Ja padomāsim par to, kas ietver sevī bailes, mēs šeit redzēsim daudz nepatiesu sajūtu un sapratīsim, ka bailēm nav pamata. Cilvēka dzīvi Dievs ir paredzējis kā mierīgu un priecīgu. Mums jādzīvo laimīgi līdz mūža galam – kāpēc gan ne? Dievs mums ir devis šo dzīvi, lai mēs dzīvotu pasaulē ar prieku un pateicību Viņam par šo dāvanu. Un tā, ka šī pateicība (vai pateicība, Euharistija), savukārt, paver mums ceļu pie Viņa.

Reizēm, pametot viesus, nejauši varu aizmirst kādu savu lietu - piemēram, pildspalvu vai brilles. Un mājas saimnieks, kurā biju apmetusies, pēc kāda laika ierauga mantu, ko aizmirsu, un saka: "Ak, tēvs Andrejs to atstāja!" Tas ir, redzot manas brilles, viņš mani atceras, viņa domas steidzas manā virzienā.

Kāpēc mēs dāvinām dāvanas? Lai cilvēks, skatoties uz dāvanu, atceras cilvēku, ar kuru viņš nesen bija kopā, par šī cilvēka mīlestību. Un, ja mūsu dāvanu sāk izmantot cits cilvēks, nevis tas, kuram tā bija paredzēta, tad dāvana zaudē visu nozīmi. Galu galā mēs to prezentējām, lai mums būtu saikne ar šo cilvēku - siltuma un mīlestības piepildīta saikne - un ne tikai parastai lietošanai.

Tas ir tas, ko dara Dievs. Viņš mūs sūta uz šo skaisto pasauli (kuru mēs pēc tam pārvēršam par kaut ko pavisam citu) - Viņš mūs sūta šeit, lai mēs varētu baudīt Viņa dāvanas, Viņa žēlastību mums, lai mēs dzīvotu šajā pasaulē tikpat mierīgi, kā bērni. dzīvot savā Tēva mājā - bez raizēm un bēdām (“Mums ir tētis!”). Galu galā, kad bērnam ir maigs, mīlošs tēvs, viņš ne no kā nebaidās.

Tas ir tas, ko Dievs dara ar mums. Tāpēc Viņš ļāva mums dzīvot šajā pasaulē.

Reiz vienā programmā runāja ļoti labs ārsts. Viņš teica, ka cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai mēs varētu dzīvot daudz ilgāk, ja mēs vadām pareizo dzīvesveidu.

Protams, šāda dzīve nozīmē pareizu uzturu... Bet ne tikai. Ir svarīgi būt garīgi līdzsvarotam cilvēkam, mierīgam un mierīgam. Ja mēs visi būtu šādi, mēs dzīvotu ilgāk.

Cilvēks noveco, raizējoties par savām problēmām, no stresa, satraukuma, neziņas par nākotni. Tas viss noved pie tā, ka viņa mati sāk nosirmot agrā jaunībā - bez redzama iemesla, tikai no pieredzes. Stress izraisa kuņģa slimības, piemēram, čūlas.

Pēc vienas slimības parādās cita utt. Cik daudz slimību izraisa emocionālu stresu! Tāpēc, ja mēs patiešām vēlamies baudīt dzīvi un dzīvot daudzus gadus, mums ir jāatklāj ceļi, kas noved pie ilgmūžības.

Viens no šādiem veidiem ir dzīvot bez bailēm. Dzīve bez satraukuma, bez šīm sāpēm, kas saēd mūsu dvēseli no iekšpuses.

Reiz vienā mājā es redzēju vairākas vecas fotogrāfijas. Tajos bija attēloti gados veci precēti pāri – sirmgalvji un vecas sievietes. Vai esat kādreiz redzējuši šādas melnbaltas fotogrāfijas - ar saviem vecvecākiem? Vecmāmiņa lakatā, vectēvs ar ūsām, jakā - stāvi un skaties kamerā ar vienkāršām, nevainīgām acīm, skatienu, kas nāk no pašiem dvēseles dziļumiem.

Viņu sejas ir klātas ar grumbām, viņi izskatās noguruši, novecojuši no smaga darba laukā, no daudziem bērniem, no nemitīgām rūpēm. Bet tajās fotogrāfijās pamanīju ko citu. Šo cilvēku rokas kļuva rūdītas no smaga darba uz zemes, sieviešu sejas novecoja no biežajām dzemdībām (un tajos laikos ģimenēs bija no 5 līdz 10 un vairāk bērnu), bet tajā pašā laikā viņiem bija miers. , mierīgs skatiens. Viņu acis izstaroja grāciju.

Noguruši, bet mierīgi, šie cilvēki nezināja, ko liftings, sejas maskas, spa procedūras... dabiskas, īstas dzīves smarža. Viņu tīrība bija atšķirīga. Arī viņu skaistums, mierīgums bija atšķirīgs, un tas atspoguļojās viņu sejās.

Šie cilvēki gulēja maz, bet īsa snauda viņus piesātina. Viņiem nebija murgu, viņi miegā neizkrita no gultas. Viņi uzreiz aizmiga, viņiem nevajadzēja ne miegazāles, ne īpašas zāles, ne nomierinošas zāles, ne, gluži otrādi, uzmundrinošās tējas - neko tādu, ko lietojam šodien.

Godīgs ikdienas darbs, mierīga sirdsapziņa, fizisks nogurums – šie cilvēki gulēja kā putni – maz, bet saliedēti, patiesi atpūšoties, veldzējot dvēseli. Un viņi pamodās ar dzīves slāpēm, ar jaunu sparu. Viņiem bija savas grūtības, taču viņiem bija noslēpums, kas viņiem palīdzēja dzīvot laimīgi un, galvenais, bez bailēm.

Viņi nodeva šo noslēpumu no paaudzes paaudzē, un tā dzima veseli bērni, kuri mīlēja dzīvi, gribēja veidot ģimenes, strādāja un bez bailēm un nemiera kuģoja pa dzīves jūru. Šīs dzīves slāpes viņi uzsūca ar mātes pienu. Kas notika? Kāds šiem cilvēkiem bija noslēpums?

Vienkārši savā dzīvē viņus vadīja nevis viņi paši, bet gan Dievs. Šie vecie cilvēki atradās dzīvā "raugā" ar Dievu un Baznīcu. Viņi neko daudz nezināja no tā, ko mēs darām, bet viņiem bija dzīva ticība. Viņiem nebija ne TV šovu, ne konferenču, ne žurnālu, ne kasešu; viņi nelasīja ne Filozofiju, ne citus svēto tēvu darbus – bet visa viņu dzīve bija nepārtraukta Filozofija.

Neatstājot savu ciematu, viņi dzīvoja gar Patericon, kurā šodien mēs lasām par askētiem un askētiem, kas strādāja tuksnesī. No rīta atvēruši logus, viņi ieraudzīja savus kaimiņus un priecājās; Skatoties viens uz otru, viņi iemācījās pacietību, cerību, apņēmību, lūgšanu, pazemību, mīlestību, grēku nožēlu un piedošanu – visu to, ko mēs tagad smeļam no grāmatām.

Ja cilvēks ir izslāpis un viņam tiek parādīta skaista ūdenskrituma fotogrāfija, viņš nepārstās iedzert. Skatoties uz bildi, viņš redzēs, ka kaut kur ir ūdens, ko kāds var dzert, bet viņš nevar! Un viņš turpina justies izslāpis. Tā ir problēma. Mēs lasām, klausāmies, bet nejūtam. Mums nav atpūtas, jo apkārt nav mierīgu cilvēku.

Vai zinājāt, ka tas ir ļoti lipīgs – gan mierīgums, gan bailes? Tie tiek pārnesti no cilvēka uz cilvēku. Es nekad neesmu dzirdējis dažus cilvēkus sakām: "Nedari to vai to, jo jūsu satraukums ir nodots man. Es arī sākšu krist panikā, un kas notiks, ja mēs abi sāksim nervozēt?"

Tātad šiem vecajiem cilvēkiem nebija tādu raižu un raižu.

Mans draugs, priesteris, ieradās Grieķijā no Skotijas, no Edinburgas. Cilvēki tur ir mierīgāki, viņiem ir cits dzīves ritms, cita mentalitāte, cita kultūra... Un tas nav saistīts ar ticību Dievam, bet vienkārši ir mierīgs dzīves ritms. Protams, šīs valsts ekonomika, tās politika un vēsture šeit ietekmēja... Tātad, mans draugs atbrauca mājās un devās ar autobusu uz Atēnām darba darīšanās. Un, kad viņš atgriezās no pilsētas, viņš man piezvanīja un sacīja:

- Ak, mana nabaga galva! Kā viņa saslima Atēnās! Kāda šeit ir dzīve? Kas par vājprātīgo patvērumu? Kā jūs ar to visu tiekat galā? Cilvēku bars, mežonīgas savitas sejas - šķiet, ka cilvēki nemitīgi kaut ko dzenas, un kāpēc, viņi paši nezina! Kā tu vari šādi dzīvot? Es ieskatījos sejās un neredzēju nevienu mierīgu, mierpilnu... Visi ir kaut kā vājprātīgi. Šeit kaut kas nav kārtībā. Cilvēki Edinburgā ir dažādi. Protams, viņi nav tādi, kādus vēlas Kungs un Baznīca, bet vismaz viņi nav tik nemierīgi. Un mēs, grieķi, esam Vidusjūras tauta. Mēs esam saules piepildīti, un tāpēc esam ekstraverti, dinamiski... Bet viena lieta ir dinamisms, bet cita ir nemiers.

Fotis Kontoglu savā grāmatā “Svētais patvērums” par mūsu “bēdu laiku” saka tā: “Kad es satieku cilvēku, kurš ir mierīgs un nesatraukts, tad apstājos, krustu un pagodinu Dievu, sakot: “Beidzot satiku. mierīgs cilvēks! Galu galā visi apkārt kaut kur skrien, steidzas, un neviens nav laimīgs, nebauda dzīvi. Mēs visi pēc kaut kā dzenamies, bet nespējam priecāties par sasniegumiem, mēs atkal tiecamies pēc kaut kā jauna.

