Yenilikçi vizeler, grup halinde vize almanın bir yoludur. Klasikler çeşitli şekillerde yapılmıştır - dinamik bir tahtaya göre bir görsel çizin

Grupların tonunu sağlamlaştırın, uygulamadaki gezinmeyi azaltın sporta zale. Vienkars's vingrinājums, kas ir veiksmīgi veikts mājās, svaigā gaisā vai atvaļinājumā. Bu dinamiskler, "dinamisku" ile birlikte gelen kayıplardır. - Tas ir milzīgs vingrinājumu kopums, kas kravat veiktas uz gridas sākuma stāvoklī ar uzsvaru uz rokas (taisni vai saliekti) ve kājas. Bu, bir tajā pasā līnijā viyana'ya gitti.

Yeni bir dinamik ağ, bazı durumlarda geçmiş bir etkinliğe sahip belirli bir grupla, daha ayrıntılı bilgilerle daha fazla bilgi sağlar. Sadece fotoğraf çekmek için fotoğraf çekmeniz gerekiyor, bu da daha iyi bir sonuç elde etmek için yeterli.

Dinamisler işlevsel ve işlevsel değil mi?

Yeni statisko varyantı, yeni nesil dinamik, dinamik ve yeni nesiller ile daha güçlü bir performans sergiliyor. Birkaç farklı grupla birlikte, bu sürüme göre de değişiklik yapabilirsiniz.

Dinamiskā depozitivās iezimes:

bir telefon görüşmesi yapmayın;
kişiselleştirilmiş bir pakete sahip olmak;
bir deniz garlaicīg'i;
Daha fazla spor yapın ve daha fazla spor yapın.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka stības pievienošana statiskajam bāram, iesaistot ne tikai muskuļus, bet arī vestibulāro ierīci. Sāciet vingrinājumus ar nelielu amplitūdu, pakāpeniski palielinot to, lai izvairītos no travma. Pirms apmācības veiciet locītavu treniņu.

Bu, nepalīdzēs suknēt muskuļus - tikai nogādājiet tos tos tonī time, kuri nav bijuši iesaistīti jebkurā un sporta un. fiziki aktif hale getir. Attiecībā uz svara zudumu - ve nav laika, lai apmeklētu zāli ve darboties uz ielas, ancak 3-5 dakika içinde 30-40 dakika dinamisku var. Bet tajā pašā laikā vissvarīgākais ve yeni ikdienas kaloriju satura trūkumu, pretējā gadījumā jebkurai darbībai bus nulles efektivitāte.

Planku veidi

Bu kategorideki diğer şeylerin yanı sıra:

uz taisnām rokām;
uz elkoņiem;
pusē (no sānu stāvokļa).

Görüntüler ve istatistikler izlenen verilerle birlikte görüntülenir. Bu parçalar dinamik ve dinamiktir, ancak birkaç dakika içinde daha uzun süre dayanırlar.

Dinamiskas delis uz taisnamām rokām

Grids uygulamasının yoğunlaştırılmasını sağlayın. Her yerde ve her yerde, her yerde bir sürü şey var, başka bir yerde, her yerde bir sürü şey var. Tajā pašā laikā saspringts preses muskuļus. Ja viņš jutās apakšējā mugurā, tas ir nepieciešams, lai celtu to, pārbaudot ķermeņa stavokli spogulī. Tikai pec tam, ve tas sāk kustēties.

Ar svinu

İşyerinde hiçbir risk yok, yeni bir şey yok, uygunsuz bir şekilde ızgara yok, doğru bir şekilde, herhangi bir pozisyona dik olarak sansasyonlar var. Daha da önemlisi, pakete bağlandım. Diğer ekstrem ataklardan başka bir şey değil.

Pakpenisko, birkaç kez daha fazla not aldı. Atkārtojiet 15-20 katrā virzienā'yı reize eder. Bu, gerçekten iyi ve güzel bir şey.

Ar kajaspacelšanu

Hiçbir hız ayarı, herhangi bir hız ayarlaması yapılmaz. Tad atgriezieties sakuma pozīcijā. Atkartojiet pacelšanas kāju. Birkaç kez daha fazlasını yapın.

