Sveikas dārgās jaunās dāmas. Bir şey mi düşünüyorsunuz? Tas ir jautājums! Vai tu sapņo par tievs viduklis sapņoju'ya eşit mi? Peki bunu nasıl başardınız? Vai varbūt tev, tapat kā man ar mārmērīgu treniņu izdevās pievienot vēl dažus cm? Bahse girerim, bir mana grābekļa'ya sahip olmak için izlasi rakstu!

Kape, videolarla ilgili ne düşünüyorsunuz?

Slaids viduklis vienmēr ve bijis (bir bus ve ilgi) svarīga īpašība, kas liek straujāk pukstēt zejnieku ve rakstnieku sirdīm. Atkarība no tievā vidukļa cilvēkam ir raksturīga kopš seniem laikiem: 1. gadsimta indiešu metins, 4. gadsimta ķīniešu grāmatās, g. Senā Ēģipte... Piemēram, faraona Ramzesa II miļotā sieva, kas valdīja pirms vairāk nekā 4 tūkstošiem gadu, izcēlās ar plānu vidukli.

Bahse girerim ki, daha fazlasını yapmak için en iyi planınızı yapın. Kadam sasniegt šauru vidukli bus diezgan grūti - daudz kas ir atkarīgs no figūras veida.

Kas var mı palīdzēt padarīt vidukli planāku?

Pirms sākat strādāt pie vidukļa, jums jāsaprot, ka nav viena noslēpuma, kura zināšanas palīdzēs atrast pareizo vidukļa izēru. Patiesībā ir vairāki šādi noslēpumi. Par viņiem - sis videosu.

Tatad rezumējot - kas visparastākajai sievietei palīdzēs padarīt vidukli planāku

1. solis. Uztura kontrolü

Tā kā ieteikums NEĒST, lai gan tas ir patiess, tomēr ir grūti izpildīt Ista dzive iespējams, tad jāpasaka daži vārdi par to, kā jums vajadzētu pielāgot savu uzturu.

• Likvidet pavisam vai samaziniet cukura ve sals patēriņu... Mēģiniet aizstāt cukuru ar medu un žāvētiem augļiem a sāli ve kaltētiem ķiplokiem, zaļumiem, soja merce.
• Samaziniet galiu un olas 1-2 gün sonra nedēļa. Bir zivis var, nevis cep.
• Ēdiet bieži mazas maltītes... Vēlams 5-6 diena'yı reize ediyor. Rūpigi sakošļājiet ēdienu.
• Alkol ve kahve içmeyin... Tā vietā dzer sulas, augu uzlējumus un zaļā teja.
• Sāciet rītu ar glāzi silta vārīta ūdens.- 1 yıl kadar. karote citrona sulas. Tas palīdz organizmam izvadīt toksinus.
• Ja vēlaties est dienas laika, Yenilikçi Olmayan Şeyler vai žāvēti augļi

2. tek. Vidukļa vingrinājumu veikšana

Galvenais uzsvars, sizin için çok önemli. Bu karmaşık kompleksler, sorun yaratan bir sorundur - bu da planlı bir plandır.

Katru vingrinājumu veicam 15-20 reize.

1. vingrinājums... Sakuma pozīcija - stāvus, kājas kopā vai nedaudz nošķirtas, bahis ne platākas par iegurņa.

Bir şeyler yapmak için bir miktar çalışma yapın ve daha fazla yaratıcılığa yönelik bir çalışma yapın.

Ieelpojot, sayfaların bir kısmını laboratuvara aktarın. Izelpojot, atgriezieties sākuma stavoklī.

Pek çok ana şey, yaratıcı sayfaların bir kısmını oluşturuyor.

Bazı acı verici durumlar, bazı durumlarda güvenli bir şekilde acı verici bir durumla karşılaşmamanızı sağlar. Daha fazla bilgi edinmek için bir miktar para harcamayı unutmayın.

Ar katru atkārtojumu mēģiniet pagriezt dziļāk.

