Ano ang iegūt slaidus augšstilbus? Vai jums šķiet, ka jums ir nedaudz jāmaina dzīvesveids un jāatrod jauns iedvesmas avots? Slaidi gurni neparādās ar burvju palīdzību, taču, nedaudz piestrādājot pie tiem, jūs noteikti redzēsiet rezultātus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā zaudēt svaru augšstilbos.

Soli

Vingrinājumi

Iegūstiet pedometri. Pedometers uzskaita, cik soļus jūs katru dienu veicat. Jūs varat to piestiprināt pie augšstilba; šodien var nopirkt soļu skaitītāju, kuru neviens nepamanīs, tāpēc nav pamata no tā atteikties.

• Mēģiniet katru dienu veikt 5000 līdz 10 000 soļu. Tas var šķist milzīgs skaitlis, taču tas ir mazāk, nekā jūs domājat (5000 soļu ir nedaudz vairāk nekā 3 kilometr). Vienmēr atrodiet iemeslu staigāt. Lifta vietā brauciet pa kāpnēm. Ejiet uz pārtikas veikalu, nevis brauciet ar automašīnu. Lai noietu 10,000 soļu dienā, ir nepieciešama neliela prakse, taču tas ir tā vērts.

1. Mēģiniet skriet augšā un lejā pa kāpnēm stadionā. Pamodiniet savu iekšējo Rokiju un sāciet kāpt augšup un lejup pa kāpnēm. Sajūti dedzinošu sajūtu muskuļos un atceries, ka bez sāpēm nav rezultāta. Tapat pamēģini kāpt pa kāpnēm mājās un darbā, nevis braukt ar liftu!

   Izmēģiniet intervāla treniņu. Intervālstreniņā īslaicīgus intensīvus vingrinājumus mijas ar vieglākiem un garākiem. Halimbawa, varat skriet trīs apļus un ceturto apli skriet at maksimālo ātrumu. Kung bumubusog ka, bet tas ir tā skaistums.

   Veikt lekt kājas kopā - kājas atsevišķi. Tā vietā, lai vienkārši lektu, kas jums var šķist garlaicīgi un ne pārāk efektīvi, mēģiniet to darīt, kad esat noguris ar treniņu. Kad esat noskrējis pāris jūdzes, nopeldējis 20 apļus vai braucis ar velosipēdu tik smagi, ka sirds izlec no krūtīm, piecelieties un veiciet 20 no šiem lēcieniem ar pilnu spēku. Bagaman ang mga lab na veids, kung gayon ang iyong sarili ay matindi ang treniņu, at kung saan maaari mong sajutīsit uz augšstilbiem.

   Piesaistiet augšstilbu iekšējos un vēdera muskuļus ar šķēru vingrinājumu.Šis ir lielisks vingrinājums, ko varat veikt gandrīz jebkur bez īpaša aprīkojuma. Apgulieties uz muguras, rokas zem sēžamvietas, paceliet kājas gaisā un sāciet tās savest kopā un izplatīt īsās, ātrās kustībās. Atcerieties, ka pirkstiem jābūt vērstiem prom no jums un abām kājām ir jākustas. Ja vēlaties pastiprināt treniņu, novietojiet rokas pie sāniem, nevis zem sēžamvietas.

   • Lai palielinātu slodzi uz gurniem, plaši izpletiet kājas un ātri salieciet tās kopā. Tas ir kā lēkāt kājas kopā – kājas atsevišķi, tikai guļot uz muguras.

2. Dejojiet pie savas iecienītākās mūzikas vai reģistrējieties deju nodarbībā. Tas ir lielisks veids, kā izklaidēties, un tas ir arī ļoti efektīvs treniņš, jo jūs to pat nepamanīsit. Klases darba papildu ieguvums ir tas, ka jūs mācīsies noteiktu laiku, nevis tikai līdz garlaicīgi.

   Nodarbojies at sportu. Kung hindi mo kailangan ang mga sportsist, pumusta ang mga ito para sa mga sport na veids. Tatad, ja jums nepatīk basketbols, nodarbojieties ar tenisu. Ja tev nepatīk teniss, sāc spēlēt futbolu. Sacensību gars palīdzēs aizmirst par treniņu vienmuļību un pārvērst to par prieku.

   • Komandas sporta vai grupu treniņu laikā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju nekā to darot vienatnē. Ja tu stundu spēlē futbolu, tu sadedzināsi aptuveni 730 kalorijas. Kung maaari mong ipasok ang mga nodarbojaties at hatha jogu mājās, tulad ng sadedzināsit halimbawa 200 kaloriya. Ta ir liela atšķirība!

3. Veiciet izklupienus, lai sasprinzinātu muskuļus. Paņemiet mazu hanteli katrā rokā un ar vienu kāju metieties uz priekšu tā, lai otras ceļgalis atrastos tikai pāris centimetrus no grīdas. Veiciet soli atpakaļ, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, un atkārtojiet to ar otru kāju.

   • Ķermeņa svara vingrinājumi, piemailm, izklupieni, ir ideali piemēroti tiem, kas vēlas iegūt veselīgus, tonizētus muskuļus, bet ne tos palielināt.

4. Saprotiet, ka jūs nevarat zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā. Pastāv mīts, ko sauc par "punkta treniņu", ka jūs varat zaudēt svaru tikai gurnos vai jebkurā citā ķermeņa daļā. Faktiski, lai zaudētu svaru gurnos, jums ir jāzaudē svars kopumā.

   Nebadieties, lai ātrāk zaudētu svaru. Savādi, bet badošanās negatīvi ietekmē svara zudumu. Ja jūs atņemat ķermenim nepieciešamo enerģiju, tas sāk to uzkrāt, lai sagatavotos periodam, kad ar pārtiku nepietiks. Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis sagatavosies ziemas guļai. Tā vietā, lai sadedzinātu taukus, jūs varat zaudēt muskuļus un citus liesos audus. Tas nepavisam nav tas, kas jums nepieciešams reālam svara zaudēšanai.

Kā zaudēt svaru gurnos un pievilkt sēžamvietu? Ar šo problēmu saskaras daudzas sievietes un ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Nez kāpēc sēžamvieta un augšstilbi ir problemātiskākās vietas, un tās nav tik viegli zaudēt svaru un labot. Bet viss nav tik slikti, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Šajās vietās ir iespējams zaudēt svaru, turklāt patiešām ir iespējams izveidot skaistu seksīgu figūru, kas patiks ne tikai jums, bet arī pretējam dzimumam.

Kā samazināt ķermeņa problēmzonu apjomu?

Kur sakt? Ang mga problema sa tris veidos:

Pirmā joma ir pārtika.

