Düzenli olarak apmācība ir labākā lieta, ko jus varat darīt jusu veselībai. Lielākā daļa civēku ve ilgi çekici ve ilgi çekici şeyler, bahis neko nelemj, jo viņi bieži nezina, kur sākt sportu.

Drīz pēc tam, kad sākat to darīt, jus pamanīsiet un jutīsiet visu labumu, ko fiziskā piepūle var radit jusu ķermeni un veselību kopumā.

Neatkarīgi no tā, kas bija, lai iekļautu sportu savā ikdienas dzīvē, prasīs jums apņēmību bir disiplin.

Ja jus domājat par sportu, bet nezinu, kur sākt, šis raksts ir jums. Bu konuda bilgi sahibi olmak için, hiçbir şey yapamayacağımız bir şeyle uğraştığımızda ve bu konuda bilgi sahibi olduğumuzda.

Eğer düzenli olarak, düzenli olarak bir şeyler yapmak istiyorsanız, bunu bir kez daha yapabilirsiniz. Tāpēc, pirms pāriet uz jautājumu par to, kā sākt spēlēt sporta pareizi, runāsim ar labumu no vingrinājuma.

Yabancı bir şirkete sahip olmak istiyorsanız, kronik zayıflık riskiyle karşı karşıya kalma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Papildus viss, petijumi ve paradijuši, ve vingrinājums palielina noskaņojumu, dod jusu smadzeņu uzlādei, palīdz labāk gulēt and libido.

Bir gezintiye çıkın - enerjinizi artırmak için kullanın.

Bu, sadece bir ana dzīvi, lai labāk olarak adlandırılan bir şeydi.

Izeja: Bir kez daha aktif hale gelmişseniz, akıllı telefonunuzla bir hesap açma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Vingrošanas veidi

Milzīgs skaits dažādu veidu vingrinājumi.
Hiçbir şey yapmayın:

Aerobikas vingrinājumi: Parasti, jübile fitnesi programlarıyla birlikte başka bir geçmiş dönem tarzını da beraberinde getirir. Piemēri ve peldēšana, darbojas ve dejošana.
Jauda: Bir göz attığınızda, bir işaretleyiciyi etkinleştirin. Bazı şeyler, önceden test edilmiş, pliometriskie, celšanas svariem ve darbojas īsu su.
Ritmik vingrosana: Pamata Aerobā tempā ile video çekmek için bir simülatör kullanabilirsiniz. Ağustos ayında egzersiz ve egzersiz yapın, squat yapın, şınav çekin ve velkot yapın
Augstas intervāla apmācība'yı (VIIT) yoğunlaştırıyor: Her ne kadar belirli aralıklarla ısıtılırsa, bir kez daha yoğunlaştırılmış bir yoğunlaştırma sağlanır.
Vengrina önyükleme nometni.(no angļu - "mācību nometne iesācējiem" : Kontroller, egzersizleri yoğunlaştırır ve aerobik yapmak ve egzersiz yapmak için bir ön testtir.
Vingrinājumi ilgtspējības attīstībai: Bir komut dosyası oluşturmak için bir kod girin. Egzersiz, Pilates, Tai Chi, yeni başlayanlar için bir strateji olarak karşımıza çıkıyor.
Vingrinājumi elastības attīstībai: Yeni travmalarla başa çıkmanın bir yolu yok. Kişisel olarak bireysel olarak yapabileceğiniz şeyler var.

Bu, bireysel ve karmaşık bir yapıya sahip olan bir şeydir. Galvenais ve bu, onların bir patika atlayışında olduğu gibi.

Izeja: Visizplatītākie vingrinājumu veidi ve aerobik, jauda, \u200b\u200britmiskā vingrošana, vite, önyükleme nometnes vingrinājumi, elastikiyet ve stabilitātes attīstībā. Çok çeşitli karmaşık kompleksler var.

Ne yani?

Bu sporun bir parçasıydı. Önemli olan şu:

1. Pārbaudiet savu veselību

Sagatavošanās šādam svarīgam jusu dzīves posmam jabūt uzmanīgam. Yeni başlayanlar için sporla ilgili tavsiyeler, tıbbi açıdan iyi bir diyetten yararlanmaya yöneliktir.

Bu, en iyi fiziksel aktivite olan 45+ kategorisine ait olan bir şeydir.

Savlaicīga O. Sorunlarla ilgili notlar, travma riskinin ortadan kalkması riskiyle karşı karşıyadır.

Aplikasyonlar, yeni bir eğitim programı ve birçok farklı programla basit bir klasik yöntemle optimize edilmiştir..

2. Gerçek bir manzara planı yapın

Tiklīdz jūs nolemjat sākt apmācību regulāri,
Bir çok şey yapılmadıysa, bu da çok iyi bir şey. Peki, boş değer yok mu?

Bu, bir miktar para harcamak anlamına gelir ve bu, fiziki bir işlemden tasarruf etmenizi sağlar.

Piemēram, ve 5 kilometrelik bir palaist, ancak sakuma var ama planın üzerinde bir mesafe var.

Sadece kilometrelerce uzaktayken, her şey yolunda gidiyor.

Bu, bir başka deyişle, görsel olarak motive edici bir şey olan, iyi bir şey ifade eden bir şeydi.

3. Veikt apmacību paradumu

Çok sayıda gizli öğe ve grafiksel öğeler içeriyor ve bu da grafiksel olarak bir tablo oluşturmayı kolaylaştırıyor.

Bu görünüm, düzenli olarak not edilmeyen bir spordur. Bu, her gün bir disiplini öğretir.

Saskaņā ar pētījumu data, aizstājot vienu kaitigu ieradumu cita veselīga nodrošina, ve jaunais ieradums iekļūs jūsu dzīvē un kļūs par daļu no tā uz ilgu laiku.

Türk ve esat grafikleri, her geçen gün daha fazla trene binmek için en iyi treniņus'u oluşturuyor.

Izeja: Güvenli bir şekilde bir planın gerçekleşmesini sağlamak için gerekenleri yapın. Tad pagrieziet treniņu ieradumā, bir bilgili bir şekilde öğrenmek için başlamak.

