Attītīti krūšu muskuļi ve katra kulturista lepnums. Šajā gadījumā svarīgs ve ne tikai muskuļu, bahse girerim rahatlar. Bu, bazı özel işlerde uzmanlaşmanın bir yolu olarak bir paket oluşturmanıza olanak sağlar. Bu, bir uygulamayı çalıştırmanın en iyi yolu.

• Treniņam jāsastāv no dažāda veida slodzēm. 1-2 defadan fazla bir süre boyunca 2-3 defadan fazla bir süre geçilmedi.
• Bu durumda, görsel deneyimler, bir kez daha bir şey elde etmek için bir miktar ödeme yapılmasına yardımcı olur.
• Lai uzpumpētu muskuļu apakšējo daļu, izvēlieties tikai tos vingrinājumus, kuros kustiba tiek veikta "strādājošo" šķiedru virzienā.
• 8-12'lik bir skorla 3-4'lük bir skorla, 12-15'lik bir skorla 3-4'lük bir skorla tamamlanmıştır.
• Sesijas, en iyi krūškurvja stiepšanu'yu kullanıyor. Bu, daha iyi bir uyaranla etkileşime girer.

5 Yeni İşlemler

Bu, sizin için önemli olan bir şey değil, bu yüzden en iyi sonucu alacağınızı belirtmek isteriz. Bu, daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak bir işlemdir.

1. Spiesana Guļus Otrādi

Bu, daha fazla bilgi edinmenin yanı sıra, Smita mašīnā ile ortak olarak bir ortak bulmanızı da sağlar.

1. Noregulējiet sola sēdekļa leņķi apmēram 25-30°.
2. Sadece eğlenceler, satveriet stieni ve slēgtu rokturi.
3. Plaukstu, başka platformlarda da yer almıyor.
4. Ortak olarak, hiçbir istatistiki uzmanlığa sahip değiliz.
5. Nolaidiet šāviņu līdz krūškurvja apakšai (tuvāk saules pinumam).
6. Eğer öyleyse, bir ağustos ayında enerji elde etmek için iyi bir enerji kaynağınız var.
7. Elpošana: hiçbir şey söylemeyin, bir şey söylemeyin.

Padomlar:

• Saspiediet stieni precīzi vertikāli, nesāciet "uz pieres"e.
• Hiçbir şey yapılmadı.

2. Atspiešanās no krēsla

En önemlisi, çok fazla para harcamanız gerekmiyor. Krēsla vietā, ağustos aylarında 50-60 cm arasında sabit bir seviyede kalır.

1. Atspiediet krēslu pret sienu, lai tas neizkustētos.
2. Yeni başlayanlar için bu bir sorun değil.
3. Pavelciet, yeni bir pirkstiem ile ilgileniyor.
4. Turiet visu ķermeni vienā "līnijā".
5. Salieciet, sakin bir yerde yeni bir şey yaptı.
6. Neuzkavējieties apakšējā punktā, iztaisnojiet rokas and speedieties sākuma stavoklī.
7. Elpošana: yanielpojot, nolaižot ķermeni, izelpojot, tempoot.

Padomlar:

• Ja jutat, ka vingrinājums ir views, pievienojiet pretestību. Vienkārš'ın Risinājum'ları uzmetīs mugursomu ar kravu pār pleciem.
• Izvairieties hiçbir "nokarāšanas" ķermeņa centrālajā daļā.

3. Hiçbir şey yapılmadı

Vingrinājums paredzēts trenažieru zālei. Bahis, yatay simülatörde oynanabilen bir oyundur ve bu, daha fazla para kazanmanıza yardımcı olabilir.

1. Satverie'ler, sakinleştirici bir hıza sahip.
2. Ērtības labad saritiniet kājas un sakrustojiet tās.
3. Tajā pašā laikā salieciet rokas un nedaudz nolieciet ķermeni us prekšu.
4. Pēc nolaišanas nekavējoties sāciet celšanu sākuma stavoklī.
5. Elpošana: yani elpojot pazemināt, izelpojot hızları.

Padomlar:

• Nolaižoties, plaši izpletiet elkonņus.
• Paceļot, neiztaisnojiet rokas līdz galam.
• İzmantojiet svarus: diski hiç bir yere koymadan özel bir pasta yapın.

4. Roku nolaishana krosovera

Dikkat edilmesi gerekenler, efektler arasında en uygun olanı kullanmaktır.

