Robert Atkins at viņa grāmata "Jaunā revolucionārā diēta Dr. Atkins"

Viens no slavenākajiem un sensacionālākajiem diētiem vienā reizē ir Dr. Atkins uzturs. Viņa saņēma šādu nosaukumu saskaņā ar tās popularizētāju Dr. Robert Atkins. 1972. gadā viņš publicēja grāmatu "Dr. Atkins" revolucionāro diētu ", kung saan maaari mong gamitin ang mga ito. ekš ierosināto iepriekšējo ierosināto .

Pamatojoties uz Atkins diētu. Ketoze. Ketoacidose

Cirst sistēmas (vai pareizi pateikt praktiski oglekļa melnā diēta) ir glikoneogenesis (glikozes radīšana no citiem savienojumiem organismā), lai nodrošinātu normālu metabolismu. Tas notiek, ņemot vērā ogļhidrātu asu ierobežojumu pārtikā vai badā. Šādās situācijās ķermenis sāk izjaukt savus proteīnus un taukus un no elementiem - glicerīnu, taukskābēm un aminoskābēm, lai radītu savus ogļhidrātus - glikozi. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu normālu smadzeņu, sarkano asins šūnu un citu svarīgu sistēmu un audu uzturu. Starpposma viela ir ketona iestādes. Šādi savienojumi ietver acetonu, acetoetiķskābi, beta-hidroksimasskābi. Parasti ketona corpusi atrodas asinīs ļoti nelielā secībā 1-2 mg / 100 ml, un laboratorijas methods nav definētas. Ja badā vai griežot ogļhidrātu ierobežojumu pārtikā, kā arī noteiktās slimībās (halimbawa, diabēts), ketona korpusu saturs asinīs ievērojami palielinās. Ketonu ķermeņi var tieši izmantot smadzeņu šūnas un muskuļus glikozes vietā. Ketona korpusu pieaugums asinīs izraisa daļēju noņemšanu no tiem urīna, izelpotas gaisa un ādas caur ādā. Savukārt tas var izraisīt acetona smaržu no pacienta ar elpošanu, sarunu. Ketona korpusu palielināšanas stāvoklis asinīs (un, attiecīgi, urīnā) sauc par ketozi. Gadījumā, ja palielinās ketona ķermeņi, ņemot vērā augstu glikozes līmeni diabēta laikā, attīstās nopietnāka un bīstamāka valsts, ko sauc par ketoacidozi. Lietojot Atkins diētu ar veselīgu personu, mēs varam runāt tikai par ketozi (nevis par ketoacidosis), un tas ir viens no nepatīkamām blakusparādībām šāda diēta. Ketozes paradību var novērot arī ar pilnīgu badu.

Atkins Diet informācija Apraksts

Kāda ni Dr. Atkins elektroenerģijas sistēma? Šīs diētas galvenais noteikums ir palielināt ogļhidrātu saņemšanu. Visa svara zudums programma atkins ir sadalīta 4 posmos.

1 posms Atkins diēta - indukcijas postms

Indukcijas stadijā novājēšanas sistēmā uz Atkins aizņem 14 dienas un ir vispiemērotākais solis ceļā uz melno pārtiku. Šajā posmā awtor ieteica maksimālu ierobežojumu (līdz pilnīgai prombūtai) organismā.

Mga produkto ng Aizliegts:

Augļi, dārzeņi, kas satur cieti, ogas, piens un piena produkti (izņemot skābo krējumu un sieru). Dažādas pupiņas, sēklas un rieksti ir aizliegti. Bisitahin ang mais at mais izstrādājumu veidi. Krekeri, mikroshēmu cepumi un citi produkti, kas satur ogļhidrātus, ir aizliegti. Nav iespējams pievienot pjedestālu un mērces pārtiku, jo tie satur cieti vai miltus un parasti ir cukurs. Tēja, kafijas un bezalkoholiskie dzērieni, kas satur cukuru, ir aizliegti. Tēja un kafija ir aizliegta pat bez cukura, jo autors uzskatīja, ka kofeīns, kas iekļauts to sastāvā, samazina cukura līmeni asinīs un palielina alkas saldo. Jūs nevarat izmantot desas, cutlets un citus gaļas produktus, kas ietver maizi vai cieti un nitritus.

Mga produkto ng Atļautie:

Gaļa, zivis, putns, jūras produkti (dzīvnieku izcelsme), olas. Daži piena sieri var izmantot ne vairāk kā 120 gramus dienā. Trūkumi no kleitas ne vairāk kā 300 gramus dienā. Visi šie produkti Autors ieteica iegādāties tikai izcilu kvalitāti svaigu, nevis conservētu.

Atļauts arī daži dārzeņi, kas nesatur cieti, pārsvarā lapu. Tie ietver selerijas zaļumus, lapu salātus, pētersīļu zaļumus, saldos piparus, sēnes, lucernas dzinumus un citi. Šādu dārzeņu ikdienas numurs nedrīkst pārsniegt 2-3 glāzes pēc tilpuma. Un, ja tie ir tādi, halimbawa, sīpoli zaļi, kāposti, biešu koki, pieneņu lapas utt. Daudzums samazinās līdz vienam glāzei no pirmā un viena otrā stikla. Visiem dārzeņiem jābūt arī izcilām kvalitātes un nesatur nitrātus.

Garšvielas tiek atrisinātas: Baziliks, orego, piparu aromamātisks, dilles, timiāns, ķiploki utt.

Atļauts degvielas uzpildīšanu: Olīveļļa un etiķis (ne tikai balzamika), citronu sulas un cukura uzpilde.

Atļautie dzērieni: Dzeramais ūdens, gāzēts ūdens, caurspīdīgs buljoni, uztura dzērieni uz cukura aizstājējiem (starp kuriem priekšroka tika dota suflalose) bez aspartam un bez kalorijām. Kafija un tēja bez kofeīna.

Šajā svara samazināšanas posmā vislielākā uzmanība tiek pievērsta uztura veidošanai bez ogļhidrātiem. Maksimālais ogļhidrātu daudzums, katru dienu, kas nāk ar pārtiku, nedrīkst pārsniegt 20 gramus. Jāatseras, ka gaļā (īpaši dažās putnu un jūras veltes šķirnēs) satur ogļhidrātus. Tas ir tā sauktais dzīvnieku cietes - glikogēns. Tas būtu jāpievieno arī kopējo ogļhidrātu daudzumu.

Šeit ir aptuvenais ēdienu komplekts Dr. Atkins Dr. pirmajā svara zuduma posmā;

Brokastis:
Omlete trīs olas ar avokado
Mozzarella siers at tomātu
Kafija bez kofeīna ar krējumu
Vakariņas:
Beefstex (240 g)
Zaļo lapu dārzeņu salāti un spināti ar sīpoliem, sēnēm, selerijām un parmezāna sieru
Vakariņas:
Grauzdēti lasi (270 g)
Salāti - barības kāposti ar sezama sēklām, ķiplokiem un citronu

Sinabi ni Dr. Atkins diētas aprēķināšana

Diēta izskatās ļoti apnicis un pilnībā, bet neaizmirstiet aprēķināt ogļhidrātus. Sieri, kas veido brokastis un pusdienas, satur arī ogļhidrātus, halimbawa, sezama sēklas un ķiplokus. Puse avokado izsmēja ceturtdaļu no atļautajiem ogļhidrātiem. Vēl viens ceturksnis atstās 50 gramus citronu sulas, kas varēs ieliet 15 gramus sezama sēklām un pusi lopbarības kāpostu loksnes. Jā! Neaizmirstiet pievienot šim krēmam, ko esat pievienojis kafijai bez kofeīna. Un par tomātu es aizmirsu ... Kas tad paliek ēdamistabas "Salāti zaļo lapu dārzeņi un spināti ar sīpoliem, sēnēm, selerijas un parmezāna sieru ..." Ir atkal siers ... . "Atkins iesaka vidēji 1 gramu ogļhidrātu, satur 30 gramus jebkura siera. Tajā pašā laikā metodoloģijas zvanu authors "Ir iespēja, bet ne pirms izgāztuves."

Papildus šim produkta komplektam, Dr. Atkins pasta pēc papildu saņemšanas vitamīnu un minerāli. Bet pat tad, ja uzturs, viņš arī uzstāj, ka pastāvīga uztura bagātinātāju uzņemšana, lai gan viņš uzskata, ka tā sistēma ir pareiza un pietiekama visos aspektos.

Šajā procesā uzturoties uz pirmās stadijas uz Dr. Atkins, viņš ieteica izmantot testa sloksnes (pārdotas aptiekās), lai noteiktu klātbūtni urīnā ketona korpusu. Ang mga tao, saskaņā at Atkins, ang mga pasyente ay may mga parliecināties sākumā sadegšanas tauku organismā.

Flotes diētas pirmā posma resulta

Šā svara zuduma posma rezultātam jābūt svara zudumam 3-4.5 kg. Un arī pēc autora domām, enerģijai jāparādās un jāsamazina apetīte. Cita starpā, šajā posmā pacients mācās apsvērt ogļhidrātus diētā un atdalot produktus ar augstu un zemu saturu. Pēc pirmā posma pabeigšanas un ar pozitīviem rezultātiem jūs varat doties uz otro.

2 atkins diētas posms - aktīvās svara zuduma posms (QA)

Šajā posmā tie paši produkti ir atļauti kā pirmajā posmā. Tagad ir atļauts palielināt ogļhidrātu piegādātāju daudzumu diētā. Dienas pieaugums ogļhidrātu var būt ne vairāk kā 5 gramus reizi nedēļā. Vidēji tas atbilst pusei avokado, sešiem, astoņiem offspripes vai tomātu sulas puspabariem.

Šajā svara zuduma posmā pacientam jābūt pirms to uzdevumu sasniegšanas. Tas ir, līdz pilnīgai. Tādējādi šis periods var būt līdz vairākiem gadiem (saskaņā ar paša Atkins aprakstu). Taj? ātu dienā.

Aktīvā svara zuduma posma noteikumi

Par uztura pamats joprojām ir proteīni un tauki.
Pakāpeniski palieliniet ogļhidrātus, ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, palielinot 5 gramus.
Uz diētas produktiem tikai no vienas grupas.
Vispirms pievienojiet produktus ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. Ja viss ir labi, jūs varat doties uz regulāru lietošanu.
Ja pēc produkta pievienošanas svars palielinās - nekavējoties noņemiet tos no diētas.
Palieciet aktīvās svara zuduma posmā (QA), at vien jums nav vairāk kā 2.5-5 papildu kilogramu.

3 atkins diētas postms - pareja

3 Dr. Atkins diētas posms nodrošina tādus pašus noteikumus, bet atšķirībā no 2 posmiem, jūs varat pievienot ogļhidrātus par 10 gramiem reizi nedēļā. Šī summa atbilst 12 ķiršiem vai 12 vīnogām. 10 grami ogļhidrātu ir ietverti arī vienā plūmē, pusi glāzi burkānu, ābolu pusēm. Taj?

Atkins diētas pārejas postms

Palieliniet ogļhidrātu dienas limitu ne vairāk kā 10 gramus 1 reizi nedēļā.
Jauniem produktiem ir atļauts pievienot ne vairāk kā vienu reizi.
Ja pievienojot produktu, sākas svara pieaugums, tas ir nepieciešams, lai to nekavējoties atteikt.
Ja pēc otra papildinājums ogļhidrātu diētai svars sāka augt, ir jāatgriežas iepriekšējā ierobežojuma līmenī.
Jo uzturā jābūt pietiekami un.
Ir nepieciešams regulāri lietot vitamīnu minerālu piedevas.

Ideālā gadījumā pārejas posms ilgst vismaz mēnesi, bet labāk (kā autors pats raksta), ja tā ilgums ir divi vai trīs mēneši. Lai pievienotu ogļhidrātu svara zudumu palēninās un beidzot apstāsies. Tas ir signāls, lai beigās pagarnātu ogļhidrātu.

4. postms Atkins uzturs atbalsts

I-download, visbeidzot, pëdējais uztura atbalstošais posms, ang mga may-akda ko sauc par "uztura stilu dzīvei". Šajā posmā visi noteikumi paliek nemainīgi, tikai ieteicams rūpīgi ievērot svaru. Viņa svārstības nedrīkst pārsniegt 1-2 kilo. Sinabi ni Dr. Atkins iesaka obligāto iknedēļas svēršanu un svara pieauguma gadījumā "... Dodiet sev zvērestu, ka tad, kad jūs sasniedzat maksimālo pieļaujamo svaru jūs uzreiz ... Atgriezties ijndukci" *s

At sinabi ni Dr. Atkins norāda kritisku ogļhidrātu patēriņa līmeni, kas cilvēkiem, kuri neiesaistās fiziskajā aktivitātē, svārstās no 25 līdz maksimāli 90 gramiem dienā. Vidēji viņš uzskata, ka vidējai personai būtu normāli 50 grami ogļhidrātu. Ja ogļhidrātu daudzums ir vienāds ar 40 gramiem, ka persona zaudēs svaru, un, ja tas kļūst par 60 gramiem, tas var sākt iegūt svaru. 50 grami ogļhidrātu uz autora grāmatā norādītajās tabulās atbilst pusei no burkānu glāzes, kā arī glāze kartupeļu. Un tas ir maksimālā deva dienā (!) Tajā pašā laikā ieteicams pastāvīga vitamīnu un minerālvielu piedevu uzņemšana, kā arī "Attīstības stratēģijas attīstības stratēģija". Šāda sistēma pārtikas Dr. Atkins aicina "ne diētu, bet prieks par visu dzīvi" (es citēju no grāmatas burtiski).

