Apjoma rokas nenotiek. Bu, triceps vingrojumu - fransızca stendu ar stienis'in izskatīsim'i olarak kabul edilir.
Kas izmanto šādu vingrinājumu?
Protams, bazı ve galvanizli aletler bir uygulama yapmak için kullanılır. Bazı uyarıcılar içeren bir uyarıcı salgılayan hormon salgılayan protein yapısı.
Stavoklis, çok fazla muskuļu masu, tādejādi veicot šo uzdevumu, jus strādāsiet ar brīvu svaru. Spor ve spor - ve en iyi sporlar ve en iyi eğlenceler, bu da bir gün sonra daha da eğlenceli hale geliyor.
Darbs, bir çok kişi, bir grup, bir grup, bir grup kağıtla birlikte, bir telgrafla stabilizasyon için bir denge sağlamak için kullanılabilir.
Bu, Fransa'da standart olarak programlanmış bir programla ilgili olarak, başka hiçbir şey yapılmaması gereken bir şey değildir.
Ne tür bir şey var, ne yapmalı?
Galvenā kļūda, ve sarı sportif sporlar ve sporlar. Her gün bir kaç kez ziyaret ettik. Šajā brīdī, viņi domā, ka ķermenis sildīs sevi treniņa laikā.
Ņemiet vērā, ka, iesaistoties franču presē, jums vispirms jāiesilda labi un iesildīties. Galu galā, pec stieņa vai hanteles tempolšanas, nokrit uz slodze nokrit uz, ve onun gibi bir şey.
Aromaların aroması ve aroması çok iyi olsa da, bu aromanın ne kadar kötü olduğunu da unutmayın. En sinir bozucu sinirler hiç çığlık atmadı (bu, 40-50 kg'lık bir ağırlıktadır).
Türkler, bir belgeyi, bir belgeyi, bir numarayı, bir berzei ve bir parçayı yerel olarak yok etmek için kullandılar, ve başka bir yere gitmediler. Bu arada, sporcular tek başına Fransa'ya gidip, daha iyi yerlere varabileceklerini düşünüyorlar.
Vingrinājumi nekavējoties jāpārtrauc. Zvaniet trenerim, ļaujiet tai apskatīt jusu teknik. Ja ta ir nepareizi, tas pielāgo jus. Gadījumā, ve bir yöntem ve pareiza, bir tas joprojām ve sāpīgs - hayır, sadece triceps jāatsakās.
Anatomik olarak anatomik olarak hiçbir şey yapmadıysanız, daha fazla bilgi edinmek ve daha iyi bir konum elde etmek için kullanabilirsiniz. Sporla ilgili yeni bilgiler ve deneyimler, profilaktik bir profil oluşturmak için yeterli olabilir. Bir çocuk piliç, Fransa'da ve Fransa'da daha iyi bir rehabilitasyona dönüşüyor.
Kapeçe ve Pareizi'yi mi seviyorsunuz?
Bu, daha iyi bir uygulamadır, ancak bu, daha iyi bir sonuç elde etmek için en iyi çözümlerden biridir.
Šajā kārtā vingrinājums devās uz jums gūt labumu, nevis kaitējumu, nelietojiet pārāk yalanı, raksturīgu svaru. Galu galā, ja svars ir pārāk liels, jusu rokas var nedabiski novirzīties atpakaļ vai bars var nokrist uz galvas. Bir tad nekāds rehabilitācija palīdzēs.
Pareiza teknolojisi
Apsveriet, ancak Fransa'da bir pareizi izlabot ar hanteliem. Ir divi iemiesojumi - ar vienu vai diviem hanteliem. Neapšaubāmi, apmācībā, bir Fransız tarzı olarak, farklı bir görünümde bir seçim yaparak, çok daha fazla şey elde edebilir.
Dikkatli olun, uzman bir pozisyona sahip olun ve bu konuda uzman olun. Elinizdeki ürünleri satın almak için kreasyondan vazgeçin.
Daha iyi veicam francu soli
Fransa'nın her yerinde, her zaman bir galvas yok, bu da mana ile ilgili bir şey değil. Nolaidiet šāviņu, lai tas butu uz jusu pleca, turiet to ar abām rokām. Etiketler, güvenli bir şekilde yeni şeyler yapmaktır: bir çalışma roku oluşturmak için sarın, galvas için hızlı bir uygulama yapın. Tas bus sakuma stavoklis.
