Sveiki, dārgie vietnes vietnes lasītāji, šis raksts runās par taukiem, par viņu šķirnēm, par to, kā atšķirt labus un sliktos taukus un kā tie ietekmē svara zaudēšanas procesu kopumā.

Mēs risināsim jautājumus, kas attiecas uz tauku izmantošanu svara zudumā, un uzzināt, kā aprēķināt individuālo normu patērēt šo vielu dienā diētas laikā.

Es vēlos sākt ar nākamo personīgo stāstu par manu svara zudumu, kur es jums pastāstīšu par kļūdām, kas ļāva un kas neļāva man sasniegt mērķus.

Nolēma zaudēt svaru, es pārskatīju savu diētu un pirmo noņemtu to visu tauku produktu veidu. Es uzskatu, ka jums ir nepieciešams tos izslēgt maksimāli. Pārtika, kas attiecas tikai uz dārzeņiem, zemu tauku saturu piena produktiem un ļāva sev mazliet augļus. Tajā laikā, gaļa un zivis, es uzskatīju produktus nepiemērotu svara zudumu, jo tie ir to sastāvā taukiem. Iespējams, jūs esat šeit iemācījušies.

Pēc nedēļas manā uztura pārtikā es sāku justies nogurums un kairinājums, un divās nedēļās mans bads bija vilks. Es nesapratu, kāpēc tik? Kāpēc viss, ko es devos, lai nenozīmētu man sāta sajūtu. Un izrādās visu gadījumu taukos, ko es izmetu no jūsu izvēlnes.

Ja rodas līdzīga problēma, pārskatiet savu diētu un īpaši pievērsiet uzmanību tauku saturam jūsu izvēlnē, ar kādiem produktiem jūs tos izmantojat un kādā daudzumā.

Lai palīdzētu jums saprast tauku tēmu svara zuduma laikā, es sniegšu jums informāciju, pamatojoties uz manu personīgo pētījumu un novērojumiem, kas iegūti, izpētot grāmatas par svara zudumu un internetu.

Izrādās, ka tauki ir vienkārši nepieciešami, ja svara zudums un to skaits individuāli katrai personai. Tas ir tas, kas man pateiks.

Par tauku priekšrocības cilvēka ķermenim, ja svara zudums:

• - tie ir enerģijas avots;
• - piedalīties smadzeņu neironu veidošanā;
• - nodrošināt imūnsistēmas darbību;
• - stimulēt žults izlaišanu gremošanas laikā;
• - veicināt vitamīnu un mikroelementu uzsūkšanos;
• - kalcija absorbcija kaulos notiek arī kopā ar taukiem;
• - regulēt vielmaiņas ātrumu;
• - Apmierināt ķermeni, un tas nodrošina bada trūkumu, kas savukārt neizraisa personu pārēšanās.

Kā aprēķināt ikdienas tauku likmi, kad svara zudums.

Dietologi apgalvo, ka tad, kad vājums jāsamazina, izmantojot taukus līdz 80 g dienā. Bet labāks lēmums Šis jautājums ir patērēto tauku individuālās normas aprēķins. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt veikt aprēķinus.

1. veids.

Ar augšanu līdz 165 cm, ņem 100;
Ja jūsu augstums ir 166 - 175 cm, ņem 105;
Izaugsme vairāk nekā 175 cm, ņem 110.

Iegūtie aprēķina rezultāti atbilst jūsu ātrumam, ko izmanto dienā, kad svara zudums gramos.

2. ceļš.

Es uzskatu šo metodi efektīvāku, jo katru dienu varat izmantot dažādas tauku daudzumu. Šī summa tiek aprēķināta, izmantojot katras personas individuālo minimālo dienas likmi un nepārsniedz 80 g tauku dienā.

Minimālo individuālo daudzumu tauku var aprēķināt, ja ideāls svars Reizināt ar 0,8.

Jūs varat uzzināt savu ideālo svaru, izmantojot Brochka formulu, noklikšķinot uz saites.

Piemēram, jūsu ideālais svars ir 65 kg.
65 * 0,8 \u003d 52 g

Jūsu minimālais tauku lietošanas līmenis, ja svara zudums ir 52. Ja jūs izveidojat savu ikdienas uzturu ar tauku daudzumu 52-80 g diapazonā, tas būs pietiekami ērts svara zudums, laba labklājība un bada trūkums.

Bet tauku priekšrocības ir iespējamas tikai ar tās pareizu lietošanu.

Labi un slikti tauki.

Kādi tauki ēst, kad vājums, un kas labāk ierobežo vai izslēdz no uztura?

Nosacīti šīs vielas var iedalīt divos veidos:

• dārzeņi
• un dzīvnieku izcelsme.

Un tās sastāvā:

• uz taukskābēm
• un nepiesātināts.

Piesātinātie tauki - uzglabā cietā stāvoklī istabas temperatūrā. Izkausēt to saturu, tie ir silti labi. Tieši šī iemesla dēļ, kas nonāk cilvēka ķermenī lielos daudzumos, tie izraisa sirds un asinsvadu sistēmas slimības, izraisot asins holesterīna līmeni asinīs. Turklāt piesātināto tauku izmantošana noved pie aptaukošanās.

Piesātināts J. ir gaļā, zivīs, olās, piena produktos (ragavas, margarīns, eļļa, krējums, tauki utt.).
Ļoti bieži tie tiek izmantoti strauji pulveri, dažādi konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi.

Tāpēc cilvēki, kuri vēlas palikt veseli un tievs, cenšas izslēgt šādus produktus no viņu uztura. Gaļa, zivis, olas un piena produkti ir svarīgi cilvēka ķermeņa veselīgai attīstībai, tāpēc tie ir jāizmanto noteiktā apjomā un jāizvēlas mazāk tauku šķirnes.

Nepiesātinātie tauki Ir augu eļļas, (saulespuķu, olīvu un kokosriekstu eļļa, kā arī riekstiem un sēklām). Šie tauki tiek uzskatīti par vienu no visnoderīgākajiem cilvēka ķermenim dažādos diētu laikā, jo to nepietiekamā uzņemšana rada kaitējumu kuņģa-zarnu trakta darbam, nervu sistēma noved pie imunitātes vājināšanās, atmiņas pasliktināšanās un attīstība ateroskleroze.

Apkopojot, es vēlos uzsvērt - taukus svara zuduma laikā ir jābūt jūsu ikdienas uzturā. Galvenais ir spēt risināt produktus, kuriem ir noderīgi (nepiesātināti) un kaitīgi (piesātināti) tauki, tad jūsu svara zudums būs efektīvs un nekaitēs jūsu ķermenim.

