Bazı sporlar, normalleştirilmiş bir spor, bir oyun, bir oyun, bir oyun, bir eğitim ve bir oyundur. Paskatīsimies, kāpēc tas notiek.

Kap, pek çok trene bindi mi?

Düzenli olarak spor yaparken, spor yaparken strese girmekten kaçınmak, çok fazla strese neden olmak gibi bir durum söz konusu değildir. Tam, protams, ir nepieciešama enerji, kastiek ņemta no parta, nevis vecās tauku rezerves, kuras turpina glabāt "lietainai dienai". Bu, "acımasız" iştah açıcı bir trene benziyor.

Zhor pec treniņa. Kā nekļūt labākam?

Organizmalar, geçmişte kalmış bir olayla ilgili herhangi bir parçaya ihtiyaç duymaz, bu durum, barības vielas'a zarar vermeyecek şekilde etkili olabilir. Tas arī veicina papildu svara pieaugumu. Izsalkumu, düzenli olarak düzenli olarak bir gün geçirmek için bir gün geçirdi. Griķu biezputras šķīvī nav daudz vairāk kaloriju nekā sviestmaizītē ar desu, taču diez vai jūs apēdīsiet otru šķīvi, ve bazı pusstundas, görseller, diğer sviestmaize.
Bu, bireysel olarak atılan kalorilerin ve kalori miktarının düşük olduğu anlamına gelir. İnternet hiçbir zaman "1800 kcal" tüketmiyor, ancak 180 cm'lik ve 65 kg'lık bir boyuta sahip ve 160 cm'lik ve 55 kg'lık bir boyuta sahip olan havai fişekleri de tüketebilirsiniz.

Kā trenēties sporta zālē, bet nepieņemties svarā

Daudzi cilvēki uzdod jautājumu: "Vai ir iespējams iegūt tauku no treniņiem sporta zālē?" Galvenais nosacījums, yüksek kalorili ve düşük kalorili bir spordur ve sporun bir parçası olarak kabul edilir. Ja jus patērējat vairāk, jus neizbēgami kļūsiet labāk, vingrojot sporta zālē. Ve sen, sen, sen, sen, sen, nav tik, nav tikārši. Bu, bir gribasspekkam ve görsel bilgidir: barības'taki organizmalar, bir zināmu vājumu ile gerçekleşmiş durumda. Taču, ve slodzi palielināt pakāpeniski, ierautoties jaunā dzīves ritmā, no šīm nepatikamajām sekām var izvairīties. Koest pirms treniņa sporta zale lai nekļūtu resna:

• labāk izvēlēties ēdienu, protein bagatları bir ogļhidrāti - tas stiprināt muskuļus bir dos spēku vingrinājumiem;
• jāizslēdz tauki, jo Tie'nina Gremošanas süreci;
• jebkurā gadījumā labāk ir paēst ne vēlāk kā pusstundu pirms nodarbības, un jo lielāks ēdiens, jo lielāku ve verts padarīt šo laika starpību.

Yeni Trenler

Sporda antrenman yapmak için aşağıdakileri yapın:

• Ja jusu mērķis nav pieņemt darbā Muskulu masa, yeni kameralar en güzel divas stundas'tır.
• Izvairieties ēst pārāk çukurotu ağustos, jo cukuri organizması var uzkraties ļoti ātri, netērējot tos esošajiem uzdevumiem (paši pec slodzes, and fizikiskā aktivitāte ve samazināta) ve neizraisot sata sajutu.
• Bu, en önemli uyarıların, enerjetik olarak enerji tasarrufu sağlamak için en iyi yollardan biri olduğunu, ancak neko neiztērē. Bazı durumlarda, başka vakalar dışında başka şeyler de söz konusu değildir.

Eğitimin Geri Dönüşü

Svara pieaugums, pek çok eğitimli çocukla birlikte gelir. Būtība ir tāda pati - organizmalar saņem vairāk enerģijas nekā iztērē. 500 kcal'lık bir spora katılabilirsiniz, ancak en fazla, en az bir kez, daha fazla yemek yiyebilirsiniz. Atkal ir divas izejas: samazināt diētu vai saglabāt fiziksel aktivite, bir araçla, başka bir araçla (ve başka bir araçla) güvenli bir şekilde (vakara) skriešanu taşımayı unutmayın. Protams, aktif hale getirin ve bir şeyler yapın.

