Sveikas dārgās jaunās dāmas. Kā padarīt vidukli planu un noņemt vēderu? Tas ir cits jautājums! Vai tu sapņo par 티에프 비두클리스 kā es par to sapņoju? Vai tu esi iztērējis tik daudz laika, cik es? Vai varbūt tev, tāpat kā man ar pārmērīgu treniņu izdevās Pievienot vēl dažus cm? Bet, vienalga, izlasi rakstu un nekāp uz mana grābekļa!

Kāpēc jums ir nepieciešams šaurs viduklis?

Slaids viduklis vienmēr ir bijis (un būs vēl ilgi) svarīga īpašība, kas liek straujāk pukstēt dzejnieku un rakstnieku sirdīm. Atkarība no tievā vidukļa cilvēkam ir raksturīga kopš seniem laikiem: 1. gadsimta indiešu tekstos, 4. gadsimta ķīniešu grāmatās, g. 세나 이입테... Piemēram, faraona Ramzesa II mīļotā sieva, kas valdīja pirms vairāk nekā 4 tūkstošiem gadu, izcēlās ar planu vidukli.

Bet arī bez šiem pētījumiem katra sieviete vēlas iegūt planu vidukli. Kādam sasniegt šauru vidukli būs diezgan grūti - daudz kas ir atkarīgs no figūras veida.

Kas var palīdzēt padarīt vidukli plānāku?

Pirms sākat strādāt Pie vidukļa, jums jāsaprot, ka nav viena noslēpuma, kura zināšanas palīdzēs atrast pareizo vidukļa izmēru. Patiesībā ir vairāki šādi noslēpumi. Par viņiem - 이 비디오입니다.

Tātad rezumējot - kas visparastākajai sievietei palīdzēs padarīt vidukli planānāku

1. 솔리스. 우즈투라 통제

Tā kā ieteikums NEĒST, lai gan tas ir patiess, tomēr ir grūti izpildīt 이스타 디지브 iespējams, tad jāpasaka daži vārdi par to, kā jums vajadzētu pielāgot savu uzturu.

• Likvidēt pavisam vai samaziniet cukura un sals patēriņu... Mēģiniet aizstāt cukuru ar medu un žāvētiem augļiem un sāli ar kaltētiem ķiplokiem, zaļumiem, 소자스 메르세.
• Samaziniet gaļu un olas līdz 1-2 reizēm nedēļā. Vāra gaļu un zivis, nevis cep.
• Ēdiet bieži mazas Maltītes... Vēlams 5-6은 dienā를 재화합니다. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu.
• Izvairieties no alkohola un kafijas... Tā vietā dzer sulas, augu uzlējumus un 잘라 테자.
• Sāciet rītu ar glāzi silta vārīta ūdens.-tīrs vai ar 1 ēd.k. 카로테 시트로나 술라. Tas palīdz 유기체는 izvadīt toksīnus입니다.
• Ja vēlaties ēst dienas laikā, nogaliniet tarpu ar augļiem바이 자베티 아우기(Vai žāvēti augļi)

2.솔리스. Vidukļa vingrinājumu veikšana

Galvenais uzsvars Tiek likts uz vīšanas vingrinājumiem. Šeit ir vienkāršs komplekss, kas palīdzēs atrisināt problēmu - kā padarīt vidukli plānu.

Katru vingrinājumu veicam 15-20 reizes.

1. 빈그리나줌... Sākuma pozīcija - stāvus, kājas kopā vai nedaudz nošķirtas, bet ne platākas par iegurņa platumu.

Salieciet labo roku elkoņā unpacliet to plecu līmenī un izstiepiet kreiso roku uz priekšu.

Ieelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pēc tam mainiet rokas un pagriezieties pa kreisi.

Mēs griežamies ieelpojot, mēģinot atslābināt muskuļus un izelpojot atgriežamies sākuma stāvoklī. Tajā pašā laikā mēs Pievelkam kuņģi un nedaudz sasprindzinām muskuļus.

Ar katru atkārtojumu mēģiniet pagriezt dziļāk.

2. 빙그리나줌. Pieejiet Pie sienas vai jebkura cita atbalsta un stāviet ar muduru pret to.

Pēdas plecu platumā. Neceļot kājas no grīdas, pagrieziet visu ķermeni 20 reizes vienā virzienā un tikpat daudz otrā virzienā, lai ar rokām varētu aizsniegt balstu.