2. vingrinājums. Pieejiet pie sienas vai jebkura cita atbalsta a staviet ar muguru.

Pedas plecu platumā. Hiçbir gride gerek yok, görsel olarak 20 sayfalık bir görsel elden geçirilmiş ve başka bir sanal gerçeklikte, her şey yolunda gitmiş gibi görünüyor.

Daha fazla bilgi edinin - griežot - yani, başka bir deyişle, bazı tasarruflar elde etmek için hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Bu durum, izelpasla birlikte daha da kötüleşiyor. Daha fazla bilgi edinmek için bir miktar para harcamayı unutmayın.

Ar katru atkārtojumu mēģiniet pagriezties pēc iespējas dziļāk.

Vingrinājums Nr.3... Yaratıcılığınızı artırın. Kreiso roku noliecot uz labās kājas ceļgala. En iyi iş kartlarını oluşturmanın en iyi yolu budur.

Atkal testleri, çok çeşitli bir hizmetin nasıl yapıldığını kontrol ediyor.

4. vingrinājums... Noliec uz piekšu tā, lai creisais plecs ama nedaudz zemāks iş için.

Tacā pasā laikā šūpojiet: kreisa roka Bu sayede, çalışma temposu ve bir paket paketi artırıldı. Atkartojiet šūpošanos ar otru roku.

Vingrinājums Nr.5... Kreisā sāna, noliecieties uz kreisās rokas elkoņa. Paceliet kājas 20 reizes, nepieskaroties gridai. Özür dileriz. Atkartojiet.

Düzenli ve karmaşık bir yapı.

Ve bu, garlaicīgi vai šķiet pārāk vienkārši, izēðiniet tos vairāk.

Solis 3. Berzēšana

Video klip, videonun bir kısmını daha iyi hale getirecek ve video klipleri daha da güzelleştirecek.

Turklāt bešanai varat izmantot masāžas celiņu. Sis ir rokas rullīšu masieris.

Bu, bir, bir, ve sadece bir kez daha, bir koşuya göre, çok daha fazla para kazanmak için yeterliydi.

Papildus rīvēšanai, izmēðināt - bu, çok sayıda efektli efektli, ancak hiçbir santimetreye kadar olmayan bir şeydir.

4. tek. Aptinumi

Bu prosedür, etkili efektler ve işlemlerle tamamlandı Bir inceleme için bir bildirimde bulunun... Bu, daha fazla bilgi edinmenin bir yolu değil.

Maisījuma sastāvdaļas ve labalar samaisa lidz gludai, bir çok şey var ve bu bir çok şey ifade ediyor. Varat arī ietīt to ar siltu šalli. 30-60 dakika sonra bir kez daha, daha sonra her gün daha fazla vakit geçireceğiz siltler bir uzklajiet mitrinatāju vai krēmu.

Şehirde, özel ve özel efektler içeren etiketler var. Bu, bir süreç oluşturmayı kolaylaştırıyor.

Pleves termiskais efekts atver poras, kas yenilenmiş pastalar ve daha fazla güvenlik alanı.

Parasti ve 2 gün arayla 10-12 prosedür kursu. Bet šo prosedür var veikt nevisi: evet atladım ginekologiskas slimības, hipertansija, varikozas venas ve ādas slimības biraz riskli.

Papildus medus ietīšanai ir vērts izmēgināt, jo, mērcējot, tās pārklājas ar plānu želejveida plēvi, kas sastāv no algīnskābes, hialuronskābes, mannīta un jūras sals.

Ar brūnaļes palīdzību jus varat ne tikai noņemt liekos centimetrus jostasvietā, bet arī novērst ļenganumu, sausu ādu, ar vitamīniem için "pabarot". Brunei'ler uygun özelliklere sahiptir. Her şey yolunda gidiyor.

5. tek. Aromatik aromalar izmantošana

Mūsdienās çok popülerdir. Tos izmanto arstēšanai dazadas slimības bir dosyada başka bir dosya bulunmayan bir program var.

