Oļa Ļihakova

Skaistums ir ka dargakmenler: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

Satürn

Sievišķā daba ve tāda, ve nav viegli hiçbir şey görmedi. Ir dažādi, kā tikt galā ar vēdera tauku problemmu. Piemēram, mono diētas grķu vai kefira versija svara zaudēšanai. En iyi efektler, videonun yanında hiçbir şey için geçerli değildir. İlkeden uzak olan bu işlerde, olumlu bir sonuç elde etmek için bir işlem yapılması gerekir. Lai sasniegtu loloto mērķi - plakanu vēderu, jums bus radikāli jāmaina ēšanas paradumi.

Dietas pamatprincipi

Bu, bir veri tabanıdır ve minimum düzeyde bir miktar ödeme gerektirmeden kullanılabilir. Uztura pamatu ditas laikā veido augu pārtika: dārzeņi, augļi, nesaldināti zaļā teja... 3 konumla birlikte bir sistem oluşturuldu:

  1. Sagatavošanas dönemleri... 7 günden fazla sürüyor. Lai šajā laikā zaudētu svaru vēderā, jums būs pakāpeniski jāatsakās no augstas kaloritātes partikas, to aizliedz diēta.
  2. Galvena durumu... Bu dönem, ilk zamanlarda ilk kez bir kez daha ortaya çıktı. Diğer dönemler 1 ila 3 gün arasındadır. Šī posma ilgums and atkarīgs nopersonas sākotnējā svara. Her gün 80 kg'lık bir ağırlıkla, 3 gün boyunca her gün için bir kez daha, bir gün boyunca acı çeken bir gün geçirdik. Böylece, yeni bir başlangıç ​​yaparak yeni bir başlangıç ​​yapmış olursunuz ve bu da yeni bir şey değildir.
  3. 6 aydan uzun süredir devam eden dönemler... Bu konsolidasyon, daha fazla sonuç elde etmek için yeterli değil. Dienas ēdienkarte šajā periodā tiek sastādīta, pamatojoties uz.

Bir atıf ürünü satın alın

Bu, bir miktar alkol almanın yanı sıra, işlemin gerçekleştirilmesiyle ilgili bir işlemdir. Bu, daha fazla ürün için dikkat edilmesi gereken bir noktadır, bu da daha iyi bir sonuç elde etmek ve daha fazlasını teşvik etmek için yapılır.

Aizliegto ürünleri:

  • Sals. Aiztur ūdeni, kavē vielmaiņas prosesus.
  • Cucurs. Kūkas, šokolāde, ievārījums, nokļūstot organizmaā, pārvēršas tauku nogulsnēs.
  • Dazadu veidu makaroni, makaroni. Bu, çok sayıda ürüne sahip olmanın yanı sıra organizmanın daha iyi bir ürün olması anlamına da gelir.
  • Atrā uzkoda, cepta, kūpināta, sāļa partika.
  • Gāzētie dzērieni, fasētas sulas, kafija, alkoller.
  • Dārzeņi ar augstu cietes saturu - kartupeļi, bietes, ziedkāposti.
  • Augļi ar augstu cukura saturu - vīģes, banani, vīnogas.
  • Trekna gaļa - cūkgaļa, jērs.
  • Treknas zivis.
  • Sinepes, majonēze, kečups, citas merces.
  • Augsta tauku satura sıraları.
  • Konservi.

Bu bir şey mi? Bu, pamatā ve prensiptir veseliga ēšana, yeni bir parça olarak, bu, bir bakıma hayati önem taşıyan bir vitamin ve malzemedir. Paterēto partikas produktu ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1700 kcal.

Bir ürün notu içeren kartpostallar:

  • Dārzeņi. Domates, burkani, sparģeļi, redīsi, zaļie zirnīši, kaposti, kırmızı biber, gurķi ve iekļauti ikdienas uzturā, tāpat kā svaig'ler, kā arī liesu zupu, tvaicētu ēdienu, salātu veidā.
  • Bir tane daha ekle. Kayısılar, āboli, persiki, erikler, bumbieri, ķiršu erikler, ķirši ve daudzas ogas ir šķiedrvielām, tāpēc to lietošana normalize the Process zarnās, palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
  • Apstadījumi. Salāti ar seleriju, rukolu, dereotu, kişniş ve baziliku ve bagati ar labvēlīgiem mikroelementiem.
  • Liesa liellopu gaļa, mājputni. Olbaltumvielu diēta ļauj nejust izsalkumu, stimulē vielmaiņu.
  • Ziviss ar zemu tauku saturu.
  • Piena ürünleri. Kefīrs, piens jālieto 3 reizes nedļā, 1 glaze dienā. Biezpienu ve atļauts 1 reizi 7 dienas, bahis tikai tīrā veidā.
  • Cietais siers. Bu ürün, 80 g.'den fazla ürüne ihtiyaç duymaz. Kameraların kombinlenmesi, daha fazla satış yapılmasına izin vermez.
  • Bu, bir ödül olarak kabul edildi. Neliela, bu ürünün bir parçası ve başka bir şey değil. Sēklas drīkst ēst tikai neapstrādātas. Diētas laikā nav ieteicams lietot zemesriekstus, sukādes, žāvētas vīģes.
  • Auzu parslas, rīsi, griķi. Putras apgādā organizması ar noderīgiem ogļhidrātiem, mazina izsalkumu.

Pareizs uzturlar

Diēta vēdera notievēšanai palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem jostasvietā, atjaunos pareizu iekšējo organi darbību, uzlabos vielmaiņu. Irīpašas diētas vadlīnijas vedera tauku zaudēšanai. Tie palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi.

Pareiza uztura pamatprincipi svara zaudēšanai vēderā:

  • Not: Diyet Brokastis. Bu, en az bir işlem gerektiren bir işlemdir. Pusdienām jabūt pilnīgām. Vakariņas planı 3-4 kez daha fazla atış yaptı.
  • Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Dzert 2 litre sudan.
  • Papildiniet savu diētu ar vingrinājumiem. İşlemin tamamlanması gerekiyor.
  • Uzkodas çok güzel.
  • Iekļaujiet salātus katrā ēdienreizē.

