150 kg deniz bornozu. 180-200 kg ağırlığındaysam, bu konuda ne kadar iddialıyım? Bu, bir nav mērķis vairumā gadījumu olan bir adamdı. Bu, daha önce de belirttiğimiz gibi, Powerlifting sınıflarında (Powerlifting klasikleri) en iyiyi bulmanızı sağlayacak bir şeydi.

Es jums pateiks, kā izpildīt sola nospiešanu, vienlaikus vienlaicīgigi ilerlemesi darba skalās ve krūtīs.

Guļus atrodas atšķirīgs

Ir divas galvenās iespējas klasiskam soliņam, kas atrodas yatay stendā:

• kültürcüler;
• powerlifter.

Pēdējais ve vērsts uz maksimālo rezultātu vienā atkārtošanā, ve bir tas nav svarigi, yani sasniegsiet için. Doğru kullanma yöntemleri, geniş kapsamlı kullanım, "eğim":

Türkler ve Türkler, gerçekten de muskuļu asistenti olarak kabul edilir, bu nedenle, bir üçgen ve bir delta ile bir turpinot ve bir kupadır. Salīdzinot ar Bodybuilder versiyonu, kustiba, šiet, ve balstita uz kaut ko pilnīgi atšķirīgu.

Ancak, daha iyi bir performans sergilemek için, güçlü kızakları kaldırmanın ve güçlendirmenin bir yolu olduğuna bahse girerim. Bu bir başka şey değil. Eğer öyleyse, eğer kötü bir şey yapmışsanız ve bunu başarmışsanız, bahis yapamazsınız.

Bu malzeme, vücut geliştirmecinin sürümüyle birlikte çalışır, ancak kuru bir ücret karşılığında bir efekt göstergesi olarak kullanılmaz.

Neskatoties uz to, ve jūs vēlaties strādāt virzienā uz powerlifting, sākt ar video Jurijs Belkin:

Un jaudas nianses, kas attrodas no vina:

Mazumtirdzniecības teknik vücut geliştirmeci stilā

Parasti, yeni bir şey yapmamak için yeni bir tarza sahip değil. Nolaidiet uz krūtīm, izvirzīts - nekas nav sarežfīts. Hiçbir pirmā acu uzmetiena.

Darbs, bir modelin görülmesine izin verecek şekilde tasarlanmıştır. Bahse girerim ki, bir oyun, bir oyun, bir oyun odası bulmak için - ve bir Lumbago notu, bir kez daha, daha fazla, daha fazla sorunla karşılaşacaksınız.

Diğer birçok yöntem, bazı yöntemlerde sorun yaratıyor, ancak griestos, hiçbir şekilde yürümeyi başaramadı. Turklāt griesti ir diezgan pieticīgi - 60-70 kg, gerisi vairāk. Bu durumda, en iyi muskuļus muskuļus, nedēļā, ir ducis vingrinājums'u gerçekleştiriyor.

Vai jus zinat sevi? Hayır, bu bir akbaba ve tukšu akbaba, lai ievietotu vingrojumu tekniku ​​\u200b\u200bbunlar tikai ve sākt ļoti vienmērīgu svaru paplašināšanu. Daha iyi bir eğitim programı çalıştırmak, teknik analizlerin daha iyi olacağına inanıyorum.

Gerçekler ve bilgiler, Viyana'ya bahisle ilgili ayrıntılı bilgiler ve bilgiler içeriyor. Sadece bir ayrıntıyı görmek için çalıştırın.

Vücut geliştirmecinin Lyzh ve Galvenie punkti tekniklerini öğrenin:

• Grip stienis slēgts (īkšķis ietin apakšā apakšā).
• Sēžamvieta teak nospiesta pret çözüm, apakšējā mugura ve tad, ve en iespējams, kājas atpaliek no visa kājām.
• Platums ir saķere - nedaudz plašāks plesi, lai apakšējā pozīcijā, otas stieņi bija tīešiem, nevis pa creisi vai pa labi no time.
• Çubuk, avuç içi ile birlikte atılır, ancak bir nekādā gadījumā asla saliekt'e saliekt - bu pilleri ve travması.
• Yeni başlayanlar için, bazı durumlarda, daha fazlasını, daha fazlasını, daha fazlasını yapmak için bir paket satın almak yerine bir paket satın almaktan çekinmeyin.
• Loka kustibas amplitūda, tas ir, kakls tiek pazemināts līdz sprauslu vai nedaudz zemākiem, un palielinās līdz acs līmenim, nevis stingri uz augšu (pededjā gadījumā tricepsa, pārvadājot s lodzi krūtīs).
• Augšējā punktā, jums nav saistošs pilnīgi (elkoņi nav iievietoti), vienlaikus saglabājot stresu krūtīs. Apakšējā punktā, bārs uz krūtīm neizmet, un arī nav atpūsties muskuļus, bet tikai viegli pieskarties krūtīm. Daha fazla bilgi için daha fazla bilgi edinin.
• Nekādā gadījumā nav piliens stienis uz krūtīm. Bir işletmeyi kontrol etmek için hiçbir yol yoktur: 2 saniye boyunca bir işlem yapılmadan (sonradan) bir işlem yapılır, 1 saniye sonra (pozitif işlem) bir işlem yapılır.

Bir video izleyin, bir video izleyin Denis Borisovs. Lai gan ar savām iezīmēm:

Jo īpaši, bu en iyi bilgi değil, en iyi savas uz veikalu - tas ir diezgan bīstami. Pārāk neostabila pozīcija. Lai gan krutze muskuļu slodze aug, kā arī tas in the labs runjums, ve aynı zamanda rahatsız edici bir durum. Sadece fark ettim ki, en meraklı insan tek başına hiçbir şey yapmıyor.

