물론, 스포츠가 스포츠의 스포츠 수준에 따라 다르고 정상화되고, 속도가 빨라지고, 빙로가 움츠러들고, 파티가 열리거나, 스포츠가 시작되는 경우도 있습니다. Paskatīsimies, kāpēc tas notiek.

Kāpēc es piņemos svarā pēc treniņa?

정기적으로 스포츠를 즐기려면 많은 노력이 필요하지만, 실제로는 많은 일이 필요합니다. Tam, protams, ir nepieciešama enerģija, kas Tiek ņemta no pārtikas, nevis vecās tauku rezerves, kuras turpina glabāt "lietainai dienai". Bieži vien pēc treniņa pamostas "brutāla" apetīte.

Zhor pēc trenina. Kā nekļūt labākam?

Aprakstītajā situācijā 유기체 ne tikai prasa vairāk pārtikas caur Pastāvīgu izsalkuma sajūtu, bet arī daudz efektīvāk nekā parasti uzņem no tās barības vielas. Tas arī veicina papildu svara Pieaugumu. Izsalkumu labāk dzēst nevis ar ātrās ēdināšanas un mazām uzkodām, bet gan ar ar regulārām ēdienreizēm. Griķu biezputras šķīvī nav daudz vairāk kaloriju nekā sviestmaizītē ar desu, taču diez vai jūs apēdīsiet otru šķīvi, un pēc pusstundas, visticamāk, otrā sviestmaize.
Jāņem vērā arī tas, ka parastais dienā nepieciešamo kaloriju daudzums ir ļoti atšķirīgs atkarībā no indivīda. Internetā atrodamais cipars "1800 kcal dienā" nevar būt vienlaikus attiecināms uz sievieti ar augumu 180 cm un svaru 65 kg un sievieti ar augumu 160 cm un svaru 55 kg, pat bez ņemot vērā dzīvesveidu.

Kā trenēties sporta zālē, bet nepieņemties svarā

Daudzi cilvēki uzdod jautājumu: "Vai ir iespējams iegūt tauku no treniņiem sporta zālē?" Galvenais nosacījums svara uzturēšanai ir līdzsvara uzturēšana starp kalorijām, kas iegūtas ar pārtiku un iztērētas sporta zālē. Ja jūs patērējat vairāk, jūs neizbēgami kļūsiet labāk, vingrojot sporta zālē. Ja tu patēre mazāk, tu zaudēsi svaru, bet tas nav tik vienkārši. Šeit liela nozīme ir gribasspēkam: visticamāk, 유기체 uz barības vielu trūkumu reaģēs ar apātiju un zināmu vājumu. Taču, ja slodzi palielināt pakāpeniski, ierautoties jaunā dzīves ritmā, no šīm nepatīkamajām sekām var izvairīties. Ko ēst pirms treniņa 스포츠 잘레라이 네쿠투 레나:

• labāk izvēlēties ēdienu, 단백질 가방 un ogļhidrāti - tas palīdzēs stiprināt muskuļus un dos spēku vingrinājumiem;
• jāizslēdz tauki, jo Tie palēnina gremošanas procesus;
• jebkurā gadījumā labāk ir paēst ne vēlāk kā pusstundu pirms nodarbības, un jo lielāks ēdiens, jo lielāku ir vērts padarīt šo laika starpību.

Kā nepieņemties svarā pēc treniņa

Šeit ir daži pamata padomi, kā nekļūt labākam pēc treniņa sporta zālē:

• Ja jūsu mērķis nav piņemt darbā 무스크 마사, pēc nodarbības nav ieteicams ēst vismaz divas stundas.
• Izvairieties ēst pārāk daudz cukurotu augļu, jo cukuri 유기체ā var uzkrāties ļoti ātri, netērējot tos esošajiem uzdevumiem (īpaši pēc slodzes, kad fiziskā aktivitāte ir samazināta) un neiz raisot sāta sajūtu.
• Nav vēlams ēst pirms gulētiešanas, jo gremošana notiek arī guļot, savukārt saņemto uzturvielu enerģijatiek gandrīz pilnībā uzkrāta, jo neko neiztērē. Tāpēc labāk izvēlēties sātīgākas brokastis pirms sasniegumiem bagātas dienas, nevis otrās vakariņas.

