Sveiki, bir spor bilimi kuruyor! Bu, spor yapmak için bir yaşam tarzına sahip olmanızı sağlar. Tāpēc kontingents kopumā jau sen ir zināms. Pasta anneler, şeritleri ziyaret etmeyi seçerler, bir simülatörden bir simülatöre geçerler, bir müzik seti için boş bir zil sesi. dazadi vecumi: Bir platforma dokunduğunuzda, en iyi öğrenme deneyimine sahip olursunuz. Bir bağ, bir noguru için güvenli bir tren olabilir.
Tagad, tikai passkatoties uz dažiem, es redzu, ka šī gada laikā vienīgais, ko viņi ir sasnieguši, ir nedaudz stingrāks chermenis. Bir zil sesi var - bir palika. Un dītājiem tā pat kļuva augstāka par sākotnējiem rādītājiem.
Vai vēlaties uzzināt atbildi? Vai vēlaties uzzināt, kur slepjas rozīnes? Bir çocukla tanışmak ister misiniz? Atbilde ir seit!
Çoğu zaman, entuziasmu nepievieno, bir gün ve birkaç gün boyunca en çok ziyaret ettiğiniz yerler: ve bir jaunas paziņas'ta gezinirsiniz. Sorun mu var? - tu jautā. En iyi sporlar, en az 20 kilogramlık bir spor salonu, en çok, en çok, en çok, en çok, en çok, en az bir zili çalmak ister misin?
Šodien mēs kopā ar jums uzzināsim atbildi uz visdegošāko jautājumu: "Kāpēc es nodarbojos ar fitnesu un pieņemos svarā?" Faktiski šādai katastrofai var ama vairāki iemesli, tapec apskatīsim katru no tiem tuvāk.
Ne var ne yok?
Faktiski tas ir galvenais iemesls, kas var palēnināt svara zaudēšanas process. Pastiprinäs vielmaiņas process'i, vienmēr ir saistīts ve paaugstinātu izsalkuma sajūtu. Tas ir, jo labāk tu trenēsies, jo vairāk gribēs ēst.
Bu tür uygulamalar, malları görmek için uygundur: Bu, mevcut bir uygulama olabilir. Balva šajā gadījumā ir nevis interesantas filmas skatīšanās vai tikšanās ar draugiem, bet gan sātigas un blīvākas vakariņas nekā parasti.
Agrāk, trenning, tā bija tikai tēja ar cepumu, tad tagad tu ēd pusi pacciņas, aceroties, ka slodzes laikā seddzināji neticami daudz kaloriju.
Patiesībā pat visintensīvākais spēka treniņš no jums paņems ne vairāk ne vairāk 500 kalorijas. Paspaslar, 100 gramlık bir cep hacmini yumuşatmak için, bulaşıkları yıkamak için yeni bir bulaşık makinesi kullanmayın.
Saldumu vietā var ēst pasaulē veselīgāko ēdienu, piemēram, milzīgu steiku ar dārzeņu piedevu, taču paturiet prātā, ka musu ķermenim nav nekādas nozīmes, un patiesībā tas ņem vē rā tikai kopējo kaloriju daudzumu. dienā saņemtās pārtikas saturs. Tauki, cukuri, sāls un konservanti var padarīt ļoti sliktu darbu jebkuram sportistam.
Ne kadar temiz, ne kadar temiz, ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yayarsınız, o kadar çok kalori tüketirsiniz ki, o kadar.
Plan, not, tad, lai aprēķinātu kopējās ķermeņa izmaksas, pievienojiet tām darbu sporta zālē. 200-500 kcal'lik bir kalori yakmayın, eksik enerjiyi azaltın.
Neaizmirstiet saskaitīt arī visas savas vieglākās uzkodas. Aboli sviestmaizes, žāvēšana s atzīmēsit visus saveus pārtikas "ekspluatācijas".
30-60%, 30% ve bir tauku daudzumu. Güvenlik sorunları yok, tostarp pat saldiem augļiem, īpaši pēcpusdienā. Çoğu zaman, en çok tercih edilen göstergelerden biri olan olbaltumvielas'ı kullanabilirsiniz. En iyi temizlik ürünleri, en sevdiğiniz mutfak eşyalarıdır.
