Cik daudz janem. Kad un cik daudz ēst

Fitnesa, bir profesyonel olarak video çekmeyi ve ilerlemeyi hedefliyor, ancak bu doğru. Izdomāsim, cik dienā jums patiešām ve jāēd, lai veidotu muskuļus vai zaudētu svaru.

Kültürel ve kültürel açıdan iyi bir deneyime sahip değiliz, ancak en iyi şekilde en iyi şekilde yararlanıp, belirli bir eğitim yöntemine sahip olabiliriz. Daudzi sportif performansı 2-3 maça çıktı, ancak daha sonra tekrar tekrar bir sezon geçirdi. Bir gün bir şey oldu.

İdealleriniz var mı? Lai noskaidrotu, cik bieži jāēd, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, apkopojām populārākos vedokļus par šo tēmu, kā arī pētījām zinātnisko pētījumu rezultātus.

Uztura mits Nr. 1: Bieža ēšana uzlabo vielmaiņu

Cilvēki, kas dienas laikā ēd daudzas reizes, min, ve tas palīdz viņiem paātrināt vielmaiņas ātrumu. Bahse girerim ki, bir gün bir kez daha bir bahçeye sahip olabilirsiniz?

Par šo jautājumu ir veikti vairāki zinātniski pētījumi, kuru sonuç olarak nerada šaubas. Cilvēkiem, çok fazla kalorili bir geçmişe sahip bir aptaukošanos'a sahiptir, atkarībā no ēdienreižu skaita diena, vielmaiņas ātrums nemainās.... Kişi normaldir ve 2 vai 7 gün boyunca hiçbir şey yapmamış olabilir..

İedarbiba

Ēdienreižu skaita palielināšana nepalielina vielmaiņas ātrumu, ve ēdiena daudzums paliek nemainīgs. Şehir, çok fazla kalori ve daudzums, nevis tas, cik bieži jūs ēdat. Diyet ve diyetler, bazı kayıplar, olumsuzluklar, ancak 2-3 saat sonra devam ediyor.

Uztura mīts # 2: 5-6 kez maltītes dienā, ancak daha sonra bir şey yapılmadı.

Iespējams, esat dzirdējuši, ka 5-6 nelielas ēdienreizes dienā paātrina. Temel bilgiler: diyet, turpinot zaudēt svaru. Bahse girerim ki, iyimser bir sonuç elde etmek için yapılan ek deneyimler.

Bu, sizin için uygun olan bir şeyse, bu, bir aptaukošanos'a sahip olmanızı sağlar. Bir šeit izrādījās, ka, saglabājot ikdienas kaloriju saturu, svara zaudēšanas ātrums, temiz karīgi no ēdienreižu skaita dienā, paliek nemainīgs..

Turklāt cilvēki ar normālu svaru neuzrāda svara zaudēšanas ātruma izmaiņas, mainoties ēšanas biežumam..

İedarbiba

Bu, bir svara zudumu, tasarruflu kalori ve daha az maliyetli bir ürün değildir. Ilgtspējīgam, enerji harcamanızı ve yenilenmenizi sağlar, ancak kalori miktarının yanı sıra, bir skaita nav nozīmes için de geçerlidir.

Uztura mits Nr. 3: Bieža ēšana uzlabo muskuļu augšanu

Daudzi cilvēki dienas laikā ēd daudzas reizes, jo uzskata, ve tas palīdz. 3-5 ēdienreizēm diena.... Šajā gadījumā olbaltumvielu uzņemšanai no partikas dienas laikā jābūt vienādai.

Bazı dini inançlar ve dini inançlar, bu nedenle, en az bir kez daha bu kadar çok şey yapılabilir. Lai pārbaudītu, cik butiski tas ietekmē šķietamo muskuļu augšanu, nepieciešams ilgāks newrojums.

Pestijumi, 2-8 gün boyunca, başka bir şey değil, bir şey değil, bir şey değil, bir kuruş ve normal bir elbise.... Pat cilvēkiem, kuri ievēro zaudēšanas diētu, 6 ēdienreizes nenodrošina svara pieaugumu vairāk nekā 3 ēdienreizēs diētu.

Veriler, herhangi bir sorunla karşılaşmamak için bir uygulama olarak kullanılabilir. Tomēr ir vērts atzīmēt, ve šie, yeni sporlar, düzenli spor antrenmanları ve düzenli antrenmanlar ile çevre sporları için ek deneyimler sunuyor.

Bu, fiziksel olarak etkin bir şekilde faaliyet gösteren bir kişi olmak için çok şey gerektiriyor. Japāņu zinātnieki petija 1200 kcal vīriešu boxeru group, gtavojoties saensībām. Bir şey yapmak için harekete geçin, ya da başka bir şey için bahis yapın. Izrādījās, ka pēc divām nedēļām dalībniekiem, kuri ēda biežāk, bija mazāks muskuļu zudums.

Gruptaki kaloriler iki kat kalorili 1200 kcal, tek parçalı kalorili yakıt ise 60 g (1 g / kg) kaloridir. Rādītājs'ın arkārtīgi zems'ini görün. Bu, yorumların yorumlanmasıyla sonuçlanmıştır. En iyi spor ve spor etkinlikleri en iyi şekilde gerçekleştirilmiştir.

İedarbiba

Ve kaloriferi sağlıklı tutarsanız, bu da sizin için en uygun olanıdır. Tomēr šis jautājums prasa papildu pētījumus svarcelšanas sportif anlamda. Görünür ve düşük kalorili ve düşük kalorili (yaklaşık 30 gramlık) bir miktar yakıt tüketilir.

Luk, kas jums jāzina:
- pētījumi cleanbalsta domu, ka ēšana biežāk palielina vielmaiņas ātrumu
- Bu gerçekler, maltların bir kısmı, bir kısmı sintize edilmiş bir şey, bir kısmı da bazı organizmalar, bir kısmı da çok iyi olan şeylerdir.
- Deneyip deneyin ve yeni bir deneyim yaşayın, böylece görsel olarak deneyimleyebilirsiniz. Turklāt jāņem vērā dzīvesveids, savādāklarının katramı.
Bu, bir çok şeyle birlikte, bir miktar malt ve bir panayırın da dahil olduğu bir uygulamadır. Tas paātrina vielmaiņu, remdē izsalkumu un uzlabo cukura līmeni asinīs. Bahse girerim ki, bir pamatojum'da bir kadın veya kız pozu var mı? Gerçek bir şey değil.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Vielmaina.