Diēta ārsts Atkins un veselīgs ēdiens

Flotes diētas ēdieni izskatās ļoti apetīti, bet tai būs jāēd bez mais un bez sānu ēdiena.

Vai ir iespējams izsaukt autora uztura ierosināto metodi visos svara zuduma posmos un vēl vairāk atbalstīt veselīgu? Manuprāt - nē. Sinabi ni Dr. Atkins un pats norādīts savā grāmatā * dažiem trūkumiem šādu uzturu. Starp tiem aizcietējums, vitamīnu un mikroelementu trūkums, kā arī diētiskās šķiedras trūkums, izraisot aizcietējumus. Lai labotu šīs problēmas, tā piedāvā pastāvīgu uzņemšanu. Novērtējiet diētas pilnību, kas sastāv no diviem ābeļiem un pusi kartupeļiem. Vai viens banāns un divi gabali pilngraudu maizi. Un vairāk nekā jebkas no ogļhidrātu. Un ta ir diena. Vai dzīve uz ketozes robežas ar pastāvīgu tabletes saņemšanu un ogļhidrātu aprēķinu savā pārtikā var saukt par veseliem?

Es arī vēlos atzīmēt, ka pacienti, kuriem piedzīvoja šo revolucionāro diētu, atzīmēja, ka otrajā vai trešajā dienā tas ir grūti iegūt atšķirīgu vēlmi ēst tikai maizi vai augļ us. Manuprāt, šī ir ķermeņa dabiskā vajadzība, kas izteikta savdabīgā bada sajūta attiecībā uz dažiem pārtikas produktiem. Šī dabiskā vēlme ir apmierināta. Pēc ārsta Atkins sistēmas, šī vēlme ir iemācīties nomākt. Es domāju, ka tas ir zināms trūkums šādu diētu, jo atliktās vēlmes, galu galā, būs nepieciešama izeja.

Un tagad es gribu nedaudz apgaismot visu sistēmas otru pusi. 1998. gada Dr. Atkins tika izveidots ar Atkins uztura vietām, lai ražotu zemu ogļhidrātu pārtikas piedevas. Šos produktus pastāvīgi iesaka atkins savās grāmatās, kas veltītas svara zudumam un kulinārijas receptes kolekcijām. Uzņēmuma izmaksas tika aprēķinātas aptuveni 100 miljonu ASV dolāru apmērā. Bet pēc atkins nāves viņa uzturs ir ļoti samazinājies. Ang Tomēr Atkins Nutriritionals ay may halagang $500 milyon. Šādas uztura sistēmas popularizēšanas finanšu populacija ir pilnībā saprotama.

Vitamino minerālvielu piedevas, kas pastāvīgi ieteica Dr. Atkins saviem sekotājiem un pārtikai ar zemu ogļhidrātu - Atkins uztura productti, as izveidoti ar Robert Atkins

Attiecībā uz šīs veselības sistēmas efektivitāti būtu ļoti interesanti izsekot autora "jaunās revolucionārās diētas" veselības stāvokli - Dr. Atkins. Saskaņā ar dzīvi Robert Atkins pastāvīgi cīnījās liekais svars. Viņš 1963. gadā izmēģināja pirmo zemas karbida diētas programmu pēc Dr. Pennington iniciatīvas (A. Pennington). Tad viņš ziņoja, ka viņš zaudējis 27 mārciņas 100 dienas. Pēc tam tas sāk izmantot diētu pacientiem. Atkins nomira 72 gadu vecumā pēc galvas traumas, ko viņš saņēma, nokrīt uz glamniele seguma. Viņa ķermenis tika kremēts pēc viņa sievas pieprasījuma. Mga sir un asinsvadu un citu sistēmu atvēršana un izpēte nav sagatavota. Attiecībā uz viņa veselības stāvokli slimnīcā, stridi joprojām iet. Pamatojoties sa mga publikasyon ng Wall Street Journal, tulad ng mga secināts, kay Dr. Atkins izdzīvoja sirdslēkmi divus gadus pirms viņa nāves (kopā ar sirds apstāšanos) un bija sirds mazspējas pazīmes, ko pavada tūska. Nāves brīdī viņš nosver 258 mārciņas, kas ir - 117 kg. Tas pieaugums bija halimbawa 6 na mga kaso (1 m. 80 cm). Saskaņā ar nāves noslēgšanu Robert Atkins nomira no galvas traumas, kung rezultātā kritums, nevis no sirdsdarbības pārkāpuma.

Robert Atkins naves apliecība. Arrow norāda secinājumu, ka nave nāca kā rezultātā traumas par galvas un epidurālo hematomu

Izpētes procesā diētas ietekmi praktiski atņemta ogļhidrātu, absolūtais vairākums speciālistu vienojās par cilvēka ķermeni, ka šāda uztura ir nedroša. Pilnībā atklāts traucējumus zarnu motora funkcijas, tendence uz attīstību osteoporozes.

Proteīna pārtikas un kalcija zuduma attiecības urīnā (Hegsted M., Schuette S. A., Zemel M. B. et All)

Ir pierādījumi par to, ka diēta, kurai ir liels daudzums dzīvnieku olbaltumvielu diētā, veicina vēža gadījumu pieaugumu par kādu lokalizāciju organismā, jo īpaši, ja šo diētu nav līdzsvarots veicina vēža gadījumu pieaugumu par kādu lokalizāciju organismā, jo īpaši, ja šo diētu nav līdzsvarots ar pābilesto. Pieejamā literatūrā par ilgtermiņa aknām nav viena zema oglekļa satura daudzuma apraksts.

* R. Atkins "Jaunais Dr. atkins revolucionārais uzturs"

Iespējams, daudziem bija dzirdēt par Holivudas diētu no Dr. Atkins. 2000.gadu sākumā šī elektroenerģijas sistēma izraisīja reālu paplašinājumu starp "zvaigznēm". Kung gayon, kasama mo si Jennifer Aniston, Jerry Hollywell, Demi Moore, Catherine Zeta-Jones. Un pat Rene Zellweger pēc filmēšanas Bridget Jones dienasgrāmatā atgriezās viņas bijušajā harmonijā ar šo elektroenerģijas sistēmu, bilang apvienoja principus proteīna un. Ļaujiet objektīvi pieņemsim redzēt, kas ir tehnika, ko izgudroja Robert Atkins, nebūs "palīdzība", kopā ar lieku kilogramiem zaudēt veselību?

Kas ir Atkins diēta

Lai gan Atkins diētas popularitātes līmenis samazinājās XXI gadsimta sākumā, tas tika izstrādāts daudz agrāk. 1972. gadā amerikāņu kardiologs Robert Atkins vispirms ieviesa pasauli revolucionāru, pēc viņa teiktā, sistēma svara korekcijas sistēmai. Bet šajās dienās daži cilvēki pievērsa uzmanību savai sistēmai. Neatkarīgi no tā, vai aptaukošanās problēma nebija tik svarīga, vai cilvēce nebija tik daudz "garlaicīgi" par nevajadzīgiem kilogramiem. Bet tagad šī shēma ir viena no popularākajām pasaulē.

Iespējams, daudzi pārsteigumi, kāpēc kardiologs apņēmās izveidot diētu. Robert Atkins bija veiksmīgs ārsts, kurš veica savu ieguldījumu kardioloģijā. Bet visā viņa dzīvē viņš cieta no liekā svara, kas gadu gaitā papildus estētiskajai problēmai izraisīja veselības pasliktināšanās cēloni. Tas un uzstāja ārstu, lai izstrādātu elektroenerģijas sistēmu, lai samazinātu svaru un uzlabotu sirds veselību. Bet taisnīguma labad ir jāsaka, sa amerikāņu Medkandarda žurnālā Gordon Azara at Walter Bloom izstrādāja Gordon Azara at Walter Bloom rakstā Gordon Azara at Walter Bloom izstrādājumā pagāja ideja par zemas curvis diētu Atkins. Viņš nedaudz noregulēja žurnālā aprakstīto elektroenerģijas sistēmu un izveidoja vienu no popularākajiem modernitātes diētām. Starp citu, Roberts Atkins pats zaudēja 28 kilo uz savu diētu.

Kā darbojas diētas

Pirms jūs padziļināt diētas Roberta Atkins darba principā, atcerēsimies par biežākām svara zuduma teorijām. Lielākā daļa no tiem ir balstīti uz diviem noteikumiem. Lai atiestatītu lieko svaru, ir nepieciešams samazināt patēriņu un ierobežot diētu. Un stingrāki ierobežojumi, jo ātrāk tas būs liekais svars. Bet tas turpinās visu, tas nebūs garš. Cilvēka ķermenis sākotnēji at ieprogrammēts pašizturībā. Tāpēc pēc dažām dienām bada streiks sākas "aizbēgt" at svara zuduma proseso apstājas. Ķermenis pārslēdzas uz "PE" režīmu un katru kaloriju, bilang iegūts (pat walang kapostu vai daļēji sinch deetical lapām) pārvēršas stratēģiskās rezerves. Cilvēki, vismaz reizi sēdē uz diētu, ziniet šo periodu kā plato posmu, kad svars ir iesaldēts, un, ko jūs darāt, neatstāj pat 100 g.

Bet uz šīs distances zemas kaloriju attaukotās elektroenerģijas sistēmas nebeidzas. Ang mga ito ay hindi "izsalkušo" ay natutukoy at mga atgriezties pie parastā jaudas režīmā, ķermenis joprojām ir stress. Viņš atceras "izsalkušo laiku", un nevēlas šeit izdzīvot. Tāpēc, lai piekļūtu "parastajam" pārtikai, viņš cīnījās, lai atjaunotu "stratēģiskās rezerves". Turklāt šoreiz NC porcijas palielinās (un ko tad, ja jūs pēkšņi pēkšņi izdalāt ražīzes atkal?!). Un tas ir šī cilvēka ķermeņa iezīme, kas ir galvenais iemesls, kāpēc rezultāts no lielākā daļa izsalkušo diētu ilgu laiku netiek aizkavēta, un tam ir jāsāk atkal atkal.

Sinabi ni Dr. Atkins skatījās uz diētu citā leņķī un nonāca pie secinājuma, ka tautas noguldījumu vainīgie organismā ir. Tie kalpo kā enerģijas avots, bet tas ir diētā, kas pārsniedz, "nokārtot" uz ķermenņa ar taukainiem nogulumiem. Tāpēc viņš ierosināja ne tikai ierobežot ogļhidrātu lietošanu, bet, lai labotu vielmaiņu. Tas ir, tulkot ķermeni uz īpašu režīmu operācijas (ketogēnajā stāvoklī), ja ne ogļhidrāti kalpo kā galvenais enerģijas avots ķermenim un esošajām tauku rezervēm. Lai sasniegtu šo efektu, amerikāņu ārsts ierosināja ļoti negaidītu ceļu: jūs varat izmantot taukainus un olbaltumvielu pārtiku, gandrīz neierobežojot sevi kalorijās, bet mazinātu visus og ļhidrātus.

Atkins noteikumi

Ir labi zināms, ka cilvēki ar lielu procentuālo daļu no liekā svara zaudē svaru ātrāk un vieglāk nekā tievi vīriešiem un sievietēm, kurām jāatjauno 1-2 kilogrami, lai sasniegtu perfektu Ćuer. Un dažas diētas cilvēkiem ar nelielu lieko svaru un vispār nav efektīvi. Šajā sakarā Atkins diēta tiek uzskatīta par universālu un piemērotu ikvienam. Bet viņa nopelnījis un bija noderīga, ir svarīgi ievērot tikai piecus noteikumus:

1. Samaziniet ogļhidrātus diētā.
2. Neļaujiet tukšā dūšā vai pārēšanās.
3. Izmantojiet katru dienu vismaz 1.5 litri.
4. Dzert multivitaminus.
5. Dait sportu.

Kas ir dieta

Atkins programmas būtiskā atšķirība no daudzām citām diētām, lai samazinātu svaru, ir tas, ka tajā nav skaidri krāsotas izvēlnes uz nedēļu vai mēnesi. Tā vietā, lai stingri ierobežojumi, autors piedāvā divus produktu sarakstus: pirmais ir atļautais ēdiens, otrais ir aizliegts. Turklāt ārsts ierindoja produktus un veidojuši savu pārtikas piramīdu.

Piramīdas bāze sastāv no olbaltumvielu pārtikas, kas diētā būtu visvairāk. Tas nozīmē, ka gaļa, olas, zivis, jūras veltes paradās katru dienu uz galda.

Pārtikas reitinga otrais posms ir dārzeņi. Viņi var arī ēst bieži un daudz. Taisnība, cietes sugām joprojām būs jāatceļ. Labākā izvēle ir spināti, krāsa, gurķi, tomāti, pipari, brokoļi, cukini, saldie pipari, halapeno, sparģeļi, burkāni, baklažāni.

Pārtikas piramīda trešajā posmā atrodas Atkins, augļi un ogas. Aveņu, mellenes, bumbieri un daudz vairāk veido pamata komplektu. Cilvēki, kuru dienas režīms nodrošina vingrinājumu, var paplašināt ķiršu un ābolu augļu ogu komplektu.

Piramīda augšdaļa ir produkti, kas, ja tie paradās diētā, tad ļoti ierobežotā skaitā. Mēs runājam par miltu produktiem. Jūs varat atļauties uz diētu, bet ļoti reti, makaronus no cieto šķirņu miltiem. Doba, kviešu miltu mais, putra un visi pārējie augstie oglekļa melni pieder aizliegtajam.

Jebkurā gadījumā uzturs var izmantot garšaugus un garšvielas, halimbawa, kariju, kameru, ķimenes ,.

