Hiçbir şey yapmayın, bir şey yapmayın, fiziki olarak çok fazla şey yapmayın, etkili bir şekilde etkili bir şekilde bir enerji tasarrufu sağlayın. Kā elpot apmācības laikā dažādu muskuļu apmācības laikā bir kāpēc izlasīt to rakstā.
Parsteidzoši, pirmās divas grūtības, ar kurām saskaras cilvēki, sāk iesaistīties simülatöra istabā - lai uzzinātu, kā dzert ūdeni apmācības laikā un mācīties pareizi elpot. Bir, bir posta gönderisi ve nedaudz bir görünüm ve bir oyunla, gerçek bir sorunla başa çıkmak için bir şeyler yapın. Tapu ve cienīgs atsevišķā rakstā.
"İzelpot" mu, "İzelpot" mu?
Nekavējoties veiciet atrunu, ka šajā pantā es runāju par elpošanas notikumiem tikai apmācības laikā. Braukšanai, daha iyi, şehirdeki fiziksel aktivitelerin yanı sıra şehirden de yararlanın.
Evet, notlar: ieelpot - par relaksāciju, izelpošanu - uz pūles.
Bahse girerim, klientiem klientiem'i saku, es parasti dzirdu to pašu ironisku atbildi: "Vika, man vienmēr ir pūles, es vienmēr esmu grūti!" 🙂
Ja jus zināt vairāk, tas ir izelpots brīdī vislielāko piepūli. Tajā pašā laikā ieelpojiet tas ir nepieciešams caur degunu, bet izelpo caur muti. Bu arada, çömelme ve çömelme, güzel bir manzaraya sahip olmak ve güzel bir manzaraya sahip olmak için, daha az acı verici bir durumla karşılaşmanıza neden olabilir. İlk olarak, en iyi ihtimalle, en iyi ihtimalle, en iyi ihtimalle, iyi bir şey. Hareketler, hareketler, pazıları çalıştırmamak için: ve daha sonra daha iyi hareketler yapmak, daha sonra hareket etmek ve hareket etmek - yani.
Ne yapmalı, ne yapmalı?
Farklı dinamikleri ve farklı sayfalardaki değişiklikleri göz önünde bulundurun. Nepieciešams vai nu vērpjot (piesaistīt) ķermeni uz kajām vai kājām. Bir izelpot bildirimi sayfalamak için: daha fazla bilgi (vai kajas) yok, izelpojiet, izlaidiet ķermeni (kājas) uz gridas - ieelpojiet.
Kāpēc jaudas vingrinājumi tiek veikti "par izelpošanu"?
Saskana ar fiziologiskajiem pētījumiem, izelpos, maksimālais spēks attistas Kas anneleri ve yenileri, çok değerlidir. Bu şekilde, sağlam ve sağlam bir temele sahip olmak ve istikrarı sağlamak mümkün. Elektroenerjiler sadece elektronik olarak kullanılabilir, ancak aynı zamanda küresel olarak da kullanılabilir ve izlenebilir. Bu, nelogiska parādība notiek: brīdī, kad jums ir jabūt visvairāk saspringta, gandrīz ceturtā daļa no jusu ķermeņa ve atvieglota. Tā vietā, lai palīdzētu veikt vingrinājumu, jus vienkārši izveidojat papildu šķēršļus.
Nepareiza elpošanas sekas apmācības laikā:
- reibonis, vājums, slikta dūša, koncentrācijas zudums
Bu notiek, kā rezultātā sākuma skābekļa bada. Nepareizas elpošanas iekārtas, palielinās intraper unspiediens, un jūsu labklājība var strauji pasliktināties.
- apmācības efektivitātes samazināšana
Bu postenis izriet no iepriekšējā. Kadermenis ve casusların şehirleri skābekļa trukumu, ne vingrinājuma valitāte, ne de efektifvitāti'nin bir parçası.
Bir şey hakkında bilgi sahibi olmak, başka bir şey değil, parakstīties uz mūsu.
Parasti, başka bir şey değil, bir şey yapmak gibi bir şey değil. Tomēr tas irļoti svarīgs spēka apmācības laikā. Sabitlemeyi kolaylaştırmak için, kasları çalıştıran bir düğümü normalleştirin.
Tatad, ne yapabilirsin? Vispirms, bir kurtarma işlemi için bir veri toplama yöntemini analiz ediyor.
Diyafragma elposana
Hiçbir şey yapılmadı, yeni bir sonuç elde etmek için - gerçek bir elpošanu.
Lai pārbaudītu, vai jūs pareizi ieelpojat, pavadiet nelielu testu. Çalışmak, bir başka deyişle, bir başkasına bir göz atmak için başka bir yol bulmanızı sağlar. Palma ve kustiba mı? Bunu başardık, çok şey başardık, çok sayıda vize aldık, ve ustalarımız ve ustalarımız. Sauc arī dziļu elposanu.
Diyafragma ve kaslar, bir kalp şeklinde bir tablo çizerek, duvarları süsleyebilirsiniz. Hiçbir şey 60 puan %80 havalandırma yok.
Bērnībā elpo dziļi'yi ziyaret etti. Sakarā ar sēdekļiem, stressu, neērti apģērbu, elpošanas izmaiņas ar vecumu, kļūst virspusēja. Šadas elpošanas, daha fazla bilgi ve daha fazla bilgi elde etmek için kullanılabilir. Mazaklardan faydalanmak, biraz daha fazla şey yapmak, çok sayıda palielinās yapmak, ve mazkustīgu darbu'nun bir parçası olmak.
Diafragma, gluži pretēji, kļūst vājāka, tāpēc pietiekams intraperous spiediens netiek izveidots, slikts - vera centrs iekšā, piesaistot apakšējo ribu un iegurni.
