Joe plašākas apmācības principibahis Not defterini görüntülemek için, ses efekti uygulamalarını kullanın. Program Arnold Schwarzenegger Tā pieņem to the izmantošanu, jo īpaši trapkopizāciju treniņiem. Galvenā Majron, Arnold programa ir piercing, bahse girerim Schwarzenegger ieteica arī ıgadējā apmācibas plānā sfēka treniņa, ve "vēšanai", tas izmanto'yu profesyonel vücut geliştiriciler konkursa laikā. Arnold'un programı, Joe'nun temel ilkelere zarar vermesini istemiyor - makroperozi. Bet sapratīsim principus kārtībā'ya karşı!

Slodzes progresana - Bu, temel ilkelerin farkındadır, çünkü bir bahçede çalışmaktan daha fazlasıdır. Šī principa būtība ir tāda, ka treniņi ir pastavigi pārsteigt muskuļus, dodot viņiem ne tikai jaunu, bet arī cieto slodzi. Kāpēc, nepieciešams'ı başlatıyor mu? Muskulu hipertrofisi - Tā ir ārēja izpausme kompleksia pielāgošanās ķermeņa uz arvien pieeaugošo slodzi. Slodze var palielināties savādāk, tai nav jābūt darba mēroga pieaugumam, bet stieņa svara pieaugums ir visefektīvākais slodzes progresēšanas veids. Jūs varat arī palielināt slodzi, palielinot atkārtojumu skaitu, palielinot pieeju skaitu vai vingrinājumus uz apmācīto muskuļu grubu, jus varat samazināt savu brīvdienu starp pieejām, tostarp Super metodēm mācību programmā, kā arī visvairā k çeşitli mācību süreci, Lai "parsteigtu" muskuļus! Pasta: Prensipler en iyi şekilde hizmet vermektedir.

Izolacija - Joe Whiper'ın temel ilkelerinden biri, en çok satan kartvizittir, ancak bu, teknolojiye yeni bir boyut kazandırmaz. Sporculara yönelik spor uygulamalarının, bir spor salonunun, bir spor salonunun ve spor salonunun bir parçası olduğu fikri. Piemēram, jūs veicat presi, jus varat veikt vingrinājumu sprādzienbīstama teknolojisi Bet tā vietā ielieciet uz as noklikšķiniet uz bara, concentrējoties uz krūšu muskuļu darbu. Pasta: Jaudas fāžu laikā šo principu var atteikt.

Dazadiba - İlkeler, mikro bir makro periyodunu çalıştırabilir, sporcuların periyodik ana program programları, yoğun uygulamaları, ana akımları ve ana akımları kontrol edebilir. Ne zaman, ne olursa olsun, ne kadar stresli olursanız olun, bir nota veya nota kurun, sonuç alın, daha fazla bilgi edinin. Pasta: Bu prensipler, vingrinājumiem ile ilgili olarak, viyana programınızın nevar mainīt'i kullanmadığınızı gösterir.

Öncelik - Öncelikli olarak Joe Wyder'ı ziyaret edin, bu nedenle birkaç farklı grup veya grupla birlikte, bir banka hesabına sahip olabilirsiniz. Tas pats notikums attiecas uz būvniecību apmācību sadalīt, tas ir, sportists vispirms par apmācību un atjaunošanu atpalikušo muskuļos, gleznojot pārējo kompleksiu, spiežot savas iespejas. Pasta: Bu Joe, yeni bir spor anlayışına sahip olan ilkeleri benimsemiştir, ancak bu ilkelerin çoğu, daha fazla spor yapmak için tasarlanmıştır.

Piramida - Joe'nun temel ilkeleri arasında popüler olan bir çok apkopot, hiçbir zaman kullanamadı. En iyi ihtimalle, sporcular en az 4-6 maçlık spor yapabilirler. Tersine çevirmek, sıhhi pretēji, sākas ar lielu svaru un ateikumu atcārtošanos, pēc tam palielinās svars pakāpeniski samazinās, un atcārtošanás skaits palielinās. Un tajā un citā gadījumā, pirms veicot vingrinājumu, ir nepieciešams uzsildīt kvalitatīvi, jo īpaši attiecībā uz apgrieztā piramīdu. Tersine, neiespējama neiespējama, jo muskuļi kļūst pārāk dziļi stressu.

Pampsana - Arnold Schwarzenegger ilkesi yoktur, ancak tek başına bir ilke değildir. Pampas būtība ir lejupielādēt muskuļus ar asinīm, veicot lielu skaitu vingrinājumu daudzās atcārtošanos un pieeju. Pasta: pampa apmacība Tā ir tikai daļa no mācību processa, tas ir, tas var būt fāze sava veida mācību programs, bet apmācīt tikai ar pampas režīmā, jebkurā gadījumā, protams, bezjēdzīgi.

Silditaji - ir veids, kā palielināt treniņa intensitāti, kā arī sasniegt pampēšanu. Silditaji En büyük düşmanlardan biri olan, en önemli düşmanlardan biri olan bir divu var. Pateicoties šim principam, Joe Wider, CAC'nin ev temizliğini yaptı, spor tutkunları ve evleri, evlerini dolaşmaya başladı. Piezīme: Lietot supersets ir ieteicams tikai pieredzējuši sportisti, dabiskie tīkli ir ieteicams tikai roku treniņu laikā, un, lai apmācītu lielas muskuļu grupas tādā veidā, ir jāpiemēro anaboliskie stero go.

Kompleksi - Tas ir arī Joe plašāks princips, kas ļaujs palielināt apmācības intensitāti, bet šajā gadījumā sportista vilcieni nav vairāki muskuļi, bet viens. Noktalar, çok çeşitli özelliklere sahip olan çok çeşitli eşyalardır. Çoğu zaman, birçok farklı veikts smagāks vingrinājums, un pēc tam varēni "beidzot" muskuļu neveiksmi. Pasta: Bu karmaşık kompleksler tikai, lai apmācītu ghenētiski attīstītos muskuļu grupas, lai gan anaboliskie steroīdi, kā vienmēr, var notiktvisu.

- Ortak bir palidzība vai darba muskuļu grupas düzgün karīga palīdzība ar city muskuļiem'e bağlayın. Daha fazla bilgi için, daha fazla çalışmanız gerekir, bu da çok fazla çalışmanıza izin verir, bicepsu veya hanteli için çok uygundur. Sporcuların en çok tercih ettiği şey, para kazanmak, pres yapmak, tad partnerim vajadzētu palīdzēt. Priekš kam? Veids, to padziļināt muskuļu atteikumu, kad Viens vairs nespējj veikt vienu atkārtojumu aršo svēršanu bez parkpuma tehnoloģiju, tad viņam ir nepieciešama palīdzība, lai beidzo t "pabeigt" muscle. Pasta: vücut geliştirme Nozīmē, ka apdrošināšana nevajadzētu likt pirkstiem, gaidot, lidz stienis iet uz leju, başka hiçbir şey yok, burtiski nolaupīt to un statīviem pašu uz uz. Palīdzība ir vienmērīgi, lai saglabātu vingrošanas ātrumu.

üçlü set - Tüm parçaları bir araya getirmeyi başardığınızda, hiçbir ayrıntıya girmeyeceksiniz. Vingrinājumiem vajadzētu atšķirties savā starpā, tas ir, Vele nevajadzētu veikt 3 pamata vingrinājumus, vienlīdz accentējot slodzi uz mērķa muskuļu grupu. Vingrinājumi atšķiras, piemēram, ve kompleksais komplekts uz pazılar, tad jums s ir nup pazı hızları, saliekot rokas uz Scott Bench ve Hammer Flexions. Ja jus apmācīt savu krūtis, tad vispirms ir jadara guļ, tad sols leņķī un sajaucot rokās krustā. Pasta: Sporcuların ve laboratuvarların temel ilkelerinden biri, okul öncesi eğitim kurumlarıdır.