Šīs bažas ir mūsu egoisma rezultāts. Mēs vēlamies visu izdarīt paši. Mēs esam pārliecināti, ka cilvēks ir savas dzīves saimnieks. Bet, ja jūs patiešām sākat sevi par tādu uzskatīt, tad patiešām varat krist šausmīgā satraukumā un satraukumā. Kā neuztraukties, ja viss ir atkarīgs tikai no jums! It īpaši, ja runa ir par saviem bērniem.

Taču rūpes par bērniem izzudīs, ja iemācīsimies teikt šos vārdus: “Dievs mani ieveda šajā dzīvē un deva man bērnus. Viņš izmantoja mani, lai dotu viņiem dzīvību, Viņš radīja tos caur manu ķermeni, ar manu līdzdalību, bet Viņš neprasa, lai es darītu visu viņu labā. Man ir jādara tikai iespējamais viņu labā un neiespējamais, es uzticos Dievam un neuztraucos par savu bezspēcību. Es uzticēšos Dievam un uzticēšos Viņam saviem bērniem. Un tad es nomierināšos."

Tā ir pareizā attieksme pret dzīvi. Un mēs visu uzņemamies uz sevi un domājam, ka no mums ir atkarīga mūsu bērna dzīve (vai, piemēram, karjera). Mēs vēlamies visu kontrolēt, un rezultātā sasniedzam morālu spēku izsīkumu: iestājas pārmērīgs darbs, spēki mūs pamet, mēs visam padodamies un tad kļūstam traki.

Vai mēs spējam paturēt visu savā galvā un domāt par visu pasaulē? Nē, viņi nav. Ir arī jādod iespēja Dievam kaut ko darīt. Uzticēsim savus bērnus Viņa gādībā. Protams, arī mums ir jāpieliek pūles, bet ar lūgšanu. Ar lūgšanu, mīlestību un pieķeršanos, nevis ar bailēm - jo, pastāvīgi uztraucoties, jūs nepalīdzat saviem bērniem. Gluži pretēji: jūsu bailes tiek nodotas viņiem.

Piemēram, bērns uzvedas slikti, un māte, par to uztraucoties, arī sāk uzvesties "slikti". Un pat tad, ja viņa, būdama šādā stāvoklī, vēlas samīļot savu bērnu, bērns šo pieķeršanos neizjutīs. Viņš izjutīs mātes bailes – un tas ir sliktākais mantojums, ko māte var nodot bērnam. Un otrādi: nekāda bagātība, neviens īpašums vai bankas konts nevar aizstāt bērniem skaistāko dāvanu no vecākiem - sirdsmieru.

Jūsu bankas kontā nav naudas? Neuztraucieties, nebaidieties. "Bet ko es atstāšu savam bērnam?" Un kas tev savlaikus palika? Kā jums izdevās uzcelt savu māju? Protams, ka nevar atstāt bērnu pilnīgā nabadzībā, tāpēc kaut kādam mantojumam tomēr ir jābūt.

Bet patiesā bagātība, ko jūs patiešām varat nodrošināt viņa dzīvei, ir vienkāršības bagātība. Patiesais dārgums ir vienkāršība: vienkārša dvēsele, vienkāršas domas, vienkārša dzīve, vienkārša uzvedība. Ļaujiet bērnam mācīties no jums nebaidīties, bet dzīvot mierīgi un mierīgi. Un tad kādreiz viņš teiks: “Mani vecāki bija mierīgi cilvēki. Viņi it visā uzticējās Dievam un tāpēc nekad nav piedzīvojuši baiļu sajūtu. Kaut mēs visi, pametuši šo pasauli, varētu atstāt par sevi tādu atmiņu!

Cik lieliski ir uzticēties Dievam! Jūs sakāt, ka jūs to nevarat izdarīt. Dari visu iespējamo! Tā ir liela svētība. Kā saka svētais teologs Gregorijs, "lielākais darbs ir bezdarbība". Dažreiz jūs varat dzirdēt šādus vārdus: "Jūs nedarāt neko Baznīcā." Nu un pamēģini darīt to, par ko Baznīca runā pats, proti, nedarīt neko? Vai jūs varat palikt mierīgs, neko nedarot? Izmēģiniet to, un jūs sapratīsit, cik tas ir grūti. Jo patiesībā šajā gadījumā tu neesi dīkā. Gluži pretēji, jūs pieliekat daudz pūļu, lai iemācītos uzticēties Dievam visā. Tā ir liela māksla – neko nedarīt, visu uzticēt Tam Kungam.

Paterikonā ir stāsts par mūķeni. Reiz viņai jautāja, cik gadus viņa nav pametusi savu kameru.

"Trīsdesmit gadus," viņa atbildēja.

- Ko tu te dari, sēdi vienā vietā? Viņai jautāja vēlreiz.

– Es nesēžu, bet esmu nepārtrauktā ceļojumā. Tas ir, izskatās, ka es tiešām sēžu vienā vietā, bet šī dzīve, kas var šķist ļoti mierīga, bezrūpīga un pat vienaldzīga, patiesībā ir ļoti kustīga. Jo es lūdzu.

Tāpēc, kad es saku neuztraukties, es nedomāju, ka mums nevajadzētu neko darīt. Gluži pretēji: mums jādara viss. Tas ir viss – sevis nodošana Dieva gribai. "Mēs paši un visu savu dzīvi atdosim Dievam Kristum." Šī mums visiem pazīstamā litānija, kas skan liturģijā, runā tieši par to: mēs nododam sevi, savus mīļos un visu savu dzīvi ar visām problēmām, izdevumiem, slimībām, laulībām, pirkumiem, bērniem, mantu. - ar visu pasaulē, - Dieva rokās. Tāpēc vārds Kristus Dievs šeit ir datīvā gadījumā: Kristus Dievs.

Paļausimies uz Kristu, kas ir mūsu Dievs. Uzticēsimies Viņam it visā. Tavās rokās, ak Kungs, es nododu savu garu. Vārds padošanās nozīmē, ka mēs pilnībā uzticamies Tam Kungam un atstājam visu pie Viņa kājām, Viņa rokās un rokās.

Un, kad tu uzticies Dievam, tu uzreiz sajutīsi, kā tevī viss atslābst. Vai esat redzējuši, kā bērns guļ mātes rokās? Viņš aizmieg, un pēc dažām minūtēm viņa rokas karājas, kājas - arī viņa ķermenī nav spriedzes, viņš ir pilnībā atslābināts. Viss viņa ķermenis ir atslābināts. Kāpēc? Jo viņš ir apskāvienos. Mammas vai tēta rokās - viņi viņu tur, un viņš guļ. Bērns pilnībā uzticas saviem vecākiem. Viņu rokās viņš nomierinās un pēc izskata it kā saka: “Man ir tētis, man ir mamma. Tiklīdz es pamodīšos, viņi man tūlīt dos ēst.

Vai kāds no jums ir redzējis bērnu ar trauksmi vai trauksmi? Pat ja tādi bērni sastopas, tad, skatoties uz viņiem, nodomā: "Ar šo bērnu kaut kas nav kārtībā!" Vai ir iespējams iedomāties parastu bērnu, kurš no rīta pamostas un saka: “Kas ar mani notiks šodien? Ko es šodien ēdīšu? Man tas ir tik grūti! Man ir bail, man ir bail no rītdienas. Ja es sasmērēšos, kurš mani mainīs? Un, ja es palikšu izsalcis, kas mani pabaros?" Bērni pilnībā uzticas un paļaujas uz saviem vecākiem.

Gan Kungs, gan Baznīca mudina mūs vēlēties darīt to pašu – apzināti, brīvprātīgi un apzināti. Lai, pieņēmuši šādu lēmumu, mēs noticētu un darītu.

Padodies Dieva rokās, uztici Viņam visu savu dzīvi, visas savas problēmas – uztici visu. Un nevis kādam, bet Dievcilvēkam Kristum, kurš var parūpēties (un rūp) par visu pasaulē. Kungs, Tu mums visu devi un visu izdarīji mūsu labā, kā saka svētā Bazilika Lielā liturģija. Un Tu nekad mūs nepametīsi bez Tavas palīdzības. Pēdējā brīdī, kad situācija šķiet bezcerīga, jūs visu izdarīsiet mūsu vietā. “Es atcerējos senās dienas, mācījos no taviem darbiem,” teikts psalmā (Psalms 142:5). — Steidzies mani uzklausīt, Kungs! (Ps. 142: 7).

Atcerieties, cik reizes Tas Kungs jūs izglāba, cik reizes Viņš jūs aizsargāja un piedāvāja labākais risinājums Problēmas! Un to atceroties, beidzot vari nomierināties un teikt: “Es esmu Dieva bērns. Es jūtu Dieva mīlestību. Nomierinies! Dievs man parādīja, ka Viņš mani mīl un sargā. Lai pazūd visas manas bailes, nedrošība un garīgais nemiers, kas mani vajā!

Arhimandrīts Endrjū (Konanos)

M ir jums, dārgie pareizticīgo vietnes "Ģimene un ticība" apmeklētāji!

N Drudzis un uztraukums izraisa aizmāršību un izklaidību. Kā atbrīvoties no šīm garīgajām problēmām? Kāds ir mūsu nervozitātes patiesais cēlonis?

Archimandrite Amrosius (Fontrier) sniedz skaidras atbildes uz šiem un šādiem jautājumiem:

Kas ir dvēseles miera un prieka pamatā?

Kā trenēt atmiņu un atbrīvoties no aizmāršības?

Kas izraisa intensīvu uztraukumu?

Vai ir iespējams nekad neuztraukties?

Kā izkļūt no depresijas?

Kā atbrīvoties no fanātisma un aizkaitināmības?