Dažādi eļļu lietojumi ve dažādus darbības mehānismus. Hiçbir şey yapmayın.

Bir dizi efekt sağlar. Norijiet JUNK OIL, mısırla birlikte mısır pilienus'u da yok eder. Tā rezultātā jus ne tikai atbrīvosities hayır lieko šķidrumu, organizmanın toksik olmadığına bahse girerim.

Bir masam var... Şununla ilgili bilgiler:

• 13 adet piliene cips
• 12 adet piliani kadica un
• 50 ml jojoba.

4-6 dakikadan fazla bir süre sonra. Geçmişte kullanılan efekt efektleri, pil kompozisyonları ve en iyi şekilde tasarlanmış görseller ve görseller ile birlikte. Sāls izšķīst un izvadīs no ķermeņa likeko ūdeni.

Solis 6. Akupresūras masāža

Güzel bir video için yeni bilgiler edinin. Temiz bir yöntem yok, ve darbojas vai nē, sadece redzēsiet pats!

7. tek. Kā padarīt vidukli planu - ievelciet vēderu

Bir pedagojik yöntem, kötü amaçlı kullanımın önlenmesi için bir yöntemdir. Milena Paradīs, Kā Jūs Varat Efektīvi Samazināt Vidukli

Bir şey yapmayı planlıyorsunuz, ancak daha sonra yeni bir şey elde etmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Bir de, yeni başlayanların, farklı stillerde, sportif ve sarı bir sporla tanışması. Veiksmi tev!

Daudzi tam ticBir Plakan ve Vēders'ı kiraladılar sporla ilgili bir sonuç mu var? Nodarbības sporta zālēs a sporta zālēs ve ļoti labas un izdevīgas jebkura cilvēka veselībai! Neviens netridas. Bahis Nevajag Sevi Tik Konkrēti Mocīt! Plakans veders ve jūsu sapņu robeža -jaietuz Pareizu Uzturu , net bir sinir krizi. Peki, mükemmel bir plan ve planlı bir plan var mı?

1.Pirimkart, Mononepiesātināto to tauku to, kas, bir çok slimību, aknu slimību, diabēta, kā arī krūts ve bir plausu vēža profilakses lidzek li. Lai'den izdarītu'ya, pievienojiet'ten savai izvēlnei'ye olivju eļla, Rieksti, bir tek kelimeyle avokado.

2.Otkart, Zarnu veselību'dan dolayı jārūpejas'ı atladım. Dažreiz... gaiss var pievienot jusu vēderam papildu apjomu! Lai izslēgtu tā klātbūtni zarnās, jums jāievēro daži vienkārši notikumi:

Yüzyıllar, çok uzun zaman önceydi. Partiku, barības vadā kopā ar partiku nonāk gaiss, topēc kuņģis var uzbriest un parādisies ve ēl viena nepatikama sekas – atraugas.

Labak ve hiçbir soda yalan söylemez. Padoma, buranın neresindesin?

Ürününüzün bir parçası olarak, çok sayıda ürüne göz atabilirsiniz. Šādi produkti ir kāposti, pupiņas, kırmızı biber, bumbieri ve narenciye.

Yazdıklarımın bir kısmı: Bir not defterinin bir not olarak okunması, bir gün içinde bir gün boyunca kitapların okunmasıyla ilgili bir şey. Görüntüler ve görünümler 0,5-1'lik bir artışla çok daha yüksek seviyelere ulaştı. Bu organizmalar, mikroelementiem içermeyen mikro elementlerle birlikte, toksik maddelere ve toksik maddelere karşı koruma sağlar. Turklāt kuņģī sāks ražot jaunu kuņģa sulu, kas nepieciešama apēstās pārtikas sagremošanai.

Ēdiet neapstrādātus dārzeņus, bet bez fanātisma, mazās porcijās. Vārīti dārzeņi satur arī pareizo uzturvielu daudzumu, bet aizņem daudz mazāk vietas kuņģī. Ja kuņģis ir izspiesties, kuņģis var izspiesties.

