Dzīves ekoloģija. Lifehak: Dienas laikā cilvēka uzmanība apjucis "Mūsu galvenie ienaidnieki" - visu veidu digitālie sīkrīki. Pirms digitālā laikmeta sākuma cilvēki bija daudz vieglāk pretoties koncentrācijas zonā, tagad ir nepieciešams vēlreiz mācīties.

Dienas laikā cilvēka uzmanība apjucis "mūsu galvenos ienaidniekus" - visu veidu digitālos sīkrīkus. Pirms digitālā laikmeta sākuma cilvēki bija daudz vieglāk pretoties koncentrācijas zonā, tagad ir nepieciešams vēlreiz mācīties.

Šie septiņi tehniķi no grāmatas profesora Lucy Joe Palladino "Maksimālā koncentrācija" ļaus koncentrēties uzmanību patiesi svarīgām lietām.

1. Atstājiet mēģinājumus darīt visu, tajā pašā laikā

Veikt datoru, halimbawa: Sa pamamagitan ng vienlaicīgi saktu darbību vairāku programmu, sa mga dator na "palēnināt". Situācija ir tieši tāda pati un ar mūsu uzmanību - viņš nevar tikt galā at multitasking. Šis uzdevums nav pat spēks pat mīksts, jo persona var saglabāt pilnvērtīgu kontroli pār vienu darbību - fakts, ko apliecina zinātne. Ja jūs vēlaties kaut ko darīt patiešām labi, palikt uz šo biznesu un neuzņemiet šo laiku citiem. Alternatīvas nav klāt.

Protams, dzīve ir pilna ar neparedzamiem brīžiem. Pieņemsim, ka jums steidzami nepieciešams veikt zvanu, braucot ar automašīnu. Šajā gadījumā ir labāk palēnināt ceļa malā vai paiet minūti, bet sarkanās gaismas gaismas gaisma. Tomēr, ja jūs esat ļoti kaislīgi, tad jums būs jārunā pret claksons caurduršanas skaņu fonu.

2. Uzziniet, kung saglabāt kontroli par emocijām

Personas emocionālā izlūkošana nozīmē spēju realizēt dominējošās emocijas laikā un saprast, ko darīt ar viņiem, lai nekaiitētu citiem vai sevi. Kad jūtas ir labākas prātā, nav iespējams pievērst uzmanību svarīgām lietām. Trauksmes vainas sajūta ir nopietns koncentrācijas ienaidnieks, kas neļauj mums doties uz loloto mērķi.

Tie, kas uzskata, ka emocijas netiek pārvaldītas, ir ļoti nepareizi. Jūs varat tos pārvaldīt un jums ir nepieciešams, bet ne tieši, bet, izmantojot pareizu domāšanu, kas ļauj uztvert notikumus citā atslēgā.

Galvenais, kas jādara, ir patstāvīgi attīstīt savu emocionālo inteliģenci, nepārkāpjot mūsdienu tehnoloģijas. Kad jūs saņemsiet savu uzmanību uz galvenajām lietām, negatīvās emocijas un pieredze pazudīs.

3. Uzziniet pasauli sevī

Ja jums izdodas izprast šīs jūtas, kas ir paslēptas jūs, tad jums jau ir brīnišķīgs pamats attīstībai. damdamin. Attīstīt šo prasmi ir ļoti grūti, jo mūsdienu realitāte bez apstāšanās liek mums but novirzīt no patiesi svarīgi notikumi un gadījumi. 21. gadsimta vīrietis vēlas justies adrenalīna un jāuztraucas tikai pozitīvas emocijas, atstājot pienākumus un zaudējot attiecības. Kopā ar to mēs zaudējam sevi.

Cik vien iespējams, ieskatieties savā dvēselē, lai nodrošinātu jūsu emocionālās pieredzes būtību. Šajā gadījumā ir ļoti noderīgi apskatīt sevi ar citām acīm.

4. Krāsojiet elpu uz taisnstūra

Pietiekams skābekļa tilpums plaušās ļauj sasniegt koncentrācijas zonu. Lai bagātinātu plaušas ar skābekli, mēs iesakām izmantot īpašu elpošanas tehniku ​​​​\u200b\u200bpēc taisnstūra: nozvejas jebkuru taisnstūrveida objektu un turiet uzmanību kreisajēā. Tad izteikt elpu un elpošanas aizkavē četros kontos.

Dariet to pašu ar augšējo labo leņķi, tad ar apakšējiem stūriem, jo ​​​​\u200b\u200btie ir prioritāte. Šīs metodes laikā mēģiniet nomierināt visvairāk un pārliecināt sevi, ka viss ir labi.

5. Parbaudiet jautājumu, ko jūs pašlaik neesat

Dažreiz fokusa zudums notiek tāpēc, ka mēs šobrīd nav nekādas svarīgas lietas. Atbildēja uz sevi uz jautājumu, ko jūs nedarāt, jūs saņemsiet, lai saprastu, kādi svarīgi ir ārkārtīgi svarīgi, un ir jāveic vispirms.

6. Klausieties "noderīgu" mūziku

Bieži vien uzmanības koncentrācijas trūkums ir nepiemērots. Šajā gadījumā, stimulēt smadzeņu darbu palīdz "noderīgas" mūzikas melodijas, kas saistītas ar šādiem žanriem kā džeza, etno un klasiku. Klusums džezs un klasiskās melodijas palīdz pārvarēt efektu adrenalīna, bet mūzika stila etno ļauj tikt galā ar pārmērīgu.

