majas Cilvēka imunitāte ir pastāvīga aizsardzība pret baktērijām un vīrusiem. Pateicoties viņam, ķermenis var patstāvīgi cīnīties ar slimībām.

Stiprināt ķermeņa aizsargfunkcijas un uzturēt tās ieslēgtas

augsts līmenis

  • nepieciešams katram cilvēkam.
  • Ir ļoti viegli iedragāt veselību. Tāpēc ķermeņa aizsargfunkcijai dažreiz ir nepieciešama aizsardzība. Veselīgs dzīvesveids, stressa trūkums, sports un sacietēšana ir nepilnīgs saraksts ar to, kas ļauj jums būt veselam ķermenim.
  • Turklāt, lai saglabātu vēlamo ķermeņa aizsardzības līmeni, ir svarīgi ēst pareizi.

Uzturam, lai palielinātu imunitāti pieaugušajiem, jābūt līdzsvarotam.

Būs interesanti uzzināt, kuri augļi palielina imunitāti.

Īpaši noderīgi būs apelsīni, banāni, persiki un aprikozes.

Tapat jāpievērš uzmanība dzērveņu, smiltsērkšķu un upeņu ogām.

Ogas un augļus imunitātes paaugstināšanai var uzglabāt ledusskapī saldētus.

Stiprināt ķermeņa aizsargfunkcijas un uzturēt tās ieslēgtas

Saaukstēšanās sezonā no tiem tiek pagatavots augļu vitamīnu kompots.

Tie palīdzēs paaugstināt ķermeņa aizsardzības līmeni augstā noderīgo vitamīnu satura dēļ.

Bet ne vienmēr ir ieteicams est bišu produktus.

Tas ir saistīts ar faktu, ka šāds biškopības produkts, halimbawa, medus, var izraisīt alerģiju attīstību, kas grūtniecības laikā nemaz nav vēlama.

  1. Pārtikai sieviešu un vīriešu uzturā jābūt noderīgai ne tikai ķermenim, bet arī veselībai. zems līmenis mga calorija.
  2. Diētiskais biezpiens un jogurti, protams, veicina svara zudumu, taču tie būtiski ietekmē veselību.
  3. Fakts ir tāds, ka tie izraisa vitamīnu deficītu.
  4. Dažādu vitamīnu grupu trūkums organismā negatīvi ietekmē cilvēka aizsardzības sistēmas darbu. Organismo nesaņem pietiekami daudz A, C un E vitamīnu, kā arī nepieciešamo olbaltumvielu. Tas viss noved pie tā samazināšanās un attiecīgi palielina saslimšanas risku.
  5. Kofeīns jebkurā formā.
  6. Īpaši kaitīgs organismam ir kofeīns kā viena no gāzēto dzērienu sastāvdaļām.

Daudz ir runāts par alkohola lietošanas bīstamību, tostarp negatīvo ietekmi uz ķermeni kopumā un jo īpaši uz tā aizsargfunkcijām.

Tapat nevajadzētu bieži est pusfabrikātus.

Ir vērts atcerēties, ka cukurs un imunitāte nav savienojami.

Liels cukura daudzums nav mga produkto, bilang stiprina imūnsistēmu. Sabalansēta diēta Imunitātes paaugstināšanai pieaugušajiem, kā arī bērniem ārsti iesaka pareizu uzturu.

Par laimi, ir daudz veidu, kā stiprināt imūnsistēmu, sākot no rūdīšanas līdz imūnmodulatoru lietošanai, taču vienkāršākais un dabiskākais veids, kā ietekmēt cilvēka imūnsistēmu, var būt diētaī.

Vājas imunitātes simptomi

☔ Jūs slimojat ļoti bieži – 4-6 reizes gadā un vairāk.

☔ Kad cilvēks vairāk nekā 4 reizes gadā slimo at dažādām akūtām elpceļu infekcijām, SARS, tonsilītu, gripu un citām saaukstēšanās slimībām, varam droši teikt, ka viņa imunitāte imunitāte. Bet, at slimojat vairāk nekā 10 reizes gadā, steidzami jāsazinās ar imunologu, jo šādā situācijā tautas aizsardzības līdzekļi

jūs nevarēsit sasniegt vēlamos rezultātus.

