Zīdīšanas palīdz sievietei atjaunot veco skaitli, turklāt tas ir lielisks periods, lai būtu vēl skaistāks un veselīgāks. Tas vienkārši notiek ne tūlīt pēc bērna piedzimšanas, bet pakāpeniski. Vidēji mātes sievietes ķermeņa atjaunošanas process ilgst tik daudz, cik viņa ieguva svaru - no sešiem mēnešiem līdz 8-9 mēnešiem. Kā hormonālo fonu un metabolisma aktivizēšanu piena ražošanas dēļ, svara zuduma process laktācijas laikā ir gluda, bet nepieredzēta.

Tātad, napping periods ir pabeigts, un beidzot ilgi gaidītais brīnums! Jūs esat kļuvis par manu māti, un jūs varat apskaut savu dārgumu un apskatīt tās kosmiskās acis. Jūsu bērns joprojām ir ļoti bezpalīdzīgs, bet tas ir apveltīts ar universālu gudrību un absolūti zina tieši to, kas viņam ir vajadzīgs ēdiens, un labākais variants ir Mamino piens! Savukārt jaunā mamma ir gūta, ir nepieciešams izveidot zīdīšanu, iesaistīties bērna ikdienas attīstībā, bet neaizmirstiet par mājas kārtību, mīļoto vīru un to, cik garšīgi un noderīgi, lai pabarotu visu ģimeni! Tas ir cik daudz laika mums ir nepieciešams laiks! Un es iesaku sākt savu mīļoto ar sevi: lai viss strādātu, spēks, Gara spēks un lielisks noskaņojums!

Es uzskatu, ka mūsu izskats ir 100% pārdomas, kas mūsos. Un, lai izvairītos no visām pēcdzemdību problēmām ar skaitli un depresijas, jums ir mīlēt sevi, paldies un slavēt savu ķermeni par paveikto darbu. Galu galā, esat izveidojis jaunu dzīvi. Un visas blakusparādības var viegli labot.

Es neesmu apņemšanās, lai diētu, absolūti, nevis pretinieku. Un vēl jo vairāk zīdīšanas periodā. Jums ir jāēd pilnībā un līdzsvaroti, jo jūsu drupatas uzturs un jūsu veselība ir atkarīga no jūsu uztura. Protams, jūs norādāt parastu jautājumu "Kā zaudēt svaru ar GUV un nezaudēt pienu?". Bet pirms, es jautāju, ļaut sev baudīt jaunu pieredzi.

pirms un pēc tam .jpg

Nedēļu pirms dzemdībām un gadu pēc piegādes

Šie vienkāršie 10 noteikumi palīdzēja man palikt laimīgu māmiņu mammu, lai būtu mīloša sieva un saglabāt mājsaimniecību.

1. Pirmkārt, tas ir nepieciešams, lai palielinātu

Miega kopā ar bērnu, netīro autiņi un nemiers mājās vēl nav radījis nevienu kaitējumu veselībai, bet miega trūkums ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc slikta labklājība miljoniem cilvēku. Pietiekams miegs novedīs pie mērena apetīte un labs garastāvoklis.

2. Dzert daudz (2-3 litri dienā) tīra ūdens

Ņemot vērā, ka mātes pienam ir aptuveni 87% ūdens, jums ir nepieciešams pastāvīgi uzraugt pietiekamu šķidruma uzņemšanu mātes ķermenī. Turklāt piena daudzums ir atkarīgs no šķidruma daudzuma, ko sieviete izmanto, ir atkarīga no šķidruma daudzuma. Turklāt ūdens palīdz cīņā pret lieko svaru, jo organisms dažkārt veic banālu dehidratāciju par badu.

3. Ir neliels daudzums pārtikas

Nursing mamma ir ieteicams ēst vairākas reizes dienā, bet tas noteikti ir pakāpeniski. Pārmaiņām nevajadzētu būt kategoriski. Fit tikai tad, ja esat izsalcis. Pārtika jums dod prieku. Turklāt, ņemot vērā, pastāvīgu nodarbinātību un laika trūkumu, māsu mātei ir jārūpējas, ka vienmēr ir dārzeņi, augļi, mājās gatavots siers, olas, zaļumi, ogas sezonai, žāvētiem augļiem, mandelēm un ciedra riekstiem, saulespuķe un ķirbis Sēklas, kuras jūs varat ēst, pavadot laiku gatavošanā.

4. Izslēdziet alergēnus

No māsas mātes izvēlnes, kā likums, ieteicams izslēgt visus alergēnus. Bet tas būtu jādara bez fanātisma, ja jūs mēģināt izpētīt produktu īpašības detalizēti, ir iespējams secināt, ka lielākā daļa parastā uztura ir pilnīgi nepieņemami attiecībā uz uztura mātēm. Tomēr no pārtikas, ka mēs saņemam nepieciešamās barības vielas, vitamīnus un minerālvielas. Ar mazu un nepietiekamu uzturu, ne tikai mātes organisms cietīs, bet arī ķermeņa kazlēnu. Barošanas mātes barošanas pamatnoteikumi ietver svarīgu principu - pakāpenisku ieviešanu šo produktu izvēlnē, ka mātes organisms ir nepieciešams, bet bērns var radīt problēmas. Jo īpaši tas attiecas uz mamiju uzturu, bērna vecums ir mazāks par 3-4 mēnešiem, kad tās ķermenis ir tik raksturīgs zīdaiņu kolēģiem un citiem zarnu trakta traucējumiem. Tikai uzmanīgi skatieties, vai bērns reaģē uz jaunu produktu. Iedomājieties, ka jūs pats priecāties par produktiem un mēģiniet padarīt ēdienus pēc iespējas atsevišķāk, ka būtu vieglāk izsekot bērna reakciju.

5. Cepiet un gatavojiet pāris

Cepšana un gatavošana pārim jābūt vēlamām ēdiena gatavošanas metodēm.

6. Ēd zupas

Gaļa, zivis, dārzeņi, vienkārši nav ļoti tauki. Zupas vairāku iemeslu dēļ ir ideāli piemērotas mātēm:
Kaloriju zupas ir mazākas par otro ēdienu. Izrādās tāds pats tilpums, un kuņģis ir pabeigts, un kalorijas ir mazākas.
Zupu konsekvence, īpaši zupu bieze pēc iespējas tuvāk, lai ideāli piemērotu mūsu vēderam, kas noved pie viegli asimilācijas un mazāk enerģijas izmaksu gremošanu. Un tāpēc vairāk jautrības un lielisku labklājību.
Zupa ir viegli un ātri gatavot.

7. Atteikties kaitīgus produktus

Daži produkti ir jāatceļ vismaz vismaz grūtniecības un barošanas. Tas nav tik grūti, jo īpaši, ja ir tik brīnišķīgs stimuls kā maz cilvēka veselību. Galu galā, tas ir jūs varat dot viņam labu apetīti, veselīgu gremošanas sistēmu, lai aizsargātu to no alerģijām un daudzām citām problēmām, vienlaikus saņemot papildu bonusu par savu veselību, izskatu un labklājību! Tātad, es ieteiktu jums pilnībā novērst: produktus ar krāsvielām un konservantiem, pusfabrikātu, ātrās ēdināšanas, konservētiem, taukainiem, kūpinātiem pārtikas produktiem, ēdieniem, kas satur lielu skaitu garšvielu, eksotiskiem augļiem, visu veidu mīklas veidiem, izņemot mājās, Visi zemes rieksti, īpaši zemesrieksti, garneles un visi vēžveidīgie, gāzēti dzērieni, visas sulas iepakojumos un alkoholā.