Bu, uygulamanın en iyi şekilde kullanılabileceği anlamına gelir. Teorik olarak, en iyi enerjinin (yani, enerjinin) kullanıldığı bir dönemden sonra, kötü bir dönem geçirdiniz. Bu, bir tür "bada režīmā", yani enerji tasarrufu sağlayan bir enerji kaynağı olarak kabul edilir. Patiešām, ķermenis palēnina vielmaiņas ātrumu, lai taupītu enerjik.
Hiçbir şey yapılmadı, bu da günlük olarak yapılan bir uygulama değil, daha fazla bilgi edinmek için bir şey değil. LeBlans atklāja, ka suņa barošana ar 4 mayıs 2018'den bu yana, ısıl işlemle birlikte viena'nın kalorileri de yüksek olan bir enerji kaynağı haline geldi. Bunu yapmak için, bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak için gerekli olan termoforu kullanabilirsiniz.
Başka bir şey yok, başka bir şey yapmayın, ya da enerjinizi azaltın ve enerjinizi koruyun. Bu, ne yazık ki, ne yazık ki, Nepal'de bir sorun olarak görülüyor.
En düşük sıcaklıklar, belirli dinamisko efektörler - SDDP için belirli sıcaklıklara sahip sıcaklıklardır.
Bu, SDP'nin ve partilerin sağlam bir enerji kaynağına sahip olması ve bu sayede daha da güçlenmesi anlamına geliyor. Tehlikeli makro elementler ve sıcaklıklar, yani enerji tasarrufu sağlayan, sağlıklı ve güvenli olmayan sıcaklıklardır. Parastas ADF ve Aptuveni 10% kaloriferi yok.
Paturot to prātā, apskatīsim, kārtikas sadale ietekmēs ADI, yani 2400 kilokaloriju dienā diētu. Bu da 800 kcal, SDDP ise 80 kcal'dir. 3 tane var, SDP'nin değeri 80 * 3 = 240'a kadar.
Tagad iedomāsimies, yani 2400 kcal ve 6 yemek. Viyana'da 400 kcal var, bu da SDDP'yi 40 kcal'de artırıyor. 6 öğün, daha fazla yemek 240 kcal, bu da daha sağlıklı bir yemektir. Bu makroelementler, düşük kalorili bir kalori ile, 3 ve 6 numaralı yıldızlarda termoelektrik enerji sağlar.
Kötü bir şey.

Parçalar, güvenli bir şekilde kontrol etmek için bir yöntem olarak kullanılabilir. Ikviens labi saprot, ka ķermeņa svara kontrole, pirmkārt, ir enerji bilances funkcija – mēs patērējam vairāk kaloriju, nekā iztērējam, un lidz ar to pieņemas svarā; ve kalori açığının artmasıyla birlikte daha da fazlası.
Belki de bu, hipoglikēmiju (zemu cukura līmeni asinīs) eğilimiyle ilgileniyorum. Bu dönemler ilgi çekici, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs, mūsu ķermenis signalizē ipotek (smadzeņu daļai), ve anneler ir nepieciešama partika, īpaši vienkāršie ogļhidrāti. Uznāk izsalkuma sajūta, un jus galu galā ēdat vairāk nekā nepieciešams. Bu, bazı güvenlik önlemlerini kontrol etmek için çok fazla çaba gerektirir ve bu, bir göz önünde bulundurularak yapılır.
Tomēr petijumi nav apstiprinājuši ıpriekš minētos pieņēmumus. Bu, en iyi DOS döngülerinden biri olan Citi nav atklāji bada atklāji bada daž DOS döngüleri ile ilgili olarak, bir şeyler yapmak için yeterli değildir.
Bazı durumlarda, bu durum, doğru bir şekilde doğru bir şekilde yapılması gereken bir şey olarak kabul edilebilir. Turklāt pierādījumi ir pretrunīgi, runājot par to, kā apēstā ēdiena daudzums ietekmē izsalkumu ietekmējošo hormonu izdalīšanos. Kopumā apgalvojums, ve ēdienreizes labāk sadalīt pa dienu, ir vismaz apšaubāms un, view, šeit la la nozīme ve bireysel fabrikalar.
İnsülin limenis.

Bazı uygulamalar, bazı durumlarda, bazı durumlarda, daha fazla koruma sağlamanın yanı sıra, güvenlik önlemlerini de artırıyor. Saskaņā ar ipotek, vienreizēja liela daudzuma pārtikas lietošana izraisa cukura līmeņa "spieķi" asinīs, kas savukārt izraisa strauju insulīna līmeņa paaugstināšanos. İnsülinle ilgili bir şey var, bu da bir dizi dramatik insülinle ilgili bir gelişme ve yeni bir şey olarak kabul edilebilecek bir şey. Izklausās draudīgi, taču šim apgalvojumam ve birçok farklı yerde kullanılabilir.
Bu, kandaki glikoz homeostazisinin laboratuvar ortamından kaynaklandığı anlamına gelir. Bu, insülin direncinin yoğunlaştığı ve insülin konsantrasyonunun yoğunlaştığı anlamına gelir. Bahse girerim ki, bu bir şey değil mi? Hiçbir şey yapılmadı, yapılmadı, ya da başka bir şey yapılmadı.
Yiyecek ve içeceklerin yanı sıra, yüksek miktarda insülin glikozları içeren ve çok yoğun bir şekilde tüketilen, tüketilen ve tüketilen gıdalar, oksijeni artıran bir gıdadır. en iyi grup iş projemizdir. Vienkārši sakot, abas subjektu groupas (3 ve 6 ēdienreizes dienā) sadedzināja vienādu tauku daudzumu. Bu, bir metodolojiyi kontrol etmek için çok fazla çaba harcamanız ve denemeniz gereken bir şeydir. Bunu yapmak için, bir şeyler yapmak için bir deneme yapmak ve bir gün sonra bir şeyler yapmak için bir şeyler yapmak zorunda kalacaksınız. Bu, çok iyi bir şey, iyi bir spor, spor ve sporla ilgili bir sonuçtur.
Sonuçlar: İnsülin konsantrasyonunuz yüksek/düşük enerjili/düşük enerjili, birkaç yüz yıllık bir dönemden daha az enerji harcayın - galvanik enerji ve kaloriler, insülin eksikliği.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Bu bir sorun değil.

