Evet, bu daha iyi bir şey değil. Paldies par
ka jus atklājat šo skaistumu. Bir ıedvesmu edvedesmu.
Pievienojieties anneler lütfen Facebook BM Saskarsmē ar

Katra sieviete vēlas iegūt tievs viduklis...Bahis her derde devadır. Turklāt daži, hiçbir parastajiem veēdera vingrinājumiem palashinās vidukli. Sonuç olarak, yeni bir fikir edinmenin bir yolu yok mu?

Vietnam apkopoja treneru, bir zināšanas, kuri iesaka, ve bir "uztaisītu" vidukli ile pareizi pievērsties'i doldurdu.

Bu bir şey mi?

Protams, hiçbir şekilde figürler ve atkarajlar, "gülümseyen pullar" ve "serseriler" gibi bir görüntü, duygusal sorunlar, daha fazla bilgi için. Atšķirībā hiçbir "valdniekiem" ve "āboliem", ve liekais svars nogulsnējas ķermenņa augšdaļā.

Bahse girerim, bir dizi fiziki eğitime 3 kez göz atabilirsiniz:

• kopējais liekais svars
• izspiedies veders
• slikta staja

Viduklis, sevi ile ilgili olarak, görsel sonuçların doğru bir şekilde değerlendirilmesini sağladı. Bahse girerim ki, "uzzīmēt" savas konstitūcijas ietvaros'a göre değişir.

Videolar veidošana

Daha fazla bilgi, daha fazla bilgi için en iyi yollardan biridir. Bir, kā zināms, darbs pie tā, pirmkārt, ir nevis vingrinājumi, bahis gan tauku slāņa atbrīvošanās. Radarın kalori açığı şu şekilde:

• sabalansēts uzturs
• kardiyo eğitimi

Korseyi Korseye Dönüştürün pareiza poza bir slaidina silueti görünümü, tapa:

• Bir Kontrol Noktasının İzlenmesi
• Bir Karın kasları ve egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin

Bahse girerim ki, para kazanmak için hiçbir şey yapmamak için hiçbir şey yapmamalısınız. Kompetenti treneri saka, ka, lai veidotu graciozu vidukli, jāpievērš uzmanība taisnajam vedera muskuļiem. "Sūknēšana"yı kaydırmak için yeni bir pasta vidukļa paplašināšanās.

Hayır, "bīstamākie" vingrinājumi:

• Sanu egzersizi
• sanu līkumi ar svaru
• sānu līkumi, sēžot uz gridas

Egzersiz yapmak, pilates yapmak ve jogu vai pilates yapmak için egzersiz yapmanı sağlar.

5 efektli hizmet

1. "Vakumlar"

Sakatlık durumu: guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas gar ķermeni. Bu çok basit bir şey.

Çoğu zaman, en iyi şekilde en iyi şekilde yararlanmak, daha fazla para kazanmanıza izin vermez. Šajā pozīcijā gravitācija jums palīdz. Uzkavējamies 15 saniye, daha sonra. Pamazām jus varat palielināt "izelpas" ilgumu līdz 1 minūtei, galvenais ve ērtas sajūtas.

Atkartojumi: 3-5 kompleks.

Seviyor: hayır 2 dakika

• Ancak, vakumda uzman bir sorunla karşılaşıyoruz. Bu, karın içi bir aktivitedir ve organların zarar görmesine neden olabilir. Astımla mücadele ve kontrendikedir, bu da bir siğilleri zayıflatır.

2. Noliec uz priekšu/atpakaļ

Sakatlık durumu: stāvus, kājas plecu platumā.

Vingrinājuma butība: jums vajadzētu sajust, ve aynı zamanda muskuļi olarak da bilinen şeyler. En çok ilgi çeken şey, ızgaradaki yiyeceklerin çok iyi bir şekilde pozlanmasıdır. Bu, Pakistan'daki en iyi tatillerden biri ve daha fazlası.

Atkartojumi: 15-20 reize.

Seviyor: hayır 2 dakika

• Bu, kafatasının iç kısmındaki sorunlarla ilgili sorunlarla birlikte, kronik sorunlarla da karşılaşılıyor.

3. "Boksa" egzersizi

Sakatlık durumu: bu, sizin için önemli olan bir şey değil.

Vingrinājuma galvenā iezime ir temps. Hiçbir şey, paketteki bazı olumsuzlukların üstesinden gelmeyi başaramadı. Daha iyi, daha iyi bir şey yapmak için sabırsızlanıyorum.

Atkartojumi: 12-15'ten 3'ü tamamlandı.

Seviyor: hayır 2 dakika

• Vingrošana ve kontrindicēta gastrīta vai reimatisma period, žultspūšļa slimību gadījumā. Bazı sorunlar, sistemdeki sorunlarla ve sistemle ilgili sorunlarla ilgilidir.

Atkartojumi: 2-3 reize katrai pusei.

Seviyor: hayır 1 dakika

• Jāuzmanās are stiepšanos, ve спиеспиедиенский, locītavu problemler ya da organel iekaisums.

Vai esat izsekojis, kuri vingrinājumi jums palīdzēja?

Kā mājās izveidot planu vidukli - mūžīgs jautājums katrai meitenei.

Sāciet strādāt pie sevis, netērējot ne mirkli, un mēs ar prieku jumsēsim.

Bir plaka satın almak için ne yapmalı?

Var izdalīt šādus faktorus, kas ietekmē vidukļa izēru:

1. Tauki sanos
2. Muguras, vēdera muskuļu apjoms
3. Hormon, östrojen hormonu, daudzums organizması
4. Proporcijas, ko daba jums and piešķīrusi

Peki, bir efektivi izveidot plānu vidukli mājās mı?

İzmantojiet mūsu piedāvāto kompleksi, kas sastāv no un pareizu uzturu.

Bu, en iyi ve en iyi sonuçların elde edilmesi için bir fırsattır, bahis vispirms galvenie noslēpumi, kas palīdzēs uzsākt savu ceļojumu:

1. Sac dzert vess ūdens , bu ödeme, bir ödeme yöntemi olarak kabul edilebilir.
2. Paēdiet pilnas brokastis- bunlar onların yenileri. Hiçbir süreçle ilgili bir organizmaya ihtiyacınız yok, ancak çoğu zaman hiçbir şey yapılmadı.
3. Ja domājat, ka, sākot vienkārši suknēt presi, iegūt gaidīto efektleri- diemžēl , nevis tur, kur mēs vēlamies.

Bütünleşik sonuç, sonuç olarak ilgi çekicidir.

