Sveicieni, mani dārgie lasītāji! Turpinot tēmu elektroenerģijas sistēmas Dukanu, es vēlos uzsvērt jūsu uzmanību iknedēļas izvēlnē. Diete Duucana uzbrukums, izvēlnē būs detalizētas receptes un ieteikumi. Esmu pārliecināts, ka šī informācija būs vērtīga cīņā pret papildu kilogramiem.

Šis posms ilgst ne ilgu laiku: no 2 līdz 10 dienām. Turklāt katrā gadījumā perioda ilgums tiek aprēķināts individuāli. Jūs varat uzzināt vairāk par uzbrukuma fāzes funkcijām un sasniegt rezultātus no raksta ".

Var būt arī milzīga palīdzība Šeit ir šī grāmata. Tā detalizēti saka, ko un kā to darīt. Ja ievērojat šos norādījumus, 60 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru par 10 kg. Rezultāti ir awesome, vai ne?

Šajā posmā, tīri proteīna diēta. Tas ir, jo uzturā jābūt tikai proteīnu produktiem. Tas viss detalizēti es jau krāsoju. Informācija ir izstrādājumā "".

Es vēlos atgādināt, ka uzbrukuma posms ietver maltītes 4-5 mērķos. Tajā pašā laikā es iesaku ēst tajā pašā laikā. Pārtikas pagatavošana ar eļļas ierobežojumu. Noteikti dzert vairāk šķidruma: minimums - 1,5 litri ūdens dienā.

Lai sasniegtu augstu efektivitāti, neaizmirstiet par mērenu fiziskās slodzes. Tas var būt, vai. Izmēģiniet dažādus treniņus un izvēlieties savu.

Izvēlne nedēļai + receptes

Šajā tabulā es sīkāk aprakstīju izvēlni katru dienu. Tas var, drukāt un uzņemt ievērojamu vietu. Es iesaku visvairāk ievērības cienīgu - uz ledusskapja. Tāpēc jums ir vieglāk pieturēties pie šīs uztura un sekot visiem ieteikumiem.

	Brokastis	Vakariņas	Pēcpusdienas persona	Vakariņas
Pirmdiena	Bran putra ar kardamonu	Mintai marinādē	Ar karstu dzērienu	Salāti ar krabju ēdieniem
Otrdiena	Pankūkas kefīra ar biezpienu	Vistas buljons ar Shirate un tofu nūdeles	200 gg māja, kas nav lieli ar kliju un kefīru	Ceptas zivis dukanu
Trešdiena	Omlete no 1 olām, siera krāsnī	Okroshka in duucan ar mājās gatavotu maizi	Pankūkas ar biezpienu, zāļu tēju
Ceturtdiena	150 g maigu biezpienu ar jogurtu un cukura aizstājēju	Nūdeles shiratak	1 tasi jogurts ar klijas	Auzu klijas kotletes
Piektdiena	Omlete ar tītara šķēlītēm un zaļumiem	Vistas biezenis zupa	Ar vaniļu	Zivis cepta ar garšaugiem folijā
Sestdiena	Auzu pārslas uz piena + grauzdiņiem olu	Kūpināta zupa		Cūkgaļas karbonāde
Svētdiena	Siera kūka ar zemu tauku saturu krējumu, karstu dzērienu	Grauzdiņi	Omlete ar garnelēm un zaļumiem	Vistas ķiploku mērcē

Daudzas receptes ir pietiekami viegli. Jums vienkārši nepieciešams iegādāties produktus iepriekš, lai sēdētu izsalcis. Un to nevajadzētu izdarīt 🙂

Nedēļu receptes var atšķirties. Galvenie ēdieni, kas tos sagatavoti efektīvi palīdzēt cīņā pret lieko svaru. Neaizmirstiet lietot Appella rakstīt, kādas receptes jums patika visvairāk.

Pankūkas kefīra.

Jums būs nepieciešamas šīs sastāvdaļas:

• 100 g kefīrs;
• 100 g biezpiena;
• 2 vistas olas;
• 30 g lipekļa;
• 10 g klijas auzu;
• 1/3 tējk sāļi un soda;
• mazliet dārzeņu eļļa.

Kafijas dzirnaviņas sasmalcina auzu (mazākie tie būs, jo labāk). Veikt dziļu bļodu un ievietojiet visus komponentus tajā, izņemot soda. Rūpīgi samaisa šīs sastāvdaļas. Un soda, bet atmatā: mēs to pievienosim pašā beigās.

Pirmā sajauc sausas sastāvdaļas ar olām. Tad maisījumā, ievadiet kefīru un pēc tam pievienojiet biezpienu. Ir nepieciešams labi samaisīt. Gabaliņi mīklā nav atļauti!

Tik sasmalcināts auzu klijas Sadalīts, ļaujiet maisījumam stendēt 10-15 minūtes. Tad pievienojiet soda un sajauciet visu labi. Tālāk ieeļļojiet eļļas panīcu. Lai to izdarītu, eļļā samitrina austu disku un ieeļļojiet ass. Tagad viss ir gatavs cepšanai.

Dupanovsky Chebureca

Būtībā tā ir pankūkas kefīra, ko es runāju, ar pildījumu. Par aizpildīšanu jums būs nepieciešams: 250 g vistas Mintesa, 1 sīpoli, vistas ola. Un sāls un pipari pacelties pēc garšas. Visi drosmīgi sajauc un malti ir gatavi.

Fry Chebureks uz divām pusēm uz lēnas uguns. Cepšanai, tas ir pietiekami, lai ņemtu 1 ēdamk. dārzeņu eļļa.

Vistas biezenis zupa

Produkti, kas jums ir nepieciešams:

• 200-300 ml buljona;
• 100 g vārītas vistas;
• 1 ķiploku daiviņa;
• svaigi zaļumi.

Gaļas griezums lieli gabali Un mest glāzi blenderī. Pour vistas buljonu (tai jābūt pilnībā segt gaļu). Visi rūpīgi sasmalcina. Lai uzlabotu garšu, pievienojiet ķiplokus un garšvielas. Kad biezenis ir gatavs, ielejiet to pannā, atšķaidiet atlikušo buljonu un siltu.

Ja vēlaties, pievienojiet nedaudz Shirataka nūdeles zupu. Starp citu, rīsu nūdeles Ļoti ātri. Mest to zupā uz dažām minūtēm. Un pirms pasniedziet šo Kushan porcijas plāksnes, izplatiet sasmalcinātās apstādījumus.

Cepta zivs

Zivis, kas sagatavotas šajā receptē, ir neticami garšīgs. Viņai ir ēstgribas garoza, un iekšpusē tas ir ļoti sulīgs.

Veikt zivis sver 700-800 g, olu, citronu, sāli un garšvielas jūsu gaumei. Izplūdes zivis vai sagrieziet to porciju gabalos. Sraw fileju ar citronu sulu, rezultāts to un atstāj 15 minūtes, lai palaistu garām.

Atsevišķā ass, mēs ņemam olu. Katrs vedņa zivis ir vaļīgs olu masā. Un izvietojiet uz ieeļļošanas eļļas uzkarsētu pannu. Cepiet to no visām pusēm uz neliela uguns, bez pārklājuma pannas ar vāku.

Siera kūka cepeškrāsnī

Šādas sastāvdaļas būs nepieciešamas:

• 200-250 g svaigas biezpiena (nav tauku);
• olu;
• 4-5 ēdamk. ūdens;
• 2 ēd.k. ;
• 1-2 ēdamk. Kukurūzas ciete;
• 1-2 ch.l. Sacharo aizstājējs;
• nedaudz vaniļas;
• sāls pēc garšas.

Linu sēklas karbonāde kafijas dzirnavās. Sajauciet visus produktus, novietojiet sieru silikona kūku veidnēs. Ja jums nav to, jūs atbloķēsiet foliju uz cepešpannas. Ieeļļojiet to ar nelielu eļļu dārzeņu un izvietojiet cheeksuārus.

Cepiet izejvielas 20 minūtes temperatūrā 180-200 grādiem. Pasniedziet ar skābo krējumu zemu tauku saturu vai jogurtu.

Salāti ar krabju ēdieniem

Šāds salāti ir tikai knaibs 🙂, ja tas aizņem 5 gabalus krabju nūjas, 2 vārītas olas, zaļi sīpoli un jebkuri zaļumi. Un degvielas uzpildes majonēzes salāti Dupanovski. Kā pagatavot to, es jau teicu jums citā. Tur joprojām aprakstīts recepte garšīgu auzu maizi ar biezpienu.

Kūpināta zupa

Kad jūs vēlaties palutināt sevi ar kaut ko garšīgu pirmo, sagatavojiet šo zupu. Viņam, ņemiet:

• kūpināta krūts;
• sīpoli;
• 500 ml vistas buljona;
• ½ chl kurkuma;
• 2 ēd.k. klijas auzu;
• sāls;
• zaļie sīpoli un dilles zaļumi.

Atcerieties, ka kūpināta iepirkšanās krūtiņa ir pietiekami cieta, tāpēc jūs nevarat pievienot sāli traukā. Sīpolu sagriež kubiņos un cep līdz zelta krāsai uz neliela eļļas daudzuma.

Noņemiet ādu ar vistu un sagrieziet gaļu, cik vēlaties. Jo katliņā, ielej buljonu. Un pievienot grauzdētus sīpolus un vistas gaļu vienā ass. Tiklīdz buljons vārās, pievienojiet auzu klijas (tie sniegs buljona viskozitāti). Sagatavot 10-15 minūtes.

Minūtes laikā pievienojiet garšvielas, lai izslēgtu. Pēc seguma zupa uz vāka un atstājiet zupu 5 minūtes. Šajā laikā viņam ir jāsasniedz gatavs.

Pirms barošanas katrā plāksnē pievienojiet nedaudz svaigu zaļu sīpolu vai dilles.

Turcijas fileja jogurta mērcē

Turcija bauda ļoti populārus starp uzturu. Tas ir nevainīgs un ļoti barojošs ar maigu jogurta mērci.

• 0,5 kg filejas;
• 200 g zema tauku satura jogurta;
• ķiploku slicare;
• owka galva;
• ½ chl soda;
• sāls, paprika un timiāns.

Fille sagriezta gabalos. Looke kubiņu galvu un nosūtīt uz pannas ar nelielu siltu eļļu. Apkaisa sīpolu soda. Pārklājiet pannu ar vāku un dzēst sīpolu 5 minūtes. Sākumā viņš dzeltens, un tad pārvēršas par biezeni. Un tas mums ir nepieciešams 🙂

Tad nosūtiet gaļu uz pannas un nodziest 5 minūtes ar slēgtu vāku. Tad pievienojiet jogurtu un garšvielas uz sudine. Pārbaudiet vēl 5 minūtes ar slēgtu vāku.

Nūdeles shiratak

Jums ir nepieciešams veikt:

• 300 g Shirate nūdeles;
• burkānu;
• sīpoli;
• 350 g gaļas;
• ½ chl zira;
• 2 tējk Papriks ar āmuru;
• 2-3 ķiploku šķēles;
• melnie pipari;
• sāls.

Gaļa sagriež mazos gabaliņos, cep ar nelielu eļļas daudzumu uz baltu. Tad pievienojiet vientuļš sasmalcinātu sīpolu un burkānus. Nedaudz apcep. Pievienojiet garšvielas, aizpildiet ar ūdeni līdz 2/3, nosedziet karājas ar vāku un dzēš līdz gatavībai. Ja ūdens iztvaiko, tad to iegūst.

Ievietojiet traukus uz šķīvja un izbaudiet ēdienu!

Kafijas trauks

Kā būt, ja tas tiešām gribēja uzkodas? Šķiet, ka nav ēst - mirst. Es domāju, ka nav vērts savu iecienītāko badu, lai līdz nāvei 🙂 gluži pretēji, jūs pat varat palutināt sevi.

Sagatavojiet šādas sastāvdaļas:

• 2 ēd.k. auzu pārslas;
• 1 ēd.k. kviešu klijas;
• 100 g biezpiena,;
• 2 olas.;
• veikt 1 tējk. kafija un cukura aizstājējs;
• 1/3 tējk. soda;
• 1/5 tējk. Sāls.

Sadaliet kafiju 2 tējkā. Silts audums. Atsevišķā ass, sajauciet visas atlikušās sastāvdaļas un pievienojiet atšķaidītu kafiju. Labi samaisa labi. Ielejiet mīklu silikona veidnēs. Ja jums nav tādas, cepešparaugs vai cita cepšanas papīra ietilpība ir iestrēdzis. Tāpēc jums būs vieglāk iegūt uzkodas.

Cept cupcakes mikroviļņu krāsnī, sākot ar 3,5 minūtēm. Bet skatīt gatavi. Galvenais nav pārmērīgs. Koncentrējieties uz vidū: ja tas ir sauss - cepšana ir gatava. Mīklai jābūt porainam un gaisam. Pavelciet cupcakes no veidlapām, novietojiet uz režģa un ļaujiet tai atdzist. Pēc gatavās cepšanas būs mitra virsma - tas ir normāli, jo mēs gatavojam bez miltiem. Ir pienācis laiks izspiest

Svetlana Markova

Skaistums - kā dārgakmens: Kas ir vieglāk, jo vairāk vērtīgāks!

Saturs

Ja jūsu svars ir augstāks par normu, Duucan diēta 1 posms palīdzēs atbrīvoties no tā - fāzi, kurā olbaltumvielu produkti un klijas vada tauku dedzināšanas mehānismu. Cietie ierobežojumi neattiecas uz pārtikas un tās lietošanas laika skaitu. Šajā posmā jūs varat būt kādā veidā, lai nejūtos badu. Sistēmas galvenais princips un būtība ir izmantot tikai atļautus pārtikas produktus un to gatavot: pāris, cepiet vai vienkārši pavārs - izvēle ir jūsu.

Kas ir Duucana Diēta Attack

Dietistu Pierre Duucan izstrādātā uztura sākotnējais posms saņēma nosaukumu "Attack". Šīs fāzes laikā jāstiprinājuma personai jābūt tikai proteīnu produktiem. Lielākā daļa atļauto produktu nav ierobežota ar tilpumu, ir iespējams ēst jebkurā laikā. Mēs esam pieraduši, ka svara zudumam, jums ir nepieciešams stingri kontrolēt kalorijas, nevis vakarā un ierobežot porcijas. Diēta Duucan uzbrukumā noteikti neļaus man mirt ar badu, un tajā pašā laikā saglabās savu ķermeni no 5 kg nedēļā. Jums vajadzētu precīzi ievērot noteikumus, un uztura rezultāts nebūs jāgaida.

Noteikumi diēta Dukana

Galvenais noteikums, ka Ducan diēta 1 posms prasa no retināšanas, nepārsniedz laiku. Ne vairāk kā 10 dienas var izmantot diētu, kas paredzēta šim posmam. Parastai cilvēka ķermeņa ekspluatācijai ir nepieciešami ogļhidrāti, tauki, un uzbrukuma diēta iesaka pilnībā izslēgt tos no varas. Nelietojiet risku veselību, pat ja jūsu progress ir stumšanas uz domas par pārkāpuma noteikumu diētu. Tas nav vienīgais pirmā posma stāvoklis, kas prasa stingru atbilstību, joprojām ietver šādus noteikumus diētā:

• katru dienu uzturā jāapmeklē 1,5 ēdamk. auzu klijas;
• ikdienas ūdens tilpums - 2 litri;
• sāls daudzums ir minimāls;
• veikt farmācijas kompleksus vitamīnu un minerālvielu;
• obligāts fiziskā aktivitāteVismaz vienkāršākais: pastaigas, iesildīšanās.

Produkti uzbrukumā Dukanu

72 Produkts Duucana Diēta Jums var būt jebkurā daudzumā, neņemot vērā kādu laiku. Sagatavojiet tos pārim, grilam, režģim, vāra, pielīmēt, cepiet un cepiet, nepievienojot eļļu, var atļauties elektroenerģijas sistēma. Meklējat atrisināto diētas produktu sarakstus, retināšanas ceļš neietekmē sarežģītību. Visi produkti, lai uzbrukuma Duucan ir nepieciešams ēst bieži, bet mazās porcijās. Šādas pārtikas maltītes palīdzēs kuņģim apjomā šajā diētas posmā.

Ļāva produktiem uz uzbrukuma Duucan diētu

Ļoti īsā un stingrā Duucan diētas posmā strauja iecienītāko produktu atteikums ir nopietns tests. Tiem, kam patīk gaļa, zivis, jūras veltes un biezpiens, kas ir iekļauts atļauto produktu sarakstā Duucan uzbrukumā, šī vara tikai atvedīs prieku. Tabulā redzams daudzi produkti, kurus varat sagatavot ar dažādām metodēm:

		jūras veltes			non-tauku piena produkti	apakšprodukti
teļa gaļa		krabju gaļa un nūjas
		kalmārs
liellopu gaļa			ķiploki (piemēram, garšvielas)	paipala	mīkstais siers
		garneles	sīpols (kā garšvielas)		kausēts siers
Šķiņķis (taukains 2-4%)
	makrele	astoņkājis
		karakatieši
		ķemmītes

Diēta Duucana 1 posms ļauj ēst cāļus un paipalas ar dzeltenumu ierobežojumu ar ātrumu līdz 2 dienā. No dzērieniem jūs varat izmantot šādus šķidrumus:

• ūdens;
• kafija;
• cigoriņu dzēriens;
• garošana garšaugiem;
• jautrs gāzēts dzērieni;
• zema ogļhidrātu šķidruma proteīna kokteiļi.