Ogļhidrātu satura tabula atļautajos mga produkto

Produkto nosaukumu	Ogļhidrāti (g / 100 g)
	9
	60,3
	9,3
	9,6
	3,4
	3
	3,4
	3,8
	3,7
	5,8
	3,6
	6,6
	3
	5,7
	3,3
Sparelis	3,9
	14,4
	5
Selerijas sakne	9,2
	5,7
(griezēji)	3
	2,2
	6,3
	3,1
	3,5
	18,9
sarkana gaļa	0
Mājputnu gaļa	0
Keramika	0
	0
Visu veidu zivis	0
	3
Icra Malta	0
	0
	0
	3,7
	9,8
Krabju nūjas	9,8
	4,7
Dārzeņu eļļa	0
	48,3
Kviešu mais	48,5
1%	4,1
1%	4,9
Piens	4,7
	1,3
	4
Dažādi siera veidi	0,5-3,2
	0,7
	47,3
	81,7
Kviešu putra	75,3
	71,5
	67,5
	82,4
	99,8
Kartupeļu ciete	91
	0
	52,4
	21,6
	16,1
	13,7
	30,2
	16,7
	27,5
	10,7
	20
	14,7
	13,6
	11,4
	75
	5,4
	8,2
	22,6
	16
	17,1
	11,7
	11,1
	8,1
	33,5
	13,1
	10,7
	7,5
	18,7
Upenes	15,4
	14,5
	7,7
	11,9
	10,7
	4,2
	4,6
Sausais vīns	0,4
Daļēji sausais vīns	1,5
	8

Novājēšanu pēc fāzēm

Kā jau minēts, Atkins diētas uzdevums ir pielāgot vielmaiņas procesus. Un, ja precīzāk, ir nepieciešams sākt ketozi (procesa šķelšanās tauku šūnu enerģijas). Starp citu, iespējams pārbaudīt, vai ketozi var izmantot organismā, izmantojot ekspresiju (pārdod aptiekās). Par svara zudumu, ir svarīgi, ka līmenis ketonu urīnā svārstījās no 2 līdz 110 mmol / l. Ja zemāk redzamie rādītāji ketoze nesākas, ja tests paradīts virs 110 mmol, tas var būt bīstams veselībai, tik steidzami jāpalielina ogļhidrātu patēriņš.

Lai sāktu ketozi, ir nepieciešams nodrošināt ķermenim noteiktus nosacījumus. Bet tas ir sertificēts ārsts, sistēmas authors saprata, ka jebkuras izmaiņas organismā pakāpeniski jānotiek. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pilnīga svara zuduma programma atkins sastāv no 4 ļoti ilgiem fāzēm.

Pirmais postms: indukcija

Tas ir visgrūtākais, bet svarīgākais diētas sastāvdaļa. Pie indukcijas posmā, ir nepieciešams uzsākt to pašu ketozi, un par to ir svarīgi ievērot īpašu diētu. Visa fāzē, kas ilgst 14 dienas, produkti jāizmanto tikai no pirmajiem diviem pārtikas piramīdas posmiem.

Pirmajās divās nedēļās uzturs beidzas, lai saņemtu pazīstamas daļas, kā rezultātā cukura līmenis asinīs parasti samazinās līdz 3.58 mmol. Šie ķermeņa rādītāji uztver kā trauksmi. Ang mga alternatīvus enerģijas avotus, augšanas hormones at adrenalīns sak sadalīt tauku šūnas intensīvi. Bet tas notiek, ir svarīgi izmantot ne vairāk kā 20 g tīra ogļhidrātu (izņemot, glicerīnu, cukura spirti) dienā. Tāpēc būs jāizslēdz visi augļi un ogas atkins diētas pirmajās 14 dienās. Bet jūs varat izmantot lapu un citus ne-privātus dārzeņus diezgan lielos daudzumos.

Mga produktong Saprātīgi:

• visu veidu gaļa;
• zivs;
• dabas jūras veltes.

Atļauts ierobežotā daudzumā:

• fermentēti piena produkti (bez cukura);
• dārzeņi;
• pupiņas un olīvas;
• rieksti un sēklas.

Mga produkto ng Aizliegts:

• visi graudaugi, miltu izstrādājumi;
• cukur, saldinātāji;
• lielākā daļa augļu sulu;
• mērces, kas satur cieti vai cukuru;
• cieti dārzeņi;
• augļi un ogas;
• saldie piena produkti;
• alkohol;
• gāzētie dzērieni;
• pusfabrikāti;
• produktoti, kas satur trans-taukus, biezinātājus, konservantus, stabilizatorus.

Par efektivitāti diētu, ir svarīgi, lai pārtraukums starp ēdienreizēm nepārsniedz 5-6 stundas. Tāpēc indukcijas stadijā ir ārkārtīgi svarīgi ēst frakcionētu. Papildus trim galvenajām maltītēm, jums vajadzētu pievienot 2-3 uzkodas.

Otrais posms: svara zudums

Šīs fāzes ilgums katram zaudēt svaru nosaka individuāli. Tas sākas tūlīt pēc pirmā un ilgst, līdz ķermenis tiek sasniegts, pārsniedzot ideālos rādītājus uz 1 kg. Sa loob ng 14 na mga araw, ang pinakamababang ilgum ay ipinahiwatig, bet var ilgt mēnesi un ilgāk.

Pirmais noteikums otrajā posmā: kontrolēt patērēto ogļhidrātu skaitu. Šajā posmā novājēšanu diētā pakāpeniski ievieš citus pārtikas piramīdas produktus, un pakāpeniski palielinās ogļhidrātu daudzums. Parasti katru nedēļu uz 5 g, bet cilvēki, kas intensīvi nodarbojas ar sportu vai citu fizisku slodzi, var palielināt ogļhidrātu ikdienas patēriņu pat līdz 150 g. Bet ir svarīgi svērt katru dienu. Ja svars apstājās, tas nozīmē, ka ir pārsniegta ogļhidrātu patēriņa individuālā vērtība.

Otrais noteikums: pāreja starp fāzēm jābūt gludām. Fakts, ka otrajā svara zuduma posmā ir atļauts patērēt produktus no visas piramīdas, vēl nenozīmē, ka viņiem visiem ir jāvērtē uzreiz pirmajā dienā. Pārejai jābūt gludai. Tas attiecas arī uz patērēto pārtikas produktu daļu lielumu un ogļhidrātu daudzumu. Tas ir pareizāks, lai pievienotu ne vairāk kā vienu jaunu produktu dienā, turklāt mazās porcijās.

Trešais noteikums: kontrolējiet ketonu līmeni urinā. Ja to skaits pārsniedz 110 mmol/l, ir jāpalielina ogļhidrātu patēriņš.

Ceturtais noteikums: četras frakcijas. Tapat kā indukcijas laikā, ir svarīgi ievērot 5 periodu uzturu (trīs galvenās maltītes un divas uzkodas).

Produktu saraksts: Pieņemams pirmajā fāzē pievienot sulas, ogas, augļus, krējumu, dažāda veida sieru.

Trešais postms: mga panahon ng pārejas

Šis posms sākas, kad skalas rāda ideālu svaru. Un tas ir visbīstamākais periods. Šajā posmā daudzi cilvēki varētu domāt, ka uzturs jau ir aiz: cik daudz ir sasniegtais mērķis, svars tiek atiestatīts. Bet patisībā trešais posms, tulad ng ilgst ap halimbawam 3 mēnešus, ir vissvarīgākais. Tas ļauj nodrošināt sasniegto rezultātu un noteikt individuālo ogļhidrātu patēriņa normu. Tas tiek panākts, pakāpeniski ieviešot produktus no piramīdas augšējā posma uz diētu. Šajā posmā jūs varat pievienot 10 g ogļhidrātu nedēļā, turpinot kontrolēt svaru. Kung nais mong i-trim ang iyong sarili. Ja ķermeņa masa sāk pieaugt, ogļhidrātu daudzums būs jāsamazina. Pēc 3 mēnešu novērojumiem izrādās, lai noteiktu tās ideālo ogļhidrātu ātrumu. Turklāt, pamatojoties uz Atkins piramīdu, jūs varat izveidot individuālu iecienītāko produktu reitingu, kas nerada svara pieaugumu.

Bet mums nevajadzētu aizmirst, ka trešajā posmā organismā ir tie paši metabolskie procesi, kā pirmo un otro: kā enerģijas avots, ķermenis izmanto sadalītās tauku šūnas. Un tas liecina, ka ķermenis joprojām ir ketogēnajā stāvoklī, un nepieciešamība kontrolēt summu ketones asinīs nezaudēja atbilstību. Bet tagad jūs varat pārbaudīt urīnu ne katru dienu un reizi nedēļā. Turklāt mums nevajadzētu aizmirst par pietiekamu šķidruma patēriņu. Tapat kā ar jebkuru citu diētu, ir svarīgi dzert vismaz 1.5 litrus tīru ūdeni.

Produktu saraksts: papildus izmanto pirmajos divos posmos, pievienojiet starchy dārzeņus, augļus, graudus, pilngraudu maizi.

Ceturtais posms: resultātu saglabāšana

Trešā posma beigās daudzi retināšanas "lēkt" no Atkins diētas turpināt ceturto posmu, daži ir atrisināti. Un viss, jo ceturtajam posmam nav īslaicīgu ierobežojumu. Tas vairs nav uzturs, bet dzīvesveids. Turpmāka atbilstība uztura nodrošina pastāvīgu kontroli tās ikdienas uzturā, iknedēļas svēršanas un periodiskus mērījumus par ketona korpusu daudzumu urīnā. Šajā posmā ķermenis pakāpeniski nāk no ketozes stāvokļa, tāpēc ketonu apmērā vispirms jāsamazinās, un tad viņiem nevajadzētu būt urīnam vispār.

Sistēmas ceturtais posms ļauj mums izmantot gandrīz visu, bet ir svarīgi nepārsniegt individuālo ogļhidrātu likmi 3 fāzēm. Ar vecumu, kad fiziskā aktivitāte tiks atbrīvota, visticamāk, individualālajai ikdienas ogļhidrātu ātrumam būs jāpārskata.

Aptuvena izvēlne nedēļai

Diena 1

Brokastis: 2 vistas olas at 2 šķēle (var būt treknrakstā).

Pusdienas: lapu dārzeņu salāti, cietais siers,.

Vakariņas: apstādījumu salāti, karbonāde cūkgaļa.

2. diena.

Brokastis: olu olas, zaļie sīpoli.

Pusdienas: salāti zaļumi, gaļa.

Vakariņas: vistas fileja, spināti.

3. diena.

Brokastis: omlete, siers, šķiņķis.

Pusdienas: 2 cutlets, siers.

Vakariņas: sautējums cūkgaļa, ziedkāposti.

4. diena.

Pusdienas: salāti no apstādījumiem un olām, uzpildīja majonēzi.

Vakariņas: ribas, salāti.

6. diena.

Brokastis: olu olas, sarkana gaļa.

Pusdienas: mga cutlet, salāti.

Vakariņas: gaļa, Briseles kāposti.

7. diena.

Brokastis: olu olas, spināti, kausēta siers.

Pusdienas: cepti vistas spārni, salātu lapas.

Vakariņas: sautēt zaļos dārzeņus.

Nākamajā nedēļā jūs varat dublēt to pašu diētu vai izveidot izvēlni no izstrādājumu saraksta, izgudrojot savas receptes. Diēta nesniedz stingrus ierobežojumus ēdiena gatavošanas metodei. Halimbawa, olas var pagatavot, cepiet, sagatavot omelets (bez piena). Gaļu un zivis var arī sagatavot jebkurā veidā, bet, kad Roaster sāka mēģināt neizmantot pārāk daudz tauku. Dārzeņi ir labāk ēst neapstrādātā veidā, tāpēc viņi saglabā vairāk noderīgas vielas. Attiecībā uz sāli, tas, atšķirībā no cukura, nav aizliegta Atkins diētā. Un jūs varat izmantot arī, bet kafijas daudzums nedrīkst pārsniegt 2 glāzes dienā.

Ja šajā posmā viss tiek darīts pareizi, tad 14 dienu laikā tas ir diezgan reāli zaudēt svaru par 2-5 kg ​​​​\u200b\u200b(atkarīgs no sākotnējā svara).

Priekšrocības meitasuzņēmumiem atkins

Pirmais un, iespējams, vissvarīgākā diētas priekšrocība ir tā, ka šī uztura sistēma māca arī cilvēkus ar lieko svaru, lai kontrolētu savu uzturu. Turklāt diēta ilgst pietiekami ilgi, lai nesāpīgi mācītu ķermeni ēst jaunā shēmā. Turklāt pēc dažiem mēnešiem uzturs ir izstrādāts jauns uztura ieradums, un tas samazina pārrāvuma risku.

Tāpēc daudzi vēlas, lai sasniegtu ātru rezultātu, tāpēc otrais ir izvēlēts starp Atkins sistēmu un ekspress diētu. Bet ātra novājēšana parasti ir tāds pats straujš atgriešanās no kritušiem kilogramiem, kā arī estētiskās problēmas sagrābšanas un flabby muskuļu veidā. Pārtikas caur amerikāņu kardiologs aizsargās pret šādām blakusparādībām.

Turklāt tiek uzskatīts, ka šī varas programma ir noderīga ne tikai svara samazināšanai. Daži pētnieki uzskata, ka šī diēta ir noderīga sirds un asinsvadu sistēmai, lai samazinātu, novērstu diabētu un hormonālo nelīdzsvarotību. Lai gan ne visi ārsti tiek ievēroti šādam atzinumam.

