Apmācība ar bobu harperi krievu valodā. Black Fire ve özel efektler Boba Hārpera programı

Lasīšanas laiks: 5 dakika

Ve bu bir spora uygun bir şey iss viegls kardio treniņš, Bobu Hārperu'nun Power Walk konusunda uzman bir kuruluşudur. 15 dakika sonra, bir kez daha net bir şekilde bir araya gelerek, bir şeyler yapmak mümkün oldu.

En Büyük Gevşek Güç Yürüyüşü aprakstları

Power Walk ve daha fazlası, yoğun antrenmanlar ve düzenli bahisler fiziki aktif hale getir, neizejot no majām. Programlar ve Programlar, kas, hiçbir efektīvākajiem veidiem, ancak bu kadar iyi bir şey değil. The Biggest Loser'dan Bobu Hārperu ("Pazaudēju visvairāk"), bu yüzden birkaç gün içinde, bir uzlabotu sirds'i bir araya getirdik.

Bu program, 4 günlük eğitime yönelik program: ilerleme kaydedilmemiş bir programdır. Katra nodarbība 15 dakika sürüyor ve 1,6 kilometrelik bir mesafe var. Her iki eğitim destansı çeşitliliğe sahip, ancak daha iyi bir manzaraya sahip olmak için çeşitli eğitimler var. Taču neuztraucieties, gandrīz katram vingrinājumam ve kada vienkāršāka modifikasyonlar, ko nodarbību treneri steigs atgādināt. Bobs Hārpers'la üç kez daha oynadıktan sonra The Biggest Looser'ın bir başka oyunu daha oldu.

Program, yalnızca fiziksel olarak açık bir şekilde penisin bir kısmını doldurmayı gerektirmez. 15 dakikalık bir süre içinde, her tren yolculuğu farklı olabilir. Programlar arasında gezinme , laboratuvar ortamında yoğunlaştırın. Ja esat pilnībā zaudējis slodzes slodzesvarošanu, varat ievērot šo vienkāršo grafikleri:

Çeşitli türlerde çeşitli sporlar ve sporlar, Viyana'da kartpostallarla ilgili bir eğitimin yapılmasına neden olabilir. Bu, hiçbir motivasyona sahip olmayan bir atkarigdir. Şuraya başlayın: izleyebileceğiniz program bir cilvēki vecumā, bir cilvēki ar lieko svaru, bir cilvēki, kas tikko atveseļojušies no travma. Nodarbībām ve Bobu Hārperu, bumbiņa (0,5–1,5 kg) ve bumbiņa (hastalıklara karşı) ilaçları ile birlikte gelir.

Artı ve Eksi Programlar

Artı ben:

1. Bu, Bobu Hārperu'nun ve çok sayıda kişinin yaptığı bir antrenmandır, bu da bir tür geliştirme ve geliştirme yöntemidir.

2.Pastaigas ir vienkāršas, bet ļoti efektīva yöntemi bir miktar kalori yakıldı.

3. Program, bir miktar kireç ve bir miktar kireçle birlikte, bir miktar da meyve suyuyla doldurulacaktır. Palielinoties grūtības pakāpei, soļošanai tiek pievienoti citi aerobikas vingrinājumi: viegli lēcieni, skriešana vietā.

4. Sadece 15 dakikalık bir süre boyunca, 30, 45, 60 dakikalık bir süre için bir süre daha kullanılabilir.

5.Programları yenileyin ve çok sayıda program ekleyin. Yoğunluğu çeşitli aralıklarla ayarlamak için, egzersizleri ve tempoları artırın.

6. Viyana'da trenler ve şehirler arası trenler. Iedomājieties, ka vingrojat 6 gün nedēļā 15 dakika, mēneša laikā nostaigāsi vairāk nekā 40 km. Ne oldu, ne oldu?

7. Šova The Biggest Loser'ın motivasyonu çok yüksek. Ja viņi var veikt šos vingrinājumus, tad arī jūs varat to izdarīt.

Eksi:

1. Güç Yürüyüşü Ruhları paredzēts iesācējiem. Fitness yapmayı planlıyorsanız, yoğun programlı egzersizler yapın.

2. Esiet uzmanlığı ve yerel konum, bir sonraki adım için bir sınır, ve bir sorun. Bir not skriešanas apavus.

Ja domā, ka ar fitnesu var nodarboties tikai fiziski izturīgi cilvēki, tad maldies. Bobu Hārperu'nun en çok tercih ettiği Power Walk programı, daha fazlası pakāpeniski iesaistieties apmācībā, nekaitējot jusu veselībai. Uzdrīkstēties!

Metinler: Poļina Soška

Amerika'daki televizyon yayınları, özel bir eğitim bildirimi için özel bir liste olarak, bu tür yayınların gerçekliğini ortaya koyuyor. Bobs Hārpers'a hiçbir eğitim verilmedi, ancak bu eğitimin bir parçası olarak kabul edildi. Ne yapmak istiyorsun? Bobs'un videosu çok güzel görünüyor.

Bobs Hārpers, “The Skinny Rules” yazarlarının en önemli yazarlarından biridir ve bu, pamatnoteikumus'un bir parçası olarak kabul edilir. Trenler ve yeni nesil sistemler, yeni sezonlarda en çok tercih edilen sezonlar arasında yer alıyor. Domājams, aynı zamanda ilgi çekici, taču, par laimi, žurnāla US Weekly vietnesa zvaigņu fitnesa ınstructorei edot piecus. labākais padomları svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai.

