Paaugstināta jutība attiecas uz pārmērīgu psiholoģisko neaizsargātību. Tas izpaužas kā paaugstināta jutība, trauksme, augsta jutība pret jebkādām sajūtām. Ilgu laiku šādi cilvēki tika uzskatīti par introvertiem, taču mūsdienu pētījumi liecina, ka starp paaugstinātas jutības cilvēki tikai 70% ir intraverti, pārējie 30% ir ekstraverti.

Kādas vēl īpašības piemīt šādiem cilvēkiem? "Paaugstinātas jutības indivīdu nervu sistēma izceļas ar īpašu jutīgumu," skaidro Ilse Sand, dāņu rakstnieks, psihoterapeits un grāmatas "Tuvu sirdij. Kā dzīvot, ja esat pārāk jūtīgs cilvēks" autors. Mēs pamanām daudzas nianses un analizējam tās dziļāk nekā visi citi. Mums ir bagāta iztēle un spilgta iztēle. Pateicoties viņiem aktīvs darbs mūsu "cietais disks" piepildās ātrāk un mēs pārlieku aizraujam. Nav par ko uztraukties, taču, ja esat paaugstināta jutība, tad intensīvas komunikācijas situācijā agrāk nekā parastie cilvēki izjutīsiet informācijas pārbagātību, kas izraisīs vēlmi atkāpties un aiziet.

Tomēr tieši šīs īpašības, pēc daudzu psihologu domām, var bagātināt paaugstinātas jutības cilvēku dzīvi. “Paaugstinātas uzbudināmības cēlonis ir mūsu pārlieku jutīgajā nervu sistēmā, taču, pateicoties tai, mēs varam izjust patiesu prieku,” atzīmē Ilse Sanda.

Tieši paaugstināta jutība padara mūs radošākus, atbildīgākus, iejūtīgākus un uzmanīgākus pret citiem (ko viņi, bez šaubām, novērtē).

Tiesa, šai medaļai ir otrā puse. “Paaugstināti jūtīgi cilvēki no citiem sagaida tādu pašu jūtīgumu, kādu viņi izrāda paši, taču velti - lielākā daļa cilvēku ir absolūti vienaldzīgi pret citu jūtām. Un labāk tam būt gatavam, nekā šausmināties atkal un atkal,” atgādina Ilse Sanda.

Pārāk jūtīgi cilvēki: kā atvieglot savu dzīvi

Pirmā un svarīgākā lieta, kas jādara, pēc grāmatas autora domām, ir atzīsti, ka atšķiries no pārējiem, un pārstājiet uzskatīt savas īpašības par kaut ko sliktu.

Otrais svarīgais solis ir esi maigāks . Kā atzīmē Ilse Sanda, ļoti jūtīgiem cilvēkiem bieži ir augsti standarti pret sevi un zems pašvērtējums. “Augsti standarti ir stingri jākontrolē, pretējā gadījumā pastāv liela garīgās pārslodzes iespējamība. Jums jākoncentrējas uz saviem dzīves principiem un jāsāk nomierināšanas process. Pārējais ir prakses jautājums, saka Ilse Sand. "Sajūta, ka varat būt tu pats un jums nav jābūt pārāk izpalīdzīgam, pozitīvi ietekmēs jūsu pašcieņu."

* Atrodiet nodarbi, kas jums patīk un regulāri pie tā atgriezties. “Dodieties pastaigā un apbrīnojiet dabu, palutiniet savas sajūtas ar smaržīgu ziedu buķeti, klausieties labu mūziku, sāciet rakstīt dienasgrāmatas, rakstiet dzeju vai prozu, pavadiet laiku ar kādu, kas jums patiešām rūp,” raksta Ilse Sand.

* Iemācieties pateikt "nē". Ja šīs prasmes nav, jūs pastāvīgi cietīsit no pārslodzes un pārmērīga darba. Neuztraucieties: pieklājīgi formulēts noraidījums, visticamāk, nevienu neaizvainos.

* Nevēlies neiespējamo. “Varbūt jau daudzus gadus esi sev pārmetis, ka tev nepietiek spēka visam, ko dara citi. Vai arī dusmojieties uz sevi un piespiediet sevi uz darbībām, kas pārslogo jūsu nervu sistēmu. Tas notiek tāpēc, ka atsakāties samierināties ar savas personības īpatnībām un vēlaties pierādīt, ka jūsu spēju līmenis neatšķiras no vairuma citu spēju līmeņa, skaidro dāņu psihoterapeite. - Pārtrauciet izkļūt no sava ceļa, pierādīt citiem, ka esat tikpat stiprs kā viņi, ļaujiet sev būt mīkstam un jūtīgam, pielāgojiet savu dzīvi tikai sev un pēkšņi atklāsiet, ka laimes stāvoklis ļoti atšķiras no jūsu ierastā. mūžīgas dzīšanās un cīņas sajūtas."

Savu īpašību atpazīšana un mācīšanās dzīvot saskaņā ar tām, iespējams, ir galvenais solis ceļā uz mieru ar sevi.