Vērojiet savu elpošanu - griežot - ieelpojiet, vienlaikus mēģinot atslābināt muskuļus un savērpties pēc iespējas dziļāk. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī uz izelpas. Tajā pašā laikā mēs Pievelkam kuņģi un nedaudz sasprindzinām muskuļus.

Ar katru atkārtojumu mēģiniet pagriezties pēc iespējas dziļāk.

Vingrinājums Nr.3... Uzkāpiet uz kreisā ceļgala. Kreiso roku noliecot uz labās kājas ceļgala. mēģiniet ar labo roku pieskarties kreisās kājas pirkstam.

Atkal atcerieties kontrolēt savu elpošanu un vingrot atbilstoši elpošanas ritmam.

4. 빈그리나줌... Noliec rumpi uz priekšu tā, lai kreisais plecs būtu nedaudz zemāks par labo.

Tajā pašā laikā šūpojiet: 크라이사 로카 saliekties Pie elkoņa, labopacliet uz augšu un paņemiet atpakaļ. Atkārtojiet šūpošanos ar otru roku.

Vingrinājums Nr.5... Guļus uz kreisā sāna, noliecieties uz kreisās rokas elkoņa. Paceliet kājas 20 reizes, nepieskaroties grīdai. Apgriezieties uz otru pusi. Atkārtojiet.

일반 veiciet šo kompleksu.

Ja šie vingrinājumi jums ir garlaicīgi vai šķiet pārāk vienkārši, izmēģiniet tos vairāk.

솔리스 3. 베르제샤나

Videoklipā tika ieteikts berzēt vidukļa zonu ar dvieli, kas saritināts ciešā žņaugā.

Turklāt beršanai varat izmantot masāžas celiņu. Šis ir rokas rullīšu masieris.

Tas ir ērti lietojams, un, ja jūs īsti nesaprotat, par ko ir runa, tad skatiet sadaļu par rullīšu masiera lietošanu rakstā par.

Papildus rīvēšanai varat izmēģināt - tas ir arī ļoti efektīvs līdzeklis, lai noņemtu liekos centimetrus.

4. 솔리스. 압티누미

Lai šī procedūra būtu efektīvāka, pirms ietīšanas vajadzētu notīriet un viegli iemasējiet ādu ar skrubi... Pēc tam vielām no ietīšanas maisījuma bija vieglāk iekļūt dziļajos ādas slāņos.

Maisījuma sastāvdaļas ir labas 사마이사 리즈 글루다이, uzklāts uz vēdera un ietīts plēvē vairākos slāņos. Varat arī ietīt to ar siltu šalli. Pēc 30-60 minūtēm šalli un plēvi noņem, vēderu noslauka ar mitru dvieli vai izskalo 실츠 우덴스 un uzklājiet mitrinātāju vai krēmu.

Starp citu, tagad ir speciāla plēve ietīšanai ar pirts efektu. Tās lietošana palīdz uzlabot asinsriti un vielmaiņas procesus.

Plēves termiskais efekts atver poras, kas noved Pie zemādas tauku dedzināšanas sākuma vidukļa zonā.

Parasti ir nepieciešams 10-12 procedūru kurss ar 2 dienu intervālu. Bet šo procedūru var veikt 네 방문:ja 줌스 ir ginekoloģiskas slimības, hipertensija, varikozas vēnas un ādas slimības tad labāk neriskēt.

Papildus Medus ietīšanai Ir vērts izmēģināt, jo, mērcējot, tās pārklājas ar plānu želejveida plēvi, kas sastāv no algīnskābes, hialuronskābes, mannīta un jūras sāls .

Ar brūnaļģes palīdzību jūs varat ne tikai noņemt liekos centimetrus jostasvietā, bet arī novērst ļenganumu, sausu ādu, "pabarot" to ar vitamīniem. Brūnaļģes aļģes var iegādāties aptiekā. Pirms lietošanas tos iemērc.

5.솔리스. Aromātisko eļļu izmantošana

Mūsdienās는 ļoti populāri와 관련이 있습니다. 토스 이즈만토 아르스테샤나이 다자다스 슬리미바스 un ir iekļauti svara zaudēšanas programmās kā papildu un ļoti patīkama sastāvdaļa.

Dažādi eļļu lietojumi ietver dažādus darbības mehānismus. Šeit ir tikai daži no tiem.