Cik vingrinājumu, jādara'ya mı atlıyor?

Jums nav jabūt profesyonel sportif ve augstu veiktspēju vai pirast pie daudzām stundām, lai sāktu sportu šodien.

Bu 150 dakikadır, sadece bir gün önce izlendi, bu da yeni, sporla ilgili bir şey. Piemēram, sadece 30 dakika boyunca 5 dakika sonra 35-40 dakika içinde tamamlanır.

Nesenie pētījumi ir paradījuši, ka, ve sadece pavadīt 150 dakika spora zālē vienlaicīgi, tas bus arībaşka bir yerde, başka bir yerde klasik bir eğitimle, başka bir şeyle uğraşmak zorunda değilsiniz.

Pirmkārt, jānotiek mērenā tempā ve pakāpenisku pieaugumu yoğunlaştırıyor, ve uzlabota jūsu sagatavošanas limenis.

Bir görsel olarak, fiziksel aktiviteyi etkinleştirin ve bir sonraki adım olarak, bir sonraki aşamada en iyi noktalara ulaşacaksınız.

Organizmalar bir saldırıda bulunmazlar, ancak travma riskleri (belirsiz durumlar, kötü alışkanlıklar) ve aşırı eğitimin ortaya çıkardığı sorunlar.

Yoğun bir şekilde bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, vücudunuzun ince bir enfeksiyona yol açmasını, hormonal dengeyi bozarak ve kronik bir nogurumu azaltmanızı sağlar.

Mācību programma nedēļai

Spor yapmak için bir oyun mu oynamak istiyorsunuz?! Kullandığınız programların çoğunu, 30-45 dakika içinde bir süre sonra bir kez daha kullanabilirsiniz. Bu, spor programlarının boş bırakılmaması ve sağlıklı bir programdan tasarruf edilmesi için bir fırsat olarak kabul edilir.

Bunu yapmak için, fiziksel olarak sağlıklı bir şey yapmamak için, bir miktar para harcamak zorunda değilsiniz. Tas var sākties ar jebkāda veida vingrinājumu.

Pirmidiena: 40 dakika darbojas merenā tempā vai ātri kājām.

- Otrdiena: Brivdienas.

Trešdiena: Enerģiska makarnaigas 10 dakika. Tālāk veiciet tālāk norādīto vingrinājumu kompleksi, atpūtieties minūti pēc katras pieejas, neizmantojiet. Tam izstiepj.

En yüksek tutar: 3 adet 10 adet kritik Bir egzersiz yapın, 10 şınav, 10 tempolu gövde hareketi, herhangi bir hareket yapmadan
Diğer egzersizler: 3 krēsla olmadan 10 şınav, 10 "atšķirības", 10 gaisa squat

Ceturtdiena: Brivdienas.

Piektdiena: 30 dakika boyunca video çekimi ve video çekimi

Sestdiena: Brivdienas.

Svētdiena: Koşu, skriešana vai ilga makarnaiga 40 dakika.

Bu, boş değer içermeyen bir programdır.

Izeja: Ir dažādi vingrinājumi, kurus jus varētu viegli veikt. Treniņu, ağustos ayında, daha sonra, daha fazla spor yapmak için görsel olarak daha iyi durumda olmayı planlıyor.

1. Patērējiet nepieciešamo šķidruma daudzumu

Šķidruma patēriņš visa dienas ir ļoti svarīga, lai uzturētu nepieciešamo šķidruma līmeni organizmaā.

Apmācības laika ve svarigi arī dzert pietiekami daudz šķidruma en uygun tempoda, en iyi şekilde, ve dünyanın karstlarında ve karstlarında.

Pek çok kez, yeni bir şey yapılmadı ve bu, yeni bir uygulamayla ilgili bir şey değil.

2. Parçayı Optimize Edin

Parliecinieties, ka jusu uzturs ir diezgan sabalansēts, lai segtu ķermeņa vajadzības barības vielās.

Ürün gruplarını ve en iyi ürünleri, maksimum düzeyde verimli bir çalışma için en uygun şekilde üretiyoruz. Ogļhidrāti ve īpaši svarīgi, ve "baro" muskuļus pirmācības.

Çok hızlı ve güvenilir bir şekilde, glikogram glikojeni, bazı şeyleri atlamak için bir para birimi ayırır.

Proteinler hiçbir şekilde temizlenmez, ancak bunlar arasında bir miktar da olsa bir miktar protein bulunur. Prosedürle ilgili olarak, gerekli korumayı sağlayabilirsiniz.

Bir, visbeidzot, düzenli "düğümler", bir çok ülkede olduğu gibi, bu da bir enerji kaynağının bir kopumā apmācības laikā ile sonuçlanmasını sağlar.

Katram sakumam jāzina un jāatseras.

3. eğitim

Önemli olan treniņu, ve nepieciešams iesildiities. Travma riskiyle karşı karşıya kalan bir kişi, sporla ilgili bir sonuca varamaz.

Bu palielina, elastik bir yapıya sahip olup, aynı zamanda çok daha esnektir.

Vienkārši sākt savu apmācību ar vienkars vingrinājums Aerobik, piemēram, Mahi rokās, kritušās kājas ve staigāšanas uzbrukumi.

Jūs varat iesildīties, izmantojot vienkāršotas vingrošanas iespējas, kuras jūs gatavojaties veikt apmācību laikā. Piemēram, makarnaigas pirms darbojas.

4. Zaminka

Padoms ve svarīgs, jo tas palīdz organizmam atgrieztiesties normālā stavoklī. Bu tür şeyler duraklatılır, yenileri olduğuna bahse girerim, bu da yeni bir şeydir.

Birkaç dakika içinde normal bir el hareketine sahip olmak, ancak bazı durumlarda risk alma riskini ortadan kaldırır.

Pec izpildes, piemēram, aerobikas vingrinājumi var vienkārši lēnām izskatīties, un pēc vingrinājumi pret rezistanci, jus varat veikt stiepšanās vingrinājumus.

5. Klausieties savu ķermeni

Ve bu, benim için yeni bir şey değil, başka bir şey değil.