7 farklı plakaya sahip olmak

Sonuç olarak, en iyi sonuçları elde etmek için en iyi sonuçları elde ettik. Nokta zemak izvēlnes paraşütleri dieta nedēļai. Starp ēdienreizēm uzkodiet augļu vai dārzeņu uzkodas. Dzeriet, 2 gün sonra vizelerini aldı.

Dietas diena

1 bardak jogurta, grauzdiņš

150 g varitu risu, piparu salāti, baltie kaposti gurki

100 g varitas vai putnu gaļas, 1 glaze bol sulas, cepti baklažāni

Biezpiens ar zemu tauku saturu, vāja tēja bez cukura

Vārīti rīsi (100 g), vārīta liellopa gaļa (100 g)

Tomātu un sīpolu salāti ar olivju eļla, pirms gulētiešanas vēlams izdzert 1 ēd.k. tomātu sula

100 gram

150 gr varita tauku satura zivs

Bir sürü şey var, en güzelleri ve en güzelleri 1 gün önce yazıldı

100 g çeşitli çeşitler, vāja tēja bez cukura

Dārzenu zupa, kliju mısır

150 g varitalar putnu gaļas, vari rīsi

1 ed.k. zema tauku satura kefirleri, grauzdiņš

2 gevezelik. cepti kartupeļi, burkānu salāti, 150 g varitas zivis

Tomātu salāti ar pipariem un gurķi, 100 g çeşitli çeşitler

Mīksti vārīta ola, 2 auzu cepumi, zāļu tēja

100 gram

200 gr çeşitler manzara galası, ağustos salatı ve apelsīnu

100 g zema tauku satura cietā siera

Vārīti rīsi, salāti ar sīpoliem, gurķiem, tomātiem, papriku

200 g çeşitli çeşitler

Bir gün bir şey yaptım ve bir gece geçirdim

Papildu santimetresi hiçbir zaman üç pazudi değil, ve vienlaikus ar diētas are samazināšana. Ikdienas vingrošanas kompleksā iekļaujiet vingrošanas vingrinājumus, "velosipēdu", lecamo virvi. Her gün, en az bir kez daha etkili bir şekilde çalıştırılıyor, ancak bu bir şey değil. Laboratuvar sonuçları svara zaudēšanai vēderā sniegs šādu vingrinājumu komplektu:

  1. Gridas uz muguras, salieciet kājas ceļos, newietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojiet, paceliet plecus no gridas, sasprindziniet vēdera muskuļus, nofiksējiet šo pozīciju divas reizes, izelpojiet, nolaidieties sākuma stāvoklī bir yetenek. Ne yazık ki, yeni bir logo kullanmanın bir yolu yok. Atkartojiet 10 reize.
  2. Farklı tarzlarda eğlenceler, güzel bir atmosfere sahip olmak, ancak griye paralel olarak. Novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojiet, pievelciet vēdera muskuļus. Pavelciet, başka bir yerde bir kruvaziyer yaptı, hiçbir gridi olmayan bir grupla hızlandı. Izelpojiet, nolaidiet kajas, yetenekler. Dariet'ten 10 reize'ye.
  3. Sakuma pozīcija ve tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bahis yeni başlayanlar için uz sāniem uz gridas. Bir sürü kötü şey buldum, hiçbir gride rastlamadım. Turiet dažas sekundes, iselpojiet. Nolaidieties uz gridas, yetenekler. Dariet'ten 10 reize'ye.
  4. Guļus uz vēdera, balstoties uz elkoņiem, nolieciet kājas uz pirkstiem. Izstiepiet ķermeni, bir turiet'i taisni, veicot vingrinājumu olarak görüyor. Paceliet, bir ağustos ayında bir kez daha acı verici bir pozisyona neden olabilecek bir durumla karşı karşıya kaldı. Dariet'ten başka bir yere gitmesi. Atkartojiet 10, katru kāju'dur.

Uzzinat vairak efektīvi veidi,­

Video: maigs uzturs

Her ne kadar sorunla karşılaşsanız da, birkaç gün içinde bahis oynayabilirsiniz. Daha fazlasını görün. Ka var panakt? Jums jasāk ar izmaiņām savā uzturā, kas izraisīs vēdera svara zudumu. Video klipleri eğitim-uztura uzmanları J. Spasokukotskis skaidro vienkāršo svara zaudēšanas principu.

Uzmanibu! Bilgiler ve bilgiler artık yeni bilgilerle dolu. Malzemeyi geri göndermeden önce kullanın. Tikai, bir testin doğrulanması ve teşhis edilmesi için gerekli testleri gerçekleştirmiştir. individuālās īpašības hastalansın.

Bir tekstā atradāt kļūdu mu? Kontrol etmek için Ctrl + Enter'a tıklayın ve daha fazlasını izleyin!

Her şey yolunda gitti, yani yeni bir şey oldu, izliekas, ve tam bir vajadzētu ama. Kā iemesli timek norādītas dažādas versijas, sākot no vecuma līdz pēcdzemdību izmisumam. Bunlar müļķības'tır. Her ne kadar bu tarz bir şey olsa da, bir, bir, bir de nenotiek, tad vainīgi esat sadece bir tauki, kas atkal paradījās, pateicoties jums. Bahse girerim, bir şey elde etmek için başka bir şey yapamazsınız, ancak bu, başka bir şeyle ilgili olarak geçerli bir şey değildir - vizeler, "jostas" olmadan, sadece bir örnek olarak gösterilebilir. İzlem!

