Tas ir pārsteidzoši, cik tālu mēs esam nonākuši, lai kontrolētu dažus savas dzīves aspektus, bet esam pilnībā zaudējuši kontroli pār citiem.
Mga ina, vimaz mums, kas dzīvojam lielajās pilsētās, pietiek ar dažiem klikšķiem, lai pica, pilna taju restorāna ēdienkarte vai maizītes pie dzīvokļa durvīm nonāktu dažu minūšu laik ā. Nekāpjot ārā no telefona, var atrisināt problēmas ar suņa pastaigāšanu, mīļotā kaķa pabarošanu, kamēr esi atvaļinājumā, jebko iemācīties, iegādāties obligātās civiltiesiskās atbildības turzpin polisiya.
Walang otras puses, mēs pastāvīgi atjauninām plūsmu sociālie tīkli cerot, tāpat kā Pavlova suņiem, uz “lētu” dopamīnu un neracionālās bezgalīgās bailēs palaist garām kaut ko svarīgu. Un darāmo darbu sarakstam nav gala...
Izplatīta situācija? Tad jums noderēs šis bezmaksas slejas tulkojums, ko izstrādājusi Stefānija Lī, pastāvīga Growthlab resursa autore.
Uzņēmējs Dereks Sīverss uzskata, ka būt pastāvīgi aizņemtam ir tas pats, kas nekontrolēt situāciju, kurā atrodaties, kad šķiet, ka tavs grafiks un pati dzīve vairs nav tava.
Katra diena ir kā sacensība ar laiku un daudz nepamatotu gaidu gan no citiem, gan no sevis. Bet pats trakākais šajā visā ir tas, ka, būdams vienmēr ar kaut ko aizņemts un dienas beigās noguris kā suns, līdz vakaram var būt pārsteigts: “Ko svarīgu un noderīgu es šodien esmu izdar?”
“Ja esmu “aizņemts”, tas ir tāpēc, ka esmu veicis virkni darbību, kas mani noveda pie šāda rezultāta. Tāpēc es aizliedzu sev atbildēt uz jautājumu “Kā tev klājas?” - "Aizņemts". Tā vietā, ja esmu pārāk aizņemts, es to uztveru kā iemeslu, lai pārskatītu savu sistēmu un noteikumus.
Ja lasāt šo rakstu, iespējams, jau esat saskāries ar faktu, ka kaut kas ir jāpārskata un jāmaina, bet, iespējams, vēl nezināt, ar ko sākt. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā palīdzēt iegūt lielāku kontroli pār savu dzīvi.
Sakārtojiet savu kalendāru
Mūsu kultūrā būt “aizņemtam” at “nodarboties” ir goda lieta, taču process bieži vien ir svarīgāks par rezultātu, kas dažkārt vienkārši aizmirstas. Tikmēr pastāvīga darba slodze noved pie izdegšanas un rada mūžīga laika trūkuma sajūtu.
Vienkāršākais veids, kā kontrolēt savu dzīvi, ir pārvaldīt savu kalendāru. Tas, kurš kontrolē kalendāru, kontrolē laiku!
Tatad labi izstrādāts kalendārs...
- — Atbalsta notikumu secibu, lai jūs zinātu, kas tieši jūs sagaida, un garīgi sagatavotos tam.
- — Ietaupa jusu laiku un palielina produktivitāti. Halimbawa, man ir jāraksta gandrīz katru dienu, un es zinu, ka vislabāk to daru no rīta. Tāpēc es kalendārā atvēlēju pāris stundas, lai strādātu pie teksta, lai nekas netraucētu.
- — Bezmaksas RAM» galvā, jo ar kalendāru nav jāatceras katra sīkā detaļa savā grafikā.
Darbs ar kalendāru nedrīkst aizņemt daudz laika: 5-10 minūtes vēlu vakarā un agri no rīta ir pilnīgi pietiekami.
Tagad parunāsim par prioritātēm. Šeit jūs varat izmantot šo vienkāršo taktiku. Pajautājiet sev: "Ja es šodien varu pabeigt tikai vienu lietu, kādai tai vajadzētu būt?"- un concentrējies uz to.
