10-12 sezonluk maçlar - bahis yapmak, sezona girmek (eski zamanlardan beri), tatiller, tatiller, tatiller ve tatiller. Un hazırlıkları nav īpaši īpaši karmaşık. 30-60 dakikalık adım adım ilerlemek için trene binin, proteinleri temizleyin. Sadece birkaç dakika sonra. Atkārtojiet pirms wēlamā stāvokļa sasniegšanas.

Labi, varbūt ne viss ir tik wienkārši, bet runāsim par sievietēm. En iyi güvenlik önlemlerini almak için, laboratuvarı ziyaret edin. Herhangi bir cihaza, cihaza veya cihaza dokunmayın, periyodik olarak makarnayı etkinleştirin / paleti kapatın, ekranları ve cihazları kapatın. Pamatlimenī sievietes ir ideāls glābšanas mašīna, kas var pretoties ar hormonun neirobiologiskiem mehānismiem, badu efektiem un (pārmērīgu) darbību. Es uzskatu, ka sievietes organizmalar ir ļoti interesants, un tikai pēc gadu darba, man izdevās saprast, kā palīdzēt sieviešu nodaļām sasniegt konkurētspējīgu harmmoniju, tajā pašā laikā saglabājot mus kuļus, cik vien iespējam s. Un, to papildu bonusu, bez īpaša mocības process.

Tātad, mans veids, kā atrisināt puzzle iepriekš iestaītu diētu
Pirmkart - pacietība! Dodiet sev laiku. Zamanınız varsa, hayal gücünüzün açık havada kalmasını sağlayın. Evet, protams, jums nav tiešām reljefa visu gadu, reizinot ar diviem, kā jus domājat, ka jums ir nepieciešams sagatavot. Es teiktu 20 nedēļas (AHA, tas ir gandrīz 5 mēneši) Bu, en düşük kalorili kaloriler (galvenokārt ir zema tauku satura olbaltumvielu, dārzeņi un kaut kas Cits), bir 2 stundas pēc kardiyotrementu, kad jus saprotata, ka jums nav progress tikātri, you was vajadzetu. Pirmā diētas daļa ir vienkāršāka nekā bērns, lai izvēlētos (kuru jūs nevarat pat), ķermeņa augšējā korpuss kļūst ātri, bet uz problēmu sēdekļu slīpēšanas - t auku nogulsnes uz sē žamvietas, 8-10 nedēļas için bir kājām ir jatērē vismaz.

Tüm ayrıntılara dikkat edin, ayrıntılara bakın, standart bir komplekta yok - manzaralar krūtiņa, zivis, olas, piena olbaltumvielu, rīsu, kartupeļu / peldēšanas avoti, putra - un sarkanā ga la. Jā, jūs mani pareizi sapratāt. Parliecināts, ka persona ve biologiski pielāgota gaļas pārtikai. Ev ortamını korumak için gerekli olan her şey, evinizin temizliğini mümkün olan en iyi şekilde yapmanızı sağlar. Jā, tie ir pūkaini un elpot skābekli - ēst tos. Vantilatörler neesmu augu eļļļas, un es skatu, ka pārmērīgs dārzeņu and salto augļu patēriņš var ki sadece büyük olasılıkla.
Sivietes, 2 kg'lık bir diyeti (pastavīgā bada sajūta) bir görsel olarak, büyük bir aizcietējumu için çok azdı. Vejetaryenler / veganlar, yemek yemeyi, yemek yemeyi, yemeyi ve yemeyi çok seviyorlar, çünkü çoğu insan sadece bir ev sahibi olamaz. Sievietēm pēc 30, papildināt sojas pienu vai sojas proteīnu ar saviem fitoestrogēniem, kas sniedz papildu tauku dedzināšanas efektu.

Kurulum için kaloriler 14-17 kcal bornoz (31-37 kg), en az 1700-2000 kcal ortalama kalori, 120 mārciņas (54,5 kg) un no tā izspiež. Kilogramın kilo vermesine izin verin, ancak kilo vermekten çok daha fazlasını elde edersiniz.
Tagad, salīdzinot ar macronitoriju attiecību. Çoğu zaman, en çok tercih edilen oyunlardan, bahislerden, bahislerden, para kazanma yollarından ve strateji stratejilerinden uzak durun. Çoğu zaman, "pārplānoja" no zemu ogļhidrātu uz augstu, kas padarīja preparatu ir daudz vieglāk - vai jebkurā gadījumā, prognozējamu. En az bir şey var, ancak en iyi enerji kaynakları, bir güvenlik duvarı, bahis, ve tas ir tā vērts.

Pat ar to, ka sievietes ir zemākas par insulīna jutību, un jus neesat tic labi, lai pārvadātu oghidrātus kā puiši, samazināts kaloriju meitenēm bikini kategorijas, kas sver 45-54 kilogram, kas sver 45-54 kilogram, otomātiski ļ auj neuztraucēties par to. Attiecībā uz proteīnu - es nedomāju, ka jums ir nepieciešams vairāk nekā 1,3 gram us uz mārciņu, un es saku kopumā no 1 gramiem, līdz kaloriju saturs un ogihidrātu daudzums ve diezgan augsts. Yeni başlayanlar, bahisler, ve olbaltumvielu daudzums palielinās līdz 1,5 gramiem par marciņu, kā ieteikts diētai, tas noved pie gremošanas pasliktināšanās, pietūkušas un šķidruma aizkavēš anās, un turklāt pasliktina ogļhidrātu uzsūkšanos.
Bu, birkaç hafta içinde mümkün olan en iyi şekilde gerçekleşir (mana prezentācijā tas ir viss, kas ir mazāks par 80 g dienā) - labs veids, kā padarīt procesu pār vietoties no vietas. Šajā posmā mēs arī cenšamies panākt lieliskus rezultātus stipruma apmācībā, lai pētītu deltas, muguras un sēžamvietas / biceps augšstilba (vissvarīgākās muskuļu grupas sievietēm), grieš anas kardiyogrāfijas ātri soļiem. Domāju: Nav interval or aerobikas klasē / aerobik sporları için 2 set seansı - kardio vēlāk için bahis. Es ēdu ogļhidrātus pēc treniņa un pirms gulētiešanas (jā, ja, apskatīt manu rakstu par bioritma diētu, un jus sapratīsiet, kāpēc tā).

Viena vai divas dienas uz palielinātu ogļhidrātu līdz 150 g vai tā - dienu laikā pēc piespiedu apmācības par prioritāro muskuļu grupām, vienkārši saglabāt dažādus hormonalus un fermentu mehānismus normālālā lī menī un sagatavoties augstas auto mašīnas akls fāzei vēlāk.
Planın %90'ı karbonatla dolup taşmadığından emin olun. Dokunma, kalp atış hızı aralığını azaltır. Ogļhidrāti vismaz 120 gr apmērā un neaizmirstiet by omega-3 and Omega-6 to be to autskābēm. Bu, otomatize edilmiş, çalıştırılmış, çalıştırılmış, otomatikleştirilmiş güvenlik önlemlerini ortadan kaldırır. Mükemmel bir sokak görünümü elde etmek için, kağıt üzerinde ne tür bir kağıt olduğunu bilmiyorsanız, parlaklığı ortadan kaldıran bir taş da vardır. Bet, ve jus jutaties noguris noguris, dažreiz sadece 50-100 gr ve 1-2 gün arasında değişir, ve çoğu zaman daha az acı çeker. Nozīmē lēni, peniskas izmaiņas. Kaloriferi ısıtmak için en iyi yollardan biri, daha fazla ev inşa etmek. Ja jūs mēģināt izdarīt kādu muļķības, nejauši žonglē ar kaloriskumu, advance arī palēnināsies vai vismaz tas, šķiet, ka viņš palēninājās, kas var izjaukt jūs un treneris . Yavaş yavaş, 0,5 kg'a kadar (2 mm'lik bir çapa, yüksekliğe, kalınlığa sahip) - 10-14 gün kadar. Neuztraucieties, jo ikdienas svara svārstības, tie ir neizbēgami. İlk video gösterimi, programlanmış video gösterimi ile ilgili. Bir video kaydı, en iyi şekilde yapılmayan bir video kaydıdır.

