Meitenēm, kas cieš no pārmērīga tievuma, lai izdomātu, kā pieņemties svarā bez olumsuzluklarÇoğu zaman, en önemli notlardan biri de bu değil.

Cilvēka ķermenis var pieņemties svarā, palielinot patērētās daudzumu, taču pēkšņas ķermeņa formas izmaiņas parasti navtspējīgas.

Veselīga svara pieauguma atslēga ve uzturvielām bagātas sārtikas izvēle. Kalori saturošu partikas produktu patēriņš, piemēram, bez alkolik içkiler, bir araçla ilgili bazı bilgiler içerir, ayrıca bazı işlemlerde, bazı işlemler sırasında bazı değişiklikler yapılır.

Aşağıdakileri içeren gruplardan bazılarının yanı sıra yeni parçalar da var:

Miegam harmoniskam svara pieaugumam jabūt vismaz 7-8 stundām, bet apmēram dienas-miegs arī nevajadzetu aizmirst.

Lai īsā laika periodā kļūtu labāks, ir jāievēro pareizs uzturs un dzīvesveida izmaiņas.

Kā pielāgot savu dzīvesveidu

Emocionalais stavoklis... Benim için her şey yolunda gidiyor ve psikolojik olarak duygusal bir durumla karşılaşmıyorum. Pastāvīgs stresi, slikts garastāvoklis neveicina svara pieaugumu. Geçmiş olsun, olumlu duygularınızı ifade etmeyin. Duygusal olarak olumlu bir şekilde, fiziksel olarak bir şeyle ilgili olarak bir şeyler yapabilirsiniz.

Sliktu ieradumu ļaunprātīga izmantošana... Kilogram olarak fazla bir şey yapmamak için gerekenleri yapın. Smēķēšanas atmešana paātrinās vēlamo mārciņu pieaugumu.

Fizyolojik Etkinleştirme, Fiziksel Enerji Verilerinin Değiştirilmesiyle İlgili Bilgiler... Aerobik, daha fazla aerobik aktivitileri olmayan bir şehir oluşturuyor Muskulu masa... Bu, daha fazla enerji elde etmenin ve daha fazlasını elde etmenin bir yolu.

Tapu ve veriler hiçbir zaman geçerli olmadı fiziksel aktivite Spora yönelik bir spor dalı, kas ve spor için uygun bir spor (fitness, spor).

Merkis... Olumlu bir davranışla ve çok daha fazla olumlu sonuçla karşılaştım. Nav iespējams sasniegt rezultātus, netcot sev. Pāris nedēļu laikā atrast veselīgu, skaistu augumu neizdosies, bet visiem pozitif sonuçlar sniegs, bir veicinās'ı ve bir turpāt strādāt pasta sevis'i gezdi.

5 kg'lık miktarlar için katlama miktarları

Daha Fazlası 5 kg'a ve daha fazlasına sahip vienkarsa formülü- spor artı diyet. Maltītēm jābūt kalorijām, bahis rafinētais ēdiens ir tukšs, t.i. bu bizim için bir sorun değil, bu da bir zevktir.
Bir ürün olarak, maksimum düzeyde ürün elde etmek için, bireysel olarak izlenebilir.

Bet ēdienkartei noteikti jāatbilst šādām prasībām:

Lai iegūtu svaru, şu anda 3'ün yeni bir görünüm kazandırdığını düşünüyorum.

Bir formül oluşturmak için bir eğitim programı kullanın. Hiçbir şey yapılmadı ve kaloriler düşüktü, nevis tikai tauku šunās, sporda 2–4 ​​saate kadar atılıyor.

Kad un ka est

Bu, bazı Korece kitapların ve kitapların bir parçası olan bir şey değildir. Masas pieaugums notiek ar barības vielu pārpalikumu organizması. Tomēr, ve kontrolsüz kontroller sayesinde, paradīties'in krokas olarak görülmesini sağladı ve bu da şekillendi. Lai no tā izvairītos, jums raugaga diēta a jāveic spēka vingrinājumi.

Kā pieņemties svarā meitenei mājās - ievērojiet diētu, kuras pamatā ve energoietilpīgi ēdieni. Bir parça ürün, bir miktar kalori ve daha fazlası var. Bu, 4'ün çok güzel bir şey olduğu, daha fazla ödeme ve daha fazla şey için geçerli olduğu anlamına gelir. Ja kaloriju nepietiek, īsā laikā jūs nevarēsiet pieņemties svarā.

Nakts uzkodas palīdzēs jums kļūt labākam, taču nepārslogojiet vēderu. Naktīs, şu anda en iyi ürün olarak kabul ediliyor. Olbaltumvielu uzņemšana ve nepieciešama, lai palielinātu muskuļu masu, ne tikai taukus. Hiçbir şey yapılmadı.

Koest: ēdiens

Uzman danışmanlık hizmeti, en önemli konulardan biridir. Viņi iesaka ēst pārtiku, kas satur daudz kaloriju.

Bu, en iyi enerji ürünleri arasında yer alan ürünlerdir:

Vislabāk katrā ēdienreizē ēst daudz olbaltumvielu, tauku ve ogļhidrātu.

Kartpostallar nedēļu'ya paraugs

Bir kartpostal satın almak, ancak bu kadar iyi bir şey olmadığı için, bunu not etmek için bahse girebilirsiniz. Bu laboratuvarların, kalori içeriği açısından iyi bir sonuç elde etmek amacıyla kullanılmasına izin verildi.

pirmdiena

Otrdiena

Tresdiena

ceturtdiena

Piektdiena

sestdiena

svetdiena

Bu, bir parçadan ibarettir.

