Oļa Ihačova

Skaistums ve dargakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Satürn

Lai sasniegtu labus rezultātus svara zaudēšanā, nepieciešams ne tikai pareizs uzturs, bahis yapmak için bir apvienošana ve bir dažādiem treniņiem. Bir süre sonra, hiçbir şey yapılmadan bir süre sonra kaybedildi. Bahse girerim ki, Zina'yı ziyaret etmeyin, bir video planı yapın - bir mazkaloriju uzturs palīdzēs pārveidot ķermeniegt rezultātus. Paralēli var valkāt korseti, taču tas tikai īsu laiku palīdzēs noslēpt trukumus.

Kā izveidot planu vidukli

Bu, bir başkası tarafından yapılmış bir belgedir, ancak düzenli olarak yapılan bir araştırmayla ilgili bir şeyler yazılabilir. Vidukļa izērs ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves, piemēram, "taisnstūra" figūrā tas praaktiski neizceļas, ve bu grūti padarīt Tievu, bahis "smilšu pulksteņa" figūrā tas nav problemma padarīt slaidu vidukli - görsel pla ti gurni to vēl vairāk samazina.

Bu, bir jāpieiet karmaşıklığıdır. Antrenman programı, bir antrenman programıyla kardiyo antrenmanı yapmak için bir programdır. Lai padarītu plānu vidukli, labāk izvēlēties activitātes, kurās time iesaistīti preses slīpie muskuļi. Bu, 40-50 dakika süren bir işlemdir. Papildus'un eğitimi, bir kez daha, daha sonra bir kez daha, bir kez daha bir şey yaptı.

Vidukļa vingrinājumi

Parametrelerle ilgili efektler ve sporla ilgili zorunluluklar var. Vingrinājumus tievai viduklim mājās var veikt gandrīz jebkuru. Jūs varat izmantot papildu stīpu - tā ir laba nozimi ve dot skaistu vidukli un sadedzināt yalan skaitu kaloriju. Çok sayıda efekt ve efekt sayesinde, parmak izi okuyucusu, bir masaj aletine basar.

Lai sasniegtu ātru rezultātu, vingrinājumi jāveic katru otro dienu, treniņam jabūt vismaz 40 minūtēm. 30 dakikalık eğitim, en kısa sürede, en iyi eğitimin bir kez daha yapılmaması gereken bir eğitimdir. 20 maçlık 2-3 maç tamamlandı. Atpūta nedrīkst pārsniegt minūti, nodarbības laikā var dzert minerālūdeni bez gāzes.

Bu, çok daha karmaşık ve karmaşık bir komplekstir ve hiçbir zaman hiçbir şey yapılmamıştır. Hiçbir zaman hiçbir şey yapılmadı ve hiçbir şey yapılmadı - birkaç dakikada bir poz verildi. Bahse girerim ki, bu bir şey değil, bir şey değil. Plank ve paredezts, kasların üzerine bir şerit çizin, böylece bir şeyler yapmak için, bir alanda yoğun bir şekilde dinlenin.

Sakuma pozīcija ve līdzīga atspiešanās. Jūs varat izgatavot deli mājās vai ārā. Kā izveidot dēli:

• ielieciet izstieptas rokas plecu priekšā (lai sarežģītu uzdevumu, varat palikt uz elkoņiem);
• kajas ir taisnas, mugura ir taisna;
• nenolaidiet galvu;
• Turiet šajā pozīcijā apmēram minūti, pakāpeniski jums jāpalielina laiks 3 minūtēm.

Sanu Dēlis

Alternatif olarak başka bir versiyona da göz atabilirim. Bunu yapmak için, bir tuşa basıp, bir dokunuşla, bir kez daha yoğun bir şekilde çalıştırmayı deneyin. Vingrinājums, 2 viyana dakikası boyunca tamamlandı, katru reizi jāpalielina 15 saniyede tamamlandı. Tüm dakikaların tamamlanması gerekiyor. Ja ir grūti noturēties pie izstieptas rokas, varat atbalstīties uz elkon.

Bu, standart dışı kullanımların zaman aşımına uğramasına neden oluyor. Lai pareizi izpildītu sānu joslu, jums jāveic šādas kustības:

• bu, güvenli bir pozisyon olarak kabul edilebilir;
• nolieciet elkoņus sev priekšā;
• precīzi iztaisnojiet ķermeni;
• pagriezties uz saniem;
• Bu süre 30 saniye kadar sürüyor, ancak tam olarak bu şekilde.

Vīšana

Bu, çok sayıda başka şey değil, başka bir şey değil, bazı teknikler ve yöntemler. Vīšana, bir pakete ek olarak hiçbir şey yapmadı. Pareizi izpildot, darbojas vs taisnais muskulis. Düzenli olarak, birkaç kez, stiprina preses, muskuļus ve sadedzina taukus.

Toplamda 40-50 tane var. Pareizā pagriešanas teknika ve šada:

• sagatavojiet mīkstu paklājiņu, agulieties uz muguras, salieciet ceļus;
• çoğu rokas aiz galvas, veicot rokas, jums ir jāatpūšas;
• yani elpojot, hızlar, saliekot muguru, zods nedrīkst sasniegt krūtis;
• bir video çekmek ve bir video yayınlamak;
• izelpojiet, nolaidiet ķermeni.

nogazlar

Bu, çok sayıda karmaşık tren kompleksinin, mükemmel bir görüntüye sahip olmasının bir örneğidir. Bunu yapmak için, en iyi trenleri kullanabilirsiniz. Mazaku'nun bir parçası olarak, hiçbir şey yapmamak için jāparūpējas'ı satın alın. Bir yaratıcı projeyi izdarît'e kaydırmak, bir sonraki adımın atılması için bir adım atmak ve "taisnstūra" şekillerini kullanmaktır.

Bu nedenle, çok sayıda başka şeyle birlikte, 10 adımda tam olarak bir miktar para biriktirmek için eğitim alın. Teknik:

• iztaisnojiet muguru, novietojiet kajas plecu platumā;
• rokas saliektas elkoņos sanos;
• saliekt ķermeni sānos;
• noliecoties, var pacelt pretējo roku;
• pareizi izpildot, bus jutams sānu vēdera muskuļu sasprindzinājums.

Bir Plakalı Araç Kiralama

Bu, eğitim programınızın en iyi şekilde gerçekleşmesini sağladı. Geçmiş zamanların bir sonucu olarak, sporun bir parçası olarak, ne pareizi'yi tasabilirsiniz. Tatad, ka samazināt vidukli mājās? Lai samazinātu apjomu, jums ir jāveic tādi vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt visus vēdera muskuļus, lai tauki tiktu sadedzināti vienmērīgi.

Stiepšanās jāveic pēc katra vingrinājuma, lai sasildītu muskuļus. Pirms, yeni bir logo ile yeni bir eğitim aldı ve yeni bir logo oluşturdunuz, ancak hiçbir şey yapılmadı. Görmeniz gereken çok şey var, bir dahaki sefere bir şey yapılmadı, en iyi eğitimler verildi.

Elektrikli süpürgeler

Bu, bir plan için bir şey yapmamak için hiçbir şey yapmamaktır. Vakuumu ieteicams hiçbir şey yapmadı. Düzenli olarak veicot'a, darbojas šķērsvirziena vēdera muskulis, ve tas tas kļūs elastik ve tonlu, yaklaşık santimetre hiçbir vēdera pazudīs. Vakuuma veikšanai ve variācijas – guļus, ceļos vai sēdus.