Novelciet skaidras robežas un strukturējiet savu dienu
Kad es pirmo reizi sāku savu biznesu, tas bija haoss. Pēkšņas tikšanās pusdienās, vakariņās un vakariņās bija kārdinošas un ļoti novērsa uzmanību no darba uzdevumiem. Darāmo lietu saraksts? Tas vairāk bija nokavēts darāmo darbu saraksts. Un tajā pašā laikā es jutos vainīgs par to, ka atstāju tik daudz uzdevumu nedarītu, un mēģināju to labot, pavadot papildu laiku darbā. Rezultātā es nokļuvu apburtā lokā: nogurdinošās dienas pārvērtās vēl nogurdinošākās dienas.
Problema sakne?
Man līdz šim nebija skaidru robežu vai struktūras. Ironija ir tāda, ka, lai kļūtu brīvāks un elastīgāks, man vajadzēja mākslīgus ierobežojumus!
Kas ir mākslīgi ierobežojumi? Halimbawa, viss reālais darbs notiek laika posmā no pulksten 9 līdz 18. Tas palīdz concentrēties gan uz īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķu būtību, kā arī sniedz jums elastību.
Šeit ir dažas idejas par to, kā šādi ierobežojumi varētu izskatīties:
- — Sekojiet tikai tam, kas ir jūsu kalendārā. Tomēr šajā gadījumā jums vajadzētu būt pārliecinātam, ka kalendārs ir sasodīti labi sastādīts. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ja uzņēmumā kolēģi uzaicināja noskatīties prezentāciju, kas nav saistīta ar darbu, un šis notikums nav tavā kalendārā, tad tu neej skatīties prezentāciju, bet gan mierīgi ce pabeidzņu.
- — Ierobežojiet savu laiku laika slepkavām(VK, FB, Youtube, Instagram, Telegram).
- — Stradājiet 25-30 minūšu blokos. Lielākā daļa no mums tik un tā nevar noturēt uzmanību daudz ilgāk. Turklāt tas ir ļoti kaitīgs, tāpēc ik pēc pusstundas veiciet nelielus pārtraukumus.
Nesaki jā visam
Mums bieži ir grūti atteikties no cilvēkiem un iespējām ne tikai pieklājības dēļ, bet arī baidoties palaist garām savu iespēju. Taču, pārāk bieži piekrītot vilinošiem piedāvājumiem, mēs sevi izsmeļam enerģijas un laika ziņā. Un tas mūs atgriež pie diviem iepriekšējiem punktiem: kalendārs un robežas. jo, kad mūsu laiks un graphs vairs nav mūsu, mēs nevaram kontrolēt savu dzīvi.
Šajā sakarā iepriekš minētais Siversa kungs iesaka sev uzdot jautājumu:
- -Ja tu uz kaut ko nereaģē, kliedzot "Sasodīts!" JĀ!!!" - saki nē".
- - Ja jūs domājat, vai kaut ko darīt vai nē, un nejūtat "Oho! Būtu forši! Sasodīts! JĀ!!!" - saki nē".
- -Kad sakāt "nē" vairumam lietu, jūs savā dzīvē atstājat vietu, lai pateiktu lietas, kas jums patiešām ir vajadzīgas: "Sasodīts! JĀ!!!"
Ir reizes, kad ir jēga piekrist daudzām iespējām, taču biežāk ir jāpiekrīt tikai tam, kas patiešām liek sirdij pukstēt.
Tāpēc pārbaudiet savu kalendāru: cik daudz lietu ir, kas jūs neapmierina? Vai ir kaut kas, kas jūs patiešām iepriecina, vai kaut kas, ko var un vajadzētu deleģēt vai dzēst?
Iemācīties iet gulēt “pēc izsaukuma”
Jā, jā, mēs visi zinām, ka miegs ir svarīgs. Tapat arī tas, ka jums ir jāēd dārzeņi, bet cik daudzi no mums to dara?
- Es pamanīju, ka, guļot mazāk par 6 stundām, es sāku kustēties kā slinkums: uzdevumi, kas parasti aizņem pusstundu, aizņem stundu vai pat vairāk. Un, protams, es ļoti ātri nogurstu.
- Bet, kad esmu pietiekami izgulējies, es jūtos dzīvs, enerģijas pilns un gatavs pārvietot kalnus.
Labā ziņa ir tā, ka miegs ir jūsu dzīves joma, par kuru atbildat tikai jūs. Tikai jūs izlemjat, kad nosūtīt pēdējo e-pastu un doties gulēt.