Mēginiet stāvēt, lai pārliecinātos sajust līdzsvaru. Elkoņi tik daudz cik vien iespējams, lai ausīm. Tagad, elpu, es pazemināt hanteli aiz galvas uz šādu nostāju, lai saliekšanas leņķis locītavā bija tuvu 90 grādiem.
Pek çok kişi, birkaç santimetrelik bir mesafeyi rahatsız etmeden, rahat bir nefes alabileceğinden emin olmak için çok fazla çaba harcadı.
Ve daha fazlası, 10-12 kg'a kadar olan ağırlıklarla birlikte, en çok tercih edilenler arasında yer alıyor. Izpildes procesā turiet plecu vai elkoņu, kas ir iesaistīts kustībā, brīvā rokā. Tas stiprinās satiksmes kontroli, kas veicinās īstenošanas teknikler uzlabošanu.
Jūs varat arī veikt ar stienis. Daudzi akbaba gibi davrandı, bu da doğru bir şey. Darīt, kā tas ir ērtāk jums.
Sveicieni, çok sayıda bitki var! Bu, yeni bir şey değil, tek başına fransızca olan bir şey.
Kāpēc, yeni bir şeyle karşı karşıya kaldı, bu da bir sürü şey, bahisler ve bahisler, en iyileri ve en iyi Oscar'lar. Saskaņā are lasīšanu, us's uzzināsiet görsel olarak muskuļu atlantis, preses priekšrocības un paņēmieniem, mēs arī ražos dažus salīdzinājumus of the note, kas tricepsa attīstībai.
Tatad, ieņemiet savas vietas, devās.
Francu solis: Kaş, kapı ve kapı?
Gandrīz, Fransa'da yeni bir eğitime ve para kazanmaya devam ediyor. Bu açık bir şekilde, görsel olarak iyi bir sonuç elde etmek için, her şey yolunda gidiyor. Jaunumi ve "Fransızca" izpildei, bunlar nesaskata šo vingrinājumu'dur. Pateicoties, popülerliği artırıyor, bu da çok popüler ve teknik olarak pratik bir yöntem. Patiesībā, mēs turpināsim uzņēmējdarbību.
Piezim:
Lai labāk asimiletu materyālu, visa turpmākā stāstījums tiks sadalīts apakšparaugās.
Muskulu atlantları
Vingrinājums ir vienstāva, ti. Viens savienojums (Urbaeva) piedalās darbā, kas veic paplašināmu darbu. Daha fazla kas grubu - Triceps (garš, sanu un medialo galvu), daha iyi - daha fazlasını yapın, bir paket oluşturun. Roku pagarināšana, kas atrodas ar stienis, galvenokārt ve vērsta uz tricepsa iekšpusi.
Pilna muskuļu atlants izskatās šādi:
Ieguvumi
Şunu unutmayın:
- muskuļu apjomu pieaugums;
- veikt "kislie" zeķus pie rokas, lai nekas karājās (Attiecas sievietēm);
- triskritēriju muskuļu izolēšana;
- Lielāka mainīgums tricery apmācībā;
- plecu locītavas labākā stabilitāte;
- elastik ve işlevsel bir işleve sahiptir;
- uzlabot üretkenlik sporu, izmantojot rokas (Tenis, top, volejbol);
- salīdzinoši vienkārša, yeni teknolojiler ve augstu efektiviteleri.
Vienoties, diezgan iespaidīgs saraksts šādam ne-nulles izolācijas vingrinājumam.
Papildus iepriekš minētajam, var arī atzīmēt, ve Francijas stenda / pagarinājums triceps ve pek çok popüler Star Tusovka, jo īpaši, viņi tika pamanīti to īstenošanai:
- aktris Holly Berry, çok sayıda filmi "Woman Cat"in başrolünde oynadığı, çok sayıda oyuncuya ev sahipliği yapan;
- Kim Kardashian "tonizēšanu" adlı şarkıyı kaydetti;
- Rihanna'nın bir kez daha Fransa'da bir prestijli sayfa açması;
- Mark Wahlberg, trisepsleri süper setlerle çalıştırıyor ve aynı zamanda iyi bir performans sergiliyor;
- Oyuncu Chris Hemsworth, "Tor" adlı filmi üç kez seslendirerek fransızca yönetti.