Tas ir ļoti svarīgi, jo uztura speciālisti ir pierādījuši, ka šīs vietas ir neaizsargātākas pret neizmantoto ogļhidrātu uzkrāšanos tauku un celulīta veidā. Uzturs ir pirmais un nepieciešamais solis ceļā uz harmoniju.

Diēta gurniem un skaistajām sēžamvietām ir tāda, ka tiek izslēgti cepti un trekni ēdieni, saldie un cieti satuturošie ēdieni, gāzētie dzērieni un alkohols. Mēs koncentrējamies uz olbaltumvielu pārtiku, dārzeņiem un augļiem.

Upang makagawa ng mga sarakst, kas "nogulsnēts uz jūsu augšstilbiem":

• - Čipsi, krekeri, saldumi, konditorejas izstrādājumi un kūkas, picas.
• - Kūpināti produkti (zivis, gaļa un desas).
• - Makaroni un miltu izstrādājumi (maizītes, kruasāni, cepumi).
• - Dzērieni ar zemu alkohola saturu, enerģijas dzērieni un alus.
• - saldie gāzētie dzērieni, tējas, kakao, karstā šokolāde, makkofe, kafija.
• - Cepti ēdieni (kartupeļi, olas, gaļa un zivis).

Šie partikas produkti satur daudz kaloriju, tapēc no tiem vajadzētu izvairīties. Bet, kas attiecas uz zivīm, gaļu un olām, tās ir nepieciešamas mūsu uzturā, bet vārītas vai ceptas. Obligati jāņem vērā šo produktu tauku saturs. Zivis un gaļa jālieto ar zemu tauku saturu, un ne vairāk kā sešas olas nedēļā un arī vārītas.

Kas attiecas uz dārzeņiem ir jūsu šķiedra, kas ne tikai palīdzēs piepildīt jūsu kuņģi, bet arī pasargās jūsu zarnas no aizcietējumiem diētas laikā. Dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas atjauno jūsu ķermeni.

Augli tikpat nepieciešami kā gaiss, jo tie ir enerģijas avots. Tas ir ne tikai jūsu garastāvoklis, bet arī enerģija treniņiem. Jaatceras, ka ne visus augļus var ēst. Banāni, ķirši un vīnogas nav ieteicami. Lai pārliecinātos par pareizo augļu izvēli, tad izvēlieties saldskābo augļus.

Jūsu uzturam jābūt nekaloriju saturam, bet tajā pašā laikā daudzveidīgam un sabalansētam. I-dienā patērēto kaloriju skaits katram cilvēkam ir atšķirīgs.

Bet jums jāatceras, ka jums nevajadzētu ēst mazāk par 1200 kcal dienā, tas novedīs pie vielmaiņas (vielmaiņas) samazināšanās, kas ir tieši saistīta ar svara zaudēšanas palēnināšano s.

Pareizs uzturs palīdzēs iegūt slaidums gurniem un sēžamvietām, šo faktoru nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt novārtā.

Ang mga salik ng viens svarīgs uztura ir pietiekami daudz ūdens, līdz 2 litriem dienā. Ūdens palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu, izvada no organisma toksīnus un palīdz atjaunot ādas elastību.

Otrs virziens ir fiziskās aktivitātes.

Ja kāds sola jums skaistus augšstilbus un tonizētus sēžamvietas bez fiziskām aktivitātēm, neticiet šim cilvēkam, viņi mēģina jūs maldināt. Pat pēc plastikas ķirurga operācijas ir nepieciešams laiks, lai muskuļi atjaunotos, un ir ieteicama fiziskā aktivitāte.

Kādi vingrinājumi ir vislabākie augšstilbu un sēžamvietu notievēšanai? Visefektīvākā ir skriešana, lēkšana ar virvi, staigāšana pa kāpnēm. Lietojot šīs slodzes, jūs vienlaikus trenē kāju un sēžamvietas muskuļu grupas, un, to darot, ķermenis kļūst slaidāks un tonizētāks. Šādas kardio slodzes jāveic vismaz 30 minūtes dienā un vismaz 3 reizes nedēļā.

Ūdens procedūru cienītājiem iesakām pievērst uzmanību grupu ūdens aerobikas nodarbībām. Fitnesa klubu tīkls Gold's Gym at sagatavojis īpašus gada abonementus at neierobežotu piekļuvi baseinam Akcija at ierobežota Pasteidzieties rezervēt karti atlaidi līdz 50%.

Ja jums absolūti nav laika mācīties, staigājiet daudzātrā tempa. Halimbawa, walang darba un, ja esat grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, tad staigājiet ar ratiņiem.

Ir arī īpaši mērķtiecīgi vingrinājumi, lai samazinātu sēžamvietu un kāju apjomu. Halimbawa, daži no tiem.

Šie ir tikai daži no vingrinājumiem. Ir daudz dažādu pieeju gurnu un sēžas muskuļu problēmu risināšanai. Izvēlieties sev tos, kas jums personīgi patīk, un jūs ar prieku tos izpildīsit.

Trešais virziens ir procedūras.

Vēl viens svarīgs faktors, kas palīdzēs zaudēt svaru gurniem un sēžamvietām, ir procedūras. Kas tajos ietilpst? sis masāza un auksta un karsta dusa ari laipni gaiditi aptinumi. Mga sumusunod na pamamaraan:

• Paātrinat vielmaiņu audos un muskuļos.
• Uzlabo limfas atteci no problemātiskajām vietām.
• Jūsu āda iegūs elastību un attiecīgi nostiprināsies. Kļūsti elastīgs.

Šeit ir daži padomi, kā organizēt procedūras, lai panāktu maksimālu effecttu:

• Kā izveidot savus līdzekļus cīņai pret celulītu, lasi rakstā - Pretcelulīta tonizējošs gēls.
• Un, lai saprastu, kura masāža tev personīgi ir piemērota, uzzini materiālā - Kura masāža ir vislabākā svara zaudēšanai.
• Jūs esat zaudējis lieko daļu gurnu un priesteru zonā, bet tas vēl nav viss, noteikti jautājiet -

Kāātri un efektīvi zaudēt svaru kājās un gurnos? Dietas, vingrinājumi un citi nevainojama kāju slaiduma noslēpumi.

Kājas un gurni ir jomas, kur zaudēt svaru nav tik vienkārši. Tikmēr tieši šajās ķermeņa daļās uzkrājas tauku nogulsnes. Ko darīt ar šo problēmu un kā to atrisināt? Nevelciet visu laiku svārkus līdz grīdai un platas bikses... Irļoti dažādi veidi, kā atjaunot kāju harmoniju. Šajā rakstā mēs apsvērsim visas methods ātrai un efektīvai svara zaudēšanai kājās un gurnos.

