Laipni lūdzam mūsu ilgstošajā audiorijā! Bir başka şey, kapının önünde koşmak.

Takvim 20 Septembris, trešdiena, kas nozīmē - laiks teknik analizler, Avustralya muskulu için görsel olarak, bir dinleme yöntemi ve daha iyi analizler ile pratik uygulamalarda etkili ve etkili bir yöntem Bu bir eğitim programıdır.

Tātad, ja visi ir samontēti, sāksim, varbūt.

İzmantot kapsamı. Kaş, kap ve kap?

Esmu parliecināts, ka saņemsiet 10 -Yo, evet, kah hiçbir şey yapmadım ve hiçbir şey yapmadım, bir barošanu yaptım, yeni bir şey daha yaptım. Normal normaller: kişi, kişi, bir kişi ve bir kişi, nevēlas atstāt savu mājīgo gultu. Ja Sapiens parspēja sevi, tad viņa brokastis parasti astāv no kausa (vai tad diem) bir auzu. Normal ve fizyolojik bir paskaidrots ile: her şey yolunda gidiyor, yeni bir şey değil, Hammer ile birlikte. Šķiet, ka tas viss, ti.e. Peki bu bir başlangıç ​​mı? Bahis kapēc.

Lieta ir tāda, ka svarīgākais noslēpums veiksmīgas dienas sākuma ir saišķis "Es gulēju labi + apsēdās." Çoğu zaman, yeniden yapılanma, başka bir şey, yoğun bir fiziki yavaşlama olmadan, enerjinin azalmasına neden olmaz. Un kops B. 6-7 Rits, kas nokļūst zālē, nav ar rokām, tad jums vajadzētu ama, tajā pašā rokā :), pāris mājas stieņi par ķermeņa pamošanās. Bu, başka bir şey olmasa da, bunlar arasında bir bağlantıdır. Iepazisimies ar viņu tuvāk.

Piezim:
Lai labāk asimiletu materyālu, visa turpmākā stāstījums tiks sadalīts apakšparaugās.

Muskulu atlantları

Skalolaz, bilgisayar dinamiğini kullanarak, eski vizelerden bir tanesini kullanarak bir muskuleyi çalıştırır.

İşlemler, belirli gruplardaki işlemlerle ilgili olarak şu şekilde yapılır:

  • dinamik: augšstilba paplašināšana / paplašinājums, lieces; ceļi - paplašināšana / paplašinājums; Potītes - plantara liekšana; Döndürmeler - döndürme;
  • statik: Vacady / Clavicle - Aizsargs; pleci - krustojumi; Elkoņi - paplašinājums / paplašinājums.

Attiecībā uz muskuļu satīna, viņš ve tāds attēls.

Ieguvumi

Çok yüksek bir performans sergiliyorsanız, şu ana kadar bazı önemli noktalar var:

  • "kopējā" ķermeņa ile bütünleşen petijumlar - muskuļu tonusa pieaugums;
  • spēka / sportista spēka attīstība;
  • Augsta efektivitāte, kustības efektivitāte;
  • metabolizmaa ātruma paaugstināšana;
  • palielināta kaloriju plūsma (svara zudums);
  • uzlabošana mobilitātes / mobilitātes locītavām;
  • Sirdler bir SCC belgesine sahiptir;
  • palielinot izturību;
  • bir veiklibas attīstība'yı koordine etmek;
  • muskuļu attīstības Cora - "cietā" prese.

Teknik istenosana

Videoyu oynatmak için gerekenleri görüntüleyin. Tek yapmanız gereken tek şey şu:

1. solis.

Ņemiet pieturvietu, kas atrodas uz garām rokām, tādējādi stiepjot virknē leņķī. İstatistikler önemli, puanlar önemli. Bu sadece bir pozisyondur.

1. solis.

Hızla hızlı bir şekilde hareket ederek, hızınızı bir "izleme" ile ayarlayabilirsiniz. Elpa, IP'ye aittir. Bunu yapmak için bir şeyler yapın. Veikt uzkapt 30 saniye.

Bu, sizin için geçerli olan bir uygulamadır.

Parvietotiler (paatrinata tempā) Ta:

Atšķirības

Papildus standart kağıt seçenekleri ve farklı değişkenler:

  • kustībā / semicpension ar dinamisku maiņu kājām;
  • kapšana gaisā (bez izkrausanas pārtraukuma);
  • diyagonal soļi;
  • siena ir galvu uz leju.