Sistēmas zemūdens akmeņi

Internetā jūs varat attrast dažādus plaši izplatītus un ārstus par diētu Robert Atkins: no visvairāk glaimojošs līdz ļoti nedraudzīgai. Daudzi ārsti saka, ka šis zemo ogļhidrātu diēta var izraisīt nopietnus pārkāpumus. Turklāt Holivudas diēta sākotnēji nav piemērota grūtniecēm un barojošām sievietēm, cilvēkiem ar diabētu, nieru slimībām, aknām, vairogdziedzeri.

Visbiežāk sastopamās blakusparādības.

Walang mga metabolismo

Saskaņā ar dietologiem, šī elektroenerģijas sistēma var novest pie palēnināšanos vielmaiņas procesos organismā. Diēta beigās, ja jūs neievērojat 4 posmus un kontrolētu ogļhidrātu plūsmu, svars pagātnē var būt grūts uzdevums.

Apetītes zudums

Si Robert Atkins ay nag-aaral ng monodulācijām bilang isang diyeta. Ievērojot amerikāņu kardiologa diētu, tas nav nepieciešams vienkārši novērst ogļhidrātus, bet arī koncentr* uz produktiem no pirmajiem divim kas būtiski ierobežo diētu. Nav brīnums, ka pēc dažām nedēļām šādu monotonu uzturu, cilvēks jūtas pretīgi saņēmējiem un zaudē apetīti.

Pastávīgs stress

Zema oglekļa diēta izraisa ķermeņa izsīkšanu, tulko to stāvoklī stressa. Lai sāktu tauku ketozi un sadalīšanu, ir svarīgi, lai virsnieru dziedzeri nepārtraukti ražotu adrenalīnu, kuru ir grūti izsaukt parasto stāvokli veselam ķermenim. Dažos cilvēkos šāda valsts ir pievienota neveiksmes gremošanas orgānu darbā, vispārējā vājums, sāpes locītavās.

Riska pieaugums zarnām un citiem orgāniem

Atkins pārtikas sistēmu var attiecināt uz šo kategoriju, tas nav visnoderīgākā zarnu veselība. Pārmērīga olbaltumvielu pārtikas un ļoti ierobežota ogļhidrātu patēriņš izraisa izmaiņas zarnu mikroflorā. Ņemot vērā šādu uzturu, disbiozes attīstību un visas sekas, kas saistītas ar to, ir iespējama.

Turklāt ar augstu aizsargātu diētu maksā draudus nierēm. Atkins diēta at paredzēta ketoze organismā. Ja Ketona iestāžu skaits nepārsniedz normu, nekas nav jābaidās. Bet pat neliels daudzums ketonu izraisa kaitējumu svarīgu orgānu šūnām, tostarp smadzenēm un aknām. Bet lielākā daļa no visiem nierēm cieš no ketona struktūru pārpalikuma. Šī iemesla dēļ, Atkins diētu, tāpat kā jebkuru citu proteīna diētu, ir kategoriski aizliegta cilvēki ar nieru mazspēju, bērniem, grūtniecēm, barošām mātēm.

Tajā pašā laikā mums ir jāsaka, ka divi termini būtu jānošķir: ketoze un ketoacidoze. Abi norāda ketonu korpusa koncentrācijas palielināšanos organismā. Bet, ja pirmais ir pagaidu stāvoklis, ko izraisa noteikta sistēma, tad keatoacidosis ir ļoti bīstama patoloģija, kas notiek tikai diabēta fonā.

Zemas ogļhonijas blakusparādības

Pārmērīgi ogļhidrāti patiešām izraisa tauku nogulsnes, bet, lai pilnībā likvidētu šo uzturvielu no diētas ir bīstamas. Lielākā daļa svara barošanas programmu atšķir divu veidu ogļhidrātu: tā saukto labi (ietverti, halimbawa, putrā) at slikti (saldumi, saldie konditorejas izstrādājumi). Robert Atkins nenošķir ogļhidrātu veidus un piedāvājumus, lai palielinātu produktu patēriņu, kas satur pat minimālo šo uzturvielu. Bet šī pieeja uzturam, saskaņā ar uztura ārstiem, ir sliktas sekas.

Ogļhidrātu deficit ietekme:

• samazināta veiktspēja;
• paātrina nieru akmeņu nogulsnēšanu;
• smadzeņu darbs pasliktinās;
• palielinās podagra attīstības panganib;
• attīsta tendenci uz osteoporozi;
• palielina holesterīna līmeni.

Lai izvairītos no nepatīkamas sekas vai vismaz samazināt tos, ārsti iesaka pakāpeniski samazināt ogļhidrātu daudzumu, lai sāktu līdzekļus pirms sākuma indukcijas fāzē. Daudzi dietologi kategoriski darbojas pret ideju par Robert Atkins ay may kasamang mga patēriņu ogļhidrātu uz robežu minimumu. Veselīga ikdienas likme uzturvielu pieaugušajam ir no 257 līdz 586 g, un uz diētas jūs varat izmantot 200 gadu laikā. Speciālisti apgalvo, ka tas ir minimums, bez kura smadzeņu un muskuļu darbs ievērojami pasliktināsies. Patēriņš mazāk nekā 80 g ogļhidrātu dienā tiek uzskatīta par kritisku ķermenim. Starp citu, pretinieki svara zudums Atkins arī apgalvo, ka persona spēj zaudēt svaru pat tad, ja patērē 200 g ogļhidrātu dienā. Bet, ja jūs joprojām nolemjat ievērot amerikāņu kardiologa diētu, jums ir vismaz dažreiz sakārtot "atpūsties" ogļhidrātu dienu veidā. Tas neietekmēs skaitli, bet ķermenis saņems barošanu. Taču šajā gadījumā labāk ir koncentrēties uz labo ogļhidrātu (graudaugu, pilngraudu maizi, putra).

Sinabi ni Dr. Atkins neaizliedz patērēt taukus. Taču dietologi joprojām pastāvīgi iesaka, izņemot, tā vietā jāizmanto noderīga un (zivju eļļa, olīveļļa, tauki un citi augi).

Atkins Diēta pārskaita ķermeni uz īpašu režīmu, kad tauku krājumi tiek izkausēti acu priekšā. Bet tajā pašā laikā šī ir ļoti nelīdzsvarota uztura sistēma, tas ierobežo vitamīnu pārtikas patēriņu. Sa partikular, ang mga pirms sākat zaudēt svaru šajā programmā, ir svarīgi konsultēties at profesionālu dietologa. Iespējams, ka speciālists izvēlēsies citu, pieņemamāku iespēju jums.

Mga Detalye Veselīga uzturs Diēta

Saskarē ar

Odnoklassniki.

Atkins diēta ir īpaši populara rietumos, viena no ātrākajām un efektīvākajām diētām.

Galvenais prinsipyo ir ierobežot ogļhidrātu patēriņu.

Ogļhidrāti kopā ar olbaltumvielām un taukiem - viena no trim barības vielu klasēm, no kurās cilvēka ķermenis piesaista enerģiju, lai saglabātu savus iztikas līdzekļus. Atšķirt vienkāršus (tā sauktos monosaharidus) un sarežģītus ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti spēj sadalīt vienkāršu ūdens klātbūtnē - šo procesu sauc par hidrolīzi.

Ogļhidrātos ir visi cukuri, cietes (komplekss ogļhidrāts - polisaharīds), šķiedrvielu.

Slavens Krievijā "Kremlis" Diēta - nekas, bet vienkāršota versija Atkins diētas.

Pirmās idejas par ogļhidrātu lomu liekā svara pārpalikuma un ierobežojumu dēļ svara zuduma nolūkā tika izteikta ilgi pirms Robert Atkins.

Zema ogļhidrātu diēta, kas tiks apspriesta, 1963. gadā tika izgudrots jauns kardiologs Robert Atkins (ASV). Pārliecinoties par ierosinātās elektroenerģijas sistēmas efektivitāti, Dr. Atkins 1970. gadu sākumā publicēja grāmatu, noong 1980. at 1990. gados bija vairāk pārdots Amerikā. Tie paši diētas atkins jau bija jaunajā tūkstošgadē.

Atkins uztura sistēma liek cilvēka ķermenim ārkārtējos darba apstākļos, kuros glikucentriskā enerģijas apmaiņa tiek aizstāta ar elastīgu. Un tas ir saistīts ar ogļhidrātu kritisko trūkumu diētā. Dziļa, daudzu dienu glikozes trūkums ietekmē smadzeņu darbu, ķermenis saņem sava veida trauksmi un izmanto backup mehānismu, lai izmantotu taukus, lai radītu nepieciešamo ogļhidrātu ķermeni.

Sinabi ni Dr. Atkins izdeva savus pētījumus diētas veidā, pēc viņa domām, "ļaunuma sakne" atrodas vispār gaļas un dzīvnieku taukos, bet saldumos, miltu un graudaugu produktiem, kas bagāti ar cietes dārzeņivaini, un dzīvnieku taukos. un glikoze . Visi šie produkti satur lielu daudzumu ogļhidrātu un cukura, un tāpēc enerģiju, un ķermenis ir liek lieko tauku "par piegādi".

Atkins di? ļa (ieskaitot tauku), siera un citus piena produktus, Tauki (augu eļļas, majonēze). Pateicoties doon, sekojot šai diētai, nav pastāvīgas bada sajūtas, kas ir tik grūti nodot citām diētām. Atkins uzturs ir ērts un ļoti efektīvs.

Pirms sazināties ar Atkins diētu, jums ir jāiet caur rūpīgu medicīnisko pārbaudi, kas pateiks, vai jūsu ķermenis ir piemērots šādam nopietnam šokam.

Tā kā tas ir ļoti grūts uzturs, liels ķermenis. Katra persona ir indibidwalāls organisms, kads šis elektroapgāde gūs labumu, un kads var kaitēt.

Ito ay rūpīgi apsvērt motivāciju svara zudumam. Nāciet klajā ar sevi par atlīdzību, ko var nodot līdz diētas beigām, saņemiet sasniegumu dienasgrāmatu. Psihologi apgalvo, ka šādi mazie triki palīdz maldināt "badu" un ievērojami samazināt atkarību no kaitīgas pārtikas. Jūs varat dzīvot brīnišķīgi tālāk, ievērojot veselīgas uztura principus.

Starp stingrām diētas kontrindikācijām: Ateroskleroze, kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, zīdīšana, cilvēki ar nieru pārkāpumiem, kam ir augsts kreatinīna līmenis asinīs. Īpaši uzmanīgi izturieties pret šo diētu cilvēkiem ar cukura diabētu. Pārcelšanās uz otro līmeni, jums ir jāievada ogļhidrāti ar nelielām porcijām. Ir svarīgi, lai būtu pārnēsājamas skalas pie rokas un sliežu svara dinamika palikt uz šīs individualālās normas, kurā organisms saglabās normālu līdzsvaru.

Ja jūs gatavojaties pieturēties pie šī barošanas režīma, tad jums ir nepieciešams:

• pilnīga pilnīga pārbaude (tas ir nepieciešams, lai novērtētu pozitīvo perspektīvu, bilang paredzēta pēc ATKINS programmas pieejas);
• veikt krūšu tilpumu, vidukļa, gūžas, apkārtnes un kāju mērījumus;
• mērīt asinsspiedienu;
• pieņemsim, ka asins analīzes: glikozes, glikēmijas profilea, holesterīna līmeņa un asins lipīdu, aknu un nieru funkciju rādītāji.

Atkins Diet veido 4 galvenie postmi

1. Fāzes indukcija - metabolismo pārveidošana, ketozes uzsākšana - tauku dedzināšanas proseso;
2. Fāze turpinājās svara zudums. Atrast ogļhidrātu dienas likmes personīgo ierobežojumu, nodrošinot ilgtermiņa svara zudumu;
3. Fāze pirms pastāvīgas svara saglabāšanas. Pāreja no aktīvā svara zuduma svēršanai. Ogļhidrātu ikdienas likmes noteikšana, lai saglabātu pastāvīgu svaru, sagatavošanu pārejai uz atbalsta režīmu;
4. Phase uztur un saglabā pastāvīgu svaru.

Ketoze ir tauku dedzināšanas process, ko uzsāk ķermenis ar ogļhidrātu trūkumu - ir galvenais fizioloģiskais process, kas balstīts uz Atkins diētu.

Jaatceras, ka, ja ketoze ilgstoši saglabājas organismā, halimbawa, vairākus mēnešus, tad problēmas var sākties - urīnvielas līmenis asinīs pieaugs, un, kā rezultātā notiks urolitiāze. Sasniedzot ketonus noteiktā līmenī, ķermenis sāk atbrīvoties no tiem, un tajā pašā laikā tiek iegūti kālija un nātrija, kuru zaudēšana var izraisīt sirds aritmiju vai dehidratāciju. Lai izvairītos no šīs problēmas, jums ir skaidri jāievēro diētas norādījumi un papildus ņem vitamīni un minerālvielas.

