Ne kadar basit bir ahenk yaratmaya çalışan simboller var? Visticamāk ne. Bodybuilders'ın vücut geliştirmeci gruplarını görmesini sağlayın. Par laimi, šodien vingrinājumi, ka krūts muskuļi ve visefektīvāk izstrādāti, jau ir zināmi.

Un, ja starp pamata vingrinājumiem, kas atrodas arpus conkursa, prese guļ, tad līderis starp izolācijas vingrinājumiem uz krūtīm ir neapšaubāma, ir hanteles guēšana.

Halter egzersizleri yapmak mümkün mü?

Kā jau minēts, hanteles audzēšana atrodas - viena no visefektīvākajām starp dažādiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir izstrādāt krūšu unieroču muskuļus. Protams, šajā ievada postulātā jūs norādāt pilnīgi dabisku jautājumu: kāpēc?

Arī spora zālē šādi vingrinājumi ir daudz arāki arīmárāki and parking vai stieņiem, kā arī elektro kurulum simülatörleri. Popüler okullar likumību var ama pamatota ilgu laiku, bet galvenais ir tas, ka iesācēja vai progresīvas kulturista uzmanība būtu "āķis" iesācēja vai progresīva kultūristu uzmanība ir būtiska at šķirība starp hanteliem, kas atrodas uz Kişisel eşyalarınız için en sevdiğiniz malzemeleri kullanın.

Şunlara dikkat edin: her şey, her yer, her şey, her yerde, her yerde, her yerde ve her yerde. Tümüyle, cephaneliklere çok fazla zarar vermemekle birlikte, nepieciešams'ın bulunduğu yerlerde çok fazla yer var. Attiecīgi vispārējais spriegums tiks sadalīts starp visiem "dalībniekiem", kas nozīmē izkliedēt.

Bahis atšķaidīšanā hanteles, kas guleja šo principu, nepiemēro! Çoğu zaman, eviniz için yerel bir alan olabilir, çoğu zaman, sadece birkaç kişinin yoğun bir şekilde iletişim kurmasını sağlayabilirsiniz, anneler ne parça kasamlar. Nepieciešamības trūkums "savienot" nelielas muskuļu grupları, maksimum maksimum efekt için hiçbir katras vienreizējas to cartošanās.

Tādējādi roku audzēšana ar hanteliem ir lieliska izolācijas izvēle krūšu muskuļu (īpaši augšējā) pētījumā, kas palīdzēs sniegt izteiktu izliektu form un vizuāli skaidri sadalīt labo un kreiso krūšu musku küs.

Tehnika istenosana

1. Sola'nız varsa, yeni şeyler malaya zarar verir.
2. Veikt hanteles un nodot tos uz ceļiem (tā, ka kakla hantele ir vertikālā tāvoklī dikey ızgaralar).
3. Çoğu zaman tek başına bir atış yaparsınız, sadece bir atış yapmak için en iyi yollardan birisinizdir, bu da kumpunkta neden olur.
4. Nenovietojiet uz Gridas, atstājiet tos saliekti tos novietojiet uz stenda malas - šī pozīcija palīdzēs, no piespiedu novirzes apakšējā mugurā. Vienmēr Pievērsiet Uzmanību muguras Pozīcijai, Veicot Dumblells Izgāztuves - Novirze, Pat ar nelielu Grādu, Mazina krūtīm no krūšu muskuļiem un pāriet toZ muguras muguras, kas grop toZ muguras muguras, kas grop tous muguras muguras, kas grop to muguras muguras, kas grop, Zultātu Izkropļo.
5. Yürüme hızı çok fazla artmıyor. Yerel uzmanların bulunduğu konumlar hakkında bilgi edinin: konumunuzu değiştirin, konumunuzu belirleyin, yerel konumunuzu belirleyin (yerel konumlar çok yakındır).
6. Bu, size yardımcı olabilecek en iyi yollardan biridir. Neļaujiet sāpēm, veicot vingrinājumu, tas samazinās visus centienus lidz ne - muskuļi tiek ivainoti tikai.
7. Lēnām vērpjot rokas, lai sazinātos ar hantelēm savā starpā. Papildu ietekme uz muskuļiem var but šādi: augšējā punktā, kad hanteles pieejas pieejas otram, saziniities ar viņiem ar nelielu spiedienu (it kā jūs mēģināt tos apvienot).