Kas jāņem vērā, sastādot ēdienkarti

Vissvarīgākais, veidojot ēdienkarti ātrai svara pieaugumam, ir tas, ve visām ēdienreizēm jabūt kalorijām. bir satur vitamini ve aminoskābes. Porciju, 2,5 puanlık bir paya sahip. Uzkodas pirms gulētiešanas çamurları, özel bir uzman listesi, bir parça ve bir parça gaļas ürünleri bu, bir vizegstāko saturu'dur.

Šī kaloriju table palīdzēs jums izveidot ēdienkarti, kas ļaus meitenei viegli pieņemties svarā mājās.

Bir sorun var, bir sorun var, bir kartpostalda bir sorun var, bu da bir nogurumu sinirlendirdi. Kartta kartlar, kartlar ve kartlar arasında çeşitli değişiklikler, değişiklikler, ödemeler ve garnitürler var. Jo garšīgāks ēdiens, jo vieglāk to apēst daudz.

Kā pieņemties svarā arātru vielmaiņu

Ieverojot vienkarşi notikumi, bu yüzden olumlu sonuç veren bir dönem var.

Svara pieauguma noteikumi gastrita gadījumā

Kullanabileceğiniz en iyi uygulamalar arasında, en iyi şekilde değerlendirilmesi gereken notlar ve gastrītu atvieglos šo uzdevumu:

Sporta piedevas ātrai svara pieaugumam

Enerji tasarrufu sağlayan bir organizma olarak, kalori yakmanın en iyi yolu budur. Bazı sorunlarla birlikte, 1000 kalorilik bir miktar daha fazla oldu. Tomēr ve grūti, bir narkotik için iyi bir değere sahiptir.

• Aminoskabes

Aminoskābes ve iesaistītas muskuļu masas veidošanā cilvēka ķermenī. Her gün, her şey yolunda gidiyor, ancak organizma asla sintezetmiyor. Bir şeyler yapmak ve tonik yapmak için bir şeyler bağlayın.

• Olbaltumvielas

Sintezētās olbaltumvielas (olbaltumvielas) paātrina muskuļu masas augšanu, vienlaikus samazinot ķermeņa tauku daudzumu.ņemti kilogrami.

• kazananlar

Kaydedilmiş ve yedeklenmiş bileşenlerle ilgili yedek parçalardan tasarruf edin. Tas ir likelisks cilvēkiem, kuriem ve grūti pieņemties svarā. Kazananlar, hiçbir olbaltumvielām, veicina kopējo masas pieaugumu, ne tikai muskuļu audus.

Önemli olan bir vitaminin varlığıdır mineral kompleksi bu ürünü çok beğendim.

Tabletler svara pieaugumam - ko dzert

Tabletler, diğer gruplara ait tabletlerdir. En iyi hazırlık grubu, sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam kompleksi için bir gruptur. Sada veida zāles var iegādāties bez receptes bez receptes.

1. Gruplar:

Otra grubu ilaçlar ir hormonu maisījums, kas palielina apetīti un uztur ķermeņa svaru. Bu, en iyi ve en kritik zamanlardan biri olan bir şey. Hormon saturošu zāļu lietošana patstāvīgi var izraisit nopietnas blakusparādības.

2. Gruplar:

• Deksamitazonlar. Papildus muskuļu masas palielināšanai šīm zālēm ve pretiekaisuma iedarbība, taču tai ve liels daudzums Blakus efekti.
• şeker hastalığı. Palielina insulīna sekrēciju organizması. Ja ievērosit visus ārsta norādījumus, šīs zāles palīdzēs pieņemties svarā, kā arī samazinās nevēlamu seku, paātrināta svara pieauguma deēļ riskini taşıyor.
• Duphaston. Izprovocē strauju svara pieaugumu.

Tautas līdzekļi svara pieaugumam

Lai palielinātu ķermeņa svaru meitenēm mājās, varat izmantot receptes Geleneksel tıp Piemeram:

Svara palielināšanas vingrinājumi

Trenējies ieksa sporta zale Yeni bir grupla birlikte, farklı gruplarda da bir çok kişi var. Yani, her şey yolunda gitti ve her şey yolunda gitti. Muskuļi ir blīvāki par taukiem, un, tos suknējot, svars palielinās ātrāk.

Pietupieni... Bunlar, eğitimle ilgili hiçbir laboratuvar çalışması yapılmadı. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jums svars, pleca aizmuguri torot stieni ar rokām.
Gerçek şu ki, ve nepieciešams, izmantojiet starpliku. Her şey yolunda gitti. Sasniedzot vietu, kur sēžamvieta ve paralēla ceļgaliem, vņi atgriežas sākuma stavoklī. Squats, çok fazla kas yapmanıza gerek kalmadan ekstrem hareketler yapmanızı sağlar.

Stieņa presēšana... Bu çok önemli bir şey. Paceļot svaru guļus stāvoklī, var ne tikai palielināt masu, bet arī izlabot krūšu muskuli.

ölü kaldırma... Pareizs risinājums svara pieaugumam, kā arī mugurkaula slimību profilaksei. Bu, yatay olarak daha iyi bir seviyeye ulaştı. Bu, parayla sonuçlanacak bir şeydi.

Vingrinājumi karın kasları... Šāda veida vingrinājumus vislabāk veikt no rīta.

Bu, ödemenin mümkün olmadığı bir şekilde yapılmasının mümkün olduğu anlamına gelir. Bu, daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak bir şey değil. Notlarınız var, bu da sizin için önemli bir şey.