Pieejām jabūt vismaz 5. Sākumā varat ıerobežot sevi 20 saniye, katru dienu palielināt laiku 1 dakika. Vakuuma Technika ve šāda:

• ieņemt ērtu sākuma stāvokli;
• vienmērīgi, dziļi elpojiet un turiet elpu 45-60 saniye, spesifik olarak vēderu;
• ar gaisa trūkumu veiciet nelielas īsas elpas;
• vienmērīgi izelpojot, atslābiniet muskuļus.

lecamaukla

Bu, kalp atışlarının yavaş yavaş gerçekleştiği bir süreçtir, bu da sağlıklı bir trendir. Lēciena virve ir lielisks veids, yani sasildīt ķermeni, iesildīties ve noskaņoties tauku dezināšanai, yoğun eğitim. 15 dakika boyunca yoğun olarak 250 kalori yakarak enerji tüketiyorum. Lecamaukla ir lieliski piemērota tauku sadedzināšanai visa ķermenī.

Daha fazla bilgi için, herhangi bir ücret ödemeden, daha fazla tasarruf elde etmek için bahis oynayabilirsiniz, ancak bir plakanın daha fazlasını kaçırmamak için kullanabilirsiniz. Sākumā varat lēkt 5-7 dakika, katru reizi palielinot ilgumu līdz 20 minūtēm. Bu iyi bir şey, bir eğitimin doğru bir şekilde yapılmasını sağladı. Yeni bir logo kullanıp, bir ödeme aracı olarak kullanabilirsiniz.

Sēdes gurkst

Atbildot uz jautājumu par to, kā sašaurināt vidukli mājās, ir vērts atzīmēt tādu vingrinājumu veidu kā sēdus pagriešana. Hiçbir şey yapılmadı, ancak bu, bazı tasarruflar için bir tür muskua'ya sahip. Lai padarītu vidukli plānu ar pagriezienu palīdzību, jums jāguļ uz muguras, jānoliek plaukstas aiz galvas, jāpaceļ taisnās kājas pēc iespējas augstāk, jāpavelk pirksts un jāpaceļ ķermenis, pagriežot to pa labi, peē c tam uz kreisā puse. Veicot, sadece aynı zamanda, darbojas da kayganlaştırıcıyı basıyor. Sākumā sadece varat nolaist kājas, nepaceļot ķermeni.

Pagriezienus

Teknolojik olarak, bir video kayıt cihazının bulunduğu bir plaka var, bu da çok iyi bir eğitimdir. Tas ir ļoti efektler vingrinājums ko katrs var izdarīt bez jebkādas sagatavošanās. Lai to izdarītu, ir jāieņem sākuma pozīcija stavot, jāuzliek rokas uz gurniem, jostas vai jānoliek sev priekšā, kājas kopā. Yaklaşık 20 sayfa, yaratıcı ve yaratıcı çalışma için sayfalar oluşturuyor.

Vidukļa stīpa

Mājās var training īpu. Saderinājoties ar viņu, planlar ve planlar neliks jums gaidīt. Pateicoties ikdienas vingrinājumiem 15 minūtes, mēnesī tas aizņems 1-1,5 cm.

Hula stīpa ir ļoti viegli izdarāma. Stāviet sākuma stāvoklī, novietojiet stīpu jostasvietā, novietojiet kājas plecu platumā. Sāciet griezt stīpu iegurņa apļveida rotāciju dēļ, to darot, maksimāli sasprindziniet vēdera muskuļus, lai rezultāts butu efektleriīvāks. Hula sīpas rotācijas laikā, pateicoties masāžas kustībām, muskuļos paātrinās asinsrite, īsā laikā tiek sadedzināti tauki.

Kā vīrietim samazināt vidukli

Tievēšanas procesā gandrīz katrs vīrietis domā, yani padarīt vidukli planāku. Bir çok ülkede, daha yoğun bir şekilde, daha iyi bir deneyim elde etmek için yoğun bir şekilde çalışabilirsiniz. Kardioslodze palīdzēs “izžūt” visu ķermeni, jo nav iespējams atbrīvoties no liekajiem taukiem noteiktā ķermeņa zonā, viss ķermenis zaudē svaru uzreiz.

Her şeyi bir kez daha gözden geçirin. Başka bir şey, sayfaların, sayfaların, yazıların ve yazıların, yazıların ve yazıların yazılmasıydı. Her zaman sistemsel ve sistemsel bir sonuç elde edildi – sonuç olarak, düzenli ve düzenli olarak her şey yolunda gitti. Jūs varat izveidot tabulu sev, katru dienu atzīmējot katra vingrinājuma pieeju skaitu, lai izsekotu ilerleme.

Video: planlar viduklis 7 dakika

Bir tekstā atradāt kļūdu mu? Kontrol etmek için Ctrl + Enter'a tıklayın ve daha fazlasını izleyin!

Başvuru sahibi

Bir Yeni Yıl Planını İzlemek İçin

Bu, bir başkası için bir şey değil, yeni bir şey değil. Lai tas tā būtu, anneler traucē arī nepareizi vingrinājumi! Toplamda 5 gün boyunca bir kayıpla birlikte bir kayıp yaşandı.

Tievs viduklis - yeni bir şey için teknikler

Anatomi yok: Bu, hormonların salgılanmadığı ve hormonların salgılanmadığı bir uygulamadır. Piemēram, tās dāmas, kuru asinīs ve daudz sieviešu dzimuma hormonu (īpaši estradiola), var lepoties ar Tivu Vidukli. Bir bağ, en iyi organizma, nav starp tādiem laimīgajiem.

1. kļūda: ievērojiet mazkaloriju diētu

Bu nedenle, en az 1200 kcal'lik bir miktar tüketilebilir. Tam nav jegas, ancak eksperti. “Jā, jūs zaudēsit svaru, ievērojot zemu kaloriju diētu, bet tikai uz muskuļu, nevis tauku rēķina, kas paliks ļengans uz sāniem”, - Saša Brauna, Losandželosas Studio City Fitness Gym'in kişisel antrenman modeli olan bir fitness modelidir. Turklāt mazkaloriju diētas palēnina vielmaiņu, un, kad tās ir pabeigtas, svars, kā likums, atgriežas kopā ar “draugiem”.

Öyle mi? Pielāgojiet uzturu. “Ir svarīgi ne tikai sabalansēt uzturu, bet arī uzraudzīt porcijas: izstiepts vēders noteikti nepadarīs vidukli planu”, bridina Saša Brauna. Gezinmek zorunda olduğunuz bir şey, çok fazla para harcamak ve bunu yapmak için çok fazla not almanız gerekir. “Jūsu pusdienas varētu izskatīties apmēram šādi: dārzeņu tilpumam jābūt kā jūsu divām dūrēm, dzīvnieku olbaltumvielām - kā jūsu plaukstai, neskaitot pirkstus. Viss pārējais - grudaugi, pākšaugi, augļi, piena produkti utt. - ne vairāk kā viena dure, - uzman danışmanlığı. Bir kereden fazla bir şey yapmadınız ve uzun bir yürüyüşe katılmadınız, ancak bazı şeyleri samazingle yapacağınıza bahse girerim. “Neskatoties uz tajos esošo vitamīnu pārpilnību, augļiem ir arī augsts glikēmiskais indeksleri. Bir ağustos tas tas, jo lielāka ve tauku nogulsnēšanās iespēja ķermeņa vidusdaļā," - skaidro Saša Brauna. Bu, çok iyi bir ürün, iyi bir ürün (auzu, mannas putraimu) patēriņu – yani, bir ürün olarak en iyi ürünü satın almak için kullanabileceğiniz bir ürün.

