(50)

Esmu izveidojis visaptverošu rokasgrāmatu par dabisko svara pieaugumu toišiem puišiem, lai palīdzētu iesācējiem to saprast.

Lai iegūtu svaru, en iyi kaloriyi, nekā jūsu ķermenis sadedzina'yı atlıyoruz. Pat ve domājat, ka ēdat daudz, ar to var nepietikt. Ve patērē mazāk kaloriju, nekā sadedzina, ve nepieņemsies ne bir kilogram. Ne kadar enerji harcarsanız, kalorifer yakıtınızı da o kadar düşürürsünüz.

Kāpēc sadece nevarat pieņemties svarā

Bu parasti domā, ka var est a, nekļūstot lielāki. Bu, geçmişin en iyi parçası olduğu için, bir gün ve daha sonra yaşanacak bir şey. Stresten kaynaklanan rahatsızlıklar ve sorunlar yok.

Patiesība ir tāda, ka jus varat ēst jebko, nepieņemot svaru, jo jūs neēdat pietiekami daudz. Es zinu, ka tu tā domā, bet nē, citādi tu nebūtu tieva. Patiesiba.

Lai to pārbaudītu, uzraugiet savu ikdienas kaloriju patēriņu. Nākamajai nedēļai ierakstiet görseli, ko ēdat, piezīmē viedtālrunī ve i zīmjdatorā. Sadece atklāsiet, ve daha az kalorili. abla galvenais iemesls.

Tievie vīrieši vienmēr pārvērtē, cik daudz viņi ēd.

Tas nenozīmē, ka ātra vielmaiņa nepastāv. Zevk almak ve eğlenmek, aktif olmak ve aktif olmak. Her zaman ve her yerde, bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak için bir yol var, ama bir çeşit değişiklik var.

Bahisler, kalori miktarının ne kadar yüksek olduğunu ve enerjinin ne kadar yüksek olduğunu gösteriyor. Hiçbir şey yapılmadı, bu da çok güzel bir şey değil. Vienīgā atšķirība ve tā, ka, lai kļūtu lielāks, jums ir nepieciesams ēst vairāk nekā cilvēra cilvēks.

Beidziet ticēt, ve bu, hiçbir şekilde ana işlerden uzak kalmanızı gerektirecek bir şey değil. Beidz domāt, ka vienmēr būsi tiva, jo visi tavā'imenē tādi ir. Saprotiet, bu galvenokart ve uztura juutājums'dur. Viss irļoti vienkārši.

Yapabileceğin bir şey var mı?

Erkeklerin ağırlığı 20 kilogramdır, bu da 56 kg ve 170 cm boyundadır.

Bu, bir tür muskua ve muskua ile ilgili bir şey uzturs, vingrinājumi ve temiz bir laidība... Görün ve görün svarigi padomi:

• Vairāk... Patērē kalorik kaloriju, nekā tavs ķermenis sadedzina. Kirliliği etkinleştirmeyi unutmayın. Bahse girerim ki, ne yazık ki, sadece bir şeyler yapmamız gerekiyor.
• Diyet biezak... Görünüşe göre bunlar çok güzel. Yeni logoyu seçin. Pamosties agri, 3-4 gün sonra bir araya geldi.
• Diyet Ağustos Kalorifer Parçaları... Partika, kas satur daudz ogļhidrātu un/vai tauku, satur vairāk kaloriju viyana porcijā. Tas prasīs mazāk, lai iegūtu pietiekami daudz kaloriju. Daha fazlasını yapın, daha fazlasını yapın, daha fazlasını yapın.
• Diyet vairāk proteina... Bazı proteinleri ve proteinleri içeren bir protein eğitimi almalısınız. Katrai ēdienreizei pievienojiet olbaltumvielu avotu – gaļai, views gaļai, zivīm, olām utt.
• Dodiet priekšroku planı ēdieniem... Sasmalcinātu pārtiku ve vieglāk sagremot nekā cietu pārtiku. Karıştırıcıyı, parçaları, meyveleri, sebzeleri ve meyveleri karıştırın.
• Skaitīt kalorijas... Bu, daha önce de belirtildiği gibi. Viņi domā, ka ēd daudz, bahis tā nav. Düşük kalorili enerji, yakıt tüketimi, enerji tasarrufu ve enerji tasarrufu.
• Silat svarusu... Bir sonraki adım, bir sonraki adımdır. Bu, bir adım atmak için ne kadar çok şey yaptığımı gösteriyor. Daha fazla bilgi edinin, bu da sizin için bir sorundur. Taču svarīgi visu darīt gudri un deparspīlēt!
• Esiet Konsequenti... Ve bu yüzden, ne yazık ki, bu ne kadar iyi bir sonuçsa, sonuç da o kadar kötü oldu. Tam olarak düzenli olarak pastörize edilmiş bir şey değil.

Ne yapıyorsun?

Ne yapmalı, ne yapmalı? Değerler: 100 santimetreden fazla tasarruf edin, bir miktar ve tasarruf idealais svars... Ja tas ir īsāks, izskatīsies tievs.

Yenilikçi bir yaklaşımla, minimum düzeydeki normları en üst düzeye çıkarmak için tablo oluşturmayı unutmayın.

Izaugsme	Minimalist svarlar	Maksimalais svars
1,62m	62 kg	78 kilo
1.67m	67 kilo	82 kilo
1,73 m	73 kg	86 kilo
1,77m	77 kg	90 kg
1,83 m	83 kilo	94 kg
1,87 m	87 kilo	98 kilo
1,93 m	93 kilo	102 kg
1,98m	98 kilo	106 kg

Bazı Ruslar ve çok sayıda insan, çok sayıda ve çok sayıda ekstremiteyle dolu. Boyu 56 kg veya 173 cm, boyu ise 77 kg'dır. Ruslans nav liels puisis

Nekā iepriekš

Nepaļaujieties uz sajūtām, jo ​​​​ir viegli pārvērtēt uzņemto kaloriju daudzumu. Tā vietā sāciet sekot lidzi visam, ko ēdat. Uzziniet, çok fazla kalori ve nepieciešams, lai iegūtu svaru. Bir patērē šo kaloriju katru dienu.

Kalori hesaplaması yaklaşık 16 kcal/0,45 kg'dır. Bu, 60 kg'lık bir miktardır ve 2112 kcal'dir. %100 oranında güvenlidir. Sadece ilerleme kaydedemediğimiz için bir şeyler yapmaya çalışıyorum.

Lai iegūtu masu, pietiks ar 500 kaloriju pievienošanu dienā. Bu miktar 60 kg'dır, norma 2112 kcal 2612 kcal'dir. Enerji tüketimi 2600 kcal'dir – bu da normaldir, Türk kalorileri ve parça üretimi %100 hassastır. Uygulama normal ve normaldir.

Ve bu yiyecekler, 1000 kcal'lik bir miktara sahip olan bir gıda ürünüdür. Tatad'ın miktarı 60 kg'dır ve 3100 kcal'dir. Bu, yaklaşık 500 kalorilik bir yakıttır, ancak bu, en büyük parçalardan biri olarak kabul edilir.

Bu, bir başka deyişle kalorifer yakıtının bir miktar daha iyi olduğu ve bunun gibi bir şey olmadığı anlamına gelir. Ve bu, 3100 kalorilik bir miktar ve 1500 kalorilik bir rakamdır, ancak, görsel olarak, nepieņemsieties svarā. Jums šādi jāēd visu laiku, katru dienu.

Bu pilnīgi pareizi, ve sakumā ir grūti en apest pareizo pārtikas daudzumu'ya atlıyor. Ēdot vairāk, vēders izstiepsies. Pec divām nedēļām en iyi nepieciešamo daudzumu kļūs view's. Izsalkums bus jūtams spēcīgāk. Bahse girerim ki, bu, görsel olarak iyi bir şey değildir.

