Jautājums ir par to, kā pastiprināt figūru mēnesim, kas attiecas uz daudzām sievietēm. Šajā rakstā ir aprakstīts, kā veikt ideālu skaitli mēnesī. Šeit ir parbaudīti ieteikumi.
Protams, absolūti, bez izņēmuma, sievietes sapņo par ideālu skaitli, tomēr tikai daži no skaista dzimuma pārstāvjiem padara konkrētus centienus sasniegt vēlamo rezultātu.
Lai atrastu perfektu skaitli, jums ir nepieciešams veikt diezgan maz pūles, kā arī būt pacietīgam un ap examplem mēnesi vēlāk jūs varat redzēt vēlamo rezultātu.
Katra meitene, kas sēž uz diētas, vēlas sasniegt vēlamo rezultātu pēc iespējas īsākā laikā, bet, ja ir liekais svars, tad pat gados var sasniegt no vēlamā mērķa sasniegšanas. Zinot, kā padarīt ideālu skaitli mēnesī, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus, pievelciet vēderu, kā arī samazināt gurnus un ļoti ātri noņemiet lieko tauku.
Lai padarītu jūsu skaitli perfektu mēnesi, ir jāveic daži centieni, dodieties uz pareizo un noderīgo pārtiku, spēlēt sportu, kā arī pievērst uzmanību ķermeņa kopšanas aprūpei.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai sāktu rūpīgi sekot maltīti, lai gan tas ir nepieciešams pilnībā pārskatīt diētu, kā arī strāvas režīmu, jo rezultāts ir atkarīgs no šiem fak toriem. Lai padarītu jūsu skaitli perfektu jums ir jāsāk ēst pa labi un izmantot tikai tikai mga produkto ng veselīgi pārtikas Jo īpaši, piemailm, augļi, dārzeņi, noderīgi graudaugi, kas izgatavoti no dažādām krupa. Ir vērts samazināt arī minimālo kartupeļu lietošanu, jo šis dārzenis palīdz iegūt tikai papildu kilogramus.
Augļus var izmantot jebkuru, izņemot banānus, jo šie augļi neveicina svara zudumu, bet drīzāk, pat gluži pretēji, tie palīdz iegūt lieko svaru. Porridges var vārīt no absolūti jebkuras krupa, bet vislabāk ir izmantot griķus, pērļu krupu, rīsus, kā arī auzuļus šiem mērķiem.
Izpratne par zaļās tējas lietošanu diētā, jo tas palīdz ievērojami zaudēt svaru un uzlabo skaitli. Arī tas ir vērts dzert, cik vien nav gāzēts ūdens, un pagatavot augu tējas un dažādas infūzijas, lai palīdzētu samazināt svaru.
Jūs varat papildus sagatavot pavārus no svaigām vai saldētām ogām, kurā, ja vēlaties, jūs varat pievienot mazu medu, bet ne cukuru. Šādas kisins lieliski ietekmē ķermenis, kā arī veicina daudz labāku metabolismu. Turklāt ir nepieciešams sagatavot dažādus dzērienus svara zudumam, pamatojoties uz ingvera, medus, citrona, kā arī kanēļa saknes.
Jums nevajadzētu zaudēt svaru ļoti ātri, jo tas var negatīvi ietekmēt gan veselību, gan skaitli, jo āda sāks izspiest, ka tas nav ļoti skaists. Turklāt strauji zaudē svaru, jūs varat iegūt dažādas problēmas ar gremošanu, kā arī pasliktina fizisko stāvokli.
Daudzi uzdodiet jautājumu par to, kā vienu mēnesi izvilkt skaitli, jūs varat sasniegt patiesi lieliskus rezultātus. Lai atiestatītu vienīgā diētu lieko svaru nepietiek, ir nepieciešams arī spēlēt sportu un uzzināt, kā pareizi izvēlēties ķermeni, lai rūpētos par ķermeni. Lai veiktu ideālu skaitli tikai vienā mēnesī, ir nepieciešams iekļaut novājēšanu programmā fiziskais vingrinājums. Ja nav reizes un iespēja doties uz sporta zāli, jūs varat veikt mājas fitnesa, kas var dot daudz labāku rezultātu, kas pat nedos klases sporta zālē.