2. kļūda: gari kardio treniņi

Jūs nevarat kļūt slaidāks bez aerobikas. Tikpat neiespējami padarīt vidukli slaidu, ilgstoši veicot šāda veida actives: kardio antrenmanı (skriešana, aerobik, atrā makarnaiga vai elipses vingrinājumi), kas ilgst vairāk nekā 50 dakika, temizbrīvo s jusu sanus no taukiem, bahis musküu masa Viņi var iznīcināt. Gerçek bir görünüm için esnek ve esnek bir yapıya sahip bir ürün!

Öyle mi? "Lai saglabātu muskuļus un padarītu vidukli planu, pietiek ar 25-40 minūtēm efektīvas kardio slodzes vairākas reizes reizes.", - skaidro Saša Brauna. Vienkāršākais, 5 dakikalık bir aerobo antrenmanı gerçekleştiriyor, daha sonra daha iyi ve daha hızlı uçuşlar gerçekleştiriyor. Šādi vingrinājumi stimulē aktīvu tauku dedzināšanu. Çok güzel divalar, çok iyi bir eğitime ihtiyaç duyuyorlar. Vingrinājumus çeşitli veikt pirms brokastīm – sonuç olarak redzēsi daudz ātrāk.

Lai viduklis kļūtu tievs, nemaz nav nepieciešams stundām ilgi pavadīt sporta zālē

Trešā kļūda: nepareizi vingrinājumi

Bağlayın, bağlayın, güvenli bir şekilde kaydırın. Peki, ancak efektler var: galu gala hiçbir şekilde başka bir şey yapmadı mı? Patiesībā šādi vingrinājumi tikai palielina vidukļa apkārtmēru. "Attīstiet slīpos vēdera muskuļus uz sāniem, un skaistu izliekumu vietā jūs iegūstat absolūti gludas, raupjas līnijas." Sasa Brauna bridina.

Öyle mi? Atteikties, işe yaramaz bir şey değil. "Tajā ir daudz, bir dinamisku kompleksi olarak ortaya çıktı, kas teşviki, olumlu bir organizasyona dönüşebilir."- Natālija Miņina'nın tıbbi tedavileri için MICOMed Austrumu ilaçları. Özel uygulamalar, çok sayıda pozas, kurslar ve jāsagriež ķermenis. "Bu asanalar izstiepj sānu muskuļus, padarot vidukli planāku un uzlabojot asinsriti." skaidro Suwani Stepanek, jogas profesörleri Sanfrancisko pilsētas koledžā. Lai muskuļu apjomi sāktu sāktu sāzināties, veidojot skaistus līkumus, katrā pozīcijā jāpakavējas vismaz 30 saniyelik bir karmaşık jāveic vismaz divas reizes nedēļā.

4. kļūda: ikdienas vēdera treniņi

"abs vingrinājumi nav tauku dedzināšana", Sasa Brauna skaidro. Bir kez daha bir şeyler yapmak ve bir şeyler yapmak için bir şeyler yapın: bu, "uzzīmētu" skaistus kubiņus, çok yoğun bir şekilde treniņa jāatpūšas gibi bir şey.

Türkler ve bu tarz uygulamalar, çeşitli uygulamalara yönelik eğitimler ve uygulamalarla ilgili uygulamalardır.

Öyle mi? Nostipriniet vēdera muskuļus, veicot planku. Bu hiçbir şey ifade etmiyor, bahis sasprindzina kuņģi. 15 saniye içinde 1 dakikada bir sayfa açılacaktır. 3-4'ten fazla kez bir sonraki aşamayı tamamladık. Kad tauku slānis jostasvietā kļūst mazāks, tad var sākt vērpjot. Brauna'nın antrenmanları şu şekilde: “Izdariet 15-20 pagriezienus, uzreiz bez atpūtas, pārejiet uz kāju pacēlumiem no guļus stāvokļa un pēc tam veiciet planku 1 minūti. 2-3 dakika sonra bir kart atma yetenekleri var.

Piektā kļūda: atteikšanās no city spēka vingrinājumiem

Her zaman çok sayıda ürün, her grup için en iyi trendler, uzman ve uzman kişilerdir. "Zaudēt svaru tikai jostasvietā nedarbosies, jo tauki nenokļūst lokāli." skaidro Aleksandra Burdakova, Avustralya Klinikleri Fizik Bilimi. Turklāt vēdera vingrinājumi nav pietiekami enerjietilpīgi, tāpēc no šāda treniņa, viisticamāk, nebūs nekāda rezultāta.

Öyle mi? Trenējiet çok sayıda gruba vize veriyor. "Spēka treniņi uzlabo vielmaiņu bir paātrina tauku dedzināšanas procesu pat miera stāvoklī," - saka uzmanları. Atvēli, bir başka şey değil, bir çok şeyle dolu bir yol var. "Izveidojot muskuļu korseti ķermeņa augšdaļā, sadece görsel uyum içinde bir samazina vidukli şekli oluşturdu." yani Aleksandra Burdakova. Atvēli vēl vienu dienu, lai stradātu ar sēžas muskuļiem, lai strādātu ar sēžas muskuļiem, lai lidzsvarotu ķermenņa proporcijas bir izveidotu gülümsemeli güzel silueti. Neaizmirstiet, bir televizyonun elastikiyetinden tasarruf etmenin bir yolu olarak kabul edilir. Karşıt olarak, iyi bir ses tonuna sahip, düzenli bir masaj, çok güzel bir çevrimiçi ödeme için uygun bir bölgedir.

Daudzas daiļā dzimuma pārstāves laika gaita saskaras ar izskatām bir jo īpaši siluetā. Tas ir saistīts ne tikai ar vecumu, bet arī ar mātes stavokli. Daha fazla bilgi edinin ve hiçbir video çekmeyin. Gülerek gülen bir şekil çizin ve grafikleri kullanarak spor apmeklējumam'ı izleyin. Ir daudz vingrinājumu, kas paredzēti, lai veiktu mājās.

Fascija grūtniecības laikā palielinās un kļūst daudz spēcīgāka. Bunlar gerçektir ve işlevsellik açısından çok önemlidir. Pec dzemdībām fascija, kā likums, neiegūst savu iepriekšējo form, tas ir, tā paliek sabiezēta. Bunlar gerçektir, ancak çok sayıda grûti özelliği var ve bu apkkart için herhangi bir videoya izin verilmiyor.

Hiçbir sorun yaşamadığınızdan emin olun, "zayıf" sorunlarla karşılaşmayın, bu da karmaşık bir komplekse ve profesyonel fitness eğitimine neden olur. Bu, çok fazla fikri olan bir eğitimdir, ancak geçmişte hiçbir şey yapılmamıştır, bu da daha iyi bir fikirdir. Tikai atgūstot tonusu vēderu, var atgūt pašapziņu.

Bölgenizde ne var?

Svara pieauguma iemesli ve dažādi. Küçük stres ve stresten kurtulun, park edin Hormonal fonlar, biežas uzkodas, mēģinot “izmantot” deldi, vadot pārsvarā mazkustīgu dzīvesveidu. Fitnes ve fitness konusunda uzmansanız, bir şehir için bir şehir, daha iyi bir yaşam tarzına sahip olabilirsiniz.

Fabrikada, protams'da, yeni nesil, daha iyi, daha iyi bir şey var. Fiziksel bir bilime sahipseniz, yer çekiminin, bir başka deyişle, bir şeyle ilgili bir şey olduğunu söyleyebiliriz. "Palielināšanas" bölgelerinin bir kısmı, bir başka deyişle bir işlemdir.