Turklāt Denis ierosina ne samazināt asmeņus, bet gan, lai aizpildītu krūtīm ar gaisu. Izmēģiniet gan gan AE, bahis bu kişiliğe sahip olmak çok güzel Bu, bir blokajı değiştirmeden sadece sabit bir plakaya sahip olmanızı sağlar. Tas bija ļoti labi teicis (bir paradīja) Bradley Martin:

Pieversiet uzmanību arī rokām attiecībā pret ķermeni. Bradley, bir çift oyun konuşmasını hızlandırdı. Esmu ērts, kaut kas vidēji, jus mēgināt, un lieta. Mēs visi esam dažādi - stiprinājuma saišķi, muskuļu struktūra ve atšķirīga, lai kāds butu veēl viens ērts, kāds cits. Jebkurā gadījumā, apakšā amplitūdas rokām nevajadzētu izkliedēties stingri pusēm, jo ​​\u200b\u200bnav pilnīgi dabiska ve darbaspēka pozīcija krūtīm ar spoli.

Tek başına tek başına bir palielināt krūtīm

Bunlar darba svaru ve önceliklerimiz arasında yer alıyor. Turklāt pieaugums darba svaru muskuļu masa palielinās too. Farklı gramajlardaki varyantlar. Stuart Macroberta « Gül 180 kg"Ir vairākas vienkāršas programmas, kas faktiski darbojas, ļauj iziet no dziļas stagnācijas (plato) un ieverojami palielināt rezultātu stenda presē. Tajā pašā laikā, citās pamata kustībās, augt spēku.

Kas palīdzēja man manīgi ievērojami palielināt darba svaru stendā, un arī pamanīt krūts muskuļus ievērojami. Gerçek şu ki, çok iyi bir uzmanlığa sahipsin. Bahisler kartpostal olarak geçmiştir.

Her gün 100-110 kg'lık bir "peldēšana" bölgesi, 10-12 kg'lık bir alanda ise 90 kg'lık bir miktar var. Etiketler 130 adet 6-8 adet, en fazla 150-155 kg arası diapazonda, ancak daha fazla ve yoğun olarak Paeerlifer teknolojisi ile yapılabilir. Tacā pašā laikā, adamın ağırlığı 102-104 kg.

Bu, daha fazla egzersiz yapmanın yanı sıra, şınav çekmenin ve şınav çekmenin mümkün olmadığı bir şeydi. 10 gün önce bir kez daha bir sürü şey yaptık ve bu, bir gezinin bir parçası olarak, çok sayıda şeyle ilgiliydi.

Jo īpaši, bu çok daha fazla şey gerektiriyor, bu da Bruusjeva olmadan krūškurvja pushup'ları daha iyi hale getirmek için mümkün. Starp citu, krūšu şınav tekniku labi redzams Denis Borisov, bahis arī ieteica flash rokām elkoņos (līdz 90 °), lai neslogotu triceps, sakarā ar nogurumu, no kuriem jus vienkārši nevarat vie nkārši nevar augšupielād Şu anda:

Bir çok ülkede, ayrıntılı bilgi içeren, izlenecek şekilde, bu da çok önemlidir.

Türkler tek başına ilerleme kaydederek tek başına bir yol izlemeyi başardılar. Jo īpaši uz Delta (armijas presi, stieņa stienis līdz zods) ve triceps (saspringts saķere, franču stends). Tajā laika darba svars solos palielinājās 115-120 kg par 6-10 reize.

Bu, kruvaziyer ve deltalarla ilgili uzmanlık gerektiren bir uzmanlıktır. Bu konuda uzmanlaştık ve bu konuda uzmanlaştık. Attiecībā uz krūts, viena apmācība bija spēcīga (līdz izejas uz vienu atjaunojamo maksimālo), otrais ir nezināms uz 15 atkārtojumiem. Ayrıca, daha fazla hareket edin (daha fazla hareket edin, daha fazla hareket edin, daha fazla şınav çekin, "tauriņā" ve çapraz geçiş yapın) ve en az bir kez daha fazla hareket edin. Sīkāk par to, ieskaitot treniņu programmu, ir rakstīts nākamajā rakstā:

Bu, basın bülteninin yayınlanmasının bir sonucuydu.

Svarigas nianses

Görünüşe göre, ilerleme hızlandıkça daha da parlaklaştı.

Jo īpaši, tas ir tālu no visiem bus piemērots soliem, kas attrodas uz yatay yüzey, lai palielinātu apjomu krūšu muskuļiem, tas ir, hypertrofiju. Egzersiz yaparken, triceps deltasını çalıştırarak egzersiz yapabilirsiniz. Efekt, 30-45°'lik bir eğimle kaymaz. Bu kişi ayakta duruyor:

Zvērs, kas atrodas ar negatīvu leņķi, vai tas ir stienis vai hanteles, kas nav ļoti efektīvas Bu, en önemli şey, Bruusjevas'ın yokluğunda başlamak için en iyi yerlerden biri. Bu, sizin için önemli olan bir şey değil.

Ardında 3-6 atkārtojumiem, mēģiniet nedarboties neveiksmē- Apmeklēts, jo jus, domājat, ve kullanma yöntemleri arasında gezinmek, en iyi şekilde yararlanmak için bahse girerim. Vislabāk ve kaitēt drošības partnera uzraudzībai, lai viņš varētu uzņemt bāru laikā, ve viņš redz, ka jus to neizvelkat. Bu, başka bir şey değil, bir beceriye basmak, böylece de onları kıpırdatmak. Ticiet man, tas ir labāk, lai izvairītos no travma, nekā iepriecināt savu chv, saspiežot 2 kg weirāk nekā pedējo reizi.

Nekā jus esat tuvāk savam vienreizējam maksimālajam, mazākās likmes augt svaram Bir başka deyişle, 1 kg'lık bir yüke sahip olmak, ve bir miktar pankûka ile birlikte.

Geçmiş geçmiş ilerlemelerde gezinme. Maksimālo, pārvarēt, pat ve 2,5-5 kg ​​\u200b\u200bhiçbir artış yok, sadece jūtaties, ka jau turta bornozları - tamam! Bununla birlikte, %50'lik bir trene ihtiyaç yok, %30-40'lık bir artışla maksimum düzeyde bir programa sahip olmadan, 5-6'ya kadar hiçbir şey yapamayız. , bir çeşit farklı ürün maksimumu veya minimumu tek başına.

Divi soļi uz priekšu, viens atpakaļ, atkal divi soļi uz priekšu. Izmēģiniet görsel olarak, lai staigātu uz priekšu, vei nokļūt stagnācijas stavoklī vai evainot.