Apmēram katram piektajam indivīdam ir raksturīga paaugstināta psiholoģiskā ievainojamība, un tas attiecas ne tikai uz cilvēkiem. Augstākos mugurkaulniekus var iedalīt arī divās grupās – jutīgajos un rupjajos. Pēdējie ir apņēmīgi un vairāk gatavi riskēt. Mēs, cilvēki, esam sadalīti ne tikai pēc dzimuma, bet arī pēc piederības vienam no diviem psiholoģiskajiem tipiem. Un atšķirība starp šiem tipiem bieži ir lielāka nekā starp dzimumiem.

Paaugstināta jutība ir fenomens, kuru psihologi pamanīja jau ilgu laiku, bet pirms tam to sauca citādi, piemēram, par introversiju. Kā stāsta amerikāņu psiholoģe Elīna Eirona, kura pirmo reizi aprakstīja hiperjūtīgas personības iezīmes, viņa pati kādu laiku uzskatīja, ka introversija un paaugstināta jutība ir viens un tas pats, līdz atklāja, ka 30% paaugstinātas jutības cilvēku ir ekstraverti.

“Paaugstinātas jutības indivīdus sauc par ierobežotiem, nemierīgiem vai kautrīgiem. Šīs īpašības patiešām var izpausties, ja šādi cilvēki nonāk neierastā vidē, neatrodot atbalstu un palīdzību no citiem. Tomēr jāatzīmē, ka, neskatoties uz grūtībām, ko piedzīvojam neparastos apstākļos, pazīstamā un mierīgā vidē, mēs esam laimīgāki par visiem pārējiem.

Zinātniski pierādīts, ka esam grūtāk paciešam nepazīstamu vidi un esam laimīgāki mierīgā gaisotnē: saskaņā ar pētījumu bērni, kuru reakcija uz grūtībām bija krasi negatīva (tas ir, paaugstinātas jutības bērni), biežāk saslimst un pieļāva kļūdas. viņi nokļuva naidīgā vidē. Tomēr pazīstamā mierīgā vidē tie paši bērni slimoja retāk nekā pārējie.

Vērošana un pārdomātība

Paaugstinātas jutības indivīdu nervu sistēma izceļas ar īpašu jutību. Mēs pamanām daudzas nianses un analizējam tās dziļāk nekā visi citi. Mums ir bagāta iztēle un spilgta iztēle, pateicoties kurai pat visnenozīmīgākie apkārtējās realitātes notikumi mudina izvirzīt hipotēzes un izdarīt secinājumus. Tādējādi mūsu iekšējais "cietais disks" piepildās ātrāk, un mēs piedzīvojam pārmērīgu uzbudinājumu.

No iespaidu pārbagātības man personīgi rodas sajūta, ka vairāk informācijas vienkārši neienāks galvā. Sazinoties ar nepazīstamiem cilvēkiem, līdzīga sajūta var rasties apmēram pēc pusstundas vai stundas. Esmu diezgan spējīga savākties un turpināt sarunu, uzklausīt sarunu biedru un izlikties, ka viss ir tā, kā vajadzētu. Tomēr tas man prasa daudz spēka, un pēc tam jūtos pilnībā satriekts.

Pārmērīgai uzbudinājumam nav ne vainas, taču, ja esi paaugstināta jutība, tad šādā situācijā agrāk nekā parastie cilvēki sajutīsi informācijas pārbagātību, kas izraisīs vēlmi atrauties un atkāpties sevī. Jūs varat atpazīt sevi zemāk esošajā aprakstā. Ēriks stāsta, ka pārlieku uzbudināts viņš mēģina kādu laiku paslēpties un pabūt vienatnē ar sevi, bet slepus, jo baidās, ka citi viņu uzskatīs par augstprātīgu, nesabiedrisku vai noslēgtu:

Lielos ģimenes svētkos - dzimšanas dienās, piemēram, es bieži ieslēdzos tualetē, paskatos spogulī un ilgi mazgāju rokas, tās kārtīgi ieputojot. Bet šajā brīdī kāds noteikti pavilks tualetes durvju rokturi, un man ir jāatstāj savs klusais un mierīgais patvērums. Reiz nolēmu paslēpties aiz avīzes - apsēdos kaktā, atlocīju avīzi, pievilku sev tuvāk sejai un aizvēru acis, izbaudot mieru. Bet onkulis, pazīstams jokdaris, klusi piezagās pie manis, izrāva no rokām avīzi un skaļi paziņoja: “Aha! Šeit ir mūsu vientuļnieks un pieķerts! Visi smējās, un es biju gatava izkrist pa zemi.

Ēriks, 48 ​​gadi

Tevi kā paaugstinātu jūtīgumu ātri nogurdina ne tikai negatīvie iespaidi - pat atrodoties jautros svētkos, noteiktā brīdī šķiet, ka esi pārsātināts, un svētku vidū jūti asu vēlmi atsaukties sevi. Šādos brīžos šis trūkums mūs ļoti nomāc, jo lielākoties mēs vēlamies būt tikpat "izturīgi" kā visi pārējie. Aizbraucot no svētkiem pirms visiem pārējiem, mēs, pirmkārt, jūtamies apmulsuši saimnieku priekšā, kuri mūs lūdz palikt. Otrkārt, mums pašiem ir žēl pamest svētkus un baidāmies citiem viesiem šķist garlaicīgi vai nezinoši.