Ja jūs patiešām vēlaties, lai palutinātu sevi ar kaut kas uzskaitīts, tad vismaz zināt pasākumu. Zemenes vai iecienītākās cookie ogu sievietes, kas baro krūti, var gandrīz kaitēt bērnam, bet paaugstinās mātes noskaņojumu!

8. Ir dārzeņi

Mēģiniet katru ēdienu ir dārzeņi, jo tie satur maz kalorijas, bet dodot piesātinājumu, vitamīnus un minerālvielas. Ēst proteīnu katru dienu. Crupes arī gūs labumu - viņi dod sāta un ogļhidrātu, bet sagremo ilgi un nedod svara noguldījumus. Mēģiniet pieturēties pie galvenajām maltītēm un nešķīst ilgi, ja vēlaties ēst - uzkodas vai dzert siltu dzērienu jūsu izvēlei, pretējā gadījumā jūs ēdīsiet papildus nākamajā maltītē.

9. Esiet fiziski aktīvs

Tiklīdz jūs esat izlādējies no grūtniecības un dzemdību slimnīcas, ir pienācis laiks sākt pārvietoties. Galu galā, tas ir prieks - atgriezties vieglumā! Lai sāktu ar, pastaigas pa 10-20 minūtēm, bet jums ir nepieciešams staigāt katru dienu, un labāk divreiz dienā! Pakāpeniski, kad jūs uzskatāt, ka spēki kļūst arvien vairāk, palieliniet slodzi, paātriniet pastaigas tempu un pastaigas ilgumu. Jūs varat pievienot peldēšanu, jogu, Pilates, vingrošanu, dejas, uzlādējot ar bērnu.

10. Būt sieviete

Un pēdējais, bet, iespējams, vissvarīgākais. Esi sieviete, kas radīja dabu, nevis sabiedrību. Manuprāt, sievietes galvenais mērķis ir radīt jaunu dzīvi, dot prieku un iedvesmu, maigumu un laipnību, skaistumu un mieru šajā pasaulē! Nelietojiet piedzēries mājas aprūpi pirms izplūdes, pārvēršot sevi par dzīves vergu. Esiet vēlami jūsu mīļotajam cilvēkam, atstājiet laiku jums divas, vismaz 30 minūtes dienā.

Es sekoju ļoti vienkāršu principu: tā saukto "zemnieku diētu". Tiem. Iedomājieties, ka jūs esat zemnieks, un jūs varat ēst visu, kas savākts no jūsu dārza. Pilnībā izslēgts viss ražošanas iepakojumā. Es pats sagatavoju visas maltītes. 2-3 mēneši pēc dzemdībām, es pazaudēju 15 kg un gāju cauri gandrīz visu, ko es gribēju. Un man nebija jārisina kolikas ar koliku kuņģī un alerģiskas reakcijas. Kluss ar apetīti ēda, reizi 4 stundās un cieši gulēja. Jā, un mana ķermenis bija ļoti apmierināts ar to, kas notiek! Ikdienas sporta, pastaigas un pozitīvas emocijas lieliski palīdzēja atjaunot manu vieglumu.

Nedēļa dzemdībām

Mīlu sevi un atvērt jaunu! Mīlu savus bērnus sirsnīgi un noteikti! Galu galā, viņi padara mūs labākus, laipnākus un gudrākus, smalkus, mīkstus un sievišķīgus, pacientu, mierīgu un izturīgu. Bērns māca iepriecināt un pārsteigt katru mirkli dzīvē. Bērns pārvērš meiteni īstā sievietē. Dzemdēt bērnus un būt laimīgiem!

Atpakaļ uz apģērbu lielumu, kas bija pirms grūtniecības - sapnis par jebkuru sievieti. Un šī problēma attiecas uz mātēm, kā arī bērna attīstību. Un visvairāk mocītājs ar šo jautājumu zīdīšanas laikā. Tas ir saistīts ar to, ka dažas sievietes ir nedaudz zaudējušas svaru, un pārējie turpina palielināt summu nekā deviņus mēnešus ilgstošu bērnu. Galvenais mērķis ir zaudēt svaru ar barošanu ar krūti, lai tas neietekmētu mātes un bērna veselību.

Nav šādas sievietes, kas grūtniecības laikā nebūtu palielinājusi svaru. Daba padarīja sievietes ķermeni tādā veidā, ka šajā periodā ķermeņa tauku rezerves strauji palielinās. Tie ir nepieciešami diviem uzdevumiem. Pirmkārt, aizsargājiet bērnu mātes dzemdē no visa veida traumām. Otrkārt, lai radītu rezerves nākotnes zīdīšanas periodā. Sievietes tauku krājums ir bērna pilnīgas attīstības garantija gan ubagošanas periodā, gan pēc dzimšanas.

Ķermeņa svara komplekts katrai sievietei ir atšķirīga. Optimāls pieaugums - no pieciem līdz divdesmit pieciem kilogramiem. Šis svars ietver taukaudus un augļa svaru, dzemdes un oktobra šķidruma tilpumu. Reālā masa var atrast tikai pēc dzemdībām.
Svara pieaugums ietekmē:

1. Ģenētika. Ja māte vai vecmāmiņa bija tendence uz lieko svaru, tad sieviete būs riska jomā.
2. Nepareizas maltītes Ar nosacījumu, ka sieviete ievēro pareizo uzturu gan grūtniecības laikā, gan pēc tam, tas palīdzēs atgriezties normālā formā ātrāk.
3. Hormonālie traucējumi. Pārmērīga svara problēma vairumā gadījumu veic sievietes, kas ir nokārtojušas ECO procedūru. Cukura diabēts un regulāra līdzekļu izmantošana, kas novērš grūtniecību, var ietekmēt hormonālos traucējumus.

Pēc grūtniecības laikā nebija nekādu papildu svara problēmu, jums ir nepieciešams klausīties konkrētus ieteikumus. Tie palīdzēs ātri nogādāt ķermeni normālu un zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā.

1. Motivācija un vēlme. Tie ir vissvarīgākie, cenšoties zaudēt svaru.
2. Ievērojiet to pašu dienu kā bērnu. Lielākā jauno māmiņu kļūda ir, tiklīdz bērns aizmigusi. Tas nav pareizi. Jums ir nepieciešams mācīt sevi ēst sevi, kad un bērns. Turot šādu režīmu, mamma ēdīs nelielas porcijas. Un tas ir pamats ātru un drošu svara zudumu.
3. Pilna brīvdiena. Pieaugušajam cilvēkam ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas dienā. Parasti bērns nedod mammai pilnībā atpūsties. Tāpēc ir ieteicams izcelt dažas stundas dienā un iet gulēt ar bērnu.
4. Bilances ievērošana. Zīdīšanas periodā nav ieteicams sēdēt uz cietām diētām. Svara apjoms veicina mītu, ka piena tauku saturs ir atkarīgs no patērētās pārtikas daudzuma. Tas ir meli.

Kas jāveic mamma svara zudumam

Sievietes, kas ir adresētas padomu Kā zaudēt svaru laktācijas laikā, saņemiet vienu atbildi: barošana ar krūti. Varbūt šķiet dīvaini, bet barošana ar krūti ir dabisks process, kas izraisa strauju grūtniecības svara samazināšanos. Un pats svarīgākais - šis process nav atkarīgs no tā, kā bērna piedzimšana: dabisks veids vai cesarean sadaļa.