Kā nekļūt labākam pēc treniņa pārtraukšanas

Svara Pieaugums var sākties arī pēc treniņa pārtraukšanas. Būtība ir tāda pati – 유기체 saņem vairāk enerģijas nekā iztērē. Ja katru dienu sporta zālē jūs sadedzinājāt 500 kcal, tad, kad jūs atmest, ar to pašu diētu, Tie paliks ar jums. Atkal ir divas izejas: samazināt diētu vai saglabāt 피지스카 활동, Piemēram, ejot kājām, nevis izmantojot sabiedrisko Transportu (ja iespējams) vai rīta (vakara) skriešanu. Protams, palikt aktīvam ir daudz labāk un veselīgāk.

Mēs jums Pastāstīsim, kāpēc tas notiek!

Svara zaudēšana noteikti ir karstākā tēma fitnesā! Lielākā daļa no tiem, kas nāk trenēties fitnesa klubā, izvirza sev šo grūtāko uzdevumu, taču ne visi to sasniedz.

Vai sākumā ir vērts noteikt, ka svars Tiešām nepazūd? Norma svara zaudēšanai ir 4-5kg ​​zaudējums mēnesī. Jo lielāks svars, jo aktīvāk cilvēks to nomet. Piemēram, ar svaru 130-140 kg, dienā ir iespējams zaudēt līdz 2 kg. Tomēr ir ļoti svarīgi izsekot 코페자 디나미카 1-2 nedēļu laikā, kamēr nav jāzina svara zudums gramos. Tāpēc labāk nosvērties reizi 7-10 dienās vienā un tajā pašā laikā (ne obligāti no rīta) un izmantot tos pašus svarus (vēlams elektroniskos). Svara zaudēšanas noteikums ir "lēni, bet noteikti". Ātrāka lieko mārciņu nomešana var izraisīt nopietnas veselības problēmas (piemēram, nieru prolapss).

첨부물: ja jūs zaudējat 0.5-1 kg nedēļā (vai 2-4 kg mēnesī) - jūs zaudējat svaru!
Ja svars patiešām ir apstājies, tam var būt vairāki iemesli. Ir 3 galvenie punkti, kuriem vērts Pievērst uzmanību: uzturs, vingrinājumi un veselība.

1) 우즈투르스

1) bieži izlaiž pusdienas vai brokastis;

2) pārsātiniet savas vakariņas;

3) neēst pēc pulksten 18;

4) 다이어트.

Tagad paskaidrosim, kāpēc:

Jūs nevarat dot ķermenim bada mājienus! Jo šajā gadījumā viņš sāk gatavoties "grūtajiem laikiem" un uzkrāj taukus rezervē. Diētas ir viena no galvenajām svara zaudēšanas kļūdām. Uz diētas laiku atņemam 유기체의 비타민 vitamīnus, mikroelementus, dzīvībai svarīgos enzīmus, atsevišķos gadījumos arī neaizvietojamāsaminoskābes, kā rezultātā Rodas vielmaiņas traucējumi, nervu iz sīkums, koncentrēšanās spējas , kā arī apstājas svara zudums. Un tad ir sabrukums un papildu mārciņu atgriešanās.

Mēs sniegsim padomu, kā rīkoties šajā gadījumā:

Ēdiet vismaz 3 reizes dienā, vēlams 4-5. Izslēdziet pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu - tas ir pārtikas indikators, kas saistīts ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Jāatsakās no rafinētiem rīsiem, alus, cukura, miltu izstrādājumiem, šokolādes u.c.;

Brokastīm jābūt bagātīgām: pārslas, klijas, musli ar graudu maizi vai fitnesa pārslas ar siera vai sviesta gabaliņu.

Pirms spēka treniņa vēlams ēst 2-3 stundas, bet ne blīvi, liekot uzsvaru uz ogļhidrātu pārtiku(graudaugi, salāti, makaroni no cietajiem kviešiem, brūnie rīsi).

