Žāvēšana- subkutānas tauku ķermeņa slāņa degšana sakarā at patērēto kaloriju griešanu. Tas nav tehnika, lai noņemtu lieko šķidrumu no ķermeņa, jo daži kļūdaini uzskata.

Meiteņu žāvēšanas būtība nodrošina faktu, ka atbilstību uztura un apmācības programmām ir samazinājums līmlentei, muskuļu masa nav zaudēta, un ķermenis iegūs vēlamu atvieglojumu.

Kāda ir meiteņu ķermeņa žāvēšana?

Parasti žāvēšana ir piemērota un praktizē profesionāli sportisti, lai iegūtu konkurētspējīgu reljefu formu un ideals skiitlis Izskatīties skaisti.

Speciālisti stingri iesaka speciālistiem ļoti ieteicams izžūt "bez fanātisma" un ne vairāk kā divas reizes gadā.

Šāda populara ķermeņa žāvēšana meitenēm ietver notikumu un funkciju kopumu, kas veicina strauju svara zudumu un svara zudumu: īpašu diētu + īpašo uzdevumu.

Mga Svarīg:Žāvēšana netiek veikta, ja tā nesaņem noteiktu muskuļu masas tilpumu!

Diēta nozīmē uzmanīgu kontroli para sa patērēto kaloriju. Tas ir tas garantē efektīvu zaudējumu liekais svars un tauku slāņu apjomi ar muskuļu saglabāšanu.

Pamatprincipi

Izvēlne, kad žāvēšana meitenēm ir veidota no principa: patērē mazāk enerģijas nekā izdevumi.

Galvenais ķermeņa enerģijas avots ir ogļhidrāti. Tāpēc, lai ievērotu žāvēšanas noteikumus, ir nepieciešams izveidot stingru kontroli pār patērētiem ogļhidrātiem.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir jāievēro galvenie žāvēšanas noteikumi:

• Dzert. Ikdienas tilpums ir tīrs dzeramais ūdens(nav tēja, kafija, un, protams, ne gāzētiem dzērieniem) jābūt vismaz 2.5 litriem. Ūdens veicina metabolisma "paātrinājumu".
• Tur ir. Metabolisma uzturēšana (metabolisms) ir saistīts ar frakcionētu uzturu (5-6 partikas pieņemšanas dienā mazās porcijās ik pēc 2-3 stundām). Nav iespējams badoties. Ir vērts uzkodas ar kaut ko proteīnu vai zemu kaloriju, ņemot vērā ikdienas pieļaujamo normu.
• Apsvērt. Noteikti skaitiet kalorijas un samaziniet to patēriņu. May 2000 kaloriya. Tam vajadzētu pakāpeniski samazināt tēraudu ikdienas skaitu.
• Ne. Teikt cieto "nē" ogļhidrātu vakārā. Vakarā, pat atļauts putra būtu jāizslēdz no diētas. Viņu "laiks" - walang rīta. Pēdējā maltīte pirms miega vairs nav tris stundas.
• 2. noteikums. Kailangan ng divas stundas pirms un pēc apmācības.
• Labsajūta. Visu diētu un apmācības pirmais princips - nav kaitējums. Tāpēc ir ļoti svarīgi sekot līdzi jūsu stāvoklim un ar ievērojamu labklājības pasliktināšanos nekavējoties pārtrauciet žāvēšanu.

Atļauti un aizliegti produkti

Lai sāktu izslēgt subkutānas tauku nogulsnēšanu organismā, vienlaikus zaudējot muskuļu audus, ir nepieciešams olbaltumvielu pārtika. Proteīna bagāti pārtikas produkti nodrošinās piesātinājuma sajūtu un muskuļu augšanu.

• cukurs;
• miltu izstrādājumi (balta mais, saldie maizītes un citi);
• konditorejas izstrādājumi;
• gāzētie dzērieni un salds ūdens (kā "tukšo" ogļhidrātu avoti);
• majonēze, kečups un dažādas tauku mērces;
• produkti ar dzīvnieku tauku krējumu, sviestu, jēru, cūkgaļu.

Mayteņu žāvētāja izvēlne ir balstīta uz produktiem ar zems saturs Ogļhidrāti un lieli proteīna daudzumi.

Mga produkto, piraso:

• gaļas liesās (vārītas vai ceptas vistas krūtiņas, Turcija);
• zivis (zema tauku satura), jūras veltes;
• putra (griķi, rīsi);
• attaukots biezpiens (ne vairāk kā 1 reizi nedēļā);
• dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām (selerijas, brokoļi, pipari, zaļie zirņi, salāti, gurķi, tomāti); Dažreiz jūs varat cieti dārzeņi (vārīti vai receptu kartupeļi, ķirbju, kukurūza);
• vistas olas (galvenokārt olbaltumvielas, dzeltenums ne vairāk kā 2 dienā);
• skābās ogas un augļi.

Ir nepieciešams ienākt un izkļūt no diētas, lai izvairītos no ķermeņa stressa stāvokļa.

Kā un cik daudz?

Diēta, žāvējot meitenes, ir diezgan stingra. Diēta ilgums - ne vairāk kā 5 nedēļas(Iespējams, 7 nedēļas, viss būs atkarīgs no tauku stupora apjoma).

Meiteņu ēdienkarte žāvēšanas nedēļā

Aptuvenā izvēlnes nedēļa tabulā:

Diena
1 diena	Brokastis: Griķi 60 g, 3 buhay (bez dzeltenumiem), kafija (bez cukura) Uzkodas: 3 buhay (bez dzeltenumiem), zaļie zirņi 50 g, kukurūza 50 g Vakariņas: auzu parslas 60 g, vistas krutiņa 140 g Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: Sūkalu olbaltumvielu porcija, žāvēti augļi 30 g Vakariņas: Dārzeņu salāti, sarkanās zivis 160 g Mga Pirms gulētiešanas:
2 dienas	Brokastis: Auzu pārslas 60 g, 3 olas (bez dzeltenumiem), piens 200 ml Uzkodas: Turcija 130 g, mais pilngraudu 2 gab Vakariņas: dārzeņu sautējums, vārīta gaļa 150 g Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: Tofu, mais C/S 2 gabal, kafija Vakariņas: Seafood 130 g, salat Mga Pirms gulētiešanas:3 olas (bez dzeltenumiem)
3 araw	Brokastis: Pulang Isda 150 g, mais C/S 2 gab Uzkodas: 3 buhay (bez dzeltenumiem), banāni 2 gab. Vakariņas: brūns attēls 50 g vistas fileja 150 g, dārzeņu salāti Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: sūkalu proteīns - daļa, skābs Apple 1 gab. Vakariņas: Iba't ibang fileja 150 g sautēti dārzeņi Mga Pirms gulētiešanas: vasaras biezpiens 130 g, skābes ogas 50 g
4 na diena	Brokastis: kukurūzas parslas 150 g, piens 400 ml Uzkodas: NUTS 40 g, 2 saging Vakariņas: Makaroni cietās pakāpes 50 g, liellopu gaļa 150 g, salāti Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: Dabiskais jogurts 300 g Vakariņas: Pusit 100 g, ķirbis Mga Pirms gulētiešanas: Vasaras biezpiens 130 g
5 araw	Brokastis: 3 vāveres + vesela ola, mais c/s 2 gabals, avokado puse Uzkodas:Vasaras māja siers 100-150 g, apelsīnu, banānu Vakariņas: Cepti kartupeļi 150 g, sarkanā zivs 50 g, Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: sūkalu proteīna - porcija, žāvēti augļi 30 g Vakariņas: ceptas filejas 150 g, salāti Mga Pirms gulētiešanas: Kefir 300 ml, kalahating kilo 50 g
6 na araw	Brokastis: 3 olas (bez dzeltenumiem), mais C/S 2 gabals, zemesriekstu paste Uzkodas: Seafood salāti 150 g, oranžs Vakariņas: auzu 50 g, liellopu gaļa 150 g, burkānu sautējums Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: nuts 40 g, žāvēti augļi 30 g Vakariņas: vārīta fileja 150 g, salāti Mga Pirms gulētiešanas: Piens 350 ml, skābās ogas 50 g
7 araw	Brokastis: Griķi 60 g, piens 300 ml Uzkodas: Turcija 100 g, mais C/S 2 gabali, āboli at oranži Vakariņas: Cepta kartupeļi 80 g, sarkanās zivis 120 g, ķiršu tomāti Pēc apmācības / pēcpusdienas krēsla: dabiskais jogurts 250 g, 2 banāni Vakariņas: garneļu 100 g, salāti Mga Pirms gulētiešanas: Vasaras biezpiens 130 g