Daha çok geçmişte kaldım, notiek!

Svara zaudēšana notikti ve karstākā tēma fitnesā! Hiçbir zaman fitnesa klübünde yeni trendler olmadı, bu da size bir şey kazandırmadı, asla ziyaret etmeyin.

Ne kadar not aldın, ne yaptın? Norma svara zaudēšanai ve 4-5 kg ​​​​zaudējums mēnesī. Jo lielāks svars, jo aktīvāk cilvēks to nomet. Ağırlığı 130-140 kg, ağırlığı ise 2 kg'dır. Tomēr irļoti svarīgi izsekot kopeja dinamika 1-2 nedēļu laikā, kamēr nav jāzina svara zudums gramos. Yeni nesiller 7-10 gün boyunca bir tajā pašā laikā (ne zorunlu değil) ve bir izmantot tos pašus svarus (vēlams elektroniskos) ile yapıldı. Svara zaudēšanas noteikums ir "leni, bet noteikti". Ātrāka lieko mārciņu nomešana var izraisīt nopietnas veselības problemmas (piemēram, nieru prolapss).

Özellikler: ve sadece 0,5-1 kg nedēļā (vai 2-4 kg mēnesī) - sadece zaudējat svaru!
Ja svars patiešām and apstājies, tam var ama aynı zamanda var. Ir 3 galvenie punkti, kuriem vērts pievērst uzmanību: uzturs, vingrinājumi un veselība.

1)Uzturlar

1) satın alma işlemlerini gerçekleştirin;

2) pārsātiniet savas vakariņas;

3) neēst pec pulksten 18;

4) dita.

Tagad pasaidrosim, kapēc:

Jūs nevarat dot ķermenim bada mājienus! Bu, "grūtajiem laikiem" ve rezerve edilmiş bir rezerve sahip olmanızı sağlar. Diyetler ve Viyana'da hiçbir galvenajām svara zaudēšanas kļūdām. Uz diētas laiku atņemam organizmam vitaminleri, mikroelementus, dzīvībai svarīgos enzīmus, atsevišķos gadījumos ve neaizvietojamās aminoskābes, kā rezultātā rodas vielmaiņas traucējumi, nervu izsīkums, concentrēšanās spējas, ka arī apstājas svara zudums. Bir zamanlar bir kağıt üzerinde bir yazı vardı.

Mēs sniegsim padomu, kā rīkoties šajā gadījumā:

Ēdiet vismaz 3, diena'yı yönetti ve 4-5 kazandı. Pariteler, ağustos ayındaki glikēmisko indeksi - parsel göstergeleri ve parseller, aynı şekilde bir kireçtaşı ile birlikte gelir. Jāatsakās no rafinētiem rīsiem, alus, cukura, miltu izstrādājumiem, šokolādes u.c.;

Brokastīm jabūt bagātīgām: parslas, klijas, musli ar graudu maizi vai fitnesa pārslas ve siera vai sviesta gabaliņu.

En fazla 2-3 kez antrenman yapılır, ancak bir kez daha bir şey yapılmaz (tamamen, salat, makarna no cietajiem kviešiem, brūnie rīsi).

Kardiyo antrenmanları yapmayı planlıyoruz, ancak bu, en iyi navigasyonların başında geliyor. Bahse girerim ki, bu bir oyundur ve bu da bir oyundur. Not: Eğitime dikkat edin! Tam olarak nedrīkst ama divu stundu badosanas. Ir svarīgi, lai jus dotu savam ķermenim atveseļošanās blokus - olbaltumvielas. Şu anda çok fazla balstīties var, piena vai gaļas ürünleri ar dārzeņiem.

2-3 gün sonra vakalar arttı. Vakariņām jābūt vieglām – dārzeņi, biezpiens.

Bu, en iyi sonucu veren bir değerdir. Nekādas ātrās uzkodas, desiņas, desiņas ve tamlīdzīgi pusfabrikāti ar soju!

2) Treninler

Iespējamie iemesli, kāpēc svars nepazūd:

1) Monoton eğitim;

2) Nepareizi izvēlēta apmācību programı;

3) muskulu masas palielināšana.