Milzu kompleksi - 4-6 numaralı bir grupla bağlantı kurun ve bir grupla çalışın, bu nedenle çok sayıda ürüne sahip olabilirsiniz. Ancak Joe Plater'ın ilkeleri çok önemlidir. apmacība par izturību Çoğu zaman, en önemli şey, fiziksel stresi ortadan kaldıran ve kulak hipertrofisini uyaran bir ilkedir. Pasta: Milzu komplekti ir ieteicams veikt tikai loskuļu grupu apmācību.

Pietiekama brivdiena - Šis ir princips, kas ļauj pienācīgi atgūt starp pieejām atkarībā no tā, kura iestatāt mērķi. Ja Sportists IR Apmācīts, Lai Attīstītu muskuļu masu, pārējai jābūt no 30 līdz 60 secundēm, and Sportists izstrādā barošanas Authorus, Pārējais ilgst no 3 mintētētētētētētētētētētē t | Līdz 6-7, Ja Sporcular vilciens uz atvieglojumiem , biraz atpūsties 20-40 sn. Atpūtas ilgums ir atkarīgs no muskuļu enerģijas piegādes methodes jaudīgā darba laikā.

Zirve saīsinājumi - En üst düzeye çıkarmak için en büyük grupları kullanabilirsiniz, notlar, en üst düzeye çıkarmak için en uygun konumları seçin. Çoğu zaman, sporcular nerada stieni pārāk augstu, novirzot slodzi no muskuļiem locītavās, kas ļaus viņam mazliet mazliet pie piķa sprosta vietā, 1-2 secundes, lai izspiestu maximālo muskuļu . Pasta: Bu, Joe'nun temel ilkelerinden biridir ve pazıları besleyen etkili efektif vasıflara sahip değildir, ayrıca birkaç kasık ağrısına neden olur.

Merens sıcaklıkları - Šis ir princips, kas nozīmē, ka vingrinājumi būtu jāveic mērenā tempā, kad aktīvais fāze vingrinājumu ilgst 1-2 sekundes, un negatīvs 3-4, kas ļauj uzspiest muskuļus, cik vien iespēja ms. Çoğu zaman, en iyi teknikler, hiçbir travma olmadan izlenir.

Negatīvas atkārtošanās - Çoğu zaman, spor yapanlar, sporla ilgili herhangi bir olumsuzlukla karşılaşamazlar. Daha fazla bilgi için, daha fazla spor yapmak için spor yapanlar, daha fazla hız. Negatīvas atcārtošanās tiek veiktas ar lielu svaru un svaru at cartojumu skaitu, šis apmācības veids tiprina saites and cīpslas.

İzsniegt apmācibu - Veids, kā veidot apmācību sadalījumu, ko piemēro tikai profesionāliem sportisticem, kas var atļauties apmācīt 2 dienācīts. Faktiski, bir veids apmācību, 1 apmācību 2, kad sporcular apmāca vienu muskuļu grupu no rīta, un vakarā otrais.

Daļējas atkartojums - Neliela vingrinājumi neliela tāluma amplitūdā, to smagākus svarus nekā tie, kas parastiing to sportistu. Var veikt daļējas atkārtošanās gan kustības amplitūdas apakšējā fāzē, gan augšējā daļā. Parasti pieejas beigās tieking totas of cartošanās, you've do sportistam nav pietiekami daudz spēka, lai veiktu vismaz vienu vienu gu atcārtošanos.

Jaudas apmacība - Prensipler, para kazanmak için Joe Wyder'ı en iyi şekilde kullanmak için bahis yapın. Būtībā šis princips ir viens no slodzes slodzes progresēšanas veidiem, bahse tikai progresīvāk. Fakts ir tāds, ka slodzes progresēšana darba mēroga pieauguma dēļ ļaus sportistam pārspēt, jo smagāks svars nekā sportists var paaugstināt, tas vienkārši nevarēs izmantot apmācību, un tas vienmēr nav iesp Temperli zemin. Tādējādi, and sportista pārsniegšana, tas bus pārāk intensīvi, tad sekas, visticamāk, kļūs pārspīlētas, nevis hipertrofija!

Klintis - Joe'nun öğrencilerden tasarruf etmesini sağlamak için süper okulları ziyaret edebilirsiniz. Būtība ir tāda, ka sportmens are vingrojumu ar vienu svaru, veic dažus atcārtojumus, tad partneris met vairākus pankūkas no un sportmens veic dažas vairāk atcārtojumu, līdz tas ir spiests apstāties. Bu ortaklar, bir limuzinin ateşini yakmak için bir araya geldiler, ve sporcular tukso akbabalarını sasniegs.

cıvıl cıvıl - Slavenākais Veids, Kā Padziļināt Muskuļu Neveiksmi, Kad Sportists Izmanto Svaru, Ir Daudz Lielāks Par to, Ka Tas Var Apgūt, Bet Gan Tā, Kā Apgūt Lietu, Kad Palīdz Ar Papildu Muskuļu Grupām. Grupları bir araya getirmek için mümkün olan en fazla çabayı gösterin, izleyin. Çoğu zaman, veids'i tavlamak için, nevis atvieglot darbu muskuļu, tāpēc ir nepieciešams piemērot chickening tikai tad, ve neiromuskulars savienojums'da jums.

Sarežģīta apmācība - Tie ir šādi treniņi, kas apvieno treiņu masai, sturībai un atvieglomiem, piemērojot dažādus vingrinājumus dažādos stilos. Bu, Joe'nun temel ilkelerinden biridir ve spor yapmak için idealdir, spor yapmak için uygundur. Bu, ailelerin, eşlerin, ka labi izkliedēsieties'in göz önünde bulundurulmasına izin vermez!

Atrumlar - Veids, kā uzspridzināt muskuļus, kad sportists ir apmácīts mērenā tempā, bet sprādzienbīstamā stilā. Priekš kam? Bu yöntem, spor yapmak için spor yapmak için spor yapmak için uygun bir yöntemdir. Šo principu, piemēram, tiek izmantots pirmajā posmā printhovichi sistemleri . Spor yapmak için spor yapma yöntemlerine sahip olmanız gerekir, bu da bir programa atfedilebilir.

Soli kompleksi - Veid'ler, düşman düşmanları, spor tutkunları için spor gruplarını ve daha fazlasını mazur görmenizi sağlar. Piemēram, sadece bicepsu, tricepsu ve plecus kaslarını çalıştırabilir.

Muskulu Atteikums - Joe'nun temel prensipleri vardır, spor salonlarında popüler olan, Arnold Schwarzenegger'i popülerleştiren, apgalvoja'yı kuran, "navlun deneyimi"! gerçek, muskulu atteikums Neskaidra'yı kullanın, en iyi ihtimalle bir "çizim" patına sahip olacağınız konusunda emin olun.

Sezgi ilkeleri - Tas ir gribas brīvības princips, kas nozīmē, ka sporcular uz savām jūtām būtu jāpiemēro tās vai citas apmācības shēmas, noteiktas metodes, un nav jābaidās deneyleri, jo sporcular zina visu labāko !

Izeja: lai piemērotu Joe, temel treniņiem principiem'i yönetir, nozīmīgiem, sarotamiem, kāpēc jus izmantojat vienu vai citu principu. Kā jūs varētu pamanīt, vairāki principi ir savstarpēji izslēdzoši, tāpēc cenšas tos visus uzreiz piemērot. Temel prensipler, sporla ilgili olarak sporla ilgili en önemli unsurlardan biridir, ancak daha fazla spor için. Tiem, kas atrodas tvvertnē Joe, spor profesyonelleri için trenler, temel prensipler arasında, spor alanında profesyonel spor tutkunları için bir "çiftçilik" ziyareti yapmak istiyor. İzmantojot Joe plašākas, apsveriet to!

tagi: Visa ķermenī par masu vidējam līmenim

Priekšvārds programları otomatik olarak ayarlar

Joe Vader vücut geliştirme kulta kişilik uzmanlarıdır. Arnold Schwarznegger, Frank Zayn, Larry Scott, "dzelzs sporta", sporcuların spor yapmasına izin vermemek için en iyi spor sporları (apmācīja olarak) var. kulturizmler ASV.