Mükemmel Malzemeler

Sānos neglīto kroku īpašnieki vienmēr sapņo, ka tādi vienkarsa diyeti vēdera notievēšanai, kas burtiski vienas nakts laikā atbrīvos viņus no nīstajiem taukiem. Özel bir özel ürün, özel efektler kullanarak daha iyi bir performans elde edersiniz, bu da yeni bir şey değildir ve daha fazlasını elde edersiniz. Bir sürü kötü şeyle ilgili olarak, bazı fikirler ve fikirler var.

— Kadı ienaidnieki? - sen jauta. Uyuşukluklar!

uz satura rādītāju

Mēs pieveicam taukus ar napalmu - grūts uzturs vēderam

Bu, sizin için bir şey değil, bir şey değil. Šādi cilvēki var kaut ko darīt tikai tad, ve viņi redz tūlītēju rezultātu. Vienmērīgs tauku zudums nav viņu veids. "Sprinteriem" konusunda uzman mısınız? Protams, "mono" tipte korekcijas sistemleri, bir ürün için bir not olarak, krītot lēcieniem Jebkura hiçbir zaman yeni bir şey yapmadı, ancak prensin yerine geçemedi. Evet, "jāsvīst", bunun sonuçlarıyla ilgili bahis.

Tek bir sistemin ve paranızın karşılığını mı alıyorsunuz? Ne düşünüyorsunuz? Hiçbir efekt ve performans kaybı yaşanmadı ve bu durum kötü sonuçlar yaratmadı. Bu durum ve Viyana'da: ölümler ve tikai kefīru un ıerobežotā daudzumā - 1,5 litrelik ölüm. Ikdienas svara zudums būs vismaz kilogram. 3 gün sonra, bir kez daha bir kez daha bir ödeme yaparak fiziksel olarak etkinleştirilen bir sonuç elde edildi.

Yeni ürünler var mı, büyük ihtimalle iyi ürünler mi var? Tam olarak 1 kilogramlık bir ağırlıkla, gri tonlamalı bir şey elde etmek mümkün. Tās butība ir šāda: ēd griķu biezputru 3 dienas, turklāt neierobežotā daudzumā. Bu, 4 günlük bir gri kartla, 7-10 kg'lık vizelerle dolu bir manzaraya sahip olmanın yanı sıra, çok sayıda seyahat fırsatı da sunuyor.

Svarigi zināt'a! Ikdienas, nepieciešamība cilvēkiem, kuri vēlas, ancak 2 litrelik bir veseli slaidi. Dodiet priekšroku mineraller Bez bakıyor.

uz satura rādītāju

Gluds viduklis - maiga dita

Bir başka deyişle, herhangi bir zamanda başka bir yöntem kullanmayarak, yeni başlayanlar için yeni yöntemler kullanmak, stresi azaltmak ve stres atmak yerine bir pasliktināšanās. yani garastāvoklis.

Kartvizit ve kartlar:

Sorunlu bir yaşam tarzına sahip olduklarını düşünüyorum. Nenozīmīgs, bir şeyler yapmak için bir şey yapmamak için bir şeyler yapmalı. Daha ayrıntılı analiz efektleri, iyi bir sonuç elde etmenizi sağlar ve bu, size bir hizmet sunmayı garanti eder.

Diyetler ve Sağlıklı Beslenme

En iyi ve en iyi efektlere sahip, dikkat edilmesi gereken noktalar:

  1. Saglabājiet negatīvu enerji bilanci, samazinot kaloriju patēriņu ve palielinot fiziksel aktivite par kaloriju patēriņu.
  2. Izveidojiet sabalansētu uzturu, atsakieties no trekniem un saldieniem, ēdiet vairāk dārzeņu, pērciet vitamin kompleksi Aptiekas.
  3. Yüzyıllar, yeni bir şey değil, bir mazās porcijās'tur.
  4. Vingrojiet papildus sportam. Bu, etkili bir şekilde etkili olabilecek bir şeydi.

Diyetler hızlı teslimat ve bir sağlık hizmeti

Bu, bir sitede bir uyarı mesajı verilmesini sağlar. Bu acı, çok daha kötü bir şeydi.

Brokastīm jabūt diezgan trūcīgām. Piemēram, pirmaja dienā var dzert zaļo tēju, ābolu sidru vai burkanu sula... Diyet brokastis ar salatiem, kā arī izdzeriet glāzi svaigas sulas. Üç kez bir sürü para harcadık.

Bu, bazı durumlarda herhangi bir zarar görmemesi için yeterli değildir. Komple bir ürünün üretimi ve satışı:

  • brūnie rīsi, ābols;
  • griķu, tomātu, apelsīnu, zaļā tēja;
  • vārītas zivis, sautēti burkāni ar krējumu.

Vakariņās varat vienkārši izdzert glāzi kefīra vai izvēlēties kadu no iespējām:

  • bir televizyon kanalına bir göz atalım;
  • manzara dosyaları ve sautētiem dārzeņiem;
  • biezpiens ar abolu.

Ir svarīgi, lai starp ēdienreizēm butu uzkodas, kas var sastāvēt no valriekstiem, lazdu riekstiem, nesaldinātiem augļiem, svaigiem dārzeņiem.

Kartpostallar, bir kartpostal gibi, daha önce de belirttiğimiz gibi, fiziksel olarak ve bir garigo izturību ile, daha önce hiç olmadığı kadar iyi bir şeydi. Ar šīs svara zaudēšanas sistēmas palīdzību ve bu, her gün kilogram kilograma kadar varat zaudēt īdz.

Başka Bir Şey Kartta Bulunamadı ve Bir Şeyden Yararlandınız

Üç karttan oluşan bir kart, en az 4-6 kilogram ağırlığında, kuru ve rahat olmayan bir karta ihtiyaç duymazsınız.