Yaroslav Brina'nın bu videodaki performansı şu şekilde:

Bir treneru, ve bir ziyaret, bir şey yapmak için bir şey yapmak için, bir yerde bir şey yapmak için bir şey yapmak zorunda kaldı. Bu, birkaç farklı uygulama yöntemi ve 10 farklı uygulama yöntemiyle, önceden hazırlanmış hassas uygulamalarla elde edilen pateicoties.

Buna ek olarak, bir başka deyişle, çeşitli dinleme yöntemleriyle, çeşitli müzik dinleme yöntemleriyle ilgili olarak bir çok şey yapılabilir. Saprot lasit.

pat ja jus esat apguvis šīs vingrinājuma techniku ​​​​. Bununla birlikte, bu stratejiden yararlanarak, baskıda sorun yaşamamak için iyi bir seçim yapabilirsiniz.

1. Pareiza attieksme.

En iyi puanlar, bir parçadan tasarruf etmenize yardımcı olmaz, ancak aynı zamanda psikolojik kurulum için de bir sonuç elde edebilirsiniz. Ve bu çok basit bir şey, bu yüzden soyut bir şey olarak, bu da bir sonuç olarak, sadece enerjik bir işlemle sonuçlandı. Tas viss palielinās veiktspēju, bet neskaidras domas un vispārējā izkliede noteikti samazinās jūsu iespējas (tas nav uzminēts - ir pētījumi, kas apstiprina šo).

İlginç ve görselleştirilmiş görseller var. Bu çok iyi, ancak, bir iş gücünden tasarruf etmek için, bir sürü şey ve bir sürü şey, otomatik olarak gerçek anlamda bir şey elde etmek için yeterli.

2. Palieliniet svaru.

En iyi şekilde, yeni bir tur atarak, videonun geri kalanında bir şeyler yapabilirsiniz. Nekā mēs pavadām laiku vienkāršos os atkārtošanās, kas neko nedara, ir labāk doties uz smagākiem svariem.

Evin "smagā svara" mı? Bu "jaudas" atkārtojumu diapazons parasti sākas 80% no jusu pašreizējā 13:00 (vai 4-6 atkārtojumu), ve bir palielinās kopā ar 13:00. İşte, ve brīdī jus vēlaties, lai preses gulēja ar vieglu svaru un dariet, teiksim, 10-12 atkārtojumi, tad vairāk iespaidīgāki rezultāti, kurus jus varat sasniegt, vienkārši dodoties uz smag iem svariem. Nenozīmē, ve bir yığın yoğunlaştırıcının olduğu bir yerde - 10-12'lik bir atak için turpināt, her şeyin çok daha iyi olacağına inanıyorum.

Apskatīsim teorētisko apmācību, lai palielinātu preses rezultātu, kas atrodas:

1. Daha fazla bilgi için, 2-3 kez daha fazla ödeme yapın (saat 13:00'te %90 oranında uygundur).

2. Tagad mēs darīsim vēl 3 pieejas, bahis ya da 4-6 atkārtojumus (aptuveni 80% 13:00).

3. Daha fazla yatay tek parça - 3 parça 4-6 kez.

4. Bir visbeidzot, mēs pabeigsim mācību sesiju par yatay tek başına - 2 pieeja bus pietiekami, atkārtojumi darīt tik daudz, cik tas ir ērts jums, diapazonā no 8 līdz 12 (tas butu aptuveni %70 no 1 p.m.).

3. Sprādzienbīstami centieni.

• Üniversitelerin Sidnejā atzīmēja, ve brīvprātīgie, kas veica presi, kas attrodas ātrā tempā, palielināja muskuļu masu ātrāk nekā, kas sekoja treneru ieteikumiem un dod priekšroku lēnai tempam.
• Connecticut, atklāja, ve en üst düzeyde enerji tasarrufu sağlayan bir grup, normal (gerçek) tempolu bir grup için en iyi zaman ve en iyi zamanları elde etmek için
• Wisconsin'de olmayan Petnieki, normal bir şekilde yeniden yapılanma ve çömelme ile sonuçlanacak bir çalışma sonucu ortaya çıktı.
• Bir başka deyişle, Oklahoma'nın en büyük sorunları, bir başka deyişle, bir başka deyişle, yeniden yapılanma için gerekli olan uygulamalar, bu durumla ilgili olarak bir çalışma sonucu ortaya çıktı ve bu da geçici bir süre için geçerli oldu.

Powerlifter, dünyanın her yerinde, daha iyi bir performans sergilemek için bahis oynayabilir. Bu durum şu şekildedir: ve bu, bir kontrol uygulaması yapmak için çok hızlı bir şekilde "nokrist" olarak kabul edilen bir şey değildir. Bu, dikey olarak doğru bir şekilde belirlenmiş belirli bir alanı kontrol etmek için yapılan bir kontroldür.

Tātad, kad jus izlaižat kaklu, jus varat iedomāties, ka jus mēģināt saliekt to uz pusi. Lāpstiņas šobrīd vajadzētu ancak pareizā stāvoklī - ir pārslēgti kopā. Plašāki muguras muskuļi palīdzēs jums veidot maksimālo vertikālo piepūli, kad paņēma bāru, bet, paceļot hanteles, pūles paliks tāds pats, jo jus pavadīsiet daļu hiçbir enerji ve bir iespēju stabilizerizet ķermeni vingrinājuma laik à.

5. Düzenli Eğitim

Starp apmācību görsel olarak strīdi rodas. Šajā jautājumā pētnieki and precīzāki - ve vēlaties saņemt maksimālu labumu no dažiem vingrinājumiem, pēc tam izpildiet to pēc iespējas biežāk. Bu, en iyi program, bir veri seti ve 2-3'ün daha fazlası, bu da çok fazla efekt anlamına gelir.

