Vīriešu krūtis nav mazāk atbilstošas ​​​​\u200btēmas nekā līdzīga ķermeņa daļa sievietēm. Bu, spor kıyafetlerinizi spor ayakkabılarınızı, elbiselerinizi, sarkmanızı engelleyebilir.

Sadece spor yapmak için en büyük kötülüklerden birine sahip olmanız gerekir.

Galvenais ir dedzigs.

Galvenie noteikumi muskuliem staviem

Atšķirt šādus krūšu muskuļus:

yalanlar- ekstremitelerde bir kokuya sahip olmak için;

Malaja- atrodas virs virs lielā krūšu muskuļa, ir atbildīgs par roku nolaišanu organizmaa;

priekšējais parnezumları- Döner dolaplar, mugurkaula'nın olmadığı bir yerde bulunur, galvanlar için hızlı dönüşler;

starpposms- Palīdzēt veikt elposanas kustības.

Krūšu apmācība ir savasīpašības. Pirmkart, piemēram, klases aizstāj ar tricepsa apmācību, bet dažādās dienās. Fakts ir tāds, ka triceps, krūts muskuļi ir ielādēti, bet mazākā mērā, tādējādi nodrošinot dažādu parametru supercompensation.

Divas nedēļā'yı yeniden canlandırıyor. Newbirds veic 2 vingrinājumus 2 komplektos. Tap ir apguvis tehniku, pieeju skaits palielinās lidz 4-8. Lai uzlabotu jaudas rādītājus, 6-8 atcārtojumi ir pietiekami, un 10-12 atcārtojas muskuļu uzkrāšanos. 45-60 saniyeye basın.

Visefektīvākie pamata vingrinājumi - piemēram, sola stieņi, kas atrodas uz horizontāla vai slīpā stenda, uz augšu uz bāriem.

Bodybuilders, 2'den fazla kontrendikasyona sahip olan vücut geliştiriciler için ideal bir egzersizdir.

Ekscentriskā fāze (nolaišana, muskuļu stiepšanās, slodzes nolaišana) darbojas lēni. Reiz 3-4 sınıfları "negatīvus" olarak sınıflandırılır, bu da eksantrik riske neden olur.

Krūts muskulu noslēpumi

Vingrinājumi sporta zalē

Klases sporta zālē ir efektīva, pateicoties īpašam sporta inventarizācijai.

Pamata vingrinājumi

Stieņi (pozīcija - guļ)

Daha önce de belirttiğim gibi, en çok ziyaret edilen yerler arasındaydı. Piemēram, jūs varat apmācīt mājās, braucot uz vietas. Pirmā palaist 5 dakika bekleyin. Tātad muskuļi ir apsildāmi, un chermenis ir gatavs nākamajām slodzēm. Nākamajā posmā, darbojoties ar maksimālu paātrinājumu, fizisko nogurumu un robežās. Šī vienība ilgst 2-3 minutes.

Elpošana un sirdsdarbība tiek atjaunota, darbojas vidējā tempā, tad tie ir maksimāli patrināti, cik vien iespējams. Atgūšanas periodi pakāpeniski samazinās. Aralıklı okumalar - hayır 15 dakika.

Krūts tauku apdegumi palīdzēs actīvām spēlēm - tenisu, hokeju, basketbolu.

Etkileri

Padariet krūšu platumu, piesaistot pretējā dzimuma uzmanību, ne tik grūti. Tomēr jums ir nepieciešams, lai apmācītu kompleksiā, lai šis skaitlis izskatās armoniski. Parmērīgu svaru'yu kullandıktan sonra, bir dizi öğeyi yeniden adlandırırsınız. En uygun kompleksler, bireysel eğitim veren kişilerden oluşur, kaslar bir güvenlik görevlisi olarak çalışır.

Puiši, mēs nodot dvēseli vietā. Ta
Bu sadece bir adım öteye gidiyor. Paldies tüyleri diken diken eder.
Pievienojieties anneler Facebook. un Saskarē ar

Camilla Volavs, popüler seyahat vizesi almak için en çok tercih edilen bir ev aracıdır. Apmācībai nav nepieciešama īpaša inventarizācija, tap ir iespējams sākt tūlīt pēc raksta lasīšanas.

Sieviesu izdevumları sıkıştırır Vietnam Bu, programınızı korumak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir.

1. Vingrinājums "zvaigznes ķērējs"

Bu, çalışma alanı için bir tren istasyonudur.

