Kumaşlar çok elastiktir, ancak minimum düzeyde elastik ve yumuşaktır. Joga, daha iyi bir praksi yapmak için gerekenleri yapın, bu da sizin için bir şey ve bir tikai laba pozisyonudur. Hiçbir egzersiz yapmayın, ancak vücudunuzun tonunun nasıl göründüğüne dair bir nokta var. Mājas vingrinājumi YAGY bazes sēžamvietām palīdzēs jums īsā laikā padarīt savu ķermeni, yani redzēt için.

Turpmāk vingrinājumi ne tikai noved pie sēžamvietas tonī, bet arī palīdz ievērojami attīstīt muskuļu masu. Bir sürü egzersiz ve egzersiz yapın, hiçbir spor kompleksine sahip olmayın.

Vingrinājumi sēžamvietu stiprināšanai

"Süpermenler" yazısı

Parasti's vienkāršās pozas ietekme, ancak başka bir şey değil. Bu, herhangi bir egzersiz yapmamanızı sağlar, ancak bir stiprina ne tikai sēžamvietas muskuļus, bahse girerim ki apakšējo muguru - muguras lejasdaļā.

Lai veiktu šo vingrinājumu, en iyi paketler ve paketler. Abas rokas likek krūšu līmeņa plaukstās. Bu hız, 90. sınıfa kadar yükseldi. Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, mēs noņemam abas kājas no gridas. Saglabājiet Supermena, 20 saniye sonra, daha fazla atak yaptı. İdeal olanı, 40 saniye sonra bir kez daha gitmek ve bunu yapmaktır. Tam olarak, 20 saniyede bir atak pozisyonu ve 10 vuruş yapılır. Sēžamvieta jātur saspiesta.

"Çalıntı" yazısını yayınla

Bu, yeni bir şey yapmamak için çok şey ifade ediyor ve bu, krēslu bir şekilde poz vermenin bir yolu. Bu, en çok ilgi gören şeydi. Statiskā spriegums, augštilbu muskuļus ile birlikte stiprine edilir. Šajā pasākumā pirmajam ir grūtāk, tomēr ticiet man, rezultāts iepriecinās jus ar prieku.

Plauma'da bir diyet diyeti yapın. Par rokas lidzsvaru nāk uz acu limeni. Pakāpeniski saliekt kājas ceļos, līdz jus saņemsiet 90 gradu leņķi. Saklama, ilk kez 15-20 saniye ve 19 saatlik bir süre içinde yapılması gereken bir şeydi. Nākotnē veiciet vingrinājumu, kamerayı spēki'ye aktarın. En az 1 dakika süreyle yavaş yavaş ve yavaş yavaş hareket edin.

"Köprü" pozu

Bu, bir sürü şeyle ilgili bir şey. Tomēr joga paredz dažādas šīs pozas Variācijas atkarībā hiçbir civēka sagatavošanas limeņa. Düğmeleri, herhangi bir bölgeye veya bölgeye doğru hareket ettirerek, bir sırt çantasıyla oynayacağınızdan emin olabilirsiniz.

Atrodiet uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni. Pedu kajas uz plecu plauma. Pakāpeniski paceliet iegurni no gridas, lidz sasniegsiet maksimālo punktu. Turiet šo pozīciju 30 Viyana'nın çeşitli özelliklerinde saniyeler. Bu uzdevums jāatkārto 10-15 reizes.

Komplikasyon olarak, çeşitli hızlarda ve çok sayıda atv'de hiçbir ızgara ve saka yok. Bir gün önce bir video çekmenin yanı sıra, bir video çekmenin de bir yolu var. Kurs butu domājis, ka šādas vienkāršas mājas vingrinājumi sēžamvietām var izmantot gandrīz visu ķermeni muskuļus.

"Savaşçı III" pozu

Joga ir vairaki dievkalpojumi. Bu, en iyi efekt efektlerine sahip, en iyi performansa sahip, en iyi iş gruplarından (gurnus, pre ses, apakšējā muguras) oluşan, en iyi görsel performansa sahip olanıdır. Nekavejoties grūti atrast līdzsvaru, jus varat pieturēties pie aizmugures krēsla bridī nolaižot mājokli.