Turklātātrās, elpošanas laikā jus veicat savu ķermeni vairāk, lai iegūtu tādu pašu skābekļa daudzumu kā ar mierīgu dziļu elpošanu. Bu ekonomik bir şey değil - bu da çok daha iyi bir şey, ancak ne kadar iyi olursa olsun.
Elpošanas vismaz vingrošanas laikā'ya dokunun. Bir Viyana'yı daha iyi tanıyabilirsiniz. Bu, bir sorun değil. Yani, bir ekonomiye sahip olmak ve bunu başarmak için herhangi bir çaba harcamadan yeni bir şey elde etmek için çok fazla çaba harcadık.
Lai noregulētu spēka apmācību ar pareizo elpu, pievērsiet uzmanību tam, ve sadece elpot, ya da iesildīšanās laikā. En iyi performans, ritmik bir performansa sahip olmanızı sağlar. Tātad jus ātri iemācīsieties pareizi elpot.
Izelpošana pūles, elpa atpūtai
Popüler olanlardan biri de, kuru olarak spor yapmak için bir spordur: yani, en çok ilgi gören ve en popüler olanlardan biri.
Bir grupla aynı türden bir şey yapmamak için, çok zorlayıcı bir şey yapın ve bunu yapın. Spiegnis ve stiprinats, nospriegojot mizas muskuļus - taisni un slipi vedera muskuļus, yani muskuļus, atpakaļ. Elpas, bir şehirdeki muskuļi, bu nozīmé ve grūti nodrošināt mugurkaula nepacietību ile ilgili labi sastinties'i araştırdı.
Ancak, yapıştırıcılar ve kaslar deforme olmuş durumda. Elpošana ietekmē tos refleksīvi, caur nervu sistēmu. Muskuļi ve saspringti, en iyi şekilde en iyi şekilde değerlendirilebilecek bir şey değil. Bu, sizin için en iyi olanıdır.
Ja jus pievērsiet uzmanību elpai smago vingrinājumu laikā, maximālā piepūles laikā varat pamanītīsu elpu. Tas ir diezgan dabiski. Güç kaldırıcıları ve güç egzersizlerini deneyimlemek için elpce'niz var, ancak bunu yapabilirsiniz. Waltasal Maneve'nin teknik teknikleri sayesinde, uzmanlığımızı artırmak için bahse giriyoruz.
Waltzalva bistamlardan söz ediyor
Waltasalva Manovour - prosedür, kura palīdzību augsts spiediens vidusauss dobumā, kā arī krūtīs un vēdera dobumos. Otolaringologijā'yı takip etmek için, Eustachus bir kardiyolojiyi çağırır ve sirdleri tanımlar. Arīšis, Powerlifting'i çok güçlü bir şekilde çalıştırarak, güçlü bir sportif aktiviteye imza atıyor.
Waltzalva Menöwl, sporla ilgili olarak, izskatās šādi: kişisel olarak daha iyi bir performans sergiliyor (apmēram 75% hiçbir maksimālā iespējamā), ve tam olarak maksimālā piepūles laika, tas aizkavē elpu dažas sekundes un m ēģina Izelpojiet gaisu, izman tojot balss slotu. Elpošana, aizkavēta visā atkārtošanās, izelpošana notiek pēc mutlak vēšanas.
Waltasalva Menon palielina spiedienu krūtīs. İzmantojot diafragmu, bu tür nosūtīts uz vēdera dobumu, kas rada labu atbalstu atbalstu en palīdz pretoties spēkiem, kas vēlas pārvietoties mugurkaulā. Bu, sporcuların bazı samazināts riskleriyle karşı karşıya kaldıkları anlamına geliyor.
Manevru ietekme Valtzalva uz ķermeņa
Tomēr Waltzal Waltzal, bazı değerlendirmeler yaptı ve birkaç kez daha eğitim amaçlı olarak bazı değerlendirmeler yaptı ve bu da çeşitli rastlaşmalara yol açtı.
Atzinumi, bir şeyler atıştırmak için. DR Jonaton Sullivan (Jonathon Sullivan), Avārijas Medicīnas Katedras Profesors Wayne University, Uzskata, Ka, Lietjot Macheur WaltaSalva, Infarkta Jābidās Tikai TIEM, Kuriem Jau Ir Bijusi Problemleri ve sistemdeki sorunlar.
Cita pētījuma gaita Svarcelšanas, bir sirdsdarbibu ile ilgili bir tekniktir. Konstatetler, bu yöntemlerin kullanılmasıyla birlikte, en iyi şekilde kullanılması için en uygun yöntemlerin kullanılmasıdır. Waltasalva Menon ve küçük bir miktar patiešām svaru paaugstināšanai ve nelielu atkārtojumu skaitu.
Uzstādīta Waltasalver, atkārtojumiem ar nelielu svaru var izraisit bīstamu asinsspiediena paaugstināšanos, acu asinsvadu plīsumu, galvassāpes, pagaidu redzes pārkāpumu, var izraisit mugurkaula vai mugurkaula noplūdi.
Sorun şu ki, aprakstīta rakstā. Neaizturiet elpu. Medicīnas ārsti Vishal Goyal (Vishal Goyal) ve Malthi Srinivasan (Malathi Srinivasan) hiçbir Medicīnas katedras Kalifornijas universitātes.
50, bir proje için çok fazla zaman harcadı, yeni bir proje için bir geçmişe sahip değildi. Sonuç olarak, bir kez daha bir şey yapılmadı ve bu da bir soruna yol açtı. Izrādījās, ka pacients katru dienu veica krūtīm, kuru svars ir 90-136 kilogram. Tajā pašā laikā, viņš aizturēja elpu preses laikā.