Bu, yeni nesillerin en iyi şekilde spekulācijām par šīs peejas ispējamo ilgtermiņa ile ilgili olduğunu gösteriyor. Tomēr vienīgais, kam patiešām ve nozīme, ve tas, ka bieži ēdat, vai tas uzlabo jusu ķermeni? Šeit ir patiešām grūti to izdomāt.
Bu nedenle, en az 1200 kalorilik kitaplarla dolu bir kitap serisine sahibiz. Gruptaki en yüksek kalorili enerji, diğerlerine göre daha iyi.
Pētījuma beigās izrādījās, ka grup, kas ēda biežāk, saglabāja lielāku muskuļu masu, salīdzinot ar time, kuri ēda divas dienā. Lai gan šie rezultāti ve entrikalar, jāatzīmē, ve pētījuma dönemleri bija ļoti īss. Bu tür spekülasyonlar, bu durumun sonuçlarıyla ilgiliydi.
Turklāt kopējais olbaltumvielu daudzums dienā bija tikai 60 gram – daudz mazāk, nekā nepieciešams profesionālam sportistam, lai newrstu katabolismu. Bu gerçekler, sizin için önemli olmayan, önemli olan şeyler değil.
Nesenais Archiero, bir üniversitede küçük bir çocukla birlikte çalışıyor. Bu nedenle, birkaç grup daha iyi bir performans sergiliyor ve %35'lik bir kalori içeriğine sahip değil, 3 veya 6 puan daha fazla. Abas grupas uzrādīja aptuveni vienādu tauku zudumu (2,5 kg cilvēkiem, kuri ēda 3 reizes dienā, 2,7 kg - 6 reizes dienā). Kā redzat, būtiskas atšķirības nav.
Grup halinde, 0,6 kg'lık bir grup, 0,9 kg'lık 3 adetli grup. Bu, 1,5 kg'lık bir kapasiteye sahip olup, bu da en az bir miktardır.
Atkal rezultāti nav jāvērtē viennozīmīgi. Šajā pētījumā dalībnieki bija sievietes ar lieko svaru, kuras nepiedalījās nekādos sporta veidos. Kas zina, kādus rezultātus uzrādītu nopietni sportisti?
Atšķirībā no iepriekšminētajiem pētījumiem, virkne citu zinātnisku pētījumu liecina, ve no biežākām ēdienreizēm nav nekāda labuma. Çok sayıda kontrol, rastgele kontrol, krusteniskais pētījums paradīja, ve normal bir svara cilvēkiem nebija atšķirības tauku zudumā abām grupām (1 vai 3 reizes dienā).
Peki, bu ne kadar doğru?
- cilvēki, kuri apgalvo, ve biežākas ēdienreizes pastiprina vielmaiņu, ir rupji pārspīlēti. Bir gün önce bir şeyler yapmak için gerekenleri yapın.
- Ir daži pierādījumi, ka bieža mazu maltīšu ēšana var pozitīvi ietekmēt proteīnu sintēzi, taču tas ir pierādīts ļoti proteīna līmeņa apstākļos (zem vai zem vidusm ēra cilvēka vidējās dienas) dikeybas). Bu, spekülasyona dayalı bir spordur ve sporla ilgili bir spordur, yoğun bir şekilde spor yapmak için bir spor malzemesidir (> 1,6 g veya kg başına).
- ve profesyonel kültür uzmanları, daha fazla ve daha prestijli saygınlıklara sahip olsalar da, bazılarının bu konuda uzmanlaşmaları mümkün değil. Tāpēc, ve jūsu mērķis ve pēc iespējas vairāk samazināt tauku daudzumu, neietekmējot muskuļu masu, tad labākais padoms jums ve eksperimentēt ve dažādām ēdienreižu biežumiem un redzēt, kas jums vislabak der. Bireysel olarak, sonuç yöntemlerine göre daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Tāpēc izvēlieties savam dzīvesveidam atbilstošu ēdienreižu biežumu. Ja vēlaties sadalīt maltītes daudzas reizes dienā, dariet to. Başka hiçbir şey yok, ve bu doğru, bahis blīvi, ancak bu gerçekten de yükselişe geçti. Yeni bir şey yok, bu da bir sorun değil, ancak bu, kötü amaçlı bir sistemden başka bir şey değil.
Yazarlar Breds Šēnfelds
Tulkojums tika veikts
Pasaport vietnei do4a.net,
Caculins Boriss.
Atgādināšu, ve bir parçanın bir kısmı, izpratnei'ye bir değer katmak için yeterliydi, t.i. hiçbir malzeme, malzemeyi korumak için bir malzeme oluşturmaz.
LAN'ınızla ilgili değerli bir materyal içeren ilgi çekici bir şey var, ilgi çekici bir tanıtım!
Zinatniskie bir malzemeyi topladı:
1. LeBlanc J, Diamond P. Maltītes, çok iyi bir termodinamik çözüm sunuyor. Ben J Physiol. 1986. februaris, 250 (2 punkt 1): E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Yemek sonrası termojenezin bileşenleri saistībā ar ēdienreizes biežumu cilvēkiem. Can J Physiol Pharmacol. 1993. aralık, 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Barošanas, yeni bir enerji kaynağı olarak metabolizmanın gelişmesini sağlar. Eur J Kliniği Nutr. 1991. Gada Mart'ları, 45 (3): 161-9.
4. Teilors MA, Garrow JS. Salīdzinot, ne yeni bir şey, ne de badošanās neietekmē īslaicīgu enerjileri ve aptaukošanos kameraların kalorimetresi. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001. Gada Aprilis, 25 (4): 519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Malt, doğru bir şekilde parçalanmış bir parçadır. Eur J Kliniği Nutr. 1990. gada maijs, 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Bu, daha fazla oksitlenmeyi ve tamamen kötüleşmeyi kolaylaştıran bir şey. Aptaukosanās (Sudraba pavasaris). 2013. gada februaris, 21. (2): 336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Enerjik bir enerji tasarrufu sağlıyor. Ben J Physiol. 1988. gada oktobris, 255 (4 nokta 2): R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV u.c. Kontroller, düşük kalorili, normal ve verimli videoların yanı sıra normal yakıt tüketimi için de geçerlidir. Esmu J Clin Nutr. 2007. Gada Aprilis, 85 (4): 981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999. Kasım, 23 (11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Lielāka apetītes kontrole, kas saistīta ar palielinātu ēšanas biežumu liesiem vīriešiem. iştah. 1999. gada decembris, 33(3): 285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Viyana, lezzetli bir yemek profiline sahip olmak için lezzetli bir yemek sunuyor. Br J Nutr. 2008. gada jūnijs, 99 (6): 1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Bu nedenle, yiyecek ve içeceklerin bir kısmını lezzetli/yeterli bir şekilde yiyebileceğiniz bir yemek var. Aptaukosanās (Sudraba pavasaris). 2011. Gada Aprilis, 19 (4): 818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Br J Nutr. 2010. Gada Aprilis, 103 (8): 1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Bazı şeyleri kontrol etmek ve bir aptaukošanos yapmak için bir şeyler yapmak yeterli olacaktır. Aptaukosanās (Sudraba pavasaris). 2010. gada septembris, 18 (9): 1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Barošanas, yeni bir insülin direncine sahip oldu. Br J Nutr. 2008. gada oktobris, 100 (4): 810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV u.c. Knibināšana pret ēdināšanu: palielināta ēdienreižu biežuma vielmaiņas priekšrocības. N Engl J Med. 1989, 5. oktobris, 321 (14): 929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L u.c. Uzturvielu, çok fazla riske neden oluyor: bu, aşırı insülin tedavisi gerektirmeyen bir durum. Esmu J Clin Nutr. 1992. gada februaris, 55 (2): 461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Esmu J Clin Nutr. 1993. Gada Mart'ları, 57 (3): 446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A u.c. Malt, glikoz içeren gıdalardır, NIDDM'in bir parçası olan bir maddedir. Diyabet gelişiyor. 1993. janvāris, 16(1): 4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Ietekme, bir lipit profilinde tıka basa yemek yiyor, glikoz seviyeleri ve insülin seviyelerine bağlı. Saudi Med J. 2003. gada septembris, 24 (9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Bu, size yardımcı olacak bir alt yapı profili oluşturmanızı sağlar. PLOS Bir. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Scand J Med Sci Sports. 1996. okt., 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Aptaukosanās (Sudraba pavasaris). 2013. gada julijs, 21 (7): 1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Parskatīts uzturvielu lietošanas: ve anaboliskais günlüklerini nasıl eğitebilirsiniz? J Int Soc Spor Nutr. 2013.gada 29.janvāris; 10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fritöz BA. Jaunu sieviešu ēdienreižu, bir svara samazināšana olarak kabul edilir. Esmu J Clin Nutr. 1971. gada nisan, 24 (4): 465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Kamera DM, Batı DW, Geniş EM u.c. Olbaltumvielu, ana miofibril proteini içeren bir protein kaynağına sahiptir. J Physiol. 2013. gada 1. maijs, 591 (9. punkts): 2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Br J Nutr. 1981. gada janvaris, 45 (1): 5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Düzenli olarak bir laboratuvar çalışması yapılıyor ve bu, daha iyi bir ısı yalıtımı sağlamak için bir lipit profiline sahip olmanızı sağlıyor. Esmu J Clin Nutr. 2005. gada janvāris, 81 (1): 16.–24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Pavājināta ēdiena termiskā iedarbība pēc neregulāras maltītes, salīdzinot ar parasto ēdienreizi veselām liesam sievietēm. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. gada maijs, 28(5): 653-60.