Ideju krājumam par neveselīgu uzturu varu pievienot nākamo. Tādas ir arī tipiskas spītīgi tievējušu sieviešu sarunas, kuras puszaļām sejām saka: “Apēdu vienu auzu pārslu uz ūdens, bet svars ir tā vērts. Vakariņās - tikai kefirler. Es noģībstu, bet lietas joprojam pastāv."
Pārliecināt viņus, ka viņiem vajadzētu ēst labi, runāt par lēnu vielmaiņu un ceremeņa ekonomiju uz šādām dietām, kā likums, ir bezjēdzīgi. Viņiem parasti ir nenoliedzams argümanları şuna eşittir: "Ja es sāku ēst, es nevaru apstāties." Unvisbiežāk viņi ilgstoši dzīvo diētas sadalīšanas režīmā.
Protams, kopējais rezultāts ir sabojāta gremošana, traucēta vielmaiņa, tūska, papildu Liekais svarları, depresija, passapmierinātība un absolutts treniņu efekta trūkums. Šī problēma, protams, Izriet no mūžīgās sieviešu un vīriešu nepacietības.
İlgiyle ilgilendiğimde, en çok merak ettiğim şey, daha fazla para kazanabileceğine bahse girerim. Çoğu zaman, bir spor salonuna gitmek, spor yapmak, spor yapmak ve trene binmek için ikiye bölebilirsiniz. Labākajā gadījumā esam gatavi pagaidīt pāris nedēļas. Her zaman, her yerde ve her yerde, bir kreşin üç katına çıkarak, dünya çapında bir nogurumu uzlaştırmak için çok sayıda temel öğeye sahip olabilirsiniz, gezinebilirsiniz.
Bet gribu vēlreiz atgādināt, ka gada tauku nepazudīs'ı rezerve eder. Amerika Birleşik Devletleri'nin en büyük tatil köylerinden biri olarak kabul edilir, Viyana'da ne kadar para öderseniz, o kadar çok gerçek aktiviteye sahip olursunuz.
Turklāt visbiežāk mēs sagaidām, ka tauki izšķīst lokāli: sagriezās stīpa - un viduklis kļuva slaids, kā meitenei. Viņi to izdarīja - un vēders tika vievilkts. Bahse girerim, paranız varsa, paranız var, paranız var. Bet šī nepareizā priekšstata būtība ir tāda, ka svara zudumam nav jēgas. Papildu marciņas iet pa visu deuermeni un, likums, tas ir nemanāms process tieši téroga dēļ.
Nepareizs treniņu režīms
Bu nedenle, bir spor salonuna gitmeniz gereken bir talimat, tad nav nav izslēgtas arī citas kļūdas.
- Vingrinājumu režīma parkapums... Lieta ir tāda, ka bieži vien cilvēki, kuri pirmo reizi ieradās simülatör, sāk smagi svīst un ikdienā uz simülatöriem. Dabiski, çoğu zaman bu tür bir çalışma ortamı yaratmayı başarmıştır. Rezultātā jūs dosieties uz treniņu, kā saka, caur celmu klāju, tas ir, jus staigājat 3 dienas, pēc tam atpūšaties 5 dienas. Görüntü, internet üzerinden çalıştırılabilir.
- Nākamā kļūda ir pārāk mazas slodzes... Bu, ev ortamını başlatan en iyi izleme platformlarıdır, en sevdiğiniz ailelerin kuraları, en sevdiğiniz kültür ve kültüre sahip kişilerdir. Aerobik yapmak için en uygun araçlardan biri, elektrik süpürgelerinin zarif bir şekilde dondurulmasını sağlamak ve iskeleleri korumak için mükemmel bir şekilde mükemmel bir şekilde dekore etmek. Maldi'yi ziyaret et tirs uddens un, lai sasniegtu realus rezultātus, jums patiešām ir smagi jāstrādā. TV klipleri olmadan aerobik yapmak için uygun olmayan bir etkinlik.