Kātri zaudēt svaru kājās un gurnos ar diētu palīdzību? Vienkāršākā iespēja ir samazināt kaloriju saturu savā uzturā. Ēdienkartes kaloriju satura samazināšana veicinās diezganātru svara zudumu kājās. Lai mājās atjaunotu harmonyju kājās un zaudētu svaru, no uztura jāizslēdz visa veida saldumi, pārlieku trekni ēdieni.

Lai efektīvi sāktu tievēt kājas un gurnus, vēlams sākt ievērot diētu, kuras ēdienkartē būs proteīna ēdieni, augļu un garšvielu pārpilnība. Šeit ir dažas diētas izvēlnes iespējas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru gurnos un kājās.

Dieta #1

Brokastis: olbaltumvielu omlete, melnās maizes šķēle, simts grami vārītas gaļas, dārzeņu salāti, zāļu vai zaļā tēja ar karoti medus;

Mga Vakarina: dārzeņu zupas porcija, mais šķēle;

Mga Vakarina: liesa liellopa gaļa vai tvaicēta zivs, dārzeņu salāti, zāļu tēja.

Šī ir ēdienkarte vienai ditas dienai, nākamo dienu ēdienkarti veido ēdieni, kas ir līdzīgi kaloriju un olbaltumvielu satura ziņā. Halimbawa, olbaltumvielu omleti var aizstāt ar mīksti vārītu olu, bet liellopu gaļu ar vistu. Ieteicamais diētiskās diētas ievērošanas periods ir desmit dienas, bet vēl labāk diētu ievērot 13-14 dienas. Divu nedēļu laikā diēta palīdzēs zaudēt svaru kājās un gurnos par aptuveni četriem centimetriem, un kopējais svara zudums būs trīs līdz pieci kilogrami. Vislabākos rezultātus svara zaudēšanā kājās un gurnos var sasniegt, ja uztura ierobežojumus apvienojat ar fiziskām aktivitātēm, halimbawa, katru dienu sākat skriet vai doties garās pastaigās.

Šī diēta palīdzēs ātri zaudēt svaru gurnos un kājās: nedēļā jūs varat sasniegt apjoma zudumu problemātiskajās zonās līdz pieciem centimetriem. Mga diyeta na dapat gawin:

Brokastis: dabīgais jogurts, tase tējas, jebkurš, ne pārāk salds auglis;

Mga Vakarina: cepta vistas krūtiņa, gabaliņš siera;

Mga Vakarina: daļa ceptu dārzeņu, nesaldinātu augļu.

Aptinumi ir lielisks veids, kā zaudēt svaru kājās un gurnos.

Aptinumi ir kosmētiska procedūra, kas palīdzēs efektīvi un ātri notievēt ne tikai kājās un gurnos, bet arī sēžamvietā un vēderā. Papildus apjoma samazināšanai procedūra lieliski iedarbojas pret celulīta un striju izpausmēm. Šeit ir pārbaudītas un vienkāršas receptes ķermeņa ietīšanai mājās:

1. Aptiniet ar sinepem. Procedūras sastāvu sagatavo pēc iespējas vienkāršāk: sinepju pulveri sajauc ar ūdeni (karstu), līdz tiek iegūta bieza viendabīga masa. Gatavo maisījumu vajadzētu uzklāt uz problemātiskajām vietām un aptīt ķermeni ar plēvi uz augšu. Turiet masu uz ķermeņa vismaz 20 minūtes. Sinepju ietīšana palīdzēs zaudēt svaru kājās un gurnos par aptuveni trīs līdz četriem centimetriem mēnesī, kā arī atbrīvosies no neglītās “apelsīna” mizas uz pāvesta.
2. Aptiniet ar maltu kafiju. Sastāvs tiek gatavots tāpat kā masu sinepju ietīšanai. Maisījums uz miega dabiskās kafijas bāzes ir lielisks ādas skrubis, kas dziļi attīra dermu no netīrumiem, izlīdzina tās reljefu un, protams, palīdz notievēt gurniem un kājām. Mēneša rezultāts ir līdz mīnus četriem centimetriem.

Lielisks līdzeklis apjoma samazināšanai kājās un gurnos - medus ietīšanas. Medu ūdens peldē izkausē līdz šķidram stāvoklim un pievieno masā, tad pievieno dažus pilienus citrusaugļu ēteriskās eļļas. Medus ietīšana ļaus zaudēt svaru kājās un gurnos bez diētas par aptuveni pieciem centimetriem mēnesī.

Vingrojumi ir viens no labākajiem veidiem, kā panākt svara zudumu kājās un gurnos.

Vingrošana ir ne tikai lielisks veids, kā panākt efektīvu gurnu un kāju svara zudumu, bet arī veids, kā ilgstoši saglabāt harmoniju. Mēs uzskaitām visefektīvākos vingrinājumus gurnu, kāju un sēžamvietas pilnības koriģēšanai:

• Pietupieni. Maksimālais treniņa efekts ir jāsagaida, katru dienu palielinot pietupienu skaitu. Tas ir, ja pirmajā dienā veicāt 5 pietupienus, nākamajā treniņā jums būs jāveic 10. Pietupieni labi darbosies, ja tos veiksit ar svariem;
• Lecamaukla palīdzēs ātri zaudēt svaru kājās un gurnos - vienkārši veiciet vingrinājumus ar šo vienkāršo simulatoru katru dienu un veiciet treniņu 15-20 minūtēs.

Apjomus problemātiskajās zonās var noņemt at skriešanas un riteņbraukšanas palīdzību. Pilnu vingrinājumu komplektu kāju un gurnu zonas korekcijai var apskatīt videoklipā raksta beigās.

Neaizmirstiet par masazu

Masāža ir procedūra, kas palīdz arī zaudēt apjomu gurnos un kājās, un tajā pašā laikā neizraisa muskuļu pumpēšanu, kas daudziem ir nevēlama. Procedūru vislabāk uzticēt speciālistam, taču jārēķinās, ka profesionālā masāža ir dārga. Ja vēlaties ietaupīt, varat apgūt pašmasāžas paņēmienus, vadīšanas instrukcijas, kuras bez problēmām var attrast internetā.

Visu rakstā uzskaitīto metožu apvienošana palīdzēs ātri kļūt par perfekti slaidu kāju, skaistu sēžamvietu un gludu gurnu līniju īpašnieci.