Ja nekādi pamudinājumi par 8 stundu miega priekšrocībām nepalīdz (un tas notiek visu laiku), izmēģiniet šo: ej gulēt ar modinātāju, kaut kā izdodas ar to piecelties!
Esiet konsekventi un mīliet rutīnu
Vārdam “rutīna” ir slikta reputācija; “rutīnas” definīcija parasti nozīmē kaut ko garlaicīgu un vienmuļu.
Taya, kad ir rutīna, tad zini...
- — ko tu darīsi sestdien pulksten 11,
- - kā apiet vakara sastrēgumu,
- - cik daudz laika veltīsiet pusdienām utt.
Pazīstamas lietas ietaupa jūsu smadzeņu enerģiju. Lai automatizētu, ir nepieciešama rutīna vienkāršus risinājumus- ar ko sākt darba dienu, ko ēst pusdienās - un atbrīvot enerģiju svarīgākiem lēmumiem.
Galvenais ir tas, ka rutīna padara jūsu dzīves notikumus daudz konsekventākus un paredzamākus, kas ir psiholoģiski diezgan ērti un ļauj jums saglabāt koncentrēšanos un kontrolēt to, kas patiešām ir svarīgs.
Padomā, vai tavā ikdienā ir kas tāds, ko var pārvērst par rutīnu? Pavadiet arī 10 minūtes: pārbaudiet savus uzdevumus Megaplanānā un kalendārā un noskaidrojiet, kurus no tiem var paveikt efektīvāk un no kuriem vienkārši jāatbrīvojas.
Mga Teksto: Olga Letova, Ilustracijas: Konstantins Amelins, Larawan:
Esi patiss pret sevi. Nebaidieties nest īslaicīgus upurus lielu mērķu sasniegšanai.
1. Nosakiet, kurš no tiem dzīves postms tu esi iestrēdzis. Dariet visu, kas nepieciešams, lai izkļūtu no tā, pat ja tas nozīmē atstāt savu komforta zonu. Tikai darbības palīdzēs atbrīvoties no bailēm.
2. Iemācieties paskatīties uz sevi no malas. Kā tu uzvedies ar citiem cilvēkiem? Vai jums patīk tas, redzat ko? Ja nē, tad ir pienācis laiks mainīt savu uzvedību.
3. Nosakiet savas lielākās stiprās puses un noteikti izmantojiet tos savā profesijā. Ja tā, tad jūs esat atradis savu aizraušanos.
4. Vai jūs baidāties paust savu vidokli? Tikai prakse palīdzēs sasniegt ideālas runas spējas. Un jā, neaizmirstiet palutināt sevi pirms uzstāšanās. Izdosies!
5. Naktīs pietiekami gulēt.Šīs astoņas stundas ne tikai saglabās skaidru prātu, bet arī palīdzēs kontrolēt savas vēlmes. Speciālisti iesaka gulēt vismaz astoņas stundas dienā.
6. Vienmēr turiet līdzi piezīmju grāmatiņu piezīmju glabāšanai. Ja pamostaties pulksten 3 naktī ar izcilu ideju, nekavējoties pirakstiet to. Jūsu piezīmju grāmatiņa ir kā teikumu grāmata jūsu smadzenēm, kas atver jūsu prātu jaunām idejām.
7. Padomājiet par kādu mīļāko atmiņu. Ja jūsu smadzenes ir pārslogotas ar darbu, tas palīdzēs jums atpūsties un sākt smaidīt.
8. Nepiekāpieties, ja esat par kaut ko pārliecināts.
9. Mīli iemācīties ko jaunu.
10. Uzrakstiet ar roku rakstītu piezīmi. tie cilvēki, ar kuriem attiecības jums ir svarīgas visvairāk.
11. Savāc drugus un ģimeni. Regulāri aiciniet savus mīļos darīt kaut ko patīkamu. Tas palīdzēs stiprināt attiecības: dodieties kopā slidot, iepērkaties kopā vai dodieties uz kādu jauku vietu, lai iedzertu labu kafiju.
