Paaugstināta jutība

Hiperestēzija ievērojami paplašina pasaules uztveri un saasina jutīgumu. Šādiem cilvēkiem ir paaugstināta jutība pret gaismu, skaņu, karstumu, aukstumu un, jo īpaši, pret pārmērīgu uztraukumu. Bieži vien bez redzama iemesla viņi var kliegt: “Jā, izslēdziet šo televizoru! Nav ko skatīties!" Vai arī: "Vai kāds var aizvērt logu?"

Sajūtu smalkuma dēļ cilvēks ar hiperestēziju fiksē daudz detaļu, kuras parasti apkārtējiem nav pamanāmas. Viņu acīs bieži var redzēt aizkustinājuma asaras, viņi stresa situācijās ātri kļūst aizkaitināti un, pie mazākās netaisnības, metās cīņā. Viņi ir jutīgi pret runātāja toni, vārdiem, sejas izteiksmēm un žestiem. Tādēļ viņiem ir nepieciešami precizējumi. Viņu izpratnē viens vārds ne vienmēr ir sinonīms citam, jo ​​katram ir savas nokrāsas. Tāpēc viņi tik bieži vaino vārdus.

Cilvēki ar hiperestēziju ir ļoti jūtīgi, viņus viegli aizvaino jebkura kritika, pārmetumi, izsmiekls, un, ja sarunu biedram ir kāds slēpts motīvs, viņi to instinktīvi uzminēs.

Ir ļoti nepatīkami, ja saņemat daudz informācijas un tajā pašā laikā saskaraties ar tuvinieku neizpratni, kuri to nav pamanījuši. "Nē, jūs visu izdomājat!" ir visizplatītākā un aizskarošā frāze, ko īpaši efektīvi cilvēki bieži dzird, tiklīdz viņi sāk ar kādu dalīties savos iespaidos.

Viņu interešu līmenis, uzmanības kvalitāte un spēja justies iesaistītiem apkārtējā pasaulē ir tieši proporcionāla viņu hiperestēzijai.

Kādā intervijā Amēlija Notombe ieintriģētajam žurnālistam paskaidroja, ka jūtas vainīga par katru katastrofu, kas notiek pasaulē. "Tiklīdz notiek zemestrīce, karš vai bads, man rodas iespaids, ka tas ir manis dēļ, ka tā ir arī mana vaina."

Tas ir, jebkura informācija dziļi aizkustina cilvēkus ar superefektīvu prātu, jo viņi jūtas kā daļa no esošās pasaules. Tāpat kā Amēlija Notomba, arī superefektīvi cilvēki bieži uzņemas atbildību par visu slikto, kas notiek pasaulē, kā arī pārmet sev pasīvus. Kā mēs uzzināsim vēlāk, superefektīvo domas kontrolē labā puslode. Ir zināms, ka labā puslode ir atbildīga par emocijām un jūtām. Var pat teikt, ka visa informācija iziet cauri dvēselei, pirms nonāk smadzenēs. Un ja tā, tad gandrīz neiespējami palikt racionālam un aukstam. Emocijas kā pēkšņa vētra pārņem jūtīgus cilvēkus. Viņu garastāvoklis nemitīgi mainās, it kā viņi steidzas pa amerikāņu kalniņiem: dažreiz viņus pārņem dusmu un niknuma lēkmes, tad ir trauksmes sajūta, tad pēkšņi pārņem depresija. Bet tāpat viņi var iedvesmoties, pacelties uz eiforijas viļņa un sajust neizsakāmu prieku.

Šī paaugstināta jutība rada daudzas problēmas. Savas bezpalīdzības sajūtai, kad nepieciešams kontrolēt situāciju, pievienojas arī savu mehānismu neizpratne un citu neapmierinātība. Jo mūsu sabiedrībā jūtīgo un emocionāli cilvēki bieži tiek uzskatīts par vāju, nenobriedušu un impulsīvu, tāpēc naivu, stulbu un neapdomīgu. Psiholoģija viņiem nekavējoties uzlika etiķeti, nosaucot tos par "cilvēkiem robežstāvoklī".

Ja tu piederi šai cilvēku grupai, jūtīgs un emocionāls, tad tu to visu ļoti labi zini! Apkārtējie tev nepārtraukti lasa morāli un kurn, it kā tie būtu mazi bērni: “Tādu muļķību dēļ ir vienkārši stulbi raudāt vai būt sašutumam. Nevajag visu ņemt pie sirds. Jums jābūt elastīgākam." Vispār, ja klausāties šajās lekcijās, pārmetumos un padomos, kas bezgalīgi tiek izlietas uz hiperjūtīgiem cilvēkiem, varētu domāt, ka jebkurā dzīves situācija jāpaliek vienaldzīgam, vienaldzīgam un nejūtīgam. Tātad, vai tas ir vienīgais problēmas risinājums?

Vēl pavisam nesen tā tika uzskatīts. Par pareizu un saprātīgu tika pieņemta tikai racionāla domāšana, loģika un bezkaislība. Savukārt emocijas tika uzskatītas par mūsu ienaidniekiem: tās mulsina un neļauj pieņemt pareizo lēmumu. Par laimi, pēdējā laikā ir parādījies cits viedoklis: sākām pamanīt, ka emocijas ieņem nozīmīgu vietu domāšanas procesā un lēmumu pieņemšanā. Tagad ir ierasts lietot terminu EC (emocionālais koeficients), lai apzīmētu šo emocionālo prātu. Šī EK parāda indivīda spēju kontrolēt savus impulsus, individuālo motivāciju, empātiju un spēju rast savstarpēju sapratni ar citiem cilvēkiem. Superefektīvajiem ir milzīgs emocionālais potenciāls, tas viņus ne tikai piepilda, bet pārplūst, un viņi joprojām nezina, kā to izmantot.

Protams, pārmērīgi jūtīgi cilvēki, pastāvīgi piedzīvojot nosodījumu, uzklausot kritiku un spiesti par sevi kaunēties, ir veidojuši visnelabvēlīgāko viedokli par sevi. Tikmēr mēģināsim iedomāties pasauli, kurā nav šīs paaugstinātas jutības. Bez radošuma, bez empātijas, bez humora. Iedzīvotāji, racionāli un savaldīties spējīgi, dzīvo bez mazākajām siltām cilvēciskām jūtām. Kas notiks ar cilvēci, kas nespēj aizvainot, sacelties un, galvenais, krist entuziasmā, pat stulba, bet tik lipīga? Paaugstināta jutība ir īstais ēnu spēks. Paaugstināta jutība - komponents Kopā. Ja jums ir paaugstināta jutība, tad, iespējams, esat labestīgs, altruistisks un ļoti sirsnīgs pret tiem, ar kuriem jūs sadarbojaties. Bet attiecībā pret sevi tu esi prasīgs un jebkurā brīdī esi gatavs atkāpties un pasmieties par sevi. Jūsu prāta spēks ir atvērtība, zinātkāre, humora izjūta un nevainība, dzīva un radoša. Un visbeidzot, jūsu godīguma, tiešuma, godīguma un sirsnības sajūta ir nepārspējama. Jo ātrāk pieņemsi sevi tādu, kāds esi, jo labāk varēsi izmantot šo neticamo jūtīgumu. Jo galvenais, lai efektīvi izmantotu savu EK, ir sevis pazīšana. Kā jūs saprotat sevi, jūs sapratīsit un samierināsieties ar savām emociju vētrām. Jūsu emocijas kļūs par jūsu draugiem un ceļvežiem.

Vai jums šķiet, ka jūsu reakcija uz lietām ir spēcīgāka nekā citas? Vai jūs uztrauc, kā jūtas citi cilvēki? Vai jūs dodat priekšroku klusai, nevis haotiskai videi?

