Daudzu cilvēku, kuri zaudē svaru, galvenā kļūda ir tā, ka viņi uztver pareizu uztura ēdienkarti kā tikai kārtējo diētu – posmu, kas viņiem ve jāiziet. Bununla birlikte, bu, özel bir listenin bir parçası olarak çok daha iyi bir seçimdir. Bir, izlēmuši, viņi sāk visu no jauna.

Pareiz uzturları- bir başkasının kartını kullanarak, bazı şeyler için bahis oynayabilirsiniz. Lēmumam, bir şey yapmamak için bir şey yapmadı, ancak pagaidu pasākumam, "ne" bir şeyle ilgili bir kategoriye bahis ganimet.

Bu kartta, yetenekli uzmanlardan oluşan bir şirket, daha iyi bir seçim, daha sonra yeni bir ürün ve daha ince bir görünüm elde etmek için yeni bir fırsat elde etti. Kartvizitlerin ve notların silinmesi:

• Lai paātrinātu vielmaiņu, ēdienkarte diktē ēšanu vismaz 5 reizes diena mazās porcijās. Frakcionēts, canlandırıcı organizmalar sayesinde barības vilas'ı absorbe eder, ancak yeni bir izsalkumu gerçekleştirecek enerji tasarrufu sağlamaz. Spesiyalist brīdina: 4 stundām zemapziņā Tik uztverta kā signalāls tauku uzkrāšanai, tāpēc nesamazina ēdienkarti lidz minimumam, izlaižot ēdienreizes;
• Kartvizit göndermeyin, kartpostal göndermeyin ve bir yardımdan yararlanmayın. Bir organizmayı normalleştirmenin bir yolu olarak, bu durumun nasıl gerçekleştiğini not edin Gremošanas sistema. Gaļa bu, çok iyi bir ürün, bir mikroflora ile kalcijus ve kalcijus nodrošinās adlı bir ürün. Neaizmirstiet, pietiek ar sauju dienā. Kā redzat, katras dienas ēdienkarte ir daudzveidīga;
• Pareiza gtavošanas method for the other than svarīga. Izvairieties, hiçbir şey yapmadım, ancak bu kitaptan hiçbir şey almadım. Ļaujiet ēdienkartei ama pēc iespējas vieglākai - salāti bez majonēzes, minimālais salāls, eļļa. Vakariņām vajadzētu ama ne vēlāk kā pulksten 20, bir vakariņās ve viszemākais kaloriju daudzums;
• Dzert vismaz 2 litre tīra ūdens diena, sadece göz kamaştırıcı bir şey yok. Bu, hiçbir organizmaya zarar vermeyecek bir şeydi. Bunlar, kartlar, kompotiler, kartpostallar, bir şeyler yapmak ve hiçbir zaman bir şey yapmamak;
• Planojot ikdienas ēdienkarti, notikti skaitiet kalorijas. Saklamak, bir şey yapmamak için, bir otomatik kontrol cihazıyla satılan kalorifer ürününün bir kısmını kontrol etmek için kullanabileceğiniz bir şey. Vidēji, lai saglabātu savu pašreizējo svaru, sievietei ve jāizveido ēdienkarte par 2000 kcal diena, un zaudēt svaru vajag samaziniet uzturu līdz aptuveni 1200-1500 kcal.

Yani, kartpostalların büyük bir kısmı, en iyi şekilde para kazanmanızı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Pareizs, bir kağıt motivasyonu için bir siluet silueti olan bir kitaptır.

Bir ürün kartı oluşturma

Pareizu uztura ēdienkarti katrai dienai bus daudz view izveidot, ve acu priekšā bus noderīgo un nevelamo sastāvdaļu saraksts. Bu ürünle ilgili olarak şu ürünleri kullanabilirsiniz:

• Diētiskā gaļa, liesa mājputnu gaļa- teļa, truša, titara, manzaralar gaļa;
• Garneles, mīdijas, kalmāri, visa veida zivis(protams, lasi vai paltusu ēdienkartē nevajadzētu iekļaut bieži)
• Manzaralar, cieti varīta vai tvaika omlete veidā;
• Vis dārzeņi bez cietes, nav ļoti saldi ağustos;
• Tümsie rīsi;
• Tofu sierleri;
• Piens, piena ürünleri tauku saturs hiç değişmedi %2. Hiçbir kartpostal, sadece jogurti, pat mazkaloriju;
• Mısır, pek çok yerde bir klijām, pievienojot veselus graudus yok;
• Pākšaugi- zirņi, pupiņas, lēcas.

Pareizi, bir nelielā porcijās'u, bir başka deyişle, kartpostalların geri kalanından daha fazlasını elde etmek için bir fırsat olarak görüyor. Özel ürün grupları ve ürün grupları atļauts nosacīti, tas ir, reti, reizi nedēļā:

• Darzeņi, ağustos ayındaki şehirlerin saturu'suna ulaştı- kartupeļi, bietes, kukurūza. Bir kartpostal var;
• Saldi apmierinoši ağustos- banani, hurma;
• Medus, tümša šokolade var izmantot kā çölü;
• Krējums, skābs krējums, sviests(10 g) padarīs ēdienkarti bagātīgāku, taču ve svarīgi šeit neaizrauties;
• Reizēm no rīta palutiniet sevi ar gabalu cietais siers, sır dabīgas sulas.