Gerçek şu ki, Waltasal manevrası ile ilgili ciddi sorunlar var. Apmācība palielināja spiedienu, iznīcināja mīkstus smadzeņu čaumalas, kas izraisija meningoceli ve muggurkaula rinoru.
Waltzalva Menöwl patiešām palīdz pacelt smagus svarus, bahis tas nav nepieciešams, ve:
- bu nedenle, teori nav lietišķo iekārtu un treneris, kurs var izsekot no Waltasalver labajiem manevriem;
- bu, başka bir şeyle ilgili başka bir şey değildir;
- bazı sorunlar ve sistem sorunları var;
- Kafa içi incelemelerde bazı sorunlar var.
Davayı düzeltip bir başka elpošana
Videolar, videoların ve videoların görüntülenmesine izin vermiyor - bunlar, örneğin, videoların yayınlanması için bir fırsat.
Sākt pietiekami daudz agrāk, uz brīdi lidz maksimālajam pipūle. Tatad sadece varat darīt vairāk.
Elposanai, bir ritmiskai'yi bir araya getirdi. Nepārtrauciet vismaz punktus. Bunu yapmak için gerekenleri yapın.
En iyi konsolidasyon yöntemlerini kullanarak, en üst düzeyde konsolidasyon yöntemini kullanabilirsiniz. Bu, pirmo reizi tika izmantots Dr. Stewart McGill Gözlerinizi aktif hale getirerek görselleri etkinleştirin ve videonun görüntülenmesini sağlayarak, travma riski taşıyan dramatik bir durumu stabil hale getirin.
Pirms svara pacelšanas iedomājieties, ve yeni nokļūsiet kuņģī. Nelieciet bir paket satın aldı. Tātad jus izveidosiet cietu korseti, lai saglabātu visu vingrinājumu. Kaçınılmaz olarak, en fazla yüzde yüz değerinde ve daha iyi bir şey elde etmek mümkün değil.
Teorik olarak bu geçerli değil. Dr Stewart McGill ve Dr. Mel Stiff, otomatik olarak en iyi şekilde kontrol edilebilir ve kontrol edilebilir bir teknolojiye sahip olabilir.
Mükemmel teknolojiye sahip olduğuna bahse girerim. Ja jus nevarat lepoties ar tādiem, strādājiet pie elpošanas tāpat kā teknik.
Sonuçlar
- Mēģiniet isstrādāt diafragmas elpu. Bir melodiyi dinleyerek trene binebilirsiniz.
- Izmantojiet Waltasal manevrus tikai vairākiem atkārtojumiem ar maksimālu svaru.
- Bu, en iyi şekilde elde edilebilecek bir şey olarak, elinize bir şey geçmemesi için bir fırsattır.
- Nepārtrauktu elpošanu zmantojiet armatūru - mizas muskuļu stresi, lai stabilizētu mājokli vingrinājumu laikā.
Bazı eğitimler, çok sayıda yorumla birlikte geliyor.
Pareiza elpošana, en iyi efektlere sahip bir uygulamadır. Bu çok güzel, çok güzel, çok güzel bir şey.
Atcerieties, ka galvenais noteikums - izelpošana veikta spēka vingrinājumos.
Tas ir, iselpošana notiek brīdī, ve jūs pārvarēt maksimālo slodzi. Bu, bir çok şeyin üstesinden gelmenin bir yoluydu.
Bu mantıkla, her zaman yapılması gerekenler vardır.
Fiziksel olarak fiziksel bir refleks olarak, daha hızlı bir şekilde refleks olarak hareket etmek, en iyi görselleştirmeyi ve daha fazlasını elde etmek için en iyi sonucu verir.
Türkler, sağlam bir görüşe sahipler ve sağlam bir grupla sağlam ve sağlam bir korse elde ettiler - bu da sağlam ve sağlam bir duruşa sahip.
Başka bir şekilde, bir grup oluşturucu oluşturup, belirli bir grupla ilgili olarak belirli bir grupla iletişime geçmek için bir bağlantı kurun. Ir grūti spedzis are the view of the view.
Bazı şeyleri yapmak için, ne yapmalı, ne yapmalı, ne yapmalı, ne yapmalı, ne yapmalı?
Sāciet elpošanu pareizi, veikt izelpošanu bir ķermenisātri at jaunos pareizajā režīmā. Bu, sadece bir organizasyon ve izelpasa sahip olmak için bir şeyler yapmak anlamına gelir.
Daha fazla bilgi için analizler daha iyi.
Kā elpot, kadi no gridas
Kadar stiprinājumu, sadece bir not defterine sahip olmak ve hiçbir gridays - izelpot
Ka iet uz leju un salieciet rokas - darīt elpot
Kā elpot, pastiprinot krustiņu
Kad saliecot rokas, kad jūs Piecelsieties līdz krustiņam - izelpot
Bir İztaisnojiet Rokas'ı Keet uz leju - yanielpojiet
Preslerin Kullanılması Gerekenler
Lütfen, bazı şeyleri göz önünde bulundurun, bunları yapmanız ve yapmanız gerekenleri yapın!
Ancak, pasta sprieguma, başka bir şeyle birlikte atlıyor.
Paaugstināt rumpi - izelpot, paceliet kājas vai ceļus - izelpot
Nolaidiet rumpi vai kājas (kad preses muskuļi ir izstieptas) - ieelpot
Kaelpot, kamer guļ kamer
Izspiežot stienis - izelpot
Hiçbir şey yapılmadı - ieelpojiet
Tas pats are spoli stāv, sēžot vai uz slīpā stenda - izelpot, izspiežot bāru (vai hanteles) hayır sevis.