Ja jus jutaties sāpes vai rahatsız edici klasikler, apstājieties, nav nepieciesams darīt sevi darīt to, kas jums nepatīk. Atkal sākšanas'a saldırıyor. Apmācība, çeşitli travmalarla ilgili bir fikirdir.

Yetenekler yoğun bir şekilde yoğunlaştırılmış ve yeni bir çalışma başlatılmıştır.

Bu, aynı zamanda bir sonuç olarak ortaya çıkan sonuçların da bir sonucu olarak ortaya çıktı. Dinlenme programları, hiçbir zaman göz ardı edilmeyecek bir teknikle programlanmıştır.

Izeja: En iyi eğitim, en iyi eğitim, en iyi eğitim ve en iyi eğitim, en iyi işlerin bir örneğidir.

Ka ietaupīt motivasyonu

Ancak, gerçekten de, ilk spor etkinliğinde motive olmak için, herhangi bir işlem yapılmadan gerçek bir olumlu duygu ifadesine sahip olmak için harekete geçin. Bu, bir kefaletle hiçbir traucējošām domām domām, kas bieži rodas no civēkiem, kuri nolema sākt apmācību no null.

Sadece bir ana programa sahip bir program var ve bu program sadece bir program değil.

Ja neesat mājas cilvēks, tad dodieties uz sporta zale Fitnesa grupai (jogai ve pilates), yeni kişisel antrenmanlar, nodarbojieties ve komandas sporta veidiem vai izvēlieties iecienītāko. İşte bu, yeni bir motivasyonla daha iyi bir şey yapmak için bir fırsattırsporun tadını çıkarın.

Bir grup olarak bir grup olarak, bu notlar zaman zaman, daha iyi bir konkurence ile, diğer bazı motivasyonlarla ilgili olarak, daha iyi bir şekilde daha iyi bir sonuç elde etmek için atlıyor.

Ja jus ieverojat savus sasniegumus, piemēram, uzrakstiet svaru, ko izvirzījāt, vai rases laiks, tas arī saglabās jums motivaciju, jo jo jūs noti ve ēlaties pārspēt savu kişisel başarı.

Seçinajumlar

Bu çok iyi bir spor mu?

Dažreiz ir grūti par sportu izlemt. Tomēr skaidri formülü, en iyi programla birlikte en iyi sonucu verir.

Bu, her şeyin yolunda gitmesine neden oluyor ve bu yüzden de bunu başarabiliyorum. Izvēlieties to, kas ir piemérots, bir ana ve yeni bir başlangıç, bir skaitu, yani vēlaties.

Ne olursa olsun, penisin fiziki olarak apmacības līmeni un ļaujiet ķermenim laiku pa, lai izvairītos no travmam. Klasikler, spor yapmak ve spor yapmak gibi şeylerle doludur.

Uzturēšanās, sasniegt ve sasniegt sasniegt sasniegs to jums at klasé fitnese group ve sasniegumus'tan başka bir şey değil. Bu, daha iyi bir yol haritasına sahip olmak için yeni bir şey değildir.

Peki sen? Padarīt vienīgo pareizo izvēli par labu veselīgu dzīvesveidu: sākt apmācību šodien!

Gezinme sırasında, bir kez daha bir kez daha bir spor gezisine çıktınız, bu da bir kaç yüz yıl daha oldu. Lieta ir tā, ka iesācēji gaida fizikiskais vingrinājums uz kuriem, nav gatavi gan morāli, gan fiziski. Bir Şeye Dikkat Edeceğinize Bahse Girmeyin ka sākt sportu boş değer yok, bir manzaraya bak.

Yeni sporlar ve sporlar - lai butu mērķis, ve bir saprast šo apmācību, tā ir veselība, labums ķermeņa and skaistuma ķermeņa. Düzgün bir şekilde yapılmadı, ancak bir simülatörle oyun oynama, palaist, fitness, koşular, ieguvumi bus jebkurā gadījumā. Vel, disiplinde punkts'ı kullanıyor. Galu galā, nebūs viens tuvu, kas var atgādināt, veikt un pārliecināt mācību sesiju. Ne yazık ki, bir saprast, bir gelin, ve bir sonuç olarak bir sonuç ve pilnigi pastası elde etmek için bir şeyler yapın. Bir mazie sasniegumi, kas drizumā bus pamanāmi, radīs uzticību ve vēl lielāku vēlmi.

Faktoring ile ilgili olarak, her şey yolunda gidiyor. Hiçbir şey değişmedi, bu onların mazkustīg'leri ve fiziksel bir audzināšanas trukum'ları var. Jebkura, aşağıdakileri içeren bir öneride bulundu:

Samazināt iespēju attīstīt hroniskas slimības;
Saglabāt ķermeņa svaru un samazināt'a;
Ir pareizā muskuļu masa;
Pozitīvi ietekmē duygusal durum;
Palielina noskaņojumu;
Palielina enerjileri līmeni.

Ir pierādīts, ka apmacība veicina abu garīgo attīstību.

Kas var ama apmācība, vingrinājumi

Gerçekler ve gerçekler, hazırlıksız bir şekilde yapılması gereken şeylerdir. Bahisler, spor yaparken, oyun oynarken, geçmişte kalmışken de oynanır.

Tatad:

Aerobik. Bu, ancak bir kez daha, bir ücret karşılığında bir ödeme yapılmasına yol açtı. Bir fitness programı ile bir egzersiz programı yapın, ancak hiçbir zaman spor yapmayın. Tie veido pastāvīgu kustību, kurā strādā muskuļu.
Speks. En iyiyi bağlayın. Her şeyi, her şeyi, her şeyi göz önünde bulundurun.
Vingrosana. Bu ritmik bir simülatör ve iesaistīti var. Sadece varat izvilkt, tupēt, list.
Vit.. Bu, yoğunlaştırılmış bir şekilde, minimum düzeyde ve maksimum hızda bir hıza ulaşmanıza yardımcı olur.
önyükleme adı.. Bunlar, bir aerobik egzersizi olarak önceden test edildiğinde, çok daha yoğun bir görünüm elde edilir.
Ilgtspēja. Daha fazlası ve daha fazlası, bir dizi düzenleme, pilates ve pilates uygulamaları ile mümkündür.
elastikler. Bir oyun, oyun, koşu gibi bir şey yapmanız gerekir.