계획을 세우려면 kardio treniņus를 선택하세요. Bet jāatseras, ka šajā gadījumā nevajadzētu pārkāpt uztura biežumu. Noteikti ēdiet pēc treniņa! Pēc tam nedrīkst 그러나 divu stundu badošanās. Ir svarīgi, lai jūs dotu savam ķermenim atveseļošanās blokus – olbaltumvielas. Droši varat balstīties uz jūras veltēm,piena vai 제품 ar dārzeņiem.

Ēd 2-3 stundas pirms gulētiešanas vakarā. Vakariņām jābūt vieglām – dārzeņi, biezpiens.

Sekojiet līdzi uz galda esošā ēdiena kvalitātei. Nekādas ātrās uzkodas, desiņas, desiņas un tamlīdzīgi pusfabrikāti ar soju!

2) 트레닌스

Iespējamie iemesli, kāpēc svars nepazūd:

1) 모노토니 트레니니;

2) Nepareizi izvēlēta apmācību 프로그램;

3) muskuļu masas palielināšana.

Paskaidrosim, kāpēc:

당신의 활동이 스포츠 스포츠에 더 가깝고, 당신이 더 많은 것을 할 수 있다면. 예를 들어, 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. Ieslēdziet tauku dedzināšanas režīmu.

Runājot par monotoniem treniņiem, tad jāatceras, ka mūsu ķermenis vienmēr pielāgojas viena un tā paša veida vingrinājumiem untiem pašiem darba svariem. Tāpēc, lai treniņprocesa rezultāts (vai tas būtu svara zudums, svara piaugums vai jebkādu fizisko īpašību attīstība) nebūtu jāļauj muskuļiem un centrālajai nervu sistēmai pierras t Pie treniniem. Tev viņš vienmēr ir "jāpārsteidz".

Nepareiza treniņu 프로그램 변경: neregulārus treniņus, treniņus, kas izraisa ķermeņa pārslodzi (var atturēt no vēlmes trenēties), pārāk intensīvu spēka treniņu cilvēkiem ar lielu aptaukošanos vai fiziski vājiem cilvēkiem.

사스니에트 라바크스 결과, mainīt attālumus, tempu, svarus, Pieeju skaitu, vingrinājumus, atpūtas intervālus utt. Mainiet slodzi.

Iekļaujiet kardio treniņu programmā no 40 minūtēm (pamazām palielinot līdz stundai vai vairāk). Tas var nebūt obligāti vingrinājums kardio zonā, bet arī skriešana, peldēšana, dejošana, ātrā soļošana – Tie palīdzēs sadedzināt taukus.

Spēka treniņam izmantojiet vieglu svaru un veiciet daudz atkārtojumu. Lielus svarus var izmantot, ja uzskatāt sevi par apmācītu Studentu. Koncentrējieties uz lielām muskuļu grupām.

상담은 ar pieredzējis treneris par vingrinājumu izpildes tehniku ​​​​un jūsu treniņu intensitāti sporta zālē.

3) 베셀리바

Iespējamie iemesli, kāpēc svars nepazūd:

1) 스매그 스트레스;

2) Miega režīma pārkāpšana;

3) Veselības 문제;

4) Zāļu lietošana.

Paskaidrojums:

스트레스가 너무 심해지면 문제가 발생하기 전에 새로운 절차를 시작해야 합니다. Tomēr dažkārt elementāra problēmas neizpratne traucē atbrīvoties no liekajiem killeriem. Bieži vien liekais svars ir slimība, ko izraisa noteiktas izmaiņas 유기체. 타펙 프리크쉬 efektīvs svara zudums jānoskaidro liekā svara cēloņi (traumas, vielmaiņas traucējumi, hormonālā nelīdzsvarotība) un jārīkojas, lai šo cēloni novērstu. 마사, 피트니스, 파레이주 우투루 un Piedevas šajā gadījumā būs tikai papildu līdzeklis.

아리에메슬스 리카이스 스바르스 var lietot noteiktas zāles(piemēram, 정제). Šajā gadījumā vislabāk ir arī lūgt padomu savam ārstam.

