Daudzu cilvēku, kuri zaudē svaru, galvenā kļūda ir tā, ka viņi uztver pareizu uztura ēdienkarti kā tikai kārtējo diētu – posmu, kas viņiem ir jāiziet. 하지만, 실제로는 매우 중요한 일이지만, 특정 분야의 특성이 매우 중요하다는 점을 고려하십시오. Un, izlēmuši, viņi sāk visu no jauna.

Pareizs uzturs- tā nav tikai īpaša ēdienkarte un porciju lielums, bet gan veselīgs ieradums, kas kļuvis par dzīvesveidu. Lēmumam atvadīties no ātrās ēdināšanas un pārstrādātajiem ēdieniem nevajadzētu būt pagaidu pasākumam, bet gan stingram kategoriskam “nē” uz visiem laikiem.

Tad ēdienkarte, ko kompetenti sastādījis uztura 전문가 katrai dienai, palīdzēs zaudēt svaru, kā arī daudzus gadus palikt slaidam un novērst daudzu ar lieko svaru saistītu slimību attīstību. Veselīga uztura ēdienkartes pamatnoteikumi ir jāiegaumē:

• Lai paātrinātu vielmaiņu, ēdienkarte diktē ēšanu vismaz 5 reizes dienā마자스 포르시야스. Frakcionēts uzturs ļauj 유기체는 흡수가 잘 되지 않는 경우가 많으며, 귀하의 작업이 제대로 진행되지 않는 경우가 있습니다. 전문적인 브리디나: ēdiena neesamība ilgāk par 4 stundām zemapziņā Tiek uztverta kā signāls tauku uzkrāšanai, tāpēc nesamazina ēdienkarti līdz maximumam, izlaižot ēdienreizes;
• Puse no ēdienkartē iekļautajiem ēdieniem ir salāti no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Noteikti katru dienu lietojiet saliktos ogļhidrātus, jo putras attīra 유기체 u unnormalizē darbu 그레모사나스 시스테마. Gaļa būs arī olbaltumvielu avots, unpiena produkti nodrošinās jūs ar kalciju un atbalstīs mikrofloru. Neaizmirstiet, Pietiek ar sauju dienā. Kā redzat, katras dienas ēdienkarte ir daudzveidīga;
• Pareiza gatavošanas metode ir ļoti svarīga. Izvairieties no ceptiem ēdieniem par labu tvaicētiem vai ceptiem ēdieniem folijā. Ļaujiet ēdienkartei būt pēc iespējas vieglākai - salāti bez majonēzes, minimālais salāls, eļļa. Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā pulksten 20, un vakariņās ir viszemākais kaloriju daudzums;
• Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā, sākot ar divām glāzēm no rīta tukšā dūšā. Ūdens ir nepieciešams tauku sadalīšanai un kaitīgo vielu izvadīšanai no 유기체. Tēja, kafija, kompoti, sulas dažādo ēdienkarti, taču Tie ir šķidrumi un nevar aizstāt ūdeni;
• Planojot ikdienas ēdienkarti, noteikti skaitiet kalorijas. Sākumā šī nodarbe tev šķitīs garlaicīga un neērta, taču drīz vien tu atcerēsies bieži patērēto pārtikas produktu kaloriju saturu un automātiski kontrolēsi porcijas. Vidēji, lai saglabātu savu pašreizējo svaru, sievietei ir jāizveido ēdienkarte par 2000 kcal dienā, un 자우데트 스바루,바작 samaziniet uzturu līdz aptuveni 1200-1500 kcal.

예를 들어, pirmajās dienās ēdienkartes ierobežojumi tev šķitīs diezgan stingri, taču tikai uz iepriekšējās pārtikas brīvības fona. Pareizs uzturs ļoti ātri kļūst par ieradumu, un slaidāks siluets kļūs par papildu motivāciju.

Atļautie un aizliegtie ēdienkartes produkti

Pareizu uztura ēdienkarti katrai dienai būs daudz vieglāk izveidot, ja acu priekšā būs noderīgo un nevēlamo sastāvdaļu saraksts. Tātad zaļā gaisma ikdienas uzturā ir ieslēgta šādiem produktiem:

• Diētiskā gaļa, liesa mājputnu gaļa- teļa, truša, tītara, vistas gaļa;
• Garneles, mīdijas, kalmāri, Visa veida zivis(protams, lasi vai paltusu ēdienkartē nevajadzētu iekļaut bieži)
• 비스타스 올라스, cieti vārīta vai tvaika omlete veidā;
• 비스 dārzeņi bez cietes, nav ļoti saldi 아우기엠;
• Tumšie rīsi;
• 두부씨앗;
• 피엔스, 피에나 제품타우쿠 사투르스 네 바이라크 카 2%. No ēdienkartes Tiek izslēgti saldie jogurti, pat mazkaloriju;
• 옥수수, izgatavots no pilngraudu miltiem un klijām, Pievienojot veselus graudus;
• 팍샤우기- zirņi, pupiņas, lēcas.

Pareizi sagatavojot un nelielās porcijās, visiem sarakstā iekļautajiem priekšmetiem jākļūst par katras dienas ēdienkartes pamatu. Uztura speciālisti pārtikas produktus Piešķir atsevišķai grupai atļauts nosacīti, tas ir, reti, reizi nedēļā:

• Dārzeņi ar augstu cietes saturu- kartupeļi, bietes, kukurūza. Tie Tiek Pievienoti ēdienkartei tikai vārītā veidā;
• Saldi apmierinoši augļi- 바나나, 후르마;
• Medus, tumšā šokolāde var izmantot kā Desertu;
• Krējums, skābs krējums, sviests(10g) padarīs ēdienkarti bagātīgāku, taču ir svarīgi šeit neaizrauties;
• 레이젬 노 리타팔루티니에트 세비 아르 가발루 cietais siers, glāze dabīgas sulas.