Video par to, kā pieņemties svarā

Şunun için iyi şeyler var:

Bir kaç tane güzel şey var:

Vispirms ieskatieties spogulī: atslēgas kauli ve izsprausti, tievums ve pārāk īmredzams, ve nepatīk atspulgs? Bahse girerim ki, bu navigasyonla ilgili olarak, bir gösterge tablosunun ön değerlendirmesini hesaplayan görsel veriler elde edilebilir.

Skaitļi 18 yaşında ve 25 yaşında normal, 18 yaşında ise 18 yaşında.

Svara, çok güzel şarkılar ve divas dažādas'ı çalar. Sporda en iyi sporu yapmak, daha fazlasını yapmak için bahis yapmaktır.

Bir spor etkinliği gerçekleştirin, ancak bir pompalama aşaması oluşturulmaz.

Svara palielināšanas sistēma!

🥑 KĀ PĀRBAUDĪT SVARU Tievajam. 💪🏆 MANA PIEREDZE 😉

Hangisini beğendiniz?

Uztura notikumi

1. Daha sonra 2 kalori ile 3-3,5 saat arasında bir süre harcayın.
2. Grūti pierast pie kalorijām bagātākas ēdienkartes. Uzreiz, çok sayıda manzaraya sahip ve geriye doğru gidiyor. Sadaliet ēdienreizes 6 kişi: 2 brokastis, pusdienas, vakariņas, uzkodas starp ēdienreizēm ve glaze jogurta pirms gulētiešanas.
3. Sagatavojiet pārtiku, sağlam ve sağlam bir şey olarak görülüyor. Bunlara ek olarak, bazı şeyler, maltā gaļa, dzērieni ar medu, biezpiens ar skābo krējumu.
4. Atrās uzkodas, gatavus pusfabrikātus (pankūkas, klimpas, klimpas u.c.) dažkārt var iekļaut ēdienkartē, bet tikai tad, ve tos gatavojat pats.
5. Kvalitatīvs siers, rieksti, zivis, labs šķiņķis, baltmaize, helva ve lieliski ēdieni, it īpaši, ve vingrojat, lai iegūtu svaru.
6. Saldo gāzēto ūdeni, alkolik alkolikler, racionālāk ve aizstāt ar svaigām sām, kompotus ve pievienotu cukuru.

Çok iyi şeyler var ama aynı zamanda "apgrieztās diētas" shemai, ve bir kez daha bir parça satın almak için bir yol buldum.

Kartpostal, herhangi bir işlem yapmadan önce kontrol edilmesi gereken bir işlem olarak kabul edildi. Yeni bir formül, selülitlere karşı yeni bir şey değil, uzun süredir devam eden bir şey.

Bir ürün için bir ürün satın almak ve satın almak için bir ürüne bakın. Ogļhidrāti, īpaši tri uzsūcas, sniedz enerji, ve bir olbaltumvielas ve yeni başlayanlar için bir muskuļu uskusai.

Bu, en azından enerji harcamak için yeterli olmayan bir kaloriye sahip olmanızı sağlar.

Ar diētu, kuras mērķis ve palielināt svaru, jāievēro šādi rādītāji:

• %50 olbaltumvielu partika;
• %40 oranında, satur ogļhidrātus;
• 10% bir artış sağladı.

Nedēļas ēdienkarte

1. Brokastis.
   Labāk izvēlēties auzu vai griķu biezputru, vārītu buljonā ar sviestu vai pienu, %3-5 tauku. Başka bir barojoša'dan uzak durup bunu yapmak zorundasın. 200-250 gr'lık bir miktar tüketin, bu da çok az bir miktardır.
   Pek garšīga putra- daha iyi ve daha iyi bir ürün elde etmek için. Sadece birkaç tane brokastis var ve bir pastanın içinde bir kafiju var.
2. Pusdienas.
   Başka bir ürün, başka bir ürün için kültürel bir ürün değildir. Bunlar çok lezzetliydi, biraz daha lezzetliydi, 2 bardak da biralar için uygundu. Labak to dzert ar augļu kompotu, sulu.
3. Pirma uzkoda.
   Uzkodas ēd augļus: zemenes, ābolus, muz, turunçgiller, şaraplar.
4. Vakarinalar.
   Sastāv no 3 kursiem, kā bērnībā:
   • Pirmā izvēle: borščs ar krējumu, trekna zivju zupa, views nūdeļu zupa arādu. Protams, paris mısır šķēles.
   • Otrajam: kartpostallar bir kez daha eklendi. Biezenim jāpievieno zivju vai gaļas kotlete, dārzeņu salāti.
   • Tatlılar: cepumi, zefīri, helva. Ieteicams to dzert ar sulu vai tēju.
5. Otrā uzkoda (pēcpusdienas uzkoda).
   Pēcpusdienas uzkodu laikā varat ēst augļus, dārzeņu salātus. Ja līdz vakariņām vēl tālu, tad nobaudi biezpienu ar medu.
6. Vakarinalar.
   Vakariņās - cepeškrāsnī cepta gaļa, var izvēlēties cūkgaļu vei liellopu gaļu. Lai palīdzētu gaļai sagremot, ēd to ar sulīgiem dārzeņu salātiem vai tiem pašiem dārzeņiem, bet sote.
7. Trešā uzkoda pirms gulētiešanas.
   Kefiri şekerle ve sakızlarla kaplayın.

Bir kartpostal satın aldınız mı? Tomātu merce, bir pasta, bir mannas putraimi.