Diurētisks un vielmaiņu uzlabojošs efekts. Norijiet JUNK OIL, uzpilinot dažus pilienus uz cukura vai 옥수수 gabala. Tā rezultātā jūs ne tikai atbrīvosities no 리에코 슈리드루무, 내기 arī attīra 유기체 no toksīniem.

Vannas un masāža ar eļļām... Sagatavojiet eļļu maisījumu šādās proporcijās:

• 13 필리엔 시프레세 eļļas
• 12 필리엔 카디라 운
• 호호바 50ml.

Vannai Pietiek tikai ar 4-6 piliiem. Ja vēlaties Pastiprināt attīrošo efektu, sajauciet dažus pilienus kompozīcijas ar divām līdz Trim lielām saujām juras sals, un visu ielejiet vannas istabā. Sāls izšķīst un izvadīs no ķermeņa lieko ūdeni.

솔리스 6. Akupresūras masāža

Vienkārši noskatieties šo video un mēģiniet vēlreiz. Neatkarīgi no tā, vai šī metode darbojas vai nē, jūs redzēsiet pats!

7.솔리스. Kā padarīt vidukli planu - ievelciet vēderu

Un pēdējā metode šodien ir vēdera ievilkšana izelpojot. Milena parādīs, kā jūs varat efektīvi samazināt vidukli

계획을 세우면 모든 일이 완료되고 모든 것이 완료될 것입니다. 그리고, 당신은 스포츠에 관심이 있고, 스포츠 스타일도 중요합니다. Veiksmi 테브!

Daudzi 거기 틱slais viduklis un plakans vēders ir nogurdinošo treniņu rezultāts sporta zālē? Nodarbības sporta zālēs un sporta zālēs ir ļoti labas un izdevīgas jebkura cilvēka veselībai! 네비앙스 네스트리다스. Bet nemaz nevajag sevi tik konkrēti mocīt! Plakans vēders ir jūsu sapņu robeža -자이엣 우즈 파레이주 우투루 , un netērējiet savus nervus. 그렇다면, kas var palīdzēt sasniegt perfektu vēderu un planānāku vidukli?

1.피름카르트, Mononepiesātināto tauku patēriņš, kas var capitaldraft atvadīties no likekajiem vēden taukiem un kļūt sirds slimību, aknu slimību, diabēta, kārats uni plaušu Vēža Profilakses līdzekli. 라이에서 izdarītu, Pievienojiet에서 savai izvēlnei까지 올리뷰 에일라, rieksti, avokado un tumšā šokolāde.

2. 오트카르트, jums ir jārūpējas par savu zarnu veselību. Dažreiz... gaiss var Pievienot jūsu vēderam papildu apjomu! Lai izslēgtu tā klātbūtni zarnās, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

Centieties ēst lēnām, pārāk plašineatverot muti. Košļājot pārtiku, barības vadā kopā ar pārtiku nonāk gaiss, tāpēc kuņģis var uzbriest un parādīsies vēl viena nepatīkama sekas – atraugas.

Labāk ir atteikties에는 탄산음료 lietošanas가 없습니다. Padoma, kur tad paliek burbuļi?

Jums nevajadzētu klikšķināt uz pārtikas produktiem, kas veicina gāzes veidošanos. Šādi produkti ir kāposti, pupiņas, 파프리카, 감귤류에 관한 정보입니다.

Mēģiniet sālīt ēdienus mazāk: sāļie ēdieni noteikti izraisīs slāpes un saglabās ķermeņa mitrumu, kas papildinās jūsu vidukli par dažām collām un daudz ko citu. Vislabāk ir izdzert glāzi ūdens 0.5-1 stundu pirms ēšanas, uzliekot uz mēles dažus juras sāls graudiņus. Tas veicina 유기체 piesātinājumu ar jūras sālī esošajiem nepieciešamajiem mikroelementiem, kā arī toksīnu, pārstrādātās kuņģa sulas un toksīnu izvadīšanu. Turklāt kuņģī sāks ražot jaunu kuņģa sulu, kas nepieciešama apēstās pārtikas sagremošanai.

Ēdiet neapstrādātus dārzeņus, bet bez fanātisma, mazās porcijās. Vārīti dārzeņi satur arī pareizo uzturvielu daudzumu, bet aizņem daudz mazāk vietas kuņģī. Ja kuņģis ir izspiedies, kuņģis var izspiesties.

