Katrai funkcijai atsevišķa veidlapa

Katram no 400 mūsu ķermeņa muskuļiem ir atšķirīga funkcija, un katrai funkcijai ir noteikta muskuļu forma. Visi muskuļi atkarībā no to mērķa un formas ir sadalīti piecos veidos:

- Fusiform muskuli ir sabiezējums centrālajā daļā un plāni gali (galva un aste), tāpēc tie izskatās kā vārpstas. Tajos ietilpst bicepss un tricepss.

- Plakans un plats Vai vēdera muskļi.

- Vēdekļveida muskulļi- tie ir krūšu un deniņu muskļi.

- Apļveida muskulļi ir noapaļoti, piemailm, acu un lūpu muskuļi.

- Gredzena muskuli- Tie ir muskuļi, kas apņem urīnpūšļa un tūpļa atveres.

Paano naman ang darbojas mukuļi? Kas kontrolē muskuļus?

Kad mēs vēlamies staigāt, skriet, kustināt rokas, šķērssvītrotie muskuļi saraujas un iekustina mūsu ķermeni. Bet kurš tos kontrolē? Walang katra šķērssvītrotā muskuļa ir jutīga šķiedra - nerbiyos. Caur to smadzenēm un muguras smadzenēm nervu signāla (impulsa) veidā tiek nosūtīta informācija par muskuļu kontrakcijas un relaksācijas stāvokli. Atbildot uz šo signālu, smdzenes nosūta viņai "pavēli" palikt tajā pašā stāvoklī vai mainīt to. Gludie muskuļi, atšķirībā no šķērssvītrotajiem, pakļaujas autonomajai nervu sistēmai, kas darbojas neatkarīgi no mūsu vēlmes, un veic ķermeņa darbībai nepieciešamās kustības. Halimbawa, lai ēdiens pārvietotos pa kuņģa-zarnu traktu, tā sienas saraujas pašas, bez īpašas smadzeņu komandas. Arī asinsvadu gludie muskuļi saraujas paši. Muskuļu slānis artērijās un vēnās ir plānāks nekā zarnās, bet pietiekams, lai stimulētu asins plūsmu.

Nervu signālu parraide.

Smadzeņu dotie rīkojumi nervu signālu veidā tiek nosūtīti uz muguras smadzenēm. Un no turienes tiek nosūtīti pa motoriem nerviem uz muskuļu šķiedrām. Nervu signāls nekad netiek zaudēts ceļā un vienmēr nāk no nervu centriem uz vēlamo muskuļu.

Muskuļu kontrakcija. Trīsfāzu kontrakcija.

Kad nervu signāls sasniedz muskuļus, tie saraujas, tas ir, saīsinās un sabiezē, nemainot to apjomu. Tādā veidā tiek veiktas mūsu kustības. Gandrīz visi muskuļi strādā kā komanda, tāpēc, kad viens muskulis saraujas, otrs atslābst. Var izšķirt trīs muskuļu kontrakcijas fāzes.

- Latentā fāze aizņem nervu impulsa pārejas periodu pirms muskuļu kontrakcijas sākuma.

- Kontrakcijas fāze ir pilnīgas kontrakcijas un muskuļu sasprindzinājuma periods.

- Relaksācijas fāze notiek, kad muskulis atgriežas sākotnējā stāvoklī, zaudējot savu tvirtumu. Lai muskulis būtu saraušanās stāvoklī, tam jāsaņem virkne nepārtrauktu signālu, kas neļautu tam atslābt.

Ķermena veidošana

Kultūristi attīsta muskuļus līdz neparastiem izmēriem, tāpēc ar šo sporta veidu jānodarbojas ārsta uzraudzībā. Ārstam arī jāiesaka kultūrists par atbilstošu diētu, lai apmierinātu fiziski ierobežotas ķermeņa vajadzības.

Muskuļu energģija. Ka muskļi ēd?

Muskuļi ir kustību ģeneratori, un tiem, tāpat kā jebkurai mašīnai, ir nepieciešams enerģijas avots. Galvenais mukuļu uztura avots ir glikoze. Mūsu organisms šo vielu saņem gremošanas procesā no augļiem, miltu izstrādājumiem un parastā cukura. Turklāt, ja nepieciešams, tas var pārvērst olbaltumvielas un taukus glikozē. Kopā ar asinīm glikoze nonāk muskuļos, kur tā tiek parveidota par glikogēnu. Šī viela sastāv no daudzām saistītām cukura molekulām un nodrošina drošu enerģijas piegādi. Brīdī, kad muskuļiem ir nepieciešams uzturs, lai pieliktu pūles, glikogēns tiek pārvērsts atpakaļ par glikozi.

Kopā ar glikozi muskuļu darba laikā tiek patērēts liels daudzums skābekļa. Neaizmirstiet, ka muskuļi "elpo", tas ir, ņem skābekli no asinīm un "izdala" oglekļa dioksīdu.

Kurare– Tā ir inde, ar kuru Dienvidamerikas indiāņi smērēja bultu uzgaļus. Tas izraisa plašu paralīzi, kas skar visus muskuļus līdz pat elpceļiem, un dzīvnieks mirst no nosmakšanas. Globuss palīdz indiāņiem pirms medībām piesātināt bultas ar kurares indi.

Muskuļu īpašības. Elastība un uzbudināmība.

Muskuļiem ir divas galvenās īpašības: elastība un uzbudināmība. Elastība ļauj tiem pagarināt un saīsināt. Un uzbudināmība piešķir muskuļiem īpašu jutību pret nervu impulsiem un ārējiem stimuliem, halimbawa, injekcijām, apkārtējās vides temperatūras izmaiņām, elektriskām izlādēm.

Ir muskuļu stāvoklis, ko sauc par muskuļu tonusu. Tas ir neliels muskuļu sasprindzinājums atpūtas laikā. Šis sasprindzinājums ļauj jums saglabāt ķermeni, kad esat nekustīgs un atpūšaties. Halimbawa, kad jūs sēdējat ar taisnu muguru, jūsu muguras muskuļi ir labā formā.