Kad novājēšanas tauki ir jāizmanto formā augu eļļas. Olīvu, saulespuķu, linsēklu eļļa Izmantojiet degvielu salātiem un vārīšanas ēdieniem.
Ir arī jāņem vērā tauku sagatavošana, izmantojot piena produktus, gaļu, olas un zivis.

Izmantojiet tās uztura diētu ar zemu tauku saturu šiem produktiem, jo, sadalot 1 gramus taukus, tiek izlaists tik daudz kā 9 kilokalorijas. Ja šie kilokalorijas neiztērē, tie tiek noguldīti organismā naftas rezervju veidā aknās, zemādas taukos, iekšējos orgānos un citos taukos.

Svara zaudēšanas gadījumā šādus produktus kā margarīnu, sviestu, dažādas izplatības un tvertnes nedrīkst būt klāt. Tas ir arī nepieciešams izslēgt cepšanas, konditorejas izstrādājumus, ātrās ēdināšanas, taukainas desas un tauku šķirnes gaļas un zivju.

Izstrādājot savu uztura ēdienkarti, neaizmirstiet par izmantošanas kvalitāti un daudzumu savā ikdienas uzturā. Atcerieties, ka degradēts uzturs izraisa hronisku bada sajūtu un var izraisīt nopietnu vielmaiņas traucējumu.

Mēs vēlamies, lai jūs būtu veselīgi un tievs!

Laba diena, dārgie lasītāji! No šī raksta jūs uzzināsiet, kā noteikt un iekļaut lietderīgus taukus diētā vai, jo tie tiek saukti arī, uztura tauki.

Patērē ar ēdienu, ko mēs ēdam. Tauki ir galvenais enerģijas avots mūsu uzturā. Vienā gramā tajā ir 9 kilokalorijas, kas ir vairāk nekā divas reizes vairāk nekā kaloriju skaits vai (4 kcal / grami). Diētiskie tauki atšķiras no tauku nogulsnēm mūsu organismā. Ēdot augstu tauku saturu, sakarā ar to augsto kaloriju saturu, palielinās uzkrāšanas iespēja liekais svars vai aptaukošanās attīstība.

Diētiskie tauki

Atšķiras no tauku nogulsnēm organismā. Tātad, tauku nogulsnes organismā - liekā enerģija, kas tiek uzglabāta, lai sniegtu mums ar degvielu bada laikā. Tie arī aizsargā mūsu orgānus un siltumizolāciju. Tauku nogulsnes sauc par taukaudiem un to var uzglabāt subkutānas tauku veidā (zem ādas) vai (ap orgāniem).

Visvieglākais diētiskā tauku noteikšana - Tas ir tikai tauki, ko mēs izmantojam kopā ar pārtiku. Daudzos produktos, ko mēs ēdam, ir daži tauki, pat ja pārtika neizskatās tauki vai neveselīgi. Diētiskie tauki nodrošina svarīgas funkcijas mūsu ķermenī, ja mēs ēdam "pareizos" taukus. Tomēr ir jāatceras, ka ar pārmērīgu tauku saturu var uzkrāties tauku nogulsnes.

Dažāda veida tauki: definīcijas

Pastāvēt dažādi veidi Tauki, ko mēs patērējam ar pārtiku. Daži no tiem ir noderīgāki mūsu veselībai, citi ir mazāk, bet ir arī kaitīgi ķermenim. Apsveriet tos.

• Piesātinātie tauki. Kad mēs ēdam dzīvnieku izcelsmes taukus, tad tas parasti ir bagāts tauku daudzums. Daži augu avoti, piemēram, kokosriekstu un palmu eļļa, arī piegādā piesātinātus taukus.

Istabas temperatūrā, bagātīgi tauki cieti. Piesātināto tauku piemēri ir sviests un liellopu gaļas tauki. Augsts līmenis bagātie tauki mūsu uzturā var palielināt risku sirds un asinsvadu slimības. Tāpēc ārsti iesaka ierobežot piesātināto tauku patēriņu ar pārtiku. Tiem jābūt mazākam par 7% no kopējā patēriņa kaloriju dienā.

• Trans-tauki. Trans-tauki ir visbīstamākais skats uz taukiem. Šie tauki ir cieti istabas temperatūrā. Tos izmanto produktu ražošanā, lai palielinātu to uzglabāšanas laiku. Pārtikas ražotājiem vajadzētu nodot trans-taukus uz etiķetēm. Turklāt ir jāpievērš uzmanība arī sastāvdaļu sarakstam, kas satur vārdus "hidrogenēti" vai "daļēji hidrogenēti", lai atrastu trans-taukus pārtikā. Tas jādara, jo trans-tauki nedod nekādu veselības pabalstu un pat var būt bīstams ķermenim. Medicīnas eksperti iesaka izvairīties no produktiem, kas satur trans-taukus.
• Mononepiesātinātie tauki. Mononepiesātinātie tauki (mong) bieži sauc par "labiem taukiem". Šie veselīgie uztura tauki nāk no augu avotiem un parasti ir šķidrumi istabas temperatūrā. Mononētu tauku piemēri ir saulespuķu un olīvju eļļa, canola eļļa un avokado. Daudzi palīdz samazināt līmeni (zema blīvuma lipoproteīns, ZBL), tāpēc uzturs iesaka, ja iespējams, izvēlēties produktus ar mono piesātinātiem taukiem, nevis ar piesātinātiem taukiem.
• Polinepiesātinātie tauki. Vēl viens veselīgu tauku veids ir polinepiesātinātie tauki. Omega-3 Omega-6 taukskābes un taukskābes ir polinepiesātinātie tauki un sniedz ievērojamu ieguvumu veselību. Šā iemesla dēļ dietologi ir ieteicams, ka diētā ir no 3 līdz 10 procentiem polinepiesātināto tauku no kopējām ikdienas kalorijām. Labi polinepiesātru tauku avoti ir laši, tunzivis un citas zivis, kas dzīvo aukstā ūdenī.

Kas ir uztura tauki?

Uztura tauki, ko jūs patērējat, ir vai nu sadedzināts ar mūsu organismu kā degvielu vai uzglabā organismā taukaudu taukaudos. Daži tauki ir ietverti arī plazmā un citās šūnās. Sekas audi palīdz izolēt ķermeni un sniedz atbalstu un orgānu nolietojumu.

Var būt vēlme zaudēt svaru zaudēt svaru no saviem uztura taukiem, jo \u200b\u200btai ir vairāk kaloriju nekā ogļhidrātiem vai olbaltumvielām. Tomēr uztura tauku patēriņš mērenos daudzumos ir svarīga laba veselība.