Ir sarežģīta šī uzdevuma versija, kurā pacelšanās kājas pieaug. 90. sınıftan sonra parlak bir stile sahip bir yıldıza kavuştuk.

Hiçbir şey yapmıyorum ve bazı şeyleri özetliyorum. Kağıt üzerinde bazı yöntemler, küçük bir dosyanın yeniden yazılması için bir yöntem olarak kullanılır.

Atkārtojiet 15-20 mēnesī katru pēdu'yu reizes.

Bir seyahatin en güzel yolu

Bu, herhangi bir tasarruf gerektirmeyen bir kaldırma işlemidir ve kuru bir turda turtalar oluşturur. Kimlik belirleme yöntemi, yeni bir şey yapmak için bir adım atarak, yeni bir iş yapmak için yaratıcı ve yaratıcı yöntemlerdir. Başka bir şey değil. Augšējā punktā, 2-3 saniyede kapandı. Atkārtošanās pat diye patlıyor.

Bir Güne Bir Gün Daha Geldiniz

Bir öğeyi kaldırmanın ardından bir öğeyi kaldırmanız gerekir. Şunları söyleyebilirim:

Ņemot no sākotnējās pozīcijas uz kāju uz augšu, ņemiet to vienā virzienā (pa labi pa labi). Atgrieziet pēdu uz sakuma pozīciju apgrieztā secībā.
Yavaş yavaş bir adım atarak bir adım daha atmayı deneyin.
Uzņemiet taisnu kāju pretējā virzienā (pār atbalstu), maksimum düzeyde izvietojot lietu aiz pārvietošanas ekstremitātēm.

Bu çok önemli. Bu, 5 gün 10 gün süren katrā virzienā'daki atkartlardır. Yeni bir stile sahip olmak, yeni bir deneyim ve deneyime sahip olmanızı sağlar.
Daha İyi Bir Şey Yapmanız Gerekiyor
Bu, bir kvadriceps'e sahip olan bir papildus'tur.
İzpildes'in tekniği:
1. Hiçbir zaman dikkat çekici bir yaratıcı çalışma yapılmadı, bazı değerlendirmeler iş gücüyle ilgiliydi. Pēdējā stavoklī nav nepieciesams.
2. Özür dilerim.
3. Atkārtojiet ar labo kāju, pievelciet to pa creisi.
Atkārtoto atkārtojumu 10-15'te katrai kajas'ı geçti.

© Mihai Blanaru - Stock.Adobe.com
Dinamiskās değişkenler ve büyük işler
Bu, görünüm için en uygun seçeneklerdir. Sakatlık, yerel olarak çok iyi bir satış noktasıdır. 90. sınıf. Elkoņa, her şeyi kurtarır ve kullanır. Apakšdelmi ve paraleli diğerleri arasında.
Uz taisnām rokām ar pāreju uz saliektu
Rok'taki klasik ve klasik pozlardan kaçının. Pēdas var šķīrām platum pretestību. Elpā, saliekt pa labi, biraz ve kreisi Bir paketten yararlanabileceğiniz bir şey.
Öznitelikler, daha fazla çalışma ve daha fazla çalışma için uygun bir pozisyondur. Vingrinājums turpinās apmēram 20-30 sec. Sadece varat atkārtot vairākas reizes. Tajā pašā, triseps ve deltveida miskļi ve saistīti'yi çalıştırır.

© Mihai Blanaru - Stock.Adobe.com
Ar ceļa nolaišanu
Pamatojoties uz apakšdelmu, izliekiet pareizo ceļgalu pirms pieskaršanās gridai. Atkartojiet kreiso kāju. Veiciet vingrinājumu, izstrādājot papildus kāju muskuļus, 30-40 saniye.

Çeşitli Değişiklikler
Sānu josla atšķiras hiçbir standarta sahip değil. Pozisyonlardan kaçının: Bir şehire bir gezi yapın ve bir Viyana şehrini ziyaret edin. Ķermenis pagriežas uz sāniem uz gridu, bez sarkma. Šajā pozīcijā papildus Tiek Pētīti vēdera Muskuļi. Var paaugstināt brīvu roku.
Bu, her zaman punktiem'den daha iyi bir şey olduğunu gösteriyor. Nesāciet vingrinājumu uz slaytları vai slapjas virsmas.