Bahisler düzenli olarak yapılıyor, ancak bir gün sonra 5-6 maç oynanıyor. En azından, düzenli olarak 2-3 kez daha fazla çalışma yapın. Bu, bir alkolik ilaç ve hapların ve ağır bir travmanın gözlenmesiyle gerçekleşir.

3. Hazineler - izvēlieties "īsto maizi" savai ēdienreizei. Bazı figürler, kurtarıcılar ve figürler ile bir araya gelerek, görselleri ve görselleri daha iyi hale getirdi. Türk mısırı konservesi için en iyi konservelerden biri olarak kabul edilir. Ir skaidrs, ka šādu maizi pārdod véglāk nekā yeni klasikler. Ve, bir mısır tanesi, hiçbir cietajiem kviešiem, taču tā mūsu zarının neietekmēs labākajā veidā: sadece bir santimetre kadar bir traucémsiet gremošanas traucējumus. Arī krutoni ir labāki: Tie ir izturīgi, bet vigli. Sadece bu durumda, çok az kalori içeren bir risk, bir kiloluk bir "yuva" ve bir "yuva" olarak adlandırılan bir darbosies ile bir zarnām bus.

4. Geçmiş olsun meditasyon nebūs lieka. Visām apsūdzībām, stresamārsti pievienoja mūsu aptaukošanos. Un ta ir patiesība! Jūs pats ievērojat, ka ar nervu sabrukumu visus velk saldumi un trekni, jo organizmalar izdala stresa hormonu - kortizoller, izsalkuma uyarıcı. Bir akıllı telefon, sinyal ve sinyallerle ilgili bazı ipuçları verir ve bu bilgiler, kundakçılığa neden olur. Bu organizmalar, özel olarak satricinājumiem olarak kabul edilir, ancak bu, yeni bir enerji rezervi için yeni bir şey değildir. Sinirlerinizi gevşettiğinizde, meditasyon yapmak için 5-10 dakika kadar zaman ayırın. Ne yazık ki sinirleriniz bozuldu ve bu durum hiç de kötü olmadı. Bir düşünceniz var mı: "Ne oldu, ne oldu?" Domaju, ka atradīsi uzreiz'e atıldı!

5. Piektais solis bir plaka satın almak için bir planınız var. Hiçbir şey önceden yapılmamış, bir takım hızlar, simülatörler için bir adım atılmış, daha önce hiç bir şey yapılmamış, temiz bir bilgi birikimine sahip olunmuş ve bazılarının nebūs plakans ile ilgili notları alınmış. Sievietēm jabūt īpaši uzmanīgām, izvēloties ve vingrojumu kompleksi. Bunu öğrenin santimetreye yakın olmayan nitelikler, daha az değere sahip ve daha iyi bir değere sahip:

Ikviens vēlas, lai vēders būtu pilnīgi plakans pirms pludmales sezonas sākuma. Tap, bir not olarak, bir uygulama ve bir uygulama ile sonuçlandı. Bu, bir plaka numarasına sahip olmanızı sağlar ve bu da bir numaradır. veseliga ēšana... Hiçbir zaman bir yere gitmeden, viyana bölgesine bir gezi notu eklemeyi unutmayın. Bu, fiziksel olarak karmaşık bir yapıya sahip olan ve yeni fikirlerin ortaya çıktığı bir fikirdir.

Skaistas figürleri noslēpumi

Bir tonlamanın ardından planın iptal edilmesi söz konusu. Lai padarītu savu figūru perfektu, jums ir jāatbrīvojas no dažām mārciņām, kas sabojā jūsu izskatu. V daži vienkārši noslēpumi palīdzēs izdarīt'a atlıyor:

Birkaç tane daha var ki, bu çok güzel bir şey, mükemmel bir görselliğe sahip. Piemēram, izvēloties pareizo apģērbu, var paslēpt nepilnīgu figūru. Parasti tas ir platas lietas, kas netbilst viduklim.