Ar pastāvīgiem vingrinājumiem sports var būt pilnīgi pazaudēts, atbrīvoties no celulīta un pievelciet ādu, kas sāks pierakstīties nedaudz, ja svara zudums. Ja jūs regulāri spēlējat sportu, jūs nevarat rūpīgi rūpēties par to liekais svars Jo apmācības laikā būs milzīgs daudzums kaloriju un tauku.
Apmācībai jāietver iesildīšanās, galvenā apmācība, kā arī rūpīga visu muskuļu grupu apstrāde atsevišķi un pārliecinieties, lai pabeigtu treniņu, kas nepieciešama ar stiept.
Šāda veida apmācība ir ideāli piemērota liekā svara un sasniegt labāko rezultātu un pievilcīgs skaitlis. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka apmācībai jāturpina no pusstundas, līdz pusotru stundu. Svara zuduma sākumā jums ir jādara diena, lai dotu muskuļus atpūsties un tikai aptuveni nedēļā jūs varat doties uz ikdienas klasēm, padarot tikai vienu dienu no nedēļas, jo tas ir šāds grafiks resulta v.
Mainiet figūru mēnesim ir diezgan reāls un pilnīgi vienkāršs, pietiek tikai, lai veiktu nelielu piepūli, un pēc kāda laika būs iespējams pamanīt pirmo pozitīvi resultāti. Tikpat svarīgs jautājums papildus apmācībai, kā arī diēta ir pareiza ķermenņa kopšana. Dažas procedūras palīdzēs ne tikai vilkt ādu, bet arī palīdz padarīt to skaistāku. Jūs varat izmantot apvalkus, dažādus krēmus un skrubjus ķermenim kā ķermeņa kopšanas procedūras vai vakuuma masāža.
Turklāt, ja vēlaties, jūs varat izmantot dažādus zaudējumus vannas, kas ir sagatavoti ar papildinājumu aromamātiskās eļļas, kā arī veselīgi garšaugi un sāļi. Ang mga ito ay hindi nakakaranas ng mga dažādām ķermeņa masāžas, at ang perfekti stimulē asinsriti un palīdz iznīcināt esošos tauku sedimentus. Šādu masu veidotāju efektivitāte jau sen ir pierādījusi milzīgs skaits sieviešu, kas tos izmantoja.
Arī efektīvi palīdz atbrīvoties no celulīta dažādiem krēmiem ar izteiktu pretcelulīta efektu, īpašu masāžu, vannas, kā arī dažāda veida iesaiņojumu, ko var perfekti veikt mājā s. Ņemot vērā mazliet laika šādām procedūrām, jūs varat vienkārši sasniegt lieliskus rezultātus un izcili pielāgot savu formu.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru un noņemt visus celulītu, tad tas ir nepieciešams to darīt, vienkārši visaptveroši, tomēr, pirmkārt, ir vērts melodija psiholoģiski par svara zuduma proceso.
22 perpektong skaitļa noslēpums
Pareizā deva
Ivērts jautājumu "Kā zaudēt svaru?" Ir vērts saprast vienu reizi un par to, ka turpinot ēst ievērojamos maizītes, kūku, konfektes, čipsos, hamburgeros un citos ne-optiskos produktus skaitlim, panākot ideālu skaitli nedarbosies. Tikai daži laimīgie var pieturēties pie šāda stravas režīma, nevis svaru. Ja jūs nepiederat savu numuru - jums ir nepieciešams stingri uzraudzīt diētu, aiz tā kaloriju saturu un tauku skaitu. Ja ir mērķis atbrīvoties no papildu kilogramiem - kaloriju saturs diētu nedrīkst pārsniegt 2000-2200 kcal, at ikdienas likmju tauku jābūt 30-40 g robežās.
Piemērotība
Fitness + pareiza uzturs ir ideāla recepte, kas jums ir nepieciešams, lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī saglabātu rezultātu. Turklāt vecāki mēs kļūstam - jo svarīgākas fitnesa iegādes: vielmaiņa tiek palēnināta ar vecumu, un muskuļu audu aizstāj ar taukiem un bez sistemātiskiem treniņiem, skaitlis "pludiņi". Pēc zinātnieku domām, 30 taong gulang, ikgadējie muskuļu audu zudumi sievietēm ir 250-350 g gadā, at metabolisms tiek palēnināts vidēji par 5% at 10 gadiem. No šejienes - un papildu kilogramiem, pat ja strāvas režīms paliek tāds pats.