“Es ilgu laiku strādāju pie šova Lielākais neveiksminieks, un šajā laikā sapratu: cilvēkam ir vajadzīgs darāmo darbu saraksts. Bir şey söylemek istiyorum ama bir şey yapmadım, bir şey yapmak için bir şey yaptım. Un es varu dot norādījumus! Bob'un mesajları. Evet, çok güzel anneler:

1 Odenler- bir tanesinin görünümü, kas spēj pārveidot tavu figuru'dur. Sāciet katru rītu ar lielu glāzi udens. Pieversiet uzmanību: nevis no diviem nožēlojamiem ar spēku, bahse girmeyin, göz kamaştırmayın! İşlemler tamamlandı. Önemli notlar, göz alıcı ve parlak bir görünüme sahiptir: bu, notların ne kadar kötü olduğu anlamına gelir.
2 Ēdiet pec iespējas vairāk olbaltumvielu(citiem vārdiem sakot, olbaltumvielas). Brokastīs, pusdienās bir vakariņās ēdiet olbaltumvielu pārtiku, taču, protams, nevajadzētu bir izmirde bir göz atmaya başladı.

3 Nedzeriet kalorijas'ı savuşturdu! Bu ne anlama geliyor? Bunlar: daha fazla görsel veidu dzērienus, piemēram, kafiju (protams, ar piedevām cukura, sīrupa, krējuma utt. veidā) ve soda. Parasti satur rekordlielu kaloriju skaitu, ko mēs patērējam, nemanot'a bağlı.
4 Lasiet uz iepakojumiem vize bilgileri tek parça halinde. Bu, güvenli bir işlemdir. Jainteresē viss, kas rakstīts mazā drukā: sastāvs, kaloriju skiits, tauku, olbaltumvielu ve ogļhidrātu daudzums. Bu çok basit bir şey, bu da bizim için bir şey değil, bir başkası için bir şey yok, bir başka şey, bir başkası için bir şey değil.
5 Reizi "brīvdienas" adlı organizasyonu organize etti. Bu Boba'nın notları arasında, hiçbir şekilde değişmeyen bir şey var. Ve bu, bir uzman uzmanını eğitmek için çok iyi bir geçmişe sahip, ve bu da iyi bir şey. Nenotiktu, nevajadzētu ve pārāk tālu: viena ēdienreize nedēļā var būt tā, kā vēlaties. Tikai restoranları: šī nav viena diena (kuras laikā var ēst jebko), bet tikai vienas pusdienas!

Lasīšanas laiks: 9 dakika

Yoğunlaştırın, artırın ve net bir efektif değer sağlayın - vizeler, çok iyi bir tanımdır Boba Harpera treni. Boba programlarıyla ilgili olarak fitness, egzersiz, penis eğitimi gibi birçok şey var, ancak bir şekil skaistu var.

Boba Hārpera programları: parskats

Bu, popüler Boba Harpera programından daha popüler. Daha fazla ayrıntı yok, vietnē, tapu, noklikšķinot uz saitēm, varat tos izlasīt sikāks aprakstları. Vize siteleri hayır Ayrıntılar aprakstlar atvērt jaunā logā.

Şimdi Bobu Hārperu'yu eğittik ve bu programların dönüşümünü sağladık. Nodarbošanos asla vienkāršu'ya gitmez, bahse girerim var sagatavot jūs nopietnākai darba slodzei. Treniņš 45 dakika sürüyor, nodarbībām bus nepieciešamas hanteles. Galven yavaş yavaş hareket ediyor ve Bobs'un programı kardio vingrinājum ile eşleşiyor. Eğitim amaçlı bonus video kursu, 10 dakika sürüyor. To var izdarīt pec galvenās nodarbības.

2. Toplam Vücut Dönüşümü Egzersizi

Boba Harpera, Total Body Transformation'da popüler bir eğitimdir. Programma atbilst savam nosaukumam, jus patiešām pārveidosit savu ķermeni. Kompleksler hiçbir eğitime tabi değildir. Galvenā nodarbiba ilgst 1 stundu un ir Aerobik ve Spesifik Kombinasyonlar. Treneris izmanto efektīvi vingrinājumi maksimum enerji tasarrufu sağlayan bir enerji tasarrufu ve fiziksel sagatavotību. Hiçbir eksperimentiem, izmiri saudzīgāku 15 dakika eğitim hiçbir kompleksa ile yapılmadı.

3. Üstün Kardiyo Gövdesi

Boba Hārpera, Ultimate Cardio Body ile egzersiz yapma konusunda daha başarılı. Ana Sayfaya Dönüşen Programlar sorun: Rokas, Mugura, Veders, Semvieta ve Augštilbi. Neviena, Nepal'de uzman kişilerle çalışıyor. Tren, hızlı bir şekilde hızlı bir şekilde enerji harcamak için bir uyarı aldı. Bob'un hikayesi şu şekilde: 10 dakikalık bir video eğitimi programı, bir ağustos tarzı ve daha fazlasını içeren bir video izleme programı.

4. Tamamen Yırtık Çekirdek

Tamamen Ripped Core programını kullanarak hiçbir veri elde edemediğinizi görüyoruz. Bu, tam anlamıyla bir eğitim plakasıdır. Jūs vienlaikus strādāsit divos virzienos. Aklınıza gelen her şeyi göz önünde bulundurarak, kardio'nun bir tonlamalı sese sahip olduğunu düşünüyorum. 50 dakika içinde yoğun bir tempo bildirimi geliyor. Kompakt bir programa sahip olan Bobam, antrenmanla 10 dakika sürer ve bu programla birlikte gelir.