Zaudēt svaru zīdīšanas laikā ir iespējama, ja māte ievēros šādus nosacījumus:

1. Barību pēc Čada pieprasījuma.
2. Labojiet diētu.

Lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā un kaitē bērna ķermenim, viņi konsultē pareizo uzturu, maina ieradumus un pārskatīt dzīvesveidu.

Nušana māsu mātei

Daudzas mātes nesaprot atšķirību starp pilnu un augstu kaloriju uzturu. Pilns diēta satur visu veidu produktus: gaļu, dārzeņus, augļus, graudus un piena produktus ar pareizu barības vielu attiecību. Tas ir, sieviešu izvēlnē jābūt vismaz vienam produktam katram no veidiem. Kas tieši tas būs - lai to atrisinātu.

Svarīgs! Pārtikai jābūt baudai, un ne tikai ietekmēt laktācijas pieaugumu.

Ir vairāki citi noteikumi, ka sievietei jāievēro svara zudums zīdīšanas laikā.

1. Noteikums ir pirmais. Tauki ir māsas mātes uztura neatņemama sastāvdaļa. Viņiem ir nepieciešama nervu sistēma, lai darbotos normālā režīmā. Bez viņiem sieviete kļūst uzbudināma, nervu, un viņas ķermenis ir ātri noguris. Bet dzīvnieku tauki patiešām neradīs nekādu labumu no veselības, bet ietekmēs tikai vidukli. Augu eļļas eļļas veidā ir labvēlīgi ietekmē ķermeņa.
2. Otrā daļa. Ēdiet saldumus, jo piena ražošanai ir nepieciešama glikoze, kas ir slēgta no asinīm. Tas negatīvi atspoguļo garīgās spējas, padara sievietes apātisku. Tas nenotika, ir nepieciešams ieviest produktus, kas satur cukuru uz diētu. Bet tas ir ne tikai miltos un vājās puses, bet arī ābolos, bumbieros, vīnogās un persikiem.
3. Trešais. Nav konservantu, proti, konservētu pārtiku, desas, kūpinātas un produktus ar ilgu glabāšanas laiku. Tie izraisa alerģijas un ir bīstamas mazuļa veselībai un attīstībai. Tos var aizstāt ar gaļu un zivīm (vēlams vārītā formā).
4. Ceturtais. Dažādi pārtikas produkti ir garantija mātes un bērnu veselību. Nebaidieties ieviest jaunus produktus, jūs varat, tas ir tie, kam nepieciešams bērns.
5. Piektā daļa. Vakariņas ne vairāk kā trīs stundas pirms miega. Labāk ir ēst biežāk, bet mazas porcijas, vismaz ik pēc 2-3 stundām.
6. Sestais noteikums. Dzert vairāk šķidruma - ūdens, zāļu tējas, kompots, dabiskās sulas (nav stipri koncentrētas). Ja spēcīga vēlme ēst naktī, labāk ir dzert glāzi kefīra vai zemu tauku saturu jogurtu.

Izvēlnes sievietes, māsu krūts

Lai pareizi pielāgotu jaunā mātes ēdienkarti, jums jāievēro uztura principi. Galvenie ir:

1. Izvairieties no produktiem, kas izraisa alerģisku reakciju bērnam. Tie ietver šokolādi, medu, riekstus, kafiju, dārzeņus un sarkano un oranžo krāsu, sēklu un dažu piena produktu augļus. Protams, šis saraksts ir nepilnīgs - papildu konsultācijām ir nepieciešams sazināties ar neonatologu vai profesionālu zīdīšanas speciālistu.
2. Minimālie konservanti - maksimāli dārzeņi un augļi.
3. Ir tikai pats par sevi, nevis diviem. Ņemiet vērā pārtiku, bet tās kvalitāti.
4. Diēta novājēšanu ar zīdīšanu nav apsveicama par divarpus mēnešiem no Čada izskata dienas uz gaismas.

Diversificēt diētu un tajā pašā laikā zaudēt nevajadzīgus kilogramus jaunizveidotā māte var, izmantojot uzskaitītos ēdienus zem:

• brokastīs jūs varat izvēlēties graudaugu ar augļiem, kastroles kastroli, ceptiem āboliem vai augļu putām;
• pusdienas, tas ir labāk ēst dārzeņu zupas, biezeni zupas, buljoni, ausis, graudaugi (griķi prioritāte), cukini vai papriku (pildījumu), sautētu gaļu;
• puse datumu var diversificēt ar mājās gatavotu saldējumu, sieri, palīdzību vai omleti;
• vakariņām veiciet tvaika kotletes, kas cepta podā (ar kartupeļiem), ratatouh, salāti.

Svarīgs! Atbildīgajai mātei ir jāievēro bērna veselība, lai to panāktu, lai normāli attīstītu vitamīnus un minerālvielas. Un tikai tad domājat par svara samazināšanu.

Goji ogas un zīdīšanas periods

Izrādās, ka šīs brīnumu ogas ir noderīgas arī barojot bērnu, jo tie ietekmē imunitātes stiprināšanu. Ko vēl viņi ir vērtīgi?

1. Pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
2. Ir atjaunojošs efekts.
3. Paaugstiniet libido un laktāciju.
4. Pozitīvs ietekmē aknas un nieres.
5. Regulēt hormonālo fonu.
6. Lielisks līdzeklis bezmiegs.

Ir vērts izmantot tēju tējas veidā, un kompleksā ar citām metodēm (tējai, pārtikai, fiziskajai izglītībai) pārmērīgs svars būs ātri. Tomēr nav vērts paļauties uz šādu augļu brīnumaino ietekmi, izmantojiet tos kā ķermeņa atbalstu.

Kas nedrīkst būt izvēlnē?

Kas būtu izvēlnē?

• augļi un dārzeņi - šķiedras, uzlabo vielmaiņu;
• Žāvēti augļi, valrieksti - izvēlēties tos, kas nerada alerģiskas reakcijas;
• maize un graudaugi - padarīt pienu labāk un ietekmēt tauku dedzināšanu;
• svaigi spiestas sulas piepilda ķermeni ar vitamīniem;
• augstas kvalitātes tauki uzlabo nervu sistēmu;
• olbaltumvielas ir nepieciešamas pilnvērtīgai attīstībai.

Fiziskās vingrinājumi māsu mātēm

Ir mīts, ka sievietes, kas dzemdējušas, nevar izdarīt fitness, veikt maksas un apmeklējot sporta zāli. Faktiski vidēji smaga fiziskā piepūle vēl nav novākta ikvienam. Protams, labāk ir gaidīt noteiktu laiku (sešas līdz septiņas nedēļas), un tikai tad, lai sāktu jebkāda veida vingrinājumus. Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, neradot kaitējumu ķermenim?
Lai stiprinātu muskuļus uz kuņģa, jums ir nepieciešams, lai pagrieztu stīpas piecpadsmit minūtes piecpadsmit minūtes. Rezultāts ir pamanāms dažu nedēļu laikā. Bet ir noslēpums, kā zaudēt svaru ātri - veiciet pāris pieejas dienā.

Eksperti saka, ka vislabāk ir sākt ar meditāciju, dodieties uz jogu un pēc tam Pilates. Šie fiziskās slodzes veidi pārveidot personu jebkurā dzīves posmā un zīdīšanas periodā nav kontrindikācijas. Un pats galvenais, tie palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī radīs sievieti no pēcdzemdību depresijas. Noteikts plus ir tas, ka tos var izdarīt mājās, neizmantojot laiku vai naudu sporta zālēm.