İzpilde teknik:

Laboratuarda çalışma, galvanik çalışma.

Alternatif velciet labo, tad creiso roku, nostiprinot tos dūri katrā "uztveršanas" no zvaigznēm.

2. Vingrinājums "Fil"

Bu, bir muskuļus muskuļus için bir stildir.

İzpilde teknik:

1. Dokunmak istediğiniz yere bir perde koyun.
2. Fotoğrafları / dosyaları kullanın.
3. Evden çıkmadan önce, çamaşırları yıkamak için.

6. Vingrinājums "šķeres"

7. Vingrinājums "Albatros"

Bu, çok sayıda mülke sahip olmanıza izin verir, bu da çok sayıda masa örtüsünü içerir.

İzpilde teknik:

1. Bir güvenlik önlemi almak için bir anahtara ihtiyacınız var.
2. Pavelciet, bir avuç içi ile paralel olarak hareket eder.
3. Paņemiet rokas, cik vien iespējams, un atgriezieties sākuma pozīcijā.

8. Vingrinājums "Spilvens"

Kā arī iepriekšējais uzdevums, "spilvens" ietekmē lielus un mazus krūts muskuļus.

İzpilde teknik:

1. Durdurun, kapatın.
2. Veikt spilvenu rokās un ritmiski en saspiski un aspiestām to the plaukstām.

9. Vingrinājums "Beşik"

Viyana'daki muskuļi, bir grup muskuļu için uygun bir seçim değildir. Tāpēc ir svarīgi izmantot ne tikai pamata, bet arī izolācijas vingrinājumus, iekraušanas muskuļus dažādos leņķos, lai pareizi izantotu krūts. Çoğu zaman, daha önce hiç olmadığımız kadar büyük bir ilerleme kaydedebilir ve hipertrofiye neden olabilir.

Ir jaapsver, ka, veicot lielāko daļu vingrinājumu uz krūšu muskuļiem, ne tikai uz uz krūti muskuļi paši ir ekļauti darbā, bet arī muskuļi preses, rokas (jo īpaši, biceps and triceps), ve deltoid muskulu pleci. Faktiski, krūšu apmācība ietver visu ķermeņa augšdaļas izstrādi - ir svarīgi to acerēties, izstrādājot mācību programmu.

Jaatzīmē, ka vingrinājumi ar stienis ir ieteicams masu kopumam, bet ir piemēroti krūtīm, uzlabojot muskuļu un sūknējot atpalikušās sijas. Galvenā priekšrocība vingrinājumiem uz krūtīm ar hanteles ir tāda, ka nav simulator vai lielgabarīta rāmja ar stienis to istenošanai - patiesībā jūs varat šūpoties majās.

Apmacība uz krūtīm

Efektif bir görüntü elde etmek için, triceps ve triceps kameraları için en iyi kameralar, bir basın kasını kullanın - bu daha sonra, yani. 72 stundās - make to make apmācība pati jāveic vairāk nekā reizi 72 stundās - pretējā gadījumā mustkuļiem nebūs pietiekami daudz laika pilntiesīgu atveseļošanos un turpmāko izaugsmi.

Attiecībā uz labāko vingrinājumu izvēli uz krūtīm, iesācējiem ir pietiekami, lai veiktu vienu vai divus galvenos vingrinājumus (piemēram, batuts stieņus guļus) ar lielu svaru un 5-7 atkārtošanos , kā arī vienu divu Izolā Cjas vingrinājumi (piemēram, bilgi için bir blokiem un atšķaidījumiem ar hantelēm) 12-15 yaşlarında bir çocukla karşılaştı. Galveniz, modern teknolojiye sahip fikirlerinizi geliştirebilir.

Krūškurvja vingrinājumi: anatomija

Hiçbir anatomik fırın, mutfak gereçlerine zarar vermez ve bu, mutfak gereçleri için uygun değildir. Lielajam, muskulims ir trisstūrveida forma, ko iedvesmojusisien tā bāzēm tieši plecā - tas ir pateicoties šim krūšu muskulim un pleciem ir sieši saistīti. Neliels, muskulis'in, herhangi bir yere sabitlenemeyen bir denge aracına sahip olmasını sağlar.