7. Pausi klusuma un miera

Klusums tiek atzīts par labāko mūziku, lai tik bieži vien iespējams, sakārtotu mikro pārtraukumus pilnā un absolūtā klusumā, bez iespēju traucējošiem faktoriem. Tas ievērojami palīdz atgriezties pie koncentrācijas zonas, tas ir dabiskā smadzeņu reakcija.

Mēs ceram, ka jūs sapratīsim pilnīgi, kas nav vispār, nav grūti saglabāt savu uzmanību uz svarīgiem jautājumiem un lietām, pietiek ar kādu laiku samaksāt par vienkāršu metožu izpiljā vasū izpiljā vasū izpiljā vasū izpiljā vasū izpiljā vasū. publicēts

Kawili-wili ang araw na ito:

Miers un prātīgs prāts: 15 veidi, kā palikt pozitīvi sarežģītās situācijās

Izkaisītā uzmanība ir diezgan nopietna nervu sistēmas traucējumi, ar kuru jebkura persona var saskarties. Dažreiz bēgšana iziet patstāvīgi, un dažreiz, gluži pretēji, tas izraisa pat lielas problēmas.

Uzmanības un atribūtu pazīmju pārkāpums var nodrošināt spēcīgu diskomfortu un traucēt normālu dzīvi. Tātad tas ir izkliedējums un neuzmanība no medicīniskā viedokļa, kā tas ir šī valsts acīmredzama un kā to risināt?

Kas ir uzmanība no psiholoģijas viedokļa

Uzmanība ir kognitīvās psiholoģijas jēdziens, kas ir konkrētas informācijas apstrādes pakāpe, ko mūsu smadzenes saņem no vides.

Pateicoties uzmanībai, tiek nodrošināta veiksmīga objekta orientācija apkārtējā telpā, kā arī uz tā rēķina, pilnībā un atšķirīgs displejs psihi ir nodrošināta. Uzmanības objekts iekrīt mūsu apziņas centrā, atlikušie elementi tiek uztverti vāji, nevis skaidri, bet mūsu uzmanības virziens var atšķirties.

Uzmanība at dažu veidu:

1. Piepiedu veids. Šīs uzmanības darbības laikā persona nepievieno centienus, lai pievērstu uzmanību, viņš pat neietekmē mērķi.
2. Patvaļīgs veids. Šāda veida laikā persona liek centieniem koncentrēties uz konkrētu objektu.
3. Pēcpusdienas pierādījums. Šāda veida uzmanības laikā ir raksturots darba pūles samazināšanās, bet tas joprojām ir uzmanīgs, lai būtu uzmanīgs.

Kas izkaisīts

Pirmkārt, izkaisīšana ir valsts neuzmanība, pastāvīga aizmirstība, kas pastāvīgi pavada vīrieti. Ir vērts atcerēties, ka persona nav dzimusi ar izkaisīti, viņš to iegūst viņa dzīves laikā.

Šī pārkāpuma klātbūtne ikdienas dzīvē var radīt dažādas problēmas un dažreiz diezgan nopietnas. Saziņa ar šādiem cilvēkiem ir diezgan apgrūtinoša, viņi nevar veidot normālas attiecības un darbā viņiem ir jābūt ļoti grūti. Tāpēc šī valsts ir jāārstē tā, lai tas neradītu nopietnākas sekas.

Variācijas šķirnes

Izkaisītā uzmanība var būt dažāda veida:

• funkcionālais veids;
• poētiskās sugas;
• mga minimāls skating.

Uzmanības funkcionālo traucējumu

Šīs sugas neuzmanība var izpausties gandrīz jebkurai personai monotonu at monotonu darbplūsmas rezultātā.

Šāda veida neveiksme var izpausties pastāvīgā, kā arī, ja personai ir kādas slimības.

Minimāla klātbūtne

Minimālā neuzmanība un aizmirstība izraisa nespēja koncentrēties uz svarīgām vietām, jo ​​​​\u200b\u200bdziļi iegremdē viņu personīgās problēmas.

Šāda veida pārkāpums rodas sakarā ar to, ka persona nevar novērst no iekšējās pieredzes. Personīgās pieredzes novērš to no visa, ko viņš dara.

Poētisks raksturs lido augstu ...

Ar šo pārkāpumu uzmanību, persona pastāvīgi ir stāvoklī sapņojamību un fantāzijas. Šai sugai nav vecuma ierobežojuma. Tas galvenokārt attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir radošs raksturs, parasti pastāvīgi domās, meklējot, izpratni.

Izpausmju šķirnes

Izkaisītā uzmanības sindrom var izpausties dažādos veidos, proti:

Izkaisītā uzmanība - kung saan ang slimība at mga psihoterapeits ay makikita:

Eh, izkaisīti man un neuzmanīgi dzīvot...