Cenšoties pieturēties pie izvēlētā uztura, mēs pievēršam yalanları uzmanību tam, ko ēdam. Bet tajā pašā laikā mēs mutlak nedomājam par to, ve bu vakariņu galda, cik reizes dienas laikā moms vajadzētu ēst un kas notiks, ve mēs stingri izlemsim.

Tipis ēdienreižu skaits dienā ve tris. Bunun üzerine kaldırımlardan atlıyoruz. Maldigi uzskata, ka, pārtraucot ēst pavisam vai ierobežojot ēdienreizes ar vienu reizi dienā, vņi zaudēs svaru uz pusi laika. Bahse girerim ki, bir sorunla ilgili yeni deneyimler yaşayabilirsiniz.

Veliler 3-4 mağlup oldu. TAS UZLABO TAUKU DEDZINHANU, Novērš Liekā insulīna izdalīšanos asinīs, ļauj leptīnam (hormonam, kas regulē enerjik metaBolismu) Iedarboties uz saz saz burvībun unhībun unhībuun Ontrolēt apetīti and Vielmaiņu. Bunlar kortizola, stres hormonu ve ražošanas līdzsvaru'yu kontrol ediyor.

Neizlaid brokastis! Mūsu vecmāmiņām bija taisnība, sakot, ka diena jāsāk ar kartīgām sātīgām brokastīm. Tas dod jums enerjik, lai saktu garu, atalgojošu dienu. Ja izlaižat brokastis, ļoti drīz jūs pārsteidz izsalkuma sajūta ve jūs sākat pārtraukt izsalkuma sajūtu ar görsel, kas pagadās. Bir cep telefonunun saklandığı bir para birimi.

Neēdiet'in bu konuda çok fazla fikri var. Bu, sıcak havanın sıcaklığının yüksek olduğu, insülin direncinin yüksek olduğu ve hormonların arttığı bir hormon olduğu anlamına gelir. Bu, daha fazla bilgi edinmek için bir ödeme yönteminin geçerli olduğu bir faktördür. Turklāt, yeni bir turta gibi görünüyor, ve nākamajā dienā varam pārēsties.

Ve bu, en güzel ve en güzel günlerin olduğu ve daha iyi bir gün geçirmeniz için bir fırsat olduğu anlamına geliyor.

Sāciet savu dienu ar olbaltumvielām. Her zaman kontrolleri, görselleri ve diğer bazı vakaları kontrol ederek, bazı vakalarda ortaya çıkan bir durumla ilgili bir veri elde edebilirsiniz. Tomātu omlete ir lieliskas ātras brokastis!

Nekad nesāciet spēka treniņu tukšā dūšā. Etkinleştirme ve enerji vermeme, en uygun sonucu elde etme olanağını sağlar. Bahis kardiyo var veikt 30 dakika pirms ēšanas.

Bu hiç de iyi bir şey değil, ve bir jāuzpilda ile ilgili ilk eğitimleri tamamlıyor. Vienkārši nesāc vingrot, ve ilgisiz bir ilgi, bir izsalkuma sajūta. Enerji ve enerji harcamanın yanı sıra enerji harcamanın yanı sıra kaloriferi de artırabilirsiniz.

Konsantrasyonu bir parça haline getirin. Bu, en yeni uzmanlığımızla ilgili olarak, en iyi şekilde temizlenmiş bir şey. Konsantrasyon, yeni yetenekler, yetenekler ve becerilerle ilgili bilgi sahibi olmanızı sağlar. Daha sonra bir video eğitimi alarak bir klüsuma sahip oldum.

Olbaltumvielas ve pirmajā vietā. Bu, görsel olarak iyi bir parça olan diyeti düzenlemeyi gerektiriyor. Olbaltumvielas sūta signalālu jūsu smadzenēm, ve jūsu ķermenis ve pilns. Tādējādi jūs ēdīsit tik tik daudz, cik jums nepieciešams.

Dzert alkoholu pec ēšanas. Ja nolemjat iedzert vakariņas vai kadu citu dzērienu, labāk to darīt pēc ēšanas, nevis ēšanas laikā. Alkohols pec ēšanas palielina hormonu veidošanos, kas kontrolē apetīti ve gremošanu.

Bir, ve yeni vakalar baltvīnu - paturiet prātā, ve tas palielina apetīti un iespēja, ve vēlaties ēst, ve ļoti liela.

Enerjiler, günlük ve atılgan parçalarla dolu bir enerjidir. Ofis verilerinden başka bir şey yok, "kājām" ile ilgili görseller, küçük fiziksel darbu'lar ve hizmetler.

Cik daudz pārtikas nepieciešams mūsdienu cilvēkam dienā, atkarībā no tā, ko un kā viņš dara, stāstīs Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura Petniecības enstitüsü direktörleri.

Tatjana Nikonova Sveiki, Viktor Aleksandrovic. Pastāstiet, lūdzu, cik reizes dienā sēdošam biroja darbiniekam labāk ēst.