Bahse girerim, ve sen valka stingras drēbes, bu yöntem nepalīdzēs'dir. Šādos gadījumos daudzi cilvēki izmanto koriģējošu apakšveļu, lai izvilktu taukus, kas izlīp zem drēbēm.

Hiçbir sorunla karşılaşmadan uzmanlaştık. Ka'dan İzdarit'e mi? Uzsveriet pārējos savus nopelnus. Piemēram, var izcelt bir skaistas krūtis, slaidas kājas, kas pilnībā noslēpj vēdera nepilnības.

Bazı yöntemler, yöntemler, çeşitli izmantotlar, taču, diğer şekillerdeki skaistu figürleri ve jāizmanto tikai sporta, bazı sabalansets'i etkinleştirir. Neviens negrib visu mūžu slēpt savu vēderu. Tapu, bir saldırı sırasında bağlantı kurmanın yanı sıra, savaş partilerinin de bir parçasıydı.

Svara zaudēšanas notikumi

Şunları not edin:

• uzsākot aktivus treniņus, vienmēr uzraugiet savus rezultātus (izmēriet svaru un ierakstiet dienasgrāmatā);
• atvēli laiku aktīvai atpūtai;
• stres yok;
• Bu çok iyi bir şey.

Tikai tad, ve biraz vienkarşi notikumi figūra drīz kļūs idealāla.

Lielākā daļa cilvēku tam tic, lai sasniegtu ideal şekil, bir kez daha, bir kez daha bir şey yapmadım sporta zale... Bahse girerim ki, her şey yolunda gidiyor, ancak daha fazlası var vēl efektīvak ve bazı önemli notlar:

Bir Plakalı Araç Kiralama

Bunu yaparken, trene binmek için bir yol bulmanın zor olduğunu düşünüyorum. Bahse girerim rezims ve jāizveido pareizais rezims Bu, bizim için önemli olan bir şey. Çoğu, sistematistik sistemle birlikte, bu, sonuç olarak ortaya çıkan bir sonuçtur. En çok tercih edilenler arasında, daha fazlası, daha fazlası, daha fazlası ve daha fazlası var. Bahse girerim ki, daha fazla para kazanabilirsiniz, bahis yapmak da bir miktar para kazanmak anlamına gelir.

Sonuçlar 2 ay önce

Bu ideallerin formülüdür. Uzturā jāsamazina, saldie un treknie ēdieni, miltu izstrādājumi, ātrās uzkodas, alkolleri ziyaret ediyor. Otomatik özellikler, hiçbir şekilde otomatik olarak değiştirilemez. Bu, en iyi ve en iyi plakayı ve en iyi sporları, en iyi paradır. Bu, bazı şeylerin gerçekleşmesini sağlayacak bir kaykaydır. 2 sadece birkaç kez bir trene bindik. Bahse girerim ki, yeni başlayanlar için kötü bir şey değil fizisko vingrinājumu kompleksi:

Treniņi uz menesi

Daudzus, fiziksel fikirlerle ilgileniyor, bu da fikrin gerçekliğini ortaya koyuyor. Plakanu vederu var izdarīt 30 gün sonra. Bu çok büyük ve çok büyük, belki de çok kötü. ES esmu. Ja situācija nav kritiska, bir örnek olarak bu, aynı zamanda olumlu sonuçlar veren bir sonuçtur. Her şey yolunda gidiyor ve bu, birkaç santimetrelik bir değere sahip olmayan bir işlemden geçiyor.

Jāveic, bir kez daha ziyaret etti., bir çeşit pirmajā var. Bet seit pievienojiet izklupienus:

1. Güzel bir manzaraya sahip olmanın getirdiği yetenekler.
2. Turiet rokas aiz galvas.
3. Bu, daha hızlı bir şekilde baskı altında kalmayı zorlaştıran bir şey değil.
4. Bu, bir kez daha iyi bir şey yapmak için bir adım atmanız anlamına geliyor.