Mga tala ng Galvenie:

• Absoluti jebkura produktu kombinācija at iespējama. Ir viegli ievērot galveno izvēlnes žāvēšanu meitenēm - pareizu barības vielu attiecību.
• Diēta, kad žāvēšanu var būvēt ne tikai iknedēļas principā Ar ogļhidrātu daudzuma griešanu, bet arī uz cikliskās maiņas principu.
• Diena ar zemu ogļhidrātu saturu izvēlnē aizstājēji ar vidējo dienu.Šī pieeja ļauj jums "izkliedēt" vielmaiņu (vielmaiņu), piespiežot ķermeni strādāt īpašā režīmā uz tauku dedzināšanas procesu, nebaidoties zaudēt muskuļu tilpumu.
• Jauktas dienas (tas pats saturs olbaltumvielu un ogļhidrātu ikdienas izvēlnē) Piesakies intensīvo treniņu dienās un Highbreaks - atpūtas dienās. Šāda pieeja tiek uzskatīta par maigāku, jo ķermenis saņem nepieciešamo enerģijas daudzumu efektīvām iztikas līdzekļiem.

Ipahayag ang žāvēšana

Pilnīgi pretējs rezultāts ķermenim ir cieta izteikt žāvēšana. Šo iespēju var apskatīt tiem, kam steidzami ir nepieciešams "sausa" ķermeni.

Ekspresijas žāvēšanas būtība ir tā, ka 3-7 dienas no diētas pilnībā noņem ogļhidrātus. Tajā pašā laikā, apmeklējot sporta zāli ir obligāta.

Šī super ātrās svara zuduma programma ieceltajam datumam ir īstermiņa ietekme. Ievērojiet šādu sistēmu vairāk nekā septiņas dienas, ir ārkārtīgi bīstama veselībai.

Ano ang punto?

Ilan sa mga sumusunod na tala:

• Sa sandaling ito, ang mga ito ay 5-7 reizes dienā un ietver tikai "nepieciešamos" produktus.
• Ogļhidrātiem vajadzētu patērēt tikai līdz 12:00 vai pāris stundas pirms apmācības.
• Uzbekistan vingrinājums Ieteicams veikt serum olbaltumvielu izolātu un pēc 2 stundām, tas ir augstas aizbēgtas pārtikas uzņemšana dārzeņu un proteīnu veidā.
• Tauku trūkums negatīvi ietekmē sieviešu organismu (matu degradāciju, nagus, bez mēneša), tāpēc polinepiesātinātie tauki jāiekļauj izvēlnē. Tie atrodas jūras zivīs, valriekstos, mandelēs, sezama, linu eļļā.

Ka nožūt veģetāriešus?

Starp sportistiem, kas tradicionāli ēd, ir viedoklis, ka žāvēšana veģetāriešiem, un vēl jo vairāk vegāniem (neēd gaļu, piena produktus un olas) ir ļoti sarežģīts un neapšaubāmi p ārvadāi grū.

Effecttīva žāvēšana ietver obligātu klātbūtni olbaltumvielu bagāts ikdienas izvēlnē. Myatoes ēst dzīvnieku olbaltumvielas, un veģetārieši ir dārzeņi.

Viss ir daudz vienkāršāks - tauku slāņa samazināšanas process ir ātrāks un labāk. Tana ka plašs daudzums subkutānas tauku klātbūtne veģetāriešos drīzāk izņēmums nekā modelis.

Visi gaļas (vai piena) produktoti meiteņu ēdienkartē tiek aizstāti ar:

Izmantojiet sēklas un graudi ir labāk dīgti. Šādā dzīvā formā tie ir fermentēti un nodrošina uzlabotu gremošanu un attiecīgi augstas kvalitātes asimilāciju.

Visefektīvākie tauku degļi

Cīņā pret tauku slāni var kalpot labiem tauku degļiem. Tās ir īpašas piedevas, kas veicina taukaudu sadalīšanu metabolisma optimizācijas un paātrinājuma dēļ.

Starp tauku degļiem atšķir:

• mga produktong bioloģiskie ( zaļā tēja, dabiskā kafija, greipfrūts, jūras kāposti);
• zāles (tiroksīns, sibutraīns, ksenisks, breapebuterols);
• sporta līdzekļi (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Efedra)

Uzmanību: ārstniecības vai sporta narkotiku pieņemšana jāveic ārsta vai trenera vadībā. Nepareiza devas aprēķināšana var novest pie negativas sekas. Ir kontrindikācijas. tur ir blakus effecti.

Visas tauku dedzināšanas zāles ir sadalītas termogēniskos (enerģētikā) un lipotropiku:

1. Termalētāji paātrina vielmaiņu, palielinot ķermeņa temperatūru.
2. Lipotropics bloķē sintēzi lipīdu aknās, sadalīt tos skābēm.

Kaya, maaari kang magkaroon ng epekto sa pamamagitan ng paggamit ng mga produkto:

• kape;
• efedrīns (vai pseidoefedrīns);
• l-karnitīns;
• epigallochetin gallate;
• chrome picolinate;
• konjugēta linolskābe.

Pirms izvēlēties enerģiju, meitenēm ir rūpīgi un detalizēti detalizēti un jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju saņemšanai, tie ietver:

1. grūtniecība;
2. laktācija;
3. paaugstināts asinsspiediens;
4. alerģija;
5. diabetes;
6. problema vairogdziedzeris, aknas un aizkuņģa dziedzeris.

Sporta uzturs

Papildus tauku degļiem no Sporta uztura ražotājiem piedāvātajiem valdniekiem, var veikt citus šo uzņēmumu produktus, lai uzlabotu rezultātu.

• aminoskābes (halimbawa, BCAA);
• daudzveidīgs bitamina complex Sievietēm (opti-sievietēm);
• olbaltumvielas (serums, kokteiļi, stieņi);
• mga nilikha.

Suška programma

Fiziskā aktivitāte un sports - integrēti atribūti žāvēšanas laikā. Kompilenti apkopoti mācību programmas, at zālē vai mājās, simbioze at diētu sniegs satriecošu effecttu.

Ir divas būtiskas pretējas sistēmas un apmācības soļi meitenēm žāvēšanas laikā:

Mga klase ng sporta zālē:

• Vidēji apmācības programma ilgst 4 nedēļas.
• Jaudas apmācība ar ilgumu 45-60 minūtes jāveic 4 reizes nedēļā.
• Divas dienas jāiesaistās sirds treniņos, atpalikušās muskuļu grupu pētījumā (meitenēm visbiežāk ir plecu josta), kā arī vēdera muskuļus.
• Visbiežāk stiprības apmācība ir veidota uz pamata vingrinājumiem, vidējais pieeju skaits ir 3-4 reizes līdz 20-25 atkārtojumiem.
• Atpūtas laiks starp atkārtojumiem ir ne vairāk sa 45 segundo.

Apmācība mājās:

• Treniņiem mājās ir nepieciešama virves klātbūtne, hanteles (ideāli salokāms; jūs varat izmantot ūdens vai smilšu pudeles), hronometru un, vēlams, Pillomer.
• Veicot aerobikas vingrinājumus, ir nepieciešams aprēķināt un kontrolēt sirds saīsinājumu biežumu.
• Saglabājot hanggang 130 sitienu līmenī minūtē ( vidēji; Precīzāks indicators tiek aprēķināts individualāli) darbojas tauku dedzināšanai.

Kontrindikācijas

Galvenais, žāvējot ķermeni, ir sēdēt uz diētu. Šajā periodā diēta ir dramatiski ierobežota ar ogļhidrātiem un taukiem. Šis uzturs ir ļoti efektīvs, lai atbrīvotos no tauku slāņa, bet kopā ar to ir ārkārtīgi bīstams ķermenim.