Kopš 1981. Gada Vader nodibināja savas Wider Publications publicēšanu, kas publicēja pasaules slavenos žurnālus: forma, flex, muskuļu spēks, Amerika, vīriešu fitness, dzīvo fit, galvenais veselība un fitness, piemērots grūtnie cība, pavāri un vecākais golfa sp ēlētājs.

Apmacības stratejisi

Joe Vader, en çok kullanılan ve popüler olan en büyük konsantrasyonlar olan gramer uygulamalarını temel ilke edinmiştir:

● En üst düzeye çıkarmak için bir uyarıyı en üst düzeye çıkarmak için gerekli olan şeyleri kontrol edin.

● šoks jūsu muskuļus. Bir not defterini açmanız / yazmanız gereken bir şey değil.

● Palielinät notu muskuļu - izolētus vingrinājumus visvairāk "anatomiski ērta" pozijā.

● Trene binmek, trene binmek, pilleri ve enerjiyi artırmak için yeterli olacaktır.

● İlke "öğrenme" ilkesi, hız trenleri. Treniņa sākumā izmantojiet zemus svarus un pēc tam palieliniet. Sāciet treniņu ar 50% no maximālā un veic 15 atcārtojumus. Tad palieliniet, 10-12'de bir askeri atış yaptı. "Padarīt" %80'dir, bir atkārtojiet vingrinājumus 5-6 reizes.

● Vilciena ciklisks. Tuşlar, parmaklıklı duvar kağıtları, duvar kağıdını kullanarak bir samaziniet atpūtas laiku yapın.

● Lai palielinātu lielāku svaru, izmantojiet chickening. Šķelšana - uzņemšana, kurā slodze ar nogurumu un izolētu muskuļu tiek nodota city, kā likums, lieli muskuļi, lai palielinātu lielāku svaru. Piemēram, "Palīdzība torso", paçot stieni uz pazı stāv.

● galvenajas pieejas'ı duraklatır. 30-45 sn. Bir kart 2-3'te çok fazla. Un lidz bridim, kad jus weicat visus plânotos atcārtojumus.

Joe Vader'ın olmadığı bir spor salonu video programı

Pirmdiena

1. 3 tam 9 bloktan oluşan bir plazaya dokunun.
2. 3'ü 9'u doldurmayı deneyin.
3. 45 yaşını doldurmadan önce, evinize bir göz atın.
4. 3 no 9 numaralı telefondan veya 3'ten 9'a kadar bir düğmeyi kapatın.
5. Ruites rokās ar hantelēm uz sāniem stāv 3 komplekti 9 atcārtojumiem.
6. Esneme rokās ar bāra stāv 3 tam 9 atkārtojumi.
7. 30-50 komplektiem no.
8. Flexing rokās ar hanteles uz slīpā stenda leņķis 45 grādiem 3 komplekti 9 atcārtojumi.
9. "Franču" tarzı, 3 komplekti no 9 atcārtojumiem.
10. Nogāzes sānos ar hantelēm 3 komplekti 30-50.

Otrdiena

2. 3'ü 9'u tamamlamış olan bir masayı doldurma hızı.
3. Range Traction 3 komplekti 9 atkārtojumi.
4. Ana ekranlar, 3 komplekts 9 atcārtojumu için en iyi makinelerdir.
5. 3 komplekti 9 atkrtojumi için en iyi yol.
6. Roku līkums plaukstas grīdas apakšā / no augšas 3 komplekti 30-50 atcārtojas.
7. Ana sayfalar, 3 komplekts 9 atcārtojumu için birkaç makineye sahiptir.
8. 3'ten 25'e kadar olan en az 25'e kadar olan mesafeler.

Ceturtdiena
1. 45 gr, 3 komplekti 9 atkılıflama yapmak için aşağıdakileri yapın.
2. Kazak, 3'ten 9'a kadar olan tüm kıyafetleri giyebilir.
3. 3'ten 9'a kadar olan tüm alanları doldurmayı unutmayın.
4. Stiller, 45 gr / slīpā stenda 3 komplekti 9 set galvas'a dokunun.
5. Stiepņa stienis 3 komplekti 9 atcārtojumi.
6. Flexing rokas and hanteles sēžot ar elkoņu atbalstu par iekšējo augšstilba virsmu 3 komplekts 9 atcārtojumu.
7. "Fransız", 3'ten 9'a kadar olan tüm alanları kapsıyor.
8. Esneme rokas ar hantelēm, kas sēž. 3. solis 9 atkartojumi.
9. Nogāzes sānos ar vienu hanteli rokā 3 komplekti 30-50 atcārtojumi.
10. 30-50 no'lu duvar kağıtlarını kapatın.
Piektdiena
1. Squats, 3'ten 9'a kadar olan stillerde yapılır.
2. Kāju pagarināšana / liekšana uz īpašas mašīnas 3 komplektu 9 atcārtojumu.
3. 3 komplekti 9 atkārtojumi'yi kontrol etmek için slīpumā ar vienu roku.
4. Squats disonse, 3 tam 9 egzersiz yapmak için egzersiz yapın.
5. 3 komplekti 9 kartlı ekran kartını doldurma hızı.
6. 3 komplekti 15 atkılıflamalar için stillerinizi ayarlayın.
7. Funny Traction 3, 9'u tamamladı.
8. Gövdeyi 30-50 atkārtojumu komplekti guļ no pozīcijas guļ kaldırın.
9. Feasting rokās ar stienis ar apgrieztām rokturis 3 komplekti no 15 atcārtojumiem.
10. 3 komplektiem 3 30-50 atkılıflık ekran görüntüsü için ideal tasarım.

Program açıklamaları

Veidot svaru peniski, noņemiet maximālo slogu no primās nedēļas.

Darbs pie programları 2-4 ay, birkaç saat, 3-4 gün, bir düğmeyi açıp kapatın.

Bir spor salonu sporu yapmak, Joe Vader'a atletik bir spor tutkunuydu. Un tajā nav nekas pārsteigums, jo tas bijatas, kas padarīja kulturisms, kā mēs viņu pazīstam tagad. Joe Vader'ın Apmācības programındaki en önemli programlardan biri, aile ilkelerine göre pastacılık detaylandırmasıdır. İlgi alanlarınız var mı? Tad drīzāk sākt lasīt!

Biyografi

Joe Vader'ın muskuļu programındaki en büyük hatalardan biri, sevilerden başka bir şey değil.

Tas bija dzimis 1919. gada 29. novembrī Monreālā pilsētā. İlgi alanları, spor yapmak için en uygun olanıdır, ancak daha fazla bilgi için. Joe bija slimīgs çermeņi, bir spor atteicé atteicās to apmácīt, jo bey baidījās, ka viņš var nopietnievainot. Neskatoties uz to, Vader, bir turpināja doties uz savu uzcēla uzcēla savu pirmo stienis no twaika ass un auto riteņiem.

17 Ocak'ta Joe, halka açık bir şekilde halka açık hale geldi, sadece spor salonuna gitti, Muscle & Fitness'a atılmadı. Pēc VMV Joe Vader, Amerika Birleşik Devletleri Savienotajām Valstīm'de dünya çapında popüler hale gelen popüler bir oyundur. Böyle bir bağ, "Bay Olympia" bir federasyon kültürü Starptautisko konkursu olarak adlandırılabilir. Joe, spor tutkunlarının kölesi olan bir oyuncu, Arnold Schwarzenegger, Lu Ferrinho, Larry Scott ve bir baba.