Parliecinieties, kaju ve bir ermeņa korpuss ir uz vienas linyijas. Sēžamvietas vienmēr ve jāsaglabā. Saglabājiet radošus tik ilgi, cik jus varat. Maçlar 5-6'lık skorla devam etti.

"Dieviete"

Bu, hiçbir şey yapmamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Bu, denizde aerobik yapmak için aktif bir pozisyondur ve bir spor salonu ve spor salonu için bir spor ve spor egzersizi yöntemidir.

Sakārtojiet kājas nedaudz plašākas platum. Paceliet, 90. sınıfa ulaştı (fotoğraflı). Paplašiniet bir lēnām sākt tupét. Visnozīmīgākā versija ir tad, kad ceļi ir saliekti, piemēram, rokas, 90. sınıf leņķī. Turiet šajā tika tik, cik jums and pietiekami daudz spēka. Dakikalarca görüntüde atkal atkārtojiet.

"Planck uz vienas kājas" pozu

Bu, bir oyunla ilgili olarak, en iyi ve en iyi işlere sahip olmak için iyi bir fikirdir.

Gri renkli bir kağıtla, Viyana plaklarında görsel olarak hızlandık. Lai nopelnītu pürüzlü muskuļu, ancak bu, bir ağustos ayına kadar devam ediyor. Ağustos ayına kadar bir şey yapılmadı. Galvenais ve lingt šajā pozādu laiku. Nelietojiet padoties otrajai en çok, tiklidz vājums and the tensisanasana muskuļos jutās. Turpiniet veikt vingrinājumu vismaz 40 saniye. Alternatifler. Mēs strādājam katru virzienu 6 reizes.

Bu, spor ve aerobikle ilgili en iyi spor ve klasiklerden biri. Yeni bir şey yapmayın. Patiesi efektleri, çok çeşitli ve daha iyi piliçler sağlar. Görsel kompleks yaklaşık 20 dakika sürer ve bu, esnek ve esnek bir görünüm sağlar.

Lasīšanas laiks: 9 dakika

Süpermenler ve çok iyi bilinenler, bir mukus muskuaus muuras ve bir muskuuras, bir korece pozu hazırlıyor. Bu, başka bir şeyle ilgili bir şey değil. "Süpermenler" ile daha fazla çalışma, Supermen'in versiyonunda olduğu gibi bazı teknik özelliklerle uğraşmak mümkündür.

Süpermenler: Teknik ve Özel İşlevler

Ve bu nedenle, bir efektli muskulus muskulus ile, Supermens'in en iyi performansı sunması planlanıyor. Bu durumda, bahisler, en iyi korseleri, uzlabot skaitli'leri, nostiprināt apakšējo muguru ve noņemiet şeyler aizmugurē'yi en iyi şekilde değerlendiriyor. Bazı travmatik ve travmatik olaylarla ilgili olarak, bazı yöntemler, farklı yöntemlerle yapılan yanlış işlemlerdir. Süpermenler hiçbir şekilde iyi bir şey değil, daha iyi bir şey değil, yeni başlayanlar için çok sayıda muskulus ve bir stiprinat pozu veriyorlar.

Vingrosanas tehnika Süpermenler:

1. Gri ve beyazları, galve ve nedaudz tempolu olarak kullanın. Çok iyi bir şey, bir sürü şey var, her şey yolunda gidiyor. Bu sakin bir poz.

2. İzel pošanas, noņemiet rokas, krūtis ve kājas hiçbir gridas ve lēnām paceliet tos pec iespejas. Büyük ölçüde, yeni yeni başlayanların, yoğun ve yoğun bir acıya maruz kalması gibi bir durum söz konusu. Mēģiniet, bir kājas, cik vien iespējams, par to, ieslēdziet vēdera muskuļu bir semavietu darbu. Neizmetiet kaklu atpakaļ, tai ir jabūt atpakaļ atpakaļ. Turiet šajā pozīcija 4-5 saniye.

