Japāņu diēta ir diezgan vienkārša, bet ļoti efektīva. Septiņu dienu laikā jūs varat viegli atbrīvoties no 4-5 papildu mārciņām, un 2 nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no visiem 8. Turklāt, ja pēc tam jūs pārskatīsit savu pieeju uzturam, ņemot vērā "japāņu sievietes" galvenos principus. Pamatojoties uz to, jūs varat būt pārliecināti, ka svars ir pazudis uz visiem laikiem ... Un vai šāds rezultāts nevarētu būt vispievilcīgākais tik īslaicīgā pārtikas ierobežojumā, un cik daudz citu diētu var lepoties ar tādiem pašiem rezultātiem?

Diētas darbība

Izdzirdot frāzi "japāņu diēta", daudzi iztēlojas rīsu ēdienus ar soju, jūras veltēm, suši un ir pārliecināti zaļā tēja... Un viņi maldās, jo, lai arī šīs diētas pamatā ir Japānas iedzīvotāju ēšanas paradumi, to ar viņiem saista tikai zaļās tējas, zivju un olu klātbūtne uzturā, konditorejas izstrādājumu un saldumu trūkums, kā arī kā arī nelielas ēdiena porcijas. "Japāniete" nesniedz nekādus eksotiskus ēdienus un produktus, kas neapšaubāmi ir šīs pārtikas sistēmas priekšrocība, kas izslēdz alerģiskas reakcijas, ilgstošu nepieciešamo sastāvdaļu meklēšanu veikalos.

Slavenā uztura speciāliste un konsultante, bestselleru grāmatas "Japānas sievietes neresnas un nenoveco" autore Naomi Morijama tautiešu ilgmūžību un veselību cita starpā saista ar nelielām savā dzimtenē uzņemtā ēdiena porcijām, mazāku kaloriju un pārtikas patēriņu. bagāts ar ogļhidrātiem, salīdzinot ar citām valstīm. Japāņu diētas noslēpums ir tieši manāmā ogļhidrātu uzņemšanas samazināšanās un vienlaikus olbaltumvielu pārtikas daudzuma palielināšanās uzturā. Tā rezultātā pamazām mainās vielmaiņa, nesen uzkrātie tauki tiek ātri sadedzināti, un turpmāka svara pieauguma iespēja praktiski tiek izslēgta rūpīgi izstrādātas mazkaloriju ēdienkartes dēļ.

Ja jūsu ķermenis diētas laikā sāk negatīvi reaģēt uz ogļhidrātu samazināšanos pārtikā ar paaugstinātu nogurumu, muskuļu vājumu, reiboni vai drebuļiem, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta un jāmeklē medicīniskā palīdzība..

Japāņu diēta ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, ko organisms saņem tikai no dārzeņiem un rupjmaizes. Tauki ir atrodami gaļā, zivīs un olīveļļā, kas ieteicama kā mērce dārzeņiem un ēdiena gatavošanai. gaļas ēdieni... "Japāņu sieviešu" pamats ir piesātināts ar olbaltumvielām vistas olas, diētiskā vistas gaļa, liesa liellopu gaļa, zivis un piena produkti. Ar šķiedrvielām bagāti augļi palīdz regulēt zarnu darbību un attīrīt organismu no kaitīgām vielām. Zaļā tēja un kafija ir bagāti ar antioksidantiem un ūdens dod enerģiju un labs garastāvoklis, palīdz efektīvi darboties nierēm un kuņģa-zarnu traktam, kā arī kopumā labvēlīgi ietekmē organismu. Kā redzat, šāda pārtikas sistēma satur visas cilvēkam nepieciešamās uzturvielas, neskatoties uz dažu produktu aizliegumu un patērētā pārtikas daudzuma ierobežošanu.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai pēc japāņu diētas

Japānietes panākumu noslēpums slēpjas stingrā savas ēdienkartes un noteikumu ievērošanā:

1. Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma, 1,5-2 litrus ūdens dienā.
2. Ēdiet stingri saskaņā ar ēdienkarti.
3. Uz diētas laiku atsakieties no cukura un sāls. Šķidruma dzeršana palīdzēs pasargāt organismu no dehidratācijas ar diētu bez sāls.
4. Gatavojot ēdienu, neizmantojiet mērces un garšvielas. Diētas laikā garšas kārpiņām jābūt pilnībā iztīrītām.
5. Izvairieties no uzkodām starp ēdienreizēm. Dzert ūdeni.
6. Diētas laikā neļaujiet sev neko cieti saturošu vai ceptu. Tāpat aizliegti pusfabrikāti, ēdieni Ātrā ēdināšana un jebkuri saldie jogurti, biezpiens un krējums.
7. Nelietojiet alkoholu, kamēr neesat izgājis no diētas.
8. Izdzeriet glāzi katru rītu tūlīt pēc pamošanās. silts ūdens... Tas uzlabos vielmaiņu un izvadīs no organisma toksīnus.

1. Vakariņām vajadzētu būt dažas stundas pirms gulētiešanas.
2. Ja vēlas, uz šīs diētas drīkst atkārtoti sēsties tikai pēc gada, jo Neskatoties uz savu vienkāršību un pārdomātību, šāda veida uzturs, ilgstoši vai bieži lietojot, var kaitēt vielmaiņai.

Gatavošanās japāņu diētai

Pirms sākt pieturēties pie "japāņiem", jāsagatavo ķermenis, lai šādas diētas izmaiņas tam nekļūtu par stresu. 5-7 dienas sāciet ierobežot sāļā un saldā patēriņu, iekļaujiet ikdienas uzturā vairāk rīsu ēdienu un svaigu dārzeņu salātu. Un dzeriet vairāk ūdens!

Jums ir psiholoģiski jānoskaņojas uz šādu stingru divu nedēļu uztura ierobežojumu. Respektīvi, būs tikai 3 ēdienreizes dienā, laiks starp tām palielināsies. Nāksies atteikties no ierastajām uzkodām un aizstāt tās ar ūdeni. Tam arī jābūt gatavam. Pamostoties, jūs izjutīsiet spēcīgu izsalkuma sajūtu, tāpēc glāze ūdens no rīta ne tikai labvēlīgi ietekmēs gremošanu, bet arī palīdzēs tikt galā ar stresu, ko rada ne pārāk bagātīgas brokastis.

« Japāņu sieviete "ir mazkaloriju diēta, tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas par to nav slikti saņemt ārsta padomu.

Izkāpšana no japāņu diētas

Tie, kuri pēc pirmās "japāņu sieviešu" nedēļas beigām ir apmierināti ar cipariem uz svariem, var sākt pamazām no tā izkļūt, pamazām pievienojot diētai pazīstamus ēdienus. Tiem, kuri ir gatavi izturēt visas 14 dienas, jābūt pacietīgiem un jāturpina skaidri ievērot ēdienkarti.

Arī izkļūšanai no uztura ir vairāki noteikumi.

Atšķirībā no Amerikas, Japānas salās ir ārkārtīgi mazs iedzīvotāju skaits, kas cieš no liekais svars, lai gan tehnoloģiskajā, sadzīves un vispārējais līmenis dzīve Japāna nekādā ziņā nav zemāka par augsti attīstītajām Amerikas valstīm ar savām ātra virtuve(hamburgeri, hotdogi, čīzburgeri utt.). Galvenais šīs situācijas iemesls ir mazkaloriju pārtikas patēriņš (galvenokārt ogļhidrātu un tauku ierobežojums). Pamatojoties uz to, tika sastādīta ļoti efektīva, bet specifiska Krievijai japāņu diēta.

Japāņu diēta ir viena no efektīvākajām, tā ļauj zaudēt 7-8 kg divu nedēļu laikā. Japāņu diētu labāk neizmantot biežāk kā reizi 2-3 gados, lietot ilgāk par divām nedēļām un pēc tam ievērot sabalansētu uzturu, pretējā gadījumā rezultāti pazudīs.

Japāņu diētu izstrādājuši Japānas klīnikas "Yaeks" speciālisti. Diētas ilgums ir 13 vai 14 dienas. Diētas veidotāji sola, ka šajā laikā notiks pilnīga vielmaiņas restrukturizācija un japāņu diētas noturīgais efekts tiks saglabāts vismaz 2-3 gadus bez papildu piepūles.

Lai arī japāņu diētu izstrādājuši japāņu speciālisti, tai nav nekāda sakara ar tradicionālo japāņu virtuvi (jāpiebilst, ka japāņi nedzer daudz kafiju, vairāk patērē rīsus un jūras veltes).

Japāņu diētas laikā nedrīkst lietot cukuru, sāli, miltus un konditorejas izstrādājumus, kā arī alkoholiskos dzērienus. Starp ēdienreizēm varat dzert minerālūdeni vai vārītu ūdeni (neierobežotā daudzumā).

Lai sasniegtu solīto rezultātu, japāņu diēta ir stingri jāievēro, stingri ievērojot visus ieteikumus un nemainot ēdienkartes secību.

Atšķirībā no citām diētām japāņu diēta nav ātra – taču tā ir sabalansētāka un pēc diētas organisms būtiski palielina svara zaudēšanas efektu – līdz pat vairākiem gadiem – gadījumos, kad cēlonis bija vielmaiņas traucējumi.

Japāņu diētas veidi

Ir trīs japāņu diētas veidi:

• Japāņu diēta 7 dienas tam ir būtisks trūkums, jo nedēļas laikā tiek sasniegti tikai liekā šķidruma izvadīšanas no organisma rezultāti.
• Japāņu diēta 13 dienas Ir vispopulārākā un biežāk lietotā diēta. Šī iemesla dēļ mēs šeit galvenokārt apsvērsim šo iespēju.
• Japāņu diēta 14 dienas, atšķiras no iepriekšējās 13 dienu diētas tikai par vienu dienu. Tam nav būtisku atšķirību. Parasti to lieto pēc svara zaudētāju pieprasījuma vai labklājības.

