Cilvēki reti prot sevi adekvāti novērtēt un nesaprot, kā tikt galā ar zemu pašvērtējumu un kā noteikt, cik daudz pašvērtējums ir pareizs. Kas ir pašcieņa? Tas ir diezgan sarežģīts jautājums, un nav konkrētas atbildes. Tas ir faktoru kopums, no kuriem katrs veicina to, ko mēs saucam par pašcieņu un pašcieņu.
Kā noteikt zemu pašnovērtējumu sievietēm, kādas ir šī stāvokļa pazīmes un iemesli?
Tā notika, ka daudzas sievietes mūsu valstī saņem patriarhālu audzināšanu. Galvenais vīrietis mājā vienmēr ir vīrietis, un sieviete atrodas apgādībā.
Maza meitene no bērnības pierod, ka tētim, onkulim, brāļiem, viņiem vienmēr ir taisnība, un viņai ir pienākums tiem paklausīt. Tas atstāj savas pēdas šīs meitenes nākotnē. Viņa vienmēr jutīsies vainīga un atkarīga, neatkarīgi no tā, ko viņa dara.
Parasti pieaugušā vecumā šādas sievietes cenšas būt neredzamas. Viņi ģērbjas pieticīgi, slēpj acis un nezina, kā uzvesties ar vīriešiem.
Retos gadījumos viņiem izdodas izveidot karjeru, taču personīgajā dzīvē viņi tik un tā jutīsies nepilnvērtīgi.
Sievietes ar zemu pašvērtējumu nezina, kā pieņemt dāvanas vai komplimentus. Viņiem šķiet, ka viņi nav tā cienīgi, un viņi dod priekšroku izvairīties no pastiprinātas uzmanības.
Ja attiecības ar vīrieti tomēr sāksies, viss ies pa riņķi. Sieviete pielāgosies partnera ietekmei un iepriecinās viņu it visā. Viņa baidīsies, ka, parādot savu īsto raksturu, viņa būs viņa pati, partnerim tas nepatiks, un viņa nospēlēs savu lomu līdz galam. Galu galā, viņasprāt, mīlestība ir upuris un ciešanas.
Iemesls straujam pašcieņas kritumam var būt šķiršanās no mīļotā cilvēka. Bieži vien pamestas sievietes vaino sevi par to, ka viņas nenoturas, nepamana un nespēj tikt galā. Parasti šādos gadījumos zems pašvērtējums pastāv līdzās depresijai, kas pasliktina stāvokli.
Katrai sievietei ir jāzina, kā tikt galā ar zemu pašvērtējumu. Tas ir izdevīgi visām sievietēm bez izņēmuma.
1. Sievietēm viņu izskats ir ļoti svarīgs. Jā, ne tikai vīrieši mīl ar acīm. Ja sievietei nepatīk viņas pašas atspulgs spogulī, tad par kādu pašcieņu var runāt? Sakārto sevi. Dodies uz skaistumkopšanas salonu un neej prom, kamēr beidzot ar apbrīnu nepaskatīsies uz sevi spogulī.
2. Jauka apakšveļa. Tas ir tas, kas vienā mirklī paaugstina pašcieņu. Tas var būt dārgi, bet jūsu pašu laime ir dārgāka.
3. Ja problēma ar apakšveļas izvēli ir saistīta ar nedaudz "peldošu" figūru, tas nav svarīgi. Nolieciet veļu malā un pierakstieties fitnesa zālē. Ikvienam ir vajadzīga slaida un piemērota figūra. Tas ir iemesls, lai slavētu sevi un vēlreiz apgrieztos spoguļa priekšā.
4. Iegūsti jaunas zināšanas. Vai jums ir vadītāja apliecība? Cik daudz svešvalodas tu zini? Patiesībā nav svarīgi, ko tu mācies, jogu vai vēderdejas, galvenais, lai tev patīk.
5. Pasmaidi. Pat ja tas ir skumji, it īpaši, ja tas ir skumji. Stāviet spoguļa priekšā un smaidiet. Pat ja nevēlaties, izstiepiet lūpas smaidā un izspiediet mēli sev vai saritiniet. Ir noderīgi redzēt sevi smejamies. Tas jūs uzmundrinās un dos jums spēku turpināt cīnīties ar savu pašcieņu.
6. Uzrakstiet savu stipro pušu sarakstu. Turklāt soli pa solim, ar paskaidrojumiem. Piemēram: "Es varu uzzīmēt uzacis tā, ka Kima Kardašjana raudātu no skaudības, ja viņa to redzētu." Tie ir mazi sasniegumi un cieņa, bet jums tie ir.
7. Ja jūsu vide jūs bezgalīgi kritizē, vai jums ir vajadzīga šāda vide? Vai cilvēki, kuri ciena cilvēku, viņu sāpinātu ar savu šķendēšanos? Samaziniet saziņu ar šiem kritiķiem līdz minimumam.
8. Nesalīdzini sevi ar kādu citu. Salīdziniet savus pagātnes sasniegumus ar pašreizējiem. Galu galā jūs šajā dzīvē esat kaut ko iemācījušies, guvuši panākumus, un tas ir iemesls lepoties ar sevi.
9. Palīdziet kādam, kuram šobrīd nepieciešama palīdzība. Atnes somu vecmāmiņai, pabaro kaķēnu, un viņu "paldies" un pateicīgais skatiens liks justies vajadzīgam.
Kā celt sievietes pašapziņu?
Zems pašvērtējums vīrietim
Zema pašcieņas pazīmes vīriešiem var izpausties dažādos veidos. Dažkārt vīrietis norobežojas sevī, cieš no depresijas, kas var izraisīt alkoholismu, agresiju vai sociālo izolāciju.
Tāpat kā sievietēm, arī vīriešiem ir attieksme. Vīrietim jābūt stipram, drosmīgam, veiksmīgam un sieviešu iecienītam. Ja kaut kādā no šīm "vajadzētu" ir kļūme, viss pārējais var nokrist. Viena aizdedzes kļūda gultā sagrauj karjeru, drosmi un pazemina pašcieņu līdz nullei.