Daudzi eksperti iesaka, ka tauki diētā dod ne vairāk kā 30 procentus no nepieciešamā ikdienas kaloriju. Tāpēc atkarībā no kaloriju ikdienas patēriņa mūsu ikdienas tauku gramos mainīsies. Piemēram, ja jūsu uztura ikdienas kaloriju saturs ir:

• 1600 kalorijas, tad jums ir jāpatērē 53 grami tauku vai mazāk;
• 2200 kalorijas - 73 grami tauku vai mazāk;
• 2800 kalorijas - 93 grami tauku vai mazāk.

Es ceru, ka šis raksts palīdzēs jums izvēlēties produktus, kas satur uztura taukus. Neaizmirstiet, ka visi tauki, lai saglabātu kaloriju līdzsvaru un sasniegtu veselīgu svaru, ir nepieciešams patērēt mērenos daudzumos.

Veselība jums, draugiem!

Ar cieņu, Sergejs Idinovs

Produkti, tauku dedzināšana ātrai novājēšanai, ietekmē apmaiņas procesus organismā, sakarā ar to komponentu sastāvdaļām.

Kā pārtika dedzina taukus

Šajā gadījumā mēs runājam par tauku apmaiņu, insulīna indikatoriem, tauku, vielmaiņas tempu un sagremoto tauku īpatsvaru.

Ugunsdrošie rekvizīti produkti ļauj izmantot ķermeni viegli un absorbēt pārtiku un tulkot to enerģijā, nenodinot taukainu depo. Turklāt vitamīnu kopums veicina aktīvo šūnu sadalījumu un ķermeņa vispārējo veselību.

Vai es varu izmantot tikai tauku dedzināšanas produktus?

Atbilde ir nepārprotama - jūs varat! Diēta, kas balstīta uz tauku dedzināšanas produktiem, palīdz ne tikai atbrīvoties no liekais svars, bet arī uz vitaminizēt ķermeni. Un tas ir diezgan saprātīgs, jo tauku dedzināšanas produkti ir visvienkāršākie un pieejamie augļi, dārzeņi, garšvielas, piena un fermentēti produkti, graudi, rieksti, ūdens.

Produkti paātrina vielmaiņu

Ūdens

Tas ir oficiāli pierādīts, ka bez pietiekama šķidruma, visi apmaiņas procesi organismā palēninās. Tāpēc, ūdens jāizmanto vienmēr vajadzīgajā tilpumā (apmēram 2 litri dienā mazās porcijās).

Kafija

Svarīgs Activator paātrinājums apmaiņas procesā. Kauss dabas metinātas kafijas paātrinās metabolismu par aptuveni 5%.

Grauds

Šos produktus raksturo liels šķiedru saturs, kura gremošanai organismam ir jātērē daudz enerģijas. Šis fakts ir vielmaiņas procesu paātrinātājs organismā.

Beztauku gaļa

Šajā sakarā ideāls ir balta gaļa vistas krūtiņas. Proteīns ilgstoši sagremo kuņģa-zarnu traktā, un šis process ir diezgan enerģijas izmaksas. Tā rezultātā metabolisms ir paātrināts gandrīz pusi no parastā.

Jūras veltes

Elements, kas atbild par apmaiņas procesu ātrumu, ir leptīns. Lielais leptīna piegādātājs ir zivis. Tas ir iemesls, kāpēc dietologi ar lielu cieņu pieder pie šī noderīgā produkta.

Citrusaugļi

Greipfrūti un apelsīni ir pilnīgi bez taukiem un olbaltumvielām, bet satur daudz mitruma un vēl vairāk vitamīnu. Vitamīni, fruktoze un šķiedra aktīvi stimulē apmaiņas procesu un uzlabo gremošanu.

Pupiņas (sarkana)

Satur savu kompozīciju cieti izturīgu. Tāpat kā visi proteīnu produkti, tostarp dārzeņu izcelsme, prasa ilgu gremošanu un uzlabo apmaiņas procesu. Sakarā ar to, pupiņas dod ilgu sāta sajūtu, cīnās ar svešzemju floru un perfekti attīra zarnu.

Spināti

Liela skaita mangāna klātbūtne šajā produktā uzlabo ķermeņa apmaiņas procesus. Turklāt spināti uzlabo seksuālās sfēras darbību, aktivizē smadzeņu darbību, ir labvēlīga ietekme uz vairogdziedzera un veicina "laimes hormona" attīstību.

Piena produkti

Paātrināt vielmaiņas procesu, jo tie ir spēcīgs stimulējošs uztura elements. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ir vēlams izmantot tikai attaukotu biezpienu, jogurtu, kefīru, piena kokteiļus un saldējumu.

Garšvielas un garšvielas

Noderīgas ūdens un dzērienu īpašības tauku dedzināšana

Liela loma tauku dedzināšanas diētā tiek dota ūdenim un dzērieniem. Viņi ne tikai palīdz izskalot un notīrīt ķermeni no nesaistītiem sārņiem un toksīniem, bet arī kā neatkarīgs produkts veicina aktīvo svara zudumu.

Ūdens ir katalizators, lai uzsāktu apmaiņas procesus kopumā. Turklāt tīrīšanas organisms, ūdens ļauj normalizēt visu iekšējo orgānu darbu, tostarp tauku pārdales darbu.

Piezīme! Ledus ūdens (vai ledus ūdens) veicina ātrāku tauku dedzināšanu nekā ūdens istabas temperatūra.

Lai iegūtu ātru svara zudumu, jūs varat izmantot dzērienus, kas satur produktus, kas sadedzina taukus:

• Ūdens ar dzērvenēm (dzērveņu morse). Dabas dzērveņu sula, sajauc ar ūdeni, lieto, ja diurētiska svara zudums. Tas ātri noņem šķidrumu un tai ir tauku dedzināšanas efekts. Sagatavošana: 250 g dabas, un labāk nekā svaigi saspiežot, dzērveņu sula ir sajaukta ar 150 g ūdens. Dzert dzērienu svaigu un atdzesētu.
• Tauku dedzināšana dzērienu ar greipfrūtu un piparmētru. Pavārmāksla: 1 greipfrūtu sula un apelsīnu pāri, sasmalcinātas salātu galviņas un dažas sasmalcinātas piparmētru loksnes sajauc ar kratītāju. Dzert atdzesētu.
• Visefektīvākais dzēriens tauku sadedzināšanai "Lielākais zaudētājs"izveidots ar populāro fitnesa treneris Kim Lyons. Sagatavošana: ūdens (2 litri), puse no sasmalcinātiem svaigiem gurķiem, vairākiem augļa fetas greipfrūtu, mandarīnu un vairākas sasmalcinātu piparmētru maisījumu un uzstāt. Pievieno vairākus ledus gabaliņus, dzert atdzesētas mazas sips.