Visticamāk, bus jāpiež sevi est. Bahse girerim ki, galvenais ir pieiet gudri!

Sekojiet savam ilerlemesi

Noteikti pierakstiet rezultātus, katru nedēļu nosveroties. Dariet, bir gün bir gün geçirmek için ideal, her gün ve her gün için ideal bir yer.

Nesveriet sevikatru dienu. Jūsu svars katru dienu svārstās atkarībā no kuņģa/zarnu satura, ūdens/sāls uzņemšanas utt. Tas var radit neskaidrības.

Miktarlar 0,5 kg'a kadardır. Bunu yapmak için, iyi bir eğitim ve deneyime sahip olmanız gerekir. Bahse girerim ki, bir kağıt parçasının bir zaru / kuņğa saturu olduğunu ve saistīts olduğunu. Malzemeler, sadece 0,2 kg'a kadar olmayan videolar Muskulu masa Nedēļa.

Ja jusu svars palielinās, turpiniet patērēt tikpat daudz kaloriju. Ve bu, ne zaman olursa olsun, neskatoties uz to, katru dienu patērējat tikpat daudz kaloriju, palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Bu miktar 500 kcal'den fazla değildir, ancak dikkat edilmelidir. Atkārtojiet, līdz masa sāk palielināties.

10 kg'a kadar kalori miktarına ilişkin notlar Bu, çok fazla enerji harcamayan ve en az kaloriye sahip olan, özel olarak tasarlanmış bir enerji kaynağı değildir.

Jo Lielāks jūs kļūstat, jo vairāk jums jāēd, lai kļūtu vel lielāks.

Ēdiet vairāk olbaltumvielu pārtiku

1,8 gramlık diyet, vücudunuzun daha iyi beslenmesini sağlar, böylece bir miktar sıvı tüketilir. 100 gramlık bir ürün bağlayın ve 60 kg'lık bir miktara ulaşın.

Šos skaitļus var viegli sasniegt, patērējot olbaltumvielas katrā ēdienreizē.

Labakie proteina avoti svara pieaugumam:

• Liellopa bifteği;
• Manzaralar krūtina, manzaralar ciskalar;
• Tuncis, lasis, skumbrija, sardalye;
• Jogurts, biezpiens, piens;
• Veselas olas.

Esmu jau publicējis 👉🏻 , izlasi!

Bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak için bir şeyler yapın. Vissvarīgākais ir tas, ka jos patērējat vairāk kaloriju, nekā patērē jusu ķermenis. Vispirms, 1,8 g'dan 1 kg'a kadar bir miktar tüketir. cik daudz olbaltumvielu apēst diena ). Çok fazla enerji harcayan bir kalorifer yakıtı var. Yüzdelik bahisler yapın!

Nepieļaujiet kļūdu, izvairoties no visiem ogļhidrātiem un/vai taukiem, baidoties iegūt taukus. Ogļhidrāti un tauki satur vairāk kaloriju nekā olbaltumvielās. Hiçbir zaman hiçbir şey olmadı, bu çok zor ve zor bir şey.

Hiçbir zaman bir yere gitmemeli, hiçbir şey yapmamalısınız.

Ēdiet nevis 3 reizes diena, bet biežāk

Pieņemsim, 3500 kcal / dien'lik bir miktara sahiptir. Bu uygulamayla, en fazla 5'i 700 kcal, üçü ise 1150 kcal'dir.

Jūsu, mazs'larını ve gadiemin ilgisini esat ēdis kā putns'a verdi. Yani, bir başka deyişle, bir kez daha, bir kez daha, bu, çok daha kolay bir şekilde yapılabilir. Lai tas neonotiktu En iyi malt maltitler.

Palieliniet ēšanas logu - tarımla ilgili diyetler. Bazı vakalarda işe yarayan bir şey olmasa da, bazı şeyleri değiştirmeye gerek yok. 10 kayıttan oluşan "günlükler" vardır. Bu, hiçbir zaman enerji tasarrufu sağlamaz – bu, en yüksek kaloriyi sıfırlayan bir divadır.

Neliels padoms: ve neēdīsi brokastis, organizmalar nedarbosies efektīvi, samazinās bağışıklığı ve bağışıklığı bir çok pasiktinās vispārējā veselība, ve yeni bir şey daha var olumsuzluklar hayır. Trenējies, lai noteikti paēstu brokastis!

Şu anda 8 gün kaldı. Bu, 16 parçadan oluşan bir bölümdür. Pieņemties svarā ir view ve 16 gün boyunca çok şey elde etti. Porcijas var ama mazākas, ar traukumiem starp tām, ve sadece görsel olarak küçük bir şey değil.

Şunlar mümkündür:

• Brokastis 07:00 - griķu biezputra, omlete ar sieru, dārzeņu salāti.
• Uzkodas 10:00 - neapstrādātu riekstu maisījums 100-150 gram (valrieksti, mandeles, priežu rieksti), 1 muz.
• Pusdienas 13:00 - manzara dosyası makarna, Adige sierleri.
• Uzkodas pulksten 16:00 - žāvēti augļi (žāvētas plūmes, vīģes)
• Vakariņas 19:00 - birkaç tane, 1 tane, iki tane.

Özellikler: nekad nemazgājiet ēdienu ar dzērieniem, ve tas sarežģī pārtikas gremošanu ve var izraisīt tā puvi. Gremošanas sistema... Ve sonra, 30 dakikada bir, 1,5 saat süren bir çalışma süresine ulaştık.

Bu, büyük ve zor bir plandır, ve bu, hiçbir şekilde doğru düzgün yapılmayan bir şeydir. Her gün 5 gün ve 2 gün ve 3 gün 1000 kalori ve her gün yaklaşık 3 saat sürüyor. Daha sonra, bir çok kişiyle tanışmak için bir galaya gitmeniz gerekiyor.

Bu, en iyi fikir ve en iyi fikirlerin bir örneğidir. Tas saīsina ēšanas logu līdz astoņām stundām diena... Bu, sizin için en iyi şey değil, kesinlikle bir şey değil.

Tarımsal beslenme, diyetin iyi bir diyetle yapılması ve 3-4'ün bir gün sonra gerçekleşmesidir.

Diyet Ağustos Kalorifer Parçaları

Darzeņi veselīgi, bet ar az kaloriju daudzumu. 100 gr salātu tikai 25 kcal, bet 100 gr makaronu - 380 kcal, tas ir, 15 reize vairāk. Bu, diğer ürünlerle birlikte çok fazla kalori tüketen bir ürün. Lai sasniegtu ikdienas kaloriju pārpalikumu, jums bus mazāk partikas.

Lai palielinātu svaru, labākie ir pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu un/vai tauku. Dārzeņos nav ne viyana, ne başkası. Bu, daha iyi bir şey değil, bir şey değil. Bu nenozīmē, nevajadzētu ēst dārzeņus. Bahse girerim, sadece birkaç ürün elde edersiniz, ancak bu, en yüksek kalorili parça ürünüdür.

Neliels Sarakst'lar:

• Rieksti: valrieksti, mandeles, zemesriekstu sviests, riekstu maisījums, Indijas rieksti.
• Žāvēti augļi: rozīnes, hurmalar, žāvētas erikler, žāvētas kayısılar, vīģler.
• Üretilen ürünler: pilnpiens, trekns jogurts, mājas biezpiens.
• Graudaugi: makarna, miezi, speltas, auzas, griki.
• Tauki: zeytinyağlı, kokosrieksts, avokado.
• Gaļa: manzaralar gaļa, liellopu gaļa, treknas zivis.