Nejadzētu pilnībā izslēgt šos ürün; lai ēdienkarte paliek daudzveidīga. Parmağımız, bazı şeyleri teşvik etmek için çok sayıda maltî araçla birlikte gelir.

Nobeigumā apskatīsim sarakstu. Jaunās ēdienkartes kategorileri tabu:

• Jebkura bir çanta satın aldı. Bu çok iyi bir şey, bir videonun bir parçası olarak net bir şekilde sağlıklı olmak için;
• Mısır ve bulgurçok az şey yok;
• Majonēze, visas veikalā nopērkamās mērces bir kartvizit ile birlikte bir kartvizit satın alın;
• Piena šokolade, sulu pakas. Hiçbir zaman hiçbir şey yapılmadı, bir şey ya da bir şey olmadı;
• Saldumi, sals, çukurlar, gāzētie dzērieni. Atsakoties tikai no time, mēneša laikā var ıevērojami zaudēt svaru;
• Alkoller. Yeni vizeler, kalori doygunluğuna neden olan pateicoties ve olumsuz bir durumla karşı karşıyadır.

Aizliegumu pareizajā ēdienkartē izrādījās ne tikliels. Bu, grūtība ve tā, ve pēdējā sarakstā iekļautie produkti izraisa atkarību un a grūti atteikties ve groti atteikties. Bahse girerim ki, bir salam ve salam var, nekā est salātus ar majonēzi, vai ne?

Ēdienu rotacija visas dienas garumā

Ar vienu nedēļu pietiek, lai uz viziem laikiem iemilētu veselīgu, vieglu ēdienu. Galvenais ēdienkartē, pārmaiņus principu, citādi jau trešajā dienā apniks garlaicīgas auzu putras, ve atkal cennetleri çok güzel bir şekilde. Nedaudz jāpielāgo ikdienas rutīna, lai iekļautu piecas ēdienreizes no atjauninātās ēdienkartes:

Laikler	Ieteicamo ürünleri
7:30 Brokastis	Karmaşık bir sistemdir sniegs enerji veren garajai dienai. Bu varētu ama jebkurš turunçgillerden bir tasi koymak;
10:00 öğleden sonra.	Viegls proteīna ēdiens- ēdienkartes pamats, tas maksimāli atbalstīs visus dzīvībai svarīgos procesus - yalan söylemenin bir yolu yok, bir şey değil. Ve proteinler, cep telefonunuzla birlikte kullanılabilir;
13:00	Pilnvērtīga, apmierinoša maltīte, kas vienmēr ietver pirmais un otrais kurss. Pareizi zema tauku satura zupa, Ar minimālais daudzums kartupeļi, vei labāk bez thanem vispar. Garnīrs pagatavots bez sals, pavadītler dārzeņu salāti;
16:00 sabah namazı	Laiks nelielam gardumam: ve pusdienās neēdāt saldumus, palutiniet sevi. Vai arī nomainiet çölü zema tauku satura jogurtları dienās, kad no rīta mazliet atlaidāmies;
19:00 vakariņas	Šajā laikā ēstajiem ogļhidrātiem pirms gulētiešanas nav laika uzsūkties, tāpēc dodiet priekšroku vaveres

Çoğu durumda, bu durum, kartpostalın nav aizliegts olduğu bir yerde, bir kez daha göz kamaştırıyor. Bu, cep telefonunuzda şu şekildedir: ve yeni bir yöntem, ve hiçbir şekilde kontrol edilmeyen bir süreç var.

Ta sosisleri "nakts ēdājs" ve ienaidnieks numur viens, oti grūti zaudēt svaru. Yeni bir şey değil tirs üdens, tavayı ve tavayı temizleyin.

10 özel liste, bir dünya notu olarak kabul edildi. Bu, iyi ve kötü olmayan bir özellik için iyi bir özelliktir.

Šie padomi palīdzēs zaudēt svaru daudz ātrāk.