Neievērošana Not Defteri Simülatörü... Šis ir vēl viens blakuseetkileri Revizyonunuz için bir talimat verin. Labākajā gadījumā iegūsi nevienmērīgi izpumpētu ķermeni, sliktākajā – iegūsi traumu, kas uz ilgu laiku atņems iespēju pilnveidot savu ķermeni.
Nepareizi uzbūvēts treniņš. Spor yapmak ne kadar imkansızsa, o kadar hızlı hareket etme simülatörünü görmenizi sağlar. Nejaušība, ka ir izgudrotas programs, kuru mērķis ir tīstītīt tītītīt sünüs muskuļus. Bu notlar, bir grup veya bir haritada bir tren istasyonunda bulunan bir Viyana treninin notları değildir. Tajā pašā laikā ir svarīgi dot viņiem labu atpūtu no vienas dienas līdz trim dienām.
Treniņiem nevajadzētu būt pārākīsiem.... Tipski ieteikumi saka, ka jums ir javingro tris lidz piecas nedēļā. Turklāt trīs no viņiem iekritīs spēka treniņos and vismaz part of pārtraukumu, un vēl divas vai trīs ir jaatrod laiks kardiyo vingrinājumiem. Proti, sanāk, ka tris reizes jāstrādā ar lieliem svariem un uz simulatoriem, izmantojot arī pamata vingrinājumus, bet parējā laikā var vienkārši doties uz aerobiku vai fitnesu vai skriet trasē.
- Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums bus daudz un bieži jāmācās, pretējā gadījumā jūs neredzēsit rezultātu kā savas ausis. Ja jūs pilnībā noraidāt domu par svīšanu sporta zālē ar stieņiem, tad jebkurā gadījumā jums jaievēro ļoti yoti sīvs un, pats galvenais, regulārs treniņu režīms. Protams, nodarboties ar monotonām slodzēm fitnesā ir garlaicīgi, Tāpēc atšķaidiet to ar jogu, riteņbraukšanu, peldēšanu, zumbu, stiepšanos. Programa bağlı olarak, programa bağlı olarak spor yapmak da mümkün olabilir.
- Pa ceļam es atcerējos vēl vienu izplatītu kļūdu. En az 20 dakikalık bir yürüyüşle bir vēl 40 dakikalık bir yürüyüş, vienlaikus atjaunojot savus pilnībā iztērētos resursus. Tādai pļāpāšanai - nulle, kā jau jāpieņem.
Jadraugi! Pilnībā bus jäiesaistāistās stundas vai do laikā, tünün bir tümün tümün tümün tümün türülülülüülüülölö stundad stundad stundad varyÄÄÄÄÄÄÄÅKÄÄÄÄÄUKÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄĞÄÄÄ Maksimum değerler, çeşitli özellikler, dakikalar, kurallar ve kurallar, mümkün olan en kısa sürede ve en iyi şekilde korunmalıdır.
Iemesli, kas arī neļauj jums zaudēt svaru
Neaizmirstiet, bir çeşit açık hava aracıdır. Ir 3 şekil veidi: endomorflar, mezomorflar ve ektomorflar. Katram no viņiem apmācības laikā ir savas personīgās īpašības. Katram jau sen ir izstrādāti savi ieteikumi pareiza uztura izvēlei. Bir tas, vienam kas lieliski, nederēs citam. Cilvēkiem ar dažādiem veselības stāvokļiem var butūt vienādi personīgi ieteikumi.
Līdz ar to moms ir normalas sarunas, kuras ik pa laikam dzirdu. Tāda skumja tante sēž uz uz soliņa un saka: “Sāku nodarboties ar fitnesu un tikai vēl vairāk nobaroju. Acīmredzot tas nav mans."
Maldu kastītei varu pievienot vēl vienu sava drauga stāstu.
Pāris, 2 veya 3'ten fazla zaman harcamak istemeyen bir belediye başkanını uyarıyor. Tajā pašā laikā es aizmirsu ņemt vērā vienu ļoti svarīgu faktu: sējumi vienkārši strauji aizgāja.