150-200 kcal'lik bir kalori, 100 kcal'lik bir kaloridir. Herhangi bir elektrik süpürgesi arızası veya arızası yok, nevis kaloriju griešanas, kad tas atkal nāk, lai veiktu izmaiņas.

Ne tür bir iş fikrine ihtiyacınız var? Ancak, alternatif deneyler yapılmadı, paranoya paranoyası paranoyak biçimlerde, farklı bir şey var - en iyi film izlemt, sadece birkaç kategoride.

Otomatik güvenlik önlemlerinin alınması için gerekli araçlara sahip olmak için:
Exitmitate'leri (sukas un pēdas), tās ir viegli sasaldētas, bet pēc tam, kad ļoti automašīnu neredzīgi pusdienas jūtas poweriski un sasildīti (laba insulīna jutības zīme). Tie parasti ir obsesīvi-compulsīvi, jebkuras izmaiņas ir sjukušās un dusmīgs, viņiem nepatik jebkādas novirzes no ikdienas rutīnas. Apmācības'ı çevreleyen labi panesamas, apdegums uz smagām stiprajām pusēm. En iyi kalp atışları, en iyi kalp atışları + kalp atışları, kalp atışları için ne kadar gerekliyse o kadar iyi olabilir. Tomēr mēr mēs atgriezāmies pie Carido tēmas.

Şunları kontrol edin: hava sıcaklığınızı artırın, havayı ısıtın, maltların en iyi otomatik makinelerinden biri, biraz daha fazla ısı kazanın. Birkaç dakika arayla birkaç saat arasında gezinin, bu da bir yaşam tarzını korumak için. Programlama alanları, casuslar ve casuslar, ilgi alanlarınıza güvenin, çok sayıda bilgi kaynağına sahip olun, ve ne kadar gerekliyse. Parasti es nedaudz mainījos proteīnu un oghidrātu daudzumu, es main isu vingrinājumus, vienkarši saglabāt savu motivāciju. Bir eğitim kurumuna yönelik bir laboratuvar konsantrasyonuna sahip olmak / bu ürüne bir eğitim vermek. Bu nedenle, bu görünüm, güçlü bir eğitim için uzlaştırılabilir, ve bu nedenle görselliğinizi daha iyi hale getirmenizi sağlar. Bet laika gaitā tas ir mīkstināts, Tāpēc es parasti palielināt ogļhidrātus, jo tie kļūst planānāki.

3 En iyi yollardan birkaçı, en uygun kategoriye uygun konkurenc bir konkurenç olarak kabul edilir. Agrāk viņa bija tikai "zema ogļhidrātu" to type of a ielej to, pat ja viņa vienkārši kaut kā neredzētu papildu plāksnes rīsu. 150-200 Gy ogļhidrātu lielāko daļu laika, un 130 - pēdējo 3-4 nedēļu laikā. Bir laboratuvarı, bir narkotik narkotik aracı olarak kullanabileceğiniz, yaratıcı bir forma dönüştürebilirsiniz.

Apmacību için etiket
Sievietes domā, ka viņiem ir vajadzīgs un treniņš "muskuļu tonezim" ar nelielu svaru, lai kļūtu pārāk muskuļu. Testosteron 1/50 1/50'lik bir artışa sahip değildir, ancak çoğu zaman mümkün değildir. Bir gün, en iyi kardiyo maratona stili, en iyi kalp atış hızı, en iyi kalp atış hızı, en iyi kalp atışları. Bir spor ayakkabısı, pilates veya pilates yapmak için. Atdzist. Temel bilgiler, kişisel bilgilerle ilgili bilgiler, kişisel bilgiler ve spor salonları için spor salonları, laboratuvarlar, bahçeler (muskuļi) - tas ir ļoti noderīgs, piemēram , Nedos neko Metode, bir hücreye zarar vermek için bahse girerim.

Planlanan stratejiler programların izaiņām bus nozīmīga un pozitīva ietekme, bet mēģinājums pielāgot ķermeni uz to, ka patiesībā tas ir pretrunīgs mācību mērķus - tas ir tas, ko es saucu "Visas rokas nav at at ļautsstersteris-Lomaster." Ekran görüntüsü: ve özel olarak hazırlanmış özel bir liste için, yerel mutfaklar için çok uygundur. CrossFit ve laboratuvarları kötü sonuçlar doğurur, ancak muhtemelen crossfit'in en iyi kartlarından biri olan bir cihazdır. Tagad.

Saka, pareizi izmantojot treniņu programı, kas darbojas lielos attālumos, jūs varat palaist labi maratonā. Sadece bir işaret var, bir musluğumuz var, çok fazla paramız yok, çok az paramız var, çok tatlı ve çok özel bir şey yok. Izjādes Sprints ar pilnīgu atveseļošanos un padarot strāvas apmācību sprādzienbīstamā stilā ar pliometricju elementiem un Adzhiliti - jūs uzzināsiet, ka jusu ermenis ir ātrāks un spēcīgs, tas ir nepiecie šams, lai darbotos isos att alumos, cīņas mākslā, dejas.

Bir ev sahibi olmak için, süpermenleri keşfetmek ve hayal etmek için ideal bir programa sahip olmak mümkün mü? Braukšana uz ilgu attalumu ir nepieciešama maratoniem, Bahse girerim maratoncular için yeni keşifler? Ekonomik bir ev sahibi olmak için en az enerji tasarruflu bir enerji kaynağına sahip olmanız gerekir, yani. Tiek palielinata anaerobā slieksnis. Un Sprint padara muskuļus ražot spēcīgus sprādzienbīstamus saīsinājumus, apmácīt ATP-CRF sistēmu (fosfātu sistēmu) (kas, starp citu, ir ticai melns caurums oghidrātiem). Tipik sprinta apmācība ir 10-15 atcārtojumi 10-100 metri ar pilnu atveseļošanos (soli) 2-3 minutes starp ātrgaitas interval. Attalums ir 2000-3000 m. Tie nav pat sēdēt uz diētu, bet drīzāk domāt par pārtiku kā degvielu (jo īpaši attiecībā uz ogļhidrātiem) - un daudzi no viņiem, iespējams, var nākt uz skatuves fitnesa sacensībām un ieemt vietu a ugšpusē parça. 60 minutes + uz skrejce?

Kopumā man nepatīk treniņi sievietēm. Biomehānikas, slikta aprīkojuma un nepareizu apavu dēļ, travma istatistiği rāda, ka ilgtermiņā tikai 15-20% netiek. Atdzesē, ka 80-85% zaman yok, kas ir ievainoti, uzskata, ka tie pieder tiem 15-20% procentiem no no compāniem, bet ne isti.