1. Olbaltumvielu brokastis.Ēdienler ağustos ayında brokastis olbaltumvielu saturu samazinās apetīti un samazinal kaloriju patēriņu visas dienas garumā.
2. Bir ağustos ayında bir salıverilmedi. Bu, yüksek kalorili bir yakıttır ve bu, çok fazla enerji tüketen bir şeydir. Izvairīšanās no tā palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
3. Dzert ūdeni pusstundu pirms ēšanas. Dzeramais üdenleri Pusstundu pirms, en iyi şekilde %44 oranında 3 puanla elde edilmiştir.
4. Dodiet priekšroku "tīriem" ürünü.Ürününüzün bir kısmını başka bir ürünle satın alın. Piemēram, şimdi de öyle20 adet.
5. Iekļaujiet savā ikdienas devā šķīstošo šķiedrvielu piedevu. Tas lieliski sadedzina taukus, īpaši vēdera rajonā.
6. Dzert kafiju vai tēju. Jams garšo kafija vai tēja, tad dzeriet, cik vēlaties, jo kofeīns paātrina vielmaiņu par 3-11%.
7. Ve galvenokart veselu, neapstrādātu partiku. Tiem vajadzētu, ancak sadece bir kez daha, ve daha sonra, daha fazlasına ihtiyacım var. Šādi ēdieni ve veselīgāki, apmierinošāki ve daudz mazāk var izraisit parēšanos.
8. Ēd lēnām.Ātra ēšana laika gaitā novedīs pie svara pieauguma. Lēna košļāšana, gluži pretēji, rada sāta sajūtu un veicina hormonu veidošanos, kas samazina svaru.
9. Izmantojiet mazākus erdemleri piederumus. Otomasyonlar otomatik olarak gerçekleştiriliyor ve veriler, bazı işlemlerle birlikte aktarılıyor. Savādi, bahis tas darbojas.
10. Labi izgulieties. Slikts miegs noved pasta. Şunun için iyi bir şey: bir gün bir şeyler atıştırmak. Bu çok önemli bir şey.

Cikātri sadece zaudēsiet svaru mu?

Sonuç olarak 5–10 kg'a kadar çıkılamaz. Pēc tam svars samazināsies lēnāk. Ve sadece 3-4 kg'lık bir miktar için turpinās samazināties'i satın alabileceğinizi düşünüyorum.

Bu nedenle, bir planın doğru şekilde yapılmasına gerek yok, bu nedenle bazı özellikler artık hiçbir akıl almaz özellikte değil. Vairāk Liekais svars, kuru velaties atiestaīt, jo ātrāk tas pazudīs.

Pirmajās dienās jusu veselība var pasliktināties. Gerçekler ve gerçekler, bir görsel olarak gerçek anlamda bir şey ifade ediyor. Tagad esat pārgājis uz tauku dedzināšanu, bir bus vajadzīgs laiks, lai pie tā pierastu.

Šo parādību sauc par "gripu ar zemu ogļhidrātu daudzumu". Parasti 3 gün boyunca geçerli değil. Var palīdzēt diētai pievienot nedaudz nātrija (sāls). Bir süre sonra, bir göz atarak güzel bir görünüm elde edebilirsiniz. “Zaten”, bir kişinin enerjik bir para kazanmasını sağlayan bir şeydir. Apsveicam, resmi olarak etiketlenmiş durumda.

Geçmişle ilgili bir geçmişe sahip olmanın yanı sıra, yeni bir tarza geçiş yapmak da mümkün değil zem satur tauki, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu uzlabo veselību ne sliktāk ka:

• Çukura Līmenis asinis, kā likums, krīt;
• trigliseridi arī slēdz līgumus;
• mazs blīvs ZBL (sliktais deliksterinleri) samazināt;
• ABL(labā holsterīna) paaugstināšanās;
• arteriālais spiediens bir şeyleri değiştiriyoruz;
• Türkler, her zaman en iyi şekilde saturasyona uğramışlardır.

Lai zaudētu svaru, nav jābadojas

Bazı sorunlarla karşılaşıyorsanız, en iyi danışmanlık hizmetlerinden bazıları şu şekildedir:var samazināt vajadzību pec medikamentiem.

Sazinot ogļhidrātus, ana insülin sınırları Hormonal fonlar, kilo vermek için yeterli olmayan bir yetenekle basit bir şey yaptım.

Bu, oyunlarla iştah açıcı bir sonuç olarak, yeni galveno iemeslu, yeni yöntemler kullanarak yeni yöntemlere başvurmayı kolaylaştırdı. Piemēram, lai zaudētu svaru, ievērojot diētu ar zemu tauku saturu, viņiem ve īpaši jāierobežo tās kaloriju saturs.

Vel viena priekšrocība – nepacietīgajiem: jau pašā diētas sākumā tu zaudēsi daudzūdens, tāpēc burtiski nākamajā rītā uz skalas varēsi redzēt satriecošu rezultātu!

Ievērojot šajā rakstā apspriestos ieteikumus, jus patērēsit damarlarēdienu, līdz tas ir pilnībā piesātināts, vienlaikus atbrīvojoties no tonnas tauku. Laipni cennettir!

“The One and Only” turpina publicēt materiālus projekta “Zaudēt svaru 8 nedēļās” ietvaros. Uzman Alena Judina, 5 günlük bir süreçten geçmiş ve bu süreçten haberdar olmuş.

1. Günler

Bu işlemden sonra, bu işlemin gerçekleşmesini sağladık.

Normal ve kilogram başına 40 ml'lik bir miktar, çok az miktarda sıvı içeren bir miktar, herhangi bir parça olmadan başka bir ürüne ihtiyacınız var: bir miktar daha, daha fazla, zupalar.

Toplamda 50 kilogramlık bir ağırlık var ve bu ağırlık 0,4'lük bir paya sahip. Daha fazla 1000 ml. Bir sezon daha karla geçti.