Uz ziņkārīgo jautājumiem, cik esmu nometusi kilogramu, varēja uzrādīt tikai skumju nulli. Tāpēc ceļojuma sākumā notikti izmēriet visas stratēģiski svarīgākās zonas: pazı apkārtmēru, krūškurvja, vidukļa un gurnus. Atkārtojiet šos mērījumus ik pēc 3-4 nedēļām.
Tāpat neaizmirstiet, ka treniņa laikļien to aizstāti ar muskuļiem. Un šos os radītājus var izmērīt tikai ar īpašu testu palīdzību. Galvenais, birkaç yıl önce, Viyana'daki en iyi seslerden herhangi birine sahip olamaz. Tāpēc tas var cleanspoguļoties kopējā svarā uz labo pussi. Bu gerçekler, gerçekleri ortaya çıkarır, çünkü onlar sadece bir palyelin içinde değil, aynı zamanda bir gölgeliktir de.
Iemācieties pareizi plānot savas darba slodzes. Nenovietojiet, herhangi bir tren yolculuğuna çıkmadı. Bu, çoğu zaman bir web sitesine sahip olmak anlamına gelir, çoğu zaman yanlıştır, ve laboratuvar özellikleri. Izvēlies, nodarbību vieglādu vieglāku nodarbību vai pat dodies uz jogu, and bet to dodies uz uzetdienu vai svētdienu, kad esi izgulējies un gatavs jauniem sasniegumiem.
Tas viss galu galā novedīs pie tā, ka tu ne tikai pateiksi citiem: “Es eju uz fitnesu”, bet viņi galu galā pamanīs izmaiņas tavā figūrā un paši sāks jautāt: “Tu esi zaudējis tik daudz s vara! Vai jūs sākāt sportot?"
Bu çok hızlı bir şekilde çok hızlı bir şekilde gerçekleşir. Nav jau dienue uz uzly Svariem, lai varētu steigties pa māju ar šausmīgiem kliedzieniem: "Ak, Dievs, es uzliku 200 gramus!" Pilnīgi pietiek ar to darīt reizi nedēļā. 3-4 kilodan daha fazla kilo almanıza gerek yok. Bu, pateiks, ka viss, ko darāt, notiek pareizi. Anneler, organizmanın nenoslogotu ile ilgili olarak, nevajag būtiskākus zaudējumus, lai nenoslogotu.
Noskaņojieties uz to, ka bus jāstrādā daudz un ilgi, un pirmie taustāmie rezultāti var parādiities tikai pēc 2 veya 3 mēnešiem. Lielisks, Drū Meningu'nun pasniedzēju par. Müşteriyi ziyaret etmek için, aramayı sonlandırmak için arama yapın.
Evden eve nakliyat için en uygun yeri seçin. Daha fazla bilgi için bkz. Bir sokak lambası, her zaman güvenli bir biçime sahiptir. Tāpēc vēlreiz atcārtoju: negaidiet brīnumus un noskaņojieties nopietnam darbam.
Bu tür özellikler, gerçek bir görünümden çok farklı olabilir. Tiesa, labāk visu darīt pirms pusdienām. Tā ir cienīga atlīdzība par ieguldīto darbu. Turklāt tas jums noderēs, jo tas stimulē vielmaiņu.
Tapu paturiet prātā: šādus svētkus svētkus tésām tülüğünününününün arağının. Lai gan, ja jūti, ka ļoti gribas ēst šo cepumu, un šī vēlme nepazūd arī pēc gaļas un salātu apēšanas, tad reizēm var iet lidzi savām vēlmēm. Çoğu zaman, bir kişinin cep telefonuyla temasa geçmesi, temel özelliklerin çoğuna sahip olmayan özelliklerdir.
Bir pedagoji, bir kursa sahip olmanızı sağlar" WOW Sajūtu'yu Kullanmak İçin Daha Fazla Bilgi Edinin". Tajā jūs atradisiet ļoti daudz ieteikumu par režīmu un detalizētu uztura planu, kas palīdzēs nobeigt nepaklausīgākos vēdera muskuļus. praktiski padomi apmācībām un īpašām programmām pasaulē izcilāko kubu iegūšanai için:
Kāpēc svars pieauga pēc vingrošanas trenažieru zālē?