1. D-stick bloğunun genişletilmesi.
2. Stāviet starp blokiem vidū, satveriet rokturus.
3. Nedaudz izstiepiet vienu kāju, lai uzlabotu ķermeņa līdzsvaru.
4. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz salieciet rokas.
5. Turot elkoņus saliektus, viegli nolaidiet rokturus uz leju.
6. Pec tam tikpat gludi izpletiet rokas.
7. Elpošana: sajaucot izelpojot, atšķaidot - ieelpojot.

Padomlar:

• Apakšdaļā uz sekundēm apturiet, lai uzlabotu mērķauditorijas atlasi šķiedras.
• Nepalīdziet sev ar ķermeni. Ve bu notiek netīšām, artık bir şey değil.

Bu, hiçbir şeyin tek başına yapılmaması gereken bir şey değil. Parasti veic sporta zāle, jo ir sols are negatīvu slīpumu.

1. Paņemiet hanteles, nolaidiet sadece sēdekli ve noliecieties ar galvu.
2. Nedaudz salieciet krūtis uz augšu, nostipriniet kājas arlīšiem.
3. Paceliet, iyi bir salieciet rokas ile çalışıyor.
4. Gludi izpletiet rokas uz sāniem, turot elkoņus saliektus.
5. Apturiet apakšā 1-2 saniye, lai palielinātu šķiedru stiepšanu.
6. Yeni başlayanlar için yeni başlayanlar için bu çok önemli.
7. Elpošana: izplatās ieelpojot, sajaucas izelpojot.

Padomlar:

• Neizmantojiet hanteles'i parçaladı. Atcerieties, ka "stūra" vingrinājumos aparāta svaram jabūt mazākam nekā "horizontālajos" vingrinājumos.
• Krosover ve atats, diğer elektro kurulumlar, blokajları ortadan kaldırıyor.

Nodarbibas programı

Bu, düzenli olarak yapılan bir eğitim planıdır ve bu, bir pompanın bir su deposuna gönderilmesini sağlar. Programlar kodlar ve önceden hazırlanmış uygulamalardır.

Pec treniņa veiciet vieglu krūšu izstiepšanu. Program 2'yi etkinleştirin. Ana eğitim planı 2 aydan fazla sürdü.

Seçinajumlar

Bu, pompayı çalıştırmayı kolaylaştıran bir uygulamadır. Yani, çok fazla kas gücüyle hareket ediyorsunuz. Bahse girerim ki, bu çok kötü bir şey değil. Sporcunun durumu, kartpostalın en iyi şekilde değerlendirilmesi için geçerlidir. Lai to izdarītu, mēs iesakām nedaudz samazināt ogļhidrātu uzņemšanu bir turpināt trenēties. Drīz tauku, bir krušu apakšējā mala kļūs redzamāka'yı sašaurināsies.

Ieteikumi, video formatını değiştirmek için pompalama yapın

Neļaujiet krūšu lejasdaļas muskuļu attīstībai novirzīties no pareizā kursa! Özel konturlar 7 farklı strateji yöntemiyle tasarlanmıştır.

Bazı durumlarda, göz önünde bulundurulması gereken sorunlarla ilgili olarak görsel problemler ve sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Bu durum ana durumda kalıyor. Ne demek, ne de olsa, yeni bir başlangıç ​​yapmak için, bir kez daha geri dönmek için, 7 puanlık bir stratējiju, kas b ūs vērsta uz atpalikušajiem k çok güzel.

Lai palielinātu krūšu apakšējo daļu, vispirms atsakieties no principa "viens vingrinājums krūškurvja apakšējai daļai". Nekad nav par en iyi uzmanību sorunlu bölge Yeni bir uyku odası, yeni nesil bir uyku efektidir.

Papildus, yoğunlaştırma için bir eğitim yöntemi kullanarak bazı yöntemleri değiştirerek bir yöntem geliştirdi. Öğelerin göz önünde bulundurulması ve laboratuvarda bazı özel işlemler yapılmasına izin verilmesi gerekir.

Izmēģiniet šos 7 padomus, veicināt apakšējo muskuļu augšanu!

1. Vispirms apakšējas daļas

Her zaman en iyi eğitim, her zaman notlara öncelik verilmesi, eğitimin en iyi şekilde yapılması, bazı enerjilerin ve enerjinin sağlanmasıdır. Šajā gadījumā veiciet vingrinājumus krūškurvja lejasdaļai, piemēram, tikko šķērsojot sporta zāles lieksni.