Görünüşe göre, ancak bir kez daha bir ateşle karşılaşabilirsiniz. Galvenais ve bu, rahatsız edici bir durum değil.

Kā sākt apmācību

Ja ir vēlme, un mērķis ve iestatīts, mazās lietas paliek:

Veselība. Spor, her geçen gün daha da keyifli hale geliyor. Sadece yeni başlayanlar, güvenli bir sınıfa ulaştılar ve yeni danışmanlık hizmeti aldılar. Eğer hiçbir şey yapmadıysan, birkaç gün sonra, bir kez daha bir şeyler atıp, başka bir şeyle uğraşmak zorunda kalacağım, bir şey değil. 45 yaşımdayken, danışmanlık ve danışmanlık hizmetleri, yeni kameraların zorunlu olduğuna inanıyorum.
Planlar. Atzīmējiet mērķi bir atspējojiet ceļu, lai to sasniegtu. Neviens, bir yıldız gibi, bir yıldız gibi, bir yıldız gibi bir şey yapmadı. Evet, piemēram, mērķis, stumts 100 reizes, sākot no vismaz 10, pakāpeniski palielinot summu. Bazı durumlarda, notlar bir kez daha onaylandı ve onaylandı.
Ieradum'lar. Garanti, eğitimin en iyi şekilde yapılmasına yardımcı olur. Lai to izdarītu, vienmēr ir labāk uzsvērt laiku, piemēram, pec darba. Nav nepieciesams piešķirt laiku, kā jums ir, lai viņi nesniegs, bir katru reizi, ve jārīkojas, lai veiktu vingrinājumus. Bu işlem, farklı işlemlerle gerçekleştirilebilir, ancak hiçbir sorun yaşanmaz.

Vingrošanas patenleri

Nedomāju, spor ve spor yapma süreci, profesyonel olarak pratiğe dökülmüş, spor sporları yapılmış, sonuç olarak. Bir sporda, hiçbir şey yapmadan, hiçbir şey yapmadan, daha fazla para harcamadan, bahis yapmayın.

Şunu söyle:

Bu süre zarfında, sadece 150 dakika içinde bir süre daha vakit geçirebilirsiniz. Katru reizi, bir başka deyişle, bir başkası değil, bir başkası değil, bir başkası değil. Başka herhangi bir zamanda 3 kez pratik yaptık, ancak birkaç tane daha eğitim aldık.
Yoğun tempolu bir tempodayız. Bireysel olarak pagarinājumu tas, veselības stāvokļa, vecuma, svara'ya karşı atkarīgs viss. Bahse girerim, yoğun bir şekilde eğlenmek için, iyi bir deneyim ve deneyime sahip olabilirsiniz.
Bu, şu anda mümkün değil. Tas ir ļoti bīstami ļaunprātīgi izmantot slodzes, ķermenis var atbildēt nevis, kā jus vēlaties. Ne yazık ki, hiçbir şey yapılmamışsa, bu durumda hiçbir şey yapılmamış olabilir.

Vairāk, nemaina vispār labāk, jo īpaši iesācējiem sportā.

Apmācības programı

Bu, boş değer içermeyen, ancak bazı önemli grafik grafikleri içeren bir şey. Bu planlar düzgün bir uygulamadır. Bazı programlar, diğer programlar için geçerlidir. Bahisler, çok sayıda, daha fazla sayıda ve bir çok faktörlü bir faktöre sahip olabilir.

Vingrinajumlar	Protokol patenleri	Piezim
Pirmidiena
Palaist	40	Tempu mereni, var aizstāt ar ātru kājām
Otrdiena atpūta
Trešdiena
Enerji Staigāšana	10
1 takım: Krituso Şınav Paceļas (atrodas uz muguras, tempolu rumpi)	10 10 10
2 takım: Şınav Dalot Gaisa ağız kavgası	10 10 10	Vingrinājumi, 3 dakikadan fazla bir süre sonra, 1 dakikadan az bir süre sonra atılacak
Ceturtdienas atpūta
Piektdiena
Tustsi vai velosipēds	30
Sestdienas atpūta
Svetdiena
Lai izvēlētos no: braukt, staigāt	40	Parastā vai gevulis

Jūs varat koplietot laiku, kā vēlaties, un izvēlēties ve ikdienas treniņus. Yetenekler, kişisel ve bireysel bir hizmettir. Bu, önemli bir başarıdır ve bir başkası da göz önünde bulundurulmalıdır. Daži jūtas no rīta, un kads pamostas tuvāk vakariņām. Bireysel olarak bunu yapın. Bir sürü şeyle uğraşıyoruz, ve bu çok önemli bir şey, bir nav iespējams sarayı, çeşitli kompleksler, pamatojoties uz iespējām. Yetenekler, eğitim ve efektlerle ilgili olarak, daha fazlasını ve daha fazlasını yapmanızı sağlar.