Mga sumusunod na tala:

• Dzert tik daudz ūdens, cik vien iespējams. Ūdens ir obligāta sastāvdaļa visu bioķīmisko reakciju organismā. Ar šķidruma trūkumu metabolisma procesi - tostarp tauku dedzināšana - palēninās. Turklāt ūdens ir nepieciešams, lai efektīvi noņemtu no ķermeņa, kas ir nevajadzīga ketonu daudzums, kas veidojas Atkins uzturēšanā. Ieteicams dzert halimbawa 2 litrus dienā. Neaizmirstiet, ka dzērieni, kas satur cukuru, ir stingri aizliegti. Dažreiz, it īpaši, ja mēs zaudējam svaru ne tik ātri, kā mēs vēlētos, mēs ierobežojam šķidruma uzņemšanu tā, ka svari ir parādījuši vēlamo skaitli - nekad to nedarii et: Mūsu mērķis zaudē svaru tauku dedzināšanas dēļ, nevis ūdeni.
• Labāk dažas mazas ēdienreizes, nevis viena liela. Īpaši šis padoms ir svarīgs produktiem ar ogļhidrātiem - jūsu ikdienas ogļhidrātu ātrums ir jāsadala pēc iespējas vairāk maltītes. Pēc liela daudzuma ogļhidrātu laikā (kaut arī pat ietvaros ikdienas normu), līmenis glikozes asinīs var ievērojami uzkāpt, apturot ketozes procesu. Lielos pārtraukumos starp ēdienreizēm, ķermenis palēnina vielmaiņu, lai taupītu enerģiju, pat neliela uzkoda spēj stimulēt procesus. Nelietojiet ignorēt brokastis - est vismaz minimālo pārtikas daudzumu no rīta līdz "palaist" metabolismu palēninot miega laikā.
• Kad jūs izmantojat ogļhidrātus (īpaši vēlu fāzēs diētu, kad izvēlnē ir ievērojamas ogļhidrātu daudzumu), mēģiniet ēst pietiekami daudz pārtikas un olbaltumvielu šajā maltī tē, lailēsūkrā tē. Nekad nelietojiet ogļhidrātu produktus atsevišķi - "neatšķaidītu" ogļhidrāti tiek absorbēti ļoti daudz, pacelot cukura līmeni asinīs. Dārzeņi, salātu veidā, kas piepildīti ar eļļu, skābo krējumu vai majonēzi, apvienot ar gaļu vai zivju ēdieniem.
• Atkins diētas laikā, jo īpaši indukcijas posmos, ir lietderīgi izmantot vitamīnus un minerālu elementus, jo īpaši, ieteicams izmantot vitamīnu kompleksus, uztura bagātinātāji, kas satur B5 vitamīnu, hromu, sejulē. Šie elementi ietekmē glikozes apmaiņas procesus, palielinot jūsu svara zuduma efektivitāti.
• Atkins diēta ir ļoti spēcīgāka ogļhidrātu saturam pārtikā, tāpēc pat daži grami cukura bagāti vai cietes produkti var kaitēt diētai. Slēptās ogļhidrātus var atklāt neparedzētās vietās.
• Atcerieties, ka pārēšanās jāizvairās. Ēst mēreni, lēnām, pirms sāta sajūtas sākuma, nelietojiet pārtikas daudzumus.
• Ja neesat pārliecināts par produkts, kas pieder aizliegtajam un atļautajam sarakstam - skatiet ogļhidrātu saturu uz iepakojuma vai uz galdiem. Atcerieties, ka klasifikācija attiecas uz produktiem tīrā veidā, halimbawa, zivis ir atļauta, bet ne zivis sautētas ar burkāniem tomātu.

Indikatoru sloksnes

Viens no uztura kontroles līdzekļiem ir indikatoru sloksnes, kas ļauj noteikt, vai ķermenis atrodas ketozes stāvoklī.

Indikatoru sloksnes Ketona korpusu klātbūtnei urīnā tiek pārdotas aptiekās visur dažādos zīmogos. Tiek atrasti arī kombinētie rādītāji klātbūtni urīnā ketonu un glikozes; Atkins diētai glikozes testam nav lietošanas (urinā nedrīkst būt), bet šīs svītras var izmantot arī

Lietojot sloksnes, ir svarīgi atcerēties galveno noteikumu: sloksnes apsārtuma pakāpe nav tauku dedzināšanas intensitātes rādītājs. Tumšāka sloksne (vairāk ketonu) nemaz nozīmē ātrāku svara zudumu, bet biežāk nozīmē, ka jums nav pietiekami daudz šķidruma. Augsta koncentrācija ketonu var novērot pēc fiziskas slodzes, kas nozīmē aktivizēšanu vielmaiņu - šajā gadījumā tas ir pozitīvs signal. Bet atcerieties, ka pārāk augsta koncentrācija Ketonu izraisa zināmas izmaiņas pH asinīm (jo viens un ketona ķermeņiem - acetoetiķskābi - ir skāba reakcija), kas ir nevēlama. Lai to novērstu, vienmēr dzert tik daudz šķidruma, cik vien iespējams un nemēģiniet nesamazināt ogļhidrātu robežu zem ieteicamo vērtību.

Īstermiņa trūkumu svītru var novērot pēc ēšanas, kas satur ogļhidrātus pat ieteicamā normā. Bagaman karaniwan, at ang mga pagsubok ay maaaring matukoy kung ano ang redzams ketonus. Un maiņas trūkums indikatora krāsu vairākas dienas norāda, ka ketoze, iespējams, ir pārtikas lieko ogļhidrātu.

Nav nepieciešams izmantot sloksnes, jo vairumā gadījumu tas ir pietiekami, lai uzraudzītu svaru liecību. Bet, lai pabeigtu kontroli vai, halimbawa, svara zuduma palēnināšanos, tie var būt noderīgi.

Atļauti un aizliegti produkti

Detalizēts saraksts ar produktiem, kas atļauti Atkins diētu aizliegts izmantot un atļauts stingri ierobežotā daudzumā.

Mga produkto ng Atļautie:

• Gaļa: visu veidu gaļas - cūkgaļa, liellopu, trusis, putns.
• Zivis: visu veidu jūras un saldūdens zivis.
• Dabas jūras veltes: garneles, mīdijas (krabju nūjas nav iekļautas).
• Augu tauki, visas eļļas: olīvu, saulespuķu, kukurūzas utt.; Majonēze (pārbaudiet iepakojumu).
• Dārzeņi salātiem: loksnes salāti, redīsi, cigoriņi, ķīniešu kāposti, pētersīļi, gurķi, fenhelis, paprika, selerijas.

Mga produkto, tulad ng atļauti at ierobežojumiem:

• Neveiksmes fermentētie piena produkti: biezpiens, siers, eļļa, skābs krējums
• Pupiņas: zirņi, pupiņas, pupiņas
• Daži dārzeņi: zaļie salāti, gurķi, tomāti, visi kāposti, baklažāni, cukini.
• Olīvas (vēlamā zaļa)
• Rieksti un sēklas.

Mga produkto ng Aizliegts:

• Saldumi: visi produkti, kas satur cukuru. Mais izstrādājumi: visu veidu mais, cepumi, Duff, picas
• Miltu izstrādājumi: makaroni, klimpas, klimpas, kūkas, trauki maizes no miltiem vai cukura
• Labība, graudaugi, labība: putra (griķi, rīsi, auzu, perle uc), musli, kukurūza, pārslas.
• Tomātu paste, sojas mērce, kečupi, saldās mērces, mērces vai cietes.
• Dārzeņi, kas bagāti ar cieti vai nu cukurs: kartupeļi, burkāni, bietes
• Augļi un ogas - grandi augļu un ogas ir aizliegta: vīnogas, banāni, ananāsiem, apelsīniem, zemenēm.
• Kefīrs. Populārs daudzos diētos (un parasti nav ļoti mīļota zaudēt svaru) kefīrs - mga produkto ir ļoti vāji piemērots uztura atkins. Kefīrs satur aptuveni 4 gramo. Laktoze (piena cukurs) uz 100 gr, tādējādi 2 tasi kefīra 250 gr. Dienā pilnībā izsmeltas jusu norma 20 gr. Ogļhidrāti uz indukcijas - tas ir, jūs nevarat pat ēst salātus šajā dienā, nepārsniedzot limitu.

Mga indukcija:

Galvenais posms Atkins diētas ir 14 dienas, kura laikā pārtikas ierobežojumi būtu stingri jāievēro. Ikdienas ogļhidrātu patēriņš nedrīkst pārsniegt 20 gr. diena. Jūs nevarat ievērot ierobežojumus kaloriju un pārtikas skaitu, bet tas būtu tikai tad, kad esat izsalcis un pārtrauciet maltītes, kad esat piesātināts, un nevis doties uz sāpīgām sajūtām kuņ ģī.

Pirmās fāzes noteikumi:

• maltīte 3 reizes dienā vai 4-5 reizes mazāk porciju, laika intervāls starp ēdienreizēm ne vairāk kā 6 stundas;
• liberāla olbaltumvielu un tauku apvienojums;
• uzņemšana ne vairāk kā 20 g ogļhidrātu dienā;
• izslēdziet maizi, miltu izstrādājumus, dārzeņus, kas bagāti ar cieti, kā arī rieksti, sēklas - programmas pirmajās 2 nedēļās;
• samazināt pārtikas daudzumu, līdz ir apmierināta apmierinātības sajūta, nevis prettiesiskums;
• izvairieties no pārtikas un dzērienu, kas satur aspartāmu un kofeīnu, kas spēj samazināt glikozes līmeni asinīs;
• veikt vismaz 8 glazes ūdens dienā. Ar aizcietējumu, ņemiet vairāk augu pārtiku un bioolātus, kas satur šķiedras.

Pieļaujamais ēdiens indukcijas fāzē:

• Zivis: lasis, siļķis, sardīne, forele, plekste.
• Putns: tanawin, tītara, pīle, zoss, fazāns, paipalas.
• Moluski: austeres, čaulas, krabji, garneles, omāri.
• Gaļa: liellopu gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa, breins, jēra gaļa.
• Olas: ieskrūvē, SKEEKA, omlete, kodētas olas stiklojums.
• Sieri: cheddar; kazas, bayna vai liellopu gaļa; kausētie sieri; Gaud; Šveices siers; Roquefort un citi zili sieri, kas satur pelējumu; Šķiedru sieri.
• Dārzeņi salātiem: ne vairāk kā 2-3 tases dienā - lucerna, selerijas, cigoriņi, gurķi, salāti escariol, riteņbraukšanas salāti, cress, dilles, pētersīļi, redīsi, skābenes, paprika.
• Pieļaujamais patēriņš un citi dārzeņi, kas satur nedaudz vairāk ogļhidrātu: artišoki, sparģeļi, zaļās pupiņas, bietes, spināti, selerijas, pienenes, puravs, sīpoli, ķīsī, broži, ķīsībis kāposti, citaini kāposti, Kailing kāposti , burkāni, tomāti, rāceņi.
• Garšvielas: baziliks, sarkanā podper, dilles, ķiploki, melnie pipari, ingvers, rozmarīns, timiāns. Nepieņemamu cukura pievienošanu. Salātus var piepildīt ar augu eļļu, etiķi, citronu sulu, garšaugiem un garšvielām, bet nepievienojot cukuru; Ne vairāk kā divi priekšmeti, uz vienu ēdamkaroti.
• Tauki un eļļas: sojas eļļa, vīnogu, sezama un saulespuķu.
• Šķidrā pārtika: buljoni, soda, kafija un tēja - ar samazinātu kofeīna saturu; Zāļu tēja, citronu sula, vienkāršs un pavasara ūdens.

Otrais fāze programmas ārsta atkins - fāze nepārtraukta svara zudums

Malamang, sa pamamagitan ng Atkins programmu, at tik vēlams un unikāls ikvienam.

Mga karagdagang tala:

• turpiniet sadedzināt savus taukus, turpiniet samazināt svaru;
• turpināt kontrolēt apetīti, jo īpaši atkarību;
• turpināt kontrolēt ogļhidrātu patēriņa līmeni;
• Ļaujiet sev vairāk šķirnes pārtikā;
• turpināt patērēt šos ogļhidrātus, kas satur vislielāko uzturvielu daudzumu;
• palēnināt svara samazinājumu ar ātruma pieaugošo fizisko aktivitāti (nedaudz pārspīlējot ogļhidrātu patēriņu, ņemot vērā pieaugošo enerģijas izšķiešanu, vienlaizikus pal ielinot fivitāt).

Pēc Otrā posma Atkins diētas, jūs palielināsiet savu izvēlnes ogļhidrātu patēriņu katru nedēļu uz 5 g, bet jūsu svars turpina samazināties. Reiz, noteiktā ogļhidrātu patēriņa līmenī, jusu svars pārtrauc samazināties. Patērēto ogļhidrātu skaits, parāka par šo vērtību, noved pie svara stabilizācijas vai palielināt to. Tas ir ogļhidrātu patēriņa kritiskais līmenis, lai samazinātu svaru.

Šis ogļhidrātu patēriņa līmenis atspoguļo arī metaboliskās pretestības līmeni nepārtrauktā svara zuduma posmā, kas ir atkarīga no vecuma, iedzimtības, fiziskās aktivitātes līmeņa, patļu status rakēņa, Hormone rakūr status.

Tas ir zemāks par augstāku pretestību un mazāk fizisko aktivitāti. Iev? u.

Produkti, tulad ng jāpievieno otrajam posmam:

• Dārzeņi: trīs ceturtdaļas no glāzes vārīta spinātu; Sarkano saldo piparu paprikas pīleps; viens vidējs tomāts; Divas trešdaļas no brokoļu vārītiem kāpostiem; 8 vidēja sparģeļi; viens tasi ziedkāposti; Sasmalcinātu sīpolu pusi; Gumamit ng avocado.
• Ikdienas produkti: 5 unces pašdarināts svaigs siers; 5 unces šķiedru siera; Saimniecības siera (fetaki); Divas trešdaļas no kausētā siera kausa; Pusi eļļainu krēmu.
• Rieksti un sēklas: Valrieksti - 14 pusītes; Mandeles - 24 gab.; Valrieksti Kariya Pecan - 31 gab.; neapstrādātas saulespuķu sēklas - 3 ēdamkarotes; Attīrīti grauzdēti zemesrieksti - 26 gab.; 1 unces Indijas-9 gab.
• Augļi: dobums mellenēm; ceturkšņa tases aveņu; zemeņu stabi; Trīs ceturtdaļas no tasi melones.
• Sulas: ceturtdaļas kauss svaigas citronu sulas; ceturksnis tasi citronu sulas; Puse no tomātu sulas.