☔ Ļoti ātri nogursti, noguruma sajūta nepamet ne uz minūti.

☔ Vai, noejot tikai dažus metrus, vāzēs šķiet, ka esat jau noskrējis kilometru?

Vai jūs pastāvīgi vēlaties gulēt?

Šīs ir pirmās hroniskā noguruma sindroma pazīmes.

Un viņš, savukārt, norāda uz vāju imūnsistēmu.

☔ Nestabils emocionālais stāvoklis.

☔ Diezgan bieži depressionja un emocionāla nestabilitāte liecina par novājinātu imūnsistēmu.

Tāpēc šādu paradību nevajadzētu atstāt bez pienācīgas uzmanības. Pieci imunitāti uzlabojoši pārtikas produkti Skābēti kāposti

Kāpēc marinēts?

Fakts ir tāds, ka skābuma laikā kāpostos veidojas mikroorganismi - prebiotikas, kas nekādā ziņā nav zemākas par bifidobaktērijām, kas atrodas raudzētos piena produktos.

Kāposti labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru, kur veidojas imūnās šūnas.

100 g skābētu kāpostu satur 38 mg C vitamīna, kā arī A vitamīnu, B vitamīnus, kāliju, kalciju, nātriju, magniju un fosforu. Produkta fermentācijas laikā veidojas daži vitamīni. Upenes Jāņogas ir bagātas ar C vitamīnu (100 g ogu satur 200 mg vitamīna), A, E, PP vitamīniem, kā arī dažādiem makroelementiem: kāliju, kalciju, fosforu, magniju. Imunitātes diētas laikā ieteicams uzņemt 100 g ogu dienā. Noderīgas īpašības.

Ziedu ziedputekšņi ir pelnījuši īpašu uzmanību.

Upang lieto kā vispārēju toniku, kā arī gripas, saaukstēšanās un vīrusu slimību profilaksei.

Diedzēti kviešu graudi, pupiņas

Šādi graudi ir visspēcīgākie bioloģiskie stimulatori.

Diedzēt var gandrīz visu: pākšaugus, rudzus, kviešus, auzas, miežus, kukurūzu.

Asni ir bagāti ar vitamīniem A, C, E, B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9, aminoskābēm.Šis ir viens no labākajiem dabīgajiem vitamīnu un minerālvielu kompleksiem, lai uzturētu organisma aizsargspējas, paaugstinātu efektivitāti, normalizētu vielmaiņas procesus,

Daži imūnās diētas ieguvumi Pirmais pluss

- Organisma bagātināšana at augu šķiedrām. Kas ļauj attīrīt zarnas, kas ir mūsu otrā imūnsistēma.

Otrais pluss- E vitamīna iegūšana ar augu tauku un riekstu palīdzību.

"Pabarotas" at antioksidantiem, imūnās šūnas tiek pasargātas no brīvo radikāļu uzbrukumiem.

  • Trešais pluss
  • - zemas kaloritātes diētas ievērošana (atskaitot konditorejas izstrādājumus un saldos produktus).
  • ceturtais pluss
  • - Kuņģa-zarnu trakta darbības uzlabošana un nervu sistēmas nostiprināšana.
  • Faktori, bilang nomāc imūnsistēmu
  • Konservi, saldumi ar krāsvielām un garšas pastiprinātājiem vājina imūnsistēmu.
  • Pārēšanās ir viens no faktoriem, kas samazina imunitāti.

Dažām antibiotikām, daudziem pretsāpju līdzekļiem un kortikosteroīdu zālēm ir kaitīga ietekme uz mūsu ķermeņa aizsardzību.

NELABVēlīga vide (auto izplūdes gāzes, pesticīdi agros dārzeņos un augļos, Sliktas kvalitātes ūdeens dzeršana) samazina Imūnu spield aprīt vīrussus, baktērijas un vēža Šūnas. Ultraviolet starojums. Intensīvs edegums var izskatīties pievilcīgi, bet pigmenta pārpalikums ādā izraisa mutācijas izmaiņas šūnās.

Pārmērīga sterilitāte mājās, sauss iekštelpu gaiss, lieli cilvēku pūļi – tas viss ir kaitīgi, īpaši bērniem.