12. Apgūstiet prasmi Jūsu izvēlētajā specialitātē.
13. Esiet uzticīgi saviem mērķiem. Nebaidieties nest īstermiņa upurus, lai sasniegtu savus lielos mērķus.
14. Klausieties savus mentorus. Saņemiet padomu no uzticamiem avotiem savā nozarē.
15. Nosakiet terminal. Iestatiet laika grafiku savu mērķu sasniegšanai un veiciet nelielus soļus, lai tos sasniegtu.
16. Rīkojies ar entuziasmu, un kļūsti par entuziastu.
17. Vizualizējiet, garīgi sākot ar gala resultātu.
18. Pamosties walang mūzikas, nevis modinātāja skaņā.
19. Visas dienas garumā jautā sev pēc iespējas biežāk par to, vai jūsu darbība palīdz jums virzīties uz svarīgākajiem dzīves mērķiem.
20. Samaziniet laiku pavadīts pie televizora ekrāna līdz pat vairākām stundām nedēļā.
21. Planojiet savu nākamo dienu dienu pirms tā sākuma un nedēļu pirms tā sākuma.
22. Pieņemiet, ka neveiksme vienmēr ir pirms panākumiem.. Vienīgais risks ir sākt kaut ko darīt. Jūs neko nevarēsit sasniegt, ja sēdēsit mierā.
23. Kļūsti pārliecinātāks. Pārtrauciet šaubīties un attīstiet jautrāku un mazāk nopietnu pieeju dzīvei. Vairums veiksmīgi cilvēki viņi dara tieši tā.
24. Definējiet savu misiju.
25. Sakārtojiet savas prioritātes. Lai padarītu savu dzīvi jēgpilnu, apņemieties mīlēt citus, mīlēt savu kopienu un radīt kaut ko tādu, kas dod jums mērķi un padara jūs nozīmīgu.
26. Ļaujiet sev sajust emosyon. Apzinieties mīlestības, bēdu un sāpju esamību.
27. Dzīvo katru dienu tā, it kā tā būtu tava pēdējā. Esiet gatavi beigām. Pajautājiet sev: vai esmu gatavs? Vai es daru visu, kas nepieciešams? Vai esmu tas cilvēks, kāds vēlos būt?
Ja jūtat nemitīgu spriedzi un aizkaitināmību un dodat priekšroku ar visu tikt galā pašam, jo tavs dzīves moto ir “ja gribi kaut ko izdarīt labi, dari pats”, tad, visticamāk, tev ir mānija totālai visu kon tavātrol.
Jūs pats varat nepamanīt, kā jūsu ģimene un draugi cieš no jūsu kontroles, jo jūs pastāvīgi izvirziet viņiem prasības un sniedzat padomus, kā pareizi dzīvot. Tas viss var ietekmēt gan tavas attiecības ar citiem, gan veselību.
Pazīmes, maaari mong makita ang kontrol:
- vēlme sniegt padomu, pat ja jums tas nav lūgts
- nespēja sarunāties ar cilvēkiem un deleģēt pienākumus
- neuzticēšanās citiem cilvēkiem
- nevēlēšanās atzīt kļūdas un pieņemt kritiku
- skaidra planošana
- piyansa, ikaw ay viss noies greizi
- vēlme vienmēr but taisnība
Pilnīga kontrole pār savu dzīvi un vēlme kontrolēt citus rodas no bailēm no pārmaiņām un šaubu par sevi. Pirmais solis ir atzīt, ka jums ir tendence visu kontrolēt, un tas neļauj jums dzīvot mierīgu un nepiespiestu dzīvi.
Kad esat to atzinis, dziļi ieelpojiet, izelpojiet un veiciet šīs darbības, lai palīdzētu jums atbrīvoties no kontroles:
Atpūsties
Pasaule neapgriezīsies kājām gaisā, ja veltīsi nedaudz laika sev un novērsīsi uzmanību no aktuālajiem uzdevumiem un lietām. Jogas un meditācijas prakse palīdzēs visu atstāt uz vēlāku laiku un būt vienatnē ar sevi un savu ķermeni. Tas arī palīdzēs tikt galā ar spriedzi un aizkaitināmību.
Pārtrauciet lemt citu vietā
Un ļaujiet viņiem darīt to, ko viņi uzskata par vajadzīgu un pareizu, pat ja jūs domājat citādi. Tava kontrole “nosmacē” un nomāc apkārtējos cilvēkus, pārstāj dot visiem padomus un stastīt cilvēkiem, kā dzīvot.