Ja iepriekš minētais attiecas uz jums, iespējams, esat ļoti jutīgs. Personības iezīme, ko pirmo reizi pētīja Elaine A. Aron, Ph.D. 90. gadu sākumā, ir samērā izplatīta, aptuveni katram piektajam cilvēkam. Ārons ir uzrakstījis daudzus rakstus un grāmatas par pārmērīgu jutīgumu, tostarp, piemēram, "Ļoti jutīgi cilvēki", arī izstrādājis testu (), kas palīdzēs noteikt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks.

Lai gan nesenā interese par introversiju, ko galvenokārt veicina plašas tematikas publikācijas, tostarp Sjūzenas Keinas grāmata Klusums, ir radījusi lielāku interesi par personības iezīmēm, nevis mazāku stimulu un lielāku jūtīgumu, Ārons ir novērojis, ka ļoti jutīgus cilvēkus joprojām parasti uzskata par "mazākumtautību". ".

Bet "mazākumtautība" nenozīmē, ka tā ir slikta lieta - patiesībā ļoti jūtīgs cilvēks apvieno daudzas pozitīvas īpašības. Tālāk ir norādītas dažas kopīgas iezīmes, kas raksturīgas visiem jutīgiem cilvēkiem.

1. Viņu jūtas ir dziļākas

Viena no ļoti jutīgu cilvēku raksturīgajām iezīmēm ir spēja dziļas jūtas nekā viņu mazāk jutīgie vienaudži. "Viņiem patīk uztvert lietas dziļā līmenī," saka HuffPost Teds Zefs, Ph.D., The Sensitive People's Survival Guide un citu grāmatu par ļoti jutīgiem cilvēkiem autors. "Viņi ir ļoti intuitīvi un var iet daudz tālāk, lai noskaidrotu lietas."

2. Viņi ir emocionāli atsaucīgāki

Ļoti jūtīgi cilvēki uz situāciju reaģē spēcīgāk. Piemēram, viņi būs iejūtīgāki un rūpēsies par drauga problēmām, saka Ārons. Viņi var arī vairāk rūpēties par citiem cilvēkiem, kuri ir negatīvu darbību upuri.

3. Viņi ir pieraduši dzirdēt: “Neuztver visu tik personiski” vai “Kāpēc tu esi tik jūtīgs?”

Atkarībā no kultūras jutīgumu var uzskatīt par vērtīgu vērtību vai negatīvu iezīmi, skaidro Zefs. Dažos savos pētījumos Zefs saka, ka ļoti jūtīgi vīrieši no dažādas valstis ar kuriem viņš strādāja - piemēram, Taizeme un Indija - tika reti vai nekad ķircināti, savukārt vīrieši no Ziemeļamerikaķircināja bieži vai vienmēr. "Tik daudzi no viņiem ir ļoti kultivēti - tas pats cilvēks, kurš teica: "noteiktās kultūrās tas tiek uzskatīts par vērtīgu vērtību."

4. Viņi ir pieraduši strādāt vieni

Ļoti jūtīgi cilvēki mēdz izvairīties no dalības sporta komandā, kur ir sajūta, ka visi pastāvīgi vēro otra rīcību, saka Zefs. Viņa pētījumā lielākā daļa aptaujāto ļoti jutīgo cilvēku dod priekšroku individuālajiem sporta veidiem - riteņbraukšanai, skriešanai, pārgājieniem -, nevis grupu sporta veidiem. Tas gan nav vispārpieņemts noteikums – dažiem ļoti jūtīgiem cilvēkiem ir bijuši vecāki, kuri viņiem ir iemācījuši, ka viņiem būs vieglāk kļūt par kādu grupu sporta veidu, stāsta Zefs.

5. Viņiem nepieciešams ilgāks laiks lēmumu pieņemšanai.

Ļoti jutīgi cilvēki lēmumu pieņemšanā ir zinošāki un detalizētāki, saka Ārons. Pat ja tas nav “pareizs” vai “nepareizs” lēmums — piemēram, nav iespējams izvēlēties «nepareizu» saldējuma garšu —, ļoti jutīgiem cilvēkiem izvēlei būs nepieciešams ilgāks laiks, jo viņi izsver visus iespējamos rezultātus. Ārons iesaka: "Padomājiet, cik vien situācija atļauj, un lūdziet vairāk laika, ja jums tas ir nepieciešams," viņa rakstīja nesenajā Komforta zonas biļetena numurā. “Šajā laikā mēģiniet atvēlēt minūti, stundu, dienu vai pat nedēļu, kas novedīs jūs uz pareizā ceļa. Kā tas ir? Bieži vien lēmuma otrā pusē lietas izskatās savādāk, un tas dod jums iespēju spilgtāk iedomāties, ka jau esat tur. Viens izņēmums: Kādu dienu ļoti jūtīgs cilvēks nonāk pie secinājuma, ka šajā situācijā tas ir pareizais lēmums, bet citā situācijā tas ir pareizais lēmums, un nākotnē viņš ātri pieņems šos lēmumus.

6. Viņi ir vairāk neapmierināti, ja pieņem "sliktus" vai "nepareizus" lēmumus.

Vai varat iedomāties, kā jūtaties, pieņemot nepareizu lēmumu? Ļoti jutīgiem cilvēkiem "šīs emocijas ir saasinātas, jo viņi ir emocionāli aktīvāki" skaidro Ārons.

7. Viņi ir ārkārtīgi uzmanīgi pret detaļām.

Ļoti jūtīgi cilvēki ir pirmie, kas pamana detaļas telpā, jaunos apavus, ko uzvelk, vai laikapstākļu izmaiņas.

8. Ne visi ļoti jūtīgi cilvēki ir intraverti.

Apmēram 30 procenti ļoti jutīgu cilvēku ir ekstraverti. atsaucoties uz Āronu. Viņš skaidro, ka daudzkārt ļoti jutīgi cilvēki, kas bija arī ekstraverti, uzauguši ciešā kopienā — neatkarīgi no tā, vai tas bija strupceļš, maza pilsētiņa vai kāds no vecākiem, kas strādāja par priesteri vai rabīnu, un sazinājās ar lielu skaitu. cilvēku šādā veidā.

9. Viņi labi strādā kā komanda.

Tā kā ļoti jutīgi cilvēki ir dziļi domājoši cilvēki, viņi ir vērtīgi darbinieki un komandas locekļi. saka Ārons. Tomēr tie ir labi piemēroti tiem komandiera amatiem, kur jums nav jāpieņem galīgais lēmums. Piemēram, ja medicīnas komandā ir ļoti jutīga persona, viņš vai viņa ir vērtīgs, analizējot operējamā pacienta plusus un mīnusus, līdz kāds cits galu galā izlemj, vai pacientam nepieciešama operācija.

10. Viņi ir visvairāk pakļauti trauksmei vai depresijai (bet tikai tad, ja pagātnē ir bijis daudz negatīvas pieredzes)

“Ja jums ir pietiekami daudz sliktas pieredzes, īpaši agrīnā dzīves posmā, jūs nejūtaties droši pasaulē vai nejūtaties pārliecināti mājās… vai skolā, jūsu nervu sistēma ir pārāk “trauksma,” saka Ārons. Bet lieki piebilst, ka visi ļoti jutīgie cilvēki turpinās uztraukties – atbalstoša vide var ievērojami palīdzēt tikt pasargātiem no tā visa. Īpaši jutīgu bērnu vecākiem ir "saprot, ka šie ir patiesi lieliski bērni, taču viņiem ir jāturas uz pareizā ceļa," saka Ārons. "Jūs varat viņus pārāk aizsargāt, bet jūs nedrīkstat tos aizsargāt par zemu. Jums tie ir jātitrē, kad viņi ir jauni, lai viņi justos pārliecināti un justos labi.