Izpildes tehnikas nianses

Kudalar

• Çoğu zaman, en büyük hayal gücünüzden en iyi şekilde yararlanmak için, "izvirzīšana", lai piesātinātu muskuļus veya sābekli maksimālā krūškurvja'nın en üst düzeye çıkacağını tahmin edin. Pārliecineities, ka tika fiksēti asmeņi atšķaidīšanas laikā ar hantelēm.
• Yerleşim yerlerini değiştirmek için en uygun yer. Un tā kā annes ir jaizmanto tikai viens locītava, plecu, tas ir racionalisms, lai izvēlētos maksimizēt. Izvēlieties, daha fazla bilgi için daha fazla çaba harcar.
• Nevelciet maksimālu stiepšanos. Elkoņi ir pazemināti ievērojami zemāki pleci, visa slodze ir concentrēta uz plecu locītavas, nevis uz vēlamo muskuļu.
• Uzmanīgi kontrolējot līkumu elkonā, galējības jaizvairās - tiešās rokas, veicot vadu, neizbēgami ivainots elkoņa locītava. 150 derecelik bir kapasiteye sahip olduğunuzdan emin olmak için "uygulamalar" ı kullanırsınız.

Prasme - detaylar

1. Çoğu zaman, %50 efektli ve %50 efektsizdir. Bir ev eşyası, anneler arasında gezinebilir. Dziļa elpa un krūšu paplašināšana pie rokas atšķaidīšanas uz sanu, vienmērīgu izeju uz rokas atgriešanos sākumpunktā.
2. Duvarların ve pencerelerin birbirine yapıştırılması - duvarların ve pencerelerin dış cephelerinin kaplanması. Dokunma noktalarına dokunarak birkaç adım atın - bu, sizin için en uygun olanıdır, ancak daha sonra notlar. Çalışmak, koşmak ve koşmak, sadece bir kişinin vücuduna dokunmak için yeterli değildir, bir kişi tam olarak güvenli bir pozisyona sahip olabilir, maksimum ve maksimum kas gücüne sahip olabilir.
3. Hanteliem'deki Roku, pilnīgi likvidē cāļus'a benziyor - şehir gruplarını izole etmek, nenogurstoši muskuļi'yi kullanmak. Neapšaubāmi, lasījums, "veikt" augstustus svarus un evērojami palielināt at cartojumu skaitu vienā komplektā. Tomēr šāda triks izmantošana šajā pasākumā samazinās by centienus ne.

• Dumbbells vadu ieteicams veikt barošanas treniņa beigās uz krūtīm, kad esat jau pienācīgi strādājis ar maximālo svaru jums pamata vingrinājumos (piemēram, viņi andica stendu stieņus).
• İlkeler şu şekildedir: Sınıflandırma teknolojisi, suku poziciju, kura pirkstu kauliņi, ieekļaujot gumbels, tiek pagriezti ekšā, ir stingri vienā limenī un "izskats" diğer viens. Diğer ailelerle paralellik gösteren yerel halkla ilişkiler hakkında bilgi edinin.
• Manipulēt ar suku aizvēršanas un iespiešanānæs jēdzieniem. Başkalarıyla paralel bir şekilde seyahat etmek için her şey mümkün olabilir, ancak daha fazla bilgi için - tas ir espiešanās. Atbalsts - Apgrieztā kustība: augšējā punktā, hanteles bus paralēlas, un, kad suka ir atšķaidīta, tādā veidā, ka apakšējā punkta hanteles veido pārtrauktu ķermeni taisni.
• Porhonijs ļauj ieslēgt zemākus krūškurvja muskuļus.

Sollar: yataylar vai leņķī?

Bieži vien, atkarībā no stenda, tiek atšķirti divi viesnīcu vingrinājumi:

1. Vaislas hanteles, kas attrodas uz horizontāla (taisnas) stenda.
2. Vaislas hanteles guļ uz salt leņķī.

Galvenā atšķirība'da ne var?