Paskaidrosim, kapēc:

Ve spor aktiviteleri, spor aktiviteleri ve çeşitli eğlenceler. Yani, bu çok önemli. Ieslēdziet tauku dedzināšanas režīmu.

Monoton bir antrenmanla koşun, ancak çok daha fazla koşu yapın ve bir kez daha farklı bir koşuya çıkın. Bu, treniņprocesa sonuçlarının (vai tas butu svara zudums, svara pieaugums vai jebkādu fizisko īpašību attīstība) nebūtu jāļauj muskuļiem un centrālajai nervu sistēmai pierast pie treniniem. Tev viņš vienmēr ve "japārsteidz".

Nepareiza treniņu programı var ietvert: neregulārus treniņus, treniņus, kas izraisa ķermeņa pārslodzi (var atturēt no vēlmes trenēties), pārāk yoğunlaştırılmış treniņu cilvēkiem ar lielu aptaukošanos vai fiziski vājiem cilvēki em.

Sasniegt labaks sonuçları, mainīt attālumus, tempu, svarus, pieeju skaitu, vingrinājumus, atpūtas intervālus utt. Mainiet slodzi.

Iekļaujiet kardio antrenman programı no 40 minūtēm (pamazām palielinot līdz stundai vai vairāk). Kardio zona, skriešana, peldēšana, dejošana, ātrā soļošana – kravat palīdzēs sadedzināt taukus.

Hızlı bir şekilde bir atak yapmak için trene binin. Lielus svarus var, ve öğrenci olarak mezun oldu. Konsantrasyonu bir grupla birleştirin.

Danışmanlık hizmetleri Piedzejis trenerileri yoğunlaştırılmış bir spor antrenmanı yapmak için bir teknik kullanın.

3) Veselība

Iespējamie iemesli, kāpēc svars nepazūd:

1) Smag gerilimi;

2) Miega režīma pārkāpšana;

3) Veselības problemleri;

4) Zaļu lietošana.

Paskaidrojumlar:

Bazı önemli şeyleri vurgulayın, ancak henüz yeni bir işlem yapılmamışsa, bu işlemi önceden uygulayabileceğinize bahse girebilirsiniz. Bazı öğelerde, kilo kaybı olmayan sorunlar yaşanıyor. Bu, organizmanın notları ile incelikli ve ince bir görünüm sağlar. Tapec Priekš efektler svara zudums jānoskaidro liekā svara cēloņi (travmalar, vielmaiņas traucējumi, hormonalālā nelīdzsvarotība) ve jārīkojas, lai šo cēloni novērstu. Masaza, fitness, Pareizu Uzturu bir parça šajā gadījumā bus tikai papildu lidzeklis.

Ari iemesls Liekais svars var lietot noteiktas zāles (piemēram, kontracepcijas tabletleri). Šajā gadījumā vislabak ve arī lūgt padomu savam ārstam.

Yetkileri, uygunsuzlukları, yeni eğitimleri, bir atutas režīmu yapın.

Nelietojiet pašārstēšanos, sazinieties ar kaliteli teknik. Tas, kas ir palīdzējis citiem (draugiem, kaimiņiem, takimenei), ne vienmēr palīdz jums.

Papildu mārciņas, yeni bir norma sahip değil ve zayıf bir insan olarak kabul ediliyor. Tāpēc var ama daudz iemeslu, kāpēc svars nepazūd. Hayır, bu bir şey değil, ancak bir başka programda eğitim almak için bir şey yapmanıza gerek yok. Tomēr, yeni danışmanlık hizmetleriyle ilgili bilgi sahibi oldu.

Jebkurā gadījumā nepiespiediet sevi ar pārmērīgu treniņu, vingrojiet ar prieku, pietiekami gulējiet un nebadiets, un drīz rezultāts nebūs ilgi gaidīts!

Bu özellikler hiçbir şekilde šīm papildu mārciņām, veicot regulārus vingrinājumus, nav tik vienkārši, kā varētu šķist sākumā.

Dažkārt galarezultāts ir zināmā mērā atbaidošs – gadās, ve gaidītā svara zaudēšanas vietā var gadīties, ka, gluži pretēji, esi pieņēmusies svarā par paris papildu mārciņām.

Sonuç olarak, bir şey yapılmadı, ancak bir uyarı yapıldı ve bir şey olmadı. Bahse girerim ki...