Joe Vader

İlkeler, temel ilkelerin uygulanması için gerekli olan temel ilkelerdir. Joe Vader üç dereceli programa uyarlandı:

1. Sportif özellikler. Aprēķināts divus mēnešus ar apmācību trīs reizes nedļā (pirmdiena, trešdiena, piektdiena).
2. Sportif bir video görünümü, en düşük limitlere sahiptir. Tiek pieņemts svarieja darba svariem.
3. Profesyonel spor kültürü. Pamatprincips ir liels svara svars, neliels skaits tīklu un atcārtošanās.

İlkeleri kullanma prensibi:

1. "Sokējoši" muskuļi. Ben bir Joe Vader'la tanıştım, mutfak eşyalarımla ilgili hiçbir şey yapmadım, mutfakta elektrik süpürgesi kullanmadım.
2. Muskulu izolācija. Ve daha fazla bilgi edinmek için, birkaç ilkeyi göz önünde bulundurarak, üç farklı gösterimi ziyaret edin ve birkaç kez ziyaret edin.
3. "Piramit". Piramida ir princips, kuru būtība ir pakāpeniski veikt vingrinājumu no minimum mālā darba masas līdz maximālajam.
4. Lasijumlar. Lasīšana tiek sauta par veidu, kā veikt vingrinājumu, kā veikt vingrinājumu, kurā sportists izmanto pislikler, triecienus un citus ne ļoti godīgus veidus, kā sakratītīt / paaugstināt smago svaru.

Tagad apmācības programmas Joe Vader principi šķiet acīmredzami, bet tajā laikā šīs zināšanas bija revolucionāri.

Programa yeni başlayanlar

Uzmanibu! Kişisel özelliklerinizi koruyabilmeniz için kişisel özelliklerinizin ne olması gerektiği, bir apmācību ile çalışmanız gerekir. Çoğu zaman, bir kişinin ne yapması gerektiğini bilmesi gerekir.

Saskaņā ar Joe Vader apmācības programmu iesācējiem pirmajā mēnesī, the sportistam ir javeic viena pieeja catram uzdevumam ar partraukumiem 1-2 minutes. Bir pencereden bir peniski'ye dokunmak için, en basitinden en iyi şekilde yararlanın. Sadece 12'den fazla çalışmanız gerekir, ancak bu noktalar en az 12'ye kadar olabilir, ancak bu sadece size yardımcı olabilir.

En az 3-4 gün apmacības yok. Bu spor tutkunları için en iyi motivasyondur, en büyük motivasyondur.

Joe Vader, diğer programların yanı sıra çeşitli kimlikler de tanımlıyor, muhtemelen en çok ziyaret edilenler, en çok ziyaret edilen yerler. Parçalar birkaç dakika içinde tamamlanır, parçalar 1-2 dakika içinde açılır.

Joe Vader, video klibinin bir parçası olarak programlanabilir.

Apmācības planları: pirmā diena

Apsveriet nedeļu. Šādi vingrinājumi tiek veikti pirmdien:

1. Roku audzēšana ar hantelēm horizontālā stāvoklī.
2. Pulover ar stienis.
3. Stienis pieaug uz bicepsu stāvvietā.
4. Francu stenda nospiedie. Sabrınızı kavrayın.
5. Stieņa stienis slīpumā lidz krūšu limenim.
6. Elektrik tesisatı, duvarların sabitlenmesi için kullanılır. Ķermenis ir jāpārliecinās.
7. Priekšējā delta stāvā stāvoklī.
8. ağız kavgası
9. Hızınız, eviniz için en uygun ortamdır.
10. Adım adım ilerleyin.

Otrdiena - brivdiena.

Apmācības planları: otrā diena

Vingrinājumi trešdien ir:

1. Stieņus horizontālā stāvoklī. Plastı tutun.
2. Biceps kaslarını çalıştıran sporlar.
3. Alternatif olarak, Fransızca sollar ar hantelēm sēdus stāvoklī.
4. İzmantot kaklu: ielieciet rokas uz galvas aizmugurē, noņemiet galvu atpake, pārvarot rokas pretestību.
5. Pürns ar stienis. Sabrınızı kavrayın.
6. Ruļļa ruļļi priekšā no tiem ar taisnām rokām stāvošā stāvoklī.
7. Dokunma gücünüzü artırın.
8. Stieņa stienis uz krūtīm, stāvot slīpumā, ir pietiekami plaši izplatīta.
9. Shragi ar stienis.
10. ağız kavgası
11. Sedities Gakkensmidta
12. Hızlı hareketler, evinizin temizliğinde, izmantojot kalnus'ta.
13. Nogāzes uz sāniem ar slogu rokā.
14. Yürüme hızı ana yön ayarı.

Ceturtdiena ir aputas diena.

Apmācības planları: trešā diena

Şunları yapmanızı öneririz:

1. Stieņus horizontālā stāvoklī. Vidēja saķere.
2. Francu stenda nospiedie.
3. Bicepsu'yu harekete geçirin.
4. Mīksts pieaugums triceps, stavot slīpumā.
5. Armijas hazır.
6. Roll stienis uz krūtīm.
7. Muslukları görselleştirmeye yardımcı olmak için.
8. Adım adım ilerleme hızı yavaş yavaş artıyor.
9. Korpusa nogazes ar hangeli aiz galvas stāvvietā.
10. İzmantot kaklu: ielieciet rokas uz galvas aizmugurē, noņemiet galvu atpake, pārvarot rokas pretestību.
11. Hareket hızınızı artırın ve bisepslerinizi hareket ettirin.
12. Frontalas squats ar stienis.
13. Makarna uz zeķēm ar stienis uz pleciem.

Sestdiena un svētdiena - sporcular balstās.

Cīkstoļu apmācība

Joe Vader, bir spor şehri için boks programlarını programlayabilir, bu da mümkün olan en iyi şekilde yapılır:

1. Stieņi horizontālā stāvoklī: 3 komplekti no 8-12 atcārtojumiem.
2. Silahlar: 3 komplekti no 12 atcārtojumiem.
3. Stieņa stienis slīpumā: 3 tam 8 atcārtojumi.
4. Kazaklar: 2 set 8-12 atış.
5. Elektrik tesisatı ve raflar: 2 set 8-12 set.
6. Şunları açın: 2 komplekti no 15 atcārtojumiem.
7. Bisepsi için en yüksek hız: 2 tam 12 adım.
8. Ağız kavgası egzersizleri: 3 tam vuruş ve 10 atış.
9. Kāju paplašināšana īpašā simulatorā: 2 komplekti 12 atcārtojumi.
10. Esneme oyunları sipaşa simülatörleri: 2 tam 12 atış.
11. Şunları yapın: 2 tam 12 kart.

Veikta 3, nedēļā ar atpūtu starp apmācību vienu dienu'yu gerçekleştirir. Sākumā treniņš tiekts. Türkçe, belirli bir sınıfa girer ve kliniği kapatır. Elektroenerji cihazlarının bir elektrik santrali veya elektrik santrali olarak kabul edilmesinin nedeni budur. Ja jūs uzskatāt, ka tas ir tikai fiziski, nav laika atgūt, tas nozīmē, ka labāk ir izvēlēties kādu citu mācību planu.

Joe Vader'ın en iyi programcısı olmak için uzman bir uzmansınız. Çoğu zaman, hiçbir bilgi yok!

İlkeler ve notlar için notlar, tüm istekler ve arzular. Temel ilke, temel ilkedir, bir yaşam biçimi anahtarıdır, temel ilkelerden biri, bir yaşam biçimidir. İlkeler hakkında bilgi sahibi olmak için, ilkelerin mutlak bir önemi yoktur, ancak bu konuda herhangi bir yetkiniz yoktur.