Ang mga sigarilyo at alkohol ay veselību hanggangevieno.

Diētas ēdienkarte imunitātei

Apsveriet

izvēlnes paraugs

dienā, lai palīdzētu jums ievērot diētu.

❂ Brokastis ❂

Tris simti gramu piena un simts grami riekstu. ❂ Pusdienas ❂ Viena porcija (divi simti gramu) dārzeņu salātu, tikpat daudz vārītas liellopa gaļas, melnās mais šķēle, tase sulas no jebkura augļa.

❂ Uzkodas ❂

Glaze kefīra un daži žāvēti augļi.

☀ Vakariņas jāplāno tā, lai tās notiktu ne vēlāk kā septiņos vakarā.

☀ Par sportu ir jāatseras. Fiziskie vingrinājumi hanggangeciešams, vismaz minimums.

Jūs varat izvēlēties sev piemērotu vingrojumu kompleksu un regulāri veikt vingrinājumus, kas varētu sniegt ne tikai labumu, bet arī prieku.

☀ Lieliska iespēja ir arī pastaigas ārā.

☀ Sportošana at lielisks veselības pastiprinājums.

☀ Ang mga sumusunod na prinsipyo ay nakamit sa isang pareiza atpūta ir vēl viens uztura prinsipe. Atbilstība visiem ieteikumiem nodrošinās iespēju sasniegt pozitīvu effecttu un novērst komplektu liekais svars

.

Ir svarīgi zināt!

Garīgajai attieksmei diētas laikā jābūt pilnīgi pozitīvai.

  • Vairāk jāsmejas, jo smiekli pozitīvi ietekmē visu organismu kopumā, paātrina gāzu apmaiņas procesus un stiprina imūnsistēmu.
  • Ievērojot imunitāti veicinošu diētu vismaz dažas reizes gadā, jūs vienmēr varat uzturēt ķermeņa izturību pret slimībām augstā līmenī.
  • SARS, gripa, saaukstēšanās, neskaitāmi medicamenti un gultas režīms – visus šos labi zināmos "ienaidniekus" var aizmirst un baudīt pilnvērtīgu dzīvi.
  • Recipe imunitātes stiprināšanai
  • Biešu salāti ar āboliem
  • 250 g vārītas sarkanās biešu

2 āboli

sula no pus citrona

  • 1 tējkarote cukura
  • 2 ēdamkarotes augu eļļas
  • pētersīļi vai dilles
  • Bietes un ābolus sasmalcina uz rupjās rīves, samaisa, pievieno citrona sulu, cukuru, sāli, pārlej ar augu eļļu, izrotā ar zaļumiem.
  • Vitamīnu salāti

2 kivi

1 saging

1 apelsīn

2 mandarins

1 edamkarote riekstu

Visu samaļ, pārlej ar krējumu, pārkaisa ar kanēli un koriandru.

Mežrozīšu infūzija

Mežrozītes ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem imunitātes paaugstināšanai.

Uzlējumu gatavo vienkārši – vienu ēdamkaroti rožu gurnu, aplej ar glāzi verdoša ūdens, ļauj ievilkties divas stundas un dzer kā vienkāršu tēju.

Lai uzturētu ķermeni labā formā, cilvēkam jāzina, kuri produkti var palīdzēt uzlabot imunitāti.

Paaugstināt organisma pretestību var ar ne tikai ķīmisko, bet arī dabīgo vielu palīdzību.

Lai izveidotu sabalansētu ēdienkarti, jāatseras, kuri pārtika produkti stiprina imūnsistēmu.

  1. Papildus augļiem un dārzeņiem tiek novērtēti tādi imunitātes pārtikas produkti kā graudaugi, rieksti un medus. Kapēc ir svarīgs pareizs uzturs, kā izvēlēties sev diētu, Ķermeņa aizsargfunkcijas ir atkarīgas no visu nepieciešamo vitamīnu-minerālu kompleksa sastāvdaļu klātbūtnes tajā. Starp vispieprasītākajiem vitamīniem:
  2. Askorbīnskābe novērš akūtu elpceļu vīrusu infekciju un saaukstēšanās attīstību, veicina bojāto šūnu atjaunošanās un dziedināšanas sākšanos.
  3. Mga elementong neuzkrājas, tāpēc tā krājumi ir jāpapildina katru dienu.
  4. Jums jāzina, kuri pārtikas produkti palielina imunitāti pieaugušajiem un satur C vitamīnu pietiekamā daudzumā.
  5. Šis

ziedkāposti

paprika un citrusaugļi. A (karotīns) aizsargā ādu un gļotādas no vīrusu un baktēriju iekļūšanas, ir antioksidants.

