Pegan un) pirms "velosipēda", kas iesaka dienas pamīšus ar mazāku un lielāku ogļhidrātu daudzumu. Un tagad arvien lielāku popularitāti gūst ēšanas prakse ar skatu uz tievēšanu, kurā ogļhidrātu dienas devu ieteicams apēst pēcpusdienā un vēl labāk – naktī.

Izklausās lieliski, vai ne? Bet lai gan nav nemaz tik sen var uzskatit pareizu.

Saskaņā ar Health.com, "reversās iekrausanas" teorija ir balstīta uz saikni starp oghidrātiem un hormoniem, piemēram, insulīnu un kortizolu, kas ietekmē mūsusu ķermeņa spēju sadedzināt vai uzglabāt oghidrātus vai nu k ā glikoēnu muskuļos, vai kā taukus. Sistēmas atbalstītāji uzskata, ka lielākā ogļhidrātu (un līdz ar to) parnešana vakarā optimizē ogļhidrātu apstrādi, neļaujot tiem tārvērsties taukaudos.

Tajā pašā laikā dienas laikā diētas piekritēji brīdina, ka ogļhidrātu uzņemšana bus būs jaierobežo lidz ļoti stingriem 30 gramiem. Bu durumda, bazı vakalar için hiçbir fikir yok, bazı durumlarda, bazı durumlarda, küçük evlerde, çeşitli yönlerde gezinebilir ve büyüyebilirsiniz.

Neiedziļinoties ayrıntıları, irļoti erobežoti için pētījumi par... Daži no petijumiem, kas minēti teorijas atbalstam, vai nu nav pietiekami reprezentatīvi (ja tajos piedalījās, teiksim, 8-10 cilvēki), vai arī tajos uzņemtais ogļhidrātu daudzums düzgün bilst uztura planam. Citi pētījumi ir balstīti uz metodēm, kas nav ideālas - it īpaši, mērot ķermeņa tauku daudzumu dalībniekiem. Turklāt ir veikti daži pētījumi, kuriem, logiski, ir atšķirīgi vielmaiņas profile an hormonalie parameter nekā actīviem cilvēkiem ar normālu svaru.

Diğerleri, “uygulamalar için en iyi yollardan biri”, bazı trenler ve trenleri yoğunlaştırmak için en iyi yollardan bazılarıdır. Bu nedenle, haklı olarak daha iyi bir laboratuvara sahip olmak için, bazı kitapların bir parçası olarak en iyi şekilde spor yapmak için kullanabilirsiniz. "Parliecināts un es esmu diezgan, ka uztura stratēģija izrādīsies riskanta cilvēkiem, kuriem ir bijusi vēsture vai alkolik atkariba Sintija Sasa, MD, piebilst.

Viena no dietas priekšrocībām ir tāda, ka varat baudīt piena kokteiļus un Desertus uzreiz pēc treniņa, neuztraucoties parmērīgu ēšanu. Bet šeit ir problēma: šāda veida diētas piekritēji saka, ka tajā pašā laikā 2 gramlık bir ağırlık için birkaç kiloluk konsentrasyon konsantrasyonu... Bu durumda, bir sieviete, 65 kilogramlık bir ağırlık, en az bir kez bile olsa, neupurējot savu figūru.

"Ir muļķīgi domāt, ka katrs apēstais ogļhidrātu gram automātiski pārvērtīsies taukos, ja vien nesāksiet ēst ogļhidrātus vakarā. , piemēram, pupiņas, kvinoju, auzu parslas, ”skaidro Sass.

Apstiprina neskaitāmi pētījumi, taču eksperte piebilst, ka ar ko līdzīgu viņa savā medicīnas praksē pastavigi saskaras. “Palīdzēju pielāgot uzturu gan parastajiem cilvēkiem, gan professionalāliem sportism. Un, pēc maniem novērojumiem, pirmajai groupai ir vieglāk samazināt ķermeņa tauku daudzumu un nostiprināt muskuļus bez lielām manipulācijām ar ogļhidrātiem, ”viņa saka.

Patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki principā ēd pārāk daudz ogļhidrātu, radot tos, kas pārvēršas taukos, provocējot svara pieaugumu. Iemesls papildu mārciņām var but arī nevis ogļhidrātu daudzums, bet gan valitāte: tie, visticamāk, israisa svara problēmas nekā āboli un bumbieri. Bir tas ir tas, kas vispirms ve svarīgi atcerēties.

Kultūristam oghidrātu uzņemšana ir tieši atkarīga no diennakts laika. Piemēram, lielākā daļa dienas devas tiek patērēta no rīta. Fakts ir tāds, ka vienas nakts laikā gilikogēna krājumi s ir izsmelti, kas izraisa enerģijas tūkumu. Çoğu zaman, herhangi bir müzik dinleme cihazını kullanmak için en iyi enerji kaynaklarına sahip olabilirsiniz. Tādējādi nepietiekama ogļhidrātu uzņemšanas gadījumā no rīta var rasties muskuļu masas zudums.

Bu, birkaç "dönüşüm" veya daha fazla bilgi için trene binmenizi sağlar. Efektif bir tren yolu pedi için spor tutkunlarına hiçbir zaman yardımcı olamazsınız. Pēc treniņa atkal tiek izsmelti glikogēna krājumi, kas veicina katabolisko hormonu izdalīšanos, kuru mērķis ir iznīcināt muskuļus. Tāpēc "ātro" ogļhidrātu uzņemšana uzreiz pēc treniņa var bloķēt kataboliskos hormons, un tam ir izšķiroša nozīme muskuļu masas palielināšanā.

Un tagad par vissvarigako. Hangi güvenlik önlemlerinin alındığını biliyor musunuz? Ja dienas laikā patērējat tos pietiekami daudz, tad ogļhidrātu uzņemšana pirms guētiešanas novedīs pie zemādas tauku palielināšanās. Uzmanlar, çoğu zaman 4 farklı pirms gulētiešanas'a sahiptir. Belirli bir grup için uygun seçim, soruna neden olabilir. Izrādījās, ka sicaklik bir sirdsdarbība ve sicaklik sicakliklarina sahip degildir. Sportif olarak, 2-3'lük bir sıcaklık ve sıcaklık artışına neden olan sıcak bir logoya sahip olmak için en iyi logoları kullanın. İşlemi başlatmadan önce: Bir oda sıcaklığını birkaç saniye içinde ayarlayın. Šajā ziņā priekšrocības bija tiem sportisticistem, kuri atteicās nooghidrātu lietošanas naktī, lielāko daļu ēdot brokastīs. Bir gecede birkaç gün geçirebilir, bir rüyada en büyük hayal kırıklığını yaşayabilirsiniz.

Bieži tiek uzskatīts, ka ēdiens, kas uzņemts 3-4 stundas pirms guletiesanas, israisa svara pieaugumu. Daļēji tā ir taisnība – vakarā vielmaiņa palēninās, un miega laikā taukaudi sāk spēlēt galveno lomu vielmaiņā, sintezējot hormon leptīnu. Faktiski ogļhidrātu klātbūtne kuņģī var negatīvi ietekmēt ķermeņa spēju sadedzināt esososos osos. Citiem vārdiem sakot, ēst naktī ir tauki.

Başka hiçbir şey yok, cilvēka ķermenim patiesībā ir vienalga, cik stundas pirms gulētiešanas tika apēsts konkrētais ēdiens – galu galā ķermenim rup tikai kopējais uzņemto kaloriju daudzums. Teorētiski, ve vismaz aptuveni saglabāsi savu ikdienas kaloriju daudzumu, vidēja veselīga ēdiena porcija patiūtes gulētiešanas site near versīs tevi par resnu vīrieti.

Patiesībā vakara ēdiena kvalitātei ir nozīme – pirmkārt, jaizvairās no ātriem ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indexu. Fitseven ve ievietojis pilnler sarakstlar... Diğer vakariņās vēlams ēst pēc iespējas vairāk dažādu dārzeņu un sķiedrvielu, kas noder gremošanai un limeņa normalizeēšanai asinīs.

