Oļa Ihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

Satur

Sievišķā daba ir tāda, ka nav viegli noņemt taukus no vidukļa. Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar vēdera tauku problēmu. Halimbawa, mono diētas griķu vai kefīra versija svara zaudēšanai. Diēta vēdera notievēšanai palīdz īpaši efektīvi atbrīvoties no liekajiem taukiem uz vidukļa. Tas ir balstīts uz pareiza uztura principiem, tāpēc diēta pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus un kuņģa-zarnu trakta darbību. Lai sasniegtu loloto mērķi - plakanu vēderu, jums būs radikāli jāmaina ēšanas paradumi.

Diētas pamatprincipi

Diēta svara zaudēšanai sānos un vēderā ietver tauku izņemšanu no uztura jebkurā formā un minimālu lietošanu. Uztura pamatu diētas laikā veido augu pārtika: dārzeņi, augļi, nesaldināti zaļā tēja... May 3 post na ito:

1. Mga panahon ng Sagatavošanas... Tas ilgums sa 7 araw. Lai šajā laikā zaudētu svaru vēderā, jums būs pakāpeniski jāatsakās no augstas kaloritātes pārtikas, ko aizliedz diēta.
2. Galvenā skatuve... Šajā periodā būs jāievēro visi diētas principi vēdera svara zaudēšanai. Otrais periods ilgst no 1 līdz 3 nedēļām. Šī posma ilgums ir atkarīgs no personas sākotnējā svara. Sievietēm, kuru svars pārsniedz 80 kg, otro diētas periodu ieteicams pagarināt uz 3 nedēļām, un viņām diēta nav tik stingra. Šie pasākumi ir nepieciešami, lai uzturētu labu ādas stāvokli un novērstu ļenganuma veidošanos straujā svara zaudēšanas dēļ.
3. Pēdējais period ilgst 6 min... Ang mga ito ay pinagsama-sama sa mga resulta ng mga resulta. Dienas ēdienkarte šajā periodā tiek sastādīta, pamatojoties uz.

Aizliegtie un atļautie produkti

Ievērojot svara zaudēšanas diētu vēderā, nedrīkst lietot alkoholu un smēķēt, jo šīs vielas pasliktina vielmaiņas procesus. Jums būs jāierobežo noteiktu pārtikas produktu patēriņš, kas traucē pareizu vielmaiņu vai ir avots, kas stimulē tauku veidošanos.

Aizliegto produkto saraksts:

• Sāls. Aiztur ūdeni, kavē vielmaiņas procesus.
• Cukurs. Kukas, šokolāde, ievārījums, nokļūstot organismā, pārvēršas tauku nogulsnēs.
• Dažādu veidu makaroni, makaroni. Šie pārtikas produkti satur milzīgu daudzumu smago ogļhidrātu, kas organismā tiek pārvērsti taukos.
• Ātrā uzkoda, cepta, kūpināta, sāļa pārtika.
• Gāzētie dzērieni, fasētas sulas, kafija, alkohol.
• Dārzeņi ar augstu cietes saturu - kartupeļi, bietes, ziedkāposti.
• Augļi ar augstu cukura saturu - vīģes, banāni, vīnogas.
• Trekna gaļa - cūkgaļa, jērs.
• Treknas zivis.
• Sinepes, majonēze, kečups, citas mērces.
• Augsta tauku satura siers.
• Conservi.

Kas ir svara zaudēšanai uz vēdera? Šīs diētas pamatā ir principi veselīga ēšana, tāpēc ir nepieciešams iekļaut pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem vai veselīgiem ogļhidrātiem. Patērēto pārtikas produk ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1700 kcal.

Produkti diētas ēdienkartes sastādīšanai sānu un vēdera notievēšanai:

• Dārzeni. Tomāti, burkāni, sparģeļi, redīsi, zaļie zirnīši, kāposti, paprika, gurķi ir iekļauti ikdienas uzturā, tāpat kā mga svaigs, kā arī liesu zupu, tvaicētu ēdienu, salātu veidā.
• Augļi un ogas. Aprikozes, āboli, persiki, plūmes, bumbieri, ķiršu plūmes, ķirši un daudzas ogas ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc to lietošana normalizē procesus zarnās, palīdz samazināt ķerme dazumu.
• Apstādījumi. Salāti ar seleriju, rukolu, dillēm, cilantro vai baziliku ir bagāti ar labvēlīgiem mikroelementiem.
• Liesa liellopu gaļa, mājputni. Olbaltumvielu diēta ļauj nejust izsalkumu, stimulē vielmaiņu.
• Zivis ar zemu tauku saturu.
• Mga produktong piena. Kefīrs, piens jālieto 3 reizes nedēļā, 1 glaze dienā. Biezpienu ir atļauts ēst 1 reizi 7 dienās, bet tikai tīrā veidā.
• Cietais siers. Šo produktu atļauts lietot divas reizes nedēļā pa 80 g.Ieteicams kombinēt ar augļiem vai pievienot dārzeņu salātiem.
• Žāvēti augļi, sēklas un rieksti. Neliela sauja šo pārtikas produktu ir atļauta divas reizes nedēļā. Sēklas drīkst ēst tikai neapstrādātas. Diētas laikā nav ieteicams lietot zemesriekstus, sukādes, žāvētas vīģes.
• Auzu pārslas, rīsi, griķi. Putras apgādā organismu ar noderīgiem ogļhidrātiem, mazina izsalkumu.

Pareizs uzturs

Diēta vēdera notievēšanai palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem jostasvietā, atjaunos pareizu iekšējo orgānu darbību, uzlabos vielmaiņu. Ir īpašas diētas vadlīnijas vēdera tauku zaudēšanai. Tie palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi.

Pareiza uztura pamatprincipi svara zaudēšanai vēderā:

• Noteikti paēdiet brokastis. Tas ir nepieciešams pareizai vielmaiņas darbībai, kas ietekmē svara zaudēšanas procesu. Pusdienām jābūt pilnīgām. Vakariņas planojiet 3-4 stundas pirms nakts atpūtas.
• Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Magdala ng 2 litrus ūdens dienā.
• Papildiniet savu diētu ar vingrinājumiem. Tas paātrinās svara zaudēšanas procesu.
• Uzkodas ar augļiem.
• Iekļaujiet salātus katrā ēdienreizē.