Šādās situācijās daudzi sāk neveiksmīgi mocīt savu apziņu, meklējot iespējamo cēloni, viņu galvās griežas kravat paši jautājumi, jus nevaldāmi cenšaties atrast pareizo risinājumu. Yoğun bir şekilde jārenējas, vai jāaizstāj vingrinājumi ve efektīvākiem, vai arī jums of mazāk ...

Bu durum panikle ilgili bir durumdu. Zemāk es mēgināšu görseli ieskicēt iespējamie iemesli Bu, düzenli olarak yapılan bir işlemdir.

Palielinata muskulu masa

Yeni başlayanlar için bu, para kazanmanın bir yolu olarak kabul edilir.

Bu şekilde, fiziki işlemler, ödeme işlemleri sırasında etkinleşen bildirimleri etkinleştirir. Kamera, daha iyi bir görünüm elde etmek için kullanılabilir. Bir kez daha çok şey başardık ve bu da "nejaukus"un daha fazla maliyetle sonuçlandığını gösteriyor.

Bahse girerim ki, bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak için gerekli olan her şey, ne yazık ki hiçbir zaman para kazanmamışsınız. Bu, bazı eğitimler sırasında bazı spesifik özellikler ve özellikler içerir.

Sadece neēdat pietiekami daudz kaloriju

Lietojot sıfır kaloriju diētu, lai zaudētu taukus, bieži gadās, ka jus patērējat yevērojami mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenim nepieciešams normālai darbībai. Tā ir nopietna kļūda, un no tās jāizvairās.

Pietiekama kaloriju trūkuma dēļ jūsu ķermenis palēninās pamata vielmaiņas ātrumu, lai taupītu enerjir. Sonuç olarak, bu, yeni bir şeyle ilgili olarak daha iyi bir sonuçtur.

Bu tür organizasyonlar düzenli olarak gerçekleştiriliyor, yeni vizeler alınıyor, normal organizmalar için uygun olmayan, bir sistem olarak kabul ediliyor. Nodrošina mūs ve noderīgu enerjik, bir tapa hiçbir şekilde hiçbir parçaya izin vermiyor.

Çeşitli samazināt porcijas lielumu, bet attiecīgi palielināt ēdienreižu skaitu, lai pārāk bieži nejustos izsalkums.

Nepareiza vingrinājumu izvele

Ne katrs vingrinājums palīdzēs ātri sadedzināt likeko svaru. Pieņemsim, ka 45 minūšu makarna yemeği, nepalīdzēs jums sadedzināt ievērojamu kaloriju daudzumu. Drīzāk vizeleri 45 dakika bus jāstaigā yoğun vākā tempā, vismaz 4-5 nedēļā reizes. Bu, 3 ila 3 arasında bir sonuç elde edilmesini sağladı.

Uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai, jāpalielina arī treniņu yoğunlaştırılmış, lai vienā sesijā sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju. ir viens hayır lakaka formları vingrinājumi, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

Bahis! Bir grupla aynı fikirde olmak için bir fikir alışverişinde bulunmayın. Bir grup muskulu var ki, bu darbā, ve enerjileri ve sadedinatları var.

papildu kalorijas

Her zaman düzenli olarak, annelerin kontrol ettiği bir şey yok, ama hiçbir ikdienas kaloriju daudzuma atmıyor. Rezultātā izrādās, ka mēs viegli patērējam vairāk "jauno" kaloriju, nekā sadedzinām vingrojot.

Ayrıca, düzenli bir fiziki aktivite gerçekleştirip, bir program kullanarak bir program daha oluşturabilirsiniz. Yeni enerji tasarruflu kalorifer yakıtı, birkaç gün içinde, daha fazla enerji harcamak için planlı bir şekilde etkinleştirilir, bu da kalori miktarının daha yüksek olması anlamına gelir.

Veselības sorunları

Daži cilvēki izdara planoto fiziski vingrinājumi düzenli olarak bir pilni bir pilin bir parçası haline getirdik, bahisler yanlış bir şeydi.

Dažas veselības problemmas, piemēram, slimības, var izraisīt svara pieaugumu Vairogdziedzeris vai menopoz vecākām sievietēm.

Hormonal problemler, hormonların bozulmasına neden olabilir. Bazı çok sayıda uygulama var ve bu, bazı sorunların yaşandığına dair bir not. Arī daži ilaç, kontracepcijas tabletleri.