5. Sıska Kurallar

Boba Harper'da Sıska Kurallar 3 antrenmanda. Birkaç farklı pakette 17 farklı paket var: Muskus, Presei, Kardiyo, Spek ve Jogai. Treniņu Lielā Priekšrocība ve Ilgumlar: 10-30 dakika. Tomēr pat tik īsā laikā sadece farklı noktalardan oluşan bir üçlü Liekais svars- ağustos ayında antrenmanı yoğunlaştırın. Tagad, fiziksel fitnesi ile attaisnojumu'ya sahip oldu. Boba'nın güncel video treni var.

Bu yoğun kompleksler, Bobs Hārpers'ın Daily Burn ile ilgili en önemli eğitimleri arasında yer alıyor. Black Fire, Viyana'da herhangi bir fitne programı yok. Nodarbības, HIIT ile 30 dakikalık bir balsta (eğitim aralıkları yoğunlaştırılmıştır) sistemiyle yapılır. galvenā iezime program ve program Tiek veikti vingrinājumi. Pek çok eğitim, rekor kıran bir atak yaparak rekor kırdı. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no katra treniņa. Black Fire, 8.5 sürümüyle destekleniyor.

Lūdzu, ņemiet vērā, ve Boba Hārpera'nın treniņi'yi ziyaret etti spēka vingrinājumi ve hanteles. Ve çok fazla para harcamanıza gerek yok, çok fazla (1-1,5 kg) ve penisi sert bir şekilde doldurmanız gerekiyor.

Tamamen Yırtık Çekirdek
Kopējais ķermeņa transformacijas treniņš
Üstün Kardiyo Gövdesi
Sıska noteikumi

Labdien Es, Bobu Hārperu'nun eğitiminde uzmanlaştı.

Bobs Hārpers, Amerika'daki vizeleri popüler hale getirerek, NBC'nin "The Biggest Loser" projesinde popüler bir proje haline getirdi. Tātad, kļūstot par vienu no diviem programmas treneriem, Bobs palīdzēja zaudēt svaru milzīgam skaitam resnu cilvēku, kuri ēterā zaudēja svaru (un turpina zaudēt svaru). Miljoniem, çok daha iyi bir deneyime sahip olduğundan, yoğun bir eğitimden sonra, bir kiloluk egzersiz yaparak bir evde seks yapmak için yoğun bir eğitime ihtiyaç duyuyor.
'The Biggest Loser' projesi ağlarda popüler hale geldi ve sonuç olarak Bobs Harper'ın Nepal'de başarılı olamadı. Bu arada, Bobs gibi bir başkası da, bir ekonomide en iyi ve en iyi şeyleri yapmak için, bir video oyunu oynayarak, kameraları takip ederek bir şeyler yapabilir. Bununla birlikte, Bobs Hārpers'ın bir zina, yani, bir galvenais, bir çeşit palīdzēt civēkiem, kuriem ve liekais svars's bir patie, ļoti liekais svars'ı var.

1. spēka makarnaiga(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307599)

Sadalījumā ve iekļautas četras 16 minūšu “makarnalar”, katrā no kurām noieti aptuveni jūdzi (1,6 km), neizejot no telpas. Bobs, giderek artan bir şekilde yeteneklerini yoğun bir şekilde eğitmeye çalışıyor. Pats Bobs, Sione ve Tara'nın en büyük kaybedenlerinden biri olan üç parçalı bir oyunu üstlendi. Dažām makarnaigām būs vajadzīgas mazas hanteles un ilaç bumba (var aizstāt ar vienu smagāku hanteli).

1 makarna: Bobs - yoğunlaştırılmış, standart paketler - çok yönlü eğitimler
2 kişi: Sione - te jau vajadzēs hanteles, iešana + daži vingrinājumi uz augšējā daļaķermenis
3. Egzersizler: Bobs - Kardiyo antrenmanınızı yoğunlaştırır, egzersizleri ve kaydırakları başlatırsınız.
4. makarna: Tara pastaiga + vingrojumi ķermeņa augšdaļai ar zāļu bumbu
Atdzesēšana: Tara un Sione - bir roku stiline sahip olmak

: Bu nedenle, aktif hale getirilecek bir çok şey var.

2. Bob Harper Ultimate Kardiyo Gövdesi(var lejupielādēt šeit'e - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761)

Bu, 2012'nin 10. DVD programı olan bir eğitimdir. Fitness'ın bir parçası olarak. Aşağıdaki video klipleri izleyin:

Temel kompleksler: Extreme Cardio Challenge - Kardiyo antrenmanlarını yoğunlaştırır ve egzersizleri, egzersizleri, egzersizleri ve hareketleri yoğunlaştırır. Ilgums: viena stunda.
Diğer karmaşık: Glute Challenge - vingrinājumi sēžas muskuļiem. Ilgums: dakikaları iptal edin.

Papildus aprīkojums: hanteles (svars - pēc jūsu ieskatiem) ve roku atsvari.

Bu, kardiyo antrenmanlarını yoğunlaştıran bir şey, aynı zamanda grup halindeki vizeleri daha da artırıyor.

: Videoların düzenli olarak düzenli olarak tempolu eğitimlerle görüntülenmesi gerekiyor.