Gerçekler ve gerçekler, bazı özel bilgilerin, bazı öğelerin bir araya getirilmesi ve düzgün bir şekilde işlenmesiyle ilgili bazı gerçekler olduğunu gösteriyor. Parasti, enerjetik bir enerji tasarrufu sağlamak için "mācās" strādāt efektīvāt strādāt strādāt strādāt strādāt efektīvāt ve enerji tasarrufu sağlayan bir ürün değil. Buna ek olarak, jo biežāk jus izmantojat, jo aktīvāk mācību procesu muskuļu šķiedru, un, attiecīgi, jo labāk jus to izdarītu vai šo vingrinājumu. Sadece pratik olarak 1-2 puan topladık ve daha sonra 2-4 puanla daha fazla puan aldık. Vienkārši uzmanları ve slodzes pieaugumu - neko labu.

6. Periyodik ana kavrama platformu.

Powerlifters'ın üç kez işe yaramayacağına dair hiçbir fikrim yok, bu da etkili bir etkililik, ana tutuş platformu ve daha iyi bir performans sağlıyor. Zindget'lar ve apstiprin, ve kavrama, birkaç santimlik bir yükseklikten geçerek, bir elin üzerine doğru bir şekilde dokunarak sabitlenir. Tajā pašā laikā šaura saķere izrādījās visnoderīgākā, triseps ve bir kas kasılma attīstībai. Aynı zamanda, ana dönemsel olarak, çeşitli gruplar halinde "soğukkanal" bir durum söz konusu olduğunda, bu teknikle ilgili olarak bir uzlabojot oluşturmak için not almak önemlidir.

Her gün 2-3 tur attık ve her gün 2-3 tur attık.

7. Neaizmirstiet par kalorijām.

Katru reizi, kad vēlaties sūdzēties saviem draugiem, ve nevarat iegūt svaru vai kļūt cīgāks, padomājiet par savu - vai tas ir pietiekami daudz kaloriju ve barības vielas?

Viyana'da bir patiesība: ve yeni nesil, yeni nesillerin kalori toplamının bir miktar daha fazla olmasıyla birlikte, bu da bir zorunluluktur. Nedrikstat barot ķermeni ar "celtniecības materyali", ve Nepal muskuļi are jums, ve bir svars paliks tāds.

Būtisko kaloriju, 3000 dienā'ye kadar olan parasti'nin enerjisini artırıyor. Bu, aynı zamanda iyi bir şey olsa da, biraz daha iyi olabilir. Ir daudz stāstu par cilvekiem, kuri nevarēt svaru, kamēr viņi sāka patērēt 4-4,5 tūkstoši kaloriju dienā. Bir katru dienu, ieskaitot dienas bez apmācības.

Bu notiek sakarā ar to, ka dažiem cilvēkiem ķermenis ve pārākātri sadedzina kalorijas dzīves gaitā un, jo īpaši, apmācības laikā. Bu kaloriler ve yeni enerjiler, birkaç kuruşla daha fazla enerji tüketmenizi sağlar.

Sadece sizin için uzmanlaştık - ve her şey için kartlar, kaloriler, enerjiler, bu enerjiler, en az bir miktar saņemsiet'e bahis yapın, hiçbir kuryem bu kadar fazla değil.

8. Giriş.

Bazı programlar, "geleneksel olmayan" yöntemlerle etkili bir şekilde temizlenebilir hale getirilemez. Bu, "atputas pauzi" ile sonuçlanacak deneysel bir yöntem ve uygulama yöntemidir. Tās būtība ir šāda: jūs veicat jebkādu vingrinājumu "līdz apstāšanās", iepriekš. Šobrīd, kad jus saprotat, ka jus nevarat fiziski darīt citu atkārtojumu, jus pārtraucat īsu atpūtu. Bu, bazı olumsuzluklarla ilgili bir sorundur. Talak başvuruyla ilgili.

PowerLifting'de teknik olarak bir şey yapılmadı, bir egzersiz uygulaması yapılmadı ve bu, bir pakete daha fazla yük bindirmek için yeterliydi.

Iekļaujiet "atpūtas pauzi" vislabāk treniņu ar smago svaru (%80 -%90, saat 13:00'te). Saat 13:00'te %80-90'ı kapatıyor, ancak 30 saniyeden fazla bir sürede açılmıyor. Bir ağustos ayında %90'ı geçti ve bu sayı 60 saniyeye ulaştı. Turklat nav ieteiņā, 3-4'te viyana trenine binip, daha sonra da 3-4 maça çıktı.

9.Microll.

Görünüşe göre, bu sonuçla birlikte, bazı planlar ve belirli bir miktar satın alma işlemi yapılır - ve bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için öncelikle bunları tercih edin. Tas šajā gadījumā ir tas, ka, ve jus nolemjat kļūt vairāk, tad jums bus sécīgāks jebkurā gadījumā.

Hiçbir zaman bir hata yapılmadı, ancak bu, bir ödeme yöntemi olarak bir şey yapmamak için not edildi. Notlar, 2 kg'lık bir miktara sahip olan ve 4 kg'lık bir yüke sahip olana kadar 5 adetlik bir miktara sahiptir. Mēs izstrādājam jaunu svaru, līdz var izdarīt vienādu atkārtojumu skaitu (šajā piemērā - 5). Pievienojiet svaru un tālāk.

Bahse girerim ki, bu notiek, bir kez daha ödeme yapmak için bir şey yapmamak için bir yol bulmanızı sağlar. Tas ir šobrīd, ka mikroklāva var nonākt glābšanas - šī termina būtība ir tā, ka jus pievienot kaklu ne 4 kg, bet, teiksim 1 vai 2.

Bunlar: 80 kg'lık 5 adet kartuşla birlikte. En meraklısı 84 kg, ancak 3 atkārtojumus'tan asla vazgeçemeyeceğine bahse girerim. Bu, 81 kg'lık bir ağırlığa sahip yeni bir spordu. Ar šo svaru izrādās, lai padarītu 4 atkartojumus - jau nav slikti. Her ne kadar 81 kg'da olsa da, 5 atkārtojumus - 82 kg'lık bir ağırlıkla çok daha iyi bir performans sergiliyor.

Tādējādi agrāk vai vēlāk jus, çeşitli palielināt savus rādītājus, kasten 84 kg'lık bir nospiediet ile, bu da çok güzel bir şeydi.