Iemācieties deleģēt
Gudri vadītāji nevis izpilda, bet deleģē. Daudz laika izbrīvēsi savām personīgajām lietām, ja ļausi citiem izpausties. Un, iespējams, viņi visu izdarīs labāk, nekā jūs varētu iedomāties.
Atzīstiet notiekošā mainīgumu
Ja esat pieradis veidot plānus, pārdomājiet vairākas rezerves iespējas vienlaikus. Lietas var nenotikt tā, kā jūs gaidījāt. Un tas ir labi. Nenoteiktiba mūs biedē, un tā arī rada mums ciešanas. Jums ir jāpieņem, ka viss ir iespējams.
Bet jūs varat tikt galā ar visu, pat ja viss nenotiek pēc plana.
Mīlestība spontanitāte
Dažreiz kaut kas, kas nenotiek pēc plana, var novest pie negaidītiem un patīkamiem rezultātiem. Izmēģiniet jaunas lietas – dariet kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis, dodieties uz jaunām vietām, biežāk sakiet jā. Mēs pat varam nokļūt darbā, izvēloties jaunus maršrutus.
Katru reizi veiciet nelielus soļus prom no savas komforta zonas. Jums tas varētu patiešām patikt.
Bieži vien vēlme visu kontrolēt ir tikai bēgšana no bailēm un nespējas uzticēties apkārtējai pasaulei. Pilnīga kontrole ir sienas, kuras mēs būvējam ap savu dzīvi, neļaujot sev skatīties ne pa labi, ne pa kreisi, vai aiz horizonta.
Larawan: https://www.instagram.com/ayda_june/
Dzīves ekoloģija: Stīvens Kovijs teica: "Mēs kontrolējam savas darbības, bet sekas, kas izriet no šīm darbībām, kontrolē principi."
Jūs nekontrolējat rezultātus savā dzīvē.
Jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku reakciju uz jums.
Jūs nevarat kontrolēt savu veselību.
Jums nav nekādas kontroles pār nopelnīto naudas summu.
Prinsipyo sa visu dara.
Prinsipyo control visu
Abonējiet mūsu kontu!
Stīvens Kovijs teica: "Mēs kontrolējam savas darbības, bet sekas, kas izriet no šīm darbībām, tiek kontrolētas ar principiem."
Ja jūs pastāvīgi ēdat nevēlamu pārtiku, jūsu ķermenis nebūs veselīgs. Jūsu ķermenis ir dabiska sistēma, kuru pārvalda principi.
Ja nepieliksit pūles, lai attīstītu savu prātu ar konsekventu apmācību, tas kļūs blāvs un miglains. Jūsu prāts ir dabiska sistēma, kuru pārvalda principi.
Savā grāmatā Ang 7 Gawi ng Highly Effective na Tao Stīvens Kovijs principu definē kā “dabisku likumu, halimbawa, gravitāciju. Tas atšķiras no vērtības. Vertības ir subjektīvas; prinsipi ir objektīvi. Gravitācija... ja tu kaut ko nomet, gravitācija kontrolēs kritiena procesu.
Lielākā daļa cilvēku koledžas laikā gatavojas eksāmeniem pēdējā brīdī. Kā būtu, ja tu būtu zemnieks? Kas notiktu, ja pavasarī neko nestādītu, visu vasaru būtu slinks un strādātu tikai rudenī?
Nekas. Lauku saimniecība ir dabiska sistēma, kuru pārvalda principi.
Tapat kā tu.
Vienmēr ir spēkā ražas novākšanas likums. Tas, kas iet apkārt, nak apkārt. Turklāt tas, ko jūs nepārtraukti sējat, galu galā dos eksponenciālu ražu.
Parasti jūs nekavējoties neizjūtat savas rīcības sekas. Izsmēķējot vienu cigareti, vēzis nesaslimst. Ja katru dienu kafijai iztērēsiet 10 dolārus, tas neietekmēs jūsu finansiālo stabilitāti. Tomēr šiem ieradumiem ilgtermiņā var būt nopietnas sekas. Izrādās, sa 10 dolāri at 5% salikto likmi pēc 50 gadiem var pārvērsties par 816 tūkstošiem dolāru. Jūsu mīlestība pret kafiju var jums maksāt daudz naudas.