Bet jums ir nepieciešams ēst regulāri, mazās porcijās un bieži, 5-6 reizes dienā. Iestatiet sev konkrētu laiku, Piemēram, 2-3 stundas vēlāk, un mēģiniet to regulāri ievērot. Ēšanas pārtraukumi, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana ir pilns ar gāzēm un gremošanas traucējumiem.

3. 트레샤이스 - izvēlieties "īsto maizi" savai ēdienreizei. Svaigi baltie klaipi un maizītes nav savienojamas ar slaidu figūru, jo mīkstajos kviešu viduklim ir viskaitīgākie ogļhidrāti. Turklāt 옥수수 ražošanā Tiek Pievienoti īpaši konservanti, kas ļauj ceptiem izstrādājumiem ilgāk palikt mīkstam. Ir skaidrs, ka šādu maizi pārdod vieglāk nekā novecojušu klaipu. Jā, un šāda maize garšo daudz labāk nekā no cietajiem kviešiem, taču tā mūsu zarnas neietekmēs labākajā veidā: jūs saņemsiet gremošanas traucējumus un papildu centimetrus. Arī krutoni ir labāki: Tie ir izturīgi, bet viegli. Jūs varat tos ēst daudz, neriskējot iegūt papildu kalorijas, un zarnām būs mazāk darba, un šķiedrvielas darbosies kā "slota" un izvadīs no ķermeņa liekos kgus.

4. Ceturtajā vietā meditācija nebūs lieka. Visām apsūdzībām, stresam ārsti Pievienoja mūsu aptaukošanos. Un tā ir patiesība! Jūs pats ievērojat, ka ar nervu sabrukumu visus velk saldumi un trekni, jo 유기체 izdala stresa hormonu - 코티솔, izsalkuma styrēšana. Un ar pārmērīgu kortizola izdalīšanos mūsu ķermenim Tiek nosūtīts sava veida signāls, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks uzkrāties taukiem uz kuņģa. Tā mūsu 유기체 gatavojas vēl spēcīgākiem satricinājumiem, kuru laikā tam būs nepieciešama ātra un viegla Piekļuve enerģijas rezervēm. Tāpēc piespiediet sevi nenervozēt, dzeriet piparmētru tēju un veltiet 5-10 minūtes dienā meditācijai. Vēl labāk šādas nervozas situācijas laikā paskaties uz sevi it ​​​​kā no malas. Un tad uzdodiet sev šo jautājumu: "Vai šī situācija ir manu nervu vērta?" Domāju, ka atbildi atradisi uzreiz!

5. 피크타이스 솔리스 ceļā uz plānu vidukli un plakanu vēderu būs vingrinājumi mudurai. Nogurdinot sevi ar vingrinājumiem presei, Paceļot ķermeni un kājas, strādājot uz Simulatoriem, jus uzpumpēsit dzelzs presi, bet pilnībāneatbrīvosities no taukiem, un vēders noteikti nebūs plakans. Sievietēm jābūt īpaši uzmanīgām, izvēloties sev vingrojumu kompleksu. Šie ir vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem centimetriem, nostiprināt muduras lejasdaļu, muduru un Pievilkt sēžamvietu:

Ikviens vēlas, lai vēders būtu pilnīgi plakans pirms pludmales sezonas sākuma. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātu un to nostiprinātu, apmācībai ir jāpieiet iepriekš. Lai iegūtu vēdera muskuļus un plakanu vēderu, jums ir pareizi jāpielāgo diēta. 베셀리가 에샤나... Visi praktizējošie zina, ka tauki nevar pazust lokāli, un tāpēc nav iespējams zaudēt svaru tikai vienā zonā. Tieši tāpēc ir nepieciešams veikt dažādus fizisko vingrinājumu kompleksus, lai sasniegtu ideālus rezultātus vēderā.

Skaistas figūras noslēpumi

Lielākā daļa sieviešu sapņo par plānu lapsenes vidukli un tonizētu vēderu. Lai padarītu savu figūru perfektu, jums ir jāatbrīvojas no dažām mārciņām, kas sabojā jūsu izskatu. V daži vienkārši noslēpumi palīdzēs jums to izdarīt:

Daudzas meitenes bieži ķeras Pie maziem trikiem, pateicoties kuriem viņas vēderu padara tikai vizuāli perfektu. Piemēram, izvēloties pareizo apģērbu, var paslēpt nepilnīgu figūru. Parasti tās ir platas lietas, kasneatbilst viduklim.