Papildus vitamīniem pret slimībām palīdz pretoties tādas viela kā fitoncīdi, kas iznīcina patogēnus.

Tie ir atrodami vīnogās, zemenēs, mellenēs.

Ir svarīgi no uztura izslēgt lielu daudzumu treknu produktu, jo tauku pārpalikums samazina izturību pret infekcijām. Ir jāpārliecinās, ka nav vitamīnu un minerālvielu deficīta, un jāatseras, ka pēc termiskās apstrādes daži noderīgie komponenti tiek iznīcināti. Izlasi arī

Mga epekto ng veidi

ātri paaugstināt un stiprināt imūnsistēmu pieaugušajam

Augļi un ogas Vasarā un agrā rudenī jums vajadzētu maksimāli izmantot dabas veltes. Ziemā uzturā jāiekļauj tropiskie augļi, kurus pārdod veikalos.

Var izmantot saldētus un conservētus augļus, taču šajā gadījumā uzturvielu koncentrācija būs mazāka.

Āboli ir auglis, kas satur daudz noderīgu vielu.

Jūs varat tos iegādāties visu gadu.

Āboli attīra organismu no smagajiem metāliem un radionuklīdiem.

Viņu sula ir paredzēta

infekcijas slimības kā toniks. Ogas ir noderīgu mikroelementu krātuve pieaugušo imunitātei.

Tās galvenokārt ir mellenes, tām piemīt antibakteriālas, savelkošas īpašības.

Mellenes ir bagātas ar organiskajām skābēm, C vitamīnu. Smiltsērkšķi daudzējādā ziņā pārspēj citus augus, īpaši vitamīnu daudzumā. Izmantojot to ēdienkartē saaukstēšanās laikā, gripa samazina saslimšanas risku.

Dārzeņus vēlams lietot uzturā svaigs, jo pēc vārīšanas un cepšanas paliek neliels daudzums vērtīgo vielu.

Gatavojot ēdienu, varat kombinēt garšīgus un veselīgus ēdienus, lai palielinātu imunitāti pieaugušajiem.

Ja dārzeņa lietošanai ir kontrindikācijas, to var aizstāt ar citu. Mga produktong piena Ang mga ito ay ir atklājuši, maaari kang mag-regulāra kvalitatīvu raudzētu piena produktotu lietošana veicina gripas un SARS profilaksi, īpaši bērniem.

Ir svarīgi no uztura izslēgt lielu daudzumu treknu produktu, jo tauku pārpalikums samazina izturību pret infekcijām. pirmskolas vecums

.

  • Šie pārtikas produkti palīdz paātrināt atveseļošanos.
  • Tas notiek probiotiku dēļ, kas labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru un novērš kaitīgo baktēriju iekļūšanu.
  • Labākie līdzekļi ātrai imunitātes paaugstināšanai pieaugušajam mājās
  • Mijiedarbojoties ar limfoīdo audu uzkrāšanos zarnās, labvēlīgās baktērijas stimulē šūnu vairošanos, bilang “trenē” antivielas cīnīties at infekciju.

Ir laktobacilli (novērš sēnīšu un patogēno baktēriju veidošanos) at bifidobaktērijas (inhibē kaitīgo mikrofloru un aktivizē vielmaiņas procesus).

Vienlaicīgs šo labvēlīgo mikroorganismu saturs stiprina organisma izturību pret negatīviem faktoriem.

Produkti imunitātes paaugstināšanai pieaugušajiem un bērniem:

jogurti - raudzēti ar termofīlajiem streptokokiem un laktobacillām, ražotājs var iekļaut arī bifidobaktērijas;

kefīrs - sagatavots ar kefīra sēnīšu palīdzību un papildus bagātināts ar bifidobaktērijām;

Produktos, kas stiprina cilvēka imunitāti, jābūt neaizvietojamām dzīvnieku izcelsmes aminoskābēm.