Vairāk atpūtieties, Pietiekami izgulieties, ievērojiet treniņu, darba un atpūtas režīmu.

Nelietojiet pašārstēšanos, sazinieties ar kvalificētu tehniķi. Tas, kas ir palīdzējis citiem (draugiem, kaimiņiem, ģimenei), ne vienmēr palīdz jums.

Papildu mārciņas ir novirze no normas un bieži vien liecina par jebkādām ķermeņa slimībām. Tāpēc var būt daudz iemeslu, kāpēc svars nepazūd. 그러나, 당신이 티카이 타스에 대해 이야기하고 있다면, 당신은 uztura 프로그램에 따라 모든 것을 시작할 수 있을 것입니다. Tomēr bieži vien ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Jebkurā gadījumā nepiespiediet sevi ar pārmērīgu treniņu, vingrojiet ar prieku, Pietiekami gulējiet un nebadieties, un drīz rezultāts nebūs ilgi gaidīts!

Ātri atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, veicot regulārus vingrinājumus, nav tik vienkārši, kā varētu šķist sākumā.

Dažkārt galarezultāts ir zināmā mērā atbaidošs – gadās, ka gaidītā svara zaudēšanas vietā var gadīties, ka, gluži pretēji, esi Pieņēmusies svarā par pāris papildu mārciņ ām.

Rezultātā tu esi neapmierināts un nespēj saprast, kāpēc tā notiek, ka Pieņemas svarā. 알아두세요...

Šādās situācijās daudzi sāk neveiksmīgi mocīt savu apziņu, meklējot iespējamo cēloni, viņu galvās griežas Tie paši jautājumi, jūs nevaldāmi cenšaties attrast pareizo risin ājumu. Vai nu jums ir jātrenējas intensīvāk, vai jāaizstāj vingrinājumi ar efektīvākiem, vai arī jums vajag mazāk ...

Es gribētu jums ieteikt vienkārši pārtraukt paniku. Zemāk es mēģināšu visu ieskicēt iespējamie iemesli kas var veicināt svara piaugumu ar regulāriem vingrinājumiem.

Palielināta muskļu 마사

Iesācējiem novērojama ķermeņa masas palielināšanās slodzes laikā ir diezgan izplatīta parādība.

하지만 실제로는 활동이 활발하지 않은 경우가 많습니다. Kamēr jūs zaudējat taukaudi, muskuļu šķiedras ieņem to vietu. Un tā kā muskuļi ir smagāki salīdzinājumā ar taukiem, rezultātā jūs redzēsit jaunus "nejaukus" skaitļus savā mājas mērogā.

Bet papildu ķermeņa masa ir saistīta ar izmantojamās muskuļu masas, nevis nevēlamu tauku palielināšanos. Tādējādi jūsu ķermenis ir veselīgāks un spēcīgāks nekā tas bija pirms treniņa sākuma.

Jūs neēdat Pietiekami daudz kaloriju

Lietojot zemu kaloriju diētu, lai zaudētu taukus, bieži gadās, ka jūs patērējat ievērojami mazāk kaloriju, nekā jusu ķermenim nepieciešams norālai darbībai. Tā ir nopietna kļūda, un no tās jāizvairās.

Pietiekama kaloriju trūkuma dēļ jūsu ķermenis palēninās pamata vielmaiņas ātrumu, lai taupītu enerģiju. Tā rezultātā jūsu ķermeņa tauku krājumi palielinās un jūs Pieņematies svarā.

Tāpēc ļoti svarīga ir labi Organizēta diēta, kurā jāiekļauj Visas uzturvielas, kas nepieciešamas Normalālai 유기체 darbībai, tajā skaitā tauki un ogļhidrāti. Tie nodrošina mūs ar noderīgu enerģiju, un tāpēc tos nevar izslēgt no mūsu pārtikas.

Vari samazināt porcijas lielumu, bet attiecīgi palielināt ēdienreižu skaitu, lai pārāk bieži nejustos izsalkums.

