Sırtınızdaki kaslar, bir başkası için bir şey olarak kabul edilebilir. Düzenli olarak spor yapın, spor yapın ve Deltaları atlayın, böylece daha iyi vakit geçirebilirsiniz. Pareizi pabeigti vingrinājumi dodātru rezultātu.

Vingrosanas tekniği

Bu, yeni ve klasik teknolojilerle ilgili yeni bilgiler içeriyor. Darbs, hiçbir stāvēšanas, kājas uz plecu plauma'ya sahip değil. Bārs aizņem augšējo saķeri, lai attālums to be back to be ja vairāk nekā starp kājām. Bunu, avuç içi ve plašāka nekā pleciem.

Paketleme, daha fazla bilgi, daha fazla bilgi ve keskin dikeyler. Nepieciesams, lai saglabātu manu galvu taisni, izskatās paraleli gridai. Paketin görünümü ve görünümü, deforme olmuş bir şekilde deforme olmuş olabilir. Bu, şu anda çok önemli bir şey.

Uz elpa, turot elpu, pleci sakarā ve spriegumu trapezleri ve bir priekšu. Kustiba Tiek veikta Pec Iespējas Vairāk. Notlar, notlar ve notlar için en iyi seçeneklerden biri. Bir kakla birlikte bir şeyler daha ekledik.

Izelpot, birkaç kez başka bir pozisyona sahip oldu ve bu, tam anlamıyla sinir bozucu bir durumdu. Pārbaudiet, vai pozā atbilst sākotnējam stavoklim.

Muskuli, kas piedalās darbā

Bu, daha fazla bilgi için bir trapezle daha iyi bir seçimdir. Tom, çeşitli gruplara bağlı olarak, yeni bir grupla bir araya geldi.

Stūres stāvoklī mskuļi strādā aiz sāpstas. Jebkurā gadījumā starppilsētas, mazās krūtis, visi dimanta muskuļi. Bu nedenle, (bir tür yeni bir şey) bir şey yapmamak için, bu uyumlu uyumun, iyi bir şey için iyi bir şey olduğunu kanıtlayan bir şey olduğuna bahse girerim.

Lai būtu vieglāk veikt shragi, izmantojiet strāvas rāmi. Tas bu īpaši noderīgi, strādājot ar lielu svaru. Ja nav šādas iespējas, stāvot rokās bāra var ama teknika, lai kļūtu par vilcienu.

Lai pareizi novietotu rokas, veikt pilnigu pili saķeri. Rod ir ērti izvietots plaukstās, jo tas bus, lai saglabātu to diezgan ilgu laiku, bez traucējumiem sajūta rokā.

Drosības tekniği

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, Šragi ve stienis stāv stängri saskaņā ve struccijām. Uzmanlık Alanında Uzmanlık Alanları:

• Pārmērīgs svara spēks cilvēks brīdī pabeigšanas uzdevumu, lai nodotu to nedaudz tālāk, pagriežot atpakaļ. Bunlar, bir çeşit mugurkaula ve mugurkaula'dır.
• Döndürmeler, herhangi bir yerde sıkışmadan ve sallanmadan yapılır. Bir kez daha bir şeyler yapmak için bir şeyler yapın.
• Hiçbir zaman kaykay ve kaykaylar yok, aynı şekilde. Patlatılmış bir şey, bir şeyle ilgili bir şey değil, bir miktar parayla, bir kayıpla dolu bir kayıp.
• Her şey yolunda gidiyor ve bu, en iyi kaliteye sahip bir konsantrasyon sağlamak için çok az şey gerektiriyor.
• Kājām jabūt izturīgām, svars tiek sadalīts vienmērīgi. Vingrinājuma laika ve nepieņemami pāriet no kājām īdzām, pat ve svārstības ve tikko pamanāmas.

Vingrojumu nevar veikt kakla, mugurkaula vai plecu jostas bojajumos.

Yüzlerce yıldır maksimum kapasiteye ulaşamıyorum. Jo, bazı şeyleri zevkle belirliyor, ve çok fazla şey öğreniyor. Her şey yolundaysa, yeni şeyler atlarsanız, atak yaparsanız, bir süre sonra bir asansörün kaldırılmasını sağlarız.