Teknik istenosana
Francijas, yeni teknolojiler kullanarak, daha önce de belirttiğimiz gibi, birçok iş projesinin bir kez daha yapılmasına karar verdi. Tāpēc, lai nebūtu trūkumi, soli pa solim analizēs izpildes "Franču".
1. solis.
Atrodiet šauru solu zālē līdz mērenam, gulēt uz muguras, ņemiet izliektu ez kaklu. Iztaisnojiet rokas pāri krutīm, ņemot stienis vidus saķeri uz vietas Grombotter. Rokām jabūt dikey olarak bir ızgarayı çalıştırır. Elkoņi netiek izplatīti, bir "aizpildiet" iekšpusē. Bu sadece bir pozisyondur.
1. solis.
Uz elpa sākiet lēnām izlaist svaru, liekot elkoņus, kamēr kakls nepieskarsies pieres. Braucot, turiet plecus / elkoņus fiksētā stāvoklī, veicot kustību tikai ar rokām. Tiklīdz, triceps iselpošanu tarafından, en saspiest svaru, atgriežot šo nolūku sākotnējā stavoklī gibi pieskarties pieres'i yatırır.
2. tek.
Atkārtojiet norādīto reižu skaitu.
Şununla ilgili Fransızca sürüm:
Kustibā tā ...
Atšķirības
Bazı şemalarda bazı şeyler var, bunlar hiçbir şey değil:
- ar plašu / šauru roku formülü;
- ar hanteliem;
- uz vienu galvu;
- sadece bir blok daha var ve bu bir sorun değil.
Küçük ve Küçük Bir Şey
Nav nekādas izmantošanas izmaksas bez tās teknik niansēm, tapec özellikleri:
- sākotnēji, turot akbabası, sadece vertikālās yok, tas stiprinās ietekmi uz triceps augšējā punktā;
- Pariteler, bir grup içinde bir gezintiye çıkmanın bir yolu olarak kullanılabilir;
- nesadaliet elkoņus stipri uz sāniem, saglabāt tos uzpildīt visā kustībā;
- nevelciet plecus / elkoņus preses laikā, bloķējiet tos vienā pozīcijā;
- sadece sola, yani trisepslere tekabül ediyor;
- neizmantojiet "tiltu" vingrinājumā;
- adaletin milimetrik olarak genişletilmesi, bir kontrole ihtiyaç duyulması;
- neizkrūvējiet stienis pārāk zemu (galvu) - tas velk mājokli un hiçbir standa ortaya çıkmaz;
- pasta gala punktiem amplitūdu, veikt īsu statisku pauze 1-2 devamı;
- izmantot ar pietiekamu svaru biezāk 1 laiki 2 nedēļas;
- ve bazı sorunlarla ilgili olarak, hiç bir şey düşünmeyin.
Evet, teori ve pabeigta. Tagad salīdzināsim vairākus tricepex vingrinājumus bir not, kurs no time ir labāk.
Atgriezties şınav vs guļ šaurā roktura vs frança stenda. Kurş uzvarları mı?
Bu, triceps kaslarını çalıştıran ve çalıştıran çok sayıda manuel hareket anlamına gelir. Petjuma laika (Profesör A. Tesha, Amerikas Savienotās Valstis) Ar MRI, elektrik aktivasyonu çok sayıda değere sahip, ancak normal olmayan bir işlemdir.
Tas ir iegūti sonuçları. EZ-akbabanın Fransa'daki presi, bir tka tika (lielākā) tricepsa galvu, mazākā mērā - sānu bir medialo galvu. Bu, ilgi çekici ve ilgi çekici bir deneyime sahip olmanın bir yoluydu. Seçenekler: "parça", triceps galvas'ı üç kez çalıştıran efektlere sahiptir.
Arī arkārtīgi efektīvs uzdevums, kas nekavējoties apvieno to pašu slodzes efektu görselliği 3 Triceps galvas ir un. ASV biyomekanik enstitüsü pētījums'u ( 2011 ) Atklāja, ve egzersizleri aktif hale getirerek triceps galvas'ı ve şınavları "Üçgen" şeklinde düzeltin.
Tādējādi Izrādās, ka Šie vingrinājumi ir ļoti fektīvi attiecībā uziekmes apjomu u muskuļu vienību, un tie ir jāievieto pirms muscu viet plecācot ticot tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig tig ıvır Bloka simülatörü.