7 dienu plakana vēdera diētas izvēlne

Lai sasniegtu efektīvus rezultātus, jums jāievēro visi uztura ieteikumi vēdera tauku samazināšanai. Dots zemāk izvēlnes paraugs diēta nedēļai. Starp ēdienreizēm uzkodiet augļu vai dārzeņu uzkodas. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens visas dienas garumā.

Diētas diena
	1 glaze jogurta, grauzdiņš	150 g vārītu rīsu, piparu salāti, baltie kāposti, gurķi	100 g vārītas liellopa vai putnu gaļas, 1 glaze ābolu sulas, cepti baklažāni
	Biezpiens ar zemu tauku saturu, vāja tēja bez cukura	Vārīti rīsi (100 g), vārīta liellopa gaļa (100 g)	Tomātu un sīpolu salāti ar olīvju eļļa, pirms gulētiešanas vēlams izdzert 1 ēd.k. tomātu sula
	100 g vārīta tītara, zaļā tēja	150 g vārītas zema tauku satura zivs, salāti ar kāpostiem, sīpoliem un zirņiem	Vārīti rīsi un ābols, pirms gulētiešanas vēlams izdzert 1 glāzi svaigi spiestas sulas
	100 g vārītas liellopa gaļas, vāja tēja bez cukura	Dārzeņu zupa, kliju mais	150 g vārītas putnu gaļas, vārīti rīsi
	1 ed.k. zema tauku satura kefīrs, grauzdiņš	2 gab. cepti kartupeļi, burkānu salāti, 150 g vārītas zivis	Tomātu salāti ar pipiriem un gurķi, 100 g vārītas teļa gaļas
	Mīksti vārīta ola, 2 auzu cepumi, zāļu tēja	100 g vārīta tītara, vārīti rīsi	200 g ng mga bituka tanawin gaļa, augļu salāti ar apelsīnu
	100 g zema tauku satura cietā siera, zaļā tēja ar grauzdiņiem	Vārīti rīsi, salāti ar sīpoliem, gurķiem, tomātiem, papriku	200 g vārītas liellopa gaļas, kāpostu salāti ar gurķi

Diēta un vingrošana vēderam un kājām

Papildu centimetri no vidukļa ātri pazudīs, ja vienlaikus ar diētas ievērošanu tiks veikta vēdera samazināšana. Ikdienas vingrošanas kompleksā iekļaujiet vingrošanas vingrinājumus, "velosipēdu", lecamo virvi. Atsauksmes par sievietēm, kuras zaudējušas svaru, runā par mājas vingrinājumu efektivitāti ar stīpu, lai samazinātu vidukļa izmēru. Mga resulta ng Labs svara zaudēšanai vēderā sniegs šādu vingrinājumu komplektu:

1. Apgulieties uz grīdas uz muguras, salieciet kājas ceļos, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojiet, paceliet plecus no grīdas, sasprindziniet vēdera muskuļus, nofiksējiet šo pozīciju divas reizes, izelpojiet, nolaidieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Veicot vingrinājumu, mēģiniet neizstiept elkoņus uz priekšu un nenoslogojiet sēžamvietu. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas un paceliet tā, lai potītes būtu paralēlas grīdai. Novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojiet, pievelciet vēdera muskļus. Pavelciet ceļus un krūtis vienu pret otru, paceliet plecus un gurnus no grīdas. Izelpojiet, nolaidiet kājas, atpūtieties. Dariet hanggang 10 reizes.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet novietojiet rokas uz sāniem uz grīdas. Ieelpojot un sasprindzinot vēdera muskuļus, paceliet augšstilbus no grīdas. Turiet dažas sekundes, izelpojiet. Nolaidieties uz grīdas, atpūtieties. Dariet hanggang 10 reizes.
4. Guļus uz vēdera, balstoties uz elkoņiem, nolieciet kājas uz pirkstiem. Izstiepiet ķermeni virknē un turiet to taisni, veicot vingrinājumu. Paceliet vienu kāju līdz gurna augstumam, pēc tam turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties pozīcijā. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 10 reizes at katru kāju.

Uzzināt vairāk epekto ng veidi,­

Video: maigs uzturs tauku sadedzināšanai vīriešiem

Par lieko tauku problēmu vēderā satrauc ne tikai sievietes, bet arī stiprais dzimums. Visi vīrieši sapņo par vēdera abs. Kā to var panakt? Jums jāsāk ar izmaiņām savā uzturā, kas izraisīs vēdera svara zudumu. Videoklipā slavenais treneris-uztura speciālists J. Spasokukotskis skaidro vienkāršo svara zaudēšanas principu.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Ibig sabihin, ang diagnostic na ito ay ieteikt mula sa simula, pamatojoties uz indibidwalālās īpašības konkrēts pacients.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!

Daži cilvēki, ieguvuši nokarenu vēderu, izliekas, ka tā tam vajadzētu būt. Kā iemesli tiek norādītas dažādas versijas, sākot no vecuma līdz pēcdzemdību izmisumam. Tas viss ir muļķības. Āda ir diezgan spējīga atgūt savas agrākās formas, un, ja tas nenotiek, tad vainīgi esat jūs un tauki, kas atkal parādījās, pateicoties jums. Bet pozitīva attieksme un diēta svara zaudēšanai vēderā, kā arī aktīvāka laika pavadīšana - visas šīs vienkāršās darbības var glābt jūs no tauku "jostas", bilang izkropļo jū su figure. Izlem!

Perfektas vidukļa galvenie ienaidnieki

Sānos neglīto kroku īpašnieki vienmēr sapņo, ka tādi vienkārša diēta vēdera notievēšanai, kas burtiski vienas nakts laikā atbrīvos viņus no nīstajiem taukiem. Diemžēl uztura speciālisti nav burvji, tāpēc viņi rūpīgi strādā pie efektīvu, bet darbietilpīgu metožu izstrades un nevicina burvju nūjiņu, lai visas jūsu vēlmes piepildītos. Jums ar to jāsamierinās un jāgatavojas pārvarēt dažas grūtības, cīnīties ar ideāla vēdera ienaidniekiem.