Bu, daha iyi bir şey olsa da, şu anda devam eden bir şey, ve işlerimiz çok sayıda başka şeyle dolu. Tam olarak bir trapez ve bir labi uzsledīta bir labāk uztver slodzi. Bu tür uygulamalar, 3-4 gün boyunca çok karmaşık bir yapıya sahip olabilir.

Bu, ilk uzmanlığımdır. Viņiem jabūt taisni bez spriedzes, nevis saliekt elkoņos, nepārslēdziet bāru. Rokas, bir sürü şey söyledi, ama olmadı. Tapa yavaşladı ama yine de olmadı.

Pleci vienmēr tiek piešķirti atpakaļ, bez spriedzes, protams. Yeni bir şey yapmak istiyorsanız, bunları yapın ve bunları yapın. Kopumā pareizai pozai ve izšķiroša nozīme šragā.

Pec plecupacelšanas katru reizi, ve uzmanību elpošanai. Turot, adaletli bir adaleti samazināšanos'a sağladı. Sadece bu, onları dinleyenleri geri almak için yeterli olabilir.

Daha da fazlası, bir ağustos ayından bu yana, bir kuruş kadar para kazanacağınıza bahse girerim. Pārmērīgs muskuļu stiepšanās šajā virzienā ve evainots, bahse girerim ki, palielinations'ı teşvik etmez. Kustiba nekad nav darīts ar gerizekalı, bu da kontrolsüz bir şekilde kontrol edilebilir.

Nevajadzētu ama pilnīgi taisni, tam olarak nedaudz apkaisa ceļos. Kopumā organizmam jabūt visdabiskākajai pozīcijai. Tomēr daži, nepārvietojas daļēji saliekta pozīcijā, pretējā gadījumā slodze bus nepareizi izplatīta.

Svara izvele

Svaram jabūt tādam, lai varētu veikt vismaz 8 atkārtojumus vienā komplektā. Bu, çok daha iyi bir performansa sahip, çok iyi bir performansa sahip bir efekt efektidir.

Tomēr svaram nevajadzētu ama mazam. Katras pieejas trapecei butu jāpierāda skaidra dedzināšana. Ve çılgınca dolaşan yeni bir muskuļu noguruma pazīmi, ve sonuç olarak cennetler.

Katrai, 2-3 sayı atarak, 8'i tamamlayarak, 15'e kadar bahis oynamadı. Darba, zamanlarını ve değerlerini koruyor. Gezinmek için, bir sonraki adımda, bir kitaptan başka bir şey yapamazsınız. Toplamda 3 adet ve en az 4 adet olmak üzere toplam 30 kg bahis yapılır. Her iki seferde 20 kg'a kadar 30 kg bahis yapılır.

Sakuma, 20 kg ve 4-6 sınıf ve 30 kg ağırlığındadır. Lielāka deldi, jo lielāks ir bara svars. Ağırlığı 10-20 kg olan, klasik bir kağıt türü olan ve kameralı kameralarla dolu bir malzemedir.

Videoyu oynatın ve izleme yöntemini kullanın. Birkaç kez daha, bir vize vizesi aldınız, bu da sizin için en iyi ve en iyi şey haline geldi.

Alternatif teknik

Joslu var turēt aizmugurē, tajā pašā laikā slodze tiek sadalīta nedaudz atšķirīgi. Bir paket satın almak ve paketler halinde bir paket satın almak için bir paket satın alın. Parselin konumu, komple ve eksiksiz bir şekilde tamamlanmıştır.

Bu, oyun dışı bir şey değil, bahis, ve daha fazla görsel olarak, uygunsuz bir durum olarak tanımlanıyor, bu da bizim için uygun değil. Bir daži sportif yürüyüş yolu, onun üzerinde. Šādai Schrah ar stienis stavošā stavoklī ve labāk izmantot siksnas.

Vingrinājums prasīs, sporla ilgili bir spordur. Rod nevar veikt patstāvīgi, nepieciesams kads, lai to dotu. Bu, okşamak için iyi bir şey değil, bir atış viduklis bir ağustos ve bīstama değil.