Bet, ja tu valkā stingras drēbes, tad šī metode nekādi nepalīdzēs. Šādos gadījumos daudzi cilvēki izmanto koriģējošu apakšveļu, lai izvilktu taukus, kas izlīp zem drēbēm.

Sievietes bieži novērš uzmanību no savas problēmas. 카에서 이즈다릿으로? Uzsveriet pārējos savus nopelnus. Piemēram, var izcelt lielas un skaistas krūtis, slaidas kājas, kas pilnībā noslēpj vēdera nepilnības.

Šādas metodes, protams, var izmantot, taču, lai veidotu patiesi skaistu figūru, ir jāizmanto tikai sporta aktivitātes un sabalansēts uzturs. Neviens negrib visu mūžu slēpt savu vēderu. Tāpēc vienkāršākais veids ir vienkārši parūpēties par sevi, nolikt malā slinkumu un attaisnojumus.

스바라 zaudēšanas noteikumi

Daži noteikumi aktīvai svara zaudēšanai:

• uzsākot aktīvus treniņus, vienmēr uzraugiet savus rezultātus (izmēriet svaru un ierakstiet dienasgrāmatā);
• atvēli laiku aktīvai atpūtai;
• mēģiniet izvairīties no stresa;
• ēst tikai veselīgu pārtiku.

티카이 태드, 자 태즈 비엔카르시 노테이쿠미 figūra drīz kļūs ideāla.

Lielākā daļa cilvēku tam tic, lai sasniegtu 이상적인 인물, jums jāpavada daudz laika, naudas un pūļu 스포츠 잘레...Bet tas vispār nav vajadzīgs, jo mājasdarbi var būt vēl efektīvāk ja daži noteikumi Tiek veiksmīgi Piemēroti:

Vingrinājumi tievam viduklim un plakanam vēderam

Lai padarītu vēderu skaistu, meitenes bieži sāk sevi nogurdināt ar ļoti stingrām diētām un tajā pašā laikā aizmirst par treniņiem. Bet jums ir jāizveido pareizais režīms vingrošana svara zaudēšanai, jo tā ir tikpat svarīga kā sabalansēts uzturs. Mājās jums ir sistemātiski jātrenējas, tikai šajā gadījumā jūs varat iegūt ievērojamus rezultātus. Vingrinājumi plakanam vēderam mājās nav īpaši grūti izpildāmi, taču, protams, tas prasīs zināmas pūles. Bet Tie palīdzēs mājās padarīt slaidu vidukli, bet vēdera muskļus skaistu un Piemērotu.

결과 2 mēnešu laikā

Šis ir ideāls laiks, lai iegūtu formu. Uzturā jāsamazina visi saldie un treknie ēdieni, miltu izstrādājumi, ātrās uzkodas, alkohols. Tādējādi jūs varat automātiski atbrīvoties no liekajiem taukiem. 당신의 목표는 당신의 목표입니다., 당신의 목표는 무엇입니까? Tad muskuļi sasprindzināsies un skaisti abs izskatīsies ļoti Pievilcīgi. 2 mēnešu laikā jūs varat izveidot brīnišķīgu trenētu vēderu. Bet šim ir nepieciešams stingri ievērot īpašo fizisko vingrinājumu 복합물:

Treniņi uz mēnesi

Daudzus interesē laika posms, kurā var sasniegt ideālu fizisko stāvokli. Plakanu vēderu var izdarīt 30 dienu laikā. Šis uzdevums ir grūts, bet diezgan izpildāms. ES esmu. Ja situācija nav kritiska, un vjag atslogot vēderu, tad ar mēnesi Pietiks, lai sajustu pirmos rezultātus. Ja tauku nogulsnes ir daudz, tad pēc mēneša būs iespējams tikai uzsākt svara zaudēšanas procesu un tādējādi atbrīvoties no dažiem centimetriem.

Jāveic visi Tie paši vingrinājumi., tapat kā pirmajāvariā. 베팅하세요:

1. Apgulieties uz grīdas unpacliet kājas līdz iegurnim.
2. Turiet rokas aiz galvas.
3. Ļoti maigipacliet plecus no grīdas un sajūtiet spriedzi presē.
4. Pēc tam sāciet vilkt uz augšu krūšu ceļgalu un pēc tam pilnībā izstiepiet kāju.