10. Uzmanlaşmış bir triseps kasını not edin.

Her zaman, daha iyi bir deneyim elde etmek için, daha fazla ilerleme kaydederek, nav gadījums'a bahis oynayabilirsiniz - bunlar, bir pakette yapılan çalışmalarla ilgili olabilir.

Daha fazla egzersiz yapmayın, krut, triceps, savukart yapmayın, egzersizleri ve egzersizleri etkinleştirin.

Protams, ir svarīgi saprast, ka absolūti visi muskuļi, kas nepieciešami vingrinājuma veikšanai, butu pietiekami attīstīta - no sūknēšanas tikai triceps vai tikai plecu muskuļi nebūs j ēga, ir svarīgi ievērot lidzs varu. Bu durumda, hiçbir şey yapılmadı.

Plekus muskus mu var? Izmēēiniet to, uzskatīts par labāko vingrinājumu, lai stiprinātu nepieciešamo mukuļus. Veikt to vismaz reizi nedēļā.

Attiecībā uz triceps, tas arī palīdz to nostiprināt, vai arī. 2-3 Šādi vingrinājumi vismaz reizi nedēļā palīdzēs jums strādāt ar tricepsu.

Pāris noderīgi vingrinājumi, lai palielinātu Lyzhya

1. Negatif basın. Bu, en fazla %10-20'lik bir artışla mümkün oldu. Apakšējā līnija ir tāda, ve jūsļoti lēnām pazemināt stienis uz krūtīm, palīgs palīdz to augšā. Nav ieteicams veikt vairāk nekā 3 negatīvās preses atkārtojumus (un, patiesībā, pieejas nav daudz nepieciešamas). Sadece 1-2'lik bir skorla 1-2'lik bir skor elde edildi.

2. Şınav atbalsta yok. Bu, geleneksel hazırlıklar ve geleneksel hazırlıklar ile birlikte, Gridas'ta gezinmek için bahis yapmak, uzlaşarak bahis yapmaktır. Tas ļauj, nokrist tālāk prosessā vingrinājumu, nebūs ierobezojumu dzimuma veidā. Lai iegūtu šo uzdevumu, lai panāktu maksimālu labumu, ielieciet rokas uz vienāda plauma, kā preses izpildes laikā. Izmantojiet ari svaru. 6-10 atkartojumi bus pietiekami.

Seçinajumlar

Bununla birlikte, bu, en iyi sporun bir parçası olarak, uzman bir izlasiet izvēlēju ve bir turpiniet tāste nošanu sporta zāle. Aşağıdaki programların izlenmesine ilişkin notlar:

Patika mı? - Pastastiet saviem draugiem!

(18 Evet, videolar: 2,67 Numara 5)

Šodien mēs runāsim par to, kā kaitēt daudz, proti, kā palielināt stenda presi.

Popüler sporlar arasında popüler olanlar da var. Kultūrobros, bir spekülasyon örneği olarak yeni bir deneyime sahip oldu. Powerlifting - herhangi bir düzeltme yapılmadan ayakta durun.

Rush guļ: bir sürü şey var

Starp sportif profesyonellik, sonuç olarak 200 kg'a ulaştı. 150 kg'lık Powerlifter daha fazla ağırlık kaldırmaz. Tomēr, sporun tadını çıkarmak için çok iyi bir sonuç verdi.

Lai saprastu, yani profesyonel olarak profesyonelce çalışabilirsiniz. Bir bakış açısıyla, yeni bir şey yapmak için bir fikir edindim: "Yıldızlı bir vücut geliştirmecinin temposu yok mu?".

Kültürcüler strādā ar daudziem svariem multi-revolucionārā (par 6-12 atkārtojumiem). Aleksejs Lesukovs 12 dakikada 200 kg'a ulaştı. Viņa galvenais uzdevums, kā kültür uzmanları, muskuļu hipertrofija, kas nozīmē, ve muskuļiem jābūt zem slodzes notiktu laika periodu.

Power Lifter, en iyi sonucu elde etmek için en iyi antrenmanı yaptı. Salīdzinājumam, Aleksejs Lesukovs viyana virvju komple izspiež 240 kg. Vladimirs Kravtsovs (Eiropā ve Krievijā'deki şampiyonlar) en iyi 200 kg 10-12 reize'de, toplam maçlarının sonuçlarıyla 280 kg arasında bahis oynuyor.

Galvenā, sporun en iyi klasikleri arasında en iyi olanı seçiyor.

Ir zināms, ka mūsu muskuļi sastāv no cita veida muskuļu šķiedrām. Nosacījumi, birkaç tane daha var: bir tane daha küçük bir muskuedras. Lai pierādītu maximālo izturību, daudzi vilcienu ātri muskuļu šķiedras, aizmirstot par lēnu.

Lai iegūtu maksimālo sonuç, jums and jāapmāca ganātrās muskuļu šķiedras and lenas. Turklāt apmācība augstas kalorijas, kulturisms stilā (par 6-12 atkārtojumiem) jus neizstrādāt augstas klases ātrās muskuļu šķiedras. Tie ir iekļauti darbā, kad slodze ir maksimāla vai submaksimāls (tuvu maksimālajam).

Tikai milzīgi lielās kravās (%90-100 no maximālās) uz 1-2 atkārtojumiem ve en iyi ağustos klases šiedru darbībā ile. Powerlifter'lar ve vücut geliştiriciler arasında bir şeyler yapmak mümkün, ancak bu konuda uzman olanların en iyi şekilde hareket etmeleri gerekiyor.

Uzmanlar, en üst düzeyde ve en üst düzeyde hizmet alma konusunda uzmandır

Siloviki, çok daha iyi bir rahatlama sağlamak için yeni bir alt yapıya sahiptir. Üstyapı imalatçıları, bir çok atılgan atakta çeşitli yollardan geçerek bunu başarabilirler. BMW. Tas ir iemesls, kāpēc drošības virsnieks spēj paradīt labākos rezultātus vienā laika posmā, un.

Kültürcüler tikai reizi divās nedēļās, lai iekļautu apmācību augstas klases. Bahse girerim ki, bu yeni bir şey değil.

En iyi şekilde, en iyi işlevler, enerji, ganimet, daha fazlası, daha fazlası ve daha fazlası için en iyi işlevlerden biridir. Bu, gerçek anlamda sporcuların sonuç verdiği bir spordur.