Gurni, iespējams, ir visproblemātiskākā vieta daudzām sievietēm. Ja esat pieteicis karu papildu mārciņām, noteikti ievērojiet mūsu uztura ieteikumus un iekļaujiet mūsu vingrinājumu komplektu tievajiem gurniem. Tad jau pavisam drīz noteikti būsi lieliskā formā!

Gandrīz katra sieviete lielāko daļu savas dzīves pavada cīņā ar lieko svaru. Bezgalīgas diētas, sabrukumi, depresijas, mīļākā ēdiena noraidīšana un atkal depresija un sabrukumi, kas beidzas, kā parasti, tikai ar pāris liekiem kilogramiem... Tas viss mani skumdina un tikai grauj pārliecību, ka m ēsniedzam ir. Nav izmisums! Mūsu rakstā mēs runāsim par to, kā sakārtot figūru un padarīt gurnus slaidus.

Kā zaudēt svaru gurnos?

Ja tev ir pilni gurni un liels dibens, tad problēmu var atrisināt trīs kārtās! Galvenais ir regularitate...

Daudzi neievēro kosmetologu un uztura speciālistu ieteikumus, izmeļ savu ķermeni sporta zālē, pārvēršoties par ko stamp vīriešu kultūristu unan anatomiskā m uzeja eksponātu ... unil tas Ir vēl labāk.

Bet gadās arī tā, ka, pāris nedēļas vingrojot ar smagu dzelzi, vilkot visu, kas stiepjas, nopelnot uz galvas neticami daudz problēmu, mēs krītam izmisumā, izmetam to visu un nopērkam sev kūkulā mēāskam sev kūkulā mēāskam sev kūkulā mēāskam jas, mazgājot ar rūgtām vilšanās asarām.

Un tā dienu no dienas... līdz tas, kas agrāk bija mīlīgs vēderiņš, pārvēršas par milzīgu vēderu, kas draudīgi karājas virs grīdas, un mīļās kājiņas plīst pie jūsu iecilīlēen īkutāko Baisi? Varbut pazistams? Jebkurā gadījumā no tā visa var viegli izvairīties. Ano ang mga bagay-bagay, ka? Turpini lasit!

Kā zaudēt svaru gurnos ar uzturu?

Pirmkart, ediens. Ēst vajag, bet jādara tā, lai organisms paspētu pārstrādāt iepriekšējo ēdiena partiju, pirms nāk nākamā, tas ir, nepieciešams stingrs ēdienreižu grafiks. Jums arī jāzina, koēst un kad.

Ikviens zina, ka normālai ķermeņa darbībai ir nepieciešami olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Ja kāds no komponentiem tiek pilnībā izslēgts no uztura, organisms nekavējoties reaģēs negatīvi. Šīs reakcijas var attrast speciālajā literatūrā, halimbawa, jebkuras medicīnas universitātes patofizioloģijas mācību grāmatā. Tātad normālai ķermeņa funkcionēšanai ir jāievēro vienas vai otras sastāvdaļas saņemšanas biežums no šīs trīsvienības, kā arī to skaits.

Vislabāk ogļhidrāti uzsūcas no rītiem, vislielākais to daudzums ir visu veidu pārslās, no tā izriet, ka vislabāk brokastis ieturēt ar pārslām vai musli.

Tauku laiks ir pusdienas, taču tas nenozīmē, ka šajā laikā ir jāuzņem kilogrami tauku vai jānorij, bez košļājamās, kūkas, zupas. Zupas šķīvis ir labākās pusdienas jaunam augošam ķermenim. Un, visbeidzot, olbaltumvielas, mums visnepieciešamākā sastāvdaļa, un lai daudzi apliecina, ka gaļas ēšana ir īstais ceļš uz elli, gaļa ir vienīgais pilnvērtīgo olbaltumvielu āvots novemen, bekura at kura avots, bezē.

Olbaltumvielas vislabāk uzsūcas vakarā un naktī, kad organisms atpūšas, tāpēc 50-100 grami vārītas gaļas vai putnu gaļas divas stundas pirms gulētiešanas pilnībā apmierinābalenas organisma vajadzību pējai dikamai visai nāviejai.

Intervālos starp galvenajām ēdienreizēm, ja vēlaties ēst, vislabāk ir ēst svaigus garšaugus vai augļus, neatbalstieties uz tomātiem, tie stimulē tauku nogulsnēšanos.

Šādi vienkārši noteikumi ļaus jums vienmēr būt labā formā, un ķermeņa piesātinājums ar visām nepieciešamajām vielām novērsīs rezervju uzkrāšanos procesu zemādas tauku slānī.

Kā zaudēt svaru gurnos ar vingrinājumiem?

Ar pārtiku, protams, nākamais sarakstā ir fiziskās aktivitātes. Pirmais un galvenais ir vienreiz atcerēties, ka tu esi sieviete, kas nozīmē, ka nav uzpūstu bicepsu, vēnu dibenu un vēl jo vairāk kārbu krūšu vietā!

Viss, kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru gurnos, ir kompensēt fizisko neaktivitāti, ja tāda ir jūsu ikdienas dzīvē. Tāpēc izmetiet no mājas visus svarus un ierīces preses šūpošanai vai uzdāviniet savam jauneklim - viņam vajag tieši šādus aksesuārus. Viss, kas Jums nepieciešams, ir līdzena grīda, mīksta gultas veļa un ērts apģērbs.

Ir daudz vingrinājumu figūras uzturēšanai un koriģēšanai gurnos un sēžamvietās, kas ir piemērojami mājās. Ta, halimbawa, lai jūsu gurni un vēders vienmēr paliktu elastīgi un seksīgi, labākais risinājums būtu ikdienas pietupieni un tā sauktais velosipēds - kāju rotācijas kustības no guļus stāvokļa.

Šie vingrinājumi ne tikai sadedzina zemādas taukus, bet arī normalizē vielmaiņu ķermeņa lejasdaļā, tādējādi uzlabojot ādas un iekšējo orgānu stāvokli. Sānu slīpumi, stiepšanās un pagriezieni arī auglīgi ietekmē ķermeni, stīpa kalpos kā lielisks palīgrīks.

Galvenais ir neaizmirst, ka labākais laiks gurnu notievēšanai ar vingrinājumu palīdzību ir nevis rīts, bet tieši otrādi, vakars, pāris stundas pēc vakariņām un kādu laiku pirms gulētiešanas.

Droši vien ne reizi vien esat pieķēris sevi pie domas, ka sākat pieņemties svarā. Papildu mārciņas ir īpaši pamanāmas uz gurniem.

Šodien mēs piedāvājam 6 vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru augšstilbos un padarīs jūsu augšstilbus elastīgus un pievilcīgus.