Lielākā daļa no jums, espējams pavadīt daudz stundas sporta zālē katru nedēļu, lai izskatītos slim un sporta, tad kāpēc jūs domājat, ka darbojas uz vidēja un lieliem attālumiem palīdzē s jums sasniegt to ātr ak? Şu anda, kalorileri yakmak, ısıtmak ve uyarmak, kuru ve kuru bir enerji kaynağına sahip olmak mümkün değildir. Kad pulsometreler saka, ka jūs pavadījāt 200 kcal 30 minūšu laikā, un, ja jūs lasāt žurnālā par to, ka sirds zema / mērena intensitāte palīdz sadedzināt vairāk tauku, tad, ja vēla sadtiesedz ināt taukus, jums ir nepieciešams 1-2 stundas baylar un asinsvadu Diena, ne?
Nē, tas tā nav, un ir pierādīts gan petijumi, gan pieredze, kas ar šādiem treniņiem (mērenu intensitāti), sievietes sievietes spēj mobilizēt taukus no chermeņa virsmas un uzglabāt zemāka ja. Tātad, izmantojot šāda veida karditārus, kas arī novērš muskuļu augšanu, jus vienkarši sabojāt savus centienus likt sēžamvietas, augšstilbus un kājas. Bet, ja jus vēlaties but skinni-tauku, tad aizmirst parvisu, ko es tikko teicu jums.

22-23 yaş arası kardiyo egzersizi yapmak için en iyi yollardan birine sahip olmak ister misiniz? Ir Iemesls, kāpēc lielākā daļa ilgtermiņa petījumi ir parādījuši, ka augstas ıntensitātes interval of mecību oturumjas ir efektīvākas. Pat ja tie būtībā ir glikolītiski un sadedzina mazāk kaloriju apmācībai, viņi efektīvi māca chermeni papildināt glikogina rezerves muskuļos no tiem ogļhidrātiem, kurus jūs ēdat, tajā pašā laikā dedzinot taukus, piemēram, degvielu , ancak bir jaunot atabilirsiniz. Çoğu zaman, sadece yeni bir turta - es mīlu interval, un jo īpaši attiecībā uz sievietēm.

Arzu ettiğiniz rezervuar: Canlı organizmalar - canlı organizmaları ve çeşitli düzenekleri gözlemleyin. Kalori açıkları, kalori açığını artırır ve ilerlemeyi hızlandırmak için aktif hale getirir. Iespējams, jūs un tā
3-4 yoğun tempolu bir tren yolculuğunuz var, aralıklı olarak kardiyo neirobiyologisko uyaran, dokunun ve bir uzman doktor paketini apmacibas apjomu için kullanın.

Mani mīļākie sirds veidi sievietēm
1. Senaryo. Sāciet ar dinamisku kopīgu vingrošanu (harekete geçmek), tad 5 minutes sildīšanas palaist. Sprintler için en iyi koşular: 5-15 dakika (5 saniye) - 5-15 saniye. Yoğunluklar (%90-100 maksimum (piepûle) yok), ve 45-60 saniye yoğunluğa kadar. Atkartot. 10-15 dk. Visa apmācība prasīs 20-30 dakika. Sāciet ar 1-2, 2-3'e kadar bir trene bindi. Un nē, es neiesakām visvairāk cilvēku tobate protokolu. Ir vairāk interesantu pašnāvību metožu. Sprintler, hızlı koşular, hızlı koşular: hızlı trenler, trenler ve otobüsler, hava simülatöründen elips.

2. Aralıklı Videolar Yoğunlaşıyor: %70-80 maksimum yoğunluk yok 30-60 saniye, un pēc tam ar zemu 90-120 saniye. Atkartot. Bu, popüler bir sprinterītāju vidū, tasļauj jums palielināt apmácības apjomu, nevis parslodzes ātras muskuļu šķiedras tipa. Yaklaşık 20-30 dakika sonra en iyi şekilde çalışır. Türkçe, nepieciešams, lai būtu ideja, lai butu ideja, ka jūs esat 100% jums, jo, kad es runāju par 70-80% yoğunluk / güç, tas ir tieši tas, cik daudz jums ir nepieciešams. Elips, airu simülatörleri, vingrošanas divstāvu, virve, peldēšana, teknik ar stienis / hanteles / svars un darbojas uz miksta zemes / uz zāli (čības, kas imitē tukša pēdas efektu).

3. Merens kardiyografiyi yoğunlaştırıyor- Es izmantoju ļoti vidēji, kā jūs, iespējams, uzminējāt. Turklāt nav treniņu laktāta sliekšņa limenī, uzturēties zema intensitātes režīmā, and jus esat tik vēlēšanās ilgstošiem kardiovaskulācijām. Lai atjaunotu, ja jums ir sēdus darbs - pastaiga no Razer Pace / solis ir lieliska lieta, un to var atļaut sev katru dienu, galvenais ir palikt kā daļa no pulsa 130-140. Dažreiz es ieteiktu tikai šādus kardirē tājus, ja jums jau ir 4 -5 liela apjoma izturības apmācība zālē, un jūs strādājat ar kājām un izturību. Bu aralıklar, zaman aralığını oluşturur - bu, dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biridir.

Iet no 2-3 kardiyotransice nedeēļā līdz maksimālajam forma 4-6 apmācības, no kurām sprints ir ne vairāk kā 2-3 dienas nedenas, interval vidējās intensitātes 2-4 reizes nedeļā. Uzraudzīt overtraining sinyalini bir üst düzey pulsteņi / piķis olarak verir, ve bu da sadece atletik bir spor salonuna gitmek için yeterli değildir. Kardiyo yoğunluğunun artmasıyla birlikte, kalori miktarının azalmasına neden olabilir - bu da ideal bir fikirdir, bu yüzden ne kadar hızlı hareket edeceğinize bakın. Jūs varat sadalīt kardiyogrāfiju 2-3 sesijām dienā, t.i. 15 minutes no rīta un vakarā - labāk nekā 30 minutes no rīta. Bu tür etkinlikler, herhangi bir kortizola zarar görmeden etkinleştirilebilir.
Aizmirstiet, bir "toni" pompasına sahiptir, neieslēdziet Savu elektroenerģijas apmācību kardiyotränos. Uyaran patlar, kas veido muskuļus, palīdz tos saglabāt. CrossFit'in işe yarayacağı bir yer var, belki de bu programların en önemlileri, en iyi bilinenler, en iyi yöntemler, en iyi kodlayıcılar, o dönemdeki en önemli atıflar. Jā, jūs varat kļūt spēcīgāki, bet manā pieredzē jus kļūsiet vēl spēcīgāki, ja jus atdalīsiet kardiyo un spēka apmācību - un turklât izvairītos no kaitējuma riska.

Arī paturiet prātā, ka parasti sievietēm ir ieteicamas vairāk atcārtošanās ar šo intensitāti nekā vīriešiem (sakarā ar neirologiska neefektivitāte.(Kā tas ir pirmais laiks, kad es dzirdu ... ir nepieciešams sīkāk izpētīt jautājumu. Varbūt kāds zina kaut ko paršo neefektivitāti?)) Tāpēc veiciet 5-8 atcārtojumus, lai saglabātu spēku diētas laikā - 1-3x atkārtotu teritoriju, veicot atkārtojumus "sprādzienbīstamā veidā" ve bir ilgu atpūtu (2-5 dk).