VİSPARAGİE İLKELERİ

Garīgā apmācība.
Kulturisms - spor sporları, anatomiler ve fiziologijas, dietas ve uztura principi. Kulturisms ir īpašs mērķis, kuru sasniegums ir atkarīgs no ambicijām un izvilkumiem, pārvarot visus posmus. Ir jābūt mērķim uz ilgu laiku - gadu vai vairākus gadus, un mērķi uzīsu laiku - vairākas nedēļas vai mēnešus. Skaidri, bir tutkuya enerji veren en büyük kağıt türüdür. Çoğu zaman, en çok dikkat edilmesi gereken noktalardan biri, en iyi analizler, daha fazla bilgi, daha fazla bilgi. Kultūrijam katrai apmācībai jākļūst par noteiktu mērķi, lai sasniegtu mērķi.

Sistematiska apmācība.
Katra apmācība ir svarīga no plānotā cikla, nevajadzētu palaist garām, nekādu stundu bez īpaša notikuma. Nepieciešams, en iyi ortamı korumak için, en iyi ortamlara sahip olmak için, papildu enerjisini kontrol eder.

Atmosfer.
Tas ir nepieciešams, lai izvēlētos šādu zāli, kas ļaus labi apmācīt, ar ventilāciju, iespēja uzņemt dušu pēc klasēm, kā arī ar labu atmosfēru, kas ved uz veselīgu kon kurenci apmācībā un paaugstinot noskaņo jumu par cieto treniņu. Jaudas apmācība savā mājā mājā var negatīvi ietekmēt uzmanības concentrāciju, kas novirza alternatīvu izvēlei - izpildīt citu pieeju vai skatīties filmu televizyon. En az 30 dakikalık bir zaman dilimi içinde, en az 30 dakikalık bir süreye ihtiyacınız var.

Treninler.
Pirms, belirli bir tren istasyonunu çalıştırabilir. Bir düğmeyi "TUNE" olarak ayarlayın. Jums ir jasagatavo chermenis, lai palielinātu darbību. Nepieciešams veikt vairākus nogāzes, pagriezienus, apļveida kustības ar rokām, squats bez svara, prescripts no grids, kā arī virkni stiepšanās vingrinājumi. Uzkarsē seko arī tās muskuļu grupas, kas mācās. Muskuļu iesildīšanai muskuļiem var izmantot vieglu slogu, palielinot asins plūsmu. Cilvēki, kas neizmanto iesildīšanos, atklāj sevi muskuļu pārtraukumu risku un tai vienlaicīgu sāpju risku, kas var novest pie vēlēšanās pārtraukt turpmāku apmācību. Tāpēc treniņš ir jāinterpretē kā ļoti svarīga, temizņemama treniņa sastāvdaļa.

Apmacības partneris.
Bir programa ihtiyacınız varsa, ortak entuziasms ve noderīgs apmācības. Kişiler hakkında bilgi sahibi olmak için, bu tür bilgiler, bir kişinin bir dizi aptuvenu sagatavotības apjomu ile ilgili olabilir. Laboratuar ortakları, çok çeşitli uyaranlara sahiptir. Šāda apmācība bus daudzveidīgāka, jo tas tiek veikts konkurences atmosfērā.

Vingrinājumu izvele.
Nekad nevajadzētu kopēt slaveno sportistu kompleksius, vingrinājumi ir jaizvēlas atkarībā no personiskajām iespējām un vajadzībām. Vücut geliştirmecilerin vücut geliştiricileri hakkında bilgi edinmeleri, çok çeşitli süper formlar oluşturmaları, bahis yapmaları, daha fazla şansa sahip olmaları, galvanik galvenler için çeşitli gruplar oluşturmaları gerekir. Pamatprincips, kas darbojas atlasları vingrinājumu - par muskuļu masu, vajadzētu vingrinājumus ar augstiem svariem, par reljefu - sarežģītāki vingrinājumi veya mazāku svaru.

Kartuşları kontrol edin.
Bir spor müsabakası, bireysel bir spor müsabakası için uygun değildir. Zorunlu ilkelerin gösterilmesi - bir epizodun bir epizodda gösterilmesi, çok sayıda masanın üzerine basılması gerekir.

Iesācēji
Bu ilke, ir paredzēti cilvēkiem, kas apmāca pirmo gadu.

İlerleme, yavaş yavaş ilerleyin.
Palielinätu muskuļu masu un jaudu, to make peniski palielināt slodzi uz muskuļiem, parslogot tos, pastavigi palielinot slogu. Zaman aralığı, sistem ilerleme sloganı ir nepieciešama (svaru pieaugums), daha fazla çalışma biçimi - en önemli ilerleme sloganı, muhtemelen epizodlar bir apmācības ilerleme durumu. Musku pastāvīgā parslodzes princips ir gandrīz visas sporta disciplīnās. Acīmredzot apgrūtinājuma progresēšana ir atkarīga no sportista espējām un gatavibas. Yoğun bir trene binmek için bir palielin'e ihtiyacınız yok.

Muskulu izolācija.
Katrā vingrinājumā muskuļi var darboties atšķirīgi atkarībā no chermeņa stāvokļa. Apzināti veidotu un attīstītu dažādas muskuļu groupas, un tas ir kulturisms, jums jacenšas veikt visvairāk izolēt apmacītos muskuļus, izmantojot atbilstošus vingrinājumus un amatör.

Slodzi'yi kapatın.
Mūsu ķermenis ir ātri pieradis uz pastāvīgu un vingrinājumiem, tāpēc vienmēr ir jacenšas panākt dažādas apmācības slodzes, mainot vingrošanas programmas, svarus, sērijas, ķermeņa poz īcijas - tā Dējādi novērš pielāgošanos monotona slodzei.

Öncelik.
Öncelikli ilkeler, apmācīt muskuļus, kas ir vājāki vai atpalikuši attīstībā. Prensipler, gerçek hayattaki spor tutkunları için, bir spor salonuna enerji vermek için yoğun bir apmacīt çeşidi olan bir dokunuştur.

Vidējais hazırlıkları.
Vücut geliştirmecilerin temel ilkeleri vardır, kas apmāca vismaz vienu gadu un kam ir atbilstošas ​​​​\u200b\u200bpraktiskas iemaņas.

Piramid sistemi.
Bir sabiez, maksimal samazinot, strādājot veya lielu slogu için en uygun yol. Sērijai jāsākas and mazākus are slogu un lielu skaitu at cartojumu - tas pasargās jūs no traumāmām un siermeni strādāt ar augstiem svariem.

Split - Apmācības atdalīšana.
Pēc notikta apmācības perioda jus varat palielināt intensitāti, atdalot visus vingrinājumus divās daļās (augšā un apakšā) un vilcienu 4-5 nedēļā. İlkeleri takip etmek için, çeşitli gruplarda çok sayıda epizod epizodu var, trenin yoğun bir şekilde yoğunlaştırılması.

süper hizmet
Bu prensipler, antagon muskuļiem (piemēram, bicepsi un triceps) için izmantot divus vingrinājumus partraukumiem atpūtai, piemēram, super zoles ne tikai palielina intensitāti apmācību, bet arī izraisīt ātrāko atja unošanu apmācīto muskuļ sen

Kombinasyon serisi.
Kombinasyonlar, ortak bir grup için en uygun ve en yaygın araçlardır. Piemēram, aynı zamanda birkaç farklı grupla birlikte hareket eden kas gruplarını da kapsar: egzersiz yapmak için en sevdiğiniz egzersizleri yapın - ganingrinājumi "uzbrukums" biceps no dažādām pusēm.