Rūpes par bērnu ir sava veida vingrinājums, kas palīdz sadedzināt kalorijas. Un regulāra Čadas valkāšana Ergo-mugursomā tiek uzskatīta par pilnīgu fizisko aktivitāti. Ar to vēdera un muguras muskuļi tiks izvilkti, kas palīdzēs ātrāk ierasties vēlamajā attēlā.
Tas ir nepieciešams, lai izvēlētos klases veidu, kas, visticamāk, veidu. Un tikai tad pieeja intensitāti vingrinājumi:

1. Peldēšana ieteicams grūtniecības un zīdīšanas laikā.
2. Trenažieru zālē veiciet apmācību bez intensīvām slodzēm, jo \u200b\u200btās negatīvi atspoguļojas piena kvalitātē - palieliniet piena skābi. Pamatojoties uz to, piens iegūst nepatīkamu garšu.
3. Izvairieties no aerobikas (soli, skriešanas, klasiskās klases) traumēšanas krūtis.
4. Lai iegūtu klases, lai iegūtu sporta krūšturis, kas atbalsta krūtīm un aizsargā to no traumām.
5. Intensīvās slodzes var piemērot tikai pēc HB pārtraukšanas.
6. Ja nav iespējams doties uz sporta zāli, uzņemt vingrinājumus, kurus jūs varat darīt tieši ar bērniem mājās.

Alternatīvas novājēšanas metodes zīdīšanas periodā

Uzturs un fiziskā piepūle nav vienīgie drošas svara zuduma veidi. Ir citi, mazāk populāri. Vai ir iespējams zaudēt svaru ar savu palīdzību - par to zemāk.

Īpašs apģērbs palīdz palielināt veiktspēju pēc sporta. Populārākais apģērbs ir bikses ar termogēnu iedarbību. Tie tiek likti gan klases trenažieru zālē, un ikdienas apģērbs darba laikā uz mājām vai pastaigām. Šāda apģērba princips ir vienkāršs. Pirmkārt, tie palielina trīce piecas reizes, un īpašais audu absorbē visu ūdeni un nerada neērtības no saimniece.

Siksna "AB Himnik" ir lielisks risinājums pasīvām sievietēm. Tie palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Bet tos var izmantot tikai pēc pusotra mēneša pēc dzemdībām, valkājot katru dienu. Pozitīva puse - tas ir iespējams valkāt ar sāpēm mugurā.

Nu, lai zaudētu svaru pēc barošanas ar krūti, tas ir iespējams un izmantojot tabletes. Laktācijas laikā tie ir aizliegti.
Tauku nogulsnes ātri samazināsies tiem, kas baro krūti un pareizi ēd. Bet daudz ātrāk, nevajadzīgas kilogramus atstāj tiem, kas nepiekrīt viņu uzmanību uz tiem. Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, ir atkarīgs no pārtikas skaita, bet no tās kvalitātes, pareizi veido dzeršanas režīmu un mērenu vingrinājumu. Neaizmirstiet par pilntiesīgu atpūtu un pozitīviem brīžiem. Papildu kilogrami būs paši par sevi.

Grūtniecības laikā nākotnes māte iegūst kādu kilogramu skaitu - tā organizē pēc būtības. Bērns iekšā jūs aug - un viņam ir vajadzīgi barojoši resursi, kas tagad ir jāsaņem, ja nākotnes māte darbina ar vienu salātu lapu dienā, un mazākais brīze to ņem zilajā Dali!

Pēc dzemdībām, zīdīšanas laikā galvenā problēma vairumam jauno mātēm joprojām ir svara problēma, ar kuru viņi izmisīgi cīnās. Zīdīšanas laikā ir daudz svara samazināšanas metožu, kas izmanto miljoniem mātēm.
Bet, ja barošanas zīdīšanas laikā ir svara zuduma problēma - loģiski ir arī medaļas otrā puse. Tas nozīmē, ka svara pieauguma problēma zīdīšanas laikā. Jā, māmiņas, kas sapņo par svaru, barojot bērnu ar krūti, mazāk - un tā ir problēma. Interneta šāvienu raksti par tēmu: "Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā?". Bet raksti par pretējo tēmu, diemžēl, ir niecīgs. Mēs centīsimies noteikt šo netaisnību un palīdzēt tiem jaunajiem māmiņām, par kuriem jautājums svara komplekts, barojot bērnu ar krūti Viņš kļuva par nopietnu problēmu.

Svara zuduma cēloņi, barojot bērnu ar krūti

Nav veltīgi, barošana ar krūti tiek uzskatīta par efektīvu veidu, kā cīnīties ar papildu kilogramiem pēc piegādes. Sievietes, kas vēlas zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas, ārsti konsultē obligātās zīdīšanas periodā - tas ir ne tikai noderīgs mammai un bērnam, bet arī veicina svara zudumu! Jā, zīdīšanas laikā, jauna māte parasti pamostas brutālu badu, un viņa ir gatava košļāt dienām. Jā, un sportam tūlīt pēc piegādes (īpaši cesarean sekcijas) ārsti neiesaka.

Vai šādos apstākļos ir iespējams zaudēt svaru?Kā izrādās, jūs varat! Un tam ir vairāki nopietni iemesli.

Pirmkārt, piena paaudzes laikā aptuveni 500 kalorijas tiek nodedzinātas katru dienu. Turklāt tie ir tikai papildu kalorijas - neskaitot kalorijas, papildus sadedzināja - fiziskai aktivitātei, pastaigām, saglabājot svarīgu darbību un pat iedomāties, skatoties TV! Tātad, ja baro bērnu ar krūti, sieviete var atļauties papildu delikatesi, nekaitējot skaitlim.

OtrkārtZīdīšanas periodā intensīvi samazina gurniem. Tas parasti notiek pēc aptuveni trim mēnešiem pēc dzemdībām. Un 3-6 mēnešu laikā pēc piegādes sākas intensīva svara zudums sākas. Protams, ņemot vērā, ka jūs barojat bērnu krūtis.

Treškārt, Pēc dzemdībām jūs sākat pārvietoties daudz - pat tad, ja jūs neveicat dienas maksu, piemēram, pirms dzemdībām. Parasti visa aprūpe krūšu bērna gulēja uz pleciem mamma: jaunais tētis pastāvīgi darbā un nāk mājās noguris, un vecvecāki ne vienmēr var piesaistīt bērnu aprūpi. Šajā sakarā, daudzas stundas pastaigas, gludināšana, stāvot ar plātnes, tīrīšana, mainot autiņbiksītes, nakts barošana, bieži jaunām mātēm, bezmiegs un peldēšanās bērnu gulēja uz pleciem jaunā mātes. Tas nav pārsteidzoši, ka dzīve šādā ritmā veicina svara zudumu!

CeturtaisPēcdzemdību periods ir ļoti nestabils hormonālā plānā, un iekšējie orgāni var sīva. Tāpēc, ja jūs esat ļoti plāns pēc piegādes, jūs jūtaties vienatnē vai atrodas uz dīvāna ar apaļām dienām, jo \u200b\u200bjums ir iespēja nolīgt aukle un mājsaimniecības palīdzību - un svars joprojām nav no ceļa - konsultējieties ārsts. Nevajadzīgs svara zudums zīdīšanas laikā var norādīt problēmas ar hormonāls fons vai ar kuņģa-zarnu traktu.

Nu, protams, jums nevajadzētu norakstīt iedzimtību un dabisko konstitūciju. Ja jūsu mamma pēc dzemdībām ir daudz pazuduša, un jūs esat no dabas plānas - nav pārsteidzoši, ka jūs ātri nonāksiet prefeedy formā pēc dzemdībām. Bet mācīties, mēs runājam tikai par šiem gadījumiem, kad jūs ēdat to, ko vēlaties, neierobežojot sevi un neizmantojot cieto diētu - un joprojām nav labāk. Visos citos gadījumos metode nedarbojas.