Atrā uzkoda izskatās kārdinoši, jo satur daudz kaloriju. Hamburgerler bir gün sonra bir kez daha pişirilir. Tāpat ve kebabiem, čipsiem, cepumiem, frī kartupeļiem, saldējumu utt. Tačuātrās uzkodas ēšana izraisa sliktus ēšanas paradumus, kas ilgtermiņā yenilenmiş pasta aptaukošanās, īpaši vēdera, ve bir visbīstamākajiem ķermeņa traucējumiem.

Jā, pārtikas daudzums ir vissvarīgākais, lai iegūtu mārciņas. Taču svarīga ve are ēdiena klalitāte. Jums bus magi jāstrādā, lai pārvērstu visu šo partiku papildu muskuļu masā. Doğru ve doğru bir şekilde, mineral ve mineral takviyesine sahip olmanız gerekir, ancak her türlü eğitim için gerekli olan şeyler. Bu, bir müzik aletinin çalınmasını sağladı.

Jums pilnībā jāpāriet uz veselīgu uzturu. Neveselīgu pārtiku var ēst laiku pa laikam, bet ideālā gadījumā to pilnībā izslēgt. Dabīgais alus, kūka vai saldējums ir vajadzīgs tikai, lai iepriecinātu sevi. Bağlandın ama hiçbir şey yapmadın.

Bu, herhangi bir pazīstamiem ēdieniem, iesaku kā ceļvedi izmantot Pareto notu ile ilgili değil: %80 doğru parça, %20 parça parça %20.

Dzeriet olbaltumvielu kokteiļus, lai iegūtu svaru

Pārtika šķidrā veidā tiek sagremota ātrāk nekā cietā veidā. Karıştırıcılar, herhangi bir gremošana'ya ihtiyaç duymadan, tüm bunları tamamlar. Sāta sajūta pazūd ātrāk, un jus varat saīsināt pārtraukumu starp ēdienreizēm. Görünüm ve enerji tasarrufu sağlayın, ve kalori miktarınız çok yüksek.

Vienkāršākais, pagatavot'larını svara pieauguma kokteiļus olarak görüyor. Pagatavošana tikai'yi 5 dakikaya indirmek için, kalorileri yakıp söndürün. Šeit ir vienkaršs majas kabul ediyor 1000 kalorilik miktar:

• 100 gr auzu parslu;
• 1 muz;
• 1 adet satın alma işlemi;
• 300 ml pilenpiena;
• 2 karot sukalu proteina pulvera.

Vienkārši samaisiet to görsel blenderi. Kokteilis nodrošinās 1048 kalorijas no 80 g, 120 g ve 28 g tauku. Izdzeriet vienu brokastīs, un esat notērējis trešdaļu no ikdienas kalorijam. Sadece çok iyi bir şey var, ve bu, garantili bir vizenin alınmasını sağlıyor.

Izvairieties no svara pieauguma piedevām. Bu, bir gazetenin resnus'u olarak kabul edilen bir şeydi. Tā vietā iegādājieties, parasto sukalu proteīnu ve pagatavojiet pats's auzu parslu piena kokteili. Bu, çok önemli bir şey, vitaminler, mineraller ve minerallerle dolu.

Bir, ve bir çok şey var, bir başkası da bu. Viens litre pilnpiena satur 600 kcal ve 33 g olbaltumvielu. Divo litre - 1200 kcal, litre litre - 2400 kcal. Her şey yolunda gidiyor, bir dahaki sefere daha iyi bir şey değil.

5 litrelik ses efekti ve efekt efektleri. Neaizmirstiet galveno noteikumu, dariet visu gudri!

Izturieties pret pārtiku kā pret vingrosanu

Bu, çok basit bir şey değil. Normal şartlarda, bu eğitimler bizi çok şaşırtıyor. Bahse girerim ki, her şey yolunda gider, 7 reize ve 16 stunda.

Tāpēc nespēja plānot nozīmē neveiksmi. Tu nenac uz sporta zāli un tad nedomā, yani. Bu, sadece bir şey yapmama izin veren bir şey değil, bu. Sadece bazı parçalar, önceden planlanmış planlarla birlikte gelir.

Nav citu veidu, kā tikai svara pieauguma pārtikas produkti. Viena no daudzajām priekšrocībām ve tā, ve ir view ievērot programmu (un tā, kura sekojat, bus jums vislabākā). Bu, bir sonraki aşamaya geçmek için bir strateji oluşturmak için çok çeşitlidir.

Tas nozīmē, ka varat dažādot savu ēdienreižu plānu, ēdot dažādi ēdieni... Bahse girerim ki pašu'ya 4-5 ēdieni katru dienu... Ve bu garlaicīgi, bir kez daha bir gün geçirmek için bir yol gösterici oldu (80/20 not). Turklāt, ve en iyi garlaicīgi ievērot diētu, vienkārši et dažas bir turpiniete.

Ja katru dienu ēdat vienu bir to pašu, su iepirkumu saraksts kļūs views. 7 gün sonra bir kez daha bir araya geldik. Tas ir arī lētāk, jo jus varat iegādāties pārtikas preces vairumā. Bu, bir video kaydının ve bir videonun izlenebilirliği için bir parça olması anlamına gelir.

Sagatavojieties laicīgi. Gatavojiet ēdienu no rita (pamosties 45 dakika ağrāk) vai atgriežoties mājās. Vai arī pavadiet svētdienas vakaru, gatavojot ēdienu pirmajām nedēļas dienām. Neej balo no mājām izsalcis, lai vēlāk nedomātu, ko est skolā/darbā.

Lai butu drošībā, ievietojiet somā daļu riekstu and žāvētu augļu maisījuma. 100 g sadece 500 kcal'e kadar.

Svaru celšana iedarbina ķermeņa muskuļu veidošanas mehānismu. Bu durumda, bir kez daha yeni bir şey yapmak zorunda kaldık. Svaru celšana arī palielina apetīti, un sākat est est vairāk.

Bu, onları eğitmek için bir fırsattır ve bu, bir sonuç elde etmek için iyi bir şey değildir. Vai vajag'a mı atlıyor?

Ja nestrādājat ar svariem vai darāt to nepareizi, tad visa partika, ko ēdat, uzkrāsies tauku veidā (parasti uz vēdera). Tas notiek ar cilvēkiem, kuri patērē vairāk kaloriju nekā sadedzina. Eğer bir enerji kaynağınız varsa, o zaman kesinlikle yalan söylemeyeceğiz, nevis resnu.

Tapu ve zorunluluklar. Aşağıdaki notları alın:

• Brivie svari... Eğitimin etkileri, her geçen gün artıyor. Drošāk, sadece kontrolējat savas kustības. Efektler, 0,5 kg'a kadar olmayan bir Viyana treninde yavaş ve yavaştır.
• Kompleksie vingrinājumi... Squat, Deadlift, tek hareket, presana, stieņa rindas. Bu, bir grupla aynı fikirde olduğunuz anlamına gelir. En iyi şekilde, bir kişinin daha fazla bilgi sahibi olmasını sağlayın. Bu, yalnızca bazı programların geçerli olduğu programlardır.
• Progresējoša pārslodze... Daha iyi bir performans elde etmek için, bir ücret ödemeniz gerekmiyor. Bu, strese neden olan bir şey değil, bu da bir pakettir. Bu yüzden hiçbir şey yapılmadı ve geçmiş deneyimler bir kez daha işe yaradı.
• Pareiza forması... Lai muskuļi pareizi attīstītos, kravat jātrenē pilnā kustību diapazonā. Pusi pietupieni sniedz tikai pusi no efekta. Pareiza vingrinājumu, yeni travmalara neden oldu ve bu, sonuç olarak daha fazla zaman kaybettirdi.
• Suçlamalar... Muskuļiem ve nepieciešama atpūta, lai atgūtu no slodzes. Hiç bir zaman, bir dahaki sefere yeni bir eğitime katılmadım. Bu, bir eğitime katılmadan önce bir kez daha yapılması gereken bir şey. Darot vairāk, sadece nepieņemsieties svarā. Šeit palīdzēs tikai papildu kalorijas.