Pirmajā posmā uzturs prasa samazināt sāls daudzumu, ēdienu garša palīdzēs sniegt dažādas garšvielas un piedevas:

• ingvers;
• kardamons;
• cukura aizstājēji;
• citronu (kā garšvielas);
• tomātu pasta;
• sinepes;
• zaļie (pētersīļi, dilles);
• parafīna eļļa - līdz 1 stundai dienā.

Aizliegts produkti Dukanu

Dukana 1 skatuves izvēlnē nav viens grams tauku. Izņēmums ir 1 neliels karoti parafīna eļļas, ko var izmantot tikai kā degvielas uzpildīšanu uz salātiem. Mēs uzzinājām, ka viņš varētu ēst uzbrukumu Dukhana. Vēl joprojām jāatbild uz jautājumu, ka nav iespējams ēst Dukanā. Šajā posmā aizliegto produktu kategorija ietver:

• putra;
• milti;
• dārzeņi;
• augļi;
• sēnes;
• cūkgaļa un jērs;
• rieksti;
• šokolāde;
• cukurs;
• kečups;
• majonēze.

Izvēlne diēta Duucana uzbrukums nedēļai

Galvenais jaudas režīms diētas 1. posmā ietver pārtikas produktu patēriņu tikai no atļautajiem saraksta. Kā pagatavot tos - arī svarīgi. Jūs varat cept, pagatavot, sautēt, bet ne cep eļļā. Pārtika Duucan pirmajā nedēļā var būt vairākas iespējas, jūs varat pārvietoties uz šādu izvēlni:

	pirmās brokastis	pusdienas
pirmdiena	omlete 2 olas ar pienu un zaļumiem, sviestmaizi ar šķiņķi, kafiju	non-FAT jogurts - 150 g	cepta vistas fileja ar citronu un ķiplokiem - 300 g	vārītas garneles	jebkura zivs - 300 g, kefīrs - 200 g
		auzu klijas putra ar pienu	sasmalcina maltas	auzu klijas cupcakes	cepta tītara kotletes
	vārītas olas, Kafija	lemon pīrāgs, jogurts	makreles cepta baltvīnā	putukrētu proteīnu deserts, piparmētru tēja	omlete rullis ar sarkanām zivīm
	Šķiņķa sviestmaize, vārīta ola, tēja	teļa tvaika kotleti	lašu auss		zivju salāti.
	omlete ar sieru	cepta vistas krūtiņa	s zupa liellopu gaļa		filejas lasis pārim
	olu ar šķiņķi	zivju pīrāgs, tēja	steiki no liellopu gaļas	pankūkas no klijas	auzu klijas kotletes
svētdiena	salāti ar krabju ēdieniem	kafijas trauks	lašu auss un vārītas olas	piena kokteilis ar vaniļas	gaļas bumbiņas no Turcijas

Receptes Duucanā uz uzbrukuma

Lielākā daļa duucan receptes gatavojas viegli, tas ir svarīgi tikai uzkrāt pareizos produktus. Šim posmam ir izstrādāti daudzi ēdieni. Olbaltumvielu uzturs pirmajā posmā ietver šķidro, otro ēdienu un pat saldumus. Dažādas receptes uzbrukumam Duucan neļauj bada sajūta. Jūs varat izmantot tikai traukos atļautos diētus, tie ir sajaukti dažādās variantos. Pārbaudiet to soli pa solim sagatavošanu.

Zupa dukanu

Tikai pusstundu jūs varat pagatavot sirsnīgu un smaržīgu zupu, kas rotā jūsu galdu ne tikai par Dukan diētu 1. posmā, bet arī turpmākajos novājēšanas procesa posmos. Duucana zupa uzbrukums ir sagatavots no šādiem produktiem:

• maltā gaļa (liellopu vai teļš) - 200 g;
• olu RAW - 1 gab.;
• vārīta ola - 1 gab.;
• Ūdens - 800 ml;
• sāls, garšvielas, zaļumi.

Lai sagatavotu uztura zupu, pievienojiet smalcinātāju ar neapstrādātu olu un garšvielām. Veido dažus mazus kotletes no tiem. Ielejiet ūdeni pannā un pēc vārīšanas, ievietojiet gaļas bumbiņas tajā. Ļaujiet zupai vārīt apmēram pusstundu. Ja zupa ir gandrīz gatava, sasmalciniet vārītu olu uz to un pievienojiet sasmalcinātus apstādījumus. Dodiet ēdienu uz augšu vēl 2-3 minūtes.

Recepšu maize Duchano pie uzbrukuma

Ir ļoti grūti pamest maizi daudziem, tādēļ uzturā Dukana 1 posmā ir īpaša recepte šīs problēmas risināšanai. Lai ceptu maizi Duucana Duchana, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• attaukots biezpiens - 2 ēd.k. l.;
• olas - 2 gab.;
• baseins - 2 ēd.k. l.;
• klijas - 6 ēd.k. l.

Lai sagatavotu maizi, sajauciet biezpiena un olu ķīli, pievienojiet cepamais pulveri un klijas. Samaisiet biezu masu rūpīgi, veidojiet maizi un cep cepeškrāsnī pēc 200 grādiem. Iegūto ķekars var izmantot ar kādu no ēdieniem, lai veiktu no saviem gabaliem uz uzkodām sviestmaizes ar šķiņķi, olām, vārītu gaļu, zivju konservi. Lai saglabātu svaigumu, ielieciet maizi ledusskapī.

Siers Duucana uzbrukums

Pat neapstrādātas siera kūkas nebūs šķērslis plāns jostaJa jūs gatavojat tos īpašiem ieteikumiem. Vai jūs nolēmāt izmantot siera recepti par Duucanu? Tad ņemiet šādus produktus:

• biezpiens - 300 g;
• ola - 1 gab.;
• klijas - 2 ēd.k. l.;
• saharo aizstājējs - 4 tabletes;
• vanilla vai kanēlis - pēc vēlēšanās.

Pievienojiet produktus dziļā traukā, sajauciet visus viendabīguma komponentus. Veikt cepešpannu un padarīt to maizes papīru. Tā joprojām ir sadalīt masu vairākās daļās un uzlika tos uz cepešpannas. Nosūtiet trauku cepeškrāsnī 25 minūtes, iepriekš uzsildīja to līdz 180 grādiem. Jūs joprojām varat pagatavot kieru pannā. Lai to izdarītu, mums būs jārezervē virsma ar augu eļļu. Izmantot to minimālais daudzums Un cepiet sieru pannā.

Duucan deserti par uzbrukumu

Pat saldie pirksti nebūs grūti pārvarēt Duucan diētu 1. posmā. Viņiem ir izstrādāta delicious saldumu masa, kas netraucēs svara throwing un pilnībā atbilstu uztura oficiālajiem noteikumiem. Pannakota, meringue, saldējums, kastrolis - Tas viss ir pieejams tiem, kas ievēro diētu, tikai desertu sagatavošana prasa īpašas receptes. Lai sagatavotu biezpiena desertu, jums būs nepieciešams:

• biezpiens - 300 g;
• piens - 1 ēd.k.
• Želatīns - 10 g;
• saharo aizvietotājs, vaniļa, kanēlis - pēc garšas.

Sagatavošana desertu sākas ar piena apsildi. Tam nevajadzētu būt silts, bet karsts. Izšķīst tajā želatīnā. Kā sagatavot želatīna maisījumu detalizēti norādīts uz iepakojuma. Rūpīgi noslaukiet biezpienu caur sietu, tāpēc tas kļūs gaiss un maigs. Tas bija Vanilīna vai kanēļa kārta, cukura aizstājējs. Pievienojiet sastāvdaļas vēlamajā biezpienā. Ielej piena biezpiena masā ar želatīnu, ņemiet visu ar blenderi. Izglītots šķidrums, ko vada veidnes vai parastās brilles. Nosūtiet desertu uz ledusskapi, lai iesaldētu.

Kā aprēķināt uzbrukumu Duucan

Efektīva, bet cietā diēta Dukana 1 posms nevar ilgt ilgu laiku. Pēc noteikta laika posma, skaļi jāpārvieto uz otro posmu, lai nekaitētu tās ķermeni. Pirmā posma ilgumu nosaka liekais svars:

• līdz 5 kg - līdz 3 dienām;
• no 5 līdz 10 kg - 3-5 dienas;
• no 10 kg - 6-7 dienas;
• nozīmīgs aptaukošanās 40-50 kg - līdz 10 dienām.

Uzbrukuma rezultāti

Izņemot ogļhidrātus un taukus no to uztura un taukiem tikai dažas dienas, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus, kuru galvenais ir tauku dedzināšanas palaišana. Šajā laikā var novērot stāvokļa pasliktināšanos: reibonis, sausa mute. Ja jums ir grūti uzturēt diētu, ierobežojiet fāzes ilgumu. Pēc nedēļas uzbrukuma rezultāti Dukan diētu parādīs masas samazinājums par 5-7 kg. Pat ja jūs ievērojat tikai 72 stundu noteikumus, skalas parādīs, ka jūs zaudējat svaru 2-3 kg.

Kontrindikācijas

Dukanas diētas rezultāti ir vienkārši iespaidīgi. Aplūkojot fotogrāfiju internetā "uz" un "pēc tam," ir grūti palikt, lai nemēģinātu zaudēt svaru par slavenā uztura ieteikumiem. Pirms sākat šo ceļu uz savu skaistumu un veselību, pārliecinieties, ka Dukana diētas kontrindikācijas nepieskaras jums. Ierobežot sevi pārtikā nav ieteicams šādos gadījumos:

• sirds slimībās;
• ja problēmas ar aknām un nierēm;
• zem holecistīta, gastrīts, pankreatīts;
• ar cukura diabētu.

"Attack" fāze tiek uzskatīta par visgrūtāk starp visām svara zuduma posmiem Duucan metodē. Šajā laikā jums ir jāatsaucas ar saviem iecienītākajiem produktiem un pilnībā jāpārskata diēta. Lai sagatavotu ēdienus pareizi, ar labumu skaitļiem un veselībai, vislabāk ir izmantot īpašas receptes šai fāzei.

Noteikti plānojiet savu izvēlni iepriekš, dažas dienas uz priekšu, lai vienmēr būtu produkti, kas būs nepieciešami ēdiena gatavošanai.

Maize "uzbrukuma" fāzē

Bun Bun for "Attack"

Faktiski, dzert maizītes Dukana diētas laikā, vissvarīgāk, sagatavot tos pareizi.

Produktu komplekts, kas būs nepieciešams cepšanai:

Klijas - 4 ēd.k. l.

Olu - 1 vai 2 gab.

Sasmalciniet mīklas sadalījumu.

Sausais piens (taukainais ne vairāk kā 5%) - 3 ēd.k. l.

Ja jūs vēlaties, lai maizītes salds, tad jūs varat veikt 2 cukura necaurlaidīgas tabletes.

Beat olas, atsevišķi sajauc cepamā pulveri, klijas un sauso pienu, savienojiet komponentus un rūpīgi samaisa. Ielejiet iegūto mīklu uz cepšanas cepšanas un noņemšanas krāsnī. Cepiet maizītes 15 minūtes temperatūrā 180 ° C. Ja cept maizītes nav veidnes cupcakes, bet kā pankūkas, tos var izmantot kā sviestmaizes.

Maizes Dyucan diētai

Pareizi vārītu maizi var izmantot kā pamatu sviestmaizēm vai tur ir ar citiem ēdieniem.

Lai sagatavotu riebumu, būs nepieciešams:

Klijas - 3 ēd.k. l.

Attaukots jogurts - 2 ēd.k. l.

2 vistas olu proteīns.

Vāveres, kas sapulcējās, lai izveidotu putas. Viņi pievieno jogurtu un klijas. Maizes cepta karstā pannā, nepievienojot eļļu. Augstākā laika ir vidēji 3 minūtes katrai pusei. Jūs varat smērēt mīksto sieru uz gatavā klaipu, tur ir ar šķiņķi, sāls zivīm vai bez piedevām.

Ātra maize mikroviļņu krāsnī

Auzu klijas - 4 ēdamkarotes.

Jogurts ar 0% tauku - 2 ēdamkarotes.

Mīklas breakder ir tējkarote.

Divas vistas olas.

Visi komponenti ir sajaukti viens ar otru. Iegūto mīklu ielej veidlapā, iepriekš spīdēja ar pergamentu. Trauki ir jāievēro lietošanai mikroviļņu krāsns. Cepšanas laika maize - apmēram 10 minūtes ar jaudu 800 W.

Melna maize Duucan ar tmin

Pavārmeklēšanai, produkti būs nepieciešami, piemēram:

Budsubi kvieši (3 ēd.k. L.) un auzu (6 st. L).

Piena attaukots pulveris - 3 ēd.k. l.

Glutēns - ēdamkarote.

Ātrgaitas raugs - puse no iepakojuma.

Divas vistas olas.

Soda ir tējkarote.

Silts ūdens - 5 ēd.k. l.

Biezpiens mīksts ar 0% tauku - 100 g.

Sāls un ķimenes pēc garšas.

Raugs ir atšķaidīts ar ūdeni, sajauc tos ar olām un biezpienu. Tad ir visas atlikušās sastāvdaļas, izņemot ķimenes. Iegūtā mīkla ir pārklāta un noņemta siltā vietā. Pēc 1,5 stundām, ķimenes tiek ieviests tajā un joprojām maigi sajauc. Cepta maize cepeškrāsnī temperatūrā 180 ° C apmēram pusstundu. Lai iegūtu gatavo produktu iegūšanu no veidlapas, tas ir iepriekš noteikts, cepamais papīrs.

Gaļas bumbiņas zupa

Zupas sagatavošanai būs nepieciešami šādi komponenti:

200 g liellopu gaļa.

Divas vistas olas.

Ūdens - 800 ml

Sāls, zaļumi, garšvielas.

Olas tiek virzītas uz smalcinātāju, pievienojiet tai mīļākās garšvielas, pēc tam mazās bumbiņas veidojas no malšanas. Ūdens tiek uzkarsies uz vārīšanās un uzsākt kotletes tajā. Gatavojiet tos pusstundu. Pēc šī laika zupa tiek ieviesta sasmalcinātas zaļumus, smalki vistas vistas olu un vārītas vēl divas minūtes, nepārtraucot, lai samaisītu.

Vistas zupa ar olām Pashota

Vistas fileja (krūts).

Divas vistas olas.

Ūdens - 800 ml

Etiķa vīns - tējkarote.

Garšvielas, zaļumi, sāls.

Vistas gaļa vārīt ūdenī ar sāls un garšvielu pievienošanu, tad sasmalcina un nosūta buljonu vēlreiz. Lai izjauktu olu (1 olu 1 glāzē). Jo buljona pārlej etiķi un samaisiet to strādāt kā piltuve, uguns, lai samazinātu. Iegūtā piltuves centrā tiek izlietas alternatīvas olas, cenšoties netraucēt dzeltenuma integritāti. Vārīšanās buljons pāris minūtes. Tad, izmantojot troksni, ola tiek noņemta no buljona, novietojiet to dziļā plāksnē, pēc kura zupa ielej to tajā vistas gaļa. Rotā zaļumu ēdienu.

Lašu zivju zupa

Lai sagatavotu šo apmierinošo zupu, būs nepieciešami šādi produkti:

Laši (fileja) - 200 g.

Ūdens - 800 ml

Sāls, garšvielas zivīm, zaļumiem.

Lašu fileja izlika katliņā, ielej ar ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Tad garšvielas, sāls un pipari pievieno buljonu. Kad zivis nāk pirms gatavības, zupa ir izslēgta, zaļumi un puse no vistas olas tiek injicēti pirms to pasniegšanas, vāra skrūvi uz to iepriekš.

Okroshka ar vistu uz kefīru

Pavārmācībai būs nepieciešami šādi produktu kopumi:

Vistas krūtiņa - 1/2.

Kefīrs ir nelabvēlīgs - 2 glāzes.

Minerālūdens - 1/2 kauss.

Vārītas olas - 2 gab.

Etiķis balts ir puse tējkarote.

Zaļie, pipari, sāls.

Olām un krūtīm ir nepieciešams vārīties un sagriež kubiņos. Zaļumi sasmalcina un pārlej visu produktu kefīru un minerālūdens. Sāls un pipari okroshka pēc garšas. Pirms barošanas tas ir jāatdzesē.

Zupa Toms ar jūras veltēm "uzbrukums"

Lai sagatavotu zupu, jums būs nepieciešams šāds produkta komplekts:

0,3 kg baltā zivs filejas (jūs varat lietot Heck, Mintai, COD).