Ir vairāki noderīgi padomi, kas palīdzēs jums iegūt svaru, barojot bērnu ar krūti.

1. Ēd bieži un pakāpeniski

Tas ir universāls ieteikums ikvienam, kurš vēlas normalizēt savu svaru. Bieži vien neiespējamība iegūt svaru, kad baro bērnu ar krūti, ir izskaidrots ar banālu trūkumu, lai saņemtu normāli, mierīgi sēdēt un ēst. Ja jūs baidāties aizmirst par nākamo maltīti - ievietojiet modinātāju, lai viņš to atgādinātu. Ēst, cik vien iespējams un pakāpeniski. Un nav norīt pārtiku, neiesaistot, un sāciet savu maltīti labā garā garu, aizmirstot par visām problēmām, un, nedomājot par to, kā ir laiks insults visu apakšveļu un joprojām gatavo vakariņas uz ierašanos viņas vīrs. Pašu veselība ir dārgāka nekā tas.

Labi zināms fakts: proteīns un maize palīdz atgūt pat visvairāk tievu no dabas. Jā, tas nav fakts, ka jūs kļūsiet par sievieti ar svaru "zem gadsimtā" - jā, jūs, iespējams, nav nepieciešams. Bet, lai apaļas jūsu veidlapas un iegūt svaru, ja zīdīšana ar zīdīšanu šāda diēta palīdzēs jums. Vienkārši ievērojiet visos pasākumos - jums nevajadzētu liesās uz gaļu no rīta, pusdienās un vakarā - pārmērīgs proteīns ir arī ļoti kaitīgs ķermenim.

3. Diverse savu ēdienkarti ar svaigiem dārzeņiem un augļiem vai vitamīnu kompleksiem

Lai normalizētu svaru, jums ir nepieciešams pietiekams daudzums barības vielu un vitamīnu, kurus var viegli iegūt no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Vienīgais, kas būtu tabu, ir alerģiski produkti. Ja jūsu bērnam ir izsitumi - Novērsiet produkta alergēnu no diētas. Ja jums nav iespēju izmantot daudz augļu un dārzeņu, jūs varat iegūt svaru, ja baro bērnu ar krūti var izmantot, izmantojot vitamīnu kompleksus. Bet jums vajadzētu izvēlēties vitamīnu kompleksu sev tikai koordinējot savu ārstu, lai nekaitētu.

4. Ievērojiet miega režīmu

Mēs saprotam, ka ar nelielu bērnu, ievērojot miega režīmu, ir ārkārtīgi grūti. Šajā gadījumā mēģiniet jautāt kādam no saviem radiniekiem vai draugiem sēdēt ar bērnu, līdz atpūsties. Tas ir izskaidrojams ar to, ka, lai iegūtu svaru, barojot bērnu ar krūti bez vismaz 6-8 stundām miega nav iespējams dienā. Ja miega trūkums izraisa jūsu bezmiegs - mēģiniet sākt veikt vieglu nomierināšanu naktī. Tas var būt krāsošanas ekstrakts. Bet pirms to uzņemšanas vai šīs zāles, konsultējieties ar speciālistu. Daži dārzeņu sedatīvie var būt alergēni bērnam.

Ja nav recepte palīdz jums iegūt svaru, kad barojat bērnu ar krūti, konsultējieties ar uztura ārstu, gastroenterologu vai endokrinologu. Iespējams, kāda iemesla dēļ dažām iekšējām slimībām. Un komforts sevi, kad pārtraucat zīdīšanas periodu - svars noteikti atgriezīsies normālā stāvoklī. Pa to laiku, savā pienā, tiny daļiņa jums ir ļoti daudz! Un par to jūs varat gaidīt mazliet.

Grūtniecības laikā sievietes ievērojami palielina ķermeņa apjomus, un tāpēc tas negaidīs, lai dzemdētu un ātri atgrieztos iepriekšējā formā. Tomēr nav vērts steigties zaudēt svaru un vēl jo vairāk laupīt uz tā. Ir daudz svarīgāk izveidot laktāciju, lai attīstītu optimālu režīmu un jāgaida, lai pilnīga ķermeņa atjaunošana.

Normāls svars pēc grūtniecības

Gaidīšanas laikā bērns iegūst aptuveni 12 kg: tas attiecas uz bezjēdzīgu grūtniecību un mātēm ar normālu ķermeņa uzbūvi. Ja sievietes svars ir nepietiekams, lai bērnam, grūtniecības laikā tas samazināsies vairāk - no 15 kg. Un ar liekā svara ķermeni ne vairāk kā 9 kg.

Pēc dzemdībām, ja tie bija dabiski, 6 kg atstāj uzreiz, tad vēl dažas vairāk. Atlikušās rezerves pakāpeniski izzudīs zīdīšanas laikā. Tāpēc jaunajām māmām nevajadzētu domāt, kā zaudēt svaru. Ir pierādīts, ka sieviešu laktācijas ātri nonāk bijušā formā, jo organisms prasa daudz enerģijas, lai ražotu pienu. Tātad, 6 mēnešu intensīvas barošanas, 7-9 kg.

Veidi, kā zaudēt svaru

Ir vairākas metodes, kā zaudēt svaru, barojot bērnu ar krūti. Mamuchka joprojām ir izvēlēties dažas tiesības vai apvienot vairākus:

• Sabalansēta diēta.Jums ir jāzina, kā ēst mama ar barošanu ar krūti, neskarot bērnu kuņģa-zarnu traktu. Auduma barība: vismaz 6 reizes ir nelielas porcijas. Intervālos dzert tēju, siltu ūdeni.
• Rūpīga produktu izvēle. Mama nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot biezu skābo krējumu, tauku biezpienu, ryazhenka, glazētas izejvielas. Šie produkti ir sliktāki sagremoti, izraisa laktostāzes. Zīdīšanas periodā jaunai mātei dod priekšroku vienkāršam zemu kaloriju pārtikai, kas bagāta ar vitamīniem un olbaltumvielām.
• Ikdienas garās pastaigas. Labākais piemērotība jaunām mātēm ir intensīvas pastaigas no rīta un vakarā. Tādējādi vēders būs acīmredzami nostiprināts, gurni aug, sēžamvietas. Galvenais ir notikt bez jebkādiem centieniem un kaitēt veselībai.
• Ielieciet fitnesa. Ja uz pikaps māmiņa aukle, vecvecāki, viņa apstājas sasprindzinājums, labprāt pametot lielāko daļu rūpes. Tad viņa cieš uz jautājumu: kāpēc ir grūti zaudēt svaru ar zīdīšanu? Atbilde ir vienkārša - māma ir nepieciešams vairāk.
• Elpošanas vingrinājumi. Vēl viena metode, kā zaudēt svaru, barojot krūšu bērnu, ir elpojošs vingrošana. Tā mērķis ir masāžas orgāniem, vēdera preses stiprināšana. Šādas vingrošanas skaistums mātēm ir pieejama un spēja veikt jebkur.
• Pozitīva attieksme. Ja nav labas garastāvokļa un ticības zaudēt svaru, tas būs grūti. Ģimenes atmosfēra un jaunās sievietes vēlme ātri atkarīgs no mātes psiholoģiskās sastāvdaļas un viņas vīra prieka vēlme. Par barojošām mātēm, atpūta ir būtiska, vismaz neliela brīvā laika.