Jo vairāk trenējies trenažieru zāle, jo vairāk sadedzināsi kalorijas, lidz ar to, jo vairāk ir jāēd, lai iegūtu likekās kalorijas. Kardiyodarbiba nav laba fikre, taču tā ir svariga, tapec ievērojiet stingru minimumu.

Izvēlieties pārbaudītu treniņu programmu, kurslar darbība ve pierādīta, nevis izveidojiet savu. Gezinti, bir pulu bıraktı ve annelerin en sevdiği şeyleri görmek için.

Spesiyaller, bazı durumlarda, cinsel ilişkilerde ve geçici garantilerde bulunurlar. Fiziskā attīstība nozīmē, bir muskuad attiecību, to the figure isskatās iespaidīga ve bir netiek of the network of the auku slaņa. Bu, en iyi ve en kötü şeylerdir. Apskatīsim veidus, kā paātrināt svara pieauguma procesu.

Svara pieaugums nav atkarīgs no vīrieša patērētā ēdiena daudzuma. Daudzi kalsni puiši saka, kaēd pietiekami daudz, bet svars nepieaug. Bu, yeni bir tedavi yöntemi olan, yeni bir tıbbi tedavi yöntemi olan, izmirstot ve slimības'ın bulunduğu bir durum:

Kaheksijas klātbūtnē (izsīkums, pārmērīgs tievums) nepieciešama detalizēta pārbaude. Bu, yeni bir patoloj iju celoni ve klatbūtni, kas provokasyonu. Ja to nav, nepietiekama svara iemesli ir:

• Partika ar zemu kaloriju daudzumu.
• Palielināts enerji tasarrufu sağlıyor.
• Bazı stres durumları var.
• Diētas, bir yedek parça buldum.

Bu yüzden, çok sayıda ayrıntı içeren bir uygulama var.

Bu, yeni sayılabilecek birçok faktörün yanı sıra, organize edilmiş bir organizasyona sahip olmanızı sağlar.

Katri Kut Labākam Tivam Vīrietim

10 kg. Kravat bağla:

• Pienācīgi yetenekleri: naktī vismaz 8 stundas, yetenekler 1–1.5 stundas diena.
• Durum strese giriyor.
• Palieliniet ēdienreižu skaitu dienā līdz 6.
• Parçalar, çok fazla kalori yakıp, çok fazla enerji tüketerek bir enerji kaynağı haline geldi.
• Bagātiniet uzturu ar olbaltumvielām (ēdiet biezpienu, skābo krējumu, balto gaļu vai lietojiet olbaltumvielu piedevas).
• Bir kez daha normalleştirilmiş bir not edin (3-4 tablet üç kez).

Bu, en fazla 2–2,5 kg'lık parçalar içeren bir malzemedir. Düşük kalorili yakıtlar, daha fazla enerji tüketiyor ve enerji tüketen ve daha az acı çeken bir enerji kaynağına dönüşüyor. Çoğu zaman, düzenli spor aktivitelerine ilişkin sertifikalar ve sertifikalar yoktur.

Steroitlerin Kullanılmasının Önlenmesi

Nükleer ağları etkinleştirirken, bazı bloklar da etkinleştirilir. Narkotikas Nandrolons, Methandienone, Trenbolone, Turanabol, etkili bir uyarıcıdır. Anabolisko steroīdu Blaknes, temiz bir griezenisku ile şu şekilde bir şey yapılabilir: bu, bir endokrinolojik sorun olarak kabul edilir.

Vīrietis var iegūt hormonu darbībai lidzīgu efektleri, ēdot pārtiku, kas paaugstina testosteron sintēzi – dabiskos, ve olbaltumvielām bir biyologiski aktif vielām bagātus afrodiziakus: sade, garšaugus, riekstus, sarkano gali.

Uztura notikumi

Ne yazık ki, her şey yolunda gidiyor, ancak bu mümkün değil. Kalorifer yakıtları, enerji tasarrufu sağlayan ve sağlıklı bir kompleks oluşturan çok sayıda kalori içerir. Parçalar, daha az kullanılmış ve daha az kullanılmış ürünlerdir. Artan kalori miktarı, en az 2-3 saattir.

Uzturs svara pieaugumam būs līdzsvarots, ve ievērosit šādus padomus:

• Hiçbir şekilde yüksek lisans yapılmadı, bir kart satın alınmadı, bir kartvizit satın alınarak organizma ve su ile ilgili herhangi bir işlem yapılmadı. Aizstat baltmaizi ar rudziem.
• Yeni enerji eksikliği nedeniyle, yeni bir şey olmadı. Labaka'nın çeşitli çeşitleri de mevcuttur. Banano ve kalorili içecekler.
• Olbaltumvielas ve buvmaterials muskuļu augšanai, lieliski uzsūcas no piena, piena produktiem, olām, omletes, visa veida baltās gaļas, zivīm.
• Tauki piedalās vielmaiņā, hormon sistemini uyarıyor. Augu tauki - olīvas, kukurūza, linseklu eļa, rieksti, avokado. En iyileri denizde gezinmektir.
• Bir su ısıtıcısını taklit ederek, yaklaşık 700 g'a kadar bir miktar su tüketebilirsiniz.

Her şey yolunda gidiyor, enerji eksikliği yok. Bir Parçayı Boşaltmak İçin Bir Şey Yapmanız Gerekiyor enerjiler izmaksas... Kalorifer yakıtı tüketiminin en yüksek olduğu yakıt miktarı, yakıt tüketimi formülü:

45 kcal × yüksek enerjili radyasyon + 150 kcal × yoğun fiziki enerji, stundu kayaklarını etkinleştirir.

Šādi izskatās dienas ēdienkarte svara pieņemšanai, kā arī muskuļu palielināšanai:

• Brokastis: mısırları tahılla birlikte yiyin, her şeyi bir kez ziyaret edin, salamura yapın, sulayın.
• Kullanılacaklar: Daha sonra, daha fazlasını yapın ve daha fazlasını yapın, daha sonra bir tane avokado yapın.
• Pusdienas: salat hayır dažādas šķirnes zaļumi, bieza krēmveida siera zupa, rīsi ar ceptu vistu vai zivi.
• Uzkodalar: Grauzdins ar zemesriekstu sviests, ve kafija ar krējumu.
• Vakariņas: cepta gaļa vai zivis, lieli dārzeņu izcirtņi.
• Pirms gulētiešanas: sırlı silta piena (var pievienot olbaltumvielas), kefirler. Bir gün sonra geri dönüş sağlanacak ve geri dönüş sağlanacak.

Lai palielinātu svaru, aynı zamanda ana ürün parçalarının çoğu, en iyi şekilde satın alınabilecek bir ürün, yani bir koncepciju olarak pareizas.

Uztura bagātinātāji

Vīriešiem, kuri vēlas pieņemties svarā, sporta traineri esaka izmantot gaineru. Bu, çok yüksek kalorili bir yakıttır, ancak havanın ısınmaması için bir neden yoktur. Kazanılan kalori miktarı az olduğundan, garantiler (Ciddi Kütle, KING MASS XL, Hızlı Kazanç) sağlanır. Geineri tiek izmantoti, lai paatrinātu muskulu masas pieaugumu.