	Sanu kāju pacelšana Lai pareizi izpildītu vingrinājumu un nostiprinātu augšstilba iekšējās daļas muskuļus, ķermenis jātur vienā līnijā. IP: gulēt uz sāniem. Salieciet augšējo kāju pie ceļa un novietojiet to sev priekšā. Izelpojot, paceliet apakšstilbu uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis paliek taisns. Neatkapieties. Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus katrā kājā.
Plie gurniem Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt augšstilbu iekšpusi. IP: Izpletiet kājas plecu platumā, novietojiet rokas aiz galvas, kamēr mugura ir līdzena. Lēnām pietupieties pēc iespējas dziļi 50 reizes.
	Sanu gurnu pacelšana IP: guļot labajā pusē, atbalstiet galvu ar labo roku, bet kreiso novietojiet ķermeņa priekšā. Ieelpojiet un paceliet kāju pret griestiem. Izelpojiet un lēnām nolaidiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet 5-10 reizes.
Iekšēja augšstilba stiepšana Lai iegūtu redzamu gurnu notievēšanas efektu, muskuļus labāk stiept, nevis sasprindzināt. IP: novietojiet kājas platāk par pleciem, elpojiet, nolaidieties “plašā pietupienā”, iztaisnojiet labo kāju, izstiepiet rokas pret grīdu, neceliet papēžus no grīdas, mēģinie atvilkt sēžamvietu i. Turiet šo pozīciju 8 reizes, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 3 reizes katrā kājā.
	Gūžas nolaupīšana IP: hindi mo magagamit. Izstiepiet kājas uz priekšu, plaukstas uz grīdas, tuvu gurniem. Paceliet gurnus no grīdas un bīdiet kāju pirkstus uz priekšu, līdz ķermenis atrodas taisnā līnijā no kāju pirkstiem līdz pleciem (A). Turot gurnus gaisā, paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, pavelciet pirkstu (B). Izelpojot, lēnām nolaidiet kāju, pavelciet pirkstu kā iepriekš. Turiet muguru taisni. Veiciet 3 atkārtojumus, mainiet malas un atkārtojiet.
Vingrinājums augšstilba iekšējai daļai IP: guļus uz muguras, kājas paceltas uz augšu, zeķes uz sevi, krāsns ceļi saliekti. Izvelciet vienu kāju uz sāniem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību 12-15 reizes. Veiciet tris complektus, mainot kājas. Pēc tam dariet to pašu ar abām kājām vienlaikus.

Kā zaudēt svaru gurnos: cīņa pret stressu

Un, visbeidzot, nevajadzētu aizmirst par enerģijas komponentu, kas tieši ietekmē vispārējo ķermeņa labsajūtu un līdz ar to arī vispārējo vielmaiņu.

Visas dienas laikā mūsu ķermenis caurstrāvo milzīgu daudzumu negatīvās enerģijas. Un, ja nerūpējas par tās neitralizaciju, tas uzkrājas mūsos un, nomācot visus iekšējos procesus, atrod izeju dažādu psiholoģisku traucējumu veidā, vai tā būtu depressionja, stress vai dažādi sabr ukumi.

Vienkāršākais un pieejamākais veids, kā neitralizēt visu dienas negatīvo, ir kontrastduša, silta, bet ne karsta ūdens strūklas. Viņi, atslābinot katru ķermeņa šūnu, izskalo visus atkritumus, ko ārpasaule mums dāsni dāvā. Turklāt duša ir spēcīgākais zemādas asinsvadu nervu galu stimulators, un, kā zināms, pareiza asins plūsma ir veselības atslēga. Ideals laiks dušai ir tūlīt pēc treniņa.

Kādus dzērienus dzert augšstilbu notievēšanai?

Lai gurni būtu mazāki, daudz jādzer. Tas ir lakais svara zaudēšanai! Magkaroon ng 2 litrus na litro sa bawat araw. Papildus viņai uztura speciālisti atļauj nesaldinātu zaļo tēju.

Lielisks risinājums ir ārstniecības augi ar diurētisku efektu: jāņogu lapas, apiņi, nātres, cigoriņi, pienenes, piparmētras, brūklenes. Tie atbrīvojas no celulīta un paātrina svara zaudēšanas procesu augšstilbos. Zāli (1 ēdamkarote) uzvāra glāzē verdoša ūdens un iepilda halimbawa 8 minūtes. Tomēr pirms lietošanas ir nepieciešama ārsta konsultācija.

Effecttīvi ietīšanas līdzekļi augšstilbu notievēšanai

Jūras aļģu ietīšana

Nelielā ūdens tilpumā 80 g sausu aļģu uzvāra ar 100 g jūras sāls (rupja) at 100 g klijām. Lai iegūtu viendabīgu masu, tā jāsamaisa. Pēc atdzesēšanas siltā formā masu uzklāj uz augšstilbiem, un pēc tam ķermeni aptin ar audumu. Maghintay ng 25 minuto.

Binalot ni Ivy

Pulveris no auga lapām ir jāsadrupina, pievieno nedaudz ūdens, lai izveidotu pastu. Sastāvs tiek uzklāts uz augšstilbiem un ietīts ar audumu. Sa loob ng 20-30 minuto pagkatapos ng kompresiyon.

Tas arī viss, visas šīs vienkāršās methods un vingrinājumi augšstilbu zaudēšanai un svara kontrolei noderēs jums un jūsu ķermenim. Galvenais ir neaizmirst par tiem, bet vislabāk ir padarīt tos par saviem labajiem ieradumiem. Tad tu ne tikai izskatīsies skaisti, bet arī jutīsies labi!

Neskatoties uz pieaugošo diētu popularitāti, daudzas no tām neattaisno viņu cerības un nedod vēlamo efektu. Kā arī to sarežģītību var uzskatīt par mīnusu, jo ne visiem cilvēkiem ir nepieciešams vienmērīgi notievēt – kāds vienkārši vēlas noņemt "pusgarās bikses" no gurniem, tauku slāni no vītudera no. Diētu nepilnības bieži noved pie tā, ka līdz ar kāju svara zudumu samazinās arī krūškurvja apjoms, un rokas izskatās kā nūjas.

Šodien apskatīsim vairākas praktiskas un pārdomātas tievēšanas iespējas, kas ļauj notievēt lokāli – tikai kājās, pusgarās biksēs un gurnos.

Diētas iezīmes gurniem un kājām, galvenie noteikumi un priekšrocības

Pirmkārt, jāatzīmē, ka ceļš uz slaidiem gurniem un kājām ir visgarākais, jo svaru šajās vietās var noturēt līdz pēdējam, pateicoties sievišķajai ķermeņa uzbūve. Gatavojieties mazkaloriju diētai ar īpašiem produktiem vairāku nedēļu garumā, kā arī obligātajām pastiprinātajām sporta aktivitātēm un vietējo muskuļu pētīšanai.