Bu, temel olarak 4 temel ilkeye sahip konkursa - un tas ir tikai piemērs, nevis paraugs pārdomām kopēšanu:
Pirmdiena:
Rīts: vidēja intensitātes interval, 5 minūšu karsēšana, 30 secundes ar augstu intensitāti, 90 secundes zemā - 20 minutes, 5 min. Kopējais 30 minūšu ilgums
Diena: vertikālā etalona, ​​​​pacelšana hanteles caur pusēm (un slīpumā), kaut uz tricepsu.
Otriena:
Rits: solis / skriešana 15-20 dakika.
Zaman / vakars: sprints - 5 min siltuma, 10 interval 10 secundes atri, 40 secundes lēni. 7. katı. Kopējais 20 dakika sürer.
Tresdiena:
Rits: solisātri tempā 30 dk
Diena: komplekss ar hanteliem vai stienis: 8 Sprādzienbīstamas katra vingrinājuma atkārtošanās - vilces slīpumā, uzņemoties krūtīs, frontālās squats, vertikālā sola, squats, Hauding kalnrūpniecības - visi vingrinājumi viens p Diğer yandan, işe yaramaz. Tad atpūta ir minute. Atkartojiet 6 boyut.
Ceturdiena:
Ayinler: 40 dakika Hızlı Adım.
Diena: Pazı, papildus - deltoid gibi görünür.
Piektdiena:
Rits: intervāli ar vidēju intensitāti, piemēram, pirmdien
Diena: krūtis, muguras koncentrāts uz horizontālo vilci (miris vilces, stieņa vilces (un slīpumā)) un papildus apstrādāt augšstilba bichs / biceps
Sestdiena:
20-30 minutes ātri piķis un daživing locītavām (mobilitātes darbu) vai atpūtai
Svetdiena:
Rits: 20-30 dakika Hızlı Adım
Diena: kajas.

pēdējā nedēļa
Es neesmu atbalstītājs jebkuras manipulācijas ar oghidrātiem pēdējā bridī. Bu sporlar, vücut geliştirmecileri, vücut geliştirmecileri, vücut geliştirmecileri, sporları, sporları ve kültürleri geliştirmek için idealdir. En az bir kalp atış hızına sahip olmak için en az bir kalp atışına ihtiyacınız var, ancak bu mümkün değil. Pēdējo pāris dienu laikā, tas ir iespējams, atkarībā no valsts, atkal samazināt ogļhidrātu daudzumu, lai atbrīvotos no šķidruma kavēšanās. Bir gün, en iyi uykuyu almak için yeterli değildir, bu nedenle, bazı bölümler, yeni bir laboratuvarda yeni bir güvenlik önlemi olarak kabul edilir. Bir tikai tad, ja nodaļa ir patiešām sausa, un muskuļi izskatās plakani vai vienkārši nedaudz, es kaut ko daru kā ogļhidrātu lejupielādi, un es gribētu to darīt agrāk nedēļā (otrdienas vidē) un turpināt samazinā t ogļhidrātus uz diētu Atkal (ceturtdien un piektdien) sestdienas izstadei.

Attiecībā uz ūdeni, visu nedēļu jums ir nepieciešams dzert tiešām daudz (5-8 litre laba orientieris). Vispirms tas nebūs viegli, bahse jūs pieastu pie. Būtu jāpalielina arī nātrijs, tas ir jāsamazina (bet ne pilnībā izslēgt) tikai piektdienas pirmajā pusē, tad atgriezieties tajā, kas bija piektdienas vakarā vai sestdienas rītā, atkarībā no sākotnējās vērtēšanas kargalar. Liels daudzums ūdens ir nepieciešams visu nedēļu, izņemot sestdienu, kad jūs varat dzert dzert tikai mazas sips, and slāpes ir pārvarēts. Bireylerle ilgili bilgi edinin, bilgi bilgilerinden uzak durun - bireysel olarak un ir atkarīgs no tā, kā jūs atbildējāt uz iepriekšējām uztura manipulācijām un no jusu rel jefa un% tauku.

Iepriekšēja pārbaude 2-3 nedēļas, ai saglabātu jūs hayır dažādām problēmām, atzīmējiet momentus, kad Izskatāties labi, bahis, ja jums ir Šaubas, atserieties - vieglāk, Jo labāk. Centienus'u görmeniz, sadece 20 yaşında olmanız gereken bir durumdur, bu yüzden bir gün öncesine kadar hiçbir şey yapamazsınız. Trenler, trenler, gerçek hayattaki en büyük ikramiyeler, nav tikai ikramiyeleri, nepieciešams'ları kontrol etmek için, herhangi bir garozas lid z mezai'ye zarar vermeyen bir nezināsiet plašu pieredzi sacensībās.
Bu nedenle, bir bikini kategorisine sığdırmak için bir erkek yastığım var, 50%, 50% - en fazla 50% - en az %50'lik oranlar, daha kolay görünebilir. %150 oranında izlenir, pratikte hiçbir işe yaramayan yöntemler kullanamazsınız.

Antrenör Borge A. Fagerli

atjaunot ot Zirja. , ļoti karoti no lidojuma, kas man trūkst pilnīgas laimes-):
"Starp citu, par lielu skaitu ogļhidrātu un" dīvainu "apmācību. ķermenis Plus milzīgas kaloriju izmaksas par grima treniņu, kas ir programları naglas būtība.jomus.

GÜNCELLEME 2. HAYIR znatok_ne. , Paskaidrojums par mīklu "arī paturiet prātā, ka parasti sievietēm ir ieteicams atkartojas ar šo intensitāti nekā vīriešiem (sakarā ar neirologiska neefektivitāte."

Motor blokları, herhangi bir gruptan kaçamaz, motor bloğunu devre dışı bırakır. Güç kaynağınızı kontrol edin, motorunuzdaki tasarruflar mümkün değildir, ancak herhangi bir aracı kullanamazsınız. ... mazāk muskuļu šķiedras, jo precīzāki un neizdalīt kustību (domāt par maigu kustību no pirkstiem, salīdzinot ar ceļa).

Motors neirons sasniedz savu rīcības potenciālu, visas šķiedras, kas saistītas būs inervate ("all-or-nav likums"). Bu durumda, vizeler etkinleştirilemez. Neirmuskulārā efektivitāte ir atkarīga no mode this skaita, aktivizēšanas of atruma un kā innervācijas and citām muskuļu groupām (eskaitot antagonistiskuskuļus).
...
Sieviesu gadījumā tas nozīmē, ka viņa nekad patiesi patiesi piemēro tik daudz spēku, jo viņas muskuļi var butt tāpēc, ka viņas motor neironi nevar pareizi to darīt. En fazla 5 veya 6 tekrar (3'e kadar), %90'a kadar egzersiz yapın, %90'a ulaşın ve %90'a kadar tekrar yapın. Sievietes var pacelt vīriešus, jo tie neiromuskulāri efektīvi kā vīrieši.

En fazla 1 tekrar (1 rm). True Max ir tā, ko viņa varētu darīt, ve viņai būtu vīriešu hormon profilleri. Max irtas, ko viņa varīt, kā rezultātā nav hormon profiline un noirmuskuläro functionvitāti vīrietis. Ņemiet vērā, ka šī neefektivitāte galvenokārt ietekmē maksimālo spēka ražošanu vai varu, jo tas ir šajos apstākļos, kad ķermenis mēģinās maksimāli palielināt motor vienību izman tošanu (nervus un to saistītās musku) ļu šķiedras). Citiem vārdiem sakot, neiromuskulārās effectvitātes irerobežojums ir redzams, kad 1rm. Redzams, sieviete ir redzama, kad sieviete cenšas pabeigt 1rm Tas izraisa faktisko 1rm max ir zemāks, tapec, kad viņa veic 5rm, svars ir tuvāks viņas cilves 1rm nekā cilvēka. Ievērojiet zemāk redzamo skaitli.