"M Mēs jau teicām, ka grēksūdzes laikā Kungs dod žēlastības pilnu spēku cīnīties pret grēkiem. Kāpēc cilvēks ir nervozs? Tas nav nervu, bet gan grēcīgu iemeslu dēļ. Kad cilvēks nožēlo visus grēkus, tad viņš samierinās ar Dievu un pēc grēksūdzes mierīgs prāts un miers. Un mums jācenšas iegūt žēlastību sev ar lūgšanām, labiem darbiem un svēto grāmatu lasīšanu. Ja kāds mūs ir aizvainojis, aizvainojis, tad jāpateicas Dievam un iekšēji par cilvēkiem jādomā tikai par labu. Mums būs iekšējais spēks, pārliecība, miers, un mēs nesatrauksimies. Tā mēs ātri tiksim vaļā no šīs kaislības.

Ziniet, kad pliki vadi pieskaras viens otram zem sprieguma, tad notiek īssavienojums. Un pēc īssavienojuma, ņemiet vērā, bieži notiek ugunsgrēks! Dzirksteles lido ... Mūsu nervi ir atsegti no pastāvīgiem grēkiem. Vienam pliki nervi, otram... Dzīvojam kopā un nervozas sarunas laikā sākam dzirksteles. Sākas garīga uguns, jo vienam nav pazemības, otram... No tā mēs degam kopā ar jums – sagatavojam dvēseli ellei. Jums ir nepieciešams izolēt savus nervus - iemācīties pazemoties.

Lūgšana, grēku nožēla, labie darbi, pacietība – tas ir pamats sirdsmieram un priekam. Neaizmirsti piedot savam tuvākajam, pat pirms viņš tev lūdz piedošanu, tev vajag viņam piedot ne tikai viņa sirdsmiera dēļ; tev pašam ir vajadzīga viņa grēku piedošana tavā priekšā. Kas piedod citiem, tam Dievs piedod. Tādā veidā mēs izveidosim izolāciju.

Kad mēs lūdzam katru dienu, mēs trenēsim savu atmiņu. No rīta ir nepieciešams atcerēties visus mīļos par veselību un mieru; sauc pēc palīdzības no Dievmātes, svētajiem, piemēram: “Lūdziet Dievu par mani, svētais tēvs Nikolajs, Irkutskas Inokenty, Jānis Tobolsks, dziednieks Panteleimons, Hermogens un Teodosija no Čerņigovas, Sarova Serafims, Ījabs Počajevskis, Jasafs Belgorodskis, Entonijs un citi , Svētais Kinešemskis Baziliks, Svētais Aleksis - Dieva vīrs, lielās mocekles Barbara, Katrīna, karaliene Tamāra, Vera, Cerība, Mīlestība un viņu māte Sofija ... "Un jūs varat zvanīt visiem aizlūgumā. Lūdziet Erceņģeļiem, Eņģeļiem, Ķerubiem, Serafiem, Troņiem, Autoritātēm, Valdībām, Pirmsākumiem, Spēkiem... Un, kad mēs šādi lūdzam, atmiņa nekavējoties sāk darboties un mēs sākam to šādā veidā apmācīt. Nu, kad mēs ejam gulēt, izlasiet kādu nodaļu no Evaņģēlija, Vēstules... Tas jādara katru dienu. Un no rīta, pamostoties, lasi vēlreiz, un viss tiks atjaunots mūsu atmiņā.

Parasti uztraukums rodas no mūsu lepnuma, no mūsu samaitātības: "Pēkšņi mēs kaut ko sakām vai darām nepareizi, un citu cilvēku acīs mēs pazemosim sevi." Tāpēc cilvēks sāk uztraukties.

Cilvēki bieži jautā: kā izkļūt no depresijas? Kā atbrīvoties no liekulības, aizkaitināmības? Uz visiem šiem jautājumiem var atbildēt: tikai Tas Kungs palīdzēs caur Grēku nožēlas sakramentu, kad mēs piespiedīsimies ieraudzīt savu iekšieni, savus trūkumus, netikumus un kaislības. Mēs tos atklāsim Grēksūdzes sakramentā – pastāstiet par tiem Kungam, tad Viņš, mums tās piedodot, dos žēlastības pilnu spēku cīnīties pret grēku.

Un, lai nekad nesatraukties... Es došu nelielu piemēru no dzīves, no savas pieredzes.

Kad es dzīvoju Počajeva Lavrā un 5 gadus apmeklēju ekskursijas, teicu milzīgu cilvēku straumi, tad neizbēgamas nepatikšanas no ļaunajiem gariem. Kādu dienu gubernators saņēma zvanu no izpildkomitejas, lai es varu tur ierasties: atbrauca VDK pulkvedis no reģiona un atbrauca vietējais “KGBists”. Vajadzētu mani intervēt.

Nu, protams, var būt zināms uztraukums, ja es dzīvoju klosterī, kalpoju Tam Kungam un man jāsatiekas ar cilvēkiem, kuri vēl nav tikuši pie Dieva. Es pielāgojos, lai neuztraucos: “Tas Kungs man palīdzēs. Viņš ir mans Radītājs, dāvā man dzīvību un visu tai nepieciešamo. Viņš zina visas manas domas, manas sirds noslēpumus. Un pēkšņi – man no kāda ir bail! Galu galā visi cilvēki ir Tā Kunga rokās! Ja Dievs viņiem neļaus, viņi man neko nedarīs. Un tad pienāks brīdis, kad man būs jāatkāpjas Mūžībā – un pēkšņi man no kāda bija bail. No kā es baidījos? Tāda pati kā es pati. Bet šie cilvēki ir Tā Kunga rokās. Ciktāl Tas Kungs viņiem atļaus manā labā, viņi varēs man kaut ko nodarīt. Un tā arī būs." Un tā es sevi iekārtoju. Viņš lūdza, lasīja akatistu svētajam Nikolajam un devās ar mierīgu dvēseli, nemaz neuztraucoties. Lai gan viņi aizvēra durvis ar atslēgu, kad es iegāju kabinetā. Un man pat nebija ne kripatiņas sajūsmas, kaut kādas bailes. Gluži otrādi, es pat pats uzsāku sarunu un nekritu panikā, domādams: "Kādus jautājumus viņi man uzdos?" Viņš pats sāka sarunu. Kāpēc man būtu jābaidās, ja Tas Kungs ir ar mani? Lai viņi baidās — Kungs nav ar viņiem! Viņi runāja četras stundas. Un ar apmierinātu, mierīgu dvēseli viņš aizgāja. Tas viss ir atkarīgs no mums, no tā, kā mēs sevi iestatām. Un tā jebkurā biznesā."

Dievs vēlas, lai mēs uz savu dzīvi skatītos tā, kā Viņš uz to raugās. Viņu nepārņem nemiers, panika, bailes. Galu galā Kungs ir Savas Valstības, Dieva Valstības, iemiesojums. Viņš ir Patiesības Valstība, kuru mēs gaidām. Viņš ir debesis, un debesīs nevar būt nekādu problēmu. Un tāpēc nav tādas problēmas, kas “pretotos” Dieva priekšā.

Tāpēc, kad mēs sākam lūgt patiesi, kad mēs pārtraucam dzīvot materiālajā pasaulē, kad mēs mainām savu dzīvi un tiecamies pēc Dieva, problēmas pārstāj pastāvēt, un visas mūsu bailes pazūd.

Viens cilvēks saslima ar vēzi. Redzot savu pārbaudījumu rezultātus, viņš sāka lūgties, un viņš lūdza ļoti ilgi. Tas nebija tā, kā jūs un es lūdzam — piecas minūtes. Viņš pilnībā veltīja sevi lūgšanai, lai satiktu Dievu. Un, kad viņš ieraudzīja Kungu (tas ir, juta Viņu), viņš aizmirsa, ko gribēja Viņam jautāt. Viņa bailes pazuda, viņš aizmirsa par savu slimību, viņš pat aizmirsa, par ko viņš gribēja lūgties. Un tad cilvēks saprata, ka Dieva sejas priekšā nav tādu problēmu, kuru dēļ būtu vērts uztraukties. Šī izpratne mums rodas, kad Kungs pastāvīgi atrodas mūsu sirdīs. Tāpēc Viņš mums saka: " Esiet nomodā un lūdzieties, lai jūs neiekristu kārdināšanā”(Mt 26:41). Tas ir palieciet nomodā un pastāvīgi lūdzieties, un tad viss, kas var jūs mulsināt, pazudīs un jums nebūs problēmu.

Dažreiz templī, kas celts lielā augstumā, mākoņainā laikā var novērot šādu attēlu. Ārā ir apmācies laiks, un baznīcu peld saules gaisma. Kā tas var būt? Vienkārši mākoņi nolaižas ļoti zemu, un tempļa kupols ir augsts. Un tagad saule spīd uz kupola, un stari šādā veidā iekļūst templī.

Tas pats var notikt ar mums. Ja mums izdosies pacelties nemiera pilniem virs zemes dzīves mākoņiem un pieskarties Dievam, tad sajutīsim, ka mūsu sirdīs ieplūst spilgtas gaismas stari un tagad nekas, kas mūs kādreiz satrauca, vairs nerada trauksmi. Grūtības uztversim pavisam savādāk – daudz mierīgāk. Tas izskatīsies pēc neliela reiboņa vai pat piedzēruma – bet prātīga dzēruma. Šāds reibums mums dos Baznīcu – bet ne tādā mērā, lai mēs zaudētu veselo saprātu vai prāta ātrumu. Nē, mēs vienkārši spēsim izturēt jebkuru triecienu šajā dzīvē un pārvarēt visas sāpes.

Kāds narkomāns agri no rīta ieradās pie eldera Paisiusa un sacīja viņam:

- Tēvs, es atnācu tik agri, jo, kamēr mana galva domā, es varu ar tevi parunāt. Un tad es paņemšu devu un vairs nevaru sazināties.