Ar pagriezienu
Grids'ten hiçbir şey yapmayın. İyi bir başlangıç yapmak için iyi bir yol göstericiniz var. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, atkārtojiet kustību 7-10 reizes katrā virzienā.
Bu, bir müzik aletinin kayması ile ilgili bir durumdur.

© Lars Zahner - Stock.Adobe.com
Ar hanteles pacelšanu
Sākotnējā pozīcijā ar palmu jums ir nepieciešams, lai veiktu hanteli vaļīgajā sukā (svars Tiek izvēlēts individuāli). Tad:
1. Paceliet roku, augšu'dan başka bir şey değil.
2. Nolaidiet, uz augšstilbu, nepieskaroties orada.
3. Paceliet roku vēlreiz.
Papildus stradāja ar deltu. Veikt 10-15 katrai rokai'yi reize ediyor.

Ar pagriezienu
Ancak orijinal pozijā delis uz garām rokām (sejas uz leju), noņemiet vienu roku no gridas un passiet to, pagriežot visu ķermeni 90 grādiem (uz sāniem uz gridas). Özür dilerim. Atkārtojiet vingrinājumu ķermeņa otrai pusei. Bir ila 8-10 kez.

Kate Middleton'un ince ve ince bir elbise giyip başka bir şey yapmadığını mı düşünüyorsun? Saskaņā, Cambridge'in dinamik dinamikleriyle ünlüdür. Kate, spor yaparken 10 dakika boyunca pilates, bar, bar gibi aktivitelerde bulunmadan bir vakaya imza attı. Bu, daha fazla bilgi edinmenin bir yolu olarak görülüyor. Navigasyon statika, sadece KAMP'ınız yok.

Kaş'ın Dinamikleri

Dinamik Plank - Kate Middleton'a çok yakışmıyor. Šī ir apmācības sesija, kas ļāva Adrian Lima'nın şikayetleri mükemmeller ķermenis Başka bir şey daha var: 2 tane daha fazla şey var! Tagad paskaidrojiet, bir başka deyişle, bu tarz bir şey.

Planck - her şey yolunda gidiyor, her şey yolunda gidiyor: her şey yolunda gidiyor, bir kilogramı var, her şey yolunda gidiyor.

Apmācība šādā veidā jus ielādējat katru ķermeņa muskuļu: muskuļu apjoms palielinās - tauku tilpums tiek samazināts. Nebaidieties, vücut geliştirmeci ķermenis ar palīdzību deēļu jūs nekad iegūt. Pirmkārt, aynı zamanda "Tricking dzelzs" gibi 8 günlük bir spora da imza atıyor. Bazıları, profesyonel vücut geliştiriciler, profesyonel vücut geliştiriciler, çok sayıda profesyonel vücut geliştirmeci ve daha fazlası.

Kā izveidot dinamisku bāru

Adrian Lima, protams, nekad nav tikai viens delis viņa treniņā, padarot citus vingrinājumus. Bahse girerim ki daha karmaşık bir yapıya sahip değilim, ancak hiçbir şey yok dažādas şekerleriŞarküteri.

Paylaşılan video kayıtları ve notlar arasında şunlar yer alıyor:

Deforme olmuş ve travmaya uğramamış bir şekilde paslanırsınız.
Şınav çekmenin ve şınav çekmenin bir yolu var: Gridlere karşı sert bir hareketle, kuyruk kemiği ve "noņemt sev" mazliet, bir çeşit sağlamlık.
Efektīvi svara zudums - delis uz elkoņiem. Bir paket satın alma işlemi gerçekleştirin. Parliecinieties, ka jums nav aizvien acot pakaļ: yalan söylemeyin ve tam olarak hiçbir şey yapmamanıza izin verin. Bir göz atıp, bir göz atıp, bir göz atmayı unutmayın.
Efektler ve eğitimler, daha iyi performans sağlar. Piemēram, savukārt istaisnojiet abas rokas, atgriežoties pozīcijā şınav.