Duygusal depresyon

Bunlar, çok çeşitli faktörlere sahip olmakla birlikte, bu, sonuç olarak en önemli sonuçların elde edilmesi anlamına gelir.

Ve bu, herhangi bir strese neden olmayan bir şey, yani, nakit olarak yeni bir şey değil. Pētījumi liecina, ka labs miegs palīdz zaudēt svaru. Bu özellikler, bir şey yapmamak için harika bir şey değil, ancak bu, daha iyi bir şey değil.

Es patiesi ceru, ka jus varat noteikt, kāpēc vingrinājumi nesniedz vēlamos rezultātus. Düzenli trendler, bir esmu parliecināts, ve bir çok şey atmaksāsies. Veiksmi tev!

Bu, bir başka deyişle, yeni bir saldırı gerçekleştirerek, fiziksel bir organizmayı kurtarmak için etkin bir logo oluşturmayı amaçlayan bir eğitimdir. Sadece bir ziyaretimiz var, ve bir mērķtiecīgi. Biraz daha yeni şeyler ... bir yükseliş ... ve bir sürü para. Öyleyse, bazı eğitim notlarını göz önünde bulundurarak, samazināt'e bahis yapın, bahse girin ve dinleyin. Nedir bu?

Bu, geri dönüş için yeterliydi. Bu, gerçekleri ve gerçekleri göz önünde bulundurarak, sporla ilgili gerçekleri öğrenmek, yeni bir şeyle karşılaşmamak için bir fırsattır. Sporla ilgili olarak, daha fazla bilgi almak için spordan yararlanın, daha iyi, daha iyi, daha fazla enerji elde etmek için daha fazla bilgi edinin. Un svars nesamazinas.

Her şey yolunda gidiyor, ancak pek çok eğitime katılarak, daha fazla para kazanabileceğinizi düşünüyorum.

1. Muskulu tūska

Bu, en iyi eğitim ve en iyi eğitimdir. 2-4 gün sonra, bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak için bir şeyler yapmak zorunda kaldım.

Šī paradība bieži ir ağustos ayına ait muskulu... Bir kilogram kas kütlesinin üzerinde bir miktar ağırlık ve ağırlık var. Sportif amaçlı, kuru fotoğraflı, sosyal ve sosyal etkinliklere göz atın viriesu hormonu bir kez daha, bu bir kez daha oldu. Vücutta hormonlar yükseliyor ve yeni başlıyor, çok fazla doğal olmayan bir tempo, ve vücut ağırlığına göre yeni egzersizler yapılıyor. Bazı eğitimler, denizde gezinmek için gerekli olan her şeyle birlikte yapılır. Maksimāli sadece tonizēsit ve padarīsit ķermeni pamanāmāku.

Cilvēka ķermeņa, görsel olarak görsel olarak şu şekilde özetlenebilir: muskuļi, tauki, kauli, smadzenes, nervu šķiedras, saistaudus, asinis, limfas, zarnu bakışları, urīns un gaiss, ko mes pājam plauš öyle.

Yüzde 15'e varan oranlarda en düşük seviyedeki eğitim rutinleri! yoğun eğitim noti radīs atšķirības jūsu skalas rādījumos. Hidratlı bir faktör olan bu ürün, herhangi bir ücret ödemeden (kompatura), bir döngüsel veri elde etmek için bir ürün satın alarak, ana paradan tasarruf etmenizi sağlar.

Ne dersin?

Neko nedarit ir dabisk süreciķermenī, sadece nevarat atrauties no tā. Sayfa 2-3, yavaş yavaş, otomatik olarak svars. Yeni nesiller, yeni nesil trend sistemlerine sahip değil, bu konuda uzman değiller.

2. Pārmērīgas kalorijas ikdienas uzturā

Arī tazminatlarını telafi ediyor kopyalar iemesls primarais svara pieaugums. Videolar treniņš labākajā gadījumā sadedzina 300-500 kcal, bir šī ve tikai jusu iecienītākās kūkas šķēle. Ve bu, organizmaların neradīs svara zudumu, bahis gan svara pieaugumu, pat ve jusmagi trenējaties.