Kas ir īstā japāņu diēta

Teiksim tikai, kāpēc tīkla plašumos ir tik daudz strīdu par japāņu diētu. Fakts ir tāds, ka lielākajai daļai rakstu, kuros ir japāņu diētas nosaukums, nav nekāda sakara ar japāņu diētu. To izgudroja neviens nezin kur un neviens nezina, kas, un reklāmas dēļ to nosauca par japāņu valodu – tas ir pareizi, jo Japānas iedzīvotāju ēdienkarte tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām un noderīgākajām pasaulē. Tādējādi ir vārds, un zem tā nav zināms, kas. Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri izmēģina it kā japāņu diētu, ātri kļūst par to vīlušies un sāk to kritizēt, nezinot, ka viņi nekad nav praktizējuši īstu japāņu diētu. Tāpēc izlabosim šo kļūdu un uzzināsim, kāda ir īstā japāņu diēta.

Tātad īstā japāņu diēta sastāv no pārtikas produktiem, kas ļauj efektīvi zaudēt svaru, neradot izsalkuma sajūtu. Tās ir zivis, dārzeņi, rīsi, augļi, pākšaugi un, protams, zaļā tēja. Tradicionālā japāņu diēta, protams, ir daudzveidīgāka, taču tagad mēs nerunājam par ēdienkarti kopumā, bet gan par japāņu diētu tieši svara zaudēšanai.

Svarīgs punkts - japāņu diēta ir kritiska pret pārtikas termisko apstrādi, iesakot to lietot svaigā veidā. Tādējādi uztura ēdienkartē tiek saglabāts maksimāli daudz noderīgu un barojošu vielu. Protams, mēs nevaram atļauties ēst zivis vai, teiksim, pupiņas neapstrādātas, bet viss pārējais ir diezgan reāls.

Sagatavojam sevi diētai

Noskaņojieties, cik skaista, slaida un viegla būsi pēc 13 dienām, un vakariņojiet viegli iepriekšējā vakarā.

Piemēram, uzvāriet sev nelielu porciju (150 gramus) savvaļas vai brūno rīsu un pagatavojiet apmēram 100-150 gramus vieglus dārzeņu salātus no redīsiem, gurķiem un Ķīnas kāposts vai gurķus, tomātus un papriku. Garšojiet salātus ar pilienu etiķa, pilienu olīveļļas un mēģiniet izlaist sāli.

Tāda tehnika kā ķīniešu irbulīši darbojas lieliski. Iepriekš iegādājieties ķīniešu irbulīšus un mēģiniet ēst ar tiem. Šāds sīkums, bet jau sāk labvēlīgi ietekmēt jūsu prātu, un jūs esat pārņemts ar gaidāmās diētas nozīmi. Iespējams, jau paņēmis nūjas rokā, jutīsies kā viegls putns.

Japāņu diētas diagramma pa dienām

3. diena 4. diena Brokastis:

• melna kafija

Vakariņas:

• jēla ola

Vakariņas:

• āboli

Brokastis:

• melna kafija

Vakariņas:

• viena liela pastinaka vai pētersīļa sakne, apcepta augu eļļā
• āboli

Vakariņas:

• augļus

11. diena		12 diena
Brokastis: melna kafija Vakariņas: viena jēla ola trīs lieli vārīti burkāni ar augu eļļu 15 g cietā siera Vakariņas: augļus		Brokastis: melna kafija grauzdiņi Vakariņas: viena liela cukini, cepta augu eļļā āboli melna kafija grauzdiņi Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas glāze kefīra

Kā izkļūt no japāņu diētas

Ievērojot japāņu diētu, jūsu kuņģis ievērojami samazināsies un pārkārtosies, lai sagremotu mazkaloriju pārtiku. Tāds pats režīms jāievēro japāņu sievietes beigās: ēst mazas maltītes izvēloties enerģiskus, bet mazkaloriju ēdienus.

Piemēroti ir graudaugi (īpaši auzu pārslas, griķi, rīsi) - mainiet tos, izmantojot dažādos veidos. Gaļu vajadzētu izvēlēties arī ar zemu tauku saturu un tvaicētu vai bez eļļas. Turpiniet ēst svaigus dārzeņus un augļus, bet nesteidzieties savā uzturā ieviest saldos augļus. Uzkodai lieliski noder muslis vai kefīrs.

Bez konditorejas un miltu izstrādājumiem tagad nevajadzētu būt jūsu uzturā: ierobežojiet sevi ar maizi. Bet pakāpeniski pievienojiet jaunus vecos produktus, ieviešot tos minimālā daudzumā. Ievadiet sāli un cukuru burtiski miligramos.

Kopumā ēdienkartei pēc japāņu diētas jābūt pēc iespējas tuvākai tai, ko izmantojāt diētas laikā. Un paturiet prātā: jo ilgāk jūs pametīsit japānieti, jo stabilāku jūs iegūsit rezultātu. Pretējā gadījumā nomestie kilogrami noteikti atgriezīsies, un pat iespējams, ka ar pieaugumu.

Tiek uzskatīts, ka izstāšanās no uztura nedrīkst ilgt mazāk dienu nekā pati diēta. Pirmajās dienās varat pieturēties pie vienas un tās pašas ēdienkartes, pievienojot savai pusdienas maltītei jaunu vienumu.

Neaizmirstiet dzert daudz tīra ūdens: šim noteikumam vajadzētu kļūt par galveno visu atlikušo mūžu.

Es gribu jūs apsveikt: 13 stingrās "japāņu sievietes" dienas ir beigušās!

Taču neiesakām uzreiz ķerties pie saldumiem, citādi zaudētie kilogrami ātri vien atgriezīsies pie jums. Lai dienas ēdienkartē pēc diētas beigām būtu tie paši ēdieni, kurus ēdāt gandrīz divas nedēļas. Cukuru un saldumus ievietojiet savā uzturā pakāpeniski, burtiski ar karoti. Un kas zina, varbūt tagad jums liksies ne tik pievilcīgi saldumi ?!

Japāņu diētas priekšrocības un rezultāti

Divu nedēļu laikā, izmantojot japāņu diētu, jūs varat sasniegt milzīgus rezultātus - zaudēt svaru par 8 kilogramiem. Ar nosacījumu, ka jūsu ķermenī ir papildu mārciņas.

Ja jums nav liekais svars, bet jūs tomēr interesē diētas tēma, tad jums vajadzētu izlasīt sadaļu, kas veltīta anoreksijai un tās sekām, vai arī ieskatīties mūsu humoristiskajā lapā, kas veltīta diētām. Ja tiešām ir nepieciešams ātri notievēt, japāņu diēta ir tikai viena no diētām, kas ļauj gūt rezultātus īsā laikā.

Japāņu diētas priekšrocība ir tā, ka tā var darboties ilgtermiņā. termiņš no 2 līdz 3 gadiem... Tajā pašā laikā šajā periodā jums nebūs atkārtoti jāpiemēro japāņu diēta. Tas ir saistīts ar faktu, ka Japānas diētas dēļ vielmaiņa tiek regulēta, atjaunojot ķermeņa darbu.

Ar japāņu diētu ir ķermeņa detoksikācija kopš tas izslēdz alkohola, cukura, sāls un miltu izstrādājumu lietošanu.

Diētu, neskatoties uz tās stingrību, organisms viegli panes, kā likums, neizraisot izsalkumu un nesamazinot dzīvības enerģiju.

Japāņu diētas trūkumi

Daudzas diētas garantē ātrus rezultātus. Tomēr to ietekme ne vienmēr ir ilgstoša. Un, ja jūs to izturat divas nedēļas un pēc tam atgriezīsities pie iepriekšējās diētas, zaudētais svars atjaunosies ļoti ātri. Saistībā ar šiem apstākļiem daudz saprātīgāk šķiet nedoties pēc ātras, bet veselībai bīstamās iedarbības, bet izvēlēties sabalansētāku un savam organismam piemērotāku uzturu, ņemot vērā individuālās fizioloģiskās un garīgās īpatnības.

Japāņu diētu nav ieteicams lietot ilgāk par divām nedēļām: var tikt traucēta vielmaiņa. Obligāts gandrīz ikdienas melnās kafijas patēriņš krasi ierobežo japāņu diētas drošas lietošanas indikācijas. Tāpat japāņu diētu nevajadzētu piemērot cilvēkiem ar sliktu veselību un čūlām.

Japāņu diētas laikā cilvēks nesaņem noteiktu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Viņam trūkst arī milzīgs daudzums mikroelementu. Tie ir kālijs, magnijs, kalcijs, dzelzs, C un E vitamīni, folijskābe un citi.Diēta ilgst gandrīz divas nedēļas. Šajā laikā ķermenim tiek nodarīts spēcīgs trieciens. Tāpēc japāņu diētas laikā obligāti jāuzņem multivitamīni.

Ja jūs nelokāmi izturējāt visu šo dienu pārtikas trūkumu, varat apsveikt sevi un lūdzu, bet labāk ne vēderu. Svinīgi stāviet uz skalas un sirsnīgi pasmaidiet savam atspulgam spogulī. Un tajā brīdī pienāk laiks padomāt un pavisam nopietni par to, vai iedomāto baudu no kaitīgo un kalorijām bagāto pārmērību lietošanas vajadzētu iemainīt pret spogulī un uz svariem redzēto.

Vienmēr esi skaista un pievilcīga!

Japāņu diēta 14 dienām ir viena no svara zaudēšanas shēmām, ko izstrādājuši Japānas klīnikas "Yaeks" speciālisti. Tajā ir īss produktu saraksts, ir vienkārša ēdienkarte un efektīva tehnika, ko ir viegli ieviest mājās.

Stingrai ikdienas diētai ir jāievēro vairāki nosacījumi: disciplinēta ēšana, izvairīšanās no aizliegtiem pārtikas produktiem un regulāra daudz šķidruma dzeršana. Gatavo galdu var izdrukāt un piekārt pie sienas.

Diētas ilgums ir 13 vai 14 dienas. Japāņu diētas popularitāte ir saistīta ar tās izcilajiem rezultātiem un ilgtermiņa efektu: 2 nedēļu laikā ar pareizu pieeju jūs varat atbrīvoties no līdz pat 10 kilogramiem liekā svara.