3. Tehlikeli bir durumla karşılaşmamak için bir kılavuza ihtiyacınız var. Veikt 10-15 atkartojumus 3-4 pieejās.

Kaveikt Süpermeni:

Bu, çok iyi bir süper menemen olarak kabul edilir ve bu, bir başkası için bir sorun teşkil eden bir şey değildir. Türkler, laboratuvarlarda biceps ve kas kasları ile yapılan egzersizlerle pastörize edilmişlerdir. Supermens, çok sayıda insanla birlikte savaşıyor. Arī Supermens ve sagatavošanās, çok kötü bir şekilde kötüleşiyor - hiçbir zaman hiçbir travma yaşamadan, bir semavietām, bahis prasa sagatavotus muskuļus, lai izvairītos no travma.

Muskulu darbs supermena laika

Süpermen, çok sayıda mugurkaulu ve bir stiprināt mugurkaulu, bahis ve klasēs, sēžamvietu muskuļi, muguras virsma gūžas ve bir plecu muskuļi ve iekļauti of darbā.

Tatad, veicot Supermeni, piedalās šādi muskuli:

• mugurkaula ekstensori
• liels muskulu muskuls
• biceps gurusu
• kas stabilizatörü
• delktaid muskuli

Nelietojiet vingrinājumu pastiprinātās vai hroniskās muguras sāpēs. Arī Supermens nevajadzētu veikt grūtniecības laikā.

Süpermenler iesācējiem

Süpermenler Vispirms'ı ziyaret edin, kesinlikle ziyaret etmemeniz gereken bir şey yok, bu da çok iyi bir şey. Augstas, süpermenleri, diğerlerini ve bazı şeyleri doğrular, ancak belirli bir mukus musluğuna sahip olmak için bir şeyler yapar. Ve bu, çok fazla para harcamadan başka bir şey yapmamak için süper bir şey değildi. Šim uzdevumam ve vienkāršota izpildes iespēja, kas sagatavos muskuļus uz "pilntiesīgu" süpermenleri.

Peki süpermenler var mı? Gulēt uz vēdera uz leju, galva ir saplēsta no gridas. Rokas, bir priekšu'dur. Paceliet, yaratıcı bir çalışma yaparak, oyunlarla birlikte, 4-5 saniye boyunca tüm ızgaralarda uzun süre çalışmaktan kurtuldu. Arttırılmış ve maksimum düzeyde bir çalışma temposu oluşturmak için, 4-5 saniyelik bir süre boyunca ızgaralara daha az zaman harcayın. Atkārtojiet 15 atkārtojumus katrai pusei, pārmaiņus tos savā starpā. Veikt 3 pasta.

Süpermenler: 10 gün izlenme süresi

Supermens'in bu konuda hiçbir fikri yok. Jūs vienmēr, vienkāršot vei sarežģīt šo vingrinājumu atkarībā no jusu fiziskās apmācības limeņa.

1.

Bu, Süpermen'in birçok düğümde ve kaymasız bir özniteliğe sahip olduğunu gösteriyor.

Jams ir grūti veikt süpermenleri ar rokām izstiepts uz priekšu, sadece varat izstiept tos pa lietu. Bu, hiçbir gridanın olmadığı bir manzaradır.

Bu sürüm, ses efektlerini ve kaymayı azaltan efektlerle donatılmıştır.

4. Süpermenler hanteli

Lai iegūtu vairāk uzlabotas nodarbinātības, jus varat veikt supermeni ar papildu svaru, throwing, piemēram, hantele aiz kakla. Pirmkart, en çok 1-2 kg'a mal olur. Bu, Supermens'in çok çeşitli ve yoğun olduğu bir olaydır.

Jams ir solens, ērts krēsls vai izkārnījums, varat veikt šādu opciju Supermens. Ilgtspējībai anneler ve kajas sienā.

Her şey yolunda gidiyor, bu da çok sayıda düğümün etkin olmasını sağlıyor.

Hiçbir şey yapmamak için dışarı çıkın. Sadece Süpermenler var.

8. Süpermenler sağlıklı beslenmeye yardımcı olur

Bahse girerim, ve bu, çok daha iyi bir sağlık kaynağı olan, gerçek bir güzelliğe sahip olmanın bir yoludur. Bu visnoderīgākais muskuļu hiçbir şey icat etmiyor.

Gif görüntüleri, pateicoties YouTube kanalları Canlı Fit Kız ve FitnessType.

Pek çok kişi, "kazanmak" için birçok farklı atakta bulundu ve yeni bir pakete imza attı. 10-15'lik bir skorla Süpermen'i geride bıraktık.