Pietiekams šķidruma daudzums
Ja neizmantojat nepietiekamu šķidrumu - tas nebūs iespējams zaudēt svaru: ķermenis sāks uzkrāt ūdeni un palēnināt vielmaiņu. Astoņas glāzes ūdens dienā ir norma, ka lielākā daļa dietologi iesaka.
Masāža un Co.
Modelēšana masāža, iesaiņošana, cryoilolysysis, ultraskaņas un citas procedūras, kuru mērķis ir korekcijas skaitļa, paātrinājums metabolisma un tauku dedzināšana palīdzēs ātri sasniegt vēlamo effecttu. Turklāt tie palīdz saglabāt ādas elastību un striju paradīšanos. Bet ka ietekme ir noturīga, ir svarīgi iet cauri kursam līdz galam, pat ja pēc vairākām procedūrām šķiet, ka viss ir labi.
Mga pamamaraan ng detox
Tie ne tikai palīdzēs atbrīvoties no "sārņiem", toksīniem un papildu kilogramiem, ko izraisa šķidruma kavēšanās, bet arī paātrināt vielmaiņu, veicinās lieko kaloriju un tauku sadedzināšanu. Ja nav laika Detox procedūrām kabīnē vai skaistumkopšanas klīnikā - biežāk iet uz vannu vai saunu: tas ir vienkāršs, pieņemams, veselīgs un ļoti efektīvs detox!
Mga zona ng problema
Neatkarīgi no tā, kāds ir labs skaitlis, viss var sabojāt celulītu, un viņš - dažreiz sportistos, un visvairāk tievs. Ang mga ito ay "oranžā garoza" paradīšanās ir saistīts ar subkutānas šķiedras struktūras iezīmi sievietēm. Tatad cīņa par ideālo skaitli parasti nozīmē cīņu pret celulītu. Labas ziņas: Mezoterapija, ozona terapija, vakuuma masāža un daudzas citas mūsdienu kosmetoloģijas metodes ļauj veiksmīgi tikt galā ar to. Sliktas ziņas: Visticamāk, celulīta apkarošanai būs jāatkārto, "apelsīnu miza" bieži atgriežas, it īpaši, ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids un neievērojiet uzturu.
Vai esat gatavi dramatiski mainīt savu skaitli 30 dienu laikā? Tas nav vēl viens aicinājums uzņēmumam izplatīt brīnišķīgus līdzekļus, halimbawa, "zaudēt svaru uz kilogramu dienā." Sa pamamagitan ng programang ito, maaari kang magkaroon ng disiplina. Bet balva tiks zaudēta kilogramos un laba labklājība.
Programmā nav vienots punkts, pret kuru uztura speciālisti varētu veikt. Viss, kas tas ir tikai, lai padarītu jūs veselīgāku, instill ieradums pareizu uzturu, novest pie muskuļu tonuss. Pateicoties šiem procesiem, jūs iegūsiet vēlamo svaru.
Sāksim!
Programa at iba't ibang mga bahagi: uzturs un ikdienas 20 minuto treniņi. Lai apmācītu, tas nav nepieciešams doties uz zāli, jūs varat veikt kompleksu mājās, un pareizā jauda būs vieglāk ievērot, ja jūs iegādājaties visus nepieciešamos produktus iepriekš.
Ēdiens
Piecas reizes dienā: brokastis, otrās brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas. Pēdējās maltītes laiks nav ierobežots.
Mga kategorya ng mga katangian No alkohola, melnā tēja, baltmaize un visi citi produkti, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, baltajiem rīsiem, kartupeļiem, saldumiem (atstājiet marmelādi mērenos daudzumos), kūpināts.
Mga produkto ng produkto:
Dārzeņi, augļi, žāvēti augļi, dažādu šķirņu zivis, jūras veltes, graudi, pupiņas, zirņi, gaļa,.
Parauga izvelne Dienai:
Brokastis: enerģijas dzēriens (maisījums blenderī iecienītākajos augļos ar kefīru vai jogurtu un selerijas).