Tauku dedzināšanas spējas labības

Zāles un graudu kultūras - lielisks veids, kā atiestatīt papildu kilogramus Un notīriet ķermeni no izdedžiem. Labība perfekti aizskar badu un dod sajūtu sāta ilgu laiku, jo tie satur organiskas barojošas un šķiedru vielas. Tie, nekaitējot viduklim, ir piesātināti ar ķermeni un veicina peristaltikas uzlabošanu.

Pateicoties graudu kultūrām, vienu lielāko pārtikas uztveršanu var aizstāt ar produktiem šīs kategorijas laiku pa laikam. Pieņemsim, ka brokastīm vai vakariņām jūs varat sagatavot auzu uz ūdens, pievienojot svaigas ogas, sasmalcinātus augļus vai riekstus.

Ir svarīgi zināt! Ar visu acīmredzamo labības lietderību diētu nevar ierobežot tikai labības un aizstāt pamata ēšanas metodes. Ķermenim jāsaņem visas nepieciešamās vielas - olbaltumvielas, olbaltumvielas, minerāli un vitamīni.

Gaļa un jūras veltes ātrai novājēšanai

Gaļas produkti ir galvenais proteīnu piegādātājs, kam nepieciešama ķermeni kā celtniecības materiālu. Steltiskā diēta Pamatojoties uz šo mikroelementu, bet šāda uztura principi ir pilnīgi atšķirīgi.

Lai ātri novājētu ar tauku dedzināšanas diētu, visu veidu zemu tauku saturu var iekļaut diētā. Īpaša izvēle tiek piešķirta balta vistas gaļa (krūtis). Vārīta gaļa ir atļauta, tvaika gaļa, sweened vai grila.

Tas ir stingri aizliegts cepta gaļa uz taukiem, maizes, eļļainās marinādēs un mērcēs. Tas arī aizliedz vienlaicīgu lietošanu ar ogļhidrātu gaļu, maizi un visu veidu miltu izstrādājumiem. Labākais produktu kombinācijas variants uz gaļu ir dārzeņu sānu ēdiens no zemiem vai negatīviem kaloriju produktiem.

Zivis un jūras veltes ir noderīgas arī tad, ja svara zudums, kas bagāts ar vērtīgām barības vielām, ārkārtīgi nepieciešams organisms.

Zivis un jūras veltes atšķiras viena no otras struktūrā un sagremojamības ziņā. Piemēram, jūras veltes ir šķiedras struktūra un tādējādi sagremota daudz ilgāk nekā upe vai jūras zivis. Tādēļ krabju gaļa, garneles vai lunguhsts ātrāk apmierina ķermeni, neprasa lielu daļu un neparedz papildu taukus.

Ļoti noderīga, zaudējot svaru jūras vai zivju upes. Tomēr preference tauku dedzināšanas diētā tiek dota arī zemu tauku saturu zivju sugām. Šis produkts ir ļoti bagāts ar D vitamīnu, kas palīdz ķermenim bez daudz zaudējumiem, lai absorbētu kalciju, un fosfora saturs ir tikai milzīgs.

Dārzeņu un augļu noderīgās īpašības

Produkti, dedzinoši tauki ātrai novājēšanai - vairums dārzeņu un augļu

Galvenais labvēlīgais dārzeņu un augļu īpašums svara zuduma procesā ir minimālais kaloriju daudzums (vai negatīvu kaloriju). Par uzturu, tikai visi augļi un dārzeņi ir piemēroti, izņemot kartupeļus. Tās kaloriju saturs ir aptuveni 80 vienības uz 100 g produkta, kas ir nepieņemami ar tauku dedzināšanas diētām.

Lielisks produkts svara zudums ir selerijas un jebkāda veida kāposti. Ar to apstrādi ķermenis tērē vairāk kaloriju nekā saņem. Uzturs to sauc par negatīvu kaloriju.

Augļi ir arī ļoti noderīgi, ja svara zudums, kā aktīvie tauku degļi un toksīnu tīrīšanas līdzekļi. Fruktozes saturs tajos, viss vitamīnu, minerālvielu un šķiedru komplekss dod ķermenim spēcīgu enerģiju ar pilnīgu proteīnu komponentu trūkumu.

Turklāt daži Augļi piemīt Ārstnieciskās īpašības no daudzām slimībām. Piemēram, melleņu izturas pret slimiem kuģiem varikozas vēnās, uzlabo redzi, aktivizē smadzeņu darbību un spēj apturēt Alcheimera slimību un vēzi.

Piena un piena produktu loma tauku dedzināšanā

Dietologi apgalvo, ka piena produkti ir obligāti un neapšaubāmi, ļoti noderīgi tauku dedzināšanas procesā. Ir tikai viena rezervācija! Piena produktiem nedrīkst būt vairāk nekā 5% tauku, cukura un kaloriju piedevu pieejamība ir arī nevēlama.

Ja nav laktozes nepanesības, tad piens ir klāt diētas ēdienkartē, kā svarīgu komponentu, lai aktivizētu vielmaiņu, vērtīgu kalcija piegādātāju un augšanas vitamīnus. Piena produkti - dabiskā organisma pārtika jebkurā vecumā, un kazeīns (piena proteīns) satur vērtīgas aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu masas stiprināšanai.

Interesants fakts! Viens tasi kefīra dienā ir cilvēka ieplūdes norma cilvēkam. Turklāt glāze kefīra nodrošina ķermeni ar vitamīniem B un D, \u200b\u200bfosfora, magnija, kalcija.

Garšvielu loma ātrai novājēšanai

Garšvielu loma svara zuduma procesā ir grūti pārvērtēt. Garšvielas ne tikai reizēm paātrina vielmaiņas procesus, bet arī bagāti ar noderīgiem elementiem, kas, savukārt, dziedina ar daudzām slimībām.

Izmantojot garšvielas, jūs varat viegli atiestatīt papildu kilogramus, pat bez cietiem ierobežojumiem diētā un tajā pašā laikā izvēlieties daudzveidīgāku.

Šeit ir dažas garšvielas, kas veicina svara zudumu:

Noderīgo produktu saraksts, kas sadedzina taukus

Produkti, kas dedzina taukus ātrai novājēšanai, ir dabiskie dabiskie produkti. Tauku dedzināšana diēta, kas balstīta uz tiem, ir droša un pat noderīga, jo šie produkti dabiski iznīcina papildu balastu un pievieno daudz komunālo masu.