Izkaisītā uzmanība var izraisīt dažādu iemeslu dēļ. Vispirms ir vērts identificēt fizioloģisko, ne-patoloģisko sugu faktorus, kas izraisa neuzmanību, noārdīšanu, zirgu skriešanās sacīkstes un inertu:

1. Ņemot vērā fiziskās un garīgās noguruma rašanos.
2. Hroniskajā miega, bezmiega trūkuma dēļ.
3. Kad profesija, kas prasa to pašu monotonu darbību vai koncentrācijas īstenošanu vienā objektā. Bieži vien skaļuma traucējumi un uzmanības vājināšanās izraisa darbu aiz konveijera, braukšanas.
4. Dažreiz cilvēki ir dažas profesijas, procesā savu darbu, ieradums tiek ražots, kurā ir pievērsta uzmanība priekšmetu savu zinātnisko pētījumu, kas ietver ignorējot apkārtējo, tas ir tā sauktocinerbu Taj?u uzmanību uz svarīgākajiem.
5. Vecuma izmaiņas. Ar vecumu, jo īpaši veciem cilvēkiem, funkcijas koncentrējas uz 70 vājāk un tā traucējumi notiek.
6. Dažreiz smaga uztraukums neļauj pievērst uzmanību, lai tā ietvertu izkliedes stāvokli.

Neuroloģiskie un citi pārkāpumi

Atšķirība, aizmirstība un neuzmanība var rasties dažādu slimību un pārkāpumu dēļ organismā:

Izkaisīti un aizmirstība bērniem - galvenā zīme ADHD

Bieži vien, izkaisīti un aizmirstība bērniem un pilnīgi jauniešiem raksturīga nespēja kontrolēt sevi. Bērna uzmanība ir atkarīga no daudziem psiholoģiskiem procesiem, kas notiek organismā. Tás ceļa sākumā viņam ir nepieciešama vecāku motivācija un kontrole.

Izkaisums un nespēja paškontrolei bieži vien ir viena no galvenajām uzmanības deficit sindroma un hiperaktivitātes pazīmēm (). Ja bērnam ir konkrēts pārkāpums, tam ir uzmanība ar izkaisīšanas veidu "Fluttering". Šīs valsts galvenās iezīmes ir zems līmenis Koncentrācija un ātra piespiedu pārslēgšanās.

Cēloņi un simptomi

Skavācija un aizmirstība maziem bērniem var izraisīt nekaitīgus faktorus un iemeslus no pirmā acu uzmetiena:

• dažādi konservanti, aromamāti, citi uztura bagātinātāji, kas ietverti lielos daudzumos mūsdienu delikatesijās;
• zāles, kas iegūtas no salicilskābes;
• ja ir palielināta pievilcība saldumiem;
• ogļhidrātu problēmas;
• alerģisku izpausmju rašanās pārtikai;
• ja ir trūkums vēlamo ķīmisko sastāvdaļu bērna ķermeni, jo īpaši dzelzs un magnija;
• ja ir palielināts saturs asinīs smago metālu - svina. Ang parpalikums var izraisīt smagas CNS patoloģijas at garīgās atpalicības rašanos.

Attīstās ADHD, kung gayon ang mga simpleng bagay na ito ay tulad ng:

• hiperoportabilitātes stāvoklis, muļķība, pastāvīga satraukums;
• bieži pārslēdzas no vienas klases uz citu, ar iepriekšējo gadījumu nav pabeigts līdz galam;
• bērns nevar koncentrēties uz vienu konkrētu uzdevumu;
• viņš slikta atmiņa, Ripped kustības, izkaisīti un aizmirstība.

Papildus šiem simptomiem ir vērts pievērst uzmanību citām pazīmēm:

Mērķi un diagnosticas methods

Galvenais diagnosticas stadijā uzmanības un izkliedes ietver šādus apsekojumus:

1. . Pārbaudes laikā ārstam ir jānovērtē sekla kustības stāvoklis, kā arī atklāj neiralģiskus simptomus.
2. Griešana Ar diagnostikas kartes aizpildīšanu.
3. Neuropsiholoģiskā parbaude. Šajā aptaujas laikā tiek lēsts, ka uzmanības, intelektuālās spējas, sniegums saistībā ar ilgtermiņa uzdevumiem un citām valstīm.

Turklāt tiek veiktas instrumentālās pārbaudes un tiek nodoti laboratorijas testi:

• asins ķīmija nosaka cukura satura, mikroelementu - dzelzs, magnija un svina līmenis, tiek pētīta dopamīna apmaiņa;
• Ģenētiskās analīzes;
• saimniecība Ang dopleru;
• (EEG, video EEG), izmantojot pamamaraan (VP);
• rīcība.

Complex mer.

Āhd un ar to saistīto traucējumu ārstēšanai jābūt visaptverošam un sastāv no šādiem soļiem: \\ t

• pieņemšana uzvedības labošanai;
• psihoterapeitiskās mga pamamaraan;
• neiropsiholoģiskā korekcija.

Bērna pielāgošanu var veikt, izmantojot klase, kuru mērķis ir uzlabot koncentrāciju. Šo klasēs tiek atrisinātas dažādas puzzle, loģiski uzdevumi. Visām klasēm ir jābūt skaidri izplatītām dienā, un obligāti ir jāpiešķir galvenais laiks fiziskā aktivitāte un atpūsties. Tomēr, ja šī ārstēšana nedod rezultātus, var izmantot arī citus ārstēšanas veidus.

Uzturēšana zāles Tas ļauj cīnīties ar izkliedi, aizmirstību un neuzmanību bērnam - tie ir psihostimulanti, kas ir jāveic tikai pēc kontroles ārsta:

Visām zālēm ir kontrindikācijas un blakusparādības, tāpēc pirms pieteikšanās, pārliecinieties, lai izpētītu lietošanas instrukcijas.