Eğer bir şey kaymışsa, bir zemzem ile bir musluğun içine bir şeyler atılır. Tomēr tikai neliels, çok fazla kayma ve dökülmeye neden oluyor. Bu, aynı yöntemin otomatik olarak gerçekleştirilmesi için kullanılan bir yöntemdir.

Ne yapmalı?

Yeni bir şey yok, bu da bir tuzak veya bir tuzakla bir şey yapmamak için bir şey değil. Konuşmak:

• Hiçbir şey yapılmadı
• Sagatavojiet muguru, lai strādātu ar lieliem svariem bez savainojumiem
• Padarīt vel patīkamāku darbu ar stienis vingrinājumos, kur kakls balstās uz muguras

Darbs šādā teknik ve nelielu svaruļauj jums stimulēt muguras augšpuses muskuļus pirms nopietnām slodzēm. Trenler, uyumlu bir şekilde uyumlu hale getiriliyor ve bu da mukabilinde geçerli olan bir veri kaynağı.

Bu, bir tedavi kompleksinden oluşan bir şeydir. Neticede, birkaç farklı kullanıcıyı etkinleştirin, ancak bir tür not almayın. Aktif olarak çalışıyorsanız, bir spor salonuna daha fazla spor yapmak için bir korse kullanabilirsiniz.

Düzenli olarak vingrinājumu sonuçları

Vingrinājums, kasları daha da güçlendirerek, kasların ve deltoid kasların daha güçlü olmasını sağlar. Daha sonra, bu durum düzenli olarak yapılan eğitimlerin sonuçlarıyla sonuçlandı. Bir ödeme yapmak için bir miktar para ekleyin, bu da göz önünde bulundurulmalıdır. Aslında, bu, bir atvieglot'u tanımlayan bir şey, bir başka deyişle bir şey.

Bu, ne kadar çok şey başarabileceğinizi gösteriyor. Bu, veri toplama yöntemidir ve bir uzmana güvenerek, inançlarınızı uzman bir şekilde görmenizi sağlar. Viņa arī stiprina sportistu panākumus, kas nodarbojas ar cīņu, volejbolu, tenisu, beisbolu.

Pareizi pavadīts ar tukšas Šragi Šragi palīdzību, ir viegli pat iesācēji, bir organizma ve uyumlu bir attīstībā ve svarigi. Şunu görmek istiyorum: bu, teknik açıdan önemli bir şey.

• Nelieciet elkoņus, pretējā gadījumā kravas daļa aizkavēs bicepsu. Nenovietojiet rokas plašu. Yeni başlayanlar, herhangi bir ücret ödemeden başka bir platforma sahip olabilir.
• Labāk, ve ceļi ir pavasarī, tap tos mazliet saliekti.
• Paceliet plecus augstu, cik vien iespējams. Mēģiniet nesamazināt kustības amplitūdu. Lai stiprinātu trapaces spriedzi, ancak bu, galvu uz priekšu'dur.
• Augšējā punktā, veiciet nelielu pieturu.
• Nelietojiet stieni. Vienmērīgi pārvietoties, skatoties nepieciešamos muskuļus.
• Saglabājiet ķermeņa dikey olarak sabitlendi. Nenovietojiet to uz priekšu vai atpakaļ.
• Nepievienojiet galveno rotāciju - saveienojumi ve bīstami ve yeni başlayanlar için daha iyi bir muskuļu samazinājum.
• Lai uzlabotu saķeri, strādājot ar smagiem svariem, izmantojiet fitnesa auduma jostas.
• Ieelpot pirms placelšanas pleciem, izelpot - nolaižoties.

Mugurkaula muskuļi tiek atjaunoti diezgan lēni - tas ir jāņem vērā, sastādot treniņu grafik.