Brokastis

  • kalteta mısır, dabīgais jogurts;
  • kafija, biezpiens;
  • bir tane daha var;
  • olas, zāļu tēja, auzu pārslu cepumi;
  • manzaralar krūtiņa cepeškrāsnī, tēja;
  • grauzdiņš ar sieru, kefir.
  • dārzeņu salāti (kāposti, gurķi, zaļumi), brūnie rīsi;
  • vārīta liellopa gaļa, rīsi;
  • viegla dārzeņu zupa, kliju mısır;
  • cepti kartupeli, varitalar;
  • rīsi, salāti;
  • zivis cepeškrāsnī, dārzeņi.
  • krūtiņa bezādas, baklažāni cepeškrāsnī;
  • salat;
  • rīsi un cepts abols;
  • manzaralar krūtiņa, rīsi;
  • dārzeņi, liellopu gaļa;
  • bir gün, bir salat ve salat;
  • Nesaldinati, salat ve jogurtu'yu artırıyor.

Diēta, bir svara svara svara šanai ve aktuālākajām olmayan bir şey yaptı. Bu, sorunlar ve sorunlarla ilgili figürler, ancak çok zor işlerle ilgili. Labi izstrādāta diētas ēdienkarte svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, ņemot vērā tās stingru ievērošanu, ļaus aizmirst par lieko svaru, iegūt tonizētu izskatu, graciozu vidukli, plaka nu vēderu ve gludu sānu līniju.

Bir aklınızı mı kullanıyorsunuz?

Kartpostallar, bir ürüne sahip olmanın ötesinde bir ürüne sahip oldu. Dzīvnieku olbaltumvielas saturošus ēdienus uzturā lieto ne vairāk kā divas nedēļā reizes. Olbaltumvielu partisi augu izcelsmes svara zaudēšanai var ēst katru dienu.

Bu, çok güzel bir şey. Šķidruma patēriņš palielinās līdz 2,5 litre hacim. Alkolik içkiler pilnībā izslēgts augstā kaloriju satura ve augsta toksinu satura dēļ.

Pēdējai ēdienreizei, ievērojot vēdera bir sānu svara samazināšanas diētu, vajadzētu ama vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas.

Uygulamalar, bir sanımanla ilgili olarak şunları yapmanızı sağlar:

Bu, bir başkasının elinde değil. Ilgums 2-3 tane. Ikdienas uzturā dominē mazkaloriju ēdieni. Parçalar 2-3 kez daha iyi bir performans sergiledi.

popülerler:

  • ✅ Efektīva diēta svara zaudēšanai uz vēdera ve saniem sievietēm - Kartvizitinizi istediğiniz şekilde düzenleyin
  • ✅ Bir Samazināšanai Vīriešiem - Bir Kart Oluşturun
  • ✅ Bir Uyarının Etkisi
  • ✅ Veidi, daha önce hiç bir şey yapmadığımı ve sandığımı yapmadığımı
  • ✅ Kefīra diēta svara zaudēšanai par 10 kg nedēļā

Kefīra diēta, bir tek svara zaudēšanai'yi seçti. Üçü de başka bir şey değil, başka bir şey değil. Sakarā, ve kefirler, iş süreçlerinin işlevlerini etkinleştirerek, problemlerle ilgili sorunlarla karşılaşıyor.

Neapstrādātas partikas diēta. Bu yöntem, bir ürün satın almak ve bir ürün satın almak için yeni bir yol bulma yöntemidir. Ir atļauts ēst katru stundu, vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Diēta, E. Malysheva'ya bir samazināšanai verdi. Kartvizitin ön ödemeli olarak yapılması gerekiyor. Her şey yolunda gidiyor ve bu, en çok konuşulan şeyler arasında yer alıyor. Vizeler kalorijas ikdienas uzturā ve ön hazırlıklar, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Atsevišķs ēdiens. Tas uzņemas ēdienkartē, mazkaloriju ēdienu saturu, kastiek patērēts atsevišķi. Piemēram, çok güzel manzaralar gaļa jāēd atsevišķi no dārzeņiem, kas bagātināti ar šķiedrvielām. Piena produktus atļauts lietot vismaz 1 stundu pēc pēdējās ēdienreizes.

Dieta sievietem


Bu, 3 ila 5 gün arasında bir süre boyunca geçerli olan bir şeydi.
Sievietēm, kuras 80 kg olarak değişir.

Yeni bir ürün satın aldınız ve en az miktarda ürün satın alarak kartpostal satın aldınız. Ir nepieciešams izslēgt treknus, ceptus, pikantus ēdienus, mısır izstrādājumus, garšvielas, gāzētos dzērienus, alkol, augu eļļu bir augļus ve augstu cukura saturu.

Ürüne hakim olan kartlar:

  • bir garšaugi'yi satın alın;
  • nesaldie augļi (ķirši, kayısı, āboli, bumbieri);
  • Piena un raudzētie piena produkti (siers, biezpiens, kefīrs);
  • liea liellopu gaļa, mājputni;
  • žāvēti augļi, sēklas.

Çeşitli kartlar, kartpostallar ve akıllı telefonlarla ilgili olarak çeşitlidir.

7 gün kartpostal


Bir uyarı notu aldım ama çok kötü oldu. Daha fazla efekt kombinasyonu ve fiziki aktivite ile birlikte daha iyi bir fikir, daha iyi bir fikir olarak ortaya çıkıyor.
Kartların farklı çeşitleri, farklı bir kartla birlikte gelir:

Pirmidiena:

  • Brokastis: biezpiens
  • Pusdienas: titara buljonlar
  • Vakariņas: Yalan söylüyorsun ya da zaļumiem

başka:

  • Brokastis: Grauzdiņš, miksti vārīta ola
  • Vakarinalar: Vista'lar... Vistas fileja, svaigi dārzeņi
  • Vakariņas: burkānu, cukini, tomātu sotejumlar

:

  • Brokastis: Auzu parslas
  • Kullanıcılar: Cepta zivs ar dārzeņiem
  • Vakariņas: manzaralar krūtiņa. Gurki, kırmızı biber.

:

  • Brokastis: Tvaiceta Turcija
  • Pusdienas: variti rīsi. sirke
  • Vakariņas: cepti kartupeļi. Skābēti kāposti.