Pareiza poza ir būtiska, lai izvairītos no nopietnām mugurkaula problēmām, tostarp skoliozes.

Muskuļu nogurums. Kāpēc mēs nogurstam?

Kā vēsta sengrieķu leģenda, vēstnesis, kurš atnesa ziņu par grieķu uzvaru maratonā uz Atēnām, bez apstājas noskrējis 42 kilometrus un nokritis miris. Ang mga ito, iespējams, arī pa TV redzējāt, kung ano ang sportisti ķeras pie finiša līnijas. Tas ir tāpēc, ka ilgstoša stressa apstākļos muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, nekā organisms spēj nodrošināt. Un sāk ražot pienskābi, kas izraisa stīvumu un muskuļu sāpes. Cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, muskuļi mēdz nogurt un ļoti ātri sāk sāpēt.

Pagpapahinga at pagpapahinga

Labākais līdzeklis pret muskuļu nogurumu ir masāža. Tas atjauno un aktivizē asinsriti, un asinis sāk ātri izvadīt no muskuļiem toksīnus, kas tajos uzkrājušies slodzes laikā. Bet vairumā gadījumu, lai nodrošinātu papildu skābekli muskuļiem, vienkārši pārtrauciet vingrinājumu un elpojiet mierīgi un dziļi.

Sāpīgas sajūtas

Jums, protams, ir nācies piedzīvot stipras muskuļu sāpes pēc fiziskas piepūles, pie kurām neesat pieraduši. Šīs sāpes izraisa pienskābe – viela, kas fiziskas slodzes laikā uzkrājas muskuļos un pamazām ar asinsrites palīdzību tiek izskalota no muskuļiem. Ieteicams dzert saldinātu ūdeni, lai mazinātu muskuļu sāpes un kompensētu palielināto glikozes patēriņu.

Uzveikta slimība. Sap arī muskļi.

Ir slimības, kas ietekmē muskuļus, halimbawa, poliomielīts vai infantila paralīze. Poliomielīts rodas, kad vīruss iekļūst organismā caur degunu un muti un uzbrūk nervu sistēmai. Ar šo slimību ekstremitātes atrofē, un cilvēks kļūst invalids. Vīruss iedarbojas tieši uz muguras smadzenēm, liekot tām sūtīt uz muskuļiem nervu impulsus, kas rezultātā laika gaitā zaudē savu svaru un apjomu. Šobrīd ir izstrādātas vakcinācijas pret poliomielītu. Tie ir izgatavoti bērniem no trīs mēnešu vecuma.

Muskuļu masāža

Jebkurš muskuļu ievainojums, pat ja tas nav tik bīstams kā lūzums, var radit problēmas. Tapat kā ar lūzumu, bojātajai ķermeņa daļai var uzlikt ģipsi: muskuļiem nepieciešams arī atpūtas periods un pretiekaisuma terapija. Un tad īpaša profesionāla masāža palīdzēs viņiem atgūt elastību.

Aizsardzība pret poliomielītu

Antivielas aizsargā mūsu ķermeni no poliomielīta virusa. Ja organismā to ir pietiekami daudz, slimība izpaudīsies vājā formā. Un, ja to ir maz - smagākā, ar augstu drudzi un urīna aizturi. Paralīze var rasties 4-5 dienām.

Lai jūsu muskuļi būtu veseli. Kustības un veselīgs uzturs.

Lai muskuļi būtu labā formā, jums ir jāēd pareizi un jāvingro. Ar ievērojamu fizisko slodzi jums ir jāēd pārtikas produkti, kas bagāti ar glikozi un vitamīniem, kas ir atbildīgi par tā pilnīgu uzsūkšanos.

Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Laika gaitā tie uzkrājas organismā, izraisot ķermeņa masas palielināšanos, un tiek sadedzināti tikai nepieciešamības gadījumā. Un vingrot. Strādājot, muskuļi attīstās, kļūst elastīgāki un vieglāk saraujas.

Siltuma ražotāji

Muskuļi ne tikai iekustina ķermeni, bet arī rada siltumu. Aktīvi kustoties ātri sasildāmies un nejūtam aukstumu.

Mga sir muskulis

Mga sir- vissvarīgākais muskulis. Ja jūs sportojat, tas attīstīsies un palielināsies, tādējādi nodrošinot maksimālu asinsriti. Ja parastas sirds tilpums ir aptuveni 750 kubikcentimetri, tad "sporta" sirds var sasniegt 1250 kubikcentimetru tilpumu. Papildus fiziskajai audzināšanai īpaša nozīme ir pareizai atpūtas organizēšanai un, pirmkārt, veselīgam miegam.

Sportistu traumas Biežākās traumas.

Daudzas sporta traumas rodas, atkārtojot vienu un to pašu kustību un pastāvīgi sasprindzinot tos pašus muskuļus, saites un kaulu. Tāpēc, lai izvairītos no traumām, ir pareizi jāsadala slodze, jāņem vērā vispārējais veselības stāvoklis, cilvēka iespējas un viņa sportiskā sagatavotības pakāpe.

— Tendinits Tas ir cīpslu iekaisums, kas rodas, ja muskuļi ir pārslogoti vai pārslogoti. Tā, halimbawa, aso kustību dēļ, ko tenisisti veic, sitot bumbu ar raketi, viņiem bieži iekaist elkoņa saites. Šo iekaisumu izsaka sāpes elkoņā un apakšdelma muskuļos.

— Meniska pīsums- Tas ir bojājums vienam no ceļa locītavas skrimšļiem. Šis ievainojums ir viens no visizplatītākajiem sportistiem un rodas, strauji pagriežot kāju. Šajā gadījumā cilvēks piedzīvo stipras sāpes ceļa zonā un nevar to pilnībā iztaisnot.

- Stresa traumas rodas spriedzes rezultātā vienā noteiktā punktā un ir līdzīgas metāla stieples pārrāvumam, to atkārtoti saliekot.

Praktiski padomi

1. Pirms sportošanas pārliecinieties, vai tas atbilst jūsu sportiskā sagatavotības līmenim. Tad trauma risks tiks samazināts. Ir svarīgi arī "iesildīt" muskuļus ar iepriekšējiem vingrinājumiem.