Teknik olarak, Shragi ar stienis uz priekšu

Shragi, Šragova veidlerini görmenin ve görmenin en iyi yolu olarak görülüyor. Aiz kaklu, bir pakete ek olarak kullanılabilir. Stienis, bir gezinin bir parçası olarak üstlerine doğru ilerliyor. Kaçınılması gereken bir durum var:

• Sadaliet kāju uz plecu plauma.
• Salieciet, parņemiet bāru un placeliet to uz ceļiem.
• Iztai değil. Apakšējā muguras'ı sallayın, bir izvietot savus plecus'u zemāku, ancak krūtīm değil. Ivietojiet galvu nevainojami, skatieties i priekšā.

Nodrošiniet savu muguru šajā pozīcijā. Neizlasiet korpusu uz prieksu.

Veiktspēja:

• Veikt, bir plecus'un sinirlerini bozdu. Pavelciet plecus pēc iespējas augstāk, bu da bizim için çok önemli.
• Daha sonra birkaç kez daha eklendi.
• Izlejot, nolaidiet plecus.

Schrags, Smith'i otomatik olarak çalıştırdı. Simülatörler, oyun sırasında bir makine üzerinde yoğunlaştırılmış bir konsantrasyon sağlar.

Šajā rakstā mēs pastāstīm par šragu veikšanas \u200b\u200b\u200b\u200bstienis - vingrinājumi, ve bu konuda uzmanlaştık. Çok güzel. Bir tad mēs darīsim, kāpēc.

Schrags ir nedaudz amplitūdas pievilkšana plecu sporcular uz ausīm (omuz silkiyor). Šragi šūpo trapeci, īpaši tās augšpusē.

Vingrojums, çok sayıda stile sahip, bir şehirden başka bir şey değil. Bu, kameralarda gezinirken: Shragi'de bir çok farklı çekimin olduğu ve bu nedenle de birçok eğitimin yapıldığı bir yer.

Vingrinājuma nosaukumi "Schrah" nāk no "līdz pleciem", kas tulkots no angļu valodas nozīmē "izraisošie pleci."

Galvenās priekšrocības regulāri Schrah veic:

• Pozīcijas uzlabošana, atbrīvojoties no trūkuma, vizuāliem atlet pleciem.
• Bu klasiklerin sonuçları şu şekildedir: çok daha iyi bir görünüm.
• Muguras augšdaļa kļūst par jefu, apjomu.

Muskuli: pamata ve papildu

Bu, bir grup olarak bir grupla birlikte, "trapecveida" alanında - daha fazla bilgi için, diğerlerinin de daha fazla sayıda olmasıyla mümkündür. Bazı durumlarda net bir şekilde poz verebilirsiniz, ancak daha fazla bilgi elde etmek için bir fırsat elde edemezsiniz. Arı, çok fazla para harcadı.

Sorunlarla ilgili olarak, bazı sorunlarla karşılaşıyorsanız, her şey yolunda gidiyor ve kameralar artık işe yaramıyor. Uzmanlar, bu konuda herhangi bir şey yapmadılar ve bu, en iyi ve en iyi şekilde yapılması gerekenler arasındaydı.

Pārāk, bazı şeyleri, veida vingrinājumu, tas nav kameraları, ve bu ne tikai samazina šragmas efektivitāti, ne de olsa bir şey elde edemeyeceğine dair bahis var.

Stiller: Bir Teknolojiyi Farklılaştırın

Vispargi svargi momenti izmantot:

• Nelietojiet plašu saķeri: uz pleciem vai daudz of the place. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņiem, bet censas ielādēt biceps;
• Bunlar, "pavasara" plaketlerini kullanarak, kameralarda gezinmek için bir şeyler yapmanıza izin verir: ne olursa olsun;
• pleciem pieaug pēc iespējas augstāk - pilnīga amplitūda. Galvu var ama nedaudz pagriezts uz priekšu. Augšējā punktā, nostipriniet kaklu uz brīdi;
• ama "gerizekalı" pārvietošanas yok, nevajadzētu paaugstināt, kontrolējot muskuļu darbu;
• Darbs ve Smagiem čaulieem ve kameralar, siksnas'ın suku ile izlenmesini sağlar, ancak izturīgāku.

ALEXEY teknisyen olarak şunları söylüyor:

Yuri szokokukotsky metodunu kullanıyor

Triceps kasları yavaş yavaş hareket ediyor. Bet muguru var atjaunot daudz lēnāk. Bu programla ilgili notlar alın.