Daži vīrieši cenšas slēpt savu zemo pašvērtējumu, pārāk rūpējoties par savu izskatu. Viņi izskatās lieliski, bet tajā pašā laikā uzmanīgi klausās, vai viņam aiz muguras kāds smejas? Tas saindē viņu dzīvi un sabojā attiecības ar citiem.
Lai celtu vīrieša pašcieņu, ir jāmēģina. Parasti vīrieši ir ļoti spītīgi un reti atzīst, ka viņiem ir problēmas ar pašcieņu, ja vien tas viņus nesagrauj.
Pirmais solis vīrietim ir atzīt, ka viņam ir zems pašvērtējums. Tas jau ir solis tās paaugstināšanas virzienā. Ir labi, ja šādam vīrietim blakus ir saprotoša sieviete, kas viņu atbalsta un uzslavē par panākumiem. Ja tādas sievietes tuvumā nav, nāksies tikt galā pašam.
1. Ideāli vīrieši neeksistē, un jums nevajadzētu salīdzināt sevi ar kādu citu. Daba ikvienu ir apveltījusi ar dažādiem talantiem un spējām. Ja neproti taisīt salto kā Džekijs Čans, tad varbūt esi ģeniāls joku stāstā?
2. Sievietes, satiekoties, skatās uz vīrieša seju tikai 10 sekundes. Ja neesat rakstveidā izskatīgs vīrietis, jums par to nevajadzētu uztraukties, vairumam sieviešu vīriešu skaistums un sejas vaibstu pareizība ir otršķirīgi. Ja vēlies iepriecināt sievieti, dodies uz sporta zāli. Šajā gadījumā sieviete jūs apbrīnos piemērota figūra un aizmirsti par nepilnīgo seju.
3. Lai ko arī teiktu, vīrietim ir jābūt intelektuāli attīstītam. Lasi vairāk, attīsties un kļūsti par profesionāli savā jomā. Patiesībā jums tiks piedots tas, ka nezināt pasaulē garākās upes nosaukumu, ja jums padodas labot datorus, brīnišķīgi tulkot esejas vai ātri atrast vajadzīgo informāciju.
4. Neapvainojiet sevi par neveiksmēm. Jums var neizdoties vienu vai divas reizes, taču tas nav iemesls nemēģināt vēlreiz. Lielākajai daļai patīk skatīties "filmu pēc filmas", un tikai tur var redzēt, cik lielas uzņemšanas aktieriem jāizdara, lai viss izdotos skaisti. Bet viņi ir profesionāļi un talanti, taču viņiem ir arī jāveic desmitiem vai pat simtiem mēģinājumu.
5. Daudzi vīrieši vēlas visu uzreiz. Viņi izvirza sev apzināti neizpildāmus mērķus un, tos nesasniedzot, krīt izmisumā. Tā ir milzīga kļūda. Jā, ir jauki ieskicēt galveno mērķi, taču jums vajadzētu soli pa solim ieskicēt, kā šo mērķi sasniegt. Iespējams, nāksies veikt korekcijas plānos vai doties citā virzienā. Dažkārt spītība neļauj pat sev atzīt, ka kaut kur šajā plānā ir iezagusies kļūda. Atrodiet šo kļūdu un atzīstiet, ka jums nav izdevies šeit strādāt, vēlreiz izlasiet 4. rindkopu un atkal sāciet cīņu.
6. Savādi, bet vīrieši ir ļoti atkarīgi no citu viedokļiem. Ja uzņēmums ir garīgi likvidēts stiprais vīrietis, viņš noteikti izvēlēsies vājāko un uz sava rēķina cels savu pašapziņu. Tādā komandā grūti nomest mūžīgā lūzera un "pātagas puikas" nastu. Ir divas iespējas: vai nu atbildēt uz apvainojumiem, vai aiziet. Bet jūs nevarat skriet mūžīgi. Jāsakārtojas, jāsavāc visa drosme dūrē un jāieliek rūķis viņa vietā. Tas ir biedējoši tikai pirmo reizi, bet, ja jūs pastāvīgi norijat apvainojumus, vispār nevar būt ne runas par pašcieņu.
7. Jums vajadzētu garīgi sagatavoties pašaizsardzībai. Trenējies spoguļa priekšā, kā tu stāvi, kā izskaties. Vai jūs cienat savu stāju un skatienu? Pašapziņai ir jānāk cauri it visā, žestos, sarunās, un to var panākt ar apmācību. Padariet par noteikumu runāt ar savu atspulgu vismaz 10 minūtes katru dienu. Varat iedomāties, ka runājat ar savu priekšnieku vai kādu, kas jums nepatīk. Pastāstiet viņam, ko jūs par viņu domājat. No pirmā acu uzmetiena tā ir muļķīga ideja, bet tā tikai šķiet. Jums jāredz sevi tā, kā jūs redz citi. Laika gaitā jūs iemācīsities būt pārliecinātāks.
8. Vērojiet savu izskatu. Smukuļus neviens nemīl un neciena. Pat ja jūsu drēbes nav no dārga veikala, tām jābūt glītām. Apmeklējiet stilistu, ne tikai frizieri. Un nestrīdieties, vīriešiem stilisti ir vajadzīgi tikpat ļoti kā sievietēm. Pat niecīga frizūras maiņa var krasi mainīt jūsu dzīvi.
9. Sāciet cienīt sevi. Cilvēki, kas ļauj viņiem noslaucīt kājas uz sevi, var izraisīt tikai žēlumu. Turklāt ar savu uzvedību viņi paši provocē citus cilvēkus uz agresiju, un tikai vīrietis pats var pārraut šo loku.
Zems pašvērtējums vīriešiem. Diskusija kanālā "Stillavin un viņa draugi"
Zema pašapziņa bērnam, kā ar to tikt galā
Zems pašvērtējums pieaugušajiem ir bērnības problēmu sekas. Cilvēks nepiedzimst ar augstu vai zemu pašvērtējumu, un tas viss veidojas bērnībā. Vecāki var izaudzināt zaudētāju, pat nezinot, kādu traumu viņi nodara savam bērnam.
Bērnam nav jāpelna vecāku mīlestība. Viņam vienmēr jāzina, ka vecāki viņu mīl, neatkarīgi no tā, kas viņš ir.
Kā likums, zems pašvērtējums bērniem attiecas uz visu. Viņš nevēlas risināt problēmu, sēsties uz velosipēda nevis slinkuma, bet gan bailēs netikt galā.