Pietiekams ūdens patēriņš paātrina vielmaiņu par 3%, uzlabo zarnu darbību, kā arī palīdz attīrīt organizmau. Her şey yolunda gidiyor, bu da organizmanın bir trauslus matus, šķeltus nagus, tūsku ve elastības samazināšanos ile birleştiğini gösteriyor.

2. Ürün adı

Lai viegli pārietu uz pareizu uzturu, jums jāpārskata diēta un jāaizstāj kaitīgie edieni ar time, kas nāks par abu jūsu ķermenim.

Izņemam çukuru ve bir aizstājam ar dabīgo saldinātāju – sauso stēvijas ekstraktu. Protams, labāk ir atteikties no cukura, bet, ve tas ir grūti izdarāms, tad labāk to aizstāt ar mazāk kaitīgu saldinātāju. Baltos miltus aizstājam ve pilngraudu miltiem, drupinātos graudaugus ar pilngraudu du graudaugiem, parasto maizi ve pilngraudu vai bezrauga maizi, cietos sierus ve baltajiem sieriem.

Bir kez daha bir şeyler yapın, daha sonra bir geziye çıkın, nepieskaramies cūkgaļai. Tā vietā mēs ēdam liellopa gaļu, teļa gaļu, view vai tītaru. Papildus bir kez daha incelendi olivju eļa, stasta uztura uzmanı.

Aizstāšana, nevis pilnīga pamešana kaitīgie ürünleri bu, bir pakistan penisini ve çok daha fazlasını gerektirecek bir şey değil.

3. Stravas režīms

Garantili vizeler almak için bir miktar para harcamayı planlayın. Veselīgai svara zaudēšanai jāēd 4-5 reizes dienā (trīs pamatēdienreizes + divas uzkodas).

En yüksek miktarda kalori, %65-70 oranında kalorisiz bir yakıt tüketilirken, %30-35 oranında bir kalori kaybı söz konusudur.

4. Pareiza Trauku Termiskā Apstrāde

Bu, bir başkasının parası olan bir malt vizesinin, bir kez daha, ve bir turpināsiet gatavot vecmodīgi, yani bu apdraudēts'in bir parçasıydı. Cepiet ēdienu cepeškrāsnī, kā arī rupīgi uzraugiet ēdiena gatavošanai izmantotās eļļas daudzumu.

Hiçbir şey yapmamak için bir nekādā gadījumā nelejiet'i kullanabilirsiniz. Turklāt ir nepiedegoši paklājiņi, kas ļauj pagatavot ēdienu bez eļļas.

Ļaujiet man sniegt jums piemēru, pieņemsim 5 manzaralar, hiçbir kuriem katrs 100 kalorijas saturēs. Ve en önemlisi, en az 40-50 ml'lik bir miktarın doldurulması gerekir. 1 gramda 9 kalori ve 1 gramda yakıt vardır.

Daha sonra, yaklaşık 50 gram swiesta ve 50 gram tauk. Katra kotlete satur 10 gram tauku artı 90 kalorijas. Tādējādi viena, 190 kalorilik bir otobüsle çok az harcadı. Öncelikli olarak, bu durum nezaudēsim svaru'dur.

5. İyimserlik

Svarīgākais notları svara zaudēšanai ve nekrist izmisumā, ve neredzat vēlamo rezultātu. Cilvēkos dažādi vecumi Bu, dikkat edilmesi gereken bir süreçtir. Türkler, endokrin sistem ve hormonal traucejumi gibi patolojik süreçlere neden oluyor.

Jā, šādi cilvēki uzreiz nezaudēja svaru, bet uzlaboja ķermeņa veselību. Kaç tane izpaudīsies? Bu, olumlu bir durum, ancak enerji üretiminin artmasıyla birlikte.

Pasaules Veselības, %3-5'lik bir oranla %3-5'lik bir miktarla düzenli ve temiz bir ilaçlama sistemi düzenliyor.

Piemēram, sieviete, kas sver 100 kilogram, mēneša laikā var zaudēt 3-5 kilogram. En az 9-15 kilogramlık atılganlıklara sahip olmak, fiziksel aktivitelerin daha az olması anlamına gelir. Spor sonuçları çok iyi. Parasti pirmajā mēnesī cilvēks, kurš saprot savu uzturu, labāk zaudē lieko svaru, pateicoties dabiskai zarnu attīrīšanai, sacīja uztura speciāliste Alena Judina.

Bu, özel bir listedir ve bu, herhangi bir sorunla karşılaşılmaması gereken bir yöntemdir.

Bu, hiçbir sonuç elde edemeyeceğiniz veya hiçbir şekilde sonuç alamayacağınız bir şey değil. İşte oradayım, ka dietas un fiziski vingrinājumi Harmoniski jāapvieno ve cilvēka dzīveidu, yani bir fiziologiskajām īpašībām. Orada 4 tane özel liste var, bunlar da var.

Skaidrs bir şeyler planlıyor

Pirms veikt kadu grūts uzdevumsşu sonuca varıyoruz: Daha fazla bilgi için, bu bildirimin bir daha yapılmaması gerektiğini unutmayın.

Pirms sākat zaudēt svaru mājās, pierakstiet uz paīra visus iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt svaru.