Produkta kategorija	Saraksts ar produktiem, kas dedzina taukus ātru novājēšanu	Noderīgas produkta īpašības
Dzērieni	Ūdens	Aktivizē apmaiņas procesus, attīra ķermeni
	Zaļā tēja	Dabiskais antioksidants. Sadedz tauku nogulsnes dēļ catechin un kofeīna tējas
	Sula, dzēriens	Šķiedras un aktīvās vielas augļu un dārzeņu aktivizēt vielmaiņu, novērš tauku uzkrāšanos
	sarkanvīns	Sakarā ar resveratrol aktīvajām vielām, kerthetīnu un flavonoīdu klātbūtni, sarkanvīns aktīvi veicina tauku sadalīšanu
Augļi	Oranžs, mandarīns	Satur lielu skaitu vitamīnu un šķiedru. Uzsākt aktīvo vielmaiņu procesu un novērstu tauku noguldījumu veidošanos
	Avokado	Karnitīns, kas atrodas avokado paātrina tauku šķelšanās procesus un neļauj veidot pārmērīgu ietaupījumu "Pro krājumu"
	Aprikoze	Liels skaits vitamīnu, šķiedru un mikroelementu - dod labu piesātinājumu bez nevajadzīgiem kalorijām
	Arbūzs	Tam ir diurētiska, tīrīšanas efekts. Lieliska uzkoda ar minimālām kalorijām
	Ananāss	Satur lielu C vitamīna un aktīvu elementu Burmelain, kas sadedzina taukus
	Bumbieris, ābols	Apmierināts labi, pateicoties šķiedru saturam. Gandrīz florical
	Greipfrūts	Inositols un Narigins, kas atrodas greipfrūtā, aktīvi cīnās ar tauku uzkrāšanos
	Citronu	Skaists vitamīnu piegādātājs un aktīvs tauku deglis
	Kivi	Lieliski sadedzina papildu taukus. Satur flavonoīdus un daudz vitamīnu
	Papaija	Bagāts ar papīnu, kas viegli sadalās taukus un paātrina vielmaiņu
Dārzeņi	Kāposti (balts Kachāns)	Labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu traktu un attīra zarnas. Satur vitamīnus, celullu vismaz kaloriju
	Brokodija	SULFORAFAN enzīms, broolley, aktīvi sadala taukus un novērš tauku krājumu veidošanos
	Pavārs	Produktam ir negatīvas kalorijas un kurai ir diurētiska iedarbība. Satur ķermeni nepieciešamo šķiedru un mikroelementu
	Tomāts	Satur aktīvu šķidruma elementu, kas aktīvi sadalās taukus
	Gurķis	Malocokorial, bet labi piemērots ķermenim. Dabas adsorbenta tīrīšana no izdedžiem
Graudaugi	Auzu valoda	Auzu metināts uz ūdens, noderīga kuņģa-zarnu traktā, uzsāk aktīvos vielmaiņas procesus
	Griķi	Vitamīnu skaita līderis. Nu piesātinātas, baro noderīgus elementus, ko izmanto monodulācijās
Spice	Kanēlis	Sadedzina taukus, nomāc paaugstinātu apetīti, var aizstāt parasto cukuru
	Sinepes	Aktivizē vielmaiņas procesus. Sadedzina taukus un izmantoti arī iesaiņošanai
	Mārrutki	Tā sastāv no uztura šķiedrām, vitamīniem, mikroelementiem. Neitralizē tauku noguldījumu uzkrāšanos
	Melnie pipari	Vairākas reizes paātrina vielmaiņu, spēcīgu tauku degli

Pamatnoteikumi produktu izmantošanai, tauku dedzināšana: droša svara zudums

Tauku degšanas produktu izmantošana ir pilnīgi bīstama veselībai, jo tas ir ierasts kuņģa pārtikā, kas tiek izmantoti cilvēka uzturā katru dienu.

Tomēr, neapšaubāmi, jums ir jāatbilst dažiem noteikumiem, Lai iegūtu tauku dedzināšanas diētu rezultātus, bija vairāk pamanāmi:

• Diēta Katru dienu jābūt visvairāk līdzsvarotai un vēlamam, daudzveidīgam. Tas nozīmē, ka ikdienas organismam jāsaņem visi nepieciešamie mikroelementi, noderīgas vielas un vitamīni.
• Patērēto pārtikas skaits Tam jābūt pietiekamam piesātinājumam, bet ne pārraidei. Noteikt daļu porciju uz vienu uzņemšanu pārtiku ir ļoti vienkārša - vizuāli tas nedrīkst būt vairāk saspiests nedaudz roku sukas.

Piezīme! No produktiem, kas sadedzina taukus, ātrs svara zudums, ūdens ieņem īpašu vietu, tāpēc tā dienas deva Jābūt vismaz 2L!

• Lai pareizi sāktu diētu, Ir nepieciešams pakāpeniski un stadijas mācīt savu ķermeni jaunajam pārtikas uzvedība. Piemēram, pakāpeniski noraidiet saldo melno tēju vai kafiju un nomainiet cukuru ar nelielu medus vai kanēli. Tad pakāpeniski māca savu ķermeni zaļo tēju un glāzi ar zemu tauku tauku kefīru vakariņām.
• Ir nepieciešams stingri ievērot režīmu Pārtikas uzņemšana. Tas būs efektīvāks, lai pārslēgtos uz atkārtoti izmantojamu pārtiku ar nelielām porcijām, tostarp noderīgām uzkodām. Pārtikas pēdējai saņemšanai jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms miega.
• Jebkura diēta neizslēdz apmierinošu fizisko slodzi. Pareiza tauku dedzināšanas diētas ievērošana ietver aktīvu svara zudumu, kas var negatīvi ietekmēt ādas stāvokli, jo īpaši vietās lielāko tauku uzkrāšanos. Tāpēc aktīvās fiziskās klases, fitness, apmeklējot simulatorus tikai apsveicami.

Dietologistu viedoklis: cik efektīvi patēriņš tauku dedzināšanas produktiem

Uztura speciālisti vienbalsīgi apgalvo, ka produkti, kas sadedzina taukus ātrai svara zudumam un pienācīgi organizēta diēta ne tikai palīdzēs atiestatīt papildu mārciņas, bet arī ķermenis tiks izliets, tīrs no kaitīgiem sārņiem un toksīniem, kā arī mērķtiecīgi aizpildīt katru šūnu ar dzīvīgu Vitamīni un noderīgi mikroelementi.