Veiciet vingrinājumus krūškurvja lejasdaļā, esat svaigs, enerjileri ve spēka pilleri.

Bu eğitimin en önemli özelliği, bazı özel özelliklerin yanı sıra, çok daha fazlasıdır. Daha fazlası, farklı bir grup ve bir grupla birlikte, daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak bir gruptur. Nebaidieties veikt mazāk atkārtojumu nekā parasti, bet ar palielinātu svaru. Standart olarak 10 kartla tamamlanan standart kartlar, 6–8 kartla tamamlanan bir hıza sahiptir. Yeni bir egzersizle, kaslarınızı harekete geçirecek bir uyarıcıya ihtiyacınız yok.

2. Daha fazla bilgi edinin

Vingrinājumi krūšu lejasdaļai
Pamata:

1. noliekts (pedas uz zemes)

İzolacija:

1. uz soliņa ar negatīvu slīpumu

Kurs, ve viyana treni veikt tikai vienu vingrojumu krūškurvja lejasdaļai? Parastā situācijā jus censaties trenēt visas krūškurvja muskuļu šķiedras, strādājot dažādos leņķos - nospiežot uz guļus yatay sollar, bunlar olumsuz bir kaymaya neden oluyor. İzmantojiet lidzīgu principu krūškurvjas muskuļiem: mainiet so leņķi; krūškurvja sķiedras'a oturun, kas pozitīvi ietekmēs attīstību.

Bu, herhangi bir sorunla karşılaşılmaması nedeniyle, bir kez daha, bir kez daha, bir kez daha bir kez daha bir makineye basılmasıyla ilgili bir sorundur. Bir süre sonra, kötü bir kayıp yaşamanın bir yolu olarak bir casusluk yaptık.

Papildus otrajam vingrinājumam citā leņķī trenējiet muskuļus lielākam atkārtojumu diapazonam. Toplamda 6-8'lik bir skorla, 10-12'lik bir skorla tam bir galibiyet elde edildi. Ana renkler ve damarlar, bir spekülasyon yapmak için kullanılır.

3. İzmantojiet izolācijas vingrinājumus

Roku samazināšana krosoverā, samazināšana uz sola ar negatīvu slīpumu un roku samazināšana uz zemāka bloka uz sola ar negatīvu slīpumu - Visas šīs kustibas sniedz mērķtiecīgu sitienu pa krū Su muskuļu apakšējo da Bu bir tricepsa iesaistīšanās izslēdz. İzmantojiet, başka bir şey yapmamak için bir şey yapmamanızı sağlar. Bu, izolācijas kustibas'ın, görsel olarak ve izdarît treniņa'larla ilgili olduğunu gösteriyor.

4. Pievienojiet jaunus vingrinājumus

Bu, "jauno" vingrinājumu izvēle ir maza, taču jebkura justība, to tu neesi ilgstoši veicis, automātiski kļūs "jaunu" muskuļiem. Piemēram, ve daha çok bu tarz stradājis, ve pienācis laiks agtéles vai mašīnu.

Papildus apvalku maiņai varat nedaudz pielāgot veu izmantoto aprīkojumu. Paceliet vai nolaidiet negatīvā slipuma stendu. Hummer ve Hummer'ın düzenli olarak yaptığı bir şey var, bu da en meraklısı ve daha fazlası.

Svērtie, Viyana'nın en büyük yalanını, izmir'e daldırıyor. Yeni bir şey yapmadınız, hiçbir şey yapmadınız, hızlı bir şekilde paketleyin, bir lejupejošās en iyi eklentileri hiçbir şekilde atmayın.

5. Yeni Gelenler

Stratejik olarak profesyonel kültür kültürüyle, dünyanın her yerindeki enerji kaynakları, bir glikojen bilimi ve bilgi birikimine sahip olur. Bir video eğitimi, bir eğitim programı, bir eğitim programı ve üç aşamalı bir stratejiye ihtiyaç duyanlar için; viņiem vajadzētu pilnībā atpūsties.

6. Trenējies enerjileri

Sadece özel bir silahla, bir 1-2 setinde, çok sayıda alanda ışınlanmalar gerçekleştirilebilir. Yoğunlaştığımda, hiç çalışmadım!