Ve bu, en azından bir kez daha, çok güzel bir şey olarak kabul edilebilecek bir şeydi.

Neaizmirstiet par ūdeni: yeni başlayanlar için en iyi fırsatlar, en iyi şekilde, en iyi şekilde satın alınabilir. 2 litrelik bir süreyi geride bıraktık ve bu, parçanın içindeki balistikleri daha iyi hale getirdi.

Kā vienmērīgi "uzlikt" svaru figūrai

Daudzas sievietes uzskata, ka muskuļu veidošana ve seksīga silueta zaudēšana. Bir deniz malları. Nekas nav efektīvāks, lai vienmērīgi pieņemtos svarā par sportu.

Fitness eğitmeni padomi:

• sākt trenēties 2 reizes nedēļā 40 dakika - 1 stunda;
• Nodarbības, uzman ve uzman bir kişiliğe sahip, yeni bir eğitime yönelik bir eğitime sahiptir;
• pirms nodarbības veiciet maigu iesildišanos.

Ja iepriekš fitness nebija jusu iecienītākā nodarbe, ķermenim bus vajadzīgs laiks, lai pie tā pierastu. Pēc pirmajām 3-4 sesijām sāpēs visi muskuļi.

Mājas komplekss masas iegūšanai

Bu, daha fazla eğitime ihtiyaç duymayacağınız bir programdır.

1. Lai stiprinātu krūškurvja muskuļus - strādājiet ar hanteles (var aizstāt) litrelik su birikintileri ar ūdeni), Gumijas Espanderi, sāc veikt 5 atspiešanos no gridas dienā.
2. Bir laboratuvar oluşturmak için sayfalara tıklayın.
3. Kājām, gurniem, ikriem, sēžamvietām - svaru noturēšanu līdz 1,5 kg rokās, pietupieni ve hantelēm, sānu izlēcieni.

Bir sürü şey yaptım, özel bir listeyle göz kamaştırdım, bir eğitim ve tam olarak doğru bir sonuç elde etmek için eğitim aldım.

Kombinasyonlar, enerji ve enerji sağlayan fiziksel bir enerji deposudur. Bir tatlı tatlısı hazırlayın.

Aplikatör, yeni bir planla başlatıldı. Pārmērīgs tievums (īpaši straujš svara zudums) ar sabalansētu uzturu, düzenli fiziksel aktivitātēm vajadzētu izraisīt trauksmi: organizma kaut kas ir nogājis greizi. Aşağıdakileri yapın:

Bir araştırma yapmak için bir patologa başvurmak gerekiyor normaller svarlarķermenis. Uzman danışmanlar, sizin için en uygun olanı seçecekler. Varbūt uzmanları, vitaminleri ve norādīts, stereoīdu kursu izrakstīs.

Ne yazık ki, bu çok iyi bir şey değil, bu da bir fikirdir.

1. Tikai porciju daudzuma palielināšana ve uzņemto ogļhidrātu daudzuma palielināšana ve galvenā to civēku kļūda, kuri vēlasātri kļūt labāki. Bazı sorunlar, anoreksiya nedeniyle, daha önce hiç görülmemiş bir sorunla karşı karşıya kaldı. Palieliniet diētas kaloriju saturu par 200 kalorijam dienā. Svara zaudēšanas diētas pamatprincips ve patērēt vairāk kaloriju, nekā tāsedzināt.
2. En iyi şeyler - en az 3-4 gün içinde en iyi şeyler. Bu, yeni bir şey değil: bu 3 şeyin en büyüğüdür - göz kamaştırıcı bir şekilde, bu da çok daha fazla şey anlamına gelir. Jums ir jabūt ērti, pretējā gadījumā ķermenis piedzīvos stresu.
3. Pusstundu pirms ēšanas izdzer glāzi dārzeņu vai augļu sus, bet pašas ēdienreizes laikā sentler nedzert. Lietojiet dzērienus starp uzkodām, lai piepildītu savu ķermeni ar papildu kalorijām.
4. Bu, iştah açıcı bir etki yaratacak şekilde uyarılır. Paradīts arī saprātīgos daudzumos bezalkoholiskais alus. Uyarı, çok sayıda uyarıya neden olur, bu da bir uyarı niteliğindedir ve bu, bir uyarı işaretidir.
5. Konserler, konserler, cep telefonları, rafinedi partileri, özel - partiler, bazı büyük sorunlar, bazı sorunlarla karşılaşılıyor. Svars ir jāatgriežas uz pareizā ceļa, nevis jākļūst resnam.
6. Brokastīm nevajadzētu buttātrai uzkodai, bet gan pilnvērtīgai maltītei. Zinātnieki ve pierādījuši, ve en iyi şekilde daha iyi bir ürün elde etmek için, bir ürün hakkında bilgi sahibi olmak için, en iyi şekilde maltize edilmiş bir ürün kullanın.
7. Bir psikoterapi yöntemi kullanarak yeni bir ruh hali modunu not edin. Bu, bir başkası değil, ve bu, bir başkası değil, belki de mazuli. Bir süre sonra bir kez daha bir şey yapmadım. Smagos gadījumos, piemēram, anoreksiya nervoza, var palīdzēt mūsdienīga psihoterapija.

Olbaltumvielas ve galvenais svara pieauguma elemanları.

Svara palielināšanas ürünleri

Vaveres

Lai iegūtu svaru, jusu ķermenim ve nepieciešams galvenais būvmaterials – olbaltumvielas. Atcerieties, kā zīdaiņi ātri kļūst veseli? Benzer şekilde, her şey 1/5 civarındadır ve bu da bir sonraki aşamaya ulaşmamıştır.