Nokļūšana nožūt, jums ir jābūt pilnīgi veseliem, jo ​​​​Ar diētu atbilstību, hroniskas slimības saasina, imūnsistēmas aizsardzība no ķermeņa strauji samazinās.

Ganap na kontrindicēta diēta personām:

• ar aknu problēmām, nierēm;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• ar aizkuņģa dziedzera slimībām un vairogdziedzeru;
• ar kuņģa-zarnu trakta problēmām;
• diabētiķi.

Ka est pēc diētas?

Optimālā iespēja at ievērot pareizas jaudas principus:

Pēc tam, kad ir pabeigta diēta nedrīkst "uzklupt" uz ogļhidrātu un taukskābju pārtiku.

Šajā periodā ir nepieciešams ēst mazās porcijās, vidēji. Produktus, kas aizliegti žāvēšanai, nevar tikt iekļauti turpmākajā uzturā vai izmantot tos minimālos daudzumos.

Iziet no dietas

Sa ilang mga tala, atstājot žāvēšanu:

• Iziet no žāvēšanas jādodas nevainojami, lai nekaiitētu ķermenim un nesabojātu ķermenņa reljefu. Tas attiecas gan uz uzturu un treniņiem.
• Jaudas un sirds slodzes programma var būt mazāk intensitātes, bet saglabājot to pareizību.
• Attiecībā uz pārtiku mēnesī būtu jāievieš, lai diētu un pakāpeniski pāriet uz daudzveidīgāku uzturu - pievieno citus augļus un mga produkto ng piena.
• Mēģiniet izvairīties no "ātru" ogļhidrātu.

Ķermeņa žāvēšana palīdz sasniegt vēlamo atvieglojumu un kopumā. Ar pienācīgu atbilstību visiem diētas un apmācības noteikumiem rezultāts negaidīs ilgi.

Larawan pirms un pēc

Starp daudziem veidiem, kā padarīt savu skaitli perfektu, viens no visvairāk pierādīts un garantēts ir atšķirīgs - tas ir žāvēšana ķermeņa. Ja skaists sekss nav iespēju to apmeklēt sporta zāle Un nolīgt individuālu treneri, jums nevajadzētu būt apbēdināts. Šī metode ir diezgan piemērota izmantošanai mājās.

Kas ir ķermeņa žāvēšana?

Žāvēšana ķermeņa meitenēm mājās ir nozīmīga ar svara zudumu, lai uzturētu ķermeni tonī un raditu vēlamās elastīgās formas. Tajā pašā laikā tauku īpatsvars organismā tiek dota ideāliem rādītājiem.

Ja vēlaties veikt ķermeņa žāvēšanu mājās, jums ir nepieciešams seko noteikumiem Un pastāvīgi strādā pie sevis.

Vingrinājumu kopums ir paredzēts muskuļu celtībai, taya pareiza uzturs Tas palīdzēs organismam nodrošināt nepieciešamos elementus. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams mājās, lai aprēķinātu patērēto ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku.

mga popular:

• ✅ Ķermeņa žāvēšana vīriešiem - ēdienkarte un vingrošanas komplekss
• ✅ Ka uzminēt ass nedēļas mājās?
• ✅ Kā ātri noņemt vēderu mājās?
• ✅ Kā noņemt kuņģi un sānus mājās ar vingrinājumiem?
• ✅ Kā zaudēt svaru uz sejas - vingrinājumi, pārtika, masāža un masks

Žāvējot ķermeni, ir nepieciešams izmantot ogļhidrātus - aptuveni 120 g, tauku ne vairāk kā 30 g, at olbaltumvielas līdz 130 g.

• Tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi izmantotu ūdeni, vismaz divu litru dienā dienā.
• Nav ieteicams dzert gāzētos un alkoholiskos dzērienus.
• Ir nepieciešams samazināt kafijas patēriņu.
• Mēs izmantojam tikai tīru minerālūdeni vai vārītu, dzesētu ūdeni.

Līdzsvarota uzturs, nepieciešamā ūdens daudzuma patēriņš un īpaša treniņu kompleksa klātbūtne palīdzēt sasniegt ideālas veidlapas Majās.

Jāatzīmē, ka daudzi uztver Ķermeņa žāvēšana kā svara zuduma tehnika. Protams, noņemtu tauku krokas vai sagging ādu, bet arī saglabājiet normālu muskuļu stāvokli.

Sēžot uz ķermeņa žāvēšanas mājās, meitenēm vajag atturēties no daudziem pārtikas. Kuņģis ir nekavējoties ielādēts no tā, un visi procesi kuņģa-zarnu traktā palēnināsies. Nav arī ādas sasprindzinājuma ietekmes.

Par meitenēm, žāvēšana ķermeņa mājās nozīmē:

• subkutānas tauku sadedzināšana;
• svara samazināšana;
• Muskuļu saglabāšana tonī.

Svara zaudēšanas process mājās ir sarežģīts un atbildīgs. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams ievērot ieteikumus.

Ķermeņa žāvēšana mājās meitenēm sastāv no vairākiem norādījumiem:

• Kombinētā at pareizi apkopota uztura programma. Vairāk nekā 70% no veiksmīgā rezultāta būs atkarīgs no tā;
• Vingrinājumu izvēle un slodzes kopums mājās;
• Nepieciešamais inventārs vingrinājumam. Ja tas nav pieejams un lūgt pagaidu lietošanu nav iespējams, jums nevajadzētu būt sajukums. Tingnan ang var aizstāt ar Appliant material. Izmantošanai mājās, jebkuras hanteles vai neatkarīgas kravas ir piemērotas.

Pareiza ķermeņa žāvēšana mājās palīdz i-reset ang timbang 10-15 kg.

Lai izmantotu svara zudumu mājās, jums ir nepieciešams piemērot 10 pamatprincipus:

• Apmācību veikšana. Šim nolūkam jums ir nepieciešams tīrīt vienu nedēļu katru dienu mga produktong kaitīgs Walang diētas. Tādējādi jūs samazināsiet kaloriju patēriņu;
• Pakāpeniski sāk spēlēt sportu mājās. Rīta uzlāde ir piemērota arī. Tas veicina galveno muskuļu toni;
• Divi iepriekšējie priekšmeti dod stress na sitwasyon Gan sievietēm, gan viņas ķermenim. Kompensēt to uz atpūtas rēķina, pilnu miegu (vismaz 8 stundas dienā), neļauj neirozi;
• Izslēgt ogļhidrātus. To lielais daudzums ir saldumos un ātrās ēdināšanas uzturā;
• Sāciet ievadīt putra izvēlni un pilngraudu maizi;
• Izvēlieties zemu glikēmijas indeksu produktus;
• Ievērojiet viegli atlaistu proteīnu (uztura gaļu, zivis, pākšaugus. NUTS);
• Samazināt sals patēriņu;
• Ņemt partiku 4 reizes dienā. Nav pārēsties;
• Hindi bababa sa 2 stunda.

Kā sausuma sausums ietekmē?

Ieguvumi no žāvēšanas ķermeņa jau ir teikts atkārtoti. Tās izmantošana ir noslēgta elastīgu formu apguvē un uzlabojot visu organismu darbu.

Ķermeņa žāvēšanai ir vairākas kontrindikācijas. Kategorya veiciet ķermeņa žāvēšanu:

• Grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• Kad problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• Ginekoloģiskās slimībās;
• Ar nieru mazspēju vai nopietnas slimības zarnas.

Barošanas avots meitenēm, žāvējot ķermeni

No ķermeņa žāvēšana meitenēm mājās nozīmē pareizo, sabalansētu diētu. Pārtikai jābūt noderīgai un zemam kalororijai.

Ir nepieciešams samazināt izmantotā sāls daudzumu. Turklāt ir svarīgi palielināt augļu un dārzeņu uzņemšanu neapstrādātā veidā, kā arī ietver zemu tauku saturu gaļas, zivju un piena produktu (zemu kaloriju) šķirnes diētā.