Veģetārie ierobežojumi ir īpaši bīstami bērniem. Sakarā ar to viņu imunitāte samazinās, viņi atpaliek fiziskajā un garīgajā attīstībā. Jāizvēlas jūras zivis – kas satur selēnu un omega-3 taukskābes, kas paaugstina imunitāti, paaugstina fagocītu aktivitāti un organisma izturību pret saaukstēšanos un.

vēzis

.

Turklāt tas samazina alerģiju attīstības risku, kas arī ir slimību attīstības cēlonis. Tāpēc ir svarīgi šādus pārtikas produktus iekļaut uzturā. Vērtīgas ir ziemeļu platuma grādu zivis – lasis, lasis, tuncis, forele –, kā arī kalmāri un jūraszāles. Gaļa nedrīkst būt trekna. Dzīvnieku izcelsmes produkti, kas stiprina imūnsistēmu – vistas, truša vai liesa teļa gaļa.

Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, bez kura gandrīz neiespējami palielināt imunitāti.

Olbaltumviela tiek sadalīta aminoskābēs, no kurām veidojas jaunas baltās asins šūnas.

Sveiki!

  1. Šodien vēlos ar jums pārrunāt vienu no aktuālākajām tēmām – kuri pārtikas produkti stiprina imunitāti un kuri to negatīvi ietekmē.
  2. .
  3. Šī ir fitoncīdu, tanīnu noliktava.
  4. Dabisks antiseptisks līdzeklis, palīdz organismam tikt galā ar infekcijas izraisītājiem, palielina tā izturību.
  5. Zinātnieki ir atklājuši, ka regulāra un adekvāta ķiploku lietošana var mazināt ar vecumu saistītu izmaiņu izpausmes, aterosklerozi un artrītu.
  6. Sīpoli at "čempions" starp visiem dārzeņiem antioksidantu at fitoncīdu satura ziņā.
  7. Pastāv viedoklis, ka tas var samazināt risku saslimt ar vēzi un sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām, tāpēc daži cilvēki izmanto sīpolus uzturam ar arteriālo hipertensiju.
  8. Senes.
  9. Ja tie tiek savākti videi draudzīgos apstākļos vai pareizi audzēti un pareizi apstrādāti, tie var samazināt ļaundabīgo audzēju risku.
  10. Sēnes satur arī dažādus vitamīnus un minerālvielas.

Tomāti – satur ne tikai imunitāti stiprinošus vitamīnus, bet arī likopēnu, kam ir pretvēža darbība, galvenokārt pret prostatas dziedzeri.

Bietes.

Vissvarīgākais elements uzturā, pateicoties tā augstajam dzelzs saturam un spējai stimulēt sarkanās asins šūnas, kā arī novērst šūnu hipoksiju, kas saistīta ar anēmiju.

Spināti.