11. Kaitinoša skaņa vēl vairāk kaitina ļoti jūtīgu cilvēku.

Grūti pateikt, ka kāds ir fans kaitinoša skaņa, A ļoti jūtīgi cilvēki ir vēl jutīgāki pret haosu un troksni. Tāpēc viņi mēdz būt vairāk nomākti, jo viņi ir pārāk aktīvi, saka Ārons.

12. Vardarbīgas filmas ir vissliktākās

Jo ļoti jūtīgi cilvēki jūt līdzi vēl vairāk un nokaitinās vēl ātrāk. Vardarbīgas filmas vai šausmu filmas nav viņu stiprā puse, saka Ārons.

13. Viņus ir vieglāk likt raudāt.

Tāpēc ir svarīgi, lai ļoti jutīgi cilvēki nonāktu situācijā, kad viņi nejūtas satraukti vai kaut kā "nepareizi", lai viegli raudātu, saka Zefs. Ja viņu draugi un ģimene apzinās, ka tas ir viegli – ka viņiem var viegli likt raudāt – un atbalsta šo izteiksmes veidu, tad “viegla raudāšana” netiks uzskatīta par kaut ko apkaunojošu.

14. Viņiem ir labas manieres

Ļoti jūtīgi cilvēki ir arī ļoti apzinīgi cilvēki, kā saka Ārons. Tāpēc viņi, visticamāk, būs vērīgi un izturīgi labas manieres- un vienmēr ievērojiet negodīgus cilvēkus. Piemēram, ļoti jutīga persona var labāk apzināties, kur veikalā atrodas viņa iepirkumu grozs — nevis tāpēc, ka baidās, ka kāds no turienes varētu kaut ko nozagt, bet gan tāpēc, ka nevēlas, lai viņu grozs traucētu kādam citam. ..

15. Ļoti jūtīgiem cilvēkiem kritikas sekas stipri pastiprinās.

Ļoti jutīgi cilvēki reaģē uz kritiku, kas ir intensīvāka, jo mazāk jutīga persona ir. Rezultātā viņi var izmantot noteiktu taktiku, lai izvairītos no kritikas, tostarp glaimotājus (lai neviens viņus nekritizētu), vispirms kritizējot sevi un izvairoties no kritikas avotiem, saka Ārons.

Cilvēki var pateikt kaut ko negatīvu, [un] persona, kas nav PA (ļoti jutīga persona), var teikt “Nekad nav prātā” un uz tiem neatbild, saka Zefs. Taču HPS to ļoti dziļi izjutīs.

16. Skapji = labi. Atvērtie biroji = slikti

Tā kā ļoti jūtīgi cilvēki dod priekšroku darbam vienatnē, viņi dod priekšroku arī savrupai darba videi. Zefs saka, ka daudziem ļoti jutīgiem cilvēkiem patīk strādāt no mājām vai būt pašnodarbinātiem, jo ​​viņi var kontrolēt savas darba vides stimulus. Tie, kuriem nav tādas greznības, kā izveidot savu elastīgo darba grafiku (un vidi), Zeff atzīmē, ka ļoti jutīgi cilvēki var baudīt darbu birojā, kur viņiem ir vairāk privātuma un mazāk trokšņa, nekā atvērtos birojos.

Nejauša tikšanās ar jaunības draugu, kuru sen esam pazaudējuši no redzesloka; avārijas situācija uz ceļa; uzstāšanās nepazīstamas auditorijas priekšā; ilgi gaidītā pirmā "mamma" vai "tētis" no bērna mutes - daudzi notikumi ik dienas pamodina mūsu emocijas. Mēs esam no viņiem neērti, baidāmies izskatīties smieklīgi no malas, savaldāmies un domājam, ka mēs viņus kontrolējam. Un tomēr emocijas turpina mūs pārņemt.

Dubultie standarti

Varbūt fakts ir tāds, ka mēs esam uzauguši sabiedrībā, kurā spēja kontrolēt savas jūtas - "valdīt sevi" - vienmēr ir uzskatīta par tikumu. Paškontrole, tāpat kā modrs sargs, nemitīgi atgādina: ir nepiedienīgi uzvesties pārāk emocionāli, nav iespējams atklāti izrādīt savas dusmas, nepieciešams slēpt savas bailes, savaldīt sajūsmu un pat prieku.

Jebkura spēcīga emocionāla reakcija var šķist nepiemērota, smieklīga, pat neķītra un tikt uztverta kā mūsu vājuma izpausme.

Izņēmumu nav tik daudz: tas ir prieks vai satraukums, ko vienlaikus piedzīvo daudzi cilvēki, kas nonāk noteiktos apstākļos. Tātad ir dabiski kliegt un skandēt saukļus futbola stadionā vai just līdzi pie TV ekrāna, uz kura cunami vilnis aizrauj mierīgo pludmali. Bet, teiksim, dejošana ofisā paaugstinājuma reizē, maigi izsakoties, nav pieņemta – tāpat kā nav pieņemts atklāti piedzīvot savas bēdas.

Stingra paškontrole rada mums zināmu psiholoģisku komfortu: ritualizētas emociju izpausmes nedaudz mīkstina afekta stāvokli (spēcīga īslaicīga emocionāla pieredze) un regulē to. Taču tajā pašā laikā paškontrole ir nomākta, radot bīstamu plaisu starp to, kā mēs jūtamies un kā mēs uzvedamies.

Caur emocijām mēs izsakām savu patieso "es" un kļūstam saprotamāki citiem cilvēkiem. Turklāt emocijas ir nepieciešamas, lai mēs izdzīvotu.

Tie, kuriem dzīvot liedz viņu pašu emocionalitāte, dažkārt mēģina to “noslīcināt” ar brīnumainas tabletes palīdzību. Daudzi vaino savus vecākus par viņu, viņuprāt, pārmērīgo jūtīgumu, kuri viņus audzināja “nepareizi”. Taču abi nezina vai aizmirst, cik svarīga mūsu dzīvē ir emociju izpausme. Pateicoties viņiem, mēs izsakām savu patieso "es" un kļūstam saprotamāki citiem cilvēkiem. Turklāt emocijas ir nepieciešamas mūsu izdzīvošanai.

Šajā ziņā, apspiežot savas emocijas, mēs burtiski pakļaujam sevi riskam, jo ​​katrai no tām ir īpaša loma.

Bailes brīdina mūs par reālām vai iedomātām briesmām. Tas atspoguļo to, kas šobrīd ir nozīmīgs mūsu dzīvē. Bailes ne tikai saņem informāciju, bet arī dod komandas ķermenim: virza asinis uz kājām, ja jāskrien, vai uz galvu, ja jādomā. Parasti bailes mobilizē mūsu enerģiju, lai gan dažkārt to ietekme ir pretēja: tās mūs paralizē, kamēr mēs izlemjam, ko darīt konkrētā situācijā.

Dusmas dažreiz sajaukt ar vardarbību, ko tas var izraisīt. Parasti šī sajūta pārņem cilvēku, kad viņam ir aizdomas, ka viņš netiek uztverts nopietni (un daži cilvēki dzīvo ar šo sajūtu visu laiku). Taču dusmas var būt arī noderīgas: tās izraisa hormonu (tostarp adrenalīna) izdalīšanos asinīs, un tie, savukārt, nodrošina spēcīgu enerģijas uzliesmojumu. Un tad mēs jūtam savu spēku, jūtam drosmi un pašapziņu. Turklāt dusmas vēsta, ka esam sasnieguši punktu, kurā vairs nespējam sevi kontrolēt – savā ziņā tās aizstāj vardarbības izpausmi.