Pārtika un uzturs

Walang ķermeņa žāvēšana mājās nozīmē izmantot noteiktu daudzumu kaloriju dienas laikā. Ikdienas kopējā kalorija diena nedrīkst pārsniegt 1700 kcal.

Tajā pašā laikā ogļhidrāti ir aptuveni 120 g, tauki - ne vairāk kā 30 g, at olbaltumvielas līdz 130 g. Šie aprēķini tiek veikti par meiteni, kuras svars ir aptuveni 65 kg, un vecums no 25 līdz 35 gadiem.

Ja jūsu dati pārsniedz vecuma kategoriju, ogļhidrātu apjoms samazinās. Un otradi. Ja esat jaunāks par šo vecumu - ir jāpalielina ogļhidrātu apjoms.

• Žāvējot ķermeni, izslēgta badā. Ja jūs vēlētos ēst, jūs varat atļauties gaismas uzkodas starp galvenajām maltītēm.
• Alkohol at aizliegts, Pat mazās devās.
• Svarīgs vāvere. Tas veicina piesātinājumu un piegādā cilvēka ķermeni ar svarīgām vielām.
• Pamamaraan laikā izmantojiet pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu.
• Ūdens uztveršana Jābūt vairāk nekā 2 litriem. Tatad tiek paātrināta ķermeņa tīrīšanas process no kaitīgām vielām.

Attudisks ķermeņa žāvēšana iekšzemes cietās daļās:

1. Rīts sākas ar tīra ūdens izmantošanu. Pusstundas laikā jūs varat ēst putru un olbaltumvielas no olām. Tas viss tiek darbināts ar sulu. (Var aizstāt ar augļiem).
2. Pēc pusstundas mēs atkārtojam maltīti. Mēs aizstāt putru uz cita skata un pievieno gaļas vistas un dārzeņus;
3. Nākamā uzņemšana: putra ar pievienošanu olīvju eļļa+ Vistas krūtiņa + dārzeņi;
4. Divas stundas: putras + krūts vai zivis + banāni;
5. Mēs izgatavojam kotedžas sieru, pievienojot linu sēklu eļļu;
6. Nakamā maltīte būs tikai pēc 2 stundām pēc izmantošanas. Kaut kur treniņa vidū jūs varat izmantot proteīna kokteili un ūdeni. Beigās, mēs atkal papildinām proteīna krājumu ar kokteili;
7. Pēc fiziska stressa jūs varat ēst uz tāda paša principa kā pirms pusdienām. Pirms gulētiešanas dzert zemu tauku saturu kefīru.

Daļumiem jābūt nelielām!

Mga produkto ng Atļautie

Žāvējot ķermeni, tiek veicināta piena produktu izmantošana. Zemu tauku tauku kefīrs uzlabo gremošanu, noņem toksīnus. Vasaras biezpiens piesātina ķermeni ar nepieciešamo kalcija daudzumu.

Atļauts produktiem meitenēm, žāvējot ķermeni:

• uztura veidi gaļas uz pāriem;
• labība (auzu, brūnie rīsi, griķi);
• jūras veltes;
• zivis (laši, forele);
• mga produkto ng piena;
• walang dārzeņiem (tomātiem, saldajiem pipariem, kāpostiem, ķirbju, kartupeļiem);
• zaļie (pētersīļi, dilles, spināti);
• augļi;
• pākšaugi;
• senes;
• rieksti;
• dārzeņu eļļa.

Gaļa Izmantojiet tikai uzturu. Halimbawa, trušu, titara, vistas fileja. Cepta un kūpināta gaļa ir aizliegta.

Nedēļas izvēlne

Ķermeņa žāvēšana meitenēm mājās ietver līdzsvarotu un noderīgu izvēlni. Meiteņu ēdienkartei ir virkne īpašu produktu, kas būs Veicināt muskuļu sistēmas tonis un zemādas tauku samazināšanu.

Nedēļas izvēlne, žāvējot ķermeni jaunpienācējiem mājās mga produkto ng zemie kaloriju. Menu nedēļā ir nepieciešams ieslēgt gaļas un zivju saņemšanu.

Diēta meitenēm, žāvējot ķermeni, jāiekļauj piena produkto izmantošana Dzīvokļi biezpiena, ryazhenki un kefīrs.

Ako ay sumasagot:

• Porjoniem jābūt nelielām, bet apmierinošām.
• Diēta, žāvējot ķermeni, neietver badu.
• Ēdināšana - 5-6 porcijas dienā.
• Tas viss ir jāpapildina ar vingrinājumu, pretējā gadījumā tas būs nenobriedis, lai sasniegtu vēlamās veidlapas.

Žāvējot meiteņu ķermeni mājās nedēļā:

1. Brokastis: auzu valoda uz ūdens un 2 vārīti mga protina ng olu, Tējas zaļa pikanta;
2. Uzkodas: 1 saging;
3. Pusdienas: dārzeņu zupa, 150 g vārītas sijas ar vārītiem dārzeņiem;
4. Uzkodas: zema tauku satura jogurts;
5. Vakariņas: 100 g zema tauku satura biezpiena.

1. Brokastis: griķu putra, 2 vāveres, melna mais ar zemu tauku saturu šķēlēs sieru;
2. Uzkodas: augļi;
3. Pusdienas: biezenis zupa, zivis ar tvaika dārzeņiem;
4. Uzkodas: zema tauku biezpiena;
5. Vakariņas: dārzeņu salāti un melna mais šķēle.

1. auzu milti ar žāvētiem augļiem, 2 olbaltumvielas;
2. smūtijs;
3. dārzeņu zupa kartupeļu biezputra un tvaika zivis;
4. 1 zema tauku satura jogurts;
5. dārzeņu salāti, vistas fileja pāris.

1. 100 g zema tauku satura biezpiena ar medu;
2. 1 biezpiens (zems tauku saturs);
3. zupa ar zirņiem un rīsiem, dārzeņiem un gaļu pārim;
4. augļu salāti;
5. 200 g zema tauku biezpiena.
6. naktī - kefīrs.

1. auzu putra, 2 olbaltumvielas un 1 šķēle ar zemu tauku saturu sieru;
2. 1 saging;
3. zupa, ceptas zivis un 150 g rīsu;
4. āboli;
5. zivis pāris ar dārzeņiem.

1. zema tauku satura biezpiens ar medu;
2. augļu biezpiens;
3. dārzeņu zupa, tvaicēta gaļa, vārītas griķi;
4. smūtijs;
5. dārzeņu salāti un vārītas krūtis.

1. jogurts ar žāvētiem augļiem un auzu;
2. 2 vārītas olbaltumvielas un 1 zema tauku satura siera šķēle;
3. izciļņi uz dārzeņiem vārīti dārzeņi un tvaika zivis;
4. mga saging;
5. salāti dārzeņu, griķu vārītas un nelielu gabalu krūtīm pāris.

Ķermeņa žāvēšana var būt iztērēt(To sauc par "ātru") vai ievērot parasto termu. Mga 10-12 nedēļas. Iesācējiem ir piemērots ātra iespēja. Bet pēc trešā reize, jūs varat veikt ķermeņa žāvēšanu, jo tas būtu - 12 nedēļas.

Dienu ēdienkarte mēnesī ir līdzīgs iepriekš minētajam. Mēs izmantojam tikai atļautos produktus. Partiku par to pašu principu. Dārzeņu trauki un augļi izvēlas sevi.

Mga recipe ng Noderīgas

Ķermeņa žāvēšanu mājās var iesniegt noderīgu un masarap na mga recipe kas nāks pie dušas meitenēm.

Būtu pamats ēdiena gatavošanai mājās Partikular na bahagi: Non-tauku piena produkti, olas, zemu kaloriju šķirnes gaļas un zivju, liels skaits dārzeņu un augļu.

Tingnan ang recipe ng filejas:

Sastāvdaļas:

• 150-200 g ng filejas;
• cietais siers (minimums) - 35 g;
• selerijas I. zaļie salāti(100/250 g); \\ t
• tomāti - 2 gab;
• degvielas uzpildei izvēlieties olīveļļu.