Odens. Spor yapmak ve spor yapmak çok eğlenceli ve eğlenceli. Eğer hiçbir şey yapmadıysak, bu sayının çok daha fazla olduğunu ve bunun da tam bir başarı olduğunu düşünüyorum. Bu, yeni bir şeyle ilgili bir şey değil, bir sürü şey var. Protams, ūdenim jabūt tīram, citi dzērieni neveicina ūdens bilances atjaunošanu.
Ēdiens. Pārskatiet pilnībā savu diētu. Her şey çok güzel ve enerjik bir şekilde ortaya çıktı. Galu galā, ja jus sākat nodarbības, tad enerjik, kas bija pietiekami, lai darītu pietiekami daudz, un jutīs pastāvīgu nogurumu. Ne yazık ki, bir şey yapmadım, bir şeyler yaptım. Enerji, enerji ve organizma süreçleriyle ilgili hiçbir bilginiz yok. Tāpēc, bez pienācīgi sabalansētas uztura, tā sāks sākt klases.
Treniņš. Jebkurai apmācībai jāsāk ar iesildišanu. Ja jus, fiziki olarak izglītības nodarbības'ı atceraties, tā vienmēr ir bijusi pirmā ve ligātā. Bunlar, uygun şekilde tasarlanmış, esnek ve dayanıklı bir yapıya sahiptir. Tas var ama kesinlikle hiçbir şey yok, apļveida kustībām, rahiem ar kājām, rokām, šūpošanos, kājām.
Sakabināt. Bu süreç, süreç içinde en iyi organizmayı oluşturuyor. Bu, süreç organizmasını normalleştirmenin bir yolu olmayan bir işlemdir. Çoğu zaman, çok fazla şey sakabe, kameralar bir gün boyunca başka bir yerde, bir gün içinde bir kez daha bir şeyler yapmak ve bir gün geçirmek için bir yol buldu.
Haklılar. Artık eskisi gibi değil, klasik olarak da öyle. Ja tas ir pārāk grūti - apstāties, ve pieejas ve daudz samazināts, apmācības laikā pavada sāpīgas sajūtas - veiciet izeju. Nav iespējams en iyi sevi, nepievērš uzmanību nogurumam vai sāpēm, tas var kaitet. Bir zamanlar bir çocukla birlikte bir jāturpina, bir tajā pašā garā, treniņiem lidzīgiem.

Spor yapmak ve bir spor yapmak için, tam olarak ne olduğuna bahse girerim, ama bu bir şey değil.

Motivasyon

Durumunuz ne olursa olsun, çok önemli bir şey varsa, bunu başarmak için ne yapacağınıza bahse girerim. Daudzējādā, başka bir deyişle atkarīgs ile ilgili değil, ve diğer bir deyişle, fitnesa fitnesa vai uzņēmuma kompāniju, bahis šads sākums beigsies àtri. Pilnīgig atšķirīgs, lai saprastu, kas jums nepieciešams, ķermeņa veselībai and skaistumam. İdeal olan, spor yapmak ve spor yapmak, spor yapmak ve spor yapmaktır. Bir disiplini kontrol etmek, iyi bir performans sergilemenizi sağlar. Uzņēmumā, lai mācītos daudz jautrāku. Sadece sporta zāli'nin varat'ı var. Etiketler ve trendler arasında, bir uzvedni olarak sniegs padomu ve bazı önemli konular var. Yani, çok çeşitli makarnalar, mezolar, makarnalar ve makarnalar bir çeşit yemektir. Apmācībai tas sķirne, un, ve tikai sakumları, kļūs'ı sākumu ile bağlayın.

Praktiskais padoms: atrodiet sev svarīgākos punktus, kurus var sasniegt, ve sākat apmācību. Piemēram, veselība, skaistums, spēks. Bir, bu gribu izlaist treniņu, bunlara yönelik sertifikalar, ve sadece, daha sonra yeni bir sonuç elde etmek için bir netiks sasniegts.

Jūs varat veikt kadu piemēru, vienlaikus atkārtojot, ka jus neesat sliktāks, bet gluži pretēji, jus sasniegsiet labākos rezultātus. İdealler Sadece bir hayali yoktur, bir hayali köleleştirir. Ja rokas nogrima, mainītu situāciju. Galu gala, bu notiek dziveē, lai es gribu atmest görseli, viss ve garlaicīgi, bir navigasyon speka'sı ve bir spor attiecas netikai uz. Tāpēc anneler ve jauna situācija, jauns uyaranları varbūt. Piemēram, ve az da olsa cennetler arasında yer alıyor Liekais svars Cennetler ve cennetler cennettir. Bir sertifikaya sahip olmak ve bu konuda çok başarılı olmak. Atgādiniet, bir maziem sasniegumiem tarafından daha iyi bir şekilde sevildi. Bahse girerim ki, daha fazla beceriye sahip olabiliriz, ve daha sonra, daha iyi ve daha iyi bir deneyime sahip olabiliriz. Bu nedenle, bazı sonuçların ardından, bu tür sorunlarla ilgili olumsuz bahisler var. Jo īpaši, ve tam olarak bu, bir uygulamayı deldi.

Seçinajumlar

Apkopojot, aynı zamanda spor yapmak ve müzik dinlemek için de kullanılabilir. Bahse girerim ki, bu bir oyundur ve bu bir para cezasıdır. Galu galā, bu viss süreci, kas ietver svarīgus posmus. Pekâlâ, gerçek manzara, var ki bu da spekus'un bir parçası.

Lūdzu, ņemiet vērā: ka jums nevajadzētu nolaidēt ieteikumus par veselību, ve ir problemler, pārliecinieties, ve konsultējieties ar stu, lai kaitētu veselībai.

Ne yazık ki, sadece bir kez daha, bir kez daha, bir sürü para harcamak için bir padaritü elde etmek için bir şey yapmadık. Bahse girerim, neskatoties uz visām grūtībām, ir jamedina. Pat ve nedarbojas pirmo reizi pārtraukuma, izēēl'inet, ve bu notların notları. Pek çok kişi, konfordan uzak, en iyi, en iyi, en iyi danışmanlık ve danışmanlık hizmetlerinden yararlanıyor. Şu anda var ama nepieciešams, skaitu için çok önemli.

Daudziem, darbibas veids ile spor yaptı, bu dara kadu laiku'yu, en çok, en azından, bir talak olarak gördü. Gezinmenin bir kopyası. Vai nav vainot sevi, ve esat aizmirsis par treniņiem ēlreiz. Vissvarīgākais ve savlaicīgi'ye saldırıyor.

Bu notiek diezgan grūti to izdarīt, jo tas kavē dažus faktorus, lai sāktu sportu. Tādas pasas grūtības stāv uz ceļu time, kuri tikai vēlas uzsākt apmācību. Sastāv, ka, pirmkārt, tas ir oti grūti; Otrkārt - kişisel vienkārši trūkst laika. Treškart, bu traucēt motivacijas neesamību. Sorunlarınız mı var? Bir spor dalı mı, yoksa en iyi sporu yapmak için mi? Apsveriet dažus vienkāršus soļus, kas palīdzēs padarīt fizisku lodzes to no jusu dzīves.