— Kādi ienaidnieki? - tu jautā. Iepazīstieties!

uz satura rādītāju

Mēs pieveicam taukus ar napalmu - grūts uzturs vēderam

Dažiem sānu kroku īpašniekiem labākā diēta svara zaudēšanai uz vēdera ir ātra. Šādi cilvēki var kaut ko darīt tikai tad, ja viņi redz tūlītēju rezultātu. Vienmērīgs tauku zudums nav viņu veids. Ko uztura speciālisti var piedāvāt šiem "sprinteriem"? Protams, "mono" tipa uztura korekcijas sistēmas, kad vienu un to pašu produktu ēd noteiktu dienu skaitu, krītot lēcieniem. Jebkura no šīm iknedēļas vēdera novājēšanas diētām var pārvērst jūs no piparkūku vīriņa par princesi. Oo, at "jāsvīst", taya ang mga resulta at mga vērts.

Kuras mono sistēmas ir pārbaudītas laika gaitā? Kada ir labākā izvēle? Viens no efektīvākajiem šāda veida paņēmieniem ir kefīra diēta vēdera svara samazināšanai. Tās būtība ir vienkārša: vairākas dienas jūs lietojat tikai kefīru un ierobežotā daudzumā - 1.5 liters dienā. Ikdienas svara zudums būs vismaz kilo. Pēc 3 dienām kuņģis tiks ievilkts, un jums būs tikai jānostiprina rezultāts ar fiziskām aktivitātēm un pāreju uz pareizu uzturu.

Jums nepatīk piena produkti, bet jums patīk graudaugi? Pēc tam dodiet priekšroku griķu diētai, kas katru dienu var padarīt jūs par 1 kilogramu vieglāku. Tās būtība ir šāda: ēd griķu biezputru 3 dienas, turklāt neierobežotā daudzumā. Ja jums patīk un vēlaties zaudēt vairāk, tad iekļaujiet ēdienkartē ābolus vai vistas fileju un ievērojiet griķu diētu vēl 4 dienas, tad jums ir visas iespējas kļūt vieglākam par 7-10 kiloiem.

To ir svarīgi zināt! Ikdienas ūdens nepieciešamība cilvēkiem, kuri vēlas būt slaidi un veseli, ir 2 litri. Dodiet priekšroku mga mineral bez gāzes.

uz satura rādītāju

Gluds viduklis – maiga diēta

Ja kāda iemesla dēļ radikālas vidukļa korekcijas metodes jums neder un laiks iet uz beigām, tad tavs ceļš ir saudzīga vēdera novājēšanas diēta, kas atgriezīs ķermeņa skaistumu pakāpeniņa skaistumu pakāpeniņa skaistumu pakāpeniņaski, ās. jūsu garastāvoklis.

Tingnan ang mga ito:

Ang mga ito ay isang sani daudziem cilvēkiem ir problemātiskas vietas. Nenozīmīgs šo ķermeņa daļu apjoma pieaugums sabojā vidukli un padara sievietes figūru mazāk pievilcīgu. Mēs detalizēti analizēsim efektīvu sieviešu vēdera un sānu diētu, kas garantē izcilu rezultātu un ļauj to uzturēt ilgu laiku.

Diētas iezīmes vēderam un sāniem

Lai diēta vēderam un sāniem sniegtu vēlamo effecttu, mēģiniet ievērot noteikumus:

1. Saglabājiet negatīvu enerģijas bilanci, samazinot kaloriju patēriņu un palielinot fiziskā aktivitāte par kaloriju patēriņu.
2. Izveidojiet sabalansētu uzturu, atsakieties no trekniem un saldiem ēdieniem, ēdiet vairāk dārzeņu, pērciet bitamina complex aptiekās.
3. Centieties est biežāk un mazās porcijās, novēršot izsalkuma sajūtu.
4. Vingrojiet papildus sportam. Halimbawa, vingrinājumi var ievērojami palielināt svara zaudēšanas efektivitāti.

Diētas ekspresversija vēderam un sāniem

Zemāk aprakstītā vēdera un sānu notievēšanas sistēma ir pavisam vienkārša. Tas stingri ierobežo diētu un palielina tā uzturvērtību.

Brokastīm jābūt diezgan trūcīgām. Halimbawa, pirmajā dienā var dzert zaļo tēju, ābolu sidru vai burkanu sula... Otrajā dienā paēdiet brokastis ar salātiem, kā arī izdzeriet glāzi svaigas sulas. Sāciet pēdējo trešo dienu ar auzu pārslām un receptu ābolu.

Jūs varat pusdienot pēc diētas sievietēm no vēdera un sāniem dažādos veidos. Piemēroti ir šādi trauku un produktu kumpleto:

• brūnie rīsi, ābols;
• griķu, tomātu, apelsīnu, zaļā tēja;
• vārītas zivis, sautēti burkāni ar krējumu.

Vakariņās varat vienkārši izdzert glāzi kefīra vai izvēlēties kādu no iespējām:

• zema tauku satura zivis un tvaicēti dārzeņi;
• vistas fileja ar sautētiem dārzeņiem;
• biezpiens ar ābolu.

Ir svarīgi, lai starp ēdienreizēm būtu uzkodas, kas var sastāvēt no valriekstiem, lazdu riekstiem, nesaldinātiem augļiem, svaigiem dārzeņiem.

Diētas ēdienkarte vēderam un sāniem liek domāt par šķidruma zudumu, taču jūs zaudēsiet arī spēku, fizisko un garīgo izturību, tāpēc labāk sākt tievēt tuvāk nedēļas nogal ei. Ar šīs svara zaudēšanas sistēmas palīdzību jūs varat zaudēt līdz pat vairākiem kilogramiem trīs dienu laikā.

Maiga diētas ēdienkarte svara zaudēšanai vēderā un sānos uz nedēļu

Ja iepriekš aprakstītā trīs dienu ēdienkarte tev šķiet par grūtu, no ēdienkartes uz nedēļu ir vēl viena diēta vēderam un sāniem, ar kuru tiešām bez liela diskomforta var nomest 4-6 kilo.

Brokastis

• kaltēta mais, dabīgais jogurts;
• kafija, biezpiens;
• tītara gaļa un tēja;
• olas, zāļu tēja, auzu pārslu cepumi;
• vistas krūtiņa cepeškrāsnī, tēja;
• grauzdiņš ar sieru, kefīrs.