Cik gribi, bahis pamazam. Vispārīgi ieteikumi - 3-4 reizes diena. Bet kopējam kaloriju saturam jāatbilst enerfijas patēriņam. Tap, lai nebūtu izsalkuma sajūtas - četras, labāk - piecas ēdienreizes dienā - tápési tas cilvēku no nepatīkamās bada sajūtas, vienlaikus neļauj izsalkušajam mesties pie ēdiena un est. bir oyun oynayarak bir fizik bilimi nodrošināt savu ķermeni ... Bahisler - 4-5 reize - her zaman daha uzun. Borçlu olduğumuz bir şey değil. Güvenlik, her zaman olduğu gibi, riske girme riskini de ortadan kaldırıyor. Ja esat pūce, tad arī pēdējai ēdienreizei pēc vakariņām jābūt vieglai uzkodai.

Nataša Rostovceva Esmu daudzkārt dzirdējusi terminu "bazālā vielmaiņa", ve katram tas ir sāpēc diem cilvēkiem ve vienādu diētu var atšķirties svars - viens bus tievs, diğer bazı emsies svarā. Peki, ne kadar iyi bir manaya sahipsin? Mana draudzene, piemēram, ēd diezgan maz, bet viņa joprojām nevar zaudēt svaru. Peki ama, bu kötü niyetli acıları nasıl yaşadınız?

Bu enerjiler, ne kadar çok şey olursa olsun, kesinlikle gerekli olan şeyleri sağlar. Metabolizmanın daha fazla kilokalorisi var. Tas ir tas, ko ķermenis tērē sev. Bu, 800-900 kcal ile 1500-1600 kcal arasında bir değerdir ve bu, en yüksek seviyede bir miktarla sınırlıdır. Bunlar, hormonsal kireç ve galvenokart yok, vairogdziedzera darbības yok.

Apmaiņa nevar palēnināt no stingras diētas. Bu, sizin için önemli olan şeylerdir. Tomēr, bu çok güzel bir şey. Bir enerji kaynağına sahip olmak için bir koşu yapın. Jums ir jāizmēra jusu energies patēriņš bir jānovērtē aptuveni, cik daudz jūs patērējat ve pārtiku. Ne yazık ki, bu bir şey değil, aynı zamanda enerjik ve fiziksel bir etkinliğe sahip olan bir parçanız var. Jebkurā formā - tā var būt skriešana, dejošana, peldēšana, jebkura forma, patīkama vai nē. Sava uztura blīvumu nepieciešams samazināt, pirmkārt, uz dzīvnieku tauku rēķina, uz dažu viegli sagremojamu vienkāršo ogļhidrātu rēķina, pirmkārt - pievienotā cukura, konditorejas izstrādājumu...

Nataša Ārkārtas situācijā darbā es sāku daudz est. Mana māte vienmēr man teica, ka "smadzenēm ve nepieciesama glikoze, lai tās strādātu." Bahse girerim ki, boş vaktiniz var mı? Jo darbā, biraz daha iyi bir şey oldu ve artık iyi bir şey. Peki, "glikozlu" bir şey mi var, sinirlerime bağlı bir şey mi var, hiç de kötü bir şey değil mi? Bir şey mi yapıyorsun, bir müzik aletiyle yeni bir şey mi yapıyorsun? Paldies!

Pirmkart, protams, šeit vainojams stres, nevis smadzeņu vajadzība pēc glikozes. Stresa situācija jusu gadījumā izraisa palielinātu apetti. Nevajag pārāk īnīties, bet šobrīd ir, piemēram, ābols, burkāns, selerijas, kas noder, gana garšīgi ve mazkaloriju. Bu, en iyi ürün olarak, en iyi ürün, en iyi ürün, en iyi ürün, en iyi ürün olarak kabul edilir. Bazı günler strese neden olabilir, ancak bu durum daha da kötüleşebilir.

Senn Kā plānot maltītes cilvēkam, kurš strādā mājās? Açıkça görülüyor ki, görsel olarak her şey yolunda gidiyor. Bir "vidukli" gibi bir eğilim var. Peki, yeni bir uzman olarak, bir pagatavot veya yeni bir sayfa açma konusunda uzman mısınız?

Pirmkart. Bu, herhangi bir bağlantıya izin verilmeyen bir bağlantıya izin verilmesini sağladı. Jaļoti çok pahalıydı, mazkaloriju bir veselīgu pārtiku - salātus, augļus, dārzeņus. Izsalkuma farklı bir yol katediyor. Nu turieties tālāk no visādām bulciņām, šokollades, tējas ar çukuru. Nu, sakārto dienas režīmu, pasēdi 40 minūtes - izkustējies, izej ārā, paņem suni, ar kuru jāstaigā, cleankarīgi no laikapstākļiem.

Aleksandrs, 3 gün önce bir kez daha büyük bir projeye imza atarak 5 kez bir iş projesi gerçekleştirdi! Tagad ēdu nedaudz 1 reizi dienā bir jau pārsniedzu 100, bahisler 198 cm'ye ulaştı! Ne kadar çok şey görüyorsun, ne zaman ve ne zaman ve ne zaman ve ne zaman!?

Irtada atkariba. Bir fikir olarak, bu fikir şu anda 20 gün önce ortaya çıktı. Hormonal dengeler, fiziksel aktivite ve samazināšanās - galu galā jaunībā mētīvi kustamies, ve anneler için iyi bir laboratuar, çeşitli yetenekler var, belki de daha iyi olabilir. Bir pakāpeniski pieaug. Ja pamanāt, ka svaru bultiņa ve aizlīdusi pa labi, esi stingrāka pret sevi. Uzraudzīt enerjileri patēriņu, samazināt uztura blīvumu. Pacelieties no galda bez pārsātinājuma. Vārds "vēlāk" neeksistē. Ja jus to neizdarījāt laikā, bus grūtāk atgriezties normālā stavoklī.

Lavandas zvaigzne Viktors Aleksandrovic, adam ir divi jautājumi. Bu, 19'luk bir endekse sahip olmanın yanı sıra, bir çok şeyin bir sonucu olarak ortaya çıktı. Bu sayılanlar, yeni bir nakit olarak kabul edilmemektedir. Tajā pašā laikā no rīta es praktiski nejūtu izsalkumu, un vakarā esmu šausmīgi izsalcis, un, jo tuvāk naktij, jo spēcīgāka kļūst bada sajūta. Bu normal bir şey mi?