Fizioterapijas ārstēšanas laikā tiek veiktas šādas procedures:

• lāzera terapija, pilnā kurss sastāv no 7-10 procedūrām, no kuriem katra ir apstarota 3-5 zonas no ķermeņa;
• DMV terapija, tas sastāv no 8-10 procedūrām;
• ieelpošanas procedūras 5-10;
• Uvo Nasopharynx, pilnā kurss sastāv no 3-5 procedūrām;
• magnetoterapijas gaita, sa sastāv no 8-10 procedūrām.

Kā attīstīt uzmanību - būs noderīgi un bērni un pieaugušie:

Ko darīt, kas ir neuzmanīga bērna vecāki?

Vecāki spēlē nozīmīgu lomu viņa bērna problēmās ar aprūpi un neatlaidību. Tām jāatbilst šādām prasībām:

• noteikti pielāgojieties sava bērna režīmam un pastāvīgi to ievērojiet;
• kontrole, lai bērns jutos mierīgi dienā, lai viņš nebūtu pārmērīgs, tas arī nav vēlams, ka tas ir ilgu laiku televizora vai datora priekšā;
• lai mēģinātu interesēt bērnu ar dažām sporta spēlēm, jūs varat uzrakstīt to uz baseinu, kā arī staigāt ar viņu pastāvīgi staigāt uz svaigu gaisu;
• ieteicams atteikties no apmeklējumiem vietās ar lielu cilvēku kopu, nevis uzaicināt lielu skaitu viesu.

Uzmanība bērnam ir jāapmāca no bērnības, lai nākotnē viņam nav nevienprātības, zaudējumu un izkaisīti. Ir vēlams viņu interesēt ar dažādām izglītības spēlēm. Īsumā, tas ir nepieciešams, lai parādītu dažādas rotaļlietas un izsaukt tos, lai viņš jau varētu koncentrēties uz tiem.

Ja pēkšņi jūs jau esat pamanījuši savu bērnu uzmanības traucējumu pazīmes, tad jums ir jāsāk sākotnējā stadijā, lai attīstītu uzmanību un centību.

Pirkt Izglītības spēles, designer, mozaīkas. Bērnam ir jāstrādā, un katra nodarbošanās tiek ziņots, lai izpildītu beigas, un, lai atvieglotu šo procesu, vecākiem viņam jāpalīdz.

1.arjuna teica.
Ak, Janardana, jūs domājat, ka budas jogas garīgās kalpošanas ceļš ir augstāks par karmisko darbību. Tātad, kāpēc, oh, Keshava, jūs iesaistīt mani šajā briesmīgā karmiskā aktivitātē?

Komento.
Būtu teikt, ka ardžuna vēl nav bijusi perfektu garīgo zināšanu un pirms sākuma dialogu ar dievu, viņš vadīja zināšanas, kaut arī ar reliģisko, bet zemāku posmu, Kas Em dieva vārdiem, kuri visa. ..

Meditācija ir līdzsvara izpratne, koncentrācija un enerģija. Kad viena no šīm paradībām dominē pār citiem, pastāv līdzsvara pārkāpums. Ja enerģija ir pārāk liela, un mēs turpinām atpūsties domas, prāts var nonākt uz ierosmes valsti.

Ar pārmērīgu koncentrāciju bez pietiekamas enerģijas, prāts nonāk miegainā stāvoklī, iegremdē zemapziņas daļēji meitas un stulba, "nogrimšana". Kad ir izpratne un vājas koncentrācija un enerģija, izpratne paliek ...

Hatha joga ir popularākais jogas šķirnes rietumos. Hatha-joga ir fiziskās harmonyjas doktrīna, kas panākta ar fizisku ietekmes līdzekļu palīdzību uz ķermeni (uzturs, elpošana, asanas, bandas, gudri) un garīgās fondi (meditācija un uzmanības i anaz, Praysmanības i concent.

Ahimsa ir galvenais ētiskais princips, kas ir Hatha jogas pamatā. Hatha jogas ētiskie principi ir aprakstīti pirmajos divos posmos: bedre un niyama. Galvenie akcenti Hatha jogas ir...

Skaists nak no netīras, un ne visi patīkami un tīri. Par labību un kokiem, halimbawa, audzē veselīgu un skaistu, izmantojiet puves un smirdošu kompostu un noteūdeņus kā mēslošanas līdzekļus. Ang mga skaist ay walang mga tikšanās at nepatīkamām paradībām.

Kad mēs saskaramies ar kaut ko sliktu, prāta izaugsmes iespējamība rodas. "Kaut kas slikts" šeit nozīmē bagātības zudumu, stāvokļa zudumu sabiedrībā, kritika un sāpes. Kad tas notiek ar tiem, kuru prāts...

Vērdēdošā meditācijas laikā mūsu galvenā uzmanība tiek pievērsta elpošanai. Kopējā koncentrācija pastāvīgi mainīgā brīdī. Upang pašu principu var izmantot starp kustību. Jūs varat koordinēt ar elpošanas aktivitātēm, kas ir aizņemti.

Tas dod jūsu kustību gludu ritmu, izlīdzina daudzas asas pārejas. Kausēšana koncentrētām darbībām, uzmanība palielinās.

Tiyak na izpratne at lielāku vieglumu ...

62. Sajūtu izmaksas, cilvēks attīsta piestiprināšanos tām, iekāre ir dzimis no piestiprināšanas, dusmas rodas no iekāre.

Komento.
Art.62-63 Dievs būtībā bridina par iespējamās sekas Lai kāds cits piesaista materiālo objektu, kā prieku avoti un apmierinošas jūtas. Šeit ir ļoti svarīgi saprast, ka sākotnēji ir iemesls šādu grēcīgo īpašību radīšanai kā dusmas, iekāre un skaudība. Bet vienmēr būs nepieciešams paturēt prātā, ka ...