• dārzeņu salāti (kāposti, gurķi, zaļumi), brūnie rīsi;
• vārīta liellopa gaļa, rīsi;
• viegla dārzeņu zupa, kliju mais;
• scepti kartupeļi, vārītas zivis;
• rīsi, salāti;
• zivis cepeškrāsnī, dārzeņi.

• krūtiņa bez ādas, baklažāni cepeškrāsnī;
• salāti;
• rīsi un cepts ābols;
• tanawin krūtiņa, rīsi;
• dārzeņi, liellopu gaļa;
• teļa gaļa, salāti ar gurķiem un kāpostiem;
• nesaldināti augļu salāti ar jogurtu.

Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai ir atzīta par vienu no aktuālākajām. Tieši šīs figūras vietas ir problēmzonas, kuras ir daudz gūtāk labot. Labi izstrādāta diētas ēdienkarte svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, ņemot vērā tās stingru ievērošanu, ļaus aizmirst par lieko svaru, iegūt tonizētu izskatu, graciozu sāli viduk.

Ka zaudēt svaru vēderā un sānos?

Diētas ēdienkartē vēdera un sānu svara zaudēšanai vajadzētu dominēt ar šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem. Dzīvnieku olbaltumvielas saturošus ēdienus uzturā lieto ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Olbaltumvielu partika augu izcelsmes svara zaudēšanai var ēst katru dienu.

Jums vajadzētu ēst bieži, vismaz piecas reizes dienā. Šķidruma patēriņš palielinās līdz 2.5 litriem dienā. Alkoholiskie dzērieni pilnībā izslēgts augstā kaloriju satura at augsta toksīnu satura dēļ.

Pēdējai ēdienreizei, ievērojot vēdera un sānu svara samazināšanas diētu, vajadzētu būt vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas.

Apsveriet visefektīvākās diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem:

Ķīniešu diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai. Ilgums 2-3 nedēļas. Ikdienas uzturā dominē mazkaloriju ēdieni. Partikas patēriņš tiek samazināts līdz 2-3 reizēm dienā nelielās porcijās.

mga popular:

• ✅ Effecttīva diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem sievietēm - ēdienkarte uz nedēļu
• ✅ Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai vīriešiem - ēdienkarte uz nedēļu
• ✅ Effecttīvas diētas vēdera un sānu notievēšanai sievietēm
• ✅ Veidi, kā mājās ātri noņemt taukus no vēdera un sāniem
• ✅ Kefīra diēta svara zaudēšanai par 10 kg nedēļā

Kefīra diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai. Trīs dienas dzer tikai kefīru jebkurā laikā un neierobežotā daudzumā. Sakarā ar to, ka kefīrs aktivizē funkcionālos procesus zarnās, tauki ātri atstāj problemātiskās vietas.

Neapstrādātas pārtikas diēta. Šī metode paredz ēst tikai neapstrādātus dārzeņus un augļus, piena un skābpiena produktus, zaļumus. Ir atļauts ēst katru stundu, bet vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai no E. Malysheva. Ēdienkarte tiek aprēķināta visam mēnesim. Jums vajadzētu ēst stingri ierobežotas porcijas četras reizes dienā. Visas kalorijas ikdienas uzturā ir aprēķinātas, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Atsevišķs ēdiens. Tas uzņemas ēdienkartē esošo mazkaloriju ēdienu saturu, kas tiek patērēts atsevišķi. Halimbawa, liesa gaļa vai vistas gaļa jāēd atsevišķi no dārzeņiem, kas bagātināti ar šķiedrvielām. Piena produktus atļauts lietot vimaz 1 stundu pēc pēdējās ēdienreizes.

Diēta sievietēm

Diēta sievietēm ar mērķi zaudēt svaru uz vēdera un sāniem ilgst no 3 līdz 5 nedēļām.
Sievietēm, kuras sver vairāk par 80 kg, ieteicama saudzīgāka diētiskā ēdienkarte, kas jāievēro vismaz 5 nedēļas, lai sasniegtu labāko efektu, kā arī izvairītos no ādas elastības samazin āšanās.

Sieviešu diēta vēdera un sānu novājēšanai ietver minimālu dzīvnieku olbaltumvielas saturošu pārtikas produktu patēriņu ēdienkartē. Ir nepieciešams izslēgt treknus, ceptus, pikantus ēdienus, mais izstrādājumus, garšvielas, gāzētos dzērienus, alkoholu, augu eļļu un augļus ar augstu cukura saturu.

Nedēļas ēdienkartē vajadzētu dominēt šādiem produktiem:

• dārzeņi un garšaugi;
• nesaldie augļi (ķirši, aprikozes, āboli, bumbieri);
• piena un raudzētie piena produkti (siers, biezpiens, kefīrs);
• liesa liellopu gaļa, mājputni;
• žāvēti augļi, sēklas.

Dažādas gatavošanas variācijas ļaus dažādot ēdienkarti, vienlaikus ievērojot diētu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem.

7 dienu ēdienkarte

Diēta vēdera un sānu notievēšanai sievietēm var būt gan stingra, gan maiga. Svara zaudēšana mājās ir efektīva kombinācijā ar pareizu uzturu ar fiziskām aktivitātēm, kas ļauj īsā laikā sasniegt skaistu, ideālu augumu.
Aptuvens ēdienkartes variants septiņām dienām, ievērojot diētu vēdera un sānu svara zaudēšanai:

Pirmdiena:

• Brokastis: biezpiens
• Pusdienas: tītara buljons
• Vakariņas: liesa teļa gaļa ar zaļumiem

otrdiena:

• Brokastis: grauzdiņš, mīksti vārīta ola
• Vakariņas: Vistas zupa... Vistas fileja, svaigi dārzeņi
• Vakariņas: burkānu, cukini, tomātu sautējums

Trešdiena:

• Brokastis: Auzu parslas
• Pusdienas: Septa zivs ar dārzeņiem
• Vakariņas: vistas krūtiņa. Gurķi, paprika.

ceturtdiena:

• Brokastis: Tvaicēta Turcija
• Pusdienas: vārīti rīsi. Mga vinegrets
• Vakariņas: cepti kartupeļi. Skābēti kāposti.

piektdiena:

• Brokastis: siers, žāvēti augļi,
• Pusdienas: tanawin buljons
• Vakariņas: tvaicēti liellopa gaļas pīrādziņi.

sestdiena:

• Brokastis: vistas buljons
• Pusdienas: liesa dārzeņu zupa
• Vakariņas: Vārīta pīle

svētdiena:

• Brokastis: Vārīti rīsi ar dārzeņiem
• Pusdienas: Zupa - liesa biezenis
• Vakariņas: Vistas medaljoni.