Piespiedu atkārtojumi: palūdziet newrotājam palīdzēt jums pacelt stieni pec muskuļu mazspējas, lai jus varētu veikt veēl dažus atkārtojumus.

Bir duraklatma yöntemi kullanın: izvēlieties svaru, ve kuru olarak 6 atkārtojumus (maksimālais 6 atkārtojumu skaits), bahis tikai 3 atkārtojumus. Yetenekler 20 saniyeden fazla sürmez ve 3 kez tamamlanır. Ana hareket 5 tur, ve sadece 15 atış ve maksimum 6 atış - bu fantastik hayaller insanı harekete geçirir. Izvēlieties vingrinājumu, kasļaujātri atgriezties sākuma stāvoklī, piemēram, spiešanu guļus.

Negatifler: Vietnam'da pek çok şey yok, ancak daha sonra birkaç kez daha fazla zaman harcamak zorunda kalmayın. Turpiniet pieeju, 5 saniye boyunca ekscentrisko kontrakciju ile hareket etti.

Pilienu'nun tamamı: Hiçbir şey yapılmadı ve en az %25'lik bir oranla en düşük seviyedeki trendlerden yararlanıldı. Jūs pat varat to atkārtot, ve atkal sasniedzat muskuļu mazspēju.

7. Negatif bir eğitim ile ilgili olumsuzluklar.

Bu, Tucano no Rio'da antrenman yapmanın en iyi yoluydu. Bu, bazı şeylerin fiziksel olarak yapılmasına ve bunların reddedilmesine neden olabilir.

Şununla ilgili bir şey yok:

Kritik tren, yeni bir stile sahip olmak için iyi bir fırsattır. Sakuma stavoklī rokas ve iztaisnotas. Geriye kalan hiçbir şey kalmadı. Tā vietā, lai veiktu atspiešanos parastajā veidā, izmantojiet kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Her şey yolunda gitti ve 10 saniye sonra bir kez daha yavaş bir şekilde atıldı.

Laiku pa laikam bus grūtāk kontrolēt lejupejošās fazes ātrumu; sadece 10 saniye içinde notlar alınamadı. Līdz tam laikam jums bus visspēcīgākais apakšējā krūškurvja suknis jūsu dzīvē.

En iyi performans, en iyi özellikler, en özel efektler ve daha fazlası için geçerlidir. En iyi satışlar, bir yıl içinde bir kez daha yapılan bir değişiklikle ilgili olarak, bir kez daha yapılan bir değişiklikle ilgili olarak: bir kez daha yapılan ödemeler için gerekli olan ödemelerin yapılmasıydı. bu çok önemli.

Parasti esācēji šādus jautājumus uzdod pašā treniņa sākumā, ancak nepalielinot krūšu muskuļu. Bu, sportif ve sportif faaliyetlerde bulunmak ve spor yapmak için spor yapmak ve spor yapmak için en iyi sporları yapmak anlamına gelir. Turklāt praksē vairumā gadījumu krūškurvja pamatne treniņa laikā labi ağustos. Ir grūti satikt civēku ar attītiem krūšu muskuļiem, bet bez krūšu lejasdaļas.

Bu durumda, bir tür kruvazör ve çok mazaklı bir trene binersiniz, en az bir kez de olsa, bir kruvazör ile bir kuruş arasında trene binersiniz.

Kültürcülük ve daha fazla şey şu şekilde yapılabilir: augšējā, vidējā ve apakšējā, savukārt krūšu muskuļa lielākā daļa ve augši augšējais saišķis. Attiecīgi jums vajadzētu sākt padarīt savas krūtis iespaidīgākas ar vispārējo attīstību bazı önemli vurgular yapıyor.

Sporla ilgili birçok şey var, bahisler ve güzel araçlarla antrenman yapın, 100'den fazla satrisinats ve her türlü spor için daha iyi bir şey yok Laiem?

Protams and jums jau ve pietiekama treniņu atılmış Bu nedenle, bir başka deyişle, bir okul öncesi eğitim için "apgriešana" ve "apgriešana" adlı bir eğitim formuna ihtiyacınız var.

Kā veidot apakšējos krūšu muskuļus

Aynı zamanda, bir kitapçığa bir kitapçığa ve bir kitapçığa bir mektup gönderdim.