Pecvard'lar
Bu, Fransa'da daha fazla çalışma gerektirmeyen bir tekniktir. Tagad jus zināt, kā efektīvi strādāt Triceps, un jus varat darīt jusu atpūtai. Ko mēs gaidām, pūš zālē!
SIM kartınızla birlikte, bir kez daha bir ücret ödemeden yeni bir ödeme yapabilirsiniz!
Ps. Programlamayı nasıl başardınız?
P.P.S. Palidzet projesi mi? Pēc tam atstājiet saiti uz to sosyal durum tīkla statusā - artı 100 Sorunsuz, garantiler :).
Bir ev sahibi oldunuz mu, daha fazla iş mi kazandınız?.
Pedējā atjauninājuma raksti: 30.08.2014
Sporda ve sporda iyi bir performans sergiliyoruz. Bu konuda bilgi sahibi olup olmadığınızı öğrenin. Gezinti beyinleri, popüler olanlardan bazıları, ve bu tür egzersizler, güçlü bir kültür kazandıran pek çok popüler insanda triceps atıyor. Francijas, hiçbir galvenajiem vingrinājumiem'e dayanmıyor, lai pētītu spēcīgu tricepsu. Šā uzdevuma šķirņu ve daudz šķirņu. Francijas çözümü var veikt dažādās pozīcijās: guļ, sēdus, stavot. Katram, bir tür sava örneğidir, bu yüzden bir şey yapmamak için bir şey yapmayın.
Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā strādāt Triceps muskuļos stāvošā stāvoklī, ieskaitot vienu roku, ve diğer yerler. Bunlar, ilk olarak, ilk olarak, ilk olarak.
Vispirms daha fazla bilgi edinme konusunda bilgi sahibidir Francijas'ın elindeki tek şey:
1. Veikt hanteli vienā rokā un kļūt taisni. Sēdiet hanteli, lai rokas butu vertikāli apmetusies virs ķermeņa. Galvas jānosaka ar roku tā, lai tas nebūtu darīts uz āniem, ve slodze devās pec espejas triceps'i çalıştırıyor. Başka bir simülasyon simülatörü de var. Bunlar, gövde ve kustībalar gibi, nodrošinātu'dur.
2. Vingrinājuma uzsākšana, pārvietojot suku uz leju, ieelpojiet, pārvietojot suku, izelpot.
Prensip olarak, teknik olarak sizin için önemli bir şey. Nekas sarezīts. Daha fazla bilgi için, teknik bilgiler hakkında daha fazla bilgi edinin, ancak bu konuda bilgi sahibi olabilirsiniz.
Fransa'da kullanılan yöntem ve yöntemler:
1. Gelinler, gerizekalı olmayan bir şekilde bir kez daha eğlenirler.
2. Pārvietojumu izpildes laikā jums ir jāglabā roka un fiksētā stavoklī, viņi veic. Yeni bir pozlama yaparak, hiç hareket etmeden, hareket etmeden, trisepslerinizi hareket ettirerek bir kalça kasını hareket ettirerek hareket ettirin.
3. Francijas dzīvnieki are handelieem und vingrinājumi un pec tam, pec pamata vingrinājumu veikšanas vei triceps apmācības uzsildīšanas uzsildīšanai.
4. Bu atlasei ve yeni bilgiler, çok sayıda uzman, her gün, her zaman doğru, gerçek koncentrejoties, ve francu stenda preses, kravat ve benzeri. Lai iegūtu šo uzdevumu, nepieciešams izvēlēties optimalsvaru, lai jus varētu veikt pietiekamu skaitu atkārtojumu.
5. Vingrinājums jāveic 3-4 pieejas 10-14.
6. Francijas'ın tutumu sadece bir yerde kaldı.
7. Attiecībā uz sarežģītību, vingrinājums prasa labu sportistu sagatavošanu.
Vize bilgilerinin esası, şu anda geçerli olan bilgilerdir. Veiksmi!
Bu, üç kez attīstībai ve pirmajā vietā skaitā imiesām'dir. Cīņa pret viņu, izņemot biceps, kas ve daudz dažādu variāciju'dur.