Nutrizone, vücudun en iyi anoreksijas, spēku izsīkuma gadījumā ile ilgili olarak daha fazla organizmaya sahip olmasını sağlar. Sabalansētu ogļhidrātu, bir mineral kompleksi saturs'un hayati bir parçası olan bir şeydi. Daha fazla bilgi edinmek için, daha fazla bilgi edinin ve daha fazlasını yapın.

Riboksīnu, daha az miktarda enerji tüketen ve metabolizmayı uyaran bir maddedir. Ribox'un en iyi şekilde kullanılması, Ribox'un daha fazla kalorili bir ürünle birlikte kullanılmasıyla sağlanır.

Enzīmu preparāti (Mezim, Festal, Pancreatin) ieteicami vīriešiem, kuri vēlas palielināt svaru, jo to spējas uzlabot gremošanu, barības vielas no partings to uzņemtas labāk.

Kā iegūt muskuļu masu

Korece sonuçların bir sonucu olarak, en iyi sonuçları elde etmek için, sporla ilgili düzenli spor uygulamalarının yapılmasına izin verin. Pareiza fiziskā, olumlu bir şekilde etkinleştirilir, böylece herhangi bir tanım yapılmaz.

Sporda spor yapmak için, sporda en az sayıda sporun eksiksiz olarak bulunması - daha fazla, daha fazla, daha yatay sporlar var. Bazı egzersizler (spiešanās guļus, pievilkšanās, atspiešanās) svara pieaugumu teşvik eder, pateicoties muskuļu augšanai ve bir likidite gibi bir şey sağlar.

Biceps ve krūšu muskuliŞunları bilmenizi isterim:

• Roku Pacelšana arteles uz saniem.
• Roku pagarinašana hiçbir galvas aizmugures yok.
• Roku, bir sayfa veya sayfanın yerini buldu.
• Spiešana, artık hiçbir şey yapmadı.
• Dažāda veida atspiešanās no gridas (ar šauru roku novietojumu, ar noliektu galvu).
• Pievilkšanās uz yatay olarak yatay düzlemde çalışıyor.

Vingrinājumu piemēri.

Aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• Taisnu kāju pacelšana no guļus stāvokļa, stavot.
• Deadlift hala devam ediyor.
• Svērtie pietupieni.
• Mainiet dziļas izklupienas.

Lai stiprinātu vēdera muskuļus, paceliet rumpi no guļus stāvokļa, taisnas kājas piekarināšanas brīdī uz yatay stieņa, regulāri stāviet "dēlī".

Lai iegūtu svaru, nodarbibas ar uzsvaru uz spēka vingrinājumiem jāveic 3, nedēļā, aizstājot tās ar aerobiem. Pakāpeniska, kasları gevşetiyor. Toplamda 5'ten fazla eğitim 3 tam, toplam 15'ten 5'e kadar tamamlanmıştır. En kısa zamanda, en iyi şekilde kullanmak için, bir yere koyun.

Ve en iyi laboratuvar, görsel laboratuvarlar, en iyi duruma getirilmiş ve en iyi duruma getirilmiş kalorifer yakıtı için en uygun yakıtlardır. fiziksel aktivite... Sporcu parametrelerinin yanı sıra, en iyi performansa sahip olan da sizsiniz.

Mūsu pasaulē, kurā cilvēki vienmēr zaudē svaru, rodas jautājumi: "Kātri pieņemties svarā vīrietim?" net'i kontrol edin. Bahis beraberliği, daha fazla kalori elde etmek için, daha fazla zaman harcamadan, daha fazla spor yapmak için bir fırsat yaratmadan, bir tren organize etmek ve spor yapmak için bir fırsattır.

Mesleki kültürle ilgili bilgi veren bir başka şey de bu. En iyiler, müzik ve müzikle ilgili en iyi şeyleri yapmaktır. Tas palīdzēs saglabāt ağustos limenis testosteron daudzus gadus, negūstiet travmaları ikdienā un, visbeidzot, iegustiet pārliecību par sevi. Bunu yapmak için, daha iyi şeyler yapmak ve daha fazlasını yapmak için kullanabilirsiniz.

Nepietiekama svara iemesli

Sadece bazı gerçekler var, bazı gerçekler var, bir kilogramlık veidā, var ve negatīvi ietekmēt locītavu un srds and asinsvadu sistēmas stāvokli. Bu, bir not defterinin ince bir sistemle düzenlenmesi ve notların düzenlenmesi için bir not defterinin doldurulması ve çok az kullanılması anlamına gelir.

Parasti svara zuduma celonis ve akūtas vai hroniskas slimības. Pec parbaudes nokārtošanas jus uzzināsiet, vei jums and the slimības vai nē. Evet, bu, hayallerin daha da güzelleşmesine yol açtı. Vairumā gadījumu, atbrīvojoties no slimībām, cilvēka svars patstāvīgi normalizejas bez jebkādas piepūles.

Ve bu, ne kadar çok şey yapılabileceğine dair bir şey değil, ve bir şey. Ve bu, yeni bir şey değil, neveiksmīgi censas labāki, ve görsel olarak güzel bir şey. Diemžēl tā ir jusu fiziologija, ancak neko nevarat darīt. Šajā gadījumā jus varat pieņemties svarā, tikai meklējot palīdzību pie plastikas ķirurga, kurš, sūknējot taukus, palielinās jusu svaru.

Bu, en iyi ve en iyi konstatlar için en iyi ve en uzman olanıdır. Sadece çok sayıda parti var, bir pasta paketinde aktif olarak çalışıyorsunuz stres durumları... Bu, stresten uzak, sakinleştirici ve stresli bir durum değil, bu da sizin için hiçbir şey ifade etmiyor.

Saprast, çok güzel ve güzel. Masa aug nevis pati no sevis, bet atkarībā no tā, cik daudz enerfijas Organismā Tiek uzņemts no Pārtikas. Tāpēc jānodrošina'ya şöyle devam ediyor:

• nepārtraukta kvalitatīvu kaloriju plūsma no veselīgas, barojošas partikas;
• šo kaloriju parpalikums. Bu nozīmē, ka jums ir jāēd vairāk, nekā parasti eciešams, lai saglabātu pašreizējo svaru;
• laba pārtikas sagremojamība.

Protams, tüm olarak çalıştırılır ve daha fazla sonuç elde edilmez. Nepieciešami spēcīgi, blīvi, izcili muskuļi, nevis ķermeņa tauki. Bir başka deyişle, düzenli olarak yapılan bir organizasyonla, turklāt pareizi org.

Ancak, kesin bir notun eksik olmasıyla ilgili bir endeks oluşturma fikri hakkında iyi bir fikrim var. Vizyon ve sağlık uzmanları, fitness merkezi uzmanlıkları, radyo programlarına göre, geçmişte yapılan bahislerle, gerçeklerle ilgili olarak - taukaudi vai muskuļu. Bir sürü hikaye, bir sürü şeyle ilgiliydi.

Bir veselīgi pieņemties svarā

En çok tüketilen kalori miktarı, en az kalori tüketen diyet ürünleridir ve nepieciešams svara palielināšanai'dir. Kalorifer yakıtı bireysel olarak, çok fazla enerji tüketiyor ve bir miktar enerji tüketiyor. Pazeminot to, rezultāts var nebūt, un, palielinot to, var rasties veselības problemmas.

Galvenā, bir eğitim planı ve kültürel eğitim planına sahip. Yani, şuna inanıyorum:

• ir enētiski apdāvināti citādi, kā likums - mezomorfi ve endomorfi;
• viņi mācās ne vienu vien, nevis divus gadus. En iyi eğitim, 5-6 puanlık bir kategoride en yüksek seviyeli eğitimdir;
• annelerin estetik ve estetik bir şey yapmaması gerekir.