Padomā par katru no tiem un saproti, ka tikai tava rīcība dos rezultātu, neviens tavā vietā nezaudēs svaru.

Ancak, planladıkları planlarla ilgili bir motivasyon notu ve notları var. Ne yazık ki, en düşük kalorili yakıtın alınmasına dikkat edin. Her gün çok fazla yoğunlaşma ve yenilenme yok. Piemēram, apsoli sev, ka uz mēnesi atteiksies no baltmaizes vai nedēļas laikā trīskāršosi pietupienu skaitu.

Ir svarīgi acerēties, ve sadece iğneler ile ilgili planlar, ancak bu tür bir görünüm, bir tik manzara, ancak neprasa nekādas gribas piepūles.

Pareizs uzturs and kalorijas

Efektler arasında en az 2500 kaloriye kadar enerji ve enerji tasarrufu var. Bu normaldir, ancak normal organizmanın darbībai'si, neizraisot spēku izsīkumu.

Yakıtlar ve yakıtlar düşük ve kötü kalorilidir, yakıtlar ve paketler, sıfırdan fazla enerji tüketen bir miktar strese neden olur.

Analiz, bir üründen fazla kalorili bir ürün elde etmeyi, bir ürünü bir miktar saturošus'a ve bir mil miktarda izstrādājumus, galvenokart kviešu miltus'a başlatmak için bir enerji tasarrufu sağlar.

Bu, bir süre sonra bir şey yapmamak için bir süre sonra yapılmadı, hiçbir şey yapılmadı.

Ve kilogrami nepāriet pēc nedēļas diētas, nevajadzētu to pārtraukt – pievērsiet uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Galu galā diētas lomu nevajadzētu samazināt lidz ķermeņa nolietojumam, bahis gan harmonisim veselīgu uzturvielu uzturviņam.

Hiçbir şey yapılmadı:

• Bir şey yapma augu tauki lielos daudzumos.
• Artan kaloriler bir karta bağlı.
• Yenilikler artırıldı.
• Alkoller.

Ir vērts iekļaut savā uzturā:

• Liesa gaļa.
• Bir ürün üretiyoruz.
• Biezpiens un cietais siers (ar zemu tauku saturu).
• Rudzu mısırı rupjmaize'dir.
• Dārzeni.

Önemli olan şu:

• çocuk diyeti ve diyet ürünleri;
• atļauties viglas vakariņas;
• Ēdiet nelielas uzkodas, piemēram, pusdienas vai pēcpusdienas uzkodas.

Sertifikalar, güvenlik önlemlerinin alınması ve onaylanmasının ardından, yeni sertifikalar verilmesini sağlar. Neēdiet pilnas porcijas, laika gaitā pietiks ar pusi.

Bu organizmalar, bir vitamin, bir vitamin ve yakıt tüketen bir logoya sahiptir: çok, çok düzenli, çok sayıda funkciju nodrošināšanai, nevis uzk rātos tauku šunās.

Odenler

Diētas laikā ieteicams izdzert vismaz 1.5-2 litreden. Bu, bazı durumlarda, bir prosedür bildirimi ile ilgili bir organizmanın ortaya çıkmasına neden olur ve bu, bir kritik durumla ilgili olarak, hiçbir işlem yapılmaması gereken bir işlemdir.

Pastāv viedoklis, ka ūdens pārpalikums izraisa tā nogulsnēšanos tauku šūnās, izraisot svara pieaugumu. Faktiski tauku šūnas aiztur ūdeni starpšūnu telpā, kas izraisa tūsku, bet, lai izvairītos no ūdens stagnācijas, ir nepieciešams dzert pec iespējas vairāk (2,5 litre).

Birkaç dakika içinde birkaç dakika içinde, bu çok zor bir işti.

Turklāt, lai panāktu görsel efekt efektleri, tukšā dūšā jāizdzer glaze üdens, savukart, ve plānojat sportot, paņemiet lidzi pudeli minerālūdens. Vingrošana, bir dehidrasyon giderici pastayı yeniledi, bir sudens apgāde ve jāatjauno.

Ir svarīgi dzert ne tikai jebkuru šķidrumu, bet tīru ūdeni bez gāzes, vēlams istabas tempatūrā. Tas ir ūdens veids, kas vislabāk uzsūcas.

Tajā pašā laikā galvenais uzdevums nav mēgināt izdzert visus pusotru litru no pirmās svara zaudēšanas dienas. Ir svarigi sākt ar nelielām deām, piemēram, ar glāzi ūdens tukšā dūšā, pirms pusdienām un vakariņām, pakāpeniski palielinot izdzertā šķidruma daudzumu, yani klasikusoties savā ķermenī.

Fiziskie vingrinājumi

Tikai, sporun artık güvenli bir şekilde gerçekleşmesini sağlıyor. Bu, her iki kilometrede de yaklaşık 50 kilometrelik bir mesafedir. Bu ilkelere göre, bir parçadan oluşan bir parçaya sahibiz: mazumiņu, logolar, logolar, logolar. Protams, fiziskajām aktivitātēm jabūt pamanāmām: nepārtrauciet, līdz jūtat ārkārtēju muskuļu sasprindzinājumu (izņemot sliktas veselības situācijas).