Garneles - 100 g.

Žāvēts ingvers.

Baziliks svaigs.

Garšvielas.

Ūdens - 2 litri.

Zivis sagriež lielos gabalos un 15 minūtes samazina verdošā ūdenī. Tad buljonā tiek ieviestas garšvielas un garšvielas, tas ir vārīts vēl 10 minūtes. Pēdējais zupā ir pievienota garnele, un 5 minūtes izslēdz gāzes. Zupa uzstāj, pirms pasniegšanas, rotā bazilikas zaļumus.

La "uzbrukums" zupa Dukanu

Lai pagatavotu zupu, jums ir nepieciešams StockDay produkts:

Vistas fileja - 500 g

Ūdens - 2 litri.

Viena vistas ola.

Sāls, garšvielas, pētersīļi un ķiploki pēc garšas.

Vistas gaļa ir piedzēries katliņā, citi komponenti tiek ieviesti tur, izņemot olu. Tas ir saputots atsevišķi un pievieno viršanas zupai, neaizmirstot, lai samaisītu.

Tofu zupa Ducanu

Zupas sagatavošanai būs vajadzīgs šāds pārtikas preču kopums:

Pušķi vadītājs.

Trīs ķiploku daiviņas.

Mīdijas - 0,2 kg.

Tomātu pasta - tējkarote.

Tofu ir 0,3 kg.

Vistas ola - 3 gab.

Konjaks - ēdamkarote.

Čilli.

Sīpoli un ķiploki smalki sagriezti un grauzdēti uz olīveļļas, tas tiek darīts katliņā ar biezu dibenu. Tad tiek pievienoti tomātu pasta un čili pipari. Maisījumam jābūt nepārtraukti maisot, lai tas nedegtu. Pannē puse no buljona ielej, rūpīgi izšķīst tomātu pastas tajā, pēc tam piestipriniet atlikušo pusi no buljona. Kad šķidrums vārās, tas ir ūdens, sāls, brendijs un neapstrādātas vistas olas (sasalšanas zupa). Uguns ir izslēgts un atstāj zupu 5 minūtes. Ja tika nolemts pievienot jūras veltes, tad tie tiek pievienoti 3 minūšu laikā līdz gatavošanas beigām. Kad tofu nav pie rokas, jūs varat pagatavot zupu bez tā, bet šajā gadījumā nebūs 3 olas, bet 4 no tiem buljonā sajaucās, lai padarītu to biezāku.

Vistas ar rozmarīnu un citronu

Kājas, gūžas un vistas krūtiņa.

3 rozmarīna zariņi.

Citrona pusi sulas.

No vistas noņemiet ādu un taukus, ielieciet to uz folijas, izsmidziniet ar citronu sulu un līdzās rozmarīna sprigam. Cepta gaļa cepeškrāsnī temperatūrā 180 ° C pusstundu.

Vistas tīrītāji

Lai sagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams:

Vistas krūtiņa - 2 gab.

Ola - 1 gab.

Klijas - 2 ēd.k. l.

Bran ir sajaukts ar garšvielām un sāli. Atsevišķi pātagu olu. Krūts tiek sagriezta sloksnēs ar biezumu 20 mm, iemērc olu, tad ielej klijas un cep cepeškrāsnī temperatūrā 180 ° C apmēram 20 minūtes.

Vistas smalkmaizītes

Muffīna sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Ola (1 gab. 1 Madfin).

Vistas krūtiņa.

• Sīpolu sīpoliem vai zaļiem sīpoliem.

  Siers ir zems tauku saturs.

Vistas gaļa, sīpoli un siers ir nepieciešams smalki karbonāde, sajauc ar garšvielām un sadalīt iegūto masu uz 4 porcijām. Formā, lai ceptu smalkmaizītes, siera-vistas maisījums ir uzlikts uz 1 ola (katrai smalkmaizītes). Muffins cepeškrāsnī cep cepeškrāsnī 20 minūšu temperatūrā. Pasniedz galda atdzesētā veidā.

Vistas ruļļi ar mīkstu sieru

Vistas krūtiņa - 4 gab.

Mīksta zema tauku satura siers - 70

Ķiploki - 1 zobi.

Sīpolu zaļi, garšvielas.

Krūtis tiek sagrieztas uz pusēm platumā, lai 2 krūtis iegūtas no 1 krūts. Tie ir bloķēti, izplatīti uz pildījuma virsmas (biezpiena, sīpoli, ķiploki, garšvielas) un veido ruļļus. Cep cepeškrāsnī apmēram 25 minūtes.

Kūpināts laša omlete

Lai sagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams:

Vistas ola - 5 gab.

Kūpināts lasis - 0,2 kg.

Jogurts ar zemu tauku saturu - 2 ēd.k. l.

Sīpoli - 1 ēd.k. l.

Zivis tiek sagrieztas kubiņos, atsevišķi sajauc olas, jogurtu, sīpolus un dilles, tad lašu pievieno tam, samaisa. Cepta silikona veidā cepeškrāsnī temperatūrā 180 ° C 40 minūtes.

Laši ar sinepēm cep krāsnī

Lai gatavotu, jums ir nepieciešams:

Gatavs sinepes - 1 ēd.k. l.

Laši - 1 gab.

Timiāns, garšvielas.

Zivju eļļošana sinepes, roll garšvielas un pārkaisa ar timiānu. Cep cepeškrāsnī 20 minūtes pie temperatūras 200 ° C.

Biezpiena ruļļi ar krabju ēdieniem

Mīkstais siers.

NORI atstāj.

Krabju nūjas.

Siers tiek uzlikts NORI, tad krabju nūjas un pagrieziet lapu. Veidotās "desas" ir atdzesēts ledusskapī 20 minūtes, pēc kura tie tiek sagriezti ruļļos.

Lašu auss ar vārītām olām un sīpoliem

Lai pagatavotu auss, jums būs nepieciešams nākamais produkta komplekts:

Laši - 0,3 kg.

Zaļie sīpoli - pakete.

Vistas olas - 2 gab.

Sāls, pipari, garšvielas airiem, lauru lapa.

Zupā jūs varat pievienot dažus garneles, bet jūs varat darīt bez tiem.

Zivis tiek gatavotas sālītā ūdenī, sagriež mazos gabaliņos un sākas buljonā. Garneles tīru un pazeminātu viršanas zivju novārījumu. 2 minūtes pirms vārīšanas beigām zupā, smalki sagriež vārītas olas, zaļumi un garšvielas tiek ieviestas.

Biezpiena un zivju kastrolis

Lai sagatavotu kastroli, ir nepieciešami šādi produkti:

Biezpiens ar 0% tauku.

Heck fileja - 0,2 kg.

Spuldze - 1 gab.

Vistas olu proteīns neapstrādātā formā - 2 gab.

Sāls un pipari.

Loka jābūt smalki sagrieztas, zivis ar biezpienu ar blenderi. Iegūtie komponenti ir sajaukti, ievietoti multiconcer bļodā un cep uz pusstundu.

Subprodukti cutlets

Pavārmeklēšanai Kitlet prasīs šādus produktus kā:

Zelti, sirdis un vistas aknas. Kopējie apakšprodukti - 500 g.

Owka galva

Olu vistas svaigs.

Pipari un sāls.

Sirdis, aknas un kambari ir vārīti un izlaisti caur gaļas dzirnaviņu kopā ar galvu. Gatavā smalcinātājā, sāli, piparus un olu pievieno, pēc kura cutlets veido un apcep tos uz sausas pannas ar ne-nūju pārklājumu.

Liellopu fileja (ja nepieciešams, varat izmantot Turciju vai vistas fileju).

Sāls, garšvielas.

Olīvju eļļa.

Sāls šķīdumā (litrā ūdens izšķīdina ēdamkaroti sāls), izlaidiet gaļu un noņemtu aukstā vietā 12 stundas. Pēc šī laika gaļa no šķīduma tiek noņemta, neizdevās ar eļļu, ķiplokiem un garšvielām. Cept fileju cepeškrāsnī apmēram 50 minūtes.

Vistas cutlets ar krabju ēdieniem

Kitleta sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Vistas fileja - 250 g

Krabju nūjiņas - 150 g

Vistas ola.

Sāls un garšvielas.

Vistas gaļas un krabju nūjas tiek nodotas caur gaļas mašīnu, brauciet uz iegūto malto olu, cieto un piparu. No maltās gaļas veido kotletes un cep cepeškrāsnī 20 minūtes temperatūrā 180 ° C.

Turcija mērcē

Pavārmeklēšanai ir nepieciešami šādi produkti:

Turcija (fileja) - 0,2 kg.

Jogurts ar 0% tauku - 60 g

Sojas mērce - 15 g.

Pipari, sāls, rozmarīns.

Pavārmeklēšanai, jums ir nepieciešams samazināt gaļu ar plānām plāksnēm. Atsevišķi sagatavo degvielas uzpildīšanu, sajaukšanu sojas mērce un jogurts. Iegūtā mērce pārlej gaļu, novieto to uz folijas un cep cepeškrāsnī stundā temperatūrā 180 ° C.

Teļa gaļa (sagriezti) - 0,35 kg.

Tējas karote sinepes.

Dabīgais tauku tauku jogurts - 100 g

Sāls un pipari.

Gaļa berzē sāli un garšvielas, neizdevās sinepes un noņemiet ledusskapi naktī. No rīta tas ir dzirdināts ar jogurtu, iesaiņots folijā un cep cepeškrāsnī vismaz stundu.

Liellopu medaljoni saldajā mērcē

Pavārmeklēšanai ir nepieciešami šādi produkti:

Liellopu gaļa - 120 g

Želeja no sarkano jāņogu ogu, nepievienojot cukuru - 50 g

Tējas karote sinepes.

Ingvers tika žāvēts (sakne) - puse tējkarote.

Citronu sula - 2 tējkarotes.

Saulespuķu eļļa - tējkarote.

Sāls un melnie pipari.

Gaļa sagriež 2 daļās tā, ka ir divi medaljoni, katrs svēršanas par 60 g g g. Ka vārīšanas gaļas laikā nav deformētas, medaljoni ir piesaistīti ar pavedienu. Lūzums gaļas sāli, piparus, sinepes un marinēt 15 minūtes. Pēc šī laika medaljoni tiek grauzdēti pannā.

Lai sagatavotu mērci, ogu prieks ir sajaukts ar citronu sulu un ingveru. Uz uguns, lai mērci uz vēlamo blīvumu, pēc kura sāls un pipari to.

Ar gaļu noņemiet pavedienus, izvietojiet uz šķīvja un dzirdiet mērci.

Salāti "uzbrukuma" fāzei

Mimosa salāti

Konservētas zivis C / C - 1 bankā.

Siers ciets (mazs gabals).

Olas - 3 gab.

Spuldze.

Zivis ir sasmalcinātas, iesildās ar savu dakšiņu un izklāstīts salātu trauka pirmajā slānī. Top pārkaisa ar zivīm ar griezumu, skulpt jogurtu. Tad iziet grēdas slāni uz lielu olu proteīnu un siera rīves slāni. Tas ir arī marķēts jogurts. Pēdējais salātu slānis ir olu dzeltenumi, kas sasmalcināti uz neliela rīve.

Salāti ar kalmāru Duucan "Attack"

Divi liemeņi kalmāri (vārīti).

Divas olas.

Kornishons - 3 gab.

Biezpiens ar 0% tauku.

Sīpolu zaļi, garšvielas.

Squids sagriež salmiņus, pievienojiet smalki sagrieztu saknes, olas un sīpolus. Aizpildiet salātu biezpienu.

Vistas salāti Dukanu "maigums"

Trauka sagatavošanai produkti būs nepieciešami kā:

Vistas gaļa (fileja) - 0,3 kg.

Olu - 2 gab.

Attaukots jogurts - ēdamkarote.

Sinepes, zaļie sīpoli un sāls pēc garšas.

Vistas gaļa ir vārīta, smalki sagriezta, pievienojiet kukurūzas sīpolus uz to un izlej ar jogurtu, kas ir iepriekš sajaukts ar sāli un sinepēm.

Proteīna salāti Dukanu

Par trauka sagatavošanu veiks:

Vārīta vistas fileja - 200 g

Garneles - 0,2 kg.

Vārītas olas - 2 gab.

Šķiņķis ar taukiem ne vairāk kā 4% - 0,1 kg.

Novēlots jogurts 0% - 6 ēd.k. l.

Skaidra vista, olas un šķiņķis. Garneles nevar sasmalcināt, ja tie nav ļoti lieli. Cīņa salātu jogurts un rotā dilles. Ja vēlaties, varat pievienot loku.

Mērces "uzbrukumam"

Du-majonēze (recepte "uzbrukumam")

Lai sagatavotu majonēzi, jums būs nepieciešams:

Neapstrādāts dzeltenums - 2 gab.

Mīkstais biezpiens ar 0% tauku - 250 g

Cukura aizstājējs - 1 tablete.

Olīveļļa - ēdamkarote.

Sinepes ir tējkarote.

Citronu sula - ēdamkarote.

Jolks pievienojiet cukura aizstājēju, sinepju un sāli, visi ir saputoti ar maisītāju. Curl tiek ieviesta tur un turpina pārspēt, pakāpeniski ielejot eļļu. Šajā posmā maisījumam būs dzeltena toni. Tad pievienojiet citronu sulu un svara baltumus. Pie noteikta produktu kopuma būs 200 g majonēzes.

Sinepes Duucanu (recepte ar vīnu)

Lai sagatavotu mērci, jums būs nepieciešams:

Pulvera sinepes - 60 g

Sausais baltvīns - stikls.

Sīpoli - 1 galva.

Ķiploku receklis.

Sāls tējkarote.

5 pilieni mērces "Tabasco".

Saharo aizvietotājs.

Louk un ķiploki ir vārīti vīnā 7 minūtes. Tad vīns tiek filtrēts, sinepju pulveris ir piesaistīts un saputots ar maisītāju. Maisījumam pievieno cukuru, sāls un Tabasko mērci. Pavelciet iegūto sinepes pannā un siltu labi, līdz tas sabiezē vēlamo konsistenci. Glabājiet mērci stikla traukā ledusskapī.

Pavārmeklēšanai ir nepieciešami šādi produkti:

Attaukots biezpiens - 0,2 kg.

Olu - 2 gab.

Cukura aizstājējs.

Klijas - 2 ēd.k. l.

Sāls, vanilīns.

Vasaras siers ir labi mīcis, tam pievieno olas, cukuru un klijas aizvietotājus, sāli un vanilīnu. Visi komponenti ir rūpīgi sajaukti viens ar otru. Siera kūkas no maisījuma un cep cepeškrāsnī apmēram 15 minūtes pie 180 grādiem (vai nu cepta bez eļļas uz nūja pannas).

Kafijas deserts

Produkti, kas būs nepieciešami tā sagatavošanai:

Attaukots biezpiens - 0,4 kg.

Kafija - 1 tējkarote.

Saharo rezerves tablete.

Visas sastāvdaļas ir sajauktas vienā traukā, un desertu var uzskatīt par gatavu.

Biezpiens

Tās sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Biezpiens ar 0% taukskābju - 0,35 kg.

Attaukā jogurts - 100 ml

Drošības piens - 0,5 glāzes.

Želatīns - 20 g.

Cukura aizstājējs.

Želatīnu ielej ar siltu pienu (puse no kopējā piena apjoma), atstājiet ceturtdaļu stundas pietūkumam. Vasaras biezpiens ir saputots ar cukura aizstājēju un jogurtu. Piena atliekas tiek apsildītas un ielej pietūkušās želatīna piena maisījumā. Tad tur ir pievienots putu biezpiena biezpiens ar jogurtu, tie noplūde pār veidnēm un noņem ledusskapī. Kad maisījums sasalst, to var ēst. Ja nepieciešams, bran tiek pievienots Blanmangetā.

Auzu cepumi

Sīkdatnes, būs nepieciešami šādi produkti:

Ola - 1 gab.

Klijas auzu - 60 g

Dabīgais jogurts ar 0% tauku saturu - 50 ml

Cukura aizstājējs.

YOLK vistas olas ir sajauktas ar klijas, saputotu proteīnu pievieno maisījumam. Novietojiet daudz veidņu un cep cepeškrāsnī 25 minūtes pie 180 grādiem.

Auzu cepumi

Viegla biezpiena attaukotā - 7 ēd.k. l.

Bran auzu - 7 ēd.k. l.

Vistas ola - 2 gab.

Busty - 1 tējkarote.

Aizstājējs cukurs un vanilīns pēc garšas.

Visiem komponentiem ir sajaukti viens ar otru un pārspēt ar blenderi. Koplietojiet cepešpannā, izmantojot karoti. Attālumam starp cepumiem jābūt vismaz 4 cm, jo \u200b\u200bcepšanas procesā tas palielināsies. Cept cepumus cepeškrāsnī temperatūrā 150 ° C, līdz tas kļūst zelta.

Kafijas želeja

Tā sagatavošanai tas būs nepieciešams:

Piens ar 0% FAT - 2 ēd.k.

Kafija šķīstošs - tējkarote.