Ko jūs vēlētos: vienu miljonu dolāru kabatā šobrīd vai centu, kura vērtība katru dienu dubultojas?
Lielākā daļa cilvēku izvēlētos miljonu. Tomēr pēc 31 dienas cents pārvērtīsies par 10.7 miljoniem dolāru. Lielākā daļa izaugsmes notiek pašās beigās, un daudziem cilvēkiem vienkārši nav pacietības gaidīt lielo atdevi. Mūsdienu kultura“Dzīvo mirklī” neļauj cilvēkiem ieguldīt.
Walang šejienes nāk jēdziens “panākumi uz nakti”.. Viss uz eksponenciālās līknes sākotnēji izskatās mazs. Kad jūs pirmo reizi sākat ieradumu, efekts šķiet niecīgs. Tomēr laika gaitā tas kļūst nozīmīgs.
Tā nu šķietami nez no kurenes kāds uzrodas uz skatuves. Jūs nepamanāt gadu ilgo konsekvento sagatavošanos, kas noveda pie šī cilvēka. Tas viss ir par principiem.
Bet ir otrādi. Aptaukošanās, paradi, identitātes krīze, izjukušas laulības. Šīs lietas regulē principi, un tās arī virza ikdienas lēmumi un kļūdaini pieņēmumi.
Tas, kas kādreiz bija mazs, neizbēgami kļūs liels.
Visa tava dzīve ir sagatavošanās
Tas iemesls, kāpēc visam, ko darāt, ir nozīme. Prinsipyo control visu. Kung hindi man lang. Cilvēki, at kuriem sazināties. Veids, kung jūs ietaupāt naudu. Kam jūs to tērējat. Ēdiens, ko ēdat. Jūsu patērētā informācija.
Jūs kontrolējat savu uzvedību, principi kontrolē rezultātus. Un, lai gan daudzi var man nepiekrist, es uzskatu, ka šī realitāte ir pilnīgi atbrīvojoša. Jūsu uzdevums ir piemērot pareizos principus.
Un, lai gan jūs nekontrolējat rezultātus, jūs varat kļūt prasmīgs savas uzvedības rezultātu prognozēšanā. Tādējādi jūs esat sava likteņa veidotājs. Jūs izvēlaties, kungdu ietekmi uz jums atstās vadlīnijas. Dariet to, kas ir pareizi, un sekas būs.
Ja katru dienu audzināt pareizos ieradumus, varat būt pārliecināti, ka iegūsit apmierinošu ražu.
Ja tu lasi katru dienu labas grāmatas , laika gaitā jūs varēsiet redzēt eksponenciālas izmaiņas savā domāšanā.
Ja katru dienu agri iet gulēt un agri celties, laika gaitā jūs varēsiet redzēt eksponenciālas izmaiņas jūsu enerģijas līmenī.
Ja katru dienu ēdat pareizi, Laika gaitā jūs varēsiet redzēt eksponenciālas izmaiņas savā ķermenī.
Ja katru dienu darāt kaut ko, kas jūs tuvina jūsu lielajiem sapņiem., laika gaitā jūs varēsiet redzēt eksponenciālu progresu savu mērķu sasniegšanā.
Ja jūs katru dienu strādājat, lai uzlabotu savas attiecības., laika gaitā tie kļūs neticami skaisti.
Konsekvence un konsekvence ir galvenais
Saskaņā ar otro termodinamikas likumu jebkuras izolētas sistēmas dabiskā tendence ir deģenerēties nesakārtotākā stāvoklī. Tādējādi, ja jūs neturpināsit uzlabot vai nesaglabāt savu pašreizējo stāvokli, jūs noteikti pasliktināsieties.
Nezāles vienmēr augs pamestā dārzā. Tapat jūsu dabiskā tieksme ir atrofēties un mirt - fiziski, garīgi, materiāli un visādi citādi.
Kaya naman, kung gayon ang mga resulta, ang mga pangunahing resulta.
Vai jums kļūst labāk?
Vai jūsu stāvoklis pasliktinās vai uzlabojas?
Vai šodien strādājāt labāk nekā vakar?
Vai bijāt uzmanīgāks un mērķtiecīgāks?
Vai ēdāt tikai veselīgu pārtiku?
Vai bijāt laipnāks un pieklājīgāks?