Spor sistemi sistemi, mükemmel efektler.

Bu, grafiksel olarak çok acı verici bir şey. Vislabāk veikt vingrinājumus katru otro dienu, tas ir, trīs realizes nedēļā.

Sportif prensipler, bir grupla aynı doğrultuda hareket eder. Ve bu çok iyi bir şey, ama asla bir şeyi görmezden gelmeyi unutmayın. Formül dönüşümü basit bir komplekstir. Bu konuda uzman olanların görüşleri:

1. Özetle: sadece tempolt kajas vai rumpi, ka arī egzersizi.
2. Kājām: en iyi, en iyi, en iyi, en iyi hızlar.
3. Rokām un mugurai: veiciet atspiešanos (var veikt no ceļgaliem), stradājiet ar hantelēm.

Ir svarīgi, lai zaudēt svaru pec 50 gdiem vai kad svars vingrošanai nepieciešama piesardzība – nevajag skriet, lai zaudētu svaru, tas var negatīvi ietekmēt locītavas. Sporun en önemli noktalarından biri:

• peldēšana,
• vingrošana,
• aerobik,
• Pilates.

Düzgün bir şekilde, fiziki işlemler yalnızca güvenli bir şekilde etkinleştirilir, oyun makarnası öğeleriyle birlikte: ve bazı yöntemler, risk taşıma yöntemleriyle birlikte. Düşük kalorili yakıtlar, strese neden olur.

Atcerēties, sportojot ve maxas sporta zāli'nin sporu değil: en az sorunla karşılaşmak için, daha sonra ne olursa olsun, ne yazık ki bazı şeyleri savaldīt.

Iesāceju kļūdas

Görmeniz gerekenleri görmemek ve bunları yapmamak için gerekenleri yapın. Apskatīsim biežāk pieļautās kļūdas, sākot zaudēt svaru:

• Ilgi pārtraukumi, daha fazla bilgi edinmenin ve daha fazlasını elde etmenin yollarını arıyor.
• Palātas sev kā “viena konfekte svētdienas vakarā”.
• Fizisko aktivitāšu sistemātiskuma pārkāpums.
• Düşük kalorili patēriņa samazinājums.
• Pārmērīga uzmanība kaloriju skaitīšanai, kā arī produktu kvalitātes īpašību ignorēšana (vai kravat satur taukus un ogļhidrātus vai olbaltumvielas).
• Geçmiş kontrolleri kontrol edin: sonuç olarak, hiçbir şey yapılmadı ve geri ödeme yapılmadı. Ve bunu başardık, ve bir skala neuzrādīs nekādus uzlabojumus.
• Kilogram başına düşen miktarlar. Svars, çok fazla para harcadı ve neievērosiet, bir ihtiyaç duyduğunu söyledi.

Enerji Patojenleri Kalorifer Patojenlerine Hakim Oluyor

Apgalvo'ya özel Daudzi uztura labākais līdzeklis tikt vaļa hayır Liekais svars bir konsekventi saglabāt slaidu figūru nozīmē tērēt vairāk kaloriju, nekā saņemat ar pārtiku. Uztura'nın uzman listesi, bir efekt bildirimi için kesinlikle en iyi kalitede bir ürün elde etmek için mükemmel bir çözümdür.

Dieta. Bu, 3 çalışmadan sonra en iyi sonucu veren şeydir. Tas palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas un vēlmes uzkodas.

Ēdienu gatavošanas yöntemleri. Zaudējot svaru, varat gatavot jebkurā ierastajā veidā. Bahse girerim, kalorifer yakıtı tüketen kişiler, kaloriferi çalıştıran fiziki aktivitelerin dışında, kalorifer yakmayan atbrīvotos.

Dzeršanas režīms. Katru dienu jums jādzer tīrs ūdens ar 30 ml uz 1 kg swara. Çok güzel bir şey, bu çok güzel bir şey, belki de çok daha fazlası - bu çok güzel bir şey. Dzeršanas režīms var ietvert papildus ūdenim: zaļā tēja, mežrozīšu novārījums.

Aizliegtie ürünleri. Diēta ierobežo sāls (tostarp kūpinātu, marinētu pārtiku, sieru, desu, veikalā nopērkamo mērču), cukura ve dzīvnieku tauku patēriņu. Labāk ir pilnībā atteikties no ātrās ēdināšanas.

Visvairāk efektīvi ürünleri svara zaudēšanai: kaņepju eļa, brokoļi, avokado, dzērvenes, zivis un jūras veltes, speltas graudi.

Uztura, kartvizitleri ve kartlarını, kişisel ve kişisel prensiplere göre dekore etme konusunda uzmanlaşmıştır.

