올라 이하초바

Skaistums ir kā 다르각멘: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

토성

Sievišķā daba ir tāda, ka nav viegli noņemt taukus no vidukļa. Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar vēdera tauku problēmu. Piemēram, mono diētas griķu vai kefīra versija svara zaudēšanai. Diēta vēdera notievēšanai palīdz īpaši efektīvi atbrīvoties no liekajiem taukiem uz vidukļa. Tas ir balstīts uz pareiza uztura principiem, tāpēc diēta pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus un kuņģa-zarnu trakta darbību. Lai sasniegtu looto mērķi - plakanu vēderu, jums būs radikāli jāmaina ēšanas paradumi.

디에타스 파마트프린시피

하지만 최소한의 거짓말을 하는 것은 매우 중요합니다. Uztura pamatu diētas laikā veido augu pārtika: dārzeņi, augļi, nesaldināti 잘라 테자... Šī svara zaudēšanas sistēma ir sadalīta 3 posmos:

1. Sagatavošanas 기간... Tās ilgums ir 7 dienas. Lai šajā laikā zaudētu svaru vēderā, jums būs pakāpeniski jāatsakās no augstas kaloritātes pārtikas, ko aizliedz diēta.
2. 갈베나 스카투베... Šajā periodā būs jāievēro visi diētas principi vēdera svara zaudēšanai. Otrais 기간 ilgst no 1 līdz 3 nedēļām. Šī posma ilgums ir atkarīgs no personas sākotnējā svara. Sievietēm, kuru svars pārsniedz 80 kg, otro diētas periodu ieteicams pagarināt uz 3 nedēļām, un viņām diēta nav tik stingra. Šie pasākumi ir nepieciešami, lai uzturētu labu ādas stāvokli un novērstu ļenganuma veidošanos straujā svara zaudēšanas dēļ.
3. Pēdējais 기간 ilgst 6 mēnešus... Ir nepieciešams konsolidēt svara zaudēšanas rezultātu vēderā pēc diētas. Dienas ēdienkarte šajā periodā Tiek sastādīta, pamatojoties uz.

Aizliegtie un atļautie produkti

Ievērojot svara zaudēšanas diētu vēderā, nedrīkst lietot alkoholu un smēķēt, jo šīs vielas pasliktina vielmaiņas procesus. Jums būs jāierobežo noteiktu pārtikas produktu patēriņš, kas traucē pareizu vielmaiņu vai ir avots, kas citē tauku veidošanos.

Aizliegto produktu saraksts:

• 살. Aiztur ūdeni, kavē vielmaiņas procesus.
• 쿠쿠르. Kūkas, šokolāde, ievārījums, nokļūstot 유기체, pārvēršas tauku nogulsnēs.
• Dažādu veidu makaroni, 마카로니. Šie pārtikas produkti satur milzīgu daudzumu smago ogļhidrātu, kas bodiesā tiek pārvērsti taukos.
• Ātrā uzkoda, cepta, kūpināta, sāļa pārtika.
• Gāzētie dzērieni, fasētas sulas, kafija, 알코올.
• Dārzeņi ar augstu cietes saturu - kartupeļi, bietes, ziedkāposti.
• Augļi ar augstu cukura saturu - vīģes, banāni, vīnogas.
• Trekna gaļa - cūkgaļa, jērs.
• 트렉나스 지비스.
• Sinepes, majonēze, kečups, citas mērces.
• 아우구스타 타우쿠 사투라 시어스.
• 보수적이다.

Kas ir svara zaudēšanai uz vēdera? Šīs diētas pamatā ir principi 베셀리가 에샤나, tāpēc ir nepieciešams iekļaut pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem vai veselīgiem ogļhidrātiem. Patērēto pārtikas produktu ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1700 kcal.

Produkti diētas ēdienkartes sastādīšanai sānu un vēdera notievēšanai:

• 다르제니. Tomāti, burkāni, sparģeļi, redīsi, 잘리에 지르니시, 카포스티, 파프리카, gurķi ir iekļauti ikdienas uzturā, tapat kā 스바이그, kā arī liesu zupu, tvaicētu ēdienu, salātu veidā.
• Augļi un ogas. Aprikozes, āboli, persiki, plūmes, bumbieri, ķiršu plūmes, ķirši un daudzas ogas ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc to lietošana Normalizē procesus zarnās, palīdz samazināt ķerme ņa tauku daudzumu.
• Apstādījumi. Salāti ar seleriju, rukolu, dillēm, cilantro vai baziliku ir bagāti ar labvēlīgiem mikroelementiem.
• Liesa liellopu gaļa, mājputni. Olbaltumvielu diēta ļauj nejust izsalkumu, 자극 vielmaiņu.
• Zivis ar zemu tauku saturu.
• 피에나 제품. Kefīrs, piens jālieto 3 reizes nedēļā, 1 glāze dienā. Biezpienu ir atļauts ēst 1 reizi 7 dienās, bet tikai tīrā veidā.
• 시에타이 시어스. Šo produktu atļauts lietot divas reizes nedēļā pa 80 g.Ieteicams kombinēt ar augļiem vai Pievienot dārzeņu salātiem.
• Žāvēti augļi, sēklas un rieksti. Neliela sauja šo pārtikas produktu ir atļauta divas는 nedēļā를 재화합니다. Sēklas drīkst ēst tikai neapstrādātas. Diētas laikā nav ieteicams lietot zemesriekstus, sukādes, žāvētas vīģes.
• Auzu parslas, rīsi, griķi. Putras apgādā 유기체는 noderīgiem ogļhidrātiem, mazina izsalkumu입니다.

Pareizs uzturs

Diēta vēdera notievēšanai palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kgiem jostasvietā, atjaunos pareizu iekšējo orgānu darbību, uzlabos vielmaiņu. Ir īpašas diētas vadlīnijas vēdera tauku zaudēšanai. Tie palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi.

Pareiza uztura pamaprincipi svara zaudēšanai vēderā:

• Noteikti paēdiet brokastis. Tas ir nepieciešams pareizai vielmaiņas darbībai, kas ietekmē svara zaudēšanas procesu. Pusdienām jābūt pilnīgām. Vakariņas planojiet 3-4 stundas pirms nakts atpūtas.
• Dzeriet daudz ūdens Visas dienas garumā. Dzert 2 litrus ūdens dienā.
• Papildiniet savu diētu ar vingrinājumiem. Tas paātrinās svara zaudēšanas procesu.
• Uzkodas ar augļiem.
• Iekļaujiet salātus katrā ēdienreizē.

7 dienu plakana vēdera diētas izvēlne

Lai sasniegtu efektīvus rezultātus, jums jāievēro visi uztura ieteikumi vēdera tauku samazināšanai. 도트 패턴 이즈벨네스 파라우그스 diēta nedēļai. Starp ēdienreizēm uzkodiet augļu vai dārzeņu uzkodas. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens Visas dienas garumā.

디에타스 디에나
	요구르타 글라즈 1개, grauzdiņš	바리투 리스(vārītu rīsu), 피파루 살라티(piparu salāti) 150g, 발티에 카포스티, 구리	vārītas liellopa vai putnu gaļas 100g, 글라제 아볼루 술라 1개, 셉티 바클라자니
	Biezpiens ar zemu tauku saturu, vāja tēja bez cukura	Vārīti rīsi(100g), vārīta liellopa gaļa(100g)	Tomātu un sīpolu salāti ar 올리뷰 에일라, pirms gulētiešanas vēlams izdzert 1 ēd.k. 토마토 술라
	vārīta tītara, zaļā tēja 100g	150g vārītas zema tauku satura zivs, salāti ar kāpostiem, sīpoliem un zirņiem	Vārīti rīsi un ābols, pirms gulētiešanas vēlams izdzert 1 glāzi svaigi spiestas sulas
	vārītas liellopa gaļas, vāja tēja bez cukura 100g	Dārzeņu zupa, kliju 옥수수	vārītas putnu gaļas, vārīti rīsi 150g
	1 ēd.k. zema tauku satura kefīrs, grauzdiņš	2갤. cepti kartupeļi, 부르카누 살라티, vārītas zivis 150g	Tomātu salāti ar pipariem un gurķi, 100g vārītas teļa gaļas
	Mīksti vārīta ola, 2 auzu cepumi, zāļu tēja	vārīta tītara, vārīti rīsi 100g	바리타 200g 비스타스 갈라, augļu salāti ar apelsīnu
	zema tauku satura cietā siera, zaļā tēja ar grauzdiņiem 100g	Vārīti rīsi, salāti ar sīpoliem, gurķiem, tomātiem, 파프리쿠	vārītas liellopa gaļas, kāpostu salāti ar gurķi 200g

Diēta un vingrošana vēderam un kājām

Papildu centimetri no vidukļa ātri pazudīs, ja vienlaikus ar diētas ievērošanu tiks veikta vēdera samazināšana. Ikdienas vingrošanas kompleksā iekļaujiet vingrošanas vingrinājumus, "velosipēdu", lecamo virvi. Atsauksmes par sievietēm, kuras zaudējušas svaru, runā par mājas vingrinājumu efektivitāti ar stīpu, lai samazinātu vidukļa izmēru. 실험실 결과 svara zaudēšanai vēderā sniegs šādu vingrinājumu komplektu:

1. Apgulieties uz grīdas uz muduras, salieciet kājas ceļos, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojiet,pacliet plecus no grīdas, sasprindziniet vēdera muskuļus, nofiksējiet šo pozīciju divas reizes, izelpojiet, nolaidieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Veicot vingrinājumu, mēģiniet neizstiept elkoņus uz priekšu un nenoslogojiet sēžamvietu. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Apgulieties uz muduras, salieciet kājas unpacliet tā, lai potītes būtu paralēlas grīdai. Novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojiet, Pievelciet vēdera muskļus. Pavelciet ceļus un krūtis vienu pret otru,pacliet plecus un gurnus no grīdas. Izelpojiet, nolaidiet kājas, atpūtieties. 10 reizes에 Dariet.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet novietojiet rokas uz sāniem uz grīdas. Ieelpojot un sasprindzinot vēdera muskuļus,pacliet augšstilbus no grīdas. Turiet dažas sekundes, izelpojiet. Nolaidieties uz grīdas, atpūtieties. 10 reizes에 Dariet.
4. Guļus uz vēdera, balstoties uz elkoņiem, nolieciet kājas uz pirkstiem. Izstiepiet ķermeni virknē un turiet to taisni, veicot vingrinājumu. Paceliet vienu kāju līdz gurna augstumam, pēc tam turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties pozīcijā. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 10은 ar katru kāju를 재현합니다.

우지나트 바이락 efektīvi veidi,­

비디오: maigs uzturs tauku sadedzināšanai vīriešiem

Par lieko tauku problēmu vēderā satrauc ne tikai sievietes, bet arī stiprais dzimums. Visi vīrieši sapņo par vēdera abs. 어떻게 해야 할까요? Jums jāsāk ar izmaiņām savā uzturā, kas izraisīs vēdera svara zudumu. Videoklipā Slavenais treneris-uztura 전문가 J. Spasokukotskis skaidro vienkāršo svara zaudēšanas principu.

우즈마니부! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var Diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz 개별적 이빠시바스(individuālās īpašības) konkrēts pacients.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!

Daži cilvēki, ieguvuši nokarenu vēderu, izliekas, ka tā tam vajadzētu būt. Kā iemesli Tiek norādītas dažādas versijas, sākot no vecuma līdz pēcdzemdību izmisumam. Tas viss ir muļķības. Āda ir diezgan spējīga atgūt savas agrākās formas, un, ja tas nenotiek, tad Vainīgi esat jūs un tauki, kas atkal parādījās, pateicoties jums. Bet pozitīva attieksme un diēta svara zaudēšanai vēderā, kā arī aktīvāka laika pavadīšana - Visas šīs vienkāršās darbības var glābt jūs no tauku "jostas", kas izkropļo jū su 그림. 이즈렘!

Perfektas vidukļa galvenie ienaidnieki

Sānos neglīto kroku īpašnieki vienmēr sapņo, ka tādi vienkārša diēta vēdera notievēšanai, kas burtiski vienas nakts laikā atbrīvos viņus no nīstajiem taukiem. Diemžēl uztura speciālisti nav burvji, tāpēc viņi rūpīgi strādā Pie efektīvu, bet darbietilpīgu metožu izstrādes un nevicina burvju nūjiņu, lai Visas jūsu vēlmes Piepildītos. Jums ar to jāsamierinās un jāgatavojas pārvarēt dažas grūtības, cīnīties ar ideāla vēdera ienaidniekiem.

— Kādi ienaidnieki? - 투 자우타. 이에파지스티티!

우즈 사투라 라디타주

Mēs Pieveicam taukus ar napalmu - grūts uzturs vēderam

Dažiem sānu kroku īpašniekiem labākā diēta svara zaudēšanai uz vēdera ir ātra. Šādi cilvēki var kaut ko darīt tikai tad, ja viņi redz tūlītēju rezultātu. Vienmērīgs tauku zudums nav viņu veids. "sprinteriem"에 대한 전문적인 설명이 있습니까? Protams, "mono"tipa uztura korekcijas sistēmas, kad vienu un to pašu produktu ēd noteiktu dienu skaitu, krītot lēcieniem. Jebkura no šīm iknedēļas vēdera novājēšanas diētām var pārvērst jūs no piparkūku vīriņa par Princesi. Jā, ir "jāsvīst", 내기 결과는 tā vērts입니다.

Kuras mono sistēmas ir pārbaudītas laika gaitā? Kāda ir labākā izvēle? Viens no efektīvākajiem šāda veida paņēmieniem ir kefīra diēta vēdera svara samazināšanai. Tās būtība ir vienkārša: vairākas dienas jūs lietojat tikai kefīru un ierobežotā daudzumā - 1.5리터 디에나. Ikdienas svara zudums būs vismaz 킬로그램. Pēc 3 dienām kuņģis tiks ievilkts, un jums būs tikai jānostiprina rezultāts ar fiziskām aktivitātēm un pāreju uz pareizu uzturu.

Jums nepatīk pinena produkti, bet jums patīk graudaugi? Pēc tam dodiet priekšroku griķu diētai, kas katru dienu var padarīt jūs par 1kgu vieglāku. Tās būtība ir šāda: ēd griķu biezputru 3 dienas, turklāt neierobežotā daudzumā. Ja jums patīk un vēlaties zaudēt vairāk, tad iekļaujiet ēdienkartē ābolus vai vistas fileju un ievērojiet griķu diētu vēl 4 dienas, tad jums ir Visas iespējas kļūt vieglākam par 7-10kg ned ēļā.

ir svarīgi zināt에게! Ikdienas ūdens nepieciešamība cilvēkiem, kuri vēlas būt slaidi un veseli, ir 2 litri. 도디에트 프리크슈로쿠 미네랄루덴스베즈 시선.

우즈 사투라 라디타주

Gluds viduklis – maiga diēta

Ja kāda iemesla dēļ radikālas vidukļa korekcijas metodes jums neder un laiks iet uz beigām, tad tavs ceļš ir saudzīga vēdera novājēšanas diēta, kas atgriezīs ķermeņa skaistumu pakāpeniski, be z stresa un ķermeņa stāvokļa pasliktināšanās. jusu garastāvoklis.

Viņas ēdienkarte ir šāda:

Vēders un sāni daudziem cilvēkiem ir Problemātiskas vietas. Nenozīmīgs šo ķermeņa daļu apjoma peiaugums sabojā vidukli un padara sievietes figūru mazāk Pievilcīgu. 자세히 분석해 보면 sieviešu vēdera un sānu diētu, kas garantē izcilu rezultātu un ļauj to uzturēt ilgu laiku.

Diētas iezīmes vēderam un sāniem

Lai diēta vēderam un sāniem sniegtu vēlamo efektu, mēģiniet ievērot noteikumus:

1. Saglabājiet negatīvu enerģijas bilanci, samazinot kaloriju patēriņu un palielinot 피지스카 활동 par kaloriju patēriņu.
2. Izveidojiet sabalansētu uzturu, atsakieties no trekniem un saldiem ēdieniem, ēdiet vairāk dārzeņu, pērciet 비타민 복합체 aptiekās.
3. Centieties ēst biežāk un mazās pocijās, novēršot izsalkuma sajūtu.
4. Vingrojiet papildus sportam. Piemēram, vingrinājumi var ievērojami palielināt svara zaudēšanas efektivitāti.

Diētas ekspresversija vēderam un sāniem

Zemāk aprakstītā vēdera un sānu notievēšanas sistēma ir pavisam vienkārša. Tas stingri ierobežo diētu un palielina tā uzturvērtību.

Brokastīm jābūt diezgan trūcīgām. Piemēram, pirmajā dienā var dzert zaļo tēju, ābolu sidru vai 부르카누 술라... Otrajā dienā paēdiet brokastis ar salātiem, kā arī izdzeriet glāzi svaigas sulas. Sāciet pēdējo trešo dienu ar auzu pārslām un receptu ābolu.

Jūs varat pusdienot pēc diētas sievietēm no vēdera un sāniem dažādos veidos. Piemēroti ir šādi trauku un produktu komplekti:

• 브루니 리시, 아볼스;
• griķu, tomātu, apelsīnu, zaļā tēja;
• vārītas zivis, sautēti burkāni ar krējumu.

Vakariņās varat vienkārši izdzert glāzi kefīra vai izvēlēties kādu no iespējām:

• zema tauku satura zivis un tvaicēti dārzeņi;
• vistas fileja ar sautētiem dārzeņiem;
• 비에즈피엔스 아르 아볼루.

Ir svarīgi, lai starp ēdienreizēm būtu uzkodas, kas var sastāvēt no valriekstiem, lazdu riekstiem, nesaldinātiem augļiem, svaigiem dārzeņiem.

Diētas ēdienkarte vēderam un sāniem liek domāt par šķidruma zudumu, taču jūs zaudēsiet arī spēku, fizisko un garīgo izturību, tāpēc labāk sākt tievēt tuvāk nedēļas nogal ei. Ar šīs svara zaudēšanas sistēmas palīdzību jūs varat zaudēt līdz pat vairākiem killeriem trīs dienu laikā.

Maiga diētas ēdienkarte svara zaudēšanai vēderā un sānos uz nedēļu

예를 들어, 4-6킬로그램 정도의 디스크 용량이 필요하다면, 더 이상 4-6킬로그램이 필요하지 않습니다.

브로카스티스

• 칼테타 옥수수, 다비가스 요구르트;
• 카피자, 비에즈피엔스;
• tītara gaļa un tēja;
• olas, zāļu tēja, auzu pārslu cepumi;
• vistas krūtiņa cepeškrāsnī, tēja;
• Grauzdiņš ar sieru, kefīrs.

• dārzeņu salāti (kāposti, gurķi, zaļumi), brūnie rīsi;
• vārīta liellopa gaļa, rīsi;
• viegla dārzeņu zupa, kliju 옥수수;
• 셉티 카르투페리, 바리타스 지비스;
• 리시, 살라티;
• zivis cepeškrāsnī, dārzeņi.

• krūtiņa bez ādas, baklažāni cepeškrāsnī;
• 살라티;
• rīsi un cepts ābols;
• vistas krūtiņa, rīsi;
• dārzeņi, liellopu gaļa;
• teļa gaļa, salāti ar gurķiem un kāpostiem;
• nesaldināti augļu salāti ar jogurtu.

Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai ir atzīta par vienu no aktuālākajām. Tieši šīs figūras vietas ir problēmzonas, kuras ir daudz grūtāk labot. Labi izstrādāta diētas ēdienkarte svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, ņemot vērā tās stingru ievērošanu, ļaus aizmirst par lieko svaru, iegūt tonizētu izskatu, graciozu vidukli, pla kanu vēderu un gludu sā 뉴 리니주.

Kā zaudēt svaru vēderā un sānos?

Diētas ēdienkartē vēdera un sānu svara zaudēšanai vajadzētu dominēt ar šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem. Dzīvnieku olbaltumvielas saturošus ēdienus uzturā lieto ne vairāk kā divas reizes nedēļā. 올발툼비엘루 파르티카 아우구이즈셀스메스 svara zaudēšanai var ēst katru dienu.

Jums vajadzētu ēst bieži, vismaz Piecas reizes dienā. Šķidruma patēriņš palielinās līdz 2.5 litriem dienā. Alkoholiskie dzērieni pilnībā izslēgts augstā kaloriju satura un augsta toksīnu satura dēļ.

Pēdējai ēdienreizei, ieverojot vēdera un sānu svara samazināšanas diētu, vajadzētu 그러나 vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas.

Apsveriet visefektīvākās diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem:

Ķīniešu diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai. Ilgums 2-3 nedēļas. Ikdienas uzturā dominē mazkaloriju ēdieni. Pārtikas patēriņš Tiek samazināts līdz 2-3 reizēm dienā nelielās pocijās.

인기:

• ✅ Efektīva diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem sievietēm - ēdienkarte uz nedēļu
• ✅ Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai vīriešiem - ēdienkarte uz nedēļu
• ✅ Efektīvas diētas vēdera un sānu notievēšanai sievietēm
• ✅ Veidi, kā mājās ātri noņemt taukus no vēdera un sāniem
• ✅ Kefīra diēta svara zaudēšanai par 10 kg nedēļā

Kefīra diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai. Trīs dienas dzer tikai kefīru jebkurā laikā un neierobežotā daudzumā. Sakarā ar to, ka kefīrs aktivizē funkcionālos procesus zarnās, tauki ātri atstāj Problemātiskās vietas.

Neapstrādātas pārtikas diēta. Šī metode paredz ēst tikai neapstrādātus dārzeņus un augļus,piena un skābpiena produktus, zaļumus. Ir atļauts ēst katru stundu, bet vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai no E. Malysheva. Ēdienkarte Tiek aprēķināta Visam Mēnesim. Jums vajadzētu ēst stingri ierobežotas porcijas četras reizes dienā. Visas kalorijas ikdienas uzturā ir aprēķinātas, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Atsevišķs ēdiens. Tas uzņemas ēdienkartē esošo mazkaloriju ēdienu saturu, kas Tiek patērēts atsevišķi. Piemēram, liesa gaļa vai vistas gaļa jāēd atsevišķi no dārzeņiem, kas bagātināti ar šķiedrvielām. Piena produktus atļauts lietot vismaz 1 stundu pēc pēdējās ēdienreizes.

Diēta sievietēm

Diēta sievietēm ar mērķi zaudēt svaru uz vēdera un sāniem ilgst no 3 līdz 5 nedēļām.
Sievietēm, kuras sver vairāk par 80kg, ieteicama saudzīgāka diētiskā ēdienkarte, kas jāievēro vismaz 5 nedēļas, lai sasniegtu labāko efektu, kā arī izvairītos no ādas elastības samazin āšanās.

Sieviešu diēta vēdera un sānu novājēšanai ietver minimālu dzīvnieku olbaltumvielas saturošu pārtikas produktu patēriņu ēdienkartē. Ir nepieciešams izslēgt treknus, ceptus, pikantus ēdienus, 옥수수 izstrādājumus, garšvielas, gāzētos dzērienus, alkoholu, augu eļļu un augļus ar augstu cukura saturu.

Nedēļas ēdienkartē vajadzētu dominēt šādiem produktiem:

• dārzeņi un garšaugi;
• nesaldie augļi (ķirši, aprikozes, āboli, bumbieri);
• piena un raudzētiepiena produkti(siers, biezpiens, kefīrs);
• liesa liellopu gaļa, mājputni;
• žāvēti augļi, sēklas.

Dažādas gatavošanas variācijas ļaus dažādot ēdienkarti, vienlaikus ievērojot diētu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem.

7 디누 에디엔카르테

Diēta vēdera un sānu notievēšanai sievietēm var but gan stingra, gan maiga. Svara zaudēšana mājās ir efektīva kombinācijā ar pareizu uzturu ar fiziskām aktivitātēm, kas ļauj īsā laikā sasniegt skaistu, ideālu augumu.
Aptuvens ēdienkartes 변형 septiņām dienām, ievērojot diētu vēdera un sānu svara zaudēšanai:

펌디에나:

• Brokastis: 비에즈피엔스
• Pusdienas: 티타라 불욘(tītara buljons)
• Vakariņas: liesa teļa gaļa ar zaļumiem

otrdiena:

• Brokastis: grauzdiņš, mīksti vārīta ola
• Vakariņas: 비스타스 주파... Vistas fileja, svaigi dārzeņi
• Vakariņas: burkānu, cukini, tomātu sautējums

트레슈디에나:

• 브로카스티스: 아우즈 파슬라
• Pusdienas: Septa zivs ar dārzeņiem
• Vakariņas: 풍경이 아름답습니다. 구릴리, 파프리카.

케투르디에나:

• 브로카스티스: Tvaicēta Turcija
• Pusdienas: vārīti rīsi. 식초
• Vakariņas: cepti kartupeļi. Skābēti kāposti.

피에크디에나:

• Brokastis: siers, žāvēti augļi,
• Pusdienas: 불욘의 풍경
• Vakariņas: tvaicēti liellopa gaļas pīrādziņi.

셋디에나:

• Brokastis: 불욘의 풍경
• Pusdienas: liesa dārzeņu zupa
• Vakariņas: Vārīta pīle

검색어:

• Brokastis: Vārīti rīsi ar dārzeņiem
• Pusdienas: Zupa - liesa biezenis
• Vakariņas: Vistas Medaljoni.

Starp galvenajām ēdienreizēm, ievērojot diētu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, ir atļautas uzkodas ar nesaldinātiem augļiem, rīvmaizi, kefīru, sēklām.

Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai sievietēm pēc 50 gadiem ir saudzīgāka. Šajā vecumā vielmaiņas procesi bodiesā palēninās, un tāpēc tauku nogulsnējumu noņemšana Problemātiskajās vietās prasīs ilgāku laiku. Ārsti iesaka sievietēm pēc 50 gadu vecuma ievērot vairākus 비엔카르시 노테이쿠미우투라:

• Dzeriet pēc iespējas vairāk 바이락 우덴스디에나스 라이카.
• Ēdiet pēc iespējas vairāk zaļumu, svaigu dārzeņu un augļu.
• Izslēdziet no ēdienkartes saldos, ceptos un pikantos ēdienus, kā arī treknu gaļu.
• Atteikties no gāzētiem un alkohololiskiem dzērieniem.

Diētas ēdienkarte vēdera un sānu novājēšanai sievietēm pēc 50 gadiem:

피르마 디에나:

• Brokastis: auzu pārslas ar augļiem.
• 우즈코다스: Rieksti, žāvētas aprikozes
• Pusdienas: Zupa no plkst 비스타스 파일야... Sautējums.
• Pēcpusdienas uzkodas: augļi
• Vakariņas: tvaicētas zivis. 구릴리, 카포스티

다른 말:

• Brokastis: Risu biezputra ar Pienu.
• 우즈코다스: siers
• Pusdienas: kotletes ar griķu putru
• Pēcpusdienas uzkodas: 케피르
• Vakariņas: 카르투페류 비에즈푸트라...Vārīta liellopa gaļa

Trešā diena:

• Brokastis: Biezpiens ar krējumu.
• 우즈코다스: krutoni
• Pusdienas: Truša gaļa skābā krējuma mērcē.
• Pēcpusdienas uzkodas: ogas
• Vakariņas: Omlete. 토스트

Diēta viriešiem

Diēta vīriešiem vēdera un sānu svara samazināšanai ietver patēriņa samazināšanos 디에나 나우다 kalorijas vidēji 파 30%. Trīs ēdienreižu vietā, ievērojot svara zaudēšanas diētu, labāk pāriet uz Piecām ēdienreizēm dienā, bet samazinātās porcijās. Augu proteīnu un šķiedrvielu saturošu produktu pārsvars ēdienkartē uzlabos vielmaiņu, kā rezultātā ātri izlabos figūru sānu un vēdera zonā.

Nedēļas ēdienkarte

Ēdienkarte nedēļai vīriešiem, ievērojot diētu vēdera un sānu svara samazināšanai:

펌디에나:

• 브로카스티스: 비에즈피엔스.
• 우즈코다스: krutoni.
• Pusdienas: Dārzeņu zupa - biezenis.
• Pēcpusdienas uzkodas: gurķi, garšaugi.
• Vakariņas: Zivis ar dārzeņiem.

otrdiena:

• Brokastis: Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem.
• Uzkodas: Sēklas, rieksti.
• Pusdienas: zupa ar tītara buljonu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 케피르 1%.
• Vakariņas: Vārīta vistas krūtiņa.

트레슈디에나:

• Brokastis: Griķu biezputra ar Pienu 1%.
• Uzkodas: Ābols, kivi.
• Pusdienas: zupa ar šampinjoniem.
• Pēcpusdienas uzkodas: siers, rieksti.
• Vakariņas: truša gaļa. Sautējums.

케투르디에나:

• Brokastis: vārīta ola. 토스트
• Uzkodas: gurķi, 파프리카.
• Pusdienas: 비스타스 주파(Vistas zupa).
• Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris, ābols.
• Vakariņas: skvoša ikri. Varīta liesa liellopa gaļa.

피에크디에나:

• 브로카스티스: 시어스. 아볼스, 아펠신스.
• 우즈코다스: Mīksti vārīta ola.
• Pusdienas: Okroshka.
• Pēcpusdienas uzkodas: Rieksti, sēklas.
• Vakariņas: Tvaicētas vistas kotletes. Baklažānu biezenis.

셋디에나:

• Brokastis: Risu biezputra ar Pienu 1%.
• 우즈코다스: Žāvēti augļi, rieksti.
• Pusdienas: ķirbju zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas: 크루토니.
• Vakariņas: Vārīta pīles fileja. 루콜라스 살라티.

검색어:

• Brokastis : musli.
• Uzkodas: bumbieris, apelsīns.
• Pusdienas: Griķu zupa ar vistu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 시어스.
• Vakariņas: Zivju Medaljoni ar dārzeņiem.

조리법

Piedāvājam jūsu uzmanībai vairākas ēdienu receptes, kas ir Piemērotas, ievērojot diētu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem vīriešiem un sievietēm.

셉타 올라

Sastāvdaļas:

• 1 올라;
• rīsu (ābolu sidra) etiķis 1 tējk.

Katliņā uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās tempatūrai, tad uz plīts samazina siltumu līdz maximumam. Pievienojiet tējkaroti etiķa. Ar putojamo Slotiņu ūdenī izveido piltuvi. Sadaliet olu, izmantojiet situ, lai izkāstu lieko olbaltumvielu. Nosūtiet nedaudz izkātu olu uz pāris minūtēm tik tikko verdošā ūdenī. Saceptā ola ir gatava. Šī는 papildinās svara zaudēšanas diētas ēdienkarti brokastīs를 수용합니다.

비에글리 루콜라스 살라티

Sastāvdaļas:

• 루콜라 100gr;
• 토마티 2-3개;
• 불가루 피파리 1개;
• zaļumi: sīpoli, dilles, pētersīļi;
• 유자 1개.

Rūpīgi noskalojiet dārzeņus ar tekošu ūdeni. Rukolu un garšaugus, tomātus un papriku sagriež kubiņos. Apkaisa salātus ar citronu sulu. Salāti bagātinās Organicu ar vitamīniem, un augstais šķiedrvielu saturs paātrinās ķermeņa formēšanas procesus vēderā un sānos.

Liesa dārzeņu zupa ar sēnēm

Sastāvdaļas:

• 카르투페리 3 갭;
• 부르카니 1개;
• 시폴리 1갑;
• 샴핀조니 100gr;
• 살스 피파리.

Kartupeļus, burkānus, sīpolus nomizo, sagriež mazos kubiņos. Šampinjonus nomazgājam, sagriežam pusgredzenos. Sēnes un dārzeņus Pievieno verdošam, nedaudz sālītam ūdenim. Vāra uz lēnas uguns 20분. Pievieno smalki sagrieztus sīpolus, nedaudz piparu buljonu. Atstājiet uz uguns vēl 2-3 minūtes. Zupu var pasniegt pusdienās, ievērojot diētu, lai zaudētu svaru uz vēdera un sāniem.

Septa vistas krūtiņa krēmīgā mērcē

Sastāvdaļas:

• 비스타스 크루티나 300 gr;
• krējums 10% 150-200gr;
• 잘리에 시폴리(zaļie sīpoli);
• 밀티 1 ēd.k. 카로테;
• 살스 피파리.

Vistas krūtiņu nomazgājam, sāli, piparus, liekam cepamtraukā un liekam uz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī uz 10 minūtēm. Pa to laiku pagatavo mērci. Uzkarsētā pannā ielej miltus, viegli apcep, nepārtraukti maisot. Pamazam miltiem Pievieno krējumu. Nepārtraukti maisa, līdz sabiezē. Mērcei Pievieno smalki sagrieztus zaļos sīpolus. Izcepto pārlej ar krēmīgo mērci 풍경 크루티나 un atstājiet cepeškrāsnī vēl 20 minūtes, līdz tas ir mīksts. Piemērots vakariņām svara zaudēšanas diētas laikā. Trauka zemais kaloriju saturs neietekmēs sānus un kuņģi.

Garantēts veids, kā zaudēt svaru bez diētas un noņemt vēderu, ir treneris, nepietiekams svars unsuita, labi palīdz arī franču klasiskā diēta vēdera svara zaudēšanai: sekss un kēkss, lai paātrin ātu rezultātu - miltus labāk iz slēgt. Bet ne viss ir tik vienkārši 리카이스 스바르스 uzkrājas ne tikai no nepietiekama uztura, ir arī vairāki labi iemesli, kāpēc mūsu figūra kļūst tālu no ideāla. Šajā rakstā esam izvēlējušies vairākas efektīvas diētas, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm uz vēdera un sāniem, īpašu uzmanību Pievērsīsim vīriešu diētai.

Tonizēta figūra un skaists vēders ir veselības atslēga, 라이 랩스 가라스타보클리스운 파나쿠미 아르 프레테조 디지무무(un panākumi ar pretējo dzimumu)

파마투 파마티

Ir daudz diētu, lai atbrīvotos no vēdera un sāniem. 아니 dažiem parasti var tikai iztikt 파레이주 우투루 un vingrot, ar to Pietiek, lai saglabātu figūru formā. Bet lielākajai daļai ir nepieciešams nopietns darbs Pie sevis: diēta vēdera svara zaudēšanai ir jāapvieno ar sportiskām aktivitātēm, kā arī jāsakārto vielmaiņas procesi 유기체ā, jāuztur ūden s bilance, kā arī kosmētiskā dziedin 아사나. 절차: ietīšanas, masāžas u.c.

Svara zaudēšanas pamatnoteikums: dienā jāpatērē mazāk kaloriju, nekā iztērējat. Bet mazkustīgs dzīvesveids, mazkustība, trūkums 피지스카 활동 zaudēšanai uz vēdera를 진행하세요. ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu.

Vidēji cilvēkam ir vajadzīgas 2000칼로리

Lietderība – kā notievēt bez diētas un noņemt vēderu

Racionāls uzturs un vingrinājumi ir skaistas, slaidas figūras atslēga, 티에프 비두클리스 Un plakanu vēderu. Ir zinātniski pierādīts, ka daži pārtikas produkti regulē vielmaiņas procesus 유기체ā, sadedzina taukus no augšstilbiem, vēdera, kājām, rokām, sēžamvietas un palīdz zaudēt svaru:

• Piens, izņemot Pienu.
• Ingvers – veicina labu asinsriti un kuņģa sekrēciju.
• Kāposti: brokoļi un ziedkāposti - lāde ar mikroelementiem un vitamīniem, baltie kāposti - birste ķermenim, izvada toksīnus.
• Gurķi kombinācijā ar zemu kaloriju diētu var palīdzēt ātri zaudēt svaru un noņemt vēderu.

• Zaļā tēja ir spēcīgs tauku dedzinātājs, dzērienā esošais dabīgais kofeīns šķīdina zemādas tauku nogulsnes un iekšējos viscerālos taukus, tāpēc gandrīz vienmēr v ēdera un sānu novājēšanas diētām ie teicams Pievienot 3 tases zaļās tējas dienā. izvēlne.
• Greipfrūti svara zaudēšanai jāēd ar plēvītēm, nomizoti no ādas. Pateicoties augstajai C vitamīna koncentrācijai, insulīns samazinās, un flavonoīns niringīns ir choleretic līdzeklis.

Jebkurai efektīvai vēdera un sānu svara zaudēšanas diētai ir nepieciešami papildu "palīgi"

Lai paātrinātu vielmaiņu, diētai Pievienojam:

• Kanēlis, Pievieno ēdieniem un dzērieniem svara zaudēšanai, kausējošo tauku kokteili: 1 glāze verdoša ūdens, ½ tējkarote kanēļa, 1 tējk. 메두스.
• Mārrutki - tā fermenti sadedzina taukus, kuņģis iet prom.
• Pākšaugi ir proteīna produkts, lai to sagremotu, 유기체 am ir jāiztērē liels enerģijas daudzums, līdz ar torodas svara zaudēšanas efekts.
• Sarkanvīns satur resvetrolu, kas šķeļ tauku šūnas un neļauj tām attīstīties, svara zudumam nepieciešams 100 ml dienā.
• Auzu pārslas ir šķīstošo šķiedrvielu krātuve, kas baro un sniedz enerģiju fiziskām aktivitātēm, lai atbrīvotu vēderu.

Veidi, kā paātrināt vielmaiņas procesus svara zaudēšanai

Pat labākās diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ir jāievēro pareizi, kā arī ir svarīgi 자극 ķermeņa darbu:

• Diēta svara zaudēšanai ir vismaz 5 ēdienreizes, nelielos daudzumos.
• Pietiekams miegs.
• Ūdens - 1.5-2 리터.
• Vingrojiet, vairāk kustities.
• Masāžas un ietīšanas.
• Tvaika는 사우나 palīdzēs zaudēt svaru un samazināt vēderu를 좋아합니다.

Ūdens ir nepieciešams visām diētām, izņemot sauso

아티리샤나이

Lai paātrinātu svara zudumu un samazinātu vēderu, jums jātīra zarnas:

• kāposti, salāti, bietes, burkāni, vēlams zaļie āboli, ananāsi, zirņi, pupiņas, lēcas;
• veseli graudi: mieži, prosa, auzu pārslas, griķi, rupjā 옥수수;
• žāvēti augļi, 리누 세클라스, klijas, sēklas un rieksti Tiek dozēti;
• dabiskās prebiotikas: rūgušpiens, skābēti kāposti, tējas sēne, cigoriņi, sīpoli, ķiploki.

Dārzeņi, kas palīdzēs bagātināt diētu ar šķiedrvielām

Tievēšanas diētas

Lai ievērotu diētu, nekaitējot veselībai, ir jāiziet medicīniskā pārbaude un jānoskaidro uztura speciālista padoms, kurš ieteiks svara zaudēšanas diētas un vingrinājumus no vēdera.

Vienkārša diēta ātrai vēdera svara zaudēšanai Tiem, kas Piekopj mazkustīgu dzīvesveidu

Tievēšanas brokastis:

• kukurūzas putra pārkaisa ar rīvētu sieru;
• auzu pārslas atšķaidītā pienā vai ūdenī ar augļiem;
• 오믈렛 - 올라 2개;

Uzkodām diēta vēderam Pieļauj kefīru ar zemu tauku saturu.

Pusdienas, no kurām izvēlēties:

• cepta vai tvaicēta pollaka, gurķu un kāpostu salāti;
• vistas krūtiņa vai tītara gaļa un vieglie salāti

Pirms vakariņām vienkārša diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ļauj ēst apelsīnu, ābolu vai banānu.

Vakariņas:

• vārīti kalmāri, garšvielas ar jogurtu;
• marikultūras salāti ar nedaudz avokado, mērce - citronu un olīveļļu;
• lies vistas gabals, zivs, gaļa un nedaudz sautēti vai neapstrādāti dārzeņi.

참고: ievērojot diētu, ir aizliegts cept eļļā, produktus vajadzētu vārīt, cept, grilēt, tvaicēt, lēnajā plītē.

Tievēšana uz tomātiem

Tomātu ātrā diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai, ekspresbarība 4 dienām:

• 1: H - plannā melnās 옥수수 šķēle + siers + vidējs dārzenis+ kafija bez cukura, bet ar Pienu. O - 2 ķiploka daiviņas smalki un apcep karotē dārzeņu eļļa, aplej ar 150 ml ūdens, izspiež citrona sulu 1 ēd.k. l, piparus un sāli, Pievienojiet šai mērcei spageti. Vakariņās - makaroni ar spinātiem, 400g zaļumu, pārlej ar verdošu ūdeni + 60g spageti, pārkaisa ar sieru un cep cepeškrāsnī.
• 2: no rīta - biezpiens 80 g ar avenēm vai citiem augļiem, pēcpusdienā - vārīta vistas krūtiņa 100 g ar svaigu tomātu un sasmalcinātiem pētersīļiem, vakarā - gaspačo.
• 3: atkārtojiet brokastis no 2 dienām, pusdienas - apcepiet mazus zaļos piparus un ķirbi - 150g uz karotes augu eļļas + smalki sagriezti tomāti 100g + 50-75g viegls jogurts + sasmalcināti ķiploki un sīpoli, Pievi enojiet spageti aldento 60g mērci, vāra uz lēnas uguns, līdz Tie ir mīksti, vakariņās sagriež ripiņās 2 vidējus tomātus, Pievieno 100g apceptu sēņu, sautē, sajauc ar makaroniem un cep ar nedaudz siera.
• 4: dienas sākums - 옥수수, šķēle siera, tomāts un kafija, pa vidu - 옥수수, siers, virsū dārzeņu daiviņa un salātlapa, vakarā: 2 vidēji burkāni, sagriež un apcep, atšķaida ar 100 ml ūdens, vāra uz lēnas 우군 5분, Pievieno pētersīļus vai baziliku, piparus, sāli un pasniedz mērci ar 60g gatavu spageti.

Diēta vēderam un viduklim, Pirms un pēc fotogrāfijas

Slavenā diēta, kas palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no vēdera

Tabula numurs 8 ir dziedinošs, maigs uzturs, lai zaudētu svaru uz vēdera un palīdzētu atbrīvoties no taukiem. Uztura speciālistu izstrādāts cilvēkiem ar aptaukošanos untiem, kam ir trendence pārēsties.

참고: ievērojot diētu, jums jāuzrauga kaloriju patēriņš, neiekļaujiet ēdienkartē ātrus ogļhidrātus un liekos taukus. Pat ja šīs ir visstingrākās diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, ēdienkartē vajadzētu 그러나 vismaz 1.5 litriem ūdens.

Lai zaudētu svaru, varat ēst:

• Liesas zivis, gaļa, mājputni - 150g dienā.
• 2 jebkura veida olas.
• Rupji Malta rudzu un kviešu 옥수수.
• Zema tauku satura rūgušpiens, siers, vēlams izslēgt.
• Neierobežots dārzeņu daudzums, lielākā daļa no Tiem neapstrādāti.
• Graudaugi ir atļauti, bet maize ir izslēgta.
• Kompoti bez cukura, atšķaidīti ar ūdeni proporcijā 1 pret 1.

Uzturā ir stingri aizliegti saldie ēdieni, 옥수수 izstrādājumi, kūpināta gaļa, pusfabrikāti. Izmantojot šādu dažādību, jūs varat izveidot pilnīgi apmierinošu un sabalansētu uzturu un īsā laikā atbrīvoties no vēdera un nogulsnēm uz gurniem, sāniem un kājām.

Svara zudums uz griķiem

Griķu ēdienkarte ir efektīva diēta plakanam vēderam un tievam viduklim, stingri ievērojot, palīdz zaudēt svaru no vairāk nekā 10 kg 14 dienu laikā.

Dienas putru vārām: puskilogramu graudaugu aplej ar verdošu ūdeni - 1.5 litrus, pannu ietiniet segā, no rīta gatava.

Diētas beigās Pietiek tikai ar 100g graudaugu, lai noņemtu vēderu.

Sadaliet uz visu dienu, uz 5-6 Pieņemšanām, var Pievienot kefīru, 2 glāzes ūdens.

참고: Stingra griķu diēta, lai arī efektīva, tomēr nav Piemērota visiem, tāpēc pirms svara zaudēšanas diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Lielākam svara zaudēšanas efektam diētas laikā ūdeni aizstāj ar zaļo tēju.

Garšīga diēta svara zaudēšanai, palīdz noņemt vēderu

Apelsīnu diēta ātrai vēdera svara zaudēšanai, nedēļas laikā no 3kg. Brokastis vienmēr ir vienādas:citrusaugļi 1개, kukulītis 1개, tēja vai kafija, izslēdziet cukuru.

디에나	바카리냐스	바카리냐스
1	cieti vārīta ola - 1 gab., glāze kefīra, apelsīns -1 gab.	ola - 2 gab, grauzdiņš, vidējs tomāts
2	augļi - 1, 요거트 - 200 ml, 옥수수, vārīta ola - 1	vārīta liellopa gaļa -150 g, apelsīns -1, tomāts - 1 vidēja, grauzdiņš, glāze kefīra
3	apelsīns - 1 400 ml jogurta, cieti vārīta ola - 1, klaips	steika steiks - 150g, augļi - 1, kefīrs - glāze, grauzdiņš
4	zema tauku satura biezpiens - 150 g, vidējs gurķis - 1, tomāts - 1, 옥수수	tītara vai liellopa gaļa - 150g, ābols - 1, grauzdiņš ar tomātu
5	Vārīta zivs - 200g, 케피라 400ml, 토마티 2개, 살라티 2개	Ola -1, salāti - 5 lapas, tomāti - 2 gab.

Apelsīnu diēta svara zaudēšanai un no vēdera nav Piemērota cilvēkiem arcitusauugļu alerģijām un hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Iknedēļas proteīna diēta svara zaudēšanai

Olbaltumvielu diēta vēdera tīrīšanai un svara zaudēšanai ir Piemērotatiem, kas mīl gaļu un dārzeņus.

디에나	브로카스티스	바카리냐스	바카리냐스
1	150g liellopa gaļas + skābēti kāposti ar zirņiem - 100g, zaļā tēja - 200mm	liellopu gaļas + svaigu kāpostu assorti 150g 파프리카운 sasmalcināti garšaugi - 100 g	vārīta pollaka(heks, menca) 150g + mazi vārīti kartupeļi 2개 + rīvētas bietes, kas garšotas ar zema tauku satura jogurtu
2	100 g liellopa gaļas, neapstrādāti rīvēti burkāni ar jogurtu - 100 g, zaļā tēja	tvaicētas zivis 200g, ābols 1개, atšķaidīts ar 1 līdz 1 žāvētu augļu kompotu	tvaicētas zivis ar kāpostu salātiem 100g - 100g, melnās 옥수수 šķēle
3	vārītas lieas cūkgalļas, ābolu 100g	pupiņu 200g + dārzeņu 200g (jebkuru, neapstrādātu)	쿡갈라 150g, 100g 스카베티 카포스티아르 지르엠
4	비에즈피에나, 테자스 100g	svaigu dārzeņu salātu un 150g lieas gaļas sautējuma 150g	tomātu salāti ar sīpoliem - 150 g, garšvielas ar eļļu
5	Nomazgājiet 2 klaipus ar glāzi kefīra	Zivis 150g + sasmalcināti tomāti ar eļļu -100g	리에사 갈리아 아르 아볼루 술루 200g + 아볼 1개
6	비에즈피에나 150g 및 자스 테자스 200ml	100g vārīti pākšaugi, rīvēti burkāni - 100g	tvaicētas zivis un vinegrets 150g - 100g
7	Izdzeriet 2 옥수수 클라이푸스 ar 200 ml 피에나	갈리아스 아르 다르제니엠 ​​200g - 100g	Zupa ar gaļas buljonu ar dārzeņiem. lieas jēra gaļas 100g, šķēle melnās 옥수수 1개

Iknedēļas vēdera un sānu novajēšanas diēta ir paredzēta aktīvam dzīvesveidam, tāpēc svarīga ir enerģiska fiziskā slodze.

Ir atļauta tikai liesa gaļa

Diēta spēcīgai pusei cilvēces - noņemiet alus vēderu

Nepieciešams izvēlēties sev optimālo diētu, pēc 18 stundām neēst, samazināt (šausmas!) Alus daudzumu, diētu 5-6 reizes dienā.

Bez diētas un vingrošanas no alus vēdera tikt vaļā nevarēsi.

Plakana vēdera diēta ļauj:

• olbaltumvielas-liesa gaļa, olas un zivis,piena produkti ar zemu tauku saturu;
• kompleksie ogļhidrāti - graudaugi un dārzeņi nelielos daudzumos;
• taukskābes - augu eļļa.

Diēta bez sals efektīvi likvidē kuņģi. Un, protams, ikdienas vingrinājumi:

• samazinām kuņģi - šūpojam vēdera muskuļus no guļus stāvokļa - 30 reizes;
• dziļi Pietupieni - 30 reizes;
• guļus, rokas zem dupša un sācietpaclt sēžamvietu uz augšu, pēc iespējas augstāk - 30 reizes.

5분 šajā pozā katru dienu, un vēders pazudīs

Lai noņemtu sānus un vēderu, palīdz ietīšana: atšķadiet ābolu sidra etiķi 1: 3, samitriniet kokvilnas drānu, saspiediet, aptiniet 문제 영역, ietinamies plēvē, virsū siltas drēbes, tādā formā staigājam apmēram stundu.