Nesen sports ir kļuvis saistīts ne tikai ar veselību, kā arī ar modi. Fitnesa centri ir sadalīti no cilvēku skaita, un Instagram no skaistiem un stingrākiem skaitļiem. Diemžēl, ne visi bija paveicies darīt zālē uzraudzībā profesionālu treneris, bet tas nevar ietekmēt rezultātu. Tas ir pietiekami tikai zināt, ko un kā to darīt. Apskatīsim augstākos bīstamos vingrinājumus sporta zālē un nostipriniet sevi no nevēlamiem traumām. Pareizie vingrinājumi ir skaista atslēga, un galvenais ir veselīgs ķermenis.

Izmantot simulatoru, lai pagarnātu kājas

Turot atbalstus, kājas saliektas ceļos, kas ievietoti starp veltņiem. Elpā paceliet kājas, nepārkāpjot ceļus (horizontālā pozīcija). Izsmelē, lēnām iet uz sākotnējo pozīciju.

Briesmas. Pēdas vingrinājumā palielinās viņiem neparasts. Dzīvē mēs neizmantojam šo situāciju, un tas var būt bīstami. Tas ir labāk aizstāt to ar squats un lunges.

Augšējais bloks galvai

Veica plaši izplatītus graudus. Pārvietojoties uz leju, korpuss ir nedaudz noliekts, asmeņi kopā. Apakšējā līdz vidū no pakārtas, tad pārvietoties uz augšu, liekot rokas līdz galam.

Bīstams vingrinājums ar to, ka persona var sabojāt plecu locītavu. Augstākā kāre ir vislabāk izdarīt tikai ķermeņa priekšā.

Napayuko si Smith

INSPOPING, Lēnām izlietnes, ceļi saliekt. Tumatakbo līdz 90 grādu leņķim, dēļu atgriežas, nospiežot papēžus no grīdas.

Milzīga krava, lai nokristu uz mugurkaula un ceļgaliem. Smith vingrinājums ir vēlams aizstāts ar tupēšanu ar hanteliem vai stieņiem ar stienis.

Vingrinājums "Supermens"

Gulēja uz grīdas (sejas uz grīdas) izdarīt rokas uz priekšu. Aizsavienojot muguras mukuļus, atstājiet kājas un krūtīm no grīdas un kāpt pēc iespējas augstāk. I-pause ng 2-3 segundo. Pēc tam ķermenis tiek nolaists sākotnējā stāvoklī.

Tas izskatās kā pilnīgi droši, bet ir vērts atzīmēt, ka milzīgā slodze nokrīt uz muguras muguras.

Aizstājējs: Mag-ehersisyo "medību suņu stends" - stāvot uz visiem četriem, velk roku paralēli grīdai un pretējā kājā, stāvoklis tiek aizkavēts 5 secundes.

Push ups uz bāriem

Tiek pieņemts apstāšanās stāvoklis uz taisnām rokām. Vērš rumpi uz priekšu, un lēnām nogrima rokas, liekot elkoņiem. I-pause ng 2 segundo. Lēna atgriešanās sākotnējā stāvoklī.

Ļoti populārs uzdevums, kas ir zināms ikvienam no skolas. Bet, ja tas nav pilnīgi pareizs, tas var kaitēt sirds, nelieliem muguras un elkoņu muskuļiem. Neapgatavots, nav labāk neveikt šos push-ups vispār.

Pagriezt

Avota pozīcija, kas atrodas uz grīdas. Kājas ir saliektas virs galvas līmeņa. Rokas aiz galvas. Mājoklis lēnām pagriezās, noņemiet no grīdas (noapaļots). Pauze 1 Otrkārt, mājokļu atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Šķiet, ka bīstamais vingrinājums, bet, veicot, ir milzīga slodze uz pleciem un kakla. Tas ir labāk nomainīt uz bāra.

Pacelšanas kājas

Gulēja uz muguras, kājas uzkāpa. Ceļi ir diezgan mazie. Pēc tam ķermenis tiek atgriezts sākotnējā pozīcijā, bet kājas nepieskaras grīdai (nedaudz nokļūst gaisā).

Vingrojumu nevar izdarīt, ja vēdera muskuļi ir vāji un vēl nav sūknēti. Tas var novest pie muguras traumas.

Aizstājējs: Planck, lai stiprinātu vēdera muskļus.

Briesmas

Ja esat nesagatavots, un muskuļi joprojām ir vāji, jums nevajadzētu uzņemt katru simulatoru. Pieredzējis treneris jums pateiks, kas tieši jāsāk. Galu galā, pirmkārt, ir nepieciešams domāt par veselību.

Lai sports būtu kļuvis noderīgs jums un radīja tikai pozitīvas emocijas, sākt ar nelielu. Pakāpeniski dodieties uz sarežģītākiem vingrinājumiem.