Kad jūs varat sākt zaudēt svaru

Visas māmām vēlētos atrast bijušo formu, atgriezties savā bijušajā garderobē. Un jautājums ir tad, kad jūs varat sākt zaudēt svaru, daudzām māmiņām ir ļoti svarīga.

Bērna dzimšana mātes organismam ir milzīgs stress. Tāpēc pirmajās dienās pēc bērna piedzimšanas jums ir nepieciešams atpūsties, atpūsties un tikai tad sāciet domāt, kā zaudēt svaru, kad barojat bērnu. Ārsti un dietologi ir solidaritāte, kas ir cieta diēta, kā arī nogurdinoša fiziska piepūle, radīs tikai kaitējumu pirmajos 2 mēnešos. Labākais izeja ir izveidot laktāciju. Galu galā, ja barojat krūtis, svars sāk zaudēt svaru neizdodas. Dažas sievietes pārtrauc laktāciju, jo bailes atgūt vai zaudēt skaisto krūšu formu. Tomēr svara zudums GW ir daudz vieglāk nekā bez tā. Un arī tas ir daudzu piena mērījumu slimību profilakse.

Saskaņā ar LLLI (Starptautiskā GW League): "Ieteicams gaidīt vismaz 6-8 nedēļas pēc dzemdībām, lai sāktu zaudēt svaru, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams šoreiz atgūties pēc piegādes un nodrošināt labu piena rezervi."

Tas ir labāk, lai zaudētu svaru labāk pēc zīdīšanas pabeigšanas, tas ir, vismaz vienu gadu vēlāk. Tomēr pakāpeniski atbrīvojas no tauku krājumiem pirms tam. Tātad, lai zaudētu svaru pēc piegādes ir sasniedzams ar racionālu uzturu, vingrošanu, garām pastaigām, pilnu miegu.

Pareiza uzturs svara zudumam GUV

Kā zaudēt svaru mamma, nekaitējot bērnu kuņģa-zarnu trakta slazdam un savai veselībai? Protams, ar kompetentu produktu izvēli un atbilstību režīmam.

Kā aprēķināt kaloriju likmi

Lai netiktu atgūti, ir nepieciešams ēst tieši tik daudz, cik māte ķermenis ir nepieciešama zīdīšanas laikā. Aprēķiniet sava izvēlnes kaloriju saturu ir labāka: ideāls svars × 30.

Pēc dzemdībām, tas aizņem kādu laiku atveseļošanās, jo mātei jāizmanto vismaz 1800 kalorijas dienā: pietiek, lai droši zaudētu aptuveni 0,5 kg nedēļā. Ar aktīvu zīdīšanu šis rādītājs palielinās par 600 kcal.

Pieļaujamie produkti

Pārtikai jaunām mātēm jābūt pēc iespējas noderīgākām. Dažreiz viņiem ir jāievēro stingra diēta, bet ne svara zudums, bet, lai atvieglotu kazlēnu stāvokli ar spēcīgu koliku, pārtikas alerģijām. Ierobežojums pārtikā gūs labumu sievietes skaitlis, bet laktācijas periodā nedrīkst būt svara zudums. Piemēram, viena griķu nepietiek, lai nodrošinātu mātes barības vielas. Jums vajadzētu ēst:

• produkti, kas satur proteīnu (Turciju);
• kompleksi ogļhidrāti (, putra, kartupeļi, rīsi);
• burning āboli, ziedkāposti;
• beztauku piena produkti (,);
• dabīgās augu eļļas.

Pēc dzemdībām, māmiņai ir ātri jāatgūst. Mātes organismam īpaši nepieciešama aparatūra. Pēdējais mikroelements ir iesaistīts asins veidošanās procesā, kā arī regulē hormona, stimulējot tauku dedzināšanu. Līdz ar to svara zudums, ja nav dzelzs jaunām mātēm, nav iespējama.

Nav iespējams mainīt diētu GW sievietēm. Stresa situācijas ir stingri kontrindicētas, jo īpaši attiecībā uz svara zudumu zīdīšanas periodā. Saldumi ir labāk aizstāt cukuru, ievārījumu un konfektes ar žāvētiem augļiem, ceptiem āboliem un ķirbju.

Nevēlamie produkti

Par krūti, mammas nevar būt viss. Daudzi produkti var izraisīt kuņģa traucējumus zīdaiņiem, izkārnījumu pārkāpums, alerģijas izskats. Tie ietver:

• Pupiņu kultūras.
• Daudzi dārzeņi, īpaši balti kāposti, gurķi.
• Kūpinātas, marinēti marinēti marinādes.
• Olas.
• Ķiploki, sīpoli.
• Spice.
• Tropu augļi.
• , Stingri pagatavota tēja, gāze.

Papildus negatīvajai ietekmei uz bērna stāvokli, šie produkti kavē masu zaudēt svaru ar GW un pēc tā.

Sports, ja barojat bērnu ar krūti: svara zuduma treniņu veidi

Ieguvumi jau ir atsevišķs raksts, kurā ir detalizēti aprakstīti iespējamie riski un iespējamie ieguvumi. Pēdas ļaus zaudēt svaru ar barojošu māti, lai atjaunotu saiknes elastību, muskuļu elastību.

Mājās

Mama pieejamos vingrinājumus ieteicams veikt tūlīt pēc atgriešanās mājās. Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot tikai bērnu, barojot bērnu? Kopumā, nē. Fitness jābūt vienam no sastāvdaļām, kā atgriezties mātes uz bijušajiem apjomiem.

Pirmajiem vingrinājumiem jābūt Maha ekstremitātēm, squats, rotācijas, pagriezieniem, nogāzēm. Nursing mamma, nezinot, kā zaudēt svaru mājās, labāk ir padarīt tos par spoguli, lai kontrolētu ieviešanas tehniku. Vingrinājumi ieteicams sākt 2-3 nedēļas pēc dzemdībām. Reizi vienreiz ir iespējams mācīties un sākt zaudēt svaru, māmiņas labāk konsultējas ar ārstu.

Mama jāiesaistās mājās katru dienu 40 minūtes. Vingrinājumi svara zudumam veikt pēc barošanas vai 60 minūtes pirms tā.

Sporta zālē

Klases fitnesa centrā sākas vismaz divus mēnešus pēc dzemdībām. Ja nav neatkarīgas pieredzes, Mommies labāk aicina palīdzēt trenerim, kas pateiks, kā zaudēt svaru ar krūts barošanu.

Nelietojiet nekavējoties uz visiem muskuļiem, daudz efektīvāk ierobežo 2-3 muskuļu grupas. Laika gaitā mātes ķermenis sāks ieteikt, cik daudz jums jādara. Par sākumu, tas ir pietiekami 50 minūtes, no kuriem 10 tiek izlādējies treniņu, siksnas, un atlikušo 30 uz galveno daļu.

Sutter Load zālē palīdzēs jaunām mātēm tajā pašā laikā barību ar krūtīm un zaudēt svaru, nezaudējot veselību.

Baseins

Peldēšana ir viena no visnoderīgākajām un efektīvākajām slodzēm grūtniecēm, kas nesen dzemdē. Pateicoties peldēšanai, muskuļu korsete stiprinās, āda tiks izvilkta, vispārējā labklājība un noskaņojums uzlabosies. Daudzas mātes izvēlas ūdens. Viņš ne tikai palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet arī atgriežas locītavām, saišu iepriekšējo elastību.