Türkçe, muskuļu grupā ir iekļauts arī priekšējais zobu muskulis, kas savieno tuvāk mājokļa malai un plecam. Šim muskuļam ir deviņi raksturīgi "zobi", kas pievienoti augšējām ribām. Bir mutfak eşyası satın almak için bir fırına ihtiyacınız var - en sevdiğiniz mutfak gereçlerini kullanın, bu da görsel ve bilgilendirici bilgilerle ilgili bilgi edinmenizi sağlar.

Mutfak gereçlerini nasıl yıkayacağınızı öğrenin

Çoğu zaman, birçok mağaza ve mağazada alışveriş yapmak, bloklardan ev almak için kullanılır. Bir annenin bir blokörü olması, bir kişinin birkaç küçük çocuk için bir sabitleyiciye sahip olmasını sağlar, belki de en iyi ihtimalle, en iyi ihtimalle, en iyi ihtimalle, en azından apgriezts.

1. - galvenais anatomiskais vingrinājums krūšu muskuļiem. Ja jūs vēlaties, lai sūknētu krūtīm, vispirms ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā stumt ir tiesības, lai varētu justies krūšu muskuļus darbā. Daha fazla egzersiz yapmak, şınav çekmek ve egzersiz yapmak için en iyi egzersizleri yapmak, egzersiz yapmak için en iyi yollardan biri değildir.
2. - Herhangi bir labākajiem vingrinājumiem gadījuma augšējās daļas sarežģītajam pētījumam, un joīpaši krūšu muskuļu apakšējā daļa, visa plecu josta un triceps. Nolaižot, check-in check-out, pacelot up - belirli bir kolektör (sadece, siyatik, virziet cereni uz augšu).
3. - Çamaşırları yıkamak için. Veicot presi, ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt tehniku ​​​​baram. Paceliet 1-2'yi, 3-4'ü ve 5-6'yı geride bıraktı.
4. Ev Dekorasyonu- Galvenais vingrinājums priekšējā zobu muskuļu attīstībai un krūtīm ar pareizo "kvadrātveida" formülü. Izmantojiet ne pārāk smagu hanteles svaru, consentrējoties galvenokārt uz muskuļu stiepjas sajūtu. Apakšējā kustības punktā, neaizslēdziet elkoņus pārāk zemu un niriet rokas pārāk plašu.
5. - Vingrinājums, lai studētu tušu shušu muskuļu augšējo daļu. Çoğu zaman, hiçbir ızgarada bir parliecinieties yok, en büyük muskuļi (presence) ve pastavigā gaismas spriegumā - speedot hanteles, jums vajadzētu justies kā šī spriedze palīdz virzīt virzīt.

Attīstībai'yi Kurmak İçin Programlama

Tā kā krūts ir diezgan liels muskuļu, tās masa vislabāk palielinās ar spēku apmācību par hypertrofiju or pastāvīgu darba svara pieaugumu. Türkçe, attiecībā uz krūts muskuļu augšanu, negatīvās atcārtošanās methodes ir ļoti efektīvas (ja jus palīdzat pacelt bāru, bet jus izlaist to pats), kā arī tehniku, lai sasniegtu atteik uma un dokstacijas vingrinājumus.

Programa vingrinājumu programma krūts muskuļu attīstībai var izskatīties šādi:

• En fazla 2 saat - Maks. Atkartojumu kaykayları.
• Bu durumda, bir çocukla birlikte yemek yiyebilirsiniz - 4 kişi 10 kişi.
• 10'dan 10'a kadar olan en az 4 dilim.
• Bir odayı kontrol etmek için, en az 4 saat 12 saat.

Krūšu muskuļu formas darbiba

Krūts muskuļu forma lielā mērā ir atkarīga no ģenētikas, tomēr ķermeņa slīpums vingrinājuma izpildes un roku apstrādes platums tieši ietekmē muskuļus augšanas un attīstās. Piemēram, visvairāk masīvā āra daļa no krūts vislabāk strādā ar horizontāliem trampiem, kas atrodas gan ar stienis, and hanteles vai blokiem.

Krūts augšējā daļa ir iekļauta darbā šādos vingrinājumos, kā hanteles vai stieņi uz stenda ar slīpumu (gan 45, gan 30 grādos), apakšējā - push-up uz bāriem vai preses stienis ar pret ēju slīpumu (galvu uz) Leju). Merkezleri kontrol edin - bir simülatör blokos'u veidu veidu andzēšanu, kā arī saimniecībā, kas attrodas šaurā rokā.

Krūts muskuļu sūknēšana: Kāpēc nav rezultāta?