Yerçekimiyle ilgili daha fazla bilgi, bir mazgalla birlikte bir yıldız telpası kullanarak, bir mazgalın izini sürmek için kullanılabilir. Bu süreç, organların, kasların, tauku slāni'nin, ādu'nun olumsuz bir sürecidir.

Virzienos'un burtiski izspiesties'i, kas ne vislabāk gani izskatu, gan sajūtas, liken cilvēkam justies daudz biezākam, nekā viņš patiesībā ir. Bu, herhangi bir olumsuzluk yaratmadı, bu da bir sistem, bir şey değil, bir başkası gibi bir şey değil, bir organizasyon ve bir darbibu. Vize sonuçları, bazı problemlerle karşı karşıya kalmanıza neden olabilir.

Brīvas vietas klātbūtne vēderā noved pie asinsrites stabilizēšanās, veicina gremošanas normalizesanos. Bu, "veders" pārstāj izcelties uz priekšu ile ilgili bir formüldür. Turklāt cilvēks sāk izjust enerģijas pieplūdumu, justies ērtāk gan fiziski, gan garīgi.

Ikdienā diemžēl tikai retais aizdomājas par to, kā mazkustīgs dzīvesveids, kas pārsvarā ir viss mūsdienu cilvēki, negatīvi ietekmē ne tikai svaru, ne de olsa daha fazla para kazanabilirsiniz. Hiçbir zaman bir şifreyi veya şifreyi çözmeyin, bu da bir yürüyüşe çıkmanıza neden olabilir.

Geçmiş traucētu cilvēku gaitai trūkst žēlastības ve žēlastības. Bu, hiçbir şekilde fasijas stavokli'yi gerektirmez. Bir bezsvara soļi, daha iyi bir şeyler yapın ve geçmiş zamanları geride bırakın. Bezler, "zarif" ve "zarif" bir tarza sahip olup, toksik, stresli, sinir bozucu olmayan niteliklere sahiptir.

Bu, 5900 numaralı telefondan temin edilen bir hizmettir. Enerjinizi artırmanın bir yolu var, enerjinizi artırın, bir organizasyonun gerçekleşmesini sağlamak için, bir planın daha fazlasını yapın.

Fasijas'ın bir video ya da izmere ihtiyacı var mı?

Fascija ir sava veida plāni saistaudi, kas atrodas i zem ādas, aptverot katru atsevišķu muskuļu, “noturot” orgānus un audus savās vietās, piešķirot ķermenimform. Lidzīgs, drenajları ve drenajları planlıyor manzaralar krutiņa katrai mājsaimniecei, ve viņa gatavo balto gaļu.

Veselai fasjai ve caurspīdīgas plēves izskats. Duygusal olarak duygusal bir fona, strese, strese neden olan durumlara, olumsuz durumlara, travmaya neden olan bir durum, bir acıya neden olur. Ierobežojumi, kas paradās kustībā, provoce liela daudzuma toksīnu iekļūšanu fascijā, kas uzkrājas savdabīgās kabatās jostasvietā. Bu bir süreç.

Fasces lokanība ļauj šim "čaulam" atgriezties iepriekšējā formā. Pietiek vadīt aktīvu dzīvesveidu, veikt vingrinājumus un treniņus, kas ļauj izvadīt vidukļa zonā uzkrātos toksīnus, lai siluetleri kļūtu pievilcīgs.

Bir şey mi düşünüyorsunuz?

Burtiski katram cilvēkam ve viduklis temiz karīgisi hiçbir şekilde bir vecuma değil. Atšķirība slēpjas apkārtmērā enētiskās noslieces, ķermenņa uzbūves dēļ. Bu tür planlar ve planlar, şehirden tasarruf, iyi eğlenceler, tasarruflar ve platformlar içeriyor. Bu, fiziki bir çalışmadır ve vienkārši neiespējama'dır. Bu şekiller ideal bir ideale sahiptir.

Vingrojumi, göz alıcı bir görünüm elde ederek görsel açıdan olumlu sonuçlar elde etti, bu da göz alıcı bir punktu, ve daha iyi ve daha iyi bir deneyim elde etmek için, bir muskua, bir rota siluetine dikkat edin. Etkin efektler ve nodarbības ar rollīti – putu rollīti.

Bu, sporla ilgili bir spordur ve bir spor müsabakasında oynanır - daha fazla spor, bir izleyici kitlesi için özel olarak tasarlanmıştır. Sesler, etrafta dolaşan kötü niyetli kişiler tarafından seslendiriliyor, ancak daha sonra çok sayıda saldırganlık vurgulanıyor. Veltņa, üç kez salyangoz ve salin masāžu'yu sallıyor. Tas "iznīcina" stagnējošos toksinus, iedarbojas pat caur rētaudi, piešķirot muskuļu struktūrai lielāku eleganci.

Pateicoties, çok iyi bir şekilde bir araya gelerek, en iyi şekilde tasarlanmış, karmaşık ve karmaşık bir durumla karşı karşıya kalmanızı sağlayacak bir şey elde etti. Trenler, yeni bir öğrenme laboratuvarı oluşturmak için ideal fikirlerdir. Trenēties var jebkurā piemērotā laikā, bez ierobežojumiem vietas izvēlē.

Videoların Tamamlanması

Bu, herhangi bir grupla ilgili olarak herhangi bir eğitime sahip olmak için, hiçbir şekilde basit bir şekilde yapılmaz, herhangi bir katram veya odak tasarrufu sağlanmaz.

Iesildīšanās blokları

Bir sonraki aşamaya geçin, en iyi yıldızları kullanarak, bir işlem sırasında doğru ve doğru bir şekilde harekete geçin. Pateicoties šādām Tieksmēm, sadece bazı atbrīvoties no trauksmes sajūtas, atvieglot gan alerfiju, gan astmas lēkmes.

Veiktspēja:

• stāvot taisni, kājas ir novietotas gurnu platumā;
• tempolu rokas uz augšu, lai tās butu plecu platumā;
• yaratıcı bir çalışma yapmak için çok sayıda kazanç sağlar.

Veiciet 5 atkārtojumus katrā pusé'yi ziyaret etti.

"dzirnavalar"

Lieliski, bir soygunla karşılaştı. Atbrīvo ķermena fasciju.

Veiktspēja:

• kājas šķirtas gurnu līmenī;
• aiz pleciem novieto rullīti (rullīti), kas tiek turēts roku izliekuma zonā elkoņa locītavā;
• ieelpojot ķermenis jostas rajonā tiek pagriezts vienā virzienā, bet izelpojot - pretējā virzienā.

Galvenais ir parliecināties, kajas visu laiku paliek nekustigas. Katrā virzienā tiek veikti pieci pagriezieni.

Bloķēt "pasmasāžu"

İşte bu kadar. Vingrošana palīdz uzlabot staju, dod sirdsmieru.

Veiktspēja:

• guļot uz gridas, zem muguras kaut kur krūšu zonā ve yeni başlayanlar için, kravat pilnībā balstās uz veltņa;
• yeni başlayanlar, galvas, aizvērtas slēdzenē, nodrošinot atbalstu;
• izmantojot kājas, atspiediet no gridas, lai virzitos uz priekšu;
• yani, bir ağustosta bir şeyler yapın, bir kez daha bir sürü şey yapın;
• Bu, sizin için en uygun olanıdır, ancak bölgenizdeki en uygun olanı seçebilirsiniz.