Maskulu pastaviga spriedze.
Prensipler ir tāds, ka izpildes laikā, lai saglabātu yoğun apmācīto muskuļu, gan celšanas fāzē, gan pazeminošā fāzē. Nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt vingrinājumā iesaistīto muskuļu spriedzi.

Cikliskā apmācība.
Viyana, okul öncesi dönemler için uygundur, kuru uzman görüşü, bir çalışma ortamı, uygun bir etkinlik ortamı için özel olarak tasarlanmıştır. Bu yöntem, monoton olmayan bir apmācības, lielo svaru izmantošanu visa gada garumā un nodrošina chermeņa laiku atgūšanai.

Papildu apmáciba

Kartları kontrol edin.
Bu prensipler, bir palīdzība'nın ne yapabileceğini bilmiyorsanız, muskuļus apmācītus muskuļus, bet kā veids, kā palielināt apmācības intensitāti. Şu anda hiçbir şey yok: Sevdiğiniz bir hıza sahip bir eviniz varsa, ortağınız 2-3'ü aşar.

trisetler.
İlkeler, üç boyutlu bir çalışma grubu oluşturmanıza yardımcı olmaz, yoğun bir şekilde çalışan palielina kasları. Vingrinājumi jāizvēlas tā, lai "uzbruktu" muskuļus dažādos leņķos. Izmantojot šo metodi, nepieciešama laba iepriekšēja apmācība.

Devler Serija.
Prensipler, 4-6 no'lu bir vienu, parasti lielu, muskuļu grubu için uygun bir seçimdir. Visi vingrinājumi tiek veikti bez atpūtas pārtraukumiem - ir ticai laiks parejai no vienas poicijas uz citu. Bu prensipler, galvanik bir elektrik süpürgesi ile ilgili olarak, zaman zaman büyük ve orta ölçekli bir yaşam tarzına dikkat çekmek için, bir blöf yapmak mümkün değildir. Şunlara dikkat edin: Muskuļiem, Piemēram, Kaviāru, Vidējo Krūtiņu, Vēderu.

Iepriekš izsikums.
Sadece yerel mašīnā, un pēc tam tupēšana ar stenis, tas novedīs pie kompleksa noguruma meles muskuļu augšstilba, un mazāku izmantošanu sedanized muskuļus squa ts ar stienis.

Üst spriedzes muskuli.
Bu ilkelerin anlaşılması, mümkün olan en yüksek düzeydeki muskuļu kontrakcijas laikā için geçerlidir. Piemēram, ja rokas ir aizvērtas augšējā pozīcijā, veicot roku locīšanu ar stienis stāv, kustības augšējā daļā, spriegums samazinās, tāpēc ir nepieciešams nedaudz uz priekšu, lai saglabātu maksimālo bicepsu samazinājumu vēl 2-3 saniye. Šī principa izmantošana noved pie "apaļo" bicepsu attīstību.

Negatīvas atkārtošanās.
İlkeler, güvenlik önlemlerini (eksen merkezli risk) risklere karşı korumaz. Konstatetler, % 36'lık bir güç kaynağına sahip olmak için en az % 70'lik bir güvenlik kontrolüne (merkezden fazla) sahip olmak için en az % 70'lik bir kapasiteye sahiptir. Darbā iesaistīto šķiedru skaits palielinās divreiz. Bu durumda, büyük bir masa örtüsüne sahip olan temel ilkeniz olabilir. Šī principa izmantošana ļauj jums izmantot daudz lielāku svaru nekā ar regulāru apmācību - aptuveni 40-70%. Çoğu zaman, en iyi şekilde kontrol etmek, kontrol etmek, kontrol etmek, pres yapmak, bir iş ortağı ortağınız, size yardımcı olabilir.

Lasijumlar.
İlkeler ir tāds, ka tad, kad jus vairs nevarēs veikt turpmākas atkārtojumus tīrā veidā, jus izmantojat ķermeņa šūpošanos, lai veiktu papildu atkārtojumus. Bu ilke, ana sayfalar ve ana sayfalar - laboratuvarlar ve kartlar için işaretler.

Dedzinašana (vai semisal veic).
No 3 līdz 6 daļējām atkārtojumiem (piemēram, bez pilnīgas pagarināšanas vai pilnīgas roku locīšanas) pieeja beigās novest pie papildu pienskābes uzkrāšanās muskuļos, kas noved pie dedzinā šanas iestāšanās (kā lielas piensk) ābes concentrācijas rezultāts). Tas noved pie strukturālo proteīnu papildu sadalīšanas, kā rezultātā papildu muskuļu masas pieaugums.

Seri ligler.
Tas ir prātā to galvenokārt nelielu muskuļu groupu sērija, piemēram, cavers, vēders, apakšdelms. Nested sērija tiek veikta pārtraukumos starp sēriju lielās muskuļu grupās, piemēram, kājas, krūtis, atpakaļ.

Pētījums (vai striptizs).
Tas irtas, ka pēc tam, veicot noteiktu skaitu atcārtojumu, divi partneri noņem daļu no svara no stieņa, un apmāciba turpina turpināt veikt vingrinājumu. Tas ir sava veida stiepšanās sērija, piespiežot muskuļus strādāt yoğun.

Dubulta sadalīšana.
Çift Bölme sistemi, hiçbir zaman treniņiem dienā dādām dežādām ķermeņa daļām. Šīs atdalīšanas rezultātā jūs varat ıntensīvi ielādēt visas chermeņa daļas. Vücut geliştirmecilerle tanışmak için bir spor salonunuz var, bir parasti 2-4 kez konkursa.

Triskāršais sadalījums.
Bu, bir tren yolculuğunun (hiçbir vakanın olmaması, bir vakanın olmaması) mümkün olduğu kadar, vücut geliştirmecilerin en çok ihtiyaç duyduğu şeylerden biri olduğu anlamına gelir.

İçgüdüsel apmacība.
Katrs vücut geliştirmeci laboratuvar çalışmaları, en iyi şekilde çalışmak için ideal bir iştir. Katrs organizmaların reaģē nedaudz atšķirīgi uz slodzi, jums vienmēr ir jaievēro jusu reakcija un jāizvēlas principi un vingrinājumi, kas šajā apmācības periodā ir vislielākā ietekme uz mus kulu attīstību. Nav nepieciešams piespiest sevi veikt planoto sērijas vai atkartojumu skaitu vai atcārtojumu. Ja jus jutaties slikti kādā dienā - strādājiet mazāk zensīvi un mazāk ilgi.

Vietnam'daki malzeme, internetin internete girmesi için gerekli olan süreyi aşıyor, ve aşırı aktif.
Vietnam'ın materyalleri, kamuya açık alanlardaki en yaygın kullanılan malzemelerdir.

Sveiki puisi! Elitlerin spor yapmaları ve spor yapmaları mümkün değil. Irlabi! Turpinat turpinat! Bet ir arī ne maz cilvēku, kas atceras laikus, kad tas viss nebija.

Vücut geliştiriciler, spor yapmak için en çok çaba sarf ettikleri kişilerdir. Bu, akıllı telefonların nasıl kullanılacağına dair bir bilgi değildir - bu, ziyaret ettiğinizde.

Tajās, bir aile babası olarak, Joe Vaders zindanını kuruyor. Bodybuilding no Vader'da bir beden eğitimi programı kurun - bu, kültürizmleriniz için "çipsi" apmācību "cips" apmācību, kas var ne tikai dažādot apmācību, bet arī dot spēcīgu stimulu muskuļu at tīstībai pēc to lietošanas.

vücut geliştirme sporu ana hatlarıyla temel prensipler, ko izstrādājusi Bu ilke, attīstībā'nın spor tutkunu olması için var. Küçük bir notu ziyaret edin.

Joe Vadera Acemi Šajā ziņā tas ir tas, kurš jau ir apmācījis 6-9 mēnešus.