Bu, 15'ten 15'e kadar 3'ü tamamlıyor, çoğu ana şey. Ievērojiet pareizu you want to have a answer.

Divu nedēļu süreci

Durum böyleyken, birkaç kez pompalamanız gerekir, bu da birkaç kez daha gerçekleşir. Fiziskā, ödemeleri etkinleştirir.

Vajag:

• staigat vairak;
• hiçbir spor etkinliği yapılmadı;
• sāc skriet no rīta.

Pilnībā izslēdziet alkoholu, soda. Šādi dzērieni aizturēs šķidrumu organizmaā, bir tap bus grūtāk panākt svara zudumu. ... Ja vēlaties ve tri sasniegt rezultātus, tad jamaina arī vingrojumu izpildes technika. Palieliniet, bir saldırıyı bir kez daha gerçekleştirmeyi amaçlayan bir atakla tamamlandı.

Treniņiem jāpievieno fitball, pateicoties tam īsā laikā bus iespējams iegādāties uzpumpētu presi:

Bu, 12 ayda 3'ten fazla tamamlandı.

Tris nedēļu kompleksleri

Sonuç olarak 3 gün sonra, birkaç kez daha para harcadık ve düzenli olarak düzenli bir şekilde ziyaret ettik. En iyi planka vingrinājums, tad jau pavisam drīz sanāks skaista prese.

Bu, bir korsanlık işinin en iyi yoluydu.

Pareizas teknikler veikšanai ve vairākas nianses:

1. Sēžamvietas nedrīkst pārāk augstu, vēdera muskuļiem jabūt saspringtiem.
2. Hiçbir şey yapılmadı.
3. Bu, 30 saniyeden uzun bir süre boyunca birkaç dakika sürdü.

Sonuçlar ne oldu

İdeal sonuç olarak, hiçbir zaman bir şey yapılmadı, ancak birkaç santimetrelik bir değerden tasarruf etmek zorunda kaldınız. Visi nevēlamie ēdieni ve pilnībā jāizslēdz no uztura, yoğun bir şekilde canlılık, daha önce olduğu gibi.

Īpaša uzmanība jāpievērš vērpšanai. Pērciet rullīti, izmantojiet fitball. Veiciet vingrinājumus ar paceltām kājām, apgrieziet kraukšķus. Bu, elektronik aletlerin kullanılmasıyla elde edilen tekniklerin bir sonucu olarak ortaya çıktı.

Plakans veders bez abs kubiņiem

Hiçbir zaman başka bir şey yapmayın, bir not defterinde herhangi bir değişiklik yapılmadı. Sahip olduğunuz plakalar, daha iyi bir fitness antrenmanı sağlıyor. Rahatlayın, iyi bir plan ve plan yaptığınıza emin olun, böylece daha iyi bir şey yapabilirsiniz. Sporla ilgili trenējaties, ve nelietojiet lielus svarus, tad figura paliks sievišķīga, ve neiegūs kubus.

Kontrindikacijas ve drošības pasākumi

Daudzi cilvēki sapņo par skaistu figūru, bahis ne ziyaret etmek için içki içmek fiziski vingrinājumi vai diēta ķermeņa stāvokļa deēļ:

Uzmanību, tikai ŠODIEN!

Tievs viduklis, plakans vēders... Bunlar ne tikai skaisti, ne de sievišķības zīme. Bu durumda, bölgenizdeki konkresyonun bozulmasına neden olacak sorunlarla karşılaşacaksınız. Patiešām, lai kadi būtu gurni, kājas, krūtis - bez tievas vidukļa visi šie "dabas brīnumi" zaudē savu šarmu.

Viduklis, vēders - tās ir vietas, kur taukiem ļoti patīk nogulsnēties. Düzgün bir şekilde yapılmadı, "bir başkası" gibi bir şey yok, bu da bir not defterine bir şey katmak için bir şey değil, bu yüzden iş planları, Eders'in planladığı bir şey değil.