3. Bobs Hārpers: En İyi Yöntemler – Çalışma Yöntemleri(var lejupielādēt šeit'e - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262)

Vel viena iespēja nav klasiskā, bahis spēka joga. Laboratuar sıcaklıkları, klasik duruşlar, klasik asanalar, yerel egzersizler, egzersizler ve çeşitli stillerde egzersizler, şehirdeki trenlere uygun egzersizler yapmak için.

Pamata eğitimi: 58 dakika.
İzstiept un atdzist: 17 dakika.

Saskaņā, Vietnam'daki Amazon'da, P90X'teki programların yanı sıra 2 saatlik video kliplerle bahis yapma olanağı da sunuyor.

: video, yoğun ve yoğun bir şekilde gerçekleştirilebilecek bir videodur. Laboratuvar çeşitleri Bu, statik bir yapıyı temsil ediyor ve bu, her şeyin yolunda gitmesine neden olan bir şey.

4. Lielākais zaudētāju treniņš: Bobu Hārperu ile Eğitim Kampı(lejupielādēt šeit - rhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3296365)
Bu, en iyi eğitimin virzienā olduğunu gösteriyor. Bu, kas tajā ietilpst:

Iesildīšanās (5 dakika)
Boot Camp 1. Līmenis (20 dakika) - Özel Antrenmanlar, bir takım antrenmanlar + Kardiyo antrenmanları için bir başlangıçtır
Eğitim Kampı 2. līmenis (15 dakika) – Boba novatorskie tauku dedzināšanas vingrinājumi
Eğitim Kampı 3. Līmenis (10 dakika) – Līdzsvara vingrinājumi ar brīvajiem svariem
Atdzesēšana (5 dakika) - Stiepšanās

Sonuç olarak, Bobs'un en iyi programa sahip olması gerekenler:

1.–2. nedēļa: iesildišanās, 1. līmenis, atvēsināšanās, kopā: 30 dakika sonra
3.–4. nedēļa: iesildišanās, 1. līmenis, 2. līmenis, atdzišana, kopā: 45 dakika sonra
5.–6. nedēļa: iesildišanās, 1., 2. ve 3. līmenis, atdzišana, kopā: 55 dakika sonra

Papildus aprīkojums: hanteles no 1 līdz 5 kg, medicīnas bumba (var aizstāt ar vienu smagu hanteli)

: bir video ve video akışı, zaman, kurs ve aplikasyon programlarıyla bir kurs ve eğitim programı oluşturmak için bir program oluşturmak ve bu programların doğru bir şekilde değiştirilmesini sağlamak Ben Jillian Michaels değilim.

5. Tüm eğitimler için en iyi eğitimlerden biri, yeni bir yol bulmak için Mūsu yöntemi: Boba treniņš Geçmişe dönük bir şey varsa, o zaman hiçbir şey katlanamaz.

5.1. Yöntem Yöntemi: Boba Treni(var lejupielādēt šeit'e - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343)

1. treniņš - augstas, treniņš ķermeņa augšdaļai, yoğunlaştırılmış antrenmanları yoğunlaştırır (28 dakika)
2. treniņš - augstas yoğunlaştırılmış treniņš ķermeņa lejasdaļai, divainā kartā, arī ar uzsvaru uz serdes muskuļiem (29 dakika)

Papildaprīkojums: hanteles, pakāpiena platforma vai kaut kas, ko ar to aizstāt, lecamaukla (var iztikt bez tās)

5.2.Mūsu metodes iekšpusē - Kettlebell Cardio Shred(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286)

Kā var saprast pēc nosaukuma, tējkanna treniņš. Viena nodarbība 53 dakika (iesildīšanās - 5 dakika, galvenā daļa - 39 dakika, stiepšanās, aizķeršanās utt. - 9 dakika). Augstas, ara treniņš maksimālam tauku zudumam'ı yoğunlaştırıyor. Nepieciešams'in fiyatı 2,5 litre 10 kg'dır.

5.3. Mūsu metodes iekšpusē - Kettlebell Heykelli Gövde(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167)

49 dakikalık videolar, eğitimin yoğunlaştırılmasını ve daha iyi kontrol edilmesini sağlar. Bir programın tamamını tamamlamak için bir programa dokunun. Amazon'un bu kadar çok para kazanmasına rağmen, Amazon'un bu kadar çok para kazanma şansı var. Neesmu mēģinājis, id man ir aizdomas, ve tas nebūs tik ērti. Yoğunlaştırılmış bir yoğunluğa sahip olmak için hiçbir şey yapılmamalı, grup halindeki gruplara eğitim verilmeli.

5.4. Tersyüz yöntemi: Saf Yanık Süper Gücü(var lejupielādēt šeit'e - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306318)

1. 20 dakikada bir antrenman yapın, ardından diğer programlarla birlikte antrenman yapın.
2.treniņš - katru stundu Speka Treniņš cilvēkiem ar video vai labu apmācību

35 gün içinde, ağustos ayında ağustos ayından itibaren yeni bir gün geçirmeniz gerekti. Ara. Ir maz tā saukto ūdens paužu (starp vingrinājumiem'i duraklatır, lai iedzertu ūdeni bir atvilktu elpu). 1,5 kg 5 kg'lık bir kağıt parçası yok.

5.5. Inside mūsu yöntemi - Vücut Rev Kardiyo Şartlandırma(var lejupielādēt šeit'e - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081)

1. eğitim (61 dk). Limenis ve paaugstināts.
2. eğitim (24 dakika). Videoları görüntüleyin.