Prieks darbojas kā magnēts: tas piesaista citus un palīdz dalīties savās sajūtās. Ir arī zināms, ka smaidam un smiekliem ir dziedinošs efekts, pastiprinot organisma imūno aizsardzību.

Bēdas palīdz ieslīgt sevī, lai pārdzīvotu zaudējumu ( mīļotais cilvēks, dažas īpašības sevī, materiālajos objektos...) un atdod dzīvības enerģiju. Tas ļauj “pārvarēt sevi”, pielāgoties zaudējumam un no jauna atklāt notiekošā zaudēto nozīmi. Turklāt bēdu pieredze piesaista citu cilvēku simpātijas un uzmanību – un mēs jūtamies drošāk.

Prieks- vēlamākā emocija. Tieši viņa izdala maksimālo enerģijas daudzumu, stimulējot baudas hormonu izdalīšanos. Mēs jūtam pārliecību, savu nozīmi, brīvību, jūtam, ka mīlam un esam mīlēti. Prieks darbojas kā magnēts: tas pievelk citus pie mums un palīdz mums dalīties savās jūtās. Ir arī zināms, ka smaidam un smiekliem ir dziedinošs efekts, pastiprinot organisma imūno aizsardzību.

Prāts un jūtas

Vēl viens svarīgs emociju tikums ir tas, ka tās padara mūs gudrākus. Zinātne ilgu laiku tos savā ziņā devalvēja, novietoja zemāk par domājošo prātu. Galu galā no evolūcijas viedokļa emocijas dzima “pirmscilvēka” arhaiskā prāta dziļumos un ir cieši saistītas ar dzīvnieku instinktīvo uzvedību. Daudz vēlāk parādījās jaunas smadzeņu garozas daļas, kas jo īpaši ir atbildīgas par apzinātās domāšanas procesiem.

Taču šodien zināms, ka tīrā veidā prāts neeksistē – to baro emocijas. Amerikāņu neirologs Antonio Damasio pierādīja, ka zināšanas, kuras nepavada emocijas, ir neauglīgas, un emocionāli auksts cilvēks nespēj, piemēram, mācīties no savām kļūdām. Interesanti, ka bērni un pieaugušie kaut ko jaunu apgūst un atceras tikai uz pozitīva un pietiekami spēcīga emocionāla impulsa fona, kas, tēlaini izsakoties, paver durvis uz jaunu neironu savienojumu jomu.

Profesionālā vidē visveiksmīgākie ir nevis speciālisti ar daudziem diplomiem, bet gan tie, kas spēj analizēt savas jūtas un pārvaldīt gan savas, gan citu emocijas.

Uztvere arī nepastāv bez emocijām. Katrs vārds, ko mēs uztveram, katrs žests, smarža, garša, attēls tiek nekavējoties "interpretēts" ar mūsu maņām. Bez emocijām mēs pārvērstos par automātiem un izvilktu diezgan bezkrāsainu eksistenci.

Psihologs Daniels Golemans iepazīstināja ar jēdzienu " emocionālais intelekts". Viņš nonāca pie secinājuma, ka mūsu personīgie panākumi ir atkarīgi ne tik daudz no intelektuālās attīstības rādītāja IQ, bet gan no emocionālā koeficienta (EQ).

Balstoties uz eksperimentāliem datiem, viņš pierādīja, ka profesionālā vidē par veiksmīgākajiem kļūst nevis speciālisti ar daudziem diplomiem, bet gan tie, kuriem piemīt vērtīgas cilvēciskās īpašības - spēja analizēt savas jūtas un pārvaldīt gan savas, gan citu emocijas.

Kad šādi cilvēki, piemēram, lūdz palīdzību problēmas risināšanā, citi labprāt reaģē, savukārt “emocionāli invalīds” (ar zemu EQ) var gaidīt vairākas dienas, lai saņemtu atbildi uz viņu pieprasījumu...

Bezsamaņas balss

Emocijas stāsta mums vissvarīgāko informāciju par mums pašiem vai par to, ar ko mums ir darīšana, un tāpēc tām ir jāuzticas, jāuzklausa un jāpaļaujas uz tām. No pirmā acu uzmetiena šī eksistenciālā nostāja šķiet pretrunā Personīgā pieredze daudzi no mums: ne reizi vien kļūdījāmies, sekojot sajūtu gaumei.

Lielākais vācu filozofs Makss Šelers šo pretrunu skaidroja ar divu veidu sajūtu esamību. No vienas puses, ir kontakta sajūtas, kas darbojas kā pieskāriena mehānisms.

Kad jūtam prieku, mēs jūtamies labāk, varam atpūsties, mazāk uztraucamies, kas nozīmē, ka varam piedzīvot “vairāk dzīves”. Ja kaut kas mūs satrauc vai sadusmo, mēs gandrīz fiziski jūtam, ka mums tiek atņemta veselība un enerģija - “dzīves daļa”. Saskarsmes sajūtas sniedz svarīgu informāciju par notiekošā eksistenciālo nozīmi manai veselībai, manai vitalitātei. Bet uz šādām sajūtām (bieži vien nāk no bērnības) lēmumu pieņemšanā nevajadzētu paļauties, svarīgi ir spēt tās noņemt, izlikt no iekavām.

Atskatoties uz savu dzīvi, noteikti pamanīsit, ka visi svarīgākie un pareizākie lēmumi tajā pieņemti, paļaujoties uz instinktu: racionāli skaidrojumi parasti nāk vēlāk.

Cita veida sajūtas – tālas. Tie nav tieši saistīti ar mūsu pašreizējo stāvokli, taču tie atspoguļo kaut ko ļoti nozīmīgu par otru cilvēku. Tā ir labi zināma intuitīva sajūta. Tieši tas mudina mūs pajautāt mīļotajam: “Vai ar tevi kaut kas notika?” Vai arī pavēl: "Mums steidzami jāzvana uz mājām!"

Mūs nemāca ieklausīties attālinātās sajūtās, taču tās ļauj acumirklī novērtēt atmosfēru cilvēku grupā, veidot iespaidu par sarunu biedru vai situāciju. Atskatoties uz savu dzīvi, noteikti pamanīsit, ka visi svarīgākie un pareizākie lēmumi tajā pieņemti, paļaujoties uz taviem instinktiem: racionāli skaidrojumi parasti nāk vēlāk.

Uzticēšanos savām emocijām var un vajag izglītot un apmācīt. Ir svarīgi tikai nesajaukt kontakta jūtas, kas komunicē par mums personīgi, ar attālinātām, runājot par citu cilvēku.

Augstspriegums

Kad pārdzīvojumu spēks ir pārāk liels, ieslēdzas mūsu psiholoģiskie aizsardzības mehānismi – un mēs vairs neko nejūtam. Depresija, apātija, stupors - tā tas izskatās no ārpuses, bet no iekšpuses cilvēkam vienkārši vairs nesāp, kā ar anestēziju. Apspiestās ("aizmirstās") emocijas mēs pārveidojam ķermeņa sajūtās, izdzēšot attiecības starp emocionālo pieredzi un to, kas to izraisījis.

Dažreiz emocijas izpaužas kā pretstats. Skumjas dažkārt izpaužas eiforiskā sajūsmā; prieks - asarās; dažreiz mēs varam smieties skaļi - ja tikai izmisums mūs nesagrauj. Psiholoģiskās aizsardzības mehānismi noplicina mūsu garīgos un fiziskos spēkus un gandrīz vienmēr izrādās neefektīvi: kādā brīdī patiesas jūtas mūs pārņem un pārņem.