Nepareiza vingrinājums vai visos bīstamos vingrinājumos var izraisīt smagu traumu. Parasti pirmie spin, ceļi, elkoņi cieš. Pat nekitīgs pagriešana var sabojāt kaklu un plecus.

Kur sākt apmācību

Lai laika gaitā redzētu treniņu pozitīvos rezultātus, tas ir pietiekami, lai veiktu vienkāršu darbības algoritmu zālē. Nenesteidzieties nekavējoties nosūtīt savu ķermeni ar sarežģītiem vingrinājumiem, pakāpeniski dodieties uz mērķi.

• Saciet treniņu ar dinamisku apkuri. Lai kaitētu muskuļiem, viņiem ir rūpīgi strādāt un iesildīties.
• Ja jūs jau esat sākuši pacelt smagus svarus, labāk nav to darīt atsevišķi. Treneris vai draugs palīdzēs briesmām vai ievainojumiem.
• I skaidrs plans. Nelietojiet haotiskos vingrinājumus, katra muskuļu grupa ir jāstrādā augstu kvalitāti un skaidri.
• Nelietojiet overvolt. Nav nepieciešams vājums no vingrinājuma, tas ir labāk pakāpeniski palielināt slodzi.
• Stipt. Apmācības beigās ir svarīgi izvilkt un dot muskuļus mazliet atpūtai.

Drošības tehnika

• Pirms došanās uz zāli, labāk ir konsultēties ar savu ārstu. Uzziniet, kadi vingrinājumi jums ir nevēlami.
• Iesildīšanās ir obligāta. Lai nevarētu vilkt vai lauzt muskuļus, tie ir labi brews.
• Ar kardio treniņiem uz simulatoriem, nemainiet ātruma ātrumu strauji, un arī neapstājas strauji.
• Vilciens tikai sporta apavos.
• Ja viņi jutās slikti, nekavējoties sazinieties ar treneri.

Secinājums

Secinājums

Veicot bīstamus vingrinājumus, izņemot to, kā neko nedarīt. Kā prakse un zināšanas par profesionāļu rāda, šādi vingrinājumi nevar lepoties ar efektivitāti. Bīstamo vingrinājumu analogi rada daudz vairāk rezultātu un veselības muskuļus. Tapat ka visapkārt, sports attīstās, un tas, ka tas varētu šķist tieši tagad kļūst neatbilstoša. Sakarā ar sportu, cilvēki pastāvīgi attrast drošākas un efektīvas apmācības iespējas. Zinot, kā darīt vingrinājumus, un kas no tiem ir mazāk bīstami, jūs varat sasniegt rezultātus ātrāk un labāk.

Video gamit ang materyal

Ja esat redzējis kļūdu, lūdzu, izvēlieties teksta fragmentu un noklikšķiniet uz Ctrl + Enter..

Vingrinājums Supermens, šķiet, ir ļoti vienkāršs no pirmā acu uzmetiena, tomēr, ar visu tās vienkāršību, tas tomēr ir ļoti efektīvi par muguras muskuļiem - tās stiprināšanu apakšpa. Spēcīga elastīga ass - katra meitenes sapnis, un vingrinājums Supermens aktīvi veicina tās iemiesojumu.

Fakts ir tāds, ka starpskriemeļu diskiem ir ievērojami mazāka slodzes, tāpēc traumas ir praktiski izslēgtas.

Tajā pašā laikā, pat ja nav čaulas ar palīdzību "Supermens", jūs varat izstrādāt skaistu reljefu muskuļus uz muguras, stiprināt muskuļus un jostas cīpslas. Karagdagang informasiyon:

• muskuļi - mugurkaula ekstensori;
• hip aizmugures muskuļi (divvirzienu, liela sēžamvieta, daļēji sauss un semispensful).

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, Supermens vingrinājums ir ļoti grūti izpildīt: ir nepieciešamas lielas fiziskas pūles un milzīga muskuļu spriedze, un ir jāievēro visas nianses izēmiābīi izpildīt ir. Raksta beigās jūs varat iepazīties at tiem uz video un fotoattēliem.

1. Pareizā stāvoklī: guļ uz vēdera, stiept rokas uz priekšu ar plaukstām uz grīdas; Galvu nedaudz paceltu.
2. Kājām un augšdaļai mājokļu, sākot no krūšu līmeņa, noņemiet grīdu un paceliet pēc iespējas augstāk. Rokas ir izstiepta uz priekšu un paralēli grīdai, visa ķermeņa ir intensīva, izstiepta un balansēšana uz kuņģa. Maglagay ng mga lidojošais Supermens.
3. Lai pretoties šādā stāvoklī vismaz 2-3 secundes, un pēc tam lēnām atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī.
4. Veikt trīs 30 atkārtojumu pieejas, lai nodrošinātu intensīvu mērķa muskuļu darbību.