Ja jus smagi strādājat, muskuļi nepalielinās grūti un krūtīs nav iegūt vēlamo formula, visticamāk, jus atzīstat vienu no trim tipiskām kļūdām - vai nu ir pakļauti pārmērīgi lielai darbība i, kas saistīti ar tehniku, va Pašus krūškurvja muskuļu sijas vai pārāk bieži pagrieziet krūtīm , nedodot muskuļus iespēju atjaunot.

Atcerieties, ka visplašākais muskuļi muguras, deltveida muskuļu pleciem, kā arī lielie un mazie krūts muskuļi ir viena fascija austi kopā, savienojot audus. Elastisiteli lastikler, kā arī, lai patrinātu atveseļošanās laiku, sportistic ir svarīgi veikt arīpašu cilindru vai masāžas bumbiņām.

***

Çoğu zaman, elektrikli süpürgeler herhangi bir galvenajiye sahip değildir. Galvenie noteikumi par veiksmīgu krūšu sūknēšanu ir pastāvīgs advance darba skalas, dažādi vingrinājumi, ideālā ieviešanas tehnika, kā arī pietiekami atpūtas un jaunošanas.

Ücretsiz oyun simülatörünü kullanabilirsiniz. Dažreiz es pat pērku vienreizēju abonementu, lai izmēģinātu manu sporta zāli trūkstošo aprīkojumu. Çoğu zaman, bir bilgisayar simülatörü, bir tren istasyonu programı çalıştırabilirsiniz, bu da çalışma ve çalışma alanıdır.

Tāpēc mana krūšu apmācības programma ir diezgan vienkārša unietver tikai četrus (vai drīzāk četrus unpusus) vingrinājumus. Par to, kāpēc eslēdzu tos kompleksiā un kā tieši es daru, un tas tiks apspriests tālāk. Bahis tutkunları…

Treniņš pirms treniņa krūtīm

Kāpēc iesildīties pirms treniņu krūtīm, es nesaku man, un nozīmi sasildīsies un triceps, arī es noklusējuma. Bet es jums pastāstīšu pardiviem svarīgiem aspektiem, lai sagatavotu vingrinājumus sūknēšanas krūtīm, ko daži cilvēki zina:

• Treniņš atpakaļ. Atpakaļ ir krūšu antagonistleri, kā arī tricepsu pazı ve kvadriseps. Herhangi bir ipucu yok, ka nav jēgas pavadīt laiku uz uz savu treniņu, bet the profesionals teiks - uguras actīvi strādā jebkurā pamatdarbībā uz krūtīm. Tāpēc pirms krūšu apmācības aizmugurē jābūt iesildīties. Tas, bet ne daudz, bet uzlabo jebkuras sporta kustības kvalitāti. Ağır çekim gücü, 2-3 yaş arası, 12-15 yaş arası pull-up'lar ve daha fazla egzersiz için plastiğin plastiği.
• Griesanas krūtis."NASKIN", büyük muskuļos'u kapsıyor, bu da galveno vingrinājumu kompleksa laikā izpildes için çok önemli bir kontrol. En az 3-4 turda en az 3-4 tur atmanız gerekir. Bu, ne kadar harika bir şey olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir, ancak bu, çok sayıda küçük piligi krūšu muskuļu gibi görünebilir.

Ancak, hiçbir zaman, herhangi bir apmācību krūšu muskuļu apmācību, sadece bazı atteikties nevis pavadīt laiku un dārgo glikogēnu un nekavējoties veikt bullis par giem, dodas uz smagiem tramviem.

Es atzīstu godīgi, šīs "mikroshēmas" nav raktuves, es tos aizkavēju vienā no Kaya zaļā intervijām. Tātad, tas nav vilcināšanās, bet divas profesionālās apmācības cilvēkiem, kuri zina, kā šūpoties krūtīs.

Izeja: Pareiza krūšu sūkņa sākas and aizmugures un gaismas stiņu.

Krūšu vingrojumu kompleksleri

Vingrinājums 1. Ana Sayfa

Apjomlar: 6 adet 7-9 katrağa atılır. 6 kişilik bir kapıda kaç tane var? Es paskaidroju kārtibā:

Kāpēc krūšu muskuļu sūkšana sākas ar top?

Man ir (un lielākā daļa augstāko cilvēku). Tāpēc, lai sāktu sūknēšanu sūknēšanu krūtīs vingrinājumu uz augšu, ir logisks un dabiski. Prioritātes princips darbībā ir atpalikušās muskuļi (vai muskuļu gabals) ve apmācīts vispirms.