Sa loob ng 6 na buwan, ang mga programa sa Atkins, at ang pag-aaral ng mga pag-aaral at pag-aaral, at ang mga pagsubok sa glikozes. Šīs subjektīvās jūtas uzlabotu labklājību tiks atspoguļota visu asins rādītāju uzlabošanā. Ja jūsu svars samazinās lēni, tad ogļhidrātu patēriņa līmeņa paaugstināšanai jābūt lēnāk nekā reizi nedēļā, halimbawa reizi 3-4 nedēļās.

Otrā fāze ilgst, līdz jūs vēlaties zaudēt svaru par 5-10 mārciņām pirms jūsu ideālā svara. Tam vajadzētu ilgt tik lēni, ka svara zudums ir gandrīz neredzams. Tavs uzdevums kļūst tik lēns ogļhidrātu patēriņa pieaugums, bet jūsu svara zudums būs mazāks par 1 mārciņu (1 mārciņa \u003d 0.454 kg) nedēļā.

Ang mga programa ng Dr.Kins

Trešajā posmā jūsu ikdienas ogļhidrātu patēriņa līmenis pastāvīgi palielinājās par 10 g nedēļā. La i saglabātu nemainīgu svaru.

Trešās fāzes noteikumi: \\ t

• palielināt ikdienas ogļhidrātu patēriņa līmeni ne vairāk kā 10 g nedēļā;
• papildināt diētu uz citiem ogļhidrātiem, ne vairāk kā vienu uzņemšanā;
• izslēgt no uztura tiem jaunajiem produktiem, kas veicina svara uzlabošanu; indukcijas fāzē zaudēto fizisko simptomu atgriešanās; pieaugums apetītes; news pie vēlmēm; šķidruma kavēšanās organismā;
• ja esat ieguvis svaru, atgriezieties pie iepriekšējā ogļhidrātu patēriņa līmeņa;
• dod priekšroku proteīniem un taukiem;
• regulāri lietojiet piedevas ar vitamīniem un minerāliem.

Produkti, kas jāpievieno trešajam posmam: \\ t

• Rieksti: puse no mandeles; Ceturksnī Indijas; 2 oz ceptiem un attīrītiem zemesriekstiem; Trīs ceturtdaļas no Kārijas pekanriekstu kausu; Pusi tasi ciedra; ceturkšņa tasi pistāciju; Trīs ceturtdaļas no tases valriekstu; Trešās glazes ķirbju sēklas; Trešais kauss sezama; 2 oz saulespuķu sēklas.
• Cietes bagātie dārzeņi: pusi no burkānu; ceturkšņa tases saldo kartupeļu; Brūnu zirņu pusi; Puse walang planta; trīs ceturtdaļas no biešu kausa; Trešās kausi Pasternak; Halfarthes balto kartupeļu.
• Pupiņas: ceturkšņa krūzes lēcas; Dažādu šķirņu pupiņu ceturkšņa tasi.
• Agosto: Apple Hawide; 12 ķirši; 1 persiku; 12 vinogas; viens tasi zemenes; pusi agrodi; Trīs ceturtdaļas no tasi melones; 1 kivi; viens tasi arbūzs; Pusi tasi augļu kokteilis atšķaidīts ar ūdeni; viens plūmju; trešdaļa no banāniem; Trešā mangga.
• Labība: rīsu kvartāls; ceturkšņa kausa auzas; ceturkšņa krūzes sezama; viens balta mais gabals; Kvartāls miežu kausiem; Kvartāla tasi spināti.

Atcerieties, ka viss, kas uzlabo jūsu apetīti atspoguļo asins glikozes līmeņa destabilizāciju.

Sasniedzot vēlamo svaru, jūs galu galā nonākat pie ārsta atkins programmas ceturtā posma - pastāvīgas svara saglabāšanas fāze.

Programmas ceturtais posms ir saglabāt nemainīgu svaru

Tā kā tā tuvojas šai fāzei, stravas režīmam jums nav grūtības. Piemērojot šo programmas postmu, pacienti no Dr. Atkins svin milzīgas pozitīvas izmaiņas katrā no viņu dzīves pusēm. Nevar teikt, ka jūsu uzturvērtības metode neprasa noteiktu gribu, jums atkal un atkal jāpārliecinās, ka daudzus gadus garantē tikai jūsu personīgo atbildību.

Ir svarīgi, ka lēmumi, ko jūs esat pārejas laikā no viena fāzes uz otru, bija jūsu apzināta izvēle.

Lojalitāte uz pastāvīgās svara apkopes fāzi ļaus:

1. nodrošināt sevi ar pareizu diētu, kas saglabā harmonyju par dzīvi;
2. maksimāli palielināt lietderīgo ogļhidrātu patēriņu, kas satur lielu uzturvielu daudzumu, vienlaikus ļaujot svara svārstībām diapazonā no 3-5 klundes no jūsu mērķa svara;
3. novērst produktu patēriņu, kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību;
4. uzziniet, kā kontrolēt svara atgriešanos, ja nepieciešams iepriekšējos programmas posmos;
5. iemācīties kontrolēt bioķīmiskos asins rādītājus, asinsspiedienu, veicot nepieciešamos bioloģiskos;
6. samazināt riska factorus sirds un asinsvadu slimības, diabēts un citas apmaiņas slimības;
7. jūtieties sevi enerģiski un veselīgi visā dzīves laikā.

Sinabi ni Ceturtā fāzes noteikumi:

• stingri ievērot tās kritisko ogļhidrātu patēriņa līmeni, lai saglabātu nemainīgu svaru;
• regulāri veikt vingrinājumu;
• veikt biodes, vitamīnus, minerālvielas, kas nepieciešamas katrā modificētā dzīves režīmā;
• stiprināt stratēģiju, lai apkarotu vēlmes;
• neļaujiet sev svara pieaugumu par vairāk nekā 5 mārciņām no perfecta svara.

Sinabi ni Dr. Atkins diēta ir universāla gan pieaugušajiem, gan bērniem ar lierko svaru, macot tos uz pareizu uzturu, jūs novērstu hipertensijas, diabēta, seksuālo attering tr Aucējumu un citmiņas pārkāpumu risku. Jāatzīmē arī tas, ka ar vecumu metabolisko procesu plūsmas ātrums organismā samazinās, kas apgrūtina iedzīvotāju un elegantu un vecāka gadagājuma cilvēku, kā jauniem gadiem.

Ir novērots, ka veselā svara pieaugums notiek ik pēc pieciem dzīves gadem. Ņemot vērā Atkins diētas noteikumus, mainot ne tikai daudzumu, bet arī patērētās pārtikas kvalitāti, jūs būsiet fenceten no daudzām negatīvām paradībām, kas uzkrājas organismā ar vecum u.

• 2000 ļoti neveselīgi koronārie kuģi. Lai gan 36 gadus pēc viņa dzīves, atkins stingri ievēroti izgudroja diētas.

Atkins diētu izveidoja amerikāņu kardiologs Robert Atkins. 1972. gadā tika publicēta pirmā grāmata - "Dr. Atkins revolucionārā diēta". Otrais izdevums, pārstrādāts un papildināts, tika saukta par "jaunu revolucionāru diētu Dr.kins". Patiešām, tā bija visa paradība savam laikam, grāmatas kļuva par bestselleriem, un diēta ir populara. Šis zema oglekļa diēta vai drīzāk elektroapgādes sistēma (diētas metode, jaudas stils), kā arī Dukan diēta ir pelnījusi uzmanību, vismaz iepazīstināšanai.

Ar lielu barjeru uzturu, kas ir kļuvis par normu mūsu laikā, ogļhidrāti ir pieņemams avots ātru enerģiju, un to pārpalikums tiek pārveidots par tauku rezervi, uz izdevumiem, kuru ķrlūšļtļo "nestkāas." smu ar pārtiku, sākas tauku krājumu iznīcināšana . Atkins diētā ogļhidrātu daudzums diētā ir stingri nogriezta, bet ir atļauts ēst pietiekami daudz olbaltumvielu un taukainu ēdienu, un kopējais dienas kalibrētājs praktiski nav ierobežots. No pirmā acu uzmetiena ir gūti noticēt, ka jūs varat zaudēt svaru, Kingny taukus. Pagkuha ng maz ogļhidrātu, ķermenis slēdž vielmaiņu ar lietošanu, lai ražotu enerģiju "ogļhidrātu" degvielas uz tauku dedzināšana. Tiek uzsākts lipolīzes process (taukaudu sadalīšana), kung izraisa ne tikai svara zudumu, bet arī lielāku kaloriju patēriņu, jo vairāk enerģijas ir nepieciešama tauku apstrādei, nevis ogļhidrātu apstrā dei. Sinabi ni Dr. Atkins to sauca vielmaiņas priekšrocības. Tas noved pie diezgan strauja svara zudums. Uz lipolīzes tiks teikts tālāk. Fakts, ka ogļhidrātu, nevis tauku, ne tikai palīdz novājēšanu, bet arī dziedina ķermeni, kas ir pretrunā ar to zinātniskajiem uzskatiem. Pēc autora domām, viņš atgādināja viņam no visām pusēm, ka tauki ir kaitīgi. Pēc tam sistēmas efektivitāti apstiprināja daudzi zinātniski pētījumi, un Atkins diēta tika atzīta par vienu no divdesmitā gadsimta pēdējā ceturkšņa labākajiem novājēšanas paņēmieniem ar st abilu rezulātā.

Ang mga viens Atkins ay diētas noslēpums ir normalizēt insulīna ražošanu. Hormonu insulīns, papildus cukura līmeni asinīs, ietekmē tauku krājumu veidošanos. Ar augstas jaudas miltiem palielinās insulīna līmenis, kas ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem un palielina diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Ārsta sistēma Atkins ietver četrus posmus, vienmērīgi nodod viens otram

1 apat - indukcija

Tā sāk (inducē) svara zuduma procesu tauku krājumu izdevumu dēļ, un pat tiem, kam ir gūtības sadalīt lieko svaru un ļoti pilnīgu. Fāzes ilgums ir vismaz 14 dienas, un, ja nepieciešams, ir atkarīgs no slaida stāvokļa, to var ievērojami paplašināt. Pirmā posma beigās ir jābūt labiem rezultātiem.

Lai sasniegtu effectu, ir nepieciešams stingri ievērot 12 Noteikumi 1 fāze :

1. Ikdienas uzturs ir sadalīts 3, 4 vai 5 ēdienreizēs, kuras nevar nodot; Maksimālā plaisa starp ēšanas 6 stundām.

2. Bez ierobežojumiem tiek izmantoti proteīnu produkti un tauki; Tauki ir tikai dabiski - sviests un augu eļļas, vēlams auksts spin; Tas ir atļauts (augu eļļa ar dzeltenumiem, sinepēm, nepievienojot cukuru un miltus).

3. Dienas ātrums ogļhidrātu 20 gramo; Atļautie ogļhidrāti pirmajā fāzē - ne-privātie ūdeņi un salātu zaļumi.

4. Mais, makaroni, cieti dārzeņi, piena produkti (izņemot sviestu, skābo krējumu un sieru), jebkurš auglis; Pirmajās divās nedēļās, rieksti un sēklas nav atļauti, kā arī pākšaugi un citi produkti, kas satur olbaltumvielas kopā ar ogļhidrātiem.

5. Iespēja, bet pārtraukt maltītes pēc pazušanas sajūtu badu, nav pārēsties.

6. Zināt izmantoto produktu sastāvu, skatieties ogļhidrātu saturu uz galda.

7. Tomēr elektroapgāde kafejnīcās un rebraāniem IR atļauts izslēgt slrtos ogļhidrātus - ēdieniem jābūt bez lulling, mērcēm un salātu mruct (tie bieži saturm Iltus, cieti un cukuru).

8. mākslīgais saldinātājs aspartames, dzērienu un produktiem, kas satur to ir aizliegta; Cukurs un sukraloze ir atļauta, bet katrs saldinātāja maiss tiek ņemts vērā kā 1 g ogļhidrātu.

9. Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu - kafija, tēja un kola; Pārmērīgs kofeīns samazina cukura līmeni asinīs, kas izraisa ogļhidrātu produktu alkas.

10. Dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā (tas ir ūdens, nevis tēja, kafija un dzērieni); Tas ir nepieciešams, lai saglabātu šķidruma bilanci, aizcietējuma novēršanu un tauku sadalīšanas produktu novēršanu.

11. Ar aizcietējuma izskatu psiholoģijas psiholoģijas sēklām (fleshny ushny), kam tas tika sajaukts ar glāzi ūdens; Psihulija vietā jūs varat veikt zemes veļas sēklas, pievienojot to kokteiļiem vai kviešu klijas (tie var apkaisīt salātus vai dārzeņus).

12. Ir tikai atļauti produkti, nav izņēmumu.

Mga produkto ng Atļautie.

Ir norādītas ikdienas normas. Dārzeņu skaits ir norādīts kausos (kā pieņemts Amerikas Savienotajās Valstīs - autora dzimtenē). \u003d 240 ml.

Bez ierobežojumiem:

gaļa, bekons, šķiņķis, putns un zivis, jūras veltes, olas jebkurā formā.

Ierobežota izmantošana:

Mīkstie sieri, daļēji apgaismojums un ciets 90-120 g;

Salātu dārzeņi - 2-3 glāzes sasmalcinātu dārzeņu;

Non dūmu dārzeņi - 1 glaze.

Iyon ayŪdens vienkāršs, gāzēts, minerals, kafija un tēja bez kofeīna, zāļu tēja (nepievienojot žāvētu augļus), uztura gāzētie dzērieni bez kalorijām, cukuru un aspartāmu, 2-3 ēdamē kr.