Šādas aprūpes attīstībai, koncentrējoties uz elpošanu, kā uz primāro uzmanības objektu; Tas nav doma par elpošanu, bet akūtu un pastāvīgu izpratni par elpošanas sajūtu. Uzmanība tiek nosūtīta uz šo taustes sajūtu.

Ir divas galvenās zonas, kur elpošanas sajūta ir tikai pamanāma. Vislabāk ir veikt vienu no viņiem un palikt uz tā. Pieskaroties elpošanu var viegli izjust nāsīs. Šī ir pirmā no koncentrācijas objektiem, kas piedāvāti, no kuriem izvēlēties. Ja viņš ir ievēlēts, mēs...

Prakses agrīnajos posmos mēs varam vēlēties kā papildu uztveršanu, lai padarītu atzīmi prātā - "ieelpot" ar katru elpu caur nāsīm un "izelpošanu" at katru izelpošanu; vai "pacelšana" at "kritums", at izveidota vēdera kustības novērošana.

marks ad tiek uztverts..

Mācību procesā, tāpat kā ikdienas darbībā, mēs izmantojam uzmanību. Tās spējas ir atkarīgas no koncentrācijas stiprības un apjoma. Kā attīstīt vai atjaunot nepieciešamo spēju, mēs pateiksim šajā rakstā.

Kā attīstīt un palielināt uzmanības koncentrāciju

Uzmanības koncentrāciju sauc par apzinātu fokusēšanu uz izvēlēto objektu. Tie var būt priekšmeti, tēls, ideja, situācija un daudz ko citu. Prāts mērķtiecīgi izvēlas no visiem iespējamiem punktiem, ka viņš nosūtīs savu uzmanību. No tā mēs varam secināt, ka uzmanība selektīvi, kā arī koncentrācija. Pretējā gadījumā koncentrācija tiek saukta arī uzmanības centrā. Lai palielinātu uzmanības koncentrāciju, jums ir jāanalizē, no kura sastāvdaļas tas sastāv, un jāpievieno vairāk pūļu, lai uzlabotu tās daļas.

Cilvēka uzmanības koncentrācija

Teorētiskās un praktiskās psiholoģijas mācību grāmatās viņi raksta daudz par cilvēka uzmanības koncentrāciju, jo, lai kur jūs skatītos, mēs to izmantojam visur. Mūsu ikdienas dzīve nedara bez uzmanības un fokusa koncentrācijas. Pat lai izdarītu vienkāršas darbības, pieņemtu lēmumu, atrast radošu ideju, nepieciešama:

• Apziņas koncentrācija vai citādi darba pūles, lai nosūtītu uzmanību uz norādīto atslēgu.
• Turpmāk uzdevums ir turēt uzmanību izvēlētajam uzdevumam vai tēmai.
• Turot uzmanību uz konkrētu objektu, apstrādes proseso notiek - domāšana, opciju meklēšana, problēmu izpēte.
• Koncentrācijas stāvokļa izeja nozīmē veiksmīgu uzdevuma izpildi un iezīmē procesu. Koncentrēšanās uzmanība ir ierobežota laikā, bet to var iemācīties attīstīt un padarīt to paplašināt, lai viena uzmanības koncentrācijas sesija, jūsu darbs ir kļuvis produktīvs un noveda pie kvalitat result

Kā uzlabot uzmanības koncentrāciju

Uzlabot uzmanības koncentrāciju, ir dažādas metodoloģijas. Viņi izmanto īpašas methods. Bet pirms mēs runājam par fokusa koncentrācijas paņēmieniem, jums ir jāapsver faktori negatīvi ietekmē apziņu un tās spēju koncentrēties.

Piekrītu, ka, ja mūsu prāts netika nepārtraukti apjucis ar ārējiem stimuliem, un tas būtu vairāk vērsta, mēs nebūtu meklējis veidus, kā uzlabot uzmanību efektivitāti.

Bieži vien mēs pētām veidus, kā uzlabot uzmanību ne no vēlmes to attīstīt, bet tāpēc, ka mēs pamanām, kā tas ir samazinājies. Laika segments, kuru laikā mēs esam pieraduši koncentrēties uz kaut ko, strauji samazinājās, un mēs zinām iemeslu šīs pasliktināšanās.

Cilvēka atkarība no komunikācijām

Interneta, mobile tehnoloģiju, sociālo tīklu, sadrumstalotā komunikācijas attīstība, ieradums strādāt vairākuitas režīmā noved pie uzmanības apjoma samazināšanās un pēc tam pat deficita sindromam.

Atsevišķi es vēlos uzsvērt tā saukto multitask spēju - vienlaicīgi vairāku gadījumu izpildi. Jaunais efektivitātes jēdziens, kas joprojām ir gandrīz pagalināts debesīs, un tiek uzskatīts par vienu no efektīvas darba īpašībām, faktiski noved pie pretējā - uz dezorganizā Esu un Kritumu uzdevuma kvalitāti.

Mobilās ierīces un bezgalīgas tērzēšanas korespondence ir gudrs un jautrs izklaide vai parastais saziņas līdzeklis profesionālajā darbībā. Tomēr tie sniedz maz cilvēku psihi. Jaunāko tehnoloģiju negatīvā ietekme jau sen ir bijusi zinātniski pierādīta. Tikai tie ir ieinteresēti, kad liels skaits mūsdienu cilvēki Tā nevar dzīvot, nepārbaudot ziņojumus par sociālajiem tīkliem un kurjeriem.