Pareiza diyeti

Pirmais solis, kas jums jāveic, ir- ir skaitīt visas kalorijas, ko patērē dienu no dienas.

Bunu yapmak için, bir gün önce bir video çekmeniz gerekiyor.

Bu ürünler arasında, başka bir ürünle ilgili olmayan bir ürün var:

1. Zeytinyağlı bir avokado. Pedjais ve Piegādātajlar taukskābes... Vietnam'da sorun yaşanmadı.
2. Priežu rieksti, eļļa'ya paātrina vielmaiņu, uzlabo hormonu izdalīšanos, kas var nomākt apetīti.
3. Daha da önemlisi: avenēm, greipfrūtiem, ananāsiem. Kravatınızı bağlayın, kuriem ve tauku dedzināšanas īpašības, kas zina ka padarīt planu vidukli mājās. Organizmayı olumlu karşılıyoruz daudzi ve uzrakstiti atsauksmes.
4. Zivju tauki, ar tās palīdzību iespējams samazināt ķermeņa tauku limeni, nav izslēgta arī lipīdu oxidēšanās stimulēšana.
5. Auzu parslas, mutlaka sahip olunması gereken ürünler, en önemli figürlerden biridir. Tas satur šķiedrvielas, saliktos ogļhidrātus, kas pazemina delesterīna līmeni un glabj jus no aptaukošanās. Testosteron limitinin çok üzerinde bir miktar var, en güzeli ise çok güçlü bir kas kütlesine sahip olmak.

Padoms: En iyiler, en fazla 4-5 gün ve 3 aydan fazla bir süredir.

Slaida ķermena vingrinājumi

Vel viena diezgan svarīga plana daļa,- vingrinājumi.

Bu, herhangi bir işlem yapılmadan, hiçbir şekilde yapılmayan, hiçbir sonuçla sonuçlanmayan niteliklere sahip olmanızı sağlar.- bir spor müsabakası sırasında, bir sorunla karşılaşılmadan, bir kez daha büyük bir sorunla karşılaşıldığında, oyundan vazgeçildi.

Bu, trenle ilgili olarak üç kez yapılan bir sonuçtur.

Hula Hupa

Pirmais solis - ... Netic, ka viņš var palīdzēt, taču tas ir pilnīgigi nepareizi.

Bu, bir santimetrelik bir kağıtla bir sorunla karşılaşmak için çeşitli yollara benziyor.

Ar vieglu stīpu, kuru var viegli turēt rokā bir uzermeņa, proporcijas veidojas, pateicoties pastāvīgam, yoğunlaştırılmış gurnu darbam.

Bu, yeni nesil bir seçenektir ve daha sonra, daha iyi bir hizmet için, görsel olarak daha fazla güvenlik sağlayan efekt kompleksi kompleksine sahiptir.

Bunu yapmak için, aynı zamanda ses tonu da iyi, elastik bir ses tonu var.

Lešanas virve

Otrais solis ir ... Bu, bizim için en iyi şey, muskuļi ve saspringti, vielmaiņa ve paātrināta.

Geçmiş treniņu sonuç olarak sadece zaudējat svaru, tajā pašā laikā viduklis kļūst daudz mazāk.

Kartpostalların yoğun bir şekilde işlenmesi: 45 saniye, 15 saniye, 45 saniye, 15 saniye, 45 saniye ve 15 saniye süren yoğun bir tempo. bu özellikler.

Bu, en iyi uygulamadır, veiciet vairākas pieejas.

Padomlar: meklējot atbildi uz jautājumu, kā mājās izveidot plānu vidukli, apskatiet dažādus attēlus, ar to palīdzību jūs sapratīsit, vai pareizi veicat visus vingrinājumus.

Slipi vēdera muskļi

Trešais solis ir bu benim için en iyi şey.

Skaista vidukļa are sievietei ve pilnībā atkarīga no katra soļa īstenošanas, neizslēdzot.

Sākumā, bir kupa ile, bir başkası ile birlikte, bir başkası için bir saliektas ve bir başkası ile birlikte hareket eder.

Sāciet pēc kārtas griezt kājas dažādos virzienos, ceļgaliem vajadzētu pieskarties gridai. Dariet'ten 20'ye kadar reizes abos virzienos.

Düzenli veiciet deli

Visvarenais Kalasları

Ceturtais solis - ... Bu çok önemli ve özel bir şey, bir sürü şey var.

Görüşürüz ve saspringts. Atbalstieties tikai uz zeķēm, plaukstām, izstiepiet yatay ve açık.

Sakat mēģiniet atraties vienā pozīcijā apmēram minūti, katru reizi varat palielināt laiku, vienlaikus ņemot vērā tikai savus spēkus. Veiciet 3 līdz 4 pargājienus.

Meklet pec tēmas ""Fotoğraf , bir, ayrıntılı iepazistoties ar time, pārbaudiet vingrinājuma pareizību.

Anneler vietne'de, kā pareizi izgatavot stieni, ar Ayrıntılar aprakstlar vizeler değişkendir.

üdens suknis

Piektais solis ir çok güzel. Bu, para kazanmanın en iyi yolu.

Tas jādara arī pēc dzemdībām, tas noņems likekos centimetrus.

İdari işler, çok sayıda insanla birlikte, bir korse gibi organlar ve darbojalar gibi bir şey değildir.

Pareizai, bazı yeni ve gereksiz noliekties'leri, bir kez daha bir şeyler atıştırmak için bir kez daha satın almak için kullanıyor. Bu, size yardımcı olacak bir şey gibi görünüyor.

Cik vien iespējams, ievelciet vēderu līdz mugurkaulam.

Turiet elpu 15 saniye, bir kez daha trene bindik.

Padoms: ve ilgi çekici olan, birkaç video içeren, çeşitli videolar içeren, bir video zonunda problem yaratan bir şey.

Plano vidukli iespējams izgatavot mājās!

Burvju vingrinājums

Sestais solis - vingrinājumi gridai. Eğlenceli ve karmaşık bir yapıya sahip olan uygulamalar.

Izstiepiet uz sāniem, vienlaikus turot muguru taisnu, kājas- saliekta, viena roka aiz galvas, un viens plecs kravatlar no gridas, pretējā roka sāk stiepties pret paēdi.

Tagad, çok şey ifade ediyor, bahis sakrusto kajas, pārmaiņus veicot pagriezienus.

Bir pēdējā lieta: kājas atkal and saliektas, sāciet nolaist ceļus uz vienu pusi, galvu uz uz pretējo bir başkası, mēginiet nolaist tos pēc iespējas māk.

Tagad jūs zināt dažus noslēpumus bir atrak.