Pusdienas: Dārzeņu graudu zupa.
Vakariņas: Gaļa, salāti.
Pēcpusdienas persona: Augļi ar jogurtu vai kefīru.
Vakariņas: Zupa vai zivis ar salātiem.
Galvenais nav izlaist maltītes, pat ja jūs nevēlaties est, jums ir nepieciešams est. Apvienojiet produktus pēc jūsu vēlmēm, neļaujot "kaitīgu" spiegu skaitļiem. Šāda maltīte, īpaši ar nosacījumu, ka jūs dzert pārtraukumos starp slazdiem, neatstās jūs izsalcis un palīdzētu noņemt toksīnus no ķermeņa. Tie ir tauku šūnās un atstās ķermeni, sadalot tauku šūnas. Tāpēc ūdens un dzeršanas loma parasti ir ļoti svarīga.
Ikdienas apmācība
20 minūtes jebkurā laikā, kas jums ir ērti, ir veltīt apmācību. Mga araw 10 minuto- aerobika, darbojas, jumping milti no tai-bo (perforatori ar rokām un mahu kājām). Mainot vidējo un augsto klase intensitāti, jūs sadedzināsiet taukus. Aerobikas laikā metabolisms tiek paātrināts, un šī paātrinājums turpinās dažas stundas pēc apmācības. Viss aprakstītais proseso aktīvi sadedzina tauku nogulsnes.
Pēdējās 10 minuto- muskuļu korsetes stiprināšana, citiem vārdiem sakot, mēs pievienojam mūsu vēlamās veidlapas. Šī daļa ir mierīga. Sagatavojiet hanteles par to un veikt nelielu kompleksu katrai muskuļu grupai (varat izmantot). Dumbbells var viegli aizstāt ar ūdens pudelēm. Vēl viena iespēja stiprināt muskuļu korseti ir, un labāko vingrinājumu komplekss Šī metode nākamreiz tiks prezentēta mūsu tīmekļa vietnē.
Tagad par resultātiem. Objektivitātei mēs sniegsim jums atsauksmes un tos, kas nav cīnījušies ar uzdevumu (viņi izskaidros savas grūtības), un tie, kas ir veiksmīgi galā ar to. Tingnan ang mga indibidwal.
Marina, 44 taong gulang:
- Es izsniedza 5 dienas, un tas ir tas. Man šķiet, ka es biju pārāk iesaldēts maltītē - katru otro es domāju, ka es gribētu iet tālāk, es rakos savā labklājībā. Šāda psiholoģiska spriedze mani izsūtīja. Tagad es saprotu, ka tas nav nepieciešams, lai celms īpaši, es ēdu jā, es dzeršu jā, man vajadzēja būt apjucis ar dzīvi ... tas bija pietiekami, lai nopirktu visu, kas jums nepieciešams, kas jums nepieciešams, brīvd un aizliegts , best prom no virtuves, lai nebūtu kārdinājums.
Olga, 35 taong gulang:
"Es paņēmu darbu ar sevi un jogurtu, pusdienās kafejnīcā viņš atteicās no pusaudžu un gaļas kreiso gaļu." Kopš pēcpusdienas arī darba laikā es žāvēju mājās pupiņas, sajaucas ar akūtiem burkāniem vai gurķiem un uzkodas - tas bija diezgan apmierinošs. Es nolaidos no attāluma, jo galvassāpes un citas mazas, bet nepatīkamas slimības. Nobijies un iemeta visu. Tad instruktors paskaidroja, ka tas ir normāls detoksikācijas process, jo es atteicos parastos stimulantus - kafiju un melno tēju. Diena būtu pagājis 3-4, un viss būtu normāli.
Margarita, 26 gadi:
- Man patika programma. Es pazaudēju 5 kilogramus, bet tas nav pat galvenais, galvenais ir vieglums, ko es ieguvu. Es neesmu badā un apmācījis visas dienas, izņemot svētdienu.