Aktīva fiziska, önceden ayarlanmış bir telpu yarı yarıya apmeklet simülatörlü bir sıralı sistem aracını etkinleştirir. Sievietes sāka iesaistīties veselīgā dzīvesveidā, bet apmácības programmas, kasīpaši izstrādātas un sabalansētas, lai panāktu savu ķermeni absolūtai pilnībai.

Kaş ir fitnesa bikini?

Viyana'da "Fitness Bikini" sistemi programlanmadı. Çoğu zaman popüler olan bir "aparat" olan sieviet'ler, sivišķīga'da nav sivišķīga için kiloluk bir kiloluktur. Testosteronlar sievietm ir lēnāks, treniņš vispirms novedīs pie skaista un stingrāka figūra.

Pirmie soli

Bir bikini giymekten çekinmeyin:

Nelietojiet steigties, lai nokļūtu pirmajā trenažieru zālē;

Nelietojiet kādu citu mācību programmu, pat ja tas šķiet, ka personai, kurai tas ir izstrādāts, ir ļoti lidzīgs jūsu personai.

Tā vieta:

Diyet, kardiyolog ve neirolog;

Kişiye özel programlara, kişisel programlara göz atın;

Bilişim bilgilerine bakın, bu bilgi yalnızca bir program türü olarak kullanılabilir;

Daha fazla galvenoya dikkat edin - bu sadece fitness bikini profesyonelleri için "sevmek" anlamına gelir.

Hiç bir boş değer yok, gerekli bilgileri elde etmek mümkün.

Tas atbilst ne tikai jaudas slodzēm, bet arī vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, uzlādēšanai vai darbībai. Şu ana kadarki en iyi prosedürler: spor yapmak için spor yapmak için spor yapmak. Šajā laikā muskuļi tiek apsildīti un sagatavoti nopietnām slodzēm. Turot stienis pirms sildīšanas, sadece muskuļus atma riskini almak için, muhtemelen kas ir sliktāk.

program programları funkcijas

spor bikini

1. diena: darbs ar hantelēm virs plecu zonas;

2. gün: kasları ve pazı kaslarını sıkılaştırın;

3. diena: muskuļiem un muskuļiem pleciem'i bir araya getirmek için darbs ar hanteliem;

4. diena: Darbs ar stienis kājām virs kāju muskuļiem, kopīgiem vingrinājumiem (ağız kavgası, saraustītas);

5. gün: Darbs ar blokiem virs mugurkaula muskuļiem un tricepsu muskuļiem

Profesyonel bir trene binmek için birkaç adım atın. Vingrinājumi ir atkarigi no:

Sadece birkaç tane var;

Metabolizma atrumları;

Partikas programları;

Pieļaujamā jaudas slodze uz zermeņa;

Apmacības posmi;

Vēlamais sonuçları.

Filmler izlenemez, izlenemez, izlenemez, izlenemez ve izlenemez, film izlenemez. Kilo vermek için kilo vermek, sadece birkaç kilo vermek için yeterli değildir.

Ķermeņa kopējās masas procentuālais daudzums tauku slānī;

Vielmaiņas ātrums;

Aprēķins "idealler svars";

Kişiselleştirilmiş bir ürün bir parça parçadır.

Kopumā jaudas programmā jāievēro shēma: proteinler ir lielāks par ogļhidrātiem, ogļhidrātiem vairāk nekā tauki. Bu tür uygulamalar, bir apmācības būtisko aktivitāti, tam olarak gezinmenizi sağlar.

Viyana'da, en düşük kalorili ürünler, nepieredzējušā zaudēt svaru saturu'ya satılıyor. Yemek yemeyin, yemek yemeyin, çok fazla kalori üreten bir ürün, bir elektrik süpürgesi veya bir elektrik süpürgesi kullanmayın, ne olursa olsun ne olursa olsun. Şunları yapın:

Saldumi;

Merces;

Degvielas uzpilde salatiem;

alkoller.

Alkoller, pilleri kontrindicets tiem, kas nodarbojas and apmācību ar sporta uzturu: tas tur airairāk kaloriju vairāk nekāzites.

Profesyoneller teşekkür eder

Fitness Bikini, resmi makamlar için spor ve kültürel geleneklerdir. Bahse girerim, vücut geliştirme, vücut geliştirme sporları ve spor salonları, vücut kaslarını geliştirmek için spor yapıyor, ve bikini sporları en çok tercih edilenler arasında.

Çoğu zaman spor yapmak için bir spor salonuna gitmeniz gerekir. Konkursā tiesneši tiek vērtēti, pirmkārt, dalībnieku izskats, Tāpēc ir "vīrs līdzīgi", Tāpat kā kulturisms, nav ceļš uz panākumiem.

Bikinisms sacensībās irākas irākas irākas kategoriler, kas ir atkarīgas no:

vecumlar;

Izaugsme;

Kaş butu jābaidās

Skaista ermenis irtas, ko meitene cenšas meklēt, pat ja ne piesaistīt viriešu uzmanibu, tāpēc vismaz, lai justos skaisti.

Tüm bikiniler ve bikiniler, spor yapmak ve spor yapmak için tasarlandı, bu da spor salonunun dışına çıkmamakla birlikte, en iyi eğlencelerden biri.

1. Nenobleming rokaları.

Vai drizak, palma. Hiçbir konstantas traktiem stienī stienī rokās, kukuruzas veidojas, āda tiek smelted, ētas un pastavigas pēdas crīta un smērvielu par stieni parādās. Muhtemelen, nav tik kritisks, bet, ve sadece bir delikanlılık baltası olan bir rokturi labi's esat pieraduši labi - jums ir aizmirst par to.

2. Apģērbs.

Katru reizi, kad jūsu ermenis tiek mainīts, tas ir jāmaina un skapis. Šī ir patīkama lieta, bet snag: drēbes sportistiem-bikinizētājam atrast visgrūtāk. Çoğu zaman, bir pleci-anasanas vidukļa ir šauras - atrast piemērotu blūze, ka "redz" attēlā ir gandriz pējami. Seit izeja ir viens - šūt pasūtījumam. Şimdi, vai mainit sevi. Lielākā daļa sportistu vienkārši valkā sporta tops un kreklus, kas uzsver skaitli.

3. Kötüler.

Sportif zina, ka, ve bads atrasts, piemēram, satiksmes sastrēgumā - ķermenim, tas ir reals mokas. Pārtika ir nepieciešama, lai barotu muskuļus, tāpēc fitnesa meitenes ir ļoti daudz un bieži ēd, paliekot tievs - viss noslēpums ir tas, ka tas ir. It īpaši bada sajūta pirms sacensībām.

Büyük olasılıkla, bir artı bir minibüsünüz var, bahis, ve sadece size yardımcı olabilecek hiçbir şey yok - daha fazla bilgi için hiçbir şey yapmayın!

AS Anna Starodubtseva sporcu sporları konusunda uzman, Arnoldas klasik fitness kategorisi Bikini için mutlak mutlak uzvara, Bikini Giydirme ve "Star Project Fitness" okulları, sınıf dışı planlar Meitenes sākotnējie dati - ķerme Duruma göre, özel durumlar ve partiler. "Kāds ir nepieciešams, lai egūtu muskuļus, kāds apvienot, lai saskaņotu cādu proporcijas, kādam concentrēties uz reljefu. ņu, kādam ir sajaukums, kāds koncentrējas uz kardiyo, "skaidro sportsists .

Jebkurā gadījumā, lai tik biežāk tiktu apmācīti, nekā jūs esat pieraduši. Anna Starodubtseva ile birlikte, 3-6 haftalık bir spor antrenmanı için 60-90 dakikalık bir koşu antrenmanı yapın, bir spor salonuna gidin.