Visas sastāvdaļas tiek sagrieztas mazos kubiņos, siers var raudzēt lielā rīvē. Pirms degvielas uzpildes, jums ir nepieciešams, lai ņemtu to ar rokām, lai noteiktu sulu. Izmantot tūlīt pēc vārīšanas.

Brīnišķīga recepte meitenēm tiks pagatavotas mājās - proteīnu salāti.

Sastāvdaļas:

• vistas fileja - 200 g;
• 1 olu skeyeka;
• kalmārs (var būt ar garnelēm);

Veikt vistas fileju, piedzēries to. Mēs sagriežam mazās daļās, pievienojiet kalmāru un olu. Solims. Mēs samaisa visu. Salāti gatavi!

Šādi salāti būs īpašas priekšrocības, žāvējot ķermeni. Tajā ir daudz olbaltumvielu, kas ir īpaši svarīga šādā diētā.

Omlete paris:

Sastāvdaļas:

• olas - 2 gab;
• piens;
• jūs varat pievienot zaļumus;
• garšvielas pēc garšas.

Mēs pārspējām divas olas, pievieno pienu un garšvielas (jūs varat pievienot zaļumus). Mēs whip viss. Iegūtā konsistence tiek ielej conteinerā. Mēs ņemam katliņu ar ūdeni, uzlieciet gāzi. Tad ieliciet to ar olu konsistenci (līdz pusei) un pagatavojiet pāris pilnīgu preparātu.

Ķermeņa žāvēšanas laikā meitenēm ir atkarība no salda, atļauts iepriecināt ar garšīgu uztura trauku.

Recipe ng Vasaras biezpiena:

Sastāvdaļas:

• želatins;
• 1 st ūdens;
• 150 g biezpiena (zemi tauki);
• vanilīns (var būt kakao);

Mēs šķiram želatīnu ar vienu glāzi ūdens, ļaujiet man pamodināt. Pēc tam maisījumam ir ugunsgrēks. Izbaudi. Turklāt, atdzesē želatīnu, pievieno biezpienu un vaniļu. Bisi-mix ang mga blender. Pēc izvēles pievienojiet augļus. Mēs ievietojam plākšņu un atvaļinājumu naktī ledusskapī.

Vingrinājumi meitenēm, žāvējot ķermeni mājās

Ķermeņa žāvēšana mājās radis rezultātu tikai ar aktīvu fizisku slodzi. Ja nav laika doties uz sporta zāli, jūs varat droši veikt vingrinājumus mājas apstākļi. Galvenais ir ikdienas darbs uz sevi un ķermeni.

Ir nepieciešams izvēlēties sev ērtāko laiku vingrošanai. Kāds ir ērts darīt no rīta, un kāds vakārā.

Atbrīvoties no subkutānas tauku un izveidojiet savu sapņu skaitli, izmantojot tālāk norādīto informāciju. Daba no citiem un ir unikāls.

Rudens periodā - ziemā jūs nodarbojas ar sportu vai nē, ķermenis iegūst tauku masu, neatkarīgi no tā, cik atdzist, bet jūs pārvietojat mazāk šajā periodā, jo uz ielas jūs esat minimāls.

Tomēr laiks nāk, kad tas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no šī tauku, vienkārši nepieciešams domāt par to iepriekš, vismaz mēnesi par 2-3, kad kleita šorti un t-krekls. Pirmkārt, ir nepieciešams veidot kompetentu uzturu, un tā, ka šis skaitlis ir sports un pastiprināts, lai pievērstu uzmanību vingrinājumam, un tāpēc par visu, lai:

Kā padarīt atvieglojumu korpusu

1. Bieža uzturs ar nelielām porcijām

Lielākajai daļai cilvēku ir pazīstams uzturs režīms 3 reizes dienā, bet svara zuduma un reljefa ķermeņa izveides gadījumā bez nevajadzīgiem tauku noguldījumiem, pārtikas zuduma un reljefa ķermeņa izveides gadījumā bez nevajadzīgiem tauku noguldījumiem, pārtikas pieņu, pārtikas pieņu im paršana pieņu šanu, lai samazinātu divreiz.

Tikai tādā veidā jūs izspiesīsiet vielas apmaiņu, kas ir pamats atbrīvoties no lieko tauku. Kas vēl ir svarīgs? Frakcionētais ēdiens nav stiepjas kuņģa sienām, kuru dēļ vēders redzams vairāk un lielāks kuņģa tilpums, jo vairāk pārtikas ir jāēd, no šejienes saņemtajiem kalorijām, kas nevajaudzē lonis.

2. Nomazgājiet iba't ibang mga kaloriya at konsultasyon

Tas ir vissvarīgākais noteikums, ja kaloriju patēriņš būs mazāks par patēriņu, tad nav svara samazinājums un vēl jo vairāk par skaisto, reljefa korpusu nevar runāt. Kaloriālajam patēriņam jābūt vismaz 15% ay hindi pa natatagalan, sa pamamagitan ng noteikums nav apspriests.

Neuztraucieties, ja vājums iet lēni, mūsu ķermenis arī nav muļķis, ja pārtika ir strauji sagriezta, dedzināšana tauki apstāsies, jo es jūtos briesmas, ķermenis aizvērs kaloriju Kalori pats par sevi. Samaziniet ogļhidrātu un dienas kaloriju saņemšanu dosies uz leju.

3. Samazināt tauku patēriņu

Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pilnībā atteikties no taukiem, throwing viss no ledusskapja. Labu tauku patēriņš, kas nepieciešams, lai turpinātu - olīvu un eļļu, rieksti, avokado, zivis, bet sliktie tauki izslēdz vispārējo naftu, kūpinātu, piena produktus ar paaugstinātu% tauku, tau ku gairļas .

Dienas laikā jums ir jālieto tieši no noderīgajiem taukiem 0.5 g. Tauki 1 kg. Svars, tas ir, meitene, at sver 60 kg. Jābūt obligāti jāizmanto 30gr dienā. Tauki. Gan ogļhidrātu gadījumā, pilna tauku mazspēja samazina svara zuduma ātrumu.

4. Dzert daudz ūdens

Ūdens galvenais moments normālai plūsmai ir nepieciešams to izmantot vimaz 34 mg. uz 1 kg. svars, vairāk par iemesliem vairāk ūdens Uzziniet - šeit. Tas ir par mga tirs ūdens Bez gāzes, nav saldu dzērienu un sulu procesā radot reljefu, daudziem tas būs šķiet vardarbība ķermenņa, bet, ja jūs vēlaties atvieglojumu korpuss un atbrīvoties no taukiem, jums ir upurēt.

Bieža urinēšana ir pirmā zīme, ka ūdens izdalās no ķermeņa, padarot ķermeni piemērot un sportam. Mga katotohanan ng interes Jo vairāk dzeramā ūdens, jo vairāk task nāk ārā, ķermenis sajūta, ka ūdens ir pietiekami daudz, lai atbrīvotos no tā pats.

5. Pēdējā ogļhidrātu ēdiena saņemšana sa 5-6 stundas pirms miega

Ogļhidrāti ir lētākais un vienkāršs kaloriju avots, kas nodrošina enerģiju ķermenim, palielinot tās veiktspēju un izturību. Bet tas ir nepieciešams tos izmantot dienas pirmajā pusē, galējā izvēle līdz 16:00. Visu maksimālo fizisko sniegumu ietilpst dienas pirmajā pusē, kad kalorijas tiks sadedzinātas, ja viņi ņem tos vakarā pirms gulētiešanas, daži no tiem noteikti tiks atlikti zemādas taukos, arliet to, ko pāti i.

6. Mazāk ātru un lēnu ogļhidrātu

9. Samaziniet alkoholu

Novājēšanu mācību programma

Lai sasniegtu reljefa korpusu, Žāvēšanai ķermeņa meitenēm ir obligāti jāietver īsi, bet intensīvi treniņi, pateicoties kuriem sviedri ielej upi, bet vienkārši nedomāju, tiek sasū irdedąĸlū pirmakiden menis, glikogēns tiek nodedzināts (enerģijas rezerves aknas un muskuļus ) un tikai pēc tauku nogulumu sadalīšanas. Tāpēc ir tik svarīgi, lai apmācība būtu intensīva, tas ir iespējams tikai nokļūt tauku nogulsnēs un neapstājas pie ogļhidrātu degšanas stadijā.