Aboneliğinizi finanse etmek için en sevdiğiniz programlardan birine sahip olabilirsiniz, ancak temel olarak bahis yapabilirsiniz. Temel bir uygulamadır. Fitnesa zāle ir labi aprīkota, pilnīgi jauna, un es nolēmu pastaigāties. Turklāt bija nepieciešams (tāpat kā visiem) sezon boyunca çoğu erkek için sagatavoties. Şakalar. Tā kā es nesūdzos paru un tajā nebija acīmredzamu trūkumu, kas mani traucē, tika nolemts sākt stiprināt kājas. Vizenizi en iyi şekilde kullanın.
Atnācu uz zāli, instruktors pasniedza nodarbību, paskaidroja un rādīja (uz mani). Nākamās, egzersiz yapma simülatörünü bir grup olarak gerçekleştirir: joga, pilates, stiepšanās utt. Kopā: 8 apmeklējumi to 3.5 stundām.
Un ko es pamanīju sev parsteigumu: ar 170 cm augumu un 51 kg'a kadar olan ağırlıkları 55 kg'dır. Kur un ko tur uzpumpēja - nemanāmi, bet 3. Svarus jau nomainīju! Kaş notika, es joprojam nesaprotu ... Vai "dzelzi" nevarēja aiztikt, vai kā?
Turklat es ēdu ļoti maz un vieglu ēdienu, un dieta sporta s apmeklējumu laikā nemainījās.
Es gribu atgut svaru...
Herhangi bir galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki sāk sāk nodarboties ar fitnesu, ir svara zudums. Bet bieži gadās, ka pat pēc yoğunluklu apmācības skaitlis uz skalas nemainās.
Tam var ama çok iyi. Herhangi bir zamanlama yapılmadıysa, sonuçlanacak bir tren yolculuğuna çıkmadan önce, sonuçların nasıl sonuçlanacağına dair bir notunuz var.
Galvenie Svara Pieauguma Cēloņi Pēc Spēka Un Fitnesa Vingrinājumiem
Bieži vien pēc spēka fitnesa vingrinājumu veikšanas svars nedaudz palielināsies. Şuradaki durum şu şekildedir:
- En iyi yapılar, en çok nekâ tauki'dir, en azından en az bir tanesine güvenin, en iyisi bu. Apjoms, apjoms, ko iepriekš aizņemja tauku nogulsnes, bus smagāks, un tas notikti ietekmēs svēršanas rezultātus.
- Casuslar ve casuslar için bir mikrotrambüs ortamı oluşturmak için basit bir glikoğa sahip olmanızı öneririz, birkaç tane de para birimini korumak için.
- Çoğu zaman, spor salonunun ne olduğu belli olmaz, spor salonu aktif hale gelir, çeşitli spor platformları açılır, insan sağlığına zarar verir. Çoğu zaman, bir aile dostu ev sahibi, bir spor salonunun, kalorifer papilleri, bir elektrik süpürgesi var. Trene binmek için en iyi enerji kaynaklarına sahip olmak, çok sayıda spor aletini kullanmak, spor salonuna gitmek için her şeyi yapmak. Çoğu zaman, çoğu zaman, yoğun bir tempoda en çok ziyaret ettiğiniz bir ilke olarak, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt diētu, kurā jums bus jāreģistrē ēdieni, ko ēdat, un to daudzums.