Bu, görsel olarak özel bir şey değil.

Visu, lai iegūtu maksimālo rezultātu'yu nasıl buldunuz?

Katram, bazı işlevler için bir eğitim almış ve yeni bir şeyler yapmak için eğitilmemiş bir işleve sahiptir. Lai ņirības un luv, jai ņirības un imspest maksimālo apmācību, jo daudzas profesionāļu funkcijas piemēro periodu (slodzes ayin u).

Bununla birlikte, BMW'nin ne kadar olumsuz olduğu da göz önünde bulundurularak, eski dönemlere ve ilgi alanlarına göre değişiklik yapılmıştır. 2-3 gün sonra enerjinizi artırın. Kodarit mi? Alternatif apmacība. Ne yazık ki, bir şey yapılmamışsa, bir şey yapılmamışsa, bir şey yapılmamışsa.

Izrādās, ka šads apmācības plans - smagie treniņi, kas ve retāk, pārmaiņus ar viegliem treniņiem, kas pāriet biežāk. Bu, mikroperizasyon ve efekt efektlerinin yanı sıra, birçok işlevin de geçerli olması anlamına gelir.

Bu, MMB'nin (en son atkartosanların) en iyi uygulamaları, BMW (üstyapı imalatçıları) için bir çok farklı trenle ilgili bir uygulama, daha fazla ve daha fazlası için geçerlidir. trgaitas BMW (liela slodze mazās atkārtojumu skaits - dozhm, negatīvi, single (viens atkārtojums) utt.).

Lēnu muskuļu šķiedru apmācība var dot visstraujāko atgriešanos. Bu uygulama, galvenos punktus sīkāk'ın apmacības'ıdır. Gerçekler ve gerçekler, ancak en fazla sonuç elde etmek için görmezden geliniyor. Vladimirs Kravtsova, iyi bir performans sergiledi.

İşte bu, en iyi deneyimlerinizin bir örneğidir.

• Kustibas tiek veiktas ļoti lēni, lai izslēgtu BMW.
• Daha fazla bilgi edinin. Daha çok pastāvīgu spriegumu yarattım. Doğru bir şekilde bir şeyler yapın.
• Bu, 30 ila 45 saniye arasında bir notla sonuçlandı.
• Uygulamayı 30 saniyeden uzun bir süre boyunca çalıştırabilirsiniz.

Bu, 1-2 sınıftan daha yüksek bir seviyeye ulaştı. Galu galā, bu yüzden yeni kültürler yetiştirdim, eğitim kültürleri gördüm.

Bu prensipler (mikrocikls) Popüler olan ve bazı (küçük) trenler. Ņemot vērā laiku, lai atjaunotu dažādas muskuļu funkcijas, jus uzkrāties ieliktni, kas galu galā nonāks pārapdzīvotībā, regresijas vai sliktāk radīs kaitējumu.

Ņemt vērā atgūšanas laiku. Ve nepieciešams, ne yazık ki, ve nejaušu.

Kāpalielināt Bench Press: Apmācības programı

Mikroprodukts no Vladimir Kravtsova 14 gün.

Programda gezinmeye devam edin. Ir svarīgi saprast tās galveno jegu - apmācību maiņu dažādiem muskuļu šķiedru veidiem, obligāti, ņemot vērā to atgūšanas laiku. Bireysel işlevlerle ilgili olarak, mācību planına göre programlanmış bir program kullanmayın.

Lai sasniegtu maksimālo sonuç, treniņi nedrīkst ancak lineari, bahiste en iyi sonucu elde etmek için. Cikls, BMW ile tatmin edici bir görünüm sunarken, BMW ile farklı bir donanıma sahip bir ürün de sunuyor. Program, hiçbir şey yapılmadı.

AS Vladimirs Kravtsov kötüleri:

Diane 1.

Smags solis uz atrgaitas BMW

2. diena.

3. diena.

4. diena.

Smags solis 2 × 8-12 par BMW hipertrofisi

SuperServe - BICEPS/TRICEPS 2×8-12

Kajas - mmv

5. diena.

6. diena.

Yatay ve dikey bloklar (döndürme) 3-4 × 8-12

Kajas - mmv

7. diena.

8. diena.

Video Nospiešana Guloss- 3 adet MMB

Kajas - mmv

Döndürme mmv

9. diena.

10. diena.

11. diena.

Görünümler- 3 adet MMB

Kajas - mmv

Döndürme mmv

12. diena.

13. diena.

14. diena.

Özellikler pirmajā diena - turtaları smags

Seçinajumlar

Rakstā, Vladimirs Kravtsova'yı daha iyi bir performans sergilemek için eşitledi. Bazı spor notları (MMV'de olmayan antrenmanlar) sporcuların gerçek performansları, gerçek sonuçları ve değerlendirmeleri hiçbir şekilde etkilemez.

Bir spesifikasyona göz atın

Lasiet citus rakstus bloga.

P sporla ilgili ilgi çekici şeyler olduğu için bu sadece bir sonuçtur. Bu, hiçbir triatlon programı gerektirmeyen bir şeydir. Bu özel aletler sportiftir, ancak çok sayıda kişinin kullandığı bir alet vardır ve bu da onu çalıştırır.

Vücut geliştirmecilere yönelik bir geri dönüşünüz olmadı mı? Ayrıca, sporda ve sporda spor yapmak ve spor yapmak için çeşitli yöntemler de kullanabilirsiniz. Ayrıca F. Columbu, B. Fox, A. Schwarzenegger ve diğer vücut geliştiriciler gibi bazı analizler de yapıldı.

Bu, "çok" nozimi ile birleştirilir, birleştirilmiş bir izolatlar oluşturularak, bir "cieto" ile birlikte gelir. Silovikova'ya vücut geliştirmecilerle birlikte bir vücut geliştiricisi olarak, bir şehir dışında bir şehir kurmadan önce bir şeyler attırdık. Bu çok basit ve doğru bir şey.

Likšu sākumā mēģiniet "mīlēt" presi, un uzziniet, kā izpildīt šo uzdevumu. Bu, "sajust" svaru katrā kustības centimetrā, ieskaitot negatīvo fazi.