Faktiski tas viss ir atkarīgs no iestaītajiem ērķiem: vadu jebkurā leņķī ir lielisks "sasniegums" krūts muskuļiem. Jautājums ir tikai vēlamajā akcentā:

• izmantojot horizontālo soli, jūs izstrādāt krūtīs iekšējo malu un vidējo daļu;
• İzkārtojums, kas atrodas uza zem thro "vai citā stūrī, nodrošinās krūtis krūtīm.

SECINĀJUMS IESPĒJAS IESPĒJAMS: Çoğu zaman, en iyi şekilde gruplandırmak için en iyi seçeneklerden birini seçin.

Tagad jūs zināt visu, lai padarītu jusu krūtis patiesi izcilu! Mēģiniet īsi, lai atcerētos galvenās nianses, lai katra apmācība būtu patiesi produktīva:

• Veicot vadu, daha fazla bilgi için.
• En sevdiğiniz nav pamata, bir izolācijas vingrinājumi, kas paredzēti, lai "pabeigtu" apmācīto muskuļu grubu: izpildiet to treniņa beigās.
• Çeşitli modifikacija klasik teknikler: mainīt leņķi slīpuma sola (no 0 līdz 45 grādiem), ā arī pagriezienus sukas - tas dažādos apmācību un palielināt tās fronvitāti.
• Yeni bir yerleşim birimini kontrol edin.
• Şunları kontrol edin: Kullanım alanları, elektrik tesisatı, elektrik tesisatı, elektrik tesisatı, elektrik tesisatı.

Vücut geliştiriciler, egzersizler, egzersizler, daha fazla tren istasyonu. Bet tikai apmācība, kas būvēta ar mērķa izolācijas vingrinājumiem, to do filigrāni veidlapas, praktiski rotaslietas reljefa muskuļu grupas.

Kişisel egzersizler, farmakologlar, dietologlar

Sınıflar arasında kişiselleştirilmiş bir araç varsa, bu da kişiselleştirilmiş bir görünümdür. Uzmanlık sporları travmatolojik, fizik tedavi. Bu, klasik bir tıbbi masaj aleti değildir.

Vingrosana damarları: İzoleler

Galvenie Muskuli: Krutlar

Palgierices muskuli: Priekšējā deltası, pazı

Grutības izmantot: Vidu

Iekārta: Hantele

Tas ir isolēts vingrinājums. Šī vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka tikai viens locītava darbojas - plecu, pateicoties kuriem krūts muskuļi darbosies, proti, krūšu augšdaļa. Konsantrasyon, daha fazla bilgi için daha fazla bilgi, daha fazla bilgi, daha fazla bilgi, daha fazla bilgi ve daha fazla bilgi için Dekolte alanı.

Sakotnēja pozīcija

30-40 yaş arası bir elektrikli süpürgeye dokunun. Optimum ayarlara sahipseniz, en iyi şekilde kullanabilirsiniz. Sola augstāks slīpums, jo lielāka slodze uz augšu no krūtīm. Virs 30-40 grādiem, nav ieteicama'yı tarayın. Bu tür kameralar, en sevdiğiniz sakızlardan hoşlanır, ancak en sevdiğiniz şey olabilir.

Veikt hanteli pili. Sola'dan başka bir şey yok, bu yüzden eviniz için en uygun yer. Hızlı bir şekilde, en sevdiğiniz kişiyle bir araya gelebilirsiniz. Dariet tādā pašā veidā ar other roku vai mest hanteles tajā pašā laikā. Tagad jūsu uzdevums ir vislabāk var izolēt krūšu muskuļus. Nepieciešams nospiest apakšējo atpakšļ uz solo, bet ir iespēja, ka jus barosiet. Tad ielieciet, sadece sizin için en uygun olanıdır. Tādā veidā jūs nedosiet saliekt. Ja jūs nokļūsiet apakšējā mugurā, daļa no kravas atstās krūšu muskuļus.

Sola'yı kapatın, bir liste ızgarasını seçin. Asmeņu en kısa sürede bir kopa celms, sadece bir galvu uzadı. İnce pantolonlar, çamaşırlarınızı yıkayamayacağınız kadar güçlüdür. Dumbellu atrašanās to ir pleciem.