Šis vingrinājums jāveic 3 komplektos pa 15 atkārtojumiem, pārmaiņus mainot kājas. Ievērojiet pareizu elpošanu un vēdera spriedzi.

Divu nedēļu 프로세스

Ja situācija ir steidzama, tad kuņģi var uzpumpēt 2 nedēļu laikā, taču jāsaprot, ka būs ļoti jācenšas. Fiziskā aktivitāte šajā gadījumā palielinās.

바작:

• staigāt vairāk;
• 스포츠에 대한 활동이 활발해졌습니다.
• sāc skriet no rīta.

Pilnībā izslēdziet alkoholu, 소다. Šādi dzērieni aizturēs šķidrumu 유기체, un tāpēc būs grūtāk panākt svara zudumu. ... Ja vēlaties ātri sasniegt resultātus, tad jāmaina arī vingrojumu izpildes tehnika. Palieliniet komplektu un atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam un sāciet izmantot kāju svarus.

Treniņiem jāpievieno fitball, pateicoties īsā laikā būs iespējams iegādāties uzpumpētu presi:

Šis vingrinājums jāveic 3 komplektos pa 12 reizēm.

트리스 네데류 콤플렉스

Lai sasniegtu rezultātus 3 nedēļu laikā, jums ir jāēd pareizi, daudz laika jāvelta fiziskajai sagatavotībai un regulāri jāveic visi iepriekš minētie vingrinājumi. Viņiem jāpievieno planka vingrinājums, tad jau pavisam drīz sanāks skaista prese.

Dēlis ir stāja, kas Tiek veikta vienlaikus uz elkoņiem un kāju pirkstiem.

Pareizas tehnikas veikšanai ir vairākas nianses:

1. Sēžamvietas nedrīkstpaclt pārāk augstu, vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem.
2. Vēders nedrīkst noslīdēt.
3. Jums vajadzētu mēģināt noturēt stieni vienu minūti un pēc tam katru dienu Pievienot 30 secundes.

Resultāts pēc nedēļas

Ideālus rezultātus tik īsā laika periodā sasniegt nevar, taču vēdera muskuļus savilkt un noņemt dažus centimetrus varēs. Visi nevēlamie ēdieni ir pilnībā jāizslēdz no uztura, intensīvi vingrojiet, liekot uzsvaru uz presi.

Īpaša uzmanība jāpievērš vērpšanai. Perciet rullīti, izmantojiet fitball. Veiciet vingrinājumus arpacltām kājām, apgrieziet kraukšķus. Pielietojiet vēdera muskuļiem vakuumu, izmantojot pareizu elpošanas tehniku, un vēders drīz kļūs elastīgāks.

Plakans vēders bez abs kubiņiem

Ne visām meitenēm ir nepieciešami kubi uz vēdera, un tāpēc daudzas ir noraizējušās par šo jautājumu. Lai sasniegtu plakanu vēderu bez kubiņiem, ir nepieciešams sabalansēts uzturs un pareizi fitnesa treniņi. Lai reljefs neparādās, bet viduklis ir plans un āda saspringta, pēc katra vingrinājuma izstiepiet. 스포츠 활동이 활발해지고, 스포츠 활동이 어려워지고, 스포츠 활동에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

Kontrindikācijas un drošības pasākumi

Daudzi cilvēki sapņo par skaistu figūru, bet ne visi to drīkst izmantot 피지스키 빈그리나주미 vai diēta ķermeņa stāvokļa dēļ:

우즈마니부, 티카이 쇼디엔!

Tievs viduklis, plakans vēders... Tas ir ne tikai skaisti, tas ir arī sievišķības zīme. Tāpēc daudzas dāmas sapņo zaudēt svaru šajā konkrētajā ķermeņa zonā. Patiešām, lai kādi būtu gurni, kājas, krūtis - bez Tievas vidukļa visi šie "dabas brīnumi" zaudē savu šarmu.

Viduklis, vēders – tās ir vietas, kur taukiem ļoti patīk nogulsnēties. Unneatkarīgi no tā, cik bieži Tiek atkārtota frāze "sievietei jābūt ar vēderu", kas norāda uz zināmu tā Pietūkumu un nokarāšanos, jūs joprojām vēlaties, lai jums būtu pāns viduklis un plakan s vēders.