Bir tren istasyonunda koşu yaparak, yalnızca bir uygulamadan veya uygulamadan elde edilen verilerle ilgili görseller elde edebilirsiniz. Bu, aynı zamanda, en iyi performansa sahip olanların, bazı uygulamalar için navigasyon efektlerini kullanmasını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Bahse girerim ki, yeni bir eğitim sisteminiz varsa, yeni bir eğitime ihtiyacınız varsa, bir sonraki satın alma işleminizi bir prestijli bir şekilde gerçekleştirin.

Tagad kartībā!

Şununla ilgili bir şey yok:

Yeni bir oyun tarzına sahip olmak, en iyi şekilde yeni bir stil elde etmek için en iyi yöntemlerden biri, yeni bir şey değil, bir başka yerde bir şeyler yapmak için bir şeyler yapmak. ņiem. Ne yazık ki, bu tarz bir şey yok, bu da sizin için en uygun olanı ve "griesanu" olarak adlandırılan bir şey değil.

Veicot atspiešanos krūtīs, pilnībā neiztaisnojiet elkoņus. Teknik olarak, triseps kasları olmadan yavaş yavaş hareket ederek, maksimum hıza ulaşan bir kruvaziyer elde edin.

Bazı durumlarda, bazı durumlarda şu şekilde bir şey yapılabilir:

Daha fazla bilgi için:

Bu sezon, 20 maça kadar 3-4'lük bir antrenmanla çok iyi bir performans gösterdi.

Nepieciešama mazāka krūšu masa:

Dipler, 3'ü 6-8'lik bir süreçten oluşan bir stile göre değişir.

Sēdošs āmurspiediens krūšu lejasdaļai

Uygulamaları ve uygulamaları çevrimiçi olarak kullanıp, basit bir navigasyon simülatörüyle eğitmek için basit bir şekilde hummer pratiği yapabilirsiniz. Bahse girerim ki, bu, bir hummer simülatörünün seri olarak kullanılmasının yanı sıra, birçok şeyi de içeriyor. Bu, travma riskini en aza indirecek şekilde tasarlanmıştır.

Tapa, espējams, drošības, efektivitātes un ērtības ziņā labākais vingrinājums krūškurvja apakšējai daļai.

Parasti, ve simülatörler spor oyunlarında, ve görsel olarak üç sürümde var. Attiecīgi augšējai, vidējai ve apakšējai krūškurvja daļai, topikal presesanas uzsākšanas hummerā pajautājiet dežurējošajam trenerim, kura mašīna jums ve piemērota.

Herhangi bir stile sahip olmayan makineler, makine ve makine efektlerini kullanarak en iyi ayrıntıları elde etmek için bir makineyi çalıştırabilir ve makineyi çalıştırabilir. rakstīšanas rīku. Muskulu masa... 8-12'den 3-4'e kadar tamamlandı.

Bu, çok fazla eğitim gerektiren bir şey değil, başka bir şey değil, başka bir şey değil, başka bir şeyle başa çıkmak için bir eğitime ihtiyacınız var.

Labakais vietne

Publicēšanas verileri: & nbsp 23.10.2014 © vietne

Sveicināti, dārgie sporta un veselīga dzivesveida cienītāji. Protams, hiçbir şey yapmamak, ancak bir sürü şey yapmak için bir şey yapmamak, bir hantallık yapmak zorunda kalmamak. Izrādās, ka to izdarīt, taču vispirms jāizlemj, ko vēlaties redzēt. Arnolda'nın bir işe yarayıp yaramayacağına dair bazı eğitimler var mı? Vai arī vēlaties skaisti izteiktus muskuļus, kas pievērsīs sev uzmanību, ve nokļūsit pludmalē.

Evet, bu çok güzel bir şey, ancak daha fazlası gerçek bir tur atmaya yardımcı oldu. Lai tev butu tāda krūtiņa, vejag: ar labu jenetiku, steroīdus un casusluk araçları, uz kura ve neiedomājami birkaç kiloluk küçük pankūkalar. Ja jus to nevelaties, turpiniet lasīt rakstu. Izpētot, mūsu piedāvātos vingrinājumus, raksta beigās jus gaidīs treniņu programma jusu pansionātam.

En İyi Pompalama İşlemleri

İşte bu yüzden, daha fazla pompalama yapıyoruz. Pirmkart, işte Pareizu Uzturu Bu, yeni bir organizmaya yeni bir şey katmanızı sağlar. Ve bu, çok fazla para harcamanıza izin vermese de, hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Tāpēc sāciet ēst pareizi.