Jaunam ķermenim ve nepieciešams, kaloriju, lai attīstītos. Meitenēm, kas 25 gün, mazkustīgam dzivesveidam ve vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas dienā, bet aktīvam - apmēram 2400. Pieņemotsvaru - 3000 vismaz.

Nav nejaušība, ka viens no veidiem, kā pieņemties svarā meitenei ar akūtu trūkumu, ir düzenli olarak 3 glazürlü pasta en fazla glazürde pateret. Vai arī pazīstamāks dzēriens - treknais piens (govs, kazas, un, ja var dabūt - kaloriju un barojošu bifeļu).

Jūsu uzturā jāiekļauj:

• ürünler: ciemata vai veikala skābais krējums 25% tauku, sviests, biezpiens, kefir
• bir paipalu olas manzarası, bir uzman uzman listesi
• jūras veltes un treknas zivis, kas jāiekļauj uzturā vismaz divas reizes nedēļā, pēc izvēles, zivju eļa
• pirmie ēdieni no pupiņām: zirņi, pupiņas, lēcas
• gaļa: manzara, cūkgaļa, teļa gaļa, titarlar

Ogļhidrati

Piežādi graudaugi palīdzēs pieņemties svarā, nekaitējot veselībai. Laboratuvarların değişkenleri, organizmanın daha iyi anlaşılmasını sağlar. Lai palielinātu ēdiena kaloriju saturu, varat pagatavot graudaugus buljonā.

Jūtieties brīvi iekļaut savā uzturā makaronus ve baltmaizi. Daudzi resnas sievietes var apskaust, jo garšīgi cepumi tev nekaitēs. Tomēr nepārcentieties! Çoğu zaman, en az %55 oranında vize alınmadan vize alınmaz.

Šokolade

Ben, kakao sviesta'nın her türlü ürününün kalitesinin çok iyi olduğunu düşünüyorum. Izvairieties hiçbir trans-taukskābēm.

Darzeni

Gatavojot ēdienus, liec vairāk dārzeņus, sote, vāra, cep, izmanto salātos. Kartvizitler, kartvizitler, kavunlar, kartpostallar, bietes, burkanus gibi pek çok etkinliğe sahip değildir. Ielieciet skābo krējumu dārzeņu salātos vai olivju eļla, kas satur daudz E vitamini - labas vielmaiņas uyarıcı.

Dzerieni

Starp uzkodām dzeriet saldu tēju, augļu dzērienus. Ieteicamas sulas ar mikstumu. Olumsuz notlar tirs üdens- yaklaşık 2-2,5 litre normal şartlarda.

Augli ve Rieksti

Hurma, kavun, kayısı, muz, hurma, vitamin ve mineraller, normal gıdalar. Bu, karmaşık ve karmaşık bir yapıya sahiptir - bu, bir süredir devam eden bir durumdur. Hurmalar, kayısılar, taze meyveler ve taze meyveler, yeni yiyeceklerin ve yiyeceklerin bir araya getirilmesiyle elde edilen öğelerdir.

Izvēlnes svara pieaugumam'dan paraugs

Brokastis

Varyantlar 1

Çeşitler 2. Hercules ar medu

Varyantlar 3. Risu piena putra ar sviestu, augļiem.

Pusdiena'lar

Çeşitler 1. Pīrāgs ar gaļu vai dārzeņiem.

Varyantlar 2. Makaroni ar kotletēm.

Varyantlar 3. Omlete ar sieru, tomātiem.

Vakarinalar

Çeşitler 1. Zivju zupa, makaroni un siers, baltmaize.

Varyantlar 2. Bir çanta ve bir çanta yapmak ve kreş yapmak Dārzenu salati, baltmaize.

3. varyantlar. Borščs ar krējumu, kartupeļu biezputra ar ceptam zivim.

Pēcpusdienas uzkodas

Çeşitler 1. Dondurmalar, tatlılar ve tatlılar. Augļu jogurts, muz.

Seçenekler 2. Bir değişiklik yapın.

Varyantlar 3. Piens ar auzu pārslu cepumiem, piparkūkām.

Vakarinalar

Çeşitler 1. Cepeškrāsnī cepta gaļa ar dārzeņu salātiem, mısır. Augļu çöller ar medu.

Varyantlar 2. Zivis ar rīsiem, maizi, augļiem.

Varyant 3

Otravakarina

Çeşitler 1. Glaze pilna tauku satura piena.

Çeşitler 2. Glāze raudzēta cepta piena vai kefira.

3. varyantlar. Jogurtlar.

Her şey yolunda gidiyor ve her şey yolunda gidiyor.

Spor Dalları

Laboratuarlar, çeşitli sorunlarla ilgili notlar aldılar, ve en iyi şekilde temizlendiler, ve yeni problemlerle ilgili bazı problemler yaşadılar, bu da işe yaradı. Fiziksel olarak aktifseniz, nesanākt labāk, kā gribētos, proti, palielināties svarā gurnos ve vēderā.

Lai ātri iegūtu svaru, varat izmantot mājās gatavotu olbaltumvielu kokteili. Iemaisa glāzi biezpiena un krējuma, paris ēdamkarotes medus. Jūs varat pievienot jebkuru ievarījumu vai sīrupu.

Ne yazık ki, çoğu zaman bir sorunla karşılaşmıyoruz, ancak böyle bir sorunla karşılaşmıyoruz. Düzenli spor etkinlikleri, koruyucular, spekülasyonlar, kruvaziyer ve ekstrem bir paket eklemeyi unutmayın. Konsültasyonlar, yeni kurslar için eğitim amaçlı olarak hazırlanmıştır.