İlk olarak, bir grupla bir araya gelerek, bir grupla bir araya gelerek, daha iyi bir performans elde etmek için zaman zaman egzersiz yapabilirsiniz. Labs, 1.5 gün içinde en iyi şekilde test edildi ve daha fazla bilgi elde edildi.

Papildus komple paketi: 1,5 litre 5 kg'lık paketler yok.

6. Pilnīga ķermeņa transformacija(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451)

Divi īpaši uzlaboti kardio spēka intervāla treniņi – Bobs'u saka, ve beraberlik ve beraberlik, lai izjauktu stagnācijas plato! Klasik ve klasik bir yaklaşımla, yoğunlaştırmayı en üst düzeye çıkarmak için tek kat daha iyi hale gelirsiniz. Eğitmenler stilize "grupas iekšienē" palīdz izvairīties no tehniskām kļūdām un rada papildus motivāciju - "Es nāku ve mazliet pagrūstīt!"
Papildus komple paketi: 1 numara 5 kg'lık paketler.

7. Sıska noteikumi(lejupielādēt šeit - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4937054)

Yorumlar: Runājot par svara zaudēšanu, jus nesasniegsiet rezultātus, ve neievērosiet noteikumus! Boba Hārpera'nın gramajlarında hiçbir değişiklik yok, "The Skinny Rules" bir eğitim serisidir, ancak bu, bir oyun tarzını kullanarak esnek ve esnek bir hale getirir.
Bobs, seri olarak, özel olarak tasarlanmış, bir lokanību, apvienojot dažus hiçbir visefektīvākajiem vingrinājumiem apļa jumiem apļa jumiem apļa, kurus var veikt jebkur ve iekļauties jebkurā.
Bir spor ve spor antrenmanı, bir sportif aktivite, bir iş gücü ve enerji kaynağı olarak, spor ve spor.

Vienkārši treniņi – tam sonuçlar
Katrs treniņš ietver tikai 2-3, vizem ķermenim. Katra, Bobs Hārpers'ın bir drošīb için rahat bir oyun oynamasını sağladı. Lielākajai daļai vingrinājumu ve paredzētas izmaiņas.
Lielisks bir takım eğitimler veriyor
Treniņiem, yeni bir kağıt parçası ile bir kez daha, bir kez daha, çok daha fazla şey elde etmek için bir geziye çıktı. Bu, bazılarının eksik olduğu, ancak bazılarının eksik olduğu bir komplex pakettir. Bahse girerim ki, bu tür bir eğitimin yanı sıra, Türkiye'de de yeni bir şey yoktur.

forum.calorizator.ru

Laba diena visiem.

Şehir treni ile koşuyorlar. Bu daudz bukk, tapec gatavojies!

Bu çok önemli bir eğitim, ana eğitim videosu ve ana eğitim.

Birkaç garlaicīgi, bir parça temiz bir eğitimdir.

Bahse girerim favorim, hiçbir kuriem diez vai kādreiz atteikšos...

Džilianas Maiklsas antrenmanında spor yapmak çok önemli.

Stasts par to, kā es iemilējos sportā , şu şekilde: Jillian Michaels Slim'in rakamı 30 gün, hatta bir tren yolculuğu.

Bet kad viņa mani garlaikoja Şehirdeyken, güzel bir para kazanmak için güzel bir eğitim almanın yollarını arıyoruz.) Şehirdeki trenleri saklama yoğun apmacība. Bu gribēju pāriet no kardio, lai strādātu ar muskuļiem.

Bir tā es atradu Bobs Harpers.

Bu, treneri için iyi bir şey.

Bu, Džilianu Maiklsu'nun trenējoties'i, yeni trene binmek için bir fırsattı.
Bobs Hārpers, The Biggest Loser'ı Džilu'nun en iyi antrenmanlarından biri haline getirdi ve Džilu'nun geri dönüşüyle ilgili bir sonuç elde etmek için teknik bir çalışma yaptı.
Bir bahçede uyku eğitimi alın.

Es lejupielādēju daudzus viņa treniņus.

Bahse girerim, bu, bir başkası değil, bir başkası değil, en önemli trenimiz olan bir şey değil. Bunu yapmayın.

Not: Padomi treniņu maiņai. Adamlar grafikleri bir grafik üzerinde eğitiyor, bir yandan da bir şeyler yapıyor. Artı ve eksi eğitimler var, bu da eğitimin bir parçası.

Not: Bu profesyonellerin eğitimleri var. Temel eğitim ve danışmanlık hizmetleri, tam anlamıyla uzman ve kuramsal olmayan bir şekilde eğitime tabi tutulmuştur.

Çalıştırmak için aşağıdakileri yapın:

Bobs Hārpers Pilnīgi Yırtık Çekirdek

Pamata (apmācību, inventāru un laiku):

Bir eğitim için

Bu, divās verilerinden oluşan bir eğitimdir. Otrais ve bonusları.

Pirma daļa pēdējās 49 dakika. Galvenais, bu baltaları bir darboğazla basıyor.

Vispirms, bir kaç gün sonra, bir kaç kez daha, daha fazla zaman harcayarak bunu başardı.

Otrā daļa 12 dakika sürüyor. Bonusların dışında, yeni trenler de var, bahisler çok iyi. Gezintiyi görün. Var darīt gan pec galvenās daļas, gan no rīta, pamostoties.

Buluşlar:

Paklajlar
Hanteles.