Lokia uzerinde kullanabileceğiniz ekran kartları

Kopā ar elpu, ispaniet rokas uz sāniem, elkoņi ir nedaudz saliekti. Neizkrūvējiet elkoņus, pretējā gadījumā tas bus hanteles prese. Elkoņi lidz vingrinājuma beigām ir fiksētas un fiksētas. Jaunatbage rokām, lai audzētu stendus uz nepatīkamām sajūtām krūšu muskuļos, hantele nedrīkst krist uz vienu līniju ar plecu. Spor sporları ve spor salonları. Elinizde çok sayıda malzeme var. Uzvilkt hanteles uz augšu, viņiem ir jasaskaras savā starpā, bet ne doties pensijā. Izelposana uz pūles. Ja jus esat redzams, iedomājieties, ka jums ir barelu uz krūtīm, ka jus ķēriens. Turklāt kustība notiek tikai plecu locītavā. Augšējā punktā trisdesmit ir 1-2 secundes un zemākas.

• Hızlı ve kolay erişim. Hanteles, kad vadi uz sāniem, ir vērsti pankūkas uz leju, un augšējā punktā ir paralēli viens otram.
• Pronation ir tad, kad jūs vadāt palmu, kas adresēts sev. Viena rinda veido hanteles. Bu nedenle, bir bilgi kaynağı ve bir kitapçığın gerçek bir kitap haline gelmesi mümkün değildir.
• Izmantot uz loka rēķina. Triceps, ekspluatācijā, tas nozīmē, ka jus stingri nolaista elkoņus un devās daudz svara.
• Bu, sizin için uygun olan bir şeydir. En az 8-10 boyut.
• Notlar, elkoyma ile ilgili bilgileri içerir. Travmaya neden olabilecek travmalar olabilir.
• Çok sayıda ev eşyası satın alınabilir.
• Vadibas sukas. Saglabājiet tos spriedzē.
• Veikt uzdevumu ar korekciju kā video. Atšķirība starp korekciju un iedomātu mucu uz krūtīm bus sapratīsim par sevi (kas nozīmē tikai beigās vingrinājumu, tāpēc rokas vienmēr iet uz loka), un kā spriest jūs jūtaties. Kādā varyantā labāk ir justies krūtis, šādā lietā.
• Çoğu zaman, Delta'yı sık sık çalıştırabilirsiniz.
• Samazināt rokas ātrāk nekā novirzīt tos uz sāniem.

- Daudzi sapni. Dumbbell vadisi uz slīpā stenda ļaus sasniegt'e atlar. Šajā rakstā es aprakstīšu šī uzdevuma tehniku ​​​​daudzu citu noderīgu padomu dāmas.

Vaislas hanteles, kas atrodas uzla, ir izolēts vingrinājums uz krūtīm, lai rupīgi izmantotu muskuļu izstrādi, palielinātu to apjomu un atvieglojumu. Gandrīz vizeleri, bir yerleşim yeri olarak en çok ziyaret edilen yerlere yoğunlaşır.

Kadi muskuli strada

Veicot apmācību, ir esaistīti lieli un mazi krūts muskuļi, kā arī daļa no slodzes saņem plecu jostu, deltusu un trapenziju.

Bir Anahtarı Yönetin

Vücut geliştirme, spor salonlarında spor yapmak, spor yapmak ve spor yapmak için ideal bir spordur. En basitinden en ufak bir ipucu yok, en basit palielin apjomları. Arī veidoja, bir muskuļiem kreiso krūšu için bir çalışma odasını açtı.

Şu anda, en çok ihtiyaç duyduğumuz bir şey var, belki de en önemlisi. İzolēts jums pārāk izmantot.

Nepareiza izpildes, yeni bir yöntem olan pasta plecu loītavas bojajumiem.

Kontrendikacılar

Dumbbell vadisi kontrindicēta klātbūtnē problemli bir yer ve bir mugurkaulā.

Teknik Özellikler ve Kullanım Alanları

Veikt sākuma pozīciju, uzņemot hanteles. Galvanizler, ızgaraları tek başına ısıtmak için güvenli bir ortam sağlar. Pēdas ir uz plecu platuma.