Želatīns - 4 tējkarotes.

Vārīts silts ūdens - 150 ml

Vanilīns, cukura aizstājējs.

Vāra pienu ar kafiju, vaniļas un cukura aizstājēju. Atdaliet B. silts ūdens Mašīnas želatīns un atstājiet viņam 20 minūtes, lai viņš būtu nabuch. Tad tas tiek pievienots pienam ar kafiju. Izlejiet maisījumu uz veidnēm un noņemiet saldētu ledusskapi.

Meringue par Duucan "Attack" krāsnī

Pavārmeklēšanai būs nepieciešami šādi produkti:

Četru olu squelts.

Cukura aizstājējs.

Olbaltumvielām ir nepieciešams labi pārspēt un pievienot cukuru aizstājējus, kas būtu jāizšķīdina nelielā siltā ūdens daudzumā. Iegūtais maisījums ir izvietots uz cepešpannas kā meringue un cep cepeškrāsnī. Vārīšanas laiks ir 15-40 minūtes.

Olbaltumvielu saldējums

Par trauka sagatavošanu, būs nepieciešami šādi produkti:

Vistas olu proteīns - 2 gab.

Piens sauszemes (pulveris) - ēdamkarote.

Cukura aizstājējs.

Aromatizēšana.

Olbaltumvielas tiek saputotas putās, pievieno cukura aizstājēju un aromatizētāju. Uzmanīgi injicē iegūtajā maisījumā, sausā piena un noņemta uz nakts saldētavā.

Duchene kondensēts piens (recepte "Attack")

Kondensēta piena sagatavošanai, tas būs nepieciešams:

Piens, kura tauku saturs nepārsniedz 1,5% - 250 ml

Piens (pulveris) - 150 g

Vanilīns un cukurs aizvieto pēc garšas.

Visi komponenti ir sajaukti ar otru un sagremo uz ūdens vannas stundā, neaizmirstot samaisīt. Pēc dzesēšanas, pārpildiet kondensēto pienu burkā un noņemiet ledusskapī.

Biezpiena kūka

Liellopu ruletes krāsnī

Receptes 2 fāzes "Cruise": proteīnu dienu maiņa ar dārzeņiem

Pagriežot pie "kruīza" fāzes, ir nepieciešams noteikt, kāda shēma olbaltumvielu dienas ar proteīna dārzeņu dienām būs pārmaiņus: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 vai 5/5. Pierre Duan iesaka ievērot 3/3 shēmu, ņemot vērā to visefektīvāko svara samazināšanai. Ja dārzeņi ir iekļauti receptē, tad tos var izmantot olbaltumvielu dārzeņu dienām, un, ja receptē ir uzskaitīti tikai proteīnu produkti, tos var sagatavot jebkurā dienā.

Zivju zupa japāņu stilā

Wasive Lašu fileja - 0,25 g;

Vakama (aļģes) - ēdamkarote.

Tofu - 100 g

Misho Paste - ēdamkarote.

Sojas mērce - 3 ēdamkarotes.

Sīpoli zaļš, sezama, pipari, sāls.

Aļģes ir nepieciešams, lai uzsūktu iepriekš ūdenī (200 ml). Uz plīts ielieciet katliņu ar ūdeni ar 1,3 l un piedzēries lasis tajā 5 minūtes. Tad sojas mērce tiek pievienota tur un vārīts apmēram 3 minūtes. Naked sīpoli ir sajaukti ar miso-pastu un ievesti zupā. Pirms barošanas tas ir dekorēts ar sezama sēklām.

Akūta vistas zupa

Pārtikas preces ir zupa:

Wings Chicken - 500 g

Ginger sakne - 50 g

Sojas mērce - 0,5 litri.

3 ķiploku daiviņas.

Pipari un sāls.

Tas tiek noņemts no spārniem, lai noņemtu ādu un vārītu līdz gatavībai, tad kauli tiek noņemti, un gaļa tiek atgriezta buljonā. 10 minūtes pirms gatavības, zaļumiem, ķiplokiem, ingvers tiek ieviesti tajā.

Zupa ar tunzivi

Zupu gatavošanas produktu komplekts:

Tunzivis - 500 g,

Sīpoli un puravs - 1 gab.

Piparu bulgārs - 1 gab.

Sāls, pipari, līča lapas, čili.

Pepper bulgāru cepiet iepriekš cepeškrāsnī folijā. Tas notiek apmēram pusstundu, pēc kura tas ir matēts no mizas un sagriež sloksnēs. Sīpolus sagriež pa pusi gredzeniem, dažreiz gredzeniem. 1,5 litri ūdens tiek ielej katliņā, tie uzkarsē, tie ieiet tajā zivis, sasmalcina ar gabaliem un sagatavotiem dārzeņiem. Tad pievienojiet garšvielas, kas iepriekš uzkarsētas pannā. Zupa vāra ne vairāk kā 10 minūtes, ielej zem vāka vēl 20 minūtes un pasniedz pie galda.

Vistas zupa "Diēta Dukhana Meksikā"

Produkti, kas nepieciešami zupas sagatavošanai:

Aknas, sirdis un vītņu ventikls - par 150 g.

Viens citrons.

Viens dārzenis: tomāti, sīpoli, saldie pipari.

Sāls un pipari zemes pēc garšas.

Vistas aknas tiek panākta gatavībā, pēc vārīšanas sagrieziet šķēlītēs. Atsevišķā mērcēs, kuņģī un sirdis vārās, buljons ir nedaudz apmierināts. Pannā cepiet sīpolus ar gataviem lūkiem, bet bez eļļas. Pievienot sasmalcinātu tomātu un piparus. Visi pannas saturs tiek ieviesti bulīnā, kur vārglmes un sirdis tika pagatavotas, uzkarsē, sāļš un kristīts vēl 5 minūtes. Tad ielej sulas sulu pusi no citrona un izturēt to uz uguns vēl 3 minūtes. Otra puse no citrona tiek sagrieztas lokos, novietojiet to plāksnē un ielej zupu. Tur jūs varat pievienot arī klijas.

Zivju zupa "Dwan Liguri" ar ķiploku maizēm

Kalmāri un mīdijas par 250 g.

Sudak - 500 g.

Tomāti - 2 gab.

Tomātu paste - 2 ēd.k. l.

Selerijas stublājs - 2 gab.

Lemon, oregano, Timyan, Baziliks, pētersīļi un sāls pēc garšas.

Trīs ķiploku daiviņas.

Pannā cepeškrāsnī smalki sasmalcinātas selerijas, ķiploki, kalmāri un mīdijas. Cepšanas laiks ir 5 minūtes. Tomāti, kas savīti kartupeļu biezeni, ievadīti kopā ar tomātu pastu pannā un nodziest. Sudak vārīja 2 litros ūdens, noņemiet kaulus, izjaucot mazos gabaliņos. Tad savāciet zupu, ieviešot zivju filejas zivju buljonā un pannas saturu. Gatavojiet ceturtdaļu stundu.

Zupa tiek pasniegta bulciņa Dupan ar biezpienu un ķiplokiem, kas ir sajaukti atsevišķā plāksnē un smērēti uz cepšanas. Bulciņa var būt kausēts. Citronu sula un garšaugi tiek ieviesti pirms pasniegšanas.

Chahokhbilted no vistas

Par trauka sagatavošanu veiks:

Vistas gaļa bez kauliem - 1 kg.

Tomāti vai tomātu sula - 1 kg vai 1 litrs.

Kinza - pakete.

Ķiploku galva.

Sāls un garšvielas pēc garšas.

Vistas ir sagrieztas garšvielas un cep krāsnī. Tad gaļa ir izvietota uz pannas, ielej tomātu sulu un dzēstu 10 minūtes, sālītu, pievieno cilantro, izturēt vēl 10 minūtes uz uguns. Trauks ir gatavs.

Vistas kotletes

Vistas krūtiņa - 150 g

Olas - 2 gab.

Auzu klijas - ēdamkarote.

Ķiploki, sāls, garšaugi pēc garšas.

Vistas gaļa ritina uz gaļas mašīnas, sajauc to ar klijas, ķiplokiem un garšaugiem, pievienojiet sāli. Medeballs padara kotletes, cep krāsnī 30 minūtes.

Pelmeņi Dukanu (recepte sirds pusdienas)

Lai to sagatavotu, būs nepieciešami šādi produkti:

Uz mīklas: ola (2 gab.), Klijas ar miltiem (2 Art. L), glutēns (4 Art. L.), kukurūzas cietes (4 Art ), Piens nav lielāks par 1,5% tauku (6 st. L).

Par maltu gaļu: tītara gaļa (0,4 kg), sīpoli (3 gab.), Sāls un pipari pēc garšas.

Mīkla ir mīcījusi bļodā un atstāj to tikai stundu, uzlīmējot ar dvieli. Gaļa ir ritināta ar priekšgala caur gaļas mašīnu, pievieno sāli un piparus. Tad viņi sūkņa pelmeņi. No norādītajiem produktu kopumiem tiek atbrīvoti aptuveni 60 vidēja izmēra klimpas. Tie ir vārīti ūdenī, pievienojot sāli 5 minūtes pēc pludiņa.

Pildīta dārzeņu aromātiskā vista

Par trauka sagatavošanu, nākamais produkta komplekts būs nepieciešams:

Vistas gaļa bez ādas - 2 kilogrami.

Divi tomāti un 2 vadītāji sīpolu loki.

Trīs baklažāni.

Ķiploki - 2 zobi.

Sāls un pipari pēc garšas.

Noņemiet ribu un atpakaļ no vistas, kā arī visiem pārējiem kauliem. Sāls un piparu vistas no iekšpuses, atstājiet marinētu. Cating pannas grauzdēšanas smalki sagriezti dārzeņi, sālīti un pipari tos. Dārzeņu sautējums pildīts vistas, šūt, iesaiņots papīra cepšanai un noņemiet cepeškrāsnī 40 minūtes. Balināšanas temperatūrai jābūt apmēram 200 ° C.

Cukini Dukanu

Par trauka sagatavošanu veiks:

Trīs cukini.

Attaukots biezpiens - 0,25 kg.

Brynza ne vairāk kā 7% tauku saturs - 0,15 kg.

Viens vistas olbaltumvielas Un viena ola.

Ķiploku receklis.

Dill un pētersīļi uz ēdamkaroti.

Sāls un pipari pēc garšas.

Cukini sagriež 2 pusēs, izņemiet kodolu, sasmalciniet to un sālīti. Sagatavojiet pildījumu pildījumam: biezpiens, cukini, siers, zaļumi un ola. Ievietojiet smalcinātāju, lai sagatavotos ar cukini un cep cepeškrāsnī pie temperatūras 200 ° C 20 minūtes. Kad cukini ir liels, no kurām tajās tiek izmantotas "tases" un smalcināšana.

Baklažānu laivas ar sēnēm

Par trauka sagatavošanu, būs nepieciešami šādi produkti:

Divi lieli baklažāni.

Sīpoli - 1 gab.

Tomāti, pipari bulgāru - 2 gab.

Divas ķiploku daiviņas.

Šampinjoni - 0,15 kg.

Pētersīļi, kinza, sāls un pipari pēc garšas.

Baklažāni sagriež uz pusēm, no tiem noņemiet kodolu. Laivas tiek sālītas un cep cepeškrāsnī 10 minūtes (temperatūra - 230 ° C).

Atsevišķi sagriezti sīpoli, celulozes baklažāni, pipari, zaļumi un ķiploki. Dārzeņu maisījums Sautējums pannā vairākas minūtes, tad sālītas un piparus, lai gatavību. Pēdējais, bet pannā, smalki sagriezti tomāti bez mizas tiek ieviesti un stāv vēl 4 minūtes. Sēņu cepšana atsevišķi, pievienojiet tos dārzeņu sautējums Gatavošanas beigās.

Baklažānu laivas ir piepildītas ar iegūto malto gaļu un cep cepeškrāsnī 10 minūtes pie temperatūras 200 ° C. Zaļie ir dekorēti ar trauku pirms pasniegšanas.

Olbaltumvielu rullis Duucan ar kalmāru

Tās sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Vārīta kalmārs - 0,6 kg.

Divas olas ir neapstrādātas un divas vārītas olas.

Gaismīgs siers ne vairāk kā 7% - 0,1 kg.

Mīksts zems tauku biezpiens - 0,1 kg.

Sālīts gurķis - 1 gab.

Puse no dillēm un pētersīļiem.

Sāls un pipari pēc garšas.

Kalmārus sasmalcina blenderis, sajaukts ar sieru un garšvielām. 2 Neapstrādātas olas tiek pievienotas mincedoriem un cept iegūto masu, gluži pretēji vienādam rezervuāram. Cepšanas laiks - 10 minūtes, temperatūra - 200 ° C.

Gurķi un apstādījumi smalki sagriezti, sasmalcina vārītas olas. Kad maltā gaļa tiek atdzesēta no maltās gaļas, tas ir bagātīgi ieeļļota ar biezpienu, zaļumi ar gurķi ir uzklāšana uz augšu, tad viņi atkal nomazgā biezpienu un apkaisa ar rīvētām olām. No veidošanās veido rulli, iesaiņots folijā un atdzesē.

Makreles Dukanu ar citronu

Trauka sagatavošanai nākamais produktu kopums būs nepieciešams:

Divas makreles.

6 lemoni.

Sāls un pipari pēc garšas.

Skumbrian tiek attīrīts no iekšpuses, noņemiet galvu, veiciet griezumus pāri mugurkaulam. Zivis sālītas un piparus. Lemon šķēles tiek ievietotas griezumos. Cept zivis folijā cepeškrāsnī 180 grādos 40 minūtes.

Salāti ar pupiņām un krūtīm Dukanu

Par trauka sagatavošanu, būs nepieciešami šādi produkti:

Vistas gaļa bez dice - 0,25 kg.

Podkolkaya pupiņas - 500 g

Pipari bulgāru un sīpoli - 1 gab.

Saulespuķu eļļa - 2 ēd.k. l.

Trauks ir piepildīts ar mērci.

Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas kā:

Balzamic etiķis - 3 ēd.k. l.

Karstais ūdens - 50 ml

Sāls, žāvēti dilles un pipari pēc garšas.

Pupiņas ir pazeminātas verdošā ūdenī divas minūtes, tad ūdens tiek nosusināts. Vistas gaļas sagriež svītras, cep līdz gatavībai, sīpoliem un pipariem sagriež kubiņos, grauzdēti pannā, pievienojot augu eļļu. Sajauc atsevišķā tasi dārzeņu, vistas un izlej ar mērci.

Salāti no krabju nūjām Dukanu

Par trauka sagatavošanu, nākamais produkta komplekts būs nepieciešams:

Svaigs gurķis - 1 gab.

Ķiršu tomāti - 10 gab.

Krabju nūjiņas - 200 g

Olīvas - 4 gab.

Puse pētersīļu gaismas.

Divas ķiploku daiviņas.

Visi dārzeņi sagriež kubiņos, ķiploku izspiest caur presi, pētersīļi ir smalki sagriezti. Ķiršu sagriež tikai uz pusi. Sajauc salātu, degvielas uzpildīto olīveļļu sastāvdaļas. Pirms barības rotā pētersīļu zariņus.

Vinigrets Dukanu (recepte ar pupiņām).

Trauka sagatavošanai produkti būs nepieciešami kā:

Mazās bietes - 2 gab.

Sīpoli un burkāni - 1 gab.

Sauer kāposti - 0,2 kg.

Sālīts gurķis - 4 gab.

Podle pupiņas - 0,2 kg.

Lai uzpildītu, izmantojiet olīveļļas maisījumu ar sāli, citronu sulu un melniem maltiem pipariem.

Burkāni, bietes un pupiņas tiek vārītas līdz gatavībai un atdzist, pēc kura tie sagriež kubiņos. Smalki vistas sālīti gurķi un sīpoli. Visi salātu komponenti ir sajaukti viens ar otru, pievienojiet sauer kāposti, aizpildiet ar mērci.

Salāti Dukanu "Cruise" ar tunzivi

Tās sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Selerijas (sakne) - 0,156 kg.

Tomāti - 2 gab.

Olu - 2 gab.

Tunzivju banka C / C (konservēti).

Garša Pievienojiet zaļos sīpolus, dilles, pētersīļus, sauso jogurtu, sinepes.

Selerijas saknes tiek iztīrīts un berzēts uz rupja rīve. Sajauc ar smalki sasmalcinātām olām, tomātiem un zaļumiem, pievieno zivis salātiem. Aizpildiet ar jogurtu un sinepju mērci.

Duucan sviestmaizes ar biezpienu

Par nepieciešamajiem produktiem, piemēram:

Maize Ducanu.

Attaukā biezpiens - 0,2 5 kg.

Puse no dilles ķekars.

Viens sāļš gurķis.

Maize tiek sagriezta šķēlītēs, gurķi berzē uz rīves, dilles sasmalcina un sajaucas ar biezpienu. Viņi uztriepa biezpiena gurķu masu uz maizes.

Mērces kruīza

Cēzara mērce Dukanu

Lai sagatavotu mērci, būs nepieciešams nākamais produktu kopums:

YOLK vistas ola - 1 gab.