Tie, kas veiksmīgi slēpj savas emocijas, arī ir pakļauti viņu spiedienam. Jūs varat viltot smieklus, spēlēt dusmas, melot par savām patiesajām jūtām, taču joprojām nav iespējams izlikties mūžīgi: agrāk vai vēlāk tās iznāks. Tāpēc labāk ir pieņemt viņus tādus, kādi viņi ir.

Jūs esat ātrs vai paaugstināts jutīgums, bēdīgi slavens vai baiļu paralizēts ... Mēģiniet iemācīties dažus vienkārši vingrinājumi lai palīdzētu līdzsvarot emocijas.

Jūs esat bēdīgi slavens

Jūs atturaties, neļaujot sev paust ne dusmas, ne prieku... Jūsu uzvedībai ir motīvs, kuru jums nav viegli atpazīt. Izeja ir “atlaist” sevi, atbrīvot savas jūtas.

Mēģiniet izteikt jūtas ar žestiem

Vārdi ir svarīgi, bet 90% mūsu emociju izsaka sejas izteiksme, ķermenis. Smaids, poza, žesti - pat vienkārša plecu paraustīšana vairāk pasaka par mūsu attieksmi pret notiekošo nekā garas runas...

Atzīstiet emociju esamību

Ja bērnam ir bail no vilkiem, ir bezjēdzīgi viņu pārliecināt, ka tie mūsu mežos nav sastopami. Pieņemot viņa jūtas, vecāki var jautāt: "Ko es varu darīt, lai jūs nomierinātu?" Nav kauna baidīties, nav jākaunas no bailēm.

Neviena no mūsu emocijām nav bīstama, tās ir mūsu sabiedrotie, no kurām nevajadzētu pastāvīgi gaidīt kādu netīru triku.

Saglabājiet dienasgrāmatu

Jūs esat baiļu paralizēts

Jo lielākas ir "likmes" (t.i., jo vairāk jūs zaudējat, kad zaudējat, un jo lielāka ir atlīdzība par uzvaru), jo vairāk jūs krītat panikā. Jūs tik ļoti baidāties no neveiksmes, ka domājat zīmējat viskatastrofālākos scenārijus un padodaties. Izeja ir apgūt savas jūtas un pārvarēt gribas "paralīzi".

Kurš ir tas cilvēks, kurš tevī iedveš bailes? Varbūt skolotāja, kas tevi bērnībā mocīja, vai kaimiņš, kurš nelaida cauri? Katrs stresa situācija atmodina mūsos atmiņu par to, ko piedzīvojām pagātnē, bieži vien pirmajos sešos dzīves gados. Un mūsos atkal atgriežas baiļu sajūta, ko nevarējām pārvarēt.

Elpojiet pa labi

Koncentrējieties uz elpošanu: pagariniet izelpas un saīsiniet ieelpas, lai neitralizētu iekšējās sajūtas.

Atcerieties savus panākumus

Piemēram, par to, kā jūs izcili nokārtojāt eksāmenu vai laimējāt tenisa komplektu no drauga. Balstoties uz pagātnes panākumiem un ar tiem saistītajiem priekiem, jūs varat pārvarēt vēlmi redzēt katastrofālus notikumu scenārijus, kas vēl nav notikuši.

Sagatavojieties pārbaudei

Apsveriet iespējamie varianti notikumiem, nosaki, ko jebkurā gadījumā vēlies sasniegt, un kam vari ļauties... Tas palīdzēs labāk kontrolēt savas emocijas.

Paskatieties uz sarunu biedru, bet ne tieši acīs, bet punktā starp tām

Jūs varēsiet koncentrēties uz to, ko sakāt, nevis uz to, ko lasāt viņa acīs ...

Tu esi karsts

Izeja ir iemācīties kontrolēt savas jūtas un pārvaldīt konfliktsituāciju.

Nekrāj pretenzijas

Jo vairāk jūs tos uzkrājat sevī, jo vairāk jūs riskējat atbrīvoties. Atklāti izsakoties par savām sūdzībām, jūs palīdzat sev izvairīties no nevaldāmu dusmu uzliesmojumiem.

Iemācieties skaidri izteikt jūtas

Nosauc sajūtu, kas tevi nomāc. Nesūdzoties un nevainojot, sakiet atklāti: "Man ir problēmas darbā, esmu stresā un nezinu, ko darīt."

Pauze

Smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai pieņemtu lēmumu un kontrolētu situāciju. Atslābiniet saules pinumu: dziļi ieelpojiet, dažas sekundes aizturiet elpu, izelpojiet un pagaidiet, pirms atkal ieelpojat. Ik pa laikam aizveriet acis uz 2-3 sekundēm: vizuālo signālu izslēgšana samazina spriedzi.

Amerikāņu psihoterapeits Haims Džinots iesaka savus izteikumus veidot pēc shēmas: “Kad tu izdarīji (a) X, es jutu (a) Y, un tajā brīdī es gribēju, lai tu dari (a) Z.” Piemēram: “Kad tu man pārmeti kavēšanos, es jutos vainīgs. Būtu labāk, ja tu mani apskautu, nevis lamātu.

Sniedziet palīdzīgu roku

Pirms reaģējat ar agresiju uz agresiju, pajautājiet "agresoram": "Vai ar tevi kaut kas nav kārtībā?" Vai arī piedāvāt viņam pamieru: "Es sāku nervozēt, paņemsim pauzi, atdziest."

Jums ir paaugstināta jutība

Jūs asi reaģējat gan uz kritiskām piezīmēm, gan komplimentiem. Izeja ir nodibināt līdzsvarotas attiecības ar cilvēkiem.

Nekoncentrējies uz sevi

Jūs pārāk daudz uztraucaties par to, ko citi par jums domā. Mēģiniet nedaudz atkāpties no sevis un izrādiet empātiju (empātiju). Iemācieties iejusties otra cilvēka vietā. Par ko viņš domā? Kas iet cauri? Šī perspektīvas maiņa palīdz mainīt attiecību stratēģiju.

Necenties, lai tevi mīlētu visi

Dažreiz ir vērts riskēt un vienoties, ka kādam nepatiks jūsu rīcība, bet tas sarežģīs kāda dzīvi. Nav iespējams izvairīties no sāncensības, antipātijas, raksturu nesaderības izpausmēm. Jo skaidrāk jūs to sapratīsit, jo vieglāk jums būs to pieņemt, un jo grūtāk citiem būs jūs maldināt.

Mēģiniet atrast "iedarbināšanas" situācijas

Izveido sarakstu ar situācijām, kurās esi īpaši neaizsargāts, un vārdiem, kas provocē tavu nepiedienīgo uzvedību. Atkal saskaroties ar tiem, jūs varat tos atpazīt un neapjukt.

Izvairieties no kategoriskām prognozēm

Uzrunāt sevi pavēlošā tonī (“Man jātaisa karjera!”) vai minorā (“Iespējams, es visu mūžu nodzīvošu viena (uz)...”) tev nenāk par labu: tu jūti smagumu. vainas apziņa par savām nepatikšanām, un tas vājina tavu vitalitāti un neļauj noskaņoties uzvarai.

Ko darīt, ja kāda nepazīstama situācija izraisa lielu sajūsmu? Ko darīt, ja pusstundu garā bufete noved pie neciešamas vēlmes pēc privātuma, jo neizbēgami iestājas "sociālās paģiras"? Varbūt jūs esat viens no orhideju cilvēkiem.

Paaugstināta jutība

Mazliet teorijas: hipersensitivitātes fenomenu pirmo reizi aprakstīja amerikāņu psihoterapeite Elīna Eirona. Pirms viņas visi orhideju cilvēki kļūdaini tika klasificēti kā intraverti vai vienkārši nervozi vai pat neirotiski cilvēki. Paaugstinātai jutībai nav nekāda sakara ar slimībām un novirzēm! Protams, introversija ir sastopama vairumam orhideju cilvēku, taču starp viņiem ir arī ekstraverti.