Starp galvenajām ēdienreizēm, ievērojot diētu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, ir atļautas uzkodas ar nesaldinātiem augļiem, rīvmaizi, kefīru, sēklām.

Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai sievietēm pēc 50 gadiem ir saudzīgāka. Šajā vecumā vielmaiņas procesi organismā palēninās, un tāpēc tauku nogulsnējumu noņemšana problemātiskajās vietās prasīs ilgāku laiku. Ārsti iesaka sievietēm pēc 50 gadu vecuma ievērot vairākus vienkārši noteikumi uzturā:

• Dzeriet pēc iespējas vairāk vairāk ūdens dienas laikā.
• Ēdiet pēc iespējas vairāk zaļumu, svaigu dārzeņu un augļu.
• Izslēdziet no ēdienkartes saldos, ceptos un pikantos ēdienus, kā arī treknu gaļu.
• Atteikties no gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem.

Diētas ēdienkarte vēdera un sānu novājēšanai sievietēm pēc 50 gadiem:

Pirmā diena:

• Brokastis: auzu pārslas ar augļiem.
• Uzkodas: Rieksti, žāvētas aprikozes
• Pusdienas: Zupa no plkst vistas fileja... Sautējums.
• Pēcpusdienas uzkodas: augļi
• Vakariņas: tvaicētas zivis. Gurķi, kāposti

Otrā diena:

• Brokastis: Risu biezputra ar pienu.
• Uzkodas: mga siers
• Pusdienas: kotletes ar griķu putru
• Pēcpusdienas uzkodas: Kefīrs
• Vakariņas: Kartupeļu biezputra...Vārīta liellopa gaļa

Talagang diena:

• Brokastis: Biezpiens at krējumu.
• Uzkodas: krutoni
• Pusdienas: Truša gaļa skābā krējuma mērcē.
• Pēcpusdienas uzkodas: ogas
• Vakariņas: Omlete. Mga toast

Diēta viriešiem

Diēta vīriešiem vēdera un sānu svara samazināšanai ietver patēriņa samazināšanos dienas nauda calorie vidēji par 30%. Trīs ēdienreižu vietā, ievērojot svara zaudēšanas diētu, labāk pāriet uz piecām ēdienreizēm dienā, bet samazinātās porcijās. Augu proteīnu un šķiedrvielu saturošu produktu pārsvars ēdienkartē uzlabos vielmaiņu, kā rezultātā ātri izlabos figūru sānu un vēdera zonā.

Nedēļas ēdienkarte

Ēdienkarte nedēļai vīriešiem, ievērojot diētu vēdera un sānu svara samazināšanai:

Pirmdiena:

• Brokastis: Biezpiens.
• Uzkodas: krutoni.
• Pusdienas: Dārzeņu zupa - biezenis.
• Pēcpusdienas uzkodas: gurķi, garšaugi.
• Vakariņas: Zivis ar dārzeņiem.

otrdiena:

• Brokastis: Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem.
• Uzkodas: Sēklas, rieksti.
• Pusdienas: zupa ar tītara buljonu.
• Pēcpusdienas uzkodas: Kefir 1%.
• Vakariņas: Vārīta vistas krūtiņa.

Trešdiena:

• Brokastis: Griķu biezputra at pienu 1%.
• Uzkodas: Ābols, kivi.
• Pusdienas: zupa ar šampinjoniem.
• Pēcpusdienas uzkodas: siers, rieksti.
• Vakariņas: truša gaļa. Sautējums.

ceturtdiena:

• Brokastis: vārīta ola. Mga toast
• Uzkodas: gurķi, paprika.
• Pusdienas: vistas zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris, ābols.
• Vakariņas: skvoša ikri. Varīta liesa liellopa gaļa.

piektdiena:

• Brokastis: mga siers. Mga Ābol, mga apelsin.
• Uzkodas: Mīksti vārīta ola.
• Pusdienas: Okroshka.
• Pēcpusdienas uzkodas: Rieksti, sēklas.
• Vakariņas: Tvaicētas vistas kotletes. Baklažānu biezenis.

sestdiena:

• Brokastis: Risu biezputra at pienu 1%.
• Uzkodas: Žāvēti augļi, rieksti.
• Pusdienas: ķirbju zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas: krutoni.
• Vakariņas: Vārīta pīles fileja. Rukolas salāti.

svētdiena:

• Brokastis: musli.
• Uzkodas: bumbieris, apelsīns.
• Pusdienas: Griķu zupa ar vistu.
• Pēcpusdienas uzkodas: siers.
• Vakariņas: Zivju medaljoni ar dārzeņiem.

Mga recipe

Piedāvājam jūsu uzmanībai vairākas ēdienu receptes, kas ir piemērotas, ievērojot diētu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem vīriešiem un sievietēm.

Septa ola

Sastāvdaļas:

• 1 ola;
• rīsu (ābolu sidra) etiķis 1 tējk.

Katliņā uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai, tad uz plīts samazina siltumu līdz minimumam. Pievienojiet tējkaroti etiķa. Ar putojamo slotiņu ūdenī izveido piltuvi. Sadaliet olu, izmantojiet situ, lai izkāstu lieko olbaltumvielu. Nosūtiet nedaudz izkātu olu uz pāris minūtēm tik tikko verdošā ūdenī. Saceptā ola ir gatava. Šī recepte papildinās svara zaudēšanas diētas ēdienkarti brokastīs.

Viegli rukolas salāti

Sastāvdaļas:

• rukola 100 gr;
• tomāti 2-3 gab;
• bulgāru pipari 1 gab;
• zaļumi: sīpoli, dilles, pētersīļi;
• citrons 1 gab.