Labākais cukura aizstājējs ir sukraloze. Tas ir vienīgais saldinātājs, kas izgatavots no cukura, droša veselībai, kas nesatur kalorijas un neietekmē cukura līmeni asinīs. Tomēr apsveriet savu summu, skaitot ogļhidrātu dienas likmi.

Ne:

Mais un cepta maiznīca, graudaugi, makaroni, cukurs, medus,

Bisita augļi

Stingrie dārzeni,

No piena produktiem - māja siers, mājas un Adygei siers,

Gaļas un zivju produkti, kas satur nitrātus un ogļhidrātus: desas, cutlets, fried renegrumbs,

Pupa

Ātrās ēdināšanas ēdieni un salāti (ātrās ēdināšanas),

Alkoholiskie dzērieni.

Ādas ar putniem nevar noņemt. Kā dekorēts salātiem, smalki sasmalcinātu bekonu, rīvētu sieru, sasmalcinātas stāvas olas, vārītas vai ceptas sēnes, skābo krējumu.

Garšvielas un garšvielas tiek pievienotas garšu. Iegādātajiem garšvielu maisījumiem nedrīkst saturēt cukuru, skatiet marķējuma sastāvu.

30 g siera ir vienāda ar 1 g ogļhidrātu.

Ogļhidrāti šķiedru veidā nav jāapsver, t. Tas nepārvēršas glikozē. Lai noteiktu ogļhidrātu daudzumu, kas veidota Atkins diētā, tas izriet no kopējā ogļhidrātu satura, lai atskaitītu audu saturu. Ang mga may-akda ay iesaka drukāt un pakārt uz ledusskapja ogļhidrātu satura tabulu un. Produkta glikēmiskais indekss parada tās ietekmi uz cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar glikozi, kuru indekss ir 100. Ir skaidrs, ka ir svarīgi izvēlēties produktus ar zemāku indeksu.

Ang mga ito ay apsvērt ogļhidrātus, at mga kaloriya.Ēd savu likteni! Galugalā, jūs tagad nevarat sevi saknes par "Extra" est taukainu ēdienu. Ja pārtikā ir ļoti maz ogļhidrātu, ķermenis nepaliek neko, bet izmantot savus tauku krājumus. Turklat, pie indukcijas stadijā, izmantošana tauku produktiem tikai paātrina tauku dedzināšanu! Tomēr neaizmirstiet būt pilnīgai un piemiņai - dažādas lietas. "Brutāla" apetīte atklās, ka tā ir kļuvusi mērena un var būt mazākā daļā. Lai gan diēta neierobežo kaloriju skaitu, to patēriņš joprojām samazinās, jo ir samazināta bada un vilces sajūta. Nesaņemiet katru dienu, reizi nedēļā ir pietiekami.

Šeit jums ir jāsaka daži vārdi par lipolīzi. Lipolīze ir taukaudu sadalīšana, saskaņā ar Dr. Atkins, dāvana mums pēc būtības. Tajā pašā laikā tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots ogļhidrātu vietā. Ka sinonīms lipolīzes, Dr. Atkins pats un autori publikāciju par savu uzturu izmantoja termu "ketoze" - saīsināts no ketozes-lipolīzes. Tatad, ketoze ir Ketonu, ketona korpusa līmeņa paaugstināšanās - tauku sadalīšanās - asinīs lipolīzes rezultātā, tas ir, absolūti dabisks un normāls ķermeņa proseso. Lipolīzes uzsākšana un ketozes paradīšanās notiek ar asu ogļhidrātu ierobežojumu diētā. Nav iespējams sajaukt ketozi ar ketoacidozi - patoloģisku stāvokli, kas rodas cukura diabēta slimniekiem ar insulīna trūkumu un lielu cukura līmeni, kad paradās augsta koncentrācija ketona korpusu asinīs. Cilvēkiem ar paaugstinātu svaru insulīna līmenis parasti ir virs vidējais, kas novērš ketoacidozes rašanos. Ketoze nav bīstama ķermenim, un ketoni kalpo degvielai šūnām. Ketona korpusi ir izcelti ar urīnu un ar izelpotu gaisu. Mga spēcīgs paaugstinājums līmeņa ketonu asinīs nenotiek, jo mūsu ķermenis ir spēja regulēt šo līmeni, halimbawa, līmenis glikozes. Turklāt ar ilgtermiņa atrašanu uz diētu, Ketonu līmenis būs ne vairāk kā sākumā. Dažreiz var būt nepatīkama mutes smarža un zarnu iztukšošanas grūtības, bet šie simptomi nav pietiekami izteikti un nerodas no vairuma diētas praktizētāju. Aizcietējuma novēršanai ir nepieciešams dzert vairāk ūdens - vismaz astoņas glāzes dienā. Ar ketozi holesterīna līmenis asinīs samazinās, kas nav atzīmēts ar zemu dzīvo diētu praksi.

Lai noteiktu ketonu līmeni urīnā, parādot, ka vielmaiņa jau ir pārslēgta uz lipolīzes režīmu, varat izmantot testa sloksnes diabēta slimniekiem. Jo augstāks līmenis ketonu urīnā, aktīvāk lipolīzes ieņēmumi un tumšāks būs sloksnes krāsa. Tas var dot papildu motivāciju. Slokšņa krāsas maiņa therker teiks, sa iyo nak tauku dedzināšanas proseso.

Ang metabolismo ay hindi bababa sa 3-4 na araw. Šajā laikā var novērot vājuma sajūtu un ātri nogurumu. Pēc pārejas uz lipolīzes režīmu ir enerģijas, noguruma un miegainības sajūta, ka apetīte samazina garastāvokļa svārstības. Tas ir saistīts ar insulīna apmaiņas normalizāciju un pastāvīgu optimālu cukura līmeni asinīs bez asām svārstībām.

2 fāze - aktīvais svara zudums

Pirmie rezultāti jau ir redzami pēc "indukcijas", jūs esat kļuvuši plānāki, pārliecināti par sevi, labklājību uzlabojies. Ir pienācis laiks precizēt savus mērķus, un tas ir ne tikai normāls svars, bet arī laba veselība. Gada svara zuduma process un bārs var tikt izvirzīts. Nosakiet vēlamo svaru, kurā jūs jutīsieties ērti un doties uz otro posmu. Tajā pašā laikā, piemailm, mērķis ir betons, piemailm, zaudēt svaru par 20 kg. Ir pierādīts, ka šī pieeja dod vislabāko rezultātu.

Aktīvā svara zuduma fāze būtiski atšķiras no indukcijas. Diēta kļūst bagātāka, tiek ieviestas papildu dārzeņu daļas. Vēlāk jūs varat est riekstus, sēklas un ogas. Ogļhidrātu skaitam un dažādībai pakāpeniski jāpalielina. Galvenais avots turpinās but privātiem dārzeņiem. Pakāpeniski samazinās tauku patēriņu. Galvenais ir tas, ka ķermenis nenāk no lipolīzes režīma. Olbaltumvielas un tauki joprojām ir diētas pamats. Zema in-dziedzera retināšana rada savu uztura stilu diētā. Tā ir lieliska priekšrocība ar Atkins metodi, kas pārvērš savus noteikumus baudīt.

Tā kā svara samazināšanas līmenis ir atkarīgs no ogļhidrātu daudzuma diētā, tie ir jāuzskata pareizi. Ir nepieciešams definēt savu, individualālo ogļhidrātu daudzumu, kurā svara samazināšana turpinās - kritiskais ogļhidrātu patēriņa līmenis. Upang hindi na makayanan, pretējā gadījumā svara zudums apstāsies. Tas tiek darīts šādi. Ar otrā posma sākumu ogļhidrātu ikdienas likme katru nedēļu palielinās par 5 g. Ja svēršana nedēļas beigās redzams svara samazinājums, nākamajā nedēļā vēl 5 g ogļhidrātu pievieno. Galu galā svara zudums apstāsies. Tas ir ogļhidrātu kritiskais līmenis. Fiziskā aktivitāte sa palielina.

Kafejnīcās un restorānos neēd neko grauzdētu (komentāros jūs varat jautāt - kāpēc? Klase ar miltiem un hidrogenētiem / atkārtoti izmantotajiem taukiem Roaster). Ēd augļus un ogas ar sieru, skābo krējumu vai riekstiem. Tas palēninās gremošanu un neļaus strauji palielināt cukura līmeni asinīs (un līdz ar to, apetīti un pacelšanas insulīna).

Spēcīgs alkohols ir aizliegts, jo alkohols tiks izmantots ar ķermeni kā enerģijas avotu, nevis taukus. Dažreiz ir iespējams atļauties mazu vīnu, bet, ņemot vērā tajā esošos ogļhidrātus. 100 g sauso vīnu satur aptuveni 4.3 g ogļhidrātu. Alkohol nedrīkst kavēt svara zuduma procesu.

Otrajā posmā svars samazinās ne tik ātri kā pirmajā vietā. Un tas ir labs: lēnāk ir svara zudums, jo stabilāks rezultāts būs.

Pāreja uz nākamo diētas fāzi ir atļauta, ja paliek ne vairāk kā 2.5-5 kg ​​​​\u200b\u200blieko svara.

3 fāze - pārejas posms

Pārejas posms ir ārkārtīgi svarīgs, lai panāktu stabilu rezultātu. Svara zuduma ātrums ir nepieciešams, lai palēninātu. Šķiet, atbrīvojieties walang atlikušajiem dažiem kilogramiem - trifling korpuss. Taya ilgtermiņa panākumu atslēga ir precīzi lēns svara zudums trešajā posmā. Tagad jūs varat zaudēt svaru ne vairāk kā pusi kilogramu nedēļā. Fāzes ilgumam jābūt vismaz mēnesim un labāk - 2-3. Tagad jums ir jākoncentrējas uz ērtu, optimalāla veselīga uztura plana izveidi, kas ilgstoši būs viegli novērojama - pārējā jūsu dzīvē. Diēta ievērojami paplašinās, jūs varat ēst garšīgs un ar prieku. Personai ir jāsaprot, ka viņa svars, izskats, pārtika un veselība - viņa rokās.

Tapat kā aktīvā svara zuduma stadijā, notiek ogļhidrātu patēriņa pieaugums, bet tagad par 10 gramiem nedēļā, kamēr svara samazināšanās neapstājas. Tādējādi tiek noteikts kritiskais ogļhidrātu izmantošanas līmenis šajā diētas fāzē.

Jauni produkti tiek pievienoti izvēlnei pakāpeniski. Ir nepieciešams novērot ķermeņa reakciju, palielinot un samazināt ogļhidrātu daudzumu un noteikt vēlamo vienu. Svars nav jāpievieno, paplašinot diētu. Nedrīkst paradīties ogļhidrātiem.

Starp trešo pārejas un ceturto atbalsta fāzēm nav skaidras robežas. Līdz brīdim, kad sasniegtu vēlamo svaru, jūs jau atradīsiet atbalsta posmā.

4 na bahagi - atbalstīšana

Mērķis ir sasniegts! Svars paliek nemainīgs divu nedēļu laikā, vilcinot kilogramu. Tā ir pāreja uz ceturto posmu.

Diēta joprojām ir daudzveidīga ar maksimālo ogļhidrātu daudzumu pieļaujams jums. Bet, kamēr tas ir pārāk agri atpūsties uz lauriem, risks atgriezties svara paliekas. Lai milzīgi centieni nepazūd, nav iespējams atgriezties pie vecajiem ieradumiem uzturā, kas bija pirms uztura. Ar cukuru un "sliktiem" ogļhidrātiem ir jāparaksta uz visiem laikiem. Domāju, kā sevi pasargāt svētku galdā. Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot "vēdera festivālus", domājot, ka, dodoties uz vairākām dienām līdz indukcijas, jūs varat ātri salabot to. Šādi satricinājumi neradīs neko labu. Ceturtais posms ir veselīgs uzturs plāns visai turpmākai dzīvei, pateicoties kuriem ienīda kilogrami vairs neatgriezīsies pie jums.

Sver sevi reizi nedēļā. Maksimālais svara pieaugums nedrīkst būt ne vairāk kā 2-2.5 kg. Ja vairāk, jums ir nepieciešams, lai atgrieztos uz indukcijas posmā vairākas dienas, tad fāzē aktīva krituma normalizācijas svara.

Visos posmos jābūt klāt fiziskai slodzei. Tas ir svarīgs Dr. Atkins sistēmas sastāvdaļa. Ļaujiet tai vispirms iet cauri. Mūsu ķermenis ir izveidots kustībai. Tas stimulē vielmaiņu.

Sinabi ni Dr. Atkins Doctor's Uzturs sistēma nav tikai diēta, bet jaudas stils, kas ļauj ne tikai dot svaru normai, bet arī stiprināt veselību, kļūstot enerģiskāka. Diēta ļauj ērti piedalīties ar lieko svaru, ēst garšīgus un daudzveidīgus, ir vairāk kaloriju pārtikas nekā ar zemu alumnu diētu, un tajā pašā laikā tas ir panākt labākus resultātus s vara samazināšanā (nawasak at piedalī pribado) ruma uztura, masama, tas ir viens no galvenajiem traucējumu cēloņiem. Effecttīva ļoti pilnīga un aptaukošanās. Praksē zemas kaloriju diētas bieži sastopas ar psiholoģisku diskomfortu no bada sajūtas, un pēc sākotnējās ietekmes ķermenis nonāk enerģijas taupīšanas režīmā, jo nepietiekams kvīts, kas palzunina svarces

Uzturs ar kontrolētu ogļhidrātu patēriņu, papildus svara zudumam tiek paaugstināts, lai normalizētu cukura un holesterīna līmeni asinīs, samazinātu asinsspiedienu, uzlabojot cilvēku ar sirds un asinsvadu sīmē slimsī sīmīsī, uzlabojot cilvēku ar sirds un asinsvadu gremo sībasī sīmīsī, a gremo lerģisku reakciju izpausmes un stiprina imunitāti.