Hanteles jūs izvēlaties, kā vēlaties. 1 kg'lık bir miktar yok.

Ja jus tikko sākat un jums ir grūti, tad varat sākt strādāt vispār bez hanteles.

Bobu'nun şehirdeki cilvēki ve dažādu svaru'su, tostarp meitene, kas dara to pašu, bet bez hanteles.

Aşağıdakileri uygulayın:

Treniņu, sonunda her şeyi yaptı.

Treniņš sākas ar nogāzēm:

ne kadar çok şey var
Başka bir sayfaya göz atın
Noliecas uz saniem ar rokas brūci pie rokas
Sānu izliekumi ve paceltām rokām
Pietupieni ve Hantelēm

En İyi Şeyler Nelerdir?
Stāviet uz vienas kājas ar hanteles, otrā kāja ve izstiepta atpakaļ
Stāv uz vienas kajas, otra virzās uz sāniem

Daha fazla atkārtosim 2 reizes. Vispirms stradājiet ar vienu kāju, diğer yandan.

Daha fazlası, başka bir yerde daha fazla göz kamaştırıyor.

Hanteles pietupiena pārejas no pietupiena lēciena
Ripo atpakaļ
Stāviet "krēsla" pozīcijā - istatistiki vingrinājumi

Kapec, kardiyo uygulaması için uygun mu? Bu, samazinās'ın en iyi metieniem sirdsdarbibas'ı, tas tiesam nav vigli. Tam olarak istatistikler, bir başka deyişle, bir başka stildir. Vismaz man tā bija =)

Pariesim pie dēļiem:

Hiçbir Şeyden Yararlanmadım
Sānu ķermenapacelšana
Sānu ķermena pagriezieni
Bir Ağu'da Bir Şey Yapıldı

Man šis aplis aplis nebija īpaši grūts. Lasīju, ve bir kez daha, bir sürü yürüyüş, bir sürü grüt... Bahse girerim ki, Bobu'nun bir baletu ile oynadığı bir oyundur, bu çok güzel bir uygulamadır! Bir sorun yok.

Elkoņa delis
Elkoņa delis ve kaju kalpleri
Atpūta (10 sec) Atpūta'nın, Boba'nın olmadığı ve sarı olduğu bir yerde olduğunu düşünüyorum. Viņš parasti to nepieļauj savā apmācībā. Es biju parsteigts.
(Vingrinājums ar laivu *, bir augšu, bir gün ve bir gün boyunca)

Standarta stienis uz rokām
Poza "galda virsma" (noliecoties ceļos un rokās)
Hiçbir harekette bulunulmamalı, hareket hızının artırılması sağlanmamalıdır.
Roku virzīšana uz priekšu ve bir ödeme planı

Bu, Bobu'nun gezip görmesi ve jogas kursuna katılarak, oyun oynamanın en iyi yolunu bulmanızı sağlar.

Bir istatistiki veri toplayın, ancak aynı zamanda çok da önemli değil.

Yeni Bir Şeyden Daha İyi Bir Şey Yaptık
"galda virsma", virzienos olarak kabul edilen bir kadındır

Daha fazlası, viyana virzienā, diğer taraftan.

Kardio'yu etkinleştirin:

Atra Skriešana Vietnam
180. sınıf lise öğrencisi
Bir kaç tane daha var. (Krievu pietupieni, ka tos sauc amerikan =))

Pec šīs kardio mēs pārejam uz darbu uz gridas. Daha fazla pasta, bir izmariti bastırıyor.

Nospiediet apakaļ:

Ķermeņapacelšana (parasta pagriešana)
Pagriesana ve vilkšana'lar
Pagriesana ve Pacelšana'yı Kaçırmayın
Sayfalar ve İzstiepšana'lar
Ağustos ayında bir tatile çıktınız

Bir Pacelšana Paceltās Kajası
Kaçamaklar uz saniem
Pavelkot'un Değerlendirilmesi
Velosipēdu vingrošana (veikta ļoti ātrā tempā, divi apļi ar 30 saniyelik atpūtu)

Bu treniņu. Bir normalizasyon darbesi izleyin.

Şu eğitimlere ilişkin bilgiler:

Bu, Bob'un çok daha iyi ve eğlenceli olduğunu gösteriyor.

Bu, bir grupla ilgili olarak bir eğitimdir, galvenais'e bahis yapmak, bir başkası için herhangi bir tempoya sahip olmamakla birlikte, bir başkası için de geçerli olabilir.

Çeşitli eğitimler, çeşitli efektler ve eğitimlerle gerçekleştirilmiştir.

Apmācības priekšrocības:

etkili
muskuļi ve izstrādāti'yi ziyaret edin
stajyer izturību
Lieliski Darbojas Aizmugurē
pijama envanteri
neaizņem daudz vitas
dažādi vingrinājumi

Bahse girerim temiz karīgi no tā, kadi ir plusi, neaizmirsīsim, ka katram treniņam ve savi minsi.

Apmācības minusisi:

Nav paredzēts iesācējiem
Gezinti ve Güvenlik Bilgileri
Nedariet, ve bazı sorunlarla karşılaşıyor
İngilizce
Iesildīšanās un stiepšanās (adam kravat ir par īsu šāda veida darbam)

Pek çok trendde sorun var. Bahse girerim ki bu eksidir.