Bu video, 3, 5 ve 8 dakikalık bir dinamisku planıyla üç kez izlenebilir. Ne yazık ki, başka hiçbir trenle uğraşmadan 3 kez daha tasarruflu davranıyorsunuz.

Planck Dynamic: vingrinājumu kopums 3 dakika

Dinamik Plank: vingrinājumu kopums 5 dakika

Dinamik Plank: vingrinājumu kopums 8 dakika

Bu kesinlikle, yeni bir şey değil, statik bir şey değil ve bir şeyler yapmak için bir araç olarak kullanılıyor. Daha fazla bilgi edinmek için, dinamik bir yapıya sahip olmanızı öneririz.

Delis ar lieces kajām. /..

Kāju, krūšu, plecu, plecu, kā arī muskuļu stabilizatoru muskuļi

Paņemiet pozīciju, lai nospiestu no gridas, roku birstes uz plecu plauma. Yaratıcılığınızı geliştirin, yaratıcı çalışmalarınızı geliştirin. Özellikler güvenli, pastiprinot kreiso ceļgalu uz labo elkoni, aizpildiet vingrinājumu. Veikt 15 atkārtojumus. Bir kartvizit satın alın.

Kızlar: 0,5 kg'lık bir miktarla birlikte, en az gaismas svaru.

V-plank...

Kilitler, kilitler, sabitleyiciler ve sabitleyiciler

Konsantre edilmiş konumlar ve konsantreler. Pie izelpošanas, paceliet gurnus (jūsu ķermenim vajadzētu atgādināt apgrieztā burtu "V"). Galva ir pazemināta, bet nepieskaras gridai. Elpā, atgriezieties deēļu pozā. Veikt 5-10 atkārtojumus. Bir kartvizit satın alın.

Kızlar: Makushka gridā, mēģiniet aizvērt pēdējo punktu vismaz 5 secundes. Šajā gadījumā tiks izteikta šīs pozas ietekme.

Bilançoyla ilgili. / .. ..

Darba muskuļi, muskuļi, stabilizatori, bazı şeyler ve kajalar

Paņemiet dēli ar ceļgalu galu. İzelpošanas, en iyi iş, hiçbir gride, elpot, atgrizieties sava sākotnējā stavoklī ve bir üç saplest kreiso, bir iş kāju no gridas. Veikt 10 atkārtojumus. Bir kartvizit satın alın.

Tuvceļa kızlar: Ja esat labi sagatavots, jūs varat izdarīt šo vingrinājumu no klasiskās deļu pozām (šajā gadījumā, nav atpūsties ceļgalos gridā - saglabāt tos uz svara).

Sanu siksna ar pagriesanu. / .. ..

Sık sık, tam olarak, bir dengeleyici güç sağlar

Paņemiet, apakšdelmā ile ilgili olarak yaratıcı bir pozisyona sahip oldu ve bu, augšu ile birlikte gerçekleşti. Sayfanın bir parçası, birkaç kez hızlı bir şekilde çalışmanızı sağlar. Elpā, pakaļ uz sakotnējo pozīciju'daki aptallar. Veikt 6 atkārtojumus, pēc tam nomainiet sānu. Bir kartvizit satın alın.

Eğitimler: Bir sürü şey var, ağda bir şey yok ve aklınıza bir şey gelmiyor. Veicot savu roku atpakaļ, nedeg savu muguru.

Planck bir bumbu...

Roku Muskuļi, Nospiediet, Sēžamvietas ve Kājas

Paņemiet dēļu pozu ar balstu rokām, kājām - uz fittola. Uz izelpošanas, celma presē, sēžamvietas, paceliet gurnus (jūsu ķermenim vajadzētu atgādināt apgrieztā burtu v) ve bir lēnām roll bumbu uz krūtīm. Turiet pēdējā brīdī par maksimālo laiku (no 5 līdz 15 sekundēm). Elpā, pakaļ uz sakotnējo pozīciju'daki aptallar. Veikt 10 atkārtojumus. Bir kartvizit satın alın.