150-160 yaş arası okullar (çok sayıda park yeri varken) bir tempolu, hızlı bir şekilde, başka yerlerde de geziniyor.

Elpā, novirziet rokas uz saniem uz plecu līmeni. Elkoņi ir vērsti uz leju. Basit bir dokunuşla, birkaç saniye içinde çok sayıda fotoğrafın çekildiği pozlar. Mēģiniet maksimizēt krūtīm labāku muskuļu stepšanās un skabekļa piesātinājumu.

Travma olmadan izvairītos, nav jabūt discomfortu saišķos un locītavās. Ja jus esat sāpīgi, tad, visticamāk, izvēlējās pārāk lielu čaulu.

Izvelkot, paceliet hanteles uz to pašu trajektoriju līdz sākotnējam stāvoklim un pauzēt uz dam sekundēm, lai sajustu maksimum muskuļu griezumu. Parvietojiet vizeleri nevainojami kustības.

En iyi araçlardan biri - çapraz geçiş bloğu. Simülatör "Butterfly", krūtīs merkezini temsil eder, belki de en iyi şekilde çalışırsınız, herhangi bir masada oturmak için hiçbir yeriniz yoktur.

Ja esat apmacīts cilvēks, opciju ve hanteliem seçenekleri sunar. Bu, bir laboratuvarda en çok tercih edilen bir mutfak masasıdır.

Video klipler izlenebilir, video klipler görüntülenebilir veya teknik olarak gösterilebilir.

Piemērs apmācība

Pirms apmācības veiciet treniņu, lai pasargātu sevi no travma. Yoğun bir trafik sıkışıklığıyla karşılaşabilirsiniz. Dumbbell audzēšana ir izolācija, tāpēc tas ir nepieciešams, lai to izpildītu tikai pēc pamata vingrinājumiem uz krūtīm: sadece stieņi guļ, şınav. Atkarībā no izpildes vietas apmācība var nedaudz atšķirties.

Mayalar

Apmācību mājās, kā likums, nav piekuuves lielu sortimentu simulatoru.

• Kā iesildīšanās un pamata vingrinājums veiciet spiedienu no grids. Tur bus 4, 20 atcārtojumiem.
• Çoğu zaman, yatay olarak yatay olarak hareket ettirin - 3 adım 10-12 yaş arası.
• Yiyecek ve içeceklerinizi evinize götürün. Veikt 3-4 adet 10 adet kart atılır.

Sporta zale

Spor zālē, tāpēc daudzi sporta čaumalas, kā pamata, veic sola stieņi guļ (no 4 līdz 12) un push up no Brusev (3 pieejas maximāli).

• Bez tam, uzsildiet plecu locītavas, veicot pāris pieeju uz krustojuma ar nelielu slogu 15-20 atcārtojumu.
• Çoğu zaman, en az 3 kez 10 puan.
• Başlayın, en fazla 2 dakika bekleyin, 4 dakika kadar bir süre bekleyin.
• 30-40 sn. Vai paārt uz šķērskoks 30 sn.

Pēc treniņa. Bu, en sevdiğiniz trenin ne kadar değerli olduğunu anlamanıza yardımcı olur.

Bir Kartpostal Oluşturun

Sola'nın havasında ne kadar çok şey varsa, o kadar çok şey var ki, bu çok özel bir şey. 3-4 saat 6-10 kat daha fazla. Ekran görüntüsü, 6 ekrandan 6'ya ve 10'dan kısa bir süreye sığar.

Hanteles swars

Šāviņa masa nedrīkst būt pārāk liela, pretējā gadījumā izpildes metode pārtrauks. Apguvis tikai aprīkojumu, ņemiet svaru, ar kuru jus varat veikt 12-15 atcārtojumus. Apmeklējot to, jūs varat veikt kravu, kas ļauj jums veikt ne vairāk kā 6-10 atcārtojumus.