Paaugstinātas uzbudināmības cēlonis slēpjas mūsu pārlieku jutīgajā nervu sistēmā, taču, pateicoties tai, mēs varam izjust neviltotu prieku.

Piemēram, tie patīkamie un mierīgie iespaidi, kas rodas, klausoties mūziku vai putnu dziesmas, skatoties bildes, ieelpojot aromātus, nogaršojot ko gardu vai apbrīnojot majestātisku ainavu, modina mūsos iekšējai gavilēšanai līdzīgu sajūtu. Mēs spējam pilnībā novērtēt skaisto, un tas mums sagādā nepārspējamu baudu.

jutība pret sajūtām

Ja jums ir paaugstināta jutība, jums var būt grūti novērst uzmanību no svešām skaņām, smaržām vai vizuāliem stimuliem. Reizēm no malas uzspiestās sajūtas padara traku. Skaņas, kuras apkārtējie tik tikko pamana, šķiet briesmīgs troksnis, kas traucē koncentrēties.

Piemēram, Vecgada vakarā noteikti iepriecinās uguņošanas iekrāsotās debesis, ko nevar teikt par petaržu sprādzieniem. Šķiet, ka šīs skaņas iekļūst katrā šūnā, spēlē uz nerviem, tāpēc zem Jaunais gads un pēc tam tu neesi tu pats.

Kad es lasu lekcijas vai veicu terapiju ar paaugstinātas jutības cilvēkiem, es lūdzu auditoriju dalīties savā labākajā un sliktākajā pieredzē. Bieži vien Vecgada vakars iekrīt sliktāko sarakstā, un iemesls tam ir petaržu sprādzieni.

Superjūtīgus cilvēkus kaitina pat pilnīgi nekaitīgas skaņas – piemēram, soļi dzīvoklī no augšas. Turklāt tie izceļas ar ļoti jutīgu miegu. No ārpuses īpaši jūtīgie šķiet ļoti izvēlīgi: jo īpaši viņi neiztur aukstumu un caurvēju, tāpēc cenšas izvairīties no ballītēm brīvā dabā. Friziera apmeklējums dažkārt pārvēršas par īstu spīdzināšanu skarbo ķīmisko vielu smaku dēļ. Apmeklējot smēķētājus, arī viņiem ir grūti. Pat tad, ja saimnieks cenšas nesmēķēt viesa acu priekšā, tabakas smaka, ieēdusies mēbelēs un aizkaros, noteikti sasniegs jūtīgo degunu. Man stāstīja par vienu nabagu, kurš pat pameta darbu, jo kolēģi nepārtraukti klausījās radio un tas traucēja koncentrēties.

Paaugstināti jūtīgi cilvēki ir reti viesi kafejnīcā, kur tiek atskaņota skaļa mūzika vai ir pārāk daudz cilvēku. Ļoti jutīgiem cilvēkiem parasti ir grūti atrast savai gaumei atbilstošu kafejnīcu – īpaši, ja viņi ir noguruši, izsalkuši un nestaigā vieni.

Mani ir tik grūti iepriecināt, ka dažreiz es ienīstu sevi. Mazāk izveicīgie pat neiedomājas, cik viegla viņiem ir dzīve!

Susanna, 23 gadi

Mums kā ļoti jutīgiem cilvēkiem daudzas lietas neklājas viegli. Mūsu sāpju slieksnis ir zemāks nekā citiem, un tāpēc ārpasaules naidīgums mūs sāpina daudz vairāk.

Iespaidamība

Daudzi īpaši jūtīgi cilvēki atzīst, ka ienīst strīdus un lamāšanos. Viņi diez vai iztur, kad citi strīdas vai vienkārši ir sliktā garastāvoklī. Tomēr šai funkcijai ir arī savas priekšrocības: mēs spējam būt iejūtīgi un atsaucīgi pret citu jūtām. Šī iemesla dēļ mēs bieži izvēlamies profesijas, kas ļauj mums palīdzēt citiem, un bieži vien mums tas izdodas.

Paaugstināti jūtīgi cilvēki, kas strādā veselības aprūpes sistēmā, ziņo, ka darba dienas beigās bieži jūtas noguruši. Iespaidāmības, pārmērīgas jūtīguma un nespējas abstrahēties dēļ mēs ļaujam citu cilvēku pieredzei mūs ietekmēt un tāpēc, atgriežoties mājās, joprojām domājam par darbu.

Ja tavs darbs saistīts ar cilvēkiem, iesaku parūpēties par sevi, jo stress noved pie visbēdīgākajām sekām.

Man bieži jautā, vai ir iespējams atbrīvoties no pārmērīgas iespaidojamības sevī. Pateicoties paaugstinātai jutībai, cilvēkam ir savdabīgas neredzamas antenas, kas ļauj tvert apkārtējo noskaņojumu. Ik pa laikam man pašam gribas uz visiem laikiem atbrīvoties no šīm antenām un tādējādi nogriezt nebeidzamo iespaidu straumi.

Es gribu būt akls, kurls un nejūtīgs. Un, lai gan tas, visticamāk, nav iespējams, ikviens no mums ir diezgan spējīgs kontrolēt savu uztveri.