Tā jau ir kļuvusi par sava veida atkarību. Bet tā ir precīzi atkarīga no tehnoloģijas, kas rada darbības redzamību, dzīves pilnīguma ilūziju. Izņemot ASV šo komponentu, un kas paliks? Tukšums, kad cilvēks beidzot paliek viena ar sevi, viņš nezina, ko viņš nezina, kā paņemt sevi. Domas ir trikotāžas galvā, jums ir nepieciešams nākt klajā ar kaut ko vēlreiz, nākamo darbību, ko darīt, kur iet, kāda veida mūziku vai filmu atkal ir izklaidējoša.

Cilvēks jau ir aizmirsis, kas ir klusums. Nebija reālas ārējās dzīves un nebija. Un kā tas notiek ar iekšējo pasauli? Vai tur ir klusums? Šķiet, ka dīvaini jautājums - mēs nerunājam ar sevi. Šeit mēs kļūdāmies. Tomēr, kā mēs runājam. Un visi bez izņēmuma. Klausieties savas domas šajā minūtē. Ko jūs domājat par? Ko jusu prāts stasta sev? Tātad bezgalīgais dialogs turpinās ar jums, un mēs to nepamanām, apdullināt ārpasauli un tās izklaides troksni.

Uzmanības concentrācijas methods

Liels skaits uzmanības koncentrācijas metodes ir vērstas uz uztveres uztveri un virzīt uzmanību uz skaidri ierobežotu kanālu. Tas, protams, ir jēga, ja mēs vēlamies turpināt pārveidot sevi attēlā un līdzība darba labi izveidota mehānismu. Gluži pretēji, ja mērķis mūsu meklēt pareizo metodi, ir arī uzlabot sevi kā personai, tad ir nepieciešams panākt vairāk atbildīgi uz izvēli paņēmieniem un attrast tādu, kas būtu vērsta uz cita. Tajā pašā laikā mēs ne tikai uzlabojām uzmanības koncentrāciju, bet arī tiešus centienus uzlabot sevi kā personu, pētot mūsu garīgo būtību. Dzi dziļa informētība par personu kā unikālu personu ir nedalāma no pašapziņas procesa.

Vingrinājumi par uzmanības koncentrāciju

Jogas praksē pilnībā veltīta zināšanām par tās būtību, pievērsiet lielu uzmanību cilvēka psihi pētījumam, zināšanu procesiem un garīguma attīstībai. Lai ilustrētu minēto, mēs dosimies Īss saraksts Vingrinājumi un metodes, kas veicina cilvēku intelektuālo un garīgo spēju attīstību.

Meditācija

Meditācija veicina apzinātu uzmanību, analītisko domāšanu, empīriskās pieredzes pastiprināšanu un sevi kā garīgo būtību, apvienojās ar visu pasauli. Meditācijas veidi, kas ir noderīgi, lai apgūtu pašas zināšanu sākotnējos posmos:

• Analītisks
• Dinamiks

Sagatavojoties meditācijai, var praktizēt Dharan. Tā ir koncentrācija uz objekta, kam seko pretruna ar sensoro pieredzi (tikai praksē).

Pranajama

Vadības methods un elpceļu koncentrācija ir lietderīgi praktizēt tūlīt pēc meditācijas vai vienlaicīgi ar tās attīstību. - lielisks veids, ang iyong pievērst jūsu uzmanību elpošanas procesam. Ar to ir iespējams ne tikai pilnībā atjaunot zaudēto koncentrāciju, bet arī ienirt iekšējā pasauē, labāk ir saprast sevi. Četri pranajamas veidi, no kuriem vislabāk ir sākt praktizēt:

• mainīta elpošana - Anomu Viloma;
• intermitējošs elpošana - Viloma;
• "Square" elpošana - samavriti;
• izstiepts elpošana -.

Kung gayon, kung nasaan ang iyong pansin

Apturiet iekšējo sarunu ar jums ir visefektīvākā metode, sa pamamagitan ng veicina prāta koncentrāciju un tīrīšanas apziņu. Parasti šī metode nav iekļauta īpašā literatūrā, bilang veltīta cilvēka darbam vispārējā effectivitāte un pašattīstība. Ta vietā priekšroku dod priekšroku zemu pasūtījumu paņēmieniem, kas palielina procentu koncentrāciju 20. šādu programmu efektivitāte un metodes, lai attīstītu uzmanību uzmanībai, ir ļoti zema.

Taču rezultāti tiek prezentēti ar sabiedrību kā izcilu, ir nepieciešams, lai dotu klausītājiem kursu justies par sevi lepnmu. Tāpēc, nosakot sloksni uz leju, ir daudz vieglāk sasniegt norādīto programmu. Ja jūs izveidojat augstākus mērķus un domāt par to, kā radikāli palielināt koncentrācijas spēku, tad ir nepieciešams strādāt pie sevis. Tas viss sākas jau no paša paša analīzes, apzinās sevi kā personu un kādas īpašības jūs vēlētos attīstīties.

Ir nepieciešams izveidot sev attēlu, neatkarīgi no tā, kā jūs vēlētos redzēt sevi nākotnē. Kad šāds attēls ir veidots, tā garīgais attēls paradījās, tad jūs varat sākt strādāt pie vēlamo īpašību iegūšanas, kas jāizstrādā.