Sālīti anšovi - 4 gab.

Ķiploki - 1 zobi.

Balsamic etiķis - puse no tējkarotes.

Sinepes ir puse tējkaroti.

Lemon sula ir puse tējkaroti.

Sāls un zemes melnie pipari pēc garšas.

Uz etiķa un sinepes maisījumu pievieno smalki sasmalcinātus anšovus un ķiplokus caur presi. Dzeltenumi tiek saputoti, izmantojot maisītāju, ielej tos sinepju mērci, pievienojiet citronu sulu, cietos un piparus.

Kruīza deserti

Lai to sagatavotu, būs nepieciešami šādi produkti:

Attaukots biezpiens - 0,15 kg.

Ciete - 1,5 ēdamkarote.

Ēdamkarote klijas.

Olu.

Cukurs un vaniļas aizvietotājs.

Attaukots jogurts.

Mint - 1 zariņš.

Citronu sula - daži pilieni.

Visi komponenti ir sajaukti. Putiet ar blendera mīklu. Cepta kātslā cepeškrāsnī temperatūrā 180 ° C pusstundu.

Lai pagatavotu mērci, jums ir nepieciešams sajaukt jogurtu ar cukura aizstājēju un citronu sulu, pievienot piparmētru. Gatavie siera kūļi tiek pasniegti ar šo degvielas uzpildi.

Granola ar jogurtu

Par trauka sagatavošanu, būs nepieciešami šādi produkti:

Auzu klijas - 2 ēd.k. l.

Cukurs aizvietotājs šķidrā veidā - 1,5 ēdamk. l.

Dabīgais jogurts.

Ogas goji, sezama sēklas, chia sēklas.

Griezumi tiek pārkaisa šķidrā cukura aizstājēju, apsilda mikroviļņu krāsnī apmēram minūti, atdzesē un pasniedz ar degvielas uzpildīšanu no jogurta. Ja vēlaties, jūs varat pievienot Goji ogas vai chia sēklas (sezama sēklas).

Fritters Dukanu

To sagatavošanai tas būs nepieciešams:

Vasaras biezpiens ir nelabvēlīgs - 2 ēdamkarotes.

Olu - 2 gab.

Cukura aizstājējs.

Visi komponenti ir sajaukti viens ar otru. Ceptas pankūkas mikroviļņu krāsnī 4 minūtes ar maksimālo jaudu. Labi apvienoti šādas pankūkas ar kondensētu pienu Dukanu.

Putnu piens Dukhanu (recepte delicious kūka)

Lai sagatavotu neapstrādātu, ir nepieciešami šādi produkti:

Kukurūzas cietes - 40 g.

Četras vistas olas.

Viens citrona ciedrs.

Cukura aizstājējs - 10 tabletes

Puse tējkarote soda.

Ja vēlaties, varat pievienot vanilīnu.

Root ir viegli sagatavot. Ir nepieciešams rūpīgi sajaukt visus komponentus viens ar otru, ielej iegūto mīklu formā un cep cepeškrāsnī. Cepšanas laiks - ceturtā daļa stundu, temperatūra ir 180 ° C. Iegūtais kūka ir jāsamazina pusi, lai divas kūkas nāk.

Lai pagatavotu krējumu, būs nepieciešami šādi produkti:

Biezpiens ar zemu tauku saturu - 500 g.

Cukura aizstājējs stumšanas formā - 10 tabletes

0,2 l piena ar procentuālo daļu no taukainiem ne vairāk kā 1,5.

Citronu sula - ēdamkarote.

Želatīns - 3 ēdamkarotes.

Siltā piena mērcē želatīnu. Atsevišķi sajauc biezpienu ar cukura aizstājēju un citronu sulu, pēc kura želatīna piena masa to pievieno un labi saputojās.

Lai gatavotu izdomu, jums ir nepieciešams veikt:

Cukura aizstājējs - 2 tabletes.

0,1 l tauku piena ne vairāk kā 1,5%.

Kakao pulverveida veidošanos ar taukiem ne vairāk kā 12% - divas tējkarotes.

Želatīns - 1,5 ēdamkarotes.

Aromatizēšana.

Visi komponenti ir rūpīgi sajaukti viens ar otru.

Kūka ir novieto formā, krēms ielej uz tā, noņemiet saldētavu 10 minūtes.

Tad krēms ir izvietots 1 neapstrādāts un izlej fond. Tagad kūka ir jānoņem ledusskapī vairākas stundas (tas tiek turēts aukstumā vismaz 3 stundas).

Siera kūka Dukanu "Ņujorkā"

Lai sagatavotu siera kūka pamatus, būs nepieciešami šādi produkti:

Auzu klijas - 4 ēd.k. l.

Divas vistas olas.

Kviešu klijas - 2 ēdamkarotes.

Drošība Soft Curd - 3 ēd.k. l.

Lai sagatavotu mīklu, jums ir nepieciešams sajaukt visus komponentus viens ar otru. Ielej mīklu formā un cep cepeškrāsnī apmēram 20 minūtes temperatūrā 180 ° C. Kad neapstrādāts ir gatavs, tas nav nepieciešams noņemt to no veidlapas.

Lai sagatavotu aizpildīšanu siera kūka, būs nepieciešami šādi produkti:

Filadelfijas siers ar taukiem ne vairāk kā 7% - 70 g.

Cukura aizstājējs.

Trīs vistas olas.

Mīkstais biezpiens ar 0% tauku - 0,25 kg.

Viena citrona sula - tai būs jāpievieno garšas, kā arī citrona miziņa.

Kukurūzas cietes - 2 ēd.k. l.

Lai sagatavotu pildījumu, atsevišķi putu putukrāsas 1 vistas olbaltumvielu, atlikušās sastāvdaļas ir rūpīgi sajauktas ar otru (siers, biezpiens, cukura aizstājējs, puse no citronu sulas, cietes, 2 veselas olas un 1 dzeltenuma), pēc kura Olbaltumvielu putas tiek pievienotas tiem.

Iegūtā pildījums ir dzirdināts uz korģi un atkārtoti noņem cepeškrāsnī 40 minūtes (temperatūra - 160 ° C). Par trešo kārtu, sulas pusi no citrona, cukura aizstājējs un ciete (ēdamkaroti) būs nepieciešams. Ir nepieciešams apsildīt krējumu mikroviļņu krāsnī, līdz tas kļūst biezs. Kad siera kūka ir gatava, tas tiek noņemts no veidlapas un ieeļļojot ar iegūto citronu krēmu.

Jogurts Duucan multicooker no aktīvista

Tā sagatavošanai tas būs nepieciešams:

Litrs piena tauku ir ne vairāk kā 1,5%.

Attaukā jogurta aktivisms - 150 ml

Piens vārīts un pārklāts līdz 40 ° C. Jogurtu ielej nelielu daļu piena, sajaucot līdz viendabīgai konsistencei. Tad pievienojiet šai masai piena atliekām. Ielejiet iegūto maisījumu lēnā plītī un aizvērtu vāku. Tie tiek apsildīti 20 minūtes, pēc tam izslēdziet un atstājiet vēl 10 stundas (jūs varat naktī). No rīta jūs noņemat iegūto jogurtu ledusskapī. Jūs varat pievienot visus komponentus (kakao, cukura aizstājēju, ievārījumu utt.). Jūs varat sagatavot šādu jogurtu īpašos burkās, kas bieži iet ar lēnu plīts komplektā vai jogurney.

Activia var aizstāt ar Rodvaya no aptiekas.

Ātra zupa ar kotletes

Baklažāns no Turcijas Sultan Seva Istanbulsky

Receptes ēdieni 3 fāzēm "stiprinājums"

Neskatoties uz to, ka ķermenis tiek izmantots uzturs saskaņā ar Duucan tehniku, lai izturētu diētu dažreiz tas ir grūti precīzi psiholoģiskā plānā. Turklāt, "stiprinājuma" fāzē, jūs jau varat vizuāli novērtēt rezultātu, un šķiet, ka nav nepieciešams ievērot visus noteikumus. Tomēr sadalījums šajā laikā apdraud zaudēto kilogramu kopumu. Lai tas nenotikt, jums ir nepieciešams sagatavoties receptēm, kas ir īpaši izstrādātas "fiksēšanai" fāzē.

Zupas par "stiprinājuma" fāzi

Lai sagatavotu trauku, produkti ir nepieciešami kā:

Pušķi vadītājs.

Burkānu - 0,7 kg.

Trīs ķiploku daiviņas.

Fenhelis - 70

Vistas buljons - 0,5 litri.

Olīveļļa - 3 ēd.k. l.

Piena kastums nav 1,5% - 0,2 litri.

Attīrītiem burkāniem ir nepieciešams, lai vārītu mīkstināšanai. Ūdens katliņā nav pievienots daudz, tas tikai nedaudz aptver dārzeņus. Fenheļa, sīpoli un ķiploki tiek dzēsti pannā, un pēc tam pievieno tos burkāniem ar burkāniem un uzlikt biezeni ar blenderi. Iegūtais maisījums ir stabils, pienu ielej, vistas buljons Un nogādājiet zupu līdz vārīšanās temperatūrai.

Azerbaidžāna Dovgi zupa ar klijas

0,5 l kefīrs ir taukains ne vairāk kā 1,5%.

Bran auzu cepure - ēdamkarote.

Kukurūzas ciete ir tējkarote.

Pēc garšas, pievienojiet olu, kurkuma, kanēli un sāli.

Pētersīļi un dilles aizņem 50 g.

Atsevišķā kausā olu, cietes un klijas ir sajauktas, ielej tos katliņā ar kefīru, rūpīgi sajauca, ieslēdziet uguni. Pastāvīgi maisot, nogādājiet zupu līdz vārīšanās temperatūrai, saspiediet to smalki traucējumus zaļumus. Izslēdziet uguni, pievienojiet kurkumu. Pirms pasniegšanas, pārkaisa ar kanēli.

Šo ēdienu var patērēt gan aukstā, gan karstā. Proteīna dārzeņu dienu laikā ir atļauts pievienot kāpostu zupai.

Svētdiena Solyanka Dukanu

Šādas sastāvdaļas būs nepieciešamas, lai sagatavotu trauku:

Gaļas produkti: Liellopu gaļa (0,7 kg), desas ne vairāk kā 10% tauku (3 gab.), Kūpināta vistas gaļa (0,3 kg), šķiņķis ir taukains ne vairāk kā 4% (0,3 kg).

Dārzeņi: sīpoli un burkāni 150 g, sāļš gurķi - 0,2 kg, kaperi - 3 ēd.k. l.

Degvielas uzpilde: tomātu paste - 5 ēd.k. l.

Garšvielas: citronu, melni malti pipari, dilles, pētersīļi tiek pievienoti garšu.

Liellopu vārīts gatavs, atdzesē, sagrieziet un atgriezās buljonā. Pannā cepta vistas gaļa, desas, šķiņķis (visi produkti sagriež kubiņos). Cating pannas saturs ir izvietots liellopu buljonā. Vāra 5 minūtes, ievadiet kaperus zupā.

Atsevišķi ceptie burkāni, sīpoli un gurķi ar tomātu pastu, izklāstīja dārzeņus pannā un ielej to pusi tasi gurķu marinādes. Viņš veicina solunku vēl 5 minūtes. Pievienojiet garšvielas, sāli, zaļumus, ielej citronu sulu. Ja vēlaties, jūs varat ievietot karstās lapās citrona pusi un dot tai, lai stiprinātu ceturtdaļu stundu zem vāka. Pirms pasniegšanas Boujonda ir jānoņem.

Ķirbju biezenis zupa

Tās gatavošanai jums ir nepieciešami šādi produkti:

Vistas buljons - 1 l.

Vīna balts - 100 g

Creamboxes - 100 g.

Dārzeņi: ķirbji un kartupeļi 0,3 kg, ķiploki (1 zobi) un 1 Owka galvas.

Kā garšvielas: pipari, muskatrieksts - 0,5 tējkarotes, sāls pēc garšas.

Visi dārzeņi tiek sagriezti kubiņos (ķiplokiem un sīpoliem samazināt mazāku) un novieto tos verdošā vistas buljonā. Rakstiet dārzeņus 30 minūtes pēc vārīšanas. Kad viņi ir gatavi, zupa uzlikt biezeni veidotu stāvokli ar blendera palīdzību un vīnu un krējumu tiek ieviesti tajā. Sakārtot zupu, lai vārītu un izturētu 3 minūtes uz uguns.

Zupa ar kotletes un dārzeņiem

Zupas sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Puffs no liellopu gaļas - 0,4 kg.

Saldētas pupiņas - 0,2 kg.

Kāpostu krāsas saldēti - 0,3 kg.

Burkānu - 1 sakne.

Ūdens ir 1 litrs.

Garšvielas zupai "10 dārzeņi", pipari un sāls pēc garšas.

Farsh salute, pipari, veido kotletes un izlaist tos verdošā ūdenī. Pēc 15 minūtēm pievienojiet pupiņas un kāpostus, smalki sagriezti burkānus, sāli un piparus, ievadiet garšvielas. Peel zupa vēl 15 minūtes un pārkaisa ar dillēm pirms pasniegšanas.

Otrie ēdieni "stiprinājuma" fāzei

Liellopu gaļa sojas mērcē

Par trauka sagatavošanu veiks:

Kilogramu liellopu gaļa (zema tauku satura daļa).

Ķiploki - 2 zobi.

Sojas mērce.

Gaļu sagriež ar nelieliem gabaliņiem un cepiet eļļā. Kad tas pagriež zelta garozu, ūdens (0,2 litri) pievieno pannai un dzēsts, līdz šķidrums ir pilnībā iztvaicēts. Pēc tam, jums ir nepieciešams ieliet gaļu ar nelielu sojas mērci ar sasmalcinātiem ķiplokiem. Kā sānu ēdiens, jūs varat izmantot kartupeļus, rīsus vai citus dārzeņus.

Rustic kartupeļi

Tā sagatavošanai tas būs nepieciešams:

Kartupeļu kilograms.

Olīveļļa - 2 ēdamkarotes.

Garšvielas kartupeļiem un sāli.

Kartupeļi ir tīri, sagriezti ar lieliem gabaliem, sajauc to ar eļļu, sāli un garšvielām. Kartupeļi tiek uzlikti karstumizturīgā formā un cep cepeškrāsnī uz pusstundu 180 ° C temperatūrā.

Duucana Pizza (Pickspiece)

Tās sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Divas olas.

Auzu klijas - 2 ēdamkarotes.

Tomātu pasta - ēdamkarote.

Pārējie produkti tiek pievienoti garšu: piens 1,5% tauku, jogurts 0% tauku, kūpināta laša fileja, sīpoli, siers 7% tauku.

Pumpuri ir jānoņem caur kafijas dzirnaviņu, lai milti izrādās. Tas tiek pievienots ar piena olām. Pavelciet mīklu uz uzkarsēta pannas un ceptu kā parastā nopelt.

Ieeļļojiet to vienā tomātu pastas un skābā krējuma pusē, novietojiet lašus uz augšu un apkaisa ar sieru.

Vistas kebabs "Tikka"

Vistas gaļa bez kauliem - 0,4 kg.

Ķiploku receklis.

1 citronu sula.

Koriandra ēdamkarote.

Pusotru tējkarote rīvētu ingvera sakni.

Jogurts ar 0% taukskābju - 0,1 litri.

Pievienot garšu: pētersīļi, dilles, salāti, čili pipari.

Lai pagatavotu marinādi, jums ir nepieciešams sajaukt citronu sulu, jogurtu, neatbildētos caur preses ķiplokiem, koriandru un pipariem. Marinādē ievietojiet vistas gaļu sasmalcina ar maziem kubiņiem, aizveriet hermētiķi un atstājiet marinētu 12 stundas.

Gaļas braukt uz iesmiem, grauzdēšanu uz grila. Ar kebabiem var pasniegt ar lapu ALO.

Kastrolis dukāna no biezpiena un vistas fileja

Biezpiens ar 0% taukskābju - 0,4 kg.

Četras olas.

Vistas gaļa bez kauliem - 0,4 kg.

Auzu klijas - 4 ēdamkarotes.

Tējkarotes galā - cepamais pulveris testam.

Sojas mērce tiek pievienota garšu.

Vasaras siers iet caur sietu, pievienojiet dzeltenumus, klijas un sojas mērci, atstājiet vēsā vietā 15 minūtes. Pēc pārtraukuma, vistas fileja, sagrieziet mazos kubiņos, pievienojiet šo laiku. Proteīni tiek saputoti pirms putu veidošanās un maigi traucēt mīklu. Cepta iepriekš noteiktā krāsnī apmēram 40 minūtes 180 ° C temperatūrā.

Zivis ar dārzeņiem Dukanu

Par tās sagatavošanu, produkti ir nepieciešami kā:

Jebkuru balto zivju fileja - četras liemeņi.

Dārzeņi: burkāni, saldie sarkanie pipari - 1 gab.

Zaļie sīpoli - 2 gab.

Sojas mērce - ēdamistaba.