Japāņu diēta 14 dienām: svara zaudēšanas princips

Visa japāņu diētas būtība ir izteikta dažos vārdos: mazkaloriju, olbaltumvielu, ar minimālu sāls daudzumu. Attiecīgi, pateicoties šiem trim pamatprincipiem, tiek uzsākts svara zaudēšanas process:

• Olbaltumvielas spēj uzlabot siltuma ražošanu, kas paātrina vielmaiņu, kas veicina svara zudumu;
• Sāls ierobežojuma dēļ no audiem tiek izvadīts liekais šķidrums, tiek novērsta tūska, normalizējas spiediens;
• Ķermenis ienāk minimālā summa kalorijas. Tāpēc viņam pašam ir jāaktivizē savas rezerves;
• Daudz enerģijas tiek tērēts olbaltumvielu produktu asimilācijai, kas ir saistīta ar tauku slāņu sadedzināšanu.

Diēta ir piemērota jebkuras svara kategorijas cilvēkiem. Ja vajag notievēt par 4-5 kg, pietiks uz tā nosēdēt nedēļu. Ja visi 10 kg - tad palīgā nāks 14 dienu opcija.

Ja nav kontrindikāciju un labas veselības, varat to pagarināt uz mēnesi, jo papildus olbaltumvielām tajā joprojām ir tauki (augu eļļa) un ogļhidrāti (rīsi).

Eiropiešiem katru nedēļu ir uz galda aptuveni 30 dažādu produktu. Japāņi uzskata, ka diētai jābūt daudzveidīgākai: viņu nedēļas ēdienkartē ir vairāk nekā 100.

Japāņu diēta 14 dienām - īsumā par galveno:

Visvairāk efektīva diētaātrai svara zaudēšanai ir japāņu diēta. Ar to var konkurēt tikai Ducan diēta, taču tiem ir atšķirības ilgums: ja japāņu diēta ilgst tikai divas nedēļas, tad Ducan diēta vilksies mēnešiem, kad būs pabeigti visi tās posmi.

• Īpašības: zems kaloriju daudzums olbaltumvielu diēta, stingra, nepieciešama iepriekšēja psiholoģiska attieksme;
• Izmaksas: zemas (ne vairāk kā 2 tūkstoši rubļu par visu diētas laiku);
• Ilgums: 14 dienas;
• Ieteicamais biežums: ne vairāk kā 2 reizes gadā;
• Japāņu diētas rezultāts: mīnus 5-10 kg.;
• Papildu efekts: rezultāta ilgstoša saglabāšana (saskaņā ar pareizu izeju no uztura).

Japāņu diēta nav piemērota grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas laikā, ar gastrītu un čūlu, kā arī cilvēkiem ar aknu un nieru slimībām, sirdsdarbības traucējumiem. Pirms uzsākt diētu, jākonsultējas ar savu ārstu!

Japāņu diēta 14 dienām: galvenie diētiskās uztura principi

Japāņu diēta tika izstrādāta apmēram pirms 15 gadiem, un šajā laikā daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, ir novērtējuši tās efektivitāti. "Japāņu" diēta nozīmē diētu bez sāls ar ievērojamu ogļhidrātu samazinājumu.

Raksturīga iezīme ir trīs ēdienreizes dienā un liels šķidruma daudzums. Šī diēta ir piemērota cilvēkiem vecumā no 18 līdz 40 gadiem, un tai nav dzimuma, tas ir, tā ir atļauta gan sievietēm, gan vīriešiem.

Galvenie diētas lietošanas noteikumi ir:

1. Ir nepieciešams uzraudzīt liela daudzuma tīra ūdens patēriņu;
2. Zivis var ēst ne tikai vārītas;
3. Graudaugu, vairumā gadījumu rīsu, pākšaugu izmantošanai nav ierobežojumu;
4. Ir atļauts izmantot kāpostus un citus dārzeņus;
5. Ir stingri aizliegts lietot vienkāršus ogļhidrātus visas 14 dienas;
6. Gatavojot maltītes, jālieto tikai ieteicamie produkti;
7. Rīta kafija bez cukura ir pieņemama;
8. Uztura dienas ir aizliegts mainīt vietām: piektajā dienā jāēd tikai tie ēdieni, kas tai dienai paredzēti;
9. Gatavojot ēdienus, prioritāte joprojām ir liellopu gaļai, lai gan ir atļauts izmantot vistu bez ādas.

"Japāņu" pamatā ir ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana un izvairīšanās no ogļhidrātiem, īpaši ātriem. Diētiskā pārtika nozīmē izvairīšanos no sāls, taukainas, kūpinātas pārtikas. Alkohols, sulas, soda un jebkura ātrā ēdināšana ir kontrindicēta.

Šo padomu stingra ievērošana izraisa vielmaiņas paātrināšanos, kā rezultātā liekie tauku nogulsnes tiek sadedzināti un pārstrādāti enerģijā. Japāņu diēta pieder olbaltumvielu klasei. Uztura pamatā ir vistas olas, truša un vistas gaļa, zivis un daži piena produkti.

No ogļhidrātiem ir atļauts lietot tikai dažus dārzeņus nelielos daudzumos. Priekšnosacījums ir ūdens bilances normalizēšana, papildus tam, ka tiem, kas zaudē svaru, jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens, ēdienkartē jāiekļauj arī zaļā tēja, kafija vai cigoriņi.

Pareiza uztura pamatprincipi:

1. Individuāla japāņu diētas izvēle: uz 7 un 14 dienām. Ar nelielu liekā svara daudzumu pietiek ar diētas ievērošanu 7 dienas. Ar nopietnu pārslodzi jums jāievēro japāņu diēta 14 dienas, atsauksmes liecina, ka pirmajā gadījumā svara zudums būs aptuveni 6 kg, otrajā - līdz 10 kg.;
2. Stingra diētas ievērošana - piedāvātos produktus nevar mainīt ar alternatīviem. Tomātu vietā var izmantot tikai tomātu sulu, spinātu vietā baltos kāpostus;
3. Bez cukura - visi saldie ēdieni, konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi, medus ir stingri aizliegti;
4. Pakāpeniski ieejot un izejot no japāņu diētas. Rezultāti ir mazāk pamanāmi tiem, kuri pāriet uz šo diētu no citas diētas. Un tie ir skaidri redzami, ja iepriekšējais ēdiens nav bijis diētisks.Ar pilnvērtīgu maltīti "japāņu sievietes" priekšvakarā vajadzētu sarīkot gavēņa dienu (kefīrs vai ābols) vai vismaz pagatavot vieglas vakariņas (nedaudz vārītas brūnas). rīsi ar svaigu dārzeņu salātiem). Izejot, ikdienas produkti jāievieš pakāpeniski, apmēram 1 reizi nedēļā;
5. Sāls trūkums - japāņu diēta bez sāls ir vērsta uz liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, kā dēļ tas aizņem līdz 30% liekais svars;
6. Aizliegums pārsniegt termiņus. Bīstamības dēļ ķermenim nav iespējams turpināt diētisko pārtiku ilgāk par 14 dienām;
7. Pietiekams šķidruma daudzums - dienas laikā izdzeriet 2 litrus negāzēta ūdens. Tēja (var dzert zaļo) un kafija nav iekļauta šajā apjomā;
8. Stingra secības ievērošana - japāņu diēta, kuras ēdienkarte ir izstrādāta ar mērķi pakāpeniski zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt rezultātu, nepieļauj izmaiņas ierosinātajā diētā. Vietām nav iespējams pārkārtot brokastu, pusdienu, vakariņu dienas un ēdienkartes.

Japāņu diētas plusi un mīnusi 14 dienām

Japāņu diētas priekšrocības:

• Samazina sirds un asinsvadu slimību risku (arī sāls samazināšanās dēļ uzturā);
• Ilgstoši rezultāti ar pareizu izstāšanos no diētas (t.i., zaudētos kilogramus neatgūsit);
• Ēdienkartē paredzēto produktu pieejamība - nekādas eksotikas;
• Minimāla sāls uzņemšana samazina tūsku;
• Olbaltumvielu produkti pēc svara zaudēšanas neļaus parādīties nokarenai un strijām;
• Var izmantot dažādas ēdienu gatavošanas metodes: ne tikai tvaicēšanu, sautēšanu vai vārīšanu – tos var pat cept, no uztura neizslēdzot arī augu eļļu;
• Augu barība apgādās organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām;
• Ievērojams svara zudums.

Japāņu diētas trūkumi:

• Trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām neatbilst veselīgas tievēšanas principiem, kad ēdienreizes noteiktas 5-6 reizes dienā;
• Ir daudz kontrindikāciju;
• Diētas piemērošanas biežums ir tikai reizi sešos mēnešos;
• Diētas vidējais ikdienas kaloriju saturs ir tikai 800 kcal, kas ir kaitīgs tiem, kas pieraduši pie fiziskām un garīgām aktivitātēm;
• Iespējama ķermeņa dehidratācija;
• Katrs rīts jāsāk ar tasi melnās kafijas tukšā dūšā, ko ne katra sirds un vēders izturēs;
• Nepareiza izeja no uztura ir saistīta ar strauju svara pieaugumu;
• Uzturs nav pilnībā līdzsvarots, jo pastāv ievērojama novirze pret olbaltumvielām, kaitējot ogļhidrātiem un taukiem;
• Šī iemesla dēļ līdz badastreika beigām daudziem cilvēkiem rodas reibonis, pasliktinās veiktspēja, ir jūtama miegainība un vājums.

14 dienu japāņu diētas iepirkumu saraksts

1. Svaigas vistas olas - 2 desmiti;
2. Vistas fileja - 1 kg .;
3. Svaigi burkāni - 2-3 kg.;
4. Tomātu sula - 1 l.;
5. Pirmās šķiras kafijas pupiņas vai maltas - 1 iepakojums;
6. baltie kāposti - 2 vidēja izmēra dakšiņas;
7. Augļi (izņemot banānus un vīnogas) - 1 kg. Kopā;
8. Citronu izlase - 2 gab.;
9. Jūras zivju fileja - 2 kg.;
10. Cukini, baklažāni - 1 kg. Kopā;
11. Kefīrs - 1 l. (pērc svaigu, neglabā turpmākai lietošanai!);
12. Liesa liellopu gaļa, mīkstums - 1 kg.;
13. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa - 500 ml .;
14. Jūsu iecienītākā zaļā tēja (bez piedevām vai garšas) - 1 iepakojums.