  1. Tas satur tādus imūnspēkiem noderīgus elementus kā silīcijs, kalcijs, beta-karotīns.
  2. Sparģeļi. Ķermeņa aizsargfunkcijas ir atkarīgas no visu nepieciešamo vitamīnu-minerālu kompleksa sastāvdaļu klātbūtnes tajā. Tam ir pretiekaisuma, diurētiska, stimulējoša iedarbība.
  3. Satur antioksidantus, bilang paaugstina visas organisma reserves.
  4. Sarkanie pipari.
  5. Nav slikti ar valriekstiem pagatavot medus un žāvētu augļu (kaltētu aprikožu, žāvētu plūmju) maisījumu, tas palīdz samazināt aterosklerozes risku, stiprina atmiņu, normalizē asinsspiedienu un miegu.
  6. Uzkodu laikā var ēst paštaisītus dabīgos saldumus no riekstiem, augļiem un medus, sukādes, dažādas sēklas – linsēklas, saulespuķu, ķirbju.
  7. Sviestmaizes hamburgeru vietā daudz labāk gatavot pašam no kliju mais un vārītas gaļas ar zaļumiem un tomātiem.
  8. Zivis, īpaši sarkanās zivis, ir bagātas ar PUFA un citām holesterīna līmeni pazeminošām vielām.
  9. Tāpēc reizi vienā vai divās nedēļās varat pagatavot kaut ko no foreles, laša, laša.
  10. Būs labi, ja cepsiet ar dārzeņiem. Kas attiecas uz desertiem, tad gardumus ieteicams gatavot no biezpiena, svaigiem augļiem un ogām, krējuma, siera, riekstiem. Halimbawa, pagatavo jāņogu vai zemeņu želeju, dekorējot sa ar piparmētru lapiņām. Vai arī augstās glāzēs ielieciet ar krējumu saputotu biezpienu un slāņojiet to ar kivi, banāniem, avenēm un cukura vietā ielieciet nedaudz dabīgā medus. Garšvielas - sarkanos piparus un citas - var izmantot gan pamatēdienos, gan cepšanai, gan saldumu pagatavošanai.
  11. Viens no ģimenes pusdienu vai vakariņu variantiem ir cepts folijā vistas krutiņa ar sieru, apsmērē ar ingvera un pipiru maisījumu, un var pasniegt svaigi salāti walang dārzeņiem un nedaudz sinepju.
  12. Ja gatavo salātus, tad eksperimentē ar mērci – pagatavo pati majonēzi, aizstāj to ar grieķu dabīgo jogurtu vai skābo krējumu.

Ir iespēja pagatavot maisījumu

  • olīvju eļļa
  • Un
  • citronu sula
  • .

Un pati eļļa, daudzi uzstāj uz baziliku, citiem garšaugiem vai pievieno ķiplokus, lai garša nedaudz spēlējas jaunā veidā. Ēdot jūras veltes atbilstošā daudzumā, tas nāks tikai par labu. No dzērieniem varat ieteikt zaļo tēju, dažādus augļu dzērienus un novārījumus, svaigi spiestas sulas no augļiem, ogām, dārzeņiem un pat garšaugiem, skābpiena dzērienus, un vāju dabisko kafiju.

Mga Vēlams no ēdienkartes izslēgt:

Atteikties no sliktiem ieradumiem, kas nelabvēlīgi ietekmē visas sistēmas. Normalizes darba un atpūtas režīmu, nodrošināt labi apstākļi

miegam.

Biežāk atrodieties ārā un neatstājiet novārtā atbilstošu fizisko aktivitāti.

Ja jums ir nopietnas veselības problēmas, tad nemēģiniet sevi ārstēt - jūs varat tikai pasliktināt situāciju un kaitēt sev.

Sazinieties ar savu ģimenes ārstu un, ja viņš izraksta kādas zāles, lietojiet tās tieši tā, kā ārsts jums norādījis.

  • Imunitātes uzturēšana pastāvīgā "kaujas gatavībā" ir svarīgs uzdevums jebkurā gadalaikā.
  • Starpsezonā īpaši rūpīgi jāuzrauga veselības stāvoklis, jo izmaiņas ķermenņa darbā vājina tā aizsargspējas.
  • Para sa mga katayuan na walang uztura līdzsvara, ang sastāvā esošo produktotu pietiekamības un daudzveidības.

Ūdens jādzer uzreiz pēc pamošanās, īsi pirms fizisko vingrinājumu veikšanas un dienas laikā 30 minūtes pirms ēšanas vai 2-2.5 stundas pēc tam. Aptuveno dienas devu var aprēķināt, pamatojoties uz svaru: uz 10 kg at nepieciešams 400 ml šķidruma. Dzeramais ūdens jāizvēlas, ņemot vērā šādas īpašības: tīrība: nav piesārņotāju, hlora, nitrātu, pesticīdu, smago metālu sāļu, ksenobiotiku, patogēno mikroorganismu;

vidēja cietība: pastāvīgs šī parametra pārkāpums var izraisīt dažādu patoloģiju attīstību;

neitrāla vai viegli sārmaina produkta vides reakcija.

  • Padoms:
  • Ūdens nepieciešamības indicators ir urina krāsa: ja tas ir gandrīz caurspīdīgs, gaišs, tad organismam netrūkst
  • mga tirs ūdens
  • .