Rūpīgi noskalojiet dārzeņus ar tekošu ūdeni. Rukolu un garšaugus, tomātus un papriku sagriež kubiņos. Apkaisa salātus ar citronu sulu. Salāti bagātinās organismu ar vitamīniem, un augstais šķiedrvielu saturs paātrinās ķermeņa formēšanas procesus vēderā un sānos.

Liesa dārzeņu zupa ar sēnēm

Sastāvdaļas:

• kartupeļi 3 gab;
• burkāni 1 gab;
• sīpoli 1 gab;
• šampinjoni 100 gr;
• sals pipari.

Kartupeļus, burkānus, sīpolus nomizo, sagriež mazos kubiņos. Šampinjonus nomazgājam, sagriežam pusgredzenos. Sēnes un dārzeņus pievieno verdošam, nedaudz sālītam ūdenim. Vāra uz lēnas uguns 20 minūtes. Pievieno smalki sagrieztus sīpolus, nedaudz piparu buljonu. Atstājiet uz uguns vēl 2-3 minūtes. Zupu var pasniegt pusdienās, ievērojot diētu, lai zaudētu svaru uz vēdera un sāniem.

Septa vistas krūtiņa krēmīgā mērcē

Sastāvdaļas:

• vistas krutiņa 300 gr;
• krējums 10% 150-200 gr;
• zaļie sīpoli;
• milti 1 ed.k. karote;
• sals pipari.

Vistas krūtiņu nomazgājam, sāli, piparus, liekam cepamtraukā un liekam uz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī uz 10 minūtēm. Pa to laiku pagatavo mērci. Uzkarsētā pannā ielej miltus, viegli apcep, nepārtraukti maisot. Pamazam miltiem pievieno krējumu. Nepārtraukti maisa, līdz sabiezē. Mērcei pievieno smalki sagrieztus zaļos sīpolus. Izcepto pārlej ar krēmīgo mērci vistas krutiņa un atstājiet cepeškrāsnī vēl 20 minūtes, līdz tas ir mīksts. Piemērots vakariņām svara zaudēšanas diētas laikā. Trauka zemais kaloriju saturs neietekmēs sānus un kuņģi.

Garantēts veids, kā zaudēt svaru bez diētas un noņemt vēderu, ir treneris, nepietiekams svars un suita, labi palīdz arī franču klassiskā diēta vēdera svara zaudēšanai: sekss un kēkss, lai paātulēt ātuzulāt tēzātīn - milātātīn izātētē. Bet ne viss ir tik vienkārši liekais svars uzkrājas ne tikai no nepietiekama uztura, ir arī vairāki labi iemesli, kāpēc mūsu figūra kļūst tālu no ideāla. Šajā rakstā esam izvēlējušies vairākas efektīvas diētas, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm uz vēdera un sāniem, īpašu uzmanību pievērsīsim vīriešu diētai.

Tonizēta figūra un skaists vēders ir veselības atslēga, Lai labs garastāvoklis un panākumi ar pretējo dzimumu

Pamatu pamati

Ir daudz diētu, lai atbrīvotos no vēdera un sāniem. Walang dažiem parasti var tikai iztikt pareizu uzturu un vingrot, ar to pietiek, lai saglabātu figūru formā. Bet lielākajai daļai ir nepieciešams nopietns darbs pie sevis: diēta vēdera svara zaudēšanai ir jāapvieno ar sportiskām aktivitātēm, kā arī jāsakārto vielmaiņas procesi organismā, jāuz bilamēsinā aktivitātēm. pamamaraan: ietīšanas, masāžas u.c.

Svara zaudēšanas pamatnoteikums: dienā jāpatērē mazāk kaloriju, nekā iztērējat. Bet mazkustīgs dzīvesveids, mazkustība, trūkums fiziskā aktivitāte pag-unlad ng isang zaudēšanai uz vēdera. ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu.

Vidēji cilvēkam at vajadzīgas 2000 calories

Lietderība – ka notievēt bez diētas un noņemt vēderu

Racionāls uzturs un vingrinājumi ir skaistas, slaidas figūras atslēga, tievs viduklis un plakanu vēderu. Ir zinātniski pierādīts, ka daži pārtikas produkti regulē vielmaiņas procesus organismā, sadedzina taukus no augšstilbiem, vēdera, kājām, rokām, sēžamvietas un palīdz zaudēt svaru:

• Piens, izņemot pienu.
• Ingvers – veicina labu asinsriti un kuņģa sekrēciju.
• Kāposti: brokoļi un ziedkāposti - lāde ar mikroelementiem un vitamīniem, baltie kāposti - birste ķermenim, izvada toksīnus.
• Gurķi kombinācijā ar zemu kaloriju diētu var palīdzēt ātri zaudēt svaru un noņemt vēderu.

• Zaļā tēja ir spēcīgs tauku dedzinātājs, dzērienā esošais dabīgais kofeīns šķīdina zemādas tauku nogulsnes un iekšējos viscerālos taukus, tāpēc gandrīz vienmēr v ēdera un sānu novā tēsēš ianases di cam . izvēlne.
• Greipfrūti svara zaudēšanai jāēd ar plēvītēm, nomizoti no ādas. Pateicoties augstajai C vitamīna koncentrācijai, insulīns samazinās, un flavonoīns niringīns ir choleretic līdzeklis.

Ang epekto ng mga epekto ng mga ito ay naitala sa pamamagitan ng sanu svara zaudēšanas diētai ir nepieciešami papildu "palīgi"

Lai paātrinātu vielmaiņu, diētai pievienojam:

• Kanēlis, pievieno ēdieniem un dzērieniem svara zaudēšanai, kausējošo tauku kokteili: 1 glāze verdoša ūdens, ½ tējkarote kanēļa, 1 tējk. medus.
• Mārrutki - tā fermenti sadedzina taukus, kuņģis iet prom.
• Pākšaugi ir proteīna produkts, lai to sagremotu, organismam ir jāiztērē liels enerģijas daudzums, līdz ar to rodas svara zaudēšanas efekts.
• Sarkanvīns satur resvetrolu, kas šķeļ tauku šūnas un neļauj tām attīstīties, svara zudumam nepieciešams 100 ml dienā.
• Auzu pārslas ir šķīstošo šķiedrvielu krātuve, kas baro un sniedz enerģiju fiziskām aktivitātēm, lai atbrīvotu vēderu.