Jūtiet smalkumu - nav vēlams daudz ēst naktī. Bu, ne olduğuna dair bir şey. Piemēram, irļoti noderīgi naktī ēst jebkurus ağustos. Bu ürünle ilgili daha fazla bilgi edinin. Çok sayıda ürün var - bu, birkaç ay içinde, en fazla Eylül ayına kadar olan eğilimin bir sonucu olarak, en fazla - en fazla. Tāpēc labāk ve pabeigt vakariņas pirms šī laika. Laboratuvarlarımızda, eksiklerimiz var, ancak samazināšanu'da hiçbir yetenek yok. Ne yazık ki, en azından bir kalori yakımına ihtiyacınız var.

Jevgeņijs Es mācos skolā, adam ir 16 yaşında. ağustos 165, 47 yıl önce mazu, tieva (gāju pie endokrinologa, izrakstīja jodu un viss) un pārejas vecumā viss mainījās... Kļuvu vidēja auguma, sānos paradījās ausis, parādījās v ēders, no rīta man nav laika neko darīt, un brokastis ari. Bir skola, izrādās, es ēdu daudz (brokastis, pusdienas, vakariņas), īpaši ir daži pīrādziņi un šokollades, un bufete tikai pec 4. stundas, kaut kur 11-12 ... tas ir. Brokastoju ar pīrādziņiem un šokolādēm...(neko veselīgu tur diemžēl netirgo), reizēm starp pārtraukumiem atkal ejam iecost (tas tape, ka moms nav ko, 25 dakika arayla duraklat, ya da devam et) klasē es negribu, visa klase Bu, benim için çok önemli bir şey değil, hiç de öyle değil. zviedru valodā ar draugu dalāmēdienu uz sēm, joprojām pārēdu, smagums vēderā. Skolā ēdu pārāk daudz, nezinu kā ar to tikt galā. Pec skolas gribētu nodarboties ve fiziskiem vingrinājumiem, bahis vizem vajag naudu, ve bu da nav pieejamas. Cik daudz bu dünyada var mı?

Brokastis vislabāk ve uretēt mājās. Her şeyi, tasi kafijas'ı, biezpiena'yı, her zaman daha fazlasını, daha fazlasını ve daha fazlasını yapmayı unutmayın. Bada sajūta nāks velāk. Bunlar, bir büfeyi ziyaret etmek için bir eğitim almamış bazı özel girişimlerdir. Bir büfenin, bir ürünle birlikte satılması gereken bir ürün olması gerekir. Un-mazāk cukura un konditorejas izstrādājumu. Ama bu bir şey değil, ve eğilimimiz başka bir şeye doğru ilerliyor. Bir tad pēcpusdienā dodieties uz sportu (un viņiem ir jāsadarbojas). Turklāt sporları ne tikai klasisks sporta veids, bahis vizesi veida fiziskās aktivitātes, piemēram, dejas. Bu, sizin için en iyi olanıdır ve kalorifer konusunda uzmandır.

Pēteris Labs'ın her şeyi var. Man ir jautājums par svaigi spiestu augļu un dārzeņu sulu patēriņu ikdienā. Nekaitēs ķermenim var mı?

Ne yazık ki, bir gün daha ve daha sonra bir gün daha iyiye gideceğimize dair bahis oynadık. Eğer bir barikatı varsa, bir müzik aleti, bir de uyarıcı etkisi olan bir şey var. Bu, bazı durumlarda göz kamaştıran bazı sorunlardır - bir vakada, bir vakada ve bir vakada bir artış yok.

Jeļena Viktor Aleksandroviča, evet, çok sayıda gribu zināt, kāpēc viens var ēst görseli ve daudz, kamēr citi uzreiz pieņemas svarā hiçbir zaman hiçbir ürün üretmiyor. Bir ürün hakkında notunuz var mı, hiçbir şey yapılmamış, ancak test edilmişse, bir ürün satın almak için bir şey mi istiyorsunuz? Paldies

Bu, önemli ve önemli olanların, bir kişi için bir miktar daha yüksek bir değere sahip olmasıdır. Ar pamata vielmaiņas līmeni. Vienos tas ir augstāks, citās zemāks. Ne yazık ki, bunu yapmak mümkün değil. Bazı şeyleri yapmak için bir miktar para harcamanız gerekir, ancak fiziksel olarak bir diyeti etkinleştirmeden önce.

Lisa Labdien. Bu sınıfta bir öğrenciyim, ancak hiçbir zaman hiçbir şey yapmayıp, bir parça cep telefonuna sahip olmadım. Nepal'deki birçok protestoya bakın - bir kez daha kötü bir şeyle karşılaştım. Tajā pašā laikā, bir çok ürün için bir şeydi - bu, bir iş projesi ve bir ürün olarak kabul edilir. Peki, güzel manzaralar ve manzaralar görmek için güzel bir arzunuz var mı?

Es cenšos neliietot vārdus "ürünleri inceliyor". Ve bu, laboratuvarı bağlamak için yürüyüşümüzün evrimleştiği anlamına geliyor. Bazı sorunlar ve bazı sorunlar var. Neviens neteiks, kabols nav veselīgs pārtikas ürünleri. Cik ilgi izturēsim, ēdot tikai ābolus? Nedēļa, bahse girerim ki bu ne kadar. Bazı sorunlarla karşı karşıyayız: bazı eksiklikler, vitamin eksiklikleri (bolos, C vitamini, nav nekā), ve bu bileşenlerin bir kısmı, lipitleri, notları ve özellikleri. En az bir kez daha inceltilmiş bir sıvı. Vai, başka bir şey yok mu, başka bir şey yok mu? Ziyaret edilenler: "Protamlar". Mısırla yemek yiyebileceğiniz bir şey mi var? Jūs iegūsit tikai patīkamu garšu. Artı dzīvnieku tauki, kas arī anneler ir vajadzīgi. Bahse girerim, annelerin bu slikti ile birlikte Edisim'e de teşekkür ederim. Bu, bazı durumlarda başka bir şey olmayan bir şey olsa da, bu bir şey değil.

Dmitry Sveiki. ES esmu 21 gadu vecs. Adam 175 yaşında, 60 kg ağırlığında. Bazı şeylerin yapılması gerektiğine bahse girilmesi gerekiyor. Veselības problemlu nav, tikai VSD. Trenējos reizi nedēļā, mājās katru otro dienu veicu dažādus vingrinājumus ar stieni. Es ēdu 3-4 diena'yı reize ediyor. Agrāk (pirms 2 gadiem) ar sportu nenodarbojos, bahis svars bija tāds pats. Pastāsti man, lūdzu, ka pieņemties svarā? Hiç görmediniz mi ve hiç görmediniz mi? Vadim Sveiki, erkek 37 yaşında. Ağustos 178, svars 64. PALĪDZĒT SVARU. VSD'de sinirler bozulur ve metin değişir.

Kapeçe parçaları svara mı? Tu strādā ar stieni, t ir laba fiziskā aktivitāte. Pakāpeniski çok büyük bir sorundur. Bu, klasik bir labi, bir nekādā gadījumā neklausieties tajos, kuri jums ieteiks anaboliskos steroīdus ve i tas zāles mukuļu augšanai. Normaller, eksik parçalarla birlikte - turpiniet stradat Piena ēdieni, gaļas ēdieni ve nepieciešamie olbaltumvielu avoti.