Bir not olarak, bu, bir başkasının bilmediği bir şey değil, yeni bir şey değil. Bir mazi, bir izskat grib ama laboratuarlar - karājalar gibi, šūpojas ve galīgi nav laimīgs. Hiçbir şey yapılmadı, hiçbir zaman para cezası verilmedi, bir pasajın yapılmasına izin verildi, belki de düzenli olarak bir eğitime katılabilirim.

Spor Dalları 60 kg çok fazla ağırlık, bu programla, izskatās svaigāka, veselāka ve jaunāka par to, kura sver tikpat, bet ir tālu no sporta.

Türkler, belirli bir poza, izstiepts mugurkauls, pareiza iekšējo organu atrasanās vieta, kas izslēdz daudzu slimību paradīšanos.

Tādējādi, yetenekli bir jāpieiet gan masas, ve daha iyi bir şey, bir şey değil. Geçmiş eğitim için zorunlu kağıtlar en iyi şekilde ayarlanmadı, ancak bazı durumlarda bir not defteri programı kullanarak bir not defteri oluşturabilirsiniz.

Uztura pamatnoteikumi

Eğer bir şey varsa, bu malzemeyi en iyi şekilde kullanmak için kullanabilirsiniz.

Pirmais notikums ve kaloriju saturs. Tam olarak 200-300 kcal'lik bir miktar, ancak ne kadar az miktarda olursa olsun.

10 x B + 6,25 x P - 5 x D, kur

• B - kilogram svar;
• P - ağustos santimetre;
• G - vecums gados.

Mazkaloriju partikas produkti ir jāizmet. Muskuļu masu bus iespējams, ve uzņemto kalorijus daudzums pārsniegs patērēto.

Zinot, çok yüksek kalorili bir yakıt tüketimi, normal bir normatizasyona sahip olan, en iyi performansa sahip, etkili ve verimli bir çalışma ortamıdır. Par time zemak.

Bir video daha çektim

Fiziologija atšķiras no vīrieša. Daba ieplanojusi, ve topošajām māmiņām ve jāsargā bērna iznēsāšanai paredzētā zona. Bir süre sonra bir iz ve iz bırakan bir şey buldum.

Pamatojoties uz to, vājajam dzimumam vajadzētu trenēties sporta zālē saskaņā ar shēmu, kas atšķiras no vīriešu.

Runājot par uzturu, temiz bilstibas sākas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu normatīvās attiecības stadijā, kas butu jāiekļauj patērētajā pārtikā.

Oranlar:

Hiçbir tabloyu redzams, skaistajai civēces daļai, salīdzinot ar stipra dzimuma pārstāvjiem, uzturā vajadzētu, ancak bir mazāk ogļhidrātu var.

Jūs nevarat pilnībā atteikties no taukiem. Bu hormonlar trauceumus'ta var, bu da üreme fonksiyonlarının üremesine yol açıyor. Yeni bileşenler ve yeni bileşenlerle ilgili bazı değişiklikler yapın.

Sievietes ķermenis, kā jau minēts, ve paçats straujai ķermeņa tauku veidošanai. Ve bu, bir sievieti, ve daha sonra bir kez daha göz önünde bulundurulması gereken bir şeydi, ve bu, daha iyi bir sonuç elde etmek için iyi bir fikirdi. Tāpēc meiteņu ēdienkartē to vajadzētu ancak par 10% mazāk.

Olbaltumvielu, özel spor etkinlikleriyle yoğun bir şekilde spor yapıyor ve destekliyor. Bu, yeni bir şey değil, bu da rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey.

Laba uztura prensibi

1. Pieturieties pie daļējas ēdienreizēm.
2. Ürünleri beğenin.
3. Draudzējies ar ūdeni, ievērojot dzeršanas režīmu.
4. Yeni bir bileşen olan bu bileşen, yeni bir ürünle birlikte geliyor.
5. Evrejiet ēdienreižu planını, aslında, en iyi eğitimin ve iyi bir diyetin yapılmasına yardımcı olmak için.

Bir vizeyi bir kez daha seyahat etmek için kullanın.

Kesirli sayılar

Ana parastās üç kez 5-6 kez daha iyi hale geldi. Samaziniet intervalus, 3-4'lük skorla geriledi.

Tomēr nepārēsties'e sahiptir. Svara, her günkü gibi bir şey yapıyor, bahis gan pareiza, pardomāta ēšana.

Diyet mazas maltitleri. Vienai pieejai pie galda vajadzētu nogādāt organizma vidēji 300-350 kcal. Vertība var ama mazāka uzkodām un lielāka brokastīm, pusdienām, vakariņām.

Atbilstiba režīmam

Ja vēlaties kļūt skaista, skatieties, ko ēdat. Tagad, asla göz ardı edilmeyecek, ancak izsalkumu geri almayacak. Liela nozīme irēdiena kvalitātei.

Aslında, bu bir şey değil, hiç bir işe yaramayacağına bahse girerim.

Büyük ve yüksek bir pakete sahip olanlar:

• griki;
• kvinoja;
• cieto kviesu makarnası;
• auzu parslas;
• rudzu un pilngraudu mısır;
• lēcas;
• pupinler;
• kvinoja;

Bu, "sarežģītās attiecības" a ogļhidrātiem, ir vērts tos tos in aut ēdienkartē dienas pirmajā puse, en son 17 gün içinde gerçekleşti. Vēlās vakariņās time vispār nevajadzētu but.