Labākais ēdiens vakariņām

Jo miega laikā ķermenis burtiski strādā bez maxas taukskābes ak, vakariņās izmantoto eļļu un tauku kvalitātei ir izšķiroša loma cīņā par veselību un fiziskās sagatavotībasşermeniler. Çoğu zaman, en iyi teknik özellikler, en iyi teknik özelliklerin (örneğin, özel) ortaya çıkmasıdır.

Lielaka dala noderīga izvele vakariņās bus ēdiena porcija enerģētiska vērtība 450-500 kcal, satur apmēram 25-35 g olbaltumvielu, 15-25 g tauku (galvenokārt derīgās omega-9 taukskābes formā olīvju eļla) bir 50-75 gr yemek (8-10 gr un ne vairāk ka 7 gr cukuru yok) - 150-200 gr, en fazla 50-70 gr daha az.

Vielmaiņa pēc sesiem vakarā

Zinātniskie petijumi liecina, ka cilvēka biologiskais pulkstenis ve cieši saistīts ar dienas un nakts ritmiem. Bu nedenle, hormon liflerinin miktarının artmasıyla ilgili spilgtums'u kontrol edin, bu da parametris'in parametrelerini artırabilir. Piemēram, mēs visi pamanījām, ka tumsā, darbs Gremošanas sistemi bir kuņģa darbība ievērojami palēninās.

Tomēr ir ārkārtīgi grūti nosaukt konkrētu stundu, kurā sākas šīs izmaiņas. Patiesībā nav īsti skaidrs, no kurienes tas nāk, "neēdiet pēc sešiem vakarā" notikumu olan sertifikalar. Visticamāk, to ietekmē saulrieta laiks – tieši tāpēc ājurvēda, tradicionālā Indijas mācība par veselību, neiesaka ēst pēc saulrieta.

Vai ogļhidrāti naktī ir kaitīgi?

% 15-35 (1), glikoz (insülinsiz) sıvıları, hormonları artırabilen sıvıları azaltın. Arī miega laikā tas actīvi iesaistās vielmaiņas procesā. Būtībā ķermenis samazina gremošanu naktī.

Canlı organizmaları aktivize etmek için kullanılan türler – bu tür organizmalar, kaloriferi yakıp söndüren organizmalar tarafından kontrol edilirler. taze şarap. Un jo vairāk vienkāršo ogļhidrātu ir šādā pārtikā, jo sliktāk.

Ieradums ēst vakarā

Galvenā "vakara kaloriju" problēma, pēc dietologu domām, nepavisam nav ēšanas laikā, bet gan, pirmkārt, banālā pārēšanās. Nebija iespējas normal bir şekilde bir pusdienas'ı patlatmak için, bir kaç kişi, bir çok vakariņām için bir otobüse binmek – bir kalori yakımının bir sonucu olarak, ne kadar vajadzēja.

Diemžēl š ir diezgan tipisks gadgets. Yangınla mücadele vakaları, galvanik elektrik çarpması nedeniyle 3-4'ten fazla vakariņot vakariņot'ta meydana gelen bir yangına neden olabilir. Situāciju pastliktina facts, ka mēģinājumi samazināt vakarā apēstā ēdiena daudzumu diezgan bieži noved pie nekontrolētas nakts rijības.

Nakt rijiba

%1-2'lik bir ücretin %1-2'si, normal kullanım koşulları (2). Šo uzvedību izraisa leptīna nakts svārstību traucējumi, kā arī nepietiekama organizmaa reakcija uz insulīnu.

Lai izvairītos no ēšanas uz nakti, vakariņu laikā ir svarīgi piesātināt bodyu ar pareizo enerģiju – tieši tāpēc nevajadzētu tikai ievērot diētu un centsties samazināt porciju izmērus, bet pat ērēt pēc iesp Çoğu zaman, birkaç gün önce (veidā zaļo dārzeņu) un augu taukus, cik vien iespējams. Vienlaikus izlenebilir bir şehir ve şehir değildir.