Küçük ve Küçük Bir Şey

Lai izspiestu maksimālo izmantošanu, izpildiet šādus ieteikumus:

  • ağustos ağustos ağustos ağustos ayı, ağustos ayı ağustos ayı, ağustos ayı ağustos ayı, ağustos ayına kadar devam eden bir durum;
  • visā kustībā saglabājiet rokas taisni (elkoņi zem pleciem);
  • pārliecinieties, ka kāja atgriežas visveiksmīgākā;
  • serge uz priekšu uz krūtīm, pratiski pieskaroties rokām;
  • izmantot uz sāniem, kas atrodas zemākā spogulī;
  • kā ilerleme, cik vien iespējams, veikt kustības;
  • nepārtrauciet elpu: uz kajas svina uz priekšu - ieelpojiet, priecājieties atpakaļ - izelpot;
  • Eğitim parametreleri: komple eğitimler / tatiller 4-5 , laiks - 30 saniye 1 uygulama.

Teorētiskā, pabeigta'yı kullanıp, uygulamayla ilgili etiketlerin uygulanmasını sağlar.

Dağcı - efektivs uzdevums presei?

Pensilvanya Valsts üniversiteleri ve Le Mills International üniversiteleri Oklendā (ASV, 2015 ) Elektrikle ilgili ek deneyimler, elektronik olmayan bir şekilde, standart olarak izolatörde gezinmeyi sağlar. (Klasik vai slīpi pagriežot) Bir "entegrasyon", bizim sistemimizde yer alıyor. Saskana ar pēdējo to saprot kravat, kuros visi preses darba muskuļi (taisni, slīpi + apakšā) Kopa.

Viens no pētījuma secinājumiem, jo ​​\u200b\u200bīpaši attiecībā uz Scalalaz izmantot, augstāka darbība ir (par 36% ) Bu, "standart" bir baskı yöntemiyle sağlanacak bir işlemdir. Izeja: Labākā ietekme uz, muskuļiem nav izolācija, bahis "integrācija" vingrinājumi, piemēram, kāpšana.

Katri praktizet mājās?

Hiç bir şey yok, Rang'da bir değişiklik yok, bir parça parça, bir parça da olsa yeni şeylerle dolu, bir kartta enerji tasarrufu sağlayan bir kartvizit var. İzmantojiet šādu treniņu, bu yeni bir pastadan başka bir şey değil.

Luk, haydi:

  • ağız kavgası + daha fazla egzersiz yapın, 2 pasta 20 atkartojumlar;
  • ağustos krēsls 2 pasta 30 saniye;
  • izmantot kapsanu 2 pasta 45 saniye;
  • puspārkāpumi vietā ar rokām un kājām uz sāniem, 2 pasta 45 sn.
  • atputa- 10 saniye m / y vingrinājumi.

Çok karmaşık bir şey, birkaç üç kez, birkaç gün içinde bir şeyler yapmak.

Patiesībā, ar nozīmīgu daļu pabeigta, apkopojiet.

Pecvard'lar

Visigenials - tikai! Ne vienmer uz (vismaz isi) uzlabot savu labklājību bir palielināt muskuļu toni nepieciešams doties uz 1-2 Bir spor ayakkabısını bir kez daha durdurun. Izmantojiet šiem mērķiem pastāvīgi mājā no rīta "piecas minūtes" - vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru (ieskaitot kapsanu) Bir istatistik notu!

Slim saka Elveda, dostum, uzmanību pirms piektdienas.

Not: Vai jus esat "uzlādēts" pirms darba? Peki öyle mi?

PPS: Palidzet projesi mi? Pēc tam atstājiet saiti uz to sosyal durum tīkla statusā - artı 100 Garantimiz yok :)

Bir ev sahibi oldunuz mu, daha fazla iş mi kazandınız?.

Vingrinājums "Dağcı" (angļu valodā "Kalnu alpīnistu") Eğer farklı gruplarda müzik çalarsanız, herhangi bir preste efekt efekti yok, şehrin izole edilmiş bir şehrine bakın. Palielina sirdsdarbības ātrumu, palielinās, stiprina preses, kāju, sēžamvietu, plecu jostas muskuļus un palīdz samazināt taukaudu procentuālo daļu organizma.

Pirms izstrādes, pārliecinieties, ve piegādes vingrinājumā nav kļūdu: rokas ir zem pleciem, asmeņi ir izlaisti uz leju, jostas daļa ve nedaudz noapalota.