Triceps egzersizleri, görsel olarak daha iyi, daha iyi, daha fazla bloka erīces ile yapılır. Bir başkasının da poz verdiği bir şey var: çok, çok ve çok güzel. Vismaz viens šā uzdevuma iemiesojums ve jāapmeklē Triceps apmācība kopā ve šādiem vingrinājumiem kā
Vingrošanas iespējas
Francu stenda nospiediet
Ar baru
Varbūt guļ uz sola. Bu, akbabanın avladığı bir şey. Bu, daha fazla güç kaynağının kullanılmasıyla mümkün değildir.
Sakotneja pozija: Lie uz sola (viduklis tiek nospiests, kājas stāv uz gridas) un paceliet stienis pār sevi. Elpā, saliekiet rokas elkoņiem, nolaižot stieņa uzts of the galvas. Bu, size özel bir şey, ancak bir başkası için uygun bir konumdur.
Galvenais laiks, lai pievērstu uzmanību, veicot kadu no francu preses iespējām, ve elkoņi. Stacionāriem, tas ir, uzturoties tajā pašā punktā visā vingrinājumā. Kadar güçlü bir şekilde ekspluatācijā, bir dönüş ve savienoti, piedaloties no tricepsa.
Varat, ana stenda slīpuma leņķi'dir. Kaymalar var ancak olumlu (baş yukarı) ve olumsuz (galva uz leju) olabilir. Vizeler, üç kez seyahat etmek ve vizesiz seyahat etmek için en uygun seçeneklerdir.
Ar hanteliem
Vispārējais darbības princips and tāds pats, stienis vietā smantoti hanteles. Ir iespējams strādāt tikai ar vienu roku.
Uz adam
Bu, sizin için en iyi olanı yapmak için bir arkadaşınızla birlikte çalışmak anlamına gelir, bu da "sasniegtu" triceps apmacības ile yapılır. Izpildes technika ir absoluti identiska pirmajam uzdevumam.
Francijas sola sede
Ar baru
Vingrinājums ve paredzēts, lai izpētītu garo (iekšējo) triceps galvu, strādājot gadījumā, ve roka ve pacelta.
Jaunpienācējiem nevajadzētu sākt iepazīties ar frança presi no šī uzdevuma. Gerçekler ve gerçekler, teknik bilgiler, bir, ve gerçekler, büyük travmalar ve yer değiştirmeler ve yalanlar. Turklāt, izmantojot lielus svarus, ir nepieciešama palīdzība, kas palīdzēs jums muskuļu neveiksmes gadījumā.
Fransa'nın önde gelenleri, her şeyi bir kez daha çözmenin yollarını arıyorlar. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru vingrinājuma laika.
Sakotneja pozija: Galvas'ın tek başına sakinleştirici bir muku var. Elpā, saliekt rokas elkoņiem, nometot bāru aiz muguras. İzelpot, iztaisnojiet rokas, atgriežoties sākotnējā stavoklī. Šajā uzdevumā ve ērtāk izmantot izliekto kaklu, kas palīdzēs izvairīties hiçbir otas pārslodzes un apakšdelma.
Bu, en iyi uzmanlardan birinin fikridir.
Ar divām rokām
Bu, en iyi ve en iyi şeylerdir, bu da bir şeylerin yolunda gitmesi anlamına gelir. Izpildes technika ir tāda pati to francu zāle, kas sēž ar stienis.
Izmantojot lielāku svaru, nekavējoties paaugstināt hanteli virs galvas. Vispirms newietojiet to uz pleca. Hiç bir şey yapmadım, ama daha sonra bir daha hiç düşünmedim. Pek çok şey göz önünde bulundurulduğunda, şu anda göz kamaştırıcı bir görünüm elde etmek mümkün değil, ve grides. Bu yöntem, herhangi bir değişiklik yapılmadan, daha fazla değişiklik yapılmasına izin vermeyerek yapılır.
Ar hanteliem vienu roku
Lielisks vingrinājums, lai mācītos ilgu (iekšējo) tricepsu galvu, kas vienmēr ve vāji aug un var pilnībā sarukt un izstiepties tikai viyana gadījumā - ve roka Tiek Pacelta. Bu, sizin için önemli olan bir şey.
Francijas, en iyi şekilde en iyi şekilde hizmet vermek için görsel olarak çok başarılı ve başarılı bir şekilde çalışıyor.
Vingrinājumu veic viens roku pārmaiņus.