Un vecākajam ar viņu bija brīnišķīga saruna. Viņš ieskatījās dziļi savā dvēselē - viņš tur veica tīri anatomisku pētījumu, varētu teikt - uztaisīja sirds datortomogrāfiju. Viņš runāja ar šo cilvēku par Dievu, cenšoties nodot viņam Kristus mīlestību.

Pēc tam narkomāns teica vecākajam:

- Ak, tēvs, atkal ar mani tas pats! Es atnācu pie jums, nepaspējot iedzert devu, un dodos prom, it kā es to jau būtu paņēmusi! Dīvaini – tu liki man justies kā debesīs, kā tas notiek, kad es lietoju zāles. Šķita, ka tu mani piedzēri!

Vecākais atbildēja:

- Vai tu neredzi nekādu atšķirību? Vai tas ir viens un tas pats? Vai zāles, ko lietojat, liek jums savā dvēselē sajust to, ko es liku jums justies?

Atkarīgais atbildēja:

– Nē, ir liela atšķirība. Tu, tēvs, mani apreibināji ar saviem vārdiem, bet tajā pašā laikā es nezaudēju prātu. Pēc tam varu komunicēt, zinu, kas esmu, ko gribu, kas man vajadzīgs. Man liekas, ka esmu dzīvs. Un pēc narkotiku lietošanas patīkamas intoksikācijas sajūta pāriet ļoti ātri. Ļoti drīz es atgriežos realitātē un sāku izjust tādas sāpes galvā, it kā es to atsitos pret dzelzs sienu. Man sāp galva, sāp dvēsele - visa mana dzīve kļūst par nepārtrauktām sāpēm. Šeit ir atšķirība.

Savos rakstos Kārlis Markss reliģiju sauc par narkotikām, opiju cilvēkiem.

Un Baznīca, atbildot uz to, saka: reliģija ir zāles cilvēkiem. Ticība dvēselei ir tāda pati kā zāles ķermenim, ar vienu atšķirību: šīs zāles tiek lietotas nesāpīgi. Tas, ko Markss sauc par opiju, nav narkotika. Ticība palīdz dvēselei izturēt dzīves ciešanas.

Bet tajā pašā laikā šīs zāles uztur dvēseles vitalitāti, neļauj tai iemigt, tuvina to Dievam. Šķiet, ka esam saldā sapnī, kas piepildīts ar laimi, prieku, ticību. Ticīgs cilvēks it kā dzīvo citā pasaulē, bet tajā pašā laikā viņš ir šeit – šeit un tagad, pilnībā apzinoties notiekošo. Un atkarīgais nesaprot, kas ar viņu notiek. Viņš nevar normāli sazināties, nevar dzīvot mierā, viņam ir grūti izveidot ģimeni, dzemdēt un audzināt bērnus.

Baznīca nepiedzeras. Viņa kaut kā apreibina. " ES esmu piedzēries- saka svētais Īzāks Sīrietis, - apreibināta ar Dievišķo mīlestību, pateicoties kurai varu paskatīties uz visu no otras puses».

Tagad, ja tu pieej pie dzērāja un saki viņam: "Tava māja deg!" Ko viņš atbildēs? Aizmirsti.

Mēs arī jūtamies Baznīcā. Mēs to saucam piedzeršanās- intoksikācija, kas saistīta ar pastāvīgu nomodu vai prātīgumu. Šķiet, tie ir pilnīgi pretēji jēdzieni - es nevaru būt vienlaikus gan piedzēries, gan prātīgs. Jā, tas var būt tikai Baznīcā. Kamēr ārpus Baznīcas sienām ir tikai aizmirstība, sāpīga un liktenīga aizmirstība, kas noved pie nāves. Un Baznīca ir apreibinoša. Bet tas nav reibums parastajā izpratnē. Šis laimes reibums, pateicoties kuram mēs sākam skatīties uz dzīvi pavisam citādāk. Un tā nav teorija. Tā ir realitāte.

Kāda studente ieradās pie eldera Paisiusa un sāka viņam stāstīt par savām ”briesmīgajām” problēmām. Kādas bija šīs problēmas? Viņai priekšā bija nopietns eksāmens angļu valoda un viņa bija tik nervoza, ka viņai bija jādzer prettrauksmes tabletes. Viņa nevarēja aizmigt, nespēja koncentrēties, viņai sāka pukstēt sirds, sāka izkrist mati... Vecākais viņai teica:

- Es tevi apskaužu un reizē žēloju! Tagad es paskaidrošu abus, un jūs izvēlaties to, kas jums patīk vislabāk. Man tevis žēl, jo maza problēma tevi ļoti uztrauc. Jūs sabojāt savus brīnišķīgos jaunos gadus, jo jūs saslimst ar bailēm no eksāmena. Vai to tiešām vajadzētu uzskatīt par reālu problēmu?

Ļaujiet man aizvest jūs pie kāda narkomāna, vai pie vēža pacienta, pie mirstoša cilvēka, uz reanimāciju - lai jūs redzētu, kas ir patiesās problēmas. Ar ko jūs tagad saskaraties vai ar ko šie cilvēki dzīvo? Un uzreiz sapratīsi, ka tava problēma, kas rada tādas bailes, nemaz nav tik liela, kā šķiet. Tāpēc man tevis žēl. Jūs domājat, ka tas ir svarīgi, lai tas nebūtu tik svarīgi. Pieņemot nenozīmīgo par nozīmīgu, jūs visu stipri pārspīlējat un no tā jums sāk sāpēt. Man tevis žēl, jo tu slīksti ūdens glāzē. Tu taču esi gudra meitene, mācies augstskolā!

- Jā, tēvs, bet tu arī teici, ka apskauž mani ...

– Jā, es tevi pat apskaužu, jo visa tava problēma nolaižas šajā vienā eksāmenā, kamēr citiem ir daudz vairāk problēmu. Ja visiem būtu tādas problēmas kā tev!

Dzīvē notiek tik daudz lietu, ka jāpateicas Dievam, ja tavu stresu izraisa tikai viens eksāmens. Tā nav problēma. Ja tu to sapratīsi, tad beigsi pārspīlēt augstākās izglītības diploma (un ne tikai tā) nozīmi. Un tu nomierināsies. Diplomam nevajadzētu būt par šķērsli tavai laimei, tas nedrīkst likt tev skumt, satraukties. Nevajadzētu saslimt, domājot par to, vai varēsi nokārtot eksāmenu, slēgt sesiju... Jā, lai nokārtotu šo eksāmenu, ir jāizdara neiespējamais. Un es neaicinu jūs padoties - nē, jums ir jādara viss, kas ir jūsu spēkos, it kā viss būtu atkarīgs tikai no jums. Bet tajā pašā laikā jāatceras, ka patiesībā viss ir atkarīgs no Dieva. Tas ir, savā sirdī jūs paļaujaties tikai uz Dievu, un jūsu prāts un rokas darbojas tā, it kā viss būtu atkarīgs no jums.

Tomēr problēma neiespiežas dziļi jūsu sirdī. Tur jūs neinteresē nekas cits kā Dievs. Un tad, iemīlējies Dievā, tu teiksi: “Kungs, pirmkārt, es gribu būt ar Tevi! Paņemiet no manis visas manas bailes un palīdziet man! Kungs, tu esi vienīgā rūpe manā dzīvē! Kļūsti par manu galvenā doma! Un izvelc no manas galvas visas pārējās apsēstības un pieliec mani pie Sevis. Un, ja es nevaru dzīvot bez raizēm, tad ļaujiet man būt tikai vienai rūpei - Tu, Kungs, Tava Valstība, Tava Paradīze, kā arī mana dvēsele, mana saikne ar Dievu, mīlestība pret savu tuvāko un Baznīcu.

Ja Kristus kļūs par manām galvenajām rūpēm, tad viss pārējais mani netraucēs. Es beigšu interesēties par zemes lietām. Un tieši tad, kad tas notiks, es sākšu nodarboties ar zemes lietām bez bailēm un satraukuma. Un man tas izdosies. Un es vairs neuztraucos, vai man izdosies vai nē. Cilvēks, kurš dzīvo tādā harmonijā ar sevi, neatkarīgi no apstākļiem, vienmēr ir visvairāk veiksmīgs cilvēks pasaulē, jo viņu ieskauj žēlastība.

Tātad, Kungs, kļūsti par mūsu galveno rūpi. Un, kad tas notiks, mēs redzēsim, ka Tu neesi nemiers, bet gan bauda. Un, aptvēruši šo prieku, mēs sapratīsim, ka viss, kas mūs satrauca šajā pasaulē, ir vieni lieli meli. Un tad mūsu dvēsele nomierināsies – vienreiz par visām reizēm.

Un, ja mēs joprojām turpinām no kaut kā baidīties, mēs lūdzam Kungu spert vēl vienu soli mūsu sirdīs. Tātad, lēnām, pievienojoties Baznīcai, tuvojoties Kristum, mēs pārstāsim uztraukties. Lūgsim, lai Kungs dāvā mums Savu mīlestību un izdzen no mūsu sirdīm jebkādas bailes, raizes, raizes par tagadni, pagātni vai nākotni. Un darbosimies šajā dzīvē bez bailēm un ar dedzīgu mīlestību uz Kristu!

Tulkojusi Elizaveta Terentjeva

Kā atbrīvoties no nemiera?

Parasti uztraukums rodas no mūsu lepnuma, no mūsu samaitātības: "Pēkšņi mēs kaut ko sakām vai darām nepareizi, un citu cilvēku acīs mēs pazemosim sevi." Tāpēc cilvēks sāk uztraukties.

Cilvēki bieži jautā: kā izkļūt no depresijas? kā atbrīvoties no liekulības, aizkaitināmības? Uz visiem šiem jautājumiem var atbildēt: tikai Tas Kungs palīdzēs caur grēku nožēlas sakramentu, kad mēs piespiedīsimies ieraudzīt savu iekšieni, savus trūkumus, netikumus un kaislības. Mēs tos atklāsim grēksūdzes sakramentā – pastāstīsim par tiem Kungam, tad Viņš, mums tās piedodot, dos žēlastības pilnu spēku cīnīties pret grēku.