Japāņu diētai aizliegtie pārtikas produkti

Japāņu diētā nevajadzētu ēst tādus pārtikas produktus kā:

• Alkohols un jebkurš gāzēts ūdens;
• Balto miltu ceptas preces;
• pusfabrikāti un ātrās uzkodas;
• Konditorejas izstrādājumi;
• Sāls;
• trekna gaļa un zivis;
• Banāni, vīnogas, hurma;
• Cukurs;
• Cieti saturoši dārzeņi;
• Mērces, garšvielas un citas garšvielas;

14 dienu japāņu diēta bez sāls: atļauto pārtikas produktu saraksts

Ēdieni, kas sastāv no zivju vai dzīvnieku gaļas, ar dārzeņu piedevu, ir diezgan populāri, un daudzi cilvēki tos ēd katru dienu. Cilvēkiem ir psiholoģiski grūti atteikties no garšvielām, īpaši sāls, un dažādiem saldumiem ceptu, konditorejas izstrādājumu un saldumu veidā.

Piespiest sevi uz nedēļu vai divām aizmirst par gardumiem ir problēma. Varbūt ir vērts "attīrīt" savu ķermeni, īslaicīgi pārejot uz pareizu uzturu bez sāls?

Atļautie produkti svara zaudēšanai "japāņiem":

• Tumšās maizes sausiņi;
• Kefīrs vai jogurts, vēlams dabīgs mājās gatavots;
• Ieteicams lietot mājās gatavotu vai ar mīkstumu iegādātu tomātu sulu. Parastā iepakota sula satur sāli, kas ir aizliegta;
• Cietais siers, ar zemu tauku saturu;
• Dabīga kafija;
• Sālsūdens zivis, liellopu gaļa, vista, vārīta vai tvaicēta;
• Vistas vai paipalu olas neapstrādāts vai vārīts (cieti vārīts);
• Eļļā apcepti cukini, baklažāni, pastinaka sakne;
• Nesaldināti augļi, visbiežāk āboli, bumbieri, citrusaugļi;
• Zaļā tēja bez piedevām vai garšas;
• Minerālūdens vai attīrīts ūdens bez gāzes;
• Citrons, kura sulu var pievienot ēdieniem garšas uzlabošanai;
• augu eļļa - olīvu vai nerafinēta saulespuķu eļļa;
• Augļi: ķirši, āboli, kivi, citrusaugļi, bumbieri, plūmes;
• Svaigi dārzeņi: kāposti un burkāni, neapstrādāti un vārīti. Jūs varat ēst to veselu, gabalos vai sasmalcinātu vai rīvētu.

Pārtikas produkti un garšvielas, kas nav iekļauti šajā sarakstā, tiek uzskatīti par aizliegtiem. Arī tādi augļi kā vīnogas un banāni ir aizliegti.

No dzērieniem ir aizliegtas limonādes, sulas, soda, jebkura stipruma alkohols. Kategorisks tabu dažādām mērcēm, garšvielām, marinādēm.

Japāņu diēta 14 dienām: pilna ēdienkarte

Japāņu diētas 14 dienu ēdienkarte katrai dienai un shēma šobrīd ir populāra Krievijā. Tas piesaista cilvēkus ar savu zemo lētumu, savukārt diētas ilgums ir tikai divas nedēļas.

Manāms rezultāts pēc perioda beigām, kas saglabājas arī pēc pareizas diētas pārtraukšanas. Diemžēl, lai pārvarētu divu nedēļu diētu, jums būs jāiziet patiesi samuraju testi.

Pirmā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura un piena;
• Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti kāposti ar augu eļļu un glāze tomātu sulas;
• Vakariņas: 200 g vārītas vai ceptas zivs.

Otrā diena.

• Brokastis: rupjmaizes šķēle un kafija bez cukura;
• Pusdienas: 200 g vārītas vai ceptas zivis ar vārītiem kāpostiem un augu eļļu;
• Vakariņas: 100 g vārītas liellopa gaļas un glāze kefīra.

Trešā diena.

• Brokastis: rupjmaizes šķēle, kaltēta tosterī, vai neraudzēts biskvīts bez piedevām, kafija bez cukura;
• Vakariņas: 200 grami nesālītas vārītas liellopa gaļas, neapstrādāti kāposti augu eļļā un 2 vārītas olas.

Ceturtā diena.

• Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

Piektā diena.

• Brokastis: neliels svaigs burkāns ar viena citrona sulu;
• Pusdienas: vārīta zivs un glāze tomātu sulas;
• Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

Sestā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: nesālīta vārīta vista 500 g ar svaigu kāpostu un burkānu salātiem augu eļļā;
• Vakariņas: svaigi mazi burkāni un 2 vārītas olas.

Septītā diena.

• Brokastis: zaļā tēja;
• Pusdienas: 200 grami nesālītas vārītas liellopa gaļas;
• Vakariņas: 200 g augļu vai 200 g vārītas vai ceptas zivs vai 2 olas ar svaigiem burkāniem augu eļļā vai vārīta liellopa gaļa un 1 glāze kefīra.

Astotā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: 500 g vārītas vistas gaļas bez sāls un burkānu un kāpostu salāti augu eļļā;
• Vakariņas: svaigi mazi burkāni ar augu eļļu un 2 vārītas olas.

Devītā diena.

• Brokastis: vidēji burkāns ar citronu sulu;
• Pusdienas: 200 g vārītas vai ceptas zivs un glāze tomātu sulas;
• Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

Desmitā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: 50 g siera, 3 mazi burkāni augu eļļā un 1 vārīta ola;
• Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

Vienpadsmitā diena.

• Pusdienas: cukini vai baklažāni, cepti augu eļļā, jebkurā daudzumā;
• Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas bez sāls, 2 vārītas olas un svaigi kāposti augu eļļā.

Divpadsmitā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura un rupjmaizes šķēle;
• Pusdienas: 200 g vārītas vai ceptas zivis ar svaigiem kāpostiem augu eļļā;
• Vakariņas: 100 g vārītas nesālītas liellopa gaļas un glāze kefīra.

Trīspadsmitā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti kāposti augu eļļā un glāze tomātu sulas;
• Vakariņas: 200 g vārītas vai ceptas zivs augu eļļā.

Četrpadsmitā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: vārīta vai cepta zivs 200 g, svaigi kāposti ar olīveļļu;
• Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, glāze kefīra.

Japāņu diēta 14 dienas: tabula

Internetā varat atrast vairākas iespējas japāņu diētas ēdienkartei 14 dienām, katra no tām ir detalizēta dienai. Viens no tiem ietver šādus brokastu, pusdienu un vakariņu veidus tabulas veidā katrai dienai (14 naktis):

Japāņu diēta bez sāls 14 dienas: ēdienkarte, galds un uztura shēma

Izkāpšana no japāņu diētas

Pirmā nedēļa, kad tiek pārtraukta japāņu diēta, ir ārkārtīgi kritisks periods. Šajā laikā organisms turpina zaudēt svaru un pielāgoties jauniem parametriem, tāpēc ir svarīgi nevis ķerties pie ēdiena, bet gan lēnām ieviest uzturā pazīstamus ēdienus. Tiem jābūt tikai dabīgiem.

Lai sasniegtais rezultāts nostiprinātos, no diētas jāatstāj pakāpeniski. Izejas periodam jābūt divreiz ilgākam. Tātad izejas periodam no 14 dienu japāņu diētas vajadzētu ilgt vismaz 28 dienas - tas ir, 4 nedēļas:

• Ēdiet daļēji (5-6 reizes dienā);
• Brokastīs ēdiet ūdenī vārītu putru (griķus, auzu pārslas, rīsus) un omleti. Jūsu porcijai vajadzētu būt apmēram 200 g;
• Aizstāt augļu vakariņas ar pilnvērtīgu dārzeņu un olbaltumvielu maltīti (piemēram, 200 g. dārzeņu sautējums un vistas kotlete tvaicēti);
• Sāls ēdienam jāpievieno pakāpeniski: izejas sākumā patērē ne vairāk kā 5 g sāls dienā;
• Nesamaziniet olbaltumvielu pārtikas daudzumu;
• Dienas laikā jāpagatavo 2-3 uzkodas no raudzētiem piena produktiem un augļiem;
• Pirmajā nedēļā pakāpeniski palieliniet gaļas un zivju ēdienu porcijas - par 50 g, dārzeņu - par 100 g.

Indikatīvā ēdienkarte, lai izstātos no japāņu diētas uz 2 nedēļām:

1.-3.diena.

• Brokastis: olu kultenis no 2 olām un 150 ml. piens (2,5% tauku), 1 klaips, melnā kafija;
• Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas vai 200 g ceptas mencas, 100 g svaigu dārzeņu;
• Vakariņas: 100 g biezpiena (5% tauku) vai 250 ml. kefīrs (2,5% tauku) un 1 ābols.

4-6 diena.

• Brokastis: 200 g. auzu pārslu uz ūdens (bez cukura un eļļas);
• Uzkodas: 1 apelsīns, 1 kivi;
• Pusdienas: 200 gr.Cepti vistas krūtiņa, 100 g svaigu dārzeņu (kāposti, burkāni, paprika);
• Vakariņas: 200 g vārītu garneļu vai 150 g biezpiena (7% tauku), 1 gurķis.

7.-10. diena.

• Brokastis: 200 g auzu pārslu ūdenī bez cukura un sviesta, 2 grauzdiņi (20 g katra);
• Uzkodas: jebkurš 1 auglis;
• Pusdienas: 200 g dārzeņu zupas, 100 g vārītas liellopa gaļas;
• Uzkodas: 100 g dabīgā jogurta;
• Vakariņas: 200 g ceptas vistas krūtiņas, 150 g jebkuru tvaicētu dārzeņu.

11-14 diena.

• Brokastis: 200 g jebkuras putras ar riekstiem, žāvētiem augļiem un medu (ne vairāk kā 1 tējkarote), 2 grauzdiņi (katra 20 g);
• Uzkodas: 1 jebkurš auglis, 100 g dabīgā jogurta vai biezpiena (5% tauku);
• Pusdienas: 200 g jebkuras zupas zema tauku satura vistas buljonā, 150 g vārītas vistas krūtiņas, 2 svaigi gurķi;
• Uzkodas: 1 jebkurš auglis vai 150 g dabīgā jogurta;
• Vakariņas: 200 g vārītas mīdijas, 150 g dārzeņu sautējums;
• Uzkodas: 200 ml. kefīrs (2,5% tauku).