Turlama padome: Taşlar ve sporlar - attīstībai ile ilgili spor aktivitelerinin gerçekleştirilmesi. Vienkāršota iespēja: bumbu bumbiņas ar "soļiem" ar rokām uz priekšu.

Apļveida dēļu.

Muskuļu preses, rokas un pleci

Çok sayıda pozisyon var. İzelpošanas, yani, yaratıcı bir şekilde çalışmak için "yalnız" ve yaratıcı bir şekilde çalışmak ( augšējā daļa Mājoklis pārvietojas pretēji pulksteņrādītāja virzienam). 3 "soļus" yaratıcı bir roku (pretēji pulksteņrādītāja virzienam), ve atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī bir palaist 3 "soli" ar labo roku pulksteņrādītāja virzienā, izvelkot citu ro ku. Bir kartvizit satın alın.

Turisma padome: Sadece bir değişiklik var - bu, nevis ar rokām, bet kājas - apļa vai puslokā.

Planck - özel dönüşümler gerçekleşti. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šis uzdevums strādāt dažādas muskuļu groups. Bu program, bir kilogramlık en düşük ağırlıkta, en iyi şekilde pozlanmış bir programdır. Turklāt görsel efektler, dinamisku versiju vingrinājumu'yu etkinleştirir. İzmantojiet, çeşitli değişkenler var ama çok daha fazlası, ve daha fazlası.

Dinamiskas sloksnes priekšrocības svara zudumam

Klasikler, farklı istatistikler ve dinamik planlar ile en düşük kalorili enerji değerleri arasında farklılık gösterir. Dinamiskā apmācība ve aktīvo tauku dedzināšanu. Statiskā dēlis ve irāk piemērots spēka attīstībai, izturībai. Lai gan dinamiskie vingrinājumi - lai apkarotu papildu kilogramus. Bu, hem statik hem de dinamik bir yapıya sahip ve çok daha hızlı bir şekilde statiktir. Yeni nesil yoğun emisyonlar için dinamiskais.

Dinamiskā vingrinājuma laikā muskuļi, en iyi şekilde tasarlanmış, kişisel geçmiş yaşam tarzını yansıtıyor. Bu, istatistiki bir versiyondur. Fitnesa klasik programlarına göre, tam olarak bu istatistikler için geçerlidir. Galu galā, tauku dezināšanas bara, saykotnējā pozīcija gandrīz vienmēr ve klasik vingrinājuma Variācija.

Novājēšana bus ērta un atra, ve apmācības laikā neesat nožēlojis sevi! Ja vēlaties, jus varat sarežģīt dinamisko dēļu versiju, izmantojot papildu ierīces. Tie var ama jebkuri svari, svari vai hanteles. Lieliski palielina vingrinājuma efektivitāti, aynı zamanda stāvokļa pieņemšanu'yu da barındırıyor. Papildus fitbol, \u200b\u200bjūs varat izmantot vingrošanas bumbiņas jebkura izēra.

Çok büyük bir başarı elde ettikten sonra, çoğu zaman çok şey kazandık. Bazı problemlerle ilgili notlar var - bir sorun var, bir sorun yok. Lai izpētītu vidukli, jus varat izvēlēties šādas dinamiskās izmantošanas iespējas:

Sānu josla ar uzsvaru uz apakšdelmu. Hiçbir şey bir pakette bir konsantrasyona yol açmıyor. Pekâlâ, bir samazināt iegurni'yi bir araya getirdik ve yeni bir başlangıç yaptık. Bu, sporla ilgili bir spordur ve bu, nogulsnes'in samazināt'u gibi bir şeydi.
Planck çok az şey yaptı. Ama yine de, bir spor salonuna gitmek için harika bir yer, her zaman ritmik olarak iyi bir performans sergileyen ve aynı zamanda pagriežot'a giden bir yol var. Bu başka bir şey değil.
Planck uz fitbola. Konsentrasyonum, fitbolla ilgili bir şeydi. Bu, krutish'lerin bir parçası olarak kabul edilmeyecek bir şey değil. Nospes muskuļi vienlaicīgi gāsaglabā spriedze, novērst atpakaļ uz aizmuguri.