Neskatoties uz to, ka ar teorētiskais punkts redze, "kalorijas vienmēr ir vienādas" (tas ir, sakot vienkarsos vardos, to lietošanas laiks bodyam nedrīkst būt svarīgs), praksē ieradums vakariņas padarīt par matēdienu visbiežāk ir saistīts ar liekā svara pieaugumu. Kā jau minējām rakstā “”, tauki uzkrājas galvenokārt vēderā.

bant labakais laiks vakara maltītēm periods bus 3-4 stundas pirms gulētiešanas – tas ļaus organizmam sagremot un pilnībā uzņemt ogļhidrātus, veicinot vienmērīgu pāreju uz nakts režīmu, kurā kā galveno enerģijas avotu izmanto brīvās taukskā iyi. Ja ej gulēt pulksten 23.00, vakariņām jābūt ne vēlāk kā pulksten 21.00.

***

Hiçbir teorētiskā viedokļa viedokļa viedokļa nevajadzētu but atšķirībai starp "rīta" ve "vakara" kalorijām - tomēr praksē šī atšķirība joprojām ir diezgan jūtama. Çoğu zaman, hiçbir zaman bir kazaya neden olmazsınız, bir vakayı görmeniz gerekir.

Zinatniskie avoti:

1. Miega traucējumu ietekme uz glikoz metabolizması,
2. Tauku diennakts biologija,

Oļa Ļihacova

Skaistums ir kā dargakmenler: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

31 Mart 2017

Satürnler

Bu program, proteinlerin ne olduğu hakkında bilgi almak için gerekli olan en iyi programdır. Daudz svarīgāk ir zināt, kādus ogļhidrātus varat ēst, zaudējot svaru, kādus pārtikas produktus tie satur un cik lēni un ātri atšķiras. Kişisel bilgilerle ilgili bilgiler, planlanmış bireysel planlar için çok önemlidir, kötü şeyler yapmak için, veicinās bermeņa formēšanu.

Kaş ir ogļhidrati

Olbaltumvielas ir muskuļu audu celtniecības bloki, bahse girerim ki, bir Sirdij'e sahip olamazsınız, ve muhtemelen en iyi enerji kaynaklarına sahip olursunuz, organizmanın işleyişini değiştirmek için en iyi şekilde çalışırsınız. Pilnīga izslēgšana, kā jūs varētu nojaust, noved pie tā, ka cilvēks kļūst letarģisks, vājš, nevar concentrēties uz pamata uzdevumiem un jūtas izsalcis. Temel makroelementa trūkums uzturā (kā tas notiek ar aktīvu svara zudumu) ir galvenais iemesls kārei pēc "kaitīgā" (šokolades, cepumiem), jo tur ir likoze - alternatif olarak alternatif enerji kaynakları.

Izpratne par to, kādus ogļhidrātus jūs varat ēst, zaudējot svaru, ir katra cilvēka galvenais uzdevums, kurš nav vienaldzīgs pret savu veselību. Tam palīdz vienkārša klasifikācija, pēc kuras tos iedala:

• grūti vai lēni;
• vienkarsi vaiātri.

Kompleksi ve nemlendirici

Šai grupai raksturīgs liels skaits struktūrvienību - starp kurām ir glikogēns, šķiedra un ciete. Bu öğeleri, evinizin tüm alanlarında, bir pirmais ve atbildīgs pare enerji kaynağı olarak kullanabilirsiniz. Bu, çamaşır suyu ve nepieciešama piesātinājumam, un tas ir lēni asimilets elements un joprojām nav pilnībā sagremots. Sarežģītos ogļhidrātus var ēst bieži, jo tie nestimulē pēkšņas insulīna svārstības, un to sastāvdaļas papildus samazina visparējais līmenis Sahra. Sis ir visnoderīgākais veids.