Pat tad, ja baseinā, ūdens nepārtraukti dzert ūdeni: slodze ir augsta, jo barošanas ķermenis sāk piedzīvot spēcīgu dehidratāciju.

Atļautie vingrinājumi

Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot zīdaiņu bērnu? Patiešām, ir vingrinājumi, kas ir atļauts veikt pēc tūlīt pēc tam, kad parādās Toddler. Piemēram, elpceļu vingrošana, kas palīdz presei ātrāk nākt formā. Dažas nedēļas vēlāk jūs varat darīt fitbolu, kā arī veikt pamatjaudas vingrinājumus uz paklāja:

• Stāvot uz grīdas, elpot dziļi, veiciet intensīvu izelpo, cenšoties pilnībā atbrīvoties plaušas un sasprindzinot vēdera muskuļus. Lai zaudēt svaru vidukļa jomā, šis uzdevums jāveic katru dienu un tik ilgi, kamēr spēks un pacietība.
• Atstāj līdz 90 ° stāvoklī guļus. Šis uzdevums ir efektīvs tām sievietēm, kuras zīdīšanas laikā ir grūti zaudēt svaru.
• Mahi roku stāv uz grīdas - "Mill". Šis uzdevums ļauj atgriezties muskuļu tonī, izvairīties no ādas flabby.

Kā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām

Tas palīdzēs pareizai dienas režīma organizēšanai, kā arī dažus ieteikumus.

1. Barības regulāri. Ilgi pārtraukumi pārtikas ieplūdes injicēt organismā stresa stāvoklī. Tāpēc, ēdot pārtiku, viņš ir tauku veidā. Bieža frakcionēta pārtika, gluži pretēji, paātrina vielmaiņu, ļaujot jums zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk ar krūts barošanu.
2. Novērst tauku produktus, tostarp piena produktus. Nursing sievietes smagais ēdiens nav nekas: tas ir sliktāks, izraisa problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darījumiem, negatīvi ietekmē laktāciju. Galvenais koncentrēšanās uz svara zuduma izvēlni jāveic uz vieglas pārtikas ar bagātīgu vitamīna sastāvu.
3. Izvairieties no bada. Mātes organisms prasa daudz enerģijas, lai atjaunotu, laktāciju, aprūpi par mazuli. Badošanās izraisa kaitējumu sievietes ķermenim, radīs spēku kritumu, mātes piena zudumu.
4. Pastaigas daudz dievkalpojumu vingrinājumi.

Ikdienas pastaigas sildīšanā ar iesildīšanās vai pamatskolas vingrošanas vada sieviešu organismu veidlapā pēc 1-2 mēnešiem. Un mana māte vairs nav nepieciešams domāt, kā zaudēt svaru ātri un efektīvi.

Vai ir iespējams dzert tabletes svara zudumam

Dietologi kategoriski ir pret ārējo iejaukšanos vielmaiņā. Pat pēc GW pabeigšanas vai ar pilnīgu prombūtni, tas ir bīstami sieviešu veselībai zaudēt svaru. Tauku degļi novērš A, E, D vitamīnu uzsūkšanos, kas nelabvēlīgi ietekmē sievietes izskatu un labklājību: problēmas ar matiem, ādu, uzbudināmības pieaugumu, miega traucējumiem, apetītes zudumu. Ietekme uz smadzeņu piesātinājuma centru apdraud serotonīna, norepinefrīna ražošanu. Turklāt sākas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu un metabolismu.

Dažas sievietes, sapņo zaudēt svaru pēc zīdīšanas, pārtrauciet justies badu, citi, gluži pretēji, nejūtas apmierināt pat ar pārpildītu kuņģi. Atceļot tabletes, svara atdevi.

Novājēšanu kļūdas: kas ir vērts saglabāt

Bieži vien liekais svars joprojām ir saistīts ar neievērošanu ar speciālistu ieteikumu aizvainošanu. Par svara zudums GW, tas ir nepieciešams pareizu uzturu, pilnu miegu un apmierinošu vingrinājumu.

Bads

Lai ātri atgrieztos iepriekšējā formā, daudzas sievietes dodas uz galējībām, līdz pat badam. Tas ir neskatoties uz to, ka uztura vajadzība palielinās laktācijas laikā. Normāls kaloriju saturs šajā periodā ir 1800-2600 kcal. Domājot par to, kā zaudēt svaru laktācijas laikā, sieviete Minīna liedz viņas bērnam nepieciešamo uzturvielu. Ar nabadzīgajiem piena sastāvā bērnam trūkst aizsardzības antivielas, bieži slims, atpalika, attīstoties no saviem vienaudžiem.

Viena komponenta diēta

Vai ir iespējams zaudēt svaru uz kalta? Protams, jā. Ar pastāvīgu lietošanu vienu produktu, ķermenis piedzīvo milzīgu slodzi. Enerģijai ir jāizmanto no pieejamiem resursiem - taukaudiem un pēc tam muskuļiem. Tajā pašā laikā vielmaiņa tiek palēnināta, strauji saražotā piena daudzums.

Viena komponentu diētas ļauj ātri zaudēt svaru, bet vai tas ir nepieciešams stresa organisms? Vēl viena lieta ir izkraušanas dienas reizi nedēļā, kas būs tikai labums.

Ir daži dārzeņi

Liels šķiedru daudzums sievišķā diētā uzlabo zarnu peristaltiku, tāpēc mēs zaudējam svaru uz dārzeņiem ar zīdīšanu. Tomēr dzīvnieku olbaltumvielu trūkums izraisa organismā enerģiju no muskuļu audiem, kā rezultātā degradētais mugurkaula atbalsts cieš.

Svara zudumam nav nepieciešams ierobežot tos pašus dārzeņus, māsu kustības izvēlnē jābūt līdzsvarotai ar pietiekamu olbaltumvielu saturu un polinepiesātinātiem taukiem.

Fiksētais dzīvesveids

Garas pastaigas un apmierinošie vingrinājumi padara muskuļu darbu. Tas aizņem daudz enerģijas, lai saglabātu pēdējo, jo jaunām māmiņām nav nepieciešams domāt par to, kā zaudēt svaru. Ja nav normālu fizisku slodzi, nav papildu dedzināšana kaloriju. Turklāt vāji muskuļi nespēj ilgu laiku turēt mugurkaulu. Līdz ar to smaga sāpes, osteohondroze, trūce.

Intensīva apmācība

Restaurācijas muskuļiem nepieciešams vismaz 48 stundas. Ja jums nav dot viņiem šoreiz, sports tiks veikts tikai kaitējumu. Augsta apmācība intensitāte izraisīs reiboni, tahikardiju, elpas trūkumu. Ir nepieciešams kontrolēt impulsu: pārāk ātri sadedzinās tauku, bet muskuļu audus.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar šādu apmācību? Protams, jā, bet tikai tauki paliks tajā pašā vietā. Kopumā ir jāievēro pasākums, tostarp apmācībā. Slodzei jābūt priekam, un nevis izvilkt apziņas zudumu.

Caurejas līdzekļi

Daži bauda cisoms, kas noved pie zarnu atrofijas, citiem norīt tabletes un dzērienu opporto dzērienu. Tas viss ir kaitīgs, jo mēs zaudējam svaru tikai uz ūdens zuduma rēķina. Tauki paliek tajā pašā vietā.