Plakana vēdera noslēpumi vispirms ir miltu, saldu un treknu ēdienu, Sodas un alus izslēgšana no ēdiena un tikai pēc tam vingrinājumos. Plakana vēdera noslēpumi ir labi zināmitiem, kas nodarbojas ar fitnesu.

Visspēcīgākais vingrinājums, kas neaizņem daudz laika, ir šāds: guļam uz muduras, Paceļam taisnās kājas 90 grādu leņķī un turam rokas piespiestas Pie grīdas. Spēcīgi izstieptās kājas nolaižam prom no sevis, vispirms par 60 grādiem, tad par 30, tad atgriežamies sākuma stāvoklī. Vēl viens vingrinājums: paņemiet stāvokli guļus, salieciet kājas un, sakrustojot rokas aiz galvas,pacliet augšējā daļa엉덩이. Šie ir labākie vingrinājumi, kas palīdzēs iegūt plakanu vēderu. Vingrinājumi, īpaši pirmie, jāveic, cieši nospiežot muduras lejasdaļu. Ja vēlaties iegūt plakanu vēderu, vingrot nevajadzētu reizēm, bet katru dienu ilgu laiku.

Turklāt kuņģi savilkt palīdzēs elpošanas vingrinājumi ar jogas "slēdzenes" izmantošanu. sauc par mula bandha에게. var izdarīt guļus stāvoklī로. Ieelpojiet, aizturiet elpu, savelciet starpenes muskuļus un velciet nabu uz mudurkaulu. Turot saspiešanu, izelpojiet. Atpūsties. Šis vingrinājums var nedarboties uzreiz. Bet, tiklīdz iemācīsies to sajust, uzreiz sapratīsi, kāds ir tā noslēpums.

시민 efektīva 방법 iegūt planu vidukli - vingrinājumu komplektu viduklim.

1. 빈그리나줌

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas savienotas virs galvas. Izelpojot noliecieties uz priekšu, nolaidiet rokas ar šūpošanos starp kājām, ieelpojot, lēnām iztaisnojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. 빈그리나줌

Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz leju. Pamīšus sasveriet pa kreisi un pa labi, savukārt plaukstām vajadzētu slīdēt uz sāniem.

Vingrinājums Nr.3

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas izstieptas sev priekšā, plaukstas uz leju. Veiciet kāju šūpošanos (pārmaiņus pa kreisi un pa labi), vienlaikus mēģinot pieskarties zeķes galam pretējās rokas plaukstai.

4. 빈그리나줌

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas saliektas krūšu priekšā, rokas savilktas dūrēs. Ar raustīšanu velciet rokas, saliektas elkoņos, muduru, vienlaikus saliekot lāpstiņas. Dariet to divas reizes, pēc tam iztaisnojiet rokas un arī atvelciet tās atpakaļ. Atkārtojiet divas는 압니다.

Vingrinājums Nr.5

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. Izsitieties uz priekšu, saliekot ceļgalu unpacļot rokas uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

6. 빈그리나줌

Sākuma stāvoklis: guļus uz muduras, kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. Izelpojot, Pievelciet vēdera muskuļus un turiet dažas sekundes. Izelpojot atpūtieties.

7. 빈그리나줌

Sākuma stāvoklis: guļus uz muduras, kājas izstieptas, plaukstas zem galvas. Izelpojot, lēnāmpacliet izstieptās kājas uz augšu taisnā leņķī pret ķermeni, pārliecininoties, ka kājas ir kopā. Izelpojot, nolaidiet kājas.

이즈필디쇼스 efektīvs vingrinājums tievai viduklim tam jābūt vidēja tempa. Sāciet ar diviem komplektiem pa Piecām līdz astoņām reizēm, pakāpeniski palielinot skaitu. Atcerieties, ka papildus vidukļa vingrinājumiem jums ir arī pareizi jāēd.

Diēta tievai viduklim.

Visa diētas laikā jāizslēdz saldumi, papildus sulai, tējai jāizdzer 2 litri ūdens dienā.