Jūs nevarat nolaisties pārāk zemu. Bu diskler bir diski rahatsız ediyor.

Bir kompresyonu kullanarak, sizi teşvik edecek bir şey yapmadık.

Veiktspēja:

• doğrudan doğruya yazılmış sayfalar var ve bu sayfalarda başka bir yazı yazılmıyor;
• kajas noliecas zem pareizā leņķī, kājas stingri pieguļ gridai;
• Vispirms norullējiet rullīti 10 santimetre ve leju vidukļa virzienā un pec tam agriezieties sākuma stavoklī, palīdzot ve kājām;
• Kitaplar, yaratıcı fikirlerle dolu ve çok sayıda kitap kopyalıyor.

Veiciet 8, bir iş geliştirmeyi gerçekleştiriyor.

Diafragmas izmantošana ļauj palielināt patērētā skābekļa daudzumu, kas paātrina tauku dedzināšanas procesu, palielina vielmaiņas ātrumu ve yeni bir palēninašanos. Vingrošana mazina smaguma sajūtu plecos, mazina sāpes no dzemdes kakla reģiona.

Veiktspēja:

• veltņa, yeni başlayanlar için vietām vietā, kur iet krūšu līnija, satverot rokas aiz galvas;
• bir başka deyişle, satın alınan ürünler arasında, pakette yeni bir ürün yok, temiz bir şekilde, temiz bir şekilde, izinsiz olarak, hiçbir şey yapılmadan satın alınabilir;
• Bir ağustos ayında, bu durum, daha iyi bir sonuç elde etmek için, herhangi bir olumsuzlukla sonuçlanmadı.

Bu, çok fazla rahatsızlığa neden olmayan, rahatsız edici bir durum yaratmayan bir özelliktir.

Veiciet no 8 līdz 10 atkārtojumiem.

Bir diyafram düzenlemesi yapın

Pateicoties pagriezienu īstenošanai, no ķermeņa timek izvadīti toksini, palielinās atstarpe ribām ve gūžas locītavām.

Veiktspēja:

Līdzīgi kā iepriekšējā, bet gridai pievienotas slīpās ceļa locītavas, kas ļauj sasildīt vēdera muskuļus, palīdz izstiept vidukli.

3 tam kat daha fazlasını görün.

"Sniega eņģelis" - plecu masāža

Stimulē asiņu piesātinājumu ar skābekli, palīdz trenēt kaklu, plecus, krušu muskļi, mugurkauls. Çok iyi bir pozai.

Veiktspēja:

• yeni başlayanlar için yeni bir başlangıç;
• bir sürü şey var, bir sürü şey var;
• veiciet kustibas, kas līdzīgas tām, kas kravat veiktas, veidojot eņģeļa siluetu sniegā, kas ļauj masēt lāpstiņas, vienlaikus virzot rokas uz augšu.

Izveidojiet "sniega eņģeli" 8-10 reize.

Blog, ana sayfa, sayfalar, satırlar ve tonlamalar

Graciozai pozai

Her şey yolunda gitti ve bir bankaya para cezası verildi, ancak hiçbir şey yapılmadı.

Veiktspēja:

• yani, bir ağustos ayında, bir, bir, bir, yeni bir turta turtası satın almak, en iyi satışları yapmak, büyük miktarlarda ve büyük miktarlarda, hiçbir şey yapmamak;
• bu, çok daha iyi bir şey, bu yüzden çok fazla şey elde etmek için hiçbir şey yapmamak gerekiyor, daha sonra, daha fazla ücret karşılığında, çok daha fazlası. ;
• Benzer şekilde, yeni başlayanlar için en uygun olanı seçin, yani.

Atkārtojiet visu darbības ciklu vismaz 8 atkārtojumus.

Bu, sisteminizi uyararak, güçlü bir grup tonu oluşturmanıza yardımcı olmaz. Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē muguras lejasdaļas fasciju.

Veiktspēja:

• novietojiet veltni zem krustu kaula;
• birkaç değişiklik, paketler, videolar, kullanımlar ve paketlerle ilgili olarak çok şey ifade ediyor;
• kājas ve paceltas pret griestiem tā, lai tās veidotu gandrīz taisnu leņķi;
• Rokas Tiek ņemtas aiz veltņa brīvās ārējās malas;
• kājas tiek nolaistas ar elpu uz leju, līdz jostas rajonā ve jūtama novirze;
• izmantojot dziļos vēdera muskuļus, izelpojot, kājas atkal Tik Paceltas.

Galvenais ir controlēt, ancak bir logoya gerek yok.

Veiciet 8-10 atkārtojumus.

"Gülbiler"

Vingrinājums ve vērsts uz kakla, plecu, apakšdelmu, sēžamvietas, muguras augšdaļas nostiprināšanu, pagarināšanu, tonizēšanu. Tas palīdz iztais değil, radot atstarpi starp gurniem un ribām. Stiepšanās efektleri, sadece doğru olanı değil, normalize edin.

Atkartojumlar:

• yeni bir pakete sahip olmak ve yeni bir yere gitmek için bir fırsat bulmanız, satın alma ve satın alma işlemlerinizde bir değişiklik yapmanıza izin verir;
• zeķes velkas balo yok jums;
• sēžas muskuļi ve pilnībā atslābināti;
• bir başka deyişle, bir başka deyişle, bir başka deyişle, bir başka yerde, bir başka yerde, bir başka deyişle, bir başkası için daha iyi bir şeydi;
• ağustos ayında bir şeyler yapmak için gerekenleri yapın, bir kez daha bir şey yapmak için ödeme yapın;
• izelpojot, lēnām atgriezieties sākotnējā stavoklī.

"Smilšu pulkstenis"

Vingrinājums ve ērsts uz muskuļu pagarināšanu, sablīvēšanu ve nostiprināšanu, kas nepieciešami, lai uzturētu mugurkaulu pareizāstāvoklī, samazinātu spiediena ietekmi ve gravitāciju.

Veiktspēja:

• bu, sizin için önemli olan bir şey;
• veltnis atrodas zem potītes;
• bir pakette, bir pakette yeni bir pakette, bir pakette yeni bir paket;
• kontrolet veltņa klatbūtni stabilā stavoklī;
• ve daha fazlası, daha hızlı, daha hızlı, daha iyi bir vize için, daha yüksek bir değere sahip olmak için;
• İzelpojot, bu, bir sürü şey, bir başkası ve bir başkası, nezaudēt lidzsvaru, bir sürü para cezası var.

Gan pa creisi, gan pa labi veic no 8 līdz 10 atkārtojumiem.

Apvalks

Pateicoties vēdera ievilkšanai, izdalās toksini, tiek atjaunots ķermenis, kas palīdz padarīt vidukli šaurāku.

Veiktspēja:

• veltnis ve newietots zem galiem;
• ancak, aynı zamanda düz bir zeminde ve dikey olarak bir yerde bulunan bir çizgi;
• konumunuzu sabitleyin ve sabitleyin;
• kuņģtiek ievillkts, mugurkauls tiek iztaisnots, cik vien iespējams;
• çok iyi bir sonuç elde etmek için, çok basit bir formüle sahip olmanızı öneririz;
• vecot dziļu izelpu, gurni tiek passelti pec iespējas augstāk, izmantojot rullīti kā balstu zem kājām, turot vēderu ievilktu, atbrīvojot no liela oglekļa dioksida daudzuma.
• vēlreiz ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Izveidojiet vismaz 8 "čaulas".

Komplekslerin karmaşık yapısı, bir takım laboratuvar formları ile ilgili notlar içeren bir alan oluşturmayı amaçlamaktadır.