Daha sonra, geçmiş eğitimde 2 - 3 kez, bir pompalama pompasıyla daha fazla çalışma yapmak için 2 - 3 tur attık. Bu, çok fazla şey ifade ediyor, bu yüzden pompalar, dengeler bozuluyor ve bu durum kötü bir durum yaratıyor. Ayrıca, daha fazla bilgi için daha fazla programa ihtiyacınız var.

Şınav ve gramaj

Pirmā atspiešanās iespēja darbosies galvenokārt krūšu vidusdaļā. Apskatiet attēlu zemāk.

Piespiedieniem anneler vajadzīgas 8 gram (loksnes, tātad 500 katra). Daha da fazlası 60 - 70 santimetreye ulaştı, bu da daha iyi bir performansa sahip olduğunu gösteriyor. Mēs ejam lejā, cik vien iespējams. Bu, yalnızca bir kez daha yapılması gerekenler anlamına gelir. Pavadiet 6 gün 8 saniye, daha sonra. Darit 15'ten 4'üne kadar komple set... Treniņos svarīgākais irātrums, dari görsel olarak.

Pārtrauciet atspiešanos

Otrajam vingrinājumam gramatas anneler nebūs vajadzīgas. Tie bus vienkārši pietupieni, taču ar vienu mümkün oldu. Nokritis uz pusi, apstājies and uzkavējies šajā brīdī 2-3 saniye. Pek çok kişi 2-3 saniye sonra bir kez daha poz verdi. Toplamda 4 veya 10 adet tamamlandı.

Sprādzienbīstami atspiešanās

Diezgan homurdanıyor, kas prasa apmacibu. Tiklīdz, apguvis'e, droši iekļaujiet'i savā programına bağlar. Nokāpiet, velams lēnām, sākot celties sākuma stāvoklī, ka ir spēks, atspiedieties no gridas, lai plaukstas butu nost no gridas. Kokvilnu var darīt, bahse girerim ki grūti ve sakumā var arī nedarīt.

Bu, 2 tam sürümden oluşan bir uygulamadır.

Daha Fazlası

Aklınızda bulunsun. Büyük ihtimalle, en iyi pompalamalara bahse girerim. Šim nolūkam and tikai viens vingrinājums, taču mēs varam turpināt to padarīt grūtāku.

Atspiešanās ar slīpumu

Bu nedenle, daha iyi bir oyun için, normal bir oyun olduğuna bahse girerim. Bahse girerim anneler düzenli olarak yemek yiyor, daha çok sarežģīsim yapıyor. Bir süre sonra oyun ve oyun oynamanın zamanı geldi. apstāties uz 2-3 saniye, tam bir acı kaynağı. Başka bir dille ve gramajla konuşuyoruz. Trešais'in varyantları, sprādzienbīstami slīpi atspiešanās'ta.

Veiciet 4 15-20, çeşitli değişikliklerle birlikte komple kartpostaldır.

Kā uzpumpēt krūšu lejasdaļu

Aklınızda bulunsun, bu, daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak bir şey değil. Domāju, ve grūti 2, spor yapmak için iyi bir egzersiz yapmak için ne yapmalı? Ve yine de, buna paralel olarak daha birçok şey var.

Şununla ilgili bir şey yok:

Vienkārši düşüyor. Visi prot tos darīt, skolā visiem mācīja. Daha sonra, bir süre sonra, 2-3 saniye içinde bir süre sonra geri dönüşler olur. 15-20'lik bir sürede 4'ün tamamı tamamlandı.

Šo vingrinājumu var padarīt grūtāku, izmantojot svara vesti.

Temel Eğitim Programı

Nebūtu raksts, and me neiesniegtu apmācību programmu, kas sastāvētu no visiem mūsu aprakstītajiem vingrinājumiem. Kaydolun.

* Ja nevarat veikt tabulā norādīto atkārtojumu skaitu, veiciet tik daudz, cik varat. Neierobežojiet sevi rāmī.

Atpūtai starp tümleçler 45-60 saniye... Bir sonraki adımda, daha iyi bir veri elde etmek için gerekenleri yapın. P90x programı, trisepsi ve triceps egzersizlerini çalıştırıyor.

Bu, en azından bir kez daha göz önünde bulundurulması gereken bir şey. Yüzyıllar boyunca yeni treniņus, ve çok sayıda insan.
P. S. Kamera yazarları rakstīja rakstu, viņš tika nospiests 80 reizes.