Un, lai nekad nesatraukties... sniegšu nelielu piemēru no dzīves, no savas personīgās pieredzes.Kad dzīvoju Počajeva Lavrā un 5 gadus braucu ekskursijās, teicu milzīgu cilvēku straumi, tad bija neizbēgamas nepatikšanas no plkst. ļaunie gari. Kādu dienu gubernators saņēma zvanu no izpildkomitejas, lai es tur atbraucu: atbrauca VDK pulkvedis no reģiona un atbrauca vietējais "KGBists". Vajadzētu mani intervēt. Nu, protams, var būt zināms uztraukums, ja es dzīvoju klosterī. Es kalpoju Tam Kungam, un būs nepieciešams tikties ar cilvēkiem, kuri vēl nav tikuši pie Dieva. Es nostājos tā, lai nebūtu jāuztraucas: "Tas Kungs man palīdzēs. Viņš ir mans Radītājs, Viņš man dod dzīvību un visu, kas tam vajadzīgs. Viņš zina visas manas domas, manas sirds noslēpumus. Un pēkšņi - es" es baidos no kāda!Galu galā visi cilvēki ir Tā Kunga rokās!Ja Dievs neļaus,viņi man neko nedarīs.Un tad pienāks laiks,kad man būs jāatkāpjas Mūžībā-un pēkšņi es baidījos no kāda.No kā es baidījos?Tāpat kā es pats.Bet galu galā šie cilvēki ir Tā Kunga rokās.Cik Tas Kungs viņiem atļaus manā labā,tie varēs man kaut ko nodarīt . Tā tas būs." Un tā es sevi iekārtoju. Viņš lūdza, lasīja akatistu svētajam Nikolajam un devās ar mierīgu dvēseli, nemaz neuztraucoties. Lai gan viņi aizvēra durvis ar atslēgu, kad es iegāju kabinetā. Un man pat nebija ne kripatiņas sajūsmas, kaut kādas bailes. Gluži otrādi, es pat pats uzsāku sarunu un nekritu panikā, domādams: "Kādus jautājumus viņi man uzdos?" Viņš pats sāka sarunu. Kāpēc man būtu jābaidās, ja Tas Kungs ir ar mani? Lai viņi baidās — Kungs nav ar viņiem! Viņi runāja četras stundas. Un ar apmierinātu, mierīgu dvēseli viņš aizgāja. Tas viss ir atkarīgs no mums, no tā, kā mēs sevi iestatām. Un tā jebkurā biznesā.

Rūpes bieži mazām lietām piešķir lielu ēnu.
Zviedru sakāmvārds.

Cilvēki iet uz pašiznīcināšanos dažādos veidos. Viens no tiem ir pārlieku satraucošs.
Kāds pārāk daudz uztraucas par mīļajiem vai karjeru, vienlaikus radot savās galvās negatīvus scenārijus. Trauksme pārvēršas par tārpu, kas asina tevi kā Holandes sieru un tev paliek arvien mazāk enerģijas.

Kā iemācīties ātri tikt galā ar satrauktām domām un neļaut tām ienākt galvā? Apskatīsim dažus trikus.

Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Esiet "šeit" un "tagad"

Pārāk attīstīta iztēle un domas par to, kāda varētu būt situācija nākotnē, rada vislielākos pārdzīvojumus un raizes. Ja tu pie tā pakavēsi un pastāvīgi izdomāsi negatīvus situācijas attīstības scenārijus, tas ne pie kā laba nenovedīs. Vēl trakāk ir, ja atceraties kādu līdzīgu negatīvu situāciju no pagātnes un projicējat to aktuālajos notikumos.

Ja jūs tērējat pārāk daudz laika un enerģijas, iztēlojoties nākotni tik negatīvā veidā, vai pastāvīgi mocīt sevi ar grūtām atmiņām par pagātni, tas vēl vairāk vājina jūsu nervu sistēmu.

Ja vēlies mazāk uztraukties – koncentrējies uz pašreizējo brīdi! Lai to izdarītu, izmantojiet šādus padomus:

1. Padomājiet par šodienu. Dienas sākumā vai brīdī, kad nemiers sāk miglot tavu prātu, apsēdies uz minūti, apstājies. Elpot. Ievērojami sašauriniet fokusu. Neskaties uz priekšu, jo redzēsi sasniedzamos mērķus un vēl vairāk sāksi uztraukties. Vienkārši koncentrējieties uz pašreizējo dienu. Nekas vairāk. Rītdiena nekur nepazudīs.

2. Runājiet par to, ko jūs pašlaik darāt. Piemēram: "Tagad es tīru zobus." Ir ļoti viegli braukt atpakaļ pagātnē un nākotnē. Un šī frāze ātri atgriezīs jūs pašreizējā brīdī.

Pajautājiet sev, cik reizes jūsu negatīvās nākotnes prognozes nav piepildījušās?

Daudzas lietas, no kurām jūs baidāties, nekad ar jums nenotiks. Tie ir tikai briesmoņi, kas dzīvo tavā galvā. Un pat ja kāda no tavām bailēm tomēr notiks, visticamāk, tas nebūs tik slikti, kā tu pats uzgleznoji. Uztraucoties bieži vien ir lieka laika izšķiešana.

To, protams, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet, ja jūs uzdodat sev jautājumu, cik daudz no tā, par ko jūs uztraucāties, patiesībā notika jūsu dzīvē, tad jūs noteikti tiksiet atbrīvots.

No intensīvas satraukuma koncentrējieties uz to, kā jūs varētu ietekmēt pašreizējo situāciju.

Lai izkļūtu no satraukuma stāvokļa, padomā, ko vari darīt, lai situāciju mainītu uz labo pusi un sāc to mainīt.
Situācijas attīstībai ir tikai divas iespējas:

1. vai nu tu nespēj to ietekmēt un šajā gadījumā nav jēgas sevi nogurdināt ar trauksmi,
2. vai arī jūs varat to ietekmēt, un tad jums ir jābeidz uztraukties un jāsāk rīkoties.

Ko jūs darāt, kad jūtat, ka jūsu smadzenes ir apmākušās ar satraukumu?

Jebkura ārējās un iekšējās pasaules izpausme atrod atbildi cilvēkā emociju veidā. Mūsu veselība ir tieši atkarīga no tā, kādi tie ir, negatīvi vai pozitīvi, spēcīgi vai nē. Skatiet šo rakstu, lai uzzinātu par nervozitātes pazīmēm un tās cēloņiem. .

Garīgo stresu cilvēki piedzīvo jebkurā vecumā. Ja bērns var smieties ar asarām acīs, un pusaudzis pēc 3-4 dienām aizmirst par nelaimīgu mīlestību, tad pieaugušais uztraucas par jebkuru iemeslu un ilgu laiku rit atmiņā nepatīkamas domas, lolot tās sevī, un tādējādi viņa psihi iedzen stresa stāvoklī.

Tas izskaidrojams ar to, ka līdz ar vecumu imūnaizsardzība samazinās, mainās hormonālais fons un cilvēks kļūst arvien vairāk pakļauts negatīvai realitātes uztverei. Un iemesli nervozēt mūsdienu pasaule pietiekami - pārmērīga steiga, ikdienas stress mājās un darbā, smags darbs, sociālā neaizsargātība utt.

Kāpēc mēs nervozējam

Objektīvi iemesli

• Cilvēka pastāvēšanas apstākļi ir mainījušies kā bioloģiska suga. Evolūcijas sākumā cilvēks vadīja dabisku dzīvesveidu: fiziskās aktivitātes līmenis un izdzīvošanai nepieciešamais neiropsihiskais stress sakrita. Biotops bija videi draudzīgs, un, ja tas kļuva nelietojams, tad cilvēku kopiena to mainīja uz citu, nemēģinot mainītb.

• Ir mainījusies informācijas vide. Katra desmitgade dubulto iepriekš uzkrātās informācijas apjomu. Zinātnes un tehnoloģiju attīstībai ir milzīga ietekme uz smadzenēm: informācijas plūsmas ātrums neatbilst tās asimilācijas bioloģiskajām spējām, ko pastiprina laika trūkums.

Informācijas pārslodzi skolā izjūt bērni, īpaši čaklie: pirmklasnieka garīgais stāvoklis rakstot kontroles darbi un astronauta stāvoklis kosmosa kuģa pacelšanās brīdī ir salīdzināms.

Daudzas profesijas rada arī informatīvās slodzes: gaisa satiksmes dispečeram, piemēram, vienlaikus jāvada līdz diviem desmitiem lidmašīnu, bet skolotājam pietiekama uzmanība jāpievērš vairākiem desmitiem skolēnu.

• Pilsētu iedzīvotāju skaita pieaugums palielināja cilvēku kontaktu blīvumu un spriedzes pakāpi starp cilvēkiem. Pieaudzis nepatīkamo un neizbēgamo attiecību skaits sabiedriskajā transportā, rindās, veikalos. Tajā pašā laikā izdevīgie kontakti (piemēram, ģimenes kontakti) ir samazinājušies un aizņem tikai aptuveni 30 minūtes dienā.

• Paaugstināts trokšņa līmenisīpaši pilsētās tas pārsniedz dabiskās normas un negatīvi ietekmē mūsu psihi un organismu kopumā: mainās asinsspiediens un elpošanas ātrums, tiek traucēts miegs un sapņu raksturs un citi nelabvēlīgi simptomi. Gandrīz nepārtraukti atrodamies trokšņu ietekmē, dažkārt to nemanot (TV, radio).

• Slikta ekoloģija arī netieši ietekmē smadzenes un psihi. Augstais oglekļa monoksīda līmenis gaisā, ko elpojam, samazina gāzu apmaiņu smadzenēs un to darbību. Sēra un slāpekļa oksīdi traucē vielmaiņu smadzenēs.