Mga may-akda stingri iesaka, sākot no pirmās diētas fāzes, veic uzņemšanas kursus un mikroelementus. Pēdējā daļa notiek sākotnējos diētas posmos. Daudziem, papildus liekā svara, ir kādas vienlaicīgas slimības, un saņēmēja piedevas pozitīvi atspoguļojas vispārējā stāvoklī. Vajadzība pēc šādām zālēm arī izskaidro mūsdienu cilvēka hronisko bojāto uzturu, ar lielu ogļhidrātu saturu. Brūce plaši izplatīta rietumos. Īpaši sagatavoti ārsti tiek izvēlēti un parakstīti, konsultē par lietojumiem. Uztura kvalitātes kvalitāti. Mēs vēl neesam sapratuši daudzus cilvēkus, un lielākā daļa medicīnas darbinieku ir skeptiski vai negatīvi.

ASV un citās valstīs, gatavi komplekti produktu uz Atkins diētu var pasūtīt ar piegādi uz māju.

Atkins at contrindicēts Smagu nieru slimību klātbūtnē ar paaugstinātu kreatinīna līmeni, gūtnieci un māsu. Tomēr nākotnes mātēm ir atļauts barot ceturto, atbalstot diētas fāzi.

Cieš no insulīna atkarīga diabēta pirms sākas Atkins diētu, jums ir jākonsultējas ar savu apmeklējošo ārstu. Tas prasīs pastāvīgu cukura līmeni asinīs, jo tā samazināja insulīna devu, ir nepieciešams samazināt.

Viena no popularākajām sistēmām skaitļa korekcijai ir Atkins diēta. Slavenais kardiologs Robert Atkins ir izstrādājis to sev, lai atrisinātu pārmērīgā svara problēmu. Viņš nevarēja iedomāties, kada slava vēlāk atradīs savu programmu visā pasuē.

Pamatojoties uz atkins novājēšanas sistēmas principu vēlāk izstrādāja dažādas citas pazīstamas diētas. Halimbawa, ang mga programa ng kontrol ay maaaring madagdagan ang mga populars at mga popular.

Kas ir dieta

Atkins svara zuduma sistēma ir balstīta uz metabolisma izmaiņu principu. Palielinot caruved produktu skaitu diētā, jūs varat piespiest ķermeni sadalīt taukus. Ang mga tadā veidā tas sāks atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Turklāt līdzīgs uzturs nekad nebūs sāpīgs, jo zemas kaloriju pārtikas piesātinājums ļaus palikt sāta sajūtā, vienlaikus nesaņemot svaru.

Sinabi ni Dr. Atkins pats cieta no liekā svara uz ilgu laiku. Pantalon walang žurnāla, kur tas tika teikts par zemu karbid produktiem, cēla jaunu speciālistu par domu par diētu. Izmeklējot šo tēmu, Atkins ir izstrādājis zaudējumu programmu, kas ir mēģinājusi vēlāk par sevi. Rezultāti bija pozitīvi. Ārsts izdevās ievērojami samazināt svaru bez sāpīgas bada, stingriem ierobežojumiem un izsmelšanas fizisku slodzi.

Pirmā grāmata ni Robert Atkins pareizu uzturu, sa publicēts 1972. gadā, nesaņēma popularitāti. Sa loob ng 20 araw, hindi pa natatapos ang lahat ng ito. Šoreiz viņa tika dibināta savā praksē Roberts un veltīts viņa personīgajai "revolucionārā diētu" personīgajai attīstībai. Grāmata tika atzīta dažādās pasaules valstīs. Kas attiecas uz Ameriku, Atkins svara zudumu sistēma, pateicoties drukātajam izdevumam, bija plaši izplatīta, un tā autors kļuva par miljonāru.

Robert Atkins diēta tiek atzīta par revolucionāru. Tā tika balstīta uz metodēm, kas iepriekš nav izmantoti dietologi praksē strādāt ar liekā svara pacientiem.

Daudzas Holivudas zvaigznes izmēģināja Atkins diētu par sevi, saņemot lieliskus rezultātus, kas vēlāk koplietoti lapās glancēti žurnāli un interneta vietnēs.

Uzturs uz diētu: video

Diēta priekšrocības

• Būt par šo diētu ir viegli izveidot ēdienkarti vairākas dienas, jo produkti ir atļauts izmantot, diezgan daudz.
• Trūkst atkins uztura sistēmas svārstību proseso. Papildus augstas automašīnas ēdieniem jūs varat ēst produktus.
• Diēta ir piemērota daudziem, tostarp cilvēkiem, kas cieš no dažādām hroniskām slimībām.
• Programa zaudēt svaru Dr. Atkins darbojas uzticami un attiecas uz dažādām vecuma grupām cilvēkiem, kas cieš no liekā svara.
• Tikai indibidwalāliem ogļhidrātu produktiem tiek izslēgti saņemšanai. Tauku pārtika ir apsveicama.
• Nav nepieciešama obligāta fiziska slodzes. Lai gan ikdienas vingrošana vai palaist tikai paātrināt procesu un dot vēlamo rezultātu.
• Sinabi ni Dr. Atkins diētai nav nepieciešami lieli finanšu ieguldījumi, un tā ir balstīta uz visizplatītākajiem produktiem, kas pieejami ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru.
• Ang mga programang ito ay nagproseso ng mga spēcīga ķermeņa tīrīšana at ang mga ito ay nagsasaad ng mga hakbang.

Atkins novājēšanas sistēmas fāzes

Ika-4 na araw ang mga ito.

1. Diēta fāze, ko sauc par indukciju, ietver ketozes procesu - organismā uzkrāto tauku sadalīšana. Jo jums ir nepieciešama pacietība un uzmanība, jo vielmaiņa ir jāmaina, uz kuru ķermenis jau ir pieradis. Maksimālie dārzeņi, vismaz augļu patēriņš, pilnīgi likvidētie milti un konditorejas izstrādājumi, kā arī labība. Pārtikas frakcionētais. Ogļhidrātu daudzums nedrīkst pārsniegt 20 g.
2. Kad ķermenis jau ir pielāgots jaunajai ATKINS POWER programmai, nākamā fāze sākas - intensīva atbrīvojoties walang nevajadzīgiem kilogramiem. Power režīms neatšķiras no pirmās fāzes. Šajā periodā uzmanība jāpievērš dažādiem produktiem, kas iekļauti diētā. Bet, ievadot augļus, rūpīgi jākontrolē pieļaujamo ogļhidrātu ātrumu dienā. Otrajā fāzē ir svarīgi starp ēdieniem dzert vairākus glazes tīra ūdens.
3. Pārejas posms ir posms, kad svars svārstās. Mga panahon ng Garākais. Šajā laikā svara pieaugums tiek kontrolēts saskaņā ar patērētajiem produktiem. Magkaroon ng 3 minuto. Tas ir tīrīšanas procesu aktivizēšanas posms. Ķermenis ir jāpalīdz, palielinot šķidruma tilpumu. Ūdens, zaļā tēja un svaigi spiestas sulas ir būtiskas. Pure dzeramais ūdens bez gāzes jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litri dienā. Ogļhidrāti Šajā Atkins diētas laikā var ieviest nelielā apjomā - 10-15 g.
4. Svara izveide. Galīgais posms ir svara saglabāšana noteiktā marķējumā mēnesī. Mga panahon ng Visērtākais ķermenņa. Tīrīšanas procesi ir veiksmīgi pabeigti, sabalansēts svars. Tagad galvenais uzdevums ir to saglabāt. Proteīna produkto at velams. Ūdens un dzeramā atlikums tiek saglabāts.

Atkins proteīna diētai ir nepieciešama 14 dienu izvēlne. Tas ļaus noteikt to produktu skaitu, kas būs nepieciešami šajā laika periodā, un ļaus jums dažādot diētu.

Aptuvenā izvēlne 7 dienas

Ja jūs patiešām nolēmāt palaist olbaltumvielu programmas svara zuduma, tas būs ērtāk apsvērt diētu. Ogļhidrātu pārtikas trūkums - Atkins diētas pamats. Katras dienas izvēlne palīdzēs orientēties sākotnējā posmā.

Diena 1	Brokastis	Attaukots biezpiens, zaļā tēja.
	Pusdienas	Gurķu salāti un apstādījumi, at pagatavoti ar 5% krējumu vai olīveļļu.
	Vakariņas	Gabals vārīta vistas krūtiņa, sautēta cukini, svaigu sulu apelsīnu.
	Pēcpusdienas persona	10 Indijas rieksti.
	Vakariņas	Omlete, zaļā tēja.
Diena 2	Brokastis	2 ceptas olas, zaļā tēja.
	Pusdienas	Grieķu salāti (gurķi, ķiršu tomāti, bulgāru pipari, feta siers, olīveļļa).
	Vakariņas	Sautētas zivis, vārīti brokoļu kāposti, minerālūdens.
	Pēcpusdienas persona	Arbuzs.
	Vakariņas	Zaļumi un jūras veltes salāti.
Diena 3	Brokastis	Kefīrs.
	Pusdienas	Omlete ar sēnēm, zaļo tēju.
	Vakariņas	Karbonāde no teļa gaļa, zaļumu salāti.
	Pēcpusdienas persona	Zaļš ābols.
	Vakariņas	Ceptas baklažāni ar ķiplokiem un riekstiem, zaļā tēja.
Diena 4	Brokastis	Divas vārītas olas, zaļā tēja.
	Pusdienas	Gurķu un tomātu salāti, siers.
	Vakariņas	Zivis, kas cepta ar loku.
	Pēcpusdienas persona	Skim siers.
	Vakariņas	Septa ziedkāposti, zaļā tēja.
Diena 5	Brokastis	Ceptas olas no divām olām ar bekonu, zaļo tēju.
	Pusdienas	Ensaladang laman-dagat.
	Vakariņas	Dārzeņu kāposti ruļļos ar sēnēm.
	Pēcpusdienas persona	Kefīrs.
	Vakariņas	Grauzdēti cukini, zaļā tēja.
Diena 6	Brokastis	Omlete, siers, zaļā tēja.
	Pusdienas	Vārīti kāpostu brokoļi ar putu eļļu.
	Vakariņas	Cepta vistas šķiņķis, zaļumu salāti.
	Pēcpusdienas persona	Zaļš ābols.
	Vakariņas	Šķiņķis, gurķi un tomātu salāti, zaļā tēja.
Diena 7	Brokastis	Biezpiena kastrolis ar skābo krējumu, zaļo tēju.
	Pusdienas	Zaļie salāti ar gurķiem un olu.
	Vakariņas	Vistas cutlet, rīsi.
	Pēcpusdienas persona	Kefīrs.
	Vakariņas	Vārīts menca ar ziedkāpostiem.

Noteikumi par uzturu

Jaunais revolucionārais Dr. Atkins ir vienkāršs un pieejams. Tomēr ir daži noteikumi, kas atvieglos un paātrinās ketozes procesu, ļaujot iestādei ātri pielāgoties jaunajai elektroenerģijas programmai:

• Nomainiet ogļhidrātu produktu uzturā taukainiem un proteīniem. Tas ir viegli, bet prasīs kādu laiku un pacietību.
• Pilnībā izslēgt no konditorejas, mais, cukura, graudaugu, makaronu, kartupeļu uztura.
• Ierobežojiet tomātu, baklažānu, augļu, sakņu plāksnes, piemailm, biešu, redīsu, burkānu izmantošanu.
• Izmantojot ūdeni un zaļo tēju! Ķermenis ir jāatbrīvo no izdedžiem, kas neizbēgami būs izejas.
• Ēst fizisko slodzi tikai paātrināt procesus, kuru mērķis ir samazināt svaru.

Jūs ātri pamanīsiet, kā darbojas Atkins svara zuduma programma. Aptuvenā izvēlne nedēļā ļaus jums apsvērt šo ēdienu sagatavošanu, kas ir pierādīts, lai izmantotu diētu periodu.

Sistēmas trūkumi

Tā kā organismam ir vajadzīgi ogļhidrāti, kā arī proteīnos un taukos, Dr. Atkins izstrādātā novājēšanas programmā paredzētie ierobežojumi neietekmēs ne visiem. Narito ang mga sumusunod na hakbang:

• ja ķermenis ir vājināts pēc smagām slodzēm vai slimībām;
• ar nieru mazspēju;
• anēmijā;
• gūtniecības laikā un zīdīšanas procesā;

Diēta ar sirds un asinsvadu slimībām

Bieži vien tas ir tieši sirds slimību ietekme. Ano ang mataas na presyon ng dugo at ang iyong mga sintomas ng sakit? Iespējams, tas ir viens no veidiem, kā palīdzēt organismam mainīt vielmaiņu un izveidot sirds muskuļa darbu. Vienīgais ieteikums cilvēkiem, kuri ir pazīstami ar šādu slimību kā hipertensiju: ​​​​\u200b\u200bnedrīkst mainīt jaudas režīmu un ikdienas uzturu.

Pakāpeniski ogļhidrātu produkti uz diētu jāaizstāj ar tauku un proteīnu. Svaru zuduma saudzējošā programma ietaupīs jūs no stressa un pierastu pie jauna dzīvesveidā. Receptes, lai sagatavotu zemu ogļhidrātu ēdienus, var izdalīt patstāvīgi vai atrast savus piemērus grāmatās vai internetā.