Galvenie apmācības noteikumi būs:

Apmācības laikā ir nepieciešams dzert vismaz 1, -1.5l. ūdens

5 treniņi nedēļas laikā

Atpūta starp vingrinājumu pieejas ne vairāk kā 1 min.

Treniņa ilgums pats par vinu stundu.

Stūres vai hanteles darba svaram jābūt tā, lai veiktu nepieciešamo atkārtojumu skaitu, ja jūs varat veikt vairāk atkārtojumu, palielināt svaru, ja ir grūti veikt konkrētu atkārtojumu skaitu , samauzināt.

Pirmdiena:

1. - 4 Pieejas X 20 atkārtojumi

2. - 4 Pieejas X 15 atkārtojumi

1. - 4 pieejas X 15 atkārtojums

4. - 4 Pieejas X 15 atkārtojumi

5. mga velosipēds gļēvulis - 40 min.

Otrdiena:

1.E.- 4 pieejas X Maximālā atkārtošanās

2. - 4 Pieejas X 20 atkārtojumi

3. - 4 Pieejas x 15 atkārtojumi

Kā padarīt ķermeni ne tikai slaids, bet arī skaists? Izteikšanās reljefa izskats, skaisti muskuļi nekavējoties piešķir citu skatu un izraisa apbrīnu. Jūs varat sasniegt šādus rezultātus. Kā? Meiteņu žāvēšana meitenēm ir līdzsvarots jaudas komplekss, pateicoties kuriem muskuļi kļūst izteiktāki un tauku lapas. Mēģiniet ievērot ēdienkarti 2 nedēļas dienā mājās.

Žāvēšana tiek saukta par tauku dedzināšanu, samazinot izmantotās kalorijas. Šajā organismā ir ogļhidrātu tukšā dūšā, kā rezultātā tauki ir sadedzināti ogļhidrātu vietā, bet muskuļu masa organismā paliek nemainīga. Tāpēc ķermenis iegūst izteiktu atvieglojumu. Dažas meitenes un jaunieši kļūdās liecina, ka žāvēšana, tas nozīmē, ka ir atbrīvojums no ūdens. Tas ir nepareizs tiība. Gluži pretēji, jums ir nepieciešams dzert daudz šķidrumu, lai tauki būtu ātrāki no ķermeņa.

Jāšanās sportisti, kas ir svarīgi pieskarties fiziskā form, mga bodybuilder. Ja jūsu mērķis ir iegūt sportisku skaitli bez gramu ienīstu tauku, tad jūs varat mēģināt "meklēt".

Atbilstība nosacījumiem

Jūs varat sākt žāvēšanu, ja jūs nodarbojas ar sportu. Kad muskuļu grāmatzīme jau ir uz ķermeņa, tas tiks atstāts tikai, lai noņemtu tauku slāni, un sportisks skaitlis tiks garantēts. Iyon ang dahilan kung bakit ang proseso ay may epekto:

• nevis badoties;
• ievērot sastāvu uz uzturu;
• turpināt iesaistīties fiziskajā aktivitātē;
• dzert 2 l šķidrumus dienā;
• neēdiet pāris stundas pirms un pēc sporta;
• ēst mazas nelielas porcijas;
• brokastis;
• lielākā daļa diētas ēst līdz pusdienām;
• izmantojiet tikai pārtiku, kas pagatavota pārim. Jūs varat ēst vārīti, ceptiem produktiem.

Ja jūs esat no dabas, pat pēc ķermeņa žāvēšanas vienkārši kļūst planns, jo jums nav muskuļu masas. Jūs varat tikai izžūt tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav problēmu daļa no veselības. Tie, kas cieš no gastrīta, čūlas, citām kuņģa-zarnu trakta slimībām, ir aizliegts nožūt, jo šāds ēdiens tikai pasliktina slimības. Kontrindicēta žāvēšanas diabēta slimība, dāmas stāvoklī un māsu mātēm.

Uzmanību!

Pirms žāvēšanas labāk ir konsultēties ar ārstu.

Pamati

Ķermeņa žāvēšanas pamatprincips ir pārtikas atteikums, kas lielā mērā ir ogļhidrāts. Sāls lietošana jāsamazina, jo tas sarežģī svara zaudēšanas procesu, aizkavējot ūdeni organismā. Veiciet galveno uzmanību pārtikai, kas sastāv no proteīna. Tie palīdzēs augt masu uz pareizajiem muskuļiem, bada sajūtu izspiež sajūtu ilgu laiku. Lai atvieglotu, lai saprastu, ko jūs varat ēst, un kādi produkti tagad ir aizliegti, klasifikācija ir sniegta zemāk.

Mga produkto

Ja jūs esat fast pārtikas un salds mīļotāji, tad nekavējoties izaiciniet ieradumu. BOWERS un šādi pašlaik ir stingri aizliegti. Tie satur milzīgu daudzumu bezjēdzīgu ogļhidrātu, kas izņemot uz sāniem vairs atlikta. Ang iyong aizliegts ay:

• saldumi, piena šokolāde, lollipops, jebkādas saldumi;
• miltu izstrādājumi no balto miltu un rauga mīklu;
• piens un dzīvnieku tauki (saldējums, sviests, taukskābju krējums).

Vienmēr pievērsiet uzmanību produkta enerģētiskajai vērtībai un par ogļhidrātu daudzumu sastāvā. Ja produkts ir augsts kalorisks, tad padodiet to, labāk izvēlēties noderīgu nomaiņu, un to ir viegli izdarīt.

Mga produktong FIT

Tagad jūsu ikdienas uzturs sastāv tikai no noderīgiem produktiem. Ang dami ng kaloriya sa loob ng mga paaugstināts, bet šīs kalorijas ir tieši vērstas pareizajā virzienā, kaya ang tiek apstrādātas enerģijā. Atļautie product ietver:

• griķu un rīsu graudaugi;
• gaļas produkti (vistas, tītara, zivis, teļa gaļa);
• pākšaugi;
• augļi un dārzeņi;
• piens un zema tauku satura siers.

Ja izlasīsiet atļauto produktu sastāvu, jūs redzēsiet, ka tam ir arī ogļhidrāti. Par 1 kg ķermeņa svara, ir jābūt aphalimbawam 2 g ogļhidrātu dienā, tad žāvēšana notiks efektīvi. Aptuvenais BJV attiecība: proteīni - 50%, tauki - aptuveni 20%, pārējā pārtika var aizņemt ogļhidrātus.

Uz piezimi!

Ja jūs nolemjat izžūt ķermeni, tad saņemiet dienasgrāmatu, kurā jūs ierakstīsiet visus patērētos produktus un parametrus.

Ēdienkarte 14 dienas meitenēm žāvēšanai

Ja jūs nekavējoties pārtraucat ēst vēl zemu ogļhidrātu barību, ķermenis piedzīvos lielu stressu. Mēs esam izstrādājuši optimālu uztura programmu, at ir paredzēta 2 nedēļas. Ja vēlaties, žāvēšanas laiku var palielināt līdz 4 nedēļām, bet tikai ar labu labklājību.

• brokastis - 130-150 g griķu, olbaltumvielas no 2 olām;
• pusdienas - 110-130 g Turcijas gaļas, tomātu pāris;
• pēcpusdienā - glaze auzu uz ūdens;
• vakariņas - gabals foreles pāris, pāris gurķiem.

• brokastis - olbaltumvielas omlete 2 olas;
• pusdienas - vārītas teļa gaļa, dārzeņu salāti;
• pēcpusdienas skola - sparģeļi ar vārītiem zivīm;
• vakariņas - 100-120 g attaukotas biezpiena.

• brokastis - 100-130 g rīsu Karya;
• pusdienas - kāpostu salāti, vārīts tītars;
• pēcpusdienas cilvēks - ābols;
• vakariņas - 150170 ml noārdās kefīra, nedaudz plūmēm.