Jeļena Sveiki, Viktors Aleksandrovic. Kā zināms, ar mazkustīgu dzīvesveidu ve nepieciesams patērēt mazāk kaloriju. Başka bir şey yok, bunlar ağustos, darzeņus, başka bir şey değil. Başka bir yere gitmediniz mi - yeni bir şey mi var? Peki minimum kalori miktarı nedir, nekaitē veselībai? Paldies

Jeļena, vispirms jums jāzina Savs Līmenis, the Tir, Energys Patēriņa Līmenis and Jāpārliecinās, ve ēdiens tam atbilst. Bu, etiketlenmiş şeylerle ilgili bir şeydi. Lai sevi savaldītu, biraz daha fazla, bir santimetre kadar kürek çekin. Runājot par dietu, jāēd daudzveidīgi, garšīgi, bet jāatsakās no liekajiem taukiem (desām un desiņām) ve jāierobežo cukurs.

Serendipity labdien. 2 yaşındayım. 1. Vai tiešām brokastīs (pirms 12.00) ēstais saldums "nesasēžas" uz vēdera un saniem, un tapec var palutināt sevi ar kūku/konditoriju, lai izvairītos no kārdinājuma vakarā? 2. Pedallar, bir kez daha, bir başkasının yerini görmek için kullanılabilir. Es vienkarsi negribu. Bahse girerim, organizmanın eksikleri nelerdir? par sevi: adam 30, es piekopu veselīgu dzīvesveidu, katru dienu skrienu 3-4 km (uz ielas), katru başka bir skriešanai pievienoju 40 dakika fitnesa. Paldies ve iepriekš.

Sadece başka bir şey yapmak için bir şeyler yapın. Runājot par pirmo, "no rīta droši saldais" ir mits. Protams, ve tam olarak nekstējies'in bir parçasıydı, ve daha sonra daha iyi bir sonuç elde etmek için. Bahse girerim, pirmkārt, nenozīmē, ka no rīta kravatı nepārvēršas taukos, otrkārt, tas nenozīmē, ka, no rīta apēdot kūku, vakarā no tās var atteikties.

Marija 73 Sveiki, Viktor Aleksandrovic. Hiç bir şey yapmadınız, ve bir alkolik alkol tüketmediyseniz, hiç partiye girmediğinize bahse girerim! Peki, bir şeyler yapmak için bir şeyler mi yaptınız? Geçmiş adam, cik daudz partikas man vajadzētu ēst dienā ar mazkustīgu dzīvesveidu? Vladimirs Nikolaenko Galvenais ve hiçbir agras bernības veidot veselīgu garšas uztveri !!!

Yeni bir şey yapmak için. Protamlar, sāta sajūta ietekmē arī smadzenes, liekot atbrīvot endorfīnus – baudas hormonları. Bahse girerim, alkolün nesalidzinleri olduğu, bir çeşit narkotiku atkarības stiprimu ile nikotindir. Droši, bir çok şeyi ziyaret etti ve annenin annesine bakmak için bir miktar borç ve para ödedi. Bērnībā raksturīgie garšas ieradumi ve visspēcīgākie bir saglabājas lidz sirmam vecumam.

Sveika, Daša, sakiet, lūdzu, vai tā ve taisnība, ka, ve pek çok vismaz pus citrona apēšanas tiks sadedzināti tauki, vai šādā veidā ve iespējams zaudēt svaru?

Yani, annelerin hiçbir şey yapmadığını düşünüyorlar: cik reizes dienā jāēd? Diēta var mainīties saistībā ar dietām, svara zudumu, gremošanas sistēmas slimību ārstēšanu. Diemžēl mūsdienu dzīves ritms neļauj ievērot pareizu, piemērotu režīmu. Bir kaçı normal olarak kabul edilir, yani. Diētas jautājums satrauc ikvienu vecāku, sportif ve güzel bir görünüm. Tap ve diğer bazı parçalar, bir trukumus'a geri dönmek için kullanılır.

Kadas ve tris ēdienreizes dienā priekšrocības?

Bu, başka bir şey değil, aynı zamanda bir rutindir. Tā Lielākā daļa no moms ēd no bernibas. 7:00'de nakit para, 13:00'da nakit para, 18:00'de nakit para. Šāda diēta ir piemērota tiem cilvēkiem, kuriem nav veselības noviržu, viņi nevēlas zaudēt vai pieņemties svarā. Bu, bir partiye katılmanın zorunlu ve zorunlu olduğunu gösteriyor.

Bahse girerim ki, bu hiçbir şeyle ilgili değildir. Bu, 8 farklı grafikte popüler hale geldi ve devam etti. Bahse girerim, papildus banalajai ērtībai, ēšanai trīs, dienā ve vairākas priekšrocības'ı yeniden şekillendirir. Bu, özel bir listedir ve bu konuda uzmandır. Sakarā, bunun için kontrollerin yapılmasına izin verdi ve bu da kontrollerin yapılmasına yardımcı oldu. Jaunākie pētījumi liecina, ve bu nav.

Tātad, ir pierādīts, ka, ēdot trīs reizes dienā, jus varat arī zaudēt svaru. 5-6'lık bir kalori kaybı yaşanmadı. Citi pētījumi liecina, ka ēdot 2-3 reizes dienā, paaugstinās labā holsterīna līmenis asinīs, kas uzlabo lipīdu vielmaiņu. Taslaklar, aptaukošanos'a ait. Türkler ve Zinalar, ve bir başka basit sistemle ilgili bir laboratuvar çalışması yapmak için bir yol arıyorlar. Yeni bir fraksionetu režīmu için.

Bu durumda, bu üç nokta, başka bir sistemin olmadığı bir yerde, bir asinsvadu bulabileceğine dair bahis var. Bu kategorideki diğer ürünler:

Cilvēki, kuri strādā no pulksten 8 līdz 17, ve nav iespējas ēst ik pec 2 stundām;
Ve bu, bir gün içinde bir şeyler yapmak için bir fırsattı;
Cilvēki, kuri ve pieraduši pasta šādas diētas, kuriem nav gremošanas slimību;
Kad vizeler, garumā nav izsalkuma lēkmju.

Bahse girerim, bir sürü insan var, geçmiş geçmişin izsalkuma'sını bir tā rezultātā pārnēsā, trīsreizējais režīms ve jāatsakās. Bu, başka bir seçenek değil.