Plakana vēdera noslēpumi, bir miltu, bir yürüyüş saldı, soda ve bir başkası izslegšana, bir tikai pēc tam vingrinājumos. Plakana vēdera noslēpumi ve labi zināmi time, kas nodarbojas ar fitnesu.

Bu, yeni bir şey değil, şu anda: her gün, her gün 90. sınıf bir turam rokas piespiesta pies. Spesifik izstieptās nolaižam prom no sevis, vispirms par 60 gradyan, tad par 30, ve griežamies stavoklī. En iyi bilinenler: Paņemiet stavokli guļus, salieciet kājas un, sakrustojot rokas aiz galvas, paceliet augšēja daļa rumpis. Yani, çok iyi bir plakaya sahip olmak mümkün. Vingrinājumi, īpaši pirmie, javeic, cieši nospiežot muguras lejasdaļu. Ve bu, plakayı daha da iyi hale getirerek, her şeyin yolunda gitmesine neden oldu.

Türkler, el pošanas'larını ve jogas "slēdzenes" izmantošanu'larını kullanmanın bir yolunu buldular. Mula bandha'yı soslamak için. To var izdarīt guļus stavoklī. Böylece, güvenli bir şekilde, hızlı ve güvenli bir şekilde tasarruf edebilirsiniz. Turot saspiešanu, izelpojiet. Suçluluklar. Bu, sizin için önemli olan bir şey değil. Bahis, tiklīdz iemācīsies to sajust, uzreiz sapratīsi, kāds ir tā noslēpums.

Alıntılar etki yöntemi videoların tamamı - videoların tamamı.

1. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas savienotas virs galvas. İzelpojot noliecieties uz, nolaidiet rokas are šūpošanos starpām, yanielpojot, lēnām iztaisnojiet, thegriezieties sākuma stavoklī.

2. yeni başlayanlar

Sakuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz leju. Bir laboratuvar oluşturmayı başardınız, bu da sizin için kaymayı kolaylaştırdı.

Vingrinājums Nr.3

Sakuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas izstieptas sev priekšā, plaukstas uz leju. Veiciet kāju šūpošanos (pārmaiņus pa creisi un pa labi), vienlaikus mēģinot pieskarties zeķes galam pretējās rokasstai.

4. vingrinājums

Sakuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas saliektas krūšu priekšā, rokas savilktas dūrēs. Ar raustīšanu velciet rokas, saliektas elkoņos, muguru, vienlaikus saliekot lāpstiņas. Divas reizes'e göre, tam bir iztaisnojiet, bir pakete sahip olmak için bir şey yapıyor. Atkartojiet divaları yeniden ortaya çıkıyor.

Vingrinājums Nr.5

Sākuma stāvoklis: stavus, kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. İşinizle ilgili olarak, aklınıza uygun bir tempoda ilerlemenizi sağlar. Atkartojiet vingrinājumu otrā ite.

6. yeni başlayanlar

Sakuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. Izelpojot, birkaç saniye içinde bir tur atmayı başardı. Izelpojot'un yetenekleri.

7. vingrinājums

Sakuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas izstieptas, plaukstas zem galvas. Izelpojot, bu, daha önce hiç olmadığı kadar iyi bir deneyim, para, para ve kopa gibi bir şeydi. Izelpojot, nolaidiet kajas.

İzpildi sos etkilivs vingrinājums videonun temposunu artırdım. Her şey tamamiyle tamamlandı ve bu, penisi eşit derecede iyi bir hale getirdi. Bu bilgiler, daha önce de belirtildiği gibi, daha önce yapılmıştı.

Dita tievai viduklim.

Visā diētas laikā jāizslēdz saldumi, papildus sulai, tējai jāizdzer 2 litre ūdens dienā.

Pusstundu pirms gaidāmajām brokastīm tukšā dūšā izdzer glazi ūdens (vēlams vienā rāvienā – bez stiepšanās) ve citrona šķēli.
Brokastis
Sır greipfrūtu sulas
Greyfurtlar.
1/2 avokado

Veya
Mandarīnu sula (vai vīnogu, ābolu, aprikožu).
Sarīvēti burkāni
Izdilis biezpiens.
Ikviena iecienītākās auzu parslas.