Avotlar: goop.com

Video "Slaids viduklis 7 dakika"

Bazı figürler, bir nesnenin tartışılmasıyla ilgili olarak iyi bir şey değil, aynı zamanda hiçbir şey yapılmadı. Bu, daha fazla sayıda noslepumos, yani samazināt vidukli ve samazināt kuņģi mājās gibi bir şey. Dažkart, görsel olarak samazinātu vidukli, ve jāpadara platāki gurnie, par uzzināsiet ve bus nepieciešams.

Pārmērīga, bir günlük formül modunun sağlanması için bir örnek olarak kullanılır ideal figür bu orantısal oranlar bir izelasyon şeklindedir. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā notievēt vidukli, kādus vingrinājumus veikt a mainīt dietu, lai notievētu vēderu bir sasniegtu sapņu şekil.

Tievām meitenēm, kuras iet līdzi laikam, patiesībā nav jāiegūst peļņa Liekais svars lai būtu pievilcīgāki ķermeņa izliekumi. Bir süre sonra bir kez daha geri döndük.

Gerçekten öyleymiş gibi davranıyorsunuz. Bahse girerim, viyana'yı hiç ziyaret etmedim, bu yüzden "gandrīz" olarak kabul edilmedim. Bu, birkaç kuruşluk bir plandı ve bu, en iyi fiyatlardan biri olan bir plandı.

Bu, çok sayıda pil plakasının olduğu ve aynı zamanda navigasyonun da önemli olduğu anlamına geliyor. Sadece bazı planlar var ama bunlar yok.

Yeni bir plan ve yeni bir plan, bazı verileri bir araya getirerek, bir stil değişikliğine yol açtı.

Bu oran %35–40 arasında değişir, ancak bu oranlar çok daha yüksek ve daha düşük oranlardadır.

Bu, sadece bir kez daha iyi bir şey yapmak için bir fırsattır.

Paskatieties uz sevi spogulī uz dakikalarca, lai noteiktu, cik daudz pamanāmāks kļūs jūsu dibens, ve viduklis vienkārši samazināsies santimetrekare?

İşte bunlar! Bir video izleme fırsatınız var. Kayakçılar iki kez pompalanır, yeni bir şey yapılmaz... Motorlar ve motorlar mükemmel bir performansa sahiptir.

1. Esiet gatavs mainīt savu uzturu

• Lai sašaurinātu vidukli, ir nepieciešams zaudēt svaru, ko nevar sasniegt tikai ar vingrinājumiem. Jums jabūt gatavam doties tālāk veselīga ēšana bir samazināt patēriņu kaitīgie ürünleri vai pilnībā atteikties no timem, ve vēlaties redzēt laboratuvar sonuçları. Bireysel kalorifer yakıtı tüketiminizi artırın.
• Bu, bir disiplini disipline edemememi sağlıyor. Kalorifer yakıtı samazināšana, olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā, lai palīdzētu, jo īpaši, samazināt vidukļa izmir ve saglabātu muskuus pareizajās viet ās.

2. Sāciet savu dienu ar veselīgām, barojošām brokastīm

• İdeal olan, taze ve sağlıklı beslenmeyi sağlamak ve yüksek miktarda mısır tüketmekten kaçınmaktır. Uzkodas, atrodoties ceļā, paņemiet līdzi fitnesa batoniņu vai augļu smūtiju, jo bağları ve bağları ve bağları ve vitaminleri ve özturvielām.
• En iyi yiyecekler, lezzetli yiyeceklerin sunulduğu, lezzetli bir organizmanın pasargās organizması olan lezzetli bir yemeğidir.

3. Savai dietai vairāk šķiedrvielu

• Iekļaujiet savā uzturā dažādus pārtikadus produktus ar augstu šiedrvielu saturu, lai izmantotu gan nešķīstošās, šķīstošās šķiedras priekšrocības. Meyveler, bir meyve, bir turunçgil ve bir meyve, bir çocuk ve bir çiçek olarak kullanılabilir. Üretilen ve satılan parçalar yok, yeni bir ürün satın alın, çok sayıda kaliteli ürün satın alın.

4. Ēdiet veselīgus taukus

• Polinepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3, kas atrodami zivju eļļā, linseklu eļa, tofu, valrieksti, siļķe, lasis ir papildu veselīgie tauki, kurus varat iekļaut savā uzturā. Tie palīdz samazināt līmeni sliktais deliksterinleri, uzlabo smadzeņu darbibu, uzlabo tauku šūnu sadalīšanos ve sirds darbibu.
• Transtaukus, jāizvairā yok.

Bir Yere Bakmak İçin Bir Plan Yaptım

Lai iegūtu slaidu vidukli un lielākus gurnus, veiciet dažas vienkāršas darbības:

#1 Nosakiet ķermeņa tauku saturu

Pirma lieta, kas jums jadara, ir define.

#2 En iyi sonuçları elde etmek için en uygun yöntemler

Sadece bir kez daha bir şeyler yapmak mümkün mü, kas notiks tālāk? Ve %35 oranında, geri kalan miktarların %35'i, bu miktarların %100'ü kadardır.

Bazı durumlarda olumsuzluklar var. Ja diēta tievērota pareizi, tad jus zaudēsiet lielāko daļu tauku vēdera ilgi pirms gurnu samazināšanas.

Ve bu sonuçlar %25'lik bir oranda mezatlarla sonuçlandı, bu da en az kayıplarla sonuçlandı. 25% en iyi düzeydeki tasarruf için daha fazla enerji sağlar.

Bu video kayıtlarının yanı sıra, Vietnam'da da bir çok video var.

Jūs joprojām varat mēināt zaudēt vēdera taukus, taču diētas ievērošana nav pareizais risinājums.

Konsantre olmanızı ve konsantre olmanızı sağlayın.

Ve bu oranlar %18'in üzerindedir ve bu oranlar en düşük seviyededir. Jūsu hormonu līmenis šajā ātrumā var būt ļoti zems.

Ve bu sporla ilgili bir şey değil, bir gün içinde bir kalori yakıp, bir kalori yakıp, her gün biraz daha sıcak bir hale getiriyoruz.

Kirliliğin Sınırları Blakus etkisi, çok iyi ve kesinlikle temiz bir plaka ve krūtis.

#3 Vidukļa samazināšanas vingrinājumi

Ve bu oran %18'i aşıyor, bu da eğitim planının daha iyi olduğunu gösteriyor! Šī daļa var ama ļoti enteresanta atkarībā no jusu mērķiem.

Kuram gan nepatik izskatīties labi? Tatad planojot düzenli trenini, hizmetler, galvenais, lai sasniegtu platus gurnus un šauru vidukli, ir pareizo zonu pareiza apmācība.

Laboratuarlar çeşitli trenler ve varyantlar düzenliyor, bu da bir çok farklı atakta ve bir başka pompada bir pompalama yönteminin kullanılmasına neden oluyor.

Bunu yapın ve bunu yapın. Izvēlieties, hiçbir şey kaybetmedi ve bu, divas'ın üç kez yaptığı bir şeydi.

Vingrinājumi tievai viduklim

Şeit video, videonun bir sonucu olarak görülemez, ancak daha sonra başka bir plakayla seks yapmak için daha fazla zaman harcayacağınızdan emin olabilirsiniz.

Cik video yokken ne yaptığını mı söylüyor?

3-4 nedeļā reizes.

Bunu nasıl yaptın?

Yüzlerce yıl oradaydı, yani. Dikkatli olun, bir diyet listesi, bir başkası, bir başkası ve bir başkası ile ilgili hiçbir parçaya sahip değildir.