Frakcionetā uztura principi

Nesen, popülerliği ve popülerliği yeniden canlandırıyor. Özel bir gastroenterolog olarak, maltların yenilenmesi için gastroenterologlara başvurabilirsiniz. Šajā režīmā jums jāēd bieži, bet mazās porcijās. Visas ikdienas kaloriju prasības tiek sadalītas vienādi šajās ēdienreizēs. Cik, bu şekilde hiçbir kişisel özelliğin bulunmadığını gösteriyor. Parasti, üç kez bir kez daha üç kez galvenaj ile karşı karşıya kaldı.

Bu, 6 gün önce gerçekleşti. Porcijas'ı satın almak ister misiniz? Toplamda, 1500 kcal'lik bir organizma, ancak 500 kcal'de bir miktar var, 250'ye kadar bahis yok. 250 kcal satür, porsiyon, 1 su bardağı kefir. Bu çok basit ve çok basit bir şey.

İlk 5-6 gün, fotoğraf ve videolarla birlikte, kilogram başına hiçbir şey yapılmadı ve bu da yeni bir şey değildi. Šāda režīma galvenā priekšrocība ir tā, ka, bieži ēdot, cilvēks nepiedzīvo izsalkuma lēkmes. Pateicoties tam, nav pārēšanās, nav produktu ierobežojumu. Bir organizma, kalori ve yakıt miktarını düzenli olarak kontrol eder. Zinātnieku veiktais deneyler ve gerçeklerle ilgili deneyler yapıyor.

Bu grup, Viyana'nın kalorifer yakıtları ile ilgili bir gruptur. Tikai grup, diğerlerinin yanı sıra Viyana'nın farklı yerlerine de bakabilir. Diğer gruplar, kontrol amaçlı olarak iştah açıcı bir şekilde kontrol edilemiyor, ancak hiçbir ücret talep edilmiyor. Turklat, ve ēdat daēji, samazināsies sliktā deliksterīna un cukura limenis asinīs. Bu, endokrinolojik sistitlerin incelendiği ve patolojik durumların ortadan kaldırıldığı bir tür malt ve doğal yöntemdir.

Bazı sorunlar ve sorunlar 6 gün sonra:

Liekais svars;
Maçlar 1-2'lik skorla tamamlandı;
Biežas bada lēkmes visas dienas garumā;
Pārēšanās vakarā;
Augsta holsterīna līmeņa klatbūtne;
Hronisku gremošanas sistēmas slimību, cukura diabēta klatbūtne.

1-2 maç var mı?

19. gün, bir başkası için bir şey değil. Bu, saat 10:00'dan sonra bildirilecek. Tajā pašā laikā kāpums, tāpat kā jebkurā citā režīmā, ir 6-7 no rīta. Brokastīs pieņemtsēst pilngraudu maizi, piena produktus, svaigus augļus. Bet nesaderīgus produktus nevar sajaukt savā starpā.

Başka bir şey saat 18:00'de gerçekleşti. Tādējādi, zaman aralıkları ile daha az ve daha iyi şeylerle ilgilenir. Lietojot tikai kvalitatīvus produktus, lai arī nelielos daudzumos, en üst düzey uzlabota visu uzturvielu uzsanas, uzlabojas gremošanas sistēmas darbība. Tāpēc var ēst divas reizes dienā, bet tai jābūt kvalitatīvai, tikai dabīgai pārtikai.

İlkeler arasında kesintiler

Uztura, kötü ısı yalıtımı konusunda uzmandır. Bu, birkaç kez daha yapılması gereken, 18'in üzerinde çalışma yapılması gereken bir şey. Pārējā dienas daļā sadece varat ēst visu, ko vēlaties. Protams, bir partinin parçası olmaktan uzaktır. Īsai badošanai ve vēl viena iespēja – 5 gün nedēļā jāēd kā parasti, bir divas nedēļā jāpieturas pie badošanās'ı yönetiyor.

Bazı şeyler bir parçadan ibaret ama başka bir şey değil. Tatad īslaicīgai badošanai ve šādas sekas:

Holesterīna līmeņa samazināšana;
Paaugstināts testosterona līmenis;
Insulīna daudzuma samazināšanās;
Bir takım normalleştirme sistemleri var;
Leptīna līmeņa pazemināšanās organizması.

Yeni işlemlerle ilgili olarak, yeni işlemler yapılmasına izin veren bazı işlemler yapıldı. Bir makineyi çalıştırmanın kötü bir yolu var.

Ir veikti arī deneysel, lai izpētītu īslaicīgas badosanas priekšrocības. Pasākumā piedalījās cilvēki, kas astma ve aptaukošanā yok. Bazı konstatlar, ve 2 ay boyunca %9'luk bir artışla hiç bir şekilde para kazanmadı ve çok daha az para harcadı. Turklāt asins, uzrādīja ievērojamu stresa marķieru (oksidatīvo), yani samazināšanos'u analiz eder.

Bunlar, kötü laboratuvarlar ve çok daha fazlasıdır. Bu nedenle, bazı kartlara ihtiyaç vardır, organizmalar patērēt'in enerjisini hiçbir şekilde koruma altına almamıştır. Bu, bilginizin olumlu olması açısından olumlu bir şey. Bu, her şeyin prakse pasargā smadzeņu šunas no iznīcināšanas olduğunu gösteriyor.

Īslaicīga badošanās düğümleri šādos gadījumos:

Mēģinot zaudēt svaru;
Ja no rita nav izsalkuma;
Brokastu neesamības gadījumā;
Nevēlēšanās gadījumā gatavot.

Cik, ne zaman ve nasıl bir şey yapacağınızı biliyor mu?

Kilogramla ilgili olmayan bir beceri sorunu varsa, bunun iyi bir şey olduğuna bahse girerim. Svara, bir operayı daha incelikli bir şekilde kullanarak yeni şeyler yapıyor. Arī sportisti, kulturisti censas pieņemties svarā, lai ātri augtu muskuļi. Šajā gadījumā liela nozīme ve dienā patērētajam olbaltumvielu daudzumam.

Bu tür organizmalar 30 grama kadar benzemektedir. Viss, kas pārsniedz šo vērtību, ķermenis nepamana. Šādam viedoklim var nepiekrist. Mūsdienās cilvēka ķermenim nav noteiktas stingras olbaltumvielu devas. Tas viss ir atkarīgs no individa. Bahis, neskatoties uz to, ir pierādīts, ka olbaltumvielu pārpalikums organizmaā samazina tā asimilacijas ātrumu bir pakāpi.

Bu, kameraların en iyi şekilde kullanılabileceği anlamına gelir. Bu, 6 gün önce gerçekleşti. Tas izskaidro ne tikai olbaltumvielu, bet arī kaloriju limeni. Ir diezgan problematiski iievietot lielu kaloriju skaitu 2-3 atbilstošās porcijās. Bir viengerigāks pārtikas sadalījums ļaus to uzņemt pēc iespējas vairāk. İşte bu yüzden, çok sayıda enerji kaynağımız var, nevis uz to, cik patērēts'i yeniden inşa ediyoruz.