Nepareiza vingrinājumu izvēle

Ne katr vingrinājums palīdzēs ātri sadedzināt lieko svaru. Pieņemsim, ka 45 minūšu 파스타iga dārzā nepalīdzēs jums sadedzināt ievērojamu kaloriju daudzumu. Drīzāk 비자 45분 būs jāstaigā intensīvākā tempā, vismaz 4-5 reizes nedēļā. Tad jūs varēsiet redzēt dažus rezultātus aptuveni 3 nedēļu laikā.

Uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai, jāpalielina arī treniņu intensitāte, lai vienā sesijā sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju. 이르 비엔스 아니오 라바카스 형식 vingrinājumi, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

내기! Nekoncentrējiet savus vingrinājumus uz kādu konkrētu muskuļu grupu. Jo vairāk muskuļu grupu Tiek iesaistītas darbā, jo vairāk enerģijas tiks sadedzināts.

빠필두 칼로리자스

Kad mēs sākam regulāri vingrot, daudzi no mums kontrolē savas Piedurknes vai pat atsakās no ikdienas kaloriju daudzuma. Rezultātā izrādās, ka mēs viegli patērējam vairāk "jauno" kaloriju, nekā sadedzinām vingrojot.

Veselīgam, sabalansētam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm ir jāiet roku rokā, lai svara zaudēšanas programma būtu veiksmīga. Ja nolemjat palielināt savu ikdienas kaloriju daudzumu, tad jums jāpārliecinās, ka esat pareizi plānojis aktivitātes vai palielināt to skaitu tā, lai šīs papildu kalorijas varētu pilnībā izlietot.

베셀리바스 문제

Daži cilvēki izdara planoto 피지스키 빈그리나주미 regulāri un ar pilnu atdevi ēd veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku, bet svars labākajā gadījumā nepazūd.

Dažas veselības problēmas, Piemēram, slimības, var izraisīt svara Pieaugumu vairogdziedzeris vai menopauze vecākām sievietēm.

문제가 발생하면 호르몬 문제가 발생하지 않도록 주의하세요. Šādos apstākļos jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai noteiktu un ārstētu jusu veselības problēmas. 아리 다지 의약품, 콘트라셉시자스 정제.

Emocionālā depresija

Tas var but vēl viens svarīgs faktors, kas neļauj jums zaudēt šīs papildu mārciņas vingrinājumu rezultātā.

Ja jūsu prāts un ķermenis nav brīvi no iekšēja stresa, iespējams, ka jūs nepietiekami guļat naktī. Pētījumi liecina, ka labs miegs palīdz zaudēt svaru. Mēģiniet atbrīvoties no trauksmes un Pievienojiet vienu papildu stundu miega laikā, kad vingrojat, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Es patiesi ceru, ka jūs varat noteikt, kāpēc vingrinājumi nesniedz vēlamos rezultātus. Mēģiniet regulāri trenēties, un esmu pārliecināts, ka jūsu pūles ļoti drīz atmaksāsies. Veiksmi 테브!

Šeit esi izvēlējies veselīgu dzīvesveidu, ievēro diētu, miega un atpūtas režīmu, pierakstījies trenažieru zālē un aktīvi noslogoji savu 유기체 또는 fiziskajiem vingrinājumiem. Un jūs visi esat tik viegli, veiksmīgi un mērķtiecīgi. Un tad mēs nolēmām nosvērties... un ups... un svars palielinās. 물론, ka pēc visiem noteikumiem treniņos to vajadzētu samazināt, bet svars ir audzis. Kāds ir iemesls?

Meitenes bieži sūdzas par šādu ķermeņa reakciju. 사실, 사실은 사실이지만, 스포츠에 대한 스포츠를 잘하는 것이 사실이라면, 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. Savukārt meitenes uz sporta zāli dodas galvenokārt ar mērķi notievēt, proti, samazināt svaru, pateicoties papildus enerģijas patēriņam treniņa laikā. Un svars nesamazinās.

Tātad ir vairāki iemesli, kāpēc svars pēc treniņa nevis samazinājies, bettieši otrādi palielinājies.