Ja jūtat, ka draugs vai kolēģis ar jums nav apmierināts, varat izdarīt vienu no diviem secinājumiem: “Viņš ir dusmīgs uz mani. Ko es izdarīju nepareizi? vai "Viņš vienkārši nezina, kā atrisināt savas problēmas, un tāpēc viņš ir sarūgtināts." Izvēloties otro spriešanas veidu, jūs ievērojami samazināsiet savas pieredzes pakāpi. 8. nodaļā es sīkāk izskaidroju attiecības starp jūtām un domām.

Labvēlīgos apstākļos pārmērīga jutība dod zināmas priekšrocības. Tātad psiholoģe un neiroloģe Sjūzena Hārta atzīmēja šādu modeli:

Zīdaiņi, kuri vairāk reaģē uz savu vidi, biežāk reaģē uz stimuliem. Ja tajā pašā laikā bērns ir mīlestības ieskauts un audzināts mierīgā vidē, tad viņš izrāda lielāku interesi par dzīvi un spēju just līdzi, prot priecāties un vieglāk sasniedz harmonijas stāvokli ar ārpasauli.

Sjūzena Hārta, 2009

Ļoti jūtīgi cilvēki, kas uzauguši labvēlīgā vidē, jau no bērnības mācās saskatīt savās vaibstās zināmu priekšrocību. Taču arī tie, kuri bērnībā nav saņēmuši pieķeršanos un mīlestību, nobrieduši, var iemācīties uzturēt sevi un vadīt savu dzīvi tā, lai paaugstinātu jūtīgumu pārvērstu par priekšrocību.

Atbildība
un apzinīgums

Eksperiments, kurā piedalījās ļoti jutīgi četrgadīgi bērni, parādīja, ka šādi bērni retāk melo, retāk pārkāpj noteikumus un retāk rīkojas savtīgi pat tad, ja domāja, ka neviens viņus neskatās. Turklāt viņi sociāli atbildīgāk risina morālās dilemmas.

Daudzas ļoti jutīgas personas dažreiz uzņemas atbildību par visu pasauli. Bieži vien jau no agras bērnības mēs uztveram citu neapmierinātību un darām visu iespējamo, lai situāciju labotu.

Jūtot, ka mamma ar kaut ko nav apmierināta, biju gatava uz visu, lai viņai palīdzētu, un izdomāju dažādus veidus, kā atvieglot viņas dzīvi. Kādu dienu, piemēram, nolēmu, ka uzsmaidīšu visiem, ko satiksim uz ielas – gan paziņām, gan svešiniekiem. Es domāju, ka šajā gadījumā viņi visi nolems, ka mana māte ir īsta burve, jo viņai izdevās izaudzināt tik mīļu bērnu.

Hanna, 57 gadi

Jūtot disharmoniju, jūs nekavējoties mēģināt labot situāciju un pārņemt kontroli pār situāciju. Piemēram, ja kāds sastrīdas ballītē, tu pacietīgi uzklausi neapmierinātos, mēģini viņus mierināt vai ieteikt dažādus veidus, kā atrisināt viņu problēmu. Tā rezultātā jūs drīz nogurstat un pametat ballīti, un bijušie ienaidnieki aizmirst par strīdu un turpina izklaidēties.

Atbildība ir laba īpašība, bet ne visās situācijās noder. Galvenais iemesls, kas neļauj jums palikt vienaldzīgam, ir tas, ka citu cilvēku pieredze jūs ļoti ietekmē un jūs sākat nervozēt. No otras puses, uzņemties atbildību par visu pasauli ir bezjēdzīgi. Uzņemoties atbildību par kaut ko, jūs atņemat atbildību kādam citam, kurš varētu iemācīties uzņemties atbildību par savu rīcību.

Mācoties izvairīties no citu cilvēku strīdiem, es noteikti pagarināju savu dzīvi.

Egon, 62 gadus vecs

Ļoti jūtīgi cilvēki bieži uzskata sevi par atbildīgiem par citu slikto garastāvokli un tāpēc cenšas būt ārkārtīgi delikāti. Biezādaini cilvēki retāk domā par savu vārdu un darbu sekām, kas bieži vien sāp ļoti jutīgus cilvēkus.

Sarunājoties ar mani, ļoti jūtīgi cilvēki bieži atzīst, ka aizvainojošs vai pat vienkārši neuzmanīgs paziņojums, ko viņi dzirdējuši savā adresē, viņus pilnībā nemierina. Viņi sagaida no citiem tādu pašu jūtīgumu, kādu izrāda paši, taču velti – lielākā daļa cilvēku ir absolūti vienaldzīgi pret citu jūtām. Un labāk ir būt tam gatavam, nekā šausmināties atkal un atkal.

Loģiski ir pieņemt, ka šādas skrupulozes dēļ tu lēnām nodibini kontaktu ar citiem cilvēkiem un strīdos bieži zaudē, jo asprātīga atbilde tev ienāk prātā tikai pēc pāris dienām. Tomēr es izdarīšu atrunu, ka paaugstinātas jutības personas ne vienmēr ir jūtīgi, iejūtīgi un atbildīgi. Pārmērīgas uzbudinājuma stāvoklī mēs kļūstam pilnīgi nepanesami un esam spējīgi uz pārsteidzīgām darbībām.