Radioaktīvais piesārņojums ieņem īpašu vietu psihes pasliktināšanās: mūsu nervu sistēma no tā ļoti cieš augsts līmenis... Šī faktora psiholoģiskā ietekme pastiprina kaitīgo ietekmi, radot bailes.

• Zinātniskā un tehnoloģiskā revolūcija uzlaboja cilvēka dzīves materiālos apstākļus, bet vienlaikus ievērojami samazināja viņa drošības rezervi. Fizisko aktivitāšu samazināšanās ir izraisījusi cilvēka ķermeņa bioloģisko mehānismu pārkāpumu.

Subjektīvi iemesli

Spēcīgas emocijas parasti ir aizsardzības reakcija uz izpausmēm ārpasauli... Mēs esam nervozi, ja neesam pārliecināti par sevi, par savu tagadni, mēs jūtam bailes no nākotnes, neapmierinātību ar sevi un apkārtējiem.

Jebkurš dzīvs organisms draudu klātbūtnē reaģē ar kontrakciju (muskuļu sasprindzinājumu) – kļūt neredzamam, paslēpties, lai "plēsējs" nepamana, neēd. Mūsdienu pasaulē šis "plēsējs" ir pārvērties par dažādi attēli sociālā, sociālā vide: labklājības līmenis, attiecības ar priekšniecību, bailes no atbildības, bailes no kritikas un nosodījuma, neliela pensija, tuvojošās trūcīgās vecumdienas u.c.

Šie sociālie "plēsēji" mūs biedē, mēs gribam slēpties un nedomāt par viņiem, bet domas vienmēr labprāt un spontāni atgriežas pie nepatīkamām lietām. No šejienes atkal un atkal rodas nervu spriedze, kas nozīmē, ka ķermenis instinktīvi saraujas.

Kas notiek ar ķermeni nervu spriedzes laikā

Spēcīgas un ilgstošas ​​emocijas iegremdē organismu stresa stāvoklī: paaugstinās muskuļu tonuss, paātrinās sirdsdarbība, palēninās gremošana, asinīs izdalās stresa hormons kortizols un darbības un trauksmes hormons adrenalīns.

Visi iekšējie resursi tiek mobilizēti, lai pārvarētu briesmas, organisms ir gatavs ātrai rīcībai.

Šāda aizsardzības reakcija ir sena reakcijas forma, ģenētiski raksturīga un nepieciešama cilvēku kā bioloģiskas sugas izdzīvošanai. Viņa iesaka fiziskā aktivitāte, ķermenim ir jāatstrādā "adrenalīns". Un tieši tāpēc fiziskās aktivitātes palīdz pret nervu spriedzi.

Pa šo ceļu, nervu spriedzi vienmēr pavada neapzināts muskuļu sasprindzinājums ... Ar pastāvīgu nervozitāti un mazkustīgu dzīvesveidu muskuļu tonuss kļūst hronisks. Cilvēkam, it kā muskuļa apvalkā, kustībai tajā ir vajadzīgas milzīgas enerģijas izmaksas. Tāpēc nogurums ir uzticams nervu stāvokļu pavadonis.

Pastāvīga muskuļu sasprindzinājuma dēļ samazinās veiktspēja, parādās aizkaitināmība, tiek traucētas gremošanas, sirds un asinsvadu un citu sistēmu un orgānu funkcijas.

Nervu spriedzes pazīmes. Kā palīdzēt sev

Vilkšanas sāpes mugurā, muguras lejasdaļā, kaklā, plecu joslā. Pie jebkuras nervu pārslodzes palielinās skeleta muskuļu sasprindzinājums, savukārt kakla, lāpstiņu un bicepsu muskuļi nes lielāku slodzi.

Salieciet indeksu un īkšķi kopā un cieši saspiediet abās rokās.

Stiepšanās vingrinājumi visam ķermenim un dažādām muskuļu grupām.

Masējiet potītes līdz augšstilbiem. Dariet to pašu rokām, paceliet no rokām uz pleciem.

Miega traucējumi. Ir vispārzināms, ka labākais un drošākais līdzeklis pret nervozitāti ir miegs. Tomēr, ja jūs ejat gulēt ar problēmu slodzi, tad jūsu smadzenes turpina tās risināt sapnī, kas padara neiespējamu pilnībā atpūsties. , savukārt noved pie nomākta stāvokļa. Izrādās apburtais loks.

Fito spilvens palīdzēs - sajauciet garšaugus šādās proporcijās:

o Piparmētra, vīgrieze, citronu balzams, vērmeles - 1: 1: 1: 2,

o Melilot dzeltens, biškrēsliņi, lavanda - 2: 2: 1,

o Kumelīte, rozmarīna krāsa, pelašķi - 3:1:1,

o apiņu rogas.

Noliec šo pēc garšaugiem smaržojošo spilvenu sev blakus uz nakti. Vislabāk ir nospiest apiņu rogas spilvenu uz grīdas, tiklīdz sākat iemigt. Pretējā gadījumā jūs riskējat pārgulēt darbā.

Fito spilvena izgatavošana ir vienkārša: ielieciet garšaugus sašūtā marles spilvendrānā, varat to vienkārši ietīt. Labāk uzglabāt papīra maisiņā.

Nav intereses par seksu. Cilvēka zemapziņa kompleksā dzīves situācija, nosaka aizliegumu gūt prieku no dzīves. Lai viņš neizklīst un neizmet visus spēkus problēmu risināšanā. Izrādās pretruna: cilvēkam šādā stāvoklī, gluži pretēji, ir vajadzīgas pozitīvas emocijas, proti, dzimumakta laikā ražotie baudas hormoni endorfīni, jo šie hormoni aizsargā organismu no stresa un samazina tā kaitīgo ietekmi.

Sekss grūtos dzīves periodos ir nepieciešams! Speciālisti iesaka vienlaikus ievērot bioritmus. Vīriešiem un sievietēm savstarpējā gatavība notiek ap 16 stundām, visnelabvēlīgākais laiks ir 18 stundas diennaktī. Bet, protams, šie ieteikumi ir nosacīti.

Atteikšanās nodarboties ar iecienītāko hobiju. Visi spēki ir vērsti uz nervu spriedzi izraisošā cēloņa novēršanu (pabeigt projektu, pabeigt rakstu, sagatavot atskaiti utt.), tad vienkārši nepietiek laika un enerģijas pārējai dzīvei. Viss ķermenis ir kā stīga, visas domas ir par vienu lietu. Šāda attieksme pret problēmu saasina garīgo un fizisko diskomfortu.

Padariet par noteikumu, lai dotu sev iespēju atpūsties. Lai brīvdiena ir īsta atpūta no visām problēmām. Tas nodrošinās nepieciešamo enerģiju, lai tiktu galā ar satraucošām problēmām.

Atkārtotas darbības: piesitot kāju pirkstiem, šūpojot kāju, staigājot uz priekšu un atpakaļ. Tā ir dabiska cilvēka reakcija uz emocionālo stresu, cenšoties atjaunot līdzsvaru un nomierināties.

Palīdziet sev ar līdzīgām darbībām, kas atkārtojas: varat staigāt augšā un lejā pa kāpnēm, sakārtot rožukroni, adīt. Pat košļājamā gumija dod labu efektu, košļājamās kustības aktivizē smadzeņu asinsriti, kas palielina izturību pret stresa situācijām.

Stress, ikdienas problēmas mūs vajā katru dienu. Spēcīgais vīrietis veiksmīgi tiek galā ar situācijām, kas rodas viņa dzīvē, bet ir cilvēku kategorija, kas uztraucas par jebkuru iemeslu. Emocionāla un vardarbīga reakcija uz stimuliem izraisa nervu sistēmas pārslodzi, nogurumu un nespēju adekvāti rīkoties pašreizējā situācijā. Daudzas problēmas var vienkārši ignorēt vai atlaist, taču ir jāiemācās kompetenta reakcija uz stresa faktoriem.

Kas ar mums notiek, kad esam nervozi

• Sirdsdarbība palielinās.
• Plaukstas svīst.
• Domāšanas process mainās – tas paātrina vai, gluži otrādi, palēninās.
• Parādās asarošana.
• Ir vēlme iedzert vai smēķēt.
• Mēs neadekvāti reaģējam uz situāciju, iesaistāmies konfliktos, vīlāmies.