Pusstundu pirms gaidāmajām brokastīm tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens (vēlams vienā rāvienā – bez stiepšanās) ar citrona šķēli.
브로카스티스
글레이즈 그레이프프루투 술라스
Greepfruits.
아보카도 1/2개

또는
Mandarīnu sula (바이 vīnogu, ābolu, aprikožu).
사리베티 부르카니
이즈딜리스 비에즈피엔스.
Ikviena iecienītākās auzu pārslas.

설명:
- kāpostu salāti, biešu sula, cepti kartupeļi mizās.

Pēcpusdienas uzkodas:
- Tēja, sula (jebkura) vai dažādu garšaugu, Piemēram, piparmētru, salvijas, rozmarīna, uzlējumi - vienādās proporcijās.
Vakariņas:
- Cepti baklažāni un vājš biezpiens, tomātu sula, dārzeņu salāti.
Ierobežojiet sāli un garšvielas.

Pēc 18 stundām var lietotpiena produktus ar zemu tauku saturu.

Tuvojas vasara, un tagad ir pienācis laiks gatavoties pludmales sezonai. Mans draugs nesen ieradās no jogas retrīta Indijā un Pastāstīja par šo tehniku. Tikai viens vingrinājums, bet tam ir satriecošs efekts: "lapsenes" viduklis un 슬라이드 vēders- tikai trīs nedēļu laikā ar milzīgu ieguvumu veselībai!

Plakans vēders un planns viduklis

Šis vingrinājums darbojas, lai stiprinātu vēdera muskuļus no iekšpuses. Pat ja sākumā jums būs nedaudz grūti, tad pēc tam, kad muskuļi būs pielāgojušies šim treniņam, šī vingrinājuma izpilde prasīs daudz mazāk pūļu.

1. Ērts un vēlams dabīgs apģērbs.
2. Pirms vingrinājuma uzsākšanas veiciet vienkāršu iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus.
3. Vingrinājumu var veikt kāneatkarīgu treniņa elementu vai kā papildinājumu ierastajam 리타 빈그리나주미.
4. Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus!

Vingrinājumu tehnika

1. Sēdiet sukhasana(viegla poza) stāvoklī ar taisnu 무구루. Kājām šajā stāvoklī jāveido trīsstūris, kura Malas ir augšstilbi un savīti apakšstilbi. Izstiepiet mudurkaulu, nenoslogojot to, atvelciet plecus un atveriet krūtis. Ērti novietojiet plaukstas uz gurniem un atslābiniet pirkstus.
2. Izelpojiet un lēnām atlaidiet gaisu no plaušām. Jūsu muskuļiem jāpaliek atslābinātiem.
3. Sāciet ātri virzīt vēderu uz iekšu. Tajā pašā laikā mēģiniet aizturēt elpu un neieelpot. Turiet vēderu šajā stāvoklī 10-15초.
4. Ieelpojiet un atslābiniet vēdera muskuļus ar lēnu, Nesteidzīgu elpošanu. Pēc tam atkal pēc izelpas turiet elpu un turpiniet virzīt vēderu uz iekšu 10-15 secundes. Varat īsi ievilkt elpu, ja jūtat, ka nevarat ilgstoši saglabāt šo pozīciju.
5. Ieelpojiet un atslābiniet vēdera muskuļus, vienlaikus elpojot lēni un mierīgi savā tempā.
6. Izmēģiniet šo vingrinājumu apmēram 5는 비자를 발급합니다.

Šī tehnika ir viena no labākajām iespējām stiprinot vēdera muskļus palīdzot atbrīvoties no atkritumiem. Turklāt manipulācijas ar šiem muskuļiem palielina asinsriti.

Katram vingrinājumam ir kontrindikacijas, un tas nav izņēmums. Nepraktizēt to kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu 자르나스 kā ari kritiskās dienās. Esiet uzmanīgi, ja jums ir plaušu patoloģija sirds un asinsvadu slimības un trūce vēdera dobumā.

Ja nav kontrindikaciju, varat droši turpināt. Padarīt plakanu vēderu mājās ir reāli. Ir svarīgi vienkārši veikt šo vingrinājumu pareizi un regulāri.

Vairāk nezinu efektīva apmācība Muskuļi nekā šis! Galu galā tas ne tikai padara vidukli planu un vēderu plakanu, bet arī ārstnieciski iedarbojas uz visu gremošanas un endokrīno sistēmu, stiprina asinsrites un nervu sistēmu, un tas vēl nav 필른 사라크스트šī vingrinājuma plusi!