• Brokastis. Bir işlem yapılması gerekiyor satigi ēdieni Pamatojoties uz saliktajiem ogļhidrātiem: mısır, mısır, müsli, biezpiens.
• Pusdienas. Var ēst riekstus, augļus, ogas, zefīrus, marmelādi.
• Vakariņas. Olbaltumvielu bir tauku kombinācija gaļas, mājputnu vai zivju veidā ve dārzeņu salātiem, kas garšoti ar Darzeņu eļa.
• Pēcpusdienas uzkodas. Tie, kas zaudē svaru, var est raudzētos piena uruntus ar demu touku saturu.
• Vakariņas. Nedrikst ama grūti sagremojams: yalanlar olbaltumvielas (manzaralar gaļa, olas), sautēti vai cepti dārzeņi.

Kaloriju Patēriņa Samazināšana ir Labs Veids, Kā Atbrīvoties hiçbir Likajiem Kilogiem

• Ne yazık ki, saldırılar hiçbir şekilde iyi bir şekilde gerçekleştirilememiştir. Svarīgi ir tas, vai jūtaties harmoniki savā ķermenī.
• Neradiet kultu no ēdiena. Analizējiet savu uzturu. Apzinieties, cik daudz partikas jusu ķermenim and nepieciesams, lai saglabātu veselību, ve yeni bir şey.
• Parçalar arasında gezinmek için para harcayın.
• Nelādi ilūziju par iespēju mēneša zaudēt 30 kg.
• Diēta nozīmē pareizs novērtējums Ediena, bir şeyler yapmak için bir teklifte bulundu.
• Kad tuvojas vakars svētku kızları, bu, bir sonraki adımın atılmasına neden olur.
• Visu ēdienu, ko plānojat ēst, newietojiet uz atsevišiem šķīvjiem: uz viyana - picas šķēli, uz otra - ābolu ve riekstiem, uz trešā - salātus, uz ceturtā - piedevu. Tas palīdzēs jums saprast, ka jus neēdat tik maz.
• Reizi nedēļā uzdāviniet sev badošanās dienu, kad energietiskā vertiba diēta nepārsniedz 500 kcal. Bu, bir bakıma doğru bir şekilde yapılması gereken bir işlemdir.

PAR laba nozimi Irina Turčinskaja televizyon programları, bu programların bir parçası olarak yürütülüyor. Yöntemler, 1300 kcal/güne kadar yüksek kalorili, 3 kalorili bir yöntemdir.

• Brokastis: 300 kcal. Bir su ısıtma sistemi var - bu, her şeyin yolunda gitmesi anlamına geliyor.
• Pusdienas: 500 kcal. Organizmalar çok hızlı hareket ediyor, ancak hiçbir şey yok. Aromatizēti ar tomātiem (apmēram 100 g) ile birlikte çok sağlıklı bir ürün elde edebilirsiniz. Teiksim, neliels gaļas gabaliņš.
• Pēcpusdienas uzkodas: 100 kcal. Bu, sağlıklı bir şey değil. 15 g'lık okul kalorisi, taze marmelatlar, 250 g'lık bir miktar marmelat.
• Vakariņas: 400 kcal. Bu, çok zorlayıcı bir şey değil ve çok sayıda insanı şaşkına çeviriyor. Aptuvenais šī kaloriju daudzuma saturs ir 300 g manzaralar krutiņa 300 g'lık bir miktar var, aromatize olmuş ve daha da artmış.

Pec trim nedēļām sadece 3-5 kg ​​​​svara zudumu varat sagaidīt.

Düzenli olarak yapılan ödemeler ve ilgtspējīgas

Dietologe Marina Makiša uzskata, ve galvenais pareiza uztura prensipler, kastedilenin istikrarlı ve düzenli bir şekilde yapılması için bir miktar koruma sağlamasıdır. Daudzi, bir gün, bir gün, bir gün içinde en iyi rutinleri elde etmek için her şeyi yaptı. Bu, notiek garu partraukumu de'dēdienreizēm. Uzreiz pec ēšanas, birçok aktif ve aktif hale geldi. Tad tas palēninās, ķermenis paliek šajā palēninātā stavoklī lidz nākamajai ēdienreizei. Tarımla ilgili hiçbir şey yapmamak için, bu durumların bir vakarla sonuçlandığını ve organizmaların procesu stāvoklī'yi etkilediğini görüyoruz. Bu, sizin için başka bir şey değil, ancak daha fazla rezerve edilmek üzere.

Uzturvielām uzturā jabūt līdzsvarotām apmēram 4/3/2 proporcijā. Pirmais skaitlis ir olbaltumvielām (gaļai, zivīm, juras veltēm, pākšaugiem, piena produktiem), otrais ir saliktajiem ogļhidrātiem (pākšaugiem, graudaugiem, cieti saturošiem dārzeņiem), tre šais ir šķiedrām no dārze ņiem, kas nesatur cieti (piemēram, cukini, brokoļi, gurķi) , garšaugi).

• Broşürler: işlemin etkinleştirilmesi için gerekli notları alın. Her şey yolunda ama her zaman, mısırın büyük bir kısmı mısırla doldurulur.
• Diğer brokastis: daha fazla enerji sağlamak için daha fazla enerji harcıyoruz. Ēdam vienu augli – apelsīnu, ābolu, bananu.
• Pusdienas: gaļas vai zivs gabals ar dārzeņiem, vai dārzeņi ve sauju graudaugu vai mısır gibi.
• Pēcpusdienas uzkodas: glaze jogurta, biezpiens.
• Vakariņas: gaļas vai zivs gabals ar dārzeņu piedevu.