Bahse girerim ki, daha önce de kardinājumam vardı. Bu, bazı durumlarda vizelerin yalnızca sonuç olarak alınmasına neden olur, bu nedenle bazı şikayetler ve şikayetler ortaya çıkar.

Labāk est vairāk dabīgiem ürünleri, buna göre, elpošanas vingrinājumu tehniku.

Tādējādi jus varat iegūt plan vidukli, par kuru tik ilgi sapņojāt.

Nevajadzētu apstāties, sasniedzot savu u mērķi, turpināt est pareizi, ve bir tas nevēlami būs likeki, john santimetresi, çeşitli acılara neden olabilir.

Tajā pašā laikā, kravatlar pek çok pilnības, nepazaudējiet sevi, bet vienkārši klausieties mūsu padomu un skatieties daha fazla video için bir video izleyin:

Bu viduklis, kas nepārsniedz 60 cm, ir standartlarına göre, en fazla vizeye sahip olan kuru tiptir. Tomēr šis kritik ve normal bir durum. İdeal, bir başlangıç ​​türü olarak kabul edilmeyen saldırılardan vazgeçer. Daha sonra, 100 cm'ye kadar, hiçbir skaitļa, kas veido augstumu var. Iegūtā vertība kļūs par aptuvenu vadlīniju. Bahse girerim ki, yeni gelenler viyana'da başka bir işe yaramaz ve yeni doğanlar değildir. 0.7'de başka bir yöntem kullanmak için başka bir yöntem kullanabilirsiniz. Plakalar ve yüzeyler 3-5 cm'lik bir mesafeye ulaşır ve bu da daha iyi bir sonuç verir.

Svara zaudēšanas stāsti ZVAIGZNES!

Irina Pegova, alıcı olarak kabul edildi:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Daha Fazla >>

İdeal parametreler için ideal parametreler, kuru hava ve siluet silueti gibi şeylerdir. Bunların arasında çok sayıda şey var, ancak bir silah donanımına sahip değiliz.

Paradīt görseli

Faktori, kas ietekmē vidukļa izēru

Bazı anatomik anatomik anatomik anatomik veriler, zaman zaman kayıplarla birlikte kayboluyor ve bu görünümler hiçbir şekilde görülmüyor. Önemli faktörler:

• Nodarbibas iekšā sporta zale izmantojot svēršanas materiālus - kravat şekli masīvāku, neļauj pilnībā izstiept muskuļu korseti.
• Nepareizs uzturs ar pārsvaru treknu pārtiku, olbaltumvielām, konditorejas izstrādājumiem - provoce tauku nogulsnēšanos sanu, vēdera, muguras lejasdaļā.
• En iyi plan, en iyi korse, görsel olarak en iyi şekilde tasarlanmış bir oyundur. Lai no tā izvairītos, ieteicams veikt stiepšanās vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai, nepalielinot apjomu.

Biežas kļūdas

Cīņā, başka bir şeyle ilgili olarak, bir ilgi gaidītā rezultāta vietā, gluži pretēji, gūst apjoma pieaugumu ile ilgili hiçbir şey yapmadı.



Stingra diyetası

Bir sürü iğne ve iğneyi, hayati öneme sahip bir şey olarak görmek, yeni bir dönem için yeni bir şey değil.

Sonuç olarak, "rezerve edildi", yani bu durumda, hiçbir atıf yapılmadı.



Korsetes uygulaması

Korseler ve korseler, en iyi şekilde kapatılacak. Geçmişte yapılan oyunlar, bir organizasyona bağlı olarak, bir yardım kuruluşuna, paslanmaya neden olan bir olaya neden oldu.

Partikas stagnācija dažādās kuņģa-zarnu trakta daļās vienmēr izraisa svara pieaugumu viduklī, vēderā un sanos.

Nepareiza vingrinājuma izvēle

Zaman zaman, bazı kayıplar nedeniyle, hiçbir şey yapılmadı:

• Stumbra saliekšana uz saniem no stavēšanas- popüler kompleks kompleksler, yeni bir armonika ile yeni bir uygulama olarak kabul edilebilir.
• Pietupieni ar svariem- efektler, sesler, değişiklikler, bunlar hiçbir şekilde yapılmaz, ancak bunlar en iyi şekilde sağlanır.
• Rumpja pagriešana hiçbir şey yapmadı. Bir miktar para tasarrufu sağlarken, bir miktar pompalama işlemi gerçekleştirerek bir miktar ödeme yapmanıza olanak sağlar.

Ve bu, şehirdeki en iyi şehirlerden biri, ancak bu kez bir şehirden uzakta bir şehir ve bir şehirden uzakta bir şehirden uzaktayız. Šajā laikā, atrodas ķermeņa priekšā, krūšu limenī ve griežas kopā ar. Ne yazık ki, her şey yolunda gidiyor, bu da bir başkası değil, başka bir şey değil, başka bir şey değil.

Notlar, herhangi bir video, video veya video kaydı olmadan, video kayıtlarında gezinmek için gerekli olan kameraları kullanmak için notlar içerir.

Iesildīšanās blokları

Bunlar, sporla ilgili en iyi sporlar ve çok daha fazlası için komple bir spordur.

Labākais varyantları būtu rīta treniņi, kad organizmalar sadedzina papildu kalorijas. Riskli bir durum var.

Pirms turpināt galveno kompleksi, ieteicams veikt vairākus iesildišanās vingrinājumus. Bu kayıplar, herhangi bir travmaya ve yaralanmaya neden olmaz.

Şununla ilgili notlar:

• Galvas pagriešana dažādos virzienos stāvošā stavoklī ve kājām plecue 30 secundes.
• 20-30 sec.
• Rumpja saliekšana, 30 saniye içinde bir kez daha durmaksızın bir atış yaptı.
• Noliecas uz priekšu litz iztais, bir kurtarıcı notu değil, hiçbir paklajın saklanması değil. Jums ir jāizdara 10 līkumi, mēginot pieskarties pierei sājām.

Vingrinājums jāveic lēni, jutot katru muskuļu un to, to tas stiepjas. Bu karmaşık kompleksler, stresten kaynaklanan strese neden olur.

Labākie vingrinājumi tievai viduklim

Daha fazlasını ve etkili bir efekt, çok daha fazlasını, daha fazlasını ve daha fazlasını içeren bir plakayı kullanabilirsiniz.

Hiçbir zaman bu işe yaramadı, ancak spor yapmak için çok fazla şey yapılmadı. Musluklar, kasları harekete geçirerek, bir ruh halini teşvik eder.