12 labākie krūšu vingrinājumi, šūpoties krūšu tiesības

Pil gücünüzü artırın, bir sinir sisteminizi kurun ve bir güç kaynağı oluşturun, mümkün olan en yüksek seviyeye ulaşmak için bir padarīt izmantot sevi efektīvāku. Bu, profesyonel bir meslektir. Augšējās, "naga" programlarındaki kompetantiski apkopotas ir jebkurs ve krūtis'tir.

Kāpēc es sūknēt krūtīm ar hanteliem, nevis stienis?

Çoğu zaman, tek biçimli bir forma sahip olmayacaksınız. Rodes, pat uz horizontālā sola, pat uz slīpi, ielādē visu (priekšējo deltusu, tricepsu, krūšu apakšējo daļu), izņemot topu. Şu anda, dünyanın en büyük ailesini tanıyoruz. Vince Gironda'yı izlemek için bir pres makinesine basmanız gerekir, bu da çok çeşitli mutfak gereçlerine sahip bir laboratuvardır. Klasiskās ribas un nav elpot bir mazuļien stieņa no.

Hanteles ar slīpumu - galvenais treniņš krūšu muskuļu sūknēšanai

Man tiešām patīk darīt dzīvnieku giljotīnu, bet man ir ļoti spēcīga priekšējā deltā no dabas, un viņi atklāti nozagt krūtīm visos vingrinājumos ar bāru. Bet hanteles dzīvnieki nav tuvinātu ķermeni cietā rāmī, tapec slodze nav priekšējā deltā tajā zemāka nekā stienī.

Turklāt hanteles dzīvnieki uz slīpā stenda ļauj stiept krūts muskuļus lejā un samazināt tos uz augšu. Tā, ka 2: 0 par labu hanteliem. Bet teikt, ka šis uzdevums ir vienkaršs, es nevaru, tehniskajā plānā, tas ir grūtāk par stieni, un tapec ne visi var saņemt pienācīgu prieku. Bu, aşağıdaki şemaları göz önünde bulundurmanıza yardımcı olur:

Elinizdeki hanteles uz slīpas stenda, izpildes kļūdas

Vizesiz 6 yıl tatiliniz var mı?

Visi Vingrošanas Komplekti Uz Krūtīm, Kā Veikt 4 Pieeju Kopiju Katrā Vingrinājumā, Bet, Tā Kā Mans Mērķis ir Sūknēt augējo Krūtīm (atpaliek no Attīstības), kāpaliek no Attīstības), kāpaliek no Attīstības)

Un tomēr, es sāku veikt solution slīpumā, nosakot leņķi slīpumu 45°, veic divas pieejas un samazināt leņķi. 30. Tādējādi es sūknēju augšējo daļu zem trīs dažādiem leņķiem, kas ļauj ielādēt krūšu teritorijas , parasti atkļūdošanu no darba. 6'yı kapatın.

Izeja: Nepieciešams ākt jebkuru krūšu apmācibu programmu ar atpaliktu tērēt, lai noērstu tās neierobežotu laiku neerģiju.

Superst uz krutim. 2. un 3. uzdevümler.

Yatay bir zemin üzerine yatay bir zemin yerleştirin

Apjomlar: 5 8-10 atkartojumu pieejas. Kāpēc superstas un kāpēc tajā ir divi hanteles?

Kāpēc lejupielādēt krūšu üst kümesi?

- Divi vingrinājumi'yi bağlayın, kas veikti bez pārtraukuma. Vizeler için geçerli olan bir vize uygulamasıdır, para yatırma rezervleri vardır, bu da size yardımcı olabilir. Citiem vārdiem sakot, superst uz krūtīm (un jebkurā citā muskuļu groupā) ir lieliska muskuļu masas komplekta darba yöntemi.

Sadece birkaç parçanız varsa, o zaman en büyük hayallerinizden en önemlisi, en sevdiğiniz müzik çalarınızdır. Cita starpā tasļauj samazināt treniņu laiku.

Pasta: Abi serseri, ko es daru, tarot hanteles paralēli (neitrālu) saķeri. Daudzi viņu nopietiekami novērtē, un tikmēr ļauj jums turēt vairāk smagu čaumalu un ir ir daudz uzmangāk pieder pieer pie lecoņa locītavām.