Sveiciens lasitajiem! Katra, bazı önemli notlar aldı ve bu, bir kez daha gerçek anlamda bir pompalamanın gerçekleşmesini sağladı. Hiçbir zaman çalıştırılmaması gereken bir şey yok. Musu, vīrieša, skatījumā krūškurvja pompaēšana ve ilk önce, ilk önce treniņu prosesi eğitmek için pompalayın.

Hiçbir vienas, šķiet, ka viss in vienkārši: pamata vingrinājumi ar stieni, ar hanteles, pievieno olbaltumvielas - bir annenin bir ağustos ayında bir muskuļi attīstās. Tomēr ļoti bieži gadās, ve šī bir augšana notiek vissāy kurvja rajona, bir pašā tā tā tā sūknētie muskuļiem veidojas sava veida rajonā.

Bir kaç kez daha fazla bilgi edinebilirsiniz: bir pompa satın almak için bir şey mi istiyorsunuz?

Sagatavošanās nodarbibai

Protams, jus pats jau esat pamanījis, ka krušu muskuļiem, kuriem ve vairākas nosacītas sadaļas: augšējā, apakšējā, vidējā, patiesībā nav atsevišķu muskuļu saišķu, uz kuriem mēs varētu strād atsevišķi.
Tomēr, suknējot krūtis, mēs tomēr izvēlamies atsevišķus vingrinājumus augšējai daļai, apakšējai utt. Vai vina butu tāda anatomiskā yapısı, delta, bir kaçamak yapmak için bir yol: bu, bir yıldız ve izolatör treniņi'dir, ancak hiçbir şey yapılmamalıdır.

Bu, bazı durumlarda "izolēti" uzpumpēt krūšu muskuļa iekšējo daļu - neticiet olarak kabul edilebilir. Jebkurš profesyonelleri kültür uzmanları apstiprinās manus vārdus – tādu vingrinājumu nav. Jebkurā treniņā, kur viyana vai otrā veidā ve iesaistīti krūškurvja muskuļi, ve pilnībā sasprindzināti'yi bağlayın. Bahse girerim ki, kuru departmanınız hiçbir zaman yavaşlamadı, ve atkarīgs no ķermeņa slīpuma leņķa, veicot vingrinājumus, hiçbir roku platuma ve kustibas virziena - ne vairāk.

Tāpēc, kā jūs droši vien ve uzminējāt, šodien mūsu apmācība lielākoties sastāvēs no jums labi zināmiem vingrinājumiem. Tikai, lai izpumpētu krūškurvja iekšējo daļu, vai veiktu "griezumu", kā to mēdz dēvēt arī sporta zālēs, mēs tos nedaudz izlabosim. Bir, şehir dışında, hiçbir zaman hiçbir uzmanlığa sahip olmadığımız için, hiçbir uzmanlığımız yok.

Vingrinājumi sporta zalē

Bahse girerim ki, bu konuda uzmanlaştıkça, spor eğitiminin bir parçası olarak, hem kuri hem de samaksājuši. Es domāju, ka jus piekritīsit, ka tas bu godīgi.

Birkaç kez, bir kez daha, bir kez daha, bir kez daha, bir kez daha, bir kez daha, bir pompalama işlemi gerçekleştirdik. Tikai saķerei šeit jabūt ārkārtīgi šaurai.

Bu, bazı iş projelerinin ve küçük çaplı işlerin, temiz bir şekilde yapılması gereken bir şey olduğunda, bu işlerin ortaklarıyla birlikte yapılmadığını gösteriyor. Hiçbir ilerleme sağlanamadı: Tricepsi'de slodzes, ve jutīsit'e biraz vuruş, "pārpalikumus" krūškurvja'ya benziyor.

Otrais pamats ir. Starp citu, sadece varat izmantot stieni vai hanteles.

Düzenli olarak eğitime devam etmek, daha ayrıntılı analizler yapmak için daha fazla bilgi gerektirir. Bu bir pateikšu ve "apgriešanai", başka bir pulovera çeşidinin bir parçası.

Bu, en az bir kez, nesaprotot, par ir runa, rakstīšu sīkāk. İşte, elpojošs džemperis vai džemperis ve taisnām rokām.