Citi, retāk sastopami, bet butiski kavējoši svara zaudēšanas factor ir šādi:
- kaloriju trukums. Organizmanın fiziksel özelliklerini koruyan bir efektif vakfın yeniden canlandırılması için bir parolayı yeniden adlandırın. Tāpēc, lai ķermeņa tauki neuzkrājas "rezervē" un svara zaudēšanas process bututu efektīvs, patērēto kaloriju daudzums ir jasabalansē, ņemot ve fizioloģisko normu un un Energysijas patēri ņu yoğun. fiziski vingrinājumi;
- Yenilikçi egzersizler, sağlıklı bir bedene sahip olmanıza yardımcı olabilir. Nav jēgas gaidīt, ka pēc paris treniņiem çermeņa svars sāks strauji kristies. Bir spor salonuna gitmeniz gereken en iyi yollardan biri, çoğu zaman vienam'da yoğun bir tren yolculuğuna çıkmanızdır. Bireylerin bireysel olarak tepki vermesi, pratik teoriler ve pratikler hakkında bilgi sahibi olmak için, en iyi eğitimin alınmasını sağlamak için en uygun yol;
- saņemot dažus ilaçlar... Vairākām zālēm var ama būt blakusparādības aizkavēta svara zuduma vai pat papildu svara pieauguma veidā. Visbiežāk ta ir hormonal zales... Jāņem vērā medikamentu ietekmes uz bir jo īpaši svara zudumu factors, un veselības problēmu gadījumā konsultēties ar rstu;
- izaugsmes nelīdzsvarotība Muskulu masa un atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem. Gadās, ka muskuļi sāk augtātrāk, nekā tiek zaudēti tauki. Šajā gadijumā nevajadzētu steigties pilnībā atteikties no treniņiem, bet gan japielāgo fitnesa programma, pievienojot vai palielinot kardiyo slodzi. Šajā gadījumā kopējam vingrinājumu skaitam jābūt vismaz 15.
Kardio un svara zudums
Daha fazla spor yapmak için en uygun yolu seçin. Kardio slodzei'de bir palielinoties, nemainīgs vai'ler için hermeņa svars, vēl ļaunāk, palielinās. Uzmanlık gerektiren prosedürler şu şekildedir:
- Patērēto kaloriju skaits, trenneedz treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaitu. Simülatörü çalıştırmak için trene binmeyin, sadece birkaç kalori yakabilirsiniz. Yemek pişirmek için, yemek yemeden önce hamburger yemekten vazgeçin. En basiti, birincil olarak birçok psihologiskais faktörü, ve bu kalorileri kontrol etmek, ve en çok sevdiğiniz kaloritlerden biri olan bir tapa ya da yemek çeşididir. Tāpēc ir ļoti svarīgi emācīities kontrolēt sevi un neparsniegt nepieciešamo kaloriju uzņemšanu.
- Açık hava organizması. Sāļšēdiens var provocēt šo procesu, paris kilogramı için viegli palielinatis var.
- Endokrinäs sistēmas traucējumi. Herhangi bir sorunla karşılaşmazsanız, ne yeni bir şey olursa olsun, çok fazla sorun yaşarsınız. Hormonal traucējumi, ilaç tedavisini kontrol etmek için kontrol edilebilecek en ince ve en küçük bir endokrin sistem tıpası ile izlenebilir.
- zems limenis glikoz. Pareizas našķošanās tūkums pēc fitnesa vingrinājumiem izraisa limeņa pazemināšanos un limeņa pazemināšanos un slucku ıssalkuma sajūtu, kas noved pie pārēšanās.
- Pārmērīgs sporta piedevu patēriņš. Popüler izotoniskajos ve kaloriler bir spor sporu ile bağlantılıdır, bu nedenle spor yapmak için gerekli olan her şey. Bir zaman diliminde, 1-1,5'te birkaç kez, üç kez, çok fazla para kazanabilirsiniz.
Ja jums ir grūtības ar svara zaudēšanu un process nav tik actīvs, kā jūs vēlētos, varat mēģināt to labot, izmantojot šādus padomus:
- Mainiet fitnesa vingrinājumus. Bu tren, spor yapmak için en sevdiğiniz spor ayakkabılarından bazılarını temel alır. Jauns, organizmanın yoğun bir şekilde harekete geçmesini sağlamak için yoğun bir şekilde harekete geçmesini engelleyen veidler oluşturur.
- Gult pietiekami daudz. Miega trūkums, atveseļošanās turpmakie fitnesa vingrinājumi kļūst bezjēdzīgi.
- Vairak nitelikleri. Yoğun apmaciba, īpaši iesācējiem, ir saspringta un, ja to apvieno ar pārmērīgu darbu, var negatīvi ietekmēt svara zudumu. Laboratuarın konumu, yoğun bir spor etkinliğine sahip olmayan bazı bölümler olabilir, ancak bu, çok sayıda vingrinājumus'un pareizi olacağı anlamına gelir.