Japāņu diētas samuraju noteikumi

1. Stingri ievērojiet ēdienkarti, nemainiet produktus. Nesamaziniet ēdienkartē norādīto sastāvdaļu daudzumu, kā arī izvairieties no pārtraukumiem un novirzēm no tā;
2. Gludi izkļūt no ierobežota uztura, mēģiniet nekavējoties neatgriezties pie kaitīgas pārtikas;
3. Zaudējot svaru, dzeriet daudz tīra, gāzi nesaturoša ūdens istabas temperatūrā. Ūdens sniegs sāta sajūtu un nodrošinās toksīnu un kaitīgo vielu izvadīšanu;
4. Ēd ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas;
5. Pēc pamošanās tukšā dūšā izdzer 200 ml. ūdens vielmaiņas uzlabošanai;
6. Ja jums nepatīk lielākā daļa atļauto pārtikas produktu, atturieties no diētas;
7. Ja jūtat vājumu, migrēnu, ķermeņa sāpes, nekavējoties pārtrauciet ievērot šo diētu.

3 populāras japāņu diētas receptes

Lai diēta būtu pēc iespējas vieglāk panesama, iesakām ņemt vērā vairākas ēdienu receptes, kas ļaus izturēt šo svara zaudēšanas maratonu līdz rūgtumam. Neaizmirstiet, ka no sāls ir pilnībā jāatsakās.

Recepte 1. Cepta zivs.

Šis ēdiens ir piemērots jebkurai diētai.

Sastāvdaļas:

• Mencas fileja - 300 g;
• Cukini - 100 g.;
• Sojas mērce - 50 ml.

Gatavošanas metode:

1. Filejas sagriež pietiekami lielos gabalos;
2. Marinējiet mērcē 3 stundas;
3. Cukini sagriež šķēlēs. Atstājiet uz pusstundu, noteciniet sulu;
4. Ielieciet zivi piedurknē, pa virsu - cukini;
5. Pārlej ar atlikušo marinādi;
6. Piesiet piedurkni, izdariet tajā vairākus caurumus;
7. Cep pusstundu cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 ° C. Labu apetīti!

Recepte 2. Vārītu kāpostu salāti.

Šis ēdiens ir viens no japāņu diētas pamatelementiem.

Sastāvdaļas:

• baltie kāposti - 200 g;
• Konservēti zaļie zirnīši - 30 g;
• augu eļļa - 30 ml .;
• Pētersīļi - pēc garšas;
• Dilles pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Vāra kāpostu lapas mīkstas (30 minūtes);
2. Atdzesējiet tos;
3. Sagriež mazās strēmelītēs;
4. Iemaisa sviestu, zirņus un sasmalcinātus garšaugus. Labu apetīti!

Recepte 3. Diētiskā zupa.

Recepte ir ideāli piemērota bezsāls vai rīsu iespējām.

Sastāvdaļas:

• Polloka fileja - 300 g;
• Ūdens - 1,5 l.;
• Ola - 1 gab .;
• Sīpoli - 1 gab .;
• Jūras kāposti - 150 g;
• Sojas mērce - 50 ml .;
• Rīsi - 100 g.

Gatavošanas metode:

1. Sasmalciniet sīpolu, marinējiet mērcē 3 stundas;
2. Vāra rīsus līdz pusei, pievieno gabaliņos sagrieztas zivis, vāra, līdz tie ir mīksti;
3. Sasmalciniet jūraszāles, pievienojiet zupai;
4. Ielieciet marinētos sīpolus tajā pašā vietā, bet bez marinādes;
5. Olu kulteni lēni, tievā strūkliņā, nepārtraukti maisot lej zupā;
6. Nekavējoties noņemiet no plīts;
7. To var pasniegt gan aukstu, gan karstu. Labu apetīti!

Japāņu diēta pieļauj cepšanu kā gatavošanas veidu, taču mēs nepiedāvājam nekādas receptes, jo tvaicēšana, vārīšana un sautējumi palīdzēs zaudēt svaru daudz ātrāk.

Japāņu vakariņas. Vakaros japāņi var ēst tādus ēdienus kā rīsi ar furikake (žāvēts maisījums), jūraszāles, sarkanās zivis, miso zupa, salāti, tvaicēti dārzeņi, zaļā tēja.

Japāņu diēta: kontrindikācijas

Japāņu metode ir paredzēta cilvēkiem bez veselības problēmām. Klātbūtnē nopietnas slimības labāk atmest domu par "apsēsties" uz stingras diētas.

Mēs uzskaitām galvenās kontrindikācijas:

• Iekaisuma procesi;
• Kuņģa slimības (gastrīts, čūla);
• Laktācija;
• Nieru mazspēja;
• Holecistīts;
• Vīrusu infekcijas;
• hepatīts;
• Holelitiāze;
• Pārslodzes - emocionāla, garīga, fiziska;
• AIDS;
• Hipertensija;
• Hroniskas slimības;
• neiralģija;
• Diabēts;
• Climax;
• Vecums pirms tam 18 gadus vecs un pēc 55;
• Aptaukošanās. Japāņu diēta svara zaudēšanai ir ieteicama veseliem cilvēkiem, lai koriģētu savu formu un atbrīvotos no dažiem liekajiem kilogramiem.Aptaukošanās ir slimība, un ir stingri aizliegts veikt radikālas izmaiņas uzturā cilvēkiem ar šādu problēmu uz viņu. pašu.Iespējamas negatīvas sekas: vielmaiņas traucējumi, straujš ķermeņa masas pieaugums. Jebkuru diētu pacientiem ar aptaukošanos nosaka ārstējošais ārsts.

Ja sāk parādīties blakusparādības, piemēram, reibonis, tahikardija, sāpes vēderā, sausas lūpas un āda, tas var liecināt par dehidratāciju un darbības traucējumiem. Jums būs jāpabeidz diēta un noteikti jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no komplikācijām.

Vai jums vajadzētu ievērot japāņu diētu? Uz šo jautājumu katram būs jāatbild neatkarīgi. Apbrīnojamas atsauksmes internetā var mudināt jūs pieņemt lēmumu, taču neaizmirstiet par ķermeņa individuālajām īpašībām.

Ātrs svara zudums un iespēja saglabāt svaru vēlāk ir pasākumu komplekss, stingra disciplīna un pareiza režīma ievērošana. Esi skaista un vesela! Veiksmi!

Diēta 14 dienām, pārbaudīta un efektīva diēta: mīnus 5-8 kg.

Ja jums patika raksts " Japāņu diēta 14 dienām: ēdienkarte katrai dienai, galds"dalieties ar savu viedokli komentāros. Noklikšķiniet uz jebkuras no tālāk esošajām pogām, lai saglabātu to sev un kopīgotu to sociālajos tīklos... Šis būs jūsu labākais "paldies" par materiālu.

Japāņu diēta 14 dienām ir veids, kā atgūt svaru un slaidu figūru bez nogurdinoša badošanās. Pieeja produktu izvēlei ir īpaša. Tiek ņemts vērā kaloriju skaits un sastāvdaļu saderība. Tauku šūnas ātri pazūd. Ierobežojumu ievērošanas laikā jūs varat zaudēt 5-10 kg.

Svara zaudēšanas principi sastāv no 3 rādītājiem:

• zems kaloriju saturs;
• olbaltumvielu komponentu klātbūtne uzturā;
• sāls trūkums gatavajos ēdienos.

Svara zaudēšanu izraisa paātrināts vielmaiņas process. Olbaltumvielas uzlabo siltuma ražošanu organismā. Šūnas un audi tiek atbrīvoti no liekā šķidruma. Tas notiek sāls ierobežojuma vai trūkuma dēļ pārtikā. Turklāt, ņemot vērā vecumu, ir iespējams atbrīvoties no tūskas un normalizēt spiediena rādītājus. Ķermenis saņem minimālu kaloriju daudzumu. Summa ir pietiekama labsajūtas uzturēšanai. Enerģijas papildināšanai tiek izmantotas un aktivizētas esošās pašu rezerves.

Īpatnības:

1. Olbaltumvielu pārtikas asimilācijai ir nepieciešama enerģija. Tā veidošanai (dedzināšanas procesam) tiek izmantotas tauku šūnas.
2. Piemērots cilvēkiem ar dažādu svaru.
3. 7 dienu laikā tas aizņem līdz 5 kg.
4. Ir klāt tauki un ogļhidrāti (augu eļļa un rīsi).

Diētiskie ēdieni

Ja veselības stāvoklī nav noviržu un nav kontrindikāciju, diētu atļauts ievērot līdz 30 dienām. Japāņu ēdienkarte veidota, ņemot vērā to, ka nedēļu laikā galdā jāparādās vismaz 100 dažādiem produktiem.

Diēta ir stingra. Psiholoģiskā iestatīšana palīdz izvairīties no nevajadzīga emocionāla stresa. Speciālisti iesaka svara zaudēšanas metodi atkārtot ne vairāk kā 2 reizes gadā.

Papildu efekts, ja tiek ievēroti noteikumi: sasniegtais rezultāts saglabājas ilgu laiku. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pareizi iziet no uztura (krass pārtikas kaloriju satura pieaugums nav pieļaujams). Jums ir jāatsakās no šīs svara zaudēšanas un svara saglabāšanas metodes:

• sieviete stāvoklī;
• mātēm, kas baro bērnu ar krūti;
• cilvēki ar dažāda smaguma aknu slimībām;
• ja ir nieru patoloģijas;
• ar kuņģa-zarnu trakta un kuņģa slimībām - gastrīts un čūlas;

Ierobežojumus uzliek arī pārkāpumi kardioloģijas jomā. Pirms diētas uzsākšanas ieteicams apmeklēt ārstu.

Efektīvas diētiskās uztura galvenie principi

2 pilnas nedēļas tam ir vairāki principi, kuru ievērošana palielinās tā efektivitāti. 15 gadu pastāvēšanas laikā ir:

1. Pilnīgs sāls trūkums (pat 2-3 g dienā nav atļauts).
2. Ogļhidrātu patēriņa samazināšana uzturā.
3. Diēta sastāv no dažādiem pārtikas produktiem.
4. Ēdināšana visas dienas garumā 3.
5. Šķidruma daudzums.
6. Vecuma kritēriji ir 18-40 gadi.
7. Piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm.