Bagātīga dzeltena nokrāsa, kas nav saistīta ar pārtikas krāsvielu ietekmi, norāda uz šķidruma trūkumu.

Mga protina na veselībai

Aminoskābes ir nepieciešamas imūnglobulīnu sintēzei, tāpēc olbaltumvielu produktu trūkums uzturā nelabvēlīgi ietekmē imunitātes stāvokli un bieži izraisa biežas un ilgstošanā s.

Ar vidējo fizisko aktivitāti olbaltumvielu dienas deva ir 10 g uz 10 kg ķermenņa svara.

Šīs summas nokļūšana cilvēka ķermenī var nodrošināt:

50 g cūkgaļas vai liellopa filejas, biezpiena;

100 g tofu;

150 g vārītu lēcu, dīgstu vai sparģeļu;

200 g kviešu vai griķu biezputras, pupiņas, Briseles kāposti vai sēnes;

Vitamīnu nozīme imunitātes uzturēšanā

Lai imūnsistēma būtu darba kārtībā, ir svarīgi nepieļaut 13 būtisku vitamīnu trūkumu.

Immunitāti stiprinoši vitamīni

Mga bitamina

Mga produkto ng Vadošie

Zivju tauki

Sautētas liellopu aknas

100 g tofu;

vārīti burkāni

Svaigas baltās sēnes

Sautētas liellopu aknas

100 g tofu;

Pupiņu graudi

Sautētas tītara aknas

Sautētas teļa aknas

Sautētas jēra nieres

ceptas siļķes

Žāvēta savvaļas roze

Smiltsērkšķi

☔ Diezgan bieži depressionja un emocionāla nestabilitāte liecina par novājinātu imūnsistēmu.

Kviešu dīgļu eļļa

Mga Valrieks

Cūkgaļas nieres

Olu

Auzu pārslas "Hercules"

mencu aknu eļļa

Atlantijas siļķe

neapstrādāti pētersīļi

neapstrādāti spināti

Brokoļi

C un D vitamīniem ir vislielākā loma imunitātes uzlabošanā:

  1. Askorbīnskābe ir neatkarīgs pretvīrusu līdzeklis un nodrošina imūnās asins šūnas ar enerģiju, lai cīnītos pret jebkāda veida infekcijām.
  2. Tajos brīžos, kad organisms ir visneaizsargātākais pret slimībām (uz noguruma, smaga stressa fona, nesezonā), profileaktiski jāpalielina to pārtikas produktu patēriņš, kas ir C vitamīna avoti. iespējams. Viens no svarīgas funkcijas

kalciferola mērķis ir uzturēt atbilstošu balto asins šūnu aktivitāti. Ja vasarā pietiek ar saules aktivitāti, lai uzturētu nepieciešamo šīs vielas līmeni organismā, tad ziemā un rudenī to ieteicams uzņemt papildus aptiekas produktu sastāvā.

Tomēr jābūt uzmanīgiem: D vitamīna pārdozēšana ir ārkārtīgi bīstama, īpaši maziem bērniem.

Bridinājums:

Lai sastādītu pilnvērtīgu uzturu, jāņem vērā vitamīnu savstarpējā ietekme un to saderība.

Tātad retinolu, pat nonākot asinsritē, iznīcina E vitamīna trūkums, un, ja nav pietiekama holīna daudzuma, tas netiek uzglabāts turpmākai lietošanai.

mineralsāļi

Šīs summas nokļūšana cilvēka ķermenī var nodrošināt:

Normālai imūnsistēmas darbībai vitāli svarīgi minerālu savienojumi un mikroelementi veido 20 pozīciju grupu.