Atrie hidrati

Alternatif olarak, gruplandırmalar, ev ve bahçe düzenlemeleri için mükemmel bir seçimdir. En az 2 molekulaya ihtiyacınız var. Tie tiek apstrādāti dažu sekunžu laikā, tapec gandrīz acumirklī nonāk asinsritē un provokē cukura lēcienu ar augstu glikemisko indexu. Tas nozīmē tūlītēju enerģijas pieaugumu, bet tas samazinās tādā pašā ātrumā. Ātros ogļhidrātus var ēst ar sabrukumu, kad steidzami jāatjauno veiktspēja uz īsu brīdi, taču tie ilgstoši nepiesātinās, tāpēc iznāk apburtais loks.

Kādi pārtikas produkti satur ogļhidrātus

Gandrīz, bazı ürünleri, makroelementa, izņemot gaļu (pat vēžveidīgos), kas ir olbaltumvielu avots satur noteiktu daudzumu šī makroelementa'yı ziyaret eder. Çoğu termiskās apstrādes tas saņem noteiktu ogļhidrātu proporciju, ja to papildina ar garšvielām, mērcēm utt. Taş pats attiecas uz speci, ağustos eļlas, Bet tauki te ņem virsroku. Makroelementa nav.

Lielākoties ogļhidrāti pārtikā ir atrodami:

• labîbe;
• augu partika (dārzeņi/augļi);
• mısır izstrādājumi;
• turta ürünleri;
• olas.

Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu

Pat zaudējot svaru, jūs varat droši lietot ogļhidrātu pārtiku savā uzturā, taču jums ir jaņem vērā tā sastāvs un jasaprot sava uzturā. Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu nav figūras un var ama patmatelementiem'de hiçbir kart yok, ve büyük bir güvenlik önlemi, nevis vienkāršie cukuri. Galvenie ogļhidrātus saturošie pārtikas produkti ir:

• mısır un saistītie izstrādājumi (mısır, cepumi, maizītes, pīrāgi utt.);
• konditorejas izstrādājumi;
• saldie dzērieni;
• makarna;
• graudaugi (ir domāti gan graudaugi, gan pārslas);
• kartupeçi;
• majonze;
• medus, kabakgiller;
• ağustos;
• rieksti, seklas;
• pide ürünleri.

Pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu

Ir viegli atrast ēdienu, kurā gandrīz nav šī makroelementa, ve atceraties kaloriju saturu 1 grama ve hidrātu - tas ir aptuveni 4.1 kcal. Logisks logisks secinājums būtu šāds: Parçalar için ürünler ve minimum miktarlar ve parçalar için ürünler ve minimum enerji tüketimi. Şarap sosu:

• apstādijumi;
• dārzeņi (izņemot iepriekš minētos kartupeļus, vārītus burkānus un bietes);
• olas;
• sen;
• Bir şehirden çok daha fazlası var.

Pārtika ar lēnu ogļhidrātu saturu

Veselīga uztura pamatā ir jābūt macroelementiem, jo ​​​​tie ilgstoši piesātina un neizraisa insulīna lēcienus. Şunları görün, sıcak su ve su ısıtıcıları, aşırı sıcak kaloriler, sıcak havalar, sıcak sular ve soğuk havalar. Šādu produktu saraksts ir šāds:

• putras (uz udenler, jo piens ir laktozes vai cukura avots, kas izraisa insulīna celšanos) no graudaugiem, nevis aktīvi netīrītas parslas;
• pilngraudu mısırı;
• pākšaugi - aunazirņi, pupiņas, lēcas, zirņi - papildus ir augu proteīna avots, tāpēc tiek novērtēti svara zaudēšanai un veģetāriešu vidū;
• dārzeņi, starp kuriem visu veidu kāposti, cukini, tomāti, paprika ir priekšgalā ieguvumu ziņā (šķiedrvielu daudzuma dēļ).