Si Julia, 38 taong gulang:
- Programmā es regulāri iesaistījos sportā, un tur bija rezultāti, bet, lai pielāgotu gribas gribas trūkst. Tas tika nolemts un zaudēja svaru šajā mēnesī ar diviem kilogramiem. Man, personīgi liels plus programma ir tā, nav laika ierobežojumu. Pareizs
- Daudzi sapņi. Katram ir savi pilnības parametri. Ivēlme un ikdienas darbs. Mums ir nepieciešama integrēta pieeja, kas ietver sporta aktivitātes, pareizu ķermeņa kopšanu un veselīgu pārtiku. Joprojām ir vērts pievienot milzīgu vēlmi ideāli. Tad visas darbības tiksies kopā un izraisīs gaidīto rezultātu.
Jūs varat sasniegt taustāmas izmaiņas mājās bez apmeklējot sporta zāle. Jums ir nepieciešams labot ikdienas grafiku, kas jāatstāj vienkāršiem paplašināšanas vingrinājumiem. Pārlēkt tikai noderīgu un dabisko pārtiku, kā arī vairāk, lai izbaudītu savu ķermeni ar kosmētikas procedūrām, ko var izdarīt mājās, neizmantojot skaistumkopšanas salonu. Un tagad par visu kārtībā.
Pareiza uzturs - ķīlas veselība
Sākotnēji tērēt manu ledusskapja pārskatīšanu. Sa katunayan, atbīvoties walang nakikitang "masarap". Tie ir ne tikai milti un saldie ēdieni, bet arī dzērieni ar gāzi, pārtiku no ātrās ēdināšanas kafejnīcām, kā arī kafiju.
Ir nepieciešams samazināt piena produktu patēriņu - šis piespiedu pasākums padarīs viņas vidukļa plānāku. I-on ang mga ito, i-vērts izvēlēties upang makakuha ng mga calorie tipus (rudzi, melni vai ar klijas). Kaitīgo dzērienu dzērienu vietā zaļā tēja, Kompemāde I. mga mineral bez gāzes. Pēc galvenās maltītes uzņemiet ieradumu - desertu vietā ir svaigi augļi. Cukuru var aizstāt ar dabisko medu. Turot šādu uzturu, jūs drīz redzēsiet pamanāmus rezultātus.
Mīlu savu ķermeni!
Ir vairākas receptes, izmantojot kuras jūs varat iegūt perfektu ādu.
Reizi nedēļā notīriet ķermeni ar skrubi vai pīlings. Abus līdzekļus var sagatavot mājās no parastajiem produktiem. Cīņā pret ādas pārkāpumiem un celulītu palīdzēs kafijas skrubim. Tas ir izgatavots no vienas puses. Karotes zemes kafijas un mākslas. Karotes no jebkura želeja dvēselei. Šis maisījums ir berzēts ap ķermeni ar apļveida kustībām. Lai mīkstinātu pīlingu, varat izmantot medu. Tas lieliski tīrīs poras no piesārņojuma, kā arī noņems lieko tauku.
Uzlabojiet sevi ar patīkamu vannas istabu. Halimbawa, sals. Šī procedūra likvidēs ķermeni no liekā ūdens, padara ādu gludu un noņem papildu centimetrus uz sāniem. Medus vanna ar pienu dziļi notīriet poras, kā arī mitrina ādu.
Nākt mājās pēc smaga diena, noņemiet tās sekas ar kontrastējošu dušu. Ir nepieciešams sākt un pabeigt to. Silts ūdens. Tas lieliski atvieglo stressa sekas un novērš celulītu.
Smagā artilērija vingrinājumu veidā
Šajā dzīvē viss ir reals. Ideals skaitlis nebūs par nakti, ir nepieciešamas īpašas darbības, lai to izveidotu. Pat ja jūs nedaudz zaudējat svaru, ādu un muskuļus vajag vingrinājumus, lai sasniegtu elastību un toni. Nelietojiet nekavējoties skriešanās un iegūstiet simulatoru pēdējai naudai. Sākt ar maziem - pērk hanteles, stīpas vai virves. Tie palīdzēs veikt vingrinājumus visefektīvāk.
Vai ir iespējams izdarīt skaitli ideāls nedēļā?
Protams, tik īsā laika posmā neviens fizisks vingrinājums tiks galā ar uzdevumu. Tie nedrīkst būt izslēgti, bet arī pilnībā paļauties uz tiem. Šajā gadījumā uzturs palīdzēs, kā arī korektīvo veļu un jaunu apģērbu iegādi, kas varēs slēpt jūsu attēla nianses.