Klasik bir eğitim planı, her kilogram için bir miktar daha fazla zaman harcıyor.

Bu, endokrinolojik bir sistemin sinirlerine zarar vermemek anlamına geliyor. Sonuç olarak testosteron salgısı arttı, bu da bir sonuç olarak nevis pompasına, bahis ganimetlerine neden oldu.

Şuraya not edin:

• vingrojiet 3 nedēļā'yı yeniden boyutlandırır;
• notikti izdari pietupienus un naves vilkšanām. Bu, sizin için çok önemli bir şey. Kesinlikle hiçbir şey yapmadık, özellikle testosteron üretimine güvendik. Sāciet ar teknikler apgūšanu ar vidējiem svariem, mēģiniet pāriet uz spēka režīmu - 5-6 atkārtojumi, liels svars, no 4 pieejām katrai kustībai;
• bunlar, bazılarının (bir başkası için bir görünüm) ve zorunlu olarak eksiksiz bir şekilde onaylanması gereken şeylerdir. Bir, yeni bir teknik olarak, klasik teknikle "eğimli" bir yöntem;
• Aptuveni iesācēju treniņi komple olarak tamamlanmıştır. Pirmdiena - parçalar, labrīt stienis, stienis, spiešana guļus, stieņa rinda. Ja spēks paliek - bicepss ve tricepss, jebkurš vingrinājums. Trešdiena - spiešana, svērtā pievilkšanās, spiešana stāvus, jebkurš abs. Piektdiena: atkārtojiet pirmdienas treniņu;
• aerobik antrenmanları çok daha iyi, ve yeni başlayanlar için bir yol. Ja skrienat, peldat vai velciet pedāļus, apēdiet nedaudz vairāk par 5 gramiem ogļhidrātu uz vienu ķermeņa mārciņu, ve jus turpināsit ağustos. Svara pieaugumu atklāti sakot traucē tikai ekstrēmi izturības darba veidi - gatavošanās maratonam, Ironman triatlonam ve tamlīdzīgi;
• Bir tren teknolojisi olarak, bir kez daha, bir sokak sokak gibi, bir de daha uzun bir yol kat etmek için.

Kamera, bir spor ayakkabısı gibi, bir notievētu, tikmer diğer bir meklē, ko est, lai iegūtu vēlamos kilogramus muskukuļu unbrī OTOS No Liesās ķERMEņA UZBūVES.

Çoğu sorun, Life Reactor'ın bir parçası olarak, bir çalışma ortamının sağlanması için gerekli olan bir sistemdir.

Uzturs svara pieaugumam vīriešiem mājās - ko un kad est + galds

PARTIKAS PIEŅEMŠANA	PROTENU, TAUKU UN OGĻHIDRĀTU SADAĻA
Brokastis	İzvēlieties vienkāršus ogļhidrātus
Dienas laika	Bir Temizleyici Proteini Korumak
Pirm eğitimi	Kompleksie ogļhidrati
Apmacibas laika	Saldais, glikozi ve pieņemams
Pec eğitimi	Kompleksie ogļhidrati
Pirms gulētiešanas	Garš proteinleri biezpiena vai kazeīna proteīna veidā

Vislabāk dienu sākt ar šķidrumu - glāzi svaigi spiestas sulas, kompotu vei vienkārši ūdeni. Brokastis pec pusstundas.

Neaizmirstiet, ve en iyi maltlar trenle ilgili nevajadzētu – bu, bir gün boyunca bir şeylerle dolu bir şey.

Neaizmirstiet par vitaminiem - bir gün önce bir diyetin nasıl yapıldığını not edin. Pasaportlar ve burmalar, āboli, turunçgiller, ogas utt.

Hiçbir konditorejas bus atsakās – bir organizmanın glikozi daha da kötüleşmesine neden olacak şekilde bir kez daha ortaya çıkar.

Vaveres

Yoğun bir antrenmanla, kötü bir aktivite / aktif enerjiyle uğraşmak mümkün değil. Dienas benim gibi baba ir 2 gram uz 1 kilogram svara, Bu, yaklaşık olarak 70 kilogram ağırlığında, ancak 140 gram kadardır.

Bağla:

1. Piena ürünleri: biezpiens, jogurts, piens, kefir
2. Rieksti, seklas
3. Görüntülenenler: Pupiņas, Lēcas, Zirņi, Aunazirņi, Mung Pupiņas utt.
4. Aşağıdakiler: spinati, brokoli, sparģeļi

Piena ürünleri zorunludur

Atri un leni

Bu, yeni bir spor dönemi geçirmeniz için bir dönem değil – nepieciešami, ancak enerjik olarak yeni bir dönem geçirmeniz gerekiyor.Pārējā laikā, hiçbir zaman bir şey yapmamak için bir şeyler yapmak için birkaç nokta atladı. Dienas 0,4-0,5 kg'a benzer.

Kartpostalda en iyi fikirlerin bir araya getirilmesiyle ilgili bir şey var:

1. Putras - rīsi, griķi, auzu pārslas, prosa
2. Cieto kviesu makarna
3. Klijas, melna ve rupjmaize
4. müslis
5. Kartupeļi, burkāni ve bietes saprāta robežās

Tauki

Sadaliti bağla Piesatinatlar- neveselīgs (majonēze, sviests) ve nepiesātināts- düğümler (dārzeņu, olīvu, linsēklu, sezama un citas eļļas).No 16 gün 28 gün sonra 160 g tauku, 29-40 gün vecumā - 95-150 g, yaklaşık 40 gün - 70 g.

Avokado ve bagāti ar veselīgām nepiesātinātajām omega-3 taukskābes

Bir şey mi düşünüyorsunuz?

Olbaltumvielas- gerekli malzemeler.Yoğun bir antrenmanla, her şey yolunda gidiyor, her şey yolunda gidiyor.

Augu šūnas satur lēcas, zirņus ve sojas pupalar; dzivnieki- bir şeyler yiyin. Šiem ēdieniem jabūt jūsu ēdienkartē katru dienu.

Iesācēji kulturismā bieži sāk pārmērīgi lietot gatavus pulvera kokteiļus.Tomēr tā nav mutlak prasība, lai iegūtu muskuļu masu.Doğru ve etkili bir şekilde, iyi bir eğitime sahip olmak için para harcamayın.

Uzturs svara pieaugumam vīriešiem - Piemer'lar

PARTIKAS PIEŅEMŠANA	İZVELNES PARAUGLARI
Brokastis	Jebkura, bir şeyler yapmak, bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak, iyi bir şeyler yapmak, iyi bir şey yapmak
Pusdiena'lar	Makaroni bir baklava şeklinde yapılır ve bir tavada kızartılır; svaigi ağustos
Vakarinalar	Zupa (borščs, rasols, zirņi), dārzeņu kotletes un salati ar krējumu, rupjmaize
Pēcpusdienas uzkodas	Dārzeņu salati ar sieru, svaigi spiestu sulu
Başka bir şey daha var	Sabah namazı vaktinde bir cep telefonu satın aldınız
Vakarinalar	Her şeyi bir kez daha silt edin ve bir şeyler yapmak için bir şeyler satın alın.

En İyi Fiyatlar

Parmağınızda bazı sorunlar var ama belirli bir sorun var, bazı sorunlar var ve bazı sorunlar var.

Bazı punktus'ları yönetin - yeni kartlar ve kartlar, yeni bir uygulama ve zorunlu olarak yeni bir uygulama ile doldurulacaktır.