Immunitāti stiprinoši minerali

Mga mineral

Ikdienas deva, kas nepieciešama imūnsistēmas darbībai

% walang dienas nepieciešamības 100 g produkto

Cietie un puscietie sieri

Eļļā kūpināta menca

Žāvētas ķirbju sēklas

Žāvēti diļļu zaļumi

Zivju tauki

% walang dienas nepieciešamības 100 g produkto

100 g tofu;

kviešu klijas

Galda sals

cepamā soda, cepamais pulveris

Sālīta menca

Cietais kazas siers, 36%

% walang dienas nepieciešamības 100 g produkto

Baltas žāvētas sēnes

Pārtikas sals

Sagriezts klaips

Liellopu nieres, mele

Ikdienas deva, kas nepieciešama imūnsistēmas darbībai

kakao pulveris

Sautētas cūkgaļas aknas

Ceptas teļa aknas

Sagriezts klaips

Sautēta liellopa gaļas krūtiņa

heka sudrabs

Minerālūdens "Essentuki Nr. 4"

Polloks, navaga, pikša

lazdu rieksts (lazdu rieksts)

Mangāns

Malta Invera

Izlobīts lazdu rieksts (lazdu rieksts)

Auzu gradudi

Žāvēti Brazīlijas rieksti

Sautētas cūkgaļas nieres

kalta salaka

Liellopu aknas

Vistas fileja

Auzu gradudi

Atlantijas makrele

Pollock, Baltās jūras navaga

Valriesti

Pupiņu graudi

Molibdens

Zirņu gradudi

Griķi, graudi

rīsu graudu

Vīnogas

  1. Cinka sāļi ir nepieciešami balto asinsķermenīšu un antivielu ražošanai, kas ir imunitātes pamatā. Statistika liecina, ka liela daļa cilvēku pasulē nesaņem dienas nauda
  2. mikroelements ar pārtiku pilnā apjomā, īpaši tiek ietekmēti gados vecāki cilvēki, jo tā savienojumu uzsūkšanās ar vecumu pasliktinās.

Magnijs samazina imūnsistēmas ievainojamību stressa laikā, kas var izraisīt nopietnus traucējumus.

Tas tiek patērēts jebkurā uztraukumā un pārmērīgā darbā, aktivizējot enerģiju un uzmanību.

Video: Produkti, bilang palielina imunitāti programmā "Dzīvo veselīgi!" ar Jeļenu Malisevu Kā šķiedra palīdz

Šķiedrām ir nozīmīga loma organisma aizsargspējas stiprināšanā.

Tas bagātīgie avoti ir produkto

augu izcelsme

: augļi, dārzeņi, kā arī graudaugi no auzām un miežiem.

Šo kultūru graudos ir beta-glikāns, kas aktivizē specializēto asins šūnu (neitrofilu un makrofāgu) darbību.

Imūnsistēmas stabilai darbībai nepieciešami vismaz 25 g šķiedrvielu dienā, maziem bērniem aprēķinu var veikt, gadu skaitam pieskaitot 5 g produkta.

Probiotikas imunitātei

Imunitāti uzlabojošie raudzētā piena produkti, īpaši svaigs kefīrs, dabīgie jogurti, raudzēts ceptais piens un acidofils, satur labvēlīgus mikroorganismus, mikrobu vielas un citas bioloģiski aktīvas evas, kas labvējalīgi i labvēli organism.

Vienkāršākais veids, kā sabalansēt uzturu, ir periodiski lietot zivju eļļas kursus. Vislabāk tas uzsūcas, ja to lieto ēdienreizes laikā, un dienas devu

pieaugušajiem ir 1 g.Plašs zivju eļļas šķirņu klāsts aptiekā ļauj ikvienam atrast sev pieņemamu produkta lietošanas variantu, lai gan ir vērts dot priekšroku kapsulas preparātam - tāsidē kapsula preparātam - tāsidē labia.

Aprēķinot taukskābju uzņemšanu, jāņem vērā attiecība starp Omega-3 at Omega-6 grupoas vielām 1 pret 2 at 3, labāk, at tas ir vienādi uzturā.

  • Pirmās grupas savienojumu trūkums noved pie to absorbcijas pasliktināšanās, kas vēl vairāk pasliktina situāciju.
  • Omega-3 dienas deva ir 1.6 g sievietēm at 2 g vīriešiem, to var iegūt, pateicoties šādiem produktiem:
  • neapstrādāti rieksti - 7-8 gabali;
  • rapšu eļļa - 1 ēdamkarote.
  • l.;

kalciferola mērķis ir uzturēt atbilstošu balto asins šūnu aktivitāti. zivju konservi (sardīnes - 90 g, tuncis - 120 g);

tvaicēts lasis - 70 g;