1. 무스크루 투스카(Muskuļu tūska)

Visticamākais svara Pieauguma cēlonis pēc treniņa ir muskuļu Pietūkums. Pirmajās 2-4 nedēļās pēc neparastām slodzēm muskuļos sāk kavēties ūdens, un Tie palielinās apjomā un attiecīgi arī svarā.

Šī parādība bieži ir augšanu를 사용하는 방법... Meitenei ģenētisko īpašību dēļ ir ļoti grūti uzbūvēt pat kgu muskuļu. Visi sūknētie sportisti, kuru fotogrāfijas viņiem patīk ievietot sociālajos tīklos, Pieņem 비리에슈 호르몬 un lietot zāles, kas paātrina muskuļu augšanu. Viņu hormonālais līdzsvars ir novirzīts uz vīriešu pusi, un tāpēc ir ļoti naivi uzskatīt, ka divi vai trīs iesācēja treniņi novedīs Pie mukuļu Pieauguma par pusotru kgu. Parastos treniņos muskuļu augšana būs neliela vai vispār nebūs, tāpēc jums par to nav jāuztraucas. Maksimāli jūs tos tonizēsit un padarīsit ķermeni pamanāmāku.

Cilvēka ķermeņa svars ir visu tā sastāvdaļu svara summa: muskuļi, tauki, kauli, smadzenes, nervu šķiedras, saistaudus, asinis, limfas, zarnu gāzes, urīns un gaiss, ko mēs pārnēsā jam plaušās.

Tūlīt pēc treniņu rutīnas visu iepriekš minēto attiecība var mainīties pat par 15 procentiem! 집중 훈련 noteikti radis atšķirības jūsu skalas rādījumos. Tādi faktori kā hidratācija, muskuļu iekaisums no šķiedru pārrāvumiem (kompatura), pat blakusprodukta vai urīna daudzums un circulējošo asiņu daudzums noteikti ietekmēs kopējā ķermeņ a svara izmaiņas.

어떻게 하시겠습니까?

네코 네다리트 ir 다비스 프로세스ķermenī, jus nevarat atrauties no tā. Pagaidiet 2-3 nedēļas, muskuļi pielāgosies slodzei, un svars automātiski samazināsies.Šeit galvenais ir nenobīties no skaitļiem un sistemātiski turpināt trenēties, nepievēršot uzmanību svariem.

2. Pārmērīgas kalorijas ikdienas uzturā

Arī kompensējošs uzturs kopīgs iemesls primarais svara peeaugums. Vidējais treniņš labākajā gadījumā sadedzina 300-500 kcal, un šī ir tikai jūsu iecienītākās kūkas šķēle. Ja jūs ēdat vairāk, nekā 유기체 uzņems, tas neradīs svara zudumu, bet gan svara Pieaugumu, pat ja jūs smagi trenējaties.

Tas pats attiecas uz kompensāciju zem moto, man vajag spēku, lai celtu svarus. Šis ir ļoti populārs attaisnojums, kā arī "izstrādājiet rīta saldumus manā vakara treniņā". Spēki neapšaubāmi ir vajadzīgi treniņiem, taču visur jāievēro līdzsvars. Ja vēlaties - patērētā ēdiena daudzumam jābūt mazākam par iztērēto enerģiju. Nav svarīgi, vai tu trenējies vai nē. Šis ir dogmas noteikums. Ņemot vērā, ka mums ir trendence par zemu novērtēt kaloriju skaitu un pārvērtēt iztērētās pūles. Es nebaidos no šī vārda, kļūda sasniedz 50%.

어떻게 하시겠습니까?

Kontrolējiet savu uzturu vai, vēl labāk, sāciet skaitīt kalorijas. Veiksmīgs svara zudums ir 80% no noteikta uztura un tikai 20% no fiziskās aktivitātes. Svins, skaita kalorijas, izvairieties no ātriem ogļhidrātiem un samaziniet tauku daudzumu. Diemžēl sports vien bez uztura korekcijas nenovedīs Pie ideālā ķermeņa.