• brokastis - ēdiens no prosa mirst;
• pusdienas - vārīta kalmārs, gurķis;
• pēcpusdienas uzkodas - Kuraga, nedaudz;
• vakariņas - kvalificēts jogurts bez piedevām, nesaldinātas ābolu.

• brokastis - 150-170 ml tomātu sulas un 2 vārītas olas;
• pusdienas - vistas sautētas ar dārzeņu ēdienu;
• pēcpusdienas skola - salāti arugulas, gurķiem, svaigiem kāpostiem;
• griķu putra plāksne.

• pusdienas - Mintai pāris ar kāpostu salātiem;
• pēcpusdienas uzkodas - bumbieris;
• vakariņas - kalmāri sautēti ar burkāniem un sīpoliem, rīsiem.

• brokastis - griķu putra ar kuragoy;
• pusdienas - teļa gaļa, saldie pipari;
• pēcpusdienas skola - jebkura dārzeņu salāti;
• vakariņas - vistas fileja pāris, glaze kefīra.

• brokastis - 2 vāveres no olām;
• pusdienas - vistas krūtiņa folijā ar salātu lapām;
• piecīgs - glaze dabiskā jogurta;
• vakariņas - salāti no tomātiem un gurķiem.

• brokastis ir glāze kefīra;
• pusdienas - baltas vārītas zivis ar dārzeņiem;
• pēcpusdienā - 50-60 g biezpiena;
• vakariņas - 100-130 g vārītu griķu.

• brokastis - auzu;
• pusdienas - Turcija, svaigi gurķi un tomāti;
• pēcpusdienā - glaze kefīra;
• vakariņas - vārīta ola, nesaldināta tēja.

• brokastis - 2 vāveres no olām;
• pusdienas - ceptas zivis ar rīsiem;
• pēcpusdienas uzkodas - jogurts;
• vakariņas - dārzeņu salāti.

• brokastis - rīsu putra;
• pusdienas - Visbeidzot, teļa gaļa pāris ar svaigiem zaļumiem;
• pēcpusdienā - olbaltumvielu no olas;
• vakariņas - 2 tases kefīra.

• brokastis - proteīna omlete;
• pusdienas - vistas fileja ar griķiem;
• pēcpusdienas skola - kefīrs, stikls;
• vakariņas - dārzeņu salāti.

• brokastis - plastmasas auzu;
• pusdienas - Turcijas šķēle ar salātu lapām un tomātiem;
• pēcpusdienas cilvēks - gurķis;
• vakariņas - 2 vāveres no olām.

Pirmā nedēļa ir vieglāks posms nekā otrais. Sākot no 8 dienām, ogļhidrātu daudzums, ko izmanto uz 1 kg masas, nedrīkst pārsniegt 1 augļus otrajā nedēļā no diētas jāizslēdz. Izdevīgi ēst, liesās gaļas, labības un dārzeņus. Ja pirmo reizi 7 dienas diēta tika pilnībā ievērota, tad otrais posms nebūs pārāk smags, jo ķermenis jau ir sagatavots.

Uzmanību!

Pat ja jūs nokrita no žāvēšanas un apglabājāt aizliegtu produktu, nelietojiet sevi. Vienkārši turpiniet izžūt vienā režīmā.

Sporta gadījumā un pēc uztura, dedzināšana tauku nogulsnes un muskuļu uzkrāšanos notiek vispār. Sākotnēji, kad sākas sporta, svara zudums (papildu kg) rodas. Tikai pēc noteikta laika sākas muskuļu ēku proseso. Tikai tāpēc, ka nav novērota daudzu meiteņu zaudēšana. diēta, žāvējot ķermeni meitenēm.

Īpaša diēta sieviešu pārstāvjiem ir savas nianses un kļūmes. Tajā pašā laikā apkopoti mga detalye Sievietēm, kas jāievēro. Atbilstība vienkārši noteikumiĻauj ātri sasniegt vēlamo rezultātu: Extra kg ne tikai atstās, bet ķermenis iegūs skaistu atvieglojumu. Protams, diētas rezultāti neparādās uzreiz. Lai to izdarītu pareizi. Pirmkārt, meitenes concentrējas uz spēka treniņu. To laikā tauku nogulsnes tiek sadedzinātas tik ātri, cik es gribētu. Bet tiklīdz muskuļi ir pielāgoti slodzēm, jūs varat sākt nākamo soli - žāvēšanu. Jaudai jābalstās uz karbonāta diētu, kas galvenokārt sastāv no proteīniem. Tomēr meitenei jāatseras daži no smalkumiem.

Žāvēšana ir process, kurā tauku nogulsnes tiek sadedzinātas vienlaicīgi ar muskuļu masas kopumu un iegūt skaistu atvieglojumu. Priekšnoteikums ir ne tikai pēc grūts uzturs, bet arī nodarbības klasēs.

Pamatprincipi ir:

• Nav iespējams doties uz vingrinājumiem, kas dod ķermeņa atvieglojumu pārāk ātri. Ķermenim jāpielāgojas, pretējā gadījumā tas var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas problēmas. Pirms reljefa apmācības ieteicams veikt nelielu atpūtu. Pāreja no jaudas vingrinājumiem uz reljefu jābūt pēc iespējas vienmērīgākai. Tas attiecas arī uz diētu.
• Lai nodrošinātu pakāpenisku un vienmērīgu pāreju, ieteicams samazināt intensitāti pagsasanay sa kapangyarihan 4-5 dienu laikā no 10 līdz 25%. Tas ļaus muskuļiem pielāgoties.
• Neatkarīgi no tā, cik ātrāk, lai noņemtu tauku nogulsnes, aerobos treniņus nedrīkst palielināt. To nosaka fakts, ka ar šādu slodzi, ne tikai tauku, bet arī muskuļiem. Tāpēc aerobo klases grafikam un intensitātei vajadzētu būt vienādai.
• Nav iespējams strauji doties uz diētu bez ogļhidrātiem. Labākais risinājums Tas novēro diētu pirms žāvēšanas, kura procesā ir pakāpeniska ogļhidrātu samazināšanās. Pēc tam, kad jūs varat sēdēt uz vairāk pastiprinātu diētu svara zudums.

Kas jums ir jāatseras, kad atbilstība uzturā?

Sievietēm jāatseras, ka saskaņā ar "ķermeņa žāvēšanas" definīciju cilvēki nozīmē uzturu rupju metodi. Walang ogļhidrātiem viņi pilnībā atsakās. Šādu pārtiku sauc arī par "ātru enerģiju".

Lūdzu, ņemiet vērā: ka ogļhidrāti, paghampas ķermeni, ir ļoti ātri pārvērsti glikogēnā. Ja pārāk daudz ēd, ķermenis nav galā: pārpalikums netiek apstrādāts un apmeties tauku nogulumu veidā.

Ja nav ogļhidrātu cilvēka organismā, būs glikozes trūkums. Ang resulta ay ang kalpos kā stimuls ketona ķermeņu izskatīšanai. Tie ir tauki, kas nav sadalīti. Atrast asinsritē, tie negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Tāpēc nav ieteicams pilnībā atteikties no ogļhidrātiem (īpaši uz ilgu laiku).

Tapat ir svarīgi, lai sievietes atcerētos šādus ieteikumus, vienlaikus ievērojot diētu:

• Ūdens ir vissvarīgākais elemento, kas jums nevajadzētu aizmirst. Tas pietiekami ļaus organismam tīrīt no vielmaiņas procesiem. Turklāt šķidrums ir svarīgs muskuļu veidošanā.
• Aprēķina kaloriju dēļ jābūt tādai daļai: 12 kcal ir atļauts 1 kg svara. Un lielākā daļa no tiem ideālajā versijā jānotiek no tādiem produktiem kā dažādu veidu, olas, piena produkti ar nelielu tauku daļu.
• Ir vērts atcerēties, ka diēta ķermeņa žāvēšanai, kas ir piemērota meitenēm, ir ēdienkarte nedēļā, kas ietver nelielu daudzumu ogļhidrātu. Ir vērts saprast, ka tie nav ogļhidrāti, kurus var iegūt no saldajiem maizēm, saldumiem utt. Šādi ogļhidrāti ietver svaigus dārzeņus, daži mais veidi (halimbawa, graudi), daži labības, kā arī augļi (nav salds) ir vēlams.
• Taukiem ir atļauts ēst, bet tikai tajās dienās, kad apmācība nenotiek. Optimālais risinājums būs, ja tauki nonāks organismā nelielos daudzumos formā mga produkto ng dabiskie(piens, biezpiens, utt.).
• Gaļas produkti, jo īpaši liellopu gaļa, atļauts saņemt diētas laikā laikā, kad treniņš nenāk.
• Pirms pusdienām, diēta ieteicams veikt izvēlni no proteīniem, otrajā - no augu pārtikas.