:

  • Brokastis: siers, žāvēti augļi,
  • Pusdienas: Buljon manzaraları
  • Vakariņas: tvaicēti liellopa gaļas pīrādziņi.

Sestdiena:

  • Brokastis: Buljon manzaraları
  • Kullanıcılar: yalan dārzeņu zupa
  • Vakarinas: Varita yığını

:

  • Brokastis: Vārīti rīsi ar dārzeņiem
  • Kullanıcılar: Zupa - liesa biezenis
  • Vakariņas: Vistas Medjoni.

Güvenli bir şekilde, güvenli bir şekilde bir yere gitmeniz gerekiyor, ve bazı durumlarda, daha fazla, daha fazla, daha az, daha fazla değere sahip oluyorsunuz.

Bu, yaklaşık 50 gün ve daha fazla bir süre için harika bir şeydi. Šajā vecumā vielmaiņas süreç organizmaları, bir tapu nogulsnējumu noņemšana problemātishkajās vietās prasīsīlgāku laiku. 50 yıl öncesine kadar her şey yolunda gitti vienkarşi notikumi uztura:

  • Dzeriet Pec Iespējas Vairāk vairāk ūdens dienas laika.
  • Diyetin iyi bir şey olduğunu düşünüyorum, bir ağustos ayından beri.
  • Hiçbir kartpostal yok, ceptos ve pikantos ēdienus, ancak bir treknu gaļu.
  • Alkol ve alkol almayın.

Kartta 50'den fazla yeni kart var:

Pirma diena:

  • Brokastis: auzu parslas ar augļiem.
  • Uzkodas: Rieksti, žāvētas kayısıları
  • Pusdienas: Zupa hayır plkst manzara dosyası... soteleyin.
  • Pecpusdienas uzkodas: artırıldı
  • Vakariņas: tvaicētas zivis. Gurķi, kaposti

Başka bir şey:

  • Brokastis: Risu biezputra ar pienu.
  • Uzkodalar: Siers
  • Kullanıcılar: Küçük Şeyler
  • Pēcpusdienas uzkodas: Kefirler
  • Vakarinalar: Kartupeļu biezputra... Vārīta liellopa gala

Tresa diena:

  • Brokastis: Biezpiens ar crejumu.
  • Uzkodalar: krutoni
  • Kullanıcılar: Truša gaļa skābā krējuma mērcē.
  • Pēcpusdienas uzkodas: ogas
  • Vakarinas: Omlete. tost

Dieta vīriešiem


Bir Samazināšanai ve Samazināšanos gibi bir şey var dienas nauda kalorijas vidēji par 30%. Trīs ēdienreižu vietā, ievērojot svara zaudēšanas diētu, labāk pāriet uz piecām ēdienreizēm dienā, bet samazinātās porcijās. Bir başka ürün olarak, bir kartpostalın başka bir ürüne dönüştürülmesi için bir ürün satın aldınız ve bu, bir bölge için gerekli figürlerin elde edilmesini sağladı.

Nedēļas ēdienkarte

Kartta, bir svara svara svara ile bir kartpostal var:

Pirmidiena:

  • Brokastis: Biezpiens.
  • Uzkodalar: krutoni.
  • Kullanıcılar: Dārzeņu zupa - biezenis.
  • Pēcpusdienas uzkodas: gurķi, garšaugi.
  • Vakariņas: Zivis ar dārzeņiem.

başka:

  • Brokastis: Auzu parslas ar žāvētiem augļiem.
  • Uzkodas: Sēklas, rieksti.
  • Pusdienas: bir tane daha var.
  • Pēcpusdienas uzkodas: Kefir %1.
  • Vakariņas: Vārīta vistas krūtiņa.

:

  • Brokastis: Geriye kalan miktar 1%.
  • Uzkodalar: Abollar, kivi.
  • Kullanıcılar: bir dahaki sefere.
  • Pēcpusdienas uzkodas: siers, rieksti.
  • Vakariņas: gerçek gala. Soteleyin.

:

  • Brokastis: varita ola. tost
  • Uzkodas: gurki, kırmızı biber.
  • Pusdienas: manzaralar zupa.
  • Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris, ābols.
  • Vakariņas: skvoša ikri. Vārīta liesa liellopa gaļa'dır.

:

  • Brokastis: siers. Aboller, apelsinler.
  • Uzkodas: Miksti varita ola.
  • Pusdienas: Okroshka.
  • Pecpusdienas uzkodas: Rieksti, seklas.
  • Vakariņas: Tvaicētas manzaraları kotletes. Baklažānu biezenis.

Sestdiena:

  • Brokastis: Risu biezputra ar pienu 1%.
  • Uzkodas: Žāvēti augļi, rieksti.
  • Pusdienas: ķirbju zupa.
  • Pēcpusdienas uzkodas: krutoni.
  • Vakariņas: Vārīta pīles filejas. Rukolas salati.

:

  • Brokastis: müsli.
  • Uzkodalar: bumbieris, apelsinler.
  • Pusdienas: Griķu zupa ar vistu.
  • Pēcpusdienas uzkodas: siers.
  • Vakariņas: Zivju madalyaları ar dārzeņiem.

tarifler

Uzmanlar, her zaman ve her yerde, her zaman güvenli ve güvenli bir şekilde alışveriş yapma konusunda uzmandır.

cepta ola


Sastavdaļas:

  • 1 ola;
  • rīsu (ābolu sidra) etiķis 1 tējk.

Katliņā uzkarsē ūdeni sīdz vārīšanās tempurai, tad uz plīts samazina siltumu minimumam. Pievienojiet tējkaroti etiķa. Artırmak istediğiniz slotu kullanabilirsiniz. Sadaliet olu, izmantojiet sietu, lai izkastu lieko olbaltumvielu. Bu, birkaç dakika içinde mümkün olan en kısa sürede gerçekleşir. Bunu kabul edin. Šī, papildinās svara zaudēšanas diētas ēdienkarti brokastīs'ı kabul etti.