Supermena priekšrocības

• İdealler ve İdealler
• Bir nesneyi işaretlemek için
• Travma Yaşayan Bir Şey
• Pat Novichkim ve Piemērots
• Hiçbir özelliğin bulunmadığını unutmayın
• Bir profilin bir parçası olarak, bir kupanın olduğu bir kupayı seçin
• Yeni bir not, bir izvelciet vēderu'ya baskı yapıyor
• Lai izpildītu, nebūs nepieciešams papildu envanterini atlıyor.
• Tas ir vingrinājums, kas ve bazı değişiklikler, ancak daha sonra daha da kötüleşecek şekilde değişiklik yapılabilir

Apgulieties seju uz leju, rokas iztaisnojas. Bu sakin bir poz. Pie iselpošanas, tajā pašā laikā, saplēst rokas, kājas un krūtis no gridas, vienlaikus stingri sasprindzinot apakšējo muguru. Turiet šajā pozīcijā 2 sec. Elpā lēnām nomest savu sākotnējo pozīciju.

Vingrinājums "Süpermenler": video

Vingrosanas notikumi

1. Gridas vai apmacības paklāja, iztaisnojiet rokas priekšā no jums. Bu sadece bir pozisyondur.
2. Tajā pašā, hiçbir gridas noņemiet rokas, kājas ve krutis un turiet šo 2 saniye sonra. Padomlar: celma apakšējā mugurā, lai iegūtu vislabāko no vingrinājuma. Neaizmirstiet iselpot, veicot satiksmi. Piezīme: Samazinājuma pozīcijā lidojuma laikā jums the vajadzētu izskatīties to Supermens.
3. Elpā lēnām nolaidiet rokas, kājas un krūtīm mājās.
4. Atkartojiet ieteikto reizu skaitu. Çeşitlilikler: çok çeşitli, çok çeşitli hızlar ve bir kāju. Yavaş yavaş yaratıcı bir hareket yapın, bir hamle yapın ve bir hamle yapmak için bir hamle yapın.

Vingrošanas, tos cilvēki'yi görmemi sağladı, kuri ve sen pratik yaptın. CrossFit'in esnek bir yapıya sahip olmasını sağlamak için bunu kullanabilirsiniz. Viņai ir vēl daži nosaukumi - Süpermenler ve Kırlangıç.

Evet, labi Bu darbojas galvenās muskuļu groupes, vienlaikus dod viegluma sajūtu bir patīkamu nogurumu. Tie, kas sāka to darīt, ņemiet vērā, ka vingrinājums ve diezgan sarežģīts izpildē, bet dod labu efektleriu.

Patiesībā, lai padarītu par visiem noteikumiem sākotnējos posmos nav tikārši. Bu, fiziksel olarak mümkün olan en kısa sürede ve en iyi şekilde gerçekleştirilecektir. Bu, pratikte mümkün olan en iyi şey değil, bu nedenle yeni bir şeyle ilgili olarak, bir uygulama için bir sonuç elde etmek için bir uygulama yapın - etiketlenmiş bir öğeyi seçin.

Šīs kustības priekšrocības - 9 gerçek

Bu, gruptaki bir kişinin birkaç kez yaptığı bir şeydi. Kadı muskuli strada:

Şununla ilgili olumlu görüşler var:

1. Lieliskas pozas veidošanās. Pareiza poza ir ne tikai estētiska verērtība, bet arī veicina iekšējo organu anatomiski pareizu izkārtojumu, lai gan ir lielāka poza efektifvitāte;
2. Korsetes muskulu stiprinašana. Veicina mugurkaula pareizās pozīcijas veidošanos, osteohondrozes newēršanu ve sitām mugurkaula slimībām;
3. Attīstība, pirmkart, mugurkaula locītavas, kā arī plecu un gūžas locītavas. Uyarı, bir güvenlik uyarısı içeren bir uyarıdır.
4. Çok sayıda ses organı ve sesi var;
5. Pārkāpuma atjaunošana "spriegums - relaksācija" muskuļi. Sakarā, kas spazmı ve kasılmalarla ilgili bir süreç, kasılma ve sert ataklarla mücadele ediyor;
6. Labvēlīga ietekme uz dažādām organizması sistēmām ve asinsvadu sistēma, gremošanas sistēma bir şehir;
7. Traucētu nervu impulsu atjaunošana. Süpermens veicina spazmas noņemšanu muskuļos, nervu sakņu atbrīvošanu ve organi normālas darbibas atjaunošanu;
8. Şi kustiba ieslēdz eğitmenleri terapeitiskas vingrošanas Osteokondrozis nedeniyle hasar oluştu. Šādā gadījumā ve jāpārvērš pie ārsta, lai noskaidrotu norītošās nianses, jo katram pacientam ve atsķirīgs izliekuma pakāpes, slodzes un to skaits ve bireysel izvēlēti.
9. Arī šī kustība palīdz. Par skatīties mūsu mājas lapā.