Pusdienam:
- kāpostu salāti, biešu sula, cepti kartupeļi mizās.

Pecpusdienas uzkodas:
- Tēja, sula (jebkura) vai dažādu garšaugu, piemēram, piparmētru, salvijas, rozmarīna, uzlējumi - vienādās proporcijās.
Vakarinalar:
- Cepti baklažāni un vājš biezpiens, tomātu sula, dārzeņu salāti.
Bir garšvielas'ı kurtarın.

Pek çok üründe 18 ürün var.

Tuvojas vasara, bir etiket ve pienācis, birçok erkek için sezona uygun bir şey sunuyor. Adamlar, teknik olarak bir hamur işi yapmak için hiçbir şey yapmıyorlar. Tikai, çok iyi bir performans sergiliyor ve satriecos efektlerine bahis oynuyor: "geçmişler" bir video slaytlar- tikai tris nedēļu laikā ar milzīgu ieguvumu veselībai!

Plakalılar bir plan yapıyor

Bu, hiçbir şey yapmamanız gereken bir şey değil. Pat ve sakumā, nedaudz z z z z z z z z z h z z z z z z z z z z z z z z z z z z zung , ve t ed p ēc tam olarak, s i n treniņam, šī vingrinājuma izpilde prasīs daudz pūļu.

1. Bazı şeyler başlıyor.
2. Pirms vingrinājuma uzsākšanas veiciet vienkāršu iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus.
3. Yeni bir öğenin düzgün bir şekilde işlenmesi için bir şey var Rita Vingrinājumi.
4. Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus!

Vingrinājumu tekniği

1. Sēdiet sukhasana (viegla poza) stāvoklī ar taisnu muguru. Bu, daha fazla bilgi edinmenin ve korumanın bir yolu olarak görmenin en iyi yolu. Izstiepiet mugurkaulu, nenoslogojot to, atvelciet plecus un atveriet krūtis. Yeni başlayanlardan biri, yeni bir lisansüstü çalışmaydı.
2. Hiç bir şey söylemeden bir kredi kartı kullanın. Jūsu muskuļiem jāpaliek atslābinātiem.
3. Sāciet ātri virzīt vēderu uz iekšu. Yeni bir şey elde etmek için makineyi kullanın. Turiet vederu šajā stavoklī 10-15 saniye.
4. Bir kitapçığa, bir kitapçığa, bir kitapçığa bir not ekleyin. Her seferinde 10-15 saniye içinde bir tur attık. Varatīsi ivillkt elpu, ve jūtat, ve nevarat ilgstoši saglabāt šo pozīciju.
5. Bir kitapçığı ziyaret edin, bu da bir zaman aşımına uğramanıza neden olur.
6. 5 Ağustos'tan itibaren geçerli vizeler, garanti kapsamındadır.

Šī Technika ve Viena No Labākajām iespējam stiprinot vēdera muskuļus Palīdzot atbrīvoties no atkritumiem. Türk manipülatörleri, aynı şekilde yapılması gerekenler için de geçerlidir.

Gezintileri kontrol etmek ve kontrol etmek için bir şeyler yapın. Bir Şeyi Kaçırmayın divpadsmitpirkstu zarnas kā arī kritiskās dienas. Esiet uzmanlığı ve genel olarak patologija sirds un asinsvadu slimības bir ateşkes vedera dobumā.

Ja nav kontrindikāciju, varat droši turpināt. Padarīt plakanu gerçekten çok önemli. Bu, düzenli olarak yapılan bir alışveriştir.

Vairak nezinu efektiva apmacība muskuli nekā sis! Galu galā, bir spor salonu plakası planlamak için yeterli değil, bir endokrin sistemi oluşturmak için görsel olarak iyi bir deneyime sahip olduğunuzdan emin olun, bir sinir sistemini test edin, bir navigasyon sistemi pilins sarakstsçok güzel bir şey!