Šīs diētas efektivitāti pārbauda laboratorijas pētījumi ar daudzām sievietēm. Visi no tiem tika ievērojami zaudēti svarā, kas bija diētas galvenais mērķis. Līdz ar to visas sievietes ievērojami dzirdēja savu ķermeni un pat atbrīvojās no dažām vienlaicīgām slimībām.

Video par produktiem, kas palīdzēs sadedzināt papildu tauku noguldījumus

Produkti, kas sadedzina taukus ātrai novājēšanai šajā videoklipā:

Produkti, kas sadedzina taukus. Top 6 novājēšanas produkti šajā videoklipā:

"Tauki ir kaitīgi veselībai un tieviem skaitļiem" - šis paziņojums vēl nesen netika apšaubīts. Cenšoties normalizēt savu svaru, mēs tos pilnībā atteicām, bet neievēroja vēlamo efektu. Izrādījās, ka cilvēka ķermenis ir daudz sarežģītāks. Ir pierādīts, ka ir noderīgi tauki, kurus var veiksmīgi izmantot svara zudumam. Mēs to izdomāsim šajā jautājumā.

Noderīgas funkcijas

Fizioloģijā nekas nav lieks, katra viela ir nepieciešama. Tātad tauki veic daudzus svarīgus uzdevumus:

• Šūnu membrānu strukturālais elements

Tas ir tas pats holesterīns, kas skandāla mūs. Izrādās, bez tā šūnas vairs nepiedalās un darbojas normāli.

• Atdalot dzimumorgānu hormonus

Taukainas pārtikas novēršana no diētas izraisa seksuālu disfunkciju.

• A, E, D vitamīnu iesūkšana

Tie ir tauku šķīstošās vielas, kas nevar iekļūt zarnu gļotādā bez lipīdu molekulām. Diēta izraisa to deficītu - nagus, matus, ādas elastības ciest. Sapnis ir traucēts, cilvēks kļūst nervozs un uzbudināms.

• Enerģija smadzenēm

Smadzenes saņem lielāko daļu enerģijas par savu darbu, kad apdedzinot sadalīšanu. Neironu membrānas ir 30%, kas sastāv no Omega-3, 6 taukskābēm. Viņu trūkums rada visu kortikālo funkciju pārkāpumu: atmiņa, uzmanība, darba vietas īpašības.

• Aizsardzība un siltumizolācija

Iekšējie tauki apkārtējie orgāni nolieto streiki, veicot aizsargfunkciju. Subkutānā šķiedra ir "kažokāda", kas aizsargā mūs no hipotermijas vai pārkaršanas.

Nepareizas diētas ar pārdomātiem taukainiem pārtikas produktu ierobežojumiem vada personu ar hronisku slimību pušķi. Lai tas nenotiks, jums ir jāspēj atšķirt veselus taukus no kaitīgiem.

"Draugi un ienaidnieki"

Personai ir jāēd 80 grami tauku dienā (sievietēm, norma ir nedaudz zemāka - 60-70 g). Šī summa ir atkarīga no masas (1 g uz kg svara). Pārtikai dominē noderīgie tauki, kurus "mirušais kravas" netiek aizkavēts zemādas audos. Tie ir sadalīti dārzeņos un dzīvniekiem. Bet izcelsme nav tik svarīga kā organisko vielu struktūra. Atkarībā no molekulārās ķēdes garuma, tiek atšķirti četri veidi.

1. Mononiusaturated

Tas ir palmitīna un oleīnskābes - visatbilstošākā forma, kas ne tikai neuzkrājas organismā, bet arī veicina lieko lipīdu sadalīšanu. Vēl viens izdevīgs īpašums ir samazinājums līmeņa "sliktā" holesterīna un inhibīcijas tās oksidācijas (mehānisms veidošanās aterosklerotisko plāksnes).

2. Polinepiesātināts

Grupā ietilpst:

• - Omega-6;
• alpha linolskābe - Omega-3;
• eyko sēž kilot - ERA;
• docageegesaenic Acite - DNS;
• konjugēta linolskābe - SLA.

To kopējais īpašums ir strukturāls, tas ir šūnu būvmateriāls. Taukušajos audos netiek atlikts, tāpēc produkti ar lielu polinepiesātināto skābju saturu nevar baidīties:

• zivis (galvenokārt jūra), flaxseed eļļa, valrieksti, kaņepju eļļa - omega-3;
• sojas eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūza, zemesrieksti, kokvilnas eļļa - omega-6.

3. Piesātināts

Visvairāk neskaidra grupa ir palmitīna, stearīns, laurēna skābe. Tie ir ietverti gaļā, piena produktos, šokolādē, kokosriekstu un palmu eļļā. To izmanto, lai uzskatītu, ka lielākā daļa no šīm vielām tiek atlikta zemādas audos un sadalās, kad laterna ir enerģijas trūkums. Šodien tuvās mazliet mīkstināja:

• Šīs vielas ir nepieciešamas seksuālo hormonu sintēzei, tāpēc tos nevar pilnībā izslēgt no uztura;
• ir svarīgi kontrolēt ogļhidrātu daudzumu (ja tas nepārsniedz 4 g uz kg svara, piesātinātie tauki neizraisa svara komplektu);
• laurīnskābe, kas ietverti, palielina tikai "labu" holesterīna saturu, kas ir noderīga cilvēkiem ar aptaukošanos.

Ir svarīgi atcerēties, ka dienas likme ir atkarīga no cilvēku enerģijas patēriņa. Cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu vai aktīvi apmācīt svara zudumu, var ēst apmēram 30 g vairāk (piesātināto, ieskaitot). Visi no tiem būs gudrs ar enerģijas veidošanos ar ierobežotu ogļhidrātu patēriņu.

4. Trans-tauki (margarīni)

Vienīgās vielas, kuru kaitējums ir neapstrīdams. Tie būtu jāizslēdz no diētas ne tikai slaidot cilvēkus, bet visi, kas vēlas palikt veselīgi. Kaitīgo trans-tauku sekas ir aptaukošanās, sākot ar bērnu vecumu, endokrīnās un sirds un asinsvadu slimībām.

Aizliegtie produkti ietver konditorejas izstrādājumus, pusfabrikātus, majonēzi, kečupu, margarīnu, zemu tauku saturu piena produktus, ātrās ēdināšanas (kartupeļu kartupeļi, mikroshēmas un citi). Visi no tiem satur augu eļļas, kas bagātinātas ar ūdeņradi, kas bloķē fermentu šūnu sistēmu, kas galu galā vada tās nāvi.