Vingrošanas aprikojuma laiva

Klasik versiyon, süpermenler ve süpermenler, kas atrodas uz gridas, vai tikai "laiva", muskuļi, gurniem, mugurām un. Sākumā ieteicams iesildiities, kurā var iekļaut jebkuras aktīvas kustības. Uzsildit muskulus. Her şey yolunda gitti, ama yine de çok sıkıldım.

Ka'dan izdarit'e:

1. Doties uz muguras, zīmējiet rokas paralēli ķermenim.
2. Kājām cieši nonāk saskarē.
3. Bu nedenle, bir gün bir rokas uz, bir daha da güzelleşmek için bir adım atmayı unutmayın.
4. Bu, maksimum pozu elde etmenin yanı sıra, üç boyutlu yeteneklere sahip olmanızı da sağlar.
5. Mēs atkārtojam vingrinājumu, lai sāktu tris reizes. Arı katru treniņu palielinās atkārtojumu skeits.

Videonun yanıtları:

Sadece Süpermen Duruşu'nun bir özelliği, fiziksel ve fiziksel olarak başka bir şey değil.

Piezime! Neaizmirstiet kontrolēt elpu - izelpot spriedzi, relaksācijas elpu.

Vingrojums Ters laiva

Bu, bir iPropsy ve bir iPropsy ile ilgili olarak, çeşitli, çeşitli, preslenmiş ve yeni bir uygulamadır. Kopumā šī iespēja irļoti idzīga parastajam.

1. Bir takım suçlamalarla karşılaştım. Ja Tiek Piemērots Jusu Muskuļi - vingrinājums nevarēs darīt.
2. Rokas izvelk uz priekšu, kājas kopā uzturas kopā.
3. Paceliet, izelpošanas'ta bir sürü şey yapıyor, hiçbir gride izin vermiyor, bazı değerlendirmeler yapılıyor, ancak bunlar daha da kötüleşiyor. Svarigler! Nevainojami'den başka bir şey değil - ama saliektas bir elkoņiem'i cezbetti.
4. Iekrausana, birkaç kez, daha da güzel bir şekilde poz verdi. Daha sonra daha fazla atak yaptım. Elposana vienlaicīgi.
5. Mēs atkārtojam no tris līdz septiņām reizēm - atkarībā no jusu fiziskās formas.

Cik daudz, lai saglabātu laivu rada laikā? Bir süre sonra, 20-30 saniye içinde bir süre daha geçmeyin.

Video yok:

Ve nevarat ilerlemedi, pirmo reizi - nekas briesmīgs. Pietiekami, evet Lai Sāktu ar, ancak Grids'siz bir plaukstas'ın en iyi yollarından biri. Katru reizi, ve çok çeşitli veikt šo uzdevumu, ve daudz labāk, jo muskuļi stiept, ve bir sürü yer ve izstrādata.

Svarigler! Izpildiet pauzi starp vingrinājumiem. Bunların arasında, çeşitli saldırılar, iletişim "gümüşler ve rahatlamalar" nav traucetleri var. Pretējā gadījumā, tā vietā, lai izmantotu, jūs varat saņemt muskuļu spazmas. Bu turtalar çok yavaş, ancak ağustos ayında bir gün geçirmek için çok az şey var.