Diēta kontrindikācijas

Sievietēm, kas vēlas sēdēt uz diētu, lai žāvētu ķermeni, jāatseras par kontrindikācijām.

• cieš no dažādu veidu diabēta;
• kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
• sieviete stāvoklī;
• tie, kas strādā, ir saistīti ar garīgo darbību;
• māsu mātes.

Diēta Diēta un izvēlne

Diēta žāvēšanas ķermenī ir atšķirīga slodze atkarībā no laika. Pirmo nedēļu var raksturot kā ne grūts: šajās 7 dienās jūs nejūtaties ogļhidrātu badošanās. Galvenā ir pievērsta uzmanība. Kopumā diēta ieteicams ievērot ne vairāk kā 5 nedēļas.

Lai sāktu, ir nepieciešams koncentrēties uz pamata izvēlni dienā.

Ēdienkarte dienā nedēļā
Diena	Maltīte	Izvēlne
Pirmdiena	Brokastis	3 vārītas olas, bet divi no tiem ir jāēd bez dzeltenumiem;
		Mga saging
	Vakariņas	Varita vistas fileja - 100 g
		Salāti, kas pagatavoti no svaigiem gurķiem, pievieno zaļumus (kā degvielas uzpildīšanu, lai izmantotu citronu sulu)
		Sula no apelsīniem
	Vakariņas	Vārītas baltās zivis - 100 g
		1 oras
Otrdiena	Brokastis	Putra no auzu, ko mēs gatavojam uz ūdens - 100 g
		Tēja, vēlams zaļš. Cukurs nav pievienots
		Mga saging
	Vakariņas	Vistas fileja cep - 200 g
		Kāpostu salāti
		Greipfrūtu sula
	Vakariņas	Zema tauku satura biezpiens - 100g
		Zāļu tēja - 200 ml
Trešdiena	Brokastis	Omlet tris olas. Ir nepieciešams izmantot tikai proteīnus. Dzeltenumi netiek izmantoti ēdiena gatavošanā
		Mga mababang jogurts - 200 ML
	Vakariņas	Sautējums zivis (balta vēlamā) - 200 g
		Salāti, kas padara svaigus kāpostus un gurķus (kā degvielas uzpildes izmanto olīveļļu)
		apelsīns
	Vakariņas	Augļu salāti, kas sastāv no banāniem un greipfrūtiem
		Vasaras biezpiens 100 g
		Zāļu tēja
Ceturtdiena	Brokastis	Musli no dažādiem labības
		Tēja, vēlams zaļš. Cukurs nav pievienots
		2 vārītas olas
	Vakariņas	Vistas fileja bez ādas, vārīts - 250 g
		Dārzeņu zupa
	Vakariņas	Griķi uz ūdens
		Zema tauku satura jogurts 200 ml
Piektdiena	Brokastis	Ceptas trīs olas un tomātu olas
		Zaļā tēja bez cukura
	Vakariņas	Balta cepta zivs - 250 g
		Griķi uz ūdens
	Vakariņas	Vasaras māja - 150 g
		apelsīns
		Zāļu tēja
Sestdiena	Brokastis	Drošības piens - 1 baso
		Mga saging
		Auzu valoda
	Vakariņas	Vārīts kalmārs - 250 g
		Makaroni (izvēlieties, ka produkti, kas izgatavoti no cieto kviešu šķirnēm) vārītā formā - 100 g
		Gurķu salāti
	Vakariņas	Baltās zivis - 150 g
		apelsīnu sula
Svētdiena	Brokastis	Domas pēc garšas - 200 g
		Zaļā tēja bez cukura
		1 vārīta ola
	Vakariņas	Ziedkāposti zupa nepievienojot kartupeļus
		Varita vistas fileja - 250 g
		Kāpostu salāti
	Vakariņas	Vasaras māja - 150 g
		Oranžs un banāns, kas tiek saspiesti un kalpoti kā salāti

Pirmā lieta, kas jārūpējas, ir aprēķināt savu individuālo kaloriju normu. Ar sievietes svaru 60 kg, ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 120 g ogļhidrātu dienā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams samazināt normu par 10% dienā. Ja starp ēdienreizēm kļūst pilnīgi nepanesams, lai apmierinātu mazliet bada un ļaut organismam nedaudz pielāgoties mazajām uzkodām, kas sastāvēs no nesaldinātiem augļiem (greipfrūtiem augļiem (greipfrūtiem, nesaliemrātiem, nesaldinām0).

Pirmās nedēļas diēta

Otrā nedēļa

Pēc atkarību izraisoša diēta ķermeņa žāvēšanai, jūs varat to pievilkt. Šim nolūkam augļi tiek izslēgti no diētas. Šajā periodā, lai aprēķinātu skaitu kaloriju patēriņu, ir vērts izmantot proporciju 1 kg ķermeņa svara \u003d 1 g ogļhidrātu. Turklāt ir ieteicams pakāpeniski samazināt to skaitu. Tajā pašā laikā olbaltumvielas plūst 80% no diētas un taukiem - 20%.

Praktiski padomi: vakara maltītes ieteicams atstāt zemu tauku saturu jogurtus, biezpienu, vārītu vistas fileju. Taukiem jābūt klāt tikai no rīta un pusdienās.

Otrajā nedēļā šāds ēdiens būs vairāk pazīstams ķermenim, kas ir iemesls, kāpēc tas protestē mazāk.

Trešā nedēļa

Diēta, žāvējot ķermeni meitenēm trešajā nedēļā, jābūt vēl stingrākiem. Ja parādās pazīmes nespēku, ieteicams dzert glāzi augļu sulas. Turklāt ieteicams lietot vitamīnus. Sa dami ng ūdeni, bet ierobežo tā skaitu 1.5 litri.

Ceturtā nedēļa

Par ceturto nedēļu, diēta iepriekšējo 7 dienu tiek atkārtota. Tajā pašā laikā ir svarīgi uzraudzīt jūsu labklājību. Ja ir slimība, reibonis vai citas blakusparādības ir ieteicamas, lai atgrieztos otrās nedēļas izvēlnē.

Piektā nedēļa

Pagājušās nedēļas uzdevums ir pareizi izkļūt no žāvēšanas stāvokļa, kas ilga mēnesi. Šajā periodā jāievēro pirmā nedēļas izvēlne. Jūs varat palielināt patērētā tīrā ne gāzēto ūdens skaitu. Ieteicams turpināt apmācīt sporta zāli vai mājās.

Alternativas iespējas un vingrinājumi

Alternatīvi, 16/8 diētu var izmantot kā alternatīvu žāvēšanas versiju. Tās būtība ir tā, ka 16 stundas sievietei nevajadzētu ēst neko, un nākamais 8 tai ir iespēja ēst, kā tas būtu. Halimbawa, at ang miega sākas noong 22:00, pagkatapos ay 8:00, at noong 14:00 noong unang araw.

Tajā pašā laikā ir jāatsakās izmantot:

• tauku;
• akūta;
• mga kūpināt;
• cepta;
• salds;
• milti.

Izvēlnē ir nepieciešams pievienot augļus, graudaugus, dārzeņus, gaļu. Tēja, kafiju ieteicams izmantot bez cukura saprātīgos ierobežojumos. Žāvējot ķermeni, arī meitenes ir ieteicamas veikt īpašu vingrinājumu kopu. Arī, lai novērstu šaubas, ieteicams salīdzināt pozitīvu un negatīvās pusesĶermeņa žāvēšana.