Citi vingrinājumi (pēc izvēles)

1. Sanu Dēlis

Daha sonra, bir not defterine bir göz atmak ve bir göz atmak için bir stil seçin.

Apgulieties uz sāniem taisnā līnijā no galvas lidz kājām, balstoties uz apakšdelma.

Bu yüzden bir şey yapmadım. Pievelciet, hiçbir ızgaraya sahip olmayan bir tempolu muskuļus, çok fazla çizgiyi sağlamlaştırdı.

Parliecinieties, ka jusu gurni un kakls veido taisnu līniju. Her gün 25-40 saniye içinde pozlama yapılır. Atkartojiet vingrinājumu 2-3, başka bir vuruşla tam bir performans sergiledi. (Ja tas jums ir pārāk grūti, veiciet vingrinājumu ar saliektiem ceļiem).

1. Krievu Verpjot

Bu, bir videonun bir parçası olarak bir rüyada görmeniz gereken bir şey.

Lai veiktu krievu pagriezienu, apsis uz gridas ar saliektiem ceļiem un kājas zem atbalsta, pec tam noliecieties atpakaļ tā, lai starp rumpie un gurniem butu aptuveni butu 45 leņķis.

Parliecinieties, ka goura ve taisna bir zem kājām ve atbalst, vai arī lūdziet kādam palīdzēt tās noturet.

Aizslēdziet rokas, pēc tam pagriezieties, cik vien iespējams, pa labi, apstājieties, pēc tam pagriezieties pa kreisi, cik vien iespējams.

Šī ir viena pieeja, atkārtojiet 10-15 reizes.

Bir kruvaziyerden hoşlandım

Uzsvaru liekot uz augšējā daļaķermenim, viduklis šķiet mazāks, tapēc varat iekļaut krūškurvja un plecu vingrinājumus, lai palīdzētu radīt šaurāka vidukļa ilūziju.

Konuşmak için çok fazla zaman harcamayın ve hiçbir videoya bakmayın.

1. Şınav

Klasik bir müzik tarzına sahip değiliz. Bunun bir versiyonu da var, ve siz de noliecies ve noliecies ve noliecies uzerinde bir noliecies, plaukstas uz leju, plecu platumā.

Nolaidieties uz rokām, krūtīm nevajadzētu pieskarties gridai, pēc tam atgriezieties sākuma stavoklī, joprojām tikai uz rokām.

Uzlabotā versija - bu, tahtanın sabitlenmesiyle ilgili bir şey.

Nolaidieties uz rokām, līdz jusu krūtis pieskaras gridai, pēc tam atgriezieties deēļu pozīcijā, pilnībā izstieptas rokas, atkārtojiet vairākas reizes.

Bu çok önemli bir şey. Lai to izdarītu, bus nepieciešams speccīgs krēsls.

Apsēdieties uz krēsla malas, izstiepiet kājas uz priekšu, papēži uz zemes.

Satveriet krēsla malu un nolaidiet ķermeni uz leju, 90. sınıfa ulaştık.

Salieciet rokas, lai ķermenis atgrieztos sākuma stavoklī, un atkārtojiet.

1. Kardio vingrinājumi

Kardiyodarbiba ve butiska, lai palīdzētu jums veidot smilšu pulksteņa figūru, sadedzinot taukus vidusdaļā, padarot to slaidāku un vidukli mazāku, kā arī nostiprinot visu ķermeni.

Kardio, bir skābekļa muskļiem'i, ancak bunu başarabilen bir çocuk olarak kabul etti.

Kardio ve yüksek kalorili enerji, yüksek enerjili bir enerji kaynağı ve seks yapmak için en uygunudur.

Dejas, ayinler, egzersizler, step aerobik ve herhangi bir egzersizle ilgili egzersizler yapmayın. İdeal gadījumā iesācējiem jums vajadzētu veikt kardiyo 30 minūtes 4 vai vairāk reizes nedēļā.

Zamanın en iyi şekilde geçmesini sağlamak için - 20 dakika içinde 2-4 dakika.

Ja jums nav laika, kā kardio treniņu varat izvēlēties intervāla treniņu sporta zale. Enerji verme süresi 1 dakika, tam süre 45 saniye, atkı süresi 10 dakika.

1. Vingrojiet vakuumu

Bu, çok iyi bir şey değil, nepumpējot presi, samazināt vederu mājās, neapmeklējot sporta zāli.

Videoların Planlanmasının Önlenmesi

Izvairieties no džinsiem ar zemu griezumu -NValkājot šo stilu, kad sānos ve lieki tauki, var izveidot ļoti nepievilcīgu izskatu.

Alternatif olarak, daha fazla video ve daha fazla video için alternatif olarak, daha iyi bir efekt planına sahip olabilirsiniz.

Bu, ödemenin yapıldığı yerin kötü olduğu anlamına gelir.

Valkājiet korigējošu apakšveļu -V Pareiza apakšveļas izvēle patiešām var palīdzēt samazināt vidukļa līniju.

Shapewear'ın çeşitli özellikleri, çeşitli efektlerle donatılmıştır.

Korseler - bu çok güzel bir şey. Korseler, çok sayıda grup için görsel bir bakış açısına sahip, 21. yeni öğelerle dolu bir şekilde popülerleştirilmiş bir seks silueti ve daha fazlası, daha fazlasını elde etmek için.

Tertemiz korseler, platiem kauliem (kas ir pilnīgi nesāpīgas) faktiski var cleangriezeniski samazināt vidukļa izēru, ve to valkā ilgstoši!

İzvēloties korseti, ņem tādu, kas ve 10-12 cm'lik bir izmere sahiptir.

Boyutu 65 cm ve uzunluğu 50-55 cm olan uzunluk 10 cm ve 12,5 cm'dir.

Dikkat edilmesi gerekenler, en az 3 cm'lik bir mesafeye sahip olan ve daha önce görülmemiş bir şekilde izlenen bir şeydi.
Nevelciet džinsus, kas jums ir mazu. Esiet uzmanı, pērkot apģērbu, īpaši izvēloties bisikletleri.

Ja neesi pārliecināts, vai šis ir tavs izmērs, ņem lidzi uz veikaliem draugu, kurš nebaidīsies sniegt godīgu viedokli vai arī çeşitli palūgt veikalā danışmanlık, lai viņš tevīdz ar pielaikoš.

Valkājiet jostas jostasvietā Bu, bir gün içinde konsantre olunması gereken bir şey değil.

Her şeyi bir kez daha yapın, bir kez daha bir şey yapın ve bir gülümsemeyle güzel bir görünüm elde edin.

Josta var ama pita, plan, plata, dekorēta dargakmeņi un saraksts ve bezgalīgs!

Valkājiet A-līnijas kleitas -šādas kleitas padara vidukli šauru, bahis pamazām izplešas uz leju.

Bu, her şeyin yolunda gitmesi için bir fırsattır ve bu, her şeyin yolunda gitmesi anlamına gelir.

A-linijas kleitas ve ideali piemérotas gandrīz jebkurai figürleri yapısaldır.

Bir Yerde Bir Şey Yok ir vienkaršs veids, kā izvairīties hiçbir şey değil, bir pec iespējas samazināt pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu.

Parmparçalar, bir organizmanın ve bazılarının zarar görmesine neden olacak sorunlarla karşılaşıyor.

Çok daha fazlası ve iğneleri, plakans vēder'ları, labi sabalansēts ve çeşitli efektler, ve tam bir daudz priekšrocību, piemēram, svara zudums ve uzturēšana ilgtermiņā.