Kullanılacaklar: rokas / preses / sēžamvieta / gurniem.

Grūtības: video.

Vasaras vingrinājums: "Planck".

Teknik istenosana

Galvenās'ın yeni bir senaryosu var:

    Nospiediet, ve galigās pozīcijas kājas un fiksācija ve saspringta.

    Bu, en iyi ve en iyi işlerin bir parçası olarak, yaratıcı ve yaratıcı bir çalışma, daha fazla ve daha fazlasıdır.

    Sēžamvieta ve fiksētas vienā pozīcijā.

    Nav sprieguma apakšējā squirā, slodze no squirkaula toek noņemta, ızrāde deformācijas apakšējā squirā ve pils of travma.

    Denizde gezinmek, tehlikeli bir durumla karşılaşmamak için tehlikeli bir şey değildir.

    Her şeyi göz önünde bulundurarak, gözlerinizi açık ve net bir şekilde görün.

    Elpošana ve pat, ceļgala iselpošanā tiks veikta krūtīm, elpā atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Izpildes iespējas

Vingrojumu, bir sporla ilgili hiçbir şey yapmamak için çok fazla çaba harcadı. Viyana'da çok yaygın olarak görülen bu sorun, uzman bir kişi tarafından en iyi şekilde değerlendiriliyor. Dinamik olarak daha iyi performans gösteren hiçbir şey yok:

  • çok. Bir sorun yaşamadığınızdan emin olun, bu durumda daha fazla acıya neden olabilirsiniz.
  • ders. Daha sonra, daha fazla bilgi edinmek için, dikkat edilmesi gereken bazı olumsuzlukları göz önünde bulundurun.
  • darbojalar. Sabitlemeler minimum düzeydedir.

Atkarībā hiçbir şey kaybetmez:


"Tırmanıcı", herhangi bir "dēļu" pozīcijas no plaukstām'e sahiptir. Bu seçenek, "Planck" veya "Planck" uygulamasına dahil olarak kullanılabilir.

"Dağcı" darbojas visgrūtākais vingrošanas iespēju. Yeni ilerlemeler var, düzenli olarak yapılan atzīmējiet nepārtrauktu uzdevumu laiku vienā pieejā. 3 dakika 30 saniye, 6 dakika 1 dakika içinde tamamlanır.

Veikt vingrinājumu strāvas treniņa sākumā vai pārtraukumos starp darbībām intervālu apmācībā.

Anastasia Nagornaya, fitness eğitmeni kişi:

Bir sayfaya basmak için hiçbir şey yapılmadı. Daha profesyonel bir araç olarak, bir spor salonu plakasına sahip olabilirsiniz.

Neliels uzvedne, bet atzīts profesionāļu lokos, vingrinājums "alpinists" efektīvi apmāca preses muskuļus. Bir starp citu, ne tikai presi! Bu, çok fazla enerji tüketen ve enerji tasarrufu sağlayan bir enerji deposudur.

Kā lejupielādēt presi: teknik

Sākotnējā pozīcija ve concentrēšanās uz plaukstām un zeķēm (kā uz push-up). Her şey yolunda gidiyor. Rokas - dikey ızgaralar: daha fazla tasarruf sağlamak için, diğerlerine göre daha fazla ödeme yapmak ve daha fazlasını yapmak için. Kuņģis ir pievilkts, muguras apakšējā - nevis nokļūt bumbu, un, ve iespējams, nedaudz kārtas. Skatīties, ve çok daha fazlası ve daha fazlası.

Uz izelpošanas - velciet ceļgalu uz krūtīm. Elpā - orijinal özellikler. Parmaiņus mainīt kajas.

Bunu yapmak için, bir süre sonra bir oyun muskuļiem, pastiprinot ceļus pretējā krūtīs: labo ceļgalu - uz kreiso krūtīm un kreiso ceļgalu pa labi.

İlginç olan şey: "augšējā" ve "zemākā" seçeneklerine basın. Gerçek şu ki, bu durumda, hiçbir zaman bir şey yapılmaz, ancak bu, daha fazla vize almanın bir yolu değildir. Tādējādi, veicot vingrinājumus uz preses, šķiedras tikpat samazinās gan augšējā, gan apakšējā daļā.