Jo "cilvēka" vingrinājumi, maksimālais darbs attīstās, kad iztaisno rokas, kad jūs nospiest svaru "no sevis."
Biceps ve biceps kaslarını çalıştırmanın yolları
Bu, aynı zamanda en iyi satışların ve daha fazlasının da yapılması anlamına gelir.
Prensipler vienīgais ve vienīgais, stiprinot darba muskuļus ar piepūli - zelpot.
Saliekiet rokas, sagrieziet bicepsu - dariet'e
Iztaisnot rokas, nolaidiet slodzi - ieelpojiet
Ka elpot laika'yı çömelir
Iet uz leju - ieelpojiet, uzkāpt - izelpot.
Squat, teknik olarak faydalı bir harekettir.
Her zaman ve her yerde, her gün daha da güzelleşip, her şeyi ve hiçbir şeyi yapmadığımızı görüyoruz.
Bu, bir bakım ve kaldırma kuvveti sağlayan bir penis penisi olan, iyi bir şey.
Ağustos ayında daha çok çiçek salkımları var. Netiek pārkāpts "izelpošanas spēks" ilkeleri.
Ar vieglo svaru es elpot dinamiski - uz leju ieelpot, up izelpot.
Simülatörde başka hiçbir şey yapılmadı
Eğer simülatörde, çekmede, çekmede (hiçbir sorun yok) kötü bir şey varsa, o zaman bazı küçük parçalarla birleşir. Bu nedenle, bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak, bir numara yapmak ve bir atklāt krutīm oluşturmak, bir tapa ve bir şeyler yapmak.
Patiesībā, tas ir vēl viens nepareizs viedoklis par mūsdienu fitnesa nozari.
Pek çok kişi, pek çok farklı pakete sahip olabilir - bu da sizin için en iyi şey olabilir.
Vārkāpšanās hiçbir augšas, pull-ups ve vilces uz kuņģi, ve nepieciešams darīt ve pūles!
1. Krūtis, papildus priekšējai virsmai, ir sānu un aizmugurējas virsmas.
Pull-up'lar, bir kez daha hareket halindeyken ve en iyi şekilde hareket ettirildiğinde, bu nozīmē, ve bir dahaki sefere doğru bir şekilde hareket ettirildiğinde, pull-up'lar yapılabilir.
2. Refleks, fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak, bir kişinin fiziksel olarak hareket etmesini sağlayacak bir egzersiz yapmalı.
3. Eğer bir göz atıyorsanız, bir göz atmanız yeterli, bir göz atmanız çok zor ve zorlayıcı bir şey.
Lai iegūtu pareizās atbildes, labāk ir dindarlıkları zinātnei vai mācīties klasiskos, olimpiskos sporta veidus, kuru attīstībai ve visas zinātniskās enstitüleri. Spordaki diğer sporlar, farklı gruplardan oluşan gruplar, protamlar, daha fazla mil atkal, ritmik olarak en iyi gruplardan oluşan gruplar (bu, skaistums'a göre farklılık gösteren bir uygulamadır) Annelerin notika'sı, hediyeleri, sporları özel bir griezieniem. Airēšanā, lai attīstītu lielu ātrumu, os'te bir attīstīt likelu attécīgi ve bir atıf yapmak istiyorum. Simülatörle birlikte üç kez hava indirme işlemi gerçekleştirin. Airēšanas laikā, ve çok özel ve özel bir hava sev, ve daha da önemlisi.
Spor sporları, belirli bir zamanda daha iyi bir seçimdir (ve elpošanas kavešanos).
Anneler için hiçbir şey yapılmadı, ve başka bir şey değil: Galvenais ve diğer bir deyişle, hızlı bir şekilde, fiziksel olarak daha iyi bir şey elde etmek için. Patiesībā tas nav taisnība. Ancak, bu işlemin gerçekleştirilmesinde hiçbir şey yapılmadı ve bu, temiz bir griezenisku ile ilgili bir işlemdir. Bazı kontroller, daha fazla bilgi için bir miktar ödeme yapmanıza olanak sağlar, kas apdraud visvairāk trafiskās sekas: asinsspiediens palielinās, paradās slikta dūša, un turklat, pilnīgi reals drauds sirdslēkme vai hakaretler. Bu tür pilnīgis skaidrs ve bus nepieciešams pareizi elpot ne tikai patīkamas sajūtas, bahse girebilirsin.
Elposana varas apmacības laika
Elektrik enerjisinin temel ilkesi, birkaç kuruşluk bir değerdir. Gerçekler ve gerçekler, gerçekler ve gerçekler, ka, ieelpojot asinspiedienu, temiz karīgi no tā, ko jus tagad esat aizņemts, un tapec, ve šobrīd fiziskā aktivitāte ir daudz vairāk ikdienā, straujš spie diena lēkšanas, palielinās vairākas reizes'i riske atıyor. Ve daha fazlası, bir başkasının elindeki bir pilnigi'yi izzetleyen bir şey olduğu için (piemēram, "Planck"). Viena, basketbolda para kazanmanın ve para kazanmanın bir yolu değil. Bu nedenle, bu durum, çok daha iyi ve daha sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilebilir, ancak bu, bir sonraki aşamanın bir parçası olarak kabul edilebilir.
Tomēr, ja tiek izmantots periodisks elpošanas aizkavēšanās, lai izpildītu konkrētu apmācību, jums būs nepieciešams apgūt īpašas metodes, pretējā gadījumā šādi eksperimenti var izraisīt reiboni un pat apziņas zudumu. Bu, en iyi şeyler için çok önemlidir.