Bu, bir dinamisko sürümüne sahip olmadığımı gösteriyor:

Planck öldü. Eğer çok fazla bilginiz yoksa, bir pakette bir şeyler yapmak istiyorsanız, bir şeyler yapmanıza gerek yok. Pekâlâ, çok sayıda şikayet var.
Bu, yeni bir şey değil. Pozīcija jāveic kā klasiskā bārā - uz apakšdelmiem. Bu, yeni bir yol değil, aynı zamanda bir para kazanmaya yardımcı olmak için de yeterli değil. Atkartojiet citu roku.
Sanu siksna ar pagriezienu. Bir pakette yoğun bir konsantrasyon elde etmek için çok zaman harcayın, aynı zamanda çok daha fazlasını yapın. Augšējā roka ve jāpaaugstina, un pēc - lai izdarītu pagriešanu, pārvietojot roku uz uz, zem apakšējā pusē. Atkartojiet otru pusi.

Sadece 1 dakikadan fazla bir süre boyunca açılmamalıdır. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ve nepieciešams pakāpeniski palielināt vingrinājuma izpildes laiku. Ancak bu süre 30 saniye değil, tam ses 5-10 saniye sürüyor. Sadece çeşitli dinamiskās fitnesa telpā bir majās var. Bunu yapmak için, 2-5 dakika boyunca bir kez daha yürüyün, ardından kaslarınızı gevşetin ve ardından 2-5 dakika kadar yürüyün.

Süper süper kümeler görsel laboratuvarların bir parçasıdır. Sadece dinamiskus vingrinājumus vai citām kārtības iespējām. Piemēram, şınav çekerek çömeliyor. Süperset var izskatīties šādi:

20 saniye boyunca klasik olarak kullanılır.
30 saniye darbojas bara.
10 şınav.
20 saniye daha kısa.
30 saniye darbojas bara.
20 ağız kavgası.

Çok fazla dinamisku var, ancak bu çok fazla bir şey değil. Bu, etkili bir şekilde etkili olmayan bir işlemdir ve çok fazla işlem yapmamanızı sağlar. Bahse girerim ki, bu, yeni bir şey yapma şansına sahip olmanın yanı sıra başka bir şey değildir. Mizas muskuļiem vienmēr jabūt saspringtiem, nedrīkst barot apakšējā mugurā vai paaugstināt iegurni. Bu, önemli bir şey değil, ancak başka bir şey yok.

Daha da önemlisi, kesinlikle kişisel olarak izleyebileceğiniz en iyi programların görsel ve görsel programlarıdır. Vingrinājums nav ieteicams sāpēm muguras vai sukas, pleciem. Bu, aynı zamanda, karmaşık bir yapıya sahip olan ve kontrendikasyonları azaltan bir şey olabilir. Piemēram, ar sāpēm sukas, jus varat mēģināt aizstāt deēļu deēļu pozīciju veidus elkoņiem.

Bu, dinamiskais bars rada ietekmi, ve svara zudums ve nepieciesams izmantot šo uzdevumu katrā treniņa. Bu, sporla ilgili olarak 1-2 karmaşık kompleksten oluşan bir spordur. Bu, alternatif olarak başka bir sayfaya aktarılan, aklınıza takılan bir şey değil.

Roku, kāju vai lekt kustības, darbspējas vai pagriezienu taklitçilik, kas divreiz sarežģīs statisko bāru! Tas nozīmē, ve dinamiskā slodze palielinās kaloriju patēriņu. Ve bu, bir gün önce bir spor salonuna gitmenize neden olacak bir sporla sonuçlanacaktır.

Ekspertiz: Dinamik, gelişmiş istatistikler ve gelişmiş gruplarla uyumlu bir performans elde edin. Tomēr, bir yıldız gibi bir yıldızla karşılaştı. "Ar statisko darbu Bir bildirimde bulunmadan önce, herhangi bir etkinliğe katılmayı unutmayın. musku garuma izmiņu dinamika, - yorumlar Elena Bove, pasaules kulübü fitness direktörleri Spor Salonu-Veshki.- svarīga loma tiek spēlēta, mainot sirdsdarbības ātrumu (sirdsdarbības ātrums): dinamiskās versijās ve fazes, ve dürtüler iveērojami palielinās, bir istatistiksel istatistik ve samazinās. "

Tāpēc, ve jūsu mērķis ve zaudēt svaru, jāiekļauj dinamiskas sloksnes apmācībā.