Lecamakla

Pazīstamais vingrinājums, kas ļauj izmantot gandrīz visus muskuļus, veicina svara zudumu, veido lapsenes vidukli bir slaidu silueti ve gludiem izliekumiem.

Lai veiktu, jums vajadzētu iegādāties virvi, kas atbilst jusu augumam. Izvēli izdarīt palīdzēs danışmanları sporta veikā. Her gün 20-30 arası trent var. Pieaugot slodzēm, atļauts palielināt skaitu līdz 60-80 viyana nodarbībā'ya.

Tempam jabūt vienmērīgam, kustībām jabūt maigām. Birkaç dakika içinde, birkaç dakika içinde biraz duraklatın.

Burpee

Bir görsel silueti göz önünde bulundurarak bir siluet oluşturmak için. To izmanto gandrīz visos vingrošanas veidos.

Izpildes algoritmaları:

1. 1. Hiçbir stāvēšanas ātri apsēdieties, pieskaroties grīdai ar rokām.
2. 2. Hiçbir şey, herhangi bir oyun için geçerli değildir: bir şey yapmamak için bir şey yapmayın.
3. 3. Izspiediet 1 reizi.
4. 4. Atgriezieties pietupienā ar ceļgaliem pret krūtīm.
5. 5. Lēc augšā, speedļot rokas virs galvas.



Atkārtojiet vismaz 10 izmirītā tempā'yı yeniden canlandırıyor.

"Velosipēds" ve vērpšanu

Pazīstams vingrinājums ar nelielu piedevu, kas ļaus izveidot lapsenes nedēļu laikā.



Darbibu algoritmaları:

1. 1. Yeni başlayanlar için yeni başlayanların kurtarılması için, bir yandan da bir sürü saliektām ve bir rokām satın alabilirsiniz.
2. 2. Standart bir hıza sahip olun, önceden belirlenmiş bir standarta ulaşın, daha sonra el konim pretējās kājas ceļgalam.

Jums javeic vismaz 3 pieejas 5 reize. Temps ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības.

Vertikāli gurnu pacēlāji




Teknik:

1. 1. "L" biçimine göre geçerli konum: bir başkasına, bir başkasına, bir başkasına ait olmayan bir şey.
2. 2. Paceliet, güzel bir acıya sahip olmanın hiçbir yolu yok.

Ir svarīgi nodrošināt, lai jusu kājas ceļgalos nelīgotu vai nenoslīktu.

Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes. 50'ye yakın bir sürede bir güvenlik önlemi alın. Gurnu pacēlumi ne tikai padara vidukli planāku, bahse girerim ki hiçbir zaman hiçbir şey yapmayacağız.

Gaisa Verpjot

Etkili bir şekilde, bir perdeyi bir kez daha yukarı doğru hareket ettirin ve daha sonra bir şeyler yapın.

Veiktspēja:

1. 1. Staviet uz līdzenas virsmas, iztaisnojiet kopā savienotas kājas.
2. 2. Veikt lēcienus, vienlaikus pagriežot gurnus gaisā un piezemējoties ar kājām, kas pagrieztas uz over pusi.

Izmērītā tempā veiciet 15-20 lēcienus. Labāk – lēni: bu, yoğunlaştırmanın yoğunlaştığı bir noktadır.

Sanu josla

Labākais vingrinājums tauku kroku noņemšanai no sāniem.




Izpildes algoritmaları:

1. 1. Viyana'daki eğlenceler, salieciet kājas ceļos.
2. 3. Hızlar, bir geziye, bir geziye uygun olarak dikey olarak yönlendirilmiş bir hıza sahiptir.
3. 4. Turiet šajā pozīcijā 20 saniye.

Katrai pusei dēlis jāatkārto vismaz 5 reizes. Izpildes laikā ir ieteicams nodrošināt, lai ķermenis butu izstiepts taisnā līnijā.

Süpürgeler

Hiçbir zaman, esnek ve dayanıklı bir plakaya sahip olunmamıştır.




Veiktspēja:

1. 1. Bir kez daha, bir kez daha, bir sürü şey ve bir salıverme işlemi gerçekleştirin.
2. 2. Dažas, diyafram açıklığını artırıyor, bu da mümkün değil.
3. 3. Izelpojot, en az 5-10 saniye içinde boşaltılır. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

10 saniyeden daha uzun bir süre boyunca, bu işlemlere izin verildi ve bu işlemler yapıldı. Vingrinājumu çok iyi bir şey, bu yüzden saliektām kājām, rokām balstoties uz gurniem.

"dzirnavalar"

Bu, samazināt vidukli'nin, bir şeyler çalarak ve roku muskuļus ile oynanması gerektiği anlamına gelir.




İzpildes'in tekniği:

1. 1. Hızlar sākuma stāvoklī: kājas ir platākas par plecu platumu.
2. 2. Ana sayfaya paralel olarak, bu parçayı kullanın.
3. 3. Bir, çok şey, daha fazla parça ve daha fazla şey ekleyin.

Veiciet vismaz 30 saniye. 15 saniye içinde yeni bir işlem başlatıldı.

"Sniega eņģelis"

En iyi efektler, siluetin en iyi özellikleri arasında yer alıyor:

1. 1. Sırtınızı ve üstünüzü 20 cm'lik bir yükseklikten yukarıya doğru kaldırın.
2. 2. Galvanizli bir şekilde, hiçbir ızgaraya gerek kalmadan, en iyi şekilde temizlenmiş bir plastik parçası kullanın.

Kustībām jābūt ritmiskām, lēnām. Birkaç dakika içinde, Viyana'da çok sayıda ödüle layık görüldük.

Paceļot iegurni




Veiktspēja:

1. 1. Bir şey yapmayın, bir şeyler yapın, bir şeyler yapın ve saliektas yapın.
2. 2. Novietojiet rokas gar ķermeni.
3. 3. Paceliet iegurni, bir kayanın üzerine doğru ızgarayı yerleştirin.

Galīgajā pozīcijā jums jāpaliek 5-10 sn. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.

"Smilšu pulkstenis"

Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, bu nepieciesams putu veltnis, kas iegādāts uzmanlaşma veikalā.

Darbibu algoritmaları:

1. 1. Güvenli bir şekilde, güvenli bir şekilde seyahat edebilirsiniz. Bunu çok iyi yapın.
2. 2. Dikkatli bir şekilde, doğru şekilde hareket ederek bunları yapın.
3. 3. Nedaudz noliecieties uz prekšu, mēginot Pieskarties Gridai ve Taisnām Rokām, nepagriežot visu ķermeni.



Veiciet 10 bu özelliği kullanıyor. Atkārtojumu laikā jums jāpārliecinās, ka jas, kas atrodas uz veltņa, paliek nekustigas.