Kāpēc es nezaudēšu svaru: cēloņi un risinājumi

Uz GW sievietes intensīvi zaudē svaru vai, gluži pretēji, iegūstiet taukus. Ideālā gadījumā pakāpeniska liekā svara zudums rasties. Ja tas nenotiek, ir nepieciešams atrast iemeslu:

1. Ne-šovu. Miega trūkums pēc dzemdībām izraisa uzsvērt, ka sievietes cenšas iegūt pagarināt pārtiku.
2. Nav kustību. Banālā slinkums staigājot ar bērnu, pakāpeniski iekļausies papildu svara pieaugumu. Ievietojiet klaidonis uz balkona un gulēja televizora priekšā - sliktākā atpūta jaunajai mātei. Tāpēc jums ir jāiet katru dienu.
3. Pārēšanās. Pēc padomiem, kas rūpējas par mātēm un vecmāmiņām, sievietes darbā sāk ēst uz diviem vai pat trīs pieciem. Tajā pašā laikā pārsteidza, kāpēc es nevaru zaudēt svaru uz GW. Excess kalorijas nekavējoties pārvēršas taukos un atlikta uz ķermeņa.
4. Neatbilstība strāvas režīmā. Sakarā ar brīvā laika trūkumu, sieviete bieži vien ir saturs ar uzkodām, kaitējot pilntiesīgu pārtiku.
5. Pēcdzemdību depresija. Ja nav spēka un laika, lai saskartos ar depresiju, sieviete vienkārši iegūst stresu.

Zaudēt svaru ar GV ir diezgan iespējams. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pareizi ēst, iegūt pietiekami daudz miega, pavadīt vairāk laika svaigā gaisā un jāiesaistās, lai apmierinātu fitnesa. Bet bads streiki, mondetes, caurejas un tabletes svara zudums ne tikai neatrisinās šo problēmu, bet tikai pasliktinās to, pievienojot veselības aprūpi.

Deserts šodien - video aptuveni 10 padomu, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām GW.

Bibliogrāfija:

1. Svara zuduma modeļi mātei ar garu laktāciju - AM J Clin Nutr. 1993. gadā; 58 (2): 162-6.
2. Konsultācijas Māsu māte: laktācijas konsultantu rokasgrāmata - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. Svara zudums - mātēm - LLLI (Publicēšana 02/12/2018).

Zaudēt svaru pēc piegādes meklē visvairāk jauno mātēm. Vai ir iespējams zaudēt svaru ... bērnu barošana ar krūti? Var! Bet rezultāti būs taustāmi tikai tad, ja jūs rīkoties pareizi. Izmantojiet mūsu padomu.

Daži uzskata, ka pats svars samazinās zīdīšanas laikā, citi domā, ka barošanas laikā ir grūti atgriezties veidlapā. Ne tie, ne citi nav pilnīgi labi.

Pārtikas māsu mamma: kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Metodes numurs 1. Samazināt apjomus

Tas aizņem mazāk, bet biežāk. Aizmirst noteikumu "ir diviem" . Nav nepieciešams palielināt porcijas, apjomus un kvantijas kalorijas divreiz. Par labu zīdīšanu, pietiekami daudz 400-700 kaloriju dienā (atkarīgs no ķermeņa). Viss, kas garām bērnu, ķermenis atņems no mātes mātes rezervēm - un vai mēs to cenšamies?

2. metode. Ir mazāk, bet biežāk

Ja māsu māte rada lielus pārtraukumus starp pārtikas akceptoriem, notiek hormonāla iedarbība, kas ietekmē piena ražošanu. Tās ķermenis ir piepildīts ar enerģiju, kas ņemta no visām rezervēm, kas samazina insulīna ražošanu un ietekmē vairogdziedzera hormonu līmeni. Tas noved pie prolaktīna samazināšanās - hormons, kas kontrolē saražotā piena daudzumu.

Kad jūtat bada izjūtu, jūs gatavojaties kaut ko ēst no "aizliegtās" sērijas. Tā vietā ir nepieciešams sadalīt dienas patērēto kaloriju skaitu starp sešām ēšanas ārstēšanas dienas laikā.

3. metode. Samazināt kaloriju patēriņu

Laktācijas laikā jums ir nepieciešams labi ēst, kas nozīmē - līdzsvarots. Diētai jāietver proteīni, tauki, ogļhidrāti. Un patērē miltus, salds, sāļš un cepta ar attaisnojumu "par bērnu" nav vērtīgs - papildu kilogrami "augs" uz skaitli. Lai barošanas laikā pieturētos pie diētas laikā, ir pilnīgi drošs, ja patērētā kaloriju ikdienas skaits neietilpst zem 1800, un jūs turpināt izmantot dažādus ēdienus.

4. metode. Kompetenti uzkodas

Domājiet pirms snacking. Chips vai gatavu pušķu vietā maisos, sagatavo pilngraudu auzu. Šī ir lieliska brokastis māsu mātēm, kas cenšas zaudēt svaru. Auzu pārsūta ilgstoši saglabā sāta sajūtu un uztur pastāvīgu insulīna līmeni. Arī dārzeņi, kas satur cieti, piemēram, ceptas kartupeļi vai saldie tomāti, var palīdzēt apmierināt jūsu vēlmi pēc ogļhidrātiem. Brūns un savvaļas rīsi - liels acu klāsts vai uzkodas.

Ar aizcietējuma problēmu, ar kuru daudzas mātes sejas, jūs varat tikt galā, patērējot novārījumu no žāvētiem augļiem (Kuragiem, plūmēm).

Metodes numurs 5. Izdrāzt

Zīdīšanas veicina apetītes palielināšanos, un izsalkušais, kam nav miega jaunās mātes mēdz apmierināt savu gastronomisko alkas ar parastiem ogļhidrātiem. Bet izmantojot tos, ir diezgan grūti atiestatīt svaru. Ja normālos, veseliem pieaugušajiem ir atņemta pilnā miega laikā, tie parasti palielina ogļhidrātu (saldu, miltu) patēriņu, tādējādi kompensējot nakts atpūtas trūkumu.

6. metode. Vai fiziskie vingrinājumi

Uzlāde, fitnesa un peldēšana palīdzēs jums atgriezt formu pēc dzemdībām un laktācijas laikā. Bet labāk ir jāgaida 6-8 nedēļas pirms sākat vai atsākt nopietnu apmācību režīmu. Ja jūs plānojat intensīvu vingrinājumu, ēdiet sarežģītus ogļhidrātus pusstundu pirms klasēm. Cietes saturošie dārzeņi palīdzēs izvairīties no piena ražošanas samazināšanas. Izvēlieties veida fizisko slodzi, kas ir vairāk kā.

Piemēram, ātra staigāšana ar jaundzimušo bērnu palīdzēs sadedzināt vidēji 500 kalorijas. Šī fiziskā aktivitāte, kā arī mazāka "kaitīga maltīte" novedīs pie materiāla svara zuduma.

Straujš svara samazinājums ir nedrošs reproduktīvajai veselībai.

7. metode. Nav spiediena

Cenšoties par ideālu skaitli, aplūkojot "spīdīgus" mammijus, bīstami. Ir svarīgi pieņemt sevi! Bērna piedzimšanas laikā viss ķermenī paplašinās: slēpts, krūtis. 9 mēnešu laikā ķermenis ieguva svaru, un tagad viņam ir jādod gandrīz vienāds laiks, lai atbrīvotos no tā un atgrieztu to pašu formu. Vienkārši ignorējiet lieko svaru vismaz pirmajās 2 nedēļās pēc piegādes, un 6-8 nedēļu laikā neņemiet asus mēģinājumus zaudēt svaru pēc piegādes. Šajā laikā labāk ir jākoncentrējas uz jaundzimušo bērnu un neuztraucieties par svara zudumu.