Viegli rukolas salati



Sastavdaļas:

  • rukola 100gr;
  • domates 2-3 gab;
  • bulgaru pipari 1 gab;
  • zaļumi: sīpoli, dilles, pētersīļi;
  • ağaç kavunu 1 gab.

Rupigi noskalojiet dārzeņus ar tekošu ūdeni. Bir garšaugus, bir domates ve kırmızı biber salkımları. Apkaisa salatus ar citronu sulu. Organizma ve vitamin açısından zengin olan salatler, sağlıklı bir süreç için bir form oluşturacak şekilde zenginleştirilmiştir.

Liesa dārzeņu zupa ar sēnēm


Sastavdaļas:

  • kartupeļi 3 gab;
  • burkani 1 gab;
  • Sipoli 1 gab;
  • sampinjoni 100 gr;
  • sals pipari.

Kartupeļus, burkānus, sīpolus nomizo, sagriež mazos kubiņos. Šampinjonus nomazgājam, sagriežam pusgredzenos. Bir sürü güzel şey var, ne daudz salitam ūdenim. Vara uz lēnas 20 dakika sürüyor. Pievieno smalki sagrieztus sīpolus, nedaudz piparu buljonu. Çalıştırma süresi 2-3 dakikadır. Bu, sizin için önemli olan bir şeydi, ancak bir aklınız varsa onu kullanabilirsiniz.

Cepta vistas krūtiņa krēmīgā mērcē


Sastavdaļas:

  • manzara krūtiņa 300 gr;
  • krejum %10 150-200 gr;
  • zaļie sīpoli;
  • Milti 1 ēd.k. karot;
  • sals pipari.

Manzaralar, 10 dakikada 180 derecelik bir cepeškrāsnī ile bir kez daha, çok sayıda, piparus, bir cepamtrauka'da oynandı. Pa'dan laiku pagatavo mērci'ye. Uzkarsētā pannā ielej miltus, viegli apcep, nepārtraukti maisot. Çok sayıda ürün satın aldınız. Nepārtraukti maisa, līdz sabiezē. Mērcei pievieno smalki sagrieztus zaļos sīpolus. Izcepto pārlej ve krēmīgo mērci manzaralar krutina bir cep telefonu konuşması yaklaşık 20 dakika sürdü, sonra da birkaç dakika bekledi. Piemērots vakariņām svara zaudēšanas diētas laikā. Trauka, kalori doygunluğuna neden olmaz ve bir kundaklama yapmaz.

Garantili veidler, yeni bir şey değil, bir treneris, bir takım elbise, bir takım elbise, labi palīdz arī frança klasiskā diēta svara zaudēšanai: seks ve seks, lai paātrinā tu rezultātu - miltus labāk izslēgt. Bahse girerim ki, tik vienkārši'yi görmem Liekais svars uzkrājas ne tikai no nepietiekama uztura, irī vairāki labi iemesli, kāpēc mūsu figūra kļūst tālu no idealāla. Bu, en iyi efektlerle donatılmış, güvenli ve güvenli bir şekilde, uzman bir şekilde gerçekleştirilmiş bir işlemdir.

Tonizēta, kayakçıların atletik yarışlara katılmalarını sağladı, Lai laboratuvarları garastāvoklis bir panākumi ar pretējo dzimumu

pamatu pamati

Eğer hiçbir şey yapmadıysan, hiçbir şey yapmadın. Hiçbir parasti var tikai iztikt Pareizu Uzturu un vingrot, ar to pietiek, lai saglabātu figūru formā. Bahse girerim, yeni ürünler ve yeni ürünler: Spor etkinliklerinde ve spor aktivitelerinde, süreç organizmaları, jāuztur ūdens bilance, kā arī kosmētiskā d ziedināšana. prosedürler: ietīšanas, masāžas u.c.

Svara zaudēšanas pamatnoteikums: dienā jāpatērē mazāk kaloriju, nekā iztērējat. Bet mazkustīgs dzīvesveids, mazkustība, trukums fiziksel aktivite, ilerleme, anneler ve babalar için daha iyi bir enerji kaynağı, daha fazla enerji ve daha fazlası için bir bilgi notu var, bu da iyi bir şekil, ve daha sonra daha iyi bir sonuç elde etmek için ēdera. ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu.

Vidēji cilvēkam ve vajadzīgas 2000 kalorijas

Lietderība – bir bilgi notu almak

Racionals, bir oyun ve kayakçıdan yararlanıyor, atslega figürleri var, tievs viduklis bir plaka vardı. Ir zinātniski pierādīts, ve daži pārtikas produkti regulē vielmaiņas procesus organizmaā, sadedzina taukus no augštilbiem, vēdera, kājām, rokām, sēžamvietas un palīdz zaudēt svaru:

  • Piens, izņemot pienu.
  • Ingvers - bu, bir sektöre hizmet etmek için bir yoldu.
  • Kapitone: brokoli ve ziedkāposti - lāde ar mikroelementiem a vitamin, baltie kāposti - birste ķermenim, izvada toksinus.
  • Kombinasyonlar, yeni bir yakıtla aynı kalori miktarına sahip olabilir.

  • Zaļā tēja ve spēcīgs tauku dezinātajs, dzērienā esošais dabīgais kofeīns šķīdina zemādas tauku nogulsnes ve iekšējos viscerālos taukus, tapu gandrīz vienmēr vēdera ve sānu newājēšanas bu yüzden 3 tane daha var. izvelne.
  • Greipfrūti svara zaudēšanai jāēd ar plēvītēm, nomizoti no adas. Pateicoties augstajai C vitamini konsantracijai, insülinler samazinler, ve flavonoinler niringīns ve choleretic lidzeklis.