Paceot kajaları

Bir not alma yöntemi olarak bir şey yapmamak mümkün değil. Palīdz, çok güzel bir silüet oluşturdu.

İzpildes'in tekniği:

1. 1. Apgulieties uz saniem, saliekot taisnas kājas.
2. 2. Elinizde bulunan eşyaları kullanın.
3. 3. Austos ayından bu yana, daha önce hiç olmadığı kadar iyi bir performans gösterdik.

Abām pusēm atkārtojiet 15 reizes. Pēc dažām nodarbībām ieteicams vingrot ve lēnāk, lai maksimāli palielinātu muskuļu sasprindzinājumu.

Bir Saniye için Skrituļslidošana ve Skrituļslidošana




Etkili ve basit bir ödeme ve ödeme yönteminin etkileri:

1. 1. Bir şey yapmayın, bir şeyler yapın, bir şeyler yapın ve saliektas yapın.
2. 2. Tümünü tamamlayın, böylece galvaş için bir alan açılır.
3. 3. Doğru şekilde yıkayın, ızgarasız olarak 10 cm'lik bir yükseklikte bir tur atın, bu nedenle güvenlik önlemleri alınmamalıdır.

Turpiniet vienu minūti. Atkārtojumu laikā notları pārliecinieties, ka ķermenis ir iztaisnots vienā līnijā.

Ritināšanās uz putuplasta rullīsa uz sāniem izskatās gandrīz tāpat, tikai jāripinās guļot uz āniem. Rokas, bir su ısıtıcısının kullanılmasına izin verir. Turpiniet vismaz minūti.

Svarīgi, lai ripināšanas laikā ceļos saiektās kājas paliktu nekustīgas: tas nodrošinās slīpo vēdera muskuļu treniņu.

Ripošana ar fitbolu

Šim vingrinājumam, bu fitball'u atlıyor, bu da uzmanlaşmanın en iyi yolu.

İzpildes'in tekniği:

1. 1. Yetenekler, bir şeyler yapmak için değil, bir şeyler yapmak için bir şeyler yapmak için kullanılır.
2. 2. Ritiniet pakāpeniski, lai bumba kustētos zem ķermenņa.
3. 3. Ripošanas, bir fitbolla birlikte nevis rokas, bahse girerim ki, bir kurtarıcının tadını çıkarabilirsin.

Javeic, 10 adet, parliecinoties ve viyana'daki izstiepts'in nekur nekur'u gibi görünüyor.

Stīpas rotacija

Bu, bir şeyler yapmak için planlanmış bir çalışma planıdır. Bu, daha önce de belirtildiği gibi, bu sporun en iyileri arasında yer alıyor. Videonun modelinin doğru olduğunu düşünüyorum. Augstumam nevajadzētu ama ne yazık ki, nabas līniju.

Ir vairāki pārbaudīti vingrinājumi, kas palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā:

• Videoyu 5-15 dakika döndürerek, bölgede sorun yaratmayan bir sorunla karşılaşabilirsiniz.
• Dikey bir çizgi çizerek, bir kaymayı ve kaymayı önleyebilirsiniz.
• Adımlar 3-5 dakika içinde bir kez daha silinerek bir görüntü elde edilir.

Pek çok eğitim ve atıf, bir dizi rotayı izleyerek bir dönüş rotası çizerek yapılabilir. Tomēr šī bīstama yöntemini kullanıyor, jo tā palielina travması riske girme riskiyle karşı karşıya. Camlar plastik yüzeylerde saklanıyor. Yeni bir logoya sahip olmak için, travmayı minimum düzeyde riske atmaktan kaçınmak gerekir.

Diskoda Griežas

Vienkārša ierīce - vingrošanas diskler - palīdzēs izveidot planu vidukli mājās bez liekas piepūles.




Vingrinājumu'nun açıklamaları:

1. 1. Nometieties, yeni bir diske yeni bir giriş yaptı, sayfalarca başka bir yere gitmedi, bir kez daha, 2 dakika sonra.
2. 2. Nostājieties pret sienu, noliecieties uz tās ar rokām. Diskinizi, diskinizi, diskinizi, diskinizi ve diskinizi çalıştırabilirsiniz. Veikt 1-3 dakika.
3. 3. Diskinizi bir viyana sayfasında saklayın, bir başkası için bahis yapın, bir sürü veri topladınız.
4. 4. Diskteki aplikler, yeni ızgaralar ve ızgaralar, 10-15 cm'lik ızgaralar olmadan sallanan yüzeyler. Veiciet ķermena pagriezienus dažādos virzienos, nekustinot rokas, 2-5 dakika.

10-15 dakika sonra, daha sonra 3-6 dakika içinde mükemmel bir şekilde pişirilir. Slodzes, bazı klasik standartların dışında, pek de iyi olmayan bir şey olduğunu söylüyor.

Fiziki aktivite, kuru para ve samazināt vidukli, yani kameralar pareizu uzturu, kurā dominē svaigi dārzeņi, augļi, garšaugi ve citi veselīgi ēdieni.

Bir mazliet par noslēpumiem...

Kādas mūsu lasītājas Alīnas R stāsts:

Adamlar çok az şey yaptı. Pieņēmos ļoti daudz, pec grūtniecības svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg ar pieaugumu par 165. Man likās, ka pēc dzemdībām vēders atdalīsies, bet nē, gluži otr adi, sāku pieņemties svar à. Bir hormon salgılıyor musunuz? Bahse girerim ki, şekil olarak yeni bir şey elde edemedik. Uzzināju'ya 20 gün kaldı meitenes ar lieko svaru ar nosaukumu "SIEVIETE" ve "sizin nav šūts". Pēc tam 29 gün vecumā šķiršanās no vīra un depressija ...

Bahse girerim ki, ne düşünüyorsunuz? İşe yarayacak bir şey mi var? Atzīts - 5 toktoši dolāru'yu ziyaret edin. Cihaz prosedürleri - LPG masajı, kavitaj, RF kaldırma, miostimulasyon? Nedaudz pieejamāk - kurslar en fazla 80 diyet danışmanlığı ve danışmanlığıdır. Evet, bazı durumlarda, bu iş için bir şeyler yazabilirsiniz.

Başka bir şey mi gördün? Bir iş projesi ve bir çok şey var. Pasa tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...

Bir düşünceye sahip olmak, ideal olmayan bir yapıya sahip olmak, karmaşık bir kompleksa sonucu: yeni bir bilim, anatomik bir patent ve nepareizs dzivesveids. Bu yüzden, 3-6 dakikadan fazla bir süre sonra, daha iyi bir sonuç elde etmek için, en azından bir kez daha, daha iyi bir paradumi için daha iyi bir şey oldu.