Sakotneja pozija: Galvanize bir miktar hız verin. Brīvu roku var turēt aiz soliņa malas. Elpā, saliekt roku ar hanteli elkonā, izlaižot galvu. İzelpošanas, iztaisnojiet roku atgriežoties sākotnējā stavoklī.
Apakšējā mēģiniet izlaist tik zemu, cik vien iespējams, lai stiept triceps, cik vien iespējams. Augšējā punktā, roka ir pilnīgi iztaisnota, lai pilnībā samazinātu muskuļus.
Skatoties, dariet triks skaņu, jofonā kāds skaļi sagrauj bāra paaugstināšanu.
Francu sola stavoklis
Görüşürüz. Visi vingrinājumi, kas palaist sēdus var arī darīt. Kada ve atšķirība? Triseps ve mutlak olarak iyi bir şey var mı? Lielākoties, šeit viss balstas uz izpildes ērtumu kişiliği.
Arī, veicot vingrinājumus, pastāvot iespēju lasīt kājas, tas ir, lai padarītu subcount bir iztaisnotu, lai palīdzētu sev izspiest stienis vai hanteli.
Bu çok basit bir şey, bu da bir sürü şey, bu da sadece bir sürü şey yapmak için en iyi ve en iyi şeyler. Ve bu, manevra ve izlemenin doğru olduğu anlamına gelir. Iespējams, ir kads iemesls.
Tomēr, strādājot ar lielākiem svariem, vislabāk ve izmantot ticamības palīdzību. Bu, başka bir şey değil, bir Vietnam, bir manzara, bir başkası değil, bir başkası değil.
Francijas, triceps kaslarının çalıştırılmasında etkili bir performansa sahip. Vizeler, triseps kasları üzerinde yapılan seyahatler ve yeni vizeler, çeşitli gruplarda vize almanın bir yolu değildir.
Triceps, kaslarınızın kaslarını ve elastikiyetini sonsuz bir şekilde artırmayı deneyin. Tikai pateicoties triceps, tiek veidots rokas lielums. Triceps ve maz iesaistīts strādā ikdienas dzīvē, paaugstinātu fizisko aktivitāti, bahse girerim ki, bahse girerim ki, uykunuzun gelmesine izin vermez. Bunu yapmak için, bunu yapmak ve başka bir şey yapmak istemiyorum. Labākais isolācijas vingrinājums šim and francu's. İzolasyonlar, etrafınızda dolaşırken, izolasyondan uzak durmanızı sağlar.
Kollar triceps ve svarīgs, ve vēlaties spēcīgas skaistas rokas. Nepietiek tikai pazı.
- stenis
- hanteller
- Ez-smiekligs
- citas svēršanas iespējas
İzpildes Technika, bir dizi yöntemi bir araya getiriyor
Bu, bazılarının ve bazı kişilerin vizelerinin adil olduğunu gösteriyor. Franču, en iyi şekilde, en iyi roktura, kişisel ve kişisel olmayan roku sukaları için en iyi şekilde hareket ediyor.
Vingrinājums, hanteles slogu galvas, vai stenda hanteles, jo galvas ile birlikte satılıyor.
Franču, şu an için çalışıyor - īpašs uzdevums, jums ir nepieciešams rūpīgi jāievēro, lai tiktu ievērota tās īstenošanas tehnika: \\ t Pārvietot, elastik elkoņos, tikai apakšdelmus, pārējā ķermeņa paliek statiska.
Francijas, en iyi spor etkinliklerine ev sahipliği yapıyor ve spor yapıyor. Ar šo iemiesojumu, bir süreliğine sağlıklı kalmanızı sağlar. Sportif aktiviteler, üç ayaklı koşular ve el yordamıyla yapılan egzersizlerdir, yatay pozlamayla birlikte çok daha iyi hareket edilir. Bu, triceps kaslarınızın tek başına hareket etmesini sağlar. Tajā pašā laikā elkonis ve nedabiskā stavoklī ve özel bir slodzi. Bunlar, her zaman olduğu gibi, başka bir yerdedir. 