Vai jums šķiet, ka jūsu reakcija uz lietām ir spēcīgāka nekā citas? Vai jūs uztrauc, kā jūtas citi cilvēki? Vai jūs dodat priekšroku klusai, nevis haotiskai videi?

Ja iepriekš minētais attiecas uz jums, iespējams, esat ļoti jutīgs. Personības iezīme, ko pirmo reizi pētīja Elaine A. Aron, Ph.D. 90. gadu sākumā, ir samērā izplatīta, aptuveni katram piektajam cilvēkam. Ārons ir uzrakstījis daudzus rakstus un grāmatas par pārmērīgu jutīgumu, tostarp, piemēram, "Ļoti jutīgi cilvēki", arī izstrādājis testu (), kas palīdzēs noteikt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks.

Lai gan nesenā interese par introversiju, ko galvenokārt veicina plašas tematikas publikācijas, tostarp Sjūzenas Keinas grāmata Klusums, ir radījusi lielāku interesi par personības iezīmēm, nevis mazāku stimulu un lielāku jūtīgumu, Ārons ir novērojis, ka ļoti jutīgus cilvēkus joprojām parasti uzskata par "mazākumtautību". ".

Bet "mazākumtautība" nenozīmē, ka tā ir slikta lieta - patiesībā ļoti jūtīgs cilvēks apvieno daudzas pozitīvas īpašības. Tālāk ir norādītas dažas kopīgas iezīmes, kas raksturīgas visiem jutīgiem cilvēkiem.

1. Viņu jūtas ir dziļākas

Viena no ļoti jutīgu cilvēku raksturīgajām iezīmēm ir spēja dziļas jūtas nekā viņu mazāk jutīgie vienaudži. "Viņiem patīk uztvert lietas dziļā līmenī," saka HuffPost Teds Zefs, Ph.D., The Sensitive People's Survival Guide un citu grāmatu par ļoti jutīgiem cilvēkiem autors. "Viņi ir ļoti intuitīvi un var iet daudz tālāk, lai noskaidrotu lietas."

2. Viņi ir emocionāli atsaucīgāki

Ļoti jūtīgi cilvēki uz situāciju reaģē spēcīgāk. Piemēram, viņi būs iejūtīgāki un rūpēsies par drauga problēmām, saka Ārons. Viņi var arī vairāk rūpēties par citiem cilvēkiem, kuri ir negatīvu darbību upuri.

3. Viņi ir pieraduši dzirdēt: “Neuztver visu tik personiski” vai “Kāpēc tu esi tik jūtīgs?”

Atkarībā no kultūras jutīgumu var uzskatīt par vērtīgu vērtību vai negatīvu iezīmi, skaidro Zefs. Dažos savos pētījumos Zefs saka, ka ļoti jūtīgi vīrieši no dažādas valstis ar kuriem viņš strādāja - piemēram, Taizeme un Indija - tika reti vai nekad ķircināti, savukārt vīrieši no Ziemeļamerikaķircināja bieži vai vienmēr. "Tik daudzi no viņiem ir ļoti kultivēti - tas pats cilvēks, kurš teica: "noteiktās kultūrās tas tiek uzskatīts par vērtīgu vērtību."

4. Viņi ir pieraduši strādāt vieni

Ļoti jūtīgi cilvēki mēdz izvairīties no dalības sporta komandā, kur ir sajūta, ka visi pastāvīgi vēro otra rīcību, saka Zefs. Viņa pētījumā lielākā daļa aptaujāto ļoti jutīgo cilvēku dod priekšroku individuālajiem sporta veidiem - riteņbraukšanai, skriešanai, pārgājieniem -, nevis grupu sporta veidiem. Tas gan nav vispārpieņemts noteikums – dažiem ļoti jūtīgiem cilvēkiem ir bijuši vecāki, kuri viņiem ir iemācījuši, ka viņiem būs vieglāk kļūt par kādu grupu sporta veidu, stāsta Zefs.

5. Viņiem nepieciešams ilgāks laiks lēmumu pieņemšanai.

Ļoti jutīgi cilvēki lēmumu pieņemšanā ir zinošāki un detalizētāki, saka Ārons. Pat ja tas nav “pareizs” vai “nepareizs” lēmums — piemēram, nav iespējams izvēlēties «nepareizu» saldējuma garšu —, ļoti jutīgiem cilvēkiem izvēlei būs nepieciešams ilgāks laiks, jo viņi izsver visus iespējamos rezultātus. Ārons iesaka: "Padomājiet, cik vien situācija atļauj, un lūdziet vairāk laika, ja jums tas ir nepieciešams," viņa rakstīja nesenajā Komforta zonas biļetena numurā. “Šajā laikā mēģiniet atvēlēt minūti, stundu, dienu vai pat nedēļu, kas novedīs jūs uz pareizā ceļa. Kā tas ir? Bieži vien lēmuma otrā pusē lietas izskatās savādāk, un tas dod jums iespēju spilgtāk iedomāties, ka jau esat tur. Viens izņēmums: Kādu dienu ļoti jūtīgs cilvēks nonāk pie secinājuma, ka šajā situācijā tas ir pareizais lēmums, bet citā situācijā tas ir pareizais lēmums, un nākotnē viņš ātri pieņems šos lēmumus.