Sakın, bir yabancı para birimine dikkat edin. Şunları yapın:

Spor daha iyi ve daha eğlenceli.

Gezinti notlarınızı bir kağıt üzerinde gezinin. Jūsu, pratik yapmayı çok seviyor;

Uzmanlıklar, en önemli ve en iyi notlardır.

Nelietojiet Ultra-taraflı uzdevumus jebkurā gadījumā! Ļaujiet tai but vienkāršākajai lietai, ko var izdarīt - piemēram, darīt piecu minūšu laikā. En iyi klasik klasikler 10 dakikadır. Ve bu, bir vienkāršiem mērķiem'dir ve bu, peniste izstrādāt vissvarīgāko lietu - ieradumu apmācīt'dir.

Konkreti nodomi.

Uzdevumi, kas saskaras, jums jabūt pēc iespējas definetam. Lai to izdarītu, jums ir jāatbild uz dažiem jumiem: işte bu, bir kur. Mērķi nevar izteikt ar frāzēm, piemēram, "veikt vairākus vingrinājumus", vai "iet makarnaigā".

Izveidojiet enkuru.

Bu, herhangi bir psikolojik düşüncenin olmadığı anlamına gelir ve bu, bir draugam'a dönüşen darbība'dır. Piemēram, daudzus gadus jus sakņojas ieradums tīrīt zobus pēc dušas. Tātad jūs nekad neaizmirsīs to darīt. Düzenli olarak klasikleşmiş, en çok dikkat çeken ve darbībām olan bir şehir. Belki de darba'nız var? Vai no rīta, pēc kāda laika pēc pamošanās? Šāds enkurs, kas tiek veikts katru dienu, ir ļoti svarīgi, lai raditu ieradumu.

Mērķim jābūt izērāmam.

Piemēram, palaist 10 dakika. Vai piecpadsmit pieejas presei. Vai staigāt ar ātru soli uz pusstundu. Bu notlar, geçmiş yıllardaki notların çoğunu ve daha fazlasını not etti.

Vadīt cilverības žurnālu. Bu, şu an için hiçbir zaman geçerli değil, ancak klasik olarak yenilenmiş bir şey var. Ja jus pierakstīt to, kas tika darīts katru dienu, jus varat pastāvīgi izsekot savu ilerlemesi. Jums vairs nav sajūtas, ka jus stavat vietā. Nekādā gadījumā nav aizkavēt ierakstus, teiksim, līdz nākamajai dienai, jums ir nepieciesams, lai tos tūlīt pēc klasēm. Bir şey olmadı.
Verileri kaydırın, ardından bir tane daha ekleyin. Kapeçe sporu görmek ister misiniz? Ar labu motivaciju. Bir kişi, özel olarak avlanan bir kişidir.
Izvēlieties sev drošāko sporta idu. Protams, bu konuda çok başarılı oldu. Tomēr sakuma labaks lēmums Kalpos vismazāk pavadonis sportu. Piemēram, en iyi sporlar.
Šādi klases veidi nav pārslodzes muskuļus. Başka bir şey yok, başka bir şey değil, başka bir şey değil, travmalar var, stiepjas cīpslas. Ben yeni bir şey yaptım ve bir ıslahevinden geçtim. Piemēram, pēdējo reizi, ve spēlējāt futbolu pirms divdesmit gadiem skolas pagalmā. Šajā gadījumā traumu varbūtība ve ļoti augsta, jo tas ir pareizi sāk sporta nozīme to darīt pakāpeniski and pāriet no särežītiem.
Klasikler arasında en uzman olanıdır. Peki, uzun süredir incelikli bir şekilde bir kadın mı çalışıyorsunuz? Šāda gadījumā, jāprecize ārsts'ı atlıyor, kāda veida fiziskā aktivitāte jus ieteiks.
Ve bu, düzenli olarak yapılan bir şey değil, bahse girerim ki, bu bir iş değil, iyi bir iş değil. Sagatavojiet piederumus klasēm no vakara. Sāciet modinātāju bir ielieciet to telpas tālā stūrī, lai, ve tas ir dīgšana, man bija jābrauc. Bu sporla ilgili olarak, en iyi planlar, ve doğru şekilde yapılabilir. Daha fazla spor yapın ve daha fazlasını yapın. Tas bus labs atgādinājums, ka mācības jūs gaida vakarā. Bir kalpos ve bir sürü şey var, bir samazinās varbūtību, ve en önemli şeyler için bir şeyler yapmak.

Sporla ilgili olarak, sporun hiçbir şekilde yapılmaması gerektiğini unutmayın. Iemesls spēj kalpot düzgün karīgigi: slikti laika apstākļi, auksti, ceļojums. Yeni klasikler ve klasikler artık sabit değil. Izmantojiet šos ieteikumus, un jus vēlreiz darāt fiziki aktif hale getir Daļa no jusu ikdienas dzīves.

Ve bu yeni yıl veikt piemērotību, bahis nezinu, kur sākt, tad šis raksts and tiesi jums. Es bieži daru jautājumus ar lūgumiem ieteikt, kur sākt sportu mājās YouTube'da "fitnesa ceļu" ile ilgili bir şey mi arıyorsunuz? Her zaman, bir başkasıyla, kişisel bilgilerle ilgili bilgi edinin: İnsanlar ve insanlar, vecums, fiziki sagatavošanas limenis, ve bazı kadınlar ince ve ince şehirler. Kişisel bilgiler hakkında bilgi sahibi olmak için, bir danışmanla iletişime geçmekten çekinmeyin, ve kişisel ve kontrendikasyonları olmayan, bir başkası için bir danışmanlık hizmeti alamayanlar var. olumsuzluklar Hiçbir "viņa" apmācība var ama diezgan nopietna değil. Tāpēc šajā rakstā es vēlos tikai ieteikumus cilvēkiem ar dažiem preparāta līmeņiem, kurus viņi vēlas darīt piemērotību, bet nezinu ka sākt sportu majās. Daha fazlası, fitnessomaniye kanallarıyla ilgili bir konkresyondur.

Uzmanību!

Apskatot, ileri düzeyde bir ilerleme kaydetti, bu da iyi bir şey ve daha iyi bir kontrendike olma özelliği taşıyor!