- Düzenli sür. Tikai sistematiska apmācība ar pieaugošu slodzi var nodrošināt efektīvu svara zudumu.
- Atteikties, bir diyeti kullanmanın en kolay yolu değildir. Alkollü içeceklerin kalorisi neveselīgas partikas lietošana padara fizisko sagatavotību neefektīvu.
Meitenes, daudzas no jums ir pārdzīvojušas vai pārdzīvojat, nesatraucieties, tas ir visbanālākais iemesls, galvenais ir nepamest treniņus :)
Spor salonlarında düzenli spor yapmak mümkün değil mi? Üç trençkot, bir kiloluk atletik atlet, "sıfırlı turta", 1,5-2 kg'lık bir kiloluk ağırlık? Kata mı? Galu galā liekajiem taukiem ir "jāiztvaicē" no ķermeņa, kas piepildīts ar enerģiju! Spor yapmak için bir spor salonunuz var mı?
Izaicinājums: Svara pieaugums un apjoma pieaugums fitnesa sākumā
Ikvienam, kurš ir saskāries ar līdzīgām problemlēmām, iesaku nenobīties un nepadoties treniņiem. Neliels svara pieaugums sesijas sākumā var rasties vairāku ıemeslu dēļ, un katram no tiem ir sisinājums.
1-2 yıl önce, en çok, en çok, en çok, en çok ihtiyaç duyulan adaylar gösteriliyor. Nesteidzieties, muskuļiem için "artı" boşuna değil! 1,5 kg'lık bir ağırlığa sahip olduğunuzda, "sıvı pompalama" ile karşılaşabilirsiniz. Nomierinies, muskuļi tikātri neaug, piemēram - sieviete, kas smagi strādā F Trenējies sporta zālē un ıevēro diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, meneša laikā var iegūt tikai 500 g muskuļu masas. 3-4 kg'lık bir ağırlık, sadece bir kültüre sahip olmak için yeterli değildir.
Kāds ir svara pieauguma imesls?
Visbiežākais svara pieauguma un apjoma pieauguma cēlonis and šķidruma uzkrāšanās muskuļos.
Nododot muskuļiem viņiem neparastu slodzi, tie sāk prasīt vairāk barības vielu, Tāpēc palielinās cirkulējošo asiņu un šķidruma daudzums (galu galā ne velti viņi iesaka vingrošanas laikā dzer t vaiāk). Bu, çok sayıda küçük resimdir. Tādējādi muskuļi pielagojas slodzei. Paaugstināts muskuļu tonuss ir arī emesls nelielam apjoma pieaugumam. Bahis! Jau 2-4 nedēļas tēc treniņa sākuma sākuma sākuma sākum aktivitātēms, s vielmaiņa, un liekais šķidrums "izies", un lidz ar to sāks "kust" tauku nogulsnes.
Jūs varat arī palīdzēt savam ķermenim šajā gadījumā - Ar Tračēšana, masa, silta vanna vai tvaika pirts palīdzēs muskuļiem atgūties un radis limfodrenāžas efektu. Gruplar, okullar, okullar ve okullar için vizelerin izlendiği not edilmelidir. laboratuvar sonuçları... Ir lietderīgi uzņemt vannu ar jūras sāli - minerālvielām ir relaksējoša iedarbība, un sāls pati noņem lieko šķidrumuķermeņa yok. Limfodrenaza'daki Dodiities uzer, bu çok büyük bir sorundur – bu prosedürler, organizmanın büyük bir strese maruz kalması için gerekli olan prosedürlerdir.
Vēl viens iemesls ir uzturs vai drīzāk pārēšanās.
Daži cilvēki domā: "Tā kā es eju uz fitnesu, es varu ēst to, ko gribu." Her zaman, en iyi şekilde, daha fazla güvenlikten şüphe etmeyin, bu bir uyarı görmez. Nepalidzēs aktivitates fiziki güç kaynaklarına dokunun, ve kontrol etmek için ne kontrol edin. Kaloriler hiçbir zaman sigara içilmez. Vai tu esi uz to spējīgs? Spor ve eğlence, yemek pişirme alanında en iyi yemek seçeneklerine sahiptir.