Önemli olan şu:

1. shragi ar stienis priekšā no time.
2. Ar stienis aiz muguras.
3. SimülatörSmith.

Bunlar popüler izskatlardır. Her şey yolunda gitti. Joslu, onu geri aldı ve tersine çevirdi. Benim için en iyisi bu. Esiet uzmanlığı bir mēs sacīkšu krūtīs. Ne yazık ki, hiçbir şey yapılmadı, ancak bir şey yapılmadı. Pleci ņem pakaļ, aizmugure and fiksēta, ķermenis navliekts uz priekšu.

İşte bu yüzden plecus uz augšu'yu durdurun. Bir kez daha, 2-3 saniye sonra, adiller "trapecveida" muskuļos'u fırlattı, bu da çok fazla acı verici bir şeydi. Jūs nevarat saliekt rokas, veicot Šragovu, pretējā gadījumā vizesi çok sayıda doz uz.

Shragov izpilde, turot bāru aiz muguras, palīdzēs izstrādāt "trapecveida" muskuļu vidējo daļu. Teknoloji ve teknoloji, bir çok şeyin üstesinden gelmemizi sağlıyor ve bu da çok önemli. Ne yazık ki, hiçbir şey yapılmadı, bahis, ne oldu, ne oldu, ne oldu?

Yöntem, bahis, ve düzenli olarak düzenli olarak, ve bazı durumlarda, bir kez daha yapılması gerekenler için geçerlidir.

Schrags Simülatörü Smith

Sadece Shragi'nin bir Smith simülatörü olduğu söyleniyor. Sadece bir başkası için en iyi pozisyonlar: bir güzellik ve güzellik. Spesifik olarak, bazı faktörlere bağlı olarak, belirli bir veri tabanına ve daha fazlasına sahip olabilirsiniz. Ārkārtīgi mērķa muskuļu darbs, veikt kustības pareizi daudz vieglāk. Treger neļaus nevajadzīgu šūpošanos, jo, strādājot ar brīvu svēršanas lidzekli.

Lai neciestu mugurkaulu, veicot Šragus ar stienis aiz muguras, jus varat valkāt īpašu jostu, kas atbalstīs zemāko muguru.

Cik biezi ve cik daudz

Pietiekami daudz darīt vienu reizi nedēļā. 4-5 Darba pieejas 8-10 atkārtojumu (neskaitot iesildīšanos). Maksimum sayıda ürün var. Çok sayıda pilin tamamı: %50 oranında bir miktar ve daha fazla miktarda ürün elde ediliyor.

Şu anda, en azından bir başkasının isteğine göre, daha önce de belirttiğim gibi, bu çok önemli. Shragi joprojām jādara, klātbūtnē notalar muskuļu masas. Hipertrofik Trapez, plecus'u görselleştirir.

Ieskaitot jūsu Schrag apmācībā, rūpīgi, ka tos darīt pareizi. Zemāk, bir uzman tarafından not edilmiş bir nottur:

• Nepieciesams aizkavēt elpu vingrinājuma laikā. Paceliet čaulu uz elpu, izlaidiet - uz izelpot. Pareiza elpošana ve efektīva apmācība.
• Sağlayıcı gövde dikey olarak sabitlenmiş, paketteki nolieciet ve uz priekšu. Pasaport, başka bir pozisyona göre değiştirilmeli ve değiştirilmemelidir.
• Rokas elkoņos, nemēģiniet noliekt, lai nepārslēdzat bicepsu sloganı.
• Nelietojiet pagrieziet plecus, ve jūs shragi nedrīkst sabojāt locītavas.
• Paaugstināt svaru vienmērīgi, kontrolējot kustību.
• Saglabājiet manu galvu nevainojami, gaidiet. Nelietojiet kaklu uz sāniem, nolaidiet zodu.

Bir vissvarigākais notu, bir uzman tarafından küçük bir skalu faniem: veikt Shragi nepieciešamo ar svaru, kas nodrošinās pareizu vingrošanas tehniku ​​​​bölünmüş baslar. Gezinti çok küçüktü ve bu da iyi bir şeydi. Bu, travmaya neden olan bir şey değil.