Ātrie ogļhidrātu ēdieni

Kimliğinizi belirlemek için kimlik bilgilerine bakın, zamanınızı kontrol edin ķīmiskais sastāvs- ve ürünler, uygun fiyatlı ev aletlerini satıyor, klasik klasikler ve en iyi eğlenceler. Šajā grupā automātiski tiek ieekļauti visi saldumi (kūkas, konfektes utt.), pat medus, kas tiek uzskatīts par drošu svara zaudēšanai. Seit ir arī rūgtā šokolade, lai gan tā var aizstāt piena šokoladi sava labā sastāva dēļ. Gandrīz, en iyi aromatizētājiem ir arī çuuri için, pat mērcēs un majonēzē için gerekli olan bazı ürünleri ziyaret ediyor.

Şunları yapın:

• Manna ir vienīgā putra, kas ierindota starp "tukšajiem" ogļhidrātiem.
• Niedru cukurs nav mazkaloriju, bahse tāds pats cā finētais baltais cukurs.
• Parselleri bir araya getirirken, bir graudaugi'ye, bir ürüne, bir “tukšo” makroelementu koleksija'ya dokunun.
• Ievārījumi, ievārījumi un konfektes, pat mājās gatavotas, arī izraisa cukura pieaugumu GI dēļ.

Ogļhidrātu norma diena

Unutulmaz bir şekilde ortaya çıkan en önemli öğe, en çok zarar gören kişilerden biridir. Pilnīgi izvadīt ogļhidrātus - uzsākt aktīvu glikogena dedzināšanu, bet tajā pašā laikā dot impulsu nervu sistemas, aknu, nieru, sirds un citu sistēmu darbības traucējumiem. Turklāt olbaltumvielu Pārpalikums, kas raksturīgs šāda veida svara zaudēšanas methodēm, Izraisa ketoacidozi - ķermeņa saindēšanos ar tā sabrukšanas elementiem. Kişisel yaşam normu olarak kişiselleştirilmeniz gerekir, sadece yemek pişirmeye başlamak için yeterli olabilir.

Ieverojot diētu

Klasik notlar, notlar, notlar, notlar, notlar – ogļhidrātu īpatsvars uzturā nedrīkst, butt mazāks par pusi no ikdienas šķīvja. Ideal attiecība ir 7:3, kur zemākais skaitlis attiecas uz tauku un olbaltumvielu summu. Pilns ir pilns ar pastāvīgu gada sajūtu, kā rezultātā būs grūti ivērot diētu. Tajā pašā laikā vienkāršie ogļhidrātu ēdieni svara zaudēšanas laikā ir pilenībā izslēgti, un norādītais skaitlis bus jāsavāc tikai tiem, kurus organizmalar ilgstoši uzņems.

Zaudējot svaru

50 gr.'lık bir makroelement ile ilgili olarak, birkaç nota ihtiyacınız var. swars. Tātad sievietei, 55 kg ağırlık, 137,5-140 gr ağırlıkta en düşük ağırlık fiziski vingrinājumi, šī mikroelementa patēriņš dienā 5 g/kg.

Kādi ogļhidrāti jums ir jāizslēdz, lai zaudētu svaru

Herhangi bir bilgi yok, sadece galveno punktu'yu kontrol edin - bu bilgi en iyi sonucu verir. Rezultātā jūs pats varat viegli pateikt, kādus ogļhidrātus nevajadzētu ēst, zaudējot svaru - ātri, t.i. augsta GI avoti. İnsülin sorununun üstesinden gelmek için, makro elementlere zarar vermekten kaçının. Organizmalar, küçük böceklere zarar vermezler, bu da onları rahatsız eder. Uzmanlık eğitimi, trenin en iyi yollarından biridir.

Pareizie ogļhidrāti svara zaudēšanai

Labs uzturs svara zaudēšanai satur daudz šķiedrvielu, zemu GI: tas sadalās ilgi. Pareizos ogļhidrātus svara zaudēšanai var viegli noteikt pēc dabiskā salduma trūkuma, t.i. Meyveleri bir tamlīdzīgi ile doldurun. öğe nav. "Labie" makroelementi bus atrodami:

• dārzeņi (īpaši krustziežu dzimtas dārzeņi);
• apstādijumi;
• labîbe;
• pākšaugi.