Diēta at pareizi apvienot produktus.
Diēta četru dienu:
- tikai olbaltumvielu pārtika;
- pārtika, kas satur cieti;
- ogļhidrātu pārtika;
- tikai dārzeņi un augļi.
Tad kurss atkārtojas. Ang resulta ng 3 kg atstās nedēļu. Šādā gadījumā ir nepieciešams veikt parastos fiziskos vingrinājumus ķermeņa problemātiskajām jomām.
2 nedēļas - īss laiks, lai dotu ideālitātes skaitli?
Agrak panahon ng vasaras Daudzas sievietes sāk konvertēt savus skaitļus kārtībā. Dažreiz tikai divas nedēļas palikušas ilgi gaidītā jūrā. Paano ang tungkol sa palīdzēt šo plaisu?
Pirmkārt, diēta. Tas būs īss, tāpēc tas neradīs kaitējumu organismam. Visefektīvākā uzņemšana būs ogļhidrātu atteikums. Ir nepieciešams likvidēt uzņemšanu pārtikas kartupeļos, miltus un saldos produktus, un ēst gaļu, sēnes, olas un svaigus augļus. Par izraudzīto periodu jūs varat atiestatīt 5 kg.
Otrkārt, vingrinājumi. Sakarā ar strauju svara zudumu, augšstilbu un vēdera ādu var saglabāt. Tas nenotiek paralēlā diētā, veic vingrinājumus, kas stiprinās šo teritoriju muskuļus.
Treškārt, kosmētikas procedūras. Padariet sevi ikdienas pretcelulīta masāžu, izmantojot darbības mērķa rīcību. Ja nav problēmu ar kuģiem, sekojiet iesaiņošanai katru dienu. Tas uzlabos ādas elastību un elastību.
Ka padarīt ideālu skitli 3 mēnešus?
Šajā laikā jūs varat panākt satriecošus rezultātus pareizi plānotiem vingrinājumu kompleksiem. Noteikti iekļaut šajā kursā: Squats, nospiežot presi, strādāt ar stīpām un hanteliem. Turklāt visi izvēlas sevi, kas ir jālabo un jāpievelk. Bez diētas, ievērojot pareizu uzturu un ādas kopšanu, jūs varat iemiesot savu sapni - izveidot perfektu ķermeni 90 dienu laikā.
Vingrinājumi perpektong skiitlim
Tagad ir izstrādāti daudzi vingrinājumi, lai radītu perfektu skaitli.
Ang mga piešķiram popularākajiem no tiem:
Tikai 2 nedēļas jūs atbrīvosies no 5 papildu kilogramiem un pat 5-6 centimetriem bempos un vidukļa. Un tas nebūs parasts vingrinājumu kopums, un tas būs statisks vingrinājums.
Tas ir viens no slodzes veidiem. Kopumā at 3 veidu slodzes.
Dinamika, tas ir, kad ar pareizi vingrinājumi, halimbawa, kad atmest, pagriežot vai lunges, vispārējā slodzes jaudu.
Ir komplekss ar lēcieniem - pliometriju. Par vingrinājumiem, kas arī neaizņem daudz laika, un sniedz lielisku rezultātu, par perfektu skaitli mājās. Par viņiem, es rakstīt vēlāk.
Un ir statistici - ja jūs aizkavējat noteiktā stāvoklī. Un šeit ir vingrinājums, kas ir visgrūtākais sava veida nodrošinājums, tāpēc tie ir tikpat efektīvi kā citi apmācība.
Vingrinājumu kopums par ideālu skaitli mājās ir raksta tēma šodien
Un daudz noderīgu un effecttīvu par perfektu skaitli, jūs atradīsiet categoryjā kā zaudēt svaru ātri .
Sarežģīti vingrinājumi par perfektu skaitli mājās
1. Statiskās lunges. Avots stāvošs stāvoklis. Nolieciet mazliet uz leju, un dziļi noliecoties uz priekšu.
Skatieties ceļus, lai izietu uz zeķēm. No šīs pozīcijas, paņemiet kreiso kāju atpakaļ, un nedaudz tiesības būt stabila stāvēt.