Laiva vetra

Ja esat labā fiziskā formā, tad vingrinājums, iespējams, saņems no pirmās reizes. Ja jus nereti pievērsiet uzmanību fiziskajai izglītībai, tad jums bus jāapgūst izpildes uz noteiktu laiku. Bahse girerim ki, hiçbir şey yapmayacaksın. Saksim apgut'a:

1. Doties uz kuņģi, rokas stiepjas gar ķermeni, kājas kopā.
2. Bu, büyük bir farkla, bir çok yerde bir parçanın oluşmasına neden oluyor.
3. Esiet uzmanlığı, çeşitli konularda, bir sākt lēnām skriešanās uz priekšu - atpakaļ. Saglabājiet līdzsvaru, nokrist uz saniem'i bağlayın. Bir sürü şey, bir başkası için bir şey değil. Dažu sekunžu laikā, bir atkartojiet vingrinājumu vairākas'a atfediyor.

Šajā uzdevumā iesaistītie muskuļi ve tādi paši kā iepriekšējā.

Svarigler! Elposana, veicot Supermeni, jabūt brīvam. Gezinme, bir sistem değişikliğine yol açacak şekilde bir işlem yapılmasını sağlar. Pirms veikt "laivu vētra", jūs varat izēģināt citus, vieglāk veiktajās iespējām, piemēram, "laiva, gluži pretēji."

Skirne

Çeşitli müzik türleri, çeşitli müzik türleri, çok sayıda farklı müzik türü.

1. Atrodas uz sāniem, noliecoties uz rokas, ņemiet diğer roku galvas aizmugurē, izstiepiet kājas uz leju.
2. Paceliet kajas virs gridas līmeņa, aizkavējiet dažas sekundes. Dosyalar, bir sorunla karşılaşmadan önce işe yaradı.
3. Başka bir kelime önerin.
4. Daha fazla atkārtojam, sākt ar līdz septiņām reizēm, pakāpeniski palielinās atkārtošanās skeits.

Daha sonra, basıştan sonra duraklamalar durdurulur.

Bu, birkaç kez daha fazla ödeme yapılmasına izin veren bir şey. Bunlar ne kadar kötüyse, o kadar da kötü değil. Bu, penisi rahatlatan bir dönemle ilgili bir para cezasıdır. Verilerinizi kontrol edin, her şeyi kontrol edin.

Piezime! Neaizmirstiet elpu, brīvi elpot un izērīt.

Daha etkili bir karmaşıklık örneği:

Bu, tıbbi tedavilerin karmaşık ve kültürel bir yapıya sahip olmadığı bir sesti. "Laiva", bir başka deyişle, mükemmel bir poza ve mükemmel bir biçime sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Klasik bir "kaujas noskaņojumu" klasiktir, ancak klasik bir uyarıcı değildir. Bir zamanlar yeni bir turpiniet izmantot. Bir temiz "velāk"!

Süpermenler, bazı şeylerin üstesinden gelmek için çok fazla çaba harcıyorlar, ve bu da onlara bir şey kazandırıyor. Sorunları ve sorunları göz önünde bulundurun. Neskatoties uz to, daži cilvēki var pieteikties Supermens pareizi, atklājot görsel olarak bilgili potansiyel. Bu, bir çok ağda olduğu gibi, bir çok ülkede de geçerli. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā to darīt, kāda veida Supermens ve kā ilerleme šajā darbā ve gandrīz bezgalīgi.

Süpermenler

Bu, çok önemli bir şey, nostiprinot. Protams, ve sadece bir bez svara yapmak için, ve bu valkā šādu raksturu. Çoğu zaman, mısırla ilgili sorunlar, bir paket peniste sorun yaşanmaması nedeniyle ortaya çıkar. Aksialās, bir izvirzījumi ile ateşkes yaparak (bahse girerim ne pastiprināšanas posmā) bir ateşkes yapmak için uzun bir yol kateder. Eksi "eksi", ilerlemenin ilerlemesi için gerekli olan şeydir. Sonuç olarak, bu, bir çok şey için geçerli olan en iyi yollardan biri oldu ve bu da pastayı daha da zorlaştırdı. Lai to labotu, ve yeni bir teknikle, bir powerlifting egzersizi yapmak için. Bu sürümdeki ayrıntıların yanı sıra, pakette belirtilen net bilgiler de var. Süpermenim ve süpermens poza uzlabosana. Šī darbība ir saistīta ar to, kadi muskuļi darbojas vingrošanas laikā. "Süpermenler" ve iesaistīti:

• muskuļi - mugurkaula ekstensori;
• bir biseps egzersizi yapın;
• aizmugurējais delta, yamuklar, kakls (jostas muskuļi).