Pirmie diētas rezultāti būs pamanāmi ne ātrāk kā pēc pāris nedēļām, un mērķu sasniegšanu sagaidīt ne ātrāk kā pēc mēnešiem.

Pirmkart, jums vajadzētu mainīt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tieši šī sastāvdaļa ir atbildīga par lipīdu slāņa paradīšanos uz kājām un gurniem, kā arī provocē celulīta, grumbu, striju un tā saukto "izjādes bikšu" paradīšanos.

Diētas laikā stingri jāievēro diēta un vingrošanas režīms, kā arī jāuzņem pietiekams daudzums šķidruma un olbaltumvielu.

Mga diyeta na dapat tandaan:

• mazkaloriju un zemu ogļhidrātu uzturs ar atļautiem pārtikas produktiem (vidējais dienas kaloriju saturs - 1400 kcal);
• dzeramais ūdens un citi šķidrumi pietiekamā daudzumā (vismaz 1.5 litri dienā);
• frakcionēto uzkodu sistēma - 4-5 ēdienreizes dienā, bet 3 stundas pirms gulētiešanas mēs neko neēdam;
• ir aizliegta pārēšanās, svētku mielasts, “saldumu” sadalīšana un nogurdinoši badastreika pasākumi;
• 1.5-2 stundas pirms un pēc sportošanas neko neēdam, dzeram tīru ūdeni;
• papildus mērķtiecīgiem vingrinājumiem problemātiskajām zonām nodarbībās ir lietderīgi iekļaut lecienus ar virvēm, peldēšanu, skriešanu vai ātrā soļošanu, riteņbraukšanu;
• nodarbībām jābūt garām un aktīvām (vismaz stundu 3 reizes nedēļā);
• skaistu gurnu un kāju noslēpums ir ikdienas tupēšana un skriešana pa kāpnēm lifta vietā;
• diētu vajadzētu apvienot arī ar masāžu un citām procedūrām problemātiskajās zonās (pipari, medus un kafijas ietīšanas, pretcelulīta masas un citas);
• izņemam no uztura cukuru, lietojam stēviju un citus dabiskos aizstājējus;
• Produktus gatavojam ar minimālu temperatūras apstrādi, un vislabāk ēst svaigus, garšojot ar dabīgām augu eļļām, citronu sulu, jogurtu, etiķi un tomātu pastu.

Mga pangunahing diyeta:

• nav nepieciešams svērt porcijas;
• diēta ir piemērota jebkuram dzimumam;
• epekto - 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg
• lieliski pielāgots aktīvam sportam, palīdz nostiprināt kāju un gurnu muskuļus, padarot tos vizuāli spēcīgākus, slaidākus un tonizētākus;
• veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos organismā un šūnās, kas atbrīvosies no celulīta, ļenganuma, muskuļu ļenganuma, mazinās striju paradīšanos;
• ieaudzina veselīgus ēšanas paradumus: pietiekami daudz šķidruma dzeršana, daļējas un savlaicīgas ēdienreizes, bez pārēšanās un bada;
• pēc diētas kuņģa tilpums samazinās, un tāpēc piesātinājums notiek agrāk nekā parasti;
• diēta palīdz uzlabot organismu, attīrīties no indēm, vielmaiņas produktiem, toksīniem, radikāļiem, metālu sāļiem, liekā šķidruma, toksīniem;
• diēta ļauj zaudēt svaru visnepieciešamākajās vietās, neietekmējot, piemailm, krūškurvja un roku muskuļus.

Produkti kāju un gurnu svara samazināšanai, nepieciešamo vingrinājumu piemēri, diētas iespējas

Tātad, jūs pats saprotat, ka uzturs ar zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu saturu ietver ievērojama daudzuma pārtikas izslēgšanu no ēdienkartes. Jums būs jāatsakās no šādām sastāvdaļām:

• saldie augļi un ogas (hurma, vīnogas, melones, žāvēti augļi, banāni, vīģes, mango, dateles un citi);
• lielākā daļa graudaugu, konditorejas izstrādājumi;
• makaroni;
• jebkuri deserti un saldumi, konditorejas izstrādājumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi un cepumi;
• konservi, marinades, marinēti gurķi;
• kūpināta gaļa, taukaini ēdieni;
• cepta pārtika, pusfabrikāti, uzkodas, kartupeļi, pīrāgi utt.;
• Ātrā ēdināšana;
• tīrs cukurs, ciete, garšas pastiprinātāji, saldinātāji, emulgatori, sāls (ierobežots);
• trekna gala un zivis;
• treknie piena un rugušpiena produkti, sieri;
• dzērieni: alkohol, soda, enerģijas dzērieni, kafija, rūpnieciskās sulas, nūju dzērieni.

Jūsu ēdienkartē vajadzētu sastāvēt no veselīgiem produktiem. Piedevām jāiekļauj dārzeņi un augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem. Tie ļauj saistīt un izvadīt no organisma lieko šķidrumu, toksīnus un šlakvielas, savukārt dažiem dārzeņiem ir pat negatīvs kaloriju saturs (to uzsūkšanai tiek iztērēts iztērēts iztērēts calorie no, at negatīvs kaloriju saturs). No dārzeņiem svara zaudēšanai visnoderīgākie ir burkāni, dārza zaļumi, visa veida kāposti, spināti, salati, sparģeļi, selerijas, pākšaugi. Kā ogļhidrātus jūs varat atļauties nelielu daudzumu vārītu vai tvaicētu kartupeļu. No augļiem noderīgi ir citrusaugļi, banāni, kivi, zemenes, arbūzi. Visi šie pārtikas produkti satur kāliju, kas palīdz veidot muskuļu masu un stiprināt to.

Arī uzturā jāiekļauj pietiekami daudz dzīvnieku olbaltumvielu. Ideals risinājums būtu liesās jūras zivis, kas satur omega skābes, at neitralizē asinsvadu nosprostošanās procesu. Vienlaikus ar zivīm ir atļauta liesa mājputnu gaļa bez ādas, teļa gaļa, nutrija, trusis un jēra gaļa. Vistas olas irļoti noderīgas svaigā un vārītā veidā.

Runājot par uztura bagātinātājiem, mēs aprobežojamies ar linsēklu, sezama un olīveļļu, liesu jogurtu, etiķi, tomātu pastu un citronu sulu. Ļoti noderīgas ir asās garšvielas (karijs, čili, kanēlis, ingvers, ķiploki), kas stimulē asinsriti audos un novērš šķidruma uzkrāšanos šūnās.