• nekrītiet panikā par skaitļiem uz svariem;
• vienmēr uzraugiet savu uzturu;
• pēc treniņa veiciet labus izstiepumus;
• 부정 행위 스포츠: pat ja pirmajā reizē pēc treniņa svars peeaugs, tavs ķermenis būs arvien tuvāk ideālajai formai;
• izmērīt apjomus un redzēt ķermeņa kvalitātes izmaiņas, fotografējot.

Vai jums ir bijusi ietekme uz svara Pieaugumu, kad sākāt trenēties? 파스타맘!

Gandrīz katrs iesācējs ar to saskaras. Uzkāpjot uz svariem kādu laiku pēc fitnesa nodarbību uzsākšanas, Tiek konstatēts, ka svars ir pineaudzis. Nav daudz, 파리 킬로그램. 내기, 당신은 galvenais mērķis bija cīnīties ar svaru, šie pāris kgi var atturēt no treniņiem에 적합합니다.

Iesācēji, biežāk meitenes, nekavējoties krīt panikā: viņi ir uzmundrināti, un jums ir jāpārtrauc apmeklēt sporta zāli. Faktiski muskuļu masu šādā veidā uzaudzēt mēneša laikā nav iespējams. 500 grami muskuļu masas Pieauguma mēnesī ir griesti sievietei, kura izmanto stundu treniņus un ēd galvenokārt proteīna pārtiku, nenoniecinot īpašus kokteiļus. Vai nav jūsu izvēle? Tad nav pamata panikai: jūs nepārvēršaties par Švarcenegeru.

스바라 피에우구마 이에메슬리

Sākotnējo svara peeaugumu iesācējiem var izraisīt dažādi iemesli. Viens no Tiem ir parēšanās. Iesācēji ieži iekrīt uz šo ēsmu, uzskatot, ka, ja viņi sāks apmeklēt sporta zāli, viņi var atļauties papildu gabalu. Apēsto šokolādes tāfelīti var "sadedzināt", intensīvi skrienot stundu. Un ja šīs ir katras nakts flīzes? Nodarbojoties ar fitnesu svara zaudēšanas nolūkos, jums joprojām ir jāuzrauga diēta, jāierobežo ar maziem priekiem.

Otrs iemesls ir šķidruma uzkrāšanās muskuļu audos. Kad sākat noslogot muskuļus, muskuļu audiem ir nepieciešams vairāk asiņu un ūdens, lai cirkulētu. Tāpēc dzeriet padomu 바이락 우덴스 apmācības laikā ir pilnīgi fizioloģisks pamats.

Šķidrums netiek nekavējoties izņemts, bet pakāpeniski uzkrājas muskuļu audos. Muskuļos ir glikogēns, viela, kas saglabā ūdeni, ja ķermenim tas ir nepieciešams. Tādējādi muskuļi pielāgojas stresam. Taču trīs līdz četras nedēļas regulāru treniņu – un muskuļi pierod Pie šāda slodzes līmeņa, vielmaiņa paātrinās, šķidrums aiziet, pamazām aiznesot sev līdzi liekos p āri muskuliem.

Palīdziet saviem muskuļiem

Ja svara piauguma un neliela apjoma palielināšanās iemesls ir šķidruma aizture, jums pēc iespējas ātrāk jāpalīdz ķermenim no tā atbrīvoties. Palīdzēs vienkāršas procedūras, Piemēram, vanna. Šajā gadījumā nav svarīgi, kāda vanna tā ir: krievu ar Slotu vai sausu somu - abi ir labi. Masāža, un, ja nav iespējas, tad pašmasāža, palīdz arī izvadīt lieko šķidrumu jeb, kā saka sportisti, "izžūt".

Šīm procedūrām ir limfodrenāžas efekts, un, regulāri lietojot, tās palīdz ātri atbrīvoties 리에코 슈리드루무, un tajā pašā laikā papildu tauki liks jums pēc iespējas ātrāk šķirties no jums.

Noder vanna ar jūras sāli – tai ir arī limfodrenāžas efekts. Ja iespējams, dodieties uz speciālu limfodrenāžas masāžu Pie profesionāla masāžas terapeita – efekts pārsteigs.