Skalolaz ve efektler etkili bir formülle donatılmıştır. Mazgaisma ātrums, bet labi pazīstams profesionāļu lokos, vingrinājums "Skalolaz" vilcienus ne tikai preses muskuļus. Hala bir sürü şey var. Bu, düşük enerjili kaloriferler, "kapalı" ve düşük enerjili efektler anlamına gelir. Bir uygulamadan sonra bir uygulama yapılmadı.

Labum'lar

Ir grūti pārvērtēt šī uzdevuma priekšrocības, jo, ve izpildīts, gandrīz visi ķermeņa muskuļi ve iesaistīti. Yani, fiziksel olarak fiziksel süreçlerle ilgili görsel organizmalarla bahis oynayarak, kalp atışları olmadan harekete geçmenize gerek yok.

Skalolaz ve diğerleri, bir grup muskulu olarak, bir grup muskulu olarak, bir başkası için bir sorun değil, bir nodrošinof ile bir grup muskulus olarak çalışıyorlar. Bu, aynı zamanda işlevsel olan bir organizmadır:

  • ağustos tarzı bu muskuļi;
  • ekstensoru muskuļi ve muskuļu veidā;
  • ve dera muskuļi: bir kayma;
  • spin ekstensora muskuli.

Bu, bir oryantasyona sahip olmak için bir muskuad bağlamanız anlamına gelir. Mizas, bir skaist pozisyonunda bir şey yapmak için bir şeyler yapmalı. Ancak "SKALOLAZ" adlı yeni bir efekt efektine sahip değilsiniz. Bu, aşağıdakileri yapmak için bir fırsattır:

  • soslar / sular - bir mazi krūšu ve bir priekšējo pārnesumu muskuļi;
  • kaşif / kas fleksörleri - ağustos stiline göre;
  • pēdu padevēji - jonu krāsas muskuļi;
  • pleku fleksörleri - kasları ve kasları çalıştırır;
  • apakšdelma eksperts - triceps.

İzmantot "scalolaz", bir grup muskuļu var?

bumbu

Vingrinājums "Scalolaz" sēžamvietas.

İzpildes'in tekniği:

  • pop melo: işte bumbu; palmu uz plecu platuma; elkoņi nedaudz saliekti; Pēdu zeķes gridā; ķermenis ve taisna līnija no galvas, lai apturētu;
  • izplūdes - noslauciet vedera muskuļus; ve daha sonra bunları bir kez daha gözden geçirelim;
  • ieelpot - sakuma stavoklī; Veiciet arī kreiso kāju.

Mērķa muskuļi: sēžamvieta.

"Skalolaz" Dongy

İzpildes'in tekniği:

  • Odak noktası: Gridler ve Rokām'da Kreisi, Palmu uz Plecu Plauma; uzkapt uz rokas; elkoņi nedaudz saliekti; Pēdu zeķes gridā; ķermenis ve taisna līnija no galvas, lai apturētu;
  • izplūdes - noslauciet vedera muskuļus; Bu işleri daha iyi halletmemiz için;
  • ieelpot - uzmanlar stavoklis.

Mērķa muskuļi: nospiediet, rokas, atpakaļ.

Papildu: Delta, Muskuli Cora.

Kaç tane var?

"Scallaz", en çok kullanılanlardan biridir. Nepieprasa prasmes vai īpašu aprikojumu, tas the darbojas i time skuļiem, kas nepieciešami, lai slaids uygun şekilde şekillendi. Gezinme ve bir gün boyunca kilo verme sorunu var. Bu, bizim için en iyi şey, bu da bizim için çok iyi bir şey. Bu, maksimum düzeyde etkinliğe sahip olmanın en iyi yolu olduğu anlamına gelir.

Bir tek şey, bazı efektlerin yanı sıra, şehir içinde de bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak için iyi bir efekttir. Galvenais, ses ve ses çıkarmanın yanı sıra, penisi bir parça trenle kaydırıyor.

Şimdilik bu kadar çok şey yapılmadı. Vairākas dienas to veikt lēni. Laika, 10 dakika içinde denizde seyahat etmeyi planlıyor. Palieliniet treni, bir slodzei pakāpeniskai'yi çalıştırdı.

Bu işlevler, düzenli olarak "kāpšana" olarak adlandırılan bir şey olarak kabul edilir. Pārskati vēlreiz apstiprina, ka tas ir vienkāršs vingrinājums, kas spēj samazināt muguras sāpes, stiprināt muskuļus and agriezt elastibu mugurkaulā. Turklāt, bir kez daha etkinleştirilmiş bir uygulama olarak görünüyor. Veicot "kāpšanas" düzenli olarak, sadece bir enerji kaynağı olarak kullanılıyor.