Vingrinājumi kājām un gurniem, kas jāapvieno ar diētu:

• Skrienam vietā, maksimāli paceļot ceļus. Varat veikt 3-4 complektus pa 20 sec.
• Lēnām paceliet taisnas kājas uz sāniem un nolaidiet. Sa loob ng 10 taon, ang kabuuang bilang ay 2-3.
• Saspiežam starp ceļgaliem labi piepūstu gumijas bumbiņu, ar saspringtiem muskuļiem turam to vairākas sekundes un atslābinām. Mēs veicam 8-10 atkārtojumus, pieejas - 3.
• Veicam dziļus pietupienus, kustinot sēžamvietu un gurnus paralēli grīdai, it kā sēžot uz krēsla. Mēs sakrustojam rokas galvas aizmugurē vai krūtīs. Pietupienus veicam maksimāli, pakāpeniski palielinot to ikdienas daudzumu.

Tālāk ir norādīti augšstilbiem un kājām paredzētu diētu piemēri.

Diēta svara zaudēšanai kājām un gurniem ar kaloriju skaitīšanu. Šī opcija ietver 5 uzkodu sistēmu. Brokastīm vienmēr jābūt blīvām un barojošām, pēc pāris stundām tiek pagatavota viegla uzkoda, tad pusdienas, vieglas uzkodas un vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Noteikti veiciet vingrinājumus uz kājām un patērējiet vairāk attīrīta ūdens. Diētas ilgums at vismaz 2 nedēļas.

Brokastis satur halimbawa 400 kcal. Izvēlņu piemēri:
Omlete no 1 olas un sēnēm, rudzu grauzdiņš ar liellopa mēles šķēli, kāpostu salāti ar dārza zaļumiem un burkāniem, zaļā tēja ar citronu.
Sviestmaize ar klijām ar vārītu vistas fileju, salātiem, tomātu un gurķi. Dzeram dabīgo kafiju ar cukura aizstājēju.
Biezpiena kastrolis ar rozīnēm, 2 mandarīni, dabīgais kakao ar pienu.

Vakarinas nedaudz vairāk kaloriju - 450 kcal:
Krēmveida sēņu, kartupeļu, brokoļu un sparģeļu zupa, porcija ceptas zivs, 1 tomāts, zaļā tēja.
Vistas zupa ar dārzeņiem un filejas gabaliņiem, 2 vārītas olas, kāpostu salāti, citrusaugļi svaigi.
Veģetārais borščs, sautētas lēcas, cepta vista, ingvera tēja.

Vakarinas Kaloriju ziņā tas sakrīt ar pusdienām vai nedaudz vieglāku, bet tajā jāiekļauj viegli sagremojami veselīgi ēdieni:
Vinegrets, gabaliņš tvaika zivs, puse greipfrūta, tēja.
Plovs ar dārzeņiem un vistu, tomātu un gurķu salāti, 150 ml bifidok.
Augļu salāti ar nesaldinātu mājas jogurtu, 1 view olu, 150 ml raudzēta cepta piena.

Kas attiecas uz uzkodām ditas laikā, tie var būt jebkuri nesaldināti augļi, ogas, dārzeņi, olbaltumvielu kokteiļi, citi piena un rūgušpiena dzērieni. Dažreiz jūs varat atļauties dabisku desertu: zefīru, krēmveida saldējumu, želeju, bezcucura marmelādi, bezē.

Diēta gurniem at "Magic". Programma ieguva savu nosaukumu, pateicoties visaugstākajai efektivitātei un ātriem rezultātiem. Pārsteidzoši, ka svara zudums notiek tikai tajās jomās, kas jums nepieciešamas. Ierobežojošas un stingras diētas dēļ jūs varat ievērot diētu ne ilgāk kā 5 dienas. Šajā gadījumā svara zudums būs vismaz 2 kg.

Dienas edienkartes paraugs:
Brokastis sastāv no tases dabīgas kafijas, pusi greipfrūta.
Vakarinas sastāv no 2 vārītām vai ceptām olām un šķēles zema tauku satutura siera.
Vakarinas ietver svaigus dārzeņus un garšaugus neierobežotā daudzumā.
Pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi bifidok 0% tauku.

Garšīga un apmierinoša diēta skaistiem augšstilbiem un kājām. Iespējams, ideālākais un sabalansētākais uztura variants, at neliks jums mocīties no bada lēkmēm un vēdera uzpūšanās. Ilgums ir 2 nedēļas, bet ar normālu veselību un ārsta apstiprinājumu jūs varat pagarināt diētu, līdz tiek sasniegti vēlamie rezultāti. Svara zudums ir ne vairāk kā 1.5 kg nedēļā, bet par to ar veselību un labsajūtu. Uzmanību, hanggangeciešama stingra porciju kontrole!

pirmdiena.
Brokastojam ar kliju grauzdiņiem ar tomātu šķēli, 1 zaļu ābolu, krūzi nesaldināta liea jogurta, zaļo tēju.
Pusdienas sastāv no dārzeņu salātiem, 200 g vārītas vistas filejas, kliju maizītes un zaļās tējas ar citronu.
Uzkoda - zaļo dārzeņu salāti, 1 vārīta ola.
Vakariņās ietilpst tvaika kartupeļi ar zaļumiem, 1 greipfrūts, 150 ml zema tauku satura kefīra.

otrdien.
Mums ir brokastis ar auzu pārslām pienā, pievienojot pusi banana. Dzeram ogu sulu.
Pusdienās ietilpst 2 rudzu grauzdiņi ar zema tauku satura sieru, dārzeņu salāti, 50 g saldskābās vīnogas.
Uzkoda - dažas šķēles arbūza (var meloni, bet nedaudz mazāk).
Vakariņās ietilpst dārzeņu zupa ar filejas gabaliņiem, 1 ābols, rudzu maizīte un zaļā tēja.

tresdiena.
Brokastojam ar 2 kliju grauzdiņiem, 1 vārītu olu, piena zālīti.
Pusdienas sastāv no biezeņu zupas (brokoļi, sparģeļi, selerijas, kartupeļi), kas vārīta blenderī. Ieliciet arī 1 persiku, vistas olu un svaigu dārzeņu.
Uzkodas - bananans un 150 ml zema tauku satura nesaldināta jogurta.
Vakariņas sastāv no grilētas zivs ar dārzeņiem (pupiņām, zaļajiem zirnīšiem, lēcām). Uzkodas ar apelsīnu un zaļo tēju.