Kā pārstāt reaģēt un uztraukties par sīkumiem

1. Katrai problēmai ir savs laiks. Mēs bieži domājam par kaut ko, kas vēl nav noticis, mēs sākam savās smadzenēs būvēt iespējamo notikumu attīstību, turklāt negatīvā veidā, kas mūsos izraisa noteiktu emociju uzliesmojumu. No šejienes izriet pirmais noteikums - mēs risinām problēmas, kā tās rodas, un pārtraucam plānot to attīstību savā iztēlē.
2. Nodarbojieties ar kaut ko: fizisku vai enerģisku garīgu darbu, kas nav saistīts ar problēmu. Esi aizņemts visas dienas garumā.
3. Apgūstiet elpošanas vingrinājumus. Jogas sistēmā labi attīstītas dažādas elpošanas prakses, kur var apgūt arī meditācijas tehnikas, kas nomierinās emocijas un iemācīsies savaldīt sevi. Nomierinoša elpošana palīdz pat ekstremālās situācijās, kad nepieciešams ieturēt pauzi un atrast efektīvāko risinājumu.
4. Dzīvo šodienai. Daudzas problēmas nav uzmanības vērtas. Kļūsti šķebinošs rindā? Un ko jūs interesē pilnīgi svešs cilvēks un viņa noskaņojums. Ar savu uzvedību viņš tikai pasliktina sevi, bet, ja tu atbildēsi uz viņa vārdiem vai rīcību, tad arī tavs garastāvoklis pasliktināsies. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs? Vienkārši ejiet vai atbildiet ar pilnīgu mieru un bez emocijām – tas saglabās jūsu sirdsmieru un neļaus attīstīties konfliktam.
5. Mūs bieži kaitina tuvi cilvēki pēc ilgstošas ​​uzturēšanās ar viņiem. Saprotiet, ka katrs cilvēks ir cilvēks, ar saviem ieradumiem un vajadzībām. Kopīgās dzīves sākumā cilvēks bija viens un tas pats, taču jūs nepievērsāt uzmanību nelielām nepilnībām, tad kāpēc jūs to sākāt darīt tagad? Paskaidrojiet, ka ikvienam ir tiesības uz brīvību, rakstura trūkumiem un noteiktu domāšanas veidu. Nav jāmēģina kādu pārtaisīt, labāk nodarboties ar pašizglītību.
6. Pārstāj justies vainīgam par notiekošo. Nepareiza audzināšana bērnībā noved pie tā, ko pieaugušais jau jūt par savu rīcību. Tu ne pie kā neesi vainīgs! Jūs nevienam neko neesat parādā, un cilvēki jums neko nav parādā. Vienkārši dzīvo un izbaudi. Jā, mēs esam atbildīgi par daudzām darbībām, bet tās ir notikušas, jums tikai jāpieņem tās kā fait accompli un jādodas tālāk.
7. Iemācieties tikt galā ar bailēm. Neveiksmes un briesmu gaidas mūs paralizē, neļauj domāt un rīkoties efektīvi. Bailes ir instinkts, bet tas ir vajadzīgs tikai iekšā bīstamas situācijas... Vai jums ir bail lidot ar lidmašīnu? Bet, ja saskaita negadījumu skaitu gaisa transportā, izrādās, ka to ir daudz mazāk nekā ūdenī vai sauszemē. Vai baidāties mainīt savu dzīvi? Tātad jūs dzīvosit neskaidrībā un finansiālos ierobežojumus. Vai baidāties mīlēt vai apprecēties ar savu mīļoto? Tad viņš atradīs citu partneri. Dari to, no kā baidies, un tu jutīsies brīvs.
8. Nepārtrauciet. Mūsu domas spēj novest situācijas pieredzi līdz absurdam. Vēl lielākas briesmas ir uztraukties par to, kas vēl nav noticis, nevis par to, vai tas vispār notiks. Ja jūs tik ļoti vēlaties ritināt savā galvā nākotnes notikumu sižetu, parādiet tos vislabākajā gaismā, tā, kā jūs vēlētos, lai tie notiktu. Situācijas un problēmas mēs spējam piesaistīt sev, tikai par tām domājot, tāpēc domām jābūt pēc iespējas pozitīvām.
9. Pārtrauciet uztraukties par to, ko domā citi. Patiesībā citiem cilvēkiem tu nerūp. Mums šķiet, ka cilvēki ir apmierināti ar mums vai uztraucas, bet katrs no mums vairāk uztraucas par savām problēmām. Vai jūs uztraucaties tenkas? Aizmirsti par to un necenties kaut ko pierādīt cilvēkiem, būs tikai sliktāk. Paej garām, smaidot, garām tenkām, komunicē ar viņu vienmērīgi un mierīgi, tās nav tavas uzmanības vērtas, taču tavs sirdsmiers ir daudz svarīgāks. Un neklausieties tenkās, ko jums stāsta "labvēļi", vienkārši dzīvojiet tā, kā uzskatāt par pareizu.
10. Pieņemiet neizbēgamo. Daudz kas jau ir noticis nav maināms. Var kādu laiku raudāt, uztraukties, bet šo procesu nedrīkst vilkt garumā. Atvēli sev kādu vakaru, izvērtē un uztver situāciju kā pašsaprotamu. Tas notika, un to nav iespējams mainīt.
11. Mainiet to, ko varat mainīt. Ja saproti, ka vēl kaut ko var mainīt tev par labu, beidz uztraukties un izklāsti rīcības plānu. Aprēķiniet visu līdz mazākajai detaļai, izslēdziet emocijas, tās tikai traucē, un izlemiet, ko darīsiet tālāk. Skaidrs plāns palīdzēs sakārtot domas un lietas un iegūt to, ko vēlaties.
12. Netiecieties pēc pilnīgas pilnības. Jā, jācenšas darīt visu pēc iespējas labāk, taču ideāls neeksistē, un tiekšanās pēc pilnības ir bīstama sirdsmieram. Ideāla figūra eksistē tikai glancētajos žurnālos, ideāls ziņojums ir varas iestāžu domās. Jā, jums ir jādara savs darbs pēc iespējas labāk, ja vien tā šķiet ērta darbība, taču, ja saprotat, ka tiekšanās pēc ideāla jums rada diskomfortu, ir pienācis laiks piebremzēt.
13. Ļaujiet sev kļūdīties. Pasaulē nav neviena cilvēka, kurš nekad nekļūdītos. Jebkuras kļūdas ir mūsu pieredze, veids, kā apgūt apkārtējo pasauli. Katra kļūda ir iespēja uzzināt ko jaunu par sevi vai savu darbu. Ir cilvēku kategorija, kuri uzskata, ka nekļūdās. Šāds pasaules skatījums ir bīstams, jo tas ir saistīts ar bērnības bailēm izdarīt nepareizu darbību. Ja neredzat savas rīcības patiesos rezultātus un nesaprotat, kur rīkojāties nepareizi, tad nākotnē var pienākt brīdis, kad tiešām tiks pieļauta pamatīga kļūda, kuru vairs nav iespējams izlabot.

Dažreiz palīdz princips "aizmirst situāciju". Vissvarīgākais ir pieņemt sevi, mīlēt sevi, sīkumi nav mūsu uzmanības vērti, tie ir daļa no mūsu dzīves un nekas vairāk. Atcerieties, ka liela daļa fiziskās veselības ir atkarīga no emocijām un psiholoģiskā noskaņojuma, tāpēc mācieties būt mierīgi un rast prieku no sīkumiem.

Daudzi cilvēki pastāvīgi atrodas trauksmes stāvoklī, un, tiklīdz tiek atrisināta nākamā problēma, viņi sāk uztraukties par kaut ko citu. Un tā gadu no gada viņi padodas šim sliktajam ieradumam, kas atņem spēkus un atņem dzīvesprieku. Ja jūs zināt šo īpašumu un vēlaties kļūt laimīgāks, es centīšos jums palīdzēt.

Atrisiniet problēmas, tiklīdz tās rodas

Neuztraucieties par pagātni vai nākotni! Padomājiet par šodienu, izlemiet tikai to, kas šobrīd ir nepieciešams.

Un tas nenozīmē, ka jums nerūp nākotne. Tieši otrādi: dzīvojot šodien pēc iespējas labāk, tas garantēs labu nākotni. Katru rītu saki sev, ka šodien darīsi visu, lai šo dienu izmantotu pēc iespējas vairāk, jo to vari izdzīvot tikai vienu reizi! Nesaindē savu dzīvi ar bažām par pagātni, ko nevar mainīt, un netērē laiku tukšos nākotnes sapņos, esi laimīgs šodien, tieši tagad!

Padomājiet par sliktāko scenāriju.

Ja jūs uztrauc kāda situācija, padomājiet par to, kas varētu notikt sliktākajā gadījumā? Vai tas ir tik biedējoši un vai ir vērts tik ļoti uztraukties? Sagatavojieties mierīgi pieņemt visas sekas un meklējiet veidus, kā situāciju uzlabot.

Izvirziet skaidrus mērķus

Nav lieki skaidri zināt, ko vēlaties no dzīves. Tad bažām būs daudz mazāk – galu galā bezmērķīga esamība izslēdz sirdsmieru.

Iemācieties efektīvi risināt problēmas

Vispirms pierakstiet visu, kas jūs satrauc, un nosakiet prioritātes. Pēc tam pie katras problēmas uzrakstiet, ko varat darīt, plānojiet, kad to darīsiet, vai nekavējoties sāciet risināt problēmu. Ievietojiet visas lietas savā dienasgrāmatā un izsvītrojiet tās, tiklīdz esat pabeidzis - tas pasargās jūs no satraukuma, ko izraisa apjukums un bailes no lietu kalna, kas praksē vienmēr nav tik biedējoši!

Esiet aizņemts

Ja esat pieradis pastāvīgi uztraukties par sīkumiem, mēģiniet darīt kaut ko interesantu. Katra minūte ir jāvelta, lai vienkārši nebūtu laika domāt par kaut ko svešu - lasiet, dejojiet, fotografējiet, spēlējiet spēles! Koncentrējoties uz vienu lietu, jūs nevarēsit uztraukties par visādām muļķībām.

Sniedziet pareizu lietu un situāciju novērtējumu

Lielākā daļa cilvēku par daudzām lietām maksā pārāk daudz. Tas, kas, jūsuprāt, šobrīd ir vērtīgs un svarīgs, laika gaitā, visticamāk, samazināsies – vai ir vērts lauzt šķēpus un izraisīt skandālu? Apstāties un padomāt, vai jūsu maksātā cena nav pārāk augsta?

Atlaid savu vainu

Ja tu domā, ka ne par ko neuztraukties nozīmē būt bezdvēseles egoistam, tad maldies! Jūsu pārdzīvojumi var izraisīt neirozes un kuņģa čūlas, taču tie nevar palīdzēt nevienam. Nejauciet pieredzi un līdzjūtību, pirmā ir baiļu produkts, otrā ir mīlestība. Līdzjūtība nozīmē pārcelt situāciju uz sevi un censties palīdzēt upurim saskaņā ar savu pieredzi, nevis mocīt sevi ar tukšiem pārdzīvojumiem. Tāpēc, ja nevarat palīdzēt, pārtrauciet tērēt savus nervus. Un nevajag uzņemties atbildību par citu cilvēku rīcību – viņi ir pieauguši cilvēki un pašiem jāpieņem lēmumi.