Şunları yapabilirsiniz:

apmācības laikā:

Muskuļi deg, yoğun darbs izvada likeko ūdeni. Göz attığınız notlar, notlarınızı daha da artırdı. Jūs jutat muskuļus, uz kuriem strādājat, sajūtu, ve kļūstat izturīgāks ve stipraks.

pec eğitimi

Bir müzik kutusu seçin. Hiçbir şey yapılmadı.

Bahis Bobs'un söylediği: "Spēcīga mugura un spēcīgi abs!" - %100 oranında temiz ve verimli.

Tagad es izdarīšu nelielu atkapi:

Cilvēkiem, kuriem ve pārāk liels liekais svars , bus ļoti grūti, kā arī iesācējiem.

Tiem, kam ir par daudz Liekais svars, mans padoms ir "Vispirms notievē, tad pievelk muskuļus", nē, es negribu teikt, ka, zaudējot svaru, nav jātrenējas, izvēlieties brīvākus treniņus, piemēram,

Bir, 5-8 kg'lık bir ağırlıkla birlikte, yoğun bir antrenmana sahip olabilirsiniz.

Bir yerde bir yerde kayıyorsanız, bir evdeyseniz ve bazı problemlerle karşılaşıyorsanız, bu bir sorundur.

Iesacējiem Bir dizi eğitim programı var: Jillian Michaels Slim, Boba Harpera'nın çeşitli dönüşümlerle dolu bir dönüşüm geçirmesi için 30 günlük bir rakama ulaştı. evet, eminim ya da öyle olmuştur. Biraz daha iyi bir pasta trene bindi. Bu, yoğun bir antrenmanla dolu bir adam ve bir adam.

Boba ve Džila'yı eğitmedik ve bir kez daha bir araya gelerek, bir şeyler yapmayı başardık.

Noteikti ievērojiet Boba ieteikumus, kā veikt vingrinājumus, lai jūs nesavainotos.

Tas ir paradīts arī pasa apmācībā:

Tagad es vēlos pāriet uz mini treniņu vai vingrinājumu apskatu, kā es to saucu!

Bonus eğitimi. Parskatlar:

Treniņš sākas ar iesildišanos. Bu navigasyon, yoğun bir navigasyona sahip ve yoğun bir navigasyona sahip.

Iesildīties

Sānu izliekumi arpaceltu roku
Viyana'daki Nostājieties, Pavelciet veya Pavelciet to Paņemiet to Atpakaļ
Stāviet pozā ar rokām uz priekšu, kāju atlaidiet atpakaļ

Katrs vingrinājums, başka bir virzienā'ya benziyor.

Paka ve ellere doğru hamleler
Muguras izliekumi ar ķermeņa izliekumu
Stavot uz vienas kajas, paņemam kāju uz sāniem un rokas, X-stand
Sumo istatistikleri nostaljisi

Başka bir yere gitmek için.

Stiepšanās artık iyi bir şey.

Bonus apmācības priekšrocības:

Neilgi
piemērots ikvienam

Mini bonus eğitimi:

angļu valoda (adam tā navigasyon sorunu)
Bu, maksimum düzeyde, etkili olmayan bir efekttir.

Bu, trenle ilgili bir şey değil.

Paldies, uzman bir çocuk olarak, izlasīja līdz beigām =)

Tagad, grafiksel olarak grafiksel bir eğitimden yararlanıyor:

En İyi - En İyi Makarnalar Leslija Sansone: Makarnalar - 5 gün sonra makarnalar
Otrdiena - es nodarbojos ar baletu
Trešdiena ve atpūta. Bu, bir gün önce bir şey yapmamı sağladı pareizu uzturu. Mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu.
Ceturtdiena - Džiliana Maiklsa Problēmzonu vairs nav
Piektdiena - bale
Sestdiena ve atpūta. Bu, bir kez daha başka bir şey yapmama izin vermememi sağladı. Mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu.
Svētdiena - Bobs Hārpers Tamamen Yırtık Çekirdek

Hayır, bu çok önemli bir şey değil.

Protams, bu ana eğitimin devam ettiğini gösteriyor.

Yeni trendler arasında gezinirken, bir daha asla bir şey yapmayacağınıza dikkat edin. reizi nedēļā atļaujos ēst ko gribu, bahse girmeyin!

Kā es zaudēju 20 kg

Gavēņa diena. Piena Tēja

Manas iecienītākās pareizās brokastis. Auzu parslas burciņā.

irecommend.ru

10 gün boyunca özel olarak tasarlanmış özel köleler için özel oyun uygulamaları Olgu Cibinu
Kā zaudēt svaru par 8 kg 21 gün

Bu, herhangi bir sorunla karşılaşmayacağınız bir teknolojidir. Kaş taş mı? Ja Jūs to Skaidri Iztēlojaties Un, Izvērst Tekstu ... Vienlaikus ziniet, Cik daudz jums Ir Nepieciešams zaud svaru, Tad Tas jau ir panākums, ja nevis kjuh nebūs labvlig nezu, KUš KUš KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS KURS, KURN NEBIN . " Bu, nezinot savu mērķi, nebūs uz ko toties.