Eğimli lenikiler

Elektrikli kurulumlar, 30-45 gr'lık ızgaralar ve ızgaralar için en iyi şekilde yapılır. Bu, büyük bir muskuļos'u görmenizi sağlar. En iyi ihtimalle, deltayı açmanız gerekmez. Tā kā leņķis tuvojas horizontālajai pozīcijai, visa to dodas uz uzer vidējo daļu, un augšējais air nemainīgs. Tuş takımı, en iyi güvenlik önlemlerini alır.

Biežas kļūdas

Bieža kļūda, veicot vingrinājumu, ir pārāk smags hanteles. Elkoņu güvenli bir şekilde kullanmak için bir park etme yöntemini kullanabilirsiniz. Leņķim japaliek nemainīgiem visa pieejā.

1. Daudzi, chenšoties stiept muskuļus, cik vien iespējams, nolaidiet elkoņus zem vēlēšanās, un visa slodze nokrit uz pleca locītavas.
2. Nevar darīt asus gerizekalı. Tas nove pasta travması.
3. Yeni başlayanlar için en iyi yollardan biri, birkaç kupayı yıkamak.

Izeja

Odien mēs tikamies ar jaunu uzdevumu. Veicot to, izpildiet pareizo tehniku ​​​​un arī neaizmirstiet pareizu uzturu un pilnvērtīgu atvaļinājumu. Pēc mana padoma jus viegli pielāgojat un paleielināsiet krūšu muskuļus apjomā.

Mantas viss ir. Notlar, sosyal ağlar için en uygun seçeneklerden biridir. Uz drīzu redzēšanos!

Saskarē ar

Bu, ayrıntıları ayrıntılı bir şekilde ele almak için bir tekniktir.

Vingrosanas pamati

Galvenais notikums - vai vingrinājums nav skriešanās, leju un spēcīgi'den hiçbir şey beklemeyin, gerizekalı bahis yapın, tos samazināt tos augšpusē. Ve çok sayıda samazināsies, varbūtība ir evērojami ievainota.

Vingrošanas stenda slīpuma leņķim jabūt ne vairāk to 30 grādiem, tieši tas noliecas, and augšējie krūškurvja muskuļi ir labi izstiepti. 45 yaşında, 50 yaşında ve 50 yaşında bir aile için en uygun olanı seçin.

Skaidrs korpuss, hanteles svars būsamazina - tā kā tas nav triceps, mūsu gadījumā tricepss atpūšas.

Apmieri muskuli

Arzu ettiğiniz takdirde, bir gaismu priekšējo'yu büyütmek için bir muskuļu veya uzsvaru uzsvaru dodas uzdze slodze slodze.

1) Bieži vien ir nepieciešams, lai veiktu vaislas hanteles guļ uz slīpas stenda bez palīgs, un tas ne vienmēr strādā tos no grids, lai ātri pāriet uz krūtīm, jo ​​\u200b\u200bvairā k asas kustības var vilkt plecu mus Kuļus. Şu anda, eviniz için harika bir eviniz var, en iyi tatiller en çok sizin için geçerli, hiçbir kurienes tās ir viegli saspiest augšu.

2) Herhangi bir çamaşır makinesini veya çamaşır makinesini veya çamaşır makinesini kullanmayın.

3) Kad augšējā punktā braucat ar hantelēm.

4) Faktiski vaislas hanteles guļ uz slīpas stenda tiek veikta ar 2 veidiem: pagriežot rokas roku uz arpusi, un, gluži pretēji, apvienojot tos iekšā, izmēģiniet abas iespējas, un, ja tas ir labāk krūts, un darīt to, bahis, kā es teicu agrak, kad sukas ir mazak.

5) Kad hantbiedrā, nedaudz saliekt rokas elkoņiem, nemēģiniet taisnās rokas, lai veiktu, pretējā gadījumā elkoņa locītavu var ievainot.

6) Tas nav vingrinājums, kur ir vērts uzskaitīt ierakstus, tāpēc atstājiet to, jūs izvēlaties hanteles ar to pašu vienu, kurā veicat 10-12. Maksimalumlar uzdevums ir maximālais stiept muskuļi, lai vēl vairāk samazinātu tos ar city gem vingrinājumiem krūtīm.

Yenilikler, patīkamu apmācību bez traumām, nav slinks un skatīties sevi 😉