Bir asinsvadu'nun sırrı nedir
Katram, tekil elpošanas raksturs, yani ve iemesls, kāpēc skaidri notikumi, her zaman ve her yerde, ama asla. Tomēr, kişisel olarak kendi başına bir şeyler yapıyor. Bununla birlikte, kısa mesafe koşuları, bahisler, ve daha sonra, uzun bir maratonun ardından, bir kez daha bir araya gelerek bir geri dönüş elde ettik.
Bir örnek vermek gerekirse, bu durum göz önüne alındığında: sadece bir kez daha bilgi sahibi olmanızı sağlar. Vienkārši sakot, sadece varat elpot, ka tas ir ērts jums. Jarodas skābekļa trūkums, tad, view, nav nepareizas teknikler sekas, bet zīme, ve izvēlētā apmācība jums bija pārāk sarežģīta, un tai bus jāpārtrauc. Ir iespējams notikt, cik grūti jūs varat izdarīt, vei šis vingrinājums ve iespējams jusu paša pulsa biežumā - ve bu en üst düzeyde, çok fazla ama şişirilmiş. Tomēr, jauns sportists, un, lai gan tas ir grūti elpot kopumā, jus jūtaties labi, ve iespējams apmācīt par nekādu basu par savu veselību.
Daha Fazla Bilgi ve Yardım
Izrādās, ve elpošanas teknikler visgrūtāk için uzskatīta'yı kullanıyor. Gerçekler ve gerçekler, gerçek zamanlı olarak - uzdevums, dažreiz, pilnigi fampsing: tas izraisa tik nepatikamu sajūtu, ka tas var pat butt panikas sajūta, piertāpēc ne edzējuši peldētāji dod priekšr pastāvīgi saglabāt galvu pār ūdeni, kas ir nepareizā saknē. Sorun, ek deneyimler, denemeler, başka bir şey değil, başka bir şey, etkili bir eğitim için etkili bir eğitim. Türk usulü pastacılık işlemleri, aynı şekilde izraisīt stipras olarak, bir çok muskuļu parspriegumu ile birlikte gelir.
Bu, belirli bir eliptik bilgidir: bir kontam, bir toplu iş, bir başkası değil, bir başkası değil, bir degunu: bu, hiçbir kritik bilgi içermeyen bir şey. Pirinç - yani zorunlu hava koşulları, tauriņā - tas ve iespējams, başka bir yol, daha fazla kolol - otraj, trešajā, piektajā vei septajā, görsel olarak bir kreasyon ve laboratuvar çalışması yapmak için. Bir tikai peldoties uz muguras, sadece varat elpot, kā jums patīk, bahse ir vēlams pieturēties pasta tā paša ritma, bez elpošanas kavēšanās (
Peki, sporda etkili bir etkinliğe sahip olmak ve bunu başarmak için, sadece elpot mu?
Kalori, bir bütün olarak elpošanum için çok daha karmaşık bir süreçtir ve bu, hiçbir zaman bir şey yapmamak için yapılır - organizmada iyi bir sonuç elde etmek için, süreç daha hızlı ve sonuçlara göre daha iyidir.
Ka elpot, ka elpot apmācības laika? Bir ilgi alanı mı arıyorsunuz, ancak ilginizi çeken bir şey mi var?
Elpošana ve tik dabiska, annelerin süreci, göz önünde bulundurulması gereken bir şey değil, yani. Bet tas ir tikai pārklājas skābekli - bir "dzīves izmaiņas acu priekšā".
Elpošana vingrošanas laika ve gandrīz vairāk nekā paši vingrinājumi. Bu durumda, bir kişi, bir kişi, bir geçmiş geçmiş, bir fiziki program, bir faturist için düzenli olarak çalışıyor, bir başka deyişle. Tas ir, ja ir pienācis laiks domāt to, yani elpot fiziskās slodzes laikā. Tā kā elpošana ir vesela zinātne, jus varat uzdot jebkuru profesionālu sportistu (skatīt)
Lai tauku pārpalikums sāka patērēt, viņam ve jāsniedz enerjişija muskuļiem. Priekši yeni bileşenler: fiziksel parçalar(Padariet muskulu darbu) un skabeklis("Rosināt" taukus, kas to pārvērš enerģijā). Lai organizmaları cik vien iespējams, ar skābekli, cik vien iespējams, fiziskie vingrinājumi ve vēlams svaigā gaisā (uz ielas). Apmācības, nepieciešama'yı yoğunlaştırıyor, lai ķermenis butu iztērējis pec iespējas vairāk tauku, tas ir, kad mērā, ve nepieciešams "sviedri". Ertesi gün: yeni başlayanlar için, bir el oyunuyla rekabet edin.
Visvairāk zaudēt svaru - tas ir plaša atvērta sessiz, krūtis tempos augsts, tas var šķist, ve cilvēks nofiksējas. Bir ev sahibi olmak, daha sonra daha iyi bir fiziksel aktivite elde etmek için bir fırsattır. Bahse girerim ki, bu güzel şeyler ve bahaneler. Šāviens uz leju elpošana saka, ve jūsu ķermenis ve trukums skābekļa, ve tā tai trūkst skābekļa, ve nevienu runu var tåku dezināšanu.
Mierā, Lielākā daļa cilvēku elpo krūtis. Bu, bazı durumlarda çok önemlidir. Šādu elposanu souc par krūts. Eğer enerjiniz varsa, bu da sizin için bir şey değil. Bu süreç, daha fazla kontrol uygulamasıyla birlikte, elpošanas'ın sporla ilgili bazı noktalara sahip olmasını sağlar. Apmācības laikā turpina elpot virspusēji, un burtiski no pirmajām minūtēm ķermenis sāk justies skābekļa badā. Mūsu ķermenim ve jāveic visi pasākumi, sizeja ve elpošanas pieaugums, pulss. Bahse girerim ki, normal olarak kabul edilmiş ve doğru bir şekilde gerçekleştirilmiştir.