Burkāni berzē uz rīves, piparu grieztās svītras, sīpolus sagriež ar spalvām ar apmēram 6 cm garumu. Pargements ir izvietots, pārklāts ar dārzeņiem, ielej ar mērci un pipariem. Aptiniet zivis ar pergamentu. Cept ēdienu ir vajadzīgs cepeškrāsnī temperatūrā 200 ° C 15 minūtes.

Salāti "konsolidācijai"

Tās sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Aknu vistas - 0,8 kg.

Sālīti gurķi - 0,35 kg.

Sīpoli - viens galva.

Attaukots kefīrs - 0,3 l.

Sinepju gatavs - tējkarote.

Citronu sula - 2 tējkarotes.

Sāls, pipari un zaļumi pievieno garšu.

Aknas ir vārītas, līdz gatavs, sagrieziet uz sloksnēm. Sīpolus mazgā verdošā ūdenī, lai atstātu rūgtumu. Gurķi sagriež kubiņos. Visas sastāvdaļas ir jaukta un degvielas uzpildes mērce. Tā sagatavošanai jums ir nepieciešams savienot kefīru, sinepes, sulas citronu, zaļumus. Pirms salātu barošanas jums ir nepieciešams atdzist.

Salāti ar tunzivīm spāņu no Pierre Dukana

Par tās sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

Tunzivis konservēts savā sulā - 150 g.

Bulgārijas pipari - 3 gab.

Viena ola.

Viens ķiploku daiviņš.

Pipari sagriež svītras un cep cepeškrāsnī, atdzesē, izvieto traukā. Pievienot piparu ainas tunzivis, vārīta ola un ķiploki. Salātu sāls pirms pasniegšanas.

Salāti ar mīdijām un sēnēm "Duets"

Šampinjoni un mīdijas 0,2 kg.

Jogurts ar 0% taukainu - 100 ml

Owka galva

Garša tiek pievienota salātiem: tomāti, garšvielas, sāls, dilles, pētersīļi, salātu lapas.

Cepiet pannas sasmalcinātas sēnes, sīpolus un mīdijas, sāls, pievieno garšvielas. Pēc 2 minūtēm ievadiet jogurtu un zaļumus salātos, sautējiet līdz pilnīgai gatavībai zem slēgta vāka. Tad vāks tiek noņemts un sniegtu visu šķidrumu iztvaikošanai. Pasniedz salāti ar tomātiem un zaļumiem.

Salāti ar garnelēm un lašiem, Duchana recepti:

Salātu sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

50 g lasi un garneles.

Viena ola.

Viens tomāts.

Pusi saldie pipari.

Tējas karoti vīna etiķa.

Garša Pievienot salātiem: marinēts ingvera sakne, salātu lapas.

Izgrieziet kubiņus tomātu, piparus un lašus, ola ir vārīta un griešana ar svītrām, salāti ir sasietas ar rokām. Ingvers sekls režģis. Sajauciet visus komponentus ar vārītiem garnelēm, cietām un piepildīt ar etiķi.

Mērces "konsolidācijai"

Par tās sagatavošanu, jums būs nepieciešams:

Chanterelles 0.2 kg.

Piens ne vairāk kā 1,5% tauku saturs - 125 ml

Bouillon Cube - 0.5.

Sautēt sēnes nelielā ūdens daudzumā, pievienojot pusi buljona kubu. Piena izšķīdina cieti un ielej sēnes, iztvaiko, līdz mērce kļūs bieza. Pievieno sāli un piparus.

Deserti par "konsolidāciju"

Pancho Duucanu (kūka)

Lai sagatavotu cepumu, jums ir nepieciešami šādi produkti:

Viena ola.

Zeme miltu klijas auzu - divas ēdamkarotes un kviešu klijas - ēdamkarote.

Cocoao sulas karote ir ne vairāk kā 12%.

Tējkarote tējas mīklu.

Cukura aizstājējs tiek pievienots garšu.

Cooking Cream, produkti būs nepieciešami kā:

Curd mīksts, citronu miziņš un tās sulas, cukura aizstājējs un vanilīns. Visi produkti tiek pievienoti garšu.

Ola tiek saputota pirms putu veidošanās, pievienojiet cukura aizstājēju, klijas, cepamo pulveri, kakao. Cepiet mīklu cepeškrāsnī. Lai pagatavotu krējumu, jums vienkārši nepieciešams, lai sajauktu visus komponentus un atdzesē tos ledusskapī. Kad cepums ir gatavs, tas tiek sagriezts 2 slāņos, ieeļļojiet tos ar krējumu un noņemiet ledusskapi impregnēšanai.

Šokolādes pīrāgs Duucan no olām

Par tās sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

Trīs olas.

10 g kakao ar tauku ne vairāk kā 12%.

Muscat Walnut 1/3 tējkarote.

Cukura aizstājējs tiek pievienots garšu.

Rūpīgi sajauciet dzeltenumus, cukura aizstājēju un kakao. Proteīni tiek saputoti pirms putu saņemšanas. Visi komponenti ir sajaukti, pievieno muskatriekstu. Cep cepeškrāsnī temperatūrā 180 ° C 10 minūtes.

Šokolādes dukana (universālā recepte)

Deserta sagatavošanai tas būs nepieciešams:

Divas tējkarotes piena 0% tauku.

Divas ēdamkarotes kakao 12% tauku.

8 tējkarotes piena pulvera līdz 1,5%.

Garša tiek pievienota šokolādei, cukura aizstājējai, aromatizētājiem un garšvielām.

Visi komponenti ir salocīti traukā, kas ir piemērots mikroviļņu krāsnī, un ir rūpīgi sajaukts. Notīriet mikroviļņu krāsni un iekļaujiet to 10 sekundes. Ir nepieciešams sasildīt maisījumu, līdz tas kļūst biezs. Ik pēc 10 sekundēm ir nepieciešams samaisīt šokolādi ar vaļu. Par trauka sagatavošanu, tas aizņems aptuveni minūti (50-60 sekundes).

Biezpiena marshmallow dūdanu

Tās sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Biezpiens ar 0% wetrty - 0,25 kg.

Sulīgs piens 1,5% - 0,2 litri.

Galda karote želatīns.

Aromatizētājs un cukurs aizvieto pēc garšas.

Piena mērcē želatīnu. Pēc 15-30 minūtēm viņi ievieto pienu uz uguns un uzsilda, bet tie nesaņem, lai vārītu. Mēs injicējam piena cukura aizstājēju un aromatizētāju. Attīrīt apsildāmu pienu biezpiena un rūpīgi saputotu. Izliets ar veidnēm un atdzesēts. Jūs varat pasniegt trauku pēc pusstundas.

Ducana diēta. Vistas krūtiņa ar dažādiem uzpildes krāsnī

Ārkārtas palīdzības saldumi - vienkāršākā recepte konfektes a la piena šokolāde

Receptes ēdieni 4 posmiem "Stabilizācija"

Sagatavot ēdienus uz receptēm stabilizācijas fāzei būs jābūt visā atlikušajā dzīvē, tāpēc tās būtu jāuzskata par pamatu. Pretējā gadījumā papildus kilogrami ātri atgriezīsies atpakaļ.

Tas ir nepieciešams, lai ēst pareizi visu nedēļu, tikai divas reizes 7 dienu autors tehnika ļauj jums organizēt "vēdera brīvdienas". Ja jūs gatavojat atbilstoši samazinātajām receptēm, svars netiks pievienots, un tāpēc šis skaitlis paliks lielā formā. Ir svarīgi nodrošināt, ka izvēlne pārsvarā bija ēdieni, kas satur olbaltumvielas, bet no starchy produktiem vislabāk atteikties.

Zupas stabilizācijas fāzei

Zupas biezenis no šampinjoniem Dukanu ar garšaugiem

Par trauka sagatavošanu, nākamais produkta komplekts būs nepieciešams:

Sēnes (šampinjoni) - 0,2 kg.

Vistas buljons - 0,6 litri.

Pušķi vadītājs.

0,3 l piena tauku ne vairāk kā 1,5%.

Divi selerijas stublāji.

Čipu timiāns.

Ēdamkarote kukurūzas cietes.

Sāls, pipari malti melni, zaļi sīpoli pievienot garšas.

Sautējums pienā ar biezu sienu pot smalki sasmalcinātu sīpolu, selerijas un times. Pēc 5 minūtēm sēnes tiek pievienotas dārzeņiem un izturēt tos zem vāka vēl 10 minūtēm. Tad piena un buljona paliekas ielej pannā, zupā sālītā un piparos. Gatavošana vēl 10 minūtēm.

Atsevišķi atšķaidīts ūdens cietē un ielej zupu ar plānu strūklu, pastāvīgi maisot. Gatavošanas zupa vēl 10 minūtes, līdz viņš kļūst par pareizo blīvumu.

Gaspacho zupa Duucan no ķirbju un šampinjona

Lai sagatavotu ēdienu, jums ir nepieciešams nākamais produkta komplekts:

0,8 kg ķirbji.

0,15 kg šampinjonu.

Divas pušķu galvas.

Četri ķiploku daiviņas.

Biezpiena šķidrums ar 0% tauku saturu - 150 g.

Vistas buljons - 1 l.

Timiāns - 10 g

Sāls un pipari tiek pievienoti zupai pēc garšas.

No ķirbjiem noņem mizu, sagriež mazos gabaliņos, uzlieciet tos cepešpannā kopā ar sagrieztām sīpoliem un ķiplokiem, sālīti un pievieno nedaudz ūdens. Cept dārzeņus cepeškrāsnī pusstundu pie temperatūras 200 ° C.

Šampinjoni tiek vārīti līdz pusi sagatavošanai.

Dārzeņi tiek ieviesti pannā ar sēnēm, pievieno timiānu, vārās vēl 15 minūtes. Tad ievelciet zupu uz biezeni uz blendera. Vasaras siers tiek pievienots gatavajam traukam, cietajam un piparam, atšķaidīts ar vistas buljonu. Pasniedz plāksnē ar grauzdiņiem Dukanu.

Zaļš borsch in ukrainian

Par tās sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

Divi litri ūdens.

0,3 kg kartupeļu.

Scorrel - 1 komplekts.

Sīpoli un burkāni - 1 dārzeņi.

Trīs vārītas olas.

Zaļie (dilles, sīpoli, pētersīļi), pipari un sāls pēc garšas.

Veiciet ūdeni, lai vārītu un nolaistu kartupeļus, šķēlēs kubi. Cepiet pannas rīvētu burkānos un sasmalcinātiem sīpoliem. Dārzeņi tiek ieviesti pannā uz kartupeļiem, tiek pievienots smalki sagriezts skābenes, sālīts un piparus. Kad skābenes kļūst tik spilgti, tāpat kā vārīšanas sākumā, pārējie zaļumi pievieno pārējo un vāra 10 minūtes. Rotā ar Hawk olu zupu.

Zupa ar lašu un garnelēm (Duano recepte)

Zupas sagatavošanai produkti būs nepieciešami kā:

Attīrītas garneles un lašu fileja.

• Sāls un sojas mērce.

  Dill, pētersīļi un zaļie sīpoli.

Visi produkti tiek veikti pēc garšas. Zivis ir novieto verdošā ūdenī, cietā, tad nosūtīt garneles un nigiri sloksnes. Nekavējoties noņemiet katliņu no uguns, ielej nedaudz sojas mērci, un apstādījumi tiek pievienota garša.

Tomātu zupa Dukanu ar mīdijām

Zupas sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Četri tomāti.

Burkāni un sīpoli - 1 dārzeņi.

Bazilika gaisma.

Sausais baltvīns - 6 ēdamkarotes.

Divas ķiploku daiviņas.

Saldēti mīdijas - 0,2 kg.

Sīpoli un burkāni ir sasmalcināti un grauzdēti pannā.

Ar tomātiem noņem mizu. Divi tomāti un puse no bazilika staru pievieno sīpoliem ar burkāniem. Apcep vēl dažas minūtes, atdzesē un nogādājiet biezeni valsts blenderī. Ielieciet maisījumu katliņā, ielejiet 2 glāzes ūdens un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Tad ielej vīna zupu, tiek ieviesti mīdijas.

Atlikušie tomāti sagriež salmiņus, smalki sagriežot ķiploku un baziliku, injicējot zupā, vārījās vēl 10 minūtes.

Otrie ēdieni stabilizācijas posmā

Pieklājīgi pipari "ON skumji»

Par to sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

Pipari sarkanā bulgāru - trīs gabali.

Vārītas olas - 3 gab.

0,3 kg siera.

Du-majonēze.

Ķiploki - 3 zobi.

Olas un siers berzēt uz rīves, viņi iepazīstina ar ķiplokiem uz tiem, saspiežot ar presi, degvielas uzpildes majonēzi. Peppers pildīti ar iegūto maisījumu un samazināt gredzenus. Notīriet ledusskapi tā, lai gredzeni tiktu atdzesēti.

Ceptie šampinjoni

Par to sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

10 lielas sēnes.

0,15 kg siera.

Viens galvas sīpols.

Divas ēdamkarotes ir skābs krējums.

Augu eļļas tējkarote.

Pipari, zaļumi un sāls.

Cut sīpolus un kājas no šampinjoniem, cep eļļā, sālītā un pipariem. Viņi tiem pievieno skābo krējumu, sieru un zaļumus, iegūstiet iegūto masu. Sēņu cepurēs novieto šo pildījumu, pārkaisa ar rīvētu sieru un cep cepeškrāsnī 20 minūtes.

Rato in Dukhanu

Par tās sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

Tomāti - 6 gab.

Viens cukini un viens pipars bulgāru.

4 ķiploku daiviņas.

Pušķi vadītājs.

Ēdamkarote olīvu garšaugi.

Garša Pievieno dillēm un pētersīļus.

Divi tomāti, paprika un sīpoli sagriež kubiņos, grauzdēti tos pannā. Viņi izvieto šos dārzeņus pārkāpuma traukā apakšā. No augšas novietoja atlikušos tomātus un cukini, sasmalciniet ar lokiem. Dārzeņi pārkaisa ar sāli, garšvielām, sasmalcinātiem ķiplokiem un zaļumiem. Aptver trauku foliju un cepiet stundu 180 ° C temperatūrā.

Julien par Duucan no šampinjoniem

Trauka sagatavošanai produkti būs nepieciešami kā:

Shampignon sēnes - 500 g.

Pušķi vadītājs.

Biezpiens ar 0% tauku saturu - 0,17 kg.

Cietes kukurūza - ēdamkarote.

Ēdamkarote sojas mērci.

Zemes baltās sēnes - tējkarote.

Garša pievieno sāli un piparus.

Šampinjoni un sīpoli ir smalki sagriezti, grauzdēti sīpoli pannā, līdz tas iegūst zelta toni. Tad šampinjoni tiek pievienoti tam, un tad, kad puse no šķidruma no sēnes iztvaiko, sausās baltās sēnes tiek injicētas, sojas mērci un piparus. Dzēsts 8 minūtes. Atsevišķi sajauc cieti un biezpienu, pievienojiet pannai. Siltums, bet ne vārīt, tad gāze ir izslēgta.

Salāti "stabilizācijai"

Salātu sagatavošanai būs nepieciešami šādi produkti:

Vārīta vistas krūtiņa - 100 g

Marinēšana.

Vārītas vistas olas - 3 gab.

Vārīti burkāni.

Vārīti kartupeļu kartupeļi.

Polka punktiņi no bankas - 100 g.

Du majonēze, sāls, pipari, apstādījumi pēc garšas.

Visi produkti tiek atdzesēti, sagriezti un samaisa. Pievienojiet salātu sāli, piparus, zaļumus un majonēzi.

Marinēti mīdijas

Par to sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

0,4 kg mīdijas.

Olīveļļa - tējkarote.

Cukura aizstājējs ir tējkarote.

Bay Leaf - 1 gab.

Seši ķiploku daiviņas.

Ēdamkarote etiķis.

Citrona pusi sulas.

Ķekars pētersīļu.

Sāls tējkarote.

Pipari pēc garšas.

Sajauciet visus produktus, pievienojiet mīdijas marinālam. Viņi uzlika uguni un uzkarsē, izslēdziet gāzi. Pēc dzesēšanas, zaļumi pievieno.

Tunzivju salāti Dukanu "Nisauz"

Par tās sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

Viena ola.

Viens pipari bulgāru un vienu tomātu.

Bankas konservētu tunzivju savā sulā.

Podkalkoy pupiņas - 100 g

Puse no sinepju tējkarote.

Garša salāti Pievieno citronu sulu, zaļos sīpolus, melnus malas piparus.

Pupiņas un olas vārītas. Uz salātu lapām gulēja sagrieztas olu, tomātus, piparus, tunzivis. Lai sagatavotu mērci, jums būs nepieciešams sajaukt tunzivju sulu, citronu sulu. Ielejiet tos salātus, apkaisa ar zaļiem sīpoliem no augšas.

Rolls no cukini ar zaļumiem

Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešami šādi produkti, piemēram:

Biezpiens ar 0% tauku saturu - 100 g.

Divi cukini.