Daudzi cilvēki saka, ka nav uzmanības koncentrācija - ko darīt šajā gadījumā

Liels skaits cilvēku, kas noteikti kā jautājums: "Ko darīt, ja nav uzmanības koncentrācijas?". Ar cēloni nav koncentrācijas, mēs jau esam sapratuši. Jums ir jāsāk problēmas risināšana, lai samazinātu traucējošo faktoru ietekmi uz psihi:

• mēģināt izveidot īslaicīgu sociālo tīklu uzraudzību;
• pavadiet laiku kopā ar draugiem aci pret aci;
• palielināt savu klātbūtni īsta dzīve;
• veltīt vairāk laika profesijām ārpus interneta uzņemto sfēru;
• samazināt mobilo ierīču izmantošanu;
• palielināt fiziskā slodze;
• atrodiet jaunu hobiju un veltiet viņam vairāk laika.

Lai realizētu rīcības plānu, lai samazinātu uzturēšanās laiku internetā, un tāpēc komunikācijas nodošana reālajai pasaulei, kur sarunu partneri ir pretēji viens otram, ir labi piedalīties kopīgos pasākumos un atkāpties.

Uzmanības concentrācijas methods

Ja esat konfigurēts ļoti stipri, jūs varat arī organizēt sava veida komunikācijas "diētu" vai pat labāku "pastu". Tas izskatās šādi:

• jūs esat pilnīgi atspējots no ārējā pasaule- nav mediju, vēstnešiem, saziņai ar draugiem;
• palikt klusumā, izolēti no ārējiem stimuliem;
• prakses meditāciju, kas veicina iekšējās klusēšanas izveidi;
• uzsākt klases garīgajos praktiķos, kas veicina sakaru izveidi ar iekšējo "I", atkal apvienojot iekšējās tēla un pašpietiekamas sadalītās daļas.

Ang rezultātā jūs jūtaties pārmaiņas jūsu realitātes uztverēšanā. Zaudētā uzmanības koncentrācija atgriezīsies, jo jūs uzzināsiet, kā pārvaldīt savas domas. Napagtanto ko ito. Tas ir tas, kā meditācija mūs māca. Jūs varēsiet sekot uzmanības virzienam un skaidri izsekot šiem brīžiem, kad gatavojas gatavoties. Jūs varēsiet to atgriezt virzienā, kas jums nepieciešams, un pārtrauciet satraucošu, jo nespēja koncentrēties.

Koncentrējoša fokusēšanas factora noteikšana - zinātkāri

Nav iespējams panākt domu koncentrāciju bez uzmanības izvēles. Izvēloties to, kas ir jākoncentrē, realizējot savus mērķus, visus "Kāpēc" un "par ko" Jūs vēlaties koncentrēties, jums būs daudz vieglāk nosūtīt apziņu saskaņā g noultudīto. Saprast, ko jūs darāt, ir ļoti svarīgi. Pārsteidzošs Nietzsche, mēs varam teikt, ka, ja personai ir par to, ko koncentrēt uzmanību, viņš atradīs iespēju to darīt. Uzziniet, kāda iemesla dēļ vēlaties izpētīt noteiktu tēmu, izlasiet grāmatu, klausieties lekciju utt. Jūsu uzmanība tiks pievērsta atrastajam mērķim.

Integrē procenti - mēģiniet pamosties šīs īpašības sev. Diemžēl viņi tiek aizmirsti, daudzu darbību motīvs nav iekšēja vēlme kā tāds, bet arī nepieciešamības spiediens. Izrādās, ka persona ir lemta garlaicīgi eksistenci, kur steidzams pārzina zināšanu un atklāšanas prieku.

Atgrieziet entuziasmu un veselīgu zinātkāri jūsu dzīvē, un jums nebūs ciest no izpratnes par garlaicīgu plūsmu ikdienas dzīvi. Jūs sapratīsiet, ka nav tukša un maza. Dzīvē nav sīkumi. Atšķirība sastāv tikai no tā, ko jūs nolemjat ieņemt, vai jūsu prāts atvērs jaunu vai turpinās palikt vecajā domāšanas paradigmā.

Mainot savu skatienu uz dzīvi, jūs sāksiet skaidrāku, lai realizētu savus mērķus, iegūt sevi, un katrs dzīves brīdis tiks piepildīts ar nozīmi. Atskatoties atpakaļ, jūs atceraties ar smaidu, kur jūs sākāt, brauciens dziļi sevi - ar šo ļoti darbu pie uzmanības koncentrācijas! Neatkarīgi no tā, cik liela ir jūsu problēma, jums izdevās to izlemt, un ar to un attrast sev.

Jūs varat iedomāties visas grūtības meditācijas formā labi zināms mērķa attēlu. Tapat kā mērķis ir norādīt mūsu mērķi, un meditācijas priekšmets kalpo kā mērķis prātā. Tikai meditācijas laikā praktizētājs vēlas turēt prātu, kas vērsta uz meditācijas tēmu. Citiem vārdiem sakot, domas tiks novirzītas uz noteiktu mērķi. Mēs sastopam līdzīgu pārstāvību jūdaisma tradīcijā klasiskā talmudiskā garīgās fokusēšanas apzīmējuma, koncentrācijas attīstība, cavenany, bilang nozīmē "fokusu". Vārds pats nāk no Kena saknes - cenšas sasniegt. Kavvānas prakses attīstība ir ebreju mistiskās tradīcijas galvenā tēma.