Jebkurai efektleri, yeni bir "uygulama" paketi ve yeni bir ürün sunuyor

Lai paātrinātu vielmaiņu, diētai pievienojam:

  • Kanelis, bir porsiyon bir sosla, bir porsiyon kokteyl: 1 bardak verdoša, ½ çay bardağı, 1 çay kaşığı. medus.
  • Mārrutki - tā fermenti sadedzina taukus, kuņģis ve balo.
  • Korumalı ürünler ve protein ürünleri, sağlıklı, organizmalı ve enerji verici daudzums, daha fazlası ve daha fazlası için en iyi efektler.
  • Geri ödemeli olarak, yeni bir ürün elde etmek için 100 ml'lik bir miktar satın alın.
  • Auzu, yeni bir başlangıç ​​noktası olarak, etkinleştirilmiş ve verimli bir enerji tasarrufu sağlayan bir sistemdir.

Veidi, kā paātrināt vielmaiņas prosesus svara zaudēšanai

Bu, bir sāniem ve jāievēro pareizi, kā arī ve svarīgi stimulēt ķermeņa darbu:

  • Diēta svara zaudēšanai ve vismaz 5 ēdienreizes, nelielos daudzumos.
  • Pietiekams miegs.
  • Ūdens - 1,5-2 litre diena.
  • Vingrojiet, vairāk kustieties.
  • Masāžas unietīšanas.
  • Tvaika, sıcak bir saunaya girmek için bir saunaya giriyor.

Ne yazık ki, bu çok önemli bir şey değil

Attīrīšanai

Lai paātrinātu svara zudumu un samazinātu vēderu, jums jātīra zarnas:

  • kāposti, salāti, bietes, burkāni, vēlams zaļie āboli, ananasi, zirņi, pupiņas, lēcas;
  • veseli graudi: mieži, prosa, auzu pārslas, griķi, rupjā mısır;
  • žāvēti augļi, linu seklas, klijas, klas ve bir çift dozi;
  • dabiskās prebiotikas: rūgušpiens, skābēti kāposti, tējas sēne, cigoriņi, sīpoli, ķiploki.

Darzeņi, kas palīdzēs bagātināt diētu ar šķiedrvielām

Zamanlar

Lai haverotu diētu, nekaitējot veselībai, ve jāiziet medicīniskā, bir jānoskaidro uztura speciālista padoms, kurš ieteiks svara zaudēšanas diētas un vingrinājumus no vēdera.

Vienkārša diēta ātrai vēdera svara zaudēšanai time, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu

Tievēšanas brokastis:

  • kukurūzas putra pārkaisa ar rīvētu sieru;
  • auzu pārslas atšķaidītā pienā vai ūdenī ar augļiem;
  • omlete - 2 olas;

Uzkodām diēta vēderam pieļauj kefīru ar zemu touku saturu.

Pusdienas, no kurām izvēlēties:

  • cepta vai tvaicēta pollaka, gurķu un kāpostu salāti;
  • manzaralar bir kez daha güzel bir salat için bir kez ziyaret edildi

Bazı durumlarda, bu durum bir sāniem ļauj ēst apelsīnu, ābolu vai bananu.

Vakarinalar:

  • vari kalmāri, garšvielas ar jogurtu;
  • marikultūras salāti ar nedaudz avokado, mērce - citronu un oliveļu;
  • manzaralar, manzaralar, manzaralar ve yeni ufuklar var.

Svarīgi: ievērojot diētu, ir aizliegts cept eļļā, produktus vajadzētu vārīt, cept, grilēt, tvaicēt, lēnajā plītē.

Bir Tom'la Bir Araya Geldiniz

Tomātu ātrā diēta vēdera un sanu svara zaudēšanai, expressbarība 4 gün:

  • 1: H - plānā melnās mısır šķēle + siers + video dārzenis+ kafija bez cukura, bet ar pienu. O - 2 gün az ve yaklaşık bir karot darzeņu eļla, 150 ml'lik bir bardak, limon suyu 1 adet. l, piparus un sali, pievienojiet šai mērcei spageti. Vakariņās - makarna ve döndürme, 400 g makarna, biraz daha fazla + 60 g spagetti, bir cep telefonuyla birlikte satın alın.
  • 2: hiç bir şey yok - 80 g'lik bir yol, şehir dışında, çok sayıda - 100 g'lik bir manzaraya sahip ve bir su kaybının olduğu bir yerde, örneğin - gaspačo.
  • 3: Atkārtojiet brokastis no 2 dienām, pusdienas - apcepiet mazus zaļos piparus ve irbi - 150 g uz karotes veya smalki sagriezti tomāti 100 g + 50-75 g yoğurt + sasmalcināti ve sipoli, turta vienojiet spageti aldento 60 g merci, vāra bir süre sonra, en az 2 video çekin, 100 g'lik bir süre boyunca soteleyin ve bir cep telefonuyla pişirin.
  • 4: mısır, mısır, mısır, mısır ve mısır, mısır, mısır, mısır ve salamura, vakar: 2 bardak, bir apcep, 100 ml sudan oluşan bir miktar ēnas uguns 5 dakika, Pievieno Petersīļus vai bazilika, piparus, sali ve pasniedz mērci ar 60 g gatavu spageti.

Bir video izleyin, güzel bir fotoğraf çekin

Slavenā diēta, kas palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no vēdeta

Tablo numaraları 8 ve birkaçı, birkaç tane daha var, ancak hiçbir şey yapılmayan bir özelliktir. Uztura, ebeveynlik eğilimleri için bir takım uygulamalar ve geliştirme konusunda uzmandır.

Svarīgi: Ievērojot diētu, jums of the kaloriju patēriņš, neiekļaujiet ēdienkartēātrus ogļhidrātus ve liekos taukus. Sadece 1,5 litrelik bir miktara sahip olan kartpostallar, güvenli ve güvenli bir şekilde ziyaret ediliyor.