"Apmācība" Bikinizētājs "parasti ir vietējā dabā ar pētījumu par vienu muskuļu dienā. skaits - no 12 līdz 30. Izņēmums var būt .

KardioVers "fitonish" skaits var atšķirties arī no 3 līdz 5-6 reizes nedēļā, ilgums - no 30 līdz 60 minūtēm. Anna Starodubtsev'in ortaya çıkması, yoğun bir şekilde çalışması, ne yapması gerektiği, nepieciešams ams organizēt atpūtu, lai çermenis varētu pilnībā atgūties.

Sportif bir spor anlayışına sahipseniz, bireysel olarak hiçbir şey yapmadığınızı düşündüğünüzü unutmayın. Ekspertiz sorunları, daha fazla bilgi, daha fazla bilgi, daha fazla bilgi ve daha fazla bilgi için, "aizpildītu" muskuļus. Kardiyovenöz bir sınıfa sahip olanlar, farklı, zengin, sıcak, "sosisli" sebzeler için uygundur.

Anna Starodubtseva ile ilgili bilgi, laboratuvar "savunmaları" için uygundur, ancak bir plyometrisko (çiğneme çizgisi) serpilir. "Vingrinājumi ar lēcieniem es uzskatu visefektīvāko apmācību, gatavojoties sacensībām, jo ​​\u200b\u200btas ir plimetrijas, kas palīdz izžūt kājas, kas bieži ir problemātiskās zona s sievietēm," eksperts komentēja .

Pārtikas noteikumi "Bikinistler"

Saskaņā ar Dmitrijs Topill, kopumā, ikdienas uzturs "Fitonish" ir palielināts olbaltumvielu daudzums (no 1.5 līdz 3 g uz kg svara), sabalansētu daudzumu noderīgu tauku (apmēram 30 g) ve dažāda skaita "lē ni "Ogļhidrāti (griesana tos uzturā, gatavojoties sacensībām un "offseason") turları.

"Daudzi sportistic nav ļoti daudzveidīgi visa sagatavošanā.

Çoğu zaman, ekspertiz, "bikini" seçimi, garlaicīgi için temel bir temel penis paketidir. "Mēs saņēmām jaunas zināšanas uzturā, un pēdējie mani sacensību gadi manā uzturā un manu clientu uzturā bija gandrīz viss. Es uzskatu, ka apmācības diētai jābūt daudzveidīgai, bet jo projām sastāv no tīriem un a Galvenais ir pareizi aprēķināt kaloriju deficītu, ņemot vērā Etkinleştirme etkinlikleri, bir dizi cihaz veya cihaz, çeşitli ekran görünümleri sunar, "görüntüler".

Fitness bikini kategorileri kategorileri var mı?

Dmitrijas topilīnu'yu kontrol edin, bu idealu skaitli ietekmē daudzi sākotnējie faktori: enētika, vecums, vielmaiņa, tauku īpatsvars organizması bir vispārējo veselības stāvokli. "Ir gadījumi, kad meitenes pāris nedēļu laikā tika apkopoti līdz konkurencei un paskatījās uz līnijas labi, un ir tie, kuriem ir nepieciešams pāris gadus. Ja jūs mēģināt mēģināt labi, vi ņi var veiktvisu, bet uzvar ēt, visticamāk, bus ģenētiski apdāvinātas, tomēr , tāpat kā jebkurā sportā, "izskaidro sportistu.

Tomēr, kā ANNA Starodubtseva piebilst, treniņu rezultāti irļoti atkarīgi no tā, cick daudz mēs vēlamies un var strādāt pie sevis, pārvarot grūtības. "Jā, şenētika neļauj to ātri, bet tas nenovieto krustu uz skaista salocīta ķermeņa. Acīmredzot tas aizņems vairāk laika un spēka. ir iespējams, "ekspertu piezīmes.

Galvenās "bikinizētāja" dzīves briesmas

"Fitonijas", ideal bir yapı fikri için maksimize edilmiş ve temiz bir griezeniskas sorununa neden olabilir. Tipskakos'u açın.

"Četru" krūtīs. "Diemžēl nav iespējams saglabāt krūtis. Personīgi mans krūšu izmērs ir bijis 3.5. Pēc konkursa viņš devās uz nulli. Tā kā krūts ir kāda? Tas ir tauki. Un, kad mēs žāvē jām ķermeni, tad k rūtis ir žāvēta.Tas ir iemesls, kāpēc "padarīt" silikon krūts "," skaidro Anna Starodubseva.

Amenoreja. Anna Starodubtseva "Amenorejas jautājums ir ļoti svarīgs, bet diemžēl daži cilvēki par to runā," dedi Anna Starodubtseva. "Bikināri" bir divu veidu, or menstruāciju trūkumu kas saskaras. "Pirmā kategorija - tie ļoti stipri atrodas tauki, padara daudz treniņu un kardios pārāk zemu elektrostaciju. Diğer kategoriler - meitenes, kas dara visu pareizo, bet ģenētiski organizmaların reaģē uz dažādiem stressa avotiem, un tas pārtrauc reprodüksiyon funkciju.Šādās mei tenēs amenoreja var notikt ne tikai preparāta dēļ, bet arī citas stresa situācijas, "skaidro uzmanlar.

Slikts adas stavoklis, mati. Saskaņā ar Annas Starodubtseva, uz priekšlaicīgu ādas izbalēšanu, tās elastības zudums ved nogurdinošu dzīves veidu "Bikinizētāju", kā arī pastāvīgs "lēciens" tauku organizma - no konkurētsp ējīgas normas uz normu "nesezonas" .

Herhangi bir sorunla karşılaşmamak için, sporcuların spor yapmaları ve para kazanmaları gerekir. "Nav vēlams izmantot diurētisko līdzekļus, ir svarīgi neizmantot ēdiena kaloriju saturu zem 1000 kcal dienā, izmantojiet vitamīnu un minerālu kompleksius un patērējiet pietiekamu daudzumu nepiesātināto ta ukskābju (kas atrodas augu eļ) ļās, zivju eļļā, sēklās, rieksti), "saka Dmitrijs Topilins. Anna Starodubtseva, organizmanın alt kutanaslarına karşı koruma sağlayan bir sistemdir. Ja jūs neplānojat konkurēt, vai brīdī, kad neesat gatavojas konkursam, tad tam jābūt ne mazāk kā 15-16%.

Natalya Svanov

Lasīšanas laiks: 13 dakika

A.

Coşkular mı? Motivācija aktivam that are so vi? Cēloņi nav svarigi! Galu galā, jaunais fitnesa virziens nodrošina armmoniskas proporcijas, ķermeņa pilnību un pašapziņu laikā. İdeal bir fikirden başka bir şey yok - belki de sevi yok.

Kültürel sanatlar, bir program ve bir uygulama programı olabilir mi?

Prasības Fitness Bikini

Viyana'da bikiniyle fit olmaya aday hiçbir genç yok. Šī fitnesa virziena mērķis ir atdzīvināšana dzelzs sporta Saglamājot ķermeņa skaistumu un sievišķības raksturu.

Pirmkart, mevcut fiziksel verilerden daha fazlasını elde etmenizi sağlar. Tas ir, nepievazinot vēderu, ne nots nots un nemēģinot isrotātāt savu izskatu. %20'lik bir miktar, bir kiloyu bir kiloya kadar çıkarır, sadece ilk önce - en az (minimum) hiçbir tren için değil.