6. Viņi ir vairāk neapmierināti, ja pieņem "sliktus" vai "nepareizus" lēmumus.

Vai varat iedomāties, kā jūtaties, pieņemot nepareizu lēmumu? Ļoti jutīgiem cilvēkiem "šīs emocijas ir saasinātas, jo viņi ir emocionāli aktīvāki" skaidro Ārons.

7. Viņi ir ārkārtīgi uzmanīgi pret detaļām.

Ļoti jūtīgi cilvēki ir pirmie, kas pamana detaļas telpā, jaunos apavus, ko uzvelk, vai laikapstākļu izmaiņas.

8. Ne visi ļoti jūtīgi cilvēki ir intraverti.

Apmēram 30 procenti ļoti jutīgu cilvēku ir ekstraverti. atsaucoties uz Āronu. Viņš skaidro, ka daudzkārt ļoti jutīgi cilvēki, kas bija arī ekstraverti, uzauguši ciešā kopienā — neatkarīgi no tā, vai tas bija strupceļš, maza pilsētiņa vai kāds no vecākiem, kas strādāja par priesteri vai rabīnu, un sazinājās ar lielu skaitu. cilvēku šādā veidā.

9. Viņi labi strādā kā komanda.

Tā kā ļoti jutīgi cilvēki ir dziļi domājoši cilvēki, viņi ir vērtīgi darbinieki un komandas locekļi. saka Ārons. Tomēr tie ir labi piemēroti tiem komandiera amatiem, kur jums nav jāpieņem galīgais lēmums. Piemēram, ja medicīnas komandā ir ļoti jutīga persona, viņš vai viņa ir vērtīgs, analizējot operējamā pacienta plusus un mīnusus, līdz kāds cits galu galā izlemj, vai pacientam nepieciešama operācija.

10. Viņi ir visvairāk pakļauti trauksmei vai depresijai (bet tikai tad, ja pagātnē ir bijis daudz negatīvas pieredzes)

“Ja jums ir pietiekami daudz sliktas pieredzes, īpaši agrīnā dzīves posmā, jūs nejūtaties droši pasaulē vai nejūtaties pārliecināti mājās… vai skolā, jūsu nervu sistēma ir pārāk “trauksma,” saka Ārons. Bet lieki piebilst, ka visi ļoti jutīgie cilvēki turpinās uztraukties – atbalstoša vide var ievērojami palīdzēt tikt pasargātiem no tā visa. Īpaši jutīgu bērnu vecākiem ir "saprot, ka šie ir patiesi lieliski bērni, taču viņiem ir jāturas uz pareizā ceļa," saka Ārons. "Jūs varat viņus pārāk aizsargāt, bet jūs nedrīkstat tos aizsargāt par zemu. Jums tie ir jātitrē, kad viņi ir jauni, lai viņi justos pārliecināti un justos labi.

11. Kaitinoša skaņa vēl vairāk kaitina ļoti jūtīgu cilvēku.

Grūti pateikt, ka kāds ir fans kaitinoša skaņa, A ļoti jūtīgi cilvēki ir vēl jutīgāki pret haosu un troksni. Tāpēc viņi mēdz būt vairāk nomākti, jo viņi ir pārāk aktīvi, saka Ārons.

12. Vardarbīgas filmas ir vissliktākās

Jo ļoti jūtīgi cilvēki jūt līdzi vēl vairāk un nokaitinās vēl ātrāk. Vardarbīgas filmas vai šausmu filmas nav viņu stiprā puse, saka Ārons.

13. Viņus ir vieglāk likt raudāt.

Tāpēc ir svarīgi, lai ļoti jutīgi cilvēki nonāktu situācijā, kad viņi nejūtas satraukti vai kaut kā "nepareizi", lai viegli raudātu, saka Zefs. Ja viņu draugi un ģimene apzinās, ka tas ir viegli – ka viņiem var viegli likt raudāt – un atbalsta šo izteiksmes veidu, tad “viegla raudāšana” netiks uzskatīta par kaut ko apkaunojošu.

14. Viņiem ir labas manieres

Ļoti jūtīgi cilvēki ir arī ļoti apzinīgi cilvēki, kā saka Ārons. Tāpēc viņi, visticamāk, būs vērīgi un izturīgi labas manieres- un vienmēr ievērojiet negodīgus cilvēkus. Piemēram, ļoti jutīga persona var labāk apzināties, kur veikalā atrodas viņa iepirkumu grozs — nevis tāpēc, ka baidās, ka kāds no turienes varētu kaut ko nozagt, bet gan tāpēc, ka nevēlas, lai viņu grozs traucētu kādam citam. ..

15. Ļoti jūtīgiem cilvēkiem kritikas sekas stipri pastiprinās.

Ļoti jutīgi cilvēki reaģē uz kritiku, kas ir intensīvāka, jo mazāk jutīga persona ir. Rezultātā viņi var izmantot noteiktu taktiku, lai izvairītos no kritikas, tostarp glaimotājus (lai neviens viņus nekritizētu), vispirms kritizējot sevi un izvairoties no kritikas avotiem, saka Ārons.

Cilvēki var pateikt kaut ko negatīvu, [un] persona, kas nav PA (ļoti jutīga persona), var teikt “Nekad nav prātā” un uz tiem neatbild, saka Zefs. Taču HPS to ļoti dziļi izjutīs.