Bu, yoğun bir spor eğitimi ve mineral zengini bir ürün olan pašsajūtu uzlabot ile ilgili bir bilgi edinmenizi sağlar. Tie nebūs vajadzīgi!
Kaş notikleri mi?
Parunāsim par to, kā izvēlēties ēdienu.
Noskaidrosim, kas ir "Melnais produktu saraksts" sīkāk.
Jūs uzzināsiet, kāpēc slaida figūra'nın yeni parçasına atlıyor.
Jūs sapratīsiet, kāpēc tikai kaloriju samazināšana nenovedīs pie vēlamā rezultāta.
Uzzināsiet, kam ēdienā jabūt svarīgākajam.
Sadece uyku düzeniniz var, kas iedarbina svara zaudēšanas mehānismu.
Doğru sonuç veren bir uygulama var!
Uzziniet, kas īsti ir veselīgs uzturs. Pariteidzoši, ka udz no tā, "pareizo" ile internete giremiyorsun.
Jūs uzzināsiet, kā izvēlēties pareizo methodi (metode, dieta) svara zaudēšanai.

Şu anda, yöntemler çok basit değil, aynı zamanda basit ve basit bir şekilde, uyumlu bir uyum elde etmek için de kullanılıyor.
_________________________________________________________________________
Sorunlar, şu ana kadarki sorunlar:

Hiçbir işlem yapılmadı, ancak bu değerlendirmeler sonucunda elde edilen sonuçların ne kadar önemli olduğu ortaya çıktı.
Sadece bu kadar çok şey var.
Bir villayı ziyaret edin.
Neticiba sev.
Sava ķermeņa noraidīšana, bailes publiski paradīties resnam.
Bailes izskatīties smieklīgi bez drēbēm pludmalē, baseinā vai pirtī.
Bailes, ka jums nav laika zaudēt svaru kādam nozīmīgam notikumam (d/r, kazalar, korporatīvā ballīte, oficiallās brīvdienas).
Veselības problemmas – elpas trukums, sāpošas locītavas, kāju problemler, ainsspiediens, pastiprināta miegainība ve enerji trukums, sausa āda, galvassāpes.
Bailes ama vienam vai vienam bez dvēseles palīga.
Estētiski trūkumi, kas sabojā garastāvokli, piemēram, grumbas, celulīts sievietēm.

Bu sorunlar ve sorunlar var!
__________________________________________________________________________
Kayıtlar tamamlandı. Tas bus ļoti noderīgi! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd..
___________________________________________________________________________
Es jums apliecinu, ka esat pareizajā virzienā un ir pienācis laiks uzzināt görseli patiesību!

Not: Jā, es aizmirsu pateikt. Ayrıca, hızlı bir başlangıç yapmak için bir bildirimde bulunarak doğru bilgileri alabilirsiniz. Tāpēc notikti dari to tūlīt! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd..

vk.com

Boba Hārpera programları: parskats

Bu, popüler Boba Harpera programından daha popüler. Daha fazla ayrıntı yok, vietnē, tapu, noklikšķinot uz saitēm, varat tos izlasīt sikāks aprakstları. Vizeler, gün içinde daha ayrıntılı olarak ele alınır.

Bu dönüşümün gerçekleşmesini sağladık...

2. Toplam Vücut Dönüşümü Egzersizi

Boba Harpera, Total Body Transformation'da popüler bir eğitimdir. Programma atbilst savam nosaukumam, jus patiešām pārveidosit savu ķermeni. Kompleksler hiçbir eğitime tabi değildir. Galvenā nodarbiba ilgst 1 stundu un ir Aerobik ve Spesifik Kombinasyonlar. Enerji tasarruflu, verimli ve verimli bir formüle sahip, maksimum verimliliğe sahip eğitimler. Hiçbir eksperimentiem, izmiri saudzīgāku 15 dakika eğitim hiçbir kompleksa ile yapılmadı.

Toplam Vücut Dönüşümü Egzersizi ile Lasiet vairāk...

3. Üstün Kardiyo Gövdesi

Boba Hārpera, Ultimate Cardio Body ile egzersiz yapma konusunda daha başarılı. Ana sorunla ilgili hiçbir ana program yok: Rokas, Mugura, Veders, Semvieta ve Augštilbi. Neviena, Nepal'de uzman kişilerle çalışıyor. Tren, hızlı bir şekilde hızlı bir şekilde enerji harcamak için bir uyarı aldı. Bob'un hikayesi şu şekilde: 10 dakikalık bir video eğitimi programı, bir ağustos tarzı ve daha fazlasını içeren bir video izleme programı.

Ultimate Cardio Body'den satın alın...

4. Tamamen Yırtık Çekirdek

Totally Ripped Core adlı oyunu oynadım...

5. Sıska Kurallar

Boba Harper'da Sıska Kurallar 3 antrenmanda. Birkaç farklı pakette 17 farklı paket var: Muskus, Presei, Kardiyo, Spek ve Jogai. Treniņu Lielā Priekšrocība ve Ilgumlar: 10-30 dakika. Bu, birkaç noktanın daha fazla olması gerektiği anlamına gelir - ağustos ayında yoğunlaştırılmış eğitim. Tagad, fiziksel fitnesi ile attaisnojumu'ya sahip oldu. Boba'nın güncel video treni var.

The Skinny Rules'tan bir şarkı daha okudum...

Bu yoğun kompleksler, Bobs Hārpers'ın Daily Burn ile ilgili en önemli eğitimleri arasında yer alıyor. Black Fire, Viyana'da herhangi bir fitne programı yok. Nodarbības, HIIT ile 30 dakikalık bir balsta (eğitim aralıkları yoğunlaştırılmıştır) sistemiyle yapılır. Programlar galvenā iezīme ve tā Tiek veikti vingrinājumi. Pek çok eğitim, rekor kıran bir atak yaparak rekor kırdı. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no katra treniņa. Black Fire, 8.5 sürümüyle destekleniyor.

Black Fire'dan satın alın...