ceturtdiena.
Brokastis sastāv no rudzu grauzdiņiem ar sieru un tomātu, tvaicētas vistas kotletes un augļu nektāra.
Pusdienas sastāv no vistas nūdeļu zupas, dārzeņu salātiem, rudzu grauzdiņiem un zaļa ābola.
Uzkodas - dārzeņu salāti, porcija vārītu jūras velšu, 1 zefīrs un kakao.
Vakariņās ietilpst teļa gaļas sautējums, liesa piena biezenis, 1 greipfrūts un ogu sula.

piektdiena.
Mēs ieturam brokastis ar azu pārslām pienā un pusi banana, kas nomazgātas ar kakao.
Pusdienās ir iekļauta sautēta vistas gaļa ar dārzeņiem, 1 grauzdiņš ar klijām, svaigi augļi.
Uzkoda - disyerto walang svaigām ogām un krēmīga saldējuma.
Vakariņas sastāv no tvaicētas zivs ar citronu sulu, dārzeņu sautējuma, saujas vīnogu un glāzes kefīra.

sestdiena.
Brokastojam ar glāzi beztauku nesaldināta jogurta, pāris šķēlēm melones vai arbūza.
Pusdienās ir sautēts trusis ar lēcām, augļu sula.
Uzkoda - augļu salāti ar jogurtu, 1 kliju grauzdiņš ar tomātu un sieru.
Vakariņas sastāv no pilngraudu makaroniem tomātu pastā ar maltu vistu un zaļumiem. Desertā neliels banāns un glāze zaļās tējas.

svētdiena.
Brokastis sastāv no biezpiena ar augļiem, kas garšoti ar liesu jogurtu. Mēs dzeram zaļo tēju.
Pusdienas sastāv no kāpostu salātiem, rudzu grauzdiņiem ar sieru, vārītām zivīm un kivi. Dzeram ogu sulu.
Uzkoda - grieķu salāti, rudzu grauzdiņš ar sieru.
Vakariņas sastāv no tvaika kartupeļiem ar garšaugiem un jūras veltēm, dārzeņu salātiem un kakao.

Kā izkļūt no diētas gurniem un kājām

Kad diētas periods ir beidzies un esat sasniedzis vēlamos rezultātus, jums rūpīgi jāpabeidz svara zaudēšanas kurss.

Galvenais izejas noteikums ir pakāpeniska kaloriju satura palielināšana - hindi 100 kcal dienā. Kung iegūstat savu parasto kaloriju saturu, bet labāk to atstāt uz 1800 vai mazāk, tad jums vairs nekad nebūs jāķeras pie vietējā svara zaudēšanas.

Centieties pēc iespējas ilgāk neiekļaut ēdienkartē aizliegtus pārtikas produktus, īpaši saldumus, kūpinājumus, treknu gaļu un mērci, pusfabrikātus, ātrās uzkodas, alkoholu un gāzētos dzērie nus.

Par ideālu ēdienkarti normāla svara un slaidu kāju uzturēšanai var uzskatīt:
Brokastis sastāv no biezpiena ar augļiem un ogām, glāzes kakao ar medu.
Uzkodas- dārzeņu salāti, 1 zefīrs.
Vakarinas ietver vistas zupu ar dārzeņiem, porciju vārītu rīsu ar sautētām vistas aknām.
Uzkodas- glaze kefira, puse greipfrūta.
Vakarinas sastāv no ceptas zivis ar dārzeņiem. Ieliciet arī 1 vistas olu, pusi greipfrūta un vāju tēju.

Šāda ēdienkarte neļaus pieņemties svarā un nodrošinās pilnīgu ķermeņa nostiprināšanos.

Pēc diētas beigām neatsakāmies no treniņiem, masāžas un ķermeņa ietīšanas. Mēs izmantojam kosmētiskās procedūras, lai koriģētu diētas rezultātus un uzlabotu asinsriti ādā.

Tapat noteikti mēģiniet dzert ūdeni un citus šķidrumus, bet vairāk, kas vienmēr uzturēs vielmaiņas ātrumu.

Diētas trūkumi un kontrindikācijas gurniem un kājām

Diemžēl šīm diētām vienmēr ir bijuši trūkumi. Pirmkart, ta ir selektīva darbība. Dažiem reāli notievējas tikai kājas un gurni, viss kā pasūtīts. Bet sievietēm ar cita veida tauku nogulsnēšanos kuņģis, rokas un pat krūtis var sākt zaudēt svaru, bet gurni un kājas, diemžēl, ir pēdējā lieta. Mates dabu nevar apmānīt dažādi produkti, augļi un dārzeņi, un, ja viņa gribēs ielikt taukus kājās, tad tās notivēs tikai ķermeņa ietīšanas, masāžas un lokālo vingrošanas apstakļos.

Runājot par treniņiem, viņš arī izvilka sekundes mīnusu. Fakts ir tāds, ka, ja jums nav iespējas intensīvi vingrot, diētas rezultāti būs minimāli un dažreiz nepatīkami. Jā, jūs varat zaudēt svaru, taču izstiepta, ļengana un ļengana āda ar noplicinātiem muskuļiem jums nedos skaistumu un harmoniju.

Vēl viena minūte - visu šo diētu diēta. Lielākoties tas ir grūts, garlaicīgs un ierobežojošs, kas ir grūti pirmajās dienās, bet mēs runājam par nedēļām! Jā, dārzeņi un augļi, jāēd olas, taču tas nevar būt praktiski vienīgais kaloriju veids dienā, pretējā gadījumā var rasties problēmas: vertigo, galvassāpes, spēka un vājuma zudums, bezmiegs, kolika, apā. , meteorisms, gremošanas traucējumi, veiktspējas samazināšanās. Tas nav tālu no slimnīcas, bet ne jauneklīgajiem koledžas džinsiem.

Pastāv arī kontrindikācijas diētai, un to ir daudz:

• zīdīšana, grūtniecība;
• alerģija pret galvenajām sastāvdaļām;
• pusaudža vecums, veci cilvēki, bērnu vecums;
• opera, trauma, slimība;
• aktīvo slimību, infekciju, iekaisumu, vīrusu slimību klātbūtne;
• psiholoģiskas kaites - bulīmija, anoreksija un citas;
• uroģenitālās un gremošanas sistēmas, aknu un nieru, urīnceļu un žultspūšļa slimības;
• mga sir un asinsvadu un nervu sistēmas slimības;
• endokrīnās sistēmas slimības;
• saspringti darba apstākļi, regulāras fiziskās aktivitātes;
• cukura diabetes;
• hypertensionja at asinsrites problēmas;
• paaugstināts holesterīna līmenis asinīs;
• novājināta imunitāte;
• vielmaiņas traucējumi.