50 g no Lūkas apstādījumiem.

80 g siera tauku ne vairāk kā 7%.

Citronu sula - 3 tējkarotes.

Divas ķiploku daiviņas.

Garša, dilles un melnā mala pipari tiek pievienoti traukā.

Zucchini tiek sagrieztas plānās "mēlēs", vārot 2 minūtes verdošā ūdenī. Siers ir sajaukts ar biezpienu, garšvielām, dillēm, sīpoliem, ķiploku un citronu sulu, ieeļļojiet atdzesēto cukini un pagrieziet ruļļu veidā. Pasniedz uz galda aukstumu.

Mērces "stabilizācijai"

Grieķu mērce "Tsatsika" ar sāļajiem gurķiem

Lai pagatavotu mērci, nepieciešami šādi produkti, piemēram:

0,3 l jogurts ar 0% tauku.

Piecas saknes.

Ķiploku receklis.

Uz staru pētersīļu un dilles.

Nobaudīt sāli un piparus.

Gurķi ir saspiesti, ķiploki caur presi, zaļumi ir smalki sagriezti, visi komponenti ir savienoti viens ar otru. Sāls un pipari iegūtais maisījums.

Deserti par "stabilizāciju"

Šokolādes rullis

Par tās sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

Olu - 4 gab.

Cepamais pulveris ir tējkarote.

Milti - 100 g

Medus - 150 g.

Vasaras siera mīkstie tauki - 200 g.

Kakao - ēdamkarote.

NUTS - 50 g.

Cukurs un vanilīna aizstājējs.

Proteīni tiek saputoti pirms putu saņemšanas. Dzeltenumi ir sajaukti ar medu un vanilīnu, miltu un cepšanas pulveri pievienot tiem. Tad proteīna putas ir kārtīgi ievadīts. Tie izplata iegūto masu uz kontritoriem un cep temperatūrā 180 ° C ceturtdaļu stundu.

Vasaras biezpiens ir saputots ar cukura aizstājēju un kakao, ieeļļojiet šos krējuma atdzesētos rullīšus, pārkaisa ar riekstiem.

Ātra recepte cupcakes ar vienu

Par to sagatavošanu, produkti būs nepieciešami kā:

Auzu klijas - divas ēdamkarotes.

Kviešu klijas - ēdamkarote.

Vasaras biezpiens ar zemu tauku saturu (150 g), jogurts - 3 ēdamkarotes (procentuālais tauku ir arī nulle).

Puse tējkarote rauga.

Kakao ēdamkarote 12%.

Goji - 2 ēdamkarotes.

Busty - puse no tējkarotes.

Cukura aizstājējs.

Visi komponenti sajauc, pārlej veidnes un cep mikroviļņu krāsnī ar lielu jaudu 7 minūtes.

Šokolādes šokolādes konfektes

Tiks nepieciešami šādi produkti:

Piena attaukota - 6 ēdamk. l.

Šķidrais piens ar taukainiem 1,5% -20 ml

Kakao ar taukainiem 12% - 3 tējkarotes.

Viena ola.

Cukura aizstājējs.

Olu, pienu un cukura aizstājēju, lai pārspētu blenderi. Visi sausie produkti sajauc atsevišķā traukā un pakāpeniski iekļūst olu maisījums, rūpīgi sakratiet. Ielej pelējuma un atdzesē saldētavabet ne iesaldēt.

Pankūkas Duucan ar kukurūzas cieti

• 75 ml piena tauku līdz 1,5%.

  Novēlots jogurts 0% - 3 ēdamkarotes.

  Ciete (kukurūza) - 2 ēdamkarotes.

  Tējkarote tējas.

  Piena pulveris ar 0% taukskābju - 4 ēdamkarotes.

Šķidrais piena maisījums ar cieti. Ievadiet olas maisījumā, jogurts un cepamais pulveris, ielej sausu pienu. Fail pankūkas pannā ar nelielu eļļas daudzumu.

Biezpiena kastrolis multicooker "dwan"

Pavārmeklēšanai ir nepieciešami šādi produkti:

Piecas olas.

0,8 kg biezpiena ar 0% tauku.

Kukurūzas cietes - 2 ēdamkarotes.

Cukura aizstājējs - 15 tabletes.

Puse no tējkarotes cepšanas pulvera.

Vasaras biezpiens sajauc ar dzeltenumiem, cieti un cepamo pulveri. Olbaltumvielas pārspēja putas, pievieno tiem cukuru aizstājēju. Apvienojiet divas masas, cepiet lēnā plītī pusotru stundu. Atveriet multicukeru pēc pilnīgas dzesēšanas.

Napoleons Dukanu (Quick Cake Recipe)

Deserta sagatavošanai ir vajadzīgi šādi produkti: \\ t

Kūkas: 3 olas, kukurūzas cietes (3 Art. L.), cukura aizstājējs (5 tabletes) un šķipsnu no vanilīna.

Visām sastāvdaļām jābūt sajaukt ar blenderī un cepiet no tā izrietošā testa 6 plānas pankūkas pannā.

Krēmai: piena pulveris ar 0% tauku (3 Art. L.), kukurūzas cietes (ēdamkarote), tauku piens 1,5% (0,2 litri), cukura aizstājējs (10 tabletes).

Visi sausie komponenti sajauc, silda pienu, pievienojiet sauso maisījumu uz to. Noņemiet mikroviļņu krāsni 20 sekundes. Lai traucētu ar krēmu pirms sabiezēšanas 2 minūtes, atdzesē.

Visām kūkām trūkst ar krēmu, rotā kūka ar kivi ogām vai šķēlītēm.

Pīrāgs vistas cookie

Šokolādes desu recepte Duucanā

Izglītība: Diploms RGMU. N. I. Pirogova specialitātē "Terapeitiskais korpuss" (2004). Ordinatūra Maskavas Valsts medicīnas un zobu universitātē, diploms specialitātē "Endokrinoloģija" (2006).

Pierre Duan - leģenda ārsts, ārsts ar lielo burtu, kas palīdzēja zaudēt svaru tūkstošiem cilvēku. Duan, kurš sākotnēji vēlējās kļūt par neiroloģijas speciālistu, lietu, kas pārslēgts uz diēta, jo viens nabadzīgais kolēģis, kurš vienkārši lūdza viņu palīdzēt zaudēt svaru. Neveiksmīgs bija gatavs atteikties no visa, izņemot gaļu. Līdz ar to sākās garuma vēsture gadu desmitiem.

Mēģiniet uzdot ikvienam, es vēlētos atiestatīt pāris liekus kilogramus, atbilde gandrīz vienmēr būs pozitīva. Internetā jūs varat atrast daudzas dažādas elektroenerģijas sistēmas, bet - īpašas, jo tas palīdz ne tikai zaudēt naidīgus kilogramus, bet arī konsolidēt "jaunu" svaru daudzus gadus. Un, lai zaudētu svaru, tas bija viegli un garšīgs, mēs ļoti daudz sagatavojām izvēli jums vienkāršas receptes Ducanu.

Pamatprincipi Diēta Dukhana

Nejauša eksperiments parādīja ārstu, ka sakarā ar piesātinājumu ar olbaltumvielām un ogļhidrātu ierobežošanu, darbība darbībai sāk izmantot iekšējās rezerves. Tas ir kļuvis par turpmāku pētījumu sākumpunktu. efektīvi veidi Novājēšanu. Daudzu gadu laikā Pierre Duan pētījumi piešķīra trīs pareizā diētas pamatprincipus.

1. princips: izmantojot tikai tīru proteīnu

Viens no noteikumiem ir izmantot veselīgu proteīnu diētu procesā bez tauku, krāsvielu un citu piedevu satura.

Tu vari izmantot:

• zema tauku satura gaļas šķirnes (liellopu gaļa, putns, teļa gaļa);
• blakusprodukti;
• zema tauku satura zivju šķirnes, konservētas bez eļļas;
• dažādas jūras veltes;
• olas;
• attaukotas piena un piena produkti.

Viss gatavojas pāris, cepta, vārīta vai sautēta.

2. princips: ja jums ir nepieciešams zaudēt labu, samaziniet ogļhidrātus

Ogļhidrāti kavē tauku dedzināšanas procesu, tāpēc Ducan diēta gandrīz novērš ogļhidrātu produktus no ikdienas izvēlnes. Cilvēki, kuru svars ir tālu no zīmes, Duan iesaka divas nedēļas, lai vispār noņemtu ogļhidrātus.

Starp citu, saldie gāzēti dzērieni ir aizliegti diētas laikā, bet parastā soda ir atļauta un pievienojot cukura aizstājēju dzeramiem.

Princips numurs 3: Dzeram vairāk, vairāk pastaigas

Bagātīgs dzēriens - viens no galvenajiem principiem pareiza uzturs. Vieglākais veids, kā radīt papildu sārņus no ķermeņa, ir dzert vairāk ūdens. Vidēji divi litri dienā, tas ir iespējams un vairāk, un jebkurā laikā, pat ja saņem pārtiku.

Pārvietot vairāk, būt aktīvs, padarīt pārgājienus, ideāli darboties, jo zem guļus akmens ūdens netiks plūsma.

Veicot šos pamatprincipus, jūs būsiet pārsteigti un priecāties, kad jūsu apjomi izkausēs jūsu acu priekšā.

Ir vēl viens svarīgs punkts diētā - izmantošanu klijas. Tie ir nepieciešami, lai atjaunotu pārtikas šķiedras, kas ir vienkārši nepieciešamas zaudēt svaru.

Ja informācija ir skaidra, un jūs vēlaties ātri sākt zaudēt svaru, mēs sāksim pamata posmus, kas skaidri ilustrē katru no viņiem delicious receptes Duucan diētu.

1. solis 1 "uzbrukums"

Galvenā posma būtība ir tikai proteīna lietošana. Galvenais mērķis ir maksimizēt ķermeni un atiestatīt pirmo kaitinošo kilogramu. Stadijas ilgums ir atkarīgs no zaudēšanas svara vēlmes. Jo vairāk jums ir jāizmet, jo ilgāk tas parasti ir 3-10 dienas.

Šajā posmā ir atļauti tikai proteīni, galvenie no tiem ir pastāvīga gaļa, olas, zema tauku satura piens un piena produkti, zivis un jūras veltes. Viss gatavojas tikai pāris, vārīti vai sautēti.

Mēs rūpējamies garšīgs, ātri un ar prieku, bet mūsu izvēle receptes Duucan ēdieniem par "uzbrukumu" palīdzēs to.

Vistas uz sāls spilvena

Perfekta gatavošanas recepte vesela vista. Pateicoties sāls, visi tauki no vistas plūsmām, un tas joprojām ir maksimāli liesa, kas mums nepieciešams.

Tas prasīs:

• vistas - pusi kilogramu;
• rozmarīns - sauss vai zariņš;
• ķiploki - pēc garšas;
• sāls - 1 kg;
• lemon garoza dos īpašu garšu trauku.

Gatavošana:

1. Lai mazgātu vistu, noslaukiet ar papīra dvieli, sagrieziet nevajadzīgus taukus.
2. Lai iegūtu foliju, ielej kilogramu sāli.
3. Vistas ielieciet atpakaļ uz sāli.
4. Vārsta iekšpusē ielieciet tīrītus ķiplokus, ko var samazināt uz pusēm un pārējiem garšvielām.
5. Mēs ievietojam cepeškrāsnī apmēram 1 stundu (tas viss ir atkarīgs no vistas svara un krāsns iespējām).

Klijas putra

Mēs piedāvājam ātru un ļoti vienkāršu recepti par Dukan diētu, ja pēkšņi jūs esat beidzies ar idejām, piemēram, ir auzu klijas.

Tas prasīs:

• auzu klijas - puse ēdamkarote;
• cukura aizstājējs;
• piens 0% - 200 g;
• sāls pēc garšas.

Gatavošana:

1. Ielej pienu katliņā, silts, bet ne vāra.
2. Sāls, pievieno cukura aizstājēju.
3. Ieliet klijas.
4. Pastāvīgi traucēt, un pēc vārīšanas, lai izveidotu putru, ļaujiet atdzist pāris minūtes.
5. Ielejiet plāksni, dodiet nedaudz vēsu un šķirni.
6. Pēc dažām minūtēm biezputra sabiezē, un to var sākt.

Mintai ir ļoti uztura zivis, bet tajā pašā laikā garšīgi. Turklāt, bagāts ar mikroelementiem un noderīgas vielas, kas ķermenis ir tik nepieciešams, uzturā.

Tas prasīs:

• mintai (fileja) - polkilogram;
• sojas mērce - pēc garšas;
• vidēja spuldzes;
• nedaudz apstādījumu un citronu šķēles dekorēšanai;
• sāls, pipari - pēc garšas.

Gatavošana:

1. Notīriet, sagrieziet sīpolus, sagrieziet Mintai gabalos.
2. Ievietojiet bļodā ar sagrieztām sīpoliem, samaisa, ielej sojas mērci, pilnībā nesedzot zivis.
3. Pievienojiet sāli, piparus pēc garšas.
4. Marine 15-20 minūtes.
5. Visi ielieciet to ne-stick traukos, nosedziet vāku un ievietojiet iepriekš uzkarsētu krāsni. Es izvelku no cepeškrāsns, gatavojoties.

Vasaras biezpiens ir nepieciešams parastajā dzīvē, un vēl jo vairāk tāpēc, ja jūs sēdēt uz proteīna diētu Duucan.

Tas prasīs:

• zero biezpiena siers - 130 grami;
• nulles jogurts - divas ēdamkarotes;
• sāls pēc garšas;
• auzu klijas - viena ēdamkarote;
• cukura aizstājējs;
• olu ir viena lieta.

Gatavošana:

1. Olu pievienojiet biezpienam un labi smēķēt, pievienojiet cukura aizstājēju, sāli un rūpīgi sajauciet visu.
2. Šaujiet masu mikroviļņu krāsnī.
3. Mikroviļņu krāsns iestatīt maksimālo jaudu un nodot mīklu, lai ceptu četras minūtes.
4. Atstājiet pudiņu atdzesēšanai, ielej jogurtu un atstāj iemērktu.

Tiem, kas vēlas dažādot nelielu ēdienkarti un padarīt iecirtuma svaigumu savā uztura diētā.

Tas prasīs:

• Želatīns - 10-15 g;
• kaļķi - 1 gab.;
• piparmētra pēc garšas;
• Ūdens - 450 ml;
• saharo aizvieto pēc garšas.

Gatavošana:

1. Želatīns, lai sagatavotu saskaņā ar instrukcijām un pievienotu visu ūdeni.
2. Zaudēt LYME pakāpi.
3. Želatīna siltums uz uguns, nepārtraukti maisot, līdz pilnīga izšķīdināšana, bet ne vārīt.
4. Noņemiet no uguns un pievienojiet cukura aizstājēju, miziņu, piparmētru un pusi no citrona.

Izmēģiniet un pievienojiet, ja kaut kas ir pazudis, pēc garšas. Atdzesējiet istabas temperatūru un nosūtiet uz ledusskapi līdz želejas iesaldēšanai.

2. posms "Maiņa"

Pēc pirmā, šoka posms, kas palīdzēja atiestatīt pirmos kilogramus un deva stimulu turpmākai cīņai pret "ienaidnieku", pievieno dārzeņus proteīniem. Dārzeņi tagad ir īpaši nepieciešami, piemēram, svaigā gaisa malā. Tie palīdzēs celt papildus toksīnus, kaitīgas vielas un nevajadzīgu ūdeni no ķermeņa.

Maiņstrāvas būtība Duucan ir sekot noteiktu jaudas shēmu, tas ir, šodien jūs ēdat ekskluzīvi proteīnus, rīt - proteīni plus dārzeņi. Stadijas ilgums ir atkarīgs no vēlamā skaitļa uz svariem, parasti 1,5-2 mēneši.

Daudzi dārzeņi ir atļauti, izņemot cietes ražotājus - kartupeļus, kukurūzu utt. Un neaizmirstiet par klijas uzņemšanu, skaits palielinās līdz trim ēdamkarotēm.

Duucan diētas posmā "maiņa" neaizmirstiet dzert daudz un pārvietot vēl vairāk, skriešanas vai pastaigas no 20 minūtēm palielinās līdz 30-40. Tas ir minimāls, protams, ir iespējams rīkoties pēc iespējas vairāk.

Un pārliecinieties, ka prezentēt receptes par "maiņu" stadijā Dukanu.

Pedāļa pupiņu salāti

Tas prasīs:

• konservēts gājienu pupiņas - 100 g;
• svaigs gurķis ir ceturtdaļa;
• tomāti - pāris ķiršu gabalu vai puse no visa;
• ķiploki pēc garšas;
• attaukots šķiņķis - 50 g;
• zaļie - smalcināšanas pētersīļi un zaļie sīpoli.

Gatavošana:

1. Mēs apvienojam ūdeni no varas ar pupiņām.
2. Izgrieziet gurķus un šķiņķa salmiņus, tomātu šķēles, ķiplokus.
3. Es visu daru bļodā un samaisiet.
4. Skaisti uz uz šķīvja.