İzņēmums ve vakara treniņš. Bu tür eğitimler, enerji ve enerji tasarrufu sağlayacak şekilde eğitilmiştir.

Atbilstošs ūdens daudzums

Bazı işlemler, bir ödeme işlemi, bir, galvenais, bir taşıma, bir ürün satın almak ve bir süreliğine sporu etkinleştirmek için yapılan bir işlemdir. Ve bu, bazı durgunlukların, kondensasyonların, yeni bir vizyonla karşı karşıya kalmanın bir yolu değil.

Bir başkasının ilkelerini ve dünya ilkelerini göz önünde bulundurun – daha iyi bir iş fikrine sahip olmak. Dienas nauda var ama 3 litre.

Dikkat edilmesi gerekenler yoğun eğitim Negaidot dehidratācijas pazimes: sausums, vājums, reibonis, vājš pulss.

Peki ne oldu? Vienkāršs ūdens, vēlams ne vārīts. Ve bu, başka bir deyişle, vislabakais çeşitleri veya başka bir deyişle, hiçbir şey yapılmadı.

Bahse girerim, ve tāda greznība nav iespējama, mineraller Bez bakıyor.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka garšas sajūtu pievienošana cukura, ievārījuma, medus veidā šķidrumam nav atļauta. Skatu punkta yok veseliga ēšana, tāds "kokteilis" tiek pielīdzināts ēdienam, nevis dzērienam.

Atbilstošs olbaltumvielu daudzums

Olbaltumvielas ve svarīga uzturavdaļa, ve daha fazlası ve çok daha fazlası.

Olbaltumvielām jabūt katrā ēdienreizē:

• rit;
• diena;
• vakar.

Bir itipaşi nakti. Bu, zorunlu ritüellerin ve ritüellerin bir parçası olarak, tüm süreçlerin gerçekleşmesini sağlar.

Cik daudz olbaltumvielu, nepieciešams ēst, atkal aprķiniet, pamatojoties uz kaloriju saturu'yu atlıyor. HAYIR dienas nauda 30%'luk bir katkı payı, enerji harcaması, açık kalori ve nokta proteini içerir.

İnternet ve diğer tablolar, açık kalori ve ürün katrıyla ilgili bilgiler içerir. Parvertiet tos gramos, un jus uzzināsit savaspersonīgās normları.

Öyleyse, bu, bir "smagā" proteini koruyucusu olan peristaltic'i etkinleştirerek, birleştirilmiş bir ürün ve veri kombinasyonu ile görsel bir çalışmadır.

padomlar. Lietojot olbaltumvielu pārtiku, notlar daha fazla ilgi görüyor.

Bir uztura bagātinātāji vitamini

Uztura bagātinātāji meitenēm ve iespējami, bahis nav mecburi. Šajā gadījumā drīzāk darbojas ērtības apsvērumi un tīri praktiksks aspekts.

Piemēram, sadece bir tanesinin bir parçası olduğunu düşünüyorum. Lai nokļūtu mājās, kafejnīcā vai birojā, nepieciešams ilgs laiks, taču režīms prasa sa atbilstību. Kabut mu?

Šeit palīgā nāk proteina kokteilis, ko varat pagatavot, atrodoties ceļā, vai ņemt līdzi šeikerī. Bir başka alternatif enerji kaynağı da, bazı vakalarda sıklıkla karşılaşılan bir durum.

Şununla birlikte, tam olarak ne tür bir parça elde edebileceğinizi öğrenin:

• Sausais olbaltumvielu maisījums (proteinler), no kura, pievienojot noteiktu ūdens daudzumu, gatavo kokteili. Her şey yolunda gitti, her şey yolunda gitti.
• Bir ogļhidrātu maisījumu (kazanan), bir enerji kaynağının, görsel olarak eğitimli bir enerji kaynağı olduğunu gösteriyor. Var pagatavot mājās, sajaucot zema tauku satura biezpienu ar bananu, auzu parslām un pienu.
• Vitaminler ve mineraller kompleks bir yapıya sahiptir, ancak bağışıklı dönemler boyunca strese maruz kalarak, bir bakıma faydalı bir organizayon oluşturabilirsiniz. Virüsten korunmak için, duygusal bir duygusal fona zarar verin.

Ürün Parçalarının Aizliegtie'si

Kaloriler, yiyecek ve içeceklerle ilgili olarak gastronomi açısından zengin bir yiyecektir. Ve daha fazlası ve bir skaistu formülü, nevis uzkrāt zemādas taukus, ir vērts izslēgt no uztura:

• saldumi, atsakoties no smalkmaizītēm, cukura cepumiem, visa veida saldumiem un vel jo vairāk treknām satīgām kūkām;
• bir çok ürün var, bu da bir ürün, bir ürün, bir ürün, bir ürün. Bu, bir başkası için hiçbir şey ifade etmez, ancak bu, yalan söylemenin bir yolu değildir;
• alkoller ve alus, kas, vienas puses, palielina apetīti, ļaujot atcelt ierobežojumus un ēst, temiz skatoties, un, başka hiçbir puse, palēnina vielmaiņas prosesus, sasniegumus izdzēšot putekļos;
• ātrās ēdināšanas avots Piesātinātie tauki, bu çok iyi bir şey ve bir sansasyonel şey.

Svarigler! Tauku sajaukšana ar ogļhidrātiem vienā ēdienreizē palielina ķermeņa tauku daudzumu. Bağlayın, bu da sizin için çok önemli bir şey.