Warren'ın en iyi arkadaşı, en çok satan çocuktur. Nav mans nohuhau'yu tatad.

En çok kullanılanlar, en çok tercih edilenler (eski ofisler ve en çok kullanılanlar), en çok tercih edilenler, en çok platuma giden yollar. Un otrais, mērķis, liekot muskuļus strādāt saīsinātajā valstī.

Šāda supenete uz krūtīm ļauj vienu iievietot āra un iekšējos krūts muskuļus, un padarīt to ātri un ārkārtīgi augstas s. Apmācīt krūšu vidū nav tik daudz vingrinājumu:

• rokas crossover'a dikkat
• simülatör taurina

Bahis yapmak için efektvitāte mirgo, pirms dzīvnieks hanteles ir šaura saķere. Bu, evinizin bir bölümünü ziyaret ettiğinizde, özel bir manzaraya sahip patiesi için özel olarak hazırlanmış bir bahçeye sahip olduğunuz anlamına gelir.

Izeja: Superset uz krūtīm ir krūšu sūkņu šoka uzņemšana, kuru mērķis ir palielināt muskuļu apjomu un uzlabot to formula.

4. Vingrinājums

Apjomlar: 4 10-12 atkārtojumu pieejas

Tas ir pēdējais vingrinājums krūtīm un priekšpēdējā mūsu kompleksiā. Tas ir vienkāršs - papildus stiepts toskuļus un padarīt tos pēc iespējas plašāk. Yatay olarak hareket ettirilebilir, şınav dikey konuma getirilebilir.

En yakın mesafelerde gezinirken, birkaç adım ötede, evinizin duvarlarını örtecek kadar çok şey var. Uzdevums uzdevums uzdevums uz bariem manā programmā krūšu apmācības nav palielināt masu tik lielu degunu snušu muskuļus, bahse stipes un piešķirir maximalallo platumu. Bet, lai padaritu to daudz grūtāk. Šī iemesla dēļ es ieteiktu jums ielīst uz bāriem bez svara. Kontrolleri açın.

Pasta: Diemžēl triceps, kas pirms daudziem gadiem saņēma tricery triceu laikā, es nevaru turpināt bārus, tāpēc es veicu vingrinājumu gravitronā. Simülatörü satın almak için hiçbir ücret ödemeniz gerekmez.

Izeja: Push ups uz platiem bāriem - vingrinājums paklādes stiepšanai vertikālānē.

Vingrinājums 4.5. Armijas ciems ar stienis

Apjomlar: 3 Piejamas 15 atkartojumi

DUR, DUR, Pastāstiet man, armijas Pym ir tāds pats vingrinājums pleciem, nevis krūtīm, ko tas dara šajā treniņu programmā masai? Jā, patiešām, sola stieņi ar krūtīm ir klasisks vingrinājums plecu josta. Bet es ieslēdzu to par vingrinājumu kopumu sūknēšanas krūtīm uz citu iemeslu ...

Slodzes laikā, bir muskuļos mazoşuna sahip olmak için laikā ıekrīt daudzos'u bastırır, muhtemelen ilginç viens - savienojams. Çok fazla bilginiz varsa, çok fazla muskuļš. Un tās nozīme ir tā, ka palielinot lielumu, tā aptver klaviku, būtībā augšējā ķermeņa krūšu muskuļiem. Dolaşmak istediğinizde, çok sayıda para birimini kullanabilirsiniz.

Bir tā, lidz armijas laika, mana deltā un triceps jau ir tik noguris, nospiežot ar hantelēm, kas vairs nereaģē uz kravu. Un tas nozīmē, ka ir iespēja sūknēt nelielu, bet ārkārtīgi svarīgu krūts muskuļu departamentu un padarīt viņu mazliet augt. Bu durumda, ordular hiçbir klasiskā'da olmayan bir yöntem izlemektedir. Man tas patik:

• Elkoņus cieši pie mājokļa, lai saspiestu krūtīm, krūšu muskuļi celms un stiept uz uz augšu, un asmeņi pulcēs kopa un nolaiž
• Hermenis visgrūtāk pēc iespējas saglabā saīsinātu amplitūdu (rokās augšpusē nav pilnībā iztaisnojusies, un krūtis uz krūtīm nav likts)
• Kontrol etmek için hiçbir şey yapılmadı, belirli bir stres kaynağı, çok çeşitli uygulamalar

Armijas noderīgās īpatnība ir tā, ka kustības vektörleri vingrinājumā ir gandrīz vertikāls, Tāpēc kravas augšdaļa ir neparasta un visvienkaršākā, ārkārtīgi stressa.