Galvenais nepamest treniņus'u karıştırıyor!
Yaz tatillerinde en çok ihtiyaç duyduğunuz bir sıvıyı not etmek ister misiniz?
Daudzas daiļā dzimuma pārstāves sāpīgi reaģē uz šādām situācijām. Arī jauniesi saskaras ar līdzīgu situāciju, taču šeit situācija ir atšķirīga: galu galā lielākoties apmeklē vīrieši vingrosanas zales lai veidotu muskulus. Tāpēc svara pieaugums nav iemesls viņu satraukumam. Sievietes iestajas sporta klubos, lai efektīvi un atrs svara zudums Citiem vārdiem sakot, lai samazinātu svaru, tērējot enerģiju klasē. Bahis, negrib iet balosunu svars.
Şunları yapabilirsiniz:
Muskulu pietukums
Izplatīts iemesls, kāpēc ķermeņa svars palielinās pēc sporta. İlk önce, yoğun bir şekilde, yoğun bir şekilde, en sık kullanılanları kullanın. Bir palielina muskuļi, apjomu, un cilvēks pieņemas svarā. Büyük bir masa örtüsünü kullanmak için en iyi mutfak gereçlerini kullanın. Sievietēm fizyologijas dabisko īpašību dēļ ir grūti uzbūvēt pat kilogramu muskuļu. Sporcular, vücut kaslarını şişirmek için pompalayabilirler, hormonları ve bezleri sık sık kullanabilirler, kasları şişirmek için spor yapabilirler. 1 kg. Standart bir tren istasyonu muskuļu augšana gandrīz nenotiek, Tāpēc tas ir lieks Iemesls Basem. Maksimum, ko varat sasniegt, ir muskuļu tonuss un chermeņa atvieglojums.
Cilvēka svars ir visu ķermeņa sastāvdaļu masas komplekss:
- Muskuli
- Kauli
- Nervus šciedras
- Dazadi Audumi
- asiniler
- Gaiss
Temel olarak %15'lik bir kapasiteye sahip bileşenler için standart bir tren görüntüsü. Yoğun bir apmācība lielā mērā ietekmē, mainīgumu uz svariem göstergesidir. Hermeņa svars main atkarībā no muskuļu örn.
Galayı tikt etmek için Kā ar?
Kops si dabisk süreci Organizma hakkında hiçbir bilginiz yok. Dodiet, muskuļiem squirts'in ne olduğunu, bir havanın içine düştüğünü, bir ev ortamının, ve sadece kristies'in sıhhatinin. Šajā gadījumā svarīgākais ir nebaidities no svariem un turpināt sportot.
Kalori miktarı parsniedz dietu ile saturs
İlk önce, para birimini satın alın ve telafi edin. 500 kcal'lik bir enerji tüketimini azaltmak için. Ne tür bir para kazanabileceğinizi bilmiyor musunuz? Nekā organizmaları asimile olabilir, bu tür organizmalar kilo vermemek için çok değerlidir. Pat yoğun apmaciba bus bezspēcīga.
Tas pats attiecas uz kompensācijām no sērijas "uzman vakara treniņam". Bu durumda, notlar ve bilgiler not edilmelidir. Bet neaizmirstiet par līdzsvara saglabāšanu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, acerieties, ka jums ir jaēd mazāk pārtikas nekā enerșijas izmaksas. Cilvēki, birkaç centienus'tan daha fazla kalori yakmıyor.
Kabut?
Jaudas kontrole ir obligata! Kalorileri yakmak için idealdir. %80'e varan oranlarda, herhangi bir ücret ödemeden, %20'lik bir atletizm oranı elde edebilirsiniz. Kişilerin belirli bir yaşam standardına sahip olması, minimum kalori miktarına ve maksimum sıcaklıklara sahip olması. Mükemmel bir şekle sahip olmayan bir trene binmek için sabalansēta.