Es izdarīšu atrunu, ka tas nav zinātnisks darbs un es neveicu pētījumu. Šeit rakstītais ir manis paša un man līdzīgu novērojumu rezultāts, un mani iedvesmojusi Elēnas Eironas grāmata "Hipersensitīvā daba".

Kas ir šie orhideju cilvēki?

Jūs varat droši klasificēt sevi kā vienu no šīm 25% smalkajām dabām, ja jums ir lielākā daļa no šīm pazīmēm:

2. Piesardzība un pat lēnums lēmumu pieņemšanā
3. Tieksme dziļi analizēt savu rīcību un apkārt notiekošos notikumus
4. Pastiprināta uzmanība smalkām detaļām un smalkām tendencēm
5. Augsta uzņēmība pret citu cilvēku emocijām (augsta empātija, žēlums pret vājāko), kā arī izvairīšanās no konfliktiem
6. Koncentrācijas zudums un apjukums citu cilvēku novērtējuma un novērošanas situācijā
7. Attīstīta intuīcija, tieksme uz tālredzību
8. Labā smadzeņu domāšana, laba radošums

9. Introversija (apmēram 70% orhideju cilvēku ir introverti), izvairīšanās no publicitātes un plašas komunikācijas iespējas
10. Tieksme uz pastāvīgu mācīšanos, tieksme pēc sevis pilnveidošanas
11. Paaugstināta neaizsargātība un tieksme uz izteiktāku fizisku diskomfortu, tas ir, viņi vairāk cieš no sāpēm, sliktāk panes izsalkumu
12. Augstāka uzņēmība pret narkotiku ārstēšanu, kofeīnu

Tagad mēs sīkāk analizēsim orhideju cilvēku galvenās iezīmes un to, kā viņi izpaužas darbā, saziņā ar kolēģiem.

1. Augsta uzņēmība pret ārējiem stimuliem un spēcīga nervu sistēmas uzbudināmība

Sīkāka informācija:
Varbūt šī ir visspilgtākā un raksturīgākā orhideju cilvēku iezīme. Ja mēs ņemam krelles kā metaforisku attēlu, tad šī funkcija ir pavediens, un viss
pārējās ir krelles, kuras bez diega nevarētu izveidot krelles.

Ļoti jutīgu cilvēku reakcija uz jebkuru, pat nelielu stimulu, ir spēcīgāka nekā lielākā daļa cilvēku. Īpaši spēcīga ir reakcija uz negaidītiem un nepazīstamiem stimuliem. Piemēram, negaidīta plīstošā stikla skaņa vai kāda kliedziens liks tev nodrebēt, aizrauties un sirds spēcīgi pukstēt. Spēcīgi kairinātāji jūs pilnībā apdullina un izraisa stupora reakciju, vēlmi pēc iespējas ātrāk doties pensijā. Tāpēc orhideju cilvēki paaugstinātās emocionalitātes dēļ cenšas izvairīties no:
Sastrēguma stundās pārpildīta satiksme
Tikšanās ar lielu ļaužu pulku
Bufetes un trokšņainas ballītes
Garas trokšņainas rindas
Sastrēgumi (starp citu, orhideju cilvēki labāk par citiem zina, kā izvairīties no sastrēgumiem;)

Iemesls:
Orhideju cilvēku nervu sistēma ir noregulēta uz lielāku jutību pret nelieliem stimuliem. Tas savukārt nozīmē smadzenēs ienākošās informācijas detalizētāku apstrādi. Tā rezultātā nervu sistēmas pārslodze ir lielāka nekā lielākajai daļai cilvēku. No šejienes - nogurums iestājas ātrāk, ar spēcīgiem kairinātājiem - nogurums ir pilnīgi apdullinošs.

Izpausme biznesa vidē:
Orhideju cilvēki jūtas ārkārtīgi neērti lielās un trokšņainās sanāksmēs. Lai nesaasinātu savu iekšējo spriedzi un nepiespiestu
viņu sirds pukst vēl straujāk, dod priekšroku klusēt. Viņiem noteikti nepatīk atvērti biroji.

Protams, man nepatīk strādāt brīvdienās, bet, ja jādodas ārā, bonusā ir iespēja sēdēt tukšā ofisā ar aptumšotām gaismām! Tādā vidē mans darbs rit pilnā sparā!

2. Piesardzība un lēnums lēmumu pieņemšanā.

Sīkāka informācija:
Orhideju cilvēkiem patīk visu pārdomāt iespējamās sekas jebkura darbība, kas aizņem daudz laika. Bet viņu lēmumi bieži vien ir veiksmīgi,
jo tie balstījās uz liela skaita faktu apkopošanu un visu iespējamo variantu apsvēršanu.

Iemesls:
Jūsu smadzenes vienmēr tiecas pēc rūpīgas un dziļas informācijas apstrādes, un tas aizņem daudz vairāk laika.

Izpausme biznesa vidē:
Šādi cilvēki strādā pēc principa "septiņas reizes nomērīt, vienreiz nogriezt". Darbs, kurā ātri jāpieņem lēmumi, izraisa spēcīgāko
stress.

3. Tieksme pastāvīgi analizēt savu rīcību un apkārt notiekošos notikumus

Sīkāka informācija:
Orhideju cilvēkiem ir tendence uz ilgstošām pārdomām un pašpārbaudēm. Apkārtējo var uztvert kā klaiņošanu mākoņos un vārnu skaitīšanu;).
Pastāvīgs iekšējais dialogs var novest pie izklaidības un zināmas neveiklības darbībās. Bet tieši šī iekšējā darba dēļ
orhideju cilvēki biežāk ir apveltīti ar pasaulīgu gudrību, viņi biežāk ir saprātīgi un apdomīgi savā rīcībā, biežāk kļūst par patiesi nobriedušiem cilvēkiem.

Iemesls:
Visa tā pati tendence pastāvīgi apstrādāt ienākošo informāciju.

Izpausme biznesa vidē:

Apspriežot kādu jaunu informāciju, var šķist, ka īpaši jūtīgs darbinieks slikti saprot notiekošo. Bet, pateicoties viņa tieksmei uz analīzi, viņš vēlāk nonāk pie vēl dziļākas detaļu un nianses izpratnes nekā citi.

Viņa pati pamanīja sekojošo: kad apgūstu kaut ko jaunu lielos daudzumos, manā galvā valda apjukums un haoss. Bet es jau zinu, ka smadzenes daļēji apzināti apstrādā apgūto. Un nākamajā dienā vai nedēļā (atkarībā no uzdevuma vai informācijas sarežģītības) nāk TĀDA skaidrība un izpratne, par kādu es sākumā nebiju sapņojis! Izteiciens "Rīts ir gudrāks par vakaru" ir tieši par orhideju cilvēkiem!

4. Pastiprināta uzmanība smalkām detaļām un tendencēm

Sīkāka informācija:
No ļoti jutīgas dabas jūs, visticamāk, dzirdēsit frāzi "Kaut kas šeit nav kārtībā..." Tieši orhideju cilvēki būs pirmie, kas pievērsīs uzmanību smalkām izmaiņām ierastajā lietu gaitā. Tas, vai tā būs viltus trauksme vai gaidāmas katastrofas sākums, jau ir laika jautājums. Bet jebkurā gadījumā citiem cilvēkiem būs prātīgi viņus uzklausīt. Iespējams, kad Taizemē tuvojās cunami, orhideju cilvēki pirmie pievērsa uzmanību dzīvniekiem, kas bēga no krasta, un vēl jo vairāk nesteidzās vākt čaulas atklātajā krastā pirms liela viļņa ierašanās. .