Nevajadzētu pilnībā izslēgt šos produktus; lai ēdienkarte paliek daudzveidīga. Pārmaiņus starp augstas un mazkaloriju maltītēm Rodas tā sauktās vielmaiņas svārstības, kas citē tauku dedzināšanu.

Nobeigumā apskatīsim sarakstu. Jaunās ēdienkartes kategoriski pārtikas tabu:

• Jebkura kūpināta gaļa un cūkgalļa.Ļoti sātīgi, Tie satur smagos taukus, kas netiek sagremoti un nosēžas uz vidukļa;
• 옥수수와 불시나스아니 kviešu miltiem;
• Majonēze, Visas veikalā nopērkamās mērces jāatstāj ikdienas ēdienkarte uz visiem laikiem;
• Piena šokolāde, 술루 파카스. No tiem nav nekāda labuma, un cukura saturs ir šausminošs;
• Saldumi, sals, cukurs, gāzētie dzērieni. Atsakoties tikai no Tiem, mēneša laikā var ievērojami zaudēt svaru;
• 알코올.새로운 비자가 발급되면, pateicoties tā augstajam kaloriju saturam un negatīvajai ietekmei uz ķermeni.

Aizliegumu skaits pareizajā ēdienkartē izrādījās ne tik liels. Vienīgā grūtība ir tā, ka visi pēdējā sarakstā iekļautie produkti izraisa atkarību un no tiem ir grūti atteikties. Bet neko darīt, zaudēt svaru un but veselam ir daudz svarīgāk, nekā ēst salātus ar majonezi, vai ne?

Ēdienu rotācija Visas dienas garumā

Ar vienu nedēļu Pietiek, lai uz visiem laikiem iemīlētu veselīgu, vieglu ēdienu. Galvenais ēdienkartē ievērot pārmaiņus principu, citādi jau trešajā dienā apniks garlaicīgas auzu putras, un atkal parādīsies ilgas pēc kotletēm. Jums būs nedaudz jāpielāgo ikdienas rutīna, lai iekļautu Piecas ēdienreizes no atjauninātās ēdienkartes:

라이크스	Ieteicamo produktu saraksts
7:30 브로카스티스	Šķiedrvielas un kompleksie ogļhidrāti sniegs enerģiju Visai garajai dienai. Tas varētu 하지만 jebkurš ūdenī vārīta putra un tasi tējas ar citronu;
10:00 오타 브로카스티스.	Viegls proteīna ēdiens- ēdienkartes pamats, tas maksimāli atbalstīs visus dzīvībai svarigos procesus - liesas putnu gaļas gabals ar tvaicētiem dārzeņiem, biezpienu. Ja vēlaties, proteīnu varat aizstāt ar augļiem vai cepumiem;
오후 13시	Pilnvērtīga, apmierinoša maltīte, kas vienmēr ietver Pirmais un Otrais Kurss.파레이지 제마 타우쿠 사투라 주파, 아르 최소한의 daudzums Kartupeļi, vai labāk bez tiem vispār. 가르니르 파가타보츠 베즈 살스, 파바디츠 dārzeņu salāti;
16:00 pēcpusdienas tēja	Laiks nelielam gardumam: ja pusdienās neēdāt saldumus, palutiniet sevi. Vai arī nomainiet Desertu 제마 타우쿠 사투라 요거트 dienās, kad no rīta mazliet atlaidāmies;
19:00 바카리냐스	Šajā laikā ēstajiem ogļhidrātiem pirms gulētiešanas nav laika uzsūkties, tāpēc dodiet priekšroku vāveres

Ja ļoti gribas paēst vakarā, var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta, tas ēdienkartē nav aizliegts. Nevajadzētu ēst kefīra cepumus: ja nolemjat ēst tikai vienu, ir ļoti grūti nepievienot vairāk, un tad process var kļūt nekontrolējams.

타 소카마이스 "nakts ēdājs" ir ienaidnieks numur viens, ļoti grūti zaudēt svaru. Un neaizmirstiet dzert 티르스 우덴스, tagad viņa ir tava labākā draudzene.

10 uztura speciālista padomi pateiks, kā ātri un vienkārši notievēt. Šie viegli saprotamie ieteikumi vīriešiem un sievietēm palīdzēs atbrīvoties no vēdera un sāniem bez bada.

Šie padomi palīdzēs zaudēt svaru daudz ātrāk.