Izšķir diētas noteikumus:

• 90% šķidruma ir tīrs ūdens;
• zivis traukos, vārītas un sautētas. Ir atļauta arī mērena cepšana;
• graudaugiem ierobežojumu nav, taču ieteicams dot priekšroku rīsiem un pākšaugiem;
• ēdienkartē jāiekļauj dārzeņi, tostarp kāposti;
• pilnībā izslēgti vienkāršie ogļhidrāti;
• no rīta (brokastīs) ir atļauts lietot kefīru bez cukura.

Jūs pats nevarat mainīt ēdienkarti katru dienu. Prioritāte gaļai ir liellopu gaļa. Vistu atļauts. Gatavojot ēdienu, neizmantojiet ādu. Diētiskā uztura pamatā ir ikdienas kaloriju daudzuma samazināšana. Uzkodas nav atļautas. Jums būs jāatsakās:

• sāls (svaiga pārtika palīdz ātrāk atbrīvoties no liekajiem apjomiem);
• kūpināta gaļa;
• taukaini ēdieni;
• gatavi ēdieni;
• Ātrā ēdināšana;
• sulas;
• alkoholiskie dzērieni;
• ātrā uzkoda un čipsi.

Atbilstība pamatprincipiem ļauj paātrināt vielmaiņas procesus organismā. Tauku nogulsnes ātri pazudīs un tiks pārvērstas enerģijā. Uztura programmā ietilpst:

• olas;
• kafija (liofilizēta nav piemērota);
• zaļā tēja;
• cigoriņi;
• piena produkti;
• liesa gaļa (truši, mājputni).

Dārzeņus patērē nelielos daudzumos. Šķidruma daudzums nedrīkst būt mazāks par 2 litriem dienā.

Pareizs uzturs

Japāņu diēta ir veidota divos veidos. Tiek ņemti vērā liekie tauki un apjoms. Ja tie ir mazi, tad vēlams izvēlēties 7 dienas. Nopietnas pārslodzes gadījumā būs nepieciešams palielināt līdz 14 dienām. Galvenie uztura principi šajā periodā ir:

1. Aizliegums lietot alternatīvus pārtikas produktus (liellopu gaļu nevar aizstāt ar cūkgaļu).
2. Atļauja izmantot tomātu sulu svaigu tomātu vietā.
3. Cukura un miltu izslēgšana jebkurā formā.

Uztura ievadīšanai un izbeigšanai jābūt gludai. Iezīme: svara zaudēšanas rezultāti būs mazāk pamanāmi, ja pirms japāņu diētas bija citi uztura ierobežojumi. Badošanās dienu ieteicams veikt vienu dienu pirms diētas sākuma ar parasto diētu. Ir atļautas vairākas iespējas: uz kefīra vai āboliem, vārītas gaļas izmantošana ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem. Izejai no uztura jābūt gludai. Jauni produkti jāievieš pakāpeniski. Uzturā ieteicams iekļaut 1-2 sugas nedēļā. Sāls trūkums traukos palīdzēs noņemt lieko šķidrumu no audiem un šūnām. Tas veido līdz 30% no tilpuma un liekā svara. Izvēlētos stingros laika ierobežojumus nevar pārsniegt. Dienu vietas un brokastīm, pusdienām, vakariņām sagatavoto ēdienkarti nav iespējams pārkārtot.

Japāņu diētas plusi un mīnusi

Japānas diētiskās pārtikas sistēmai ir vairākas priekšrocības un trūkumi. Tie jāņem vērā pirms diētas uzsākšanas. Starp priekšrocībām ir:

• sāls daudzuma samazināšanās uzturā samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku;
• iespēja izvēlēties diētiskās maltītes ilgumu - 7 vai 14 dienas;
• zaudētie kg un apjomi neatgriezīsies, ja iestāšanās un iziešana no uztura tika veikta pareizi;
• uzturā noteikts ēdiens ir pieejams ikvienam (nav neparastu ēdienu vai eksotikas);
• tūskas trūkums vai atbrīvošanās no tiem;
• olbaltumvielu sastāvdaļu klātbūtne neizraisa ādas nokarāšanos vai striju parādīšanos vietās, kur ir samazināts tauku slānis;
• ēdiena gatavošanai nav stingru ierobežojumu (produktus var pagatavot, likt ūdens vannā, sautēt, cept augu eļļā);
• un mikroelementi nonāk organismā kopā ar augu sastāvdaļām un dārzeņiem.

14 dienas ir periods, kas tiek uzskatīts par optimālu svara zaudēšanai. Ķermenis nav noslogots. Garastāvoklis un vitalitāte nesamazinās. Izturība un garīgā modrība tiek saglabāta augsts līmenis... Darbības rādītāji nekrītas.

Japāņu diētas mīnusi:

1. Sistēmu nedrīkst lietot kuņģa-zarnu trakta slimībām.
2. Ēdienreižu skaits ierobežots līdz 3 ( veselīga ēšana iesaka 5-6 reizes mazās porcijās).
3. Ir vecuma ierobežojumi (diēta nav piemērota vecākiem cilvēkiem).

Japānas sistēmas ierobežojumu ievērošanai ir kontrindikācijas. Jūs nevarat sākt to pats, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.

Japāņu diētai aizliegtie pārtikas produkti

Japāņu diētā 7 vai 14 dienas ir pārtikas produktu saraksti, kas ir jāizslēdz no ēdienkartes. Nevar lietot pat nelielos daudzumos:

• sāls (izņemot retus gadījumus);
• mājās gatavoti dārzeņu un augļu izstrādājumi (marinādes, marinēti gurķi, konservi);
• alkoholiskie dzērieni;
• gāzētie dzērieni;
• sulas;
• minerālūdens (jo tas satur gāzes);
• kviešu milti;
• konditorejas izstrādājumi un maize;
• pusfabrikāti;
• konservi (gaļa, zivis un dārzeņi);
• konditorejas izstrādājumi (saldumi, konfektes, tabletes, šokolāde, cepumi, konditorejas izstrādājumi, kūkas);
• trekna gaļa;
• treknas zivis;
• piens;
• labība;
• skābais krējums;
• majonēze;
• banāni (svaigi, biezeni, žāvēti);
• hurma;
• vīnogas (visas šķirnes un rozīnes);
• cukurs (balts, niedru);
• garšas;
• želējošas sastāvdaļas;
• putukrējums;
• kartupeļi (un citi dārzeņi, kas satur cieti);
• mērces;
• garšvielas;
• garšvielas.

Medus un tajā iekļautie ēdieni ir aizliegti. Desas un desiņas, vārītas un kūpināta desa, speķi šajā periodā nav atļauts lietot uzturā.

Atļautie produkti

Ko jūs varat ēst

Ēdienu gatavošanai ir atļauts izmantot šādus produktus:

1. kefīrs;
2. bezpiedevu jogurts (bio);
3. rudzu grauzdiņi;
4. tomātu sula ar mīkstumu bez sāls (labāk to darīt mājās);
5. siers (cietās, zema tauku šķirnes);
6. jūras zivis;
7. dabīgā kafija (bez garšas, krējuma un cukura);
8. liellopu gaļa (vārīta, sautēta, tvaicēta);
9. vistas gaļa (vārīta, tvaicē);
10. olas (paipalas, vista) - var vārīt, pievienot sieru, pagatavošanas veids - cieti vārītas;
11. cukini;
12. baklažāni (varat cept);
13. pastinaka sakne;
14. āboli (nesaldināti, zaļi);
15. bumbieri (ieteicami sāļi - piemēram, ķīniešu);
16. citrusaugļi (apelsīni, citroni, greipfrūti, mandarīni);
17. zaļā tēja (bez piedevām);
18. citronu sula;
19. augu eļļas (saulespuķu un olīvu) - jums jāizvēlas nerafinētas;
20. ķirši katrs 50 g;
21. kivi (ņem vērā alerģiskas reakcijas uz produktu);
22. plūme (tikai svaiga, nelielos daudzumos);
23. baltie kāposti;
24. burkāni (svaigi, vārīti, rīvēti);
25. Rudzu maize;

Gaļas, mājputnu vai zivju ēdienus pasniedz pie piedevas. Katru dienu tie jāiekļauj ēdienkartē. Grūtības slēpjas faktā, ka nedarbosies, lai "" pielāgotu "garšu tai, pie kuras esat pieradis. Nepievienojiet garšvielas, garšaugus vai citas metodes. Sāls arī traukā netiek pievienota. Nevar gatavot speķos ceptus kartupeļus, kebabus, bet uztura programmā var iekļaut tvaika kotletes un kotletes.

Aptuvenais pārtikas preču pirkums, pamatojoties uz 2 nedēļām

Uz 2 nedēļām jūs varat iegādāties:

• vistas olas - 20 gabali;
• vistas fileja vai krūtiņa - 900 g;
• burkāni - 3 kg;
• tomātu sula bez sāls) - 2 l;
• malta vai graudu dabīgā kafija - 1 iepakojums;
• baltie kāposti - 2-3 kg;
• augļi - 1 kg (pēc izvēles);
• citroni - 2-3 gab;
• svaigas jūras zivis (veseli liemeņi) - 2 kg;
• nesaldēta zivju fileja - 1 kg;
• cietais siers ar zemu tauku saturu - 200 g;
• melones un ķirbji - 2 kg;
• augu eļļa - 0,5-1 l;
• liesa liellopu gaļa - 1 kg;
• zaļā tēja - 1 iepakojums (bez piedevām).