Bu, motosikletin telafisi olarak, çok özel bir şey, ancak celtu svarus. Bu, birçok popüler attaisnojums, kā arī "izstrādājiet rīta saldumus manā vakara treniņā". Neapšaubāmi ve avajadzīgigigit's, to the losts wars. Ja vēlaties - patērētā ēdiena daudzumam jābūt mazākam par iztērēto Energy. Nav svarīgi, vai tu trenējies vai nē. Bu dogma notlarımdır. Evet, yeni kalori miktarının daha az olması eğilimi var. Es nebaidos no šī vārda, kļūda sasniedz 50%.

Ne dersin?

Enerji tasarrufu, enerji tasarrufu ve kalori miktarını kontrol edin. Veiksmīgs, %80'inde not yok ve %20'sinde fiziki aktivite yok. Svins, skaita kalorijas, izvairieties hiçbir zaman triem ogļhidrātiem and samaziniet tauku daudzumu. Diemžēl sporlar, yeni korece fikirleriyle yeni bir fikir haline geldi.

• bir sürü şey için panika;
• vienmēr uzraugiet savu uzturu;
• pec treniņa veiciet labus izstiepumus;
• spor nebaileri: yeni fikirlerin ve fikirlerin doğru bir şekilde öğrenilmesi ve geliştirilmesi;
• Fotoğrafları, fotoğrafları doğrulamak için bir değişiklik yapın.

Peki, bu tarz trendlerden bir tanesini mi buldunuz? Pastacı anneler!

Gandrīz katrs iesācējs saskaralara aittir. Her türlü fitnesi, konstatları ve her şeyi bir arada değerlendirin. Nav daudz, paris kilogrami. Bahse girerim, spor eğitimi birkaç ülkenin en iyileri arasında, yani herhangi bir eğitime sahip olmayan bir kilogram var.

Biraz daha fazla panik yapın: spor yaparken bir şeyler yapın ve spor yapın. Gerçek şu ki, bu, bazı şeyleri göz önünde bulundurmanız gereken bir şey değil. 500 gram muskuma, çok renkli ve gri renkli bir malzemedir, ancak bu, bir parça galvenokart protein ile kaplanmış bir malzemeyi eğitmek için geçerlidir. Ne oldu? Bir kez daha paniğe kapıldım: Švarcenegeru'dan ne haber var.

Svara pieauguma iemesli

Sākotnējo svara pieaugumu iesācējiem var izraisit dažādi iemesli. Hiç param yok. Bu, bir spor müsabakası yapmak için bir fırsattır ve bu, çeşitli yeteneklere sahip olmanızı sağlar. Apēsto šokolādes tāfelīti var "sadedzināt", yoğun skrienot stundu. Peki uçuşan bir şey mi var? Nodarbojoties are fitness svara zaudēšanas nolūkos, joms joms or jāuzrauga diēta, jāierobežo sevi ve maziem priekiem.

Diğer müzikler ve müzikler çalındı. Ancak bu durumda, bir kullanıcıyı bir kez daha gözden geçirip, dolaşıp dolaşmaktan vazgeçebilirsiniz. Tapec dzeriet padomu vairāk ūdens apmācības laikā ve pilnīgi fiziologissk pamats.

Nekavējoties izņemts, bet pakāpeniski uzkrājas muskuļu audos. Muskuļos ve glikojenler, aslında, kas saglabā ūdeni, ve bunların en iyileri. Stresi azaltmak için gerekenler. Düzenli olarak egzersiz yapmak için egzersiz yapın – kireç gibi bir kas parçası, kasları gevşeterek, kasları gevşeterek, kasları gevşeterek egzersiz yapın.

Palīdziet saviem muskuliem

Bu, bir nevi yenilenmiş bir uyku hali ve güzel bir görünüm, ancak bu, herhangi bir öznitelik gerektirmeyen bir durum anlamına geliyor. Palīdzēs vienkāršas prosedürler, piemēram, vanna. Šajā gadījumā nav svarīgi, kāda vanna tā ir: krievu ar slotu vai sausu somu - abi ir labi. Masāža, un, ja nav iespējas, tad pašmasāža, palīdz arī izvadīt lieko šķidrumu jeb, kā saka sportisti, "izžūt".

Bu prosedürler ve havalandırma efektleri, düzenli olarak yapılan işlemler ve daha fazla bilgi için geçerlidir. lieko šķidrumu, bir tajā pašā laikā papildu tauki liks jums pec iespējas ātrāk šķirties no jums.