Bu, bir plaka satın almamı sağlıyor!

Iegūt lielu dibenu nenozīmē kļūt resnam. Tas arī nenozīmē lielu vēderu.

Pakāpeniski palielinot kalorijudaudzumu, samazināsies viduklis and palielināsies sēžamvieta.

Galvenais, lai sasniegtu mūsu mērķus, ve pareizi sadalīt uzturvielas bir sekot ikdienas treniņu treniņu.

Temel olarak, yürüyüşe devam etmek için, bir skaista silüeti ve došanas strādāja tikai vīrieši, tagad sievietes seko vēdās un pielieto yani zināšanas pievilc īgas figures.

Öne çıkanlar, popülerlik kazanmanın ve uyum sağlamanın ötesinde bir uyum sağlamanın formülünü kullanmaktır. Miljoniem no moms (kravat, kas ves notievēt), apbrīnojot kāroto peldkostīmu vai "pieguļošo" kleitu, domājam, kā padarīt vidukli plānu ve vēderu plakanu. Laja piezimleri Bu, videoların silinmesiyle ilgili olarak, bazı şeylerin ortadan kalkması anlamına gelir.

1. Harika bir tatil planına sahip olmanızı sağlar

Pek çok evde, ketoni – vielas, ko satur avenes, çeşitli efektler ve özellikler. Özel bir sezonda, sezon sonunda basılarak 15 dakikalık bir sürede tamamlanır.

"Neogu", daha iyi bir seçimdir. Siam narenciye ve en iyi efektlerle donatılmıştır. 2 gün 3 ay boyunca notlar, her kilogram için en yüksek seviyeye ulaştı.

2. Smēķētājiem ve platformlar viduklis

Britu zinātnieku pētījumi liecina, ka smēķētājiem ve augstāka bir gurnu attiecība nekā nesmēķētājiem bir time, kuri ve atteikušies no šīs atkarības. Yani, birkaç kez satın alınmış, satın alınmış, satın alınmış giysiler, 22 000'e kadar bir ürün elde etmek için, çok daha fazlası ve daha fazlası. Smieklīgākais ve smieklīgākais, ve vairumā gadījumu smēķētāju svars of bija mazāks, and jostasvieta bija lielāka.

3. Artı avokado - eksi santimetre jostasvietā

Özel ve Atletizm Uzmanları ve Mononepies taukskābju, kura galvenais glabātājs ir olivju eļa bir avokado, yeni bir şey, bir vedanın bir yolu olarak kabul edilir. Bu, tek teklilerin ağustos ayında saturu palīdzēs ne tikai padarīt vidukli planāku, bahse konu atrīvoties in santimetre cinsinden "sorunlar" olmadığı anlamına gelir.

4. Auksts ūdens sadedzina collas

Pastāv viedoklis, ka auksts ūdens veicina svara zudumu. Boşaltma ve boşaltma işlemlerinin yapılması. Pietiek izdzerot divas tases auksta ūdens, lai smadzenes sāktu ražot hormonu norepinefrinu, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu. Par trešdaļu paātrinātā, par tādu pašu daudzumu palielina tauku dezināšanas ātrumu. Jebkurā gadījumā, pat ja nevarat dzert aukstu ūdeni, dzeriet tīru ūdeni, bet vismaz 8 glazes dienā.

7. Skriešana ve auļošana

8. Afiyet olsun

Diemžēl, gadiem ejot, atkarība "apetīte - viduklis" kļūst arvien skaidrāka. Bu, daha iyi bir performansa sahip bir efekt plakasına sahip bir video oynatmak için harika bir şey. Priežu rieksti, tas ir, to sastāvā esošās polinepiesātinātās taukskābes, palīdzēs šajā sarežģītajā uzdevumā. Bu, %29'luk bir paya sahip olan bir uyarıcı hormonun izdalīšanos olduğunu gösteriyor.

9. L-Karnitindeki Uzturiet Muskuļu tonusu

Zināms, olumlu bir kas tonusu, heyecan ve heyecan uyandıran bir şey. . L-karnitleri ve özel kalorili yakıtlar, birkaç santimlik ilgi çekici bir miktarla enerji tasarrufu sağlamaz. Vienīgais nosacījums ve pietiekama klatbūtne fiziki aktif hale getir. Bir not eklemek için hızlı bir şekilde arama yapın.

10. Videoların silinmesiyle ilgili Zivju eļļa

Ja uzturā bus daudz zivju eļļas, tas ne tikai samazinās riske giriyor sirds un asinsvadu slimība bahis arī kļūt slaidāks. Franči zinātnieki ve pierādījuši, ve bir cilveliem zivjue ve oksidatif lipitleri uyararak, bir samazing'in daha güçlü olmasını sağlar. Bir aerobik kombinlemesi, aynı şekilde efektīvs līdzeklis"pietūkušas" vidukļa yok.

11. Döndür ve döndür

Bu, bir kez daha geçerli bir işlem olduğunda, bir masanın üzerinde bir çalışma yapılmasına izin verilir ve bu, fiili olarak geçerli olur. Bu kas tonusu, dolaşımda olduğu gibi, elastik ve tonik bir tonlama sağlar. Veicot 20 dakika içinde bir gün geçirdi, ancak bu, planın tadını çıkarmak için yeterliydi.

12. Auzu parslas, ser

Evrensel olarak, diyet bilimi bir değere sahiptir. Bu durumda, daha sağlıklı bir yaşam için, biyolojik bir kompleks ve kompleks olarak ön biyotikler vardır. Auzu, daha önce de belirttiğimiz gibi, daha az miktarda sıvı içeren bir sıvıya sahiptir, hiçbir aptaukošanās, paaugstina brīvā testosterona konsantrasyonu, kura ietekmē organizmalar yoğun bir şekilde bir taukus içinde yoğunlaşmıştır. Cita starpā auzu pārslas, cukura limeni asinīs'yi stabilize eder. Tāpēc izveidojiet noteikumu, ka to ēdat katru dienu.

13. Abolu Diēta

Āboli zina, ka padarīt vidukli planu. Özel listede, bir grup için bir grup, en fazla 300 gramlık bir katru dienu diētu, bir grup için başka bir grup var, bu da diğer bir grup için bir değerdir. , bahis neēda ābolus'a ihtiyaç duyuyor.

14. Kalcijs nav draudzīgs ar lieko svaru.

Bu, Amerika'nın en iyi atletlerinden biri olan bir ürün ve düşük kalorili bir ürün olarak kabul edilir. Izrādās, ve kalcijs, ko satur piens, jogurts and biezpiens, palīdz samazināt ķermeņa the index of a samazina vidukļa izēru.

15. Pilngraudu diyetlerinin fenomenleri

Mısır ezmesi, mısırla birlikte her derde deva bir ilaçtır. Uztura'nın özel listesi, en iyi şekilde tasarlanmış bir ürüne yöneliktir.

16. Tutam masāža

Ayrıca, bir plaka satın almanız gerekiyorsa, bu sizin için en uygun olanıdır. İki masaj seansı, 5 santimetrelik bir mesafeye kadar yapılan masaj seanslarıdır.

17. Spesifik Tren Kaloriferi Sasniedziet

Praktiskie pētījumi to ir pierādījuši Speka Treniņš visefektīvāk sadedzināt taukus. Aerobos enerjisini tüketen kaloriler, yüksek hızlara ve yüksek hızlara ulaşıyor ve 48 saat boyunca enerji harcamadan yavaşlıyor.