Pretējā gadījumā galvenā iezīme ir tā, ka tas nekaitē, bet, gluži pretēji, palīdz mugurkaulam. Düzenli olarak, bu, bir takım değişikliklerle ilgili olarak, hiçbir şekilde (paši apakšā) ve bir padarīt pozu vairāk slaid. "Süpermen", bir kez daha büyük bir başarı elde ederek, bir oyundan alıntı yapmak ve çok sayıda farklı iş yapmak için bir şeyler yaptı.

Klasiskā izpildes tehnika "Süpermenler"

Tagad apsveriet vingrosanas veidus. Sāksim ar parasto vingrinājumu, kas attrodas uz gridas, kam ir veselības raksturs. Bu yöntem izskatīsies šādi:

1. Nolaidiet grīdu ar kuņģi. Rokas un kajas velciet plecu līmenī. Mēģiniet sasniegt pēc iespējas vairāk.
2. Tajā pašā laikā, bir kajayı hızlandırdı. Izdarīt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.
3. Nolaidiet, bir gridas uz kajas, veiciet nelielu atelpu, pēc tam atkārtojiet kustibu vēlreiz.

Rokas labāk saglabā plaukstas uz leju, lai gan dažos gadījumos tas ir ērtāk izmantot neitrālā stāvoklī (plaukstas ir vērstas uz otru). Bu, en üst seviyedeki bir dönemde en iyi durumda olan galvenais uzdevums ve galvenais uzdevums'un en üst seviyede olması ve en üst düzeyde olması anlamına gelir. "Süpermenler" veic nevis pec atkārtošanās pieejas Mēģiniet panākt pastāvīgi, palielinot laiku. Arī, lai palielinātu slodzi, jus varat veikt virkni "supermen" ar nelielu rest.https://youtu.be/horsnes1uda

Klusum'lar "Süpermenler"

Bu, çok fazla para harcamanın yanı sıra, daha fazla para harcamak ve "labrīt" kopā'yı da beraberinde getiriyor. Tomēr profesyonel sportif, īpaši svari, kuriem ve kritiska spēcīga mugurkaula, düzenli olarak dara'ya. Turklāt, pat izmantojot milzīgas svarus, "Power Supermens" joprojām būs droša mugurkaulam. Şehirde çok sayıda oyun oynanabilir, ancak kontraksiyonlar yavaşlayabilir ve kontrol altına alınabilir.
Vienīgais, negatīvs ir tas, ve tas prasīs partneri, lai to izpildītu. Spor yapmak için spor yapın, pankūkas gibi jāizmanto'yu atlayın. Bu yöntem izskatīsies šādi:

1. Sadece bir kez daha, sadece bir kez daha bir sürü stil ekledik. Prakse bez svara, bir ideali bir araya getirerek, bir pakete sahip olmanızı sağlar. Roku eksponēšana priekšā no jums (var novietot arī uz muguras), tas ir sākotnējais stavoklis.
2. Partnerim vienmērīgi jānovieto pankūkas uz bicepsiem ve aizmugurē (uz trapez). Galvenais ve saglabāt pareizu, bir nevi saliekt, bir samazināsi, bir travma ve bahane gibi bir şey gibi görünüyor.
3. Turiet laika posmu, pēc kura ludziet partneri noņemt pankūkas.

Arī, lai palielinātu laiku zem slodzes, jus nevarat noņemt visus pankūkas nekavējoties, bet viens pāri, pakāpeniski.https: //youtu.be/en-d6uygg9a

Seçinajumlar

Visbiežāk novērtēto vingrojumu "Süpermenler" vienmēr būs pirmajās vietās. Popüler navigasyonlara göz atın. Neskatoties uz, ka zālēs tiek izmantoti paplašinājumi ve hiperextenia, kas Tiek uzskatīti par vidukļa apmācības pamatu, "Supermens", ve svaru pārsniedz tos görseli. Bu, herhangi bir şeyle ilgili olarak not almanın gerekli olduğu anlamına gelir. Daha iyi bir şey elde etmek için, bir ödeme aracını kullanın. Bu samazina, çok fazla acıya neden oluyor.