Kā zaudēt svaru uz taukainiem ēdieniem?

1. Atbilstību pareizajām attiecībām. Dienā, ir nepieciešams uzglabāt 2,5-3 daļas tauku, 1 daļa olbaltumvielu un tikai 0,8 daļas ogļhidrātu. Saskaņā ar dietologa, šo proporciju raksturo mātes piens.
2. Nav skaidrs maltītes laiks. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, aizliegums "pēc pulksten 18:00 - nekas cits kā ūdens tiek atcelts.
3. Ir svarīgi ievērot pārtikas uzņemšanas rituālu: mierīgā atmosfērā, klusi, bez TV un laikrakstiem. Pārtikai ir jārīkojas labi un nav jāsteidzas.
4. Atteikšanās augļi, dārzeņi, pagriežu būris. Tas ir pilnīgs pretējs tradicionālajiem dietologistu ieteikumiem. Kvasnevskas domām nav absorbēta šķiedra, un ieguvums nav gaļas un zivju vitamīnus un minerālvielas.
5. Dārzeņu pārtikas vietā mēs izmantojam dzīvnieku: gaļu, zivis, pienu, krējumu, sierus, olas (tās var būt līdz 8 gabaliem dienā). Šo produktu skaits ir praktiski neierobežots (galvenais ir atcerēties attiecību).

Šādas diētas priekšrocība ir pilnīga bada sajūta, emocionāla un enerģijas lifta sajūta (personai nav piedzīvo spriegumu, kas saistīts ar pastāvīgu kontroli un ierobežošanu). Uzlabojiet fiziskās slodzes efektivitāti 2 stundas pēc ēšanas.

Parauga izvēlne

Brokastis: Tradicionālā omlete 3-4 olas. Jūs varat apcep uz krēmveida eļļas vai taukiem. Mēs dzeram invalīdu tēju.

Vakariņas: 150 g gaļas jebkurā formā (to var piekārt, cepiet, cep). Uz sānu trauku ceptu kartupeļiem (2 gab.), Sālīts gurķis.

Vakariņas: Dietologi aicina atteikties no vakariņām, bet, ja ķermenis dienas laikā jau sen ir bijusi enerģija, nav vērts slaveno badu. Mēs ēdam biezpienu ar skābo krējumu (bet bez cukura), jūs varat atkārtot gaļu.

Šāds skaits tauku produkts ir vēlams ieviest diētu nekavējoties, bez sagatavošanas posmiem. Hroniskas slimības ir labāk, lai saņemtu apstiprinājumu par ārstējošo ārstu.

Kontrindikācijas

Dietei ir kopīgi ierobežojumi, kas saistīti ar hroniskām slimībām:

• sirds un asinsvadu patoloģija;
• hronisks hepatīts, pankreatīts, cita kuņģa-zarnu trakta patoloģija;
• onkoloģija;
• endokrīnās slimības;
• nieru darbības traucējumi;
• vecāka gadagājuma vecums;
• grūtniecība;
• garīgās slimības.

Diēta ir absolūti kontrindicēta bērniem un pusaudžiem, jo \u200b\u200bvielmaiņas traucējumi. Daudzi dietologi neizmanto šo sistēmu, pateicoties pilnīgai augļu un dārzeņu trūkumam un holesterīna palielināšanai. Viņu pacienti atzīmē cilvēka monotoniju.

Mēs aprakstījām Kvassnevsky diētu kā apstrīdētu metodi, kas tomēr ir pierādījusi savu efektivitāti. Jūs nevarat izmantot šādus radikālus pasākumus, tostarp dažus produktus, kas atvieglo kilogramu zudumu diētā.

• Zivju tauki

Nokļūt no aknu mencu. Šodien izmanto kapsulās kā parastās medicīna. Svara zuduma ietekme ir balstīta uz spēju regulēt insulīna līmeni un radīt ilgu piesātinājuma sajūtu. Veikt 30 mg (2 kapsulas) trīs reizes dienā trīs nedēļas. Tad paņemiet pārtraukumu trīs mēnešus, pēc kura kurss tiek atkārtots.

• Gaļa

Dietologi uzskata, ka jauniešu dzīvnieku gaļa (jēra gaļa, teļš) kā mono-nedrošu taukskābju avots, kas vada lipīdu rezervju sadalīšanu.

• Augu eļļas

Tradicionālais polinepiesātināto taukskābju avots. Līderis ir olīva - ēdamkarote satur 9 g. Ne mazāk noderīga, bet tam ir īpaša garša. Regulāra augu eļļu lietošana ir labvēlīga ietekme uz gremošanu un vielmaiņu, kas paātrina svara zudumu.

• rūgta šokolāde

• Orekhi

Ļoti augsts kaloriju produkts, bet atzīts "čempions" par vērtīgu lipīdu saturu.

Ņemot vērā šos numurus, jūs varat viegli iekļaut nelielu skaitu delikatesi, kas zaudē svaru.

• Cietais siers

Ar tauku saturu, kas ir mazāks par 40%, produkts tiek uzskatīts par uzturu. Ir palīdz ātri zaudēt dažus kilogramus. Atšķirībā no margarīna, tās sastāv no noderīgām taukskābēm.

• Avokado

Tas eksotiski augļi Tas jau sen ir pazīstams kā efektīvs tauku deglis. Bet 10 g tās celulozes satur 1 g tauku. Ir svarīgi ēst svaigus augļus, kas nav pakļauti termiskai apstrādei. Šis noteikums attiecas uz visiem produktiem, jo augstas temperatūras Taukskābes tiek pārveidotas par sarežģītām toksiskām vielām.

• Diēta, kas bagātināts ar taukainiem pārtikas produktiem, samazina Alcheimera slimības un Parkinsona biežumu.
• Ir iespējams atšķirt tauku struktūru izskatu: nepiesātināts - šķidrums, piesātināts - ciets.
• Par vielu samazinājums zem fizioloģiskās normas noved pie svara kopas. Ķermenis ietver stresa reakciju, un ogļhidrāti sāk novietot tauku noliktavā. Svara zudumam ir svarīgi ne mazināt kopējo pārtiku, bet pārdali par lietderīgās frakcijas.
• Olīveļļu nevar izmantot cepšanai. Tas pilnībā zaudē savas īpašības.
• Dārzeņi ir labāk uzsūcas ar augu taukiem, tāpēc degvielas uzpildes salāti ir daudz noderīgāki veselībai.

Tauki vairs nav attēla ienaidnieki. Tie ir iekļauti daudzās svara zuduma sistēmās un pareizi izmantot ķermeni un skaistumu.