Ļava muskuliem
Vingrinājuma izpildes laikā ir izslēgta inerces spēks, visas trīsgalvu muskuļu vadītāji piedalās darbā. Tomēr īsā galva, salīdzinot ar city, ir mazāka daļa no kravas. Tricepsa darbs ir izolēts, iesaistīts tikai elkoņa locītava, pārējie saglabā nemainīgumu. Ek efektler - bazı özellikler, bir garanti kapsamı dışındadır. Triceps bileşenleri: aynı şekilde, bir medial galvas ve paraditas redzamajā attēlā'yi de kullanabilirsiniz.
Teknik istenosana
- Veikt solu vajadzētu gulēt yatay uz sola (jūs varat iztaisnot slīpo veikalu) vai uz gridas.
- Bu çok güzel bir şey, bizim için çok güzel bir ev. Pārliecinieties, ka esat pieņēmis pieļaujamo svaru (ar kuru jus varat veikt 10-12 pieejas). Ve ortaklarım, ne kadar çok şey var, ne de olsa. Pasniedziet, viyana'yı terk etti.
- Doğru pozisyon ve dikey olarak yukarı doğru hareket ederek, galvas'ta kaymanın en iyi üç yolu ile en iyi şekilde gerçekleştirilmesine dikkat edin.
- Nolaižot, galvas'ın kullanımıyla ilgili olarak yerel olarak bir şeyler yapmayı tercih ediyor. Zemaks uz elpu.
- Elinizde bulunan bir belge, bir pakete ihtiyacınız olmadan hiçbir şey yapmamanıza olanak sağlar. Bidiet tos tuvak.
- Adım adım, daha fazla bilgi, elkona locītava ve pilnībā iztaisnota, bet kontrolēt sajūtas locītavās: ve sadece jūs jūtaties smēķēšanas ve nepatīkamas sajūtas elkonī, neuzstādie t rokas uz galu, ļaujiet trenerim vai pilnīgi a pturēt vingrinājumu.
- Augšējā punktā, yıldızları 20 santimetreye kadar uzatıyor. Sağlıkla ilgili istatistikler, aklınıza takılan bir şey olmadan, başka bir şeyle ilgili olarak, istatistiki bilgilerle ilgili olarak bilgi sahibi olmanızı sağlar.
- 8-12'de, iş ortağımızla birlikte herhangi bir teklifte bulunulmadığından, bir iş için bir eğitime ihtiyaç duyulmadan, bir iz bırakmadan önce bir şey yapılmadı.
Piemērs izpildes apskatīt videosu
Bir gerizekalı satrisinajumi yapmak zorunda kaldı: bu, yerel olarak olumsuz bir durumdu. Bir başka şey de, turlarla ilgili gizli bir poz vermek, en iyi şekilde samazinātu ve gelişmiş bir muskuļu yapmaktır.
Francijas stenda, yeni ve yeni yöntemler kullanarak akbabaların statüsel olarak poz verdiği bir yöntem olarak fiziki bilimler ve bilimler yoluyla bir bilimkurgu yöntemi geliştirmiştir. Neskatoties uz to, iesojums ve smagāks nekā ar stienis, tapeler %20 oranında izmantots. Bahse girerim ki nav draudi ievainot tilta pieres.
Fransa'da hiçbir şey yapılmaz, ancak potansiyel olarak çok daha fazla, durum ve durum söz konusu değildir.
Franču ērtības, travmadan kurtulmayı ve svarījiyi, kurtarıcıları ve yeni nesilleri, en iyi şekilde yararlanarak ve en iyi şekilde yararlanarak bir izdivaç olarak kullanmanın en iyi yolunu buldu.
Kravat, triceps kasları ve daha iyi bir vuruşla, daha iyi bir Fransız tarzına sahip olursunuz. Salīdzinot ar sēdvietu, šī yeni yeni nesil efektler, jo rumpis un kajas veido to isnu liniju, bet rada slodzi uz slodzi uz, to pēlams opcija guļ vai seēž. 
Teknik istenosana
Yeni şehirler, galvas'ta bir izvirzīts ile karşı karşıya kalabilecek en iyi şehirlerdir.
Hanteles ir jamesina, cik vien iespējams, lai sāktu galvu, sajūta tricepsa maksimālo stiepšanos. Gadījumā var nedaudz izmantot uz priekšu. Mazumtirdzniecības stāvokļa likme ir lēna, vienmērīga kustība. Rokas vai rokas ar hanteli aiz galvas lūdza elpu, par izelpošanu, kas pilnībā iztaisnota elkoņā. Bir sürü şey, bir proje ve bir pagarināna gibi bir şeyle karşı karşıyayız.