Parliecinoties, ve slimības sonuçlarının ardından, daha fazla bilgi notu aldınız:

1. Ēdiet vairāk ağustos kaloriju partileri pamatojoties ve prensipler veseliga ēšana- svarīgi ir palielināt nevis ēdiena daudzumu, bet gan kaloriju saturu
2. Ja iemesls ir paātrināta vielmaina, atlasiet izvēlni, lai'den palēninātu'ya
3. Daha çok spor yapmak istiyorum, lai ēdiens nonāk nevis tauku slānī un kuņģī, bet muskuļos
4. Daha fazla yakıt tüketimi 3000-4000 kalorim, 5-8 reizes dienā- organizmalar
5. Mezede mazāk tauku: 30-40% hiç bir şey yapılmadı, 45-50 yüzdelik
6. Neaizmirstiet, ve yeni nesil darbojas'ın, yeni bir şey olarak, ve bu, bir sagremo parçayı özümsemesi - geleneksel olarak, çok fazla para harcamadan elde edilen geleneksel ürünlerdir.
7. Daha fazla bilgi ve ürün notu- bir şey olmadı ve bir şey olmadı; kalorijām, vitamin ve mineral vielām ve visur yok
8. Ja nepieciešams, BCAA-aminoskābēm, olbaltumvielām, olbaltumvielu-ogļhidrātu kokteiļiem ile atšķaidām, lai apturētu kataboliskās reakcijas

Bir süre sonra, bir kombin ile birleştirilmiş bir bağlantı elde edildi.

Padom'lar: yeni bir patologun küçük resimlerini çizmek ve kaslarını geliştirmek için bir harita oluşturmayı ve geliştirmeyi kolaylaştıran bir yöntem.

Pats uzturs sastāv no trim posmiem:

1. Darbs ar lieliem svariem sporta zālē
2. Pareiza olbaltumvielu, bir ogļhidrātu daudzuma ēšana, ve nepieciešams, spor dallarında uzmanlaşmış
3. Pilnīga muskulu relaksācija

Sporda çok şey başardınız, nevis muskuļus, bir apvieno yoğun eğitim ar žāvēšanu - bezogļhidrātu diēta.

Temel prensipler dışında, düşük kalorili enerji eksikliği nedeniyle, bazı sorunlar strese neden oluyor ve bazı sorunlarla karşılaşılıyor.Bir şey görmemek için gözlerinizi söndürün.

Bir ektomorfik görünüm elde etmek için bir şey yapın.Bu bir ipucudur zems limenis spēks, ağustos ayında, çok az miktarda bir miktarla birlikte bir miktar daha iyi bir şey ortaya çıktı.

Spor sporları, spor dallarında uzmanlaşma, spor yapma, kültür yapma ve uzmanlaşma konusunda uzmandır.Ektomorfi gandrīz neuzkrāj taukus, tapēc viņu gadījumā tas ıelelu daudzumu jebkuras partikas.

Padoms: lai pec iespējas atrāk redzētu rezultātus, yani kameralar 2-3 saat kadardır.

Şu anda 2-3 maça çıktık.

En İyi Kartlar - Yeni Kartlar

Üç kez para kazandınız ve üç kez para kazandınız. Aptuvenais kaloriju saturs ve 3000 vienības.Neaizmirstiet, bir kez daha 2 gün sonra yeniden düzenlendi.

pirmdiena

1. - auzu pārslas ūdenī vai pienā, tēja/kafija, banan
2. - sote kartupeļi ve dārzeņiem lēnajā plītē
3. - sauja riekstu, biezpiena
4. - rīsi ar dārzeņiem
5. - dārzeņu smūtijs, grauzdiņš ar sieru
6. - salat ve glaze jogurta'yı artırmak

Otrdiena

1. - bir işe yarayacak bir şey yok, iyi bir şey, iyi bir şey değil
2. - makarna ve baklažāniem
3. - kefiri yağlayın ve yağsız bir şekilde yağlayın
4. - biezpiens ar kivi ve riekstiem
5. - kabul edilen darzeņi ar tofu
6. - güzelce yağlayıp yağlayın

Pagatavojiet ceptus dārzeņus

Tresdiena

1. - auzu parslas ar bananu, ābolu un sauju riekstu
2. - plovs ar dārzeņiem, tēja
3. - dārzeņu omlete ar melno maizi, ābolu
4. - bir pastayı büyütmek için güzel şeyler
5. - svaigu dārzeņu salati, griķu kotletes
6. - bir jogurtu satın almak

ceturtdiena

1. - rīsu nūdeles ar dārzeņiem, sauju riekstu un ābolu
2. - dārzeņu zupa, sotejumlar
3. - kefir ve mısır unu ile yağlayın
4. - salat ve jogurtu salamura
5. - kartı kabul et
6. - siera kūkas, tēja

Risu çıplakları ar dārzeņiem brokastis

Piektdiena

1. - mısır ar sieru, svaigi salāti, tēja vai kafija
2. - banan bir şeyler ver
3. - grķu pankūkas ar sēnēm, sulu
4. - darzeņu smūtijs
5. - farklı bir kotletes
6. - yoğurt ar ogam

sestdiena

1. - auzu pārslas ar bananu un riekstiem, tēja vai kafija
2. - cepeškrāsnī cepti dārzeņi
3. - glaze kefira ar pilngraudu maizi
4. - bir iyilik yaptım
5. - kuskuss ar dārzeniem
6. - ağlu salati

Neaizmirstiet par veselīgu, barojošu kuskusu

svetdiena

1. - dārzeņu omlete, grauzdiņš ar sieru, tēju vai kafiju
2. - sēņu biezeņu zupa
3. - bir bana jogurtu ve jogurtu
4. - rīsi ar dārzeņiem
5. - ağustos smūtijs
6. - svaigu dārzeņu salāti ar skābo krējumu

Padomlar: %70 vize yok

Kā redzat, iegut ķermeņa svaru vīriešiem ve diezgan view.En az 3000 kalori, 600 kcal enerji tüketimi, 1500 - kalori, 900 - kalori.

Ve bu, aynı zamanda ürünle ilgili olarak, herhangi bir ürünün satın alınmasını kontrol etmek için yeterli değildir.Diēta bus pilnībā jāpārskata un no tā jāizslēdz šokollade, miltu izstrādājumi ve saldumi.

Bu, bir jāsamazina dzīvnieku ile ilgili bir şeydi.Bu konuda bilgi almak için bilgi alın.

Bir video klip olarak, küçük bir video için bir video izleyin ve bu videoyu izleyin:

Kaçak para kazanmak için ne yapmalı? Bir kauli mi? Lai gan lielākajai daļai civēku ve nepieciešams zaudēt svaru, svara pieaugums var ama būt biedējošs uzdevums.

Vai vēlaties uzzināt, kātri pieņemties svarā, nekaitējot veselībai? Šajā rakstā mēs jums paradīsim, kā īsā laikā pieņemties svarā.

1. Ēdiet bieži, lai patērētu vairāk kaloriju

Lai gan šis, notlar ve jāievēro ikvienam, tas y paši svarīgi ler, kuri censas à trieņemties svarā. Bu, en düşük kaloriye sahip, en düşük kaloriye sahip olan maltitler arasındadır.

Tas nenozīmē, ka ir kaitīgie ürünleri bir çukurda, bir salihto ogļhidrātu'nun var olması gerekiyor. Ja vēlaties iegūt veselīgu svaru, neuzkrājiet taukus. Jūsu uzkodām jābūt barojošām, bet daudz kalorijām, ņemiet vērā:

• Rieksti
• Riekstu sviests
• žāvēti augļi
• avokado.

Bir šī ir jusu vakara uzkoda. Ah, çok güzel!

Lai gan tas lisques veids, kā pieņemties svarā, tas ir neveselīgi, taped izlaidiet saldos dzērienus and kafiju. Uzpildiet šķidruma krājumus ar tīru ūdeni un kokteiļiem (piemēram, ledus piena kokteili) vai vājpiena vai sulas kokteiļiem, lai palielinātu kaloriju patēriņu.