Neradiet sev problēmu

Bieži vien, gaidot kādu notikumu, mēs sākam to savā prātā pārspēlēt, iztēloties ļaunāko un satraukties. Pajautājiet sev: kāda ir iespējamība, ka tas patiešām notiks? Atpūties – kas būs, būs, un, ja turpmāko notikumu nekādi nevari mainīt, beidz par to uztraukties. Piemēram, jūs esat nokārtojis eksāmenu un ar nepacietību gaidāt rezultātu. Bet galu galā jūs jau esat izdarījis visu, ko varējāt, lai iegūtu augstu novērtējumu, un pieredze neko nemainīs.

Atbrīvojies no bailēm

Vai baidies, ka tevi atlaidīs no darba, ka sieva (vīrs) tevi piekrāps, bērni neattaisnos tavas cerības, tu nobarosi, notievēsi, novecosi?.. Beidz! Vienmēr var atrast citu darbu, ne visi vīri un sievas krāpjas – it īpaši, ja abi cenšaties ģimeni uzturēt kopā. Ja vēlaties, gandrīz vienmēr varat zaudēt svaru un atgūt svaru! Un visi noveco, tur neko nevar darīt! Vai tev vairs nav bail?

Piekrītiet savai nepilnībai

Ja jūs sev nepatīkat un pastāvīgi par to uztraucaties, jums steidzami jāmaina attieksme pret sevi! Mīlestība pret sevi ir sirdsmiera pamats. Sevi ir jāmīl, lai kā arī izskatītos, un lielās cerības ne pie kā laba nenovedīs. Neviens nav ideāls, skaistas modeles uz žurnālu vākiem dzīvē izskatās pavisam savādāk! Tāpēc mīliet sevi ar visu savu svaru, augumu, vasaras raibumiem un tā tālāk.

Neuztraucieties par citu viedokļiem

Vai jūs bieži moka doma par to, ko citi cilvēki domās? Tici man, viņiem ir daudz darāmā, lai joprojām domātu par tevi! Tāpēc dari, ko vēlies – protams, saprāta robežās un neuztraucies par kāda cita viedokli. Tas arī nekaitē, lai celtu savu pašapziņu – par šo tēmu ir daudz rakstu un grāmatu. Un tad jūs nemierinās kāds rupjš vārds vai malacis skatiens no cita cilvēka.

Saprotiet, ka nevienam nav jāattaisno jūsu cerības.

Vai jūs bieži dusmojaties uz saviem mīļajiem, jo ​​viņi nav tas, ko vēlaties? Bet jums ir arī trūkumi. Beidziet tracināt citus ar sīkām ņirgāšanām, pieņemiet viņus tādus, kādi viņi ir - galu galā pieaugušo nevar pārtaisīt, ja viņš pats nevēlas mainīties!

Līdzsvaro darbu un prieku

Ja vēlies tikai izklaidēties, tad darbs tevi tikai kaitinās – galu galā tas aizņem vērtīgo laiku, ko varētu veltīt izklaidei. Šajā gadījumā jums ir jāsaprot naudas pelnīšanas nepieciešamība un jāsāk izbaudīt šo procesu. Ja tas nav iespējams, meklējiet citu darbu. Atcerieties - nemīlēts darbs saīsina jūsu dzīvi par 8 stundām dienā!

Beidz steigties!

Ir cilvēki, kas cenšas visu izdarīt pēc iespējas ātrāk. Viņiem viss ir pēc plāna, katra minūte ir ieplānota – un tas ir nemitīgs stresa avots! Galu galā pilnīgi jebkura maza lieta var satraukt un izraisīt kairinājumu: negaidīts tālruņa zvans, pēkšņa aptumšošana, plīsis šķīvis. Apstājieties un izbaudiet mieru un tieši šo minūti, ko bez prāta grasāties pavadīt, tiecoties pēc ātruma. Nemitīgi steidzoties, jūs varat nokavēt pašu svarīgāko – baudīt dzīvi.

Trauksme, aizdomīgums, nemiers ir pastāvīgi nelīdzsvarotu cilvēku pavadoņi un smalki, bet efektīvi pašiznīcināšanās instrumenti. Tāpēc spēju kontrolēt sevi, nesasprindzinoties par niekiem un atturoties no raizēm par katru nenozīmīgu lietu, noteikti var attiecināt uz noderīgu, dažreiz arī vitāli svarīgu kategoriju. svarīgas īpašības cilvēka daba.

Apskatīsim problēmu un uzzināsim, kā iemācīties mazāk uztraukties, nekaitinot nevienu iemeslu.

Protams, dažreiz apstākļi izvēršas tā, ka pat neatlaidīgākie cilvēki zaudē pamatu un pārliecību par nākotni. Bet atzīsti sev: lielākajai daļai mūsu raižu nav pamatota iemesla.

Ja jūs mēdzat nervozēt par sīkumiem - negatīviem komentāriem par jums, sliktiem mācību sasniegumiem vai pat sliktiem laikapstākļiem -, ir pienācis laiks savest kopā.

Pārmērīgs satraukums un bezgalīga negatīvu scenāriju garīga atkārtošana sabojā jūsu dzīvi daudz vairāk nekā patiesais jūsu baiļu un bažu fons. Nervozējot par jebko, mēs neglābjami zaudējam enerģiju un kļūstam mazāk aktīvi, liedzot sev dzīves prieku ar savām rokām.

Kā beigt uztraukties par dažādiem sīkumiem

Lai ierobežotu savu trauksmi, vispirms ir jāatrod tā avots. Izmantojot pasaules seno padomu “pazīsti sevi”, tu iepazīsi savu iekšējo ienaidnieku. Lielākā daļa cilvēku rada trauksmi ar savu pārlieku attīstīto, nekontrolējamo iztēli. Apsēsties par iespējamo negatīvo notikumu attīstību, jūs sākat uztraukties par nākotni un tādējādi pilnībā sabojāt savu noskaņojumu tagadnē.

Recepte, kā izkļūt no situācijas, ir vienkārša, taču ne katrs var to īstenot: jāiemācās koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

Tiklīdz jūsu prāts sāk pārņemt bažas, dziļi ieelpojiet un:

• prātīgi padomājiet, cik reižu jūsu negatīvās prognozes patiešām piepildījās - iespējams, ne bieži, kas nozīmē, ka šajā konkrētajā gadījumā nav pamata satraukumam ar lielu varbūtības pakāpi;
• sāc domāt par šodienu, piemēram, par procesu, ko dari šeit un tagad – tīri zobus, lasi grāmatu, iepērkas;
• garīgi formulējiet visas savas pašreizējās darbības, lai novērstu uzmanību no satraucošām sajūtām.

Trenējiet sevi domāt, ka uztraukšanās ir nekas vairāk kā laika un enerģijas izšķiešana. Zināms, ka mums parasti nākas saskarties ar divu veidu situācijām – dažas no tām varam ietekmēt, savukārt visu pārējo iznākums no mums nav atkarīgs.

Ja jūs interesē pozitīvs rezultāts pašreizējā situācijā, uzdodiet sev vienkāršu jautājumu: "Ko es īsti varu darīt lietas labā?" un godīgi novērtējiet savu atbildi. Vai no tevis nekas nav atkarīgs?

Lieliski, kas nozīmē, ka nav jēgas nogurdināt sevi ar trauksmi un raizēm. Vai jūsu rīcība var ietekmēt rezultātu?

Slikti palīdzēs rūpes: jākoncentrējas uz mērķa sasniegšanu, jābeidz nervozēt un jāsāk rīkoties. Trauksmes pārņemtās smadzenes darbojas mazāk efektīvi — paturiet to prātā un neļaujiet sevi pacelties no zemes.

Kā pārstāt uztraukties un daudz uztraukties, pat ja jums ir pamatoti iemesli

Dažreiz apziņu apņemošajai trauksmei ir īsti, nevis iedomāti iemesli. Piemēram, sabruka attiecības ar jums svarīgu personu. Vai arī jūs gaida svarīgs eksāmens. Vai arī jums ir norīkota intervija, no kuras ir atkarīga jūsu karjera.

Iemesli var būt patiešām smagi, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāļauj situācijai ritēt savu gaitu un jāļauj savai iztēlei to dramatizēt. Ir labi zināt, kā pārstāt uztraukties par darbu, skolu vai personiskās attiecības lai nervu spriedze netraucē iet uz savu mērķi.

Pirms tam noņemiet nervozitāti svarīgs notikums vienkārši elpošanas vingrinājumi... Tie ļauj nomierināt jūtas un nomierināt nervus.

Tas tiek darīts šādi:

• vienmērīgi skaitot līdz četriem, dziļi ieelpojiet;
• mēs turam gaisu plaušās un skaitam līdz diviem;
• lēni izelpojiet (atkal četrās daļās);
• skaitot līdz diviem, neelpo, un tad atkārtojam visu no jauna.

Veicot pilnvērtīgas dziļas elpas un izelpas ar obligātu īsu elpas aizturēšanu, pēc kāda laika pamanīsi, ka galva ir izskaidrojusies un domas kļuvušas mierīgākas.

Bet tikai atcerieties elpot "Pieci ar plusu", izmantojiet diafragmu; galu galā sekla elpošana nedod tādu efektu.

Tādējādi mēs nomācām nervozitātes fizioloģiskās izpausmes, pamazām nomierinoties - tikai 3-5 minūtes, un kļūs vieglāk, īpaši, ja koncentrēsies uz elpošanu, neļaujot satraucošajiem attēliem sevi pilnībā pārņemt. Elpošanas vingrošana ir pieņemams veids, kā kontrolēt situāciju, pat ja viss burtiski izkrīt no rokām.

Kā beigt uztraukties, ja kāds nepatīkams notikums jau noticis un domas par to vajā?

Sākumā pārtrauciet atkārtot ainu, kas jums ir nepatīkama jūsu galvā (tas ir grūts, bet nepieciešams nosacījums, lai pārslēgtos uz "Klusais režīms"). Labs rezultāts Meditācija dod: regulāri meditējot (vismaz dažas minūtes dienā), jūs galu galā iemācīsities labi pārvaldīt savu prātu un aizdzīt prom nevajadzīgas domas, piemēram, kaitinošas mušas.