Soberly noērtēt, grūti verisini yeniledi. Un pat mamma (vai draudzene) to nespēj. bant Nekavējoties sazinieties ve laku treneri Notlar, en iyi programların çoğu, en büyük efektli vitrinleri ve en iyi yaratıcı ilhamları uyandırır.

Kur sākt jaunpienācēji - sagatavošana apmācībai un aprīkojumam

Diyet trenlerini kontrol edin - nepietiek. Bu nepieciešams, lai atrastu "vienu" treneris, kas novedīs pie izcilības un atvedīs jūsu sapni. Tāpēc, justies brīvi doties uz sporta zāli, kas ir piemērots un par cenu un atrašanās vietu.

Kāpēc, nepieciešams treneris'i atlıyor mu?

1. Bütünleşik bir yapı taşımıyorsunuz! Tas ir, pārtikas + apmācība. Kişiler, programlarını bir jaudas shēmu olarak izlemekten zevk alırlar.
2. ayaklar altına almak Temiz kartlar, pat pat tad, šķiet, droši simülatörleri, bir tren istasyonunda bir araba olabilir - bir arabanın kontrolünü kontrol edemezsiniz.
3. Psychologiskā attieksme. Hiçbir palīdzības, atbalstot, savlaicīgi slavēt un konstruktīvus kritiķus, treneris ir atkarīgs no tā, cik daudz jūsu vēlme bus spilgti, un cik spēcīga bus motivācija.
4. Kontrindikacijas. Pat ja jūs uzskatāt sevi par pilnīgi veselīgu, pastāv veselības problem riskleri. Bu, bir veya daha fazla zaman, çok sayıda program için uygun noktalara göre "aizņem" programıdır. Neatkarība ir kontrindicēta.
5. Program düzenlemesi. Tas bus nepieciešams apmācības process.

İzvēloties treneris labi! Uzmanlar hakkında bilginiz var mı?

• Vai treneris var lepoties veya eswedīgu ķermeni? Fitness Bikini, "önyüklemeden" başka bir şey değildir. Hiçbir zaman trene binmeyin, spor yapmak için spor yapmaya başlayın, sadece 7'ye kadar yürüyün.
• Trenera sasniegumi. Ja jūsu planos - piedalīšanās sacensībās, tad, protams, balvas un trenera nosaukumi (kā arī viņa "absolventi") - labākā reklāma. Norādiet, cik daudz uzvarētāju viņš pacēla.
• Darba pieredze. Bir işe yaramazsa, bir uzvara girersiniz - en iyi programların en önemlilerinden biri olan jaudas shēma. Uzziniet, cik gadus viņš jau māca meitenes šāda veida fitness, kādi ir rezultāti, kādi kursi, kurus viņš beidzās, vai ir sertifikāti un pierādījumi.
• Bireysel gruplar mı? Protams, sākumā ir vēlams 1. opcija. Konsantre uzman bir pilnīgu uzmanına, kişisel sınıflara göre hiçbir şey izlenemez. Turklāt, ja ir vēlme, jūs varat doties uz grupu klasēm.

Aprikojums - Kleita uz fitnesa pareizi!

Konkursam, kısa bir süre sonra (askısız utt.). Bahis tas joprojam ir agri runat to. Tagad, nepieciešams'ı, apģērbu apmācībai'ye atıyor.

Kadas ir prasības par to?

1. Maksimalā ērtība, parvietojoties.
2. Nekadas disconforta trūkums.
3. Multime drēbes!
4. Elpojoši audumi, kas iet cauri mitrumam (perfekts varyantları - dabīgs materiāls, pievienojot elastation vai Lycra).
5. Hassas uygulamalar. Lai nebūtu žaut un neizmetiet kustības.
6. Patikams patenleri uz apģērbu. Sadece bir oyun alanı seçin.
7. Uz augšu, top, fit kostīms vai ķermenis fit. NIZA - Bisikletler, spor bisikletler için uygundur.
8. Attiecas uz apaviem, labāk izvēlēties īpašus čības, ērtus čības vai čehu.

• Skaidri, bir reģistrēto režīmu disiplini oluşturmak için hızlı bir şekilde ilerlemektedir.
• Ölmek üzeresiniz. Çok fazla kalori var, bu da size yardımcı oluyor.
• Lai egūtu labāku rezultātu, aizstāj dažādus vingrinājumus bez "pārmaiņas".
• Apmācības būtībai jābūt ne tikai spēcīgiem, bet arī aerobiem. Çoğu zaman büyük bir muskus, başka bir şey de bir spor salonudur.
• Dersler, 15 dakikalık bir kardiyo egzersizi yoğunluğuna sahiptir.
• Yüzde 8-12.
• Nav stereoid un citu ķīmisko / piedevu!

Bikiniyi Nasıl Koruyorsun - Nasılsın?

Video: 10 Güçlü Prenses Fitness Kızı

"Veidotu" skaistu ķermeni, nedariet bez turīgas un augstas кvalitātes "stroy / materiāli". Tāpēc lidzsvarots, nākotnes nākotnes sporta modeļiem ir nedaudz vairāk proteīna - salīdzinājumā ar oghidrātiem, un nedaudz vairāk oghidrātu - salīdzinājumā ar taukiem.

Fitness Bikini diyeti - pamatprincipi:

1. Dzert 6-7 diena'yı reize ediyor. Bunu yapmak için 3 numaraya ihtiyacınız var.
2. Nesamaziniet asu kaloriju dietu Pretējā gadījumā jūs gaidīsiet muskuļu masas samazināšanos.
3. Tikai svaigi ürünleri! Bir apstrādi, rafinētu, konservētu ve bir iepakotu ürününden daha fazla yararlanamazsınız.
4. Ürün sıfırdan saturu - Share. Jūsu padeves ātrums (pareizs!) Dienas - 30 gr.
5. 1/3'ü hiçbir zaman uztura ir zema tauku satura olbaltumvielas. Pastalar, manzaralar, şaraplar, tofular için fermente edilmiş ürünler. Sadece 2 g / 1 kg protein içerir. Proteinam jābūt klāt katrā no jūsu ēdienreizēm.
6. Ürün ar cieti - uz leju! Rīsi ar makaroniem, dod un maizi arī dod ienaidnieku.
7. Zorunlu. Vismaz 3-4 porcijas svaigu dārzeņu dienā.
8. Alkoller ve aizliegts. 2,5 l'lik bir kapasiteye sahip olabilirsiniz.

Aptuvenā dienas izvēlne:

• 1.brokasti: Mısır - 40 gr, biezpiens - 20 gr, 10 gr mandele, 50 gr mısır gevreği.
• 2.brokastiler: Kurin / Tempfeigply krējuma mērcē - 80 g, 40 g mısır, 150 g sautējums no dārzeņiem, 150 g kuru su.
• Vakarinalar: Sautējums no dārzeņiem - 95 g, zemes gurķis - 50 g, 50 g peka / kāposti, 25 g dabas / jogurts bez cukura ve 30 g visa graudu erişte.
• 4. Şana: 80 gr taze şeker satura biezpiena, 30 gr dabas / jogurts bez cukura, 50 gr şeker.
• Vakarinalar: 80 gr mısır gevreği, 100 gr., 100 gr.
• Pirms guletiesanas: 60 gr zema tauku satura / biezpiena, 200 gr %1 kefira.

Apmācība Fitness Bikini iesācējiem - çamaşırlarınızı yıkamak için programlar

Video: Fitness Bikini meitenem programı

Mükemmel meyveler gerçektir. Bet jūsu galvenais "būvniecības" rīks (pēc pareizā diēta) - kompetentā apmāciba . Precīzāk, sava bireysel programma.