Daudzu gadu desmitu gaitā atšķaidītāji baidījās ēst produktus ar lielu tauku satura procentuālo daļu. Bet tauki ir arī atšķirīgi!

Daži tauki (trans-tauki) palielina kaitīgo holesterīna līmeni un cēloni cukura diabēts. Un citi (nepiesātinātie tauki) palīdz stiprināt imūnsistēmu un novērst sirds un asinsvadu slimības.

Turklāt labi noderīgi tauki un svara zudums. Tā kā tie ir iesaistīti hormonu sekrēcijā un veicina ātru piesātinājumu.

Pirmās priekšrocības no pareizā tauku ietekmes ietekmi var redzēt, uzlabojot ādas krāsu un normalizāciju zarnu darbu.

Un regulāri patēriņš, tie palīdz samazināt hroniskas sāpes un iekaisumu, jo lielākā daļa produktu, kas satur veselīgus taukus, ir bagāti ar spēcīgu pretiekaisuma līdzekli (Omega - 3).

Produktu saraksts ar svara zuduma taukiem

Zivju tauki

Ēšana šis tauki ir svarīga ne tikai svara zudumam, bet veselībai kopumā. Nesen tika pabeigti Austrālijas profesoru pētījumi, kas parādīja, ka zivju eļļas izmantošana palielina apmācības efektivitāti, kuru mērķis ir samazināt svaru.

Šāda veida tauku var atrast lielos daudzumos Atlantijas mencu aknās, arī halotus, stores un lašu.

Tauki

Daudzi kļūdaini uzskata, ka šis produkts ir tauku un nav noderīgs ķermenim. Jā, tauki sastāv tikai no taukiem, bet tie ir noderīgi tauki, kas palīdz zaudēt svaru.

Tie veicina aktīvo dedzināšanu lieko kaloriju. Lai gan, protams, šis produkts nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot: neliels gabals ir pietiekami daudz dienā.

Gaļa

Lielākā daļa no visa grama noderīgu tauku var atrast sivēnu gaļā. Tātad, uz 100 gramiem šādu gaļas veido 2 gramus tauku. Protams, mēs nerunājam par taukainu cūkgaļas skrūvi, proti, par jauniešu teļa fileju, vārīti pareizi pāris vai ūdenī.

Starp citu, neliela sivēnu gaļas daudzuma izmantošana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Jāatzīmē, ka pāris cūkas ir ne tikai avots mono-piesātināto tauku, bet arī kālija un dzelzs.

Dietologi mēdz uz to, ka cūkas gaļa ir noderīga nekā baltā mājputnu gaļa. No noderīgas sugas Gaļa var pievērst uzmanību arī jēra (jaunajam jēram). Simts grams produkta satur 3,5 gramus tauku.

Orekhi

Ikviens, kas rēķina kalorijas, zina, ka kaloriju rieksti. Bet uz nedaudz dienas jūs varat ēst. Produkts uzlabo sirds un asinsvadu darbu, nomāc bada izjūtu.

Katrs riekstu veids mērenos daudzumos ir noderīga, visas noderīgās taukskābes ir ietverti. Tātad, 10 gramos pistāciju ir 2 grami noderīgu tauku. Tādā pašā daudzumā valriekstu lietderīgo tauku būs 0,7 grami, un mandeles - 3 grami, jo lazdu riekstu 4 gramos, 100 gramos ciedra rieksti - 1,5 grami.

Ja ir mērķis zaudēt svaru, labāk izvēlēties ciedra riekstus, kas satur skābi, milzīgu bada sajūtu. Trīsķīva spēka dēļ lazdu rieksti ir labvēlīga ietekme uz absorbciju dzelzs ar ķermeni, pistācijas samazināt līmeni nabadzīgo holesterīna līmeni, un.

Sviests

Visi dietologi saplūst ar viedokli, ka visvairāk noderīga eļļa Tas ir olīvis. Tas saglabā maksimālu noderīgas īpašības, ir lielisks antioksidants, lieliski ietekmē ķermeņa darbu kopumā. Jo ēdamkarote eļļas olīvām ir 9 grami noderīgu tauku.

Linsēklu eļļa joprojām ir noderīga. Bet tai ir īpaša pikantā garša, kas nepatīk visi. Ir svarīgi iegādāties tikai aukstu spin eļļu, kurā tiek saglabāti nepiesātinātie taukskābes.

Avokado

10 gramos konkursa celulozes avokado ir 1 grams noderīgu tauku. Turklāt pati augļi ir 75% augu tauku. Visi tauki ir noderīgi un nepieciešami cilvēku veselībai un skaistumam.

Plus, ir daudz vitamīnu un minerālvielu kā daļa no mīkstuma augļa. Tas ir svarīgi tikai ēst avokado miesu tikai neapstrādātā veidā. Ja tas ir termiski apstrādāts produkts, tad tas nebūs tik noderīgs.

Sēklas

Daudzus lietderīgus taukus var atrast sojas pupu vai linu sēklās. Bet ir svarīgi izmantot šos produktus stingri ierobežotā daudzumā.

rūgta šokolāde

Dīvaini, bet reālais ir produkts, kuram uztura speciālisti ir saistīti vairāk nekā condescending. Tas palīdz zaudēt svaru un satur noderīgus taukus, bet ir svarīgi, lai produkts 70% vai vairāk atbilstu kakao.

100 gramos melnās šokolādes satur 32 gramus noderīgu tauku (ja rieksti ir šokolādē, šis rādītājs būs augstāks).

Cietais siers

Turklāt siers satur noderīgus taukus, tam ir arī kalcija un vitamīnu. Vienīgais būtu jāņem vērā fakts, ka tikai tos sierus var aprīkot ar svara zudumu, kura tauku saturs nepārsniedz 40%. Piemēram, jūs varat apsvērt Mozzarella.

Un vēl daži padomi:

1. Neatkarīgi no tā, kādus lietderīgos taukus netika apsvērti, to patēriņš būtu jākontrolē. Dienas likme - 1 grams uz 1 kg no svara.
2. Jo mazāks produkts ir apstrādāts, jo noderīgāks. Uzziniet vairāk priekšroku sēklām, riekstiem, dārzeņiem un tad zivīm, eļļai, sieram un citiem produktiem ar termisko apstrādi.
3. Šķirne, šķirne un atkal šķirne! Katrā produktā ir atšķirīga taukskābju un tās pašu noderīgo īpašību attiecība.

Jūsu uzturā noderīgi tauki no pareizajiem avotiem un papildu kilogramiem izkusīs kā sniega pavasarī.