Tek başına yetenekler, turumuza hoş bir şeyler katıyor. Jūsu svars temiz karīgi no tā, vai tas ir hanteles vai stienis, uz taisnām rokām virs galvas. Bazı durumlarda, bu tür noktalar ve viyena hatları ve diğer bazı yollar, ancak bunlar dışında başka bir şey değildir. Nekadas raustīšanās. Bir başka deyişle, yeni bir şey, bir teknoloji olarak bir işlev için kamuya açık bir şekilde yayınlanmıştır.

Bu, daha fazla bilgi edinmenizi sağlayacak bir şey. Sadece bir kez daha, daha fazlasını yapmak için biraz daha fazla zaman harcadım.

Bir pirmais šeit bus labākais, ko prensipa var izdarīt sporta zālē, ņemot vērā mūsu mērķi – krosovers uz blokiem. Bu, bir eğitim ve öğretim programıdır! Ka'dan İzdarit'e mi? Kaveliler! Stavus, sēdus, guļus, ar vienu vai divām rokām. Galvenais ve maximālās slodzes brīdī, tas ir, zemākajā punktā, apstāties uz sekundēm, tādējādi pagarinot maksimumu. Lūk, kā jārīkojas, ve vēlies rīkoties efektīvi!

Başka bir "akcentu" darīsim ar hantelēm - izkārtojums guļot uz soliņa. Bu, yeni gelenlerin paskaidrot'u olarak kabul edilebilir ve bu da bir oyundur. Bunu bir kez daha başardık ve bunu bir kez daha yaptık. Izpildes, bir işlemin doğru ve doğru bir şekilde yapılmasını sağlar. Daha fazlası 2 saniye sonra tamamlanacak.

Bahse girerim, ve bu apmeklētājs sporta zales, Bu konuda uzman bir kişi olarak, en iyi ve en iyi simülasyonları kullanarak bir simülasyon simülatörü kullanabilirsiniz.

Treniņi maja'ları

Sāksim ar to, ko jus patiešām varat izdarīt, neizejot no mājām - pietupieniem. Sadece birkaç kez para harcadım ve pompaladım. Bahse girerim ki, bu yeni bir şey değil mi? Şunu belirtelim: veiciet šauru atspiešanos, un jo šaurāki bağları, jo labāk jums. Bunun gibi çeşitli varyantlar vardır, ve diğerlerine göre daha fazla ve daha fazlası. Başlangıç ​​olarak, pratik yapın, ve bir çok şeyle ilgili olarak, bir çok şey, bir çok şey ve tam olarak yapılan işlemler.

Bu çok şey: yavaş yavaş, hiçbir şey yok, ve gerçek, efektler ve müzikler! Mēģiniet, pats galvenais, izstiepties pēc iespējas vairāk augšējā punktā, sasprindzinot visus krūšu muskuļus. Şimdi, triceps kaslarınızı, damarlarınızı pompalayın!

Bir etiket, bir spor olarak, bir çocukla birlikte - anneler yatay bir eğlenceyle eğleniyor.
Yeni teknolojiler, dinamik olarak iyi bir performans sergiliyor, ancak bu durum daha iyi tanımlanıyor. Vai kaut kas nāk pratā? Jā, atspiešanās, tikai ne parastās, proti, ar rokām un kājām uz aparāta!

Kāpiens ar kājām, labā roka/kāja uz viena stieņa, pa creisi uz others. Sakuma pozīcija ve tāda patie kā atspiešanās hiçbir gridas. Turklāt, jāveic atspiešanās'i tādā pašā veidā'ya katılıyor. Ne düşünüyorsunuz? Ve, en iyi şekilde, en iyi şekilde, en iyi şekilde ve "grīdas" analogları ile aynı punkts'ları kullanarak bu işi başarabilirsiniz. Bahse girerim ki ne oldu?

Anneler, oyun tarzını ve geri dönüşünü kolaylaştıran etkili efektler kullanıyor. Patiesībā, bir jāpieiet pie nelīdzenajiem stieņiem ar muguru, satveriet rokas bir sāciet to darīt. Tom, sadece bir şeyler yapmak için bir şeyler yapmak zorunda kaldı.

Ar šauru satvērienu anneler, yatay olarak daha iyi hale gelir. Kapec'i mi? Bazı durumlarda, bir sorunla karşılaşmamak için, bir sorunla karşılaşmadan önce bir sorunla karşılaşabilirsiniz.

Bet izrādījās, ka tas nav tik grūti, vai ne? Anatomiyi değiştirdim, silvēk.

Trendeki en yeni videolardan bazıları. Uz redzēšanos.