Pēc šī vienkāršā apraksta, mēģiniet izmantot Supermeni vismaz vairākas reizes, un jūs pārliecināties, cik grūti tas ir. Jaunpienācēji, lai atvieglotu šo svarīgo uzdevumu, var ieteikt šādi.

No pirmā acu uzmetiena, Supermena vingrinājums, kas atrodas uz grīdas, šķiet diezgan vienkārši. Neparedzētā persona nebūs viegli ievadīt, vairākas muskuļu grupas ir iesaistītas.

Pēc vairākām klasēm ķermenis tiks pieradis uz slodzēm, slodze būs vieglāka. Nodarbošanās ar diezgan vienkāršu izpildi ir efektīva, lai stiprinātu preses, muskuļus sēžamvietas, atpakaļ.

Ang mga spēcīgs preses sapnis par jebkuru personu, Supermens palīdzēs to sasniegt īsā laika periodā. Komplekss ieteicams iekļaut mājās, neatkarīgās klasēs, jo drošības drošība ir daudz vieglāk atpakaļ nekā citiem stienis vingrinājumiem vai ar simulatoriem.

Viss noslēpums ir šāds: starpskriemeļu disku slodze ir daudz zemāka nekā citu veidu veikšana, tāpēc traumas ir praktiski izslēgtas.

Mājās, bez hanteles, palīgierīces, veicot šo profesiju, jūs varat veikt cīpslas, muskuļi no muguras ir spēcīgāki, iegūt reljefu, skaistu muguru, lai ideāls jūsu vēdera preses. Pēc Supermena, treneris izmantos šādus muskuļu veidus:

• Liels berijs
• Divdaļīgs
• Daļēji sauss
• Mugurkaula ekstensors
• Nospiediet vēderu
• Daļēji izturīgi muskļi

Starp citu, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāspēj palaist pa labi. Par to un ne tikai.

Kad jūs veicat Supermena vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, jums ir nepieciešams saglabāt vēdera līdzsvaru, to stiprina tās muskuļi, tāpēc šis uzdevums ir jāveic regulāri, lai panāktu svaru ideal.

Uzmanību! Šis vingrinājums sievietēm, kas gaida bērnu, ir stingri kontrindicēta!

Vingrinājuma galvenā iezīme tiek uzskatīta par nepieciešamības izmantot īpašu sporta inventāru.

Newbie, kas veic šo kompleksu, ir pietiekami grūti, slodze ir milzīga. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir jāspēj izmantot izpildes metodi, izpildes nianses.

Ka Supermens atrodas uz grīdas

1. Sākuma pozīcija: apgulties kuņģī uz leju, presei jābūt ļoti saspringtai, stiept rokas uz priekšu, palmu uz leju, galvu nedaudz lifts, izskatās taisni.
2. Paceliet kājas, rokas, mēģina saglabāt tos pēc iespējas vairāk mājokļu. Ideālā gadījumā tie ir jābūt paralēli grīdas plaknei. Apmācībai jābūt līdzības līdzību lidojošā supermena.
3. Ķermenis jāglabā šajā pozīcijā 3-5 secundes, tad ir nepieciešams veikt sākotnējo pozīciju.
4. Izpildiet četras vai piecas pieejas 25-30 atkārtojumiem, šī summa spēj nodrošināt intensīvu slodzi uz muskuļiem.

Lai uzlabotu vingrošanas efektu ar paaugstinātām ķermeņa daļām, ir atļauts pagriezt rumpi.

Instruksyon ng video sa Supermens vingrinājumu

Ja vēlaties sasniegt ātru rezultātu, izpildiet transportlīdzekļa paņēmienus. Jaunpienācēji, kuri ir grūti ražot profesionāļus, sniedz vairākus noderīgus padomus:

• Sākot, noņemt kurpes, tāpēc tas būs daudz vieglāk.
• Rokas, veicot ne pacelt, turiet nospiestu uz grīdas, gar ķermeni, vismaz darot pirmo reizi
• Supermenim ir atļauts būt vienai pusei, paaugstināt, nolaist ķermeņa kreiso daļu, tad pa labi.
• Ja, veicot šo treniņu, jūs pamanīsiet sāpes muguras apakšējā daļā, tad ierobežojiet tikai ķermeņa priekšpuses pacelšanu.
• Jūs varat arī izpildīt kompleksu, paaugstinot savu labo kāju, kreiso roku, tad veiciet pretējo

Lai palielinātu slodzi, veicot Supermeni, apmācība ir patiešām atkārtoti pastiprināta, turot nelielas hanteles, turpina okupāciju tādā veidā, preses muskuļiem, rezultāts ir fantastisks atpakaļ.

Oo, mūsu nākamais raksts nonāca līdz beigām! Paldies visiem par jūsu uzmanību) mēs iesakām, arī izlasiet rakstu par tēmu - kā zaudēt svaru bez diētas. Šajā rakstā mēs runājām par visefektīvāko tehniku ​​​​\u200b\u200bmeitenēm un sievietēm.