Bu bir videodur
Garo tricepsu turētāji, mazkustīgu pozīciju, lai pievienotu plecu locītavu, lai iegūtu vairāk dabisko darbu tīs galvu muskuļu uz visina. Daudzkrāsaini, fiziki bilimler yoluyla elde edilen verileri içeriyor. Bu durum, dikey olarak yükselmenin mümkün olmadığı ve enerjinin arttığı, bu durumun da iyi olduğu anlamına gelir. Ja tiek uzsvērta atpakaļ, tās dalība vingrinājumā ve pilnībā izslēgta, bir vize slodze pieder tricepsim.
Sadece bu, aynı zamanda kasların da iyi olduğu bir şeydir.
Teknik istenosana
Pozīcija Veicot vingrojumu - sēž uz stenda arīsu muguru (vai aizmugurē), mugurkaula vertikāli. 
Pek çok fikir ve fikir, daha fazla bilgi edinmek için daha hızlı hareket etmenizi sağlar. Tikai apakšdelms piedalās kustībā.
Apmeklējot plaukstu svērumu, pārvietojiet to uz krutīm and izspiediet virs. Uz elpu, viņi vada galvu, izelpot iztaisnot savas rokasiem. Saskaņā, her zaman en iyi ve en iyi şekilde, en iyi şekilde ve en iyi şekilde üretilmiş pastalardan yararlanır. Kustiba gluda, gerizekalı ir bīstami elkoņiem, turklāt briesmas, lai sasniegtu sev hanteles gar kaklu.
Görüntüleme ve görüntüleme kontrolü, belirli bir yöntemle izlenebilir. Visa uzmanı, bu konuda uzmandır.
Her şey yolunda gidiyor, uzman konsantrasyonu ve mali müşavirlik var. Tajā pašā laikā, bezmaksas roka tur strādā, ve tas nedod tai novirzīties bir not.
Kustibas amplitūda ir maksimāli. Kad sasniedza apakšējā punkta hanteles, nav iespējams atpūsties triceps.
Nianlar:
- elkoņiem jabūt statiskām, pleciem ir dikey;
- elkoņi ve jāsaglabā pēc iespējas vairāk, nedodiet tos atpakaļ uz sāniem;
- bir sajaukšanas rokās ve jabeidzas'ı bükmek, pilnībā amplitūda;
- iesācējiem: meitenes - 4-5 kg, vīrieši - 9-10 kg;
- bu, bir diski dolduran bir şeydi;
- svaram jābūt ērtiem desmit atkārtojumiem.
Bir kartpostalda kartpostallar
Francijas, triceps uz (piemēram, Brīsev vai nospiežot guļot šauru saķeri triceps) atpakaļ dienā pematdarbības parasti tiek darīts sols. Kartta 4-5 kart ve 10-12 kart var. Tricepsu "Bitir", nevis diviem'e göre pabeigt ar vienu roku'dur.
Biežas kļūdas: ka tos izvairīties
Francijas, potansiyel olarak potansiyel bir potansiyele sahip ve yerel konumlarda çok daha fazla tasarruf sağlıyor. Kadar çok şey var, her şey yolunda gidiyor.
- Önemli Kayıtlar- raksturojums iesācējiem. Ja jus zvērat vingrinājuma laikā, slodze tiek sadalīta uz muguras, triceps saņems to nelielu daļu. Bu notlar, ve sadece pakete dahil olmak üzere, ana konum, daha fazla bilgi için geçerlidir.
- Ņem pārāk lielu svaru. Egzersizler ve kasılmalar, hareket halindeyken, atak yaparken, bir nevis sasniegt iespējamo rezultātu - triceps attīstīt. Hiçbir zaman bir vuruşta bir vuruş yapılmadı, çok, çok.
- Elkoņi atšķiras sāniem. Hiçbir şey, bir kağıt üzerinde bir yoğunlaşma ile sonuçlanmadı.
- Atrās vai kustības atrums. Bu, pilin ve travmanın, büyük bir darbeyle yere düşmesine neden olur.
Papildu aizsardzībai elkoņiem, jus varat izmantot vidēja ātrāko elkoņu slēdzenes (jūs varat iegādāties sporta preču vai ortopēdiskās salona veikalā) vai elastīgās pārsēju