16. Skapji = labi. Atvērtie biroji = slikti

Tā kā ļoti jūtīgi cilvēki dod priekšroku darbam vienatnē, viņi dod priekšroku arī savrupai darba videi. Zefs saka, ka daudziem ļoti jutīgiem cilvēkiem patīk strādāt no mājām vai būt pašnodarbinātiem, jo ​​viņi var kontrolēt savas darba vides stimulus. Tie, kuriem nav tādas greznības, kā izveidot savu elastīgo darba grafiku (un vidi), Zeff atzīmē, ka ļoti jutīgi cilvēki var baudīt darbu birojā, kur viņiem ir vairāk privātuma un mazāk trokšņa, nekā atvērtos birojos.

Teksts: Griša pravieši

Ļoti jutīgi cilvēki vai ļoti jutīgi cilvēki,īpaši jutīgi pret ārēju stimulāciju, citu cilvēku emocijām un apkārtējās pasaules detaļām kopumā. Mēs jums pastāstīsim, kas viņi ir un kā saprast, vai esat viens no viņiem.

Kas ir ļoti jutīgi cilvēki?

Ļoti jutīgi cilvēki (mēs tos sauksim par ļoti jutīgiem cilvēkiem) jeb HSP jeb HSP ir cilvēki, kuri intensīvāk nekā citi reaģē uz apkārtējo pasauli. Gan pozitīvo, gan negatīvo informāciju šādi cilvēki apstrādā vērīgāk, tāpēc viņus var pārņemt un pārņemt ārēji stimuli – kad to ir par daudz vai tie ir pārāk intensīvi. Šādi cilvēki lielu uzmanību pievērš visām sajūtām: garšām, pieskārieniem, skaņām un smaržām. Viņi ir īpaši jutīgi pret emocijām, savām un apkārtējo emocijām. Prese viņus dēvē par jaunajiem introvertiem: pēdējā laikā īpaši tiek rakstīts par ļoti jūtīgiem cilvēkiem, lai gan šī parādība tika definēta jau 90. gadu vidū.

Kas ieviesa šo koncepciju?

Psiholoģe Elīna N. Ārona pirmo reizi identificēja ļoti jutīgus cilvēkus
savā grāmatā The Highly Sensitive Person, kas izdota 1996. gadā. Ārona dzīvoja Sanfrancisko un 1991. gadā sāka studēt HSP kopā ar savu vīru Arturu. Ārons raksturo HSP kā tos, kuri ir "aizvien jutīgāki pret stimulāciju" un kuri "vairāk apzinās detaļas un nianses un apstrādā informāciju dziļāk, atspoguļojošāk nekā citi". Ārons uzskatīja, ka Karls Jungs, Emīlija Dikinsone un Rainers Marija Rilke ir ļoti jutīgi cilvēki un ka viņi parasti "ir dzejnieki, rakstnieki, skolotāji, ārsti, zinātnieki un filozofi". Tiek uzskatīts, ka 20% pasaules iedzīvotāju ir ļoti jutīgi cilvēki.

Kāpēc viņi pēkšņi runā par?

Termins un Ārona grāmata nebija gluži aizmirsts, nē – par PA rakstīja citi pētnieki, par tiem tika publicēti zinātniski raksti, taču tieši pēdējos gados mediji tiem pievērsa īpašu uzmanību. The Huffington Post rakstīja par to, cik ļoti jutīgi cilvēki mijiedarbojas ar pasauli atšķirīgi, The Wall Street Journal rakstīja par šo fenomenu, pat Scientific American atcerējās Āronu un viņas idejas. Arī zinātniskajā pasaulē interese par tiem pieaug: piemēram, Briselē notika pirmā konference, kas veltīta augstam jutīgumam. Par PA fenomenu klajā nāk dokumentālā filma “Sensitive”, kurā, piemēram, filmējusies dziedātāja Alanisa Morisete, kura sevi uzskata par īpaši jūtīgu cilvēku.

Kāpēc izcelt ļoti jutīgus cilvēkus, ja intraverti jau pastāv?

Jo šī ir psiholoģiska – un neirobioloģiska – cilvēku kategorija pēc pavisam citiem rādītājiem. Aron izstrādāja 27 punktu jutības skalu, lai izceltu HSP; un, tāpat kā ar intravertiem, tā nav tikai bināra sistēma, jūs neesat tikai ļoti jutīgs cilvēks vai ne, šeit ir gradācija. Ja intravertus galvenokārt nosaka viņu attiecības ar citiem cilvēkiem, ļoti jutīgus cilvēkus parasti nosaka viņu attiecības ar pasauli. Tomēr, tāpat kā introvertiem, HSP var patikt būt vienatnē, lai dotu smadzenēm atpūtu no stimulācijas. Piemēram, ja jūs bieži raudāt kinoteātrī vai jūs kaitina spēcīgas smakas, vai arī jūs visnegaidītākajos brīžos pārņem citu cilvēku emocijas. Un tas ir svarīgi mācīties: jo, saprotot, ka esat ļoti jūtīgs cilvēks, varat labāk sakārtot savu dzīvi, piemēram, mēģināt strādāt klusās un mierīgās vietās.