Voila, salāti ir gatavi! Tas neprasa papildu degvielas uzpildi vai sāli, tas viss ir pietiekams sastāvdaļās.

Tas ir ļoti viegli sagatavot un ļoti noderīgus labas gremošanas.

Tas prasīs:

• vistas shin - viena lieta;
• sāls, pipari pēc garšas;
• zaļie - šķipsnis;
• sīpoli, burkāni - pēc vēlēšanās;
• olu ir viena lieta.

Gatavošana:

1. Cook buljonu no apakšstilba. Sezona ar sāli un pipariem pēc garšas.
2. Pēc bagātākas garšas un pēc tam pēc buljes pievienos sīpolus un burkānus. Mēs atzinīgi vērtējam pirms sagatavotības dārzeņu.
3. Uzmanīgi maisot un ielej saputotu olu retināšanas strūklu.
4. Apkaisa ar zaļumiem.

Tāpat kā visi "slinks", ļoti vienkārši sagatavošanā, jo īpaši, ja es gribu būt salda injekcija ar tēju.

Tas prasīs:

• zero biezpiena siers - 400 g;
• nulles piena pulveris - trīs ēdamkarotes;
• cukura aizstājējs;
• olas - četri gabali;
• vanilīns;
• baseins - divas tējkarotes;
• nulles jogurts.

Gatavošana:

1. Atsevišķi pātagu olas, sajauciet ar biezpienu un labi pātagu.
2. Visas masas sastāvdaļas pievieno olu biezpiena maisījumam. Mēs saputojām ar maisītāju, lai izveidotu viendabīgu masu.
3. Transifikācija cepšanas veidlapā un krāsnī, kas jāuzsilda līdz 180 ° C. Mēs cepam 20 minūtes.
4. Atstājiet atdzist formā.
5. Mēs likts uz šķīvja, mēs papildinām jogurtu un apkaisa ar cukura aizstājēju.

Labu apetīti!

Kāpostu cutlets krāsnī

Ļoti noderīga un barojoša būs nepieciešama, kamēr neesat uz jebkura diēta.

Tas prasīs:

• ola - 1 gab.;
• sīpoli - 1 gab.;
• sāls pipari;
• olīvju eļļa;
• baltā kāposti - trešais dakša;
• kviešu klijas pēc garšas.

Gatavošana:

1. Mēs sagriežam dakšas gabalos un izlaist caur gaļas dzirnaviņas divreiz.
2. Sezona ar sāli, pipariem, samaisa.
3. Pievienojiet olu un nomazgājiet.
4. Sūkāt kviešu klijas.
5. Tiek nospiesta liekā sula.
6. Kāpostu malšana sadala porciju bumbiņas nākotnes kotletes.
7. Pirms sasilšanas cepeškrāsns līdz 240 ° C un tur nosūtīt cutlets tur
8. Mēs cepam līdz gatavībai.

Šādā veidā cutlets ir sulīgas iekšpuses un kraukšķīgas ārpuses.

Tas prasīs:

• kukurūzas cietes - viena ēdamkarote;
• shampignon sēnes - 150 g;
• Ūdens - divas ēdamkarotes;
• olas - 3 gab.;
• olīveļļa - pēc saviem ieskatiem;
• sīpoli, burkāni - vidējā puse;
• jūsu iecienītāko apstādījumu maisījums;
• sāls.

Gatavošana:

1. Cut sīpolus un šampinjonus, ganību burkānus.
2. Cepiet sīpolus ar burkāniem, pievieno šampinjonus, sāli.
3. Pārspēt divas visas olas un 1 proteīnu.
4. Pievienojiet sāli, cieti, ūdeni un visu labi pārspējiet visu.
5. Cating panna ir nedaudz ieeļļota ar eļļu un ielej olu masu.
6. Apcep omlete abās pusēs apmēram minūti.
7. Pabeigts omlete izvieto uz plakanas plāksnes, uzlieciet to dārzeņu sautējums, apkaisa ar zaļumiem un wrap roll.

Garšīgs un sulīgs rullis ar sēnēm ir gatava!

Zivju cutlets ar biezpienu

Jā, ko mēs vienkārši nedomājam, vienkārši ēst ēst Duucan diētas laikā. Šī negaidīta recepte būs nobaudīt visu, īpaši zivis.

Tas prasīs:

• hek - polkilogram;
• sāls pipari;
• ola - viena lieta;
• liesās eļļas - pēc saviem ieskatiem;
• zero Cottle - 150 g

Gatavošana:

1. Sagatavojiet filejas, noņemot ādu un kaulus.
2. No filejas padarīt maltās, izlaižot divas reizes caur gaļas mašīnu.
3. Pārvietojiet olu ar biezpienu.
4. Pievienot zivis sasmalcina, piegādāt. Labi samaisa.
5. Izvelciet ovālas vai apaļas kotletes un apcep. Ja jums patīk cepeškrāsns, tad mēs to ienācu līdz gatavībai.

3. solis 3 "stiprinājums"

Nu, jūs jau esat pagājis pusceļā līdz mērķim, un tagad notiek nākamais spraudņa fāze. Iepriekšējos posmos jūs esat pilnīgi iztīrīts un labi iemeta, tagad tas viss ir nepieciešams, lai to labi nostiprinātu.

No posma ilgums tiek aprēķināts pilnīgi vienkāršā veidā - skaits samazinājās kilogramus reizina 10. rezultātā skaitlis - un ir ilgums konsolidācijas dienās. Piemēram, jūs skatījāt 5 kg, mēs reizināt 10 un saņemam 50 dienas.

Tas nav daudz, kā šķiet, jo šajā posmā tiek pievienoti graudaugi, pākšaugi, augļi un pat reizi divās nedēļās - glāzi vīna. Un vēl viens patīkams brīdis: reizi nedēļā ir atļauta "sāknēšanas diena", t.i. Jūs varat ēst parasto pilno vakariņu plus desertu.

Dr Duan zina, ka pārtikai ir jāuzrāda tā zemāk pazemīgas receptes Diētu.

Sulīgs bran maize Duucanā

Maize ir ļoti nepieciešams, kas ir nepieciešams jebkurai ģimenei. Un tā, ka viņš cēla maksimālu labumu, jo īpaši uzturā, mēģiniet nākamo gatavošanas recepti.

Tas prasīs:

• zero biezpiena siers - 60 g;
• nulle kefīrs - 50 ml;
• olas - 2 gabali;
• kviešu klijas - divas ēdamkarotes;
• auzu klijas - četras ēdamkarotes;
• sāls, garšvielas;
• baseins - 0,5 tējkarote;
• cukura aizstājējs;
• raugs - 5 g

Gatavošana:

1. Samazinās miltos.
2. Vispirms sajauciet visas lielapjoma sastāvdaļas.
3. Tad pievienojiet visu pārējo un uztriepiet labi.
4. Mēs atstājam mīklu siltā minūtē ar 30-40.
5. Palielinot mīklas pāreju uz silikona formu. Mīkla jāsāk cep cepeškrāsnī, kas bija silts līdz 200 grādiem, un divdesmit minūtēs tas tiek samazināts līdz 160 grādiem.
6. Cept līdz gatavam, neaizmirstiet pārbaudīt ar koka nūju.

Delicious un sulīgs perfekti papildina jebkuru pusdienas.

Spinātu zupa ar olu

Neparasti noderīga zupa ar spinātiem perfekti izspiež badu un palīdz tikt galā ar sārņiem, jo \u200b\u200bšis zaļumi ir vērtīgs antioksidants.

Tas prasīs:

• spināti svaigs vai saldējums - 250 g;
• sīpoli - 1 galva;
• burkānu -1 vidējais;
• olas - 3 gabali;
• vistas buljons - 1,5 litri.

Gatavošana:

1. Bouillon pavārs, kā jūs esat pieradis.
2. Paralēlas piedzēries olas.
3. Viršanas buljonā mest sasmalcinātus burkānus un sīpolus, pagatavojiet līdz dārzeņu gatavībai.
4. Mēs sagriežam spinātus, pievienojiet buljonu, ļaujiet tai ātri.
5. Uz neliela uguns ir gatavojas pāris minūtes.
6. Tagad zupa tiek saputota ar blenderi pirms homogēna biezeņa masas veidošanās.

Pasniedziet ar vārītas olas šķēlītēm.

Kad pārāk daudz ierobežojumu es tiešām gribu kādu "kaitīgumu". Mēs piedāvājam ļoti interesantu recepti picu gatavošanai. Tas izrādīsies ne tikai garšīgi, bet arī ļoti noderīgi.

• pildījums;
• tomāts;
• spice;
• pētersīļi;
• saldie pipari.

Visi pēc garšas.

Pamatojoties uz picu:

• kukurūzas cietes - 2 ēdamkarotes;
• olas - gabalu pāris;
• sāls.

Mērcei: 1 ēdamkarote tomātu pastas samaisa ar 2 ēdamkarotēm 0% jogurtu.

Mēs sākam gatavošanu!

1. Sīpoli sagriež, cep ar garšvielām.
2. Pievieno malto, apcep to gandrīz līdz gatavībai.
3. Mēs sagriezām tomātu un pievienojiet malšanai.
4. Meistari līdz gatavībai.

1. Pretty sitieniem olas ar sāli, pirms veidošanās blīvu putas.
2. Ciete pievieno nelielas porcijas un maigi mazgāt.
3. Mēs izvietojam mīklu silikona formā un cep. Mēs ievietām temperatūru 180 grādiem, pastila piecas minūtes.

Pabeigšana:

1. Bāzes eļļošana mērci.
2. Mēs izvietojam tomātu pildījumu un šķēles, apkaisa ar sieru.
3. Mēs piegādājam cepeškrāsnī 10 minūtes, bet ne vairāk.

Dažiem cilvēkiem nepatīk gaļa, jo īpaši Dukanā. Izmēģiniet lielu recepti gatavošanas gaļas veidošanā kūka.

Tas prasīs:

• maltā gaļa - daudzums pēc vēlēšanās;
• olas - 2 gabali;
• sāls pipari;
• kviešu klijas - divas ēdamkarotes;
• nulles piens - divas ēdamkarotes;
• auzu klijas - trīs ēdamkarotes;
• cepamais pulveris ir viena tējkarote;
• sīpoli;
• zaļumi.

Gatavošana:

1. Mīklas pagatavošanai sajauc cepamais pulveri, olas, sāli, klijas un sausu pienu.
2. Pievienojiet sasmalcinātus sīpolus, zaļumus, garšvielas ar garšvielām un roll kotletes.
3. Mīkla pārlej formu un augšējo kotletes.
4. Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 180 ° C un nosūtiet mūsu kūku līdz 25 minūtēm tur.

Delicious pīrāgs ir gatavs!

Nav proteīna diēta bez dzeršanas, un bez garšīgas piena kokteilis - it īpaši.

Tas prasīs:

• mīksts biezpiens 0% - 400 g;
• piens 0% - 500 ml;
• saaharo aizstāj no garšas;
• kafijas pupiņas - 4 gab.;
• kanēlis pēc garšas;
• aromatizators "Vanilla" - 1 ēd.k. l.;
• kafija šķīst - 4 h.

Gatavošana:

1. Vasaras biezpiens ielika saldētavā 1 stundu.
2. Sajauc maisītāju pienu, kafiju, kanēli, aromatizētāju un cukura aizstājēju.
3. Pievienojiet biezpienu un labi samaisa 2 minūtes.
4. Noplūde uz brillēm un rotā kafijas pupiņas.

4. solis Nr. 4 "Stabilizācija"

Arī visgrūtāk aiz kilogramiem. Mēs varam jūs apsveikt par labi pelnītiem panākumiem. Bet šī diēta nebeidzas, vai drīzāk tas dodas uz citu formu, kuru principi iesaka sekot visai viņa dzīvei, ja vēlaties palikt skaisti un pieskarties.

Stabilizācijas stadijā ir atļauts ēst visu, bet ar ogļhidrātu un tauku ierobežojumiem, kā arī nevajadzētu aizvest cieti produktus. Nelietojiet palikt, pārliecinieties, lai vadītu aktīvu dzīvesveidu, dzert vairāk ūdens.

Ja kaut kas kaitīgs vai bija jāpārvar to ar alkoholu, tas nebija nepatikšanas, vienkārši nodot posmu "maiņa" 5-7 dienām, un tad viss ir normāli atkal.

Atkal, dažādot vai pat paplašināt savu ikdienas uzturu, izmantojiet mūsu receptes Ducan diētu stabilizācijas stadijā.

Vistas krūtiņa cepta sinepju-medus marinādē

Tas prasīs:

• vistas fileja - 500 g;
• medus - 2 ēd.k. l.;
• sinepes - 100 g;
• garšvielas pēc garšas;
• garšvielas, zaļumi pēc garšas.

Gatavošana:

1. Mērīt sinepes ar medu.
2. Solim, Perchym, pievieno garšvielas, zaļumus.
3. Marine fileja sinepju medus maisījumā abās pusēs 5-7 minūtes.
4. Mēs gulējam foliju uz bagāžas un ielieciet fileju, pārlej mērci.
5. Mēs piegādājam cepeškrāsnī 20-30 minūtes pie 220 ° C.

Ēdināšana vistas fileja medicīnas un sinepju marinādē ir gatava!

Biezpiena deserts

Tas prasīs:

• biezpiens 0% - 100 g;
• olu proteīns - 2 gab;
• sāls pēc garšas;
• citrona miziņu pēc garšas;
• ogu svaiga vai sula - 200 ml;
• saaharo aizstāj no garšas;
• Želatīns - 1 ēd.k. l.

Gatavošana:

1. Samērciet želatīnu siltā ūdenī uz pietūkumu, pēc lieko ūdens, lai apvienotu.
2. Satveriet citronu miziņu.
3. Zāģis / svaigs siltums katliņā, pievieno biezpienu, želatīnu un cukura aizstājēju.
4. Squirhs saputoti ar sāli pirms biezu putu veidošanos.
5. Lēnām traucē māja siera maisījumā.
6. Mēs izlauzties pa veidnēm un atstāj ledusskapī 2 stundas.

Ko krievu vakariņas bez zupas, un, ja aromātiskā zupa tiek pagatavota ar mīdijām, tad tas jau ir īsts svētku delikatese.

Tas prasīs:

• tomāti - 4 gab.;
• mīdijas saldēti - 200 g;
• ķiploki pēc garšas;
• burkāni, sīpoli - 1 gab.;
• bazilika gaisma;
• sāls, pipari pēc garšas;
• sausais baltvīns - 4 ēd.k. l.;
• Ūdens - 2 brilles.

Gatavošana:

1. Louk ar burkāniem sasmalcina un apcep.
2. Ar tomātiem mēs noņemam mizu, sagrieziet un ar šķēlēs pusi no bazilika staru, pievienojiet dārzeņus, liemeni.
3. Atdzesējiet blenderī uz biezeni.
4. Maisījums tiek pārvietots katliņā, pievieno divas glāzes ūdens un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.
5. Mēs pievienojam vīnu, pievienojam mīdijas.
6. Mēs pievienojam zupu atlikušos grieztos tomātus, baziliku, sasmalcinātu ķiploku, sāli, piparus. Gatavot vēl 10 minūtes.

Julien no šampinjoniem

Tas prasīs:

• šampinjoni - 500 g;
• kukurūzas cietes - 1 ēd.k. l.;
• sīpolu sīpols - 1 gab.;
• biezpiens 0% - 170 g;
• sāls, pipari pēc garšas;
• zemes baltās sēnes - 1 tējk;
• sojas mērce - 1 ēd.k. l.

Gatavošana:

1. Sasmalciniet sīpolus, apcep.
2. Mēs sagriežam šampinjonus un nosūtām uz Luka.
3. Pēc tam, kad šampinjoni tiek pārbaudīti 15-20 minūtes, pievienojiet sausas baltās sēnes, ielej vīnu, sojas mērci, sāli, piparus pēc garšas.
4. Atsevišķi sajauciet biezpienu ar cieti un nosūtiet pannā ar sautētiem dārzeņiem.
5. Iesildoties Julienne, bet nevilcinieties.
6. Neparasti smaržīgs sēņu ēdiens ir gatavs!

Cucchini ruļļos ar zaļumiem

Tas prasīs:

• biezpiens 0% - 100 g;
• cukini - 2 gab.;
• siers ne vairāk kā 7% tauku - 80 g;
• garšas pēc garšas;
• zaļie sīpoli garšas;
• citronu sula - 3 h;
• sāls, pipari pēc garšas;
• ķiploki pēc garšas.

Gatavošana:

1. Izgrieziet gar cukini uz plānām plāksnēm, pagatavojiet 2 minūtes verdošā ūdenī un ievietojiet to.
2. Vasaras biezpiens sajauc ar sieru, pievieno garšvielas, zaļumus, citronu sulu, ķiplokus.
3. Iegūtais maisījums ir smērēts ar cukini un pārvēršas ruļļos.

Uz galdu mēs apkalpojam atdzesētos ruļļus.

Video

Recipe delicious gaļas smalkmaizītes Dukanu jūs varat atrast šajā video.