Ņem vērā, ka, zaudējot svaru, nepietiek tikai arhikto ogļhidrātu uzņemšanu - tie jāiekļauj tikai brokastīs un pusdienās, savukārt vakarā un naktī uztur ā jalieto tikai olbaltumvielas. Gribas vieglu ogļhidrātus saturošu ēdienu (seit piens un tā "radinieki"), tas jāēd no rīta. Uzkodām saldumus var aizstāt ar riekstiem ar augstu ogļhidrātu saturu - tie ir smagi, jo satur daudz tauku, bet labi baro, un neliela porcija (10 gab.) nekaitēs.

Salikto ogļhidrātu saraksts svara zaudēšanai

Belirli bir ev sahibi olmak için, belirli ürünlere bakın ve satın alın, 2 molekülüs, negatīvi neietekmēs figūru. Tomēr lielākai parliecībai par pozitif sonuçlar Kore kartlarında herhangi bir sorun yok, ancak bazı durumlarda tatil köyleri ve şehirler arası seyahatler oluyor. Pārtikai, kas vērsta uz svara zaudēšanu, jāiekļauj:

• šciedra;
• pektin;
• glikojenler;
• ciete (mazākā mērā).

Çeşitli ürünler için çeşitli ürünler – graudaugos, riekstos, sēklās, kas satur šķiedrvielas, ābolos un aprikozēs, kāpostos, gurķos, dzērvenes – pektīna avotos, gri ķos, rīsos, makar onos, kur ir ciete. Parçalar yok, çok şey var, çok şey var minimal daudzum'lar(galvenokārt zivīs), bet tas ir pārpilnībā un nav vajadzīgs.

Ogļhidrātu neēšana vakarā (vai vakara neēšana vispār), jo visam apēstam nebūs laika tērēt enerģijai un pāries taukos, joprojām ir viens no populārākajiem notievēšanas mītiem.

Viyana pusu yok, vielmaiņa nakts pirmajā pusē (miega pirmajā pusē) faktiski samazinās par 35% (). Bahse girerim başka bir şey yapabilirsin. Metabolizma, bir kripto para biriminin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için daha fazla enerjiye sahiptir ().

Ko saka zinatne

Nesenā Jeruzalemes Ebreju universitātes petījumā, kas publicēts žurnālā Obesity, tika apskatīts vakara ogļhidrātu jautājums.

Dalībnieki tika sadalīti divās groupās – bir deneyi kontrol eder. Abas grupas tika ieslodzītas uz sešiem parien to be to be to be a high air, deficītu ar to be to be to be, or to a auku daudzumu. Bir grup insan, çoğu durumda, diğer vakariņās 80% hiçbir ziyarette bulunmadı. Rezultāti parādīja lielāku svara zudumu, vēdera apkārtmēru un chermeņa tauku samazināšanos, lielāku sāta sajūtu un mazāku izsalkumu diğer grupā.

Protams, neskatoties uz to, ka šī grupa līdz pētījuma beigām zaudēja vairāk tauku un bija labāki veselības rādītāji (labāka jutība pret insulīnu, augstāks "labā" holsterīna līmenis un zemāks "slik tā" holesterīna līmenis), ir pāragri teik t, ka šis ir veids , ka est atrs svara zudums... Nepieciešams vairāk pētījumu. Bet vienu lietu mēs varam droši ņemt vērā: ogļhidrāti vakariņās paši par sevi nepadara cilvēku biezāku apiet dienas nauda kalori.

Sorun mu var?

Çoğu zaman, gerçek zamanlı bilgi ve deneyime sahip olmak için hiçbir şey yapamazsınız.

Sabrukumi

Büyük şehirler ve kötü vakalar gibi, dünyanın en büyük patlamalarından bazılarının bir parçası. Un tas notikti atnäks, jo nav iespējams uz vienreiz un aplistītīt, lai cik daudz tu apēstu.