Vai uguns tevī aug vai izdziest?
Ang mga neapzinoties ay napakababa, napakababa ng antas.
Katra diena ir prakse. Jūsu dzīves jomas ir savstarpēji saistītas, tāpēc uzlabojumi vienā no tām pozitīvi ietekmēs visas pārējās.
©Benjamins P. Hārdijs, lpptulkojums: Rosemarina
Psiholoģijā ir jēdziens - kontroles lokuss. Šī ir cilvēka uzskatu sistēma, saskaņā ar kuru viņš uzskata sevi par atbildīgu par visiem notikumiem savā dzīvē vai, gluži pretēji, noliek atbildību uz ārējiem faktoriem un apstākļ iem; tas ir, iekšējais vai ārējais kontroles lokuss.
Saskaņā ar pētījumiem cilvēki ar iekšēju kontroles lokusu, tas ir, cilvēki, kuri uzskata, ka viņi kontrolē savu dzīvi, jūtas laimīgāki un ir mazāk uzņēmīgi pret stressu un depresiju . Protams, mums ir jātiek galā ar daudzām lietām, kuras mēs nevaram kontrolēt, taču mums ir spēks pārvaldīt savu attieksmi pret šīm lietām, palielināt savu personīgo noturību un koncentrēties uz to, ko mētēt. Dažreiz mēs varam kontrolēt vairāk, nekā mēs saprotam.
Kad mēs saprotam, ko varam kontrolēt, mēs jūtamies stiprāki, tāpēc, izturoties pret dzīvi reālistiski un ar iekšējo kontroles lokusu, varam tikt galā ar stressu un dažādiem dzīves apstākļiem .
Ja jūtat, ka jūsu kontroles lokuss nav tik iekšējs, kā jūs vēlētos, ir veidi, kā to labot.
1. Saprotiet, ka jums ir izvēle.
Tiklīdz jūs sapratīsit, ka jums vienmēr ir iespēja mainīt situāciju (pat ja tas nozīmē mainīt skatījumu uz kādu notikumu vai apstākļiem), jūs jutīsities stiprāks un brīvāks. Protams, dažreiz dzīve jums rada pārāk daudz izaicinājumu, un jūs nevarat vienkārši izvēlēties to ignorēt. Taču jums vienmēr ir iespēja izvēlēties, kur vērsties pēc palīdzības un ko darīt, lai risinātu situāciju. Vienkārša fakta atzīšana, ka ir izvēle (pat ja ne labākā), var palīdzēt mainīt situāciju vai vienkārši atvieglot tās pieņemšanu.
2. Apsveriet visa iespējas.
Ja jūtaties estumts stūrī, izveidojiet sarakstu ar visiem iespējamās darbībasšajā situācijā. Vienkārši pirakstiet visu, kas ienāk prātā, izvairoties no kritiskas domāšanas. Šāda saraksta sastādīšana var aizņemt daudz vairāk nekā pāris minūtes, taču tas liks jums saprast, ka neatkarīgi no tā, jums joprojām ir izvēle.
3. Lūdziet padomu.
Jūs varat lūgt palīdzību no mīļotajam cilvēkam, draugam. Iespējams, jums tiks dotas dažas idejas, kas jums pat neienāca prātā. Neatlaidiet viņus tieši, pat ja viņi šķiet traki. Vienkārši pirakstiet visa iespējas. Dažreiz ārēja perspektīva palīdz mums saskatīt to, ko mūsu satrauktā, mirgojošā apziņa nespēj saskatīt.
4. Izvēlieties labāko variantu.
Kad saraksts ir gatavs, rūpīgi izvērtējiet visas iespējas un izvēlieties labāko, bet paturiet prātā pārējās iespējas. Šis vingrinājums palīdzēs jums “atvērt” acis un redzēt, ka jums ir izvēle, turklāt vairāk nekā viena. Galu galā jūs ieradīsieties attrast jaunas iespējas.
5. Pievērsiet uzmanību savam iekšējam dialogam.
Ja jums ir tendence negatīvi runāt par sevi, pārtrauciet sevi. Stradājiet pie pozitīvas pašrunas veidošanas. Aizstāt negatīvos apgalvojumus ar pozitīviem. Aizliedziet sev domāt negatīvās kategoryajās.