2. Ja rodas sāpes, nepieciešams pārtraukt vingrošanu un atpūsties, atslābinot nogurušo ķermeņa daļu.

3. Ja rodas sāpes ekstremitātē vai locītavā, uzklājiet uz skartās vietas ledu un turiet ievainoto ķermeņa daļu nekustīgu līdz ārsta ierašanās brīdim.

Vardnīca

Autonomā nervu system

Tas pats, kas veģetatīvs. Nervu sistēmas daļa, kas regulē asinsrites sistēmas darbību, elpošanu, gremošanu u.c.

Antiviela

Olbaltumviela, ko organisms ražo, reaģējot uz svešu vielu (vīrusu, toksīnu) klātbūtni, ko sauc par antigēniem.

Atrofija

Muskuļu masas un apjoma samazināšanās, ko izraisa neaktivitāte.

Glikogēns

Mūsu organismā esošās enerģijas rezerves; ja nepieciešams, to pārvērš glikozē.

Myofibrils

Smalki šūnu pavedieni, kas veido gludus un šķērssvītrotus muskuļus.

Pienskabe

Viela, kas tiek ražota muskuļos intensīvas fiziskās aktivitātes laikā un izraisa muskuļu sāpes.

Muskulu tone

Minimālā spriedzes stāvoklis, kurā muskuļi atrodas atpūtas un atpūtas laikā.

Paralisado

Motorisko spēju zudums vienā vai vairākos muskuļos, ko izraisa nervu vai muskuļu bojājumi.

Perimisium

Saistaudu apvalks, kas atdala lielus muskuļu šķiedru kūļus.

Muguras smdzenes

Nervu sistēmas daļa, kas atrodas mugurkaulā. Tās uzdevums ir pārraidīt nervu impulsus muskuļiem.

Muskuļi ir cilvēku un dzīvnieku ķermeņa mīkstie audi, kas ir atbildīgi par ķermeņa daļu kustīgumu, balss veidošanos, elpošanu, mirkšķināšanu un citām kustībām.

Nervu sistēma ir atbildīga par viņu darbu.

Jo labāk attīstīti muskuļu audi, jo ātrāk notiek mugurkaula asins piegāde.

Arī cilvēka ķermeņa forma ir atkarīga no muskuļu attīstības.

Īpaši tas attiecas uz sportistiem, bet par muskuļiem var pastāstīt arī citus interesantus faktus:

Cik muskuļu mums ir?

Ir vispāratzīts, ka cilvēka organismā 640 muskuli...Pustahan atkarībā no skaitīšanas metodes to skaits sasniedz 850.Bet pat ja kāds no tiem neizdodas, tas rada sāpes un kustību ierobežojumus.

Dalība kustībās

Runājot, cilvēks var izmantot hindi bababa sa 100 muskļus raudot - 43 muskuļi, smejoties -17, skūpstoties - ap 35. Interesanti, ka ilgstoša klusēšana var izraisīt strauju muskuļu atrofiju un to tālāka atveseļošanās ir ārkārtīgi sarežģīta.

Atrašanās vieta ķermenī

Muskuli veido 40% walang presyo(vidēji 20 kg pieaugušajam). Halimbawa, puse no šiem muskuļiem atrodas ķermeņa lejasdaļā, 30% - rokās, bet pārējie - uz galvas un stumbra. Lielākā daļa no tām ir koncentrētas uz mūsu sejas. 25% no visiem muskuļiem ir atbildīgi par mīmikas kustīgumu, jutu un emociju izpausmēm, kakla kustībām.

Muskuli un tauki

Muskuļi ir daudz blīvāki par taukiem un sver vairāk tādam pašam tilpumam. Cilvēki ar vienādu svaru, bet atšķirīgu muskuļu masu var izskatīties ļoti atšķirīgi viens no otra. Bieži vien treniņa sākumā svars var stāvēt uz vietas, lai gan vizuāli cilvēks kļūst slaidāks. Tas ir saistīts ar taukaudu aizstāšanu ar muskuļu audiem.

Tāpēc, vienlaikus zaudējot svaru un nodarbojoties ar sportu, nevajadzētu vērtēt rezultātus pēc svara un zaudētajiem kilogramiem. Jums vienmēr jākoncentrējas uz savu atspulgu spogulī. Ja jums tas patīk, tad jūs dodaties pareizajā virzienā.

Labākais no labākajiem

Spēcīgākais pieejamais muskulis spēka ziņā ir košļājamā muskļa.

Visizturīgākais muskulis ir sirds muskulis, kas var nepārtraukti strādāt 100 vairāk gadus.

Spēcīgākais muskulis uz svara vienību ir dzemde.

Ātrākie ir muskuļi, kas atbild par acu mirkšķināšanu.

Lielākais ir sēžas kauls, mazākais ir kāpslis.

Vecuma atkarība

Ar vecumu muskuļu audu daudzums kļūst arvien mazāks. Sa loob ng 30 taon na ang nakalilipas ay 15% na walang nakikitang muskuļiem, at 40 - aptuveni 30%.

Īpaši izteikts zaudējums līdz 40% sākas pēc 50-60 gadiem. Tad ikgadējais muskuļu audu zudums var būt līdz 5% gadā.

Muskuļu aizsardzība

Muskuļiem ir aizsargplēves jeb fascijas, kas pasargā tos no berzes un pārvietošanās, atdalot tos vienu no otra. Muskuļi it kā atrodas čaulā, kas kalpo kā to izcelsmes un piestiprināšanas vieta. Treniņa beigās ir jāizstiepj muskuļi, ar kuriem strādājāt. Tas palielinās asins plūsmu muskuļos un izstieps fasciju. Tikai sejas muskuļiem nav šādu aizsargplēvju.

Atveseļošanās periodi

Pēc slodzes muskuļiem nepieciešams vismaz 48 stundu atveseļošanās laiks. Mazāks atpūtas laiks nepieciešams tricepsam - divas dienas. Rokām pietiek ar trim dienām. Mugurai un kājām jābūt miera stāvoklī visilgāk - līdz piecām dienām. Tāpēc nevajadzētu sevi apgrūtināt ar ikdienas treniņiem tai pašai muskuļu grupai.