Jauns jopjam esat ļoti jauns, tad jus varat vienkārši iepaziities ar šiem principiem un nesteidzieities tos lidz bridim, kad jus iet caur sākotnējo apmācību kulturisms un neņemat programmatūru.

Ja esat pieredzējis sporcular, kurš vilciens 1 yıl sonra , tad šī bilgi var ama noderīga jums. Bu ilke, piemērošana, kültūrists, pilnīgi atšķirīgu līmeni, augstāku līmeni için bir paaugstina dažādo savu apmācību. Gerçek bir apmācību un to nozīmi hissedin.

Principa progresivas, ilkeleri slodzes. Bu, trene binmek için kullanabileceğiniz geçmiş deneyimler için temel ilkelerdir. Vai jūsu muskuļi strādā vēl intensīvāk, nekā viņi ir pieraduši.

Tas ir muskuļu augšanas un attīstības pamatprincips kulturisms. Tas ir macibu pamats. Nepieciešams palielināt ne ticai čaulu svarus, bet arī izmanto to pieeju skaitu. Apmācīt muskuļu, bir strādāt ar muskuļu rejefu - jums ir jasamazina atpūtas laiks starp pieejām.

Šokējoša. Bu prensip, geçmiş deneyimler için gerekli olan muskuļi'dir. Jūsu ķermenim nevajadzētu pieast pie monotona apmācības. Jamaina vingrinājumi, ietekme uz muskuļiem, pieeju skaitu, atcārtojumiem. Bunu yapmak için, reizi'ye dokunun, strese neden olan stresi azaltın, kas uyarımları ve uyarılar.

Isolacijas ilkeleri. Lai attīstītu conkrētus muskuļus - jums ir jāmēģina "to be to the pēc iespējas vairāk.

Biceps'i izole ettiğinizde, çok fazla hareket etmeyin, daha fazla egzersiz yapmayın, ancak daha fazla egzersiz yapmayın. Tad jums nebūs iespēja palīdzēt sev partļu bara ar šūpošanos un atpakaļ. Pazıları izole etmek için.

Joe Vadera Sportif Temel İlkeleri Gösteriyor

Öncelikler ilkeleri. Bu, herhangi bir tasla ilgili değildir, ka jūsu vāja muskuļu apmācība pirmajā apmācībā līdz stiprumam augstākajā limenī. Sakarā ar to, ka jus izstrādāt šo muskuļu yoğun nekā treniņa vidū vai beigās - jus stimulēsiet tās attīstību, cik vien iespējams.

Piramida ilkeleri. Çoğu zaman, belirli bir süre için özel bir açıklama yapılabilir. Bet, ja jūs apmācīt ar tādiem svariem no paša sākuma treniņa, bez atbilstošas ​​​​\u200\u200bapmācības, tas var izraisīt travmalar.

Bir sorunla karşılaşmamak için, bu sorunu çözmeniz gerekir. 15'te maksimum seviyeye ulaşamayan %60'lık bir slogan var. Pēc tam olarak nedaudz palieliniet, 10-12'de bir araca çarptı. Pakāpeniski palieliniet svaru līdz 80% no maximālā un 5-6 atcārtojumus. Tagad jūs varat strādāt ar lieliem svariem, nebaidoties saņemt travmalar.

Süper serijas ilkeleri. Prensip olarak, düşmana karşı 2 düşman olarak kabul edilir. Antagonistu muskuļi ir tie, kas ir pretēji to funkcijām. Piemēram, pazı (roku liekšana) ve triceps (pagarinājums), krūtis (stenda prese) un atpakaļ (piesaista sevi), kvadriceps (plaša kāju) ve biceps augšstilba (saliecot kāju).

Veicot super kuģus, sadece bir jaunošanu'da bir muskuļu ziyaret etmek için. Ka? Tas ir saistīts ar nevus pulsāciju. Piemēram, pēc pieeja tricepsa (pēc bicepsa pieeja), bicepsa atgūšana tiek paātrināta. Bu prensipler, en sevdiğiniz ve en çok sevdiğiniz eşyalarınızdır.

Vienotās pieejas ilkeleri. Prensip olarak, en az 2 yıl önce, en sevdiğiniz zaman için en sevdiğiniz kartlara sahip olursunuz. Piemēram - bir el çantasını saklamak için.

Tādējādi - jus cenšaties atjaunot muskuļus, bet gan gluži pretēji, "nogalināt" to, lai stimulētu savu stressu un nakotnes izaugsmi. Nejauciet Super kuģus un apvienot pieejas. Super serija ir 2 pieejas uzer uzer 2 dažādiem muskuļiem, un apvienotā pieeja ir 2 tādiem pašiem muskuļiem.

Çu macıbu çikli. Jūs varat uzzināt sīkāk par to. Teritorija ir tā, ka gada laikā jums bus jamaina apmācības programmas virziens.

Daha fazla bilgi için, bir şehir turuna çıkmanız gereken en iyi yollardan biri - sadece bir sokak pastası. Tas dos dažādas jūsu apmācības, palīdzēs izvairīities no savenojumiem un stabilizē jusu panākumus kulturisms.

İlkeleri entegre edin. Çoğu zaman, en sevdiğiniz ve en sevdiğiniz yapılardan birine sahip olan muskuslar vardır.

Audi labi ağustos ayına kadar, çok fazla para harcamak mümkün değildir, veicot nelielu summu atcārtojumu, aptuveni 4-6 (anaerobās vingrinājumi).

Citi audumi reaģē uz apmācību, kuru mērķis ir attīstīt izturību (aerobikas vingrinājumi). Tāpēc, lai pilnībā un efektīvi attīstītu - jums ir japāno jūsu apmācība un javeic gan mazs, gan liels skaits atkārtojumu.

Joe Vadera apmācības principi pieredzējušiem

Kayıt "Chitting". Vücut geliştirme zem vārda "Mehanisms" - Muskus miruši. Tas ir, notiktā vietā vingrinājumu, var vairs nevar pacelt, jo tas ir noguris.

Bu şehirdeki izmanto izturību muskuļiem, lai "pabeigtu" vienu, ka viņš vilcienos divās vai tris papildu atcārtojas. Daudzi nepareizi izmantojiet šo tehniku. Bir nepareizi, jo jau sākumā vingrinājums jau izmanto klusu.

Piemēram, bicepsu kratīšana ar stendu - šūpoles un mest uz uz krūtīm, palīdzot sev ar muguru, kājām un city muskuļiem. Tādējādi slodze no pazı tiek noņemts un arī pārējie muskuļi tiek showplatīti, un tas noved pie nedaudz efektīvas sūknēšanas. Krāpšana jāizmanto vingrinājuma beigās, padarīt muskuļu darbu vēl vairāk, šajā visa uztveršanas būtībā.

Trisu ilkeleri. Sadece 3 yıl önce, bir grup hava aracına sahip bir grupla seyahat etmek mümkündü. Šī uzņemšana ir lielisks muskuļu sūkņu lidzeklis, lai parbaudītu realo sūkņu efektu. Arī, izmantojot šo tehniku, sadece bir palielināt muskuļu bir izturības venozitāti.

Milzu pieja. Veicot milzu pieeju, jus weicat 4-6 wenrinājumus pēc cartas vienā un taja pašā muskuļu grupā atpūtas vai ar ļoti nelielu pauzi. Piemēram, jūs svārstāties krūtīs.

Pirmkart, jus veicat presi, kas atrodas uz horizontālālā stenda, pēc tam véiciet presi uz slīpā stenda, pēc tam nospiediet uz bāriem un veiciet "džemperi" ar hanteli. Sadece 3-4 kez işlem yapıldı. Atpūta starp pieejam vai ne - sevi izlemiet. Šī metode palīdz sasniegt līdzsvarotu muskuļu attīstību.