Augsta jutība pret nelieliem stimuliem tiek apvienota ar pastiprinātu uzmanību detaļām. Orhideju cilvēku nervu sistēma, tēlaini izsakoties, nēsā brilles ar palielināmajiem stikliem: tie palīdz labāk saskatīt detaļas, bet no lēcām ienākošā gaisma dedzina vairāk. Daba mums ir devusi tādas lēcas, lai mēs jau laikus varētu redzēt tuvojošās briesmas un brīdināt savus cilts biedrus. Atsevišķs ieraksts manā vietnē ir veltīts orhideju cilvēku priekšrocībām pārējai sabiedrībai.

Izpausme biznesa vidē:
Jūs esat tas, kurš var brīdināt savu priekšnieku vai kolēģus par problēmu, pirms tā kļūst sliktāka. Jūs esat tas, kurš pirmais pamana smalko
izmaiņas tirgū un brīdināt par to citus. Jums var būt tāda reputācija, ka visu laiku pārspīlējat briesmas. Bet drīzāk tevī
novērtējam šo ieskatu.

Vairums raksturīgās iezīmes Es mēģināju parādīt cilvēkus-orhidejas kā priekšrocības un stiprās puses. Ticiet man, es nebaidījos iet pārāk tālu, jo šādiem cilvēkiem reti ir tendence uz paaugstinātu pašcieņu, un šādas uzslavas pret viņiem neizraisīs narcismu.

Par paaugstinātu uzņēmību un kā ar to sadzīvot?

Šodienas raksts noderēs visiem tiem, kuriem, sazinoties ar nepatīkamu cilvēku, sāk sāpēt galva, kuriem vienkārši asaras no netaisnības un skumjiem notikumiem, tiem, kuriem ir paaugstināta jutība pret laikapstākļiem, apkārtējiem cilvēkiem, pasaules kataklizmām, filmām viņi noskatītās vai lasītās grāmatas, savs un citu darbs, savstarpēja nesaprašanās, jebkuram biznesam vai atpūtai - vispār dzīvei visās tās izpausmēs.

Šādiem hiperjutīgiem cilvēkiem ir jāspēj ievērot noteiktus noteikumus un dažus uztveres ierobežojumus, jo pretējā gadījumā vienkārši var nepietikt iekšējo resursu, kas iet biedējošā ātrumā, lai saprastu, kas viņus satrauc. Un šie resursi ir vienkārši nepieciešami, lai pārāk jūtīgi cilvēki ātri atjaunotu garīgo un fizisko spēku, bez kuriem nav iespējams uzturēt normālas attiecības un veikt elementārus uzdevumus.

Paaugstinātai uzņēmībai ir daudz pozitīvās puses, kas ir redzami apkārtējiem ar neapbruņotu aci: paaugstināta jutība ir vērīga un atsaucīga, kā likums, nodarbojas ar radošumu, viņš ir gādīgs un līdzjūtīgs un spēj emocionāli daudz dot citiem. Šādi cilvēki parasti ir patīkami saskarsmē, viņi ātri iemīlas sevī, viņi ne vienmēr ir uzņēmuma centrā, bet gandrīz noteikti ir tā dvēsele.

Paaugstinātas uzņēmības otra puse ir pēkšņas garastāvokļa svārstības, zemas darba spējas, vientulība un apātija. Katrs personīgais zaudējums tiek pārdzīvots ļoti sāpīgi, katrs attiecību pārtraukums tiek uztverts kā sava nāve, šādi cilvēki ļoti bieži idealizē savu simpātijas objektus un pēc tam piedzīvo smagu vilšanos.

Ar paaugstinātu uzņēmību cīnīties nevajadzētu, ar to jāsamierinās un jāiemācās to vadīt savās personīgajās interesēs, jo reizēm ar to var būt ļoti grūti un pat nepanesami sadzīvot.

Kā būt?

Sazinieties ar tiem, kas jums ir pievilcīgi un interesanti, no pārējiem, ja nepieciešams, uzlieciet garīgās barjeras, jūs varat arī vizualizēt sienu starp sevi un nepiemērotiem sarunu biedriem ar sajūtu, ka esat drošībā un nekas slikts caur sienu neizies.
Iemācieties atkāpties no nevajadzīgām emocijām un pārdzīvojumiem – tas ir lielisks veids, kas derēs cilvēkiem ar paaugstinātu uzņēmību. Ja jau esi ielaidis sevī kaut ko lieku, kas nes negatīvismu, centies neiesaistīties šajā stāvoklī, seko tam it kā no malas, prātojot, no kurienes tas varētu nākt, un pats izlemjot šo negatīvo emociju neizdzīvot. Pēc kāda laika tas pāries pats no sevis, zaudējot uzmanību.
Ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā atbrīvot sevi no liekām raizēm. Kā kanalizācija nevajadzīgu un kaitīgu emociju nosusināšanai lieliski noder radošums, vai vispār fiziskie treniņi ir iecienīta nodarbe, katram var būt savs.
Un vismaz dažreiz noorganizējiet sev daļējas vai pilnīgas izolācijas laiku. Ja saproti, ka vairs nav spēka visu šo negatīvismu izlaist caur sevi, izslēgt telefonu un citus saziņas līdzekļus un mēģināt noslēgties mājās ar kādu interesantu grāmatu vai kārtot mājas darbus, dodies uz mežā un baudīt vientulību un klusumu, kur sakārtot domas un atjaunot spēkus.

Šajā rakstā es piedāvāšu vairākus veidus, kā novērst uzmanību no negatīvām domām. Kādam tās šķitīs vienkāršas un pazīstamas, bet ceru, ka kāds tās paņems dienestā un viņam kļūs mazliet vieglāk dzīvot.

Kādas mocības jūs šodien apgrūtinās pēc divām dienām, nedēļas, mēneša, gada? Varbūt tas ir parasts sīkums, ko pēc pāris dienām aizmirsīsi? Ja tavas domas nodarbina kāds sīkums, bez nožēlas izmet to no galvas un dodies darīt vēl noderīgākas lietas.
Padomājiet par situācijas sliktāko iznākumu. Detaļās iztēlojieties reālo situāciju, cik vien iespējams detalizēti “traģiskās beigas”. Kas notiks, ja jūs nepārstāsiet uztraukties? Nav noslēpums, ka visas slimības izraisa nervi. Var viegli saslimt vai saasināties kāda hroniska slimība – tā bieži notiek ar hiperatbildīgiem darbaholiķiem. Tici man, tavs mīļākais darbs, par kuru tu tik ļoti uztraucies, tevi nenostādīs uz kājām, un neviens nenovērtēs tavu centību.
Ja jūs nekādi nevarat ietekmēt situācijas iznākumu, pazemojieties, nomierinieties un izklaidieties. Neviens netiks atbrīvots no jūsu ciešanām, tāpēc dariet kaut ko noderīgu: sakopieties, dodieties uz sporta zāli, dodieties uz kino vai pastaigājieties ar draugiem.
Ja jūs pastāvīgi nervozējat par to, kas varētu notikt nākotnē, tad diez vai jūs izbaudīsit tagadni. Bet ja šī nākotne nepienāks, ja problēma atrisinās pati no sevis, mainās kādi apstākļi utt.? Izrādās, ka tu tērēji dārgo laiku tukšām domām. Vai nebūtu labāk dzīvot šodienai un darīt patīkamākas un noderīgākas lietas?
Ar ko tu vadīsi, no tā tu iegūsi. Ceru, ka tavā vidē ir cilvēki, no kuriem var mācīties vieglprātību un vienkāršu attieksmi pret dzīvi. Mācieties no šādiem draugiem: viņi nekad sevi "neizslēdz", necieš no garām pārdomām, bet vienkārši dzīvo un uztver visus dzīves notikumus kā pašsaprotamus. Varbūt tas ir patiesas laimes noslēpums?