Īpaši rūpīgi jāizturas pret visneaizsargātākajiem muguras muskuļiem. Ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas treniņi ir jāmaina. Vingrojumi var negatīvi ietekmēt gan sportiskos rezultātus, gan vispārējo muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli. Pēc dzemdībām muskuļi uz sievietes vēdera tiek atjaunoti no diviem mēnešiem līdz 2-3 gadiem.

Izaugsme un iznīcināšana

Pozitīvi ir tas, ka muskuļi aug daudz ātrāk nekā sabojājas. Viņi sāk "degt" pēc taukiem. Tāpēc tās ir vieglāk uzturēt, ja neaizmirsti par sportu. Bet pat ilgi treniņu pārtraukumi ir droši. Pamazam muskuļi pielāgojas lielām slodzēm, organismam tās kļūst daudz vieglāk izturēt.

Ģenētika

Ir pierādīts, ka noslieci uz muskuļu augšanu un attīstību nosaka ģenētika. Ja vecāki nodarbojās ar sportu, tad bērnam tas tiks dots daudz vieglāk. Spēja veidot skaistu ķermeni, ātri iegūt muskuļu masu tieši ir atkarīga no testosterona līmeņa, kortizola un audu jutības pret insulīnu un olbaltumvielām.

Mga Atavism

Daži ir saglabājuši atavisma muskuļus, ko esam atstājuši no saviem senčiem, un tiem nav nekādas funkcionalitātes. Garās plaukstas nav sastopamas visiem cilvēkiem, un dažos gadījumos tās var būt tikai uz vienas rokas. Bieži vien tieši šis muskulis tiek izmantots nepieciešamajai bojātā nomaiņai.

Dzīvniekiem viņi ir atbildīgi par spīļu atbrīvošanu. Ausu muskuļi - palīdzēja mūsu attālajiem radiniekiem kustināt ausis, bet tagad no tiem vairs nav nekāda labuma. Ikvienam vēderā ir piramīdveida muskulis, kas ir atbildīgs par mazuļu iznēsāšanu marsupialos.

Zosu pūtītes

Tikai daži cilvēki zina, ka muskuļi ir atbildīgi arī par "zosu izciļņu" rašanos. Aukstā laikā un spēcīgām emocijām matu folikulu muskuļi paceļ matiņus, veidojot pūtītes uz ķermenņa.

Interesanti, sa “zosu izciļņi” var izraisīt ne tikai pozitīvas emocijas (seksuālu uzbudinājumu, apbrīnu, apmierinājuma sajūtu). Upang bieži izraisa negatīvas sajūtas (bailes, bailes, metāla slīpēšana uz stikla). Arī šis efekts tiek uzskatīts par rudimentu, un tam nav nekādas funkcijas.

Muskuļi ir ne tikai audi, kas atbalsta mūsu skeletu, bet arī galvenie kustības avoti... Viņiem nepieciešama rūpīga uzmanība un aprūpe. Neviens nevēlas palikt nekustīgs vecumdienās, tāpēc fiziskajai izglītībai vajadzētu ienākt jūsu dzīvē pēc iespējas agrāk.

Mēs esam iztulkojuši, pārskatījuši un pārskatījuši Grega Knuckles episko pamatrakstu par muskuļu apjoma un spēka saistību. Rakstā ir detalizēti izskaidrots, halimbawa, kāpēc vidējais pauerlifters at par 61% spēcīgāks nekā vidējais kultūrists at tādu pašu muskuļu izmēru.

Noteikti esat redzējis šo attēlu sporta zālē: milzīgs, muskuļots puisis veic pietupienus ar 200 mārciņu stieni, pūš un atkārto dažus. Tad puisis ar daudz mazāk masīvām kājām strādā ar to pašu stieni, bet viegli veic vairāk atkārtojumu.

Līdzīgu modeli var atkārtot spiešanā guļus vai pacelšanā. Jā, un no skolas bioloģijas kursa mums mācīja: muskuļu spēks ir atkarīgs no šķērsgriezuma laukums(rupji runājot - walang biezuma), tomēr zinātne rāda, ka tas ir spēcīgs vienkāršojums un tas nav gluži tā.

Muskuļa šķērsgriezuma laukums.

Halimbawa, apskatiet, ka 85 kg smags mga tula na may timbang na 205 kg:

Taču daudz masīvāki puiši tādiem rādītājiem uz soliņa pietuvoties nevar.

Sa loob ng 17 taong gulang na mga isports na si Džeisons Lopess, may mga pats sver aptuveni na 77 kg at 265 kg na timbang:

Atbilde ir vienkārša: spēku ietekmē ne tikai muskuļu apjoms, bet arī daudzi citi faktori.

Vidējais tēviņš sver ap halimbawam 80 kg. Ja cilvēks nav trenēts, tad aptuveni 40% no viņa ķermeņa svara ir skeleta muskuļi jeb aptuveni 32 kg. Neskatoties uz to, ka muskuļu masas pieaugums ir ļoti lielā mērā atkarīgs no ģenētikas, vidēji vīrietis 10 treniņu gadu laikā spēj palielināt muskuļu masu par 50%, tas ir, saviem ļu 32 kg.

Visticamāk, 7-8 kg muskuļu no šī pieauguma tiks pievienoti pirmajā smagas apmācības gadā, vēl 2-3 kg - nākamo pāris gadu laikā, bet atlikušie 5-6 kg - 7-8 gadu laikā. smags treniņš. Tas ir tipisks muskuļu augšanas modelis. Pieaugot muskuļu masai par aptuveni 50%, muskuļu spēks palielināsies 2-4 reizes.

Aptuveni runājot, ja pirmajā treniņu dienā cilvēks var pacelt 10-15 kg smagumu uz bicepsu, tad vēlāk šis rezultāts var izaugt līdz 20-30 kg.

Ar pietupienu: ja pirmajos treniņos tupējāt ar 50 kg smagu stieni, šis svars var pieaugt līdz 200 kg. Tie nav zinātniski dati, tikai kā piemērs – kā spēka rādītāji var augt. Paceļot bicepsam, spēks var palielināties halimbawa 2 reizes, bet svars pietupienos - 4 reizes. Bet tajā pašā laikā muskuļu apjoms palielinājās tikai par 50%. Tas ir izrādās, ka, salīdzinot ar masas pieaugumu, spēks pieaug 4-8 reizes vairāk.

Protams, muskuļu masa ir svarīga spēkam, bet varbūt ne noteicošā. Apskatīsim galvenos faktorus, kas ietekmē spēku un masu.

Muskuļu šķiedras

Pētījumi liecina, ka jo lielāka ir muskuļu šķiedra, jo lielāks ir tās spēks.

Šis graphs parada skaidru saistību starp muskuļu šķiedru lielumu un to spēku:

Kā spēks (vertikālā skala) ir atkarīgs no muskuļu šķiedru lieluma (horizontālā skala). Mga Petījums: walang Giliver, 2009.

Taču, ja absolūtajam spēkam ir tendence pieaugt ar lielu muskuļu šķiedru apjomu, relatīvais spēks (spēks attiecībā pret izmēru), gluži pretēji, krītas.

Paskatīsimies, kāpēc tas notiek.

Ang mga indicator ay muskuļu šķiedru stipruma noteikšanai attiecībā pret to tilpumu - “īpašais spriegums” (mēs to tulkosim kā “īpatnējais spēks”). Lai to izdarītu, sadaliet maksimālo spēku ar šķērsgriezuma laukumu:

Muskuļu šķiedras: kultūristu īpatnējais šķiedru stiprums ir par 62% mazāks nekā cēlājiem

Tātad būtība ir tāda īpatnējais spēks ir ļoti atkarīgs no muskļu šķiedru veida.

Saistība starp spēka pieaugumu un muskuļu apjomu

Ja esat tikuši līdz šīm līnijām, tad jau zināt, ka muskuļu spēku ietekmē ne tikai to lielums (kas ir atbildīgi tikai par aptuveni pusi no spēka pieauguma).

Šajā gadījumā būtu interesanti apskatīt pētījumus, kuros ir apkopoti visi šie faktori un kas galu galā atbild uz jautājumu: cik daudz muskuļu augšanas rada spēku? Pārsteidzoši, šādu pētījumu ir ļoti maz.

Iesācējiem ir interesanti aplūkot šo neseno pētījumu, kurā zinātnieki atklāja ļoti vāju sakarību starp četrgalvu muskuļu apjoma palielināšanos un spēku kāju presē pēc 5-6 mēnešu t reniņa (vietesrenē reniņa) ).

Lūk, iyong izskatījās resulta:

Katrs punkts at konkrētas personas rezultāts. Horizontāli: muskuļu spēka pieaugums, vertikāli - muskuļu apjoma pieaugums. Vidēji abi ir auguši, bet matemātika uzrāda vāju saistību starp šiem parametriem.

Cits 9 nedēļu pētījums atklāja, ka attiecība starp muskuļu apjoma un spēka palielināšanos ir atkarīga no mērījumu veikšanas veida. Taču, neskatoties uz to, ar jebkādām mērīšanas metodēm šis pētījums paradīja arī ļoti vāju sakarību starp spēka un muskuļu apjoma pieaugumu: walang 2% līdz 24% muskuļu spēka pie augumats i tozkaidroel tika.

Cits pētījums paradīja saistību pēc 12 nedēļu treniņa, un muskuļu pieaugumam bija 23–27% korelācija at spēka pieaugumu.

Šajā pētījumā piedalījās cilvēki ar vismaz 6 mēnešu treniņu pieredzi un kuri spēja izspiest no krūtīm vismaz stieni. Pēc 12 nedēļu ilgas apmācības un izpētes bija skaidrāka saikne starp muskuļu lieluma pieaugumu un muskuļu spēku.

Liesās muskuļu masas pieaugums veidoja 35% no spēka pieauguma pietupienā ar stieni un 46% no spēka pieauguma, nospiežot krūtis.

Otrajā pētījumā ar pieredzējušiem sportistiem tika ņemts daudz ilgāks novērošanas periods - 2 gadi. Un tik ilgā laika posmā sakarība starp muskuļu masas pieaugumu un spēku bija izteiktāka: 48-77% spēka pieauguma dažādos vingrinājumos tika skaidroti ar muskuļu masas pieaugumu.

Vertikālā līnija visos grafikos parada liesās muskuļu masas pieaugumu %. Horizontāla spēka uzlabošana dažādos vingrinājumos.

Apvienojot visu šo pētījumu rezultātus vienā attēlā, varat noteikt šādus modeļus:

• Neapmācītu cilvēku vidū masas un spēka pieaugums vāji korelē viens ar otru.
• Jo apmācītāki kļūst cilvēki, jo stabilāka ir saikne starp apjoma un spēka pieaugumu.
• Elite sportistiem ar lielu pieredzi korelācija sasniedz 65-90%, tas ir, muskuļu apjoma palielināšanās dod 65-90% spēka pieaugumu. Dati: Brechue un Abe.

Pastāv dīvaina sakarība starp pauerliftinga rekordistu svaru (horizontālā skala) at šāviņa rekordsvaru (vertikālā skala):

Kopumā muskulatūra tiek uzskatīta par lielu vienu ķermeņa orgānu. Sistēma ietver aptuveni 200 pāru muskuļus (kas atrodas ķermeņa labajā un kreisajā pusē), at veido 40-50% no kopējā ķermeņa svara. Muskuļi – walang lielākajiem līdz mazākajiem, walang kaulainiem līdz organiskiem – iesaistīti visās ķermeņa kustībās. Tie ieskauj mūsu iekšējos orgānus, palīdz uzturēt stāju, saraujoties, un palīdz uzturēt ķermenņa temperatūru.

Kad muskuļi ir bojāti un nespēj pareizi veikt savas funkcijas, sistēmas, kuras tie atbalsta un ietekmē, arī kļūst mazāk spēcīgas. Ēdiens ir vienkāršs: ja muskuļi nepilda savas funkcijas, tiek ietekmēts viss ķermenis. Tomēr muskuļi joprojām bieži ir tradicionālās medicīnas "pamesti bērni". Neviena medicīnas specialitāte nav patiesi vērsta uz muskuļu ārstēšanu. Tie bieži tiek vienkārši ignorēti un var pat tikt uzskatīti par nebūtiskiem vispārējā traumu ārstēšanā.

Ja rodas ievainojums (lūzums, sastiepums vai mežģījums), ārstēšana galvenokārt tiek vērsta uz lūzumu, bojātu locītavu vai cīpslu. Vienpusējas ārstēšanas rezultātā neskaitāmi ievainoti cilvēki ir atgriezušies pie gandrīz normālas, taču nepilnīgas funkcionēšanas. Vairākas viņu kustības saglabājās, kaut arī nedaudz, bet tomēr ierobežotas; dažām attīstījās neliels nejutīgums. Ārstēšanas beigu daļa, muskuļu atjaunošana, nav veikta.

Muskuļi ir vadītāji, kas nodrošina kustību stabilitāti un locītavu stāvokli. Kad kauls vai locītava ir bojāta, jārūpējas arī par to, lai blakus esošie muskuļi būtu tikpat gari un spēcīgi, kā tie bija pirms traumas.

Sportisti labāk nekā jebkurš cits zina, ka pat nelielas muskuļu sāpes un nejutīgums, ja tas tiek atstāts novārtā, var izraisīt hroniskas slimības, iekaisumu un mobilitātes samazināšanos. Kung hindi ka makakaranas ng trauma, maaari kang makaranas ng mga pinsala. Treneri ļoti labi pārzina šādus gadījumus. Lai izvairītos no audu iekaisuma, tie parasti ietver atpūtu un aukstumu muskuļu ārstēšanā, kas ir pirmās divas RICE slavenās muskuļu un skeleta sistēmas traumu formulas daļas. (Pilns RICE recepšu saraksts - atpūta, aukstums, saspiešana un celšana.) Daži treneri iesaka veikt masāžu un/vai lietot mitru karstumu un karstas vannas, lai sasildītu audus, cerot atjaunot muskuļu elastību. Taču viņu rīcībā ir viens trūkums: viņi nezina, ka muskuļi paši gūst savainojumus.

Muskuļus veido atsevišķas muskuļu audu joslas (šķiedras), kas ir paralēlas viena otrai. Šīs lentes mijiedarbojas, kad muskuļi saraujas. Muskuļu sasprindzinājums vai traumas var ierobežot vienas vai vairāku šo joslu darbību, kā rezultātā rodas tā, kā mēs saucam par saspringtu vietu vai saspringtu pavedienu. Stresa punkts at tieši stressa zone. Ja jūs iztēlojaties muskuļu spazmu kā visa muskuļa kontrakciju, tad savilkta aukla ir kaut kas līdzīgs atsevišķas muskuļu joslas mikrospazmam. Muskuļu disfunkcija, ko izraisa saspringtā zona, saglabāsies, līdz saspringtā zona tiks atslābināta.

Muskuļu struktūra ir elastīga, elastīga, elastīga un spēcīga. Jūs jūtat, kad ar muskuļiem viss ir kārtībā, jo jūsu kustības ir gludas, vieglas, neierobežotas. Jūs viegli noliecaties, varat bez vilcināšanās piecelties, izstiepties un pagriezties. Savienojumi kustas brīvi bez diskomforta vai ierobežojumiem. Kad muskuļi ir veseli, tu par tiem nedomā. Kustība sniedz tikai baudu un patīkamu sajūsmu.Pieskaroties, jūtat, ka muskuļi ir mīksti. Jūs varat viegli sajust kaulus zem tā. Veselīgi muskuļi nav jutīgi pret pieskārienu un nesāp.

Kad muskuļos paradās spriedzes punkti, tie saraujas, zaudē elastību un lokanību, kļūst stīvi pieskaroties. Ja muskulis ilgstoši tiek turēts cieši pievilkts, tā asins piegāde samazinās un kļūst vaļīgāka. Tad jums var rasties pastāvīgas, dziļas, blāvas, sāpīgas sāpes, ko sauc par jostas rozes sindromu.

Katram stressa punktam ir savs paredzams sāpju modelis, ko var reproducēt, noklikšķinot uz punkta, kas izraisa sāpes. Interesanti, ka sāpes bieži vien ir jūtamas ārpus sāpju vietas. Sāpes, ko izraisa šāds punkts, ir pazīstamas kā attālas sāpes un ir jūtamas kādā attālumā no sāpju punkta. Tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, izvēloties modeli, lai identificētu muskļus, kas izraisa sāpes jūsu ķermenī.

Ano, ka muskuļos rodas stressa punkti?

Tas parasti sākas ar kādu mehānisku bojājumu vai muskuļu sasprindzinājumu. Cilvēki vecumā no 30 līdz 50 gadiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, ir visvairāk pakļauti stressa punktiem, kā rezultātā cieš no jostas sāpēm. Tomēr ne tikai sports var radīt sāpes izraisošus punktus. Punkti var veidoties tāpēc, ka paklupi uz kāpnēm, neveiksmīgi piezemējies lecot, gulēji neērtā pozā, izstiepies pārāk tālu, lai pājirsistu tenisa servi, sēdēji pie neracionāli novietota alēktī, pābolē pērākī atora. .

Muskuļu mehāniski bojājumi var rasties pārmērīgas noslodzes vai pārslodzes rezultātā.

Muskuļa pārslodze bieži notiek, kad tas atkal un atkal veic vienu un to pašu darbību. Bekhenda trenēšana, sitot simtiem tenisa bumbiņu pēc kārtas, ir labs pārslodzes piemērs. Nākamajā dienā man sāpēja elkonis. Kas notika? Vienkārši apakšdelma muskuļi ilgu laiku veica vienu un to pašu darbību, kas tos sasprindzināja daudz vairāk nekā parasti. Tie saruka, tajos veidojās saspringtas zonas un stressa punkti. Sapes no šiem punktiem sāka izstarot līdz elkonim.

Tas, ko es saucu par "piepiedu trenera ievainojumiem", ir muskuļu pārslodzes piemēri. Svara kontroles treneris liek jums veikt četrus izstiepumus, jūs jau esat veicis 3 12 atkārtojumu komplektus. Jūsu treneris mudana jūs: "Vēl viena pieeja, tikai viena." Jūsu ķermenis lūdz jūs apstāties, jo jūsu muskuļi ir noguruši un jūs vienkārši nevarat iedomāties, ka varētu veikt vēl vienu komplektu. Un tomēr tu to dari. Nākamajā dienā izceļoties no gultas, jūs atklājat, ka nevarat piecelties taisni, jo jūsu gurnos ir šausmīgas sāpes. Daudz vairāk nekā parasti pēc treniņa. Sāpes saglabājas vairākas dienas, nemazinās un ievērojami ietekmē spēju staigāt, kāpt pa kāpnēm un apsēsties. Pārslogots muskulis ir muskulis, kuram nācies strādāt vairāk, nekā tas vispār ir fiziski spējīgs.

Muskuļus var pārslogot tris veidos. Iepriekš minētajā piemērā traumas cēlonis bija atkārtota pārslodze.

Akūtas pārslodzes gadījumā jūs pēkšņi pieliekat pārāk daudz muskuļu piepūles. Iedomājieties šādu ainu. Cīņas mākslinieks demonstrē metienu nepieredzējušam studentam. Kamēr viņš satver studentu un mēģina viņu nogāzt zemē, students pretojas dzīvībai un nāvei. Rezultāts bija akūta muguras muskuļu pārslodze cīņas mākslas meistaram, kuram negaidīti nācās tikt galā ar 80 kilogramu smagumu uz muguras.

Igstoša pārslodze var rasties, halimbawa, at hanggangeciešams pacelt smagu grāmatu kasti pa kāpnēm uz 3-4 stavu.

Papildus pārslodzei un pārslodzei stressa punktus muskuļos var izraisīt tieša trauma (walang sitiena, halimbawa, futbola mača laikā), kung arī traumas no kritiena vai autoavārijas. Muskuļa pārmērīga atdzesēšana var izraisīt arī sāpes izraisošu spriedzes punktu veidošanos.

Stresa punkti ir divu veidu. Pasīvie punkti pārstāv lielāko daļu muskulatūrā esošo stressa punktu. Ikvienam tās ir. Pasīvie stressa punkti rodas sliktas stājas, sastiepumu, pārmērīga darba, hronisku slimību un atkārtotas emocionālas un fiziskas uzvedības dēļ. Pasīvie sasprindzinājuma punkti izraisa nejutīgumu un vājumu muskuļos, kuru tie ietekmē, ierobežojot kustību locītavās, par kurām šie muskuļi ir atbildīgi. Pasīvie stressa punkti nepazūd bez tiešas to iedarbības un var pastāvēt daudzus gadus.

Plecu augšdaļas hroniskā saspiešana, ko piedzīvo gandrīz visi, ir labs piemērs pasīvo spriedzes punktu klātbūtnei trapecveida muskulī. Jūs varat sajust muskuļu kustību ierobežojumus, mēģinot vilkt plecu augšdaļu, noliecot galvu uz sāniem. Nospiežot pleca augšdaļas noapaļotās daļas centru, visticamāk, tur sajutīsiet sāpīgu mezgliņu. Šis ir jusu spriedzes punkts. Tas veidojas, turot rokas un plecus vai piespiežot uztvērēju pie auss ar plecu, runājot pa tālruni.

Pēc neliela pārsprieguma vai negaidītas pārslodzes šis pasīvais sprieguma punkts var kļūt aktīvs. Aktīvais spriedzes punkts, kas veidojas muskuļos, rada paredzamu attālu sāpju modeli, kas raksturīgs konkrētam muskulim. Katram muskulim ir savs attālo sāpju modelis. Halimbawa, kad aktivizējas pasīvais spriedzes punkts trapecveida muskulī, papildus nejutīgumam, vājumam un ierobežotām kustībām, jūs izjutīsiet dziļas, sāpīgas sāpes, kas var pār vietoties pa auzviekaustu ai galvasvieka. Muskulis var būt tik saspringts, un spriedzes punkts ir tik aizkaitināts, ka sāpes var pāriet no auss uz templi.

Lai spriedzes punkts kļūtu aktīvs, kaut kam šī pāreja ir jāveicina. Šī transformācija var notikt pakāpeniski un aizņemt noteiktu laiku. Muskuļi skartajā zonā var būt jutīgi pret pieskārienu. Bet sāpīgās sajūtas pāries tikai pēc spriedzes punkta dziedināšanas.

Sapes no stressa punktiem mainās intensitātē visas dienas garumā. Tas palielinās, izmantojot muskuļu, to stiepjot, tiešu spiedienu uz sāpju punktu ar ilgstošām vai atkārtotām muskuļu kontrakcijām, aukstā vai mitrā laikā, infekcijām un stressu. Un otrādi, simptomi var mazināties pēc īsiem atpūtas periodiem un lēnas, pasīvas muskuļa stiepšanās, īpaši, ja tam tiek piemērots mitrs siltums.

Kung gayon ang mga apspriests, sa iyong stress punktus var tieši aktivizēt parslodze, parslodze, tiešas traumas un hipothermija. Bet stressa punktus var aktivizēt arī netieši. Iekšējo orgānu, īpaši sirds, žultspūšļa, nieru un kuņģa slimības var radīt spriedzes punktus ar tām saistītajos muskuļos. Locītavu slimības vai locītavu disfunkcijas, halimbawa, artrīts, rada papildu stressu blakus esošajiem muskuļiem un var izraisīt spriedzes punktu veidošanos šajos muskuļos. Tie veidojas arī muskuļos ar kustību trūkumu vai, tieši otrādi, tajos, kuri ilgstoši ir saspringti. Emocionālais stress at noved pie šādu punktu paradīšanās.

Ja muskulis atrodas slimajā zonā, ko veido citi aktīvi stressa punkti, tādi punkti tajā var veidoties. Šos punktus sauc par satelīta punktiem.

Kopumā muskuļu stāvokļa pakāpe ir faktors, kas lielā mērā nosaka, vai pasīvā spriedzes punkts kļūst aktīvs. Spēcīgi muskuļi mazāk aktivizē spriedzes punktus nekā vāji muskuļi. Aktīvie stressa punkti bieži atgriežas pasīvā stāvoklī pēc pietiekami ilgas atpūtas. Tomēr stressa punkti pilnībā neizzudīs bez tiešas ārstēšanas. Cilvēki bieži sūdzas, ka sāpes atgriežas, dažreiz pēc vairākiem gadiem. Iemesls ir ārstēšanas trūkums.

Ngayon, kailangan mo ba ng stress sa punktus?

Pirmkārt, šis punkts ir jāatrod muskuļos. To veic ar palpācijas palīdzību – ar roku pirkstiem taustot muskuļus. Kad sasprindzinājuma punkts ir atrasts, terapeits var veikt anestēzijas injekciju, akupunktūras speciālists izmantos akupunktūru, fizioterapeits izmantos elektrisku vai ultraskaņas stimulāciju, iespējams, kombināucālot ar man sko relaxation.

Ķiropraktiķis vai masāžas terapeits pieliks mērķtiecīgu spiedienu uz spriedzes punktu. Šī ir metode, ko ikviens var izmantot kā pašārstēšanos. Tas galvenais punkts at atrast spriedzes punktu. Daudziem no šiem punktiem ir paredzama atrašanās vieta. Tomēr fizioloģisko atšķirību dēļ stressa punkti var atrasties jebkurā muskulī un jebkurā vietā šajā muskulī.

Veselā stāvoklī muskuļi ir elastīgi un elastīgi, tiem pieskaroties, sāpes neizraisa, bet, ja sāp celis un vajadzēs to saliekt, tad augšstilba iekšpuses muskulis blakus celim vairs nebūs. tik elastīgs. Pārvietojot plaukstas un pirkstus pār šo muskuļu, jūs sajutīsiet saspringtas, saspringtas vietas. Tie ir spriedzes punkti.

Jums būs jāpatausta muskuļi, lai iegūtu priekšstatu par atšķirību starp mīkstiem, elastīgiem muskuļiem un muskuļiem, kuriem ir saspringtas vietas. Tas var izklausīties sarežģītāk, nekā tas patiesībā ir. Vienkārši atpūtieties un nododiet visu savu zinātkāri savās rokās. Mēģiniet "redzēt" at pirkstiem. Jūs izbaudīsiet to, ko varat just.

Muskuļu palpācija jāveic visā garumā. Sajūti savu ķermeni tieši tagad – novieto plaukstu un pirkstus uz augšstilba vidus. Iedomājieties, ka jūsu augšstilba muskuļi ir māls vai mīkla, ko mīcat. Nospiediet augšstilbu ar visu roku: plaukstu, pirkstiem un pirkstu galiem. Četrgalvu muskulis stiepjas visā augšstilba garumā, no iegurņa līdz ceļgalam. Mēģiniet sajust, vai nav saspringtas vietas, kustinot roku pa šo muskuļu krusteniski. Sajūti pāri muskuļu šķiedrām, nevis gar. Ja jūtat pāri muskuļu šķiedrām, varat sajust smagumu; tas būs jutīgs pret pieskārienu. Muskuļos, kas ir tik lieli kā četrgalvu muskuļi, spriegojuma joslas var būt tikpat platas kā elektrības vadi. Mazākos muskuļos saspringtās joslas var justies tikpat plānas kā ģitāras stīgas.

Kad esat atradis saspringtu zonu, turiet uz tās pirkstus. Mēģiniet atdalīt to no apkārtējām muskuļu šķiedrām. Sekojiet tā garumam, vītols sasniegs zonu, kas ir jutīgāka nekā jebkura cita saspringtās lentes daļa. Turklāt jūs varat pamanīt, ka, veicot tiešu spiedienu uz šo vietu, rodas piespiedu muskuļu spazmas. To Dženeta Travel sauc par konvulsīvo lidojumu. Šī sāpīgākā vieta ir spriedzes punkts.

Kad esat atradis spriegojuma punktu, piespiediet ar pirkstiem, dzēšgumiju, tenisa bumbiņu vai jebkuru citu apstrādes rīku (informāciju par tiem skatiet pielikumos). Jums ir jāturpina nospiest 20-30 seconds. Izmantojiet mērenu spiedienu, jo stiprs spiediens ne vienmēr ir labs. Piespiediet pietiekami spēcīgi, lai sajustu lentes sasprindzinājumu un sāpes punktā, un saglabātu spiedienu šajā līmenī.

Tad jūs sajutīsiet pārsteidzošas lietas – muskuļi zem pirkstiem sāks atbrīvoties no sasprindzinājuma un sāpes mazināsies. Šajā laikā jūs varat nedaudz palielināt spiedienu. Pēc vairākām līdzīgām pieejām kādā brīdī pamanīsi, ka celis vairs nesāp nemaz.

Stiepšanās ir ļoti svarīga pēc darba ar muskuļiem. Tas pagarina muskļus un palīdz tam atgriezties pie dabiskā elastības un garuma. (Katra muskuļa aprakstā grāmatā ir sniegtas vadlīnijas stiepšanai, attiecas tikai uz to.) Veicot muskuļu stiepšanās vingrinājumus, ļoti svarīgi šajā laikā uzraudzīt pareizu ņķer To, ka esi pareizā pozā, var saprast, tikai uzsākot vingrojumu – nav pārāk tālu jāizstiepjas, lai muskulis to sajustu. I ļoti svarīgi praktizēt stiepšanos vairākas reizes dienā. Daudz lietderīgāk ir veikt 6-7 īsas sesijas nekā vienu garu. Kad jūs stiept, jūs iemācāt muskuļiem atgriezties normālā 1 garumā. Tapat kā jebkuram treniņu režīmam, atkārtošana ir uzvaras atslēga.