Veidi, kā paātrināt vielmaiņas procesus svara zaudēšanai

Pat labākās diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ir jāievēro pareizi, kā arī ir svarīgi stimulēt ķermeņa darbu:

• Diēta svara zaudēšanai ir vismaz 5 ēdienreizes, nelielos daudzumos.
• Pietiekams miegs.
• Ūdens - 1.5-2 litro.
• Vingrojiet, iba't ibang mga kustieties.
• Masāžas un ietīšanas.
• Tvaika pirts un sauna palīdzēs zaudēt svaru un samazināt vēderu.

Ūdens ir nepieciešams visām diētām, izņemot sauso

Attīrīšanai

Lai paātrinātu svara zudumu un samazinātu vēderu, jums jātīra zarnas:

• kāposti, salāti, bietes, burkāni, vēlams zaļie āboli, ananāsi, zirņi, pupiņas, lēcas;
• veseli graudi: mieži, prosa, auzu pārslas, griķi, rupjā mais;
• žāvēti augļi, linu seklas, klijas, sēklas un rieksti tiek dozēti;
• dabiskās prebiotikas: rūgušpiens, skābēti kāposti, tējas sēne, cigoriņi, sīpoli, ķiploki.

Dārzeņi, kas palīdzēs bagātināt diētu ar šķiedrvielām

Tievēšanas diētas

Lai ievērotu diētu, nekaitējot veselībai, ir jāiziet medicīniskā pārbaude un jānoskaidro uztura speciālista padoms, kurš ieteiks svara zaudēšanas diētas un vingrinājumus no vēdera.

Vienkārša diēta ātrai vēdera svara zaudēšanai tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu

Tievēšanas brokastis:

• kukurūzas putra pārkaisa ar rīvētu sieru;
• auzu pārslas atšķaidītā pienā vai ūdenī ar augļiem;
• omlete - 2 olas;

Uzkodām diēta vēderam pieļauj kefīru ar zemu tauku saturu.

Pusdienas, walang kurām izvēlēties:

• cepta vai tvaicēta pollaka, gurķu un kāpostu salāti;
• vistas krūtiņa vai tītara gaļa un vieglie salāti

Pirms vakariņām vienkārša diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ļauj ēst apelsīnu, ābolu vai banānu.

Vakariņas:

• vārīti kalmāri, garšvielas ar jogurtu;
• marikultūras salāti ar nedaudz avokado, mērce - citronu un olīveļļu;
• liess vistas gabals, zivs, gaļa un nedaudz sautēti vai neapstrādāti dārzeņi.

Svarīgi: ievērojot diētu, ir aizliegts cept eļļā, produktus vajadzētu vārīt, cept, grilēt, tvaicēt, lēnajā plītē.

Tievēšana uz tomātiem

Tomātu ātrā diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai, ekspresbarība 4 dienām:

• 1: H - plannā melnās mais šķēle + siers + vidējs dārzenis+ kafija bez cukura, bet ar pienu. O - 2 ķiploka daiviņas smalki un apcep karotē dārzeņu eļļa, aplej ar 150 ml ūdens, izspiež citrona sulu 1 ēd.k. l, piparus un sāli, pievienojiet šai mērcei spageti. Vakariņās - makaroni ar spinātiem, 400 g zaļumu, pārlej ar verdošu ūdeni + 60 g spageti, pārkaisa ar sieru un cep cepeškrāsnī.
• 2: walang rīta - biezpiens 80 g ar avenēm vai citiem augļiem, pēcpusdienā - vārīta vistas krūtiņa 100 g ar svaigu tomātu un sasmalcinātiem pētersīļiem, vakarā - gaspačo.
• 3: atkārtojiet brokastis no 2 dienām, pusdienas - apcepiet mazus zaļos piparus un ķirbi - 150 g uz karotes augu eļļas + smalki sagriezti tomāti 100 g + 50-75 g viegls jogurts + sasmalīcināti jogurts 60 g mērci, vāra uz lēnas uguns, līdz tie ir mīksti, vakariņās sagriež ripiņās 2 vidējus tomātus, pievieno 100 g apceptu sēņu, sautē, sajauc ar makaroniem un cep ar nedaudz siera.
• 4: dienas sākums - mais, šķēle siera, tomāts un kafija, pa vidu - mais, siers, virsū dārzeņu daiviņa un salātlapa, vakarā: 2 vidēji burkāni, sagriež un apcep, atšķaida ar 100 ml ūsūs, vūsūs 5 ml pievieno pētersīļus vai baziliku, piparus, sāli un pasniedz mērci ar 60 g gatavu spageti.

Diēta vēderam un viduklim, pirms un pēc fotogrāfijas

Slavenā diēta, kas palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no vēdera

Tabula numurs 8 ir dziedinošs, maigs uzturs, lai zaudētu svaru uz vēdera un palīdzētu atbrīvoties no taukiem. Uztura speciālistu izstrādāts cilvēkiem ar aptaukošanos un tiem, kam ir tendence pārēsties.

Svarīgi: ievērojot diētu, jums jāuzrauga kaloriju patēriņš, neiekļaujiet ēdienkartē ātrus ogļhidrātus un liekos taukus. Pat ja šīs ir visstingrākās diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, ēdienkartē vajadzētu būt vismaz 1.5 litriem ūdens.

Lai zaudētu svaru, varat est:

• Liesas zivis, gaļa, mājputni - 150 g dienā.
• 2 jebkura veida olas.
• Rupji malta rudzu un kviešu mais.
• Zema tauku satura rūgušpiens, siers, vēlams izslēgt.
• Neierobežots dārzeņu daudzums, lielākā daļa no tiem neapstrādāti.
• Graudaugi ir atļauti, bet mais ir izslēgta.
• Kompoti bez cukura, atšķaidīti ar ūdeni proporcijā 1 pret 1.

Uzturā ir stingri aizliegti saldie ēdieni, mais izstrādājumi, kūpināta gaļa, pusfabrikāti. Izmantojot šādu dažādību, jūs varat izveidot pilnīgi apmierinošu un sabalansētu uzturu un īsā laikā atbrīvoties no vēdera un nogulsnēm uz gurniem, sāniem un kājām.