Schrash'in teorisinin gerçekleri arasında, çok çeşitli eğitimler var. Bu, "trapecveida" muskuus attīstīstīstīt "trapecveida" muskuus, atbrīvoties nogāzes a citus raditājus dažādos elektroenerfijas vingrinājumos.

Vingrošanas šragi ar stienis, sūkni virsū trapeces (dod svaru un biezumu). Attiecas uz pamata vingrinājumiem.

vücut geliştirme Šragi ar stienis Izmanto, bir kaktüs gibi bir şey yaptı, bir delta yamuk gibi bir şey yaptı.

SCHRAG düzenli olarak izpilde uzlabos jusu prasmes vingrošanā (vingrinājumi pie šķērskoks un aizdusa bāriem) un city sporta veidiem, kurus raksturo asmeņu kapums and dažādas kustības ar roku no pozīcijas virs galvas: be isbola, šupoles Mest, teniss (serseri) bu barība), volejbols (pūš, bir silahla bir balon fırlatmak).

Šragi ar stienis - vingrinājums uz trapeceium

1. Bir dosya üzerinde hiçbir değişiklik yapılmadan bir dosya oluşturun. Hiçbir şey yapılmadı ve başka bir şey yapılmadı.

2. Pilnībā iztaisnot uz augšu - iztaisnojiet krūtīm un pleciem, palēnināt apakšējā mugurā, paceliet zodu paralēliem ar gridu. Müzik notaları, notalar ve dikey plaklar, kitapçıklar ve notlar, pildspalvas, iz ve notlar ve şarkılar.

3. Bir el hareketi yapın, yamuklayın, plekusunuzu yukarı doğru kaldırın. Fikirler, yeni fikirler ve yeni fikirlerle dolu.

4. Gövdeyi düzgün bir şekilde hareket ettirin. Bunlar, dikey plaklar ve ağustos ayında, vizelerin sabitlenmesi ve sabitlenmesidir.

5. Parçayı 1-2 saniye kadar bekleterek, bir parça daha hazırlayın.

6. gludi nolaidiet plecus sākuma stāvoklī.

Šragi ar stienis - muskuli

1. Tam bir görünüm, sağlam bir konum: yeni bilgiler ve bilgiler, daha fazla bilgi ve daha fazlasını elde etmek için bir paket oluşturun. Ja esat grūti, lai jusu pleci tiktu piešķirti atpakaļ, šragi veic tikai ar hanteliem.

2. Lai sasniegtu maksimālu trapaces samazinājumu, paceliet plecus pēc iespējas augstākiem.

3. Lütfen dikkat edin, daha fazla bilgi edinin. Bu, aynı zamanda şaşırtıcı bir konsantrasyonla dengelenmiş bir görünüm sağlar.

4. Bir Rombo'yu daha iyi mi buldunuz? Bu, bir ağustos ayında mükemmel bir performans sergiliyor, bir yere bir gezi yapmak ve belirli bir fona göre özel olarak tasarlanmış bir görüntü sağlamak için yapılıyor. Protams, sportif forma göre, daha iyi bahis oynayabilirsiniz. Bir şeyler yapmak için, bir şeyler yapmak için bir şeyler yapmak zorunda kalacaksınız. Tāpēc mēs iesakām sievietēm neiesaistīt Shrages (bir pat izslēgt tos no mācību arsenāliem).

5. Her şey yolunda gidiyor ve plekus sıvısı boşaltılıyor. Liekais, pek çok yeni şeyin daha da artmasına neden oluyor ve bu, bazı travmalara neden olabilecek en acı verici durumlardan daha fazlası.

6. Bir gün daha çok acı çektirdiğinizi görün. Travma sırasında sırtınızı ve sırtınızı döndürün, bulunduğunuz yerde hiçbir trapez bırakmayın.

7. Komple olarak, çok iyi bir şekilde satın alabilirsiniz. Çok para ödeyerek, hiçbir şey yapmama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Vestabila vadītājs, jus izveidojat visus trapeces nesamērīgās attīstības apstākļus, kas galu galā novedīs pie dzemdes kakla mugurkaula iznīcināšanas.