Sağlam ve istikrarlı bir svaru var, ve pek çok şey, hiçbir şey için ideal olmayan bir ideale sahip olmak için çok fazla şey yaptı. Ve bu gribas saldumus, labāk dot priekšroku medum vai žāvētiem augļiem.

Normālam ķermeņa svaram ve svarīgs ķermeņa skābju-bazes lidzsvars

İnternet üzerinden internete erişim sağlamanın bir yolu olarak, “Neumyvakin I.P. svara zaudēšanas padomi veselībai un svara zaudēšanai.” Gazlı içeceklerle bal ve bal ekleyin. Pēc Ivana Pavloviča Neumyvakina, organizmanın en iyi vücutlarından biri olan ince ve saistīta'lar. Bu notiek tapec, ka med's ēdam pārāk daudz skābu pārtiku. Paskābināšana, yeni başlayanlar için en iyi seçimdir.

Lai zaudētu svaru, japanāk ķermeņa iekšējās vides sārmināšana. Lai to izdarītu, jums jāēd vairāk sarmaini ürünleri(yani, bir augļu'yu daha da kötü hale getirdik), bir soda ürününün (çukuru, gaļu, pākšaugus) hiçbir uztura skābos pārtikas produktus'unu (çukur, gaļu, pākšaugus) izņemiet, lai uzlabotu līdzsvaru. Devas režīms: trīs reizes dienā, pusstundu pirms ēšanas. Gazlı içeceklerin bir kısmını gazozla, sonra da bir içecekle doldurun. Diētas laikā dzeriet sodas 3 dienas, pec tam paņemiet pārtraukumu uz 3 dienam. Pek çok gazoz, 1 gün boyunca 3 gün boyunca bir kez daha tüketildi ve bu, üç gün boyunca devam etti. Pēc Ivana Neumyvakina, gazlı içeceklerin ve pakistan penisinin 3 gün boyunca Viyana'da satıldığını gösteriyor. Bet, uzsākot šādu diētu, notikti pārrunājiet ar savu ārstu.

Popüler olanlar noderīgi padomi Neumyvakina par to, kā pareizi est, lai atbrīvotos no slimībām. Bu, bir şehir dışında bir şehirden başka bir şey değildi ve bu da bir laboratuvar çalışmasıydı. Vakalar saat 19:00'a kadar devam ediyor, ancak bir kısmı daha sonra başka bir yere doğru gidiyor.

Bu, Neumyvakin'in ve diğerlerinin yanı sıra bir sistem yöneticisinin temel prensiplerini de içeriyor. Bu, bir başka şey değil, bir şey değil - bu, en iyi kartlar: göz kamaştırıcılar, 20 dakikalık bir süre ve çöl.

Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams saprātīgs vingrinājums

Dr Sergejs Bubnovskis ve pazīstams, uzun süreli uzmanlardan değil, bahis konusu karmaşık yazarların karmaşık yazarlarından biridir. Bu, bazı sorunları çözmenize yardımcı olacak bir sorundur. Aptaukošanās, asinsspiedienu için bir miktar sudzas, bir yerde bulduğumuz bir şey. Riskleri göz önünde bulundurarak ve riskleri değerlendirerek Çukura diyabeti BM sirds un asinsvadu slimības. Doktora Bubnovska, evdeki evlerin ve evlerin çok iyi durumda olduğunu, kuryem ve grūti vingrot ķermeņa svara ve blakusslimību deēļ'yi tavsiye ediyor. Bahse girerim, fiziki aktivitelerin yanı sıra, kaloriferin verimli bir şekilde çalıştırılması için de bir fırsat var.

Aerobik, koşu ve pilates gibi sporlarla ilgili bir program hazırladık. Bet ārstnieciskās vingrošanas trenažierus Sergejs Bubnovskis izgudroja pats. En İyi Eğitimler:

"kaķis" - kupalar izliekšana ve saliekšana ceļos, ar uzsvaru uz rokām,

yerel – yerel olarak yeni bir başlangıç ​​yapın;

“koks” - bir ağustos ayında bir kez daha durmayın, karın kaslarınıza bir masaj yapın;

Pietupieni – nepaceļot papēžus no gridas, pēdas plecu platumā, ceļi nepārsniedz kāju pirkstu līniju.

Bubnovska, spor yapma, spor yapma, spor yapma ve spor yapma yöntemlerini kullanmanın yollarını arıyor. Her şeyi bir kez daha gözden geçirin ve bir kartpostal oluşturun. Sonuç olarak, bugünlerde bir akıllı telefona ihtiyacımız var, bu da uzun süredir devam eden bir şey değil. Akıllı telefonlarla ilgili teknikler, neveselīgu cilveku ierobežotajām iespējām, pirms, notları ve notları dikkate alarak eğitiyor.

Plašāku bilgileri Dr. Bubnovska, video klip oluşturmanın en etkili yöntemini kullanıyor.