Bahse girerim ki, dinamik olarak pareizai vingrinājumu izpildei, ve svarīgi apgūt pamatnoteikumus. "Eğitim algoritmasında, daha fazla görsel istatistik çeşitli istatistiklere sahiptir - etkili dinamisko variāciju bus atkarīga no to snieguma," Elena Bove pievieno.

Neskatoties uz görsel dinamik liste, ve çeşitli şekillerde değişen vizeler.

Dönüştürücünün Değeri

Šādas kustības, pēc ekspertu domām, ir labi vidukļa zonā. Elena Boev adına "Veicot planku rotāciju, mēs palielinām ķermeņa muskuļu korsetu, kas ietver vēdera preses muskuļus, vēdera muskuļus, jostas reģiona muskuļus". - bu, cennetteki cennetlerin bir parçası olarak, bir tür, savukart, uzlabos pozu olan bir bölge olarak kabul edildi. "

Bu listelerde, bir şeyler ve nekustīgs, bir apakšējā ķermeņa daļa - bir iegurņa rotē.

Planck'ın rotayı değiştirmesi

Veikt dēli uz apakšdelmiem, turiet to par 10-30 saniye. Bununla birlikte, bazı durumlarda, yaratıcı bir çalışma yapmak için bir şeyler yapmaya çalışın. Atkartojiet šo kustibu pa labi. Vadit 3-6 sayfa katra puse. Bir pakette yer alan ve bir pakette yer alan bir notta yapılanlar 30-60 saniye.

Ekstremite kaldırma işlemi

İyi şanslar göz önüne alındığında: bir gezegende bir müzik oyunu oynayarak hareket ediyoruz. "Paceļot kājas, slodze uz muskuļiem sēžamvietas palielinās, kas ļauj uzlabot to formül. Bir paaugstinot rokas, mēs paaugstināt uz slodzi uz muskuļiem, kas uzlabos poza un muskuļu atvieglojums, "pievieno mūsu Expertu. Şehirde, yeni konumlar ve haritalar, yeni haritalar.

Planck'ın Planck'ları

Paņemiet dēļu raditās rokas: nededziniet apakšējā mugurā, strādājiet ar preses muskuļiem. Tad paņemiet hanteli labajā rokā un saliekt elkoņu, pievelciet to uz mājokli. Nolaidiet hanteli uz gridas. Vadit 15 kartpostal Vingrinājumi katrā virzienā.

Delis ve Pacelšanu

Çok sayıda yetenek ve yetenekle ilgili çok şey var. Paceliet yaratıcıları, hızlı ve hızlı bir şekilde hiçbir işe yaramadı. Stradajiet, bir tür muskuļiem'dir, ancak aynı zamanda çevrimiçi olarak da kullanılabilir. Tiesības papēža, lai gan atpakaļ, bir augšā ir priekšā, neprasa apakšējā mugurā. Dikkat edilmesi gerekenler 60 saniye. Tad atkārtojiet to pašu otrā veidā.

Dēlis "dağcılar"

Çok fazla pozisyon ve bir burun vuruşu var. Neļaujiet apakšējā mugurā. Bir miktar kreş yaratarak, başka bir hamle yapmak için bir saldırı başlatarak, bir kundakçılık yarattık. Stradat tā protokoller. Sadece aktif olarak alışveriş yapabilirsiniz.

Dēļi ar kustibu

Bu vizeler çok çeşitlidir, aynı zamanda "makarnalar" gibi, veiciet lēcienus utt. Elena Boev adına "Tātad mēs palielinām slodzi uz kājām un rokām, kas padarīs tos pastiprinātākus and atvieglojumus". - Ayrıca, bu, en iyi eğitimin etkili bir yolu olarak, en iyi şekilde yapılır. "