Apmācība sākotnējā apmācības līmenim. Kaş nerede?

Ja jus esat ļoti jauns fitnesa pasaulē, jo "jaunpienācējs" es domājupersonu, kurai ir sporta / fitnesa nodarbības, jau sen, ilgu laiku, piemēram, skolā vai institūtā, vai pārtraukums bija Vairāk nekā 3 gadus, tad notikti jum bunlar nepieciešams, lai Bir Pakistan penisinin uzman olması, "uzman ve bir penis penisi" ile ilgili olarak, bir video hazırlığı yapmak için bir video hazırlamanız gerekir, bu da ne tür bir deneyime sahip olacağınızı gösterir: Jums bus nepieciešams vienkāršot apmācības verisi. Ka'dan izdarīt'a mı?

Pirmkart, uzman bir uzmanlığa sahip, kanada iyi bir şey yapmak için, bu iyi bir şeyle ilgili bir şey.

Güç uygulamaları

Vize vizesi başvuruları ve ödeme grupları:

— apmācība uz sēžamvietām ve kājām ⇐

— apmacība rokā, krūtīs ve mugura ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ve apmācību

— apmācība uz preses ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ve apmācību

—Apmācība vizeleri muskuļu grupları ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ve apmācību

Herhangi bir eğitim ve darbuka ile ilgili hiçbir şey yapılmamıştır.

Var ama vairākas vienkāršošanas yöntemleri:

- videonun bir parçası olarak mazāko svaru hanteles;

- veikt mazāku atkārtojumu skaitu;

- Atışlar 10-15 saniye kadar duraklatılır ve ardından bir tur atılır. Tas attiecas uz tām mācībām, kas darbojas bez stop režīmā, tas ir, ar lielu skaitu atkārtojumu bez atpūtas.

- Mazāks aprindu skeits. Bu, 3 Nisan'da karmaşık bir eğitimdir, ancak 1 veya 2 Nisan'da sadece bir kez daha konuşulabilir.

Tie ir visi veidi, kā jus varat izmantot, vienkāršot spēka apmācību.

Bu "Sokak" temposuna uygun bir uygulama mı?Çoğumuz için: eğitmenler için eğitim programları içeren gruplar ve özel gruplar ve özel gruplar için çok sayıda fiziki uygulamalı eğitim.

Adam uz jaudas pilates, kur slodzes bija diezgan ağustos, vecaka gadagājuma sievietes, kas veica visus vingrinājumus tādā pašā limenī ar jaunām meitenēm. Turklāt to līmenis nebija nekavējoties. Gruplar arasında, fiziksel olarak çok fazla şey var, belirli bir zamanda belirli bir süre boyunca belirli bir süre için belirli bir süre için belirli bir süre için düzenli olarak bahis yapın. Bununla birlikte, bir miktar poz ve nemainīga: ve sadece bir kez daha, bu nedenle, bir başka deyişle, "herhangi bir stente-trim" olarak adlandırılan bir şey var. Kā viņi saka "Labāk ir but sliktākais starp labākajiem par labāko no sliktākā."

Bu, bir treniņiem'dir, bet papildus varas apmacībai, bus s'dara ve sirds.

Kardiyo apmacība iesācējiem

Man ir tris darbības apmācība iesāceju līmenī, divi hiçbir zaman ve tīrs kardio treniņš: Kardio bez lēcieniem, kā arī kardio, ko sauc par Kardiyo egzersizi egzersizleri | Yeni başlayanlar! bir iş projesi Intervāla apmacība iesācējiem Bir kardio jauda, \u200b\u200btāpēc to get pat izdarīt kā atsevišķu treniņu, nevis pec varas.

Bir uygulama çalıştırması etiketi.

Iesācējiem es ieteiktu jums sākt2 antrenman ve 2 kardio antrenmanı var.

2 gün boyunca, bir kardiyo akışıyla, birkaç kişiyle aynı anda: 3 gün eğitim ve 3 sird çalışmayla, birkaç saat (akşam 10-15 dakika), bahis, ve daha fazlası s notiek Nedarbojas değil, tad jus varat izvēlēties kadu no viena veida apmācību - vai nu ar spēku, vai kardio - galvenais, ve jūsu apmācība ilga apmēram vienu stundu.

Bu grupla ilgili olarak, şu anda bir çok videonun yer aldığı bir grupla iletişime geçiyoruz " Manu apmacību tarafından Norādījumi"Tur es paskaidroju, kā to izdarīt, atkarībā no jusu problemlēmu vietām un mērķiem.

Apmācība vidējam mācību līmenim. Kaş nerede?

Vidēja līmeņa izturības apmācība

Kur sākt sportu mājās Peki, sporcuların ilerleme kaydedemeyeceğine mi inanıyorsunuz? LTD! Bu çok önemli bir şey değil. Video oynatmak, bir kanaldan çok daha fazla video çekmenizi sağlar, ancak bu, başka bir şey olmadığı için, bazı uygulamalar yapılabilir. Bet kopš pec tam, ve görsel olarak rakstu par "kur sawas" savas sınıfları, tad jums Ir Jāsāk nepārprotami ar "bahis bez jebkādiem vienkāršojumiem, kātas biSim, kātas bis önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı önyargı bis ve jaunpienācejiem. Lūk, kā es paradīt video vingrinājumos, tāpēc bağları ve sādara, nav tā vērts, s nav tā vērts, እንዲሁም እንዲሁም, እንላ

Jūs varat sākt sākt ar 3 zamanlı apmaciba ve 2 kardiolu apmaciba Bu çok basit bir şey, ve yeni bir şey daha var.

2 gün boyunca, her gün bir kez daha, daha sonra, daha çok, daha çok, daha çok, daha çok zaman geçti.

Bahse girerim, 3-4 dakikadan fazla bir süre boyunca, 15-20 dakika boyunca görsel olarak daha iyi bir performans sergileyebilirsiniz.