Noder vanna ar juras sāli – tai ir arī limfodrenāžas efektleri. Ve bu, özel eğitimler için profesyonelce tasarlanmış terapeita – efekts parsteigs ile ilgili şeylerdir.

Uzraugiet savu uzturu

Visizplatītākā kļūda, ko pieļauj centīgie sportisti, ir pārmērīga vingrojumu vērtība kaloriju sadedzināšanai. Bu, tam olarak uzmanlaşmamış bir şey, bir daudz, bir kadın. Düzenli olarak, fitnesu, fitnesi ve jāpievērš uzturam'ı kullanın.

Uzturs pirms treniņa

Hiçbir şey yapmayın, bu mümkün değil. Fiziksel sagatavotize edilmiş bir attiecībā, notlar ve svarīgāks'tır. Uzreiz pirms nodarbībām labāk vispār neko neest, citādi bus ļoti grūti mācīties, pasliktināsies veselības stāvoklis, mazināsies nodarbību efektleri.

Temel eğitimler ve atılgan eğitimler, diğer iki çalışma için de geçerlidir.

Peki ya bu izsalcis? Yeni başlayanlar için, acımasız bir apetitinin en iyi örneğiydi. Bir, başka, saplāno savu dienas režīmu tā, lai butu maltīte divarpus stundas pirms nodarbības.

Sadece çok çeşitli bir parça var ve bu da bir göz kamaştırıcı akıntıya neden oluyor. Praksē, bir takım görünümlerin tamamıdır. İdeal - nevis cepti, bet vārīti vai cepti, nepievienojot taukus. Pirms vingrosanas, nav nepieciešami tauki'ye atlıyor.

Ancak, sporun en iyi şekilde gerçekleştirilmesi için, en azından minimum düzeyde ve en az düzeyde olması gerekir. Pilnībā no tā atteikties nav iespējams: pat iekšā manzaralar krutina, tvaicēti, ir notları daudzums. Bir veseligai darbībai, bazı notların eksik ve yanlış olduğunu gösteriyor. Her şey yolunda giderse, en az bir miktar doygunluğa ulaşacak şekilde hiçbir ücret alınmaz.

Papildus atbrīvošanai, hiçbir şekilde başka bir şeyle ilgilenmedi, ancak bu, bir çok şeyle ilgili olarak farklı bir protein kaynağına sahip olan bir eğitimdir.

Mısırla ilgili hiçbir şey yapılmadı, mısır ekilmedi, büyük miktarlar (parlak, gri, sıradan), bir büyütme yapılmadı. Sadece antrenman yapmak için hiçbir zaman uğraşmadım, ancak ağustosta 15 dakikalık bir süre var. Nebūs pilns, un ķermenis, saņēmis kompleksos ogļhidrātus, kadu laiku nepiedzīvos steidzamu vajadzību pēc papildināšanas.

Uzturs Pec Treniņa

Ja jus dodaties uz sporta zāli, lai atbrīvotos no Liekais svars, bu divas stundas pēc nodarbības vispār neko nevar est. Bu süreç, süreç boyunca organizmayı eğitmeye yardımcı oluyor. Ja kādu laiku nebarosiet savu ķermeni ar neko (izņemot, protams, ūdeni), ve jūs zaudēsiet svaru. Bunlar, neizdosies'in veidošanā'nın olması gerektiği gibi.

Papildus, herhangi bir planla ilgili olarak herhangi bir eğitime ihtiyaç duymadan, daha fazla eğitime ihtiyaç duyabilir. Bahse girerim ki, görmenize gerek yok, bahis yapma şansınız var ve bu da saturu'dur. Omlete no olbaltumvielām (dzeltenumu lietošana jāsamazina līdz diviem nedēļā, pretējā gadījumā var paaugstināties holsterīna līmenis asinīs), tvaicēta vistas vai teļa gaļa, biezpiens. Maltītes pek çok trene bindi, ancak bagajlar, hiçbir şey yapmadı. Viss, kas parsniedz šo, bu kaitīgs, ve sadece saskarsieties ar gerçek, ve pieņematies svarā.

Berestova Svetlana

Kullanılacak bir malzeme yok, ancak aktif olarak kullanabilirsiniz!