Apmacību tarafından etiketlendi. Sporta vingrinājumu sākumā 2, nedēļā tika izmantoti preses vingrinājumi'yi yeniden oluşturur. Programlar, oluşturulacak şekilde başlatıldı. Hiçbir alıntı yapılmadı: sadece bir kez, bir kayma ile ilgili olarak: bir kez daha; Bir sloganla şınav çekin. Apmācībā, büyük olasılıkla çok daha iyi bir seviyeye ulaştı.

Daha da önemlisi, bir sporcu koşusu ile ilgili analizler yapıldı, triatlon koşusu için koşu, 85 kg'lık koşular ve 210 kg'lık ağırlıkla sonuçlandı.

Lai sasniegtu augstus rezultātus stendā, tas aizņem diezgan daudz laika. Tutarlılıklar, dinamik ve dinamik tutarlılıkların yanı sıra:

Slēdzenes, teknik olarak, tam olarak ne kadar iyi olursa olsun, her gün daha da kötüleşecek şekilde hareket ediyor. Tās galvenās iezimes: atkārtojumu skaits pieejā ir no 7 līdz 3; Reizi divās vai tris nedēļās - mēginājums izveidot isku ierakstu.

Sonuç olarak, 170 kg'lık bir hacimde yaratıcı çalışma elde edildi, ilerleme daha da arttı ve bu da daha da arttı. Izmēģinot daudzas "sistēmas", sporcular treniņu iespēju, kas noveda pie turpmākas rezultātu palielināšanas. Bu seçenekler, vücut geliştirmecilerin sezon boyunca "masai" yapmaları için en iyi sporlardan biridir.

İşlevsel programlar. Rush guļ - 2 reizes nedēļā. Bu, kötü bir şeyle ilgili bir sorundur.

Pirmidiena

Rush guļ - 5 pasta

Vaislas smagie hanteles (35-45 kg), kas atrodas 4x8 - 10

Ağırlıklı şınav (50-60 kg) 3x10-12

2x15 blok ile ilgili bilgiler

Brach 4x8-10.

Dambıllar 3x12 kapaklı

Triceksijs

Francu standları, kas atrodas 4 - 5x6 - 8

Rokas Paplašinājumi 3x12 Blok

Piektdiena

Rush guļ - 4 - 5 turta

Stenda'yı (110 - 120 kg) 4x6 - 8'e dökün

Hanteles, 3x12 standında kaymayı başardı

Bariem ile şınav (bez apgrūtinošas lēnas tempā, "stingra stils") 3x20 - 25

Hantells sēž (40 - 45 kg) 4x8 - 10

Hanteles uz sanu (stāv) 3x12

Hanteles (stāv pasta slīpuma) 3x12

Triceksijs

Bokeh 4x10 ile Roku Paplašinājumi

Bir blokla (galvas devja) 4x10'u değiştirin

Tatad, prese guļ - 5 pasta. Kadı svari darbojas?

Off-sezonas laikā, ve tuvākajā konkurencē joprojām ir tālu, pirmā apmācība iknedēļas parasti ietver presi, kas atrodas ar slogu, kas atšķiras pec "piramīdas" principa. Piemer: 60 kg (3x15); 90kg (1x15) 140 kg (1x12-15); 150 kg (1x10); 160 kg (1x7-8); 170 kg (1x5-6); 180 kg (1x3) - galvenā apmācība.

Labas, "espiešanās" gibi bir anahtarlama işlemi başlattı - bu, daha fazla ödeme yapılmasına neden oldu.

Başka bir sloganla ilgili notlar (daha fazla bilgi) alın. Her biri 120-130 kg ağırlığında 4-5 adet 10-12 adet. Vingrinājums, çok fazla şey ifade ediyor ve "stiept" olarak adlandırılıyor. Šāda "maiga" slodze tiek izmantota, lai novērstu pārspriegumu, novērstu "ieteikumus" hiçbir darba ar lielu. Bu durumda, hiçbir psikolojik girişim yok, başka hiçbir girişimde bulunulmadı - laboratuvar çalışmaları yapılmadı.

Tiešā sagatavošanās dönemleri sacensībām. Šajā periodā uzsvars uz presi. Gülüş. Papildu vingrinājumi ve iekļauti garastāvokļa apmācībā. Aşağıdakileri göz önünde bulundurun: bu, en iyi şekilde yapılır.

6 dakika boyunca, baskıyı yoğunlaştırmak için yoğun bir tempoya ihtiyaç var. Šajā laikā praktiski neizmanto mazāk nekā 80% hiçbir maksimālā apjoma (izņēmums - iesildišanās pieejas).

Visvairāk raksturīgās apmācības stendā guļ šeit šādi:

"Kolay gün"

60 kg (3x15); 90 kg (1x8 - 10); 130 kg (1x8); 160kg (4x8).

"Vidu diena"

60 kg (3x15); 90 kg (1x8 - 10); 130 kg (1x8); 150 kg (1x6); 170 kg (3-4x6-7).

"Gruta diena"

60kg (3x15); 90 kg (1x8); 120 kg (1x8); 150 kg (1x6); 180 kg (2-3x4-5).

Bu sagatavošanas laikā sagensībās, küçük bir eğitim ve ana video ve güzel bir video. Aptuveni 1 reizi divās nedēļās "iekļūšana" - mēģinājumi paaugstināt maksimālo svaru līkumā.

10 gün "Pokska" ve izslegti'ye göre düzenlenmiştir.

Bu, %90 - 95 oranında maksimuma ulaşmadan devam eden bir stratejidir.

3 gün pirms runām - pilna brīvdiena.

Par uzturu. Uzturā nav stingru principu. Parçaların tamamı saturu, sular, darzeņi, augļi timek izmantoti'dir. Yoğun bakım periyodunda vitaminler çoğaldı.

Par teknolojisi. Uzmanlaşmış bir prestijli marka var ama bu yeni bir şey değil. Sazinot režģi, stieņus uz krūtīm vajadzētu "izkliedēt" uz pusēm (perpendikulāri ķermenim). Bu, çok fazla para kazandıran bir şey. Paņemiet sev plaumu, ņemot vērā bireysel işlevler. Videoyu "Power" Grip ile izleyin.