FOTO Getty Images

"Kad es biju iekšā bērnudārzs, kāds zēns no manas grupas izmeta no balkona manu mīļāko grāmatu,” stāsta 20 gadus vecā Anna. "Es atceros, ka šausmīgi raudāju — nevis grāmatas dēļ, bet gan tāpēc, ka ienīdu to zēnu." Galvenā paaugstinātas jutības pazīme ir spēcīgas emocijas, kas var rasties visnenozīmīgāko iemeslu dēļ.

Daži no mums vienkārši vairāk apzinās visu, kas ar viņiem notiek, un tas ne vienmēr ir slikti. Pēc psiholoģes Elīnas Āronas domām, sabiedrībā ir aptuveni 20% paaugstinātas jutības cilvēku (hipersensitīvu). Tas nozīmē, ka viens vai vairāki jūsu paziņas, draugi vai radinieki, visticamāk, pieder pie viņu skaita.

Lūk, kas jāatceras, strādājot ar paaugstinātas jutības cilvēkiem. Elīna Eirona ir psiholoģe un grāmatas The Hypersensitive Nature autore. Kā gūt panākumus trakā pasaulē” (Azbuka-Atticus, 2014).

1. Viņi daudz raud

Paaugstināti jūtīgi cilvēki var raudāt, kad ir priecīgi, skumji vai aizkaitināti. Tas nenozīmē, ka viņi ir slikti. Viņi vienkārši ļoti intensīvi piedzīvo visu, kas ar viņiem notiek, un asaras palīdz emocionāli atbrīvot.

2. Viņi ne vienmēr ir intraverti.

Introversija var iet roku rokā ar paaugstinātu jutību, taču ne vienmēr tas tā ir. Faktiski, kā atklāja Elaine Ayron, 30% paaugstinātas jutības cilvēku ir ekstraverti. Bieži vien viņiem nepieciešama vēl lielāka uzmanība, jo viņiem ir grūti regulēt savu emocionālo stāvokli, viņi ir vairāk atkarīgi no apkārtējiem un var piedzīvot sava veida iespaidu reibumu.

3. Viņi kļūst nervozi, kad viņiem ir jāpieņem lēmums.

Spēja ātri un pārliecinoši pieņemt lēmumus nav spēcīgākā paaugstinātas jutības iezīme. Pat ja runa ir par tādām banālām lietām kā kafejnīcas izvēle pusdienām. Iemesls ir tas, ka viņi ļoti baidās izdarīt nepareizu izvēli: pēkšņi kafejnīcā ēdiens būs pārāk dārgs, mūzika būs pārāk skaļa, viesmīļi viņus ignorēs, un viņu pavadonim tur nepatiks.

4. Viņi reaģē uz mazākajām izmaiņām.

“Ja esat pieradis ziņojumus beigt ar smaidiņu, bet šoreiz tam pieliekat punktu, pārliecinieties: mēs to noteikti atzīmēsim,” saka Anna. "Un mēs droši vien sāksim nervozēt." Paaugstinātas jutības cilvēki mēdz būt ļoti jutīgi pret to, kas notiek viņu vidē, un uzreiz pamana, kad lietas nenotiek pēc saviem ieskatiem.

5. Viņi vienmēr ir gatavi uzklausīt.

Ja jums ir nepieciešams draudzīgs plecs, droši sazinieties ar viņiem. Paaugstināti jūtīgi cilvēki var runāt sīkumos, taču vislabāk viņiem padodas uzmanīga klausītāja lomā. Varat būt drošs, ka viņi jūs netraucēs, nenovērsīs uzmanību un nemainīs tēmu.

6. Viņi ienīst troksni un skaļus trokšņus.

Ātrvilciens, mašīnu signāltaures, pārlieku sabiedriski kolēģi... Tas viss mūs ne tikai kaitina - mēs ciešam, it kā katra skaņa mums ar āmuru tiktu iedzīta galvā. Saskaņā ar Elaine Ayron teikto, tas viss ir saistīts ar samazinātu jutības slieksni, kura dēļ jebkurš stimuls ir jūtams spēcīgāk.

7. Viņu darba paradumi ir diezgan neparasti.

Ideāls variants ir strādāt mājās vai jebkurā klusā vietā. Tas ļauj koncentrēties un uzturēt kārtībā nervus. "Paaugstinātas jutības cilvēki spēj izmantot savas spējas novērot," saka Elīna Eirona. "Viņiem ir prasme domāt par idejām un pēc tam tās pasniegt tā, lai tās tiktu uztvertas nopietni." Viņu analītiskās prasmes un vērība pret citu cilvēku komentāriem padara viņus par lieliskiem komandas biedriem (ja vien viņi nav atbildīgi par svarīgu lēmumu pieņemšanu).

8. Viņiem nepatīk pakutināt nervus.

Šausmu filma vai trilleris nav labākā izvēle, ja vēlies uz kino uzaicināt kādu īpaši jūtīgu cilvēku. Tieksme uz empātiju apvienojumā ar paaugstinātu uzņēmību pret emocionāli uzlādētiem attēliem var izraisīt viņos šoku.

9. Viņi slikti uztver kritiku.

Izvairoties no visa, kas var izraisīt pārāk lielu satraukumu, atšķirīgā iezīme paaugstinātas jutības. Rezultātā viņi cenšas darīt visu iespējamo, lai paši neaizskartu citu jūtas un neizraisītu viņu nepatiku.

10. Viņi visu uztver personīgi.

Sazinoties ar paaugstinātas jutības cilvēkiem, izvairieties no izsmiekla. Protams, viņi paši var mīlēt labus jokus un mēģināt saistīt dzīvi ar humoru, taču pat mājiens, ka ar viņiem kaut kas varētu būt nepareizi, viņus satrauc.

11. Viņi ir ļoti jutīgi pret sāpēm.

Sāpes ir arī sava veida stimulācija. Nav pārsteidzoši, ka paaugstinātas jutības cilvēki to uztver asāk. Elēnas Eironas pētījums ir apstiprinājis, ka paaugstinātas jutības cilvēkiem ir zems sāpju slieksnis, un sāpju gaidīšana (piemēram, zobārsta kabinetā) var likt jums sajust sāpes pat tad, ja neviens viņiem nepieskaras.

12. Viņi sapņo par dziļām attiecībām.

Paaugstināti jūtīgiem cilvēkiem ir grūti izveidot jaunas paziņas. Stress, ko rada nenoteiktība, iespējamās neveiklības gaidas, sāpīga minēšana par to, ko domā sarunu biedrs, tas viss viņus nogurdina. Paaugstināti jūtīgi cilvēki mēdz atrast uzticamu, empātisku partneri, ar kuru var atpūsties un kuram pilnībā uzticēties.

13. Viņi nevar to mainīt sevī.

Paaugstināta jutība nav tikai kaprīze vai rakstura trūkums. Elīna Eirona atklāja, ka smadzeņu apgabali, kas saistīti ar empātiju un izziņu hiperjutīgiem cilvēkiem, kļūst vairāk uzbudināti, kad viņiem tiek rādītas fotogrāfijas ar seju ar spēcīgu emociju pēdām. Citiem vārdiem sakot, šī uzvedība ir bioloģiski ieprogrammēta.

Ja jūsu vidē ir pārāk jūtīgs cilvēks, mēģiniet būt iejūtīgs pret viņu. Visticamāk, viņš pats labi izprot savas īpašības, tāpēc uzvedas uzmanīgi un saudzīgi. Bet viņš sagaida sapratni arī no jums.