Turiet ķermeņa ķermeņa labajā kājā, iegurnis aizņem nedaudz atpakaļ, stiepjas sēžamvietas muskulī.
Šajā pozīcijā ir nepieciešams vienlaicīgi sākt 20 secundes, tad jūs varat palielināties līdz 45 secundēm. Mainīt savu kāju tālāk. Un atkārtojiet to pašu. Atkārtojiet 2-4 pieejas.
Atcerieties! Skatieties ceļus, lai dotos uz zeķīti, citādi, veicot vingrinājumus, jūs nesaņemsiet rezultātu, bet problēmas ar ceļiem.
2. Statiskās nogāzes uz vienas kājas vai norīt. Avots stāvošs stāvoklis. Ņemiet kreiso kāju atpakaļ.
Stāvot uz labās pēdas, liesās uz priekšu, bet that reproducēt atpakaļ, kā stiept jagged muskuļus.
Galvenajam vajadzētu būt jūsu korpusa turpināšanai, apskatīt jūs, un nav nolaidiet galvu pārāk zemu, un nevajag place atpakaļ uz augšu. Tajā pašā laikā atbalsta kāju jābūt nedaudz celtam.
Tad sēžamvietas un gurniem muskuļi ir labi saspringtas. Tas ir arī izklāta šajā pozīcijā no 20-45 sekundēm, at 3 pieejas katrai kājai.
3. Sākotnējā pozīcija guļ uz muguras. Kājām saliekts ceļos.
Veiciet uzsvaru uz labo papēdi un paceliet kreiso kāju uz augšu. Vai jūs elpot un izelpot pacelt iegurni, cik vien iespējams. Un arī saglabā šādu pozīciju no 20-45 sekundēm, at 3 pieejas katru kāju.
Un tuvāk ir pieturas pēdas, jo vieglāk tas būs darīt, tāpēc pakāpeniski mēģiniet pārvietot kāju.
4. Sēdieties uz grīdas, ganazējiet sevi ar rokām ar saliektiem ceļgaliem un ziedot atpakaļ, noapaļojot muguru un zīmējiet kuņģi.
Pēdas uz papēžiem, tad noņemiet rokas uz sāniem, un šajā pozīcijā palikt no 20-45 sekundēm. Tas būs grūti, bet tas ir tā vērts. Un tas ir vienkāršākais veids))).
Ja jūs joprojām paceliet kāju, tad tas būs vēl labāk, un, ja pacelsiet divas kājas, tas būs labākais rezultāts. Atkal, 3 pieejas. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka kājas ir nedaudz saliektas ceļos, tad prese ir labāka darba.
5. Planck. Visbiežāk parastā klasisks Planck. Stāvot uz rokām, kājas ir gludas, un rokas ir elkoņos, tas ir labāk saliekt mazliet, lai neradītu elkoņa locītavas. Arī no 20-45 sekundēm at 3 pieejām.
Šis komplekss aizņems tikai 15 minūtes, un rezultāts būs tas, kā jūs saņemat no ikdienas nogurdinošas apmācības simulatora telpā.
Pat jūs zaudēsiet svaru vidukļa un medus tilpumā, vismaz 5 centimetros, 2 nedēļu laikā ar nosacījumu, ka jūs varat to darīt regulāri, un, ja jūs darāt no rīta un vakarā, resultāts bū s vēl labāks.
Galvenais ir atcerēties, ka, kas, tad ar rezultātu, un kurš nedara, uz visiem laikiem sūdzas, ka viņš nepalīdzēs viņam un tas viss nav taisnība.
Patiesība. Parbaudiet sevi. Labi resultāti jums.
Šodien jūs esat iemācījušies vingrinājumu kopumu ideālam skaitlim mājās, kā to izdarīt. Un kā 2 nedēļu laikā, izmantojot vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no 5 papildu kilogramiem un papildu centimetriem vidukļa un uz gurniem.
Un nākamajā rakstā jūs uzzināsiet par noderīgiem produktiem, kas veicina sievišķīgo skaistumu, harmonyju, jaunatni un veselību.
Skaistums un jaunieši, jūs!
Kung hindi mo makikita ang video na ito, maaari mo itong gawin. Izmēģiniet, eksperimentēt, un būs rezultāts!
Visdziļākais vingrinājumu kopums par ideālu skaitli