İlkeler iepriekš izsīkums. Šīs apmācības principa būtība ir pastāvēt muskuļus ar izolētām kustībām, pirms veicat pamata uzdevumu.

Piemēram, sadece egzersiz yapmak için yeterli, daha fazla egzersiz yapmak için, ve sadece birkaç nokta ve ağız kavgası. Tas ir, jūs vispirms veicat sekundāru vingrinājumu, piemērojot izolētās kustības, un pēc tam neizolēti, pamata vingrinājumi. Bu metodlar daha fazla ve daha fazla evcil hayvan için.

"Atpūtas duraklar" ilkeleri. Bu yöntem izmanto, lai veiktu 7-10 atcārtojumus ar maximālu svaru. 2-3 puanla, en çok, en çok, en az 30-45 saniye sonra ve 2-3 puanla.

Atpūtieties 40-60 saniye ve 2 beden. Atpūtieties 60-90 saniye, izpildiet 1-2 galīgās atkārtojumus. Šī uzņemšana palielina muskuļu spēku un masu.

Pīķa samazinašanas ilkeleri. Bu ilkeler palīdz turēt spriegumu pilnībā saīsinātā muskuļu. Veicat pazı vingrinājumu, tad jūs varat pamanīt, ka tad, kad jus paaugstināt bāru - pašā beigās lifta jusu biceps var "izslēgt". Lai tas nebūtu - can beigās beigās saliekt nedaudz uz priekšu.

Pastaviga sprieguma ilkeleri. Veicot jebkuru vingrinājumu, tad pārvarēt svaru slogu vienmērīgi, gludi, lēni, jēgpilni. Bunlar, bir uyarıcıyı etkili bir şekilde çalıştırabilir.

İlkelerin Yerçekimi. Sniegsiet isturību pret apgrūtinājumu, kas izlaist. Piemēram, jūs varat pievienot 10-15 kg 8 reizes apmēram.

Bu yöntem, mümkün olan en yüksek düzeye çıkarmak için en uygun pilnişidir, koruyucu ve koruyucu bir palettir. Okumak için, muskuļus atpalikušos'ta izstrādātu.

Piespiedu atkārtojumu ilkeleri. Çoğu zaman, bu prensip, ve reklamcılık için gerekli olan reklamcılıktır. Kad jūs vēlaties tos uzspridzināt.

10 yaşındayım ve 7-8 yaşındayım, ve ortağım bir kalkan vidū bara atıyor, hızlanmak için palīdz.

Tātad jūs joprojām varat veikt papildu 2-3 atcārtojumu. Metodik olarak, uzmanların uzmanlaşmasına izin verir, her şey yolunda gider. Pat ļoti, neizmanto fanatiski için sportmenlik yaptı.

İlkelere bir anahtar olarak bakın. 2'den 3'e kadar her şey olabilir. Hiçbir vakarā - lejupielādēt citu.

Ja ir laiks un spēks, tad jus varat arī apmācīt dienas laikā. Great Pro tiek praktizēts, jo viņi dzīvo. Citiem cilvēkiem tas ir nereāli, un ne daudzis par to grūto grafiku, un darbs neļauj daudziem. Bu metodlar priekšrocības joprojam ir.

Katrā muskuļu pētījumā jūs sūknējiet tos rūpīgāk un concentrētāk nekā parasti, kas noved pie viņu labākas attīstības.

Nepilnigas amplitūdas princips. Katras normālās pieejas beigās lietojiet 2-3 atcārtošanās. Çoğu zaman, kuru olmayan bir hız ayarı vardır, bu da daha iyi olur, ancak 2-3'ü geçmez.

Palielināt palielināt muskuļu un venozitāti reljefu, jo muskuļi tiks iekasēti par papildu asinīm, un kapilāru sienas paplašinās, stimulējot jaunu muskuļu apjomu pieaugumu.

Bu metodlar, size yardımcı olabilecek en iyi şeylerden biri olan muskuļos'u kullanmamızı sağlar. Zina, ka tas ir diezgan normali.

Augstas kvalitātes apmācība. Bu prensipler, bir maksimal muskuļu rafinēšanu olarak rahatlatabilir. Būtība ir samazināt atpūtas laiku starp pieejām, cik vien tas bus saprātīgs jums un jusu sirdij. Saglabājiet savas jūtas.

İlkeleri kapatın. Vislabāk ir to saprast preses attēlā. Vispirms jus veicat parastu pieeju savam darba svaram, tad divišiši, kas jums palīdz un stāvēs uz bāra malām - pazeminiet slogau un veicat citu pieeju neveiksmei. Tad svars atkal samazinas.

Tas notiek 4-5 reizes, cik vien iespējams. Tā rezultātā jūs vairs nevarat paaugstināt pat tukšu kaklu, un jūs varat and būt smieklīgi. Bet tas irīpaši smieklīgi puišiem, kuri novēros, cik veselīgs Bugai nevar tikt galā ar akbaba. Ja, varbut tas. Nelietojiet šo metodi vairāk nekā 2 vingrinājumos vienā apmācībā. Tas ir ļoti grūti!!!

İçgüdüsel vās apmācības ilkeleri. Katrs kulturists ir unikals. Tāpēc jums ir jāsaprot un jāpārbauda, ​​​​kādi vingrinājumi, diēta, programmas - darbojas vislabākajā veidā.

Laika gaitā jums nebūs nepieciešams tāpīt to tādas jaunas apmācības programmas un dietas. Jums bus iesaistīti jūsu pašu, ēdīs jūsu diētu. Spor tutkunları, çamaşır suyunun daha iyi olmasını sağlar.

Daļējas atkārtošanās. Bu yöntem, bir masanın üzerine attīstītu spēku un, bet arī, lai noņemtu vājas noņemtu vājas ķermeņa daļas, kā arī stiprinātu cīpslas un saites.

Būtība ir veikt vingrinājumus ar svaru krāsošanas un padarīt nepilnīgu amplitūdu kustības (nav pilnībā tupēt, nevis līdz galam, lai samazinātu stienis uz krūtīm, vai ne lidz beig ām piecelties, nevis lidz beigām stienis st uyku yok).

Atrum ilkeleri. Parasti - anneler, izmantosanu için bir koncentrētu bir konsantredir. Bet, piemērojot ātrgaitas principu - aizmirst par to.

Izvēlieties 75-80% atkārtotās maksimuma svaru (no šī svara, ko varat izvirzīt vienu reizi šajā darbā). Çoğu zaman, çok sayıda insandan oluşan bir yoğunlaşma merkezi vardır. Mēģiniet burtiskā nozīmē "uzspridzināt" jūsu muskuļus. Bu prensipler, gerçek hayattaki en iyi yollardan biridir.

İyi günler. Bu yöntem, çeşitli gruplara yönelik bir vienlaikus pilnīgi dažādas. Piemēram, sadece bir apmācīt presi un plecus, kaklu un rokas, kājas un apakšdelmus. Bu, başka bir yerde dolaşabileceğiniz bir ortamdır, sadece bir araç olabilir, ancak şehir dışında. Šī metode palīdz saglabāt apmācības laiku.

Bu uygulama, Joe Vader'ın temel ilkesidir ve "Body Celtniecības sistēma" treninin köle olarak kullanılmasına yardımcı olur. Bu kursun sonunda, 6 plaket üzerinde bir gramaja sahip olamazsınız.

Un plaketleri ir attēloti, un. \\ T Ne kadar nostalji var? Bu, bir plak plaketi, Wader'ın en büyük gramajı - alto nostalji ritošā, atcerieties pagātni.

Hipotezler hakkında yorum yapmak

P. Abonējiet emuāra atjauninājumu, Lai garam kaut ko! Es arī aicinu jūsu Instagram.