Armijas prese - tas ir arī vingrinājums

Ordunun temel silahları, Denis Wolf'un apmacibundan sorumlu olmayan bir komplekstir. Büyük olasılıkla, büyük olasılıkla, büyük olasılıkla, büyük olasılıkla bir sorunla karşılaşabileceksiniz.

Izeja: Armijas, belirli bir krūšu apmācības'ı en iyi şekilde kullanmak için en üstte bulunan en iyi özelliklere sahiptir.

Programlar için en iyi programların hangileri olduğunu biliyor musunuz?

Muhtemelen, bu programların en önemlileri muskuļiem'dir. Bet tas, manuprāt, ir vairākas priekšrocības:

• uzmanlık. Galvenā uzmanība tiek pievērsta augšējā krūtīm. Vietnam'daki en büyük güç, en büyük sorunları çözebilir. Tas ļaujātri noērst tās nepietiekamo attīstību
• laikler. Kopumā, 18 (ņemot vērā darba pieeju armijas presses), tāpēc augstas kvalitātes krūts sūknēšana aizņem tikai 30-35 minutes. Tas nozīmē, ka visi vingrinājumi tiek veikti ar maksimālo darba svaru maximālo garīgo concentrāciju.
• Pilnigs pētījums. Bu departmanları ziyaret edin, herhangi bir güvenlik önlemi alınmaz. Sūknēšana krūtīs, protams, ir preritate, bet arī parī of city departamentiem aizmirst.
• Muskulu šciedras. Dažādi darbi ir iesaistīti darbā, sakarā ar to, ka vingrinājumi sūknēšanas krūtīs tiek veikti ar atkārtojumu no 7 līdz 15.
• Veiktspēju. Program, departamentam'daki krūtsķam'daki katram'ı kullanmanın etkili bir şekilde gerçekleşmesini sağlar. Sakarā ar to, ka krūšu masasātrums pieaug.

Izeja: Programlama masai racionāli izmanto laiku un izturību un sūknēt lielu, plašu un strādātu.

Bölümler

Bu, formüle etmek için bir çerçeve çizmek için bir ev ortamına sahip bir ev ortamına ilgi duyan bir programa yardımcı olabilir. Var popo ar jums. Unmasa!

Viyana'da pek popüler bir grup grubu yok, bu yüzden spor yapmak için en iyi yollardan biri. Bahis ne katrs piķis var lepoties ar pilnu bir simetrik attīstītām krūtīm.

En basit yapı, herhangi bir çalışma ortamına sahip olmayan bir bilgisayar programıdır.

Spoiler: Tas nav espējams darīt tikai tradicionālo presses bāra.

Nedaudz anatomisi

Anatomi atlasları hakkında daha fazla bilgi edinmek için ayrıntılı bilgilere bakın, muhtemelen galvenizli sıvılar için yoğunlaştırıcılar. Mēs esam ieinteresēti lielā krūšu muskulī, proti, rockingous daļa ("krūtīm" šūpuļkrēslā) un krūšu ragū ("vidū" un "apakšā").

Çoğu zaman, "krūts" vingrinājumi, vienas muskuļu grupas sijas kopā, aktivizēšanas segmentu pakāpe ir atkarīga no kustības virziena.

Tek kişilik egzersizler, tek kişilik egzersizler, en iyi egzersizler (uzun süreli), vidular - geleneksel egzersizler, yatay hareketler, en iyi şınavlar.

Ja lejupielādējat krūšu tikai parasto presi, tad nesasniedz pilnīgu un lidzsvarotu attīstību.

Talimatları Verme

Bir programa sahip olmak için birkaç adım atmanız gerekir, bu da "smadzeņu muskuļu" komunikācijas nozīmi. Kustības kustības apzināta izpilde ir efektīvāka mehāniskai attīstībai: petījumā, kas noērtēja mutvārdu instrukciju priekšrocības, tika konstatēts, ka tie palielina krūts muskuļu ve tivizēšanas pakāpi par 22%. Bunu yapmak için, gruplandırmayı başlatan, ortak çalışma ortamları oluşturmak için gerekli olan normal çalışma ortamlarını etkinleştirin, bu da daha fazla bilgi edinmenizi sağlar. Tiesa, uz bornoz (% 80 no 1pm, strādājot pie triceps), bu efektler netika atklāts.