Vai HSP patiešām pastāv?

Jā, protams. Viņus izceļ daudzi psihologi un neirozinātnieki. Simtiem pētījumu ir veltīti augstai jutībai, sākot no smadzeņu skenēšanas līdz ģenētiskai analīzei. Pētījumi par PA smadzenēm liecina, ka viņu smadzeņu procesi atšķiras no citu cilvēku smadzeņu procesiem: PA ir empātiskāki, uzmanīgāki pret apkārtējo vidi un labāk saprot citus cilvēkus. Āķis ir tajā, ka, protams, šeit ir slazds, tāpat kā ar intravertiem: pēc tam, kad vārds un ideja kļuva populāri, daudzi sāka saukt sevi par ļoti jutīgiem cilvēkiem, pat tādi, kas tehniski viņiem nepieder. Ikviens vēlas uzskatīt sevi par īpašu, tāpēc es gribu ticēt, ka mēs saprotam apkārtējo pasauli dziļāk un smalkāk nekā citi.

Turpinām Empaths tēmu. Ļoti vēlos to attīstīt, lai palīdzētu visiem tiem, kas ar šo dāvanu ir saskārušies savā dzīvē :). Šodiena ir par empātu vai hiperjūtīgu cilvēku tipiem!

Ja esat sevī pamanījis dažas vai pat visas no šīm pazīmēm, tad jūs esat empāts:

• Tu uzsūc citu cilvēku emocijas kā sūklis un dzīvo tās kā savas.
• Ja kāds no jums tuviem cilvēkiem ir fiziski slims, jūs burtiski jūtat šīs sāpes uz sevi.
• Jūs bieži izjūtat fizisku un morālu nogurumu.
• Vientulība palīdz jums atpūsties un relaksēties, un dažreiz jums tas vienkārši ir nepieciešams.
• Jums ir biežas garastāvokļa svārstības visas dienas garumā, un jūs klāj ļoti dažādi emocionālie stāvokļi.
• Jums ir nepanesami skatīties uz vardarbību un nežēlību, tāpēc jūs mēģināt izvairīties no šādām epizodēm.
• Jūs esat ļoti labs klausītājs.
• Cilvēki bieži nāk pie jums ar savām problēmām.
• Bērni un dzīvnieki tevi mīl.
• Jūs pēc dabas esat gādīgs un uzmanīgs.
• Jums ir augsti attīstītas maņas: oža, garša, dzirde, tauste.
• Jums nepatīk būt starppersonu konfliktā ar kādu.
• Trokšņainas un pārpildītas vietas jūs pārņem un nogurdina.

Katram cilvēkam ir savs empātijas līmenis: kāds nespēj nodalīt savas problēmas no tuvinieku problēmām un visu pārdzīvo īpaši augstā līmenī, kamēr kāds nespēj just līdzi un pieņemt citu viedokli. Bet tās visas ir galējības, lielākajai daļai cilvēku ir normāls empātijas līmenis, kad cilvēks tur savas emocijas savā kontrolē un neizrāda to citiem, kaut gan smalki izjūt emocionālo vidi.

Dažiem var šķist, ka būt empātam ir smags slogs un liels stress. Bet patiesībā tā ir dāvana, kas nav daudziem cilvēkiem, nesot milzīgu skaitu priekšrocību un pozitīvu ietekmi uz mūsu dzīvi.

Bet, lai sajustu visus ieguvumus, ir nepārtraukti sevi jāmācās un jāmācās saprast. Šis empātu veidu saraksts palīdzēs jums vairāk izprast sevi un noteikt personīgās attīstības jomas:

Skaidri zinošs empāts

Šāds cilvēks droši un bez jebkāda loģiska pamata zina, kas ir patiess un nepatiess, kas šobrīd ir patiešām svarīgi, kādus lēmumus pieņemt un no kā labāk atturēties utt.

Emocionāli jūtīgs empāts

Lielākā daļa empātu ir emocionāli uztveroši un var sajust citu emocijas fiziskā un emocionālā līmenī pat pirms to izpausmes.

Fiziski uzņēmīgs empātija

Lielākā daļa empātu var arī sajust cilvēka fizisko stāvokli un sajust viņa sāpes un ciešanas.

Ģeomantiskā empātija

Daži cilvēki var sajust zemes enerģiju un dzirdēt tās sūtītos signālus. Tā, piemēram, viņi var paredzēt kāda veida dabas katastrofas tuvošanos.

Pravietisks empāts

Šāds empāts var sajust noteiktus notikumus, pirms tie notiek. Bieži vien tas izpaužas sapnī vai trauksmes un satraukuma veidā.

Papildus tipiem ir arī vairāki empātijas veidi: empātija un līdzjūtība. Empātisks empāts pielīdzina sevi citai personai un piedzīvo viņa sajūtas.

Simpātisks empāts piedzīvo savas jūtas, kas radušās saistībā ar cita emocionālajām sajūtām.
Reizēm būt empātam ir diezgan grūti un biedējoši, taču svarīgi ir saprast un novērtēt šo spēju, prast to pārvaldīt un izmantot savā un savu tuvinieku labā.

Kāds tu tips esi? :)

Viss skaistums un mirdzums!