1. Olbaltumvielu brokastis.이디엔스 브로카티스 아르 아우크스투 올발툼비엘루 사투루 samazinās apetīti un samazina kaloriju patēriņu Visas dienas garumā.
2. Izvairieties no saldiem dzērieniem un augļu sulām.Šis ir kaloriju saturīgākais ēdiens, kas vienlīdz labi uzkrājas taukos gan vīriešiem, gan sievietēm. Izvairīšanās no tā palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
3. Dzert ūdeni pusstundu pirms ēšanas. 제라마이스 우덴스 pusstundu pirms ēšanas palielina svara zudumu vīriešiem un sievietēm par 44% 3 mēnešu laikā.
4. Dodiet priekšroku "tīriem" produktiem. Daži pārtikas produkti veicina svara zudumu. Piemēram, šeit ir saraksts ar20 visefektīvākie.
5. Iekļaujiet savā ikdienas devā šķīstošo šķiedrvielu Piedevu. Tas lieliski sadedzina taukus, īpaši vēdera rajonā.
6. Dzert kafiju vai tēju. Ja jums garšo kafija vai tēja, tad dzeriet, cik vēlaties, jo kofeīns paātrina vielmaiņu par 3-11%.
7. Ēd galvenokārt veselu, neapstrādātu pārtiku. Tiem vājadzētu būt jūsu uztura lielākajai daļai vai, vēl labāk, Visam uzturam. Šādi ēdieni ir veselīgāki, apmierinošāki un daudz mazāk var izraisīt parēšanos.
8. Ēd lēnām.Ātra ēšana laika gaitā novedīs Pie svara pieauguma. Lēna košļāšana, gluži pretēji, rada sāta sajūtu un veicina hormonu veidošanos, kas samazina svaru.
9. Izmantojiet mazākus virtuves Piederumus. Cilvēki automātiski ēd mazāk, ja ēdiens Tiek pasniegts uz maziem šķīvjiem. Savādi, bet tas darbojas.
10. 라비의 문제. 슬릭츠 미그스 노벨드 파이. Rūpējieties par to, cik daudz gulējat un kā guļat. Tas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai.

Cik ātri jūs zaudēsiet svaru?

Pirmas nedēļas rezultāts ir 5–10 kg, dažreiz vairāk. Pēc tam svars samazināsies lēnāk. Ja jūs stingri ievērosiet iepriekš minētos padomus, jūsu svars turpinās samazināties par aptuveni 3-4 kg nedēļā.

당신이 당신의 목표를 달성하기 위해 노력하고 있다면, jums izdosies zaudēt svaru un ātri atbrīvoties no vēdera un sāniem. 바이락 리카이스 스바르스, kuru vēlaties atiestatīt, jo ātrāk tas pazudīs.

Pirmajās dienās jūsu veselība var pasliktināties. Fakts ir tāds, ka visu laiku jūsu ķermenis dedzināja tikai ogļhidrātus. Tagad esat pārgājis uz tauku dedzināšanu, un būs vajadzīgs laiks, lai pi tā pierrastu.

Šo parādību sauc par "gripu ar zemu ogļhidrātu daudzumu". Parasti tas ilgst ne vairāk kā 3 dienas. Var palīdzēt diētai Pievienot nedaudz nātrija(sāls). Piemēram, izšķīdiniet buljona kubiņu glāzē verdoša ūdens un lēnām izdzeriet. Pēc šādu “zāles” lietošanas lielākā daļa cilvēku jūtas labi: paaugstinās garastāvoklis un parādās enerģija. Apsveicam, jūs tagad oficiāli esat tauku dedzinātājs.

Neskatoties uz gadu desmitiem ilgušo histēriju ap treknu pārtiku un modi ievērot diētas ar 젬스 토터스 tauki, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu uzlabo veselību ne sliktāk kā:

• 쿠쿠라 리메니스 아시니스, 카 리쿰스, 크리트;
• 트리글리세리디 arī slēdz līgumus;
• mazs blīvs ZBL (슬릭타이스 홀스테린) samazināt;
• ABL(labāholesterīna) paaugstināšanās;
• 동맥류 스피디엔스 uzlabojas un ievērojami;
• Turklāt diēta ar zemu ogļhidrātu saturu šķiet vienkāršāka nekā diēta ar zemu tauku saturu.

Lai zaudētu svaru, nav jābadojas

Ja jums ir veselības problēmas, pirms diētas maiņas konsultējieties ar savu ārstu, jovar samazināt vajadzību pēc medikamentiem.

Samazinot ogļhidrātus, mainās insulīna līmenis 호르몬 폰, liekot ķermenim un smadzenēm sadedzināt taukus un atbrīvoties no liekajiem killeriem.

Tā rezultātā Dramatiski samazinās apetīte un izsalkums, novēršot galveno iemeslu, kāpēc lielākajai daļai cilvēku neizdodas izmantot citas metodes. Piemēram, lai zaudētu svaru, ievērojot diētu ar zemu tauku saturu, viņiem ir īpaši jāierobežo tās kaloriju saturs.

Vēl viena priekšrocība – nepacietīgajiem: jau pašā diētas sākumā tu zaudēsi daudz ūdens, tāpēc burtiski nākamajā rītā uz skalas varēsi redzēt satriecošu rezultātu!

Ievērojot šajā rakstā apspriestos ieteikumus, jūs patērēsit 선박ēdienu, līdz tas ir pilnībā piesātināts, vienlaikus atbrīvojoties no tonnas tauku. Laipni lūgts paradīzē!

“The One and Only” turpina publicēt materiālus projekta “Zaudēt svaru 8 nedēļās” ietvaros. Šodien uztura speciāliste Alena Judina Pastāstīs par pirmajiem 5 soļiem, kas palīdzēs uzsākt veiksmīgu notievēšanas procesu.

1. 오덴스

Uzraugiet savu ūdens patēriņu, jo tam ir galvenā loma svara zaudēšanas procesā.

Šķidruma patēriņa dienas norma ir 40 ml uz kgu, un tīra ūdens dienas likme ir puse no iepriekš minētās likmes, jo otru pusi nepieciešamā ūdens cilvēks saņem no pārtikas: ūdens dārzeņos un augļos, tējas, zupas.

Piemēram, sieviete sver 50kg, reiziniet šo skaitli ar 0.4 un izdaliet ar divi. Mēs iegūstam 1000ml. Un tas neņem vērā sportu un karsto sezonu.

Pietiekams ūdens patēriņš paātrina vielmaiņu par 3%, uzlabo zarnu darbību, kā arī palīdz attīrīt 유기체. Ūdens ir ļoti svarīgs sievietes skaistumam, jo ​​​​ūdens trūkuma sekas 유기체는 izraisa sausus un trauslus matus, šķeltus nagus, tūsku un ādas elastības samazināšanos입니다.

2. 제품 노마이나

Lai viegli pārietu uz pareizu uzturu, jums jāpārskata diēta un jāaizstāj kaitīgie ēdieni ar tiem, kas nāks par labu jusu ķermenim.

Izņemam cukuru un aizstājam ar dabīgo saldinātāju – sauso stēvijas ekstraktu. Protams, labāk ir atteikties no cukura, bet, ja tas ir grūti izdarāms, tad labāk to aizstāt ar mazāk kaitīgu saldinātāju. Baltos miltus aizstājam ar pilngraudu miltiem, drupinātos graudaugus ar pilngraudu graudaugiem, parasto maizi ar pilngraudu vai bezrauga maizi, cietos sierus ar baltajiem sieriem.

Attiecībā uz gaļu un zivīm mēs savā uzturā atstājam baltas un treknas zivis, bet nepieskaramies cūkgalļai. Tā vietā mēs ēdam liellopa gaļu, teļa gaļu, vistu vai tītaru. Papildus izmantojiet nerafinētu saulespuķu un 올리뷰 에일라, stāsta uztura speciāliste.

Aizstāšana, 네비스 필니가 파메샤나 카이티기에 제품 palīdzēs izvairīties no bojājumiem un pakāpeniski pāriet uz veselīgu uzturu.

3. 스트라바스 레짐

Planojiet savu uzturu un pareizi sadaliet ēdienreizes Visas dienas garumā. Veselīgai svara zaudēšanai jāēd 4-5 reizes dienā(trīs pamatēdienreizes + divas uzkodas).

Dienas pirmajā pusē brokastīs, uzkodās un pusdienās cilvēkam jāapēd 65-70% no kopējā kaloriju daudzuma, bet atlikušie 30-35% dienas otrajā pusē.

4. Pareiza trauku termiskā apstrāde

Jūs varat aizstāt pārtiku un pareizi sadalīt Maltītes Visas dienas garumā, taču, ja turpināsiet gatavot vecmodīgi, jūsu svara zudums būs apdraudēts. Cepiet ēdienu cepeškrāsnī, kā arī rūpīgi uzraugiet ēdiena gatavošanai izmantotās eļļas daudzumu.

Eļļa jāmēra ar ēdamkaroti un nekādā gadījumā nelejiet to pannā no pudeles. Turklāt ir nepiedegoši paklājiņi, kas ļauj pagatavot ēdienu bez eļļas.

Ļaujiet man sniegt jums Piemēru, Pieņemsim 5 풍경 코틀레테스, kuriem katrs saturēs 100 kalorijas는 없습니다. Ja tās cepsim pannā, nekontrolējot eļļas daudzumu, tad kotlešu gatavošanas laikā izmantosim 40-50 ml eļļas. 1그램은 9칼로리이고 1그램 타우쿠입니다.

Ja noapaļo uz augšu, tad 50 grami swiesta ir 50 grami tauku. Katra kotlete satur 10 gramus tauku와 90 kalorijas. Tādējādi vienā kotletē būs 190 kalorijas un puse no tām ir tauki. 사전에 mēs šādā situācijā vairs nezaudēsim svaru.

5. 낙관론

Svarīgākais noteikums svara zaudēšanai ir nekrist izmisumā, ja neredzat vēlamo rezultātu. 실베코스 다자디 베쿠미이 프로세스는 savādāk에 대한 알림입니다. Turklāt svara zaudēšanas procesu ietekmē dažādas veselības patoloģijas, endokrīnās sistēmas vai hormonālie traucējumi.

Jā, šādi cilvēki uzreiz nezaudēja svaru, bet uzlaboja ķermeņa veselību. 왜 izpaudīsies? Būs redzamas pozitīvas izmaiņas izskatā, turklāt būs jūtams enerģijas Pieplūdums.

Pasaules Veselības Organizācija ir apstiprinājusi droša svara zaudēšanas normu, kas ir 3-5% mēnesī no sākotnējā ķermeņa svara.

Piemēram, sieviete, kas sver 100킬로그램, mēneša laikā var zaudēt 3-5킬로그램. Parasti trīs mēnešu laikā viņai vajadzētu atbrīvoties no 9-15kg, un tas neņem vērā fiziskās aktivitātes. Ar sportu 결과 būs vēl labāks. Parasti pirmajā mēnesī cilvēks, kurš saprot savu uzturu, labāk zaudē lieko svaru, pateicoties dabiskai zarnu attīrīšanai, sacīja uztura speciāliste Alena Judina.

Sekojiet uztura speciālista ieteikumiem un sāciet droši zaudēt svaru no šodienas.

Bieži vien cilvēki atsakās no mēģinājumiem zaudēt svaru jau no pirmajām dienām, negaidot savu mocību rezultātu. 거기 있어요, ka diētas un 피지스키 빈그리나주미 harmoniski jāapvieno ar cilvēka dzīvesveidu, iespējām un fizioloģiskajām īpašībām. 거기 noderēs 4 uztura speciālista padomi, kā pareizi sākt Tievēt.

Skaidrs는 mērķis를 계획합니다.

핌스 베이크트 카두 그루츠 우즈데붐스 jums jākoncentrējas uz resultātu. 당신이 그것을 알고 있다고 생각하지 마십시오., 당신은 그것을 알고 있습니다.

Pirms sākat zaudēt svaru mājās, pierakstiet uz papīra visus iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt svaru.

Padomā par katru no tiem un saproti, ka tikai tava rīcība dos rezultātu, neviens tavā vietā nezaudēs svaru.

그래서, kad mērķis ir nosprausts un motivācija noteikta, ir jāsastāda skaidrs rīcības planns. Nav nepieciešams noteikt brokastu laiku un precīzu dienas kaloriju skaitu. Ir svarīgi koncentrēties uz galveno un nenovirzīties no paredzētā ceļa. Piemēram, apsoli sev, ka uz mēnesi atteiksies no baltmaizes vai nedēļas laikā trīskāršosi Pietupienu skaitu.

Ir svarīgi atcerēties, ka jusu planāns nedrīkst butūt tik stingrs, lai to būtu grūti īstenot, un tik viegls, lai tas neprasa nekādas gribas Piepūles.

Pareizs uzturs un kalorijas

Sieviete var efektīvi zaudēt svaru tikai tad, ja viņas uzturs ir sabalansēts, bet nepārsniedz 2500 kalorijas dienā. Tā ir sievietes ikdienas norma, kas nepieciešama norālai 유기체 darbībai, neizraisot spēku izsīkumu.

당신이 당신의 필요에 맞는 칼로리를 가지고 있다면, 당신은 당신의 목표를 달성하기 위해 노력할 것입니다.

Analizējiet savu uzturu un izņemiet no tā kaloriju bagātākos pārtikas produktus, tostarp cukuru un to saturošus gardumus, kā arī miltu izstrādājumus, galvenokārt kviešu miltus.

Šādi ierobežojumi nebūs postoši ne jūsu pašsajūtai un apņēmībai, ne ķermenim.

Ja kgali nepāriet pēc nedēļas diētas, nevajadzētu to pārtraukt – Pievērsiet uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Galu galā diētas lomu nevajadzētu samazināt līdz ķermeņa nolietojumam, bet gan harmoniskam veselīgu uzturvielu patēriņam.

아니요 uztura jāizslēdz arī:

• Trekna Gaļa un 아우구 타우키리엘로스 다우주모스.
• Augstas kaloritātes graudaugi un kartupeļi.
• Neaizraujieties ar augļiem.
• 알코올.

Ir vērts iekļaut savā uzturā:

• Liesa Gaļa.
• Piens unpiena produkti.
• Biezpiens un cietais siers(ar zemu tauku saturu).
• Rudzu 옥수수 vai rupjmaize.
• 다르제니.

Ir svarīgi ievērot šādu diētu:

• paēdiet pilnas brokastis un pusdienas;
• atļauties vieglas vakariņas;
• Ēdiet nelielas uzkodas, Piemēram, pusdienas vai pēcpusdienas uzkodas.

Tāpat der atcerēties, ka apēstā ēdiena daudzums ir tikpat svarīgs kā tā kvalitāte, tāpēc nevajag pārēsties. Neēdiet pilnas porcijas, laika gaitā Pietiks ar pusi.

Tādā veidā 유기체 saņems nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus, nenoslogojot sevi ar papildu kalorijām: viss, ko ēdīsit, tiks izmantots dzīvībai svarīgo funkciju nodrošināšanai, nevis uzk rātos tauku šūnās.

오덴스

Diētas laikā ieteicams izdzert vismaz 1.5-2 리터 ūdens. Šis daudzums ir Pietiekams, lai nodrošinātu 유기체 ar mitrumu un paātrinātu notievēšanas procesu, jo ūdens izvada toksīnus un atkritumus, palīdzot atbrīvoties no liekā svara.

Pastāv viedoklis, ka ūdens pārpalikums izraisa tā nogulsnēšanos tauku šūnās, izraisot svara piaugumu. Faktiski tauku šūnas aiztur ūdeni starpšūnu telpā, kas izraisa tūsku, bet, lai izvairītos no ūdens Stagnācijas, ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk (2.5 리터 dienā).

Ūdeni vajadzētu dzert dažas minūtes pirms ēšanas, jo tas rada sāta sajūtu kuņģī un attiecīgi ēst gribas mazāk.

Turklāt, lai panāktu vislabāko efektu, tukšā dūšā jāizdzer glāze ūdens, savukārt, ja plānojat sportot, paņemiet līdzi pudeli minerālūdens. Vingrošana는 ķermeņa dehidratācijas, un ūdens apgāde ir jāatjauno를 소설로 만들었습니다.

Ir svarīgi dzert ne tikai jebkuru šķidrumu, bet tīru ūdeni bez gāzes, vēlams istabas tempatūrā. Tas ir ūdens veids, kas vislabāk uzsūcas.

Tajā pašā laikā galvenais uzdevums nav mēģināt izdzert visus pusotru litru no pirmās svara zaudēšanas dienas. Ir svarīgi sākt ar nelielām devām, Piemēram, ar glāzi ūdens tukšā dūšā, pirms pusdienām un vakariņām, pakāpeniski palielinot izdzertā šķidruma daudzumu, ieklausoties savā ķermenī.

피지스키에 빈그리나주미

Tikai ar sporta palīdzību var pa īstam sākt tievēt. Tas nenozīmē, ka jāsāk ar divu kilometru skriešanu vai 50 Pietupieniem vienā komplektā. Šeit darbojas tas pats princips, kas attiecas uz ūdeni un pārtiku: sāciet ar mazumiņu, nepārslogojiet ķermeni, ļaujiet tam pielāgoties. Protams, fiziskajām aktivitātēm jābūt pamanāmām: nepārtrauciet, līdz jūtat ārkārtēju muskuļu sasprindzinājumu (izņemot sliktas veselības situācijas).

Sportam jābūt sistemātiskam, pretējā gadījumā efekta nebūs.

Jūs varat izveidot grafiku un stingri ievērot to. Vislabāk ir veikt vingrinājumus katru otro dienu, tas ir, trīs reizes nedēļā.

Sporta 원칙은 slodze uz visām muskuļu grupām입니다. Ja vēlaties iegūt šauru vidukli, jūs nevarat ignorēt kāju un muduras vingrinājumus. Formu Transformācija iespējama tikai kompleksā veidā. Tāpēc ir vērts Pievērst uzmanību vingrinājumiem:

1. 기준: jus varatpaclt kājas vai rumpi, kā arī 크런치.
2. Kājām:paclieties uz pirkstgaliem, lēkt, izklupiens, Pietupiens.
3. Rokām un mudurai: veiciet atspiešanos (var veikt no ceļgaliem), strādājiet ar hantelēm.

Ir svarīgi, lai zaudēt svaru pēc 50 gadiem vai kad 스마그 스바르스 vingrošanai nepieciešama piesardzība – nevajag skriet, lai zaudētu svaru, tas var negatīvi ietekmēt locītavas. Labāk ir dot priekšroku mīkstajiem sporta veidiem:

• 펠데샤나,
• 빈로샤나,
• 에어로비카,
• 필라테스.

Neatkarīgi no tā, kādas fiziskās aktivitātes jūs saņemat, jums ir jāpievieno 파스타이가스 요소: ja iespējams, aizvietojiet ceļošanu sabiedriskajā Transportā ar šo metodi. Tas ļauj sadedzināt kalorijas pašam nemanot, bez lielas Piepūles un stresa.

Der atcerēties, ka sportojot ne vienmēr ir jāiet uz maksas sporta zāli: to var izdarīt mājās bez problēmām, tikai jāprot sevi savaldīt un nepadoties pēc nedēļas vai divām.

Iesācēju kļūdas

Dažreiz pat vislielākā vēlme pēc uzlabojumiem var neizdoties, izmantojot nepareizu Pieeju. Apskatīsim biežāk Pieļautās kļūdas, sākot zaudēt svaru:

• Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm vai brokastu vai pusdienu atteikums.
• Palātas sev kā “viena konfekte svētdienas vakarā”.
• Fizisko aktivitāšu sistemātiskuma pārkāpums.
• Straujš ikdienas kaloriju patēriņa samazinājums.
• Pārmērīga uzmanība kaloriju skaitīšanai, kā arī produktu kvalitātes īpašību ignorēšana (vai Tie satur taukus un ogļhidrātus vai olbaltumvielas).
• Pastāvīga paškontrole uz svariem: rezultāts ne vienmēr ir redzams uzreiz, īpaši svara aprēķinos. Ja vingrojat, ņemiet vērā, ka muskuļi ir smagāki par taukiem, un skala neuzrādīs nekādus uzlabojumus.
• Diētas pārtraukšana pēc dažu kgeru zaudēšanas. Svars atgriezīsies ļoti ātri, ja neievērosiet veselīgu dzīvesveidu un neēdīsiet pareizi.

Enerģijas patēriņam vajadzētu dominēt pār kaloriju patēriņu

Daudzi uztura speciālisti to apgalvo 라바카이스 리제클리스틱트 바이아 아니요 리카이스 스바르스 un konsekventi saglabāt slaidu figūru nozīmē tērēt vairāk kaloriju, nekā saņemat ar pārtiku. Uztura speciāliste Ksenija Seļezņeva šādu Pieeju uzturam uzskata par absolūti pareizu un Pievieno dažus savus principus, kā ātri un efektīvi notievēt.

Diēta. 모든 작업이 완료되면 ēdienreizēm, kas nepārsniedz 3 stundas. Tas palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas un vēlmes uzkodas.

Ēdienu gatavošanas metodes. Zaudējot svaru, varat gatavot jebkurā ierastajā veidā. 내기, ja ēdiens izrādīsies pārāk kaloriju bagāts, nākamajā dienā būs jāpalielina fiziskā aktivitāte, lai atbrīvotos no liekajām kalorijām.

Dzeršanas režīms. Katru dienu jums jādzer tīrs ūdens ar ātrumu 30 ml uz 1 kg svara. Pirmo glāzi iesaku izdzert uzreiz pēc pamošanās, bet dienas laikā - pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc tās. Dzeršanas režīms var ietvert papildus ūdenim: 잘라 테자, mežrozīšu novārījums.

Aizliegtie 제품. Diēta ierobežo sāls (tostarp kūpinātu, marinētu pārtiku, sieru, desu, veikalā nopērkamo mērču), cukura un dzīvnieku tauku patēriņu. Labāk ir pilnībā atteikties no ātrās ēdināšanas.

비스바이락 efektīvi 제품 svara zaudēšanai: kaņepju eļļa, brokoļi, avokado, dzērvenes, zivis un juras veltes, speltas graudi.

Uztura 전문가는 Ksenijas Selezņevas ēdienkarte ir ieteikuma rakstura un attiecas uz uztura veidošanas principiem입니다.

• 브로카스티스. Jāsāk vielmaiņas procesi un tāpēc ieslēdzas 사티기 에디에니 pamatojoties uz saliktajiem ogļhidrātiem: pilngraudu 옥수수, putras, musli, biezpiens.
• Pusdienas. Var ēst riekstus, augļus, ogas, zefīrus, marmelādi.
• Vakariņas. Olbaltumvielu un tauku kombinācija gaļas, mājputnu vai zivju veidā ar dārzeņu salātiem, kas garšoti ar dārzeņu eļļa.
• Pēcpusdienas uzkodas. Tie, kas zaudē svaru, var ēst raudzētospiena produktus ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas. Ēdiens nedrīkst būt grūti sagremojams: lieās olbaltumvielas(vistas gaļa, olas), sautēti vai cepti dārzeņi.

Kaloriju patēriņa samazināšana ir labs veids, kā atbrīvoties no liekajiem killeriem

• Jums nevajadzētu attaisnot lieko svaru ar sliktu vielmaiņu vai pārāk platiem kauliem. Svarīgi ir tas, vai jūtaties harmoniski savā ķermenī.
• Neradiet kultu no ēdiena. Analizējiet savu uzturu. Apzinieties, cik daudz pārtikas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai saglabātu veselību, un ievērojiet šo daudzumu.
• Nav skaidri pareizas vai stingri aizliegtas pārtikas.
• Nelādi ilūziju par iespēju mēneša laikā zaudēt 30kg.
• Diēta nozīmē pareizs novērtējumsēdiena tilpums uz šķīvja un tā sajūta vēderā.
• 카드 투보자스 바카르스 스벳쿠 갈드, dienas pirmajā pusē ir jāpārveido diēta.
• Visu ēdienu, ko plānojat ēst, novietojiet uz atsevišķiem šķīvjiem: uz viena - picas šķēli, uz otra - ābolu un riekstiem, uz trešā - salātus, uz ceturtā - Piedevu. Tas palīdzēs jums saprast, ka jūs neēdat tik maz.
• Reizi nedēļā uzdāviniet sev badošanās dienu, kad enerģētiskā vērtība diēta nepārsniedz 500 kcal. Tas dos pārtraukumu kuņģa-zarnu traktam un iespēju sajust vieglumu ķermenī.

평가 라바 노지메 Irina Turčinskaja televīzijas programmās bieži runā par svara zaudēšanu. Metodes būtība ir samazināt uztura kaloriju saturu, 3 nedēļas Tiekpiedāvāts patērēt 1300 kcal/dienā.

• 브로카스티스: 300kcal. Ir atļauti olbaltumvielas un ogļhidrāti – Piemēram, putra ar siera gabaliņu vai olu.
• 푸디에나스: 500kcal. Organismam jāsaņem ogļhidrātu atbalsts, lai neizkristu no diētas. Tie var būt lēni sagremojami ogļhidrāti dārzeņu vai makaronu veidā, kas perfumetizēti ar tomātiem (apmēram 100g). Teiksim, neliels gaļas gabaliņš.
• Pēcpusdienas uzkodas: 100kcal. Ir atļauti viegli sagremojami ogļhidrāti. Šādam kaloriju daudzumam der 15g šokolādes, zefīri, pāris gabaliņi marmelādes, 250g ogu vai augļu.
• Vakariņas: 400kcal. Tas ir tikai olbaltumvielas un dārzeņi ne vēlāk kā pusotru stundu pirms gulētiešanas. Aptuvenais šī kaloriju daudzuma saturs ir 300g 풍경 크루티나 vai cepta menca un 300 g dārzeņu, kas perfumetizēti ar augu eļļu.

Pēc Trim nedēļām jūs varat sagaidīt 3-5kg svara zudumu.

Regulārs uzturs ir ilgtspējīgas svara zaudēšanas pamats

Dietoloģe Marina Makiša uzskata, ka galvenais pareiza uztura princips, kas palīdz koriģēt svaru un uzturēt to stable, ir ēdienreižu Regularitāte. Daudzi, kas zaudējuši svaru ar dažādām diētām, sūdzas, ka pēc atgriešanās Pie ikdienas ēšanas rutīnas ātri Pieņemas svarā. Tas bieži notiek garu pārtraukumu dēļ starp ēdienreizēm. Uzreiz pēc ēšanas vielmaiņa ir ļoti aktīva. Tad tas palēninās, ķermenis paliek šajā palēninātā stāvoklī līdz nākamajai ēdienreizei. Kad cilvēks brokasto agri no rīta, bet nākamreiz ēd tikai vakarā, tad visu šo laiku 유기체 atrodas lēnu vielmaiņas procesu stāvoklī. Tiklīdz pārtika nonāks uz šī fona, tā nekavējoties tiks pārvērsta tauku rezervēs.

Uzturvielām uzturā jābūt līdzsvarotām apmēram 4/3/2 proporcijā. Pirmais skaitlis ir olbaltumvielām(gaļai, zivīm, jūras veltēm, pākšaugiem,piena produktiem), otrais ir saliktajiem ogļhidrātiem(pākšaugiem, graudaugiem, cieti saturošiem dārzeņiem), tre šais ir šķiedrām no dār zeņiem, kas nesatur cieti(piemēram, cukini, brokoļi, gurķi) , 가르샤우기).

• Pirmas brokastis: noteikti ir jābūt olbaltumvielām, lai aktivizētu vielmaiņas procesus. Tā varētu but omlete, siera kūkas, sviestmaize ar gaļu un pilngraudu 옥수수.
• Otrās brokastis: mēs dodam ķermenim enerģiju caur ogļhidrātiem. Ēdam vienu augli – apelsīnu, ābolu, banānu.
• Pusdienas: gaļas vai zivs gabals ar dārzeņiem, vai dārzeņi ar sauju graudaugu vai maizes šķēli.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta, biezpiens.
• Vakariņas: gaļas vai zivs gabals ar dārzeņu Piedevu.

Lai zaudētu svaru un saglabātu stable svaru, ir ļoti svarīgi ierobežot cukuru savā uzturā un ideālā gadījumā no tā izvairīties pavisam. Ja ļoti gribas saldumus, labāk dot priekšroku medum vai žāvētiem augļiem.

Normālam ķermeņa svaram ir svarīgs ķermeņa skābju-bāzes līdzsvars

Par liekā svara tēmu Krievijā interneta vaicājumos bieži var atrast meklēšanu, izmantojot vārdus “Neumyvakin I.P. svara zaudēšanas padomi veselībai un svara zaudēšanai.” Viņa ieteiktā diēta ir balstīta uz Sodas sārmainajām īpašībām. Pēc Ivana Pavloviča Neumyvakina teiktā, daudzas slimības ir saistītas ar skābju-bāzes līdzsvara nelīdzsvarotību 유기체. Tas notiek tāpēc, ka mēs ēdam pārāk daudz skābu pārtiku. Paskābināšana arī izskaidro lieko tauku nogulsnējumu uzkrāšanos.

Lai zaudētu svaru, jāpanāk ķermeņa iekšējās vides sārmināšana. Lai to izdarītu, jums jāēd vairāk 사르미니 제품(šie ir lielākā daļa dārzeņu un augļu), izņemiet no uztura skābos pārtikas produktus (cukuru, gaļu, pākšaugus) un lietojiet 소다, lai uzlabotu līdzsvaru. Devas režīms: trīs reizes dienā, pusstundu pirms ēšanas. Pusi kafijas karotes 소다 atšķaida glāzē karsta ūdens vaipiena un izdzer. Diētas laikā dzeriet 소다 3 dienas, pēc tam paņemiet pārtraukumu uz 3 dienām. Pēc tam Sodas devu palielina līdz 1 tējkarotei un atkal dzer 3 dienas, pēc tam trīs dienu pārtraukumu. Pēc Ivana Neumyvakina ieteikuma 소다 daudzumu var pakāpeniski palielināt līdz 3 tējkarotēm vienā devā. 내기, uzsākot šādu diētu, noteikti pārrunājiet to ar savu ārstu.

인기 있는 사람들 노데리기 파도미 Neumyvakina par to, kā pareizi ēst, lai atbrīvotos no slimībām. Ēdienu laikā viņš iesaka nedzert ūdeni un citus dzērienus, tad arī gremošana būs labāka. Vēlams neēst vēlāk par 19:00 vakarā, lai pārtika paspētu uzsūkties pirms gulētiešanas un neuzkrātos kā liekie tauki.

Vēl viens uztura princips saskaņā ar Neumyvakin ir atsevišķs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patēriņš. Īpaši svarīga ir viņa ieteiktā olbaltumvielu atdalīšana no ogļhidrātiem - tos var ēst tikai pēc kārtas: vispirms olbaltumvielu ēdienu, bet pēc 20 minūtēm ogļhidrātu Desertu.

Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams saprātīgs vingrinājums

Dr Sergejs Bubnovskis는 전문가들과 함께 작업을 진행하고 있으며, 이 작업을 수행하는 데 있어 vingrinājumu kompleksa autors를 확신합니다. Viņaprāt, lieko ķermeņa masu vienmēr pavada veselības problēmas. Aptaukošanās cilvēks sūdzas par paaugstinātu asinsspiedienu, sāpēm locītavās un mudurā. Viņam ir ievērojami palielināts attīstības 위험 쿠쿠라 당뇨병유엔 sirds un asinsvadu slimības. Doktora Bubnovska rekomendācijas svara zaudēšanai ir domātas cilvēkiem ar lieko svaru, kuriem ir grūti vingrot ķermeņa svara un blakusslimību dēļ. 내기, lai zaudētu svaru, nepieciešamas saprātīgas fiziskās aktivitātes, kas paātrinās vielmaiņu 및 ļaus efektīvi sadedzināt kalorijas.

Svara zaudēšanas 프로그램은 에어로비카가 없으며 요가와 필라테스입니다. Bet ārstnieciskās vingrošanas trenažierus Sergejs Bubnovskis izgudroja pats. Ieteicamie vingrinājumi mājas treninņiem:

"kaķis" - muduras izliekšana un saliekšana ceļos, ar uzsvaru uz rokām,

locīšana – ķermeņa nolaišana uz priekšu, nesaliekot muduras lejasdaļu;

"koks" - roku vilkšana uz augšu no stāvoša stāvokļa, papēži un magura piespiesti Pie sienas, sasprindzināti sēžamvieta un abs;

Pietupieni – nepaceļot papēžus no grīdas, pēdas plecu platumā, ceļi nepārsniedz kāju pirkstu līniju.

Bubnovska svara zaudēšanas metode ietver vingrinājumus ar trenažieriem, fitballiem, esspanderiem un hanteles. Visi vingrinājumi ir paredzēti nesteidzīgiem atkārtojumiem. Rezultātā ievērojami samazinās tauku nogulsnes uz vēdera un sāniem, kā arī uzlabojas vispārējā pašsajūta. Neskatoties uz tehnikas pielāgošanos aptaukojušos, neveselīgu cilvēku ierobežotajām iespējām, pirms treniņu uzsākšanas tas noteikti jāapspriež ar savu ārstu.

Plašāku informāciju par Dr. Bubnovska svara zaudēšanas metodi sievietēm skatiet tālāk esošajā videoklipā.