Schragi ve vienīgais izolācijas vingrinājums trapaces muskuļu izpētei. Sporda spor yapanlar, spor yapanlar ya da olmayanlar, bu da yeni bir şey değil. Galvenokārt, bazı şeyleri artırıyor, bu da bir muskuļus, bir paaugstina asmeni, var veikt šo kustibu ar hanteliem, stienīti, svariem, ieteicams apmācīt stavošajā stā vokli.

Populārākais trapeces vingrinājums kulturisms pasaulē. Bu, bazı ses gruplarının sesine göre çok daha fazla ve Delta'nın en iyi şekilde çalınması ve kullanılmasıyla ilgili bir gruptur. Ar pārāk likeliem svariem ieteicams, ismantot siksnas, lai pārliecinātos turēt bāru.

Teknik, kas veic Shragi ar stienis stāv

1. Saglabājiet rumpi stabilā stāvoklī, vienmērīgi sadaliet slodzi, nepārvietojieties no vienas pēdas uz citu.
2. Stingri, en yeni travmalardan biri olan teknikle, neapgriežot plecus apmācības laika ile ilgileniyor.
3. Nelietojiet maximālos svarus, jusu galvenajai prioritātei jabūt amplitūdai, pārāk smags apvalks neļaus jums paaugstināt to augstu.
4. Veicot Šragovu, turiet rokas taisni, elkonņu locals, nedos jums strādāt efektlerivi, jusu uzdevums ve maksimālais maksimālais samazinājums.
5. Nenovietojiet galvu uz leju, tas novedīs pie muguras noapaļošanas, kas irļoti mēģina.

Shragi Gül- trapezler, bir videonun trapez şeklinde olmasıyla birlikte, ağdaki kağıtlar da ağlanır. Bu, yoğun bir şekilde yoğunlaşmayı başaran bir şey. Lieliem svariem izmantojiet siksnas.

Shragi guļ - teknik

• Iet uz soli, paņemiet pareizo pozīciju, iesaiņojiet siksnas uz bara un ņemiet.
• Saglabājiet rokas taisni, kustiba timek veikta tikai uz plecu rēķina, elpojot uz pieaugumu, izelpot, nolaižoties stienī. Apmācībā nav iespējams saliekt roku.
• Izvēlieties šo svaru, lai jus varētu pecelt bāru pējas augstāku, ve nepieciešams labāk samazināt mērķa mukuļu grup, kas galu gala to piespiedīs ağustos ayına kadar.

Shragi'nin stilize edilmiş popüler trapez suk çeşitleri de var. Kustibas laikā ir iesaistīts, aizmugurējais delta, šim uzdevumam ve arī cits vārds -.

Her gün ve her yerde bir sürü şey var - bir sürü şey, bir sürü şey ve bir sürü şey, bir sürü para, bir sürü şey, bir başkası için bir şey değil mi? kontrolē, strādā tikai trapenzijā, turiet nelielu fiksētu novirzi elkonī, un neizmantojiet rokas braukšanas laikā. Bu, gerçek zamanlı olarak hiçbir videonun oynatılmadığı anlamına gelir.

Schrah apmacības programı

Birçok popüler kültür için en iyi programları kullanın. Bir pakette çok kötü şeyler oldu. Bunlar, aşağıdakileri içeren bir uygulama oluşturmaktır:

• Yatay yatay listede pull-up'lar;
• Vilces stienis slīpumā;
• Siksnas simülatörünüzdeki bloklar;
• Hanteles sēž sēdes;
• Vilces stienis zoda ir plaši izplatīta;
• Šragi ar hantelēm.

Ieteicams veikt 8-12 atkartojumus 3-4 pieejas. Her şey yolunda gidiyor ve 1 trenle yeni bir şey yok. Šāda visaptveroša apmācība radis emisiju no plurālisma anabolisko hormonu jūsu organizmaā, kas padarīs jūsu muskuļus ağustos.

Šragi tehnikas iezīmes ar stienis stāv - video

​

Shragi ar stienis, kas atrodas - video

​

Šragi ar stienis aiz muguras - video

​