Lai gan sākumā mūsu koncentrācija var būt ļoti īsa, bet, ja mēs saglabāsimies mūsu praksē, tad tās ilgums pakāpeniski palielināsies. (Ghesh Raben. "Dharmas dārgums"). Tas ir tāds pats kā viena punkta koncentrācija prāta, citādi Samadhi sauc. Vienkāršākais pārdomājums, meditāciju var izteikt kā valsts mērķtiecīgu uzmanību.

Fokusēšana - ceļš uz koncentrāciju

Ang palīdzību ideju par mērķi, sa pamamagitan ng atrodas mūsu prātā, sa mga redzams, at sa mga hit sa tik tuvu "Apple". Protams, ir vieglāk pateikt, nekā darīt to, ko visi zina, kas to centās to īstenot. Un tomēr neietilpst izmisumā pirmajās neveiksmēs. Šādas grūtības pēc pirmā acu uzmetiena, uzdevumi atzina gudrus vīriešus un garīgos mentorus visu laiku. Bhagavad-gite, Ardžuna saka: "Prāts ir tik traucēts, ir pretrunīga. Prāta apstāšanās, spītīgs un zagļi, kas ir grūti ierobežot to, tāpat kā vējš. " Ir viegli redzēt šādu v ārdu patiesumu Bieži bieži mēs saskaramies ar mūsu pašu domām, ar mūsdienām, mūsu pašu spītību un nespēju koncentrēties. Un, liekot uz ceļu uz kontemplatīvu praksi, mēs varam vispirms sākt rūpīgi skatīties uz īpašībām savu prātu. Šeit ir daudz atvērt un nepieciešams, lai uzzinātu daudz. Ghea Raben apraksta meditāciju kā "kontroles līdzekļus, viltošanu un, iespēju, prāta pārveidošanu". Ceļš uz līdzīgu vērienīgu mērķi sākas ar vienkāršāko: mēs turpinām uzmanības koncentrācijas attīstību. Tas ietver ilgu mērķtiecīgu uzmanību un papildus ieslēdz paša novērošanas elementu. Šī prāta stāvoklis ir ievērojami atšķirīgs no ikdienas apziņas. Vienkāršs piemērs jums izskaidros priekšstatu par vienu daļu no prāta, novērojot otru daļu. Skatieties plūsmu savas apziņas, skatoties savas domas.

Katrs cilvēks ir unikāls, katrā no mums bija milzīgs potenciāls, lai realizētu sevi un viņu spēju iegūt visu vēlamo. Pēc viņa pieredzes, dzīvo viņu kopumā, nevis no grāmatām vai metodiskiem ieguvumiem, jūs iegūstat sevi, atklāt jaudu un jaudu jūsu potenciālu un iespējām. Jūs varat būt neviens, jūs varat ievietot sabiedrības norādītajā sistēmā un parametros, un jūs varat atkārtoti popularizēt sevi, lai iegūtu pilnīgu neatkarību un brīvību no citu cilvēku viedokāļiem un jebīkābīem, spriedumiāļm un jebīkābīm. Izvele ir tava. .

Tieša newrošana

Vienkārši sēdējiet kādu laiku; Tas būs pietiekami dažas minūtes. Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību sev. Mēģiniet sekot tam, kas notiek jūsu prātā, un atcerieties visu (ir vieglāk pateikt, nekā darīt). Beigās pirakstiet visas domas, ka jūs šo īsā laika periodā nesa galvu. Parasti tiek ietekmēti rezultāti; Ilgstošās atmiņas, asociācijas, nākotnes plāni un nesaskaņotās domas darbojas straujā tempa. Šeit nāk, lai palīdzētu idejai palēnināt apziņas plūsmu. Piermie mēģinājumi koncentrēties bieži drosmi.

Nevēlamas domas rodas kā nekur. Šādas prasmes attīstība mūsu apziņas konstantā un ilgtspējīgā spēju veidā prasa laiku un pūles. Tas nenotiks nedēļas laikā, un šeit nevar izvairīties no vilšanās. Tas nebūs viegli sasniegt to bez personīgās veltīšanas. Iet no cilvēkiem pieredzējuši cilvēki vienmēr izklausās labvēlīgi un iepriecinoši: nepadodieties, dodieties uz priekšu. Nedodiet savas domas, lai sevi aizrautu, ļaujiet viņiem atstāt. Ņemiet prātu par pārdomām, mērķi. Ļaujiet domas plūst kā viņas toeh. Saglabājiet koncentrāciju un uzmanību.

Koncentrēta uzmanība prasa tās attīstībai, lai attīstītu apziņas koncentrācijas spēju. Diemžēl šī īpašā kvalitāte ir studentu darba un obligātās mācīšanās reids, kas bieži izrādās bezjēdzīgi. Pārāk spītīgi mēs saistām koncentrāciju ar garīgu spriedzi, intensīvu piepūli un grūti. Koncentrācija nav mērķis pats par sevi, bet vajadzīgais provizoriskais stāvoklis, kas novērš uzmanību un izkaisīti uzmanību. Bez koncentrācijas nav iespējams paturēt prātā kādu no meditācijas posteņiem. Meditācija sākas ar koncentrāciju, vērsta uzmanība. Šis ir pirmais solis, bet ne pēdējais. Koncentrācijai ir vajadzīgs vienums, mērķis, uz kuru mums ir jācenšas.

Skatījumi 2 449.