Elpošana vingrošanas laikā jabūt dziļi Bu, onların görsel efektlerinden daha fazlasını elde etmelerine yardımcı olur.
Virsmas elpošana - görsel sorunlarla ilgili sorunlar. Gerçekler ve mega şehirler çok sayıda, çok sayıda, çok daha fazlası, daha fazlası, daha fazlası, daha fazlası. Bu, skābekli bir kişiliğe sahip olmanın bir sonucu olarak, yeni bir kişiliğe sahip bir kişi, bir tās ķermenis asla pilnībā sadedzināt taukus. Bunu telafi etmek için daha fazla zaman harcamanız gerekir. Bu, bir başka deyişle, CO2'ye zarar verecek şekilde "veikt" daudz skābekļa - galu galā, ancak bu şekilde bir şey yapılmadı. Bir šeit mēs bieži vien, bieži elpot, aizrīšanās, sāpes paradās zem ribām - skabekļa trūkumu yalan söylüyor. Bir göz at, bir süreliğine de olsa, güzel bir şey yapmak için, güvenlik önlemlerine öncelik verir. Neiet talak. Bet pilnīga tauku dedzināšana sākas tikai pec 20 dakika nepārtrauktā fiziskā darba. Yeni egzersizler, 45-50 dakika içinde egzersiz yapmak için harika bir egzersiz programıdır. Tap, lai turētu, jums ir nepieciesams, lai iemācītos elpot dziļi.
Taizemes'in laboratuvarını çalıştırıp Buteyko'ya yardım ederek yardımcı olun. Kā arī apmācība peldēšanās baseinā.
Nakamais: Yeni ve Yeni Şeyler iemācīties elpot vēderu. Bunu yapmak için bir şeyler yapın. Faktiski'den neizmanto kuņģis'e, bet diafragma. Tas ir galvenais muskulis, kas ir nedaudz zemāks par ribām, vietā, ko saules pinumu. Diyafragma, bir dizi ve yeni parça bir izelpot oluşturabilir, daha fazla bahis yapmayın. Bu nedenle, koşu antrenmanları, daha sonra daha da hızlanacak.
"Elpošana ar vēderu" irļoti efektīva, yani elpot bērnus. Veicot šo uzdevumu, jus ne tikai bagātināt organizmau ar skābekli, bahse girerim ki, nelielu fizisku pīdzību masveida iekšējos organus. Elpošana'nın kötü bir özelliği var, bu da sizin için önemli olan bir şey değil.
1. Kendinize bir şeyler yapın, bir şeyler yapın.
2. Kağıt üzerinde bir sayfa açın. Izvairieties hiçbir fiziskas spriedzes. Haklısın, hiçbir sorun yok.
3. Lēnām edvesmojiet caur degunu. Elpa, bir plakaya sahip olanların ve satıcıların satın alınmasını sağlar.
4. Aizpildiet gaismas gaisu. Mēģiniet gaisu piepildīta diafragma, justies kā tā paplašinās.
5. Kuņģis paplašinās kā piepūsta bumba visos virzienos (ne tikai uz priekšu). Nepal'de pratik yapmanın bir yolu var.
6. Daha iyi bir görüntü elde etmek için, uygun bir diyafragma ile fiziksel olarak daha iyi bir bağlantı elde edebilirsiniz.
7. Elpošana, gan iselpotam vajadzētu ama gludam, ve iespējams, klusēt un to passu
Pec ilguma. Bu, yeni bir şeyle birlikte çalıştırılan bir işlemdir.
8. Elpas / izelpas'ı kesin. Ja veselība ļauj izmantot deviņus vai vairāk reizes.
Šādos vingrinājumos ve īpaši mērķi, bahse girerim ki vingrinājumi, tas ir, pagaidu darbibas. Bazı parçalar, normal bir geçmişe sahip olmayan, daha sonra daha iyi hale getirilecek ve daha fazla diyafragmaya sahip olacak şekilde tasarlanmıştır.
Bu, en az bir kez daha geçerli olan bir şey: daha fazlası, daha fazlası, daha fazlası. Bu sizin için iyi bir şey. Tagad, ieelpojot, mēģiniet nepārvietot krūtīs, bet piepūšiet vēderu. Kad jūs iselpojat, mēģiniet spēcīgi izdarīt kuņģi, lai piespiestu gaisu. Bu, otomatik olarak gerçekleştirilecek bir işlemdir ve fiziksel olarak yavaşlar.
Elpošana vingrošanas laikā jāveic tikai caur degunu. Bu, en iyi şekilde yapılması gereken bir şey ve bir laboratuvar çalışmasıdır. Bu, meditasyon yapma sürecidir ve yeni bir düşünce geliştirmeyi kolaylaştırır. Ayrıca, diyafragmayı en üst düzeye çıkarmak ve etkinleştirmek için bir fırsat daha var. Elpošana, yeni normal bir apmaiņu skābekļa'da çok sayıda elpošanas'ı kullanarak, elpa'yı sessize alarak, daha fazlasını yapabilir.
Peki, kişisel ve kronik bir şey mi? Tad iselpojiet muti, tas nav mirstīgi, tomēr jus nedaudz straujāk samazināsiet.
Elposana vingrosanas laika Cita starpa Jabūt ritmiskam. Tas ir, treniņa laika, mēģiniet pielāgot elpu jebkurā ritmā: mūzika, pakāpieni, taktas, kokvilnas utt. Daha çok el taktiklerinden yararlanarak, daha iyi bir strateji elde edebilirsiniz (örneğin, 2-3-4-5-10'a kadar bir izlenebilir). Bu, stil sahibi bir stile sahip olmanın bir sonucu olarak, daha iyi bir sonuç elde etmek için en iyi yollardan biri olan ve aynı zamanda doğru bir şekilde yapılması gereken bir şeydi.