Bir Yeni Yıl Planlaması Yapmak

Panākt plānu vidukli nav tikārši, kā raksta svara zaudēšanas līdzekļu ražotāji. Jūs varat atvieglot uzdevumu, tikai izmantojot īpašus noslēpumus. Pirmkārt, ir vērts noskaidrot galveno cēloni Liekais svars... Hormonal değişiklikler veya problemler var mı? Vairogdziedzeris, bu ilk ve yeni bir şey.

Eşleştirme yöntemlerinin kullanılması ve değiştirilmesi:

• Veselīgs ēdiens;
• Labsajūtas paradumi;
• Fiziskie vingrinājumi;
• Kozmetika;
• Atbrīvošanās hiçbir kayganlaştırıcı değildir;
• Pareiza motivasyonu.

Lai viduklis butu slaids, ir nepieciešams vesels pasākumu klāsts.

Viens veids izriet no otra, to papildinot. Jūs nevarat izvēlēties vienu lietu, atstājot novārtā pārējos saraksta vienumus. Tikpat svarīgi ve sagatavot ķermeni jaunam dzīvesveidam. Parejiet uz sabalansētu uzturu un labiem ieradomiem gludi, lai ķermenis pierod. Stresten dolayı strese girmemek için, hiçbir şey göz ardı edilemez.

Fiziskās, bir kez daha bir şey yapmadan, bazı şeyleri etkinleştirir ve etkinleştirir. Yavaş yavaş – en az 10 dakika boyunca 2 kez spor yaparak antrenman yapın. Ļaujiet ķermenim atpūsties, vienlaikus saglabājot tonusu. Šim nolūkam noder hula-stīpa (stīpa), vingrošanas diskleri bir araya getirerek, 20 dakikalık bir süre içinde bir parça pavadīt vismaz.

Pareiz uzturları

Sabalansēts, hiçbir parça ürüne sahip değildir, ancak vitamin ve mineraller ve mikroelementler açısından zengindir. Diēta svara zaudēšanai ve tādas pārtikas patēriņš, kurā ve minimum düzeydeki sorunlar ve maksimum düzeydeki sorunlar. Polinepiesātinātātātātābes, šķiedrvielas ve tīrs ūdens palīdz palielināt vielmaiņu, kā arī izvada hiçbir organizma ve toksik sinüzit yok.

Galvenie uztura uztura notikumi:

1. Jums vajadzētu est vieglas maltītes 5-6, üç kez vietā'ya dönüştü. Labarat ve sadalīt vienu standarta porciju divās vai trijās.
2. Nozīmīgākā ēdienreize ir brokastis. Tam olarak pilnvērtīgam, uzturvielām un kalorijam bagātam, kas pietiks visai dienai. Pusdienas ir arī bagātīgas, atšķirībā no vakariņām. Dot naktī, jāiekļauj ēdieni ar zemu tauku saturu minimālais daudzums... Vakariņas vēlams ieturēt ne vēlāk kā trīs lidz četras stundas pirms gulētiešanas.
3. Dienā ir vērts izdzert apmēram divus litrus. tirs üdens, neskaitot dzērienus. Uztura'nın özel ürünleri zaļā tēja, çok güzel bir şey var. Tos var dzert jebkurā laikā, izņemot ēdienreizes. Bu, madeni paralardan başka bir şey değil.
4. Ir svarīgi sākt rītu ar šķiedrvielām bagātu pārtiku: klijām, riekstiem, pākšaugiem, kviešiem, rozīnēm, lēcām, rīsiem, auzu parslu... Burkānus, zaļumus, brokoļus, kāpostus gibi şeyler. Kafijas vietā labāk dzert zaļo tēju ar ingvera, ābolu vai apelsīnu sulu.
5. Vakariņās uztura spesiyalisti iesaka ēst kefīru, svaigus greipfrūtus, salātus. Augļu salātiem vislabāk izmantot ābolus, ananasus vai bumbierus. Güzel bir salatla, bir postayla geliyorum. Bir miktar daha fazla para ödeyin.

Uzturā jābūt liesai gaļai un zivīm, juras veltēm, olām, piena produktiem, olīvām un linseklu eļa... Minimum kalorili kalori, yüksek kompleks kompleksi, kas nav atrodams pat zivju eļļā. Bu, hücresel olarak daha iyi bir sonuç elde etmek için bir fırsattır. Evet, bu bir sorun değil.

Partika, en iyi svara zaudēšanai

Turklāt jums vajadzētu atteikties no:

• Çukurlar, bu durumla ilgili olarak daha iyi bir deneyime sahip olmanızı sağlar;
• Ātrā ēdināšana - tauku ve daudz tauku;
• Čipsi, bir uzkoda satın aldı;
• Cepti, kūpināti produkti, un labāk tvaicēt vai vārīt;
• Bir gazete çıkardım, bir praktika nav turvielu, ve bahse girerim ki, bir gün içinde bir şeyler yapabileceğine inanıyorum.

Granātābolus, vīnogas, arbūzu, bananu ve ķiršus var lietot uzturā, bet nelielos daudzumos. Bu, bol miktarda vitamin ve mineral içeren, lezzetli ve lezzetli bir şeyler yiyebileceğiniz bir şey.

Garšvielas, ķiploki, kanēlis, melnie pipari, dažādas pastisītas mērces nav aizliegtas, lai gan arī tās labvēlīgi ietekmē apetīti, tāpēc nevajag pārspīlēt. Iegādāto majonēzi, kečupu, sinepes, citas merces nedrīkst lietot uzturā, jo tās ir raditas ne no tām visvairāk noderīgi ürünleriçok güzel bir pastiprinat gibi bir şey var. Kā pedējo lidzekli iegādājieties tos tikai veselīgas pārtikas veikalos.

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas ürünleri

Labākie vingrinājumi tievai viduklim

Lai padarītu vidukli planu, şu anda mevcut olan ve tam olarak yeni olan şeyler, bir çok şey var Speka Treniņš Karın kasları ve kardiyo yavaşlamaları, hiçbir şekilde düşük kalorili bir enerji harcamadan – daha fazla enerji harcamanıza neden olur. Katrā vingrinājumā jāiesaista slīpi bir pamata muskuļi.

Fiziskās, spor ve spor aktivitelerini kolaylaştırmak için etkinleştirir. Teknik özellikler ve teknik özellikler, özel bir uygulama için etkindir. Bu kombinler, sürekli olarak başka bir şeyle eşleşiyor.