Japāņu diēta 14 dienām: ēdienkarte, tabula

Uztura programmas pamatā ir pilnīga ēdienkarte ar noteiktu kaloriju daudzumu. Menb dienām (katrai no 14):

Diētas diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
1	Kafija (200 ml) bez cukura un piena vai tāda paša tilpuma zaļā tēja	Vistas olas (cieti vārītas) - 2 gab, tvaicētas balto kāpostu lapas ar augu eļļu (150 g), mājās gatavota tomātu sula (200 ml)	Zivis, tvaicētas vai viegli ceptas līdz mīkstai, bez garnējuma (200 g)
2	Dabīga kafija, malta, grauzdēta, bez piena un cukura, rupjmaize (1 gab.)	Vārīti kāposti (vai sautēti ūdenī ar saulespuķu eļļa), cepta vai vārīta zivs, kā mērce - augu eļļa (porcija 200 g)	Tvaika liellopu gaļa (šķēles) vai teļa gaļa, mājputnu gaļa - pēc izvēles (200 g), kefīrs (200 ml)
3	Grauzdiņš no rudzu miltiem vai biskvīta bez sāls sastāvā (1 gab.) dzēriens no atļautā (200ml)	Cukini, sarīvēti un cepti līdz zeltaini brūnai augu eļļā (nerafinēta saulespuķe) (jebkurā daudzumā)	Dārzeņu kastrolis ar jogurtu (200 g).
4	Sarīvēti burkāni ar citronu sulu	Cepta vai vārīta vesela zivs (200 g), tomātu sula (200 ml)	Augļu plate (200 g), pēc izvēles - augļu salāti ar citronu sulas mērci
5	Burkāni ar citronu sulu	Vārīta zivs (fileja) un tomātu sula (1 glāze)	Dažādi svaigi augļi (ar kopējo svaru 200 g) veseli augļi
6	Cigoriņu dzēriens (200 ml)	Vārīta vistas fileja (500 g), smalki sagriezti salāti labākai kāpostu un burkānu uzsūkšanās ar augu eļļas mērci	Vistas olas ar siera šķēli (2 gab.), Svaigi burkāni, sagriezti daiviņās
7	Zaļā tēja (200 ml) bez saldinātājiem	Tvaicējiet liellopu gaļu, varat to iepriekš nedaudz sakult (200 g)	Cepta liellopa gaļa (200 g), glāze kefīra
8	Dabīgais kafijas dzēriens (200 ml)	Vārīta baltā vistas gaļa (200g), papildus sasmalcinātu kāpostu salāti "vitamīns" ar augu eļļu (200g)	Paipalu olas pārkaisa ar rīvētu sieru - 2 gab., svaigi burkāni - 1 gab

Sasniegtie rezultāti saglabāsies 2-3 gadus. Vidējā kaloritāte ir 800-850 kcal. Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert papildu ūdeni. Pēc 8. diētas dienas ir atļauts atkārtot ēdienkarti.

Izkāpšana no japāņu diētas

Jāievēro pareizs uzturs

Japānas uztura ierobežošanas noteikumi liecina par pareizo izeju. Ieteikumi:

1. pakāpeniski pievienojiet porcijas;
2. vienmērīgi paplašināt diētu;
3. ievērot uztura racionalitāti.

Graudaugi, sāls, saldumi nevar tikt iekļauti ēdienkartē uzreiz.

Dažādas kontrindikācijas

Tehnika nav piemērota cilvēkiem, kuri piedzīvo garīgu vai fiziski vingrinājumi... Bērni, grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki nedrīkst lietot diētu. Ja organisms saņem mazāk par 2 litriem šķidruma, iespējama dehidratācija. Ja ir kuņģa-zarnu trakta slimības, tad svara zaudēšanas metodi nevar izmantot, jo ēdienkarte nav sabalansēta. Cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām nevar ievērot ierobežojumus (palielināts kafijas daudzums). Nepareiza izeja izraisīs strauju svara pieaugumu.

Populārākās japāņu diētas receptes

Burkānu salātu recepte: 1 burkāns un 10 ml augu eļļas. Pagatavošana: burkānus nomizo, sarīvē uz smalkas rīves vai sagriež plānos gredzenos. Pievieno eļļu, samaisa. Citronu sulas pievienošana (pēc garšas) palīdzēs pievienot garšvielu.

Cepti baklažāni un cukini ar sieru un jogurtu: cukini un baklažāni (1 gab.), siers (50 g), vistas ola (2 gab.), dabīgais jogurts bez piedevām (200 ml). Pagatavošana: Dārzeņus nomizo un noskalo. Sagriež mazos gabaliņos. Ielieciet formā. Sakuļ olas, sajauc ar jogurtu. Pārlejiet maisījumu pār dārzeņiem. Sarīvē sieru, uzkaisa trauka virsu. Cep 40 minūtes. Temperatūra cepeškrāsnī ir 150 grādi.

Augļu salāti: zaļais ābols, bumbieris, kivi (1 gab), mandarīns (3 šķēles sulai). Nomazgājiet augļus, sagrieziet kubiņos. No mandarīna šķēlītēm izspiež sulu, pārkaisa ar augļiem, samaisa.

Japāņu diēta, vienas dienas badošanās un Nobela prēmija molekulārbiologam no Japānas Jošinori Osumi – kas tiem ir kopīgs, uzzināsiet no video.

Japāņu diēta 14 dienas dod lieliskus rezultātus, ja tiek ievēroti ieteikumi. Izejai no tā jābūt gludai. Tas nepieciešams, lai zaudētie kg neatgrieztos. Ierobežojumus atļauts atkārtot pēc konsultēšanās ar ārstu un ne vairāk kā 2 reizes gadā.

Saskarsmē ar

Vai jums steidzami jāatbrīvojas no 3-5 kg ​​liekā svara nedēļas laikā, nekaitējot veselībai? Japāņu diēta var palīdzēt to izdarīt. Tas ir diezgan grūts, tam ir vairāki ierobežojumi, un to ir grūti izturēt bez spēcīgas motivācijas, taču tie, kas riskēja to pārbaudīt uz sevi, savu lēmumu nenožēlos. Vidēji ar šādu diētu jūs varat zaudēt 3-5 kg ​​7 dienu laikā un 8-10 kg 14 dienu laikā.

Diētas iezīmes

Pirmo reizi izdzirdot nosaukumu "japāņu diēta", cilvēki iztēlojas rīsu, karija un dažādu suši rullīšu porcijas. Bet no japāņu pārtikas kultūras šajā diētā ir tikai mērenība porcijās un sāls trūkums. To izstrādāja arī Japānas zinātnieki.

Kontrindikācijas

Diētiskās uztura priekšrocības

Zaudēt svaru "japāņu sievietei" tagad ir diezgan moderni. Apsveriet visas tās priekšrocības, kuras tas tik ļoti piesaista cilvēkus. Starp galvenajiem pozitīvajiem aspektiem ir šādi:

• augsta efektivitāte;
• ķermeņa attīrīšana no toksīniem, sāls, toksīniem, ūdens;
• gatavošanas vienkāršība;
• ietaupot budžetu, jo visi izmantotie produkti ir pieņemami;
• eksotisku produktu trūkums ēdienkartē;
• izskata uzlabošana iekšējās tīrīšanas dēļ;
• minimālais patērēto tauku un ogļhidrātu daudzums;
• sagatavošanās pirms diētas un pakāpeniska atgriešanās pie normāla uztura palīdzēs pārnest svara zudumu ar minimālu stresu uz ķermeni;
• zema jauna svara pieauguma iespējamība, vienmērīgi izejot no uztura.

Diētas mīnusi

Diēta bez sāls, ar zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu nevar iztikt bez nepatīkamām sekām. Japāņu diētas trūkumi var būt:

• ir grūti izturēt bez sagatavošanās,
• ikdienas kaloriju patēriņš zem normas 1200 kcal - 800 kcal,
• slimību saasināšanās,
• vitamīnu un citu noderīgu elementu trūkums,
• trīs nelielas ēdienreizes dienā, īpaši brokastis un vakariņas,
• tukša rīta kafija nevar aizstāt pilnas brokastis,
• monotona ēdienkarte,
• bada sajūta ir jānomierina ar ūdeni,
• var kaitēt veselībai, ja tiek pārsniegtas 7-14 svara zaudēšanas dienas,
• paaugstināts nogurums, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības, samazināta veiktspēja un garastāvoklis, galvassāpes,
• strauja atgriešanās pie iecienītākajiem ēdieniem un dzērieniem atgriezīs zaudētos kilogramus un parādīsies jauni.

Sāls ir ķermeņa ļaunākais ienaidnieks. Japāņu diēta izslēdz šī komponenta lietošanu uzturā. Pat sojas mērce, kas ir sāls koncentrāts, ir aizliegta, divas ēdamkarotes veido ikdienas sāls daudzumu. Atteikšanās no sāls labvēlīgi ietekmēs iekšējo orgānu, asinsvadu darbu, kā arī palīdz atbrīvoties no tūskas un rīta "maisiņiem" zem acīm. Ievērojams svara zudums pirmajā svara zaudēšanas nedēļā galvenokārt notiks sāls noraidīšanas dēļ.

Zaudējot svaru pēc japāņu diētas, rezultāti pirmās nedēļas beigās var būt pārsteidzoši, savukārt nākamā nedēļa uzrādīs pieticīgākus svara zaudēšanas rezultātus. Ar ko to var savienot? Ja ierobežojat sāls daudzumu vai atsakāties no sāls, pirmais svara zudums diētas laikā ir ūdens izvadīšana, ko sāli saglabā organismā. Tauku dedzināšana notiek lēnāk, jo organisms "paļaujas" uz kaloriju uzņemšanu no pārtikas, bet tās nav. Tāpēc viņam pašam ir jāiznīcina savi tauku krājumi.

Japāņu diētas būtība un noteikumi

Ja esat nolēmis pats izmēģināt šo svara zaudēšanas metodi, tad vispirms iepazīstieties ar tās būtību un pamatnoteikumiem.

Diētiskās pārtikas būtība

Diētas būtība ir ierobežot ogļhidrātu un sāls uzņemšanu, kā rezultātā notiek svara pieaugums. Ar šo diētu jūs varat zaudēt 3-8 kg liekā svara 7, 13 vai 14 dienu laikā. Tas ir nesabalansēts, tāpēc, ievērojot diētu, papildus jālieto multivitamīni. Cilvēkiem nav ieteicams bieži uz tā sēdēt, jo uztura ierobežojumu ļaunprātīga izmantošana radīs veselības problēmas.