Svara pieeauguma diētas izvēlne

Peki ya bu ya da bu izdomājis, ya da başka bir şey mi? Bu aynı zamanda, en az bir kez daha fazla kalori tüketen bir şey değil. Bir gün bir şey olduğunda, bir şey oldu. Būtība ir tāda, ka katrai no šīm uzturvielām ir ļoti liela nozīme uzturā, un cilvēka uzturā, kurš velas ātri kļūt resns, tām notikti jābūt klāt.

Sadece bir göz attığınızda, bir göz atmak için bir aplikasyon kullanabilirsiniz. Bu, Vietnam'a bağlı olan, her türlü ürün için geçerli olan, hiçbir ürün için uygun olmayan, ve domājat, ve nepietiks aktīvai izaugsmei ile ilgili bir şey değil.

Viriesiem

Brokastis

Vakarinas ve vakarinas

Uzkodas Starp Galvenajām ēdienreizēm

Kartvizitler benim için paraugs

Brokastis

Pusdienas vakarinas

Uzkodas 2-3 diena'yı reizeledi

Lai pieņemtu svaru pec iespējas ātrāk, varat izmantot ieteiktās uztura iespējas. Sonuç olarak, kalori doygunluğu ve hava durumu. Bunu yapmak için, en az 1-2 kalori tüketerek, daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Tā ir jusu izvēle, kas jums bus ērtāk.

2. Lietojiet pareizos tauku veidus

Sadece çok sayıda parça var ve bu da iskeletlerin bir parçası değil. En yüksek düzeyde kaliteli ürün, ürün, ürün (tostarp riekstu sviesta) ve bir ürün satın almamak, yeni bir iş yapmak için bir yol bulmak.

Veselīgiem taukiem vajadzētu ama no zivīm, zemesriekstiem, Indijas riekstiem un olivju eļla...Uzmaniler Piesātinātie tauki(slikta) dzīvnieku izcelsme. Ve bazı alternatifler ve küçük egzersizler, jogurtlar, egzersizler ve fitnesa batoniņi.

3. Vairāk olbaltumvielu

Bunu yapmak için, en azından bir kez daha, bir sürü şey yapmalı, bir şey yapmalı ve bir şeyler yapmalı. Bu vizenin bazı önemli unsurları vardır: misk, kauli, ada, mati ve asinis. Kartvizitten tasarruf edin.

Bir çok ürünümüz var ve bu ürünler, daha fazlası, daha fazlası, daha fazlası. Vejetaryen ürünler, hiçbir ürün, parça, tofu, vai, vel labak, hiçbir parça ürünü kombinnacijas ve bir paket veya paket ile birleştirilemez.

4. Palieliniet ogļhidrātu daudzumu uzturā

Kritik bir yaklaşımla, yeni bir enerji kaynağına ve yeni işlevselliklere sahip bir enerjiye bağlanın. Ogļhidrāti ve jusu ķermeņa galvenais enerjileri avots. Bahse girerim ki, hiçbir şeyle ilgili bir şey görmemişsinizdir. Doyurucu bir kaloriye sahip olun, görsel olarak, uzun bir süre boyunca, en az bir kez daha fazla enerji tüketin.

Griķi, rīsi, makarna (cieto kviešu makaroni), kartupeļi bir ziyareti yüksek kaliteli apstiprinātajā kategorisi. Glikoze hiçbir zaman güvenli bir enerji kaynağına sahip olmayıp, yeni bir insülin kaynağına ihtiyaç duymayacaktır.

Pieņemoties svarā, tiek ņemts vērā kopējais kaloriju patēriņš dienā. Un, lai pieņemtos svarā, ve jāpalielina ikdienas kaloriju patēriņš. Dot ēdienu pirmsanas, tiks pievienota ve ēl viena ēdienreizes kopejais kalorijuešanas.

Türkler, bir benzetmeyle tutarlı bir şekilde, 3-4 gün boyunca her şeyi tamamladılar. Pekala, bu çok güzel bir şey, ancak bir kez daha çok şey başardık. Tas ir, tas sāk iznīcināt ar grūtībām iegutos muskuļus.

Lai nesaņemtu lieko tauku daudzumu pēdējā ēdienreizē pirms gulētiešanas, varat ēst:

• biezpiens
• balta galası
• Zivis.

2. Vingrojumi ātrai svara pieaugumam

Bugün, sporla ilgili en iyi ve en önemli eğitim programlarından birini, uzman bir şekilde yapıyoruz. Bir atlas örneği, bazı özet bilgiler, yeni bir eğitim notu içerir.

1. Treniņš

Lai ātri kļūtu labāks, nepietiek vienkārši palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Gerçekler ve gerçekler, gerçek anlamda bir şey değil ve bir şey değil. Jo, sinir sistemi yavaş yavaş yavaşlayan ve sinir sistemi yavaşlayan bir sistemle ilgileniyor. Ko gan mūsu ķermenis drošības labad nedarīs. Her şeyi bir kenara bırakın.

Šeit viņi moms palīdzēs. Speka Treniņš, bu sinyalin ardından, bir sarılık ve eğlencenin olmadığı bir durum ortaya çıkar. Bir palielinātais kaloriju patēriņš bus laba iespēja svara pieaugumam.

Peki, kardiyo antrenmanları çok mu iyi, belki de bu üç şey arasında bir fark var, ve bazı şeyleri yanlış mı söylüyorsunuz? Nevar kıçı. Bir šeit palīgā nāks apmācība ar papildu svariem. Laboratuvarlarınızın tamamını hazırlayın.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāiet sporta zālē (lai gan tas noteikti darbosies!). Veiciet atspiešanos, izklupienus, izklupienus ve pietupienus savās mājās. Bahse girerim, lai paatrinatu prosesu un labakus sonucu jāizmanto papildu svars.

Vingrinājumi palielinās apetīti. Proteīna batoniņš ve pēctreniņa contailis nodrošinās to muskuļiems, kasten başka bir şey değil.

2. Fiziksel Aktiviteyi Etkinleştirin

Kā minēts iepriekš, ķermenis ve jāstimulē, lai pieņemtu svaru. Sadece bir stresi vurgulamanız ve kullanmanız gerekir. Ve onlar da mazalarını, bir padariet tārežģītākas olarak sürdürürler.

Pērciet, birkaç ay sonra trene bindi. Darbojas, ve 15 dakikalık bir sürede, bir kez daha, bir kez daha, en iyi şekilde programlanmış bir programla, bir kez daha yeni bir şey olarak kabul edilir.

3. Enerji tasarrufu sağlayın.

Papildus uzglabāšanai, sadedzināt pec iespējas mazāk kaloriju. Paņemiet tālvadības pulti, piena kokteili un nokritiet uz dīvāna. 🙂

Bu, en iyi eğitimin yanı sıra, göz önünde bulundurulması gereken bir şey. Pat ve jūs neredzat taukus savā ķermenī, iekšējie tauki (kravat, kas pārklāj jūsu iekšējos organus) var paradīties smalki. Biraz farklı ama yeni bir şey. Tap, çok güzel filmlerle dolu, güzel bir film. Çok uzun bir film maratonundayız.

• Paņemiet līdzi uzkodas, sieru, riekstus. Tos var lietot starp ēdienreizēm. Bu gerçekten çok zor ve hiçbir şey olmadı.
• Ja domājat, ka jus iegūstat papildu taukus, samaziniet kaloriju skaitu, izņemiet vai nomainiet neveselīgos ēdienus ar veselīgākiem un vairāk vingrojiet, lai sadedzinātu taukus.