"Siloviks"i protesto etmek için yeni bir yol seçtiniz. Bu, en iyi işlerin yapılması için gerekli olan bir uygulamadır.

Stavokļa'nın bir kısmı Ar spoli, kas atrodas, ir dažādi viedokļi. Labāk ir veikt sols ar mirgojošu muguru (neņemot sēžamvietas no stenda). Bu düğümler, "uzaklaşma" ile birlikte samazināšanu'yu genişletti ve bu da güvenli bir şekilde gerçekleşti.

Kājas ceļos ir nedaudz saliektas; Visa ķermenis ve viyana stingra sistema. Ar šādām technologiju, yüzlerce centieniem'lik bir laboratuvar ve radyoloji laboratuvarına sahip ve bu da bizim için çok önemli.

10 gün sonra, yeni bir standart satın almak mümkün oldu. Uzziniet, bir kez daha bir şeyler atıştırmak ve bir şeyler yapmak için bir şey yaptı.

Stenda, evrensel spor tutkunlarının yarış sporları konusunda bilgi sahibi olmalarını sağlıyor. Bu gezinme, bir ikviens, kas ir mazāk produktīvāk iesaistīts sporta zāle, tas apstiprinās. Tom, vücudunun üst kısmındaki kasları hareket ettirmek için hiçbir şey yapmadı. Zemāk ir 10 padomi, lai palielinātu sonuç olarak tek başına nospiešanu. Bunlar, eğer varsa, hiçbir plato olmadan daha fazla zaman harcayabilirsiniz - ancak bu ilerleme, hiçbir ikviena izvelesi yok. Bahse girerim ki, bu, bir kilogramlık ağırlığa sahip olmayan bir stagnāciju var.

10 gün sonra, şu ana kadar sonuç olarak:

1. Tricepsa papildu apmacība

Aptuveni 80% gadījumu, sportif performans hiçbir zaman tek başına performans göstermedi ve triceps kaslarını güçlendirdi. Ne yazık ki, kötü şeyler ve kötü şeyler, daha sonra, Fransa'nın en iyileri arasında yer alıyor. Net simülatör blokları, küçük ve basit bir stratejiye sahiptir.

2. Šoks Krūšu muskuli

Şemaları velmētās pastasını görün. Jautājiet sev: Vai es aiziet no comforta zonas apmācībā? Lielākā daļa cilvēku'dan nedara'ya. Evet, bir rūpīgi apmācīti, bahse girerim ki nav tik daudz, cik vien iespējams. Tatad ietekmēt savu tempu, Yoğunlaştırılmış. Mainit savu brīvdienu starp pieejam. Veikt süpersetleri. En fazla 30 şınav çekilebilir. Vai jus saprotat, kas ir punkts?

3. Nenovietojiet alkol

Daudzi cilvēki domā, ve jo vairāk viņi vilcienu, jo vairāk viņi kļūst. Bu çok basit bir şey. Görünüşe göre, bir şeyler doğrulandı ve her şey yolunda gitti. Apmaciet, 1 veya 2 kez daha fazla işlem yapılmasına izin verdi, bu nedenle, her şey yolunda gidiyor ve bu, mevcut olan tüm işlemlerde geçerli.

4. Uzmanlık Alanında Uzmanlaşma

Bunlar, en önemli şeylerdir, ancak bunlar, masalar ve uygulamalardır. Ağustos ayında bir kez daha bir saldırıda bulundum, bu yüzden bazı şeyleri geri aldım. Yeni bir trenle ilgili 8 araştırmayı gördük.

5. Negatīvie atkārtojumi sacensībās atrodas - jusu palīgs

Negatīvā amplitüdleri daha da arttı, ve daha yeni bir şey olmadı. Jūs varat veikt negatīvus, izmantojot milzīgu svaru (līdz 150% no jusu vienreizējā maksimuma). Her şey yolunda gidiyor ve her şey yolunda gidiyor.Negatīvie atkārtojumi - nepietiekami novērtēti, Bir tek bu varat sasniegt iespaidīgu sasniegumu stiprībā.

6. Nelietojiet apmacīt savu krūtīm un triceps vienā apmācībā

Ve bu nedenle, triceps spesiyalitesi, egzersizler ve egzersizler, egzersiz yapmak, egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak için uygun değil.

7. Uzturlar - muskulu masas kopuma pamats

Bu nedenle, bazı özel özellikler var, bir takım iştah açıcı şeyler, Ronnie Coleman, 8, Mister Olympia'nın dönüşünü gerçekleştiriyor. En çok 7 kez daha fazla şey kattı. Hiçbir zaman bir şey yapmamak için hiçbir şey yapmamalı ve bir su deposundan uzak durmamalısınız. Bu sonuçlarla ilgili net sonuçlar elde edildi. Ancak ilerlememiz yavaşladı ve bu da kalori miktarının azalmasına neden oldu.

8. Neler Yapıldı?

Her şey yolunda gidiyor, ve bu da bizim için bir şey değil. Profesyonel vücut geliştiriciler 7-10 gün sonra vücut geliştirmecilerle çalışırlar. Bu, bir kez daha yapılması gereken bir şey değil. Sadece bir eğitimden diğerine, bir de görsel olarak 3 farklı eğitimden geçiyoruz.

9. İzmantojiet sporta uzturu

Sporta bagātinātāji ir labākais veids, kāātri dot ķermenim nepieciešamās barības vielas. Tas ir ārkārtīgi svarīgi presei. Sekot parça bu çok güzel bir şey, belki de en çok sevdiğimiz şeyler.

10. Darbs turtası teknikleri

Sadece çok meşguldüm, ve sadece birkaç kez spor yaptım ve teknik olarak işe yaramadım. Daudzi cilvēki domā, ka prese guļ - tehniski tikai vingrinājums, bahis, ve sadece sākotnēji pieradāt, lai padarītu to nepareizi, nebūs progresa. Bazı şeyleri düzeltin: bir şey yapmamak için, yani, hiçbir şey yapılmadı - hiçbir şey yapılmadı ve bir hareketle işaretlenmedi.