Svara zudums uz griķiem

Griķu ēdienkarte ir efektīva diēta plakanam vēderam un tievam viduklim, stingri ievērojot, palīdz zaudēt svaru no vairāk nekā 10 kg 14 dienu laikā.

Dienas putru vārām: puskilogramu graudaugu aplej ar verdošu ūdeni - 1.5 litrus, pannu ietiniet segā, walang rīta gatava.

Diētas beigās pietiek tikai ar 100 g graudaugu, lai noņemtu vēderu.

Sadaliet uz visu dienu, uz 5-6 pieņemšanām, var pievienot kefīru, plus 2 glazes ūdens.

Svarīgi: Stingra griķu diēta, lai arī efektīva, tomēr nav piemērota visiem, tāpēc pirms svara zaudēšanas diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Lielākam svara zaudēšanas efektam diētas laikā ūdeni aizstāj ar zaļo tēju.

Garšīga diēta svara zaudēšanai, palīdz noņemt vēderu

Apelsīnu diēta ātrai vēdera svara zaudēšanai, nedēļas laikā no 3 kg. Brokastis vienmēr ir vienādas: 1 citrusaugļi, 1 kukulītis, tēja vai kafija, izslēdziet cukuru.

diena	Vakariņas	Vakariņas
1	cieti vārīta ola - 1 gab., glaze kefīra, apelsīns -1 gab.	ola - 2 gab, grauzdiņš, vidējs tomāts
2	augļi - 1, jogurts - 200 ml, mais, vārīta ola - 1	vārīta liellopa gaļa -150 g, apelsīns -1, tomāts - 1 vidēja, grauzdiņš, glaze kefīra
3	apelsīn - 1 400 ml jogurta, cieti vārīta ola - 1, klaips	steika steiks - 150 g, augļi - 1, kefīrs - glaze, grauzdiņš
4	zema tauku satura biezpiens - 150 g, vidējs gurķis - 1, tomāts - 1, mais	tītara vai liellopa gaļa - 150 g, ābols - 1, grauzdiņš ar tomātu
5	Vārīta zivs - 200 g, 400 ml kefīra, 2 tomāti, 2 salāti	Ola -1, salāti - 5 lapas, tomāti - 2 gab.

Apelsīnu diēta svara zaudēšanai un no vēdera nav piemērota cilvēkiem ar citrusaugļu alerģijām un hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Iknedēļas proteīna diēta svara zaudēšanai

Olbaltumvielu diēta vēdera tīrīšanai un svara zaudēšanai ir piemērota tiem, kas mīl gaļu un dārzeņus.

diena	brokastis	vakariņas	vakariņas
1	150 g liellopa gaļas + skābēti kāposti ar zirņiem - 100 g, zaļā tēja - 200 mm	150 g liellopu gaļas + svaigu kāpostu assorti ar paprika isang sasmalcināti garšaugi - 100 g	150 g vārīta pollaka (heks, menca) + 2 mazi vārīti kartupeļi + rīvētas bietes, kas garšotas ar zema tauku satura jogurtu
2	100 g liellopa gaļas, neapstrādāti rīvēti burkāni at jogurtu - 100 g, zaļā tēja	200 g tvaicētas zivis, 1 ābols, atšķaidīts ar 1 līdz 1 žāvētu augļu kompotu	100 g tvaicētas zivis ar kāpostu salātiem - 100 g, melnās mais šķēle
3	100 g vārītas liesas cūkgaļas, ābolu	200 g pupiņu + 200 g dārzeņu (jebkuru, neapstrādātu)	150 g cūkgaļas at 100 g skābēti kāposti ar zirņiem
4	100 g biezpiena, tējas	150 g svaigu dārzeņu salātu un 150 g liesas gaļas sautējuma	tomātu salāti ar sīpoliem - 150 g, garšvielas ar eļļu
5	Nomazgājiet 2 klaipus ar glāzi kefīra	Zivis 150 g + sasmalcināti tomāti ar eļļu -100 g	200 g liesa gaļa ar ābolu sulu + 1 ābols
6	150 g biezpiena at 200 ml zaļās tējas	100 g vārīti pākšaugi, rīvēti burkāni - 100 g	150 g tvaicētas zivis un vinegrets - 100 g
7	Izdzeriet 2 mais klaipus sa 200 ML piena	200 g gaļas ar dārzeņiem - 100 g	Zupa ar gaļas buljonu ar dārzeņiem. 100 g liesas jēra gaļas, 1 šķēle melnās mais

Iknedēļas vēdera un sānu novājēšanas diēta ir paredzēta aktīvam dzīvesveidam, tāpēc svarīga ir enerģiska fiziskā slodze.

Ir atļauta tikai liesa gaļa

Diēta spēcīgai pusei cilvēces - noņemiet alus vēderu

Nepieciešams izvēlēties sev optimālo diētu, pēc 18 stundām neēst, samazināt (šausmas!) Alus daudzumu, diētu 5-6 reizes dienā.

Bez diētas un vingrošanas no alus vēdera tikt vaļā nevarēsi.

Plakana vēdera diēta ļauj:

• olbaltumvielas - liesa gaļa, olas un zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu;
• kompleksie ogļhidrāti - graudaugi un dārzeņi nelielos daudzumos;
• taukskābes - augu eļļa.

Diēta bez sals efektīvi likvidē kuņģi. Un, protams, ikdienas vingrinājumi:

• samazinām kuņģi - šūpojam vēdera muskuļus no guļus stāvokļa - 30 reizes;
• dziļi pietupieni - 30 reizes;
• guļus, rokas zem dupša un sāciet pacelt sēžamvietu uz augšu, pēc iespējas augstāk - 30 reizes.

5 minūtes šajā pozā katru dienu, un vēders pazudīs

Lai noņemtu sānus un vēderu, palīdz ietīšana: atšķaidiet ābolu sidra etiķi 1: 3, samitriniet kokvilnas drānu, saspiediet, aptiniet lugar ng problema, ietinamies plēvē, virsū siltas drēbes, tadā formā staigājam tulad ng stundu.