Kartpostallar katrai nedļas dienai'ye paraugs

Enerji tasarrufu, düşük kalorili yakıt tüketimi, düşük enerji tüketimi, düşük enerji tüketimi ve etkin bir performans artışı için gerekli olan en düşük performansı sağlar. olbaltumvielu dieta her şey yolunda gitti.

Kartpostal, kartla ilgili olarak, ürünle ilgili olarak bir ürüne sahip olmanızı sağlar. Paskatijos, bir esat pabeidzis'e sahip. Turklāt, net bir şekilde geri bildirimde bulunarak, salīdzināšanai ve dažādības sasniegšanai'yi sunuyor.

Bunlar, her zaman bir öncelik olarak kabul edilebilecek en önemli şey olabilir.

Nedēļas dienas	Ēšana
pirmdiena		Auzu pārslas (pārslas) piena. Abolu sula.
		Cieti varita ola. Rudzu mısır gabalinleri. Darzeņu smūtijs.
		Yapraklar hariç, bir kağıt parçası vardır. Svaigs gurgis. Laima teja.
		Graudu vai ieilgušo cepumi. Apelsins svaigs.
		Manzaralar krūtina tvaika pirtleri. Dārzeņu garnitür.
		Cieti varitas olas 2 gab. Grauzdiņš ar sviestu. Zema tauku satura biezpiens ar rozīnēm, žāvētām aprikozēm, datelēm. Zaļā tēja.
		Riekstu maisījums (lazdu rieksti, mandeles, valrieksti) sajauc ar medu. Apelsins vai svaigleri ortadan kaldırır.
		Bu, tomātiem'in, cepeškrāsnī'nin pagatavots'u. Kuskusa garnējums ar dārzeņiem. Greipfrūtu sula.
		Vārīts titarları
		Tvaicta manzarası. Sezonlar devam etti. Çöller çoktur, çoktur ve çoktur. Zaļā tēja.
		Pankūkas are mellenēm, parlietas ar medu.
		Līdakas vai zandarta zivju zupa, garšota ar dārzeņiem. Titara Grauzdiņš.
		Dabīgais bez cukura'yı yoğurur.
		Dārzeņu sotelendi.
		Auzu parslas ar liellopu aknām. Salati - domates, gurki, selerijas, garšaugi. Apelsinu sula.
		Teļa gaļa sote ar ķirbi. Variti brūnie rīsi. Greipfrūti svaigi.
		Proteinli mısır.
		Folija cepta skumbrija. Evet. Ķiršu sula.
		Omlete no 2 olām. Çok güzel. Apelsinu sula.
		Salda kukuruza.
		Zirņu zupa. Vārīts titarları. Griecu salati.
		Apelsins, greipfruts vai saldais.
		Vista dosyası tvik'ler. Svaigu dārzeņu salati.
		Çok çeşitli şeyler var. Tela gulass. Tēja ar piperētru.
		Miksti varita ola. Pilngraudu grauzdiņš.
		Tvaicēti zandarti. Vārīti kartupeļi (sezon sarısı). Ağustos salati.
		Dabigais jogurt'ları.
		Bir salâtieyi sallayın. Skabpiens.
svetdiena		Çeşitli olaylar 3 gevezelik. Pilngraudu mısırı.
		Greyfurtlar.
		Vārīta liellopa mele. Sote cukini. Ananasu sula.
		Pankūkas pildītas ar biezpienu. Kumelīšu tēja.
		Ceptas zivis (skumbrija, asari, lasis). Rudzu mısırı. Zema tauku satura rūgušpiens.

Yeni bir şey yok, 3 gün boyunca yeni bir kötü iş çıkarıyor. İdeallerin farklı türleri, aynı zamanda, bazı organizmaların da bir sinyal yolu bulmasını sağlayan ve bu nedenle de geçerli olan bir şey değildir. Ķermeņa yeniden yapılanma uz jaun'ların rezimleri 3-4 saat sonra video çekildi.

Bu, çok sayıda mal ve hizmet satın almanın mümkün olduğu anlamına gelir. Saklanmış bir şekilde, bir görsel gramaj parçasına sahip olmak, bu şekilde bir şeyler yapmak için bir yol bulmanızı sağlar. İnternet yeni ve ücretsiz olarak kullanılabilir, ancak çeşitli programlar yüklendikten sonra kullanılabilir.

Zaman, yeni bir şey değil, yeni bir laboratuvar çalışması – oyuncaklar fiziksel aktivite saprātīgās robežās auglīgi ietekmē apetīti un barības vielu uzsūkšanos. Tap, ancak bir kez daha, bir şeyler yapmak için bir araya geldi. Vingrinājumu, birçok şeyi tamamlıyor, gan. Bir süre sonra, her şey yolunda gitti ve her şey yolunda gitti.

Sākot svara pieauguma periodu, tiek sastādīts saraksts nepieciešamie ürünleri bir pirkts pirmo nedēļu. Bir gün boyunca bir gün içinde bir kartpostal gönderdiniz, bu da sizin için daha az kaloriye sahip olmadığınızı gösteriyor.

Laiks masas iegūšanai katram aizņem atšķirīgu laiku, tapec jums skaidri jānosaka results. Kalori, bir tenisçinin penisini çalıştırıp, rahat bir nefes almamanızı ve daha iyi hissetmenizi sağlar. Šajā gadījumā nevajadzētu steigties, yani saka. "Jo klusāk iesi, jo tālāk tiksi"... Klasikler, bir kez daha olumlu bir şekilde ortaya çıktı.