Pareiza japāņu diēta ilgst 13 dienas. Austrumu valstu iedzīvotāji uzskata, ka šis skaitlis ir laimīgs, Eiropā, gluži pretēji, tas tiek uzskatīts par mistisku un nelaimi nesošu. Tāpēc japāņu diēta uz 14 dienām un uz 7 dienām tiek uzskatīta par populāru visā pasaulē, kad nedēļas laikā nepieciešams zaudēt vairākus kilogramus.

Pareizās japāņu diētas izvēlne katrai dienai ir šāda. .

• brokastis - rīsi, vārīti ar dārzeņiem (bez sāls, garšvielām, mērcēm, eļļas), zaļā tēja;
• pusdienas - miso zupa vai cits sojas ēdiens, sojas siers - tofu, rīsu nūdeles, viens nesaldināts auglis un zaļā tēja;
• vakariņas - jūras zivis vai jūras veltes, tvaicēti vai sautēti dārzeņi, zaļā tēja.

Japāņu diētas īpatnība ir tās ierobežojumi it visā: mazas porcijas, trīs ēdienreizes dienā, patērēto tauku un ogļhidrātu daudzuma samazināšanās, garšvielas, pat dienas likme kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 800 kcal.

Vienai ēdienreizei jums jāapēd 200 grami ēdiena. Pareizās "japāņu sievietes" aizliegums ietver pienu, gaļu un subproduktus, maizi, saldumus, mērces un eļļas, pusfabrikātus un kūpinātu gaļu. Lietojot kādu no šiem produktiem, svara zaudēšanas rezultāts nebūs īpaši iespaidīgs – līdz 3 kg mēnesī.

Diētas noteikumi

Japāņu diētas pamatnoteikumi ir vienādi 7, 13 vai 14 dienu svara zaudēšanas sistēmai.

1. Jums iepriekš jāsagatavojas diētas ievadīšanai. Pēc nedēļas sāc samazināt miltu, saldo, sāļo, konservētu, treknu ēdienu daudzumu.
2. Aizliegts pievienot sāli, cukuru, citas garšvielas.
3. Ēdiens ir rūpīgi un lēni jāsakošļā, lai justos paēdis.
4. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro plāns un izvēlne.
5. Pārkārtojiet izvēlni dažādas dienas aizliegts.
6. No rīta tukšā dūšā jāizdzer glāze silta ūdens ar citronu.
7. Kafiju ir atļauts aizstāt ar zaļo tēju.
8. Katru dienu jums jāizdzer 2 litri negāzēta ūdens.
9. Ir aizliegts aizstāt pārtiku un pievienot citas sastāvdaļas, kas nav iekļautas japāņu diētas ēdienkartē.
10. No uztura jāiziet lēnām.
11. Šādā veidā zaudēt svaru ir aizliegts biežāk nekā reizi divos līdz trīs gados.

Japāņu diēta kāda iemesla dēļ tiek uzskatīta par ļoti grūtu. Vismaz viena noteikuma pārkāpums novedīs pie tā, ka jāsāk no jauna, un rezultāti būs nenozīmīgi.

Lai pēc nedēļas vai divu nedēļu diētiskā uztura zaudētie kilogrami neatgrieztos, pakāpeniski jāatgriežas pie normāla uztura. Dažreiz izeja no japāņu diētas ilgst vairākas nedēļas. Tas ir paredzēts, lai pēc diētas beigām svars nesāktu atkal pieaugt. Lai tas nenotiktu, nepieciešams samazināt sāls, ogļhidrātu un tauku daudzumu ikdienas uzturā.

Sagatavošanas posms un izeja

Sagatavošanās posms japāņu diētai ilgst apmēram nedēļu. Šajā laikā, zaudējot svaru, pēc iespējas jāsamazina sāls, saldumu, miltu, kūpinātu, marinētu gurķu, kartupeļu lietošana. Katru badošanās dienu vēlams pagatavot uz kefīra dažas dienas pirms diētas sākuma.

Ēdot ierastajā veidā, ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz mazas ēdiena porcijas. Lai ēst, speciālisti iesaka pārtiku ilgi un rūpīgi sakošļāt. Pavadot vairāk laika ēšanai, ķermenis gūst vairāk labumu no ēdiena.

Asa atgriešanās pie ceptiem, cieti saturošiem, saldiem, kūpinātiem ēdieniem un saldiem vai alkoholiskie dzērieni pilns ar veselības sarežģījumiem un ir milzīgs stress organismam.

Pirmā nedēļa pēc diētas jāveido pēc pareiza uztura principa. Aptuvenā vienas dienas ēdienkarte ar vienmērīgu izeju no diētiskās pārtikas izskatās šādi:

• brokastis - šķidra putra un tēja ar medu vai kafija ar cukuru;
• uzkodas - vairāki žāvētu augļu augļi vai viens auglis vai glāze sulas;
• pusdienas - vārīta gaļa ar putru vai sautēti dārzeņi, tēja vai kafija;
• pēcpusdienas uzkodas - nesaldināti augļi vai glāze zema tauku satura kefīra;
• vakariņas - cietās nūdeles vai vārīti dārzeņi, salda tēja;
• pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi silta piena vai silta ūdens ar medu.

Ēdieni, kas sastāv no zivju vai dzīvnieku gaļas, ar dārzeņu piedevu, ir diezgan populāri, un daudzi cilvēki tos ēd katru dienu. Cilvēkiem ir psiholoģiski grūti atteikties no garšvielām, īpaši sāls, un dažādiem saldumiem ceptu, konditorejas izstrādājumu un saldumu veidā. Piespiest sevi uz nedēļu vai divām aizmirst par gardumiem ir problēma. Varbūt ir vērts "attīrīt" savu organismu, īslaicīgi pārejot uz pareizu uzturu bez sāls?

• dabīgā kafija vai zaļā tēja;
• tumšās maizes grauzdiņš;
• kāposti un burkāni, neapstrādāti un vārīti. Jūs varat ēst to veselu, gabalos vai sasmalcinātu vai rīvētu;
• jūras zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, vārīta vai tvaicēta;
• kefīrs, 1% vai beztauku;
• olas, jēlas vai vārītas. (vārīt cieti vārītu);
• Ieteicams lietot mājās gatavotu vai ar mīkstumu iegādātu tomātu sulu. Parastā iepakota sula satur sāli, kas ir aizliegta;
• augu eļļa - olīvu vai nerafinēta saulespuķu eļļa;
• eļļā apcepti cukini, baklažāni, pastinaka sakne;
• zema tauku satura cietais siers;
• citronu, kura sulu var pievienot ēdieniem garšas uzlabošanai;
• nesaldināti augļi, visbiežāk āboli, bumbieri, citrusaugļi.

Pārtikas produkti un garšvielas, kas nav iekļauti šajā sarakstā, tiek uzskatīti par aizliegtiem. Arī tādi augļi kā vīnogas un banāni ir aizliegti. No dzērieniem ir aizliegtas limonādes, sulas, soda, jebkura stipruma alkohols. Kategorisks tabu dažādām mērcēm, garšvielām, marinādēm.

7 dienu ēdienkarte

Japāņu diēta 7 dienas ir diezgan stingra. Tie, kas to izturēja, bija apmierināti ar rezultātu. Ievērojot japāņu diētas ēdienkarti 7 dienas nedēļā, jūs varat zaudēt 3-5 kg ​​liekā svara. Tas atstās šķidrumu no ķermeņa, kas bieži tiek saglabāts iekšpusē.
Mēs iesakām iepazīties ar iknedēļas uztura principu japāņu diētā tabulā.

Dienas / ēdienreizes	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
pirmdiena	Kafija	2 vārītas olas Glāze tomātu sulas Sarīvēti kāposti ar sviestu	200 gr zivs
otrdiena	Tumšais maizes klaips	200 gr zivju Kāposti ar eļļu	100 grami liellopa gaļas, glāze kefīra
trešdiena	Kafija	1 jēla ola Salāti no 3 lieliem vārītiem burkāniem ar sviestu	2 āboli
ceturtdiena	Kafija	Cukini vai pastinaka sakne, 1-2 āboli	100 g liellopa gaļas Kāpostu salāti 2 olas
piektdiena	1 vārīts vai neapstrādāts burkāns ar citronu sulu	0,5 kg zivju, glāze tomātu sulas	2 āboli
sestdiena	Kafija	0,5 kg vistas krūtiņa Kāpostu + burkānu salāti vai viena sastāvdaļa	2 olas Burkāni ar eļļu
svētdiena	Kafija	100 grami liellopu gaļas, ābolu vai bumbieru	Jebkādas iepriekšējo dienu variācijas, izņemot ābolus

Ēdienkarte 14 dienām

Tie, kas ir apguvuši šādas diētas pirmo nedēļu, var turpināt zaudēt svaru vēl vienu nedēļu. Svara zudums ar divu nedēļu diētu vidēji ir 8 kg. 14 dienu japāņu diētas ēdienkarte daudz neatšķiras no 7 dienu diētas. Vienā no iespējām pirmās nedēļas ēdienkarte tiek atkārtota otrajā nedēļā. Ir daudzveidīgāks ēdienu variants, kura ēdienkarte ir parādīta 14 dienu japāņu diētas tabulā.

Dienas / ēdienreizes	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
No 1 līdz 7 dienām jums 7 dienas jāievēro japāņu diētas izvēlne
Astotais	Kafija	0,5 kg vistas fileja Burkānu un kāpostu salāti ar sviestu	2 olas Vidēji burkāni ar sviestu
Devītais	Kafija	200 gr zivju, glāze tomātu sulas	200 gr augļu
Desmitā	Kafija	1 ola Neliela siera šķēle Salāti ar 3 vidēji sviestā ieziestiem burkāniem	200 gr augļu
Vienpadsmitais	Tumšais maizes klaips	Vidēja izmēra baklažāni vai ķirbji	1 ola 200 g liellopa gaļa Kāposti ar sviestu
Divpadsmitais	Tumšais maizes klaips	200 gr zivs Kāpostu-burkānu vai kāpostu salāti ar eļļu	100 grami liellopa gaļas, glāze kefīra
Trīspadsmitais	Kafija	2 olas Glāze tomātu sulas Vārīti kāposti ar sviestu	200 gr zivs
Četrpadsmitais	Kafija	200 gr zivju Kāposti ar eļļu	100 grami liellopa gaļas, glāze kefīra