Šiem bērniem nav draugu. Viņi bieži raud, ir kaprīzi un uzskata sevi par neglītiem.
Ja vecāki pamana bērnā zemas pašcieņas pazīmes, tas ir iemesls, lai izsauktu trauksmi. Jo ātrāk jūs sākat labot situāciju, jo lielākas ir iespējas jūsu bērnam dzīvot normālu dzīvi.
Kā atbrīvoties no zema pašapziņas bērnam, jums vajadzētu ieklausīties psihologa padomos. Galu galā bērnu psiholoģija nedaudz atšķiras no pieaugušajiem, un viņiem ir sava izpratne par pasauli.
1. Bērnam jāzina, ka vecāki viņu vienmēr mīl. Pat tad, kad viņš saplēsa jaunas bikses vai dabūja divnieku. Galu galā tas ir sīkums, kas nav bērna garīgās veselības vērts. Tas ir tikai bērns, un viņš tikai mācās iepazīt pasauli. Un, lai viņu iepazītu, viņam ir jāaizpilda vairāk nekā viens pumpis un jānoplēš vairāk nekā viens pāris bikses.
2. Pat ja bērns ir vainīgs, nekādā gadījumā nedrīkst teikt: "Tu esi slikts". Aizstājiet šo frāzi ar konkrētāku: "Jūs izdarījāt nepareizi." Tas ir, jums ir jākritizē nodarījums, bet ne pats bērns. Galu galā bērni apzināti nesalauž mammas mīļāko krūzīti un nesit pa glāzi ar bumbiņu. Arī bērniem un pieaugušajiem dažkārt ir problēmas ar kustību koordināciju.
3. Runājiet ar savu bērnu. Pieaugušie bieži ir aizņemti, un bērni dzird tikai “atstāj mani mierā”. Bet viņiem ir miljons jautājumu, un, pamatojoties uz atbildēm, viņi veido savu priekšstatu par dzīvi. Mūžīgais "netraucē" liek bērnam justies liekam un nevajadzīgam paša vecākiem.
4. Nevajag salīdzināt savu bērnu ar kādu veiksmīgāku. Dažiem matemātika ir vieglāka, bet citiem vēsture. Nevar būt talantīgs visā. Protams, tas nav iemesls neapgūt sarežģītus priekšmetus, taču nevajadzētu koncentrēties uz to, kas bērnam pēc dabas nevar būt veiksmīgs. Kritikai jābūt produktīvai, nevis pazemojošai pret jūsu bērnu. Atcerieties, ka skolas laikā jums viss izdevās uzreiz?
5. Paskaidrojiet savam bērnam, ka viņš ir cilvēks, ka viņš ir unikāls un viņam nav jācenšas līdzināties kādam citam. Galu galā bērni izvēlas savus elkus nevis izskata vai panākumu dēļ, bet gan tāpēc, ka vēlas tādu pašu mīlestību pret citiem.
6. Dodiet savam bērnam iespēju attīstīties. Bieži ģimenēs ir tradīcijas, un, ja ģimenē ir visi ārsti, bērns noteikti tiek iebīdīts medicīnā. Ja bērns vēlas veidot sporta vai mūzikas karjeru, viņš ģimenes padomē uzreiz atzīs, ka viņš ir "stulbs un sava uzvārda negods". Bērns ir salauzts savu ambīciju dēļ.
7. Pusaudža gados zems pašvērtējums ir īpaši smags. Bērni pievienojas neformālām jauniešu grupām un ar visu savu izskatu demonstrē savu neatkarību. Patiesībā tas ir bērna palīdzības sauciens. Viņš nevar būt viņš pats un meklē savējos, bet arī tur jūtas lieks. Bērna iekšējais konflikts var izraisīt pusaudža atkarību no narkotikām vai alkoholismu. Lai no tā izvairītos, jums rūpīgi jāizpēta sava bērna vide. Kamēr bērns meklē, kur doties, vecāki ir tie, kas viņam var piedāvāt drošu un atalgojošu hobiju.
8. Vecākiem jāsaprot, ka viņi nevar pasargāt bērnu no ārpasauli... Skolā visus bērnus ķircina, un atšķirība ir tajā, kā šie bērni reaģē uz ķircināšanu. Māciet bērnam pareizu reakciju uz šādām palaidnībām. Pastāstiet, kā jūs bērnībā ķircinājāt, kā jūs ķircinājāt klasesbiedrus, un izdomājiet pāris smieklīgus stāstus. Kamēr bērns ir mazs, viņam ir nepieciešami pareizas uzvedības modeļi, un tos var nodrošināt tikai vecāki.
9. Atcerieties, ka bērni ar zemu pašvērtējumu nevar izaugt laimīgi un veiksmīgs cilvēks... Ja klasē visi spārdīs bērnu, tas pats notiks universitātē un pēc tam darbā. Pašnovērtējums veidojas no bērnības. Cieniet sava bērna viedokli un personīgo telpu, un tad viņš prasīs cieņu arī pret savu telpu un svešiniekiem.
Kā noteikt bērna pašcieņu
Veselīgs egoisms nav netikums, bet gan katra cilvēka ar normālu pašcieņu un pašcieņu nepieciešamās īpašības.
Zems pašvērtējums dzimšanas brīdī neparādās pats no sevis. Tas attīstās laika gaitā, kad mēs uztveram negatīvas ziņas no ārpuses un ļaujam tām ietekmēt mūsu uzvedību. Kāda ir šo slikto ieradumu būtība? Mēs zaudējam spēju atpazīt sevis nozīmi un vērtību.Lai sasniegtu veselīgāku pašcieņas līmeni, ir jāsastopas ar negatīviem ieradumiem un apzināti jācenšas tos aizstāt ar pozitīvākiem uzvedības modeļiem.
Dažus negatīvus ieradumus, kas nogalina pašcieņu, ir viegli pamanīt. Piemēram, ja cilvēks pastāvīgi sevi noniecina, tad ir viegli novilkt saikni starp šādu uzvedību un cilvēka zemo pašvērtējumu. Tomēr citi negatīvie ieradumi nav tik acīmredzami. Apskatīsim 5 ieradumus, kas izraisa zemu pašvērtējumu.
Pašcieņas slepkavas
Ieradums Nr. 1 – “Par sevi domā pēdējo»
Sabiedrība dod priekšroku cilvēkiem, kuri nav vērsti uz sevi un ir gatavi izvirzīt citu vajadzības augstāk par savām. Šo pašatdeves veidu var saukt par brīnišķīgu, tomēr tā galējā izpausmē bieži noved pie bēdīgām sekām. Cilvēks sāk domāt, ka nav tik nozīmīgs salīdzinājumā ar citiem.
Tas var izraisīt arī aizvainojuma sajūtu. Laipnība un dāsnums ir patiesi brīnišķīgas personības iezīmes, taču tās atkal var iedragāt jūsu pašcieņu. Ja jūs pastāvīgi
mēdz domāt par citu vajadzībām, aizmirstot par savējām, tad vajadzētu atrast veidu, kā veltīt laiku un uzmanību sev.
2. ieradums — "Nevajadzīgi atvainoties"
Ir vērts atvainoties, ja jūsu rīcība ir sagādājusi neērtības citiem vai novedusi pie neparedzētām sekām. Tomēr, ja cilvēks sāk atvainoties par tiem notikumiem, kurus viņš patiešām nevarēja kontrolēt, tas viņam var uzlikt smagu psiholoģisku cieņu.
Atvainošanās par citiem vai par pasaules stāvokli kopumā ir līdzīga personiskas atbildības uzņemšanās par negatīviem notikumiem, kuros pašai personai nebija nekādas lomas. Tas noved pie vainas sajūtas un grauj cilvēka pašcieņu.
Ja jums ir tendence atvainoties par kaut ko, kurā neesat piedalījies, tad ir vērts apsvērt jaunus veidus, kā izteikt savu līdzjūtību vai empātiju (empātija), vienlaikus neuzņemoties atbildību par notikušo.
3. ieradums — "toņu ignorēšana"
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži krāso pasauli melnbaltā krāsā. Toņu ir ļoti maz, praktiski nav. Darbība, pēc viņu domām, var būt veiksmīga vai neveiksmīga. Kāds kaut ko dara pareizi vai pilnīgi nepareizi.
Tomēr pasaulē reti kas ir ideāls. Cilvēki, kuri mēdz dalīt pasauli precīzās kategorijās, atklāj, ka nosoda gandrīz katru savu rīcību, uzskatot to par neadekvātu, jo tā neatbilst viņu ideālitātes standartiem.
Atvēršanās vairākām iespējām un iespējām noved pie atvērtāka domāšanas veida, kurā jūsu pašvērtība var sākt plaukt.
Ja esat pārliecināts, ka notikumu var iedalīt kategorijās "A" vai "B", tad veltiet nedaudz laika, lai izpētītu alternatīvas iespējas, paskatītos uz situāciju no cita leņķa.
Ieradums # 4 - Pastāvīgi salīdzinājumi
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži iekrīt slazdā, pastāvīgi salīdzinot sevi ar citiem. Idejai novērtēt savus panākumus ar ārēju etalonu nevajadzētu šķist problēma, bet tā ir. Kad salīdzināšanas process ieņem galveno vietu, jebkura darbība tiek samazināta līdz vienkāršiem mērījumiem.
Tā vietā, lai izbaudītu dzīvi atsevišķi, cilvēki, kuriem ir tendence pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem, pavada laiku, lai noskaidrotu, vai viņi ir “pietiekami labi” vai nē. Reizēm šis ieradums var nopietni ierobežot veselīgas pašcieņas veidošanos.
Ja gandrīz jebkurā situācijā jūs uztraucas par to, kā jūs "iekļaujaties lielajā attēlā", tad jums vajadzētu apsvērt citus veidus, kā iegūt pieredzi.
5. ieradums — "Skumjie stāsti"
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži nodarbojas ar šausmu stāstu detalizētu pārstāstīšanu citiem cilvēkiem. Tā vietā, lai dalītos ar pozitīvām ziņām un informāciju, viņi stāsta par nesaskaņām, grūtībām un problēmām.
Tas ne tikai izraisa kaitīga ietekme paša cilvēka pašcieņa (galu galā viņš koncentrējas uz notikumu negatīvo pusi), bet arī samazina iespēju, ka citi cilvēki meklēs iespējas sazināties ar līdzīgu stāstnieku. Un komunikācijas līmeņa pazemināšanās, kā jau varat iedomāties, arī veicina pašcieņas līmeņa pazemināšanos.
Ja jūs pastāvīgi stāstāt šausmu stāstus, jums vajadzētu pārskatīt saziņas tēmu izvēli. Negatīvie ieradumi, kas izraisa zemu pašvērtējumu, izpaužas dažādas formas... Daži ir acīmredzami, citi nav. Šo ieradumu atrašana un saskarsme ar tiem ir būtiska, lai attīstītu augstu pašnovērtējumu.
Ja jums ir problēmas ar pašcieņu, pievērsiet uzmanību tam, kā šķietami nekaitīgi uzvedības modeļi var radīt negatīvu skatījumu uz pasauli.
Izolējiet tos un apzināti atbrīvojieties no tiem, aizstājot tos ar psiholoģiski veselīgākām alternatīvām.
Ja vēlies iepazīt cilvēku – dodies ar viņu ceļojumā
Sveiki, dārgie vecāki, es jau rakstīju par. Šodien pamācīšu, kā labot bērna zemo vai augstu pašvērtējumu – tas ir, veidot bērnā adekvātu pašvērtējumu.
Sākumā es jums pastāstīšu par ļoti ziņkārīgu eksperimentu, kas skaidri atklāj, cik svarīgi ir nodrošināt bērnu adekvātu pašnovērtējumu.
Vienā no Maskavas skolām pēc pārbaužu sērijas tika atlasītas 2 jaunāko klašu skolēnu grupas. Pirmajā grupā bija bērni ar adekvātu sevis novērtējumu, otrajā grupā bija bērni ar zemu pašnovērtējumu par savām spējām.
No šīm divām grupām tika izveidotas 2 klases.
Pirmajā klasē bērni (kuru pašvērtējums sakrita ar faktiskajām spējām un panākumiem) izcēlās ar izziņas aktivitāti, labu garastāvokli, viņi drosmīgi izvēlējās sarežģītus risināmus uzdevumus un ticēja, ka tiks ar tiem galā. Klasē viņi bija ne tikai klausītāji, bet arī paši aktīvi iesaistījās diskusijās, izteica savu viedokli. Klasesbiedru un skolotājas kritika un iebildumi viņus ne tikai neaizskāra, bet, gluži pretēji, mudināja iedziļināties šajā jautājumā. Slikta atzīme viņus nepadarīja nespējīgu, bet mudināja rīkoties, lai to labotu.
Otrajā klasē (ar bērniem ar zemu pašnovērtējumu) skolēni bija pasīvi, bailīgi un nepārliecinājās par savām zināšanām, pat ja šīs zināšanas skolotāju apmierināja. Pastiprināta trauksme un aizdomas lika viņiem palikt ēnā. Viņi centās izvairīties no iespējas tikt novērtētiem, paši nesniedzās, lai atbildētu uz skolotājas jautājumu, pat tad, kad neapšaubāmi zināja atbildi uz šo jautājumu."Stiprāki", skolotāji, vecāki.
Šeit ir attēls. Es domāju, ka viņa atbild uz jautājumu? kāpēc nepieciešams labot neadekvātu pašvērtējumu. Tātad sāksim.
Kā uzlabot bērna zemo pašvērtējumu:
1. Metode "Es tevi redzu".
Kad vecāki interesējas par sava bērna dzīvi, viņi jūtas mīlēti. Jau rakstīju par to, kā vienaldzība pret bērnu noved pie viņa sevis nenovērtēšanas.
Piekrītu faktam, ka Jūs vienmēr pievēršat vislielāko uzmanību tam, ko vērtējat visaugstāk... Pievēršot bērnam lielāku uzmanību, viņš jutīsies vērtīgāks.
Klausieties savu bērnu, jautājiet viņam, kā pagāja diena, jautājiet par detaļām, emocionāli atbildiet uz viņa stāstu, smejieties, vaidiet. Kad mēs uzmanīgi klausāmies bērnā (un pieaugušā), viņa pašvērtējums aug, tas ir, viņa pašcieņa aug.
Turklāt šāda klausīšanās rada īpašu uzticības līmeni starp jums un jūsu bērnu. Viņš sāks jums ticēt saviem slepenajiem pārdzīvojumiem, runāt par noslēpumu. Tu zināsi, kas ir viņa dvēselē, varēsi labāk iepazīt un saprast savu bērnu.
2. "Pozitīvo cerību" metode.
Kad tu saki bērnam: “Es ticu, ka tev izdosies, ar laiku tev tas izdosies labāk” – tu mudinās viņu noticēt sev. Jūs radāt viņā vēlmi pielikt vairāk pūļu nekā tad, ja bērns nedzirdētu šos jūsu atbalsta vārdus.
Šeit ir svarīgs punkts. Nekādā gadījumā "pozitīvo cerību" metodi nevajadzētu jaukt ar "uzpūsto prasību" metodi.... Ja bērns sajutīs jūsu spiedienu, jūsu kategorisku cerību uz izciliem panākumiem no viņa kā nosacījumu, vai jūs būsiet ar viņu apmierināts vai nē, tas atstās pretēju ietekmi uz viņa sasniegumiem.
Mēģiniet nodot bērnam faktu, ka jūs viņu mīlat, lepojieties ar viņu jebkurā scenārijā neatkarīgi no viņa panākumiem vai neveiksmēm.
3. Ģimenes demokrātija.
Šeit svarīgs ir nevis tāds demokrātijas aspekts kā vārda un izvēles brīvība, bet gan cieņpilna attieksme pret bērna viedokli, spēja viņā uzklausīt, rēķināties ar viņu.
Ja vēlaties celt mazuļa pašcieņu, ja vēlaties, lai viņš būtu pārliecināts par sevi, iesaistiet viņu ģimenes lietu apspriešanā. Ļaujiet viņam dot ieguldījumu ģimenei svarīgu lēmumu pieņemšanā. Kur doties atpūsties? Kuru automašīnu labāk pirkt? Ļaujiet viņam ne tikai izdarīt pieņēmumus, bet arī mēģināt pamatot savu priekšlikumu. Ar cieņu izturieties pret viņa argumentāciju – ļaujiet viņam justies, ka viņa viedoklis ir svarīgs, ka viņš ir cilvēks, ar kuru jārēķinās.
Tas viņam palīdzēs skolas dzīvē un tieši ietekmēs viņa akadēmiskos panākumus.
Izturoties pret bērniem kā jēgpilniem un inteliģentiem, jūs pārsteigsit ar to, cik viņi var būt saprotoši un gudri.
Jautājiet bērnam, ko viņš domā par šo vai to, jautājiet viņam padomu – tas paaugstinās viņa pašcieņu un pašcieņu. Un jūs iegūsit objektīvu izskatu no malas un bieži vien patiešām gudrs padoms... Neaizmirstiet, ka "mazuļa mute runā patiesību".
4. Izveidojiet “veiksmes situācijas”.
Jo biežāk bērns to darīs justies veiksmīgam, jo vairāk viņš centīsies, un jo augstāki būs viņa sasniegumi dzīvē.
Vecāku uzdevums ir radīt savam bērnam tieši šo "veiksmes situāciju".
Jūs droši vien zināt, ko jūsu mazais dara vislabāk. Dodiet viņam uzdevumus, kurus viņš var paveikt, bet ne pārāk vieglus, bet tādus, ko viņš saņem labs rezultāts ja viņš nedaudz piepūlēsies. Un, kad viņam tas izdodas, slavējiet to, pievērsiet uzmanību tam, kas izdevās vislabāk.
Šajā palīdz galda un āra spēles, jūs varat nedaudz piekāpties bērnam, lai viņš uzvarēja, bet ne vienmēr. Dažos gadījumos viņam joprojām nākas zaudēt, taču tikai pēc tam, kad viņš bija vadībā gandrīz visu spēli un tikai beigās viņš "pazaudēja vietu".
Kā pazemināt neadekvāti augstu pašvērtējumu.
Ja tā notiek, ka jūsu bērns, tāpat kā "zvaigzne-zvaigzne" no tāda paša nosaukuma pasakas, uzskata sevi par Visuma centru un pasaule griežas ap viņu. Ja viņš ļoti pārvērtēs savas spējas, ja viņš sāpīgi uztver kritiku kā nepieņemamu necieņas izpausmi pret savu personu, viņam būs ak, cik grūti ir skolā.
Varbūt jūs slavējāt savu bērnu vai vienkārši izvairījāties viņu kritizēt. Tas, kas notika, notika. Tagad ir svarīgi veikt koriģējošus darbus, kuru mērķis ir pazemināt pašvērtējumu līdz atbilstošākam līmenim.
1. Maiga "pakāpeniskas atslābināšanas" metode.
Nākamajā reizē, kad daļa no ierastajām uzslavām jau ir ieplūdusi jūsu bērna ausīs, pievērsiet viņa uzmanību tiem situācijas aspektiem, kas atstāj daudz ko vēlēties. “Ak, cik tu esi gudra meitene, tu nomazgāji traukus un noslaucīji, paldies par to. Bet tas, ka visa grīda ir izšļakstīta, tā nav, tā ir jānoslauka, lai darbs būtu 5-ku (10-ku).
Tas ir veikls kritikas ievads, pēc uzslavas netiks uztvertas tikai pieraduši pozitīvi vērtējumi bērns kā katastrofa. Tas ir svarīgi atcerēties — tā kā bērni ar zvaigznēm dažos gadījumos kritiku uztver agresīvi un var izraisīt nopietnu aizvainojumu, mums tas nav vajadzīgs.
2. Paaugstinot latiņu
Bērns ar augstu pašnovērtējumu ļoti bieži pārvērtē savas spējas pastāvīgās "veiksmes situācijas" dēļ.
Tas notiek, kad vecāki nemitīgi spēlē dāvanas (lai tikai iepriecinātu bērnu) un dod viņam pārāk vieglus uzdevumus. Bērns uzvar, bērns ātri un viegli atrisina problēmu un, balstoties uz šo pieredzi, nonāk pie secinājuma par savām izcilajām spējām. Ja bērns vismaz dažreiz nevar uzvarēt vai ja jūs viņam uzdosit uzdevumu, kas no viņa prasīs zināmas pūles, viņš sapratīs, ka viss nav tik vienkārši. Izrādās, dzīvē ir situācijas, kad, lai kaut ko sasniegtu, ir smagi jāstrādā un kā vajadzētu.
3. "Beznosacījumu mīlestības" metode
Gadās, ka bērns pieķeras savai zvaigžņu pozīcijai, proti, apzināti nevēlas sevi adekvāti novērtēt, atzīt faktu, ka viņam kaut kas nav izdevies, neizdevies. Jūs izmantojat "pakāpeniskas atturības metodi", "latiņas paaugstināšanas metodi", un bērns uzstāj, ka viņš uzvarēja (un, ja viņš zaudēja, tas bija tikai tāpēc, ka citi spēlēja negodīgi), lai uzdevums, ar kuru viņš netika galā bija stulbs, neinteresants un ka viņš to īsti negribēja darīt.
Šeit ir acīmredzamas bailes "pazaudēt savu vainagu", viņš baidās atzīt savu nepilnību. Kāpēc? Jo viņš domā, ka līdz ar viņa “pazemināšanu” tiks zaudēta arī vecāku mīlestība.
Vecāku uzdevums- lai pārliecinātu savu bērnu, ka jūs viņu mīlat jebkurā gadījumā, ar visām viņa iekšām, panākumiem, neveiksmēm. Ka viņš tev ir labākais pasaulē.
Un ka arī citi cilvēki ir nepilnīgi, bet viņus mīl. Mamma var teikt, ka mīl tēti, lai gan viņš mētājas ar savām netīrajām zeķēm. Tētis atklās noslēpumu, ka mamma boršču gatavo pretīgi, bet aiz mīlestības pret citām savām īpašībām ir gatavs samierināties ar šo jauko trūkumu.
Jūs redzēsiet, cik ātri šīs metodes dos rezultātus, kā mainīsies jūsu bērns. Cik līdzsvarota un harmoniska tā kļūs. Kā uzlabot attiecības ar viņu.
Es ļoti ceru, ka šis raksts palīdzēs jums un jūsu mazulim būt laimīgākiem un veiksmīgākiem. Es labprāt redzētu jautājumus un ieteikumus raksta komentāros.
Olga Kliševskaja speciāli vietnei
Mana gaisma, spoguli, saki man
Pasaki visu patiesību
Kurš ir mīļākais pasaulē...
Kurš, skatoties uz sevi spogulī, nav sev uzdevis līdzīgu jautājumu? Tikai tagad atbildes uz to katram ir atšķirīgas. Tie parasti parāda mūsu pašcieņas līmeni.
Pašvērtējums - tas ir cilvēku attieksmju komplekss attiecībā uz viņu iekšējām īpašībām, izskatu, priekšrocībām un trūkumiem. Vienkārši sakot, pašcieņa ir tas, kā cilvēks attiecas uz sevi. Nav noslēpums, ka pašapziņas līmenis ļoti ietekmē cilvēka dzīvi. No tā lielā mērā ir atkarīgs viņa sociālais statuss, materiālās labklājības līmenis, personīgā dzīve, attiecības ar draugiem.
Pašnovērtējums var būt:
- nenovērtēts;
- normāls;
- pārcenots.
Šodien mēs runāsim par pirmo variantu - pašcieņas pazemināšanos - kā faktoru, kas sabiedrībā sastopams daudz biežāk nekā nākamie divi. Un tas negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi.
Cilvēks ar zemu pašvērtējumu izrāda pārmērīgu paškritiku un ir jutīgs pret citu kritiku, ir neizlēmīgs, vēlas izpatikt visiem, ir pakļauts vainas sajūtai.
Kā veidojas pašcieņa
Kopš agras bērnības mēs mācāmies uztvert pasauli un sevi tajā. Tas mums palīdz Personīgā pieredze- taustes sajūtas, garša, tas, ko mēs redzam vai dzirdam. Bet mūsu mīļie - vecāki, vecmāmiņas, vectētiņi - dod vērtējumu visam, kas notiek. Tieši no tiem bērns uzzina, kas ir "labs" un "slikts". Un kādās situācijās viņš ir "labs" vai "slikts". Tieši no šejienes, no bērnības, rodas daudzi pieaugušo kompleksi.
Reģistratūrā - jauni skaista meitene 25 gadi. Viņa stāsta, ka neveido attiecības ar vīriešiem. Viņai neizdodas nevienu iepazīt, un, ja izdodas, tad iekšā nopietnas attiecības tas nepāriet. Pēc meitenes uzvedības ir skaidrs, ka viņa ir ļoti kautrīga, netic sev un uzskata sevi par nepievilcīgu.
Darba gaitā atklājās, ka bērnībā tēvs viņu ļoti kritizēja un mācīja ik uz soļa - par sliktajām atzīmēm, par svārkiem, kuri, viņaprāt, bija neglīti utt. viņa meita uz domu, ka viņa nevar izskatīties skaista vīrieša acīs.
Tā vietā, lai pateiktu bērnam: “tavs darbs nav labs”, vecāki bez vilcināšanās saka: “tu neesi labs” vai “slikts”, “neaudzināts”, “neglīts”. Uzticoties saviem vecākiem, bērns pieņem šīs attieksmes un projicē tās uz citiem. dzīves situācijas... Rezultātā viņš kļūst noslēgts, nekomunikabls, ierobežots, nedrošs.
Bet, bez bērnu kompleksiem, ir arī citi faktori, kas var mazināt cilvēka pašcieņu.
Vīrieša pašcieņa
To var pazemināt tādi faktori kā prestiža darba vai sava biznesa trūkums, neliela alga. Tas ir, materiāla nestabilitāte. Vīrietim šķiet, ka tāpēc viņš nevar būt pilnvērtīgs atbalsts ģimenei.
Lietas ir intīmas. Partneru skaits, spēja tos apmierināt gultā, dzimumakta ilgums ir vēl viens ļoti nozīmīgs punkts, kas var ietekmēt vīrieša pašvērtējumu.
Kritika no sievas puses. Vīrieši vēlas sajust atbalstu, līdzdalību no savas puses, dzirdēt uzslavas, tikt saprasti un pieņemti. Taču bieži nākas dzirdēt pārmetumus, kritiku, saskarties ar agresiju, nepamatotu aizvainojumu un līdz ar to arī skandāliem ģimenē. Tas viss ļoti spēcīgi ietekmē vīriešu pašvērtējumu un pazemina to.
Vīrieša zemais pašvērtējums var izraisīt depresiju un trauksmi. Kas savukārt izraisa bailes un dusmas. Sakarā ar to vīrietis var kļūt atkarīgs no alkohola vai narkotikām.
Sievietes pašcieņa
Kā jūs zināt, absolūtais vairākums sieviešu pirmajā vietā ir izskats. Tieši sava izskata kritisks novērtējums ir viena no drošām pašcieņas pazemināšanās pazīmēm. Pašapmierināta un pašpārliecināta sieviete zina: viņa vienmēr ir skaista. Un, ja ir kaut kas lieks, viņa to sakops sporta zālē vai skaistumkopšanas salonā. Bet pilnīgi mierīgi.
Šis komplekss var provocēt vai pastiprināt sociālie tīkli. Tātad, britu zinātnieki ir atklājuši, ka sociālie tīkli negatīvi ietekmē sieviešu pašcieņu. Dažas daiļā dzimuma pārstāves tajās pavada daudz laika. Pārlaižot draugu lenti, viņi salīdzina sevi un savu dzīvi ar citām sievietēm un izdara pozitīvus secinājumus nepareizā virzienā. Šo parādību sauca par pašmaterializāciju.
Nespēja pieņemt uzmanības un komplimentu pazīmes. Ikviena sieviete ir gandarīta, dzirdot viņai adresētus skaistus vārdus, bet nedrošās daiļā dzimuma pārstāves ir kautrīgas un pretenciozas vienlaikus. Ar visu savu izskatu, it kā sakot: "Es neesmu tā cienīgs."
Neveiksmes attiecībās ar vīriešiem. Laulības šķiršana ir vēl viens apstāklis, kas ļoti “skar” sieviešu pašcieņu. Viņai sāk šķist, ka viņa nav notikusi kā sieviete un sieva. Ka viņai vajadzēja saglabāt ģimeni un izgāzties.
Reģistratūrā - 35 gadus veca sieviete. Viņa stāsta, ka pēc šķiršanās no vīra nevar atjaunot savu personīgo dzīvi. Pats šķiršanās process bija ļoti vētrains, ar savstarpējiem pārmetumiem un apsūdzībām. Lai gan pāris apprecējās mīlestības dēļ. No laulības sievietei ir meita. Un no vienas puses viņa saprot, ka viņai vajag ģimeni, un bērnam vajag tēvu. Bet viņa nevar satikt vīriešus.
“Redziet, dakter, es domāju, ka es vairs neesmu pievilcīga vīriešiem. Galu galā esmu jau vienreiz pamests. Turklāt tagad es zinu, ka mani var nodot.
Pēc rūpīga darba ar speciālistu sievietei izdevās tikt galā ar savām bailēm un atkal justies pārliecinātai un pievilcīgai.
Turklāt ir arī citi pašvērtējuma krituma iemesli, kas raksturīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Tie var būt:
Dzīvošana negatīvā vidē. Daži cilvēki mēdz sūdzēties par citiem, nevis uzņemties atbildību par savu dzīvi. Saziņa ar šādiem cilvēkiem rada šaubas par sevi.
Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem. Respektīvi, divu pilnīgi līdzīgu cilvēku nav, un viņu darbības rezultātus nevar salīdzināt. Bet šāda rīcība noved pie skumjām, neapmierinātības ar sevi, paškritikas, kas tieši ietekmē cilvēka pašcieņas līmeni.
Pārāk augstu mērķu un prioritāšu noteikšana kad tie nav salīdzināmi ne laika, ne resursu ziņā. Ļoti bieži, plānojot savu dzīvi, cilvēki izvirza tik nereālus mērķus, ka vēlāk, tos nesasniedzot, ir sevī vīlušies. Rezultātā dažiem pašvērtējums ir tik pazemināts, ka viņi parasti vairs neizvirza sev mērķus.
Citu kritika attiecībā uz cilvēka izskatu, intelektu, kādu no viņa sasniegumiem vai viņa neveiksmju izsmiešana noved pie zemāka pašvērtējuma. Cilvēks kļūst noslēgts un pārstāj izpausties jebkādā veidā.
Ko darīt?
Pazemināta pašcieņa ir diezgan dziļa problēma. Kā redzat, to var provocēt visa rinda psiholoģiskas reakcijas. Protams, internetā ir daudz informācijas par šo tēmu un ļoti bieži labi ieteikumi... Kā grāmatās.
Bet pašam to ir ļoti grūti izdomāt. Turklāt ir maz ticams, ka grāmata var aizstāt dzīvo saziņu un speciālistu, kas strādā ar jums. Tāpēc labākā izeja no situācijas būtu sazināties ar psihologu vai psihoterapeitu. Viņš palīdzēs:
- saprast, kad un kur bija "neveiksme" personīgo vērtību un pašnovērtējuma sistēmā;
- strādāt ar negatīvu dzīves pieredzi, kas izraisīja pašcieņas samazināšanos;
- apgūstiet citus uzvedības variantus ar cilvēkiem, kuri cenšas jūs kritizēt, nosodīt;
- izlīdzināt emocionālo fonu attiecībā pret sevi un stabilizēt pašcieņu.
Ēdot apēdam sevi, mocam sevi ar paškritiku, kā tas mums traucē dzīvot. Tajā pašā laikā, vai tas tiek realizēts vai nē, mēs turpinām dažādos veidos pazemināt savu pašvērtējumu. Ja vēlaties gūt panākumus šajā biznesā, jums palīdzēs šādi padomi.
Kā pazemināt pašcieņu
Te nu es esmu…Pastāvīgi stādiet kādu lielisku par piemēru sev, jo foršāks viņš ir, jo labāk. Galvenais, neaizmirstiet salīdzināt sevi ar viņu, lai tas jums ir tāds pats rituāls kā zobu tīrīšana. Veicot analīzi, aizmirstiet par tādiem "sīkumiem" kā dzīves apstākļi, kādos šis objekts uzauga, palīdzība no ārpuses (spēcīgi radinieki, bagāts mantojums utt.), pieredze utt. Galu galā, ja viņam izdevās, tad kurš iejaucies tev?
Kritika
Kritizējiet sevi jebkura iemesla dēļ. Ideālā gadījumā katru dienu, bet kopumā jūs varat padarīt šo procesu hronisku. Kritizējiet tikai pareizi, kategoriski. Un kā glazūru uz kūkas piebilst: "Vispār es esmu novārtā atstāts gadījums."
Uz mīļotā, uz kukurūzas
Sajūti šo pīlingu un sit ar visu savu muļķību. Nemēģiniet šajā jautājumā paļauties uz citiem, neviens no viņiem nespēs trāpīt neaizsargātā vietā ar nepieciešamo spēku. Spied un sit! Veiksmi!
Psiholoģija, treniņi ir mūsu viss
Lasiet dedzīgus rakstus un grāmatas par psiholoģiju. Apmaldieties treniņos. Uzsūc kā 1000 sūkļus visu, ko lasi, dzirdēji un redzi šādas izziņas gaitā. Celies kopā ar gaiļiem, pareizāk sakot, pavadi visu nakti ar pildspalvu (tastatūru) rokās un raksti, raksti, nevis jēga, galvenais ir sevi izsmelt (tad ar tavas salauztās pretestības klusu piekrišanu, zems pašcieņa uzplauks vardarbīgā krāsā). Ko tev teica treniņos, izmēģini visu uz savas ādas. Un nedod Dievs, jūs domājat. Jums ir cita problēma, jūs nestrādājat pietiekami daudz pašcieņas pazemināšanas jomā, pacelieties uz augšu! Ko psihologi tur vakar ieteica? Skrien! Un neaizmirstiet sevi kritizēt!
Viss reizē
Nav ko atpūsties! Nepietiek būt dāmai sabiedrībā, saimniecei mājā un vieglas tikumības dāmai gultā. Maz! Turklāt veiksmīga biznesa sieviete. Vispār kaut kas līdzīgs šim: supermamma, supersieva, superbiznesa lēdija. Bet varētu būt labāk! Jebkurai jūsu darbībai ir jāatbilst "super", "perfekta", "ideāla" kritērijiem. Ja tu netiecies pēc augstākajām vērtībām, tu nenopelnīsi zemu pašcieņu. Kā tev bez viņas?!
Nevajag sevi žēlot!
Kas tu esi? Zaudētājs, bomzis, vārgulis, dumjš, ķēms, bomzis, bomzis, neveikls, stūre un tā tālāk. Lai pastiprinātu efektu, varat sevi fiziski pārspēt.
Nu?
Tātad mēs kritizējam paši sevi, kas tad īsti notiek? Uzbrūkam paši sev. Sev! Ne uz Vasju vai Mašu. Par ko? Kāda jēga, ja reālās efektivitātes ziņā izplūde ir nulle? Pēc tam ir tikai sāpes.
Ar paškritikas palīdzību mēs “bēgam” no īstas kritikas, un tāpēc ar to nav tik viegli atmest.
Paškritika, nodarot sāpes, neapzināti veic "proaktīvu" funkciju. Iespējams, mūs virza bailes, ka kritika no malas būs tik spēcīga, ka pēc tās ir pareizi iekāpt cilpā. Turklāt šīs bailes ir ļoti spēcīgas. Tad mēs to nejūtam, tas viss notiek neapzināti. Tā kā bailes ir šausmīgas, tad aktīvi cenšamies sevi aizstāvēt, un aizsardzība darbojas automātiski un zibenīgi, kā rezultātā “dzimst” paškritika.
Izrādās, kritizējot sevi, mēs it kā kontrolējam uzbrukuma procesu. Tas ir vieglāk nekā samierināties ar nekontrolētu kritiku no malas. Principā mēs izvēlējāmies mazāko no diviem ļaunumiem – paškritiku. Tāpēc jūs nevarat sevi mocīt ar paškritiku, taču šo padomu nav tik viegli pārvērst praksē.