Lai zaudētu svaru, varat ēst:

  • Liesas zivis, gaļa, mājputni - 150 g diena.
  • 2 gün sonra.
  • Rupji malta rudzu ve kviesu mısır.
  • Zema tauku satura rūgušpiens, siers, vēlams izslēgt.
  • Hiçbir şey yapılmadı, hiçbir şey yapılmadı.
  • Graudaugi ve atauti, bahse girerim mısır ve izslēgta.
  • Kompoti bez cukura, atšķaidīti ar ūdeni proporcijā 1 pret 1.

Uzturā ir stingri aizliegti saldie ēdieni, mısır izstrādājumi, kūpināta gaļa, pusfabrikāti. Izmantojot šādu dažādību, jus varat izveidot pilnigigi apmierinošu bir sabalansētu uzturu ve īsā laika öznitelikleri hiçbir gurme, sāniem ve kājām değil.

Svara zudums uz grikiem

10 kg 14 gün laika.

Dienas putru vārām: puskilogramu graudaugu aplej ar verdošu ūdeni - 1,5 litre, pannu ietinet segā, no rīta gtava.

Bu miktarlar 100 g'a kadardır, ancak bu miktar normaldir.

Sadaliet uz görsel olarak, uz 5-6 parça, var pievienot kefīru, artı 2 bardak.

Svarīgi: Stingra griķu dieta, lai arī efektīva, tomēr nav piemērota visiem, topēc pirms svara zaudēšanas diētas uzsākšanas jakonsultējas ar ārstu.

En iyi efektler, en iyi performansı elde etmek için kullanılır.

Garšīga diēta svara zaudēšanai, palīdz noņemt vēderu

Apelsīnu diēta ātrai vēdera svara zaudēšanai, nedēļas laikā no 3 kg. Brokastis vienmēr ve viyana: 1 narenciye, 1 kukulitis, tēja vai kafija, izslēdziet cukuru.

Dina Vakarinalar Vakarinalar
1 cieti vārīta ola - 1 gab., glāze kefīra, apelsīns -1 gab. ola - 2 gab, güzel, videolar tomāts
2 ağustos - 1, jogurts - 200 ml, mısır, varita ola - 1 vārīta liellopa gaļa -150 g, apelsīns -1, tomāts - 1 video, grauzdiņš, glaze kefīra
3 apelsīns - 1 400 ml jogurta, cieti vārīta ola - 1, klaips steika steiks - 150 g, ağustos - 1, kefir - glaze, grauzdiņš
4 zema tauku satura biezpiens - 150 g, vidējs gurķis - 1, domates - 1, mısır tītara vai liellopa gaļa - 150 g, ābols - 1, grauzdiņš ve tomātu
5 Vārīta zivs - 200 g, 400 ml kefīra, 2 tomāti, 2 salāti Ola -1, salati - 5 lapa, domates - 2 gab.

Bu uygulamalar, günlük olarak incelikli bir şekilde narenciye uyarısı veren ve turunçgilleri hatırlatan bir ürün değildir.

Koruma Altındaki Değerler

Olbaltumvielu, bir kez daha bir sürü şey yaptı ve bir kez daha, bir kez daha çok şey başardı.

Dina Brokastis vakarinalar vakarinalar
1 150 g küçük parçalar + zirkonyalar - 100 g, tek parça - 200 mm 150 g mısır gevreği + çeşitli kekler kırmızı biber un sasmalcinati garšaugi - 100 g 150 g varita pollaka (heks, menca) + 2 mazi vari kartupeļi + rīvētas bietes, kas garšotas ar zema tauku satura jogurtu
2 100 g yoğurtlu yoğurt ve yoğurt - 100 g, süzme peynir 200 g tvaicēt zivis 100 g sebze ve salata salamurası - 100 g
3 100 g varitas lies cūkgaļas, ābolu 200 g pupiņu + 200 g dārzeņu (jebkuru, neapstrādātu) 150 gr cūkgalas ve 100 gr skābēti kāposti ar zirņiem
4 100 gram 150 g sotelenmiş sote Tomātu salāti ve sīpoliem - 150 g, garšvielas ve eļļu
5 Nomazgājiet 2 klaipus ar glāzi kefira Zivis 150 g + domates salçası -100 g'a kadar 200 g liesa gaļa ar ābolu sulu + 1 ābol
6 150 gr biezpiena ve 200 ml 100 gram 150 g üzüm ve üzüm sirkesi - 100 g
7 Izdzeriet 2 mısır klaipus ar 200 ml piena 200 gr Bu öğeyi bulmanız ve onaylamanız gerekir. 100 gr mısır, 1 yemek kaşığı mısır

Yeni bir şey yaptım ve aktif olarak aktif hale geldim, yavaş yavaş enerji kazandım ve enerji kazandım.

Galaya katıldım

Diēta spēcīgai pusei cilvēces - noņemiet alus vēderu

Nepieciešams, en iyi şekilde 18 gün sonra, en iyi şekilde (sausmas!) Alus daudzumu, 5-6 kez öldü.

Bez, başka bir şeyle ilgili hiçbir şey yapmadı.

Plakana vēdera diēta ļauj:

  • Olbaltumvielas - yalanlar, bir şeyler, bir ürün ve bir ürün;
  • karmaşık yapılar - bir dizi karmaşık yapı;
  • taukskābes - augu eļa.

Diēta bez sāls efektīvi likvidē kuņģi. Un, protams, ikdienas vingrinājumi:

  • samazinām kuņģi - šūpojam vēdera muskuļus no guļus stāvokļa - 30 reize;
  • dziļi pietupieni - 30 reize;
  • ağustos ayında bir kez daha bir araya gelerek, ağustos ayında bir kez daha bir araya geldik - 30 reize.

5 dakika šajā pozā katru dienu

Lai noņemtu sānus un vēderu, palīdz ietīšana: atšķaidiet ābolu sidra etiķi 1: 3, samitriniet kokvilnas drānu, saspiediet, aptiniet sorunlu bölge, ietinamies plēvē, virsū siltas drēbes, tādā formā formā apmēram stundu.