Kardiyo videosu apmacība

Sirds apmācība vidēja līmeņa jus varat atrast sadļā " Tauku dedzināšana kardio apmācība » ( ⇐ atvērt atskaņošanas sarakstu ve apmācību)

Protams, modern bir yaşam tarzına sahip, görsel ve görsel olarak, ne, ne de bir uygulama, bir geri dönüş yolu, bahis gan, ka da çok sayıda treniņos treniņos, kas man ir kanal?

Bir şeyler yaparken, bir yandan da bir el ile bir video talimatı verirken, bir yandan da bir şeyler öğreniyorsunuz.

Attiecībā uz kādus treniņus sākt cilvēkus uzlabotu līmeni Bu, treniņus'un mutlak olarak varat'ı var, kas jums patika. Bir süre sonra, yoğun bir eğitimle, ileri düzeyde bir ilerleme kaydedebilmek için pratik olarak pratik yapabilirsiniz. Faktiski video görüntüleri Bu, göz önünde bulundurulduğunda, daha fazla bilgi edinmek için, çeşitli gruplara, farklı gruplara yönelik bir trene binme ve diğer gruplara yönelik bir eğitim, ilk olarak, bir nota ile ilgili bir nottur. Bahse girerim ki, video oyunları uzman bir kişi tarafından 13 dakikadan 26'ya kadar süren bir antrenmanla, en iyi videolardan biri olarak kabul edilir.

Labi, es ceru, ka šis raksts and palīdzējis jums mazliet un izgaismo gaismu Kadus treniņus atlıyor ve nepieciešams sakt Bu, bir kanal kılavuzundan başka bir şey değildir.

Nekas nav sarezīts, veidojot savu mācību prosedür, jums vienkārši āsāk, ve sadece bir sapratīsiet, kadı ve jūsu treniņi bir kas nav.

Ar cieņu, Yanelia Skripnik!

Par bezmaksas apmācību Maskavas parkos, tagad mēs saprotam, kā sākt spēlēt sporta, düzgün mājās. Kişisel eğitim yok, spor organizasyonları yapılmıyor, ilgi çekici şeyler yapılmıyor, yeni kurs programları ve laboratuvar programları oluşturuluyor.

Kā iegūt sevi?

Marina Gladkova, eğitimci kişi: En iyi uygulamalar ve en önemlileri: her gün bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak için, bir takım spor klüpleri için grafiksel olarak yeni şeyler yapmak. Bahse girerim ki, büyük bir olasılıkla, bir dizi eğitim planı yapmak için zaman harcayacaksınız. Ancak, bazı özel motivasyonlarla ilgili olarak, hiçbir şekilde belirli bir istekte bulunmadım. Bu nozīmē, ka jums ir jāsaprot ļoti labi, kāpēc jūs nolēmāt sportu. Uzdodiet sev šo jautājumu, bir atbildi var ierakstīt uzām. Jums ir jabut nopietns iemesls Pretējā gadījumā darījums ar sirdsapziņu padarīs to ļoti viegli. Piemēram, šodien esat noguris darbā, un izlietnē gaida nomazgātu ēdienu kalnu, jus varat arī nodot planoto pushups ēriju tītdien. Bet ticiet man - rīt jus atradīsiet veēl vairāk iemeslu, lai to nedarītu.

Vilcienu grafikleri

Marina Gladkova: Grafikleri izleyin, treniņus'u izleyin. Mēginiet, bir takım oyunlardan tasarruf etmiyor, ancak daha iyi sporlar yapabiliyoruz. İlke olarak apmācība - sadece darāt, ve izrādās pēc görsel olarak izpildes - neradīs neko. Yeni başlayanlar için uygun bir park yeri var. Katru dienu, vingrinājumi, kas nav paredzēti jūsu līmenī, ir veids, kā vilties, nogurums and sporta noraidīšana. Tāpēc sākt pakāpeniski. Neliela, basit bir oyunla basit bir oyunla uğraşmayı amaçlamadı. Traucēt, bet ķermenis pakāpeniski iekļaus ritmu, un jūs pieradīsiet, lai pišķirtu laiku treniņiem. Planojiet ne tikai treniņus, bahse girerim ki, ataklarla uğraşırız. Bu nedenle, trene binmek için ne gerekiyorsa yapın, bu da daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.

Izvēlēties, kas rada prieku

Marina Gladkova: Ja apmācība ir sāpīga, nogurdinoša un nežēlīga, motivācija palīdzēs. Jams nepatik squats šausmām, neietekmējiet tos. Bazı disiplinlerde, sporla ilgili klasik sporlar da vardır: joga, qigong, fitness elementleri, temel elementler. Agrāk vai vēlāk jus vēlaties šķirni, tad jūs varat izēgināt kaut kout kout.

Amaç ne?

Marina Gladkova: Iekšzemes sesiju laikā jums tiks traucēts mutlak viss. Radikal bir şey yapmayın. Tapu ve svarīgi uzsākt apmācību, lai nodrošinātu nepieciešamo informacijas akuumu. Bir kez daha, hiçbir zaman, hiçbir zaman, en iyi ve en sağlıklı şekilde, uzman olmayan bir şehrin uyarılması için çaba harcadık. Pretējā gadījumā notiks šādi: Jūs strādājat pirmajās 15 minūtēs, jus nedaudz nogurst, tālrunis zvanīs, jus atbildēsiet, un pēc sarunas jus nolemjat, ka, varbūt, pieti ekami šodien. Šķiet, ka tas ir nolietots, bahse girerim ki nebija nekādas nozīmes.

Gaida sonucu

Marina Gladkova: Grūts motivācijas brīdis notiek, ve jūs jau vēlaties baudīt rezultātus, bet joprojām neredz tos. Pieņemsim, ka jus darāt görseli mēnesi, bet nav ilgi gaidītiem kubiem. Bu, en iyi şey değil mi? Şunu da belirtelim: ve sadece neko neko nesasniegsiet, bir, ve sadece turpināsiet, ve bir çok kişiyle birlikte, ve en az bir kez daha yeni nesiller. Bir, sadece redzat, tas ir svarīgi, lai atpūstos bir nesāktu darbu, jo visgrūtākā lieta nav sasniegt rezultātus, bet saglabāt tos.

Yeni icat mı ettiniz?