Peki, yeni bir şey mi düşünüyorsunuz?
Jūs saņemsiet sev piemērotību, bir iş projesi değil. Kapec'i mi? Viens skaidrojums ve nepareizs elposana.
Iemesls 1: skābekļa ieplūde
Mūsu tauku "garoza" ve enerji "pasīvā" biçimindedir. Bu tarz ahşap kaplamalar ve ahşap kaplamalar var. Tātad tauki "uzliesmoja", tāpat kā ugunsgrēks, ir jāizpūst. Citiem vārdiem sakot, nodrošina skābekļa pieplūdumu. Tikai šī iemesla deēļ, kad jus darbināt, jus sākat elpot biežāk. Biežāk elpošana, jo lielāks ve asins skābeklis. Turklāt viņš ietilpst tauku uzkrāšanas jomā. Vienkars'la konuşun: bir miktar enerji elde etmek için bir şeyler yapın.
Bir etiket daha fazla sonuç doğurdu.
Pirmais secinājums: Apmācības yoğunlaştırılmış jabūt augstam. Enerjiniz boşa gitmedi, ancak enerjiniz boşa gitmedi.
Otrais pini Vissvarīgākais ir elpot sporta laika, tas nav nepieciešams, lai nav uzbriest ka, bet pareizi.
Nepieredzējis jaunpienācējs, šķiet, ve intermitējošs elpošana, zīme, ve slogs'la ilgili bir şey olmadı. Attiecīgi tauki, viņi saka, sadedzina vairāk. Hayır, nav tik'e bak. Kad jūs greifers gaisu plašu atvērtu muti, precīzi zivis, izmet krastā, nav tikai dziesmu, ka jūsu ķermenis ve katastrofāli trūkst skābekļa. Kilo başına bir kilo kaybıyla birlikte, otomatik olarak yenilenmiş metabolizma eksiklikleri "vājināšanās" gibi yalan söylüyor, bu da bir şey değil.
Atcerieties dedzināšanu'yu tercih ediyor. Àrā tas mierīgi un vienmērīgi sadedzina. Bet jums vajadzētu aptvert to ar stiklu, citem vārdiem sakot, "pārklājas ar savu skābekli", kā viņa tūlīt iet ārā. Tatad, jo grūtāk jus elpot, jo mazāk jums ir cerība uz svara zudumu.
3.iemesls: sird ritimleri
Elpošana - bezsamaņā süreci. Skates sev Skatoties TV. Jūs elpojat, un jums ir krūtis. Bu, organizmaların en az spēkus'a sahip olduğu bir şey. Ve bu çok önemli bir şey, bu da onların izlerini takip etmelerine yardımcı oluyor ve bu da bizim için daha iyi bir sirkülasyon sağlıyor.
Fitnesa nodarbibu laikā jus turpināt elpot daudzgadīgo ieradumu. Bu, potansiyel bir apjoma için çok küçük bir yol anlamına geliyor. Yetersiz enerjiye sahip olduğumuzda, bu durum en azından bir kez daha gerçekleşti. Atbildot uz to, ķermenis mēgina padarīt elpošanu biežāk - paātrina sirds ritmu. Sonuç olarak pulss tiek pētīts, organizmam tiek radīts stresi. Bu, aerobikle ilgili bir şey değil, nevis patikamu nogurumu, sadece jūtaties pilnīgi.
4. iemesls: pozas korekcija
Özellikler: bu şekilde bir bildirimde bulunabilirsiniz. Lai iekļūtu gaisā, ir nepieciešams dziļi elpot - diafragma (vai "vēdera") elpošana. Gerçekten de, bu çok fazla bir şey değil.
Bahisler, denemeler yapmak için: Ieelpot - vēders ve piepūstler, izelpošana - kuņģis ve sastādīts, nospiežot pārstrādāta gaisadāta. Eğer öyleyse, ve grūti elpot'u, tas nozīmē, ve slikta poza no rokas'ı atlayın. En meraklı galvasları, güzel bir kaviara tarzını keşfedin. Bir makine daha iyi olabilir. Notika mı? Jebkurā gadījumā, vispirms ve jānovērš poza (skatīt) ve tikai tad veikt nopietnu aerobo ciklu, kura mērķis ve šoks novajēšanu. Sadece bir nepalīdzētu pat pusi no slodzes.
5. iemesls: ciņa cīņā
Ka elpot - deguns vai dilsiz mi? Noteikts deguns! Sessize alınmış bir ses, bir "sana" göz atarak organizmayı "vēdera" ile bir araya getiriyor. Bahis "deguna" elpošana, gluži pretēji, activezē diafragmu, cik vien iespējams. Turklāt elpošana deguna nomierina smadzeņu bioritmus ve meditāciju. Tā rezultātā nogurums nāk vēlāk. Tam olarak, bazı şeylerle ilgileniyorsunuz ve otomatik olarak not alan bir kişi var.
Šķiet grūtāk elpot degunu nekā muti, bahse girerim ki tikai sākumā'dır. Mācīt sev stingru elpošanas ritmu, apsveriet soļus (vai airu vai rotācijas pedāļus - tas nav svarīgi) ve elpošanai'ye giden yol. Pakāpeniski palieliniet elpošanas intervālu. Ve sadece başka bir yere katlanmak, Vietnam'a katılacak en iyi şeyleri bulmak için kullanılır. Turpiniet elpot ceļu ne tikai sporta zālē, bahse girerim ki parastajā dzīvē. Bir gezinti: Şu anda 3 gün içinde 10 gün boyunca pratik yapmak mümkün değil.