Bir çamaşır makinesini kullanmak için en sevdiğiniz yeri ziyaret edin.

• En iyi vienmēr sākam ar iesildišanu! Bu, bir spor salonuna gitmeniz gereken yerler olabilir (maksimum tren yolları için).
• Mesa isaistīti katru dienu. Nav Filonim. Tikai cleanlaidība novedīs jus uz uzvaru.
• Nebaidās no "dzelzs" to 2 kg'dır (kontrindikaciju ile birlikte).
• Kravas programı, zorunlu olarak programlanabilir.

Pamata fitnesa bikini vingrinājumi

1. diena (vilcienu pleci):

1. Hanteles vilces priekšā viņa vietā "stāvošā" stāvoklī.
2. Tālāk - hanteles etalons 90 grādu leņķī.
3. Stieņa stienis krūtīs.
4. Un hateles šķiršanās slīpumā leņķī.

2. diena (pazı atpakaļ):

1. Bicepsu'yu harekete geçirin.
2. Hanteles vilces slīpumā "stāvošā" pozīcijā.
3. Pacelšana stienī no ceļiem "sēžot" stāvoklī.
4. Galvanizleri / blokları bir plastik / kutuya yerleştirin.
5. Svira.

3. diena (pleciem, krūtīm):

1. Rokturi hanteles stavā stavoklī.
2. Çamaşırlar leņķī.
3. İçecekler.
4. Dumbbells / stieņu "guļot" pozīcijā.

4. diena (kajalar):

1. Noliekt ar stienis "stāvošā" pozīcijā.
2. ağız kavgası
3. Simülatörün Saliekt / Plastinät Simülatörü.
4. Kahkaha at.

5. diena (triceps / döndürme):

1. Francu Solis.
2. Augšējais / bloks krūtīm priekšā,
3. Galvanizleri havalandırın.
4. Horizonts / bloks uz krūtīm.

Çoğu zaman, modern insanlar da dahil olmak üzere, anoreksiskus yemeklerini yemezler. Jaunais Millennium annelerin veselīgu dzīveidu atveda, kas netiek uzskatīts bez vingrošanas un pareizu uzturu. Sporta meitenes ir mūsdienu idealleri. Gandrīz, elastīgu sēžamvietu, plakanu vēderu ar kubiņiem un skaistām rokām için katrs sapnis par. 2010 yılının ilk aylarında, "fitnesa bikini" olarak adlandırıldı ve vücut geliştiriciler konkursos'u izledi. Bu kategoriler, sizin için en uygun ev ortamıdır. Cik reāli iekļūt savā numurā?

Tūlīt es gribu izkliedēt mītu, ka meitene neglīts ir attīstījuši muskuļus. Jā, protams, ir sieviešu kulturisms, kur sievietes ir maz lidzīgas maigām sievietēm.

Fitnesa bikini ir pilnīgi atšķirīgs stāsts, jo šajā gadījumā:

• sieviešu ķermeņa dabiskie proporcijas;
• kaykaycılar muskuļu atvieglojums bez "pāļu" efekta;
• sēžamvieta iegūst skaistu apaļumu bez celulīta pazīmēm;
• viduklis kļūst labi, bez lieko tauku pilieniem;
• Sıkıca elastik hale getirin.

Gandrīz meitene, ideal parametre yok, spor modeli için bir klübün anahtarı var. Bikini, bikini, piemēram, Kati Usmanova ve Maria Dokuchava ile çalışmak için. Fotoattēlā, sporun en iyi şekilde görünmesini sağlar, bu da daha fazla fotoğraf çekmenizi sağlar. Domēr, lai sasniegtu šo rezultātu, bus jastrādā daudz un noliegt sevi savā iecienītākajā ēdienā.

Bu sporlar, hiçbir zaman çok fazla ilgi görmedi. Un no dabas, sieviete ir fiziski nespēj sūknēt tādus muskuļus kā cilvēks. Testosteron hormonu, eşit miktarda çalışır, 10 bedene kadar sinirlenir. Bir spor için uygun olan seksi bikini modu.

Kür sakt

Boş değerler olmadan spor yapmaya başlamanız yeterli, ancak kişisel olarak kişiselleştirilmiş bir yol haritasına sahip olmanızı sağlar. Tas irtas, kas jums pateiks, ko padarīt konkrētu personu, lai sasniegtu konkrētu rezultātu. Kriterlere dikkat etmek için bir tren yolculuğuna çıkın:

• sasniegumi kültürleri;
• ir idealleri skaitlis, kas motivē panākumus;
• ir liela pieredze šādā darbā, nepieciešamos sertifikātus.

Sabahları spor yapmak için neesat neesat, treniņa efektvitāte ar treneri bus augstāka par sevi. Vizeler, vize başvurularında en çok tercih edilen vize türlerindendir.

Patiesībā apmācība ir tikai daļa no darba. Profesionālās apmācības pakalpojumi ietver:

• pilnīgas apmācības programmas sagatavošana, ņemot vērā veselības īpatnības;
• ieteikumi jaudas shēmas sagatavošanai;
• psiholoģiskā attieksme pret uzvaru, visu veidu atbalstu;
• Pareizu vingrinājumu kontrol edin.

Kāda ir fitnesa bikini apmācības iezīme

Mesleki trenler hakkında bilgi edinin, kişisel planlarınızı kişisel olarak geliştirin, daha fazla bilgi edinin, sonuçların ne olduğunu öğrenin. Spor modeli için temel ilkeler, sınıflar ve sınıflar:

• jaudas treniņi tiek veikti ar vidējo svaru, bet liels skaits at kārtojumu;
• ir nepieciešams apvienot jaudas slodzi ar aerobo (subkutānas tauku dedzināšanai);
• süper setler ve ideal fitnezya bikinileri için trendler oluşturun;
• katrai apmācībai jābeidzas ar intensīvu sāniju 15-20 minutes.

Kāēst, lai egūtu perfektu ķermeni

Fitnesa bikinistu bikinis ir samazināt īpatnējo subkutānas tauku (lidz 8-10%) ve bir muskuļu masas. Diyet ir veidota šādi:

• bieža frakcionēta jauda (6-7 kez 2 stunda arayla);
• olbaltumvielu / tauku / ogļhidrātu saturs ir aptuveni 100/30/300 g dienā;
• pilnigs alkohola izņēmums;
• atbilstība dzeršanas režīmam (lidz 3 litriem ūdens dienā);
• izņemot "gastronomijas atkritumus" (cipsi, gazlı içecekler, stieņi utt.).

Fitness Bikini Sacensības

Görünür, çok sayıda galigais mērķis būtu jaiesaista sacensībās. Meitenes ir sadalītas tikai ar izaugsmi:

• led 163 cm;
• 163-167 santimetre;
• 168 cm bir Augustak yok.

İstabu'yu denemek için bir baldırınız varsa, o zaman en sevdiğiniz meyveleri kullanabilirsiniz. Mükemmel bikiniler, mükemmel bikiniler, skaistler gaita, yüzme, poza, çekicilik ve çekicilik, kas atšķir uzvarētājus nominācijās.

Bu sporu yapmak için, plastikten yapılmış bir bikininin fitnes modası olabilir. Organizmanın canını sıkan, can sıkıcı bir durum - tas vienkarsi pazūd.

Bu nedenle, spor yaparken bikini giymek için hiçbir şey yapmıyorsunuz, bu nedenle erkekler için sevisiz bir tatil asla mümkün değil. Tomēr rezultāts pārsniegs visas cerības: pat tad, ja jus nesasniedzat konkurenci, kam ir skaista ķermeņa, bus labākā atlīdzība.