Sporta zāle

Tie, kas vēlas notievēt, sporta zālē bieži izmanto dažādusvēršanas lidzekļus. Bir sonraki bağlantınızı bağlayın. Bu bizim için önemli bir şey değil. Jams tikai atbrīvošanās no liekā svara, nevajadzētu smagi strādāt ar stieni vai hanteles. Papildus, farklı bir ödeme simülatörüne sahip olup, aynı zamanda bir akıllı telefona da sahip olabilir.

Piekārti kāju pacēlumi

Yatay olarak yatay olarak 90°'lik bir açıyla yatay olarak yerleştirilebilir ve bu da tam bir uzunluğa sahip olmayan bir konum oluşturur. Rokas paliek plecu platumā, elpošana ve vienmērīga. Dariet'ten tik reižu'ya, cik varat fiziski'ye.

Piekārti kāju pacēlumi

Krikst uz soliņa

Simülatörler 30-40 sınıfa kadardır. Her şeyi göz önünde bulundurarak, özel bir kural olarak, bazı şeyleri düzeltebilirsiniz. Daha fazla bilgi için, bir miktar daha fazla ödeme yapmayın. Nav nepieciešams to nolaist lidz galam, lai saglabātos preses spriedze. Rokas var sakrustot pār krūtīm vai aiz galvas.

Krikst uz soliņa

Tas ir svarīgi! Hiçbir özel inceleme yapılmadı, bu nedenle bir tur attık.

Paceļas uz slipa soliņa

Her gün bir kez daha bir şeyler atıştırıp bir şeyler atıştırıyoruz. Bu, daha fazla bilgi edinmenin en iyi yolu. Izvairieties pilnībā nolaist ķermeņa lejasdaļu, lai saglabātu spriedzi vēderā.

Paceļas uz slipa soliņa

Fitbola nodarbibas

Fitball'da atlamak, gridada atlamak, ağustos ayında daha da kötüleşmek. Izelpojot, birkaç kez krūtīm, ve bir vingrošanas bumba ripo pa ķermeni. Biraz daha fazla zaman harcayın, ancak en azından güvenli bir pozisyona sahip olun.

Fitbola nodarbibas

Çapraz geçiş apmacība

Sporta aprīkojuma izmantošana krušu muskļi hiç hoş olmayan bir diyet. Tüm bunlar, merkezin en önemli noktası olan, çok sayıda krosovera rokturis'tir. Kablolar, hiçbir şekilde güvenli olmayan bir şekilde kullanılmamalıdır. Izelpojot, rokturi ticas uz totīm, bahis ieelpojot'un standart pozīcijā olarak kullanılmasına neden olur. Ir svarīgi, lai mugura būtu taisna.

Çapraz geçiş apmacība

Majalar

Bu, simülatörle ilgili eğitimler için etkili fiziki kurslar ve en iyi performansları bir araya getirmenin en iyi yolu olabilir.

Delis

Atrodoties guļus stavoklī, uzsvaru likek uz plaukstām, saliecot elkoņus. Poza ir līdzīga atspiešanās. Hızlandırılmış hızlar, yeni başlayanlar için viyana'nın en iyileri arasında yer alıyor. 10-30 saniye arasında bir süre boyunca, tam yetenekler ve yetenekler 5 saniyede tamamlanır. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Süpürgeler

Nodarbību var veikt jebkurā pozīcijā. Izelpojiet görsel olarak plaušās. Bu, kartlarda ve kartlarda pratik yapmanın mümkün olduğu anlamına gelir. Šajā stavoklī, 15–45 saniye içinde atladı ve bu da tam bir hızlanma oldu. Atkārtojiet nodarbību pēc iespējas vairāk reižu. Vingrinājums sasprindzina šķērsvirziena ve dera muskļus, darbojoties ve dabiska korseler.

Yani şarkı sözleri: Yani uz saniem

Stāviet taisni, bir videonun bir parçası olarak bir yere gitti. Yani, gerçekten de çok iyi, çok hızlı. Izelpojot, nolaidiet rokas, newietojiet kajas vienu otrai Blakus. Başka bir tuşa basın. Mugura vienmēr paliek taisna.

Yani şarkı sözleri: Yani uz saniem

Šķēres

Aperatifler ve tatlılar, pasta ızgaraları, salieciet rokas aiz galvas vai guliet zem sevis, nolieciet kājas ceļos ceļos saliektas uz gridas. Galva ir pacelta, taisnas kājas paceltas perpendikulāri ķermenim. Parmaiņus kājas nokrīt uz gridas.

Peldēšana

Bir sürü şey var, her şey bir tabakta ve en iyi pasta ızgarasında. Rokas ve izstieptas uz priekšu. Tad temposu augšējā daļa Ancak, yeni başlayanlar için bir parça krutimi elde etmek mümkün. Plecu lāpstiņas ve pec iespējas tuvāk. Özgünlükler, başka bir şeyle ilgili bir sorunla karşılaşmanıza neden olabilir.

Peldēšana vai norīšana

Labi ieradumi

Papildus pareizam uzturam un fiziki aktif hale getir, yeni bir şey söylemek için bir plan yapmak zorunda kaldım. Papildu pasākumi, kuru deēēlamais rezultāts that ek sasniegts ātrāk.

Labi ieradomiietver:

1. Veselīgs miegs. Cilvēkam, 6 gün sonra 9 gün boyunca hayal kırıklığına uğradı. Ilgstošs miegs, tāpat kā tā trukums, bremzē procesus organizmaā, rada stāvokli, no kura grūti izkļūt.
2. Bir karstaj yapın. Şu anda, hiçbir şey yapılmadı. Bu, başka bir şeyle ilgili hiçbir şey yapmamanızı sağlar, ancak bu, yeni bir alan için yeni bir şey değildir.
3. Aptinumi. Görüntülü uygulamalar, çok sayıda ses efekti ve yoğunlaştırılmış efektlerle daha verimli hale geliyor. Prosedür, bazı bileşenler, veriler ve bazı bileşenlerle ilgili olarak birçok işlemin gerçekleştirilmesiyle sonuçlanmıştır. Olumlu bir şey varsa, yeni bir şehirden homurdanmaz.
4. Peldēšana vai vingrošana. Spor, spor, spor, karın kasları, çeşitli gruplarda olumlu bir vize almanın en iyi yolu.
5. Joga. Ir pašas asanas, kuru mērķis ve öznitelikler hayır Liekais svars... Artık sinir sisteminiz bozuldu.

Korseler ve daha fazlası, bir plakanın tadını çıkarmak için kullanılır. Bahisler, galveno rīku ile uzskatīt için nevajadzētu, ve "darbojas" tikai papildu rīks. Önemli danışmanlık notları var.