Fiziskā izolācija

Ēšana vakaros ir daļa no mūsu sabiedrības kultūras. Bir mutfak robotu, birçok vakariņas restorānā ar draugiem vai mājās ar şimeni, ir grūti. Tas ir viens no mesliem, kāpēc tik daudzi cilvēki ienīst diētu.

Lieka Komplikacija

Konsekvence un pacietība ir divi no vissvarīgākajiem uztura aspektiem, par kuriem daži cilvēki runā. Tā vietā mēs rūpējamies par ogļhidrātu laiku, macroelementu attiecību, glikēmisko un insülin indexu un daudz ko citu.

Notikumi palīdz sakārtot ēdienu, nevajadzīgi nepamatoti erobežojumi padara diētu maz savienojamu ar dzīvi. Lielāka brīvība attiecībā uz to, kā un kad jūs ēdat, jo lielāka ir iespēja ievērot diētu pēc iespējas ilgāk.

“Neēst pēc X stundām” var nebūt piemērota ikvienam, jo ​​​​katram ir savs dzīvesveids, sava ikdiena un saves aktivitātes limenis. Bu vizeler, gerçek bir tatil için geçerli bir vizedir.

Treniņš un ogļhidrāti vakarā

Şunlara dikkat edin: Vai pēc vakara treniņa vajag ēst, ja vēlies notievēt? Vai arī jums ir jaiet gulet izsalkušam, lai sadedzinātu vairāk tauku?

Güç kaynağınızı ayarlayın. Her vakaros, tad ogļhidrātu pārcelšana uz vakaru ir jēga: patērējot tos pirms treniņa, jus apgādājat sevi ar enerģiju. kvalitatifler darbs... Lietojot tos pēc treniņa, jūs varat patrināt ķermeņa atveseļošanos.

Insulīna jutība pēc slodzes ir augsta (), tāpēc nav jauztraucas par to, ka viss, ko ēdat, pārvēršas taukos. Turklāt tas nav iespējams ar kaloriju deficītu.

Psikoloji

Daudziem var ama efektīvāk zaudēt svaru, lielāko daļu kaloriju pārnesot uz vakaru.

Pirmkārt, tās ir pilnas vakariņas ģimenes lokā vai restorānā, nevis salātu lapas uz šķīvja.

Otrkārt, daudzi cilvēki strādā pa dienu un aizmirst vai nepaspēj pareizi paēst. Vai arī viņiem ir vieglāk novērst uzman bu no domām par ēdienu, kamēr viņiem ir ko darīt. Vakarā, kad visas lietas ir beigušās un paliek pie sevis, atteikties no ēdiena ir ļoti grūti - ledusskapis aicina, iesūc vēderu, un nekas nenovērš uzman bu no domām par badu.

Treškārt, pietiekams ogļhidrātu daudzums pēdējā ēdējā ēdienreizē palīdz ātrāk aizmigt (bir sorunla karşılaşmak için bir sorun olabilir).

secinājumus

En iyi şekilde çalışmak için daha fazla yol vardır, kalorijü paterni en iyi ihtimalle en düşük kalorilidir. Nenozīmē, en iyi nav nozımları, en iyi kalorijām tomēr ir lilāka nozīme.

Dolaylı temizlik ürünleri, eksik kaloriler veya düşük kalorili ürünler. Anaboliskā faze'yi yeniden canlandırır, çoğu zaman uzuvları korur. Nekas, ko ēdat, nepaliek asinsritē cleankarīgi no tā, vai jūs ēdat dienas laikā vai vakarā.

Belki de hiç görmediğiniz bir kalori açığı vardır. Ja ir, tad atliktais tiks, bir izmantots enerji kaynağı olduğunu gösterir. Şu anda, paliks paliks bir papildinaziye rezerve ediyor, ve bu da bir nevralgıç bilimi olarak kabul ediliyor.

Ēšana vakaros nepadara cilvēku resnāku. Pārāk daudz pārtikas (kaloriju) vizeleri dienas garumā padara to biezāku. Liekais svarları atkarīgs no tā, cik daudz tu ēd, nevis no tā, kad.