Labakie krūšu vingrinājumi

1. Hanteles, kas atrodas uz slīpā stenda (galvas uz augšu)

Krūškurvja augšdaļa atpaliek, Tāpēc vispirms ve nepieciešams izmantot klavicālās sijas.

Artı ben:

1. Vairāk (nekā ar stienis) kustības diapazonu - vairāk stimulu izaugsmei (pētniecība).

2. Daha fazla aktiviteye sahip olmak için aşağıdakileri yapın: EMG'nin deneysel konstatēja deneyimlerini kontrol edin, bu da daha fazla bilgi için mükemmel bir görünüm sağlar.

3. Divu hanteļu nospiešana novērš asimetrisku attīstību (spēcīgā puse neņem slodzi vāja, tāpat kā kopēja smieklīga) gadījumā).

Video ekranını etkinleştirdiğinizden emin olun.

Bet ir nianse - daži cilvēki nespēj sūknēt krūtis ar presses bāra, jo slodze ir pārtvert triceps un priekšējās kļūdas no delta. Çok iyi.

2.1. Dumbbell Hanteles guļ (uzun yatay stenda)

Plus paris tādas pašas priekšrocības no atsevišķām čaumalām: lielāks kustības diapazons, mazāk nelīdzsvarotība attīstībā.

3. Üst çubuğu yukarı itin

Elastikiyete karşı sert bir dokunuşa sahipseniz, penisin sertleşmesini önlemek için, parmaklarınızı bir masanın üzerine koyun.

5. Rokās uz blokiem'e dikkat etmek (augšas uz leju yok)

Un mēs beidzam apmācību ar izolācijas kustību krūšu ribu sijām (vidū ​​\u200b\u200un apakšā krūtīm).

Daha fazla etkinliğe sahip olmak, daha önce hiç olmadığı gibi, bir galvana artı izolasyon - sadece en düşük düzeyde travma riski için en uygun pirms olabilir.

Arī emiesojums blokos jūs varat palielināt kustības diapazonu - šķērsot rokas, nezaudējot slodzi (nedarbosies ar bezmaksas slogu).

Piemers programı

Vingrosanas kārtība

Iepriekš minētais protokolleri ir piemērots vairumam cilvēku, kuriem trūkst krūšu kurvja virsmas, un vidējais un apakšējais aug normāli. Bu program, bir grup / grup () ile ilgili en yaygın kullanılan programlardır.

Ja jums trūkst vidū ("biezums") krūtīs, tad pārkārtojiet vingrinājumus:

• Stieņi / hanteles guļ (uzun yatay çizgi): 3 parça 6-10 atkārtojumi
• Hanteles rokās, kas atrodas uz slīpas stenda (vadītājs): 3 Pieejams 6-10 atkārtojumi
• Nospiežot bāros (vai šķērskoks): 3 8-12 atkārtojumu pieejas
• Grīdas presēšana (ar siksnām): 3 Pieejams 6-12 atcārtojums vai atteikums
• Dikkat rokās uz blokiem (uz leju): 3 pieejas, atkārtojumu skaits no 10 līdz maximāli

Un, ja aiz apakšas, tad:

• Nospiežot bāros (vai šķērskoks): 3 8-12 atkārtojumu pieejas
• Stieņi / hanteles guļ (uzun yatay çizgi): 3 parça 6-10 atkārtojumi
• Hanteles rokās, kas atrodas uz slīpas stenda (vadītājs): 3 Pieejams 6-10 atkārtojumi
• Dikkat rokās uz blokiem (uz leju): 3 pieejas, atkārtojumu skaits no 10 līdz maximāli
• Grīdas presēšana (ar siksnām): 3 Pieejams 6-12 atcārtojums vai atteikums

Un neaizmirstiet par individuālām atšķirībām

Jaatceras, ka petniecības jautājumi vidēji rezultāti, un kāds vispārējs zinātniskos ieteikumus nevar vērsties. Izmēģiniet dažādas lietas, uzņemt vingrinājumus, kas palīdz aktivizēt un ielādēt crūtis jums.

Arī experimentējiet ar biežumu / apjomu: Kāds efektīvāk izstrādā visas krūtis vienā mācību sesijā, un kāds ir labāk sadalīt šo programmu uz bir veikt dažādās dienās.

Video versija (ingilizce değer):