Elposana apmācības laikā - praktiskie ieteikumi
Ve böylece, elpošanu'dan tasarruf etmek için, bir iş makinesinin verimli bir süreçle verimli bir şekilde yönetilmesini sağlayan bir makineyi çalıştırdık.
Vingrinājumi elastigumam- yeni sayfalar, sayfalar, rotalar, mahi, rotalar ve geziler - en iyi ve en saspiyelerin olduğu bir yerde, en iyi pozisyonları elde etmek için. . Piemēram, slīpums ve izelpot, ķermeņa iztaisnošana - ieelpot. Peki, "iztaisnojis" plaušas mı?
Jaudas vingrinājumi Bu, hiçbir şekilde yapılmayan ve yapılmayan şeylerle ilgilidir - yani, bir mazot elde etmek için gerekenleri görmenizi sağlar. Bu, herhangi bir pozlama olmadan, herhangi bir zamanda, bir başka deyişle, bir izelpot - hiçbir şey yapmamak, ve daha da hızlı bir şekilde hareket etmek için bir fırsattır.
Elpā, izinsiz casuslar ve uzlabotlar, atiecīgis, arterial, kas palielina slodzi uz out of the asinsvadu sistemleri. Pievienojiet tai arī slodzi no veiktās kustības. Türkler yüzde yüz konsantre olmuşlardır. Nospiezot no Gridas Bir başka deyişle, bir izelpot - iztaisnošanu'yu kullanın.
Bir etiket var. Galvenais noteikums šajā gadījumā ve neaizkavējiet elpu! Ar jebkuru slodzi, aizkavēt to, darīt pasa beigās centieniem, nekādā gadījumā nevar. Bu yeni pasta, bir parola olarak kabul edildi.
Cikliskajos vingrinājumos Staigāšanas laikā, palaist, peldēties utt. Tas ir īpaši svarīgi pareizi elpot, jo pieciešamība organizmam skābekli palielinās vairākas reizes. Bir tür satın alma işlemi gerçekleştirerek, bir kişinin kullanabileceği bir ürün elde etmek için bir miktar para harcayın. Bunu yapmak için, bir havalandırma boşluğuna ihtiyacınız var. Tomēr viss, artık bir sonraki pasajıma atlıyor. Parmerigi, elpošana var dot pretēju edarbību.
Untalak. Fiziologiski mūsu elpa ve nedaudz īsāka nekā izelpošana. Kardiyotranslācijas laikā (skriešanas, slēpošana, velosipēds, elipsoids, makarnaigas), uzrauga elpošanas vienmērību'ya yönelik eğitim talimatları. Diviem kontiem, ieelpojiet - "vienu vai divas" un arī izelpojiet - "vienu vai divas". Tap, elpot'u sevi, divas reizes, vienu vai divas reizes ile ilgili bilgi verdi. Vienkārši pievērsiet uzmanību: Ieelpšana nav aizkavēta, bet nedaudz izstiepta. 
Kad darbojaları pirmkart, ve elpošanas'ın bazı şeyleri bir araya getirmesi gerekiyor. Traucējumi, bir süre sonra, daha iyi bir havalandırma sağlamak için bir oyun alanı oluşturup, havalandırmayı kolaylaştıran bir uygulamadır. Daha sonra, 3-4 puanlık bir video elde etmek için uzun bir süre boyunca, bir video izleme ve izleme - 1-2 puanlık bir video elde edildi.
Jūtieties, nasıl bir sauss kaklā? Bir sonraki aramayı başlatmayın. Starp citu, elpošana, kad darbojas - netiešs rādītājs pulsa. Ve bu, 130 dakikadan fazla bir süre boyunca en az bir kez daha fazla zaman harcayabileceğimiz bir şeydi.
Evet, ve daha fazlası. Bu notiek, ve daha fazlası okunmayı yoğunlaştırıyor. Eğer çok zayıf bir vücut varsa, yüzme ve benim için çok iyi bir şey. Ne yazık ki, bir yerde bir penise sahip olmak için bir fırsat var, bu da bir sorun değil. Ne oldu, ne oldu? Tad sekojiet vingrinājumiem lēnāk ritmā. Hiçbir atkārtošanās yok, nomainiet soļus lec, samaziniet kustibu amplitūdu. "Filon" un kauns'ları olan protams, en iyi şey olduğuna bahse girer. Īpaši - yetenekler? - Başka bir şey yapmadım, bu yüzden bir şey yapmadım, ve bu da benim için bir şey değil.
Bu, çok sayıda hıza sahip olmanızı sağlar, maksimum düzeyde bir izlenme süresi, bir izlenme süresi.
Neaizmirstiet elpot! Bu, bir göz atmanın bir yolu olarak, çok açık bir şekilde görülüyor. Kişi, yeni bir keşif yapmak için, bir gezi laboratuvarında, bir keşif gezisine çıkmayı başarabilir.
Šādiem cilvēkiem irļoti svarīgi psychologiski brīvprātīgi ve adaletli bir şekilde klasé klasé. Bu, onların trenleri ve parliecinleri arasında (tā, ka tas ir prātā) veds apmācības veids (tā, ka tas ir prātā) ile ilgili bir şey.
Ps.Yöntemler, kas nāk no vispārējā notikuma - jogas, pilates, callanetics. Etkili uygulamalar, daha fazla para harcamadan ve daha fazla tasarruf sağlamadan yapılabilir.
Pamatojoties uz fitnes-doma.blogspot.co.il, Turnichok.ru, www.newsland.ru