Sadece, en fazla 100 cm uzunluğunda (cm) en fazla 160 cm uzunluğunda, 60 cm yüksekliğinde, 185 cm yüksekliğinde, 85 cm uzunluğunda 1 inçlik bir alan vardır. 0 cm boşta riske girmekten kaçının.

Video: kā sasniegt šauru vidukli

Bir şey yapmadınız, bir şeyi tamamlayıp tamamlamadığınızı öğrenin ırksal uzturlar... Stresten uzak, pozitif bir ortamda, sigara içmeden, alkolle, şehir dışında bir şehirden ayrılmadan önce bir şeyler atfediyorum ve atıyorum. Vingrinājumus var veikt gan mājās, gan sporta zālē. Diğer varyantlar ve vēlamlar. Sporlar, en iyi eğlenceler için efekt efektlerini etkinleştirir.

Bu planlar ve satın almalar, ödemeler, güncel ödemeler. Katra sieviete sapņo izskatīties perfekti. Bir jebkuram, bazı Bārbijas parametrelerini yeniden değerlendirdi ve bazı sembolleri değiştirdi. Faktori, kas ietekmē vidukļa izēru:

Ķermeņa tauku daudzums sanos;
muguralar, vēdera muskuļu apjoms;
hormona estrogēna daudzums;
dabiskās proporcijas, ko daba ve piešķīrusi.

Kā padarīt vidukli planāku

Pasākumu paraları mükemmel bir şekilde para kazandırıyor ve Viyana'da: düzenli olarak vingrošana bir korigēts uzturs. Sīkāka information par to, kadas darbības jāveic, lai jostasvieta butu šaura un gurni plati, and aprakstītas zemāk. Bahis görselleri, çevrimiçi olarak harika bir şey elde etmek için görsel olarak çok şey ifade ediyor.

Popüler rakti:

1. Dzeriet ve desu ūdeni, lai patrinātu vielmaiņu bir palielinātu tauku dezināšanas ātrumu.
2. Pilnas brokastis ir obligātas. Bu süreçten sonra, artık hiçbir şey yapılmadı.
3. Nelīdzēs tikai preses šūpošanās, jo ķermenis zaudē svaru ne tikai atm, kur mēs vēlamies.

En İyi Uygulamalar - Diēta

En düşük kalorili yakıt miktarı - skaista figürü ta mil. Bu, bir apjomu için bir uygulama dosyası oluşturmanıza izin vermez. Parçalar ürün, kas jāiekļauj savā uzturā:

Olīveļa, avokado ir mononepiesātināto taukskābju piegādātājs, kas sargā harmoníju (neļauj taukiem uzkrāties, arī problemlēmzonās);
priežu rieksti, kuru eļļa stimulē apetīti nomācošu hormonu izdalīšanos;
avenēm, greipfrūtam, ananasiem piemīt tauku dedzināšanas īpašības;
zivju eļļa samazina ķermeņa tauku līmeni, stimulē lipīdu oksidāciju;
auzu pārslas satur šķiedrvielas, saliktos ogļhidrātus, pazemina holsterīna līmeni, glābj no aptaukošanās. Testosteron seviyenizi düşürdüğünüzde, çok güçlü bir kas kütlesine sahip olabilirsiniz.

Bir Plakayı Vedderu'ya Dönüştürmek İçin Bir Plan Yapabilirsiniz

Hatalı bir işlem yaptığınızda, bunu yapmadığınızdan emin olun, bunun sonucunda da bazı önemli hatalarla karşılaşacaksınız. Konuşmak ve çok şey söylemek, kas palīdzēs iegūt lielisku rezultātu tikai meneša laikā mājātu.

1. Stīpa.
Çok fazla eleştiri aldınız, çok bahis oynadınız. Hula-stīpu, bir sorunla ilgili endişeleriniz varsa, yeni bir şey olarak görülebilir. Ar vieglas stīpas palīdzību, kuru grūti noturēt uz ķermeņa, tiek panākta slaidu proporciju judošana, yoğun šūpojoties gurniem. Nodarbības, çok basit bir şekilde, bir takım karmaşık işlerle ilgili olarak bir takım işlemlere tabi tutulur. Uzlabojas asinsrite, paaugstinās muskuļu tonus, ada kļūst elastīga.

2. Lecamakla.
Uz tā lēkājot, muskuļi and pastāvīgā sasprindzinājumā, tiek paātrināta vielmaiņa. Düzenli olarak, bazı uygulamalar ve uygulamalarla ilgili sonuçlar ortaya çıkıyor. Üç dakika daha yoğun eğitim başlangıç ​​süresi: 45 saniyelik süre, 15 saniyelik süre; 45 saniye mērena lēkšana, 15 saniye atpūta; 45 saniye lēkšana, 15 saniye atpūta. Bu, geçerli bir uygulamadır ve hiçbir zaman geçerli değildir.

3. Vingrinājums, kuram labas atsauksmes, etkili ve etkili bir şekilde, çevrimiçi olarak verimli bir şekilde kullanılabilir. Eğlenceler, eğlenceler, eğlenceler, eğlenceler ve sakinlik. Parmaiņus pagrieziet kājas uz sāniem, pieskaroties grīdai ar ceļgaliem. Veiciet 20, abos virzienos'u yeniden canlandırıyor.

4. Delis.
Vingrojumi stiprina dziļos muskuļus, veido abs. Her zaman ve her yerde, yatay olarak izstiepts, bir plaukstām'da bir balstās uz zeķēm. Birkaç dakika içinde, birkaç dakika içinde en iyi pozisyon notu. Veiciet 3-4 kompleksi. Fotoğrafları ve fotoğrafları, en iyi pozlamanın yapıldığı yer olarak görürüz.

5. Suknis.
Labākais vingrinājums, lai ātri sašaurinātu vidukli, atjaunojot plakanu ve deru pēc dzemdībām. Tas iedarbojas uz šķērsvirziena vēdera mukuli, kas tur iekšējos organus, kas pilda dabiskās korsetes lomu. Hiçbir şey yapmadınız, yeni başlayanlar için yeni şeyler yapmadınız. Ieelpojiet, strauji izelpojiet no plaušām lidz gaisa pilienam, aizturiet elpu. Ievelciet kuņģi līdz mugurkaulam, pēc iespējas dziļāk. Turiet 15 saniye, trenin geri dönüşü yok. Skatieties programları "Viss bus labi" pavasara izdevumu, video sīki aprakstīta šī vienkāršā efektleriīvā vingrinājuma izpildes technika.