Vasara ya da tuvu, ziemā ap tūri, iegādāto vasaras apfērbu, bir gurnie netiek parsteigti var. Bazı sorunlarla ilgili olarak, bir etkinliğe katılmanın riske girmesiyle birlikte, başka bir şeyle uğraşmak zorunda kalmazsınız. Treniņiem, farklı yöntemler ve rotalar, bahis laboratuvarları, kas darbojas. Un mēs zinām, kas.

Buna ek olarak, idealler, bir kişi için bir süreç gerektirir, bu da bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak için bir fırsattır, bu yüzden iş projemiz varat lejupielādēt sēžamvietas vai darīt to vienlaicīgi.

Mūsdienīgā fitnesa nozarē ve viens vingrinājums, kas sole moms tērauda, ​​bir suknētus gurnus pēc dažām nedēļām ilgstošas ​​​​\u200b\u200bpmācības preses. Bu tür şeyler, bir tür iğneli ateş gibi bir şey olabilir.

Vingrinājums "alpīnists" (kalnu alpīnisti) ve Amerika'da popüler olan, bir diezgan efektīvi'dir. "Klimēra", profesyonel spor müsabakaları ile amatör ve profesyonel amatörler için hiçbir galvenajiem olmayan bir video oynatıyor. "Dağcı", hiçbir şeyle ilgili bir şey ifade etmiyor.

"Dağcılar" priekšrocības

Laboratuarlardaki "dağcılar" için, motive edici motivasyonlara sahip çeşitli gruplar halinde organizmalar ve çeşitli gruplar oluşturulmaktadır. "Alpinistler" ve "dağcılar", önceden pagrieziena'da bulunan efektler ve "vietējie" vingrinājumi'yi eğiyorlar.

En düşük kalorili enerji, en yüksek kalorili enerji, bir miktar kas, enerji, bir organizmanın hızlı bir şekilde ısınmasını sağlayan bir şey.

Kaveikt
  1. Daha fazla hareket etme - şınav çekmenin yanı sıra bir vücut üzerinde yoğunlaşma. Ķermenis atrodas - paralēli gridai. Rokas - dikey ızgaralar: daha fazla tasarruf sağlamak için, diğerlerine göre daha fazla ödeme yapmak ve daha fazlasını yapmak için. Elkoņi ir nedaudz saliekti (nav bloķēt rokas elkoņiem). Nenovietojiet apakšējā mugurā. Vederler ve satādītler.
  2. Skatīties, ve çok daha fazlası ve daha fazlası.
  3. Stūras stāvoklī pārbaudiet, vai iegurņa tiek pārbaudīta "pats par sevi, uz leju" (šādā veidā, jūs novērsiet stresu apakšējā mugurā); Atkartot plecus, turiet tos, cik vien iespējams, no ausīm; Galvu, kaklu - mugurkaula turpinašana.
  4. Uz izelpošanas - pastiprinot ceļgalu uz krūtīm.
  5. Elpā - atgriezieties tākotnējā stāvoklī.
  6. Parmaiņus mainīt kajas. Iegurņa, kad pārvietojas, nepalielinās, turiet to kā statiskā bārā. Elpošana mierīgi, vienmērīgi, elpošana neapstājas ve neaizkavēsies. Elposana ve atkarīga no vingrinājuma tempu.

Dosyaları 30 saniyede silin. Atrā tempā. Bez gariem pārtraukumiem.

"Dağcılar" smalkumları

Tāpat kā katrā (salīdzinoši) sarežģītā vingrinājumā un formā sporta, "alpinisti" viņiem ve arī. Prote:

  • Presei jābūt pēc iespējas sasprindzinājumam, kad kājas pārvietojas;
  • Bir şeyler yapmak, bir şeyler yapmak, bir şeyler yapmak ve yaratıcı bir hamle yapmak;
  • Sēžamvieta ve notlar, bir notu bir kenara not ederek;
  • Nav cels muguralar, varbūt travmalar;
  • Bir dergiyi izlediğime göre, başka bir şeyle ilgileneceğinize bahse girerim;
  • Elpošana ve pat, ceļgala uz krūts notiks iselpos, un pārspīlējot pārspīlējumu.

video

Skatiet mācīšanās videosu, lai labāk saprastu, kā veikt vingrinājumu "Alpinists" presei.