우즈라우기에트 사부 우즈투루

Visizplatītākā kļūda, ko Pieļauj centīgie sportisti, ir pārmērīga vingrojumu vērtība kaloriju sadedzināšanai. Tāpat iesācēji bieži vien nemaz nepievērš uzmanību tam, cik daudz, kad un kā ēd. Tikmēr, nodarbojoties ar fitnesu, liela nozīme ir jāpievērš uzturam.

Uzturs pirms trenina

Ne viss noder, kas iekļuvis mutē. Un attiecībā uz fizisko sagatavotību šis noteikums ir vēl jo svarīgāks. Uzreiz pirms nodarbībām labāk vispār neko neēst, citādi būs ļoti grūti mācīties, pasliktināsies veselības stāvoklis, mazināsies nodarbību efekts.

Pirms treniņa uzkodas ir atļautas pusotru līdz divas stundas.

어떻게 될까요, ja esat izsalcis? Pirmkārt, lai novērstu stipra bada sajūtas parādīšanos un attiecīgi brutālu apetīti. Un, otrkārt, saplāno savu dienas režīmu tā, lai būtu maltīte divarpus stundas pirms nodarbības.

Jūs varat ēst olbaltumvielu pārtiku ar zemu tauku saturu un dažus sarežģītus ogļhidrātus. Praksē šis komplekts nozīmē vistu un teļa gaļu. 이상적으로는 nevis cepti, bet vārīti vai cepti, nepievienojot taukus입니다. Pirms vingrošanas jums nav nepieciešami tauki.

Būtībā, ja jūs apmeklējat sporta zāli, lai zaudētu svaru, jūsu tauku uzņemšana ir jāsamazina līdz maximumam. Pilnībā no tā atteikties nav iespējams: pat iekšā 풍경 크루티나, tvaicēti, ir noteikts tauku daudzums. Un veselīgai darbībai ķermenim ir nepieciešami tauki noteiktos daudzumos. Piemērota omlete, kas pagatavota no pāris olām ar nelielu daudzumupiena, biezpiena ar minimālu tauku saturu.

Ja papildus atbrīvošanai no taukiem jūsu mērķis ir veidot muskuļus, tad pirms treniņa varat izdzert proteīna kokteili, kas kļūs par olbaltumvielu Piegādātāju muskuļu veidošanai.

No ogļhidrātiem priekšroka dodama maizei no pilngraudu miltiem, nemizotām graudaugiem (auzu pārslām, griķiem, prosa), dārzeņiem un augļiem. Ja jūs patiešām ciešat no bada Tieši pirms treniņa, tad varat ēst augļus 15 minūtes pirms nodarbības. Kuņģis nebūs pilns, un ķermenis, saņēmis kompleksos ogļhidrātus, kādu laiku nepiedzīvos steidzamu vajadzību pēc papildināšanas.

Uzturs pēc trenina

Ja jūs dodaties uz sporta zāli, lai atbrīvotos no 리카이스 스바르스, tad divas stundas pēc nodarbības vispār neko nevar ēst. Vairākas stundas pēc treniņa 유기체는 turpinās vielmaiņas procesi, kas šķeļ taukus. Ja kādu laiku nebarosiet savu ķermeni ar neko (izņemot, protams, ūdeni), tad jūs zaudēsiet svaru. Tiesa, 당신은 당신의 문제를 해결하기 위해 노력하고 있습니다.

당신은 당신의 목표를 달성하기 위해 최선을 다할 것입니다. Bet neēdiet visu, bet dodiet priekšroku olbaltumvielām ar zemu tauku saturu. Omlete no olbaltumvielām (dzeltenumu lietošana jāsamazina līdz diviem nedēļā, pretējā gadījumā var paaugstināties holesterīna līmenis asinīs), tvaicēta vistas vai teļa gaļa, biezpiens. Maltītes pēc treniņa nedrīkst būt bagātīgas, ne vairāk kā tasi. Viss, kas pārsniedz šo, būs kaitīgs, un jūs saskarsieties ar faktu, ka piņematies svarā.

베레스토바 스베틀라나

Izmantojot un pārdrukājot materiālu, nepieciešama aktīva saite uz!