150kg 탐색 가운. Ir iespējams sasniegt 180-200 kg, bet tas ir jēga? Tas ir svarīgi, jo ne tikai kaitēt man, un tas nav mērķis vairumā gadījumu. Būtībā mēs klikšķinām, lai sūknētu krūšu muskuļus(izņemot 파워리프팅 수업), un navtiešu saikni starp saspiešanas svaru šeit.

Es jums pateiks, kā izpildīt sola nospiešanu, vienlaikus vienlaicīgi progresu darba skalās un krūtīs.

Guļus atrodas atšķirīgs

Ir divas galvenās iespējas klasiskam soliņam, kas atrodas horizontālā stendā:

• 문화가;
• 파워리프터

Pēdējais ir vērsts uz maksimālo rezultātu vienā atkārtošanā, un tas nav svarigi, kā jūs to sasniegsiet. Piemēram, metodes Tiek izmantotas, lai samazinātu kustības amplitūdu, Piemēram, "tiltu":

Turklāt ir iesaistīti arī absolūti visi iespējamie muskuļu alenti, sākot ar kājām, turpinot ar muduru un beidzas ar tricepsu ar delta. Salīdzinot ar Bodybuilder versiju, kustība, šķiet, ir balstīta uz kaut ko pilnīgi atšķirīgu.

물론, 8월에 더 많은 작업이 필요할 경우, 썰매를 타고 이동하는 것이 좋습니다. Tas ir mēģinājums un liegta nozīme. Ir tas, ka dažādiem dažreiz ir iespējams izmēģināt jaudas virsotnes, bet ne vairāk.

Šajā 자료는 runāšu par preses gulēšanas bodybuilder versiju, palielinot jaudas indikatorus un efektīvu krūšu apmācību kopumā, par kuru būs arī vairāki citi vingrinājumi입니다.

Neskatoties uz to, ja jūs vēlaties strādāt virzienā uz 파워리프팅, sākt ar video 유리스 벨킨:

Un jaudas niianses, kas atrodas no viņa:

Mazumtirdzniecības tehnika guļ 보디빌더 스타일

Parasti puiši nāk uz zāli un vienkārši piespiediet stienis no krūtīm. Nolaidiet viņu uz krūtīm, izvirzīts - nekas nav sarežģīts. 아니 pirmā acu uzmetiena.

Darbs ar tukšu stieņu kaklu ir ļoti viegli un pat mēģināt. Bet Ir vērts sākt Palielināt svaru - un jaunpienācējiem, Piemēram, to darīt strauji un pārdomātas - kā probl At Lumbago Notiek.

Otrā talantības vingrošanas metodes problēma ir ļoti ātrs cilvēks, kas atrodas griestos, kas pēc tam nevar pārvarēt gadu gaitā. Turklāt griesti ir diezgan Pieticīgi - 60-70 kg, reti vairāk. Un tas, apmācot krūšu muskuļus vairākas는 nedēļā를 reizes, ir ducis vingrinājums.

Vai jus zināt sevi? 예, jums būs jāstrādā atkal ar tukšu vulture, lai ievietotu vingrojumu tehniku ​​​​\u200bun tikai tad sākt ļoti vienmērīgu svaru paplašināšanu. Mēs runāsim par treniņu programmu nedaudz vēlāk, bet mēs Tieši analyzerizēsim vingrošanas tehniku.

Faktiski ir daudz iespēju, lai gan ikviens ir atšķirīgs detaļās, bet bāze ir viena. Pirmkārt, runāsim par viņu un pēc tam par detaļām.

Labās 보디빌더 tehnikas galvenie punkti ir Lyzh:

• 그립 stienis slēgts(īkšķis ietin apakšā apakšā).
• Sēžamvieta Tiek nospiesta pret solu, apakšējā mudura ir tad, kad vien iespējams, kājas atpaliek no Visa kājām.
• Platums ir saķere - nedaudz plašāks pleci, lai apakšējā pozīcijā, otas stieņi bijatieši pretī elkoņiem, nevis pa kreisi vai pa labi notiem.
• Rod atrodas uz palmas pamatnes, lai saglabātu suku Tieši un nekādā gadījumā nevar saliekt to atpakaļ - tas ir pilns ar Traumām.
• Bārs Tiek nolaists līdz sprauslu līmenim vai Tieši zem Tiem, lai, atkal, sukas izrādījās pretī elkoņiem un nepārkāps uz priekšu pret viņiem vai atpakaļ.
• Loka kustības amplitūda, tas ir, kakls Tiek pazemināts līdz sprauslu vai nedaudz zemākiem, un palielinās līdz acs līmenim, nevis stingri uz augšu (pēdējā gadījumā tricepsa, pārvadājot krutīs).
• Augšējā punktā, jums nav saistošs pilnīgi (elkoņi nav ievietoti), vienlaikus saglabājot stresu krūtīs. Apakšējā punktā, bārs uz krūtīm neizmet, un arī nav atpūsties muskuļus, bet tikai viegli pieskarties krūtīm. Mēs strādājam amplitūdas iekšienē.
• Nekādā gadījumā nav piliens stienis uz krūtīm. Es nolaistu to kontrolē un vienmērīgi: 2 sekundes negatīvai kustībai (nolaišana) un procesā ieelpot gaisu, 1 sekundi līdz Pieaugum (pozitīva kustība) un izelpot.

Vizuāli un diezgan labi, stieņi, kas atrodas viņa video 데니스 보리소프. Lai gan ar savām iezīmēm:

Jo īpaši, es neinformē pirmo mest savas kājas uz veikalu - tas ir diezgan bīstami. Pārāk Nestabila pozīcija. Lai gan krūts muskuļu slodze Pieaug, kā arī tas ir labs risinājums, ja jūtaties discomfortu apakšējā mudurā. Kad es noticēju, jūs varētu tikai nospest manas kājas no manām kājām uz sola.

Turklāt Denis ierosina ne samazināt asmeņus, bet gan, lai aizpildītu krūtīm ar gaisu. Izmēģiniet 간 간 AE, 내기 에스 페르니기 비에글리 베이도주 아스메누스 Tas ievērojami noņem slodzi no priekšējā deltas un padara jūs steadyāku preses laikā, jo momuras kļūst plakana. Tas bija ļoti labi teicis(un parādīja) 브래들리 마틴:

Pievērsiet uzmanību arī rokām attiecībā pret ķermeni. Bradley parādīja pacēlāju un bilder iespējas. Es esmu ērts, kaut kas vidēji, jūs mēģināt, un lieta. Mēs visi esam dažādi - stiprinājuma saišķi, muskuļu struktūra ir atšķirīga, lai kāds būtu vēl viens ērts, kāds cits. Jebkurā gadījumā, apakšā amplitūdas rokām nevajadzētu izkliedēties stingri pusēm, jo ​​​​\u200btas nav pilnīgi dabiska un darbaspēka pozīcija krūtīm ar spoli.

Kā sūknēt krūtīm un palielināt darba svaru solos

Es sāksies ar darba svaru, ja jums ir Prioritāte joslā pankūku skaits. Turklāt peeaugums darba svaru muskuļu masa palielinās도 마찬가지입니다. Vieglākais 변형 ir lasīt grāmatu. 스튜어트 마크로베르타 « 굴 180kg" Ir vairākas vienkāršas 프로그램, kas faktiski darbojas, ļauj iziet no dziļas Stagnācijas (plato) un ievērojami palielināt rezultātu stenda presē. Tajā pašā laikā, citās pamata kustībās, augt sp ēku.

Kas palīdzēja man personīgi ievērojami palielināt darba svaru stendā, un arī pamanīt krūts muskuļus ievērojami. Faktiski, virkni vingrinājumu un professionalizāciju. Bet es Pastāstīšu par visu kārtībā.

Vēl pusotru vai pirms diviem gadiem, mana prese gulēja "peldēšana" reģionā 100-110kg, lai gan biežāk darba svars 10-12 atkārtojas vairākās Pieejas nepārsniedza 90kg. Tagad es esmu misija 130 par 6-8 reizes, un vienreizējs maksimums ir diapazonā no 150-155 kg, lai gan tas var but vairāk, ja koncentrējas uz Paeerlifer tehniku. Tajā pašā laika, mans svars ir 102-104 kg.

Pirmā pamanāmā maiņa bija tad, kad viņš sāka trenēt krūtis biežāk nekā reizi nedēļā, kā arī Pievienots šāds vingrinājums kā pushups no bariem ar svaru. Pirms 10 gadiem viņa bija saplēsta krūtīs, kad tas tika izpildīts un nav izdarīts kopš tā laika, atgriežoties tikai pagājušajā gadā.

Jo īpaši, es darīju pāris mēnešus trīs는 nedēļā를 reizes, kurā dievi pārmaiņus pārmaiņus un krūškurvja pushups no Bruusjeva, vienmērīgi palielinot svaru. Starp citu, krūšu 푸시업 tehniku ​​​​\u200bbija labi redzams Denis Borisov, bet arī ieteica flash rokām elkoņos (līdz 90 °), lai neslogotu 삼두근, sakarā ar nogurumu, no kuriem jūs vienkārši nevarat vienk ārši ne var augšupielādēt krūtīm:

Attiecībā uz vienmērīgu slodzes palielināšanos, ir detalizēti informēts par to, kā to izdarīt, es teicu.

Turklāt skaidri는 솔로 nospiediet mani un strādā muskuļu palīgiem을 진행합니다. 삼각근(armijas presi, stieņa stienis līdz zods) 및 삼두근(saspringts saķere, franču stends)을 사용하세요. Tajā laikā darba svars solos palielinājās līdz 115-120kg 파 6-10 reizes.

Tad es mēģināju 전문 분야는 Tieši uz krūtīm, kā arī uz muduras un deltas입니다. Nozīme bija tā, ka katrs muskuļu, uz kura viņš professionalizējas tika apmācīts divas reizes nedēļā. Attiecībā uz krūts, viena apmācība bija spēcīga (līdz izejas uz vienu atjaunojamo maksimālo), otrais ir nezināms uz 15 atkārtojumiem. 게다가, īpaša vingrinājumu izvēle (stendu stieņi atrodas, stends uz krūtīm uz augšējo staru krūtīs, push-up no bariem, audzēšana "tauriņā" vai crossover) un gluda darba svara pagarināšana no apm ācības mācībām. Sīkāk par to, ieskaitot treniņu programmu, ir rakstīts nākamajā rakstā:

Tā rezultātā tas tika publicēts pašreizējos rādītājos stenda presē.

스바리가스 니안세스

Visbeidzot, es paaugstināšu dažus brīžus par krūšu apmācību, kas palīdzēs jums progreset.

Jo īpaši, tas ir tālu no visiem būs Piemērots soliem, kas atrodas uz horizontālā stenda Tieši, lai palielinātu apjomu krūšu muskuļiem, tas ir, par to hipertrofiju. Piemēram, dažiem cilvēkiem šajā kustībā ir vairāk delta un triceps. Efektīvāka Tiek uzskatīta nospiežot uz slīpā stenda 30-45 ° leņķī. Es personīgi patīk Standā stendā:

Zvērs, kas atrodas ar negatīvu leņķi, vai tas ir stienis vai hanteles, kas nav ļoti efektīvas Tā kā tas ir dibens krūšu, kas darbojas tik labi daudzās citās kustībās, tostarp krūšu aprolācijā no Bruusjevas. Es ierosinu pavadīt laiku minētajiem vingrinājumiem.

Ar izturības apmācību 3-6 atkārtojumiem, mēģiniet nedarboties neveiksmē- Tas ir apmeklēts, jo jūs domājat, ka nav par izmantošanas metodi, bet vismaz kaut kādā veidā izspiediet svaru. Vislabāk ir kaitēt drošības Partnera uzraudzībai, lai viņš varētu uzņemt bāru laikā, ja viņš redz, ka jus to neizvelkat. Tas ir uzņemt, un ne divi pirksti, lai push un skatīties, kā jūs wriggle zem stienis. Ticiet man, tas ir labāk, lai izvairītos no traumām, nekā iepriecināt savu chv, saspiežot 2 kg vairāk nekā pēdējo reizi.

Nekā jūs esat tuvāk savam vienreizējam maksimālajam, mazākās likmes augt svaram Un, kad tas pārvar to, jūs varat palielināt slodzi un 1 kg nedēļā, ja zālē ir tik mazas pankūkas.

Nav iespējams Pastāvīgi progreset. Viņi sasniedza maksimālo, pārvarēt to, pat ja tas ir 2.5-5kg ​​\u200bno augšas, jūs jūtaties, ka jau Pie robežas - 알았어! Pabeigt uz to, sakārtojiet pāris nedēļas no vienkāršiem treniņiem no 50% no darba skalu, tad roll atpakaļ 30-40% no jūsu pēdējā maksimālā un atkal sāk strādāt lēni uz programmu n, āk uz to 5-6 , un Tad un pārvariet tās iepriekšējo maximumu ar minimālu soli svarā.

Divi soļi uz priekšu, viens atpakaļ, atkal divi soļi uz priekšu. Izmēģiniet visu laiku, lai staigātu uz priekšu, vai nokļūt Stagnācijas stāvoklī vai ievainot.

Arī es ieteiktu jums skatīties šo video Yaroslav Brina par apmācību krūšu muskuļiem:

Lielākā daļa treneru, ja ne visi, agrāk vai vēlāk saskārās ar to, ka prese vairs aug un nezina, ko var izdarīt šajā situācijā. Tāpēc šajā rakstā mēs uzskatām, ka 10 zinātniski apstiprinātas metodes, pateicoties kuriem jūs precīzi uzlabot savus rādītājus stenda presē.

Par presi, kas atrodas mūsu vietnē, ir lielisks raksts, kurā jūs uzzināsiet visu par šo svarīgo īstenošanas tehniku, padomiem un īstenošanas variācijām. 사프로트 라시트.

Pat ja jūs esat apguvis šīs vingrinājuma tehniku ​​​​un deva to pilnībai, tas nenozīmē, ka laika gaitāpaclšanas svars palielināsies - šajā ceļā ir daudzi citi faktori un smes. Tātad, aplūkosim desmitiem strategy, kas palīdzēs tikt galā ar svara piauguma problēmu stenda presē.

1. Pareiza attieksme.

Vienmēr mēģiniet skatīties ne tikai savu ķermeni un pārtiku, bet arī domas - pareizā psiholoģiskā instalācija palīdzēs sasniegt labākos rezultātus. Ja jūs esat lēni, veicot vingrinājumu, domājot par kaut ko abstractu, tad rezultāti būs vienādi gausi - sola laikā izbaudiet procesu, ieslēdziet enerģiju. Tas viss palielinās veiktspēju, bet neskaidras domas un vispārējā izkliede noteikti samazinās jūsu iespējas (tas nav uzminēts - ir pētījumi, kas apstiprina šo).

Vēl viens interesants un vienkāršs veids ir vizualizēt. Tas stingri palīdz, jo, kad jūs skaidri redzat savu mērķi un iedomājieties, ka tas jau ir sasniegts, ķermenis automātiski cenšas panākt vēlamo realitāti.

2. Palieliniet svaru.

Nav optimāla, kas novedīs Pie, lai gan daudzi joprojām cenšas atrast šo zelta vidū. Nekā mēs pavadām laiku vienkāršos atkārtošanās, kas neko nedara, ir labāk doties uz smagākiem svariem.

Kas ir domāts šajā gadījumā "smagā svara"? Tā sauktā "jaudas" atkārtojumu diapazons parasti sākas 80% no jūsu pašreizējā 오후 1시(vai 4-6 atkārtojumu), un palielinās kopā ar 오후 1시. Tātad, ja brīdī jūs vēlaties, lai preses gulēja ar vieglu svaru un dariet, teiksim, 10-12 atkārtojumi, tad vairāk iespaidīgāki rezultāti, kurus jūs varat sasniegt, vienkārši dodoties uz smagiem svariem. Tas nenozīmē, ka smagajam svaram ir jābūt pilnībā koncentrētam - turpināt darīt to pašu 10-12 atkārtojumu, bet sekottiem pēc cietās svara Pieejas.

Apskatīsim teorētisko apmācību, lai palielinātu preses rezultātu, kas atrodas:

1. Mēs sākam ar presi uz slīpā stenda - iesildīšanās un nākamā 2 Pieeju 2-3 atkārtojumiem (tas ir aptuveni 90% no 1pm).

2. Tagad mēs darīsim vēl 3 Pieejas, bet jau 4-6 atkārtojumus(aptuveni 80% 오후 1시).

3. Mēs vēršamies Pie hanteles, uz horizontālo soli - ir 3 Pieejas 4-6 atkārtojumiem.

4. Un visbeidzot, mēs pabeigsim mācību sesiju par horizontālo soli - 2 Pieeja būs Pietiekami, atkārtojumi darīt tik daudz, cik tas ir ērts jums, diapazonā no 8 līdz 12 (tas būtu aptuveni 70% no 1 pm).

3. Sprādzienbīstami centieni.

• 홈 lēnai tempam.
• 코네티컷, zinātnieki atklāja, ka līmenis maksimālās stiprības un enerģijas, kas vilcienu lēni tempā ir ievērojami zemākas nekā grupa dod priekšroku normalu (ātru) tempu.
• Pētnieki no Wisconsin pierādīja, ka pat jaunpienācēji veic apmācību norālā režīmā, galu galā parādīt labākos rezultātus lekt augstumā un squats.
• Un, visbeidzot, Oklahomas zinātnieki veica pētījumu, kas ir pierādījis, ka, ja mēnesī apmācīsies parastajā režīmā, galīgie rezultāti būs labāki nekā tad, ja jūs apmācīt lēni tempā.

파워리프터 trešdienā ir viens sen zināms padoms, bet daudzi to nav dzirdējuši līdz šim. Tās būtība ir šāda: ja jūs dodat kaklu, iedomājieties, ka jūs ne tikai ļaut viņam "nokrist" uz jums, un vienkārši jūs velciet to sev diezgan apzināti un kontrolē. Šis vienkāršais padoms labāk kontrolēs ķermeņa stāvokli un radis diezgan spēcīgu spēku vertikālā virzienā.

Tātad, kad jūs izlaižat kaklu, jūs varat iedomāties, ka jūs mēģināt saliekt to uz pusi. Lāpstiņas šobrīd vajadzētu būt pareizā stāvoklī - ir pārslēgti kopā. Plašāki muguras muskuļi palīdzēs veidot maksimālo vertikālo piepūli, kad paņēma bāru, bet, paceļot hanteles, patiks tāds pats, Jo Jūs pavadīsiet daļiati ho ju vingat .

5. 정기교육

Starp apmācību visu laiku strīdi rodas. Šajā jautājumā pētnieki ir precīzāki - ja vēlaties saņemt maksimālu labumu no dažiem vingrinājumiem, pēc tam izpildiet to pēc iespējas biežāk. Tas ir iemesls, kāpēc jebkura mācību programma, kurā ir tupēt un datumus, kas atrodas 2-3 reizes nedēļā, būs ļoti efektīvi.

사실, 몇 가지 사실이 있지만 실제로는 다양한 요소가 포함되어 있기 때문에 모든 요소가 깔끔하게 정리되어 있습니다. Parasti spēka pagarinājums notiek neiromuskāna pielāgošanās dēļ - muskuļu šķiedra "mācās" strādāt efektīvāk un enerģētiskāk. Tātad, jo biežāk jūs izmantojat, jo aktīvāk mācību procesu muskuļu šķiedru, un, attiecīgi, jo labāk jus to izdarītu vai šo vingrinājumu. Ja tagad jūs praktizējat presi, kas atrodas 1-2 reizes nedēļā, tad apmācību skaita peeaugums līdz 2-4 noteikti palielinās jusu spēku. Vienkārši uzmanieties ar slodzes Pieaugumu - nesniedz neko labu.

6. Periodiski 메인 그립 플래투무.

Powerlifters trešdien, un ir arī pētījumi, kas pierada efektivitāti, mainot 그립 플래텀, lai uzlabotu rādītājus. Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka 그립, kas pārsniedz plecu platumu vairākiem centimetriem, stiprina un attīsta lielus krūšu kurvja muskuļus. Tajā pašā laikā šaura saķere izrādījās visnoderīgākā 삼두근 및 근육 plecu plecu attīstībai. Tātad, ja jūs periodiski mainīsiet saķeri, TAD "SūKnēšana" NEKAVējoties būs vairākas muskuļu grupas, kas noteikti Palīdzēs apgūt Presses gulēšanu un uzlabojot tās šanas tehniku.

Lai Pieradītu sevi ar dažādiem rokturiem, ir diezgan vienkārši - vai 2-3 Pieejas ar plašu saķeri, un pēc tam arī 2-3 Pieejas ar šaurām.

7. Neaizmirstiet par kalorijām.

Katru reizi, kad vēlaties sūdzēties saviem draugiem, jūs nevarat iegūt svaru vai kļūt spēcīgāks, padomājiet par savu - vai tas ir Pietiekami daudz kaloriju un barības vielas?

Ir viena vienkārša patiesība: ja jūs nolemjat gūt daudz vai palielināt muskuļus īsā laikā, tad jums ir nepieciešama Pietiekama kaloriju summa par šo katru dienu. Ja jūs nedrīkstat barot ķermeni ar "celtniecības materiālu", tad muskuļi nepalielināsies ar jums, un svars paliks tāds pats.

Būtisko kaloriju skaits ir atšķirīgs, bet parasti tas ir kaut kur aptuveni 3000 dienā. Tas var šķist, ka tas ir pārāk daudz, bet patiesībā tas var pat but Pietiekami. Ir daudz stāstu par cilvēkiem, kuri nevarēja iegūt svaru, kamēr viņi sāka patērēt 4-4.5 tūkstoši kaloriju dienā. Un katru dienu, ieskaitot dienas bez apmācības.

Tas notiek sakarā ar to, ka dažiem cilvēkiem ķermenis ir pārāk ātri sadedzina kalorijas dzīves gaitā un, jo īpaši, apmācības laikā. Tātad kalorijas ir nepieciešamas šādos cilvēkos milzīgos daudzumos, pretējā gadījumā muskuļu masas un svara kopums nebūs.

그냥 vairāk uzmanīgi uz diētu - ja ir viss pēc kārtas, kalorijas, protams, būs Pietiekami, bet ar viņiem jūs saņemsiet taukus, no kuriem jums būs jāatbrīvojas.

8. 아푸타(Atpūta).

Parasti mācību 프로그램은 neietver dažādas "netradicionālas" metodes saistībā ar to efektivitātesneatbilstību입니다. Taču viena šāda metode ir eksperimentāli iekļauta apmācībā, tas joprojām ir tā vērts - to sauc par "atpūtas pauzi". Tās būtība ir šāda: jūs veicat jebkādu vingrinājumu "līdz apstāšanās", iepriekš. Šobrīd, kad jūs saprotat, ka jūs nevarat fiziski darīt citu atkārtojumu, jūs pārtraucat īsu atpūtu. Tad atkal atgriezieties vingrinājumā un atkal vicienu uz muskuļu neveiksmi. Tālāk viss ir apli.

PowerLifting을 사용하지 않는 것이 중요하므로 더 많은 노력을 기울이시기 바랍니다.

Iekļaujiet "atpūtas pauzi" vislabāk treniņu ar smago svaru (80% -90% 오후 1시 없음). Ja izmantojat aptuveni 80-90% no 1pm, tad atpūšoties starp Pieejām ne vairāk kā 30초. Ja Tiek izmantots 90% un augstāks, tad jūs varat atpūsties līdz 60 secundēm. Turklāt nav ieteicams veikt vairāk nekā 3-4 šādus tīklus vienā treniņā, jo Tie prasa ievērojamas pūles.

9.마이크로.

Visticamāk, lai palielinātu rezultātu stendā, jūsu plannos ir iekļauts muskuļu masas kopums un spēka peeauugums - ja tā, tad Prioritāte jums vajadzētu palielināt darba svaru apmācības laikā. Tas šajā gadījumā ir tas, ka, ja jūs nolemjat kļūt vairāk, tad jums būs jākļūst spēcīgāks jebkurā gadījumā.

Viens no pierādītajiem un labajiem veidiem, lai sasniegtu to, ir apmācīt noteiktā atkārtošanās diapazonā un cik vien iespējams palielināt svaru. 조각 스테니스. Mēs izstrādājam jaunu svaru, līdz var izdarīt vienādu atkārtojumu skaitu (šajā Piemērā - 5). Pievienojiet svaru un tā tālāk.

주의할 점은, 당신이 할 수 있는 일이 무엇인지, 그리고 당신이 할 수 있는 일이 무엇인지를 확인하는 것입니다. Tas ir šobrīd, ka mikroklāva var nonākt glābšanas - šī termina būtība ir tā, ka jūs Pievienot kaklu ne 4 kg, bet, teiksim 1 vai 2.

Kā tas darbojas: Pieņemsim, ka jūs apstājās 80 kg 5 atkārtojas stenda presē. Mēs centāmies nospiest 84 kg, bet jus nevarat darīt vairāk nekā 3 atkārtojumus. Pēc tam jūs nolēmāt samazināt slodzi un atgrieztos 81kg. Ar šo svaru izrādās, lai padarītu 4 atkārtojumus - jau nav slikti. Tātad, pēc dažām nedēļām ar 81 kg, jus jau mierīgi veicat nepieciešamos 5 atkārtojumus - šajā brīdī Pievienojiet vairāk svaru, Piesaistot bāru līdz 82 kg.

Tādējādi agrāk vai vēlāk jūs varat palielināt savus rādītājus solā, kas atrodas un nospiediet 84 kg, lai gan tas aizņems ilgāku laiku.

10. Notīriet plecu un triceps muskuļu uzmanību.

Daudzi kļūdaini uzskata, ka nav Pietiekami daudz attīstītu krūts muskuļus, ja nav progresa solā, bet patiesībā tas nav gadījums - iemesls ir attīstības pakāpe un.

Priekšējā delta aktīvi Piedalās stieņa atdalīšanā no krūts, 삼두근, savukārt, ir aktivizēts vingrinājuma augšējā posmā.

Protams, ir svarīgi saprast, ka Absolūti visi muskuļi, kas nepieciešami vingrinājuma veikšanai, būtu Pietiekami attīstīta - no sūknēšanas tikai triceps vai tikai plecu muskuļi nebūs jēga, ir svarīgi ievērot līdzsvaru. Bez šo muskuļu pareizas attīstības jūs nevarēsiet palielināt stendu stieņus.

Kā stiprināt muskuļus plecus? Izmēģiniet to, Tiek uzskatīts par labāko vingrinājumu, lai stiprinātu nepieciešamo muskuļus. Veikt to vismaz reizi nedēļā.

Attiecībā uz 삼두근, tas arī palīdz에서 nostiprināt, vai arī. 2-3 Šādi vingrinājumi vismaz reizi nedēļā palīdzēs jums strādāt ar tricepsu.

Pāris noderīgi vingrinājumi, lai palielinātu Lyzhya

1. Negatīva prese. Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams palīgs un svars par 10-20% vairāk nekā jūsu maksimāli. Apakšējā līnija ir tāda, ka jūs ļoti lēnām pazemināt stienis uz krūtīm, palīgs palīdz to atdot augšā. Nav ieteicams veikt vairāk nekā 3 negatīvās preses atkārtojumus (un, patiesībā, Pieejas nav daudz nepieciešamas). Jūs varat ierobežot sevi 1-2 Pieejas 1-2 atkārtojumiem.

2. 팔 굽혀 펴기는 atbalsta가 없습니다.Šis uzdevums tika izveidots, pamatojoties uz tradicionālajiem preparātiem no grīdas, bet šajā gadījumā rokas nav uz grīdas, bet uz stendiem. Tas ļauj jums nokrist tālāk procesā vingrinājumu, nebūs ierobežojumu dzimuma veidā. Lai iegūtu šo uzdevumu, lai panāktu maksimālu labumu, ielieciet rokas uz vienāda platuma, kā preses izpildes laikā. Izmantojiet arī svaru. 6-10 atkārtojumi būs Pietiekami.

세시나줌스

Tātad, rakstā mēs pārskatījām daudzas dažādas iespējas un noderīgus padomus par preses gulēšanas peaugumu, tāpēc vēlreiz uzmanīgi izlasiet izvēlēto iespēju un turpiniet s īstenošanu sporta zālē. Noteikti izlasiet programmas apmācību, lai palielinātu stenda presi:

파티카? - Pastāstiet saviem draugiem!

(18 Aplēses, vidējais: 2,67 5번)

Šodien mēs runāsim par to, kā kaitēt daudz, proti, kā palielināt stenda presi.

인기 있는 스포츠는 vingrinājums sporta zālē입니다. Kultūrobros palīdz vispusīgi attīstīt ķermeņa augšdaļu un parādīt tās spēku. 파워리프팅 - stenda prese ir viena no Trim konkurētspējīgām kustībām.

Rush guļ: kā palielināt svaru uz stieņa

Starp sportistu profesionāļiem lielie rezultāti sākas ar 200 kg. Pat 150 kg 파워리프터 trešdien netiek uztverts nopietni. Tomēr šo rezultātu ir grūti sasniegt lielākajā daļā parasto sporta zālē.

Lai saprastu, kā ecēšas vairāk jāatsaucas uz profesionāļu pieredzi. Un vispirms, Pieņemsim to noskaidrot ar šādu jautājumu: "Kāda ir atšķirība starp bodybuilder no pacēlāja?".

Kultūrists strādā ar daudziem svariem multi-revolucionārā (파 6-12 atkārtojumiem). Aleksejs Lesukovs izspiež 200kg līdz 12 reizēm. Viņa galvenais uzdevums, kā kultūrists, muskuļu hipertrofija, kas nozīmē, ka muskuļiem jābūt zem slodzes noteiktu laika periodu.

PowerLifter veido viņa treniņus, lai parādītu maksimālo rezultātu vienā atkārtošanā. Salīdzinājumam, Aleksejs Lesukovs vienā virvju komplektā izspiež 240 kg. Vladimirs Kravtsovs(vairāku čempions Eiropā un Krievijā) arī izspiest 200kg 10-12 reizes, bet tā rezultāts ir viens mierīgs komplekts - 280kg.

Galvenā atšķirība starp diviem sporta veidiem augstas klases ātrās muskuļu šķiedru apmācībā.

Ir zināms, ka mūsu muskuļi sastāv no cita veida muskuļu šķiedrām. Nosacījumi Jūs varat Piemērot šādu nodaļu: ātri un lēni muskuļu šķiedras. Lai pierādītu maksimālo izturību, daudzi vilcienu ātri muskļu šķiedras, aizmirstot par lēnu.

Lai iegūtu maksimālo rezultātu, jums ir jāapmāca gan ātrās muskuļu šķiedras un lēnas. Turklāt apmācība augstas kalorijas, kultūrisms stilā (파 6-12 atkārtojumiem) jus neizstrādāt augstas klases ātrās muskuļu šķiedras. Tie ir iekļauti darbā, kad slodze ir maksimāla vai submaksimāls (tuvu maksimālajam).

Tikai milzīgi lielās kravās (90-100% no maximālās) uz 1-2 atkārtojumiem ir iekļauti augstas klases ātrās šķiedru darbībā. 파워리프터의 보디빌더가 자신의 직업에 대해 잘 알고 있다면, 실제로는 uzmanību dažādu ātro muskuļu šķiedru veidu apmācībai입니다.

Liela uzmanība drošības spēkiem maksā apmācību ar submaksimālajiem svariem

Siloviki vilciens ar submaksāliem svariem uz nelielu atkārtojumu daudzumu un augstu laika relaksāciju starp Pieejām. 보디빌더는 자신의 직업에 대해 잘 알고 있으며, 많은 노력을 기울이고 있습니다. Šādā apmācībā ir praktiski neietekmēts augstspriegums BMW. Tas ir iemesls, kāpēc drošības virsnieks spēj parādīt labākos rezultātus vienā laika posmā, un.

Kultūrists tikai reizi divās nedēļās, lai iekļautu apmācību augstas klases BMW apmācībā savā programmā, un par muskuļu apjomu, kas viņam ir, viņš varēs kratīt vairāk daudzu s paeerlifters. Bet tam jums ir nepieciešama īpaša apmācība.

Lai izspiest maksimālo svaru, ir nepieciešams iekļaut pēc iespējas vairāk funkciju, gan enerģiju, gan nervu, kā arī saišu, kā arī lēnu muskuļu šķiedru iekļaušanu. 당신은 스포츠 선수의 스포츠를 좋아할 것입니다.

Daļa nekad nebūs spēcīgāka par visu.

Kā apmācīt visu, lai iegūtu maksimālo rezultātu?

Katram muskuļu šķiedru un muskuļu funkciju veidam ir nepieciešami dažādi treniņi un dažādi to atgūšanas laiki. Lai ?atsevišķu funkciju veidu).

Piemēram, apmācot ātrgaitas BMW ar jautājumiem vai negatīviem, to atveseļošanās period ir izstiepts divu nedēļu vai ilgāk. Tajā pašā laikā muskuļu enerģija Tiek atjaunota 2-3 dienu laikā. 왜요? Alternatīva apmācība. Kas ir atjaunots ātrāk nepieciešams, lai apmācītu biežāk un vairāk, kas ir atjaunots lēnāk.

Izrādās, ka šāds apmācības plans - smagie treniņi, kas iet retāk, pārmaiņus ar viegliem treniņiem, kas pāriet biežāk. Šāda mikroperizācija ļauj efektīvi izstrādāt vairākas muskuļu funkcijas vienā mācību ciklā.

Trīs veidu apmācība būtu jānošķir - apmācība attīstībai MMB(lēnas daļējas atkārtošanās), apmācība attīstībai BMW(apmācība daudzu 보디빌더) ņiem, kuru mērķis ir attīstīt ātrgaitas BMW(liela slo dze mazās atkārtojumu skaits - dozhm, negatīvi, 싱글(viens atkārtojums) utt .) .

Lēnu muskuļu šķiedru apmācība var dot visstraujāko atgriešanos. Tāpēc aplūkosim šīs apmācības galvenos punktus sīkāk. Fakts ir tāds, ka daudzi ignorē šo Pieeju, lai iegūtu maksimālo rezultātu. Vladimirs Kravtsova pieredze, runā par pretējo.

그래서, jums ir jāievēro dažas svarīgas prasības.

• Kustības Tiek veiktas ļoti lēni, lai izslēgtu BMW.
• Amplitūdam jābūt daļējai daļai. Ar to mēs panākt Pastāvīgu spriegumu. Kuģi ir precizēti un kavē asins izplūdi.
• Ir ļoti svarīgi, lai justos dedzināšana un atteikšanās noteiktā pagaidu diapazonā no 30 līdz 45 sekundēm.
• Apmācība uzņemas trīskāršu Pieeju sēriju ar 30 secundēm starp tām.

Šī apmācība darbojas un rada taustāmu iedarbību pēc 1-2 klasēm. 갈라 갈라, jus pamodināt miegains lēnas šķiedras, kas nedarbojas vispār kultūrism treniņos.

Šis princips(mikrocikls) ļauj jums iegūt muskuļus un spēku, nezaudējot kaut ko vienu. Ļoti populāra kļūda ir biežas (un smagas) treniņi. Ņemot vērā laiku, lai atjaunotu dažādas muskuļu funkcijas, jūs uzkrāties ieliktni, kas galu galā nonāks pārapdzīvotībā, regresijas vai sliktāk radis kaitējumu.

Ņemt vērā atgūšanas laiku. Ja nepieciešams, atpūsties vairāk, ja jūtat nejaušu.

Kā palielināt 벤치 프레스: Apmācības 프로그램

Mikroprodukts no Vladimir Kravtsova 14 dienas.

Jums nav nepieciešams kopēt visu programmu. Ir svarīgi saprast tās galveno jēgu - apmācību maiņu dažādiem muskuļu šķiedru veidiem, obligāti, ņemot vērā to atgūšanas laiku. Modelējiet tālāk norādīto programmu tālāk par mācību planu, ņemot vērā individuālās funkcijas.

Lai sasniegtu maksimālo rezultātu, treniņi nedrīkst būt lineāri, bettiem jābūt atšķirīgiem. Cikls var saturēt vienu apmācību ātrgaitas BMW, vienu vai divus uz BMW un diviem vai Trim līdz Mme. Programma nenorāda uz iesildīšanās Pieeju.

AS 블라디미르스 크라브초프 빌시엔스:

디에나 1.

스마그 솔리스우즈 아트르가이타스 BMW

2. 디에나.

3. 디에나.

4. 디에나.

스마그 솔리스 2 × 8-12 파 BMW hipertrofiju

슈퍼서브 - 이두근/삼두근 2 × 8-12

카자스 - mmv

5. 디에나.

6. 디에나.

Horizontāls vai vertikāls smags bloka bloks(회전) 3-4 × 8-12

카자스 - mmv

7. 디에나.

8. 디에나.

Vidēja nospiešana 굴로스- MMB 피에자 3개

카자스 - mmv

스핀 - mmv

9. 디에나.

10. 디에나.

11. 디에나.

비글스 굴로스- MMB 피에자 3개

카자스 - mmv

스핀 - mmv

12. 디에나.

13. 디에나.

14. 디에나.

Atgriezieties pirmajā dienā - 스마그 피오엄

세시나줌스

Rakstā redzams Vladimirs Kravtsova pieredze par to, kā palielināt stenda presi. Viņa daudzgadīgie notikumi (īpaši treniņa no MMV) strādā ārkārtīgi daudzos sportistos, un vissvarigākais ir reālus rezultātus, kas palielinājās paaugstinātās skalas는 stieņiem을 렌더링하지 않습니다.

Iegūt labāku un spēcīgāku

Lasiet citus rakstus blogā.

피 spēcīgs palielina rezultātus solā, kas ir ieinteresēti daudzos sportiskajā. Šis uzdevums ir ne tikai daļa no programmas triatlona. 스포츠 장비에 대한 특별한 스포츠, kas vēlas palielināt augšējā plecu jostas muskuļu spēku un masu, jo īpaši krūts muskuļus.

Vai jums ir nepieciešami augsti rezultāti stenda presē bodybuilders? Daudzi uzskata, ka lieli svari šajā darbā ir jāatceļ tikai ar sportistiem, kas apmācīti ar varu. 당신은 F. Columbu, B. Fox, A. Schwarzenegger utt와 같은 보디빌더를 분석하기 위해 노력하고 있습니다.

Preses izmantošana guļ kā "šoks" nozīmē, kombinācijā ar formēšanas un izolācijas vingrinājumiem, veicina lielo un "cieto" krūts muskuļu būvniecību. 그리고 Silovikova는 보디빌더의 apmācība būtiski atšķiras, presei ir nepieciešama, lai būtu nepieciešama un citiem입니다. Šis uzdevums ir īpaša vērtība iesācējiem.

Likšu sākumā mēģiniet "mīlēt" presi, un uzziniet, kā izpildīt šo uzdevumu. Īpaši svarīgi šeit ir spēja "sajust" svaru katrā kustības centimetrā, ieskaitot negatīvo fāzi.

Tagad par apmācību. Sporta vingrinājumu sākumā 2는 nedēļā tika izmantoti preses vingrinājumi를 재현합니다. Programmas pamatā bija apmācība stendā pa kreisi. No citiem pārsega vingrinājumiem tika izmantoti: sola stieņi, kas atrodas uz slīpā stenda: prese guļ šaurā birzī; uz bariem ar slogu를 밀어 올리세요. Apmācībā atrodas arī vaislas ar smagiem hanteliem guļus stāvoklī.

Mēs iepazīstinām, lai analyzerizētu apmācības pieredzi un sportista runas ieteikumus, kas runā par spēku triatlonu, kas pašlaik ir 85kg svars, ir apmācības 결과 210kg stenda presē.

Lai sasniegtu augstus rezultātus stendā, tas aizņem diezgan daudz laika. 일관성 šeit neradīs panākumus, sasniegumi dinamikā izskatās šādi:

Slēdzenes presē tika izmantota tehnika, kas ir līdzīga tam, uz kuras stieņi atrodas squates ar stienis vilcienu. Tās galvenās iezīmes: atkārtojumu skaits Pieejā ir no 7 līdz 3; Reizi divās vai trīs nedēļās - mēģinājums izveidot personisku ierakstu.

Kad rezultāts sola kreisi piauga līdz līmenim 170kg, 진행 pārtrauca tik pamanāmu, kā tas bija agrāk. Izmēģinot daudzas "sistēmas", 스포츠맨 attrada treniņu iespēju, kas noveda Pie turpmākas rezultātu palielināšanas. Šīs opcijas izmantošana arī veicināja muskuļu masas Pieaugumu, tāpēc to var ieteikt bodybuilders strādā "masai" laikā ārpus sezonas laikā.

프로그램 기능. Rush guļ - 2 reizes nedēļā. Tajā pašā dienās roku muskuļi un deltveida muskuļu vilciens.

핌디에나

Rush guļ - 5개 피에자

Vaislas smagie hanteles(35-45kg), kas atrodas 4x8 - 10

푸쉬업 uz bariem ar slogu (50-60 kg) 3x10-12

2x15 블록에 대한 정보 제공

브라흐 4x8-10.

아령 līdz 3x12

트리크시즈

Franču 스탠드, kas atrodas 4 - 5x6 - 8

Rokas paplašinājumi 3x12 블록

피크디에나

Rush guļ - 4 - 5 피에자

atrodas uz slīpā stenda 붓기(110 - 120kg) 4x6 - 8

Hanteles, kas atrodas uz slīpā stenda 3x12

푸시업 uz bariem(bez apgrūtinošas lēnas tempā, "stingra stils") 3x20 - 25

Hantells sēž (40 - 45 kg) 4x8 - 10

Hanteles uz sānu (stāv) 3x12

Hanteles(스타브 파이 슬리푸마) 3x12

트리크시즈

Roku paplašinājumi par Bokeh 4x10

Roku paplašinājumi uz bloka(galvas devēja) 4x10

Tātad, prese guļ - 5 Pieejas. Kādi svari darbojas?

Off-sezonas laika, kad tuvākajā konkurencē joprojām ir tālu, pirmā apmācība iknedēļas ciklā parasti Ietver presi, kas atrodas ar slogu, kas atšķiras pēc "piramīdas" principa. 피에메람: 60kg(3x15); 90kg(1x15) - iesildīšanās; 140kg(1x12-15); 150kg(1x10); 160kg(1x7-8); 170kg(1x5-6); 180kg(1x3) - galvenā apmācība.

Labas labklājības un pašapziņas klātbūtnē Tiek veikta "iespiešanās" - mēģinājums paaugstināt ierobežojumu.

Otrā apmācība stenda presē (piektdiena) notiek ar nelieliem slogiem. 무게는 4-5개, 10-12개, 무게는 120-130kg입니다. Vingrinājums šeit Tiek veikts lēni, ar vēlmi palielināt krūts muskuļus "stiept". Šāda "maiga" slodze Tiek izmantota, lai novērstu pārspriegumu, novērstu "ieteikumus" no darba ar lielu. Tas ir, no vienas puses - psiholoģisko izkraušanu, un no otras puses - diezgan labs muskuļu darbs.

Tiešā sagatavošanās 기간 sacensībām. Šajā periodā uzsvars uz presi. Guļus. Papildu vingrinājumi ir iekļauti garastāvokļa apmācībā. Visbiežāk tas tiek audzēts tikai ar hantelēm guļus stāvoklī.

Apmēram 6 nedēļas pirms konkursa intensitāte apmācību stenda presē Pieaug. Šajā laikā praktiski neizmanto mazāk nekā 80% no maksimālā apjoma (izņēmums - iesildīšanās Pieejas).

Visvairāk raksturīgās apmācības stendā guļ šeit šādi:

"쉬운 하루"

60kg(3x15); 90kg(1x8 - 10); 130kg(1x8); 160kg(4x8).

"비두 디에나"

60kg(3x15); 90kg(1x8 - 10); 130kg(1x8); 150kg(1x6); 170kg(3-4x6-7).

"그루타 디에나"

60kg(3x15); 90kg(1x8); 120kg(1x8); 150kg(1x6); 180kg(2-3x4-5).

Tiešās sagatavošanas laikā sacensībās, smagie treniņi ir mainīti ar vidēju un gaismu. Aptuvani 1 reizi divās nedēļās Tiek veikti "iekļūšana" - mēģinājumi paaugstināt maksimālo svaru līkumā.

10 dienas pirms konkursa "Pokska" ir izslēgti.

그러나 실제로는 90 - 95% 최대값이 없습니다.

3 dienas pirms runām - pilna brīvdiena.

Par uzturu. Uzturā nav stingru principu. Vairāk pārtikas ar paaugstinātu olbaltumvielu saturu, sulas, dārzeņi, augļi Tiek izmantoti. Intensīvās apmācības periodā Tiek Pieņemti vitamīni.

기술 수준.Īpaša uzmanība stenda presē būtu jāmaksā elkoņa nostājai. Samazinot režģi, stieņus uz krūtīm vajadzētu "izkliedēt" uz pusēm(perpendikulāri ķermenim). Tas ļauj galvenokārt iekļaut krūts muskuļus. Paņemiet sev platumu, ņemot vērā individuālās funkcijas. Parasti "Power" 그립 ir vidēja.

Preses fightēšanā lielākā daļa "Siloviks" tiek nolaista stieņi līdz sprauslu līmenim. Tas rada labvēlīgus apstākļus muskuļu sinerģistu darbam.

우즈 무구라 스타보키아 Ar spoli, kas atrodas, ir dažādi viedokļi. Labāk ir veikt sols ar mirgojošu 무구루(neņemot sēžamvietas no stenda). Tas nodrošina amplitūdas samazināšanu un labāko "uzsvaru", jo īpaši kustības sākumā.

Kājas ceļos ir nedaudz saliektas; Visa ķermenis ir viena stingra sistēma. Ar šādām tehnoloģiju iezīmēm ir raditi labvēlīgie nosacījumi spēcīgiem centieniem, kas veicina panākumus.

10 padomi, kā palielināt svaru un izraisīt stenda nospiešanu. Uzziniet, kādi ieteikumi apmācībai, uzturam un atjaunošanai ir jāievēro.

이 회사는 모든 스포츠 선수의 스포츠 활동에 대해 잘 알고 있습니다. Tas nav tik, un ikviens, kas ir vairāk vai mazāk produktīvāk iesaistīts sporta zālē, tas apstiprinās. Tomēr tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem spēka attīstībai un torso muskuļu masas kopumam. Zemāk ir 10 padomi, lai palielinātu rezultātu sola nospiešanu. Tas, kas ir svarīgi, Tie palīdzēs jums izvēlīties no plato - jo trūkst progresa vairākus mēnešus no ikviena izvēlēsies no riestu. 내기, izmantojot šādus padomus, varat pārvarēt Stagnāciju un Pievienot dažus killerus savam ierakstam.

10 padomi, kā palielināt resultātu stenda presē:

1. 삼두근 파필두 압마시바(Tricepsa papildu apmācība)

Aptuveni 80% gadījumu, kad sportisti nevar virzīties uz sola presē, tas ir vājš 삼두근. Nepieciešams, lai grūti vilces ar pamata vingrinājumiem, Piemēram, preses guļ šauru rokturi vai franču presi ar stienis. Netērējiet laiku bloku Simulatoros, strādājiet ar smagiem stieņiem un Hanteliem.

2. 속 크루슈 무스크리(Soks Krūšu muskuļi)

Viegli apmācīt Pie velmētās shēmas. Jautājiet sev: Vai es aiziet no komforta zonas apmācībā? Lielākā daļa cilvēku to nedara. Jā, Tie ir rūpīgi apmācīti, bet Tie nav tik daudz, cik vien iespējams. Tātad ietekmēt savu tempu, Palielināt intensitāti. Mainīt savu brīvdienu starp Pieejām. Veikt 슈퍼세트. Pēc katras Pieejas veikt 30 푸시업. Vai jūs saprotat, kas ir punkts?

3. 네노비에토지에 알코올

Daudzi cilvēki domā, ka jo vairāk viņi vilcienu, jo vairāk viņi kļūst. Šis mīts ir īpaši izplatīts starp iesācējiem. Visu jūsu atkārtojumu, Pieeju un vingrinājumu kvalitāte ir daudz svarīgāka par to skaitu. Apmāciet savus krūts muskuļus 1 vai 2 reizes nedēļā, tas nav nekādas jēgas biežāk, ja, protams, jums nav jācenšas izveidot pasaules ierakstu stenda presē.

4. Pievērsiet lielāku uzmanību atjaunošanai

Tas irtieši saistīts ar iepriekšējo padomu, bez tā, masa ir iespējams. Jūsu muskuļi aug, kad jūs atpūsties un atjaunot, tāpēc ir vajadzīgs Pietiekami daudz miega režīms. Gulēt vismaz 8 stundas un diezgan atpūsties starp treniņiem.

5. Negatīvie atkārtojumi sacensībās atrodas - jūsu palīgs

Negatīvā amplitūdas fāze ir tad, kad jus nolaist stieni uz leju. Jūs varat veikt negatīvus, izmantojot milzīgu svaru (līdz 150% no jūsu vienreizējā maksimuma). Tavs uzdevums ir lēnām nolaist stienis uz krūtīm, divi tos varējapaclt to jums.Negatīvie atkārtojumi - nepietiekami novērtēti, Un ar to jūs varat sasniegt iespaidīgu sasniegumu stiprībā.

6. Nelietojiet apmācīt savu krūtīm un triceps vienā apmācībā

Ja jūs vēlaties sūknēt patiešām spēcīgu triceps, jums ir nepieciešams, lai apmācītu to, kad esat pilns ar spēku, un ne pēc ilga stenda treniņa.

7. Uzturs - muskuļu masas kopuma pamats

Ja jūsu mērķis ir vairāk un spēcīgāks, jums ir jābūt apetīte, peemēram, Ronnie Coleman, 8 reizes uzvarētājs Mister Olympia Turnīrā. Jums ir nepieciešams veikt 7 ēdienreizes katru dienu. Katram no tiem jābūt bagātiem olbaltumvielām no dažādiem avotiem un sarežģītiem ogļhidrātiem. Bez tam stenda presē netiks palielināts rezultāts. Jūs nevarat paļauties uz progresu, ja jūs nedrīkstat patērēt nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā.

8. Ņem nedēļu atpūtas

Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir pārtraukums. Pat 전문 보디빌더 ļauj sev 7-10 dienas pilna brīvdienu gadā. Jūsu muskuļi Tiek pārrakstīti, un tas nedod viņiem augt tālāk. Jūs varat aizmirst par treniņu uz nedēļu, un jūs varat veikt 3 viegli treniņus uz visu ķermeni.

9. Izmantojiet sporta uzturu

Sporta bagātinātāji ir labākais veids, kā ātri dot ķermenim nepieciešamās barības vielas. Tas ir ārkārtīgi svarīgi presei. 세코트피에엠트 tūlīt pēc pamošanās, pēc apmācības un pirms gulētiešanas.

10. 다브스 파이 테니카스

Jūs būsiet pārsteigts, ja jūs uzzināsiet, cik daudz pieredzējušu sportistu ievēro nepareizu tehniku. Daudzi cilvēki domā, ka prese guļ - tehniski tikai vingrinājums, bet, ja jūs sākotnējipieradāt, lai padarītu to nepareizi, nebūs progresa. Visbiežāk sastopamās kļūdas: nepareiza roku izkārtojums uz bēdām, iegurņa galva no stenda vai kājas - no grīdas nolaišanas stienis nav nepareizā punktā un atklātā rokturī.