Sveikas dārgās jaunās dāmas. Kā padarīt vidukli plānu un noņemt vēderu? Tas ir cits jautājums! Vai tu sapņo par tievs viduklis kā es par to sapņoju? Vai tu esi iztērējis tik daudz laika, cik es? Vai varbūt tev, tāpat kā man ar pārmērīgu treniņu izdevās pievienot vēl dažus cm? Bet, vienalga, izlasi rakstu un nekāp uz mana grābekļa!

Kāpēc jums ir nepieciešams šaurs viduklis?

Slaids viduklis vienmēr ir bijis (un būs vēl ilgi) svarīga īpašība, kas liek straujāk pukstēt dzejnieku un rakstnieku sirdīm. Atkarība no tievā vidukļa cilvēkam ir raksturīga kopš seniem laikiem: 1. gadsimta indiešu tekstos, 4. gadsimta ķīniešu grāmatās, g. Senā Ēģipte... Piemēram, faraona Ramzesa II mīļotā sieva, kas valdīja pirms vairāk nekā 4 tūkstošiem gadu, izcēlās ar plānu vidukli.

Bet arī bez šiem pētījumiem katra sieviete vēlas iegūt plānu vidukli. Kādam sasniegt šauru vidukli būs diezgan grūti - daudz kas ir atkarīgs no figūras veida.

Kas var palīdzēt padarīt vidukli plānāku?

Pirms sākat strādāt pie vidukļa, jums jāsaprot, ka nav viena noslēpuma, kura zināšanas palīdzēs atrast pareizo vidukļa izmēru. Patiesībā ir vairāki šādi noslēpumi. Par viņiem - šis video.

Tātad rezumējot - kas visparastākajai sievietei palīdzēs padarīt vidukli plānāku

1. solis. Uztura kontrole

Tā kā ieteikums NEĒST, lai gan tas ir patiess, tomēr ir grūti izpildīt īsta dzīve iespējams, tad jāpasaka daži vārdi par to, kā jums vajadzētu pielāgot savu uzturu.

• Likvidēt pavisam vai samaziniet cukura un sāls patēriņu... Mēģiniet aizstāt cukuru ar medu un žāvētiem augļiem un sāli ar kaltētiem ķiplokiem, zaļumiem, sojas mērce.
• Samaziniet gaļu un olas līdz 1-2 reizēm nedēļā. Vāra gaļu un zivis, nevis cep.
• Ēdiet bieži mazas maltītes... Vēlams 5-6 reizes dienā. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu.
• Izvairieties no alkohola un kafijas... Tā vietā dzer sulas, augu uzlējumus un zaļā tēja.
• Sāciet rītu ar glāzi silta vārīta ūdens.- tīrs vai ar 1 ēd.k. karote citrona sulas. Tas palīdz organismam izvadīt toksīnus.
• Ja vēlaties ēst dienas laikā, nogaliniet tārpu ar augļiem vai žāvēti augļi

2. solis. Vidukļa vingrinājumu veikšana

Galvenais uzsvars tiek likts uz vīšanas vingrinājumiem. Šeit ir vienkāršs komplekss, kas palīdzēs atrisināt problēmu - kā padarīt vidukli plānu.

Katru vingrinājumu veicam 15-20 reizes.

1. vingrinājums... Sākuma pozīcija - stāvus, kājas kopā vai nedaudz nošķirtas, bet ne platākas par iegurņa platumu.

Salieciet labo roku elkoņā un paceliet to plecu līmenī un izstiepiet kreiso roku uz priekšu.

Ieelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pēc tam mainiet rokas un pagriezieties pa kreisi.

Mēs griežamies ieelpojot, mēģinot atslābināt muskuļus un izelpojot atgriežamies sākuma stāvoklī. Tajā pašā laikā mēs pievelkam kuņģi un nedaudz sasprindzinām muskuļus.

Ar katru atkārtojumu mēģiniet pagriezt dziļāk.

2. vingrinājums. Pieejiet pie sienas vai jebkura cita atbalsta un stāviet ar muguru pret to.

Pēdas plecu platumā. Neceļot kājas no grīdas, pagrieziet visu ķermeni 20 reizes vienā virzienā un tikpat daudz otrā virzienā, lai ar rokām varētu aizsniegt balstu.

Vērojiet savu elpošanu - griežot - ieelpojiet, vienlaikus mēģinot atslābināt muskuļus un savērpties pēc iespējas dziļāk. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī uz izelpas. Tajā pašā laikā mēs pievelkam kuņģi un nedaudz sasprindzinām muskuļus.

Ar katru atkārtojumu mēģiniet pagriezties pēc iespējas dziļāk.

Vingrinājums Nr.3... Uzkāpiet uz kreisā ceļgala. Kreiso roku noliecot uz labās kājas ceļgala. mēģiniet ar labo roku pieskarties kreisās kājas pirkstam.

Atkal atcerieties kontrolēt savu elpošanu un vingrot atbilstoši elpošanas ritmam.

4. vingrinājums... Noliec rumpi uz priekšu tā, lai kreisais plecs būtu nedaudz zemāks par labo.

Tajā pašā laikā šūpojiet: kreisā roka saliekties pie elkoņa, labo paceliet uz augšu un paņemiet atpakaļ. Atkārtojiet šūpošanos ar otru roku.

Vingrinājums Nr.5... Guļus uz kreisā sāna, noliecieties uz kreisās rokas elkoņa. Paceliet kājas 20 reizes, nepieskaroties grīdai. Apgriezieties uz otru pusi. Atkārtojiet.

Regulāri veiciet šo kompleksu.

Ja šie vingrinājumi jums ir garlaicīgi vai šķiet pārāk vienkārši, izmēģiniet tos vairāk.

Solis 3. Berzēšana

Videoklipā tika ieteikts berzēt vidukļa zonu ar dvieli, kas saritināts ciešā žņaugā.

Turklāt beršanai varat izmantot masāžas celiņu. Šis ir rokas rullīšu masieris.

Tas ir ērti lietojams, un, ja jūs īsti nesaprotat, par ko ir runa, tad skatiet sadaļu par rullīšu masiera lietošanu rakstā par.

Papildus rīvēšanai varat izmēģināt - tas ir arī ļoti efektīvs līdzeklis, lai noņemtu liekos centimetrus.

4. solis. Aptinumi

Lai šī procedūra būtu efektīvāka, pirms ietīšanas vajadzētu notīriet un viegli iemasējiet ādu ar skrubi... Pēc tam vielām no ietīšanas maisījuma bija vieglāk iekļūt dziļajos ādas slāņos.

Maisījuma sastāvdaļas ir labas samaisa līdz gludai, uzklāts uz vēdera un ietīts plēvē vairākos slāņos. Varat arī ietīt to ar siltu šalli. Pēc 30-60 minūtēm šalli un plēvi noņem, vēderu noslauka ar mitru dvieli vai izskalo silts ūdens un uzklājiet mitrinātāju vai krēmu.

Starp citu, tagad ir speciāla plēve ietīšanai ar pirts efektu. Tās lietošana palīdz uzlabot asinsriti un vielmaiņas procesus.

Plēves termiskais efekts atver poras, kas noved pie zemādas tauku dedzināšanas sākuma vidukļa zonā.

Parasti ir nepieciešams 10-12 procedūru kurss ar 2 dienu intervālu. Bet šo procedūru var veikt ne visi: ja Jums ir ginekoloģiskas slimības, hipertensija, varikozas vēnas un ādas slimības tad labāk neriskēt.

Papildus medus ietīšanai ir vērts izmēģināt, jo, mērcējot, tās pārklājas ar plānu želejveida plēvi, kas sastāv no algīnskābes, hialuronskābes, mannīta un jūras sāls.

Ar brūnaļģes palīdzību jūs varat ne tikai noņemt liekos centimetrus jostasvietā, bet arī novērst ļenganumu, sausu ādu, "pabarot" to ar vitamīniem. Brūnaļģes aļģes var iegādāties aptiekā. Pirms lietošanas tos iemērc.

5. solis. Aromātisko eļļu izmantošana

Mūsdienās tie ir ļoti populāri. Tos izmanto ārstēšanai dažādas slimības un ir iekļauti svara zaudēšanas programmās kā papildu un ļoti patīkama sastāvdaļa.

Dažādi eļļu lietojumi ietver dažādus darbības mehānismus. Šeit ir tikai daži no tiem.

Diurētisks un vielmaiņu uzlabojošs efekts. Norijiet JUNK OIL, uzpilinot dažus pilienus uz cukura vai maizes gabala. Tā rezultātā jūs ne tikai atbrīvosities no lieko šķidrumu, bet arī attīra organismu no toksīniem.

Vannas un masāža ar eļļām... Sagatavojiet eļļu maisījumu šādās proporcijās:

• 13 pilieni ciprese eļļas
• 12 pilieni kadiķa un
• 50 ml jojobas.

Vannai pietiek tikai ar 4-6 pilieniem. Ja vēlaties pastiprināt attīrošo efektu, sajauciet dažus pilienus kompozīcijas ar divām līdz trim lielām saujām jūras sāls, un visu ielejiet vannas istabā. Sāls izšķīst un izvadīs no ķermeņa lieko ūdeni.

Solis 6. Akupresūras masāža

Vienkārši noskatieties šo video un mēģiniet vēlreiz. Neatkarīgi no tā, vai šī metode darbojas vai nē, jūs redzēsiet pats!

7. solis. Kā padarīt vidukli plānu - ievelciet vēderu

Un pēdējā metode šodien ir vēdera ievilkšana izelpojot. Milena parādīs, kā jūs varat efektīvi samazināt vidukli

Ja plānojat to pārdzīvot un iegūt tievu vidukli, tad pavisam drīz varēsiet nokaut visus ar savu piemērotību. Un, ja jums ir nepieciešams atjaunināt savu garderobi, izskatieties stilīgi, sportiski un jauni. Veiksmi tev!

Daudzi tam ticslaids viduklis un plakans vēders ir nogurdinošo treniņu rezultāts sporta zālē? Nodarbības sporta zālēs un sporta zālēs ir ļoti labas un izdevīgas jebkura cilvēka veselībai! Neviens nestrīdas. Bet nemaz nevajag sevi tik konkrēti mocīt! Plakans vēders ir jūsu sapņu robeža -jāiet uz pareizu uzturu , un netērējiet savus nervus. Tātad, kas var palīdzēt sasniegt perfektu vēderu un plānāku vidukli?

1. Pirmkārt, Mononepiesātināto tauku patēriņš, kas var palīdzēt atvadīties no liekajiem vēdera taukiem un kļūt par sirds slimību, aknu slimību, diabēta, kā arī krūts un plaušu vēža profilakses līdzekli. Lai to izdarītu, pievienojiet to savai izvēlnei olīvju eļļa, rieksti, avokado un tumšā šokolāde.

2. Otrkārt, jums ir jārūpējas par savu zarnu veselību. Dažreiz... gaiss var pievienot jūsu vēderam papildu apjomu! Lai izslēgtu tā klātbūtni zarnās, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

Centieties ēst lēnām, pārāk plaši neatverot muti. Košļājot pārtiku, barības vadā kopā ar pārtiku nonāk gaiss, tāpēc kuņģis var uzbriest un parādīsies vēl viena nepatīkama sekas – atraugas.

Labāk ir atteikties no sodas lietošanas. Padomā, kur tad paliek burbuļi?

Jums nevajadzētu klikšķināt uz pārtikas produktiem, kas veicina gāzes veidošanos. Šādi produkti ir kāposti, pupiņas, paprikas, bumbieri un citrusaugļi.

Mēģiniet sālīt ēdienus mazāk: sāļie ēdieni noteikti izraisīs slāpes un saglabās ķermeņa mitrumu, kas papildinās jūsu vidukli par dažām collām un daudz ko citu. Vislabāk ir izdzert glāzi ūdens 0,5-1 stundu pirms ēšanas, uzliekot uz mēles dažus jūras sāls graudiņus. Tas veicina organisma piesātinājumu ar jūras sālī esošajiem nepieciešamajiem mikroelementiem, kā arī toksīnu, pārstrādātās kuņģa sulas un toksīnu izvadīšanu. Turklāt kuņģī sāks ražot jaunu kuņģa sulu, kas nepieciešama apēstās pārtikas sagremošanai.

Ēdiet neapstrādātus dārzeņus, bet bez fanātisma, mazās porcijās. Vārīti dārzeņi satur arī pareizo uzturvielu daudzumu, bet aizņem daudz mazāk vietas kuņģī. Ja kuņģis ir izspiedies, kuņģis var izspiesties.

Bet jums ir nepieciešams ēst regulāri, mazās porcijās un bieži, 5-6 reizes dienā. Iestatiet sev konkrētu laiku, piemēram, 2-3 stundas vēlāk, un mēģiniet to regulāri ievērot. Ēšanas pārtraukumi, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana ir pilns ar gāzēm un gremošanas traucējumiem.

3. Trešais - izvēlieties "īsto maizi" savai ēdienreizei. Svaigi baltie klaipi un maizītes nav savienojamas ar slaidu figūru, jo mīkstajos kviešu viduklim ir viskaitīgākie ogļhidrāti. Turklāt maizes ražošanā tiek pievienoti īpaši konservanti, kas ļauj ceptiem izstrādājumiem ilgāk palikt mīkstam. Ir skaidrs, ka šādu maizi pārdod vieglāk nekā novecojušu klaipu. Jā, un šāda maize garšo daudz labāk nekā no cietajiem kviešiem, taču tā mūsu zarnas neietekmēs labākajā veidā: jūs saņemsiet gremošanas traucējumus un papildu centimetrus. Arī krutoni ir labāki: tie ir izturīgi, bet viegli. Jūs varat tos ēst daudz, neriskējot iegūt papildu kalorijas, un zarnām būs mazāk darba, un šķiedrvielas darbosies kā "slota" un izvadīs no ķermeņa liekos kilogramus.

4. Ceturtajā vietā meditācija nebūs lieka. Visām apsūdzībām, stresam ārsti pievienoja mūsu aptaukošanos. Un tā ir patiesība! Jūs pats ievērojat, ka ar nervu sabrukumu visus velk saldumi un trekni, jo organisms izdala stresa hormonu - kortizols, izsalkuma stimulēšana. Un ar pārmērīgu kortizola izdalīšanos mūsu ķermenim tiek nosūtīts sava veida signāls, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks uzkrāties taukiem uz kuņģa. Tā mūsu organisms gatavojas vēl spēcīgākiem satricinājumiem, kuru laikā tam būs nepieciešama ātra un viegla piekļuve enerģijas rezervēm. Tāpēc piespiediet sevi nenervozēt, dzeriet piparmētru tēju un veltiet 5-10 minūtes dienā meditācijai. Vēl labāk šādas nervozas situācijas laikā paskaties uz sevi it ​​kā no malas. Un tad uzdodiet sev šo jautājumu: "Vai šī situācija ir manu nervu vērta?" Domāju, ka atbildi atradīsi uzreiz!

5. Piektais solis ceļā uz plānu vidukli un plakanu vēderu būs vingrinājumi mugurai. Nogurdinot sevi ar vingrinājumiem presei, paceļot ķermeni un kājas, strādājot uz simulatoriem, jūs uzpumpēsit dzelzs presi, bet pilnībā neatbrīvosities no taukiem, un vēders noteikti nebūs plakans. Sievietēm jābūt īpaši uzmanīgām, izvēloties sev vingrojumu kompleksu. Šie ir vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem centimetriem, nostiprināt muguras lejasdaļu, muguru un pievilkt sēžamvietu:

Ikviens vēlas, lai vēders būtu pilnīgi plakans pirms pludmales sezonas sākuma. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātu un to nostiprinātu, apmācībai ir jāpieiet iepriekš. Lai iegūtu vēdera muskuļus un plakanu vēderu, jums ir pareizi jāpielāgo diēta. veselīga ēšana... Visi praktizējošie zina, ka tauki nevar pazust lokāli, un tāpēc nav iespējams zaudēt svaru tikai vienā zonā. Tieši tāpēc ir nepieciešams veikt dažādus fizisko vingrinājumu kompleksus, lai sasniegtu ideālus rezultātus vēderā.

Skaistas figūras noslēpumi

Lielākā daļa sieviešu sapņo par plānu lapsenes vidukli un tonizētu vēderu. Lai padarītu savu figūru perfektu, jums ir jāatbrīvojas no dažām mārciņām, kas sabojā jūsu izskatu. V daži vienkārši noslēpumi palīdzēs jums to izdarīt:

Daudzas meitenes bieži ķeras pie maziem trikiem, pateicoties kuriem viņas vēderu padara tikai vizuāli perfektu. Piemēram, izvēloties pareizo apģērbu, var paslēpt nepilnīgu figūru. Parasti tās ir platas lietas, kas neatbilst viduklim.

Bet, ja tu valkā stingras drēbes, tad šī metode nekādi nepalīdzēs. Šādos gadījumos daudzi cilvēki izmanto koriģējošu apakšveļu, lai izvilktu taukus, kas izlīp zem drēbēm.

Sievietes bieži novērš uzmanību no savas problēmas. Kā to izdarīt? Uzsveriet pārējos savus nopelnus. Piemēram, var izcelt lielas un skaistas krūtis, slaidas kājas, kas pilnībā noslēpj vēdera nepilnības.

Šādas metodes, protams, var izmantot, taču, lai veidotu patiesi skaistu figūru, ir jāizmanto tikai sporta aktivitātes un sabalansēts uzturs. Neviens negrib visu mūžu slēpt savu vēderu. Tāpēc vienkāršākais veids ir vienkārši parūpēties par sevi, nolikt malā slinkumu un attaisnojumus.

Svara zaudēšanas noteikumi

Daži noteikumi aktīvai svara zaudēšanai:

• uzsākot aktīvus treniņus, vienmēr uzraugiet savus rezultātus (izmēriet svaru un ierakstiet dienasgrāmatā);
• atvēli laiku aktīvai atpūtai;
• mēģiniet izvairīties no stresa;
• ēst tikai veselīgu pārtiku.

Tikai tad, ja tāds vienkārši noteikumi figūra drīz kļūs ideāla.

Lielākā daļa cilvēku tam tic, lai sasniegtu ideāla figūra, jums jāpavada daudz laika, naudas un pūļu sporta zāle... Bet tas vispār nav vajadzīgs, jo mājasdarbi var būt vēl efektīvāk ja daži noteikumi tiek veiksmīgi piemēroti:

Vingrinājumi tievam viduklim un plakanam vēderam

Lai padarītu vēderu skaistu, meitenes bieži sāk sevi nogurdināt ar ļoti stingrām diētām un tajā pašā laikā aizmirst par treniņiem. Bet jums ir jāizveido pareizais režīms vingrošana svara zaudēšanai, jo tā ir tikpat svarīga kā sabalansēts uzturs. Mājās jums ir sistemātiski jātrenējas, tikai šajā gadījumā jūs varat iegūt ievērojamus rezultātus. Vingrinājumi plakanam vēderam mājās nav īpaši grūti izpildāmi, taču, protams, tas prasīs zināmas pūles. Bet tie palīdzēs mājās padarīt slaidu vidukli, bet vēdera muskuļus skaistu un piemērotu.

Rezultāts 2 mēnešu laikā

Šis ir ideāls laiks, lai iegūtu formu. Uzturā jāsamazina visi saldie un treknie ēdieni, miltu izstrādājumi, ātrās uzkodas, alkohols. Tādējādi jūs varat automātiski atbrīvoties no liekajiem taukiem. Taču daudziem ar parastu plakanu vēderu ir par maz, tāpēc ir arī jāsporto, lai klucīši parādītos. Tad muskuļi sasprindzināsies un skaisti abs izskatīsies ļoti pievilcīgi. 2 mēnešu laikā jūs varat izveidot brīnišķīgu trenētu vēderu. Bet šim ir nepieciešams stingri ievērot īpašo fizisko vingrinājumu komplekss:

Treniņi uz mēnesi

Daudzus interesē laika posms, kurā var sasniegt ideālu fizisko stāvokli. Plakanu vēderu var izdarīt 30 dienu laikā. Šis uzdevums ir grūts, bet diezgan izpildāms. ES esmu. Ja situācija nav kritiska, un vajag atslogot vēderu, tad ar mēnesi pietiks, lai sajustu pirmos rezultātus. Ja tauku nogulsnes ir daudz, tad pēc mēneša būs iespējams tikai uzsākt svara zaudēšanas procesu un tādējādi atbrīvoties no dažiem centimetriem.

Jāveic visi tie paši vingrinājumi., tāpat kā pirmajā variantā. Bet šeit pievienojiet izklupienus:

1. Apgulieties uz grīdas un paceliet kājas līdz iegurnim.
2. Turiet rokas aiz galvas.
3. Ļoti maigi paceliet plecus no grīdas un sajūtiet spriedzi presē.
4. Pēc tam sāciet vilkt uz augšu krūšu ceļgalu un pēc tam pilnībā izstiepiet kāju.

Šis vingrinājums jāveic 3 komplektos pa 15 atkārtojumiem, pārmaiņus mainot kājas. Ievērojiet pareizu elpošanu un vēdera spriedzi.

Divu nedēļu process

Ja situācija ir steidzama, tad kuņģi var uzpumpēt 2 nedēļu laikā, taču jāsaprot, ka būs ļoti jācenšas. Fiziskā aktivitāte šajā gadījumā palielinās.

Vajag:

• staigāt vairāk;
• aktīvi nodarboties ar sportu;
• sāc skriet no rīta.

Pilnībā izslēdziet alkoholu, soda. Šādi dzērieni aizturēs šķidrumu organismā, un tāpēc būs grūtāk panākt svara zudumu. ... Ja vēlaties ātri sasniegt rezultātus, tad jāmaina arī vingrojumu izpildes tehnika. Palieliniet komplektu un atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam un sāciet izmantot kāju svarus.

Treniņiem jāpievieno fitball, pateicoties tam īsā laikā būs iespējams iegādāties uzpumpētu presi:

Šis vingrinājums jāveic 3 komplektos pa 12 reizēm.

Trīs nedēļu komplekss

Lai sasniegtu rezultātus 3 nedēļu laikā, jums ir jāēd pareizi, daudz laika jāvelta fiziskajai sagatavotībai un regulāri jāveic visi iepriekš minētie vingrinājumi. Viņiem jāpievieno planka vingrinājums, tad jau pavisam drīz sanāks skaista prese.

Dēlis ir stāja, kas tiek veikta vienlaikus uz elkoņiem un kāju pirkstiem.

Pareizas tehnikas veikšanai ir vairākas nianses:

1. Sēžamvietas nedrīkst pacelt pārāk augstu, vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem.
2. Vēders nedrīkst noslīdēt.
3. Jums vajadzētu mēģināt noturēt stieni vienu minūti un pēc tam katru dienu pievienot 30 sekundes.

Rezultāts pēc nedēļas

Ideālus rezultātus tik īsā laika periodā sasniegt nevar, taču vēdera muskuļus savilkt un noņemt dažus centimetrus varēs. Visi nevēlamie ēdieni ir pilnībā jāizslēdz no uztura, intensīvi vingrojiet, liekot uzsvaru uz presi.

Īpaša uzmanība jāpievērš vērpšanai. Pērciet rullīti, izmantojiet fitball. Veiciet vingrinājumus ar paceltām kājām, apgrieziet kraukšķus. Pielietojiet vēdera muskuļiem vakuumu, izmantojot pareizu elpošanas tehniku, un vēders drīz kļūs elastīgāks.

Plakans vēders bez abs kubiņiem

Ne visām meitenēm ir nepieciešami kubi uz vēdera, un tāpēc daudzas ir noraizējušās par šo jautājumu. Lai sasniegtu plakanu vēderu bez kubiņiem, ir nepieciešams sabalansēts uzturs un pareizi fitnesa treniņi. Lai reljefs neparādās, bet viduklis ir plāns un āda saspringta, pēc katra vingrinājuma izstiepiet. Ja trenējaties sporta zālē, tad nelietojiet lielus svarus, tad figūra paliks sievišķīga, un vēders neiegūs kubus.

Kontrindikācijas un drošības pasākumi

Daudzi cilvēki sapņo par skaistu figūru, bet ne visi to drīkst izmantot fiziski vingrinājumi vai diēta ķermeņa stāvokļa dēļ:

Uzmanību, tikai ŠODIEN!

Tievs viduklis, plakans vēders... Tas ir ne tikai skaisti, tas ir arī sievišķības zīme. Tāpēc daudzas dāmas sapņo zaudēt svaru šajā konkrētajā ķermeņa zonā. Patiešām, lai kādi būtu gurni, kājas, krūtis - bez tievas vidukļa visi šie "dabas brīnumi" zaudē savu šarmu.

Viduklis, vēders – tās ir vietas, kur taukiem ļoti patīk nogulsnēties. Un neatkarīgi no tā, cik bieži tiek atkārtota frāze "sievietei jābūt ar vēderu", kas norāda uz zināmu tā pietūkumu un nokarāšanos, jūs joprojām vēlaties, lai jums būtu plāns viduklis un plakans vēders.

Plakana vēdera noslēpumi vispirms ir miltu, saldu un treknu ēdienu, sodas un alus izslēgšana no ēdiena un tikai pēc tam vingrinājumos. Plakana vēdera noslēpumi ir labi zināmi tiem, kas nodarbojas ar fitnesu.

Visspēcīgākais vingrinājums, kas neaizņem daudz laika, ir šāds: guļam uz muguras, paceļam taisnās kājas 90 grādu leņķī un turam rokas piespiestas pie grīdas. Spēcīgi izstieptās kājas nolaižam prom no sevis, vispirms par 60 grādiem, tad par 30, tad atgriežamies sākuma stāvoklī. Vēl viens vingrinājums: paņemiet stāvokli guļus, salieciet kājas un, sakrustojot rokas aiz galvas, paceliet augšējā daļa rumpis. Šie ir labākie vingrinājumi, kas palīdzēs iegūt plakanu vēderu. Vingrinājumi, īpaši pirmie, jāveic, cieši nospiežot muguras lejasdaļu. Ja vēlaties iegūt plakanu vēderu, vingrot nevajadzētu reizēm, bet katru dienu ilgu laiku.

Turklāt kuņģi savilkt palīdzēs elpošanas vingrinājumi ar jogas "slēdzenes" izmantošanu. To sauc par mula bandha. To var izdarīt guļus stāvoklī. Ieelpojiet, aizturiet elpu, savelciet starpenes muskuļus un velciet nabu uz mugurkaulu. Turot saspiešanu, izelpojiet. Atpūsties. Šis vingrinājums var nedarboties uzreiz. Bet, tiklīdz iemācīsies to sajust, uzreiz sapratīsi, kāds ir tā noslēpums.

Cits efektīva metode iegūt plānu vidukli - vingrinājumu komplektu viduklim.

1. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas savienotas virs galvas. Izelpojot noliecieties uz priekšu, nolaidiet rokas ar šūpošanos starp kājām, ieelpojot, lēnām iztaisnojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz leju. Pamīšus sasveriet pa kreisi un pa labi, savukārt plaukstām vajadzētu slīdēt uz sāniem.

Vingrinājums Nr.3

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas izstieptas sev priekšā, plaukstas uz leju. Veiciet kāju šūpošanos (pārmaiņus pa kreisi un pa labi), vienlaikus mēģinot pieskarties zeķes galam pretējās rokas plaukstai.

4. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas saliektas krūšu priekšā, rokas savilktas dūrēs. Ar raustīšanu velciet rokas, saliektas elkoņos, muguru, vienlaikus saliekot lāpstiņas. Dariet to divas reizes, pēc tam iztaisnojiet rokas un arī atvelciet tās atpakaļ. Atkārtojiet divas reizes.

Vingrinājums Nr.5

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. Izsitieties uz priekšu, saliekot ceļgalu un paceļot rokas uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

6. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. Izelpojot, pievelciet vēdera muskuļus un turiet dažas sekundes. Izelpojot atpūtieties.

7. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas izstieptas, plaukstas zem galvas. Izelpojot, lēnām paceliet izstieptās kājas uz augšu taisnā leņķī pret ķermeni, pārliecinoties, ka kājas ir kopā. Izelpojot, nolaidiet kājas.

Izpildi šos efektīvs vingrinājums tievai viduklim tam jābūt vidēja tempa. Sāciet ar diviem komplektiem pa piecām līdz astoņām reizēm, pakāpeniski palielinot skaitu. Atcerieties, ka papildus vidukļa vingrinājumiem jums ir arī pareizi jāēd.

Diēta tievai viduklim.

Visā diētas laikā jāizslēdz saldumi, papildus sulai, tējai jāizdzer 2 litri ūdens dienā.

Pusstundu pirms gaidāmajām brokastīm tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens (vēlams vienā rāvienā – bez stiepšanās) ar citrona šķēli.
Brokastīs
Glāze greipfrūtu sulas
Greipfrūts.
1/2 avokado

Or
Mandarīnu sula (vai vīnogu, ābolu, aprikožu).
Sarīvēti burkāni
Izdilis biezpiens.
Ikviena iecienītākās auzu pārslas.

Pusdienām:
- kāpostu salāti, biešu sula, cepti kartupeļi mizās.

Pēcpusdienas uzkodas:
- Tēja, sula (jebkura) vai dažādu garšaugu, piemēram, piparmētru, salvijas, rozmarīna, uzlējumi - vienādās proporcijās.
Vakariņas:
- Cepti baklažāni un vājš biezpiens, tomātu sula, dārzeņu salāti.
Ierobežojiet sāli un garšvielas.

Pēc 18 stundām var lietot piena produktus ar zemu tauku saturu.

Tuvojas vasara, un tagad ir pienācis laiks gatavoties pludmales sezonai. Mans draugs nesen ieradās no jogas retrīta Indijā un pastāstīja par šo tehniku. Tikai viens vingrinājums, bet tam ir satriecošs efekts: "lapsenes" viduklis un slaids vēders- tikai trīs nedēļu laikā ar milzīgu ieguvumu veselībai!

Plakans vēders un plāns viduklis

Šis vingrinājums darbojas, lai stiprinātu vēdera muskuļus no iekšpuses. Pat ja sākumā jums būs nedaudz grūti, tad pēc tam, kad muskuļi būs pielāgojušies šim treniņam, šī vingrinājuma izpilde prasīs daudz mazāk pūļu.

1. Ērts un vēlams dabīgs apģērbs.
2. Pirms vingrinājuma uzsākšanas veiciet vienkāršu iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus.
3. Vingrinājumu var veikt kā neatkarīgu treniņa elementu vai kā papildinājumu ierastajam rīta vingrinājumi.
4. Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus!

Vingrinājumu tehnika

1. Sēdiet sukhasana (viegla poza) stāvoklī ar taisnu muguru. Kājām šajā stāvoklī jāveido trīsstūris, kura malas ir augšstilbi un savīti apakšstilbi. Izstiepiet mugurkaulu, nenoslogojot to, atvelciet plecus un atveriet krūtis. Ērti novietojiet plaukstas uz gurniem un atslābiniet pirkstus.
2. Izelpojiet un lēnām atlaidiet gaisu no plaušām. Jūsu muskuļiem jāpaliek atslābinātiem.
3. Sāciet ātri virzīt vēderu uz iekšu. Tajā pašā laikā mēģiniet aizturēt elpu un neieelpot. Turiet vēderu šajā stāvoklī 10-15 sekundes.
4. Ieelpojiet un atslābiniet vēdera muskuļus ar lēnu, nesteidzīgu elpošanu. Pēc tam atkal pēc izelpas turiet elpu un turpiniet virzīt vēderu uz iekšu 10-15 sekundes. Varat īsi ievilkt elpu, ja jūtat, ka nevarat ilgstoši saglabāt šo pozīciju.
5. Ieelpojiet un atslābiniet vēdera muskuļus, vienlaikus elpojot lēni un mierīgi savā tempā.
6. Izmēģiniet šo vingrinājumu apmēram 5 reizes visas dienas garumā.

Šī tehnika ir viena no labākajām iespējām stiprinot vēdera muskuļus palīdzot atbrīvoties no atkritumiem. Turklāt manipulācijas ar šiem muskuļiem palielina asinsriti.

Katram vingrinājumam ir kontrindikācijas, un tas nav izņēmums. Nepraktizēt to kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas kā arī kritiskās dienās. Esiet uzmanīgi, ja jums ir plaušu patoloģija sirds un asinsvadu slimības un trūce vēdera dobumā.

Ja nav kontrindikāciju, varat droši turpināt. Padarīt plakanu vēderu mājās ir reāli. Ir svarīgi vienkārši veikt šo vingrinājumu pareizi un regulāri.

Vairāk nezinu efektīva apmācība muskuļi nekā šis! Galu galā tas ne tikai padara vidukli plānu un vēderu plakanu, bet arī ārstnieciski iedarbojas uz visu gremošanas un endokrīno sistēmu, stiprina asinsrites un nervu sistēmu, un tas vēl nav pilns sarakstsšī vingrinājuma plusi!