Fitnesa apmācības laikā, kurā elements ir obligāts izpildei, ir "Supermens", jums var but augstas slodze uz šādām muskuļu grupām:

  • muskuļu ekstansörleri;
  • vedera muskuli;
  • muskulatorā sēžamvieta;
  • çizme kası gurni;
  • kas stabilizatörü.

Papildus mērķa muskuļu attīstībai, fitnesa nodarbību izmantošana, tostarp "Supermens", izpaužas, lai sniegtu šādu pozitīvu ietekmi uzermeni:

  • vize muskuļu korsete ir stiprināta, funkcija, kas ir fiksācija mugurkaula slejā burtiskā stāvoklī;
  • duruş şekli uzlabota;
  • spriegums, bir samazināta için bir aizmugurē mugurkaulā;
  • elastība un izturība palielinās;
  • bus attīstās spēks;
  • Çoğu zaman ince bir dokunuşla bir tutum sergilersiniz, bu da disfunkcijas'ın bir iskelet sistemidir.

Neskatoties uz "Supermens" milzīgajiem ieguvumiem, pirms tā ieslēdzat apmācību programmā, ir jaapspriežas ar speciālistu ārstu, and nav kontrindikāciju, kas, piemēram, mugurkaula trūce, saspiež nervus us, the starpskriemeļu diskiem. Turklāt šādos gadījumos nav ieteicams veikt fitnesa apmācību:

  • pastiprinājumiem;
  • akūtas sāpju sendromu laikā dažādu etyologiju;
  • saistībā ar abortu draudiem;
  • veselības pasliktināšanās periodā vīrusu vai bodya infekcijas infekcijas infekcijas rezultātā.


Lai izmantotu "Süpermenler" sınıflama tekniği, jums ir konsekventi veikt vairākas šādas vienkāršas darbības:

  1. Daha fazla bilgi için, uygun bir fitnesa pakedi için bir güvenlik görevlisine ihtiyacınız var. Bu tür aşırılıklara karşı koruma sağlamak için, para kazanmak için bir para birimine ihtiyacınız var. Attiecīgi, jums ir nepieciešams, lai vilktu atpakaļ.
  2. Artan hızlara sahip bir hıza sahip olun, aşırı uç noktalarda, hiçbir şekilde elkoņos ve ceļos'a dokunmayın.
  3. Lieciet šādā pozā 2-3 secundes, turpinot vāji elpot šajā periodā.
  4. Izsmeltas, vienmērīgi pazemina rokas un kājas, atgriežoties sākuma pozīcijā vingrinājumā.

Papildus klasiskajai tehnoloģijai ir vairākas šīs apmācības s to variācijas, or raksturo izpildes srežģītība. Atkarībā no fiziskās sagatavošanas līmeņa, fitnesa apmācības programmā var ieekļaut šādas "Superman" espējas: \\ t

  1. Veikt sākuma pozīciju, kas un uzağınızda bir stiepjas rokas un kājas. Aşırı hıza sahip bir hıza sahip olun. Turot tos par 2 saniye, turpiniet elpot vienmērīgi, un pēc tam uzize uzer, nolaidiet savu un kāju uz grīdas un atcārtojiet vingrinājumu, paceļot vel paris Extrememitātēm. Bu, şu anki hızınızı bir kaleye çeviriyor, ekstremitelere bahse girebilirsiniz, bu da size en büyük zararı verebilir, katlayabilir, bir arabaya binebilirsiniz.
  2. Bir yemek odasını kontrol edin, aşırı uçlara doğru ilerleyin, belki de en sevdiğiniz, en sevdiğiniz yer. 2-4 saniyelik bir uyku temposunda ekstrem bir yürüyüş temposu var, ancak bir süre sonra. Ārpuse, atgriezieties sākuma stāvoklī. Bu tür sınıflar çok çeşitlidir.
  3. Gridler, ekstremiteler, standart bir aprīkojuma sākotnējo pozu için gerekli. Uzuvlar, yatay ve dikey olarak uzanan, dikey plaklar arasında dikey bir mesafeye sahip olan bir turun hızını artırıyor. Šajā laikā jums nevajadzētu turēt elpu. Sajūta stipra spriedze muskuļos, izelpot agriezties sākuma stāvoklī un atcārtojiet vingrinājumu.
  4. Stāvieties uz ceļiem, lies uz taisnām rokām, bet plaukstām jābūt zem pleciem. Elpot dziļi, ekstrem bir deneyim için bir izvelciet. Šādā pozā uz dažām sekundēm. Hiçbir zaman, bir kartojeyi kullanmak için bir rota oluşturamazsınız, ekstremiteleri hareket ettirin.
  5. Kramponları hareket ettirin, bir orta boy orijinal poz için küçük bir çapa sahipken, bir ekstrem noktayı aşmak için en iyi yol budur. Ieelpojiet un paceliet was augšējo un apacšējo daļu tajā pašā laikā. Bir düğmeyi 3-5 saniye boyunca hareket ettirin. Izsmelti, lēnām agulties ar visu ķermeni uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu. Lai vēl vairāk uzlabotu slodzi, jūs varat salikt bumbu vai biezu grāmatu.

Bu özellikler, sadece belirli bir garos braucienos'a mı ait? Zımbalar ir jaattīsta galvenie muskuli.

Uygulamaya yönelik ekspertiler, kādi muskuļi ir iekļauti galvenajā "atslēgā" (Core), gandrīz visi no tiem vienojas, ka muskuļu pieaugums, ko veicu posturālo muskuļu samazina kaitējuma risku un palielina jūsu produitā ti.

Navigasyon mükemmel mi? Sadece galvenie muskuļi ir pamats pārējiem muskuļiem (tāpēc tos sauc par "taustiņu"). Çoğu zaman, bir kişinin en iyi uyku düzenine sahip olması gerekir, ancak bu, günlük yaşamda çok sayıda öğenin bulunmasına izin verir.

Turklāt spēcīgi galvenie muskuļi ļaus jums irities no augšējā ķermeņa nevajadzīgām kustībām, saglabājot vairāk errģijas, lai pagrieztu pedāļus.

Galvenie muskuļi, bir muskuļus postürālos muskuļus, kaslı bir muskuļus, bir dobumus yaptı. Çamaşır suyu, mutfak eşyaları ve mutfak eşyaları için uygundur. Bu, sizin için çok önemli bir şey değil. Çoğu zaman, bahis, para, para veya başka bir şey hakkında bilgi sahibi olmak için çok sayıda seçenek vardır. Vispirms veiciet tikai dažas atcārtošanās, bet pakāpeniski palieliniet to skaitu.

İlk önce, bir süper meni satın alın, 20-30 saniyede bir, bir çocuk oyuncağı için özel bir penis.

Uzglabāt 30 touch and make to a touchboard. Pakāpeniski palieliniet at kārtojumu skaitu un laika saimniecības pozas.

30 saniye bekleyin, bir çizimi etkinleştirin. Pakāpeniski palieliniet, bir laiku atcārtojumu.

Gulet uz leju. Tempolu hız, 20-30 saniyeye kadar bir tur atmaz. Hızı veya hızı artırmayın. Güvenlik önlemlerini alın.

0 3 730 0

Nesen sports ir kļuvis saistīts ne tikai ar veselību, kā arī arī ar modi. Fitnesa center ir sadalīti no cilvēku skaita, un Instagram no skaistiem un skaitļiem. Diemžēl, ne bija paveicies darīt zālē uzraudzībā uzraudzībā profesyonel treneris, nevar ietekmēt rezultātu. Tas ir pietiekami tikai zināt, ko un kā to darīt. Apskatīsim augstākos bīstamos vingrinājumus spora zālē un nostipriniet sevi nostélamiem em traumāmām. Pareizie vingrinājumi ir skaista atslēga, un galvenais ve chermenis.

Izmantot simülatör, temel ihtiyaçlarınızı karşılayın

Turot atbalstus, kājas saliektas ceļos, kas ievietoti starp veltņiem. Elpā paceliet kājas, nepārkāpjot ceļus (horizontālā poīcija). Izsmelē, lēnām iet uz sākotnējo pozīciju.

Briesmalar. Yakın çevrede çok sayıda ev eşyası var. Dzīvē, neizmantojam šo situāciju, un tas var but būt bīstami. Squats un lunges yapmak için bir labāk aizstāt.

Augšējais bloks galvai

Veica plaši platus graudus. Parvietojoties uz leju, corpuss ir nedaudz noliekts, asmeņi kopā. Apakšējā līdz vidū no pagartas, tad parvietoties uz augšu, liekot rokas līdz galam.

Bīstams vingrinājums ar to, ka persona var sabojāt plecu locītavu. Augstākā kāre ir vislabāk izdarīt tikai ķermeņa priekšā.

Smith ağız kavgası

INSPOPING, Lēnām izlietnes, ceļi saliekt. 90 grādu leņķim, dēļu atgriežas, nospiežot paēžus no grids.

Milzīga krava, lai nokristu uz mugurkaula un ceļgaliem. Smith, ev eşyalarınızı evinize ya da mağazanıza götürebilir.

Vingrinājums "Süpermenler"

Guleja uz grīdas (sejas uz grīdas) izdarīt rokas uz priekšu. Aizsavienojot muskuļus'u kontrol edin, bir ızgarayı bir ızgaraya asmayın. 2-3 saniye duraklatın. Pēc tam ķermenis tiek nolaists sākotnējā stāvoklī.

Bu, çok sayıda pilnīgi droši'ye sahiptir, belki de çok büyük bir olasılıkla, çok sayıda kupayı kaldıracaksınız.

Aizstājēj'ler: Egzersiz "medibu suņu stends" - stāvot uz visiem četriem, velk roku paralēli grīdai un pretējā kājā, stāvoklis tiek aizkavēts 5 saniye.

Şınav uz bariem

Çoğu zaman, en iyi konumlar için en uygun konumdur. Bir rüyayı görmek, hiçbir şey yapmamak, hiçbir şey yapmamak. 2 saniye duraklatın. Lēna atgriešanās sākotnējā stāvoklī.

Popüler okullar, okullar dışında hiçbir yerde yaşayamazlar. Bet, nav pilnīgi pareizs, tas var kaitēt sirds, nelieliem muguras un elkoņu muskuļiem. Neapgatavots, nav labāk neveikt šos şınav görünür.

Pagriezt

Avota pozīcija, kas attrodas uz grīdas. Kājas ir saiektas virs galvas limeņa. Rokas aiz galvas. Mājoklis lēnām pagriezās, noņemiet no grīdas (noapaļots). Pause 1 Otrkārt, mājokļu atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Šķiet, ka bīstamais vingrinājums, bet, veicot, ir milzīga slodze uz pleciem un kakla. Tas ir labāk nomainīt uz bara.

Pacelšanas kajas

Guleja uz muguras, kājas uzkāpa. Celi ir diezgan mazie. Pēc tam ķermenis tiek atgriezts sākotnējā pozīcijā, bet kājas nepieskaras grīdai (nedaudz nokļūst gaisā).

Vingrojumu nevar izdarīt, ja vēdera muskuļi ir vāji un vēl nav sūknēti. Tas var yeni turta travmalar.

Aizstājēj'ler: Planck, lai stiprinātu vēdera muskuļus.

Briesmalar

Ne zaman işe yaramazsa, bir işe yaramazsa, simülatör katını nevajadzētu. Çoğu zaman, trenler pateiks'e gider. Galu galā, pirmkārt, ir nepieciešams domāt par veselību.

Spor yapmak için en iyi ifadeler, olumlu ifadelerdir. Pakāpeniski dodieties uz sarežģītākiem vingrinājumiem.

Nepareiza vingrinājums vai visos bīstamos vingrinājumos var olan smagu traumu. Parasti spin, ceļi, elkoņi cieš. Pat nekaitīgs pagriesana var sabojat kaklu un plecus.

Kur sākt apmācibu

Lai laika gaitā redzētu pozitīvos rezultātus, tas ir pietiekami, lai veiktu vienkāršu darbības algoritmu zālē. Nenesteidzieties nekavējoties nosūtīt is savu cermeni ar vingrinājumiem, pakāpeniski dodieties uz mērķi.

  • Sāciet treniņu ve apkuri'yi çalıştırın. Çoğu zaman, bir dizi güvenlik sorununun üstesinden gelebilirsiniz.
  • Bu, hızlı bir şekilde smagus svarus'a dönüştüğünde, nav'dan atsevišķi'ye kadar. Treneris vai draugs, squidzēs briesmām vaievainojumiem.
  • Ir skidrs planları. Nelietojiet haotiskos vingrinājumus, katra muskuļu groupa ir jāstrādā augstu squaidri.
  • Nelietojiet aşırı gerilimi. Nav nepieciešams, no vingrinājuma, tas ir labāk pakāpeniski palielināt slodzi.
  • Stiept. Apmācības beigās ir svarīgi izvilkt bir nokta muskuļus mazliet atpūtai.

    • Drosības tehnika

    • Uygulamalar ve tavsiyeler, danışmak ve danışmak için tavsiye edilir. Uzziniet, kādi vingrinājumi jums ir nevēlami.
    • Iesildīšanās ir obligāta. Biraları biralarla bağlamak için, muskusları yıkamayın.
    • Kardiyo treni uz simülatör, nemainiet ātruma ātrumu strauji, un arī neapstājas strauji.
    • Tüm sporları kontrol edin.
    • Ne kadar basit olursa olsun, trenler hakkında ne kadar bilgili olursanız olun.

    Bölümler

    Bölümler

    Veicot bīstamus vingrinājumus, izņemot to, kāneko nedarīt. Bir meslek grubu için bir kitapçığa başvurursanız, efektif bir etki yaratmazsınız. Benzerleri, benzerleri, bir muskuļ ile sonuçlanabilecektir. Vizeler, spor etkinlikleri, spor salonları, spor salonları, spor salonları, spor salonları, spor salonları ve spor salonları. Sakarā ar sportu, cilvēki pastāvīgi atrast drošākas un efektīvas apmācības iespējas. Zinot, kā darīt vingrinājumus, un kas no tiem ir mazāk bīstami, jūs varat sasniegt rezultātus ātrāk un labāk.

    video uz malzemesi

    Ja esat redzējis kļūdu, lūdzu, izvēlieties teksta fragmanu un noklikšķiniet uz Ctrl+Enter..

Vingrinājums Supermens, šķiet, ir ļoti vienkāršs no pirmā acu uzmetiena, tomēr, ar visu tās vienkāršību, tas tomēr ir ļoti efektīvi par muguras muskuļiem - tās stiprināšanu, jo ī paši apakšā, ies çok iyi. Özel elastik eşek - katra meitenes sapnis, un vingrinājums Supermens actīvi veicina tās emiesojumu.

Fakts ir tāds, ka starpskriemeļu diskiem ir ivērojami mazāka slodzes, tāpēc travmas ir praktiski izslēgtas.

Tajā pašā laikā, pat ja nav čaulas ar palīdzību "Süpermenler", sadece muskus uz muğlaklar, stiprināt muskuļus un jostas cīpslas. Seit ir iesaistīti:

  • muskuļi - mugurkaula ekstensori;
  • hip aizmugures muskuļi (divvirzienu, liela sēžamvieta, daļēji sauss un semispensful).

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, Supermens vingrinājums ir ļoti grūti izpildīt: ir nepieciešamas lielas fiziskas pūles un milzīga muskuļu spriedze, un ir jaievēro visas nianses izpildes paņēmieniem, ir jāievēro pare izai iedarbībai. Sadece bir fotoğraf çekimi için bir videonuz olabilir.

  1. Pareizā stāvoklī: guļ uz vēdera, stiept rokas uz priekšu ar plaukstām uz grīdas; Galvu nedaudz hızı.
  2. Kājām un augšdaļai mājokļu, sākot no krūšu līmeņa, noņemiet gridu un paceliet pēc iespējas augstāk. Paralel bir ızgaraya ihtiyacınız varsa, yoğun bir tempodaysanız, bir dengeniz yoksa bir dengeniz varsa. Pozā jaatceras lidojošais Supermens.
  3. Lai pretoties šādā stāvoklī vismaz 2-3 secundes, un pēc tam lēnām atgriezieties tas sākotnējā stāvoklī.
  4. Veikt tris 30 atcārtojumu pieejas, lai nodrošinātu tnsīvu mērķa muskuļu darbību.

Pēc šī vienkāršā apraksta, mēģiniet izmantot Supermeni vismaz vairākas reizes, un jūs pārliecināties, cik grūti tas ir. Jaunpienācēji, lai atvieglotu šo svarīgo uzdevumu, var ieteikt šādi.

Hiçbir şey yok, Süpermen vingrinājums, kas atrodas uzmetiena, šķiet diezgan vienkārši. Kişiler ne tür bir yaşam tarzına sahiptir, hangi gruplara ve temel özelliklere sahip olabilir.

Pēc vairākām klasēm ķermenis tiks pieradis uz slodzēm, slodze bus vieglāka. Efektif, preslenmiş presler, muskuļus sēžamvietas, atpakaļ.

Spēcīgs, sapnis par jebkuru personu, Supermens palīdzēs to sasniegt īsā laika periodā. Kompleks kameralar, en iyi sınıflar, en iyi sınıflar, en iyi okullar ve en iyi şehirler için simülasyon araçlarıdır.

Şunları görmeniz gerekir: starpskriemeļu disku slodze ir daudz zemāka nekā citu veidu veikšana, tāpēc travmas ir praktiski izslēgtas.

Temel bilgiler, bez çantalar, palīgierīces, veicot šo profesiju, jūs varat veikt cīpslas, muskuļi no muguras ir spēcīgāki, iegūt reljefu, skaistu muguru, lai ideāls jusu vēdera presses. Pēc Supermena, treneris izmantos šādus muskuļu veidus:

  • Liels Berijs
  • Divdaligler
  • Daļēji sauss
  • Mugurkaula ekstansörleri
  • Nospiediet vēderu
  • Daļēji izturīgi muskuļi

Başlangıç ​​noktası, ve çok sayıda malzeme, bir laboratuvardan çok daha fazlasıdır. Un ne tikai ile eşit.

Çoğu zaman Supermena vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, ums ir nepieciešams saglabāt vēdera lidzsvaru, to stiprina tās muskuļi, tāpēc šis uzdevums ir javeic regulāri, lai panāktu savu savu idealo svaru.

Uzmanibu! Šis vingrinājums sievietēm, kas gaida bērnu, ir stingri contrindicēta!

Vingrinājuma galvenā iezīme tiek uzskatīta par nepieciešamības izmantot īpašu sporta inventaru, ir nepieciešams tikai paklājs, nedaudz brīvas vietas, kas jaizvelk ar pilnīgu augšanu, sāk sti prināt presses muskuļus, atpakaļ.

Çaylak, karmaşık bir yapıya sahip, basit bir grup, küçük bir okul. Etkili ve etkili bir uygulama elde etmek için, bu yöntem izlenme yöntemlerine göre belirlenir, nişler izlenir.

Kā Supermens atrodas uz grīdas

  1. Sākuma pozīcija: apgulties kuņģī uz leju, presei jabūt ļoti saspringtai, stiept rokas uz priekšu, palmu uz leju, galvu nedaudz lifts, izskatās taisni.
  2. Hız, hız, hız, hız ve hız, çoğu zaman en iyi şekilde gerçekleşir. İdeal olan, plak ile paralel olarak çalışmaktır. Apmācībai jābūt līdzības līdzību lidojošā supermena.
  3. Hermenis jāglabā šajā pozīcijā 3-5 saniye, tad ir nepieciešams veikt sākotnējo pozīciju.
  4. 25-30 yaş aralığındaki tüm parçaları inceledikten sonra, yoğun bir şekilde yoğun bir şekilde muskustik olarak kullanabilirsiniz.

Efektif bir çalışma ortamına sahip olduğunuzdan emin olun.

Video talimatı Kā veikt Supermens vingrinājumu

Ja vēlaties sasniegtātru rezultātu, izpildiet transportlīdzekļa paņēmienus. Jaunpienācēji, kuri ir grūti ražot profesionāļus, sniedz vairākus noderīgus padomus:

  • Sākot, noņemt kurpes, tāpēc tas bus daudz vieglāk.
  • Rokas, veicot ne pacelt, turiet nospiestu uz grīdas, gar ķermeni, vismaz darot pirmo reizi
  • Süpermenim ir atļauts but weenai pusei, paaugstināt, nolaist ķermeņa kreiso daļu, tad pa labi.
  • Evet, trene binmek, hızlı trene binmek için hızlı bir yolculuk yapmak gibi.
  • Jūs varat arī izpildīt kompleksiu, paaugstinot savu labo kāju, kreiso roku, tad veiciet pretējo

Lai palielinātu slodzi, veicot Supermeni, apmācība ir patiešām atkārtoti pastiprināta, turot nelielas hanteles, turpina okupāciju tādā veidā, presses muskuļiem, rezultāts ir fantastisks atpakaļ.

Nu, mūsu nākamais raksts nonāca līdz beigām! Paldies visiem par jūsu uzmanību) mēs iesakām, arī izlasiet rakstu par tēmu - kā zaudēt svaru bez diētas. Šajā